평발은 발의 아치를 평평하게하는 형태의 병리학으로 선천성 질환 또는 후천성 질병으로 판명 될 수 있습니다. 증상이 나타나면 질병이 진행됩니다. 예방 및 치료의 효과는 문제가 진단되는 단계에 따라 다릅니다. 오늘 우리는 질병을 멈추고 회복하기 위해 평발로 수행 할 수있는 운동을 고려할 것입니다.

평발이란?

이 질병은 발의 아치의 변형으로 나타납니다. 이는 근육 인대 구조의 색조가 감소하고 중족골 ossicle의 모양이 변하기 때문에 발생합니다. 이것은 조깅 및 감가 상각 기능에 장애가 있습니다..

평평한 발의 종류

다음 유형의 변형이 구별됩니다.

  • 외상성;
  • 타고난;
  • 구루병 (어린이);
  • 중풍 환자;
  • 공전.

물리 치료는 연골과 뼈 구조의 추가 변화를 막고 다리의 세로 및 가로 아치의 정상적인 모양을 복원합니다. 연습의 효과는 실행 및 기술의 규칙성에 의해 결정됩니다..

평발의 종류

  • 가로-사진에서 볼 수 있듯이,이 경우 아치형 구부러진 구부러짐이 변형되어 중족골 뼈가 팬으로 발산합니다. 엄지 손가락이 옆으로 빗나갑니다. 발의 하중은 피부를 강화시켜 발의 표면에 굳은 살이 나타남.

중대한! 이 유형의 질병은 발과 관련된 모든 문제의 56 %를 차지합니다..

  • 세로-보행시 바닥에 발바닥이 거의 완벽하게 맞습니다. 이 유형은 종종 25 년까지 나타나며 다리가 길어집니다..
  • 혼합-증상이 결합되고 발의 아래쪽이 완전히 정렬 된 것처럼 보이므로 중족골의 하중이 크게 증가하여 보행시 부기와 통증을 유발합니다..

물리 치료 운동의 중요한 포인트

  • 체조로 평발을 치료하는 것은 14 세 미만에서 가장 효과적입니다. 성인에서 중족골의 골화가 장애가 될 수 있기 때문입니다.
  • 규칙적인 운동은 운동 중 통증을 크게 완화시키고 질병을 멈추는 데 도움이됩니다. 또한, 스포츠는 전반적인 근육 톤에 유익한 효과가 있으며 인대의 탄성을 향상시킵니다..
  • 발의 스프링과 균형 기능이 복원됩니다.
  • 정형 외과 의사는 하루에 최소 15 분, 경우에 따라 25 분을 연습하는 것이 좋습니다.

평발 운동 세트

평발에 대한주의 효과적인 운동. 치료는 2-3 년이 걸릴 수 있으므로 동시에 자기 마사지에 참여하고 정형 외과 깔창이나 신발을 사용해야합니다..

"바닥에서"위치에서 1 개의 단지

평발의 첫 번째 운동은 근육을 따뜻하게하고 sp과 부상을 피하기 위해 누워서 만 수행됩니다. 편의를 위해 체조 깔개 또는 얇은 매트리스를 구입하는 것이 좋습니다. 행동 알고리즘-각 유형의 운동은 10-15 번 수행됩니다.

  • 바닥에 앉아 다리를 땅에서 번갈아 가며 무릎을 굽히십시오.
  • 천천히 앉아있는 동안 양말을 몸쪽으로 당기면서 발을 안으로 돌리십시오.
  • 바닥 표면에서 발 뒤꿈치를 찢고 양말로 바닥을 만지십시오.
  • 다른 다리 표면의 다리 중 하나를 만지면 시작 위치로 돌아갑니다..

발에 대한 이러한 운동은 세로로 횡 방향으로 평평한 발을 돕고 근육을 잘 데우고 추가 하중으로 부상을 예방합니다..

의자에 앉은 자세에서 2 단지

이 발에 대한 복잡한 운동 요법은 체조 매트의 앉은 자세로 수행됩니다. 아치형 구부러진 발의 평평함을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 무릎의 다리를 구부린 다음 번갈아 발가락을 쥐십시오.
  • 근육을 이완시킨 후에 양말을 먼저 몸쪽으로 당긴 다음 몸에서 멀어 지십시오.
  • 바닥에서 다리를 약간 찢어 발이 서로 닿도록하십시오.
  • 무릎을 꿇고 양말을 바닥에 댄 다음 발 뒤꿈치를 점차적으로 모아서 벌리십시오..

테니스 공 3 단지

테니스 또는 작은 풍선 공이 과정에 관여하기 때문에 옆으로 평평한 발을위한이 운동 세트는 미취학 아동에게 사용됩니다. 활동을 흥미 진진한 게임으로 바꾸면 아기가 게임에 빠지게됩니다..

  • 바닥에 앉은 상태에서 발로 공을 잡고 조금 들어 올리십시오.
  • 양말에서 발 뒤꿈치까지 발에 10-15 번 공을 굴려 무릎에서 다리를 구부립니다.
  • 발을 무게로 유지하면서 가능한 한 공을 밀어 넣으십시오..

평평한 발을 가진 체조는 모든 권장 사항을 준수하여 운동을 수행하는 경우에만 효과적입니다. 움직임은 정확하고 매끄러 워야하며 근육통이 보이면 10-15 분 휴식을 취해야합니다..

"의자에서"위치에서 4 단지

세로로 평평한 발에 가장 유용한 운동은 의자와 다른 즉석 운동을하는 운동입니다. 성인에서 정기적으로 훈련을받은 6-10 개월 후에 1과 2 도의 변형이 사라질 수 있습니다. 의자에 앉아 :

  • 발과 다리를 긴장시키고 양말을 조심스럽게 잡아 당깁니다.
  • 한 팔다리의 엄지 손가락으로 두 번째 다리의 아래쪽 다리를 따라 그리십시오.
  • 차례로, 발 뒤꿈치 또는 양말을 바닥에서 벗으십시오.
  • 발을 연결하고 무릎을 곧게 펴고 최소 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 두 발로 먼저 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전 운동을 수행하십시오.
  • 발 뒤꿈치가 연결되고 분리되는 동안 양말을 함께 연결하십시오.
  • 등이 가장 평평한 의자에 앉아서 손가락으로 펜이나 성냥을 바닥에서 들어 올리십시오.
  • 공, 공 등 막대기 나 작은 물체를 발로 바닥에 구르십시오..

모든 운동은 매우 간단하며 성인과 어린이 모두에게 적합합니다. 통풍이 잘되는 방에서 맨발로 수업을 진행하십시오..

추가 마사지를 받으려면 자갈, 자갈, 잔디와 같은 고르지 않은 표면에 신발을 신지 않고 정기적으로 걷는 습관을들이십시오..

기립 위치에서 5 복합

제안 된 운동은 모든 유형의 연령대와 발의 모든 변형에 적합합니다. 서있는 자세에서 질병의 3 차 및 2 차 정도는 워밍업 후에 만 ​​해결된다는 것을 기억하십시오..

  • 손을 벽에 대고 천천히 발가락을 들어 올렸다가 내려갑니다.
  • 발의 바깥 부분에 서서 20-30 초 동안 지연하십시오.
  • 오른발이나 왼발을 중심으로 여유롭게 회전합니다.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고 15-20 번 쪼그리고 앉으십시오.
  • 가능한 한 몸을 앞으로 숙여 체중을 양말로 옮깁니다.
  • 발 안쪽을 중심으로 방을 돌아 다니다.

흥미 롭습니다! 평발을 예방하기위한 가장 효과적인 운동은 무게 중심이 변하는 움직임입니다. 발의 다른 영역으로의 하중 전달은 근육의 작용을 자극하고 인대를 강화시킵니다..

6 가지 역학

운동 요법과 아침 운동은 문제가있는 발을 가진 사람들에게 좋은 습관이 될 수 있습니다.

  • 손가락을 땅에서 떼어 내고 방을 돌아 다니십시오.
  • 발끝으로 서서 앞뒤로 15-20 단계를 밟으십시오.
  • 발 뒤꿈치에 방의 한 구석에서 다른 구석으로 이동.

보조 치료

긍정적 인 결과의 달성을 가속화하려면 다음을 사용하십시오.

  • 바다 소금 목욕-근육을 이완시키고 림프 순환을 정상화하십시오.
  • 발 마사지-혈류를 개선하고 스트레스를 완화시킵니다.
  • 정형 외과 용 신발 또는 안창-보행시 발을지지하고 중족골에서 짐을 제거합니다..

중대한! 수정 된 뼈는 2-3 년 후에 만 ​​정기 훈련 중에 교정되지만 2 개월 후에는 걸을 때의 통증, 부기 및 피로가 사라집니다..

평발은 체조 및 마사지의 도움으로 치료할 수있는 병리학입니다. 아래 비디오에서 운동 요법의 원리에 대해 자세히 배울 수 있습니다. 평발에 경험이 있습니까? 의견에서 가장 유용한 연습을 아래 독자들과 공유하십시오..

타원형 트레이너로 체중을 줄이는 방법? 그에 대해 알아야 할 모든 것.

좋은 모양의 비밀을 밝히는 많은 유명한 사람들은 타원체의 심장 훈련에 대해 이야기합니다. 예를 들어, 매일 아침 이리나 카카마다 (Irina Khakamada)는 30 분 동안 활발하게 음악을 듣습니다. 언제 어떻게 처리해야하는지 알아 냈습니다.

타원형 트레이너를 넘어.

  • 많은 공간을 차지하지 않습니다
  • 송아지, 이두박근 및 대퇴사 두근
  • 어깨 근육은 집중적으로 작용합니다-앞, 뒤, 삼각근 및 삼두근
  • 심혈 관계 강화, 지구력 훈련
  • 척추와 무릎 관절에 하중이 없음 (달리는 것과 반대)

타원형 트레이너에 대하여

  • 발이 심한 사람에 대한 제한 (논쟁의 여지가있는 점, 의사와 상담해야 함)
  • 수업의 단조 로움 (시뮬레이터에서 프로그램을 변경하고 영화를 보면서 다양 화 할 수 있음)

타원체가 일어나.

집에 시뮬레이터를 가지고있는 사람들에게 (내 것과 같은) 이것은 "깨어나"워밍업하기에 좋은 옵션입니다. 또한 게으 르면 설득해야합니다. 나는 천천히, 침착하게 보이고 이미 걷는 과정에서 필요한 속도에 도달 할 것이라고 말합니다..

체육관 "댄스 홀"의 강사 인 파벨 파츠 라. 러시아 WFF 챔피언십, 부회장 WFF, 러시아 챔피언 NAC, 러시아 챔피언 및 동유럽 NAC의 동메달. NAC 세계 선수권 동메달 (그리스, 아테네). NAC 세계 선수권 대회 동메달 (네덜란드) :

Roman Simachevsky의 사진

근육과 인대가 짐을 준비 할 수 있도록 타원체 훈련 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 아침에 공복에하십시오. "깨어나 기"위해서는 평균 속도로 15-20 분 동안 걷는 것으로 충분합니다. 호흡은 균일해야하며 코를 통해 호흡하고 입을 통해 내쉬십시오. 두 단계로 흡입하고, 세 번째 단계는 내 쉰다.

체중 감량을위한 타원체.

나는 체중 감량을 원했던 경험을 통해 하루에 두 번 타원형 트레이너에서 매일 아침과 저녁에 40 분씩 연습했습니다. 평균적으로 한 달에 2-3 킬로그램을 잃었지만 근육 강화와 같은 또 다른 중요한 효과가있었습니다. 그러나 타원체를 사용하여 킬로그램을 잃고 싶다면 미묘한 점을 알아야합니다..

파벨 파츠 라 :

체중을 줄이려면 훈련에 45 분 이상이 걸립니다. 이 경우, 펄스는 분당 130-140 비트의 영역에 있어야합니다. 이것은 뚱뚱한 불타는 지역입니다. 로드는 인터벌을 수행하거나 시뮬레이터에서 프로그램을 설정하면로드를 조정합니다. 원하는대로 가속을 수행 할 수 있습니다. 몸이 단조로운 일에 익숙해지지 않도록.

타원형 트레이너를 선택하는 방법?

집에서 훈련하고 싶다면 몇 가지 매개 변수에 따라 선택할 수 있습니다.

  • 시뮬레이터 유형 : 기계식, 자기 식, 전자 기식

마그네틱에서는 제어판의 특수 버튼을 통해 부하를 조정할 수 있습니다. 이러한 장치는 매우 조용하고 작동이 원활합니다. 기계식은 부하를 수동으로 조정합니다. 소음이 심할 수 있지만 가장 예산이 많은 것들입니다. 전자 타원체는 모든 것 외에도 가장 최적의 부하 제어 기능을 갖추고 있으며 완전한 침묵 속에서 작동 할 수 있습니다.

  • 보폭 (단계 진폭), 미래 소유자의 무게

시뮬레이터를 선택할 때 공간의 가능성뿐만 아니라 사람의 체중을 고려해야합니다. 피치 진폭이 큰 운동 기계는 더 많은 공간을 차지하지만 더 광범위한 하중을 제공합니다..

  • 기능성, 프로그램의 완전성

패널에서 읽을 수있는 데이터에주의하십시오. 이동 한 펄스, 칼로리, 걸음 수 및 킬로미터를 제어하는 ​​것이 중요합니다.

어린이의 평발.

나는 유치원에서 일하고 있으며, 매년이 질병으로 고통받는 어린이의 수가 증가하고 있습니다. 그래서 우리는이 질병에 특별한주의를 기울입니다. 우리 손으로 평발을 예방하고 치료하기 위해 특별한 깔개를 만듭니다.이를 위해서는 손, 단추, 병 뚜껑, 목욕 매트 및 궁극적으로 천연 물질 인 밤, 모래, 완두콩, 크바 솔라, 바다 자갈, 나뭇 가지 등.
집에서 만들 수있는 깔개 종류는 다양하고 재미있어서 아이가 즐기는 것을 좋아합니다..
이 질병에 대해 간략하게 설명합니다.

평발 : 평발의 설명 및 치료

평발은 어린이 다리의 가장 일반적인 기형 중 하나입니다. 평발 아래에서 발의 모든 아치의 변형을 이해하십시오..

발의 세로 아치를 평평하게하는 것을 세로 평발이라고합니다..

가로 아치의 평평-가로 평발.

발의 아치를 지탱하는 주요 힘은 다리의 앞쪽과 뒤쪽 경골 근육, 발끝의 짧고 긴 굴근입니다. 이 근육의 힘이 감소하면 아이를 서서 걷기 시작하는 동안 발이 체중에 의해 평평 해져 나옵니다. 발의 안쪽 가장자리는 바닥에 있으며 앞 부분은 바깥쪽으로 강등됩니다.

진정한 평발은 아이의 성장이 완료된 후에 만 ​​이야기 할 수 있습니다. 이 기간 이전에는 어린이의 발이 형성되고 있으며 정형 외과 의사는이 상태를 평평한 모체 변형 또는 발의 설치라고합니다..

평발의 조기 예방 치료가 시작되면 아이가 건강한 발을 가질 수있는 기회가 더 많아집니다..

아이의 생애 첫 달에 발의 납작한 모발 설치를 볼 수 있습니다. 이렇게하려면 엄지 손가락을 사용하여 아기의 발을 위로 구부립니다. 발을 납작하게 모호하게 설치하면 아이의 발이 앞쪽과 뒷다리, 다리의 표면과 구부러져 안쪽 가장자리에 돌출부가 형성됩니다..

아이들은 걷기 시작하면서 발가락을 쥐고 한 발로“래킹”합니다.

다리가 평평한 취학 연령 아동의 경우 걷기 시작하고 하루가 끝날 때 다리 근육의 통증과 피로가 나타납니다. 앞으로 서서 걸을 때 점점 아프는 통증이 나타납니다. 학교 성적이 떨어지고 두통과 빠른 전반적인 피로가 나타납니다. 통증은 보통 특정 장소에서 발생합니다 : 발바닥, 아치, 종아리 근육.

평발의 존재 여부는 식물 (발자국)을 사용하여 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 어린이 발바닥에 식물성 기름을 바르고 빈 종이에 넣으십시오. 당신은 아이의 발 아치의 상태를 결정할 수있는 흔적을 찍을 것입니다..

일반적으로 안쪽 모서리에서 발의 컷 아웃은 너비의 2/3를 차지합니다. 평발로이 절단은 중요하지 않거나 중요하지 않습니다..
어린이의 평발 치료는 어린이의 첫 달부터 시작해야합니다. 이 나이에 발과 다리의 근육과 인대의 약점을 제거해야합니다. 이를 위해 마사지, 치료 운동, 물리 치료가 사용됩니다..

다리와 발의 근육은 부모 자신이 수행 할 수 있습니다. 아이의 종아리 근육을 손가락으로 반죽하는 것으로 충분합니다. 발바닥을 따라 엄지 손가락을 손가락에서 발 뒤꿈치로 드래그하여 어린이의 근육을 마사지하십시오. 마사지는 하루에 두 번 (아침과 저녁) 10 분간 실시해야합니다.
어린이 걷기 시작 후 1 년이 지나면 치료 운동을 강화해야합니다. 아이에게 발가락을 걷고, 발가락을 밟고, 발의 바깥 쪽 가장자리를 걷고, 발 뒤꿈치, 연필을 굴리고, 지팡이를 사용하고, 롤러 마사지를 사용하도록 가르쳐야합니다.

다리와 발의 근육 강도를 강화하기 위해 앞뒤 경골 근육의 근 근육 자극과 발끝의 짧고 긴 굴곡이 10 세션 동안 사용됩니다. Electromyostimulation 과정은 연간 4 과정에서 수행됩니다.

미취학 아동의 경우 아치형 지지대와 평평한 평발을 가진 정형 외과 용 신발은 사용되지 않습니다. 발의 고정은 다리와 발의 근육을 약화시키고 발의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

학교 어린이의 평발 치료는 계획에 따라 수행됩니다.
편평한 valgus 변형 및 편평한 발의 처리
치료 운동 : 시뮬레이터 "Dan", "Dance"의 수업 하루에 20-30 분.
신 및 발 근육 마사지 : 코스 10 세션 1 년에 4 코스.
물리 치료 : 연간 4 코스

ㅏ. 각 다리에서 10 세션 동안 두 발 발가락의 짧고 긴 굴곡의 전기 자극.

비. 각 다리에서 10 세션의 전방 및 후방 경골 근육의 전기 자극.

6 개월 후 소아 정형 외과 검진.

어린이를 걷거나 서있을 때 다리에 통증과 피로가있을 때 아치 지지대를 사용해야합니다. 그들은 발의 아치를 올바른 위치에서지지하고 다리에 통증이 나타나는 것을 방지합니다..

어린이 마사지 매트 Fosta-리뷰

어린이와 성인 모두에게 적합합니다. 평발에서 운동 세트-리콜!

여러분 안녕하세요!

내 아들은 8 살입니다. 1 년 전, 커미션을 학교에 전달하면서 정형 외과 의사 인 "Flatfoot"으로부터 소식을 받았습니다. 어떻게? 결국, 우리는 항상 아치 지원 기능을 갖춘 좋은 신발을 사고 저렴하지 않습니다. 그러나 이것은 충분하지 않습니다. 그런 다음 정형 외과 의사가 우리에게 물리 치료 운동을 지시했습니다..

체육 우리는 병원에 갔다. 솔직히, 그것은 모든 근육 그룹에 공통된 복합체였습니다. 집에서 인터넷을 보면서 우리 자신이 몇 가지 운동을했습니다 (발로 막대기를 굴 리거나 발가락으로 물건을 움직였습니다). 그러나 어쨌든 우리는 빨리 지쳤습니다..

그리고 1 년 후, 나는 아들의 발 뒤꿈치가 갈라지기 시작했음을 알았습니다. 지난 1 년 동안, 그는 128cm에서 140cm로 매우 많이 자랐으며, 몸이 가늘고 근육이 없으므로 발이 매우 힘들었습니다. 충전이 필요한 것은 분명합니다. 집과 스웨덴의 벽, 매트, 덤벨, 그러나 마치 마치 마치 마치 힘을 주어야합니다.

그리고 다시 정형 외과 의사에게갔습니다. 충전에 관한 그의 아들에게 영향을 줄 수있는 심각한 삼촌에게, 정형 외과 신발과 매트에 운동을 썼다..

이상하지만 나는 양탄자를 생각하지 않았습니다. 우리가 전에 그것을 가지고 있다면, 아마도 더 적은 문제가있을 것입니다.

우리는 1200 루블의 정형 외과 센터 (신발을 구입 한 곳)에서 깔개를 샀습니다. 나는 다른 상점에서 물었습니다. 그는 어디에도 없었습니다..

성인의 평발에 대한 치료 및 예방 운동

평발은 많은 문제를 유발하는 문제입니다. 성인기에는 치료가 매우 어렵다고 말해야하지만, 적절한 치료는 여전히 명백한 진전을 제공 할 수 있습니다. 그것의 중요한 부분은 평발에서 운동하는 것입니다. 발과 몸 전체에 이익이됩니다..

평발이란?

평발 아래에서는 관형 뼈와 발의 근육 인대 장치의 움직임 또는 변형에 의해 유발되는 아치형 구부림의 변화를 이해하는 것이 일반적입니다. 이것은 발 모양의 변화를 유발하고 보행을 악화 시키며 근골격계의 기능을 전체적으로 방해합니다..

평평한 발의 모양은 발의 특정 굽힘-종 또는 횡 방향에 따라 결정되며 평평 해지 며 곡선 모양을 잃습니다. 이를 바탕으로 세로, 가로 및 가로 세로 판이 구별됩니다..

발의 횡 방향 굽힘이 두꺼워지면 중족골 뼈의 부채꼴 모양의 가지가 생깁니다. 엄지 손가락이 바깥 쪽 가장자리를 벗어나면 가운데 손가락 모양이 바뀌고 발 길이가 줄어 듭니다. 이 형태는 대부분 젊은이와 중년의 사람들에게 발생합니다..

반대로 발의 길이 방향 아치의 평평은 밑창이 바닥에 거의 완전히 인접하기 때문에 길이를 증가시킵니다. 이 양식은 보통 청소년 (최대 25 년)에 형성됩니다. 가로 세로 평발에 대해 이야기하고 있다면, 발의 두 구부림이 정렬 될 때 형성됩니다..

편평한 발은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 타고난;
  • 중풍 환자;
  • 구루병;
  • 공전
  • 외상성.

정형 외과 의사 만이 평발의 모양, 원인 및 발달 단계를 결정할 수 있습니다. 그는 다음과 같은 조치를 취한 후 진단합니다.

  • 역사 복용;
  • 발 검사;
  • 보행 연구;
  • 엑스레이 검사.

성인기에는 다음과 같은 이유로 평발이 형성됩니다.

  • 유전자 소인;
  • 발과 발목 부상;
    발에 영구적 인 추가 하중 : 무거운 리프팅, 서있는 작업, 외상성 스포츠에서 너무 활동적임;
  • 운동 부족, 좌식 생활;
  • 초과 중량;
  • 불편한 신발, 잘못된 크기의 신발, 하이힐을 끊임없이 착용하십시오..

평발은 교활한 질병입니다. 발과 발가락의 변형을 유발할뿐만 아니라 관절염과 관절염, 골 연골 증, 탈장, 척추의 곡률, 클럽 풋, 정맥류를 포함한 다른 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 질병은 자세와 보행을 변화시키고 운동 중에 심한 통증을 유발하며 신체의 전반적인 색조를 악화시킵니다..

특히 잘못된 시간에 의사와 상담하는 경우 평발을 완전히 치료하는 것은 매우 어렵습니다. 치료법에는 의약품, 물리 치료 절차, 마사지, 특수 신발 또는 정형 외과 깔창 사용 및 특수 운동 시행이 포함됩니다. 성인의 평발 운동은 치료의 중요한 부분입니다. 평발의 모양에 따라 다릅니다..

평평한 평발이있는 발 운동

세로 평발의 초기 단계에서 청소년과 성인의 평발에 대한 특수 운동이 효과적 일 수 있습니다. 그중에는 다음이 있습니다.

  • 의자에 앉아서 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 상태에서 발을 물 속으로 돌린 다음 밖으로 내립니다. 각 방향으로 20-30 회전하십시오.
  • 양말을 바닥에서 들어 올리지 않고 제자리에 걸어갑니다. 발 뒤꿈치를 들어 올리고 발을 최대한 늘립니다. 휴식없이 몇 분 동안 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
  • 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 한 번에 하나씩 발가락과 발 뒤꿈치에 서서 부드럽고 강하게 움직입니다. 완전한 피로를 달성하기 위해 3-5 분 동안 절차를 수행하십시오..
  • 의자에 앉는다. 두 발의 발 뒤꿈치를 연결하고 발을 바닥에서 회전 한 다음 발 뒤꿈치를 분리하고 두 발의 발가락을 연결하여 무릎이 연결되지 않도록합니다. 휴식을 취하지 않고 5 분 동안 움직임을 반복하십시오. 처음에는 운동이 어려워서 통증을 유발할 수 있지만, 발이 치유 될 때 많은 노력을 기울이지 않아도됩니다..
  • 서있는 자세에서 한쪽 다리의 발 뒤꿈치와 다른 쪽 다리의 손가락을 동시에 들어 올려 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지합니다. 당신의 감각에 따라 적어도 10-20 번 운동을 반복하십시오.
  • 기립 자세에서 두 다리의 양말을 동시에 찢고 발 뒤꿈치에 서있는 동안 가능한 한 길게 잡으십시오..
  • 서있는 자세에서 동시에 두 다리의 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어 내고 발가락을 잡고 최대한 자세를 유지하십시오..
  • 앉은 자세를 취하고 발을 발에 대고 발로 교대로 길고 느린 회전을 수행하십시오..
  • 앉은 자세에서 두 다리를 들어 올리고 수평으로 늘려 최대한 높이 잡아 당깁니다. 이 자세에서 가능한 한 오래 머 무르십시오..
  • 발바닥이있는 앉은 자세에서 무게가 1 킬로그램 이상인 볼을 잡고 최대 높이로 들어 올려 공중에 고정한 다음 부드럽게 바닥으로 내립니다..
  • 두꺼운 막대기를 맨발로 최소 15 분 동안 걸 으면서 발을 들어 올리는 영역을 질적으로 밀어냅니다..
  • 오리 오리 스쿼트도 효과적입니다. 천천히 움직여 두 다리의 발을 뒤로 끌어.

발이 심하게 변형되면 정형 외과 깔창을 사용해야합니다. 자석이있는 안창이 도움이 될 수 있습니다..

평발 크로스 : 치료 운동

성인의 평평한 발을 가진 운동은 많은 수로 제시됩니다. 단지는 의사의 승인을 받아야합니다. 첫 번째 운동 그룹은 허리에 누워서 수행됩니다. 다리를 약간 펴고 각 접근 후에 5-10 초 동안 휴식하십시오..

  • 양말을 몸쪽으로 움직이지 말고 두 다리로 움직입니다. 발을 최대한 끌어 당기는 순간 서로 닿도록 서로 안쪽으로 돌리십시오..
  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어 내고 내립니다. 먼저 발을 번갈아 들어간 다음 동시에 10 번 들어 올리십시오..
  • 무릎을 구부리고 엉덩이를 펴십시오. 발은 꼭 닿아 야합니다. 발가락을 벗고 서로 누르십시오. 발 뒤꿈치에도 똑같이하십시오. 운동은 빨리 움직여야하며,면 움직임.
  • 자기 마사지 운동. 시작 위치는 이전 연습과 비슷하지만 왼쪽 정강이 밑창을 20-30 분 동안 문지른 다음 다리의 위치를 ​​변경하십시오..

처음 3 가지 운동은 7-10 회 반복해야합니다..

평평한 발을 가진 발에 대한 다음 운동은 의자에 앉아있는 동안 수행됩니다. 이 경우 다리가 무릎에서 구부러져 있어야하며 발은 약간 벌려야합니다.

  • 발 뒤꿈치를 10 번 위로 들어 올린 다음 동시에 10 번 들어 올리십시오.
  • 같은 위치에서 양말을 들고 발 뒤꿈치를 제자리에 둡니다..
  • 왼쪽 다리의 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢고 동시에 오른쪽 발가락을 찢은 다음 시작 위치로 돌아와 반대로 운동을 반복하십시오..
  • 왼발의 정강이를 오른쪽 무릎에 놓고 왼발로 시계 방향으로 원을 그리면서 돌립니다 (20-30 초). 그런 다음 다리의 위치를 ​​변경하십시오.
  • 의자에 앉아 애벌레의 움직임을 수행하십시오-손가락을 잡고 발 뒤꿈치를 당기십시오. 의자에서 일어나지 않고 이러한 단계를 앞뒤로 수행하십시오. 양쪽 다리를 함께 또는 교대로.

운동은 10-15 회 또는 30 초 이내에 반복됩니다. 손가락으로 바닥에 흩어져있는 작은 물체를 캡처하여 직업을 보완 할 수 있습니다. 운동 능력을 향상시키고 발 마사지를 제공합니다. 손가락으로 물건을 들어 올려 다른 영역으로 옮기십시오.

평발이있는 물리 치료 운동의 세 번째 복합체는 다리 어깨 너비로 벌려 서 있습니다..

  • 발가락을 먼저 들어 올리고 바닥으로 내린 다음 발 뒤꿈치를 10 번 들어 올리십시오..
  • 먼저 발의 바깥 쪽 가장자리에만 의존 한 다음 안쪽에만 의존하십시오. 교대로 10-15 번 반복.
  • 건강 상태와 연령에 따라 팔을 옆으로 펼치면서 스쿼트 또는 반 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 운동을 7-10 회 반복하십시오.

발이 평평한 발의 체조는 발의 바깥 쪽 가장자리, 발 뒤꿈치를 올린 상태 및 무릎을 구부린 무릎으로 걷는 것으로 보완 할 수 있습니다. 슬로프를 낮추거나 들어 올릴 때 무릎을 높게 들어 올리는 것도 유용합니다. 횡 평발을 사용하면 손가락이 옆으로 향한 운동을 수행하면 안됩니다..

또한, 평평한 발 치료 운동은 다양한 물체를 사용할 때 효과적입니다. 롤링 핀이나 체조 스틱과 같은 둥근 물체를 사용할 수 있습니다. 의자에 앉아서 발을 어깨 너비로 벌리고 물건을 손가락에 대고 밟습니다. 마치 물건을 굴리는 것처럼 발을 앞뒤로 움직입니다. 이 경우 스틱 또는 롤링 핀이 발에서 손가락에서 발 뒤꿈치로 또는 그 반대로 움직여야합니다. 이 기술은 약 30-40 초가 걸립니다..

체조는 다리에 특수 마사지기를 사용하는 성인의 평발에 유용합니다. 그것은 평발 치료와 예방에 도움이됩니다. 마사지기는 바닥에 설치되어 있으며 의자에 앉아 발을 올려 놓고 발가락과 발 뒤꿈치에서 구르는 움직임을 만듭니다. 10-20 롤을해야 함.

평발을 가진 치료 체조는 평발을 치료할 때 중요한 척도입니다. 전문의가 지시 한 마사지 및 기타 조치와 함께 사용하면 분명한 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

평발의 시뮬레이터

훈련 시간이 필요없는 시뮬레이터

근육 인대 장치의 약화는 발의 자연적이고 정상적인 모양을 위반합니다. 발은 규칙적인 모양을 잃고 정착합니다. 결과적으로 주요 기능 중 하나 인 봄 (봄)이 손실됩니다. 발이 평평 해집니다-이것을 평발이라고합니다..

의사들은 평발을 치료하는 가장 좋은 방법은 자갈과 같은 고르지 않은 표면을 맨발로 걷는 것이라고 말합니다. 큰! 그러나 현재 도시의 현대 거주자는 어디에서 찾을 수 있으며이 고르지 않은 표면을 얻을 수있는 곳은 어디입니까??

대부분의 사람들이 시골에 살았고 모든 사람들과 멀리 떨어진 곳에 신발이 있었을 때 문명이 시작되었을 때, 평발과 같은 거대한 문제는 관찰되지 않았습니다. 이제 모두 평평한 표면을 걷고, 특징적으로 맨발이 아니라 신발 로이 표면을 걷습니다. 어서-그들은 걸었다 : 그들은 낮에 종종 앉아 자연스럽게 밤에 거짓말을합니다. 발의 근육과 인대에 대한 훈련은 없으며 평발을 얻는 데 탁월한 조건입니다. 점점 더 많은 사람들이 발생하는 과도한 체중의 존재를 고려하면 조건이 이상적입니다.!

운동화 트레이너 -
우승자 플래트 풋

그런데, 발의 인대 근육 장치가 약화되어 편평한 발이 발생하면 정형 외과 깔창을 사용할 수 없습니다. 그들은 신체에 유용한 물리적 하중을 모두 취하고 발의 근육과 인대가 훨씬 약해집니다. 이러한 안창을 장기간 사용하면 발은 일반적으로 올바른 모양을 독립적으로 유지하는 능력을 잃습니다..

고르지 않은 표면을 걸을 때 발의 인대 근육 장치가 빠르게 강화되어 발의 자연 아치를 복원합니다. 따라서 의사는 현대적인 조건 에서이 작업을 수행하는 방법과 현재 위치를 설명하지 않고 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷는 것을 권장합니다..

다기능 시뮬레이터 PoTapki는 평발을 교정하는 효과적인 도구입니다. 시뮬레이터를 사용하면 시간과 과도한 노력없이 발의 인대 근육 장치를 강화합니다..

구체적으로 시뮬레이터를 훈련시킬 필요가 없으며, 아파트를 돌아 다니면서 정상적인 활동을하세요. 시뮬레이터 중독은 1-2 일 이내에 발생하며, 그 후 발의 인대와 근육을 눈에 띄지 않게 훈련시킵니다. 점차적으로 그들은 발의 자연 아치를 강화하고 형성합니다..

고르지 않은 표면에서 걸을 때 발에 어떤 일이 발생하는지, PoTapki 시뮬레이터에서 걸을 때 어떻게되는지 확인?

고유 한 표면에서 :

몸의 위치가 불안정하고 평형을 유지하기 위해, 길이와 단면에서 발이 구부러지고, 발의 근육과 인대가 자연적인 훈련을받으며, 그 결과 발의 자연 아치가 회복됩니다.

유량 시뮬레이터 :

몸의 위치가 불안정하고 평형을 유지하기 위해, 길이와 단면에서 발이 구부러지고, 발의 근육과 인대가 자연적인 훈련을받으며, 그 결과 발의 자연 아치가 회복됩니다.

따라서 시뮬레이터 위를 걷는 것은 고르지 않은 표면 위를 걷는 것을 시뮬레이션합니다. 그러나 몸은 모방을 알지 못합니다. 모방인지 여부는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 올바른 신체 활동을하는 것입니다..

따라서 PoTapki 시뮬레이터를 걷는 것은 발의 인대 근육 장치를 자연스럽게 훈련시키고 발의 자연 아치를 완전히 복원합니다. PoTopki는 슬리퍼 대신 집에서 착용 할 수 있기 때문에 이것에 시간을 할애 할 필요는 없습니다..

PoTapki 시뮬레이터에서, 종 방향 및 횡 방향 위치에서 발의 불안정한 위치 및 발 뒤꿈치에 대한지지 부족은 발의 인대 근 시스템을 빠르고 효과적으로 훈련시킨다. 그러한 훈련의 결과로 인대의 힘이 회복되고 발의 근육이 강화됩니다.

강한 인대와 강한 근육은 발의 아치를 정상적인 위치에 유지하여 편평한 발의 주요 원인을 제거하고 발의 모양과 스프링 기능을 회복시킵니다..

PoTapki 시뮬레이터의 도움으로 인대 근육 장치 훈련은 시간과 노력없이 진행됩니다. 슬리퍼 대신 집에서 시뮬레이터를 착용하여 발 근육을 강화하고 평발을 교정하십시오..

하루에 20 분 이상 시뮬레이터를 착용해야합니다. 운동 기술에 익숙해지고 자동화됨에 따라 시뮬레이터의 착용 시간을 늘릴 수 있습니다. 최대 시간 무제한.

또한-자세

평평한 자세의 문제는 평발의 문제와 직접 관련이 있다고해야합니다. 다리가 평평하면 자세가 거의 불가피합니다. 따라서 PoTapki 시뮬레이터는 평발 및 자세 장애의 문제를 포괄적으로 해결합니다. 이 불안정한 시뮬레이터에서 걷거나 서있는 것은 불가능합니다. 시뮬레이터에 서 자마자 등이 똑바로 올라가면 균형을 유지할 수 없으며 무의식적으로 발 뒤꿈치에 눕습니다. 등을 올바른 위치에 유지하는 근육은 시뮬레이터를 걷을 때 훈련되고 강화됩니다..

자세에 코르셋을 사용할 때 모든 것이 정확히 반대입니다. 코르셋은 근육 대신 하중을 받아 근육 강화가 아니라 근육 위축으로 이어 지므로 코르셋을 착용 한 후에는 등을 똑바로 유지하기가 훨씬 어려워집니다.

코르셋과 달리 PoTapki 시뮬레이터는 잘못된 자세를 영구적으로 제거 할 수있는 가장 중요한 것을 개발합니다. 바로 뒤로 걷는 습관입니다. 고대부터 자세를 교정하기위한 불안정한 신발 의이 기능은 예를 들어 특별한 신발을 착용 한 일본 게이샤 (pokkuri)와 같은 흔들리는 플랫폼에서 사용되었습니다.

왼쪽 사진에서 볼 수있는 일본 게이샤 신발은 평발을 교정하지는 않지만 자세 만 교정하지만 특허받은 다기능 PoTapki 시뮬레이터는 평발을 사용하고 자세를 위반하고 시간을 소비하지 않고 눈에 띄는 노력을 기울이지 않고 동시에 두 가지 문제를 모두 해결합니다..

다기능 운동 기계 PoTapki-평발과 구부러진 부분을 영구적으로 제거하는 간단하고 안정적인 방법.

가격 : 3810 문지름.

어린이, 청소년, 학생, 수련생-10 % 할인

어린이의 평발 운동 요법 : 사진의 운동

어린이의 평발에서 충전하는 것은 환자의 나이에 따라 10-20 간단한 운동으로 구성됩니다. 의료 사무실이나 집에서 전문가의지도하에 체조를 할 수 있습니다. 의학적 교육이 없더라도 모든 부모는 평발의 치료 및 예방에 대한 지식을 습득 할 수 있습니다. 운동에 대한 설명이 담긴 사진을 인쇄하거나, 일련의 행동을 기억하거나, 트레이너와 함께 한두 가지 물리 치료 수업에 참석하는 것으로 충분합니다. 그러나 그 전에 몇 분 안에 기사를 읽으십시오..

이 기사에서 당신은 배울 것입니다

질병에 대해 조금

발은 16-18 년까지 완전히 형성됩니다. 오른쪽 발바닥에는 세로 및 가로의 두 개의 홈이 있으며, 걷는 동안 발의 세 지점을 밟을 수 있습니다..

밑창이 평평한 경우 충격 흡수 장치가 역할을 할 수 없으면 하중이 고관절과 척추 사이에 분산됩니다. 이것이 평발의 주요 위험입니다.

비슷한 결함이있는 사람의 경우 자세가 잘못 형성되고 뼈가 구부러지며 다리가 약간만 손상됩니다. 앞으로 수정되지 않은 평발은 관절염, 관절염, 추간 탈장 및 발에 고통스런 옥수수를 유발합니다. 따라서 신체가 완전히 익을 때까지 정형 외과 결함을 제거하는 것이 중요합니다. 보수적 인 치료법-운동 요법 및 체조를 사용하여 발의 자연 기능을 쉽게 복원 할 수 있습니다..

작은 트릭! 7 세 이후의 어린이가 마사지 치료사를 방문하는 것을 거부하고 집이나 치료 그룹에서 치료를하기로 동의하지 않는 경우, 다리가 평평하지 않은 다리 사진을 보지 말 것을 제안하십시오..

스트레스는 종종 약속과 설득보다 더 효과적인 교육자입니다..

워밍업

어린이의 평발에서 충전하는 것은 반드시 워밍업 운동으로 시작합니다. 이것은 몸을 따뜻하게하고 근육 톤을 완화 시키며 근육을 최대한 활용하기 위해 필요합니다. 워밍업에는 기울기, 팔과 다리 흔들기, 머리 돌리기, 몸통 등의 표준 작업이 포함됩니다. 워밍업을위한 주요 운동은 걷기입니다. 아이들은 선생님이나 부모의 지시에 따라 동그라미로 움직여야합니다.

  • 발가락에 1-2 분. 벨트에 손을 대고 머리를 가슴으로 낮추지 마십시오..
  • 발가락을 일렬로 세우고 무릎을 1-2 분 정도 높이십시오. 리듬을 너무 빨리 만들지 마십시오 (1-일시 정지-2-일시 정지-3-일시 정지 등). 지난 10-15 초 안에 작업 속도를 높일 수 있습니다.
  • 발가락과 발 뒤꿈치에 2-3 분. 8 ~ 15 단계 후 다른 다리 위치.
  • 발 안쪽에서-1 분.
  • 발 바깥 쪽-1-2 분.

유쾌하고 즐겁게 워밍업하고 행진하는 음악을 켜고“선수들”을 응원하십시오. 8-10 분 예열 후 운동 요법의 주요 부분을 시행 할 수 있습니다..

메모에! 어린이의 평발 운동은 맨발로 수행해야합니다. 이것은 치료 효과의 전제 조건입니다. 바닥이 차가워지면 얇은 양말을 신을 수 있지만 따뜻한 양말을 착용하지 않고 따뜻한 방에서 수업을 계획하는 것이 좋습니다.

어린이의 평발 교정을위한 운동은 복잡성이 다릅니다..

과제를 선택할 때 나이, 작은 환자의 체력에 초점.

1 년까지 어린이를위한 LFK

유아기에는 평평한 발을 진단 할 수 없습니다. 모든 어린이는 발바닥까지도 태어납니다. 이 결함은 나중에 5 ~ 7 년 후에 분명하게 나타납니다. 평발, 클럽 풋 방지 및 독립적 인 걷기 준비로 모든 어린이에게 1 년까지의 어린이를위한 운동 세트를 권장합니다..

유아의 어머니는 사랑하는 아기의 다리로 매일 다음과 같은 조작을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 원에서 발의 회전;
  • 다른 방향으로 발의 기울기;
  • 양말을 홀짝이고 마시 며;
  • 그들 사이의 발 연결;
  • 자전거 다리;
  • 가벼운 발바닥과 발가락 마사지.

메모에! 아기가 건강하고 충전이 필요한 날에 엎드린 자세로 운동을하십시오. 프레스, 성향, 발의 회전이 노력없이 이루어지며 마사지에 오일을 사용하십시오..

미취학 아동을위한 운동 (5-7 년)

예열하지 않은 충전 시간은 15 분입니다. 각 운동은 7-10 번 반복해야합니다. 워밍업 후 아기는 의자에 앉아서 다음 작업을 수행합니다.

  1. 다리를 바닥에서 차례로 빼내고 발을 구부리고 최대 진폭으로 구부립니다..
  2. 초기 위치를 바꾸지 않고 발을 시계 방향으로 돌린 다음 뒤로.
  3. 부드럽고 넓은 원을 발로 쓴다.
  4. 바닥에 공이나 스틱을 굴립니다. 먼저 각 발로, 그리고 두 발로.

그런 다음 매트로 이동하고 뒤쪽에 있습니다.

    다리를 올리고 발을 서로 박수.

그의 배를 뒤집습니다.

  1. 손을 뒤로 돌리고 다리를 무릎에서 구부립니다. 그는 그의 손으로 발끝을 잡고 포즈 "보트"에 흔들리고.

마지막 단계-서있는 운동 수행 :

  1. 양말에 올라서 몇 초 동안이 자세로 머물러 있습니다..
  2. 그는 발 뒤꿈치에서 일어나 1-2 초 동안 포즈를 수정합니다. 이러한 지원으로 지연 시간은 5 초로 점차 증가해야합니다.
  3. 발 뒤꿈치를 먼저 밟은 다음 발가락을 둥글게 걷는다.
  4. 손가락의 스쿼트는 10 회 이하.
  5. 바깥 쪽을 걷다가 발 안쪽을 걷습니다..
  6. 발가락으로 바닥에서 작은 물건 (공, 연필, 부드러운 장난감)을 수집합니다..

메모에! 초등 취학 연령의 어린이들과 함께 그룹에서 장난스러운 방식으로 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 학부모는 과정을 이끌뿐만 아니라 훈련에 적극적으로 참여해야합니다..

이 비디오에서는 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 볼 수 있습니다.

그룹 수업을위한 복잡함 (유치원 교육 기관에서)

유치원에서 운동 요법은 어린이의 평발을 예방하는 것을 목표로합니다. 일련의 작업은 다음과 같습니다.

  1. 어린이는 개별 마사지 매트에서 운동을합니다.
  • 바깥쪽으로 걷다가 발 안쪽으로 걷습니다..
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤 만들기.
  • 발 뒤꿈치, 발가락에 뛰어.

    의견이 있습니다! 코마 로브 스키 박사는 14-16 세 이상의 어린이의 치료받지 않은 발은 부모의 태만의 결과라고 믿고 있습니다.

    너무 많은 치료 방법으로 1-2 년 동안 하루에 10-15 분을 넘지 않으면 서 발 기형을 확실히 교정 할 수 있습니다.

    학생 (7 ~ 16 세)

    7-10 세의 청소년과 어린 학생들은 체육관에서 공, 스틱, 롤링 핀과 같은 물건으로 더 많은 작업을 포함합니다. 치료 단지는 다음과 같은 작업을 권장하는 기초로 어린이의 나이, 준비 상태를 고려하여 복잡성과 지속 시간이 다릅니다.

    1. 발 안쪽으로 공을 잡으십시오. 아이가 공을 잡았을 때, 공을 바닥에서 들어 올려 몇 초 동안 몸무게를 유지해야합니다.
    2. 십대는 발 아래 깔개를 깔고 의자에 앉아있다. 발가락으로 아코디언으로 쓰레기를 접은 다음 골고루 펴야합니다. 작업을 복잡하게하려면 두꺼운 카펫 대신 냅킨, 헤드 스카프를 사용하십시오..
    3. 발바닥 아래에 막대기를 넣으십시오. 아이는 그것을 앞뒤로 굴려 바닥에 댑니다. 당신은 또한 볼을 사용할 수 있습니다.
    4. 남학생은 손가락을 받치고 웅크 리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 운동이 마스터되면 발 뒤꿈치에서 발끝까지 앉는 자세로 구르도록 요청할 수 있습니다.
    5. 평평한 보드를 준비하고 바닥에 비스듬히 놓습니다. 십대는 발가락에 걸을 필요가 있습니다..
    6. 그런 다음 학생에게 막대기, 벤치와 같은 좁은 지지대를 걷도록 초대하십시오..
    7. 운동 요법이 단단한 매트를 사용하는 것이 유용합니다. 아이가 먼저 양쪽 다리에서 점프 한 다음 한쪽에서 점프합니다..
    8. 마지막 작업은 스웨덴 벽을 등반하는 것입니다. 체중을 발로 옮기십시오..

    일주일에 2 ~ 3 회 발 마사지로 크루프 (메밀, 쌀)를 걷거나 콩으로 어린이의 길을 따라.

    초등 학생은 맨발, 발바닥이있는 자연스러운 표면에 한곳에 서 있어야합니다. 운동으로 다리 혈류 개선.

    메모에! 환자가 나이가 들어감에 따라 일련의 운동을 수정해야합니다. 12 년 후, 십대는 15 분이 아니라 30 분 동안 운동 요법을 할 수 있으며 각 작업마다 20 번 반복.

    청소년을위한 체조 비디오 :

    평평한 발이있는 다리의 체육

    발의 구조를 세로로 위반하는 것은 과체중 청소년에게 더 흔합니다. 운동은 수영,식이 요법, 오늘의 통제와 결합되어야합니다. 매일 2-3 개월 동안 어린이는 다음과 같은 훈련을 수행해야합니다.

    1. 의자에 앉아 다리를 올리고 발로 교대로 회전.
    2. 손가락을 20-30 번 올리려면.
    3. 1-2 분 동안 발가락 걷기.
    4. 발가락을 힘으로 쥐어 짜거나 삼키기 위해. 당신은 연필, 면봉의 유지를 사용할 수 있습니다.

    메모에! 통증, 다리의 경련, 운동 단지 및 운동 후 발-운동을 중지하라는 신호. 아마도 작업의 복잡성은 포화 또는 복잡성 측면에서 아동에게 적합하지 않을 수 있습니다. 체육 및 상담의 교정은 정형 외과 의사, 물리 치료사에게 문의하십시오..

    외반 모지 운동

    아기의 발의 외반 모지 기형이있는 클럽 발을 제거하기 위해 표준 운동 세트가 작동하지 않습니다. 평발로 충전하려면 몇 가지 작업을 추가하십시오.

      앉아있는 동안 발에 막대기, 공을 타고.

    아이는 물건을 강하게 클릭해야합니다..

  • 발가락으로 딱딱한 물건을 쥐어 짜기. 연필, 바늘 공, 자갈 사용.
  • 바닥에서 작은 부품을 잡는 발가락.
  • 손가락에 손가락.
  • 이 운동을 통해 힘든 하루, 학교에서의 많은 운동 또는 긴 산책 후에 다리 근육을 이완하십시오. 각 작업에 대해 2-4 분 이하, 30 초-1 분 동안 운동장에서 운동을 수행하십시오..

    횡 평발이있는 체육

    횡단 평발의 주된 이유는 발바닥의 인대가 불충분하게 발달했기 때문입니다. 그러한 위반이있는 특수 체조의 임무 : 근육 긴장, 힘줄, 토 누스 제거. 평평한 족발의 가장 흔한 결과는 지골이 서로 뒤 떨어질 때 옥수수와 꼬인 손가락입니다..

    다음 운동은 정형 외과 결함의 부정적인 결과를 예방하고 어린이의 횡형 유형의 온화한 정도의 평발을 교정하는 데 도움이됩니다.

    1. 발 안팎으로 걷기-2-4 분.
    2. 발레리나의 보행 (손가락으로 최대 발가락까지 확장)-1-2 분.
    3. 발가락에 스쿼트하고 시작 위치로 돌아 가기-10 회 반복.
    4. 손가락과 발을 강조하여 바닥에 물건을 굴리기-3-4 분.
    5. 그 자리에서 달리기.

    메모에! 가로 및 세로 평발의 예방 및 치료를 위해 표면이 고르지 않은 깔개를 사용하는 것이 효과적입니다. 집에 몇 조각을 가져 오거나 즉석 자료로 자신을 만드십시오..

    금기 사항

    다음과 같은 상황에서 건강 상태가 안정화되기 전에 체조를 포기해야합니다.

      아이에게 고열, 독감, 감기 증상이있는 경우.

    메모에! 활동적인 라이프 스타일, 스포츠 활동은 일반적인 건강 상태, 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 발이 평평한 섹션의 선택은 신중하게 접근해야합니다. 발바닥의 종 방향 및 횡 방향 결함이있는 어린이의 90 %는 춤, 테니스, 피겨 스케이팅, 스피드 스케이팅, 역도 관련 스포츠를 금지합니다.

    대체 치료

    평발이있는 어린이를위한 물리 치료는 정형 외과 적 결함을 치료하는 효과적인 방법이지만, 종종 학생과 성인도 너무 오랫동안 게으 르기 때문에 너무 게으르다. 물론 부모는 각 수업 후에 약속, 선물, 달콤한 놀라움으로 아이들을 자극 할 수 있지만, 충전은 여전히 ​​지루하고 지루한 일상 과정입니다..

    게으름에 대처할 수 없으면 아이의 고집이 효과가 없다면 다른 치료 방법을 사용하십시오.

    트램폴린 점프

    이 방법은 5-7 세 어린이에게 권장됩니다. 충전 과정에서 초등 점프뿐만 아니라 롤, 재주 넘기, 장애물 극복 및 기타 작업이 사용됩니다. 이 방법은 이르쿠츠크 물리 문화 연구소의 직원에 의해 개발되었으며 2013 년 이후 5-7 세 어린이와의 교정 및 레크리에이션 작업 조직에 도입되고 있습니다..

    저자의 기술 "봄 탄성"

    G. Tribburg는 인대와 근육에 탄력을줍니다. 평발 치료는이 운동 세트의 주요 목표는 아니지만 유사한 도움을받는 어린이에게 좋은 치료 효과가 있습니다..

    정형 외과 신발

    평발의 치료를 위해서는 보통의 정형 외과 용 부츠 나 샌들이 적합하지 않지만 특별히 고안된 신발이 적합합니다. 운동화입니다. 그것들을 사용할 때 발의 근육 훈련, 다리의 원래 형태의 신발을 사용하여 다리를 낮추십시오. 미취학 아동은 하루에 5-6 시간 이상 착용해야하며, 원하는 결과는 10-14 개월 후에 60 %의 경우에 달성됩니다. 운동화를 사용한 권장 치료 과정-2-4 년.

    스포츠

    수영, 점프와 관련된 스포츠 (농구, 배구)는 특히 클럽 풋 어린이에게 유용합니다. 달리기, 자전거 타기, 스키는 평평한 발을 가진 모든 학생들에게 예외없이 보여집니다..

    메모에! 물리 치료의 중요성, 어린이의 평발 운동 요법, 일부 정형 외과 전문가는 과대 평가 된 것으로 간주합니다. 그러나 통계는 달리 제안합니다. 정식 훈련은 60-70 %의 경우에 효과적입니다. 올바른 신발, 수영장, 다이어트, 건강한 생활 습관과 함께 운동 요법-70–90 %. 효과의 부족은 훈련의 실패, 참여하지 않고 성공하지 못하는 것으로 더 자주 설명됩니다..

    유용한 팁

    • 치료가 종합적으로 수행되면 정형 외과 결함의 교정이 더 효과적입니다. 충전 외에도 다른 물리 치료 절차를 사용하십시오. 이 마사지, 수영, 편안한 목욕, 테이핑. 의사와 물리 치료 조정.
    • 2도 및 3 도의 편평한 발을 가진 아이들은 대부분 과체중입니다. 미취학 아동의 영양 섭취, 신체 활동, 엄격한 일상 생활로 체중을 줄이십시오. 집중 치료 평발 동안, 가벼운 과일과 야채 다이어트를 확립하고, 더 많은 젤리를 마시고, 젤리, 젤리를 먹는 것이 좋습니다. 젤리 같은 음식으로 연골 형성 촉진.
    • 작은 오두막집을 집에서, 해변에서, 여름 별장에서 맨발로 걷도록 가르치십시오. 표면 릴리프가 높을수록 결과가 더 효과적입니다..
    • 특히 클럽 풋이 심한 정형 외과 용 신발을 무작위로 사지 마십시오. 다리의 개별 캐스트에 따라 신발을 주문하는 것이 좋습니다. 평발의 1도 및 2도 치료를 위해 정형 외과 깔창을 사용하면 충분합니다..
    • 6 개월부터 영아의 평발을 예방하는 것을 잊지 마십시오. 발 마사지를하고, 워커를 7-8 개월까지 사용하지 말고, 고관절의 선천성 이형성증을 반년까지 치료하고, 아기의 자세에주의를 기울이고, 정형 외과 의사에게 정시에 조언을 구하십시오.
    • 정형 외과 결함이 있고 부재시 신발 선택에 신중하게 접근하십시오. 건강한 어린이는 발 뒤꿈치가 작고 발등이 있고 탄력있는 발바닥을 가진 신발을 신어야합니다. 평평한 밑창, 11-14 세의 부드러운 등받이가있는 신발을 사용하지 마십시오..
    • 히포 테라피에주의하십시오. 승마는 등을 훈련시키고 자세를 형성하며 다리의 힘줄과 근육을 강화시킵니다. 섹션 또는 일련의 수업에 등록하기 전에 정형 외과 의사와 상담하십시오-척추가 약한 환자는 그러한 스포츠에 특별한 조건이 필요합니다.

    평발-심각한 질병이지만 특히 취학 연령의 교정에는 매우 적합합니다. 정형 외과 문제에주의를 기울이고 문제를 해결하기 위해 최선을 다하십시오. 몇 년 안에 아기의 다리가 완벽 해 보일 것입니다.

    중대한! * 기사 자료를 복사 할 때 소스에 대한 활성 링크를 표시하십시오 : https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

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다리를위한 체조