아름다움의 이상은 매년 바뀌지 만 여성의 다리가 가늘어 야한다는 의견은 변하지 않습니다. 인류의 아름다운 절반을 대표하는 많은 사람들이 이것을 위해 노력하고 있습니다. 다리가 빨리 체중을 줄입니까, 일주일에 다리의 체중을 줄이는 방법, 집에서 운동을 할 수 있습니까? 이것에 대한 특별한식이 요법이 있습니까??

왜 다리와 엉덩이를 잃지 않는가

엉덩이와하지는 체중 감량시 가장 문제가되는 부분 중 하나입니다. 때로는 모든 규칙을 준수하더라도 체중이 줄어들지 않는 경우가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

  1. 비현실적인 목표. 누구나 빠른 결과를 얻고 싶어하지만 두 번의 운동으로 지방을 잃는 것은 불가능하므로 효과와 함께 한 노력을 명확하게 비교해야합니다..
  2. 다이어트는 체중 감량을 목표로하지 않으며 단백질, 천연 지방 및 채소의 영양에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 신체 활동과 함께 결과는 곧 눈에.니다..
  3. 잘못된 훈련 세트. 유산소 부하, 폐, 스쿼트, 스트레칭, 줄넘기 등은 단지의 모든 다리 근육을 운동시킵니다. 이것이 효과적인 체중 감량의 열쇠입니다..
  4. 부하가 충분하지 않습니다. 몸은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하므로 체중이 감소하지 않습니다..

체중 다리를 잃는 방법

단기간에 엉덩이와 다리의 체중 감량은 어렵습니다. 올바른식이 요법을하더라도 신체는 천천히 과도한 체지방을 제거합니다. 때로는 다이어트의 오작동에 스트레치 마크가 나타납니다. 허벅지와 엉덩이의 지방과 성공적이고 올바르게 싸우려면 메뉴를 완전히 바꿔야합니다. 소량 만 먹고 건강하고 비타민이 풍부한 음식 만 섭취하십시오. 물 균형을 지속적으로 모니터링 할 가치가 있습니다. 하루에 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 체중 감량을 위해서는 유산소, 수영에 집중해야합니다..

시뮬레이터의 기능

모든 전문가들은 만장일치로 심장 훈련이 일주일 동안 다리와 엉덩이의 체중을 줄이고 몸 전체를 수정하는 가장 좋은 방법이라고 주장합니다. 그들은 지속적으로 사용하는 경우에만 효과적입니다. 많은 근육이 관여하고 몸은 산소로 포화되어 체중이 줄어 듭니다. 심혈관 시스템의 활동이 확립되고 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

  • 밟아 돌리는 바퀴
  • 타원체;
  • 스테퍼;
  • 운동 자전거.

해야 할 일

당신이 할 수있는 가장 간단한 일은 걷고 더 많이 달리는 것입니다. 계단을 따라 걷거나 몇 정거장을 혼자 집으로 돌아가는 기회를 놓치지 마십시오. 달리기는 초과 예금을 제거하는 보편적 인 방법입니다. 특별한 기술이 필요하지 않으므로 집에서 연습 할 수 있습니다. 일주일에 빨리 체중을 줄이는 방법? 이렇게하려면 모든 근육을 포괄적 인 방식 (송아지, 다리 아래쪽)으로 운동해야하며 문제 부분 만 과도하게해야합니다. 체중 감량, 스쿼트, 다양한 줄넘기 줄을 완벽하게 잃어 버리십시오. 가능하면 수영.

다이어트

다리 체중 감량을위한식이 요법의 특징은 두꺼운 다리 만 체중을 잃고 몸과 가슴이 변하지 않는다는 것입니다. 이것은 칼로리 섭취량을 하루에 1200 Kcal로 줄임으로써 가능합니다. 목표는 단백질과 비타민의 양이 증가함에 따라 달성됩니다. 다이어트는 육체 노동과 함께 원하는 결과를 줄 것입니다. 한 달에 최대 10kg의 무게를 잃을 수 있습니다. 체중 감량을위한 다이어트 중에는 다음을 먹을 수 있습니다.

  • 야채;
  • 과일 및 말린 과일;
  • 딸기;
  • 살코기;
  • 멜론과 수박.

집에서 다리와 엉덩이 슬리밍

위의 모든 것 외에도 지속적으로 움직이려고 노력해야합니다. 작업이 앉아있는 경우에는 양말을 주기적으로 펴고 발을 비틀어 야합니다. 마사지 (수동 및 마사지의 도움으로)와 바디 랩을 잊지 마십시오. 마사지 운동은 근육을 이완시키고 바디 랩은 몸을 따뜻하게하고 지방을 태워 버립니다. 그들은 서로 완벽하게 상호 작용하고 체중 감량에 도움이됩니다..

지방을 제거하는 방법

허벅지 안쪽의 지방 축적은 체중 감량을 가장 어렵습니다.이 지역에 위치한 근육은 걷기와 달리기에서 작동하지 않습니다. 이러한 이유로, 퇴적물은 종종 셀룰 라이트가됩니다. 내부의 체중을 줄이려면 그러한 지방 연소 운동이 도움이 될 것입니다.

  • 서있는 자세에서 강렬한 스윙;
  • 발생하기 쉬운 위치에서 모션 "가위";
  • 무게와 스쿼트;
  • 허리에 누워 fitball을 위아래로 들어 올리십시오..

엉덩이를 잃는 방법

일주일에 엉덩이 체중을 줄이는 방법? 날씬한 허벅지의 열쇠는 적절한 훈련 과식이 요법입니다. 지방 음식과 패스트 푸드를 거부해야합니다. 접시에는 단백질이 풍부해야합니다. 특정 제품의 사용을 제한하는 엄격한식이 요법을 준수 할 수 없으며 균형이 있어야합니다. 운동은 가정과 체육관에서 모두 할 수 있으며 성공의 열쇠는 규칙적입니다. 엉덩이 펌핑 사제, 언론의 상하 근육에 잘 반영.

다리를 잃는 운동

제시된 운동은 많은 시간이 필요하지 않습니다. 효과를 높이려면 하루에 두 번씩 간격을 두어야하지만 취침 전 2 시간 이내에 훈련하는 것이 좋습니다. 연습은 다음과 같습니다 :

  • 의자 뒤에 손을 대고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 스쿼트, 무릎을 90 도로 가져옴.
  • 양말을 열고 이전 운동을 반복하십시오. 그것은 다른 근육을 포함.
  • 줄넘기.
  • 등을 대고 누워서 무릎 바로 아래에 피트니스 볼을 단단히 고정시킵니다. 다리의 수평을 맞추고 위아래로 들어 올리십시오..
  • 등을 대고 누워서 자전거 타기를 시뮬레이션하는 운동을하십시오.

엉덩이에 체중을 줄이는 방법 : 방법과 비밀

아, 지방이 떠나고 싶지 않은이 문제 영역! 적어도 한 번 체중 감량을 시도한 모든 여성은이 문제에 직면했습니다. 그리고 가장 자주, 특히 배 모양의 인물을 가진 사람들을 위해 여분의 파운드가 신체의 아래쪽에 남아 있습니다. 따라서 여성들은 엉덩이와 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법에 대한 새로운 효과적인 방법을 계속 찾고 있습니다. 오늘 우리는 가장 잘 작동하는 사람들에 대해 이야기합니다..

문제 영역 문제

여성의 몸이 엉덩이에 지방을 저장한다는 사실은 자연 자체 때문입니다. 여자의 주요 목적은 씨족의 지속입니다. 따라서 몸이 먼저 돌보는 것은 생식 기능의 보존입니다. 그리고 모든 중요한 여성 기관은 골반 부위에 있으며, 얇은 소녀에서도 피하 지방으로 둘러싸여 있습니다..

따라서 다리와 엉덩이의 체중 감량을 위해해야 ​​할 일에 대한 질문으로 끊임없이 고통 받고 싶지 않다면 과도한 지방이 몸에 축적되지 않도록하는 것이 좋습니다. 옳은 음식을 먹고 젊음에서 많이 움직여서 나중에 비만과 싸우지 않아도되도록 가르치는 것으로 충분합니다.

동시에 과도한 체중을 유발할 수있는 다른 원인을 제거하십시오.

  1. 과자에 대한 사랑-낮 동안 보내지 않은 빠른 탄수화물은 허벅지 부위에 쌓입니다. 그러므로 당신이 정말로 좋아하는 "케이크"를 먹고 싶다면 아침에 그것을하십시오. 오후에는 저녁에 열량의 흔적이 없도록 조치를 취하십시오..
  2. 수면 부족. 그것은 신체 활동을 줄이고 신진 대사 과정을 느리게합니다. 그러나 가장 슬픈 것은 오늘날 점점 더 많은 사람들이 전통적인 커피 한잔이 아니라 막대한 양의 설탕을 함유 한 에너지 음료로 스스로 에너지를 공급한다는 것입니다.
  3. 스트레스. 그건 그렇고, 이것이 수면 부족의 주된 이유 중 하나입니다. 그리고 스트레스는 맛 있거나 술을 마신다. 장기간 스트레스를 받으면 호르몬 배경조차도 바뀝니다. 당연히이 모든 것이 그림에 잘못 반영됩니다..
  4. 일. 여성이 대부분의 근무일을 앉아 있으면 허벅지 부위의 혈액 순환이 손상됩니다. 특히 발을 발로 던지는 데 익숙 할 때 특히 그렇습니다. 피하 지방층의 세포가 변형되어 셀룰 라이트가 나타납니다. “스탠딩”작업으로 하루가 끝날 무렵 다리가 부풀어 오르고 엉덩이의 양이 늘어납니다. 부종은 혈액의 정상적인 순환을 방해하기 때문에 그들과 싸워야합니다..
  5. 스포츠. 잘못 선택한 운동은 엉덩이와 엉덩이의 근육이 펌핑되고 ​​피하 지방이 사라지지 않는다는 사실로 이어질 수 있습니다. 셀룰 라이트는 사라질 수 있지만 문제 영역의 양은 확실히 작아지지 않습니다.

여성은 이러한 모든 요소를 ​​놓치지 마십시오. 약간의 지방이 축적되었지만 엉덩이와 교황의 체중 감량은 비교적 쉽습니다. 그러나 대부분의 사람들은 일상 생활을 방해 할 때만 문제를 발견합니다..

이 경우 체중 다리와 엉덩이를 잃는 방법을 알아 보겠습니다..

영양 팁

다이어트를 올바르게 조절하는 것이 엉덩이의 체중을 빨리 잃는 가장 쉬운 방법입니다. 신체가 과도한 지방을 축적 할 필요가 없도록식이 요법을해야합니다. 그는 공급이 필요하지 않다고 느끼고 몸은 매일 생명에 필요한 모든 영양소를 섭취합니다..

급식

굶주림, 저칼로리 다이어트 및 단일 다이어트는 허벅지의 체중 감량 방법이 아니라 신체에 대한 또 다른 자극입니다. 한 달 동안 엄격한 제한을 지키고 (심각한 건강상의 문제가 발생할 수 있기 때문에 더 이상 할 수는 없지만) 신체가 정상적인 음식으로 "파괴"되 자마자 원하는 결과를 얻더라도 즉시 가장 많이 섭취하지 않는 물질을 비축하기 시작합니다 충분했다. 비오는 날에는 당연히.

이러한 실험은 정상적인 대사 과정을 완전히 방해하고 건강한 방법으로도 체중을 감량 할 수 있습니다. "검은 시간"을 기억하면, 신체는 최소한 (최소한의 지방을 최소한의 지방을 남겨 두려고합니다.).

따라서 첫 번째 영양 조언은 모든 "빠른"식단의 완전한 거부입니다.

칼로리 계산

예, 지루합니다. 그러나 이것은 엉덩이에 빨리 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다. 신체는 자신의 생명 유지에 충분한 에너지를 공급할 수있는 약간의 칼로리 부족을 만들어 내야합니다. 그러나 신체 활동이 증가하면 음식 섭취보다 더 많이 소비하기 시작합니다.

권장 일일 칼로리 섭취량을 계산하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

  • 체중 감량을 위해 모든 여성 사이트에있는 온라인 계산기를 사용하십시오. 일일 칼로리는 기초 대사율보다 20 % 높아야합니다..
  • 이미 채워진 접시에서 각 서빙의 1/4을 눈으로 제거하십시오. 그리고 이것은 고체 및 액체 요리, 디저트 및 음료 (주스, 설탕에 절인 과일 등)에 모두 적용됩니다.
  • 주요 게이지로 유리와 손바닥을 가져 가십시오. 볼륨별로 수프와 반찬을이 유리 (싱글 서빙)에 넣어야합니다. 그리고 고기와 생선의 매일 부분은 손바닥으로 측정됩니다. 고기는 손목에서 손가락의 밑면에 맞아야합니다. 손가락으로 손바닥 전체를 더 많은 물고기를 먹을 수 있습니다..

이러한 규칙 중 하나를 지속적으로 준수하면 초과 지방이 점차 사라지기 시작합니다. 그러나 이것이 모든 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.!

주간 메뉴

일주일 동안의 식단은 미리 준비해야합니다. 신체가 많은 양을 비축하지 않도록 가능한 한 균형 잡힌 영양 섭취.

편리한 수식 30/10/60이 있습니다-단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 균형을 반영합니다. 또한, 탄수화물의 70 %는 느리고 단백질의 50 %는 동물이어야합니다..

지방과 함께주의를 기울여야합니다. 트랜스 제닉 스프레드를 사용하지 마십시오. 요리하기 전에 육류와 생선에서 보이는 지방을 모두 제거하십시오. 버터의 허용되는 부분-하루에 15g 이하.

샐러드 드레싱의 경우 마요네즈가 아닌 고품질 식물성 기름-아마씨, 올리브, 호박, 참깨를 사용해야합니다. 지방 함량이 적은 유제품을 선택하려면.

그러나 체중 감량의 주요 적은 설탕과 설탕, 머핀, 케이크, 케이크, 포장 주스 및 탄산 음료를 포함하는 모든 제품입니다. 그들은 버려져 과일과 채소를 가져와야합니다. 비타민, 항산화 제 및 섬유질의 주요 공급원입니다..

물 균형

엉덩이의 체중을 빠르게 줄이려면 식사뿐만 아니라 마셔야합니다. 깨끗한 정수와 하루에 적어도 8 잔을 마신다. 그리고 당신이 적극적으로 훈련하는 경우, 훈련의 반 시간마다 물의 비율은 유리로 증가해야합니다. 이것은 신진 대사 과정의 흐름을 가속화하고 부종을 예방하며 신체가 지방 조직과 축적 된 독소의 부패 생성물을 신속하게 제거하도록 도와줍니다..

가장 흔한 실수는 커피, 차, 주스, 우유, 심지어 수프 등 마시는 모든 액체를 세는 것입니다. 영양분이있는 액체는 물이 아니라 음식입니다!

커피는 또한 이뇨 효과가 있으며 신체에서 칼슘을 침출시킵니다. 영양사들은 당신이 마시는 커피 한 잔에 물 한 잔을 더 추가 할 것을 권합니다..

간식

간식을 완전히 거부하는 것이 엉덩이에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 신체에 심한 기아가 발생할수록 에너지를 절약하고 신진 대사 과정을 늦출 가능성이 높아집니다. 그리고 이것은 우리가 노력하고있는 것이 아닙니다.!

그러므로 간식은 특히 일을하고 하루에 여러 번 음식을 먹을 수없는 사람들을위한 것이어야합니다. 그러나 간식이 옳습니다. 과자와 커피가 든 케이크는 확실히 당신에게 적합하지 않습니다! 소시지 샌드위치 또는 햄버거-별로 좋지 않음.

통밀 바, 야채 샐러드, 밀크 쉐이크 (설탕 제외) 과일이나 열매를 사용하면 소량의 말린 과일이나 견과류가 적합합니다.

간식이 그림에 잘못 반영되지 않도록 세 가지 기본 규칙을 따르십시오.

  • 간식을 주요 식사로 바꾸지 마십시오-기아를 죽이고 과식하지 않기 위해.
  • 배고픔이 너무 강해지기 전에 간식을 먹되.
  • 간식 후 식사를 예약해서는 안되며, 배가 고프면 1 시간 반이 넘지 않아야합니다..

중대한! 강렬한 운동 후에 간식을 먹어야합니다. 대사 과정을 가속화하는 데 필요합니다!

올바른 훈련

스포츠가 없으면 집에서 엉덩이에 무게를 잃는 것은 효과가 없습니다. 과도한 체중이 없어도 신체는 느슨해지며 젤리처럼 움직일 때 엉덩이가 흔들 리기 시작합니다. 끔찍한 사진 아닌가요? 스포츠 활동이이를 방지 할 수 있습니다. 큰 부하가 아니라 중요합니다. 반대의 효과를 줄 수 있지만 정기적 인 훈련이 필요합니다..

직업의 종류

모든 사람이 스포츠 친구는 아닙니다. 그리고 과체중이 많을수록 자신이 체육관에 가도록 강요하기가 더 어려워집니다. 그러나 이것은 필요하지 않습니다. 신진 대사를 완벽하게 가속화하고 지방의 빠른 연소에 기여하는 다른 유형의 신체 활동이 있습니다.

  • 모든 유형의 에어로빅-심장과 폐가 더 빨리 작동하고 신체에 산소의 추가 부분을 제공합니다.
  • 수영과 물에서의 다른 활동-신체가 저체온증을 피하고 온도를 유지해야하기 때문에 칼로리를 훨씬 효과적으로 태우십시오.
  • 자전거-실외 사이클링은 운동 용 자전거보다 유용하지만 다른 옵션이없는 경우 시뮬레이터를 탈 수도 있습니다.
  • 스케이트와 롤러-스케이팅 시간당 600kcal까지 연소-에어로빅 훈련 중 두 배, 신체의 모든 근육이 작동하기 때문입니다.
  • 걷기 (또는 스칸디나비아)는 노인이나 과체중에게 훌륭한 옵션입니다.

그러나 스포츠 훈련에 대한 생각이 극도로 스트레스를받는 사람들이 있습니다. 자기 학대는 문제를 해결하지 못합니다.

대안이 있습니다-이들은 춤입니다. 모든 훌륭한 클럽에는 다양한 유형의 댄스 훈련이 있습니다. 빠르게 체중을 줄이고 둔근을 펌핑하는 좋은 방법은 레게 톤, 줌바 및 오리엔탈 댄스입니다. 시도하고 선택하십시오!

가정 운동

그리고 그룹에 참여하지 않거나 원하지 않는 사람들의 엉덩이를 얇게하려면 어떻게해야합니까? 당연히 집에서 훈련하십시오. 매일 수행되는 간단한 몇 가지 연습은 문제를 신속하게 해결합니다.

  • 스쿼트 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하는 가장 쉬운 방법. 올바르게 수행해야합니다. 등은 똑바로, 다리는 어깨 너비로, 팔은 앞으로 뻗어 있습니다. 골반을 엉덩이가 바닥과 평행이되는 높이로 내린 다음 일어 서십시오..
  • 발을 돌리십시오. 내부 허벅지에서 체중을 줄이는 좋은 방법으로 보통 효과가 없습니다. Mahi는 앞뒤로 넓은 진폭으로 수행합니다. 이 경우 몸체는 엄격하게 수직 위치에 있어야합니다. 지지없이이 작업을 수행 할 수없는 경우 손을 의자 또는 창틀 뒤에 붙일 수 있습니다.
  • 앞으로 나아갑니다. 다리, 엉덩이 및 복근을 완벽하게 펌핑하십시오. 다리는 직각으로 설정되고 허벅지의 안쪽 표면을 더 잘 늘리고 엉덩이를 펌핑하기 위해이 위치에서 여러 번 스프링 할 수 있습니다.
  • 가위. 동시에 프레스와 하부 바디 전체가 펌핑됩니다. 호흡을 균일하게 유지하고 다리를 약 45도 각도로 바닥 위로 올립니다. 등 전체를 매트에 단단히 눌러야합니다.!
  • 줄넘기. 체중 감량을위한 가장 쉽고 효과적인 도구! 그러나 관절이나 척추 질환이 있거나 체중이 정상 상한치보다 20 %를 초과하는 사람들에게는 사용할 수 없습니다.

중대한! 30-50 회 반복 2-3 회에 대한 모든 운동 수행.

미용 절차

셀룰 라이트를 다루기 쉽고 엉덩이의 볼륨을 크게 줄이면 마사지 및 바디 랩과 같은 미용 절차에 도움이됩니다. 이 절차는 집에서 직접 할 수있는 간단한 절차입니다. 인터넷에서 기술적으로 수행되는 방법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 일반적으로 전문 미용사에게 가능한 한 효과적으로 만드는 방법에 대한 조언도 있습니다. 시작하기 전에 금기 사항에주의를 기울이고 가지고 있지 않은지 확인하십시오..

미용실에서는 과량의 지방을 빠르게 제거하면서 동시에 피부를 조여주는 지방 용해성 약물 또는 현대적인 하드웨어 절차를 주사 할 수 있습니다..

선택한 절차에 따라 좋은 결과를 얻으려면 3 ~ 10-15 세션이 필요할 수 있습니다. 그러한 과정을 마친 후에 올바르게 먹고 건강을 유지하면 결과를 매우 오랫동안 저장할 수 있습니다..

리뷰

보시다시피, 엉덩이에 체중을 줄이기 위해해야 ​​할 일에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 모두 작동하며 복잡한 작동이 훨씬 좋습니다. 그러나 여기서 핵심 단어는“do”입니다. 매일 활동하지 않으면 문제 영역에 축적 된 지방의 양이 증가하기 때문입니다.

하체의 비만이 유 전적으로 프로그램되었다는 사실에 대해 모든 것을 비난 할 필요는 없습니다. 모든 여성 친척이이 문제의 영향을 받더라도 가장 먼저 관리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 자신을 믿고 매일 단계별로 목표 목표를 향해 나아가십시오. 그리고 더 얇은 인물은 유전학이 문장이 아니라는 것을 증명할 것입니다!

엉덩이와 엉덩이의 체중 감량 방법 : 최고의 운동, 영양, 마사지, 시뮬레이터가해야 할 일

아마도 신체의 특정 부분을 약간 수정하고 싶지 않은 여성은 없을 것입니다. 통계에 따르면, 엉덩이는 소녀들에게 가장 문제가되는 영역으로 간주됩니다. 그것은이 지역에 있으며, 처음에는 과도한 칼로리가 축적됩니다..

상황을 해결하는 방법? 그리고 거대한 다리를 제거하고 상체의 곡선을 유지하는 것이 가능합니까??

엉덩이와 다리에서만 체중을 빨리 잃을 수 있습니까??

특히 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법에 대한 문제는 상체에 과도한 체중이없는 소녀에서 발생합니다. 아이를 낳는 동안 신체의 변화, 호르몬 배경의 재구성 및 대사 과정의 위반으로 골반과 엉덩이의 부피가 증가 할 수 있습니다.

불행하게도, 여성 생리학은 한 곳에서만 체지방을 제거하는 것이 불가능하도록 설계되었습니다. 체중 감량은 몸 전체에 골고루 발생합니다. 적절한 영양 및 칼로리 관리, 지방 연소 과정을 시작할 수 있으며 특수 운동, 피부 탄력 및 연마 형태 제공.

허벅지 안쪽의 볼륨을 잃는 방법

안쪽 허벅지의 상태는 많은 소녀들을 걱정합니다. 이 지역에서 처짐과 과도한 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다..

근육을 강화하고 체적을 줄이려면 통합 접근법이 필요합니다.

  • 균형 잡힌 식단의 구성, 고 칼로리, 해로운 음식 제외;
  • 유산소 운동, 달리기, 다리, 엉덩이 등이 넓은 스쿼트 등 특수 운동 및 훈련 실시.
  • 미용 절차 : 바디 랩, 마사지, 안티 셀룰 라이트 젤 및 크림의 도포.

엉덩이와 다리의 체중을 줄이는 6 가지 모범 사례

올바르게 선택된 복합체는 문제 부위의 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다. 집에서 수행 할 수있는 효과적인 운동에는 다양한 유형의 스쿼트, 폐 및 스윙이 포함됩니다..

스쿼트

스쿼트는 다리와 엉덩이를 운동하기위한 기본 기술입니다. 운동은 자체 체중과 체중으로 수행됩니다..

실행 방법 :

  1. 발은 어깨보다 약간 넓게, 손바닥은 앞쪽에.
  2. 어깨는 곧게 펴고 어깨는 줄입니다..
  3. 스쿼트를 수행하고 골반을 되찾아 무릎을 양말 높이로 유지하십시오..
  4. 상승.
  5. 12-15 번 2-3 세트를하십시오..

차기

Machs는 허벅지와 podaglia 구역의 뒷면을 운동하여 더 둥근 모양을 제공합니다. 단지를 완성하려면 의자 또는 지지대가 필요합니다.

수행하는 방법 :

  1. 의자를 앞에 놓고 손을 뒤로 기대어.
  2. 똑바로 서서 똑바로.
  3. 상체는 최대한 움직이지 않고 오른쪽 발로 뒤로 이동하십시오..
  4. 15-20 이동, 다리 변경.

밖으로 뛰어

넓은 근육 아틀라스 (사두근, 이두근, 둔부, 송아지, 등 및 복부 근육)를 포함시킬 수있는 역동적 인 행동. 운동은 적절한 운동화로 조밀 한 깔개에서 수행되어야합니다..

구현 방법 :

  1. 편안한 자세로 어깨를 돌리고 배를 당기십시오.
  2. 골반을 바닥과 평행하게 내리고 앞 브러시를 닫습니다..
  3. 발 뒤꿈치로 밀고 위로 똑바로 팔을 뒤로.
  4. 반 스쿼트에서 부드러운 착륙을하고 손바닥을 모으십시오..
  5. 20 점프를하고, 1 분 안에 다시 반복하십시오.

글루 테우스 다리

둔교를 운동하기 위해서는 조밀 한 피트니스 매트 또는 매트리스가 필요합니다.

수행하는 방법:

  1. 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 무릎에 구부리고 발을 서로 조금 떨어 뜨려 놓으십시오..
  2. 어깨와 발을 바닥에서 떼지 말고 몸을 올리십시오. 몸은 머리에서 무릎까지 직선을 이뤄야합니다..
  3. 3-5 초 동안 잠금 위치, 낮음.
  4. 18-20 회 반복.

덤벨 런지

이 운동은 대퇴사 두근, 대둔근 운동, 등 및 복근 강화에 목적이 있습니다..

기술:

  1. 적당한 무게를 가지고 똑바로 서십시오.
  2. 왼발을 앞으로 벌리고 웅크 리고.
  3. 왼발의 발가락을 바닥에 놓고 무릎을 무게로 유지하십시오..
  4. 작업대를 원래 위치로 되돌립니다..
  5. 사지를 변경하십시오. 다리마다 15 세트 씩 2 세트.

"발판"

정적 하중 유형, 개발중인 구역에서 응력 초점 생성.

실행 방법 :

  1. 등을 벽에 기대고 팔을 똑바로 펴거나 가슴 높이에서 닫습니다..
  2. 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 골반을 천천히 내립니다..
  3. 엉덩이와 다리가 직각을 이루도록 몸을 고정하십시오..
  4. 30 초 이상 자세 유지.

1 분의 휴식 후 정적을 다시 반복하십시오..

엉덩이와 다리의 체중을 줄이기 위해해야 ​​할 운동 장비

복도의 수업을 통해 훈련 프로그램을 다양 화 할 수있을뿐만 아니라 체중 감량 과정을 크게 가속화 할 수 있습니다. 문제 영역에 적극적으로 영향을 미치기 위해서는 심장과 힘의 두 가지 유형의 스포츠 장비가 필요합니다.

가장 저렴하고 에너지 집약적 인 심장 시뮬레이터에는 러닝 머신, 스테퍼, 운동 용 자전거, orbitrek 등이 있습니다. 다른 속도로 강렬한 하중으로 인해 혈액 순환이 개선되고 신체가 산소로 포화되고 지방 침착 물이 분해됩니다..

몸을 조이고 그림에 더 양각 모양을 주면 힘 구조에 대한 연습이 도움이됩니다. 이러한 쉘은 벤치, 하이퍼 확장, 스미스 머신, 크로스 오버, 다리 사육 및 혼합을위한 시뮬레이터를위한 플랫폼으로 사용됩니다.

엉덩이와 다리를 줄이기위한 마사지

마사지는 혈류를 자극하고 신진 대사 과정을 정상화하는 데 도움이되는 효과적인 절차입니다. 이로 인해 지방 덩어리가 활발히 분해되고 셀룰 라이트가 부드럽게되고 볼륨이 줄어 듭니다..

체중 감량을위한 여러 유형의 마사지가 있습니다.

  • 부항 또는 진공. 고무 또는 실리콘 몰드를 사용하여 수행됩니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 10 가지 이상의 절차가 필요합니다..
  • 꿀. 온난화 운동이 이루어지고, 유익한 조성물이 표면에 문질러 피부를 부드럽고 매끄럽게 만듭니다. 세션은 약 30 분 동안 지속됩니다..
  • 에센셜 오일. 조성물은 문제 영역에 적용되고 철저하게 문질러집니다. 피부가 약간 붉어 질 때까지 가볍게 두드리고 몸이 따끔 거림.
  • 단단한 건틀릿 또는 수건을 사용합니다. 샤워하는 동안 일주일에 3-4 번 수행하는 것이 좋습니다. 발목과 발목 부위는 약간의 따끔 거림과 타는듯한 느낌이들 때까지 원형으로 문질러 야합니다..

엉덩이에서 과도한 센티미터와의 싸움에서 전문적인 하드웨어 조작이 사용됩니다 : 림프 배수 또는 자궁 내 지방 마사지. 이 절차는 전문 미용실 또는 의료 센터에서 수행됩니다..

엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거하기위한 다이어트

신체 운동의 도움으로 만 하체의 과도한 양을 제거하는 것은 불가능합니다. 체중 감량 과정에서 중요한 역할은 균형 잡힌 건강식입니다..

문제 영역에서 과도한 지방을 제거하려면 신중하게 제품 선택에 접근해야합니다..

매일의 식단은 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다.

  1. 많은 야채와 허브. 모든 종류의 양배추, 셀러리, 피망, 가지, 무, 호박, 당근 : 섬유질 함량이 높은 전분이 아닌 음식을 선호합니다..
  2. 우유를 잊지 마십시오. 가장 좋은 방법은 저지방 유제품 음료, 코티지 치즈 0-5 %, 단단한 치즈, 두부입니다..
  3. 저녁 식사에는 살코기 나 생선을 기르십시오. 요리는 열에 약해야합니다 : 요리, 조림, 제빵.
  4. 과자, 과일 및 견과류 대신. 아침에 훌륭한 간식은 다음과 같습니다. 호두, 아몬드, 녹색 사과, 복숭아, 배, 감귤류 (자몽, 오렌지).

동시에 좋아하는 파이, 과자 및 기타 과자, 지방 및 튀김 음식을 버려야합니다. 소다, 포장 주스, 마요네즈, 케첩 및 상점 소스를 피하십시오..

체중 감량을 잃기 위해 마실 것?

필요한 양의 유체를 섭취하는 것은 체중 감량 과정에서 중요한 점입니다. 우선, 적어도 2-2.5 리터의 순수한 물을 소비해야합니다. 먹기 한 시간 전에 마시는 것이 좋습니다. 홍차와 커피, 교체하거나 고품질 녹차와 치커리로 대체하는 것이 좋습니다.

몸에 유용하며 민들레, 건포도, 박하, 쐐기풀이 주입됩니다. 허브는 약한 완하제 및 이뇨 효과가 있습니다.

향기로운 음료를 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 머그잔에는 한 숟가락의 건조 성분을 넣고 끓는 물을 부어야합니다. 5-7 분 동안 담그십시오. 식물 차를 마시는 것은 작은 모금에 권장되지만 200ml를 넘지 않아야합니다. 하루에 완성 된 구성. 금기 사항을 고려해야합니다..

다리와 엉덩이의 무게를 얼마나 오래 잃을 수 있습니까??

가치가없는 빠른 효과를 기대하십시오. 지방 연소 과정의 시작과 속도는 주로 추가 파운드의 양, 체력 수준, 신진 대사 속도, 작업의 명확성 등 개별 요인에 의해 결정됩니다..

첫 번째 결과를 보려면 누군가 2 주가 필요하며 누군가 2 개월 동안 열심히 일해야합니다..

결론

많은 여성에서 생리학으로 인해 신체 의이 부분의 지방 저장소가 마지막으로 고갈되기 시작합니다. 그러나 최대한의 인내심과 노력을 기울이고 희망을 잃지 않고 선택한 정권을 계속 지키면 변화가 일어날 것입니다..

엉덩이에서 체중을 줄이는 방법

얇은 허리, 탄력있는 전리품 및 가느 다란 끌로 깎인 다리와 엉덩이가있는 체중 감량을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 체중을 줄이고 그러한 결과를 얻으려면 상당한 노력을 기울이고 엄청난 의지력을 가지고 결과에 집중해야합니다. 여성의 가장 일반적인 문제 영역은 다리와 엉덩이입니다. 따라서 트레이너와 영양사에게 가장 일반적인 질문 중 하나는 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법입니다.

이 주제에 대한 많은 정보와 엉덩이가 체중 감량을위한 운동을 수행하는 데 대한 많은 팁을 찾을 수 있습니다.이 기사에서는 함께 모여 있습니다. 허벅지 근육은 심미적 관점뿐만 아니라 일반적으로 건강을 위해서도 운동을 통해 형태를 유지해야합니다. 강한 탄성 근육은 골격을 보호하는“골격”입니다. 운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 관절을 활동적인 건강한 상태로 유지하는 데 도움이되며, 이는 부상 및 특정 질병 (관절염, 관절염 등)의 예방입니다..

기억해야 할 중요한 사항

엉덩이에 체중 감량을 목표로 운동을 시작할 때는 선택한 운동 속도를 물리적으로 견딜 수 있어야합니다. 체중 감량과 시간 경과에 따른 운동 부하 및 활동 증가를 위해 간단한 운동으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 엉덩이에 가장 어려운 운동을 즉시 서두르면 부상을 입을 수 있습니다. 체중을 줄이고 몸매를 유지하는 데 성공하려면 기적의 치료법을 찾지 말고 원하는 것을 얻고 열심히 일할 준비를하십시오. 그러면 훌륭한 인물을 얻고 엉덩이와 다리에서 체중을 빨리 잃는다는 소중 한 꿈을 이룰 수 있습니다. 그리고 최선을 다하는 방법, 찾아야 할 것, 체중 감량을 위해 엉덩이, 다리 및 엉덩이 근육에 대한 체조 운동주기를 그룹화하는 방법은 더 자세히 설명되어 있으며 다음 기사에서 설명합니다..

적절한 영양

우리가 음식으로 사용하는 것은 단지“연료”가 아니라 우리 몸의 건축 자재입니다. 따라서 상상할 수없는 양의 케이크, 뚱뚱한 고기, 베이컨, 쿠키 및 초콜릿을 먹는다면-당신의 몸이 이것에서 만들어 질 것으로 기대하면 성직자, 옆구리, 허벅지 및 위장에 쌓일 것입니다.

중대한! 과학자들은 21 일 이내에 습관이 발달한다는 것을 증명했습니다. 21 일 동안 자신을 엄격하게 모니터링 할 가치가 있습니다. 그러면 새로운 라이프 스타일이 습관이되어 체중 감량을위한 추가 노력이 필요하지 않습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이기 위해식이 요법에서 제외해야 할 특정 음식 목록을 선택할 수 있습니다.

  • 다이어트에서 프리미엄 흰 밀가루가 들어있는 음식을 제거하십시오. 통밀 제품으로 교체.
  • 단 음식과 패스트 푸드에서 발견되는 유해 탄수화물의 소비를 최소화하고 이상적으로 건강한 탄수화물로 대체해야합니다.
  • 일단, 다양한 통조림 식품, 반제품, 훈제 고기 및 피클을 포기하십시오. 그들은 몸에 물을 유지하고 신진 대사를 느리게하고 몸에서 독소를 제거하여 체중 감량을 예방하고 건강에 좋지 않은 안색, 처진 피부와 근육, 둔한 머리카락과 부서지기 쉬운 손톱, 엉덩이에 셀룰 라이트 딤플의 출현과 같은 특징이 있습니다..
  • 엉덩이와 다리에서 체중을 빨리 줄이는 방법이 궁금하다면 알코올과 설탕 음료가 금기시되어야합니다..

체중 감량을 목표로 여러 다이어트가 있습니다. 결과적으로 최고 모델의 엉덩이와 같은 엉덩이를 약속받습니다. 그러나 훌륭하고 가장 중요한 장기 결과를 목표로하는 경우 가장 좋은 해결책은 라이프 스타일을 조정하는 것입니다-좋은 습관을 개발하고 엉덩이에서 체중 감량 문제를 잊어 버립니다. 엉덩이.

권장 비디오 : 복부, 옆면, 엉덩이의 체중 감량 및 지방 제거 방법?

이를 위해 하루 중 몇 시간 동안 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하는 것이 가장 좋으며,이를 바탕으로식이 요법의 균형을 잡고 엉덩이의 체중을 줄이십시오. 곡물, 빵 및 일부 야채와 과일에서 발견되는 복잡한 탄수화물은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리지 만 몸에 많은 양의 에너지를 줄 수 있으므로 아침에 아침 식사에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 시리얼, 샌드위치, 과일 샐러드가 포함됩니다. 하루 중반에 소비되는 경우 지방은 더 빨리 흡수되고 문제가있는 지역에 덜 저장됩니다. 중간에 소비되는 경우, 지방이 함유 된 제품은 점심 시간에 식물성 기름 또는 저지방 사워 크림, 스튜 및 수프와 양념 샐러드가 가장 좋습니다. 단백질-훌륭한 근육 빌더-삶은 흰 고기와 신 우유 제품으로 저녁 식사를 포화시키는 데 더 적합합니다..

중대한! 코티지 치즈에 들어있는 칼슘은 16:00 이후에만 몸에 흡수되므로 점심과 저녁 사이 에이 제품으로 간식을 만들거나 저녁 식사를 위해 메뉴에 추가하는 것이 유용합니다.

낮 동안 간식으로 신선한 천연 요구르트, 과일, 곡물 빵이 든 저지방 치즈, 코티지 치즈, 갓 짜낸 주스를 사용하는 것이 유용합니다. 메뉴의 품질 구성뿐만 아니라 에너지 가치도 주시하십시오. 칼로리가 낮은 메뉴는 특히 신체 운동으로 하루를 다양하게하는 경우 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 주요 식사 간 간식 구성을 계획 할 때 올바른 과일을 선택하십시오 : 바나나, 체리 및 포도는 집에서 여분의 파운드 손실을 늦출 수 있습니다.

효과적인 엉덩이 슬리밍 운동

팁과 기사에도 불구하고, 유산소 운동은 체중이 초과되어 조깅, 점프 로프, 자전거 또는 운동 자전거와 같은 엉덩이와 엉덩이에 침전물이있는 최고의 전투기로 남아 있습니다. 이런 종류의 훈련을 시작하면서 머리가있는 수영장으로 서두르지 마십시오..

추천 비디오 : 집에서 엉덩이의 체중을 줄이는 방법?

신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 점차적으로 익숙해 져야합니다.20 분의 쉬운 달리기로 시작하여 점차 지속 시간과 어려움을 증가시킵니다. 이로 인해 부상과 긴장을 피하고 관절을 돌볼 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업해야합니다..

중대한! 에어로빅 운동은 몸이 일어 났을 때 아침에 특히 유익하고 힘이 넘쳤습니다. 그러나 아침에 소비 할 수 없다면 저녁 시간 (18:00에서 20:00 사이)도 효과적입니다..

일주일에 한 번, 휴식을 취하면 다리와 엉덩이에만 혜택과 건강을 가져다 줄 것이며 심리적 관점에서는 항상 완벽한 엉덩이를 위해 레이스에서 긴장을 풀고 산만하게 할 시간을 주어야합니다.

최고의 엉덩이 운동

아래는 집에서 수행하고 체중을 줄일 수있는 고관절 근육 운동을 목표로하는 일련의 운동입니다..

런지

엉덩이에 대한 가장 유명하고 효과적인 운동 : 똑바로 서서 서로 평행 한 발, 어깨 너비를 벌리고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 오른발로 앞으로 나아가고, 굽은 다리가 직각을 이룰 때까지 무릎을 굽히고 허벅지 근육이 어떻게 조여 지는지를 느끼십시오. 동시에 왼쪽 다리는 똑바로 유지되고 발은 바닥에 단단히 눌려지고 등은 평평하며 약간 앞쪽으로 편향되어 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리에도 동일하게 반복하십시오. 20-25 회 반복 3 세트를 완료해야합니다..

스모 스쿼트

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 가슴 앞, 다리를 벌리십시오. 발을 서로 평행하게 유지하면서 허벅지와 엉덩이의 근육을 긴장시키면서 등을 똑바로 쪼그리고 앉으십시오. 한 번의 접근으로 반복 횟수를 늘리면서 15-20 회 3 세트를 수행하는 것이 좋습니다..

차기

다리와 엉덩이를 더 얇게하고 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. Mahi는 기립 위치에서 시작하고 바닥에 누워있는 초기 위치를 가정하여 수행 할 수 있습니다. 두 가지 옵션을 모두 고려하십시오. 왼손으로 지지대 (벽, 옷장 또는 기타 물건이 될 수 있음)를 찾은 다음 등을 똑바로 세우고 어깨를 돌리고 똑바로 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 다리를 들어 올리십시오. 다리를 올리십시오. 근육-각 다리의 체중을 줄이려면 15-20 번의 3 세트.

중대한! 이러한 운동 계획은 앞뒤로 수행해야하므로 허벅지의 모든 근육 그룹, 특히 안쪽 허벅지를 즉시 운동하고 체중을 줄일 수 있습니다.

엎드린 자세에서 발로 마히

오른쪽에 누워 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 바닥에서 찢어 허벅지 근육을 최대로 긴장시키고 다시 낮추십시오-각 다리에 대해 20-25 반복의 3 세트를하십시오. 시간이 지남에 따라 운동이 복잡해질 수 있습니다. 다리를 바닥으로 낮추지 말고 근육을 공중에 유지하여 작업을 강화하십시오..

추천 비디오 : 하루 8 분의 아름다운 다리

엉덩이를위한 다음 운동 : 무릎과 팔꿈치에 중점을두고 어깨와 머리를 똑바로 유지하고 허리 주위를“흔들지”마십시오. 그런 다음 오른쪽 구부러진 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 펼치십시오.이 경우에만 다리 당 20-25 반복의 3 세트의 허벅지 근육을 운동하십시오. 같은 위치에서 똑바로 다리를 잡고 옆으로 스윙을 할 수 있습니다.이 운동은 복근의 옆 근육과 팔과 등의 근육을 훈련시키는 데 유용하며 체중 감량에 도움이됩니다..

점프

허벅지 근육 운동에 좋은 효과는 다리를 변경하여 점프를 수행하여 제공됩니다. 오른쪽 발을 앞으로 돌리고 왼발을 뒤로 눕히고 점프로 바꾸십시오. 점프를 수행 한 후 오른발은 뒤로 가고 왼발은 앞으로 나아갑니다. 이 운동은 비용이 들지 않지만 잠시 동안 수행됩니다. 60 초부터 시작하고 가능하면 운동 속도와 지속 시간을 모두 늘리십시오..

중대한! 특정 지역에서만 체중 감량이 불가능하다는 것을 기억하십시오. 특정 지역에 중점을 둔 훈련을 구축 할 수 있습니다. 복부 근육과 등과 팔에주의를 기울이십시오. 이는 운동으로 인한 놀라운 효과를 제공하고 체중 감량에 도움이됩니다..

체계적인 접근 방식은 아름다운 날씬한 엉덩이 싸움에서 성공의 열쇠이며, 지속적이며 결과를 목표로합니다. 그는 한 달 이내에 위의 모든 것을 수행하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다. 검토에 따라 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있으며 체중 감량과 강하고 아름답게됩니다..

리뷰

26 세인 Anna : 엉덩이에서 살을 빼기가 쉽지 않습니다. 배가 가장 오래 걸리지 만 제 경우에는 엉덩이입니다. 나는이 여분의 "귀"를 제거 할 수 없으며, 볼륨에 몇 cm를 추가하고보기가 끔찍합니다. 이제 나는 줄넘기와 줄을 뛰어 넘기 시작했습니다. 저의 엉덩이는 약간 줄어들었을 것입니다. 아마도 여름에는이 귀찮은 "귀"를 제거 할 것입니다..

28 세 빅토리아 : 과자에 대한 사랑이 아니라면 엉덩이에서 살을 빼는 방법을 찾지 않고 슬프게도합니다. 나는 병으로 웅크 리고 다리 무게를 더 사고 싶어합니다. 다리로 스윙을 할 것입니다. 그들과 함께하면 과정이 더 빨라지고 엉덩이를 조일 수 있다고 생각합니다. 일반적으로 저의 낮은 곳에서 집중적으로 일하고 있고,해야 할 일이 있는데 겨울 동안 빵을 먹었습니다..

29 세의 카리나 (Karina) : 나는 다리와 폐를 흔들어 달렸으며 달리기도했지만 체중 감량 과정은 식단을 조정할 때만 시작되었습니다. 내가이 모든 운동을했다는 사실과 저녁에 초콜릿으로 차를 마 셨기 때문에 그다지 의미가 없었습니다. 우리 음식에 많은 것이 달려 있으며 나는 이것을 확신했습니다. 이제 밀가루가없고, 튀겨지고, 훈제되었고, 2 개월 만에 5kg을 잃었고, cm 단위로 특히 엉덩이에서 완벽하게 움직였습니다..

엉덩이의 귀를 제거하고 다리의 양을 줄이는 방법 : 최고의 16 가지 운동

여성 신체의 본질은 특히 복부, 엉덩이 및 엉덩이에서 지방층을 형성하는 경향이 있습니다. 이 영리한 메커니즘은 유리한 베이비 베어링 환경의 기초입니다..

이 이유는 허리에 소위“lifebuoy”와 엉덩이에“ears”를 형성하는 주요 원인으로 많은 소녀와 여성에게 미움을줍니다..

이 기사에서는 싸우는 방법과 슬림하고 아름다운 엉덩이를위한 간단하지만 효과적인 5 가지 이상의 연습 문제에 대한 답변을 찾을 수 있습니다 : 귀와 바지.

또한 신체에 해를 끼치 지 않고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 간단한 설명.

엉덩이가 원하는만큼 날씬하고 아름답 지 않고 신체의 특정 부분을 고치려고하면 즉시 배워야합니다 : 특정 장소 (이 경우 엉덩이에서만)에서 체중 감량은 실패합니다.

이것은 신체의 구조적 특징 때문입니다. 따라서 좋은 결과를 얻고 엉덩이를 제거하려면 세 가지 주요 구성 요소를 관찰하는 것이 중요합니다.

귀는 무엇이고 왜 제거하기 어려운가, 건강을 잃지 않고 체중을 줄이는 방법을 읽으십시오?

엉덩이에서 체중을 줄이는 방법 (브리치에 대해 내부를 제거하고 총량을 줄이십시오) :

엉덩이에서 귀를 제거하려면 내부 근육에 대한 운동을 수행해야합니다.

적절한식이 요법 (여기에서 음식 섭취를 모니터링하는 것이 중요합니다);

추가 절차 (마사지, 부기 및 림프 침체 운동).

그래서 우리는 주요 질문을 다룰 것입니다 : 엉덩이의 귀를 어떻게 제거해야합니까, 자신의 작업의 주요 요점은 무엇입니까??

체중 감량 과정에서 몇 가지 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

단단한 다이어트와 음식의 완전한 거부를 피하십시오.

정신적, 육체적으로 체중 감량 과정 준비.

정말 중요하지만 많은 사람들이이 점을 자주 건너 뜁니다. 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담 (특히 만성 질환이있는 경우)하고 문제 지역과 싸우기 위해 장기적으로 캠페인을 조정해야합니다..

음주 요법 준수.

자신의 생리학을 고려하십시오 (높이는 175cm, 체중은 48kg이며 대부분의 경우 균형이 맞지 않습니다).

빠른 결과를 위해 노력하지 마십시오 (주당 5kg의 체중 감량은 건강에 해를 끼치 지 않고 불가능합니다! 한 달에 정상적인 체중 감소는 평균 체격으로 4kg입니다).

칼로리 소비, 즉 칼로리 소비 원칙을 준수해야합니다. 에너지 소비는 섭취량을 초과해야합니다. 이렇게하려면 두 숫자를 계산하십시오.

예를 들어 일일 요구량은 2000 칼로리입니다. 체중은 56kg입니다. 칼로리 부족은 최대 20 %가 될 수 있으므로 체중 감량시 하루에 1600kcal을 소비해야합니다..

칼로리 섭취 부족을 제공하는 방법 :

  • 신체 운동을 수행하기 위해;
  • 칼로리가 높은 음식의 제한을 준수.

체육관과 집에서 엉덩이와 엉덩이의 양을 줄이고 귀를 제거하기위한 다양한 신체 운동이 있습니다. 엉덩이, 다리, 엉덩이의 빠른 체중 감량을위한 효과적인 운동은 무엇입니까?

발 건조 용

엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 대답은 간단합니다. 체육관에서 숙제와 운동의 장단점을 보자!

체육관 운동

추가 무게는 문제 영역에서 더 효율적인 작업을 허용합니다.

시뮬레이터는 올바르게 사용되면 신체의 사용하지 않는 부분에 대한 부상을 피하는 데 도움이됩니다.

특정 근육의 작업에 중점을 둡니다.

집에서 훈련하는 것보다 더 나은 결과를 달성하기 위해 정기적 인 훈련으로.

가정 운동

하중을 조절하는 능력 (덤벨, 고무 밴드 익스팬더);

시간과 비용 절약 (홀을 방문하는 가입 비용 및 수업 시간 조정 기능).

외부를 위해

체육관을 위해

시뮬레이터에서 다리 혼합 및 높이기

트레이너에게 엉덩이의 귀를 제거하는 방법을 물어 보면 즉시 대답합니다. 다리의 혼합과 번식을하십시오! 이것은 문제 부위의 혈류를 개선하기 위해 엉덩이가 가장 쉽고 쉬운 운동입니다..

설명 : 이것은 내전근에 가장 적합한 운동입니다. 앉은 자세로 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다. 편안한 체중을 선택하거나 체중이없는 시뮬레이터를 사용해야합니다.

기술 : 등을 뒤로 완전히 밀고 손잡이를 잡고 손을 잡는 것이 중요합니다. 허리의 변형과 분리는 허용되지 않아야합니다. 저크없이 느리게 수행하는 번식. 번식 종점에서 위치를 고정.

영향 : 규칙적인 운동은 바깥 허벅지 근육뿐만 아니라 내 전도근을 강화하고 귀에 작용하며 외 표면의 체액 순환을 개선합니다..

집에서

집에서 바지를 제거하려면 다음을 수행해야합니다.

무릎에 서있는 동안 다리를 옆으로 내림

설명 : 바닥에 무릎을 꿇고 서서 (부드럽게하거나 깔개 또는 작은 덮개를 놓으십시오) 구부러진 다리를 옆으로 가져 가야합니다.

기술 : 네 발로 서서 똑바로 팔 (어깨와 같은 줄에 손바닥)을 놓고 적당한 속도로 구부린 다리를 바닥과 평행하게 구부리십시오 (숨을 내쉬십시오). 그런 다음 다리를 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 덤벨 / 신축성 사용시 무릎 굽힘 /에 고정.

영향 : 외부 근육과 내부 부가 물을 모두 운동 할 수 있습니다. 근육을 키우지 않고 근육을 강화시킵니다..

그의 옆에 누워있는 마히

다리의 바깥 표면과 엉덩이의 귀를 제거하는 또 다른 매우 좋은 운동!

설명 : 옆에 누워 (오른쪽과 왼쪽에) 다리를 바닥면과 평행하게 최대 높이로 들어 올리십시오..

기술 : 오른쪽 / 왼쪽에 누워 골반을 앞으로 당기고 (뒤로 굴지 마십시오) 무릎을 약간 구부리고 왼쪽 / 오른쪽에 머리를 기대십시오. 다른 한편으로 (작업면 위에 놓인) 바닥에 대고 쉬십시오..

윗다리를 천천히 어깨 높이로 올립니다. 최대 지점에서 잠근 다음 천천히 내립니다. 아령을 사용할 때는 손으로 with니다. 확장기를 사용할 때-빛에 고정.

충격 : 근육 강화, 다리 사이의 지방 발생 및 허벅지 옆의 롤러.

이 옵션은 가능합니다

내부 조임에 효과적

따라서 내부에서 지방을 제거하기 위해 가장 효과적인 운동은 간접적으로 도움이됩니다.

  • 홀의 내부 표면과 개구리의 체중 감량에 가장 적합합니다.

바벨이 달린 스쿼트 (Smith 's 시뮬레이터)

엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 쪼그리고 앉은! 스쿼트의 장점은 많은 근육을 포함하고 많은 에너지를 소비하게 만드는 힘이 세고 다 관절 운동이라는 것입니다.

설명 : 바에 등을 대고 서서 발을 어깨 너비만큼 벌려 놓는 것이 편리합니다. 엉덩이에 직각을 이루기 위해 스쿼트를하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

기술 : 바는 어깨 날과 목 사이에 직접 놓아야합니다. 바를 잡고 바닥과 평행하게 엉덩이에 쪼그리고 앉습니다. 무릎이 양말 라인을 넘어 가지 않도록해야합니다. 하단 위치에서 3-5 초 동안 누른 상태에서 부드럽게 상승.

충격 : 그것은 내면에서 작용하고, 근육을 강화 시키며, 엉덩이 내부의 처지는 근육과 귀를 제거합니다..

  • 가정을위한 내부 허벅지 운동 세트

안쪽 부분의 체중 감량과 집의 다리의 전반적인 조화를 위해서는이 부위의 근육을 운동하는 것이 중요합니다.

측폐

초기 위치 : 똑바로 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 좌우로 번갈아 가며.

기술 : 다리의 무릎 (찌개가 만들어진 부분)이 발가락 너머로 확장되지 않도록하면서 옆으로 깊게 찌르십시오. 골반을 눕히고 등을 똑바로 세워야합니다. 팔을 어깨 높이까지 펴십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

영향 : 체중 감소를 위해 혈류를 분산시키고 내부를 강화하고 근육 섬유의 성장을 촉진합니다..

스쿼트 플레

우리는이 운동을 스쿼트 plie 기사에서 자세히 조사했습니다. plie 또는 sumo가 더 낫습니다. 의심 할 여지없는 이점은 집에서도 허벅지의 내부 표면을 운동 할 수 있다는 것입니다!

설명 : 발꿈치를 연결하고 양말을 똑바로 세웁니다. 편평한 등을 가진 쪼그리고 앉기.

기술 : 주름을 압박 할 때 프레스를 긴장 상태로 유지하고 골반과 등을 채우지 않는 것이 중요합니다. 바닥에서 3-5 초 동안 잠근 다음 천천히 상승.

영향 : 엉덩이의 내부 근육에 가장 효과적인 운동. 그것은 다리 사이의 층 연소와 근육 스트레칭에 기여합니다..

다리 떨어져

엉덩이를위한 재미있는 운동.

그것은 무엇입니까 : 바닥에 누워서 다리를 바닥에 수직으로 똑바로 세우고 몇 초 동안 가장 낮은 지점에 고정시킵니다..

올바르게하는 방법 : 바닥에 깔고 (양탄자에) 손바닥을 꼬리뼈 아래에 놓습니다. 다리를 바닥에 수직으로 올리고 천천히 분리하고 3-5 초 동안 고정한 다음 다시 가져옵니다. 직선 다리로 수행하기 어려운 경우 무릎을 구부립니다. 허리가 구부러지지 않도록하는 것이 중요합니다

영향 : 고관절 내부 근육의 괴로움에 적극적으로 노력하여 지방 연소를 활성화합니다..

뒷면과 엉덩이

따라서 다리 근육과 신부에게 효과적인 효과적인 복합체는 무엇입니까?

루마니아 데 드리프트

이러한 복잡한 문제에서 엉덩이의 귀를 제거하는 방법은 다른 운동을 선택해야하므로주의를 데드 리프트로 돌리는 것이 좋습니다..

설명 : 약간 구부러진 다리의 무게와 똑바로 뒤로 막대를 천천히 들어 올리십시오. 바가 무릎 위로 올라갑니다.

기술 : 운동 중에는 등이 평평해야합니다. 바, 어깨 너비 잠금 장치의 다리까지 오른쪽으로 오십시오. 바를 어깨보다 약간 넓게 잡고 무릎 바로 위까지 올리십시오..

이 경우 골반이 뒤로 구부러지고 무릎이 완전히 구부러지지 않습니다. 2-3 초 동안 고정하고 바를 부드럽게 내립니다 (스핀이 평평하게 유지되어야합니다!).

효과 : 허벅지 뒤쪽의 모든 근육과 대둔근이 작업에 포함됩니다. 엉덩이 뒤쪽에 근육을 만들고 엉덩이를 조일 수 있습니다. 종아리 근육도 포함되어 있습니다..

시뮬레이터의 다리 컬

초기 위치 : 위장으로 시뮬레이터에 누워있는 동안 허벅지 뒤쪽 근육의 작용으로 인해 손잡이를 잡고 무게를 들어 올리십시오..

기술 : 난간을 단단히 잡고 시뮬레이터 롤러로 송아지를 눕히십시오 (체중과 길이를 키에 맞게 미리 조정하십시오). 허벅지 뒤쪽의 근육을 줄이고 롤러를 들어 올리십시오. 발끝이 똑바르다. 상단 지점에서 몇 초 동안 고정하고 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다 (저크가 아닌).

영향 : 후면 전체가 운동되고 있으며, 엉덩이 부분의 모든 근육이 작업에 포함됩니다. 지방 연소 및 근육 성장 촉진.

시작 위치 : 상체가 벤치에 있고 하부가 작동합니다-엉덩이와 엉덩이.

기술 : 벤치를 향해 서서 부드럽게 뱃속에 누워 손바닥으로 손바닥을 잡으십시오. 하체를 최대 지점까지 올립니다. 여기에 3-4 초 동안 고정하고 천천히 내립니다..

효과 : 둔근과 허벅지 뒤쪽이이 운동에 관여합니다..

  • 집 허벅지 뒤쪽의 운동 :

둔근 다리-엉덩이 상승

설명 : 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 발 뒤꿈치를 기대면서 엉덩이를 들어 올리십시오..

기술 : 바닥 (매트)에 누워 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 몸을 따라 손. 바닥에 발 뒤꿈치를 놓고 골반을 최대한 높이 올리고 둔근을 압박하십시오. 몸을 따라 손이 바닥에 있습니다. 상단에 고정하고 내려갑니다.

영향 : 엉덩이 근육과 엉덩이 근육 모두 작동합니다. 뚱뚱한 연소가 활성화됩니다.

다리 무게와 엉덩이로 뒤로 스윙

엉덩이에서 귀를 제거하는 시원하고 편리한 방법-초보자에게도 적합하며 부피가 큰 장비가 필요하지 않으며 그 효과는 실제로 중요합니다.!

설명 : 체중-지지 다리. 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 의자 / 지지대를 잡고 다리를 뒤로 젖히십시오..

기술 : 약간 구부러진 다리나 무릎에 서서 수행 할 수 있습니다. 등은 똑 바르고, 손으로 의자 / 벽을 잡고, 각 발로 스윙을 교대로 잡습니다. 가중 또는 특수 가중 재료 (발목에 고정)에 탄성 밴드 확장기를 사용할 수 있습니다..

영향 : 엉덩이 뒤쪽에서 잘 작동합니다. 운동은 후면의 릴리프 형성을 목표로합니다..

전면 용

따라서 대퇴부의 대퇴사 두근과 대퇴부의 전체 표면에 미치는 영향의 복잡성 :

  • 체육관에서 팔뚝에 가장 적합 :

시뮬레이터의 다리 확장

엉덩이에 좋은 운동-주어진 운동의 궤도가 있고, 작업 무게를 조정할 수 있으며, 기술은 경험이없는 "피칭"까지도 이해할 수 있습니다..

설명 : 시뮬레이터에 앉아서 손잡이를 잡고 엉덩이 앞면 근육의 작용으로 무게를 들어 올리십시오..

기술 : 앉아서 시뮬레이터 뒷면에 등을 단단히 누르십시오. 횡령 바를 잡으십시오. 롤러 아래에 발을 무게로 고정하고 사두근 근육 (표면)의 작용으로 롤러를 적당히 들어 올리십시오..

영향 : 엉덩이의 가장 큰 근육이 운동되고, 구호가 형성되고, 혈류와 림프 순환이 확립됩니다..

다리 프레스

설명 : 발은 어깨보다 넓은 플랫폼에 위치하고 플랫폼은 엉덩이 근육의 굴곡 및 확장으로 인해 움직입니다..

기술 : 허리가 시뮬레이터의 뒤쪽으로 눌려지고 손이 손잡이에 고정됩니다. 플랫폼을 위로 당긴 상태에서 다리를 끝까지 똑바로 세우지 마십시오. 플랫폼을 위쪽 위치에서 몇 초 동안 잠근 다음 다시 내립니다..

영향 : 엉덩이 근육과 엉덩이 근육을 추가로 해결합니다. 큰 근육의 혈액 순환을 자극하여 전면의 대퇴사 두근을 강화합니다. 간접적으로 플랩을 정확하게 줄이고 엉덩이를 조이는 데 좋습니다. 허벅지의 이두근과 반건 근육도 작동합니다 (허벅지 뒤쪽에 위치).

  • 집에서 팔뚝을 위해 :

앞으로 런지

고관절에 대한이 운동을 수행하는 방법 : 각 다리를 차례로 앞으로 돌진하면서 등을 평평하게 유지하십시오. 부하를 늘리려면 아령을 사용할 수 있습니다..

방법 : 똑바로 서서 한쪽 발로 앞으로 돌진하십시오. 등은 평평한 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 또한 두 구부러진 무릎 모두 90도 각도를 유지해야합니다..

효과 :이 운동은 앞쪽뿐만 아니라 엉덩이의 내면을 강화시키고 하부 프레스의 둔근과 근육을 포함합니다..

벽으로 쪼그리고 앉다

설명 : 체중 감량을 위해 fitball (등으로 벽을 누르십시오)과 아령을 사용하여 부드러운 스쿼트를하십시오..

기술 : 손에 아령을 넣고 등을 잡고 벽에 맞는 볼을 누르고 앞으로 한 발짝 내 딛으십시오. 다리는 대략 어깨 너비를 설정합니다. 엉덩이가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 이 지점을 2-3 초 동안 잡고 똑바로 세우십시오.

영향 : 운동은 허벅지의 전면뿐만 아니라 둔근 및 종아리 근육을 강화시킵니다..

힌트 : 넘어 질 것 같은 느낌이 들지 않도록 벽에 꼭 맞게 볼을 단단히 누르십시오..

잘만되면 우리는 당신에게 당신의 엉덩이에 충분한 운동을 제공하고 귀를 제거하는 방법을 설명했습니다. 위의 모든 운동은 엉덩이 근육 운동을 목표로합니다. 그러나 인접한 근육은 종종 역학에 사용되며 이는 추가 플러스입니다. 체육관에서의 훈련에는 추가적 인 장점이 있습니다. 체중에 원하는 구호를 만들 수있는 조절 가능한 웨이트로 작업 할 수 있습니다.

조언

운동을 시작하기 전에 항상 워밍업을하십시오. 10 분 동안 운동을하면 부상과 불편을 피할 수 있습니다..

운동 후 스트레칭하십시오. 이것은 근육의 발생과 "막힘"의 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.

근육 운동 중 운동 기술과 호흡 기술을주의 깊게 읽으십시오..

2-3 접근을 위해 10-15 번 운동을 수행하십시오..

체육관에서 운동을하고이 시뮬레이터 나 그 시뮬레이터로 작업하는 방법을 모른다면 트레이너와 상담하십시오. 이 기사는 편안한 체중을 선택하는 데 도움이됩니다..

셀룰 라이트에 대하여

엉덩이와 엉덩이에 셀룰 라이트를 상대로 효과적인 운동이 있습니까??

많은 소녀와 여성은 엉덩이의 모양을 교정 할뿐만 아니라 운동을 통해 셀룰 라이트를 제거하려고합니다. 그러나 종종 신체 활동으로 원하는 결과를 얻지 못하고 "오렌지"껍질에 작별 인사를 할 수 없습니다. 이것은 지방 조직의 구조적 특징 때문입니다..

셀룰 라이트는 피부 표면과 근육 사이의 층에있는 지방의 과량의 지방 세포입니다. 나이가 들어감에 따라 여성의 신체의 신진 대사 과정이 느려집니다. 이것은 체중 변화, 결합 조직의 약화 및 셀룰 라이트의 증가 증상으로 이어집니다..

그리고 얇은 여자의 여부는 중요하지 않습니다. 따라서 지방 조직의 구조는 불행히도 변경 될 수 없기 때문에 엉덩이와 엉덩이에서 셀룰 라이트를 제거하는 것은 매우 어렵습니다..

그러나 포기하지 마십시오. 엉덩이에서 귀와 셀룰 라이트를 제거하는 방법에 대한 대답은 동일합니다! 신체 활동 (힘과 심장 둘 다), 음식 섭취 조절 및 추가 자극 절차는 셀룰 라이트의 눈에 띄지 않게하는 데 도움이됩니다. 림프 배수 마사지, 림프 유출, 캐비테이션 (초음파 노출)을 정상화합니다..

복잡한 모든 도구는 외부 구호를 부드럽게하고 물질 순환을 정상화하여 피부 탄력을 유지하고 셀룰 라이트의 증상을 줄입니다..

현대 산업은 건강한 생활 습관을 장려하고 몸매가 좋으며 지방과 셀룰 라이트가없는 아름다운 소녀의 사진을 보여줍니다..

이것은 "마법의"알약이나 크림을 구매하고, 영양을 지속적으로 모니터링하고, 섭취하는 음식 1g마다 칼로리를 계산하려는 추가 스트레스를 유발합니다. 결국, 모두는 젊고 매력적으로 보이고 싶어합니다..

그리고 종종 우리는 새로운 방충제 안티 셀룰 라이트 제품을 사려고 가게로 달려가 다이어트와 찢어짐 운동으로 고문합니다. 결과적으로 우리는 건강을 망치게됩니다. 따라서 자신을 실험하기 전에 자신의 몸을 듣고 생각하고 듣고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 우리 실험 중 일부는 매우 심하게 끝날 수 있기 때문에.

롤러

귀를 제거하는 방법과 엉덩이 운동 기술 : 내면, 외면 및 측면 :

동기 부여 사진

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다리를위한 체조