경련 수축은 내부 장기 및 시스템의 기능에서 다양한 편차에 대한 신체의 반응입니다. 다른 시간에 발생할 수 있으며 다른 강도와 지속 시간을 가질 수 있습니다. 다리를 모으는 이유를 정확하게 결정하면 가장 효과적인 치료 방법을 선택할 수 있습니다.

왜 다리를 모으는가 가장 일반적인 원인

비자발적으로 고통스러운 근육 수축은 다양한 원인을 유발할 수 있습니다. 그중 가장 가능성이 높은 것은 다음과 같습니다.

  1. 다리의 정맥 시스템의 질병 : 정맥 부족, 혈전증, 정맥류, 영양 궤양의 형성.
  2. 갑상선 기능 장애.
  3. B 비타민 또는 마그네슘의 신체 결핍. 비타민과 미네랄 부족은 임신 중 여성에게 가장 자주 영향을 미칩니다.
  4. 혈당의 급격한 변화. 비슷한 상황이 당뇨병 환자에서 가장 자주 발생합니다..
  5. 심혈관 질환의 발달로 인한 순환 장애.
  6. 탈수 이 상태의 출현은 음주 체제의 위반뿐만 아니라 신장 질환의 발병에 기여합니다..
  7. 호르몬 시스템의 오작동. 신체에 에스트로겐이 과다하여 사람에게 경련이있을뿐만 아니라 여성의 생리주기가 중단되어 임신에 어려움을 겪을 수 있습니다. 남자는 오작동과 비만으로 고통받습니다..
  8. 프로 스포츠와 춤. 강렬한 운동은 근육 피로를 유발합니다. 운동 선수 또는 댄서가 충분한 시간 동안 휴식을 취하지 않으면 몸에 회복 할 시간이 없습니다.
  9. 내부 장기 질환, 수면 장애, 만성 피로 증후군.

종종 전문적인 의무로 인해 발에 오랜 시간을 보내는 사람들의 다리를 줄입니다. 발작 외에도 저녁에는 무거움, 옥수수 및 옥수수 형성으로 고통받을 수 있습니다..

선행 요인

경련 수축은 여러 가지 이유로 외부 및 내부 요인에 의해 발생합니다. 내부 장기 및 시스템의 병리학, 심각한 류마티스 질환의 병력, 대사 장애는 다른 범주의 환자에서 경련 현상을 유발할 수 있습니다.

올바른 진단을 내리려면 병리학 증상의 국소화, 심각성 및 빈도를 알아야합니다..

일반적인 개발 메커니즘

경련 현상은 다음과 같은 조건에서 발생할 수 있습니다.

  1. 칼륨, 마그네슘, 비타민 D 결핍.
  2. 위장관의 병리학을위한 흡수제의 장기간 사용.
  3. 다양한 이유로 인한 발한 증가. 땀과 함께 몸은 칼륨을 잃습니다..
  4. 정신 정서 장애.
  5. 신체 중독, 탈수 유발.
  6. 유독 한 곤충 물기와 같은 신경 독성 발 병변.
  7. 정맥류.

종종 내분비 병리의 발달, 신부전, 심한 고열로 다리가 줄어 듭니다. 심각한 경련은 생리 학적 요인에 의해 발생할 수 있습니다 : 다리 부상, 평발, 발목 관절의 과도한 하중.

여성의 발작 원인

여성의 경련 증후군은 종종 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  1. 끊임없이 굽 높은 신발을 신는 다. 휴식 중 하중에 지친 다리 관절이 이완되어 경련이 발생합니다..
  2. 약물의 장기 사용.
  3. 전문 활동과 관련된 발 부하 증가.
  4. 과도한 운동 (예 : 강렬한 운동 후).

하지의 통증은 지속적인식이 요법 과식이 제한의 배경에서 발생할 수 있습니다. 이 기간 동안 신체는 대사 과정에 적극적으로 관여하는 비타민과 미량 원소의 결핍을 경험합니다. 또한 스트레스가 많은 상황과 정서적 불안정은 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다..

임산부는 종종 경련으로 고통받습니다. 그것이하지를 줄이는 이유는 태아의 성장으로 인해 척추에 과도한 하중이 가해지기 때문입니다. 이 기간 동안 여성의 몸에는 많은 변화가 있습니다. 혈액 순환이 방해 받고, 자궁 내강이 자라면서 정맥 내강이 압박되어 부종이 발생합니다. 종종 여성, 특히 임신의 마지막 단계에서 정맥 부족으로 발전합니다. 따라서 발작이 가능합니다.

남성의 발작 원인

남성의 경련 현상에는 허벅지의 뒤쪽과 바깥 쪽 표면으로 퍼지는 심한 통증이 동반됩니다. 하지를 줄이는 주요 이유 중 하나를 구별 할 수 있습니다.

  1. 강력한 신체 활동.
  2. 전문 활동.
  3. 집중적 인 스포츠 활동.
  4. 꽉 속옷을 입고.
  5. 초과 중량.
  6. 알코올 및 흡연.
  7. 앉아있는 라이프 스타일. 젖산의 축적은 발작을 유발할 수 있습니다.

매운, 신맛 및 짠 음식을 섭취하면 몸에서 마그네슘과 칼륨이 침출되어 혈관 경련이 발생할 수 있습니다. 이것이 근골격계의 관절 병리 또는 질병의 발달 배경에 대해 발생하면 발작 위험이 증가합니다..

어린이 발작의 특징. 아이들을 돕는 방법

조기에하지를 줄이면 대사 장애와 과도한 부하가 원인 일 수 있습니다. 대부분의 경우 경련은 출생 외상, 이전 자궁 내 뇌병증, 전염병의 합병증의 결과로 발생합니다.

야간 발작은 다음과 같은 결과로 어린이에게 발생할 수 있습니다.

  1. 매우 차가운 발. 불쾌한 증상을 제거하려면 아이의 다리를 따뜻하게하고 담요로 덮어야합니다..
  2. 오랫동안 불편한 자세를 취하고 있습니다. 경련을 줄이려면 문제 부위를 마사지하거나 아이에게 혈액 순환을 회복하도록 걸어달라고 요청하십시오..
  3. 평발.
  4. 몸에 칼륨과 마그네슘 부족.

예방 접종 후 경련 현상은 약물 복용, 신체 중독, 장기간 고열증의 부작용으로 나타날 수 있습니다. 또한 아이들은 감정이 향상되어 일시적인 발작의 출현을 유발할 수 있습니다. 생리적 이유 중 근육과 뼈 조직의 활성 성장을 강조해야합니다.

근육 형성이 느리므로 근육이 완전히 이완되지 않습니다..

건강한 식단은 건강한 어린이의 병리학 적 증상을 교정하는 데 도움이됩니다. 내부 장기 또는 시스템의 병리학 배경에 대해 경련이 발생하면 만성 질환의 급성기가 시작되었음을 나타낼 수 있습니다..

노년기의 경련

노인 환자에서 다리를 내리는 이유는 자연 노화, 만성 질환, 혈액 공급 장애, 혈관 탄력 감소와 같은 신체의 생리적 변화입니다..

각 공격에는 통증 증가, 관절 이동성 감소가 동반됩니다. 하지의 하중 증가 외에도 경련 현상이 발생할 수 있습니다.

  1. 근육 허혈.
  2. 혈관 신경총의 압박으로 인한 혈류 위반.
  3. 동맥 고혈압.
  4. 호르몬 불균형.
  5. 초과 중량.
  6. 다리 부상 및 퇴행성 관절 변화.

밤에 경련으로 고통받을 가능성이 높은 젊은 환자와 달리, 노인의 근육 경련은 낮에는 심지어 근육 휴식 상태에서도 발생할 수 있습니다..

현지화에서 발작의 특징

경련 현상은 다리의 다른 부분에서 발생할 수 있습니다. 이것은 다양한 병리의 발달을 나타낼 수 있습니다. 하지는 대퇴부, 발목 및 무릎의 3 가지 주요 관절과 많은 작은 관절로 구성됩니다. 종아리 근육의 다리를 가장 자주 줄입니다. 그러나 작은 관절 관절도 근육 수축에 취약합니다. 예를 들어, 그가 발을 모을 때, 이것은 경련이 발가락을 공격했다는 것을 의미 할 수 있습니다.

발가락

작은 모세 혈관 및 동맥의 혈류 장애로 인해 발가락 경련. 또한 많은 신경 가지가 포함되어 있습니다. 그들의 침해는 손가락의 마비를 유발하여 심한 통증과 경련을 유발할 수 있습니다. 드문 경우이지만 인대 장치의 발달에 병리학 적 변화가 발생하여 불쾌한 증상이 발생합니다. 발작의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 다리의 혈관 병리.
  2. 혈당 변화.
  3. 평발.
  4. 조직의 탄소 대사 장애.
  5. 알코올 및 흡연.
  6. 예를 들어 불편한 신발을 신은 후 강한 발가락 하중.
  7. 손가락 부상 : 타박상, 염좌, 골절.

종아리 근육의 경련

종아리 근육에서 가장 많은 근육 수축이 발생합니다. 발목 관절과 함께 운동하는 동안 사람의 주요 지원입니다. 지속적인 집중적 인 감소는 송아지를 가장 자주 줄이는 사실로 이어집니다. 이 상태를 일으키는 요인들 중에서 우리는 다음을 구별 할 수 있습니다.

  1. 중독으로 인한 탈수.
  2. 간경변과 같은 만성 간 질환.
  3. 정맥류.
  4. 신부전.
  5. 빈번한 혈액 및 혈장 수혈.
  6. 이뇨제의 통제되지 않은 섭취.
  7. 바이러스 또는 박테리아 감염으로 인한 전염병.
  8. 경련성 다리 마비.
  9. 간질.
  10. 내분비 병리.
  11. 근골격계 관절의 병리.

야간 경련

밤에 경련이 발생하는 것은 여러 가지 이유 때문입니다. 밤에 다리 종아리를 강하고 자주 줄이면 즉시 의사와 상담 할 수 있습니다.

혈액의 생화학 적 구성

종종 혈당의 변화로 다리가 밤에 자랍니다. 혈장의 전해질 균형이 방해되면 칼슘, 마그네슘 및 칼륨의 함량을 포함한 비타민-미네랄 성분의 변화가 발생합니다. 이러한 상태의 발생을 유발하는 요인은 무거운 스포츠, 내분비 계 질환, 신장 병리를 포함한 과도한 신체 활동입니다..

순환 장애

혈관의 경화 변화는 압박을 유발합니다. 불편한 자세로 장기간 머무르면 혈류가 복잡해지고 산소 분자가 근육으로 이동하는 것이 줄어 듭니다. 연조직에 산소가 없으면 젖산이 축적되어 관절 내 염증을 유발합니다. 이 모든 것이 밤에 다리가 빛날 수 있습니다..

신경계 질환

이러한 병리의 원인은 포도상 구균, 임균 또는 수막 구균에 의한 신체 감염입니다. 그들의 병원성 활동은 신경근 전도를 위반하여 다리 경련을 유발합니다. 어떤 국소화의 발작의 출현은 스트레스와 과로, 신체적 피로에 기여할 수 있습니다..

왜 다리를 모으는가

다리가 경련 현상으로 고통받는 이유는 많을 수 있습니다. 치료를 시작하기 전에 유사한 상태를 유발하는 것을 이해해야합니다.

당신은 과로

근육 긴장은 종종 근육 섬유의 미세 외상으로 이어집니다. 치유 과정에서 krepatura가 발생할 수 있으며 때로는 경련이 종아리 근육을 감소시킵니다. 또한 과도한 하중으로 인해 근육에서 척수 및 뇌까지의 신경 섬유가 과다 흥분되어 경련 수축이 나타납니다..

불편한 신발이 있습니다

경련이 다리의 종아리를 줄이는 경우 원인이 불편한 신발로 덮여있을 수 있습니다. 불편한 신발이 있거나 크기가 잘못된 신발은 지속적인 근육 긴장과 혈액 순환을 유발합니다. 결과적으로 신발을 제거하면 근육이 빨리 이완되지 않으며 경련이 나타납니다..

당신은 추워

혈관 경련으로 인한 순환 장애의 경우 다리가 종종 줄어 듭니다..

이 상태는 인체와 환경간에 온도 차이가 큰 경우에 발생합니다. 대부분이 상황은 수영 할 때 발생합니다. 또한 수영하는 동안 사람은 적극적으로 행동하며, 경련의 배경에서 과도한 긴장을 유발합니다..

마그네슘, 칼륨 및 기타 미량 원소가 부족합니다.

다리가 좁아지면 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 신체에 중요한 요소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 그들의 결핍은 근육 섬유의 신경 신호의 전도도를 저하시킵니다.

정맥류가 있습니다

혈관이 오작동하면 근육 섬유에 영양분이 부족합니다. 결과적으로 다리의 근육을 줄이고 통증이 생겨 부종이 나타납니다..

임신입니다

아이를 태울 때, 특히 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 다리의 근육이 종종 경련으로 고통받습니다. 이것은 여성의 신체 변화와하지의 부하 증가 때문입니다..

경련하는 경향이있을 수 있습니다

지속적으로 발생하는 경련 수축은 신경계의 개별 특성과 관련 될 수 있습니다. 이 증상을 경험 한 적이없는 사람들이 있습니다. 그리고 누군가는 육체 노동 후에 경련으로 고통받습니다..

경련에 대한 응급 처치. 지금 다리의 경련으로해야 할 일

발을 내릴 때 먼저 긴장을 풀고 심호흡을해야합니다. 이것은 조직으로 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 발을 천천히 몸쪽으로 당깁니다. 근육을 늘리면 경련 완화에 도움이됩니다. 경련이 풀리지 않으면 다리를 꼬집어 문지르십시오. 따뜻한 연고로 마사지하면 응급 처치에 도움이됩니다..

허벅지 앞면에 통증이 생기면 벽과 같은 딱딱한 표면에 서서 쉬어야합니다. 영향을받는 다리를 무릎에 구부리고 양말을 엉덩이로 당기십시오. 근육 긴장은 경련 완화에 도움.

다친 다리로드

경련이 발생하기 쉬운 사람은 다리를 줄이면 어떻게해야하는지 알아야합니다. 일어나서 다리를 똑바로 펴십시오. 발가락에서 발 뒤꿈치까지 여러 번 굴립니다. 다리의 하중은 근육을 이완시키고 통증을 줄입니다..

스트레칭

그가 발을 내릴 때, 발끝으로 발을 잡고 부드럽게 잡아 당겨야합니다. 그런 다음 송아지를 풀어 마사지하십시오. 누워서 발을 머리 높이보다 높이.

마사지를

그가 발을 가져올 때 마사지해야합니다. 이것은 혈액 순환을 증가시키고 경련이 통과합니다..

경련이있을 때-의사에게가는 이유

발작에 걸리기 쉬운 경향이 있더라도 발화 요인이 나타난 후에야합니다. 이것이 며칠 동안 지속적으로 발생하면 의사를 방문해야합니다.

불쾌한 증상이 자주 발생하면 내부 장기 및 시스템의 기능 장애가 나타날 수 있습니다.

다리 경련을 치료하는 방법

문제를 치료하기 전에 문제의 원인을 정확하게 설정해야합니다. 이렇게하려면 의사와 상담하십시오.

경련이 자주 발생하고 고통스런 감각이 동반되면 강화 약물과 비타민 복합체를 사용하여 치료가 처방됩니다. 가장 흔히 마그네슘 함유 제, 칼륨 및 칼슘 제제, 비타민 A, B, C, E를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 지방 제제는 연고, 젤, 제복으로 처방됩니다.

민간 요법

해염 또는 베이킹 소다가 든 편안한 목욕은 발작 공격 후 상태를 완화시키는 데 도움이됩니다. 욕조에 발을 15 분 이상 두지 마십시오. 소금과 소다 대신 카모마일, 금송화, 탠시 같은 약초의 달인을 목욕 물에 첨가 할 수 있습니다.

복잡한 운동

하지의 경련을 예방하기 위해 간단한 운동 세트를 구현하면 도움이 될 것입니다. 우선, 천천히 조깅하거나 몇 분 동안 걷는 것으로 근육을 따뜻하게해야합니다..

스트레칭 운동을 수행하십시오. 벽에서 1m 후퇴하려면 팔을 가슴 높이에서 앞으로 당기고 벽에 기대어 놓습니다. 송아지에서 스트레칭을 느끼도록 구부리십시오. 이 경우 다리는 바닥에 단단히 있어야합니다. 5-10 초 동안 구부려이 자세를 유지하십시오. 똑바로 세우십시오. 3-4 회 반복.

두 번째 운동의 경우 동일한 시작 위치가 유지되며 무릎에서 한쪽 다리 만 구부려 야합니다. 이 경우 발은 바닥에서 평평해야합니다. 무릎을 구부리고 15 초 동안 유지하십시오. 똑 바른 다리에 중점을 둡니다. 종아리 근육 긴장을 느껴야합니다. 4-6 회 반복.

그런 다음 몇 분 동안 발끝으로.

다음 연습을 마치려면 반드시 앉아야합니다. 발가락을 잡고 10 초 동안이 자세로 유지하십시오. 10 초 간격으로 각 다리에 대해 5 번 반복.

다리 경련 다이어트

발작의 가능한 원인을 제거하려면 적절한 영양 섭취를 구성해야합니다.

다이어트의 기초는 복잡한 탄수화물이어야합니다 : 곡물, 파스타, 야채 및 과일.

식단에 지방이 있는지 확인하십시오. 또한 견과류, 유제품, 바나나, 말린 살구, 해초, 채소를 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 하루에 적어도 5 번은 작은 식사를하십시오..

더 많은 물을 마시고 알코올은 제외하십시오.

다리의 경련 방지. 일반적인 권장 사항

발작을 예방하려면 라이프 스타일을 재고하고,식이 요법을 관찰하고, 정기적으로 특별 운동을 수행하고, 예방 건강 검진을 수행해야합니다..

경련이 정기적으로 재발하는 경우해야 할 일

정맥 불충분이 이전에 진단 된 경우 압축 속옷을 사용해야합니다. 평발로 특별한 정형 외과 용 신발을 신거나 깔창을 사용해야합니다.

또한 비타민-미네랄 복합체를 섭취해야합니다. 그러나 복용하기 전에 의사와상의해야합니다..

다리 경련을 예방하기 위해해야 ​​할 일

불쾌한 증상의 재발을 피하려면 편안한 신발을 착용하고 하이힐을 포기해야합니다. 조이지 않는 고품질 속옷 만 선택해야합니다. 하루가 끝나고 무거운 짐을 푼 후에는 편안한 목욕과 발 마사지를하십시오..

발바닥을 줄이는 이유

거의 모든 사람들이 경련이 무엇인지 알고 있습니다. 이러한 근육 경련은 예를 들어 달리기, 수영, 심지어 밤과 같이 가장 부적절한 순간에 발생할 수 있습니다. 종아리 근육뿐만 아니라 발을 가장 자주 줄입니다. 경련에는 항상 심한 통증이 동반됩니다. 그리고 일반적으로 1-2 분 이상 지속되지는 않지만 더 빨리 제거하고 경련이 더 이상 반복되지 않도록하고 싶습니다. 이렇게하려면 경련의 원인, 경련을 유발하는 요인을 알아야합니다..

개발 메커니즘

경련은 날카로운 무의식적 근육 경련입니다. 간질 발작과 달리 건강한 사람에게서 발생할 수 있습니다. 다리의 일반적인 짧은 경련을 강장제라고합니다. 그들은 심각한 건강 문제의 증상 일 수 있지만 무해합니다..

보통 근육 섬유는 뇌의 신호에서 수축합니다. 그것이 사람이 움직이는 방식입니다. 수축은 특정 미량 원소의 균형에 의해 생성 된 신경 자극의 영향으로 발생합니다. 근육의 일에 주로 관여하는 것은 마그네슘, 칼륨 및 칼슘입니다. 하나의 미네랄이 부족하면 근육 섬유에 대한 충동 전도가 중단되고 발작이 발생합니다..

칼륨, 마그네슘 및 칼슘 이온의 세포로의 전달은 혈액에서 발생합니다. 그리고 그들은 음식으로 몸에 들어갑니다. 따라서, 많은 요인들이 적절한 근육 수축이 의존하는 미량 원소의 균형을 뒤엎을 수 있습니다. 또한 발목에 주로 경련이 발생합니다. 이것은이 장소에서 가장 자주 혈액 순환을 위반하기 때문에 근육에 미량 영양소가 부족하기 때문입니다.

일반적으로 그러한 경련성 근육 수축의 기간은 몇 초에서 몇 분으로 짧습니다. 그리고 대부분이 일주일에 한 달에 한 번 거의 발생하지 않습니다. 경련 자체가 위험하지 않기 때문에 걱정할 이유가 없습니다. 그러나 발이 자주 줄어들거나 경련이 오래 지속되거나 심한 통증을 유발하는 경우 의사가 검사 하여이 상태의 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

원인

발의 경련의 주요 원인은 근육 수축과 관련된 미량 원소가 없기 때문입니다. 칼륨, 마그네슘 및 칼슘의 불균형은 외부 요인의 영향으로 또는 다양한 전신 질환의 결과로 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 미네랄 부족은 근육 조직으로의 혈액 공급이 악화되어 발생합니다. 그리고 발은 심장에서 신체의 가장 먼 부분으로, 이것으로 가장 고통받습니다..

건강한 사람들의 경우 발의 경련은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 신체 활동 증가, 다리에 장기간 머무름;
  • 단단한 신발이나 하이힐을 신는 것;
  • 다량의 발한으로 인한 탈수;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 예를 들어 수면 중에 불편한 자세의 장기간 유지;
  • 과로, 스트레스;
  • 수면 부족;
  • 발의 저체온증;
  • 초과 중량;
  • 불균형 영양;
  • 특정 약물 복용;
  • 호르몬 장애;
  • 알코올 중독;
  • 태양 또는 열사병.

이러한 요인 중 하나라도 발에 경련을 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 그러한 경련을 일으키는 가장 흔한 원인이 있습니다..

앉아있는 라이프 스타일

거의 움직이지 않는 사람은 근육 경련에 더 익숙합니다. 이 발에 특히 영향을받습니다. 실제로 근육의 정상적인 기능을 위해서는 정기적으로 하중을 받아야합니다. 그리고 운동이 없으면 근육 섬유가 점차 위축되고 인대가 짧아지고 탄력이 떨어집니다..

또한, 발에 혈액 공급이 활발한 근육 활동으로 향상됩니다. 휴식시, 속도가 느려지므로 세포는 미네랄을 덜받습니다. 그렇기 때문에 밤에 경련이 자주 발생합니다..

물리적 과부하

신체 활동이 증가하면 발이 평평 해지는 경우가 종종 있습니다. 이것은 운동 훈련, 긴 걷기, 다리에 무거운 육체 노동 중에 발생할 수 있습니다. 이러한 하중은 강한 근육 작용을 유발하며, 그 결과 미량 원소의 균형이 빠르게 소비되기 때문에 방해받을 수 있습니다..

과체중 사람들의 발을 줄이는 경우가 많습니다. 결국, 그러한 증가 된 하중은 발에 드문 경우입니다. 결과적으로 혈액 순환이 방해 받고 근육 경련이 발생합니다..

불편한 신발

운전 중에 발을 평평하게하는 것은 불편한 신발 때문일 수 있습니다. 이것은이 곳에서 발작의 주요 원인 중 하나입니다. 신발이 발을 압박하거나 문지르거나 발 뒤꿈치가 매우 높으면 발에 혈액 공급이 위반됩니다. 이 때문에 근육은 충분한 영양분을 섭취하지 못하고 비자발적으로 수축하기 시작합니다. 또한, 오랫동안 불편한 발 위치는 근육 경련을 유발할 수 있습니다..

탈수

종종 몸에 의해 체액이 심하게 손실되는 경련 다리. 더운 날씨 나 격렬한 스포츠로 인해 여름에 발생할 수 있습니다. 일반적으로이 상태는 단기적이며 유체가 보충 된 후 경련이 더 이상 회복되지 않습니다..

더 심각한 상황은 질병으로 탈수가 발생하는 경우입니다. 설사 또는 신장 질환 일 수 있습니다. 이 경우 많은 양의 칼륨이 손실되어 발작이 나타납니다..

미량 영양소 결핍

명백한 이유없이 다리를 줄이면 미량 원소가 부족한 것으로 의심 될 수 있습니다. 이것은식이 요법, 기아, 불균형 다이어트 때 발생합니다. 미량 원소의 손실은 또한 알코올 음료의 사용, 흡연, 특정 약물 복용, 땀으로 인한 체액의 심각한 손실, 소화 시스템의 파괴로 이어집니다. 임신 중에 여성들은 미네랄에 대한 수요가 증가하고 있습니다. 추가 미량 영양소를 제공하지 않으면 규칙적인 다리가 생깁니다.

경련은 마그네슘과 칼륨이 부족할 때 가장 자주 발생합니다. 근육 섬유의 수축에 관여하는 것은 이러한 미네랄입니다. 그들이 세포에 충분히 들어 가지 않으면 무의식적으로 경련이 발생합니다. 혈액에 칼슘이 부족하면 더 길고 고통스러워집니다. 철분이 부족하면 세포의 산소 기아가 발생하여 결과적으로 작업이 방해받을 수 있습니다.

질병

일부 환자는 종종 경련이 있고 과부하 또는 탈수와 관련이 없기 때문에 그러한 문제로 진료소에옵니다. 올바른 치료법을 처방하기 위해 의사는 왜 환자의 발을 내 렸는지 알아 내야합니다. 사지에 혈액 공급을 위반하는 특정 병리가 있습니다..

검사 후 일반적으로 다음 질병 중 하나가 감지됩니다.

  • hypovitaminosis, 대부분 비타민 D 또는 그룹 B가 부족합니다.
  • 신부전, 소변으로 필요한 미량 원소가 손실 됨;
  • 포도당 수준의 감소를 유발하는 당뇨병;
  • osteochondrosis 및 척추의 다른 병리로 발과 마비의 마비로 이어질 수 있습니다.
  • 정맥류;
  • 혈관의 죽상 경화증;
  • 평발;
  • 신경계의 병리;
  • 발가락이나 통풍의 관절염.

그러한 병리가있을 때, 경련 증후군의 외부 증상을 다루는 것은 의미가 없습니다. 기저 질환에 대한 치료 만이 경련 완화에 도움이 될 수 있습니다.

치료

발바닥의 경련이 자주 발생하지 않고이 상태가 과로하거나 불편한 신발을 신는 것과 관련이 있다면 그러한 상황을 피해야합니다. 마사지, 편안한 목욕 및 근육 스트레칭 운동으로 경련을 예방할 수 있습니다. 그러나 그러한 현상이 규칙적으로 된 경우에는 의사의 검사가 필요합니다. 결국, 발작에 대한 효과적인 치료는 원인을 결정한 후에 만 ​​선택할 수 있습니다.

기본적으로 비타민과 미네랄 복합체 섭취, 마사지, 발 치료 요법, 균형 잡힌 식단이 포함됩니다. 순환 장애의 경우 특수 약물과 착용 압축 스타킹을 처방 할 수 있습니다. 근골격계의 병리학에서 정형 외과 깔창 또는 정형 외과의 사용은 발 하중을 줄이는 데 도움이됩니다. 신장 질환이나 당뇨병의 경우, 필요한 미량 원소가 부족하지 않도록 약물 섭취를 조정해야합니다..

응급 처치

종종 경련이있는 사람들은 통증을 완화하고 근육 이완을 가속화하기 위해 공격 중에해야 할 일을 알아야합니다. 우선, 당황하거나 긴장을 풀고 심호흡을 할 필요가 없습니다. 수면 중에 밤에 경련이 발생하면 앉고 발의 엄지를 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 이것은 근육을 스트레칭하고 경련을 멈추는 데 도움이됩니다. 차가운 바닥에 서서 걷는 것이 좋습니다..

발 마사지를 할 수 있습니다. 그것을 격렬하게 문지르고 반죽하고 손가락을 움직여 혈액을 분산시켜야합니다. 때로는 평평한 근육을 핀으로 찌르는 것이 좋지만 매우 고통스럽고 안전하지 않습니다. 그것을 꼬 집게하는 것이 더 좋습니다. 손톱이나 날카로운 물건으로 칠할 수 있습니다. 근육이 더 빨리 이완되도록하기 위해 온난화 크림, 겨자 기름 또는 알코올로 마사지를 수행 할 수 있습니다.

예방

근육 경련을 일으킬 수있는 심각한 병리가 발견되지는 않지만 주기적으로 재발하는 경우 라이프 스타일을 조정해야합니다. 발의 경련을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 신체에 필요한 모든 미량 원소를 제공하여식이 요법을 다양하게하십시오.
  • 특히 더운 날씨 나 스포츠 중에는 하루에 최소 2 리터의 물을 마시면 탈수를 피하는 데 도움이됩니다.
  • 발을 짜지 않는 편안하고 부드러운 신발을 신으십시오.
  • 매일 근육을 강화하고 혈액 순환을 활성화시키는 발 체조를하십시오.
  • 저녁에는 콘트라스트 샤워를하는 것이 좋습니다. 과부하 후 편안한 발 마사지를 할 수 있습니다.

그것이 발을 가져 오면 위험하지 않지만 오히려 불쾌합니다. 따라서 이러한 상황을 피하기 위해 왜 이런 일이 발생할 수 있는지 알아야합니다..

발 받침대와 발 경련을 치료하는 이유

많은 사람들이 수영장, 런닝 머신 또는 야간 수면 중에 운동하는 동안 발을 내리는 것을 경험합니다. 대부분 발과 다리를 줄입니다. 근육 경련에는 심한 통증이 동반됩니다. 대부분의 경우 경련이 빠르게 진행된다는 사실에도 불구하고, 원인과 원인 제거 및 공격 제거 규칙을 알아야합니다..

증상과 발달 메커니즘

다리 경련은 다리 근육의 갑작스럽고 통제되지 않은 수축입니다. 전신 질환의 발병과 관련이없는 생리적 원인을 일으키는 강장 경련이 가장 자주 관찰됩니다. 발의 간질 발작은 3-5 %에 불과합니다.

움직임을 제공하기 위해, 뇌는 팔다리에 신경 자극을 보내며 근육 수축이 발생합니다. 신경 종말의 정상적인 전도도를 보장하기 위해 유용한 비타민과 미네랄 섭취-칼륨, 칼슘, 마그네슘. 이 미네랄이 부족하면 발의 신경 분포가 방해 받고 경련이 발생합니다..

유용한 물질은 음식과 함께 제공되며 혈류가있는 연조직으로 운반됩니다. 내생 적 요인과 외인성 요인 모두 비타민-미네랄 균형을 방해하고 다리 근육의 경련을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 발의 경련은 혈액 순환이 느려지는 배경에서 발생하여 근육에 산소와 영양소가 부족합니다..

발의 경련이 드물고 1-2 분 이내에 저절로 지나가더라도 걱정하지 마십시오. 이러한 경련은 건강에 위협이되지 않습니다. 그러나 발 근육을 자주 줄이면 발작이 길어지고 심한 통증이 동반되므로 의학적 도움을 구하고이 상태의 원인을 확인하기 위해 포괄적 인 검사를 받아야합니다.

경련이 발생할 때

발의 발작의 모든 원인은 통상적으로 생리 학적 및 병리학 적으로 나뉜다. 첫 번째는 발 근육의 정상적인 수축에 필요한 비타민과 미네랄의 불균형을 포함합니다. 일반적으로 다리의 말초 혈류가 느려지면 영양소 결핍이 관찰됩니다. 다음과 같은 요인이이 상태를 유발합니다.

  • 고르지 못한 신체 활동,
  • "서서"일,
  • 크기가 없거나 단단하지 않은 신발 착용,
  • 탈수로 이어지는 다한증 (땀 분비 증가),
  • 낮은 신체 활동,
  • 불편한 정적 위치에 오래 머무름,
  • 감정적 인 과로,
  • 잠 잘 수 없음,
  • 체계적인 과냉각,
  • 비만,
  • 영양 실조,
  • 항생제 또는 스테로이드의 장기 사용,
  • 호르몬 변화,
  • 알코올 남용 또는 흡연,
  • 과열 (일사병).

이 모든 이유는 생리적이며 다리에 경련이 생길 수 있습니다. 가장 일반적인 것을 더 자세히 살펴 보겠습니다..

낮은 신체 활동

발 근육의 경련 발생 위험 그룹에는 사무에 종사하는 사람들이 포함됩니다. 정상적인 기능을 위해서는 근육에 규칙적인 훈련이 필요합니다. 저칼륨 혈증은 발 근육의 점진적인 위축, 인대 단축 및 탄력성 상실을 유발합니다..

다리 근육을 적극적으로 사용하면 혈류를 회복하는 데 도움이됩니다. 컴퓨터에 장시간 앉아 있으면 혈액의 흐름이 느려져 연조직이 필요한 양의 유용한 미량 원소를받지 못합니다.

발 하중 증가

발바닥에 경련이 발생하는 이유-체육관에서 수업을받는 동안, 장시간 걷기 또는 서있는 작업의 결과 원인이 고르지 않을 수 있습니다. 유익한 미량 원소의 소비 증가로 인해 다리 근육의 신체적 과도한 긴장이 경련을 일으킴.

비만 환자는 위험합니다. 큰 체질량으로 인해 발의 하중이 증가하고 말초 혈류가 느려지고 경련이 발생합니다..

사이즈가 부족한 신발

신발이 너무 좁 으면 발바닥에 경련이 생깁니다. 높은 불안정한 발 뒤꿈치, 작거나 좁은 쌍은 다리를 문지르는 것뿐만 아니라 혈액 순환을 방해합니다. 산소와 영양분 부족, 불편한 자세로 장기간 머무르면 발 근육 경련이 유발됩니다..

탈수

큰 물 손실은 발의 경련을 유발할 수 있습니다. 여름의 높은 습도와 온도, 강렬한 강도 훈련은 탈수에 기여합니다. 음주 요법을 준수하면이 상황을 피할 수 있습니다. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 순수한 정수를 마시는 것이 좋습니다..

전신 병리는 설사, 다한증 및 신장 기능 장애와 같은 탈수로 이어질 수 있습니다. 이러한 질병은 칼륨 침출을 유발하며, 결핍은 발에 야행성 경련을 유발합니다..

영양소 결핍

뚜렷한 이유없이 다리 경련이 발생하면 혈중 마그네슘, 칼륨 및 칼슘 수치를 확인해야합니다. 미량 영양소 결핍은 엄격한식이 요법, 심한 알코올 남용, 흡연, 중독, 스테로이드 또는 항균제의 장기간 사용 후 발생합니다. 비타민 부족은 많은 임산부에게 영향을 미칩니다. 영양분 부족을 제거하지 않으면 발작을 제거 할 수 없습니다.

마그네슘과 칼륨은 다리의 신경 분포와 관련된 요소이며 발 근육의 해부학 적 수축을 제공합니다. 경련이 부족하면 자발적으로 발생합니다. 칼슘 결핍은 공격 기간에 정비례합니다.

병리학 적 원인

발 근육에 정기적으로 발작이 발생하면 의사를 방문하여 진단을받는 것이 좋습니다. 연축의 원인은 전신 질환 일 수 있습니다. 따라서 치료를 처방하기 전에 불편의 원인을 밝혀야합니다..

하지의 발작은 그러한 질병의 배경에 대비하여 발생합니다.

  • hypovitaminosis (비타민 B와 D 부족),
  • 비뇨 생식기 병리학,
  • 당뇨병,
  • 근골격계 질환 (골다공증, 관절염, 골수염, 탈출증),
  • 정맥류 또는 급성 정맥 부족,
  • 하지의 혈관의 죽상 동맥 경화,
  • 평발,
  • 중추 신경계 장애 (CNS),
  • 통풍 및 관절염.

검사 중 하나 이상의 질병이 밝혀지면 치료를 통해 질병을 제거 할 수 있습니다. 치료 후 경련이 사라집니다..

발 근육의 경련 치료 및 응급 처치

진단 중에 위험한 질병이 발견되지 않으면 발바닥의 발작 치료는 불쾌한 증상을 유발하는 상황을 예방하는 데 있습니다. 편안한 발 마사지와 바다 소금과 에센셜 오일이 함유 된 발 욕조가 표시됩니다..

봄과 가을에 균형 잡힌 식단과 종합 비타민제를 섭취하면 hypovitaminosis를 피할 수 있습니다. 치료 마사지 및 운동 요법 과정은 근육 긴장을 완화하고 강화시킵니다..

혈류가 방해를 받으면 압박 양말 착용이 표시됩니다. 환자가 근골격계 질환으로 고통받는 경우 다리에 대한 특수 정형 외과 깔창 또는 보조기가 경련에 대처하는 데 도움이됩니다. 그들은 걸을 때 발에 하중을 고르게 분산시킵니다. 규칙적인 약물 치료의 경우 신체에서 유익한 물질이 침출되지 않도록 치료 요법을 조정해야합니다.

발을 줄이고 내버려 두지 않을 경우해야 할 일-적절한 호흡은 근육 이완을 가속화하는 데 도움이됩니다. 공격하는 동안 당황하지 말고 코로 깊게들이 쉬고 입으로 내쉬는 것이 중요합니다..

발에 경련이 발생하면 앉아서 발가락을 몸쪽으로 당기는 것이 좋습니다. 양말을 당길 때 무릎을 구부리지 마십시오. 이 방법을 사용하면 근육을 스트레칭하고 경련을 완화시킬 수 있습니다..

발의 경련을 치료하는 또 다른 방법은 바닥에 서서 체중을 감소 된 사지로 옮기는 것입니다. 슬리퍼를 쓰지 않고 부드럽게 바닥을 걸을 수 있습니다.

자기 마사지는 발 근육의 경련 발작에 빠르게 대처하는 데 도움이됩니다. 먼저, 평평한 다리를 부드럽게 밟은 다음 격렬하게 문지르고 각 손가락과 패드를 펴고 손가락을 움직입니다. 활발한 움직임은 혈류를 활성화시키고 경련을 제거하는 데 도움이됩니다. 온난화 크림 (Dolobene, Diklak, Voltaren), 에틸 알코올 또는 겨자 오일을 사용하면 마사지 효과를 높일 수 있습니다..

때로는 바늘이나 핀으로 발을 찌르는 것이 좋습니다. 그러나이 방법은 매우 고통스럽고 안전하지 않습니다. 다리를 꼬집거나 손톱으로 경련성 근육을 긁는 것이 좋습니다..

재발 방지

전신 질환이 없으면 생활 방식의 변화로 발에 경련이 생기는 것을 피할 수 있습니다. 간단한 규칙에 따라 불편 함을 완전히 잊을 수 있습니다.

  • 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 함유 한 식품으로 매일 메뉴를 다양 화하십시오.,
  • 주스, 차, 커피는 제외하고 하루에 1.5-2 리터의 물을 마신다. 해변이나 체육관에서 휴식을 취할 때 사용되는 물의 양을 늘려야합니다,
  • 하루 종일 발을 편안하게하는 신발을 선택하십시오. 너무 좁은 하이힐 모델을 피하십시오,
  • 매일 발을 위해 체조를하십시오. 그것은 근육을 강화시키고 혈류를 증가시킵니다.,
  • 잠자리에 들기 전에 콘트라스트 샤워 (따뜻한 물과 차가운 물),
  • 피곤하면 발 마사지를한다.

발의 경련은 대부분 생리적 원인에 의해 발생합니다. 따라서 약물을 복용하지 않고도 스스로 제거 할 수 있습니다. 그러나 증상이 정기적으로 재발하고 통증이 동반되는 경우 의사와 상담하고 검사를 받아야합니다. 이러한 경련은 위험한 질병의 징후 일 수 있습니다..

다리를 줄이면해야 할 일. 생명을 구하는 3 가지 요령

이 간단한 팁은 바다 또는 가파른 등반에 편리합니다..

지금 다리의 경련으로해야 할 일

다리 근육의 경련에 빠르게 대처하는 데 도움이되는 세 가지 응급 절차가 있습니다. 선택하거나 적절하게 결합하십시오.

1. 영향을받는 다리를 적재하십시오

다리 근육 경련을 멈추는 방법을 서서 발가락에서 발 뒤꿈치까지 무게를 굴립니다. 옵션-한쪽 다리로 뛰십시오. 이것은 수축 된 근육 이완에 도움이됩니다..

2. 스트레치

때로는 다리를 넣을 수없는 경우가 있습니다. 예를 들어 수영을하거나 고르지 않고 가파르고 불안정한 표면에 있습니다. 이 경우 근육 경련 스트레치는 자조를위한 가장 안전한 옵션입니다..

  • 산란 된 경우, 앉고, 다리를 똑바로 세우고 양손으로 다친 다리의 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 수영하는 경우 손을 사용하지 않고 발가락을 다리 아래로 올리십시오..
  • 허벅지 앞부분이 줄어든 경우, 일어나서 손을 안정된 곳에 놓고 무릎에 다친 다리를 구부린 다음 양말을 엉덩이로 당깁니다. 수영하는 동안 물 속으로 뛰어 들지 않도록 폐에 더 많은 공기를 끌어 들이고 무릎에서 다리를 구부리고 양손으로 양말을 엉덩이로 당깁니다..

해당 근육이 늘어나는 느낌이들 것입니다. 이 경우 구호가 온다. 어떤 이유로 든 스트레칭이 어려운 경우 세 번째 옵션으로 이동하십시오..

3. 마사지를

손가락이나 사용 가능한 마사지기로 영향을받는 근육을 적극적으로 마사지하십시오. 꼬집어도.

당신의 임무는 영향을받는 지역에 피의 돌진을 제공하는 것입니다. 이것은 경련 완화에 도움이됩니다..

할머니들은 또한 혈액 순환의 가속에 의존하여 수영 줄기에 핀을 고정하고 물에 경련이있는 근육에 찌르도록 조언했습니다. 이것은 또한 일종의 마사지입니다. 단지 비위생적입니다. 결국, 어떤 감염이 당신 주위에 떠 있는지는 알 수 없습니다. 따라서이 방법에 의지하는 것은 극단적 인 경우에만 가능합니다.

왜 다리를 모으는가

경련은 드물다. 대부분의 사람들은 그들의 삶에서 문자 그대로 여러 번 그들을 만납니다. 문제가 있고 근육 경련이 정기적으로 발생하는 경우 원인을 이해하는 것이 중요합니다.

1. 당신은 과로

근육 긴장은 종종 미세 외상과 관련이 있습니다-작은 부상과 심지어 근육 섬유의 파열. 이러한 부상의 치유에는 많은 사람들의 친숙한 힘과 때로는 경련이 동반됩니다..

또한, 강렬한 스트레스는 다리 경련의 원인과 근육을 멈추게하는 방법과 척수 및 뇌까지 신경 섬유의과 여자를 유발합니다. 그리고 이것은 비자발적 경련으로 이어집니다..

2. 신발이 불편하다

신발이 뭉개 졌거나 발에 맞지 않는 신발이 있거나 크기가 잘못되었다고해서 손가락으로 신발을 "지켜야"하는 이유가 있습니다. 이 모든 것은 첫째로 다리의 혈액 순환을 손상시키고 둘째로 근육을 자연스럽지 않고 지속적으로 긴장시킵니다. 결과적으로, "스페인어 부츠"가 마침내 제거되면 근육은 행복을 믿지 않고 긴장을 풀 수 없습니다..

3. 당신은 추워

주위 온도와 체온의 큰 차이는 혈관 경련을 유발합니다. 그리고 관련된 순환 장애는 고통스러운 근육 수축을 일으킬 수 있습니다.

이 온도차는 종종 목욕 중에 발생합니다. 또한 수영 선수는 원칙적으로 활성화됩니다. 즉, 과전압이 혈관 경련에 겹쳐집니다..

4. 마그네슘, 칼륨 및 기타 미량 원소가 부족합니다.

마그네슘, 칼륨, 나트륨, 칼슘-가장 중요한 전해질로 근육 섬유의 신경 신호의 전도도를 악화시키고 다리 경련의 원인 13 개와 근육 경련을 막는 방법.

5. 정맥류가 있습니다

글쎄, 아니면 질병이 발병하기 시작했다. 혈관의 기능 장애로 인해 다리 근육에 영양분이 부족할 수 있습니다..

6. 당신은 임신

종아리 근육의 경련은 임신의 두 번째와 세 번째 임신의 빈번한 동반자입니다. 이 경우에 발생하는 원인이 완전히 명확하지는 않습니다. 임신 중에 다리 경련을 일으키는 원인은 무엇이며 예방할 수 있습니다?.

7. 경련 경향이있을 수 있습니다

경련의 발생은 종종 신경계의 개별 "설정"과 관련이 있습니다. 누군가 경련을 전혀 경험하지 않으며 체육관에 집중적으로 여행하거나 수영하는 동안 누군가를 쫓습니다..

다리 경련을 예방하기 위해해야 ​​할 일

불쾌한 감각을 느끼지 않으려면 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다..

  1. 신체 활동에 열심하지 말고 규범을 알고.
  2. 편안한 신발을 선택하십시오.
  3. 식단에 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 나트륨이 포함 된 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이들은 바나나, 견과류, 저지방 고기, 우유 및 유제품, 감귤류, 사과, 배, 당근입니다...
  4. 경련 경향이있는 경우 근육 경련을 유발하는 요인을 파악하십시오. 앞으로는 피하거나 예방 조치를 취하십시오. 예를 들어, 수영 할 때 해안에서 멀리 수영하지 말고 혼자 수영하지 마십시오.
  5. 보통 경련으로 끝나는 것을하기 전에 생강과 계피로 물을 마신다. 이러한 음료는 경련의 위험을 줄입니다. 미리 음료를 준비하는 것이 좋습니다. 강판 생강 뿌리 3 티스푼과 계피 1 티스푼에 1 리터의 끓는 물을 부어서 2-3 시간 동안 양조합니다. 맛을 위해 약간의 꿀을 넣을 수 있습니다..
  6. 가능한 정맥류에 대해 의사 또는 정맥 전문의와 상담하고 전문가 권장 사항을 따르십시오.

경련이있을 때-의사에게가는 이유

발작하기 쉬운 경향이 있어도 특정 발병 요인에 따라 발작해야합니다..

다리가 하루에 여러 번 또는 며칠 동안 줄어든 경우, 치료 사나 다른 의사에게 상담하는 것이 심각한 이유입니다. 증가 된 빈도는 신경계 및 다른 기관의 기능에 장애를 발생시키는 것과 관련 될 수있다.

다리를위한 체조