종종 과도한 체중과 날씬한 상체가없는 경우 허벅지 측면에 지방 침착 물이 존재하여 그림의 윤곽을 망치고 상단과 하단 사이의 불일치를 유발합니다. 다이어트, 스포츠 및 기타 일반적인 방법은 종종 엉덩이에있는 바지가 과체중이 아니라 지방 체지방이 완전히 다르기 때문에 힘이없는 것으로 판명되었습니다. 수동 지방 제거 방법으로 수행 된 브리치 마사지는 그림의 윤곽을 교정하는 효과적이고 전문적인 방법입니다..

상담시에는 개별 결과를 달성하는 데 필요한 정확한 세션 수가 설정됩니다. 세션이 시작되기 전에 반드시 사진을 찍어야하므로 수정 과정과 완료 후 그림의 변화를 시각적으로 평가할 수 있습니다. 첫 번째 세션에서 마지막 세션까지, 장비 또는 다른 추가 기술을 사용하지 않고 브리치에서 마사지를 손으로 수행합니다. 체형 화 과정에서 과도한 체중이없는 환자를 위해 조드 푸르의 마사지가 수행되며식이 요법과 스포츠가 효과적이지 않은 체지방 감소를 목표로하기 때문에 라이프 스타일을 변경하고식이 요법을 고수 할 필요가 없습니다..

마사지로 승마 바지를 제거하는 방법

한 세션에서 하나의 문제 영역 만 처리됩니다 (예 : 하나의 엉덩이에있는 브리치 영역). 일주일 후 다른 엉덩이의 문제 영역이 처리됩니다. 일주일에 한 번의 세션 빈도는 편안한 체형 교정을위한 최적의 조건입니다. 세션은 길고, 브리치의 마사지는 2 ~ 3 시간 지속될 수 있습니다. 많은면에서 세션의 지속 시간은 지방 조직의 밀도와 면적에 달려 있지만 지방 조직의 치료에 대한 반응은 결정적인 역할을합니다. 올바르게 수행 된 세션 후, 처리 된 표면에 붓기와 발적이 생겨 시간이 지남에 따라 완전히 사라집니다. 그리고 이것은 엉덩이의 양을 줄이기 위해 필요한 조건입니다..

그림의 수동 지방 교정 방법에 따라 수행 된 조드 푸르 (jodhpurs)의 마사지는 각 세션 후에 눈에 띄는 결과입니다. 신체 부위의 부종과 통증이 완전히 지나간 직후, 문제 영역의 볼륨이 감소하고 팻 레지의 모양이 변경되는 것을 볼 수 있습니다. 전체적으로 처리 강도와 지방 조직의 밀도에 따라 2-2.5 주입니다. 그런데 문제 영역의 양과 함께 셀룰 라이트의 가시적 징후도 감소합니다. 셀룰 라이트의 교정이 치료의 주요 목표가 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 국소 지방 조직의 구조가 고르지 않으며 부피를 줄이면 문제 영역의 피부가 평평 해지기 때문입니다.

15 년 이상 동안 jodhpurs의 마사지는 효과, 예측 가능성 및 안전성을 입증했습니다. 수동 지방 수정을 사용하면 의학적 합병증에 대한 두려움없이 엉덩이의 바지를 제거 할 수 있습니다. 도형 보정 프로세스는 완전히 제어되어 우울증, 구덩이, 비대칭 및 기타 불쾌한 합병증을 피할 수 있습니다. 허벅지 측면의 교정 결과는 평생 지속됩니다. 체중이 늘더라도 브리치가 다시 나오지 않고, 체형의 윤곽을 그대로 유지하면서 볼륨을 고르게 증가시킵니다..

엉덩이의 바지를 제거하는 방법

"귀"의 형성 또는 엉덩이 측면의 바지는 인류의 공정한 반을 대표하는 많은 대표자의 매력과 여성 성을 본질적으로 방해하고 왜곡시킵니다. 또한 옷으로 인해 왜곡이 끊임없이 부풀어 오르며 그림을 평범하게 만듭니다.

또한 이러한 퇴적물에 유해한 물질이 축적되어 여성의 몸 전체에 독성 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 많은 사람들은 결성 후의 브리치가 수명이 끝날 때까지 남아 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못이며 교황의 증오심을 없애는 것은 매우 현실적입니다. 이 리뷰에서 우리는 집의 엉덩이에서 바지를 제거하는 방법,이를 위해 수행해야 할 사항을 자세히 검토하고 또한 가장 효과적인 브리치 처분에 기여하는 가장 효과적인 운동 세트를 고려할 것입니다..

"귀"가 형성되는 이유

과학적 관점에서 귀 또는 승마 용 브리치는 측면 대퇴부 표면에 국한된 지방 지방 침착 물입니다. 조드 푸르의 형성은 성인이되기 전에 끝나고, 그 후에는 수명이 끝날 때까지 신체의 수요가 중단되고, 그로 인해 쇠퇴가 신체의 일반적인 대사 과정에 대한 접근을 차단하는 다른 세포 구조로 덮여지기 시작하면서 악화됩니다.. 독소를 제거하는 능력이 없으면 그러한 조직은 점차 커지기 시작합니다..

귀 형성 과정을보다 신중하게 이해하면 지방층의 침착뿐만 아니라 근육 섬유를 통해 형성되는 것으로 나타났습니다. 처지 때 약한 엉덩이와 근육 섬유도 바지를 형성.

재미있다! 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 어떻게 당겨 지거나 사라지는 지 알 수 있습니다..

그러한 형성의 또 다른 이유는 영양 실조로 발달하고 부적절한 피부 관리로 처지는 피부입니다. 식이를 사용하여 대퇴골 표면의 지방 침착 물을 제거하거나 운동을 수행하는 것은 불가능하다고 믿어집니다. 그리고 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 추기경 접근법 으로이 문제의 해결책을 취하고 모든 방향으로 한 번에 맞으면 허벅지 부위의 지방 침착 물이 확실히 패배합니다..

"귀"의 효과적인 운동 세트

일련의 운동을 개발할 때 운동 수행에 대한 반복 횟수와 접근 방식 이이 지표에 달려 있기 때문에 체격의 구성을 고려해야합니다. 집에서 엉덩이에 기생충으로 운동하면 아령, 물로 채워진 1.5 리터 플라스틱 병 또는 그와 같은 형태의 추가 장비를 사용해야 할 수 있습니다.

런지 운동 수행

이 운동은 성직자와 다리의 대퇴부 체중 감량을 극대화하기 위해 수행되며 아령이나 바벨을 사용하여 실행할 수 있습니다. 균형을 유지하려면 다리를 약간 벌려야합니다.

앞으로 돌진 할 때는 다음이 필요합니다.

  • 한쪽 다리가 앞으로 나오고 다른 쪽 다리가 발가락 표면에 닿도록합니다.
  • 두 다리를 90도 각도로 구부릴 필요가 있습니다.
  • 그 후 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동을 수행하면 엉덩이 근육 구조뿐만 아니라 대퇴골 대퇴골 부위에 직접적인 영향을줍니다..

"지속적으로 걷기와 운동"을 수행

이 유형의 운동은 앞쪽 런지 후 시작 위치로 돌아갈 필요가 없지만 다른 다리로 즉시 다음 런지를 수행해야한다는 점에서 이전보다 약간 더 복잡합니다. 이 연습에는 올바른 기술을 배우기가 매우 어렵 기 때문에 넓은 공간과 엄청난 의지력이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 운동은 엉덩이 부위의 체중 감소를 최대화하고 대퇴부 근육을 강화하는 데 이상적입니다. 각 발로 2-3 번의 접근으로 10 회 이상 폐를 수행해야.

"단계"로 운동 수행

최소한 다음과 같은 단계를 밟을 수 있습니다.

  • 벤치에;
  • 의자;
  • 풍선;
  • 또는 체중을 지탱할 수있는 다른 평평한 표면.

밟기 위해 선택한 표면의 높이는 발을 밟으면 무릎 표면이 고관절 바로 위에 위치해야합니다. 스테핑 할 때, 두 번째 레그는 웨이트에 남아 있거나이 운동이 수행되는 레그로 대체 될 수 있습니다. 추가 하중의 경우 덤벨 형태의 작은 무게를 사용할 수 있습니다.

스쿼트하기

많은 사람들이 종종 집에서 엉덩이에서 바지를 제거하고 비싼 스포츠 클럽이나 피트니스 센터를 방문하지 않는 방법에 대해 생각합니다. 이 문제에 대한 올바른 해결책은 못생긴 형태의 성직자와 엉덩이와 싸울 수있는 스쿼트를 수행하는 것입니다..

구현 방식에는 여러 가지 변형이 있습니다.

  • 가중 제를 사용하거나 사용하지 않고;
  • 깊은 스쿼트와 매체;
  • 다리와 하나를 모두 포함;
  • 다리가 함께 설정되어 있고 그 사이에 덤벨이있는 간격.

모든 종류의 스쿼트는 엉덩이와 엉덩이 표면을 펌핑하는 데 이상적입니다.이 운동에 가장 적합한 옵션을 선택하면됩니다..

다리 사육 및 납치 체조

다른 방법으로 다른 위치에서 다리를 접고 올릴 수도 있습니다.

  • 다른 방향으로 다리의 납치;
  • 자세를 취하고 등을 대고 누워서 다리를 올리거나 옆으로 가져 가서 활성 다리를 번갈아 실행하고 변경합니다.
  • 앞 의자 세트를 통해 원형 스윙을 수행.

이러한 유형의 체조는 대퇴골 표면 부위의 근육 섬유뿐만 아니라 엉덩이 근육의 효과적인 강화를 제공합니다.

적절한 다이어트

이미 언급했듯이 브리치와 싸우려면 특별한식이 요법을 따를 필요가 없지만 적절한 영양 섭취가 건강의 열쇠 일뿐 만 아니라 외모의 아름다움이기도하기 때문에식이 요법을 조정하고 균형을 유지해야합니다. 처음에는 매일 식단에서 염료, 방부제 및 향료가 함유 된 모든 제품을 제거해야하며, 이는 시작된 작업에서 최대 58 %의 성공을 달성합니다. 갓 짜낸 천연 주스, 육류 커틀릿 (반제품은 아님), 이중 보일러 또는 오븐에서 조리하는 것이 좋습니다. 복부에 무거움을 유발하지 않는 더 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 제품 처리 방식도 변경해야합니다.

매우 중요! 적절한 영양 섭취는 우선 음식의 적절한 가공과 준비에 있습니다..

즉, 커틀릿은 프라이팬이 아닌 이중 보일러 또는 오븐에서 조리해야하므로 모든 음식 재료와 관련이 있어야합니다. 튀김 방법은 일반적으로 잊어 버릴 가치가 있습니다. 거의 모든 사람들이 튀긴 감자, 튀긴 미트볼 등에 익숙하기 때문에 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 인생에서 근본적인 변화를 겪으면 곧 익숙해 질뿐만 아니라 위염, 췌장염 등과 같은 심각한 병리학 적 질병으로 인해 체중을 줄이고 소화 기관을 경고 할 수 없습니다. 다이어트를 관찰해야합니다. 하루에 4 번 이상 소량으로 동시에 먹어야합니다.

보조 요법

혈액 흐름과 림프 흐름의 과정을 가속화하려면 TV를 보거나 컴퓨터 모니터에 앉아 자기 마사지 절차를 수행하는 휴식 시간 동안 매일 권장됩니다. 이것은 그림의 변형 과정을 가속화하고 조직과 신진 대사 과정의 영양 상태를 개선하는 데 도움이됩니다..

셀프 마사지는 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.

  • 롤러 마사지기를 사용하는 것;
  • 곤란한 문제 영역;
  • 세수 수건을 적용하여.

셀프 마사지 기간은 하루에 3-5 분 밖에 걸리지 않으며 원하는 결과를 얻는 데 충분합니다..

리뷰

예카테리나, 24 세 볼고그라드 : 일반적으로, 나는 몸무게가 좋고 꽤 매력적인 인물이지만, 바지는 단순히 피곤합니다. 이번 여름 초에 나는 특별히 그들을 제거하기로 결정하고, 식단을 완전히 바꾸고 매일 걷기로 폐를 만들기 시작했습니다. 처음에는 힘들었고 모든 것이 다쳤고 앉거나 일 어설 수 없었습니다. 그러나 두 달 후, 나는 거울에서 완전히 다른 몸을 보았습니다.!

35 세의 노보로시 스크 알레 나 (Alena) : 여러 해 동안 나는 여러 가지 식단의 도움으로“귀”를 없애려고 노력했지만 모두 소용이 없었습니다. 그리고 모든 방향으로 즉시 타격을 가할 필요가있었습니다. 다이어트와 일일 운동 및 자기 마사지를 통해 훌륭한 결과를 얻으십시오..

Oksana, 28 세, Omsk : 훈련을받지 않은 사제가 몹시 아프기 시작하지만 익숙해지기는하지만, 런지와 걷기 운동은 매우 효과적입니다! 한 달 반 후에 눈에 띄는 체중 감량의 첫 번째 결과.

승마 바지를 벗는 방법을 모르는 사람들에게 유용한 팁.

우리에게 승마 바지로 알려진 엉덩이에 과도한 지방 침착 물이 있으면 인물을 크게 망치고 인류의 아름다운 절반에있는 복합체를 유발하여 옷 아래 아름다운 곡선을 숨길 수 있습니다. 그런데 브리치 지역은 여성들에게 가장 문제가되는 곳 중 하나입니다. 그리고 엉덩이의 바지를 제거하려면 많은 요인을 처리해야합니다. 주요한 것은 신체 활동과 적절한 영양과 같은 방법입니다..

엉덩이 타기 : 문제의 원인

처음에는 엉덩이에 바지가 나타나는 원인을 이해해야합니다. 생리학의 관점에서 볼 때 남성과 여성의 유기체는 많은 차이가 있습니다. 이러한 차이는 호르몬 시스템과 관련이 있으며 신체의 여러 과정, 특히 지방 조직의 침착에 영향을 미칩니다. 사춘기 동안 여성 신체의 지방 축적이 증가하고 23 년 후에 그들은 조금 느려집니다..

지방 예금은 매장량과 표면의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 피상 싸움으로 가장 간단합니다. 이렇게하려면 스포츠를하고 영양을 돌보십시오..

신체는 우리에게 정상적인 호르몬 수치를 제공하기 위해 체지방을 축적합니다. 생리주기가 길을 잃으면 지방 조직이 밀도가 높아지고 섬유 조직으로 덮여 있습니다. 이러한 보호를 통해 제거하는 것이 훨씬 어려울 것입니다. 브리치 제거가 매우 어렵 기 때문에 가능한 이유는 여러 가지가 있습니다. 시도해 볼 준비를하십시오. 그러나 목표를 달성하려면 포기하지 말고 끝내야합니다..

허벅지 승마 바지

처음에는 몸 전체에 과도한 지방을 태우려면 심장 운동이 필요합니다. 이와 관련하여 정상적인 달리기 또는 줄넘기는 이상적입니다. 이러한 유형의 활동은 많은 칼로리를 태우고 근육 톤을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 엉덩이의 바지에 특별한 운동이 필요합니다.이 부위를 교정하는 것이 목표입니다..

일주일에 4-5 번 최적의 운동. 운동의 초기 지속 시간은 20 분이 될 수 있지만 점차적으로 증가하여 1 시간이 소요됩니다. 15-20 회 반복과 한 세트로 시작하고 점차적으로이 수를 늘리십시오. 이제 브리치에 대한 최고의 운동을 고려하십시오.

1. 다리 납치

이 운동은 간질과 허벅지 및 대둔근을 해결하는 데 도움이됩니다..

당신은 당신 편에 누워 있어야합니다. 무릎 아래 다리를 구부립니다. 아래쪽 다리에 기대고 위쪽의 스윙을 수행하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 켜고 두 번째 다리로 비슷한 스윙을 수행하십시오. 각 다리마다 10 회 이상 반복하십시오. 2-3 번의 접근 만하면됩니다.

2. 전형적인 폐

런지는 대퇴사, 허벅지, 엉덩이, 다리 아래쪽에 효과적입니다. 그들은 거의 항상 방범 프로그램에 포함되어 있습니다..

운동을 수행하려면 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비에 넣으십시오. 머리를 기울이지 말고 어깨를 돌리십시오. 한쪽 발을 앞으로 내밀어 무릎을 약간 구부립니다. 한쪽 다리가 앞쪽에 있고 다른 쪽 다리가 뻗어 있으며 발끝에 눕습니다. 앞다리는 최대 하중을받는 것으로 나타났습니다. 경련없이 부드럽게 앉으십시오. 결과적으로 무릎에서 그것은 직각을 형성하고 뒷다리는 완전히 똑바로되어야합니다. 앞발로 기댄 다음 일어나십시오. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오. 10 회, 2-3 세트.

3. 스쿼트

클래식 스쿼트는 하체 운동에 효과적이며 프로그램에 포함될 수도 있습니다. 그러나 플리트 스쿼트는 브리치 및 힙 리프트를 타는 데 특히 효과적입니다..

당신은 양말이 분리되어 어깨보다 다리가 약간 넓어 져야합니다. 등을 똑바로 유지하고 머리를 기울이지 마십시오. 엉덩이를 수행 할 때 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 그렇지 않으면 엉덩이에서 무릎 관절의 최대 하중을 전달합니다. 따라서, 엉덩이를 형성하는 대둔근과 대퇴사 두근을 운동하게됩니다. 15 회 2-3 세트를하십시오. 덤벨, 케틀벨 또는 물이 채워진 병을 사용하면 스쿼트를 개선하는 데 도움이됩니다..

4. 측폐

옆쪽의 대퇴골은 둔근 최대 근육, 옆쪽 및 안쪽 허벅지를 포함하여 아름다운 구호를 형성하고 바지를 제거합니다..

다리를 어깨보다 넓게 벌리고 손을 벨트에 대십시오. 한쪽 발을 옆으로 밟고 무릎을 구부려 허리에서 약간 구부립니다. 다리를 무릎에서 구부린 다음 다른 한쪽을 지지대로 사용하십시오. 운동은 양쪽 다리에서 동일하게 수행됩니다. 총 15 번 2-3 세트를하는 것이 좋습니다..

5. 걷는 폐

이러한 보행은 측면 및 내부 허벅지, 엉덩이를 완벽하게로드합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 밟고있는 발의 허벅지는 바닥과 평행해야합니다. 뒤에있는 다리의 무릎으로 바닥을 거의 만지십시오. 따라서 원을 걸어야합니다. 10 개의 연습으로 2-3 세트 만하면됩니다. 운동에는 충분한 여유 공간이 필요하므로 집에서 항상 이용할 수있는 것은 아닙니다..

엉덩이의 바지를 제거하는 방법 : 추가 권장 사항

바지는 지방 조직과 허벅지와 엉덩이의 약한 근육에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 눈에 띄게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 따라서 엉덩이의 근육, 허벅지 앞면과 옆면을 강화하는 노력이 필요합니다. 체지방 연소 과정을 시작하는 것도 중요합니다. 첫 번째 과제는 우리가 운동에 대처하는 데 도움이되며 두 번째는식이 제한입니다. 엉덩이의 스트레치 마크를 제거하는 방법은 여기를 읽으십시오..

엄격한식이 요법을 할 필요는 없지만 칼로리 부족을 만들어야합니다. 적절한 부분 영양 섭취를 고수하십시오. 저지방 단백질 식품, 곡물, 과일 및 채소를 섭취하고 충분한 물을 마신다. 패스트 푸드, 흰 빵, 과자를 거부하십시오. 알코올과 흡연도 수치에 부정적인 영향을 미치므로 이러한 파괴적인 습관은 버려야합니다.

집에서 엉덩이에 브리치와 싸우는 수업의 효과를 높이려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

  • 움직임을 방해하지 않는 편안하고 편안한 옷을 입으십시오..
  • 주요 운동 전에 워밍업을하고 워밍업을하고 부상과 염좌를 예방하십시오. 몇 분 안에 가벼운 심장 부하로 충분합니다. 또한 스트레칭 운동은 불필요한 것이 아닙니다..
  • 운동이 수행되는 것과 상관없이 최대 노력은 항상 내뿜고 이완은 내 쉰다..
  • 운동 후 효과를 강화하고 강화하려면 엉덩이의 측면 부분을 마사지하는 것이 좋습니다. 이 딱지 및 오일, 특수 마사지 또는 화장품 야채를 신청할 수 있습니다.
  • 뚱뚱한 연소 과정을 현저하게 가속화하는 유용한 대비 샤워. 발을 붓고 엉덩이로 끝내야합니다..
  • 엉덩이와 엉덩이 근육이 어떻게 작동하는지 느끼면서 운동을 부드럽고 천천히 수행하십시오. 스트레스를 가장 많이받는 위치에서 약 20 초 동안 머무 릅니다 약간의 작열감을 느끼면 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월의 정기 훈련 후 첫 결과를 볼 수 있습니다. 승마 바지와의 싸움을위한 중요한 조건은 정확하게 규칙적입니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 영양도 매우 중요합니다. 운동 후 빵을 먹으면 결과에 대해 꿈을 꿀 수 없습니다..

미용 클리닉 및 미용실은 무엇을 제공합니까??

집에서 바지를 없애는 것은 어떤 식 으로든 작동하지 않습니다. 그런 다음 전문가와 상담하고 그 이유가 무엇인지 이해해야합니다. 아마도 우리는 신체의 매우 심각한 문제에 대해 이야기하고 있기 때문입니다. 많은 사람들이 미용실과 미용 클리닉에서 제공하는 서비스를 이용합니다. 그들은 매우 비싸다는 사실에도 불구하고 빠른 결과를 제공합니다. 따라서 브리치를 제거하기 위해 다음 방법이 제안됩니다.

  • 냉동 분해. 낮은 온도의 문제 영역에 노출됩니다. 감기는 지방을 매우 효과적으로 분해하며 일반적으로 몇 가지 치료만으로도 결과를 얻을 수 있습니다. 과정이 끝나면 결과를 유지하기 위해 운동하는 것이 좋습니다..
  • 공동 현상. 그것은 초음파로 신체의 특정 부위에 노출되는 것을 포함합니다. 필요한 주파수의 음파는 지방의 일관성을보다 드물게 만들고 다양한 독소 및 슬래그와 함께 폐기 할 수 있다는 사실에 기여합니다. 결과를 얻으려면 1-2 주 간격으로 여러 절차가 필요합니다.
  • 지방 흡입술 과도한 체지방을 제거하는 가장 유명한 절차 중 하나입니다. 재활과 함께 지속되는 기간은 몇 주입니다. 지방 흡입술의 장점은 정확하게 빠른 결과를 제공한다는 것입니다. 외과 적 개입으로 간주되고 많은 금기 사항이있는이 절차를 고려하는 것이 중요하므로 전문가와의 사전 상담 및 검사.
  • 또한, 지방 세포의 파괴에 관한 모든 작업이 레이저에 의해 수행되기 때문에 외과 적 개입이 필요하지 않은 지방을 제거하기 위해 이온-레이저 방법이 사용될 수있다. 그것은 매우 얇은 광선을 방출하므로 몸에 흔적이 남지 않습니다. 레이저는 또한 콜라겐 합성을 촉진시켜 피부를 강화시킵니다..
  • 메조 테라피 이 절차는 지방 흡입 수술보다 효과적이지 않지만 증오 라이딩 바지를 교정 할 수도 있습니다. 지방이 연소되어 피부가 조여지는 특수 용액이 문제 영역에 적용되어 콜라겐 합성이 활성화됩니다. 결과를 얻으려면 일주일 간격으로 최소 4 회의 메조 테라피 세션이 필요합니다. 한 달 안에 더 나은 변화를 볼 수 있습니다..

그러나 값 비싼 절차조차도 브리치의 지방이 다시 나타나지 않는다는 보장은 아닙니다. 따라서 어쨌든 라이프 스타일을 돌보고 신체 활동을 좋아하며식이 요법을 조정해야합니다..

그림을 망치는 엉덩이의 "귀"를 제거하는 10 가지 확실한 방법

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허벅지 바깥 쪽의 지방 침착 물은 삼각형 모양으로 인해 "귀"또는 "버섯"이라고합니다. 그들은 교정하기가 어렵고 체중 감량시 마지막까지 떠나고 싶지 않습니다. 불쾌한 씰을 제거하려면 통합 된 접근 방식을 취하고 인내심을 가져야합니다.

우리는 Bright Side에서 많은 문학 작품을 삽질하고 다이어트를 통해 자신을 고문하지 않고 완벽한 인물을 얻는 방법에 대해 배웠습니다..

왜 엉덩이에 "귀"가 여자에게만 있는가??

의사들은 엉덩이에 지방이 나타나는 몇 가지 이유가 있다고 말합니다. 호르몬 불균형, 정맥 순환 장애, 좌식 생활 방식, 최근 출생 및 스트레스.

그러나 주된 이유는 자연이 다산을 유지하기 위해 여성이 엉덩이에 지방을 축적하도록 프로그램했기 때문입니다. 이 부분의 지방은 사춘기 동안 축적되기 시작하여 약 20-22 년까지 축적됩니다. 이 예금은 여성 호르몬 에스트로겐의 생성을 지원하며주기의 규칙 성을 담당합니다. 주기가 일정 해지면 "귀"의 필요성이 사라지고 지방층이 섬유질 덩어리로 덮여 밀도가 높아집니다.

이 피하 지방은 제거하기가 가장 어렵습니다. 하루 종일 다리 운동을해도 다리가 사라지지 않습니다. 그리고 운동이나 다이어트만으로는 충분하지 않기 때문에 여기에 통합 접근법이 필요합니다..

지금 시도 할 수있는 브리치와 싸우는 방법

엉덩이에서 지방 주머니를 제거하려면 라이프 스타일을 약간 바꿔야합니다. 그렇다고 피트니스 미치광이가되어야한다는 의미는 아닙니다. 운동 외에도 다른 방법이 있습니다.

  • 수면 시간을 늘리십시오. 수면 부족으로 인해 그렐린 호르몬이 체내에서 생성되어 기아 감을 유발합니다. 그러나 7-9 시간 내에 수면하면 호르몬 수치가 정상화됩니다..
  • 커피 한잔으로 아침을 시작하십시오. 이 음료는 가벼운 이뇨 효과가 있으며 신진 대사를 자극하고 훈련 중에 신체가 지방을 태우는 데 도움이됩니다..
  • 식단에 전해질 (녹색, 바나나, 요구르트)을 첨가하십시오. 신체의 칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 소금을 대체합니다. 이러한 성분을 많이 사용할수록 조직에 소금이 덜 남아있게됩니다. 결과적으로 지방과 셀룰 라이트를 축적하는 경향 인 붓기가 사라질 것입니다..
  • 식사를 추적하지만 굶주 리지 마십시오. 칼로리 부족은 몸이 서두르면서 지방을 축적시킵니다. 하루 종일 전체 채소와 당근을 씹지 말고 단백질을 더 넣으십시오..

엉덩이의 피부를 조이려면 파란색 점토를 기반으로 아로마 오일로 마사지하는 것이 좋습니다.

  • 푸른 점토와 만다린 기름 (레몬), 로즈마리 몇 방울을 섞어 만듭니다..
  • 엉덩이에 결과 연고를 바르십시오 (질량은 실온이어야합니다).
  • 엉덩이를 호일이나 호일로 감싸서“목욕”을 한 다음 따뜻한 물로 헹굽니다..

"귀"를 제거하고 엉덩이의 피부를 부드럽게하는 일련의 운동

피트니스 전문가들은 유산소 운동이 몸에서 소금과 과도한 수분을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다..

  • 스쿼트 점프. 다리를 엉덩이보다 넓게 벌리고 손가락을 조심스럽게 봅니다. 등을 똑바로 유지하고 골반이 무릎 높이 아래에 오도록 쪼그리고 앉으십시오. 체중을 발 뒤꿈치로 옮긴 다음 위로 올라갑니다. 최대 수준으로 점프하려면 손으로 자신을 도와주세요. 30 초 동안 운동을 반복하고 휴식을 취한 후 2 세트 더하세요..

엉덩이의“귀”를 제거하는 방법 : 브리치 수정을위한 효과적인 운동

엉덩이 승마 바지는 여성 신체의 생리적 특징입니다. 이것은 사춘기 동안 형성되고 20 년이 지나면 섬유 조직 아래에 숨어지기 시작한 지방의 "전략적으로 중요한"지방 보유량입니다. 따라서 증오하는 "귀"는 제거하기가 매우 어렵습니다. 그러나 이것이 불가능하다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 영양, 인내 및 물론 잘 선택된 운동의 변화를 요구할 것입니다.

체중 감량 운동의 원리

근육 발달을 제외한 체적 감소 훈련의 주요 임무는 신체의 에너지 비용을 높이는 것입니다. 이렇게하려면 적어도 30 분 동안 참여하는 것이 좋습니다.이 방법을 사용하면 지방 연소를 강화할 수 있습니다.

구간 순환 운동은 체적을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. Tabata 시스템은이를 기반으로하며 20 초 동안 강렬한로드가 10 초 휴식으로 번갈아 나타납니다..

스포츠 금기

다음과 같은 경우 활성 스포츠를 포기해야합니다.

  • 신체 부위의 변형 또는 심한 불균형;
  • 내분비, 심혈관, 피부과, 부인과 (전염병), 감염성 및 기타 질병, 특히 만성적이거나 급성기에있는 경우;
  • 척추, 뼈 또는 관절의 문제;
  • 악성 및 양성 신 생물;
  • 정신 질환;
  • 간질;
  • 천식
  • 신경 순환 (vegetovascular) 디스 토니아-VVD 또는 NDC의 진단;
  • 두개 뇌 및 기타 부상;
  • 내부 장기의 병리;
  • 전정기구의 장애 및 중추 신경계 또는 소화계;
  • 자율 장애;
  • 수술 후 회복;
  • 심한 정맥류;
  • 장기간 생리 불규칙.

NDC의“행복한”소유자이기 때문에 본인의 훈련에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 어디에서 공부하든 문제가되지 않습니다. 갑자기 가벼운 숙제로 질식하기 시작한 때가있었습니다. 그녀는 또한 심한 강사들이 체육관에서 지속적으로 "탐색"했을 때 두 번 기절했습니다. 따라서 이것은 수업을 시작하기 전에 농담이 아닙니다. 의사와 상담해야합니다 (치료사와 상담 할 수는 있지만 내분비 학자, 신경과 의사 및 심장 전문의를 방문하는 것이 좋습니다). 트레이너에게 문제 나 질병에 대해 경고하십시오..

수업 기간 및 빈도

훈련의 효과를 높이려면 주요 운동 전에 워밍업을 권장합니다. 일반적으로 이것은 회전하는 경사 및 최소 5-10 분의 가벼운 심장 부하-점프 로프, 달리기 또는 걸음 걸이를 포함한 기본 예열입니다. 이 준비는 근육이 워밍업되고 탈구 또는 염좌의 가능성을 최소화합니다..

일부 운동에는 특정 수준의 체력이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 어려운 운동은 변형이 간단합니다..

근육과 다리는 휴식이 필요하기 때문에 스포츠는 규칙적이지 만 매일은 아닙니다. 몸을 소진하지 말고 자신의 한계를 극복하려고 노력하십시오-일주일에 2-4 회 15-40 분 동안해야하는 효과를 달성하십시오.

첫 번째 결과는 약 2-3 개월 후에 나타납니다. 운동 속도를 높이기 위해 스포츠에는 바디 랩과 마사지 코스가 추가됩니다. 일주일에 2 ~ 4 회 8 ~ 20 회.

흔한 실수

어떤 사람들은 특정 운동을하는 것으로 충분하다고 생각합니다. 지역적으로 또는 일주일 안에 체중을 줄이는 것은 비현실적입니다. 당신은 다리 당 100 스윙과 300 스모 스쿼트를 매일 할 수 있지만 결과를 볼 수는 없습니다. 그리고 통합 된 접근 방식으로 "귀"가 제거된다는 사실로부터 모든 것-스포츠 외에 영양을 완전히 검토해야합니다.

다른 일반적인 실수 :

  • 유산소 또는 근력 운동 만 선호하십시오. 전자는 지방 연소를 유발하고, 후자는 근육을 자극합니다. 그러므로 그것들을 교대하거나 결합하는 것이 합리적입니다.
  • 문제 영역에만 초점을 맞추면서 상체 운동을 무시하십시오. 균일하게 분포 된 하중은보다 조화로운 모양을 만듭니다.
  • 과도한 스포츠. 다리의 피로, 붓기 및 무거움으로 이어집니다. 또한 부상의 위험을 증가시키고 "종료".
  • 수업을 그리워합니다. 여가 시간이 거의 없다면 일주일에 1-2 회 운동을하지만 정기적으로 운동하십시오.
  • 저칼로리 다이어트에 참여하십시오. 지방과 함께 근육 덩어리를 태 웁니다. 양이 급격히 감소하지만 신진 대사가 저하됩니다. 모든 다이어트가 유한하기 때문에 일반적인 다이어트로 돌아온 후 브리치가 돌아와서 더 뚜렷해집니다..

정상적인 BMI (체질량 지수가 25 미만) 인 브리치가 나타나는 이유는 피임약을 복용 할 때 숨겨져 있거나 호르몬 장애의 결과 일 수 있습니다. 또는 "배"유형의 피겨로 인해 "귀"를 완전히 제거하기가 매우 어렵습니다..

우리는 엉덩이에 "귀"를 제거

고전적인 운동은 수영, 춤, 스포츠 (스칸디나비아) 걷기 및 자전거로 번갈아 가며 진행될 수 있습니다. 빌라도, 스텝 및 규칙적인 에어로빅은 "귀"와의 싸움에서 덜 효과적입니다..

간단한 운동

가벼운 단지는 초보자뿐만 아니라 빠른 운동에도 적합합니다. 운동에는 스포츠 장비가 필요하지 않습니다.

스쿼트

일반적인 스쿼트 대신에 우리는 "약탈"을합니다.

  1. 우리는 일어나서 등을 곧게 get니다. 다리는 어깨보다 넓고, 무릎은 약간 구부러져 있으며, 양말은“보입니다”.
  2. 영감을 받고 천천히 낮추고 엉덩이가 바닥과 평행을 이룰 때 몇 초 동안 자세를 유지하십시오..
  3. 숨을 내쉴 때 조심스럽게 일어납니다.
  4. 10 ~ 50 회 반복, 여러 접근 방식으로 나눌 수 있음.

런타임에 자세를 관찰하십시오. 허리를 뒤로 구부리거나 앞으로 기대지 않아도 골반을 뒤로 젖힐 필요가 없습니다..

측폐

몇 가지 폐가 있지만 브리치 (breeches)를 교정하는 것이 좋습니다.

  1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오.
  2. 측면으로 넓은 발걸음을 내 딛으십시오. 체중을 변위 된 다리로 부드럽게 옮기고 영감을 받음.
  3. 숨을 내쉴 때 곧게 펴십시오. 왼쪽과 오른쪽 다리에 대해 10-15 회 반복.

마히 발

문제 영역을 연구하기위한 초등 운동 :

  1. 팔을 옆으로 뻗은 상태로 서십시오..
  2. 우리는 압박을 가하고 숨을 쉴 때마다 다리를 앞뒤로 번갈아 가며 번갈아 움직입니다. 우리는 몸 높이를 유지하려고 노력하고 높은 스윙을하지 않습니다.
  3. 먼저 왼쪽과 오른쪽 발에 대해 20-30 번 운동을 반복하십시오..

그것은 리듬 페이스와 각 위치에서 발을 잡고 수행 할 수 있습니다.

비디오 : 연습- "귀"를 제거하는 방법

효과적인 운동

이 컬렉션의 연습은 조금 더 복잡합니다. 그러나 동시에 거의 한 달 동안 정규 수업을 마친 후에도 긍정적 인 효과를냅니다..

껍질

고전적인 다리 인상의 대안. 문제 영역을 잘 해결합니다. 공연:

  1. 매트에 누워 다리를 45 ° 각도로 구부립니다. 손은 자세를 유지하는 데 도움이.
  2. 호기는 우리는 무릎을 올리고 호흡은.
  3. 양쪽에서 15-40 회 반복.

사이드 바에서 몸을 들어 올리십시오.

  1. 옆으로 누워 몸의 상반부를 올리십시오-초점을 잡고 팔꿈치를 쉬십시오. 팔은 바닥에 직각이고 어깨 바로 아래에 있어야합니다.
  2. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 밀고 근육을 긴장 시키면 올라갑니다. 숨을 쉬고 천천히 넘어져.
  3. 초보자의 경우, 각면에 5-10 회 반복하면 충분하며 점차 20-20으로 번호를 가져옵니다..

걷는 엉덩이

운동은 재미있어 보이지만 마사지 효과로 인해 엉덩이 부위의 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 같은 이유로, 그것은 안티 셀룰 라이트와 가벼운 림프 배수 효과가 있습니다. 바닥에 앉아서 "걷기"시작하면서 왼쪽과 오른쪽 엉덩이를 번갈아 들어 올리십시오. 운동 방향은별로 중요하지 않으며 그러한 훈련 기간은 1 ~ 10 분입니다..

비디오 : 엉덩이 운동을위한 일련의 운동

아침 운동

아침에 훈련하면 지방을 태울뿐만 아니라 각성에 도움이됩니다. 따라서 심장 요소가있는 비교적 가벼운 운동을 포함하는 것이 좋습니다..

가위

"가위"의 아침 버전은 신진 대사를 깨우고 활력을 충전합니다. 공연:

  1. 시작 위치로 이동-팔을 옆으로, 다리를 어깨보다 넓게.
  2. 우리는 대각선으로 앞으로 나아가고 동시에 우리 앞에서 팔을 교차합니다. 우리는 시작 위치로 돌아와서 반복하지만 반대쪽에.
  3. 운동은 1-5 분 동안 편안한 속도로 수행됩니다..

크리스 크로스 스쿼트

이 운동은 대각선 (십자가) 폐라고도합니다.

  1. 시작 위치 : 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 몸을 따라 내림.
  2. 우리는 왼쪽 다리를 뒤로 그리고 대각선으로 가져 와서 쪼그리고 앉습니다. 등은 똑 바르고 무릎은 오른쪽 다리와 거의 일치합니다. 1-3 초 동안 기다렸다가 뒤로 서십시오.
  3. 각면에는 10 ~ 20 회 반복이 필요합니다.

다리 스쿼트

브리치 구역을 덜 볼륨있게 만들려면 일반 스쿼트 후 시작 위치로 돌아가려면 다리를 옆으로 추가로 돌리십시오. 이것은 문제 영역의로드를 증가시킵니다. 10-20 개의 스쿼트는 아침 운동에 충분합니다..

비디오 : 엉덩이와 엉덩이 조각

정적 운동

고정 운동은 근육 톤에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 주요 훈련 후에하는 것이 좋습니다..

세계에서 가장 인기있는 정적 운동은 바입니다. 거짓을 잡고 있으면 거의 모든 근육 그룹이 긴장됩니다. 그런데 2019 년 여름 팔꿈치의 여성 기록은 211 분이며 Maria Kalimera에 속합니다..

유아용 스쿼트

운동은 벽을 향하여 이루어지며 제어를 위해서는 스톱워치가 필요합니다. 공연:

  1. 작은 발자국 거리에서 벽에서 퇴각하려면 등을 기대고 앉으십시오. 허벅지와 다리 사이의 각도는 90 °에 가까워 야합니다.
  2. 근육의 하중은 다리의 설정에 의해 조절됩니다-다리가 넓을수록“의자”를 유지하는 것이 더 쉽습니다..
  3. 스쿼트 후, 우리는 30 초에서 1 분을 감지하고, 그 동안 우리는 계속 "앉아"프레스와 엉덩이를 긴장시킵니다. 그런 다음 우리는 상승.

양쪽 다리의 측면 상승

일반적으로이 연습은 10 회에서 30 회까지 반복 횟수로 수행되지만 정적 변동은 그다지 효과적이지 않습니다. 실행 기술 :

  1. 머리를 따라 팔을 뻗어 옆으로 눕습니다. 등은 평평하고 발가락은 기대됩니다.
  2. 다리를 최대한 바닥 위로 올리십시오. 자유로운 손으로 강조 할 수있는 편의를 위해 몸을 고른 자세로 유지하십시오. 자연스럽게 호흡.
  3. 10까지 세고 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 타이머를 사용하여 운동하는 경우 체력 수준에 따라 10 초에서 1 분까지 감지.
  4. 롤오버 및 반복.

비디오 : 문제 영역 연마에 관한 Ekaterina Usmanova

여자의 리뷰

엉덩이와 관련된 문제는 10 년이 넘었으므로 내가 한 일을 정확히 말하지는 않겠습니다. 각 발마다 50-100의 다른 방향으로 스윙을 기억합니다. 많은 심장... 그리고 지금은 오랜 시간 동안 과도한 무게와 부피가 없습니다. 영양학자는 더 많은 채소, 저지방 단백질 및 물과 같은 영양 시스템을 구축했습니다. 체중을 유지하기 위해 1,500-1,800 kcal을 사용합니다. 체중을 줄이려면 1,200-1,300으로 줄입니다. 일주일에 4-6 회 운동 중 2 회는 힘 (주로 원형)이고 나머지는 심장입니다.

마시 야파 C.B.

https://eva.ru/beauty/messages-3122693.htm

등을 벽에 대고 서서 앉고 (의자에 앉아있는 것처럼) 약 10 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 작게 시작하여 점차 시간을 늘릴 수 있습니다. 운동은 어렵지만 도움이됩니다. 특히 실제로로드 할 준비가되었고 클리닉을 실행하지 않는 경우.

개척자

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4996654/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s

일부 스포츠는 브리치 제거에 도움이되지 않습니다. 몇 년 동안 나는 일주일에 4 번, 적어도 2 시간 동안 자전거를 탔다. 그리고 "귀"는 여전히 어디에도 가지 않았습니다..

포럼 손님 (익명)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

다섯 번째 요점을 걷는 것이 도움이되었습니다. 즉시는 아니지만 결과는 확실합니다. 매일 밤 나는 엉덩이를 걷고 약 2 개월 후에 효과가 나타났습니다. 따라서 브리치 제거는 쉽지 않지만 가능합니다.

1494

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/3/

바지를 제거하려면 엉덩이를 "관절에"넣을 수있는 운동을해야합니다. 나는 3 개월 동안 볼륨을 제거 한 달 만에 Goltis 시스템에서 작업합니다. 연습은 간단하지만 결과적으로 수업 일정과 접근 방식을 따르는 것이 중요합니다..

보돌 레이카

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

탄수화물이 적 으면 부피가 좋아지고 셀룰 라이트가 최소화됩니다. 그리고 운동은 평범하고 간단합니다. 측면으로 스윙, 폐 또는 스쿼트. 나는 절차에 대해 조언하지 않을 것이며, 그 효과가 0 인 경향이 있다고 생각합니다. 보조 브러시로 마른 브러시 또는 숯불 샤워 (부인과 관련 문제가없는 경우)가있는 마사지입니까?.

포럼 손님 (익명)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

브리치 만 제거하고 나머지는 남겨 두어야한다면 지방 흡입 만 도움이 될 것입니다. 그러나 체형을 향상 시키려면 춤추는 것이 좋습니다. 그들은 당신이 날씬해 지지만 부피가 크지 않기 때문에 좋습니다. 부하가 길지 만 강하지 않기 때문에 근육이 늘어납니다. 반대로 시뮬레이터에서는 정상에 더 좋기 때문에 (근육에 체적을 추가하는) 다리의 체중 감량에 심장이 필요합니다. 엉덩이가 꽉 차고 브리치가 있으면 속도와 내구성에 중점을 두지 만 강도는 중요하지 않습니다..

belochka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

규칙적인 스포츠는 마사지 절차 및 영양 교정과 함께 사용하면 "귀의 귀"가 크게 줄어 듭니다. 그러나이 프로세스가 전혀 빠르지 않다는 사실을 미리 준비하십시오. 브리치 존의 이상적인 라인을 만들려면 몇 개월 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그것은 모두 유전학에 달려 있습니다.

엉덩이에서 조드 푸르를 제거하는 방법 : 운동, 제거 방법, 마사지, 엉덩이에서 조드 푸르의 원인

허벅지 높은 승마 바지를 제거하는 방법

여성 신체의 불쾌한 특징 중 하나는 엉덩이와 허벅지에 지방을 축적하는 경향입니다. 그러한 모습의 변화는 여성을 장식하지 않으며, 우리 대부분은이 현상을 없애려고합니다..

바지에서 지방을 제거하는 방법

고치기 어려운 많은 과체중 문제와 마찬가지로, 엉덩이의 브리치도 교정 할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음을 적용하십시오.

  • 마사지;
  • 다이어트 식품;
  • 적합;
  • 랩;
  • 하드웨어 미용;
  • 외과 개입.

조드 푸르의 주요 원인 중 하나는 혈액 순환이 불충분하다는 것입니다. 혈액 정체는 지방 축적을 유발합니다.

엉덩이에 바지의 원인


브리치와 셀룰 라이트의 주요 원인 중 하나는 혈액 순환이 좋지 않기 때문입니다. 혈액 정체는 지방 축적을 유발합니다. 특수 운동은 고관절의 혈액 순환을 증가시켜 문제를 해결하는 데 도움이됩니다..

바지에 뚱뚱한 손실을위한 영양


이 경우 주요 문제는 영양 부족입니다. 조드 푸르는 과식과 열악한식이로 인해 발생하는 지방 침전물입니다. 건강한 식단은 증오 결함을 극복하는 데 도움이됩니다. 적은 칼로리를 소비하고 천연 과일, 딸기, 채소, 주스, 시리얼, 견과류 및 저지방 음식과 같은 건강에 좋은 음식을 먹습니다..

바지를 제거하는 가장 인기있는 방법 중 하나는 지방 흡입입니다. 이 이름은 수술 중 지방을 제거하는 절차입니다.

바지에서 지방을 제거하는 운동

  1. 첫 번째 연습 : 우리는 침대 가장자리, 연습용 벤치 또는 가장자리를 향한 왼쪽 테이블에 놓여 있습니다. 다리가 평평하고 발이 바닥과 평행이되도록 오른쪽 다리를 최대한 낮 춥니 다. 그 후, 우리는 가능한 한 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 각 움직임은 매끄럽고 날카로운 저크가 없어야합니다. 그 후, 우리는 다른쪽으로 넘어서 왼쪽 다리 운동을 반복합니다. 초보자의 경우 두 다리로 10 번 스윙하면 충분합니다. 점차적으로 수를 30으로 올리십시오..
  2. 두 번째 운동 : 우리는 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 우리 앞에서 뻗어 머리를 내립니다. 우리는 스쿼트를 수행합니다. 운동 중에는 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 서로 평행하게 유지해야하며 위를 당겨야합니다. 스쿼트 수는 3시에 시작하여 10시에 끝납니다..
  3. 세 번째 운동 : 우리는 손에 중점을두고 바닥에 앉아서 무릎을 구부립니다. 무릎을 최대 너비로 넓히려 고합니다. 우리는 몇 초 동안이 위치를 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 5 ~ 12 회 반복.
  4. 네 번째 연습 : 우리는 손에 중점을두고 바닥에 앉아 다리를 펴고 다리를 펼칩니다. 운동의 본질은 다리를 안팎으로 회전시킬 필요가 있습니다. 10 ~ 15 회 반복.
  5. 다섯 번째 운동 : 우리는 팔꿈치에 구부러진 손에 중점을두고 바닥에 앉아 다리를 펴고 양말을 펴십시오. 굽은 무릎을 어깨에 구부리고 엉덩이는 바닥에 수직으로 둡니다. 그 후, 우리는 다리를 곧게 펴고 바닥의 발 뒤꿈치를 만집니다. 시간이 지남에 따라 3-5 회 반복 횟수가 10-15 배로 증가합니다..
  6. 여섯 번째 운동 : 우리는 왼쪽에 누워 무릎을 구부리고 몸과 직각을 이룹니다. 스톱을 열지 않고 오른쪽 허벅지를 올리고 잠시 동안이 위치를 고정한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽으로 뒤집어 왼쪽 허벅지 운동을 수행하십시오. 양쪽 다리에 대해 10-15 회 반복.

대체 승마 바지


바지를 제거하는 가장 인기있는 방법 중 하나는 지방 흡입입니다. 이 이름은 수술 중 지방을 제거하는 절차입니다. 지방 흡입술은 몇 년 동안 큰 수요와 인기를 얻었으며 아무런 이유도 없었습니다.이 절차는 몇 가지 단점에도 불구하고 효과적이고 빠른 조치를 취하기 때문입니다. 레이저 나노 지방 흡입술은 레이저 시스템을 사용하여 체지방을 제거하는 과정입니다. 약 3mm의 최소 천공은 외과 적 개입의 징후없이 완벽한 엉덩이를 얻는 데 도움이됩니다..
Cryolipolysis-감기의 도움으로 과도한 지방의 파괴. 이 과정은 40 분에서 1 시간까지 지속되며 영향 효율이 높은 특수 장치가 작업에 관여합니다. 공동 현상은 초음파로 과도한 지방을 제거하는 것입니다. 이 방법은 지방을 30 일 동안 간에서 배출되는 에멀젼으로 변환합니다.
메조 테라피는 콜라겐 생성 자극제와 지방을 분해하는 효과적인 성분을 결합한 특별한 종류의 절차이며, 특히 여성들에게 인기가 있습니다..
바지와의 싸움에서 특별한 장소는 마사지입니다. 이것은 즐겁고 유용한 행사이며, 승마 바지와의 싸움에서 가장 효과적인 마사지 유형은 캔 마사지입니다. 그것은 어떤 약국에서나 구입할 수 있으며, 내부에서 사용 지침을 찾을 수 있으며 정규 수업을 통해 곧 그러한 치료법의 긍정적 인 변화를 알 수 있습니다. 또 다른 유형의 마사지-lipodrainage-는 꽤 비싸지 만 효과적입니다..
무엇보다도 천연 에센셜 오일을 사용한 랩이 도움이 될 것입니다. 매주마다 랩을 수행 할 수 있으므로 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

바지를 없애기위한 마사지

바지와의 싸움에서 특별한 장소는 마사지입니다..

  • 그것은 어떤 약국에서나 구입할 수 있으며, 내부에서 사용 지침을 찾을 수 있으며 정규 수업을 통해 곧 그러한 치료법의 긍정적 인 변화를 알 수 있습니다.
  • 지방 마사지 : 수동 및 하드웨어 – – 상당히 비싸지 만 효과적인 절차;
  • 수동 마사지-부드러운 스트로크 운동으로 시작하십시오. 다음으로 워밍업으로 가서 문지르고 가볍게 두드리고 문제 영역을 약간 모방하십시오. 마사지 세션의 끝은 깔끔한 스트로크 동작이어야합니다. 절차 기간은 약 10 분입니다..

성공의 열쇠이기 때문에 좋은 분위기에서 스포츠를 즐기고, 먹고, 달리고, 성형 절차를 수행하십시오..

성공의 열쇠이기 때문에 좋은 분위기에서 스포츠를 즐기고, 먹고, 달리고, 성형 절차를 수행하십시오. 맛있고 균형 잡힌 식사를하십시오. 이것은 스포츠와 절차에 마무리 손질을 가져 오는 데 도움이됩니다..

엉덩이의 바지를 제거하는 방법? 5 가지 유용한 연습 등

브리치 지역은 많은 여성들에게 문제가됩니다. 급격한 체중 감량에도 불구하고 신체 의이 부위의 체지방은 거의 변하지 않습니다. 트레이너 Angelica Al Ajami (+ gifs)는 올바르게 먹는 방법과 소중한 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동에 대해 알려줍니다..

브리치 존이 여성 문제인 이유

브리치 지역에 대한 불만은 주로 여성입니다. 이것은 앉아있는 생활 방식, 엉덩이와 엉덩이의 약한 근육 톤, 유전학 및 지방 침착 때문일 수 있습니다. 여성은 자신의 성 호르몬 작용으로 고통받습니다. 예를 들어, 생활 과정에서 예비 피하 유형의 피하 지방은 에스트로겐을 유지하기 위해 자발적으로 축적됩니다. 이것이 표준입니다..

그러나 엉덩이에“귀”가 나타나는 이유는 지방층을 줄이고 근육의 색조를 높여야 만 제거 할 수 있습니다. 따라서 브리치 라이딩의 문제는 항상 영양과 훈련으로 해결됩니다. 마법 약, 기적 랩 또는 기타 매우 효과적인 기술을 사용하지 마십시오. 이러한 방법은 작동하지 않습니다..

가장 먼저해야 할 일은 영양을 확립하는 것입니다. 몸은 소비 할 수있는 것보다 적은 양의 음식을받을 때만 지방을 소비하기 시작합니다. 칼로리 부족으로. 소량으로 하루에 5-6 번 분수로 먹는 것이 좋습니다..

두 번째는 규칙적인 신체 활동을하는 것입니다. 근육 리프트뿐만 아니라 브리치에서 지방 연소도 필요하기 때문에 수업에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 칼로리 연소 및 지방 연소 촉진을위한 심장 운동;
  • 문제 영역 주변의 근육을 튼튼하게하고 혈액 순환을 증가시키기 위해 브리치 타기 운동.

피트니스 트레이너는 신체 활동을위한 5 가지 기본 옵션을 권장합니다.

다리를 옆으로 납치하여 역전 된 돌진

운동을 수행 할 때, 엉덩이가 앞을 내다 보는 것이 중요합니다. 골반을 옆으로 돌리면 안됩니다. 무릎과 발가락도 앞으로 향합니다. 우리는 다리를 다시 가져 와서 둔근을 스트레칭합니다. 우리는 또한 둔근의 도움으로 일어나 다리를 옆으로 돌리고 다리를 바꿉니다..

한쪽 다리의 경사로 후퇴

이 운동을 수행 할 때 양말이 발을 넘어서는 안됩니다. 이 경우 다리에서 기울어지면 90 도의 각도가 유지됩니다. 찌르는 동안 몸이 약간 앞으로 기울어지고 프레스를 단단히 잡고 둔근을 조여 상승시킵니다. 기울일 때도 등을 잊지 말고 멍청이가되어서는 안됩니다. 운동의 목적은 둔근을 스트레칭하는 것입니다.

Plie에서 점프

운동을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하십시오 (발 뒤꿈치 또는 발가락뿐만 아니라 발 전체). 우리는 궤도의 바닥에서 무릎이 발목 관절의 거의 위에 위치하도록 다리를 충분히 넓히려 고합니다. 점프하는 동안 우리는 균형을 위해 우리 앞에서 손을 들어.

킥 사이드 스쿼트

다리는 어깨 너비, 팔은 몸통을 따라 떨어져 있습니다. 우리는 팔을 앞뒤로 올리면서 반 쪼그리고 앉습니다. 발 뒤꿈치에 무게. 우리가 최하점에 도달 한 후, 천천히 조심스럽게 다리를 옆으로 움직입니다. 동시에 케이스를 약간 앞으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아와서 반복한다.

다리를 옆으로 내림

양말은 우리를 겨냥했다. 발을 올리고 천천히 내리십시오. 언론은 강하고 뒷면은 고르다. 무릎 아래에 부드러운 것을 넣을 수 있습니다,

음식과 운동 외에도 마사지가 도움이 될 것입니다.

또한 문제 영역의 규칙적인 자체 마사지는 아프지 않습니다. 당신의 운동에 좋은 보완은 또한 전문 바디 마사지입니다..

-도움이 될 것입니다 : 활동적인 걷기 (하루에 최소 5km), 자전거 타기, 에어로빅 수업.

-따라서, 바지를 제거하려면 먼저 신체의 총 지방 비율을 줄여야합니다..

다리를위한 체조