종아리 근육의 심한 통증으로 한밤중에 깨어 난다고 상상해보십시오. 다리는 마비 된 것처럼 보였고, 송아지는 대포처럼 닿기 어려웠습니다. 익숙한 소리? 이것들은-종아리 근육의 밤 경련이며, 적어도 우리 삶에서 한 번 우리 각자를 경험했습니다..

미국 가정 의학회 (American Association of Family Doctors)의 관찰에 따르면, 밤에는 정기적으로 성인의 60 %가 다리를 송아지합니다.

다리 경련은 종아리와 햄스트링으로 퍼질 수 있지만 가장 장력이 있고 탄력이 있기 때문에 종아리 근육에 가장 자주 영향을 미칩니다..

밤에 종아리 경련의 원인

의료 전문가들은 밤에 송아지를 줄일 수있는 정확한 대답을 모릅니다. 그러나 위험을 증가시키는 잘 알려진 요소가 있습니다. 대부분의 경우 밤 경련은 특발성입니다. 즉, 그들을 유발하는 질병이 없습니다..

수면 중 발의 위치는 밤에 종아리 경련의 가장 명백한 원인입니다. 발끝에 서있는 것처럼 발의 윗부분이 다리에서 멀어지면 점차적으로 송아지와 경련이 줄어 듭니다..

야간 다리 경련에 기여할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

패시브 라이프 스타일. 근육이 제대로 작동하려면 정기적으로 수축해야합니다. 장시간 앉아 있으면 음조가 사라지고 경련에 더 취약 해집니다.

근육 과로. 운동이 너무 많으면 경련이 생길 수도 있습니다. 전해질 불균형으로 인해 가능성이 증가합니다.

자세가 잘못되었습니다. 다리를 건너거나 양말로 떨어져 앉으면 송아지가 긴장됩니다.

오래 서 있습니다. 연구에 따르면 다리에 많은 시간을 보내야하는 사람들은 종아리 근육의 야행성 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다.

비정상적인 신경 과민성. 발작 환자의 근전도 (EMG)는 원인이 신경 자극의 전도 장애를 유발할 수 있음을 보여줍니다.

인대 단축. 일부 힘줄은 나이가 들면서 짧아지고 탄력성을 잃습니다. 이것은 왜 노인이 밤에 가장 자주 송아지인지 설명 할 수 있습니다.

종종 밤 경련은 불안한 다리 증후군 (RLS)의 증상 중 하나입니다. 이것은 스트레스가 많은 상황이나 특정 약물 복용 후 발생하는 특정 상태의 이름입니다..

종아리 근육의 밤 경련이 심각한 질병의 첫 징후는 아닐 것입니다. 그러나 이들은 수반되는 문제가 될 수 있습니다.

임신 중. 다리에 두 배의 하중이 가해 져서 특히 여성이 걸을 때나 많이 걸을 때 송아지가 너무 많이 고통받습니다.

평발 또는 척추 협착증과 같은 구조적 병리;

신경계 장애 (말초 신경 병증, 운동 뉴런 질환);

신경 퇴행성 장애 (Parkinson 's disease);

간 질환, 신장 및 갑상선;

대사 장애 (당뇨병);

다리에 혈액 공급을 위반하면 (말초 동맥 질환, 관상 동맥 심장 질환);

탈수 (더 낮은 수준의 칼슘 및 마그네슘);

특정 약물 복용 후 (스타틴, 이뇨제, 에스트로겐, 철분 보충제).

얼마나 자주 재발 하는가에 의해 특발성 다리 경련과 전신 경련을 구별 할 수 있습니다.

종아리 경련 완화 방법

밤의 근육 경련은 매우 고통 스러울 수 있지만 건강에 심각한 위협이되지는 않습니다. 그들을 경험하는 대부분의 사람들은 특별한 치료가 필요하지 않습니다..

밤에 종아리 경련을 완화하려면 다음 방법을 시도하십시오.

마사지. 긴장한 근육을 반죽하고 문지르면 긴장을 풀 수 있습니다.

스트레칭. 다리가 경련되면 완전히 똑바로 펴고 엄지 손가락으로 몸을 당깁니다.

발 뒤꿈치를 걷고. 이것은 반대쪽 근육과 맞 닿아 송아지의 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다.

워밍업. 뜨거운 수건으로 발을 감싸거나 뜨거운 물로 가열 패드 (플라스틱 병)를 부착하십시오. 따뜻한 목욕도 도움이 될 수 있습니다..

오이 피클이 송아지 경련에 도움이된다는 증거가 있습니다. 아마도 마시는 동안 구강 내에서 발생하는 중재 된 신경 반사의 모든 문제이므로 알파 근육 운동의 자극을 억제합니다..

경련 후 근육이 너무 예민한 경우 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜 및 나프록센과 같은 NSAID는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

다리 경련을 예방하는 방법

야간 경련은 피하기 매우 쉽습니다. 가장 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르는 것입니다.

하루 종일 충분한 수분을 섭취하십시오. 문제는 아마도 전해질 불균형에 있으며 마시는 물의 양을 조정해야합니다.

취침 전에 스트레칭. 햄스트링을 늘리면 다리 경련을 예방할 수 있습니다.

고정식 자전거로 운동하십시오. 느린 속도로 몇 분 동안 페달을 밟으면 다리 근육 이완에 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 너무 열심히 훈련하지 않는 것입니다.

수면 중에 자세를 바꾸십시오. 무릎 아래 베개 나 딱딱한 롤러로 등을 대고 잠을 자십시오.

무거운 침구를 피하십시오-다리를 구부리거나 점차적으로 송아지를 긴장시킵니다.

편안한 신발을 신으십시오. 딱딱한 밑창이 달린 딱딱한 신발은 근육 신경계 장애를 악화시킬 수 있습니다. 특히 발이 평평한 경우.

종아리 근육의 밤 경련의 주요 원인을 조사했습니다. 아마도 두 번 이상 테스트했을 때 얼마나 고통스럽고 불쾌한 지 알 것입니다. 다행히도 심각한 건강 문제의 징후는 아닙니다. 다리를 좋은 모양으로 유지하고 송아지와 인대를 정기적으로 펴십시오. 이것으로 충분합니다..

다리를 하나로 묶는 이유와해야 할 일

통계에 따르면, 적어도 75 %의 사람들이 다리에서 경련이라고 불리는하지에서 이러한 불쾌한 감각과 고통을 경험했습니다. 다리 경련에는 갑작스럽고 고통스럽고 비자발적 인 근육 수축이 포함됩니다. 근육 경련의 출현은 심각한 만성 질환의 배경에서 거의 관찰되지 않습니다. 어떤 경우에는 신경계 또는 당뇨병의 일반적인 장애와 관련이 있습니다. 다리가 무너지면 어떻게해야하는지 알아 봅시다.

다리 근육 경련은 어떻게됩니까??

대부분의 경우, 다리는 다리 또는 다리의 면적에서 휴식 중 또는 밤에 줄어 듭니다. 공격 지속 시간은 몇 초에서 5-10 분까지 다양합니다. 그 후 근육에서 약점 또는 증가 된 감도가 오랫동안 지속됩니다..

경련 동안 사람은 예리한 통증을 느낍니다. 그것은 흐름과 감각의 특성이 다릅니다. 처음에는 발 또는 다리 아래에서 당기는 느낌이 발생합니다. 그 후 다리 근육이 단단 해지고 덩어리가됩니다. 엄지 손가락에서도 비슷한 느낌이 들며 환자는 어떻게 돌출되는지 관찰하고 손가락 아래 공간이 경련을 수축시킵니다..

경련은 다음과 같은 유형입니다.

  1. Clonic-신경 진드기와 비슷한 특정 근육 그룹의 단기 수축 및 이완.
  2. 강장제-국소 근육 경련, 경화 및 심한 통증.
  3. 일반화-가장 위험한 유형의 경련 중 하나이며 모든 근육 그룹의 감소 배경에 대해 통증 충격 및 의식 상실을 유발할 수 있습니다..

그가 갑자기 발을 내리면 의지의 노력 으로이 과정을 억제 할 수 없습니다. 그는 보통 스트레스를 줄이고 통증을 약간 조절하기 위해 앉은 자세를 취합니다..

팔다리 기능을 복원하려면 손가락으로 시간과 노출이 필요합니다. 밤에 다리에 경련이 나타나면 대부분의 경우 환자가 일어나서 마사지를 시도합니다..

임산부와 노인의 경우 경련의 발달은 혈액 순환의 변화와 관련된 생리적 장애로 인한 것입니다..

경련이 평소보다 자주 나타나는 요인이 있습니다.

  • 신체의 탈수;
  • 특정 약물 복용;
  • 알코올 남용
  • 정맥 질환;
  • 저체온증;
  • 몸에 특정 요소가 부족합니다.
  • 발 뒤꿈치와 신발을 착용;
  • 무거운 스포츠와 신체 활동.

응급 처치 방법?

다리 경련의 응급 치료는 외모의 원인이 심각한 만성 질환 인 경우 치료법이 아닙니다. 올바른 치료 후에 만 ​​경련을 완전히 제거 할 수 있습니다. 증상을 빠르게 완화하고 운동 활동을 회복하기 위해 사지에서 발작을 제거하기위한 권장 사항이 필요합니다. 많은 사람들이 다리의 경련으로 무엇을해야할지 궁금하지만 유용한 정보를 찾을 수 없습니다..

  • 어떤 사람들은 몇 초 안에 경련을 느낍니다. 임박한 다리 경련에 대한 응급 처치-최대 이완.
  • 경련 동안 손가락이 다리로 몇 초 동안 당겨진 다음 움직임을 약화시키고 운동을 반복합니다. 여러 번 할 수 있습니다.
  • 발이 몇 분 동안 줄어들면 걷는 것으로 근육에 여분의 혈액 순환을 제공해야합니다. 발은 단단한 표면-시원한 바닥 또는 타일을 느껴야합니다.
  • 좋은 마사지는 고통스러운 경련을 제거합니다. 온난화 젤은 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다..
  • 긴급한 경우와 근육 수축이 심할 때 따끔 ​​거림이나 약간의 바늘 주사가 도움이 될 것입니다..
  • 연축을 제거한 후 다리가 배꼽 위에 있도록 앉거나 누워있는 자세를 취해야합니다. 그것은 팔다리로의 혈류를 빠르게 향상시키고 안정화시킵니다..

환자에게 올바른 자세 제공

종종 완전히 건강한 사람은 밤에 경련으로 고통받습니다. 때때로 그들은 밤에 여러 번 반복 될 수 있습니다. 그 이유는 그가 취하는 불편한 입장에있다. 다리에 그러한 경련으로해야 할 일?

즉흥적 인 수단의 도움으로 혈액 순환을 정상으로 유지할 수 있습니다. 점차적으로, 사람은 그러한 포즈에 익숙해지며 꿈에서 통제 할 수 없게 굴러 가지 않을 것입니다. 다리가 교차 위치를 유지하거나 가슴을 강하게 누르면 혈액이 제대로 순환되지 않습니다. 이 경우 뒤쪽에서 편안하게 자고 다리를 약간 펴는 것이 좋습니다. 자세를 유지하기 위해 다리 또는 베개 사이에 특수 긴 롤러를 넣을 수 있습니다.

송아지 아래에서 부드러운 상승이 이루어지면 혈액 순환이 향상됩니다. 한쪽의 수면을 변경할 수없는 경우 임산부를위한 특수 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 측면의 수면이 편안하고 신체의 어느 부분도 압축되거나 압착되지 않는 방식으로 봉합됩니다..

근육 잠금 해제

특별 운동은 집에서 다리 경련에 대한 훌륭한 응급 처치입니다. 공격 중에는 근육 훈련이 수행되지 않습니다. 경련 후 몇 시간을 기다려야합니다. 체조는 효과적이며 압축과 이완이 사용됩니다..

영향을받는 부위를 마사지하십시오.

정체 된 과정을 제거하기 위해 손으로 진동, 압축, 스트레칭, 꼬집음, 예열 등의 다양한 효과가 있습니다. 매일 자체 마사지를 사용하면 경련을 줄일 수 있습니다.

절대적인 평화 만들기

발을 내리면 근육이 스트레스를받습니다. 그녀에게 무거운 짐을 싣는 것은 위험합니다. 얼마 동안 사지에는 평화가 필요합니다. 보통 경련은 사람에게 긴장을 유발하고 경련은 심한 불편 함을 유발합니다. 공격 후 의자에 앉거나 누워있을 수 있습니다..

다리 경련 치료

약국과 즉흥적 수단의 도움으로 발작을 예방할 수 있습니다. 이를 위해 연고와 정제, 허브 및 문지름이 있습니다..

발이 팽팽하다면 어떻게해야합니까? 어떤 치료법으로 불쾌한 강성을 없앨 수 있습니까??

공격 후 진경제를 복용하는 것이 좋습니다. 가장 안전한 약물은 약초 (No-shpa)입니다. 그는 가능한 한 근육을 이완시키고 통증을 제거합니다. 알약을 복용 한 후, 다리 또는 발을 항 염증 연고로 문지르면 염좌에서 젤을 사용할 수 있습니다.

민간 요법

다리를 좁히려면 전통 의학 레시피를 적용하십시오. 말 밤나무 주입, 레몬 주스, 베이 잎의 달인 및 애기똥풀을 첨가하여 만드는 목욕은 매우 효과적입니다..

연삭은 신경통 환자에게 성공적으로 사용되는 톱풀로 만들어집니다. 보드카 200ml에 약 10 일 동안 마른 잔디 30g을 고집하십시오. 가정 요법은 심한 경련 후 증상을 완화시킵니다..

복잡한 운동

  1. 발가락을 잡고 송아지를 강하게 조인 다음 급히 긴장을 풀고 발바닥으로 내립니다 (5-6 회 반복)..
  2. 등을 대고 누워서 다리를 들어 무릎을 구부리고 몇 분 동안 바닥과 평행을 유지 한 다음 시작 위치를 잡습니다..
  3. 3 분 동안 집중적으로 걷기, 다리를 따뜻한 욕조 나 수영장으로 내립니다..

다리 경련 다이어트

근육 조직에서 경련의 출현은 칼슘과 마그네슘 부족과 관련이 있습니다. 이 두 요소는 신경계의 반응을 담당합니다. 그들은 신경증, 신경통 및 신경염을 치료하는 데 포괄적으로 사용됩니다. 식이 요법에는 이러한 요소가 풍부해야합니다. 그들은 견과류, 메밀 및 시금치에서 대량으로 발견됩니다..

발작을 예방하는 방법?

예방이 끝나면 근육 경련이 덜 발생합니다..

운동 관리

무거운 육체 노동과 격렬한 스포츠를 한동안 버려야합니다. 근육 기능을 회복하는 데 도움이됩니다..

대사 조절

이러한 예방에는 연령, 일반적인 건강 및 체중에 따른 개별 음식 선택이 포함됩니다. 비타민 B와 D는 많은 복잡한 대사 및 화학 반응에 관여하며, 이는 비타민 복합체에 더 잘 흡수됩니다..

편집자 : Oleg Markelov

크라 스노 다르 영토에서 러시아 구출 자 구 EMERCOM

발을 잡을 때해야 할 일

의료 통계에 따르면 인구의 약 75 %가 발을 낮추는 상태를 경험 한 적이 있습니다. 의학에서는 이러한 변화를 경련이라고합니다. 경련은 고통스러운 감각과 함께 인간에 의해 통제되지 않는 근육 수축입니다..

경련이 거의 발생하지 않고 빨리 지나가는 경우 치료가 필요하지 않습니다. 더 많은 문제는 수면 중에 발생하는 고통스러운 경련으로 인해 발과 발가락이 모여 사람이 깨어날 때 발생합니다. 이 과정이 자주 반복되면 왜 발이 경련되는지 이해해야합니다..

등장하는 이유

경련의 원인은 다양하고 다양합니다. 일부는 상대적으로 무해하며, 일부는 즉각적인 치료가 필요합니다..

발에 경련의 원인 :

  1. 신체 활동 증가.
  2. 온도 강하, 특히 저체온증.
  3. 탈수.
  4. 스트레스. 과도한 스트레스 호르몬-코티솔-미세 및 거시 요소의 불균형.
  5. 이뇨제와 호르몬 복용.
  6. 비타민과 미량 원소 (마그네슘, 칼슘, 칼륨, 비타민 D) 부족-근육에 신경 자극 전달.
  7. 다리의 순환 장애로 발생하는 질병 : 죽상 동맥 경화증, 정맥류의 만성 정맥 부족.
  8. 척추와 평발의 질병.
  9. 내분비 장애 : 당뇨병, 갑상선 기능 장애.
  10. 신경계 질환 : 파킨슨 병, 다발성 경화증.

임신 중에는 거의 모든 여성들이 다리 근육 경련에 대해 불평합니다. 이것은 아기가 태어난 후 흔적없이 사라지는 완전히 정상적인 변화입니다..

어린이의 발이 어떻게 되나요? 소아에서 발작의 발생은 신체의 적극적인 성장과 발달과 관련이 있습니다. 어린이의 경련의 주요 원인 : 저체온증, 평발, 비타민 부족, 오랫동안 불편한 자세.

경련은 특히 물에서 위험합니다. 이것은 수주에서 온도가 표면 온도와 크게 다르기 때문입니다. 또한 수영하는 동안 다리 근육이 피곤해져 경련으로 이어집니다..

진단 방법

정기적 인 경련으로 의사를 반드시 만나야합니다. 우선, 그들은 검사를 수행하는 치료사를 방문하고 필요한 검사를 처방합니다 : 혈액, 소변, 혈액 생화학에 대한 일반적인 분석.

어떤 경우에는 진단을 명확히하기 위해 방사선 촬영과 MRI가 수행됩니다. 검사 결과에 따르면, 치료 전문가는 내분비 전문의, 외과 의사, 정형 외과 의사, 신경과 의사 등 좁은 전문가와 상담하도록 환자를 지시합니다..

의사를 만나야 할 때

다리가 몇 달에 한 번씩 줄어들면 걱정할 이유가 없으며 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 그러한 공격이 자주 발생하면 왜 발생하는지 알아 내고 약을 처방 할 의사를 만나야합니다..

응급 처치

각 사람은 발을 들여야 할 때해야 할 일을 알고 그러한 불쾌한 증상에 대처할 수 있어야합니다.

  1. 밤에 다리를 경련하면 당황 할 필요가 없습니다. 조직으로의 혈액 순환을 개선하기 위해 긴장을 풀고 심호흡해야합니다..
  2. 다음으로 조심스럽게 바닥에 서서 다리를 모으고 등을 똑바로해야합니다..
  3. 발을 몸쪽으로 당깁니다. 아프지 만 약간의 인내심이 필요합니다. 근육이 약간 늘어 나면 경련이지나갑니다..
  4. 경련이 사라지지 않으면 다리를 꼬집어 문지릅니다..
  5. 따뜻한 연고로 마사지하면 도움이됩니다..
  6. 공격 후 다리가 머리 높이에 오도록 거짓말.

오른쪽 또는 왼쪽 다리의 경련이 물에 나타나면 즉시 해안으로 가십시오. 등을 감아 양말을 몸쪽으로 당길 수 있습니다. 스스로 수영을 할 수 없다고 생각되면 도움을 요청하십시오.

일반적으로 저체온증으로 인해 수영하는 동안 다리가 줄어 듭니다. 해변에 갈 때 먼저 근육을 꼬고 오른 다리를 오름차순으로 마사지하십시오. 뻣뻣한 근육을 따뜻하게하려면 다리를 따뜻한 모래로 덮으십시오..

치료 방법

발의 경련이 특정 질병과 관련이 있으면 근본적인 질병을 제거하기 위해 약물 치료가 처방됩니다. 일반적인 권장 사항 : 라이프 스타일 변화, 균형 잡힌 영양 섭취 및 발 근육 강화를위한 운동.

질병으로 인해 경련이 발생하지 않으면 심각한 치료가 필요하지 않습니다. 그 이유가 미량 원소가 부족하면 비타민과 미네랄 복합체가 처방됩니다 : Centrum, Vitrum, Complivit. 비타민 D와 칼슘이 부족한 경우- "칼슘 D3 Nycomed", "Complivit 칼슘 D3", "Natecal D3", "Ostalon 칼슘 D".

주의! 상황을 악화시킬 수 있으므로 약물을 스스로 처방해서는 안됩니다. 의사는 검사 지표 및 관련 질병을 고려하여 치료법을 선택합니다.

정맥류의 경우 정맥염은 정제 및 연고로 처방됩니다 : Detralex, Venoruton, Eskuzan, Troxevasin. 그가 스트레스의 배경에 발을 가져 오면 환자에게 진정제가 제공됩니다 : Persen, Novopassit, Afobazol.

치료 운동을 수행하면 정맥 개통 성 향상, 근육량 발달 및 향상, 근육 수축 및 이완 훈련, 인대 및 관절 강화, 스트레스 해소, 정서적 스트레스 완화.

적어도 일주일에 한 번 경련이있는 경우 매일 다음 운동을하는 습관을들이는 것이 좋습니다.

  1. 아침에 침대에서 스트레칭. 다리를 스트레칭하고, 근육을 강화하고, 양말을 신으십시오..
  2. 서있는 자세에서 다리를 건너십시오. 발의 바깥 쪽 가장자리에 서서 10 초 동안 서서 시작 위치로 돌아갑니다..
  3. 발꿈치에 발을 대고 뻗어.
  4. 각 발을 다른 방향으로 회전.
  5. 발끝 발 뒤꿈치를 서서.

예방 방법

특정 질병과 관련이없는 일반적인 예방 조치는 다음과 같습니다.

  1. 식단 검토 및 다각화.
  2. 충분한 물을 섭취하십시오.
  3. 적당히 운동하고 과전압을 피하십시오.
  4. 간단한 스트레칭 운동 수행.
  5. 편안한 신발을 신으십시오.
  6. 발 마사지를.
  7. 대비 샤워로 다리를 부드럽게.

결론

이제 발 경련의 원인과 치료에 대해 알았습니다. 다리 경련은 신체의 다양한 질병과 상태를 유발하는 복잡한 문제입니다. 따라서 유일한 올바른 방법은 의사가 원인을 파악하고 적절한 치료를 처방 할 수 있도록 가능한 빨리 의사를 만나는 것입니다..

독립적 인 실험은 기껏해야 시간을 잃게됩니다. 간단한 예방 요령을 따르면 다리를 건강하게 유지할 수 있습니다..

발을 줄이는 이유-발의 경련의 원인과 치료

많은 사람들이 수영장, 런닝 머신 또는 야간 수면 중에 운동하는 동안 발을 내리는 것을 경험합니다. 대부분 발과 다리를 줄입니다. 근육 경련에는 심한 통증이 동반됩니다. 대부분의 경우 경련이 빠르게 진행된다는 사실에도 불구하고, 원인과 원인 제거 및 공격 제거 규칙을 알아야합니다..

증상과 발달 메커니즘

다리 경련은 다리 근육의 갑작스럽고 통제되지 않은 수축입니다. 전신 질환의 발병과 관련이없는 생리적 원인을 일으키는 강장 경련이 가장 자주 관찰됩니다. 발의 간질 발작은 3-5 %에 불과합니다.

움직임을 제공하기 위해, 뇌는 팔다리에 신경 자극을 보내며 근육 수축이 발생합니다. 신경 종말의 정상적인 전도도를 보장하기 위해 유용한 비타민과 미네랄 섭취-칼륨, 칼슘, 마그네슘. 이 미네랄이 부족하면 발의 신경 분포가 방해 받고 경련이 발생합니다..

유용한 물질은 음식과 함께 제공되며 혈류가있는 연조직으로 운반됩니다. 내생 적 요인과 외인성 요인 모두 비타민-미네랄 균형을 방해하고 다리 근육의 경련을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 발의 경련은 혈액 순환이 느려지는 배경에서 발생하여 근육에 산소와 영양소가 부족합니다..

발의 경련이 드물고 1-2 분 이내에 저절로 지나가더라도 걱정하지 마십시오. 이러한 경련은 건강에 위협이되지 않습니다. 그러나 발 근육을 자주 줄이면 발작이 길어지고 심한 통증이 동반되므로 의학적 도움을 구하고이 상태의 원인을 확인하기 위해 포괄적 인 검사를 받아야합니다.

경련이 발생할 때

발의 발작의 모든 원인은 통상적으로 생리 학적 및 병리학 적으로 나뉜다. 첫 번째는 발 근육의 정상적인 수축에 필요한 비타민과 미네랄의 불균형을 포함합니다. 일반적으로 다리의 말초 혈류가 느려지면 영양소 결핍이 관찰됩니다. 다음과 같은 요인이이 상태를 유발합니다.

  • 고르지 않은 높은 신체 활동;
  • "서서"일;
  • 크기가 없거나 높은 스틸레토 위에 신발을 신는 것;
  • 다한증 (땀 증가), 탈수증;
  • 낮은 운동 활동;
  • 불편한 정적 위치에 오래 머 무르십시오.
  • 정서적 과로;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 체계적인 저체온증;
  • 비만;
  • 부적절한 영양;
  • 항생제 또는 스테로이드의 장기 사용;
  • 호르몬 변화;
  • 알코올 남용 또는 흡연;
  • 과열 (일사병).

이 모든 이유는 생리적이며 다리에 경련이 생길 수 있습니다. 가장 일반적인 것을 더 자세히 살펴 보겠습니다..

낮은 신체 활동

발 근육의 경련 발생 위험 그룹에는 사무에 종사하는 사람들이 포함됩니다. 정상적인 기능을 위해서는 근육에 규칙적인 훈련이 필요합니다. 저칼륨 혈증은 발 근육의 점진적인 위축, 인대 단축 및 탄력성 상실을 유발합니다..

다리 근육을 적극적으로 사용하면 혈류를 회복하는 데 도움이됩니다. 컴퓨터에 장시간 앉아 있으면 혈액의 흐름이 느려져 연조직이 필요한 양의 유용한 미량 원소를받지 못합니다.

발 하중 증가

발바닥에 경련이 발생하는 이유-체육관에서 수업을받는 동안, 장시간 걷기 또는 서있는 작업의 결과 원인이 고르지 않을 수 있습니다. 유익한 미량 원소의 소비 증가로 인해 다리 근육의 신체적 과도한 긴장이 경련을 일으킴.

비만 환자는 위험합니다. 큰 체질량으로 인해 발의 하중이 증가하고 말초 혈류가 느려지고 경련이 발생합니다..

사이즈가 부족한 신발

신발이 너무 좁 으면 발바닥에 경련이 생깁니다. 높은 불안정한 발 뒤꿈치, 작거나 좁은 쌍은 다리를 문지르는 것뿐만 아니라 혈액 순환을 방해합니다. 산소와 영양분 부족, 불편한 자세로 장기간 머무르면 발 근육 경련이 유발됩니다..

탈수

큰 물 손실은 발의 경련을 유발할 수 있습니다. 여름의 높은 습도와 온도, 강렬한 강도 훈련은 탈수에 기여합니다. 음주 요법을 준수하면이 상황을 피할 수 있습니다. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 순수한 정수를 마시는 것이 좋습니다..

전신 병리는 설사, 다한증 및 신장 기능 장애와 같은 탈수로 이어질 수 있습니다. 이러한 질병은 칼륨 침출을 유발하며, 결핍은 발에 야행성 경련을 유발합니다..

영양소 결핍

뚜렷한 이유없이 다리 경련이 발생하면 혈중 마그네슘, 칼륨 및 칼슘 수치를 확인해야합니다. 미량 영양소 결핍은 엄격한식이 요법, 심한 알코올 남용, 흡연, 중독, 스테로이드 또는 항균제의 장기간 사용 후 발생합니다. 비타민 부족은 많은 임산부에게 영향을 미칩니다. 영양분 부족을 제거하지 않으면 발작을 제거 할 수 없습니다.

마그네슘과 칼륨은 다리의 신경 분포와 관련된 요소이며 발 근육의 해부학 적 수축을 제공합니다. 경련이 부족하면 자발적으로 발생합니다. 칼슘 결핍은 공격 기간에 정비례합니다.

병리학 적 원인

발 근육에 정기적으로 발작이 발생하면 의사를 방문하여 진단을받는 것이 좋습니다. 연축의 원인은 전신 질환 일 수 있습니다. 따라서 치료를 처방하기 전에 불편의 원인을 밝혀야합니다..

하지의 발작은 그러한 질병의 배경에 대비하여 발생합니다.

  • hypovitaminosis (그룹 B와 D의 비타민 부족);
  • 비뇨 생식기 병리;
  • 당뇨병;
  • 근골격계 질환 (골다공증, 관절염, 골수염, 탈출증);
  • 정맥류 또는 급성 정맥 부족;
  • 하지의 혈관의 죽상 동맥 경화증;
  • 평발;
  • 중추 신경계 장애 (CNS);
  • 통풍 및 관절염.

검사 중 하나 이상의 질병이 밝혀지면 치료를 통해 질병을 제거 할 수 있습니다. 치료 후 경련이 사라집니다..

발 근육의 경련 치료 및 응급 처치

진단 중에 위험한 질병이 발견되지 않으면 발바닥의 발작 치료는 불쾌한 증상을 유발하는 상황을 예방하는 데 있습니다. 편안한 발 마사지와 바다 소금과 에센셜 오일이 함유 된 발 욕조가 표시됩니다..

봄과 가을에 균형 잡힌 식단과 종합 비타민제를 섭취하면 hypovitaminosis를 피할 수 있습니다. 치료 마사지 및 운동 요법 과정은 근육 긴장을 완화하고 강화시킵니다..

혈류가 방해를 받으면 압박 양말 착용이 표시됩니다. 환자가 근골격계 질환으로 고통받는 경우 다리에 대한 특수 정형 외과 깔창 또는 보조기가 경련에 대처하는 데 도움이됩니다. 그들은 걸을 때 발에 하중을 고르게 분산시킵니다. 규칙적인 약물 치료의 경우 신체에서 유익한 물질이 침출되지 않도록 치료 요법을 조정해야합니다.

발을 줄이고 내버려 두지 않을 경우해야 할 일-적절한 호흡은 근육 이완을 가속화하는 데 도움이됩니다. 공격하는 동안 당황하지 말고 코로 깊게들이 쉬고 입으로 내쉬는 것이 중요합니다..

발에 경련이 발생하면 앉아서 발가락을 몸쪽으로 당기는 것이 좋습니다. 양말을 당길 때 무릎을 구부리지 마십시오. 이 방법을 사용하면 근육을 스트레칭하고 경련을 완화시킬 수 있습니다..

발의 경련을 치료하는 또 다른 방법은 바닥에 서서 체중을 감소 된 사지로 옮기는 것입니다. 슬리퍼를 쓰지 않고 부드럽게 바닥을 걸을 수 있습니다.

자기 마사지는 발 근육의 경련 발작에 빠르게 대처하는 데 도움이됩니다. 먼저, 평평한 다리를 부드럽게 밟은 다음 격렬하게 문지르고 각 손가락과 패드를 펴고 손가락을 움직입니다. 활발한 움직임은 혈류를 활성화시키고 경련을 제거하는 데 도움이됩니다. 온난화 크림 (Dolobene, Diklak, Voltaren), 에틸 알코올 또는 겨자 오일을 사용하면 마사지 효과를 높일 수 있습니다..

때로는 바늘이나 핀으로 발을 찌르는 것이 좋습니다. 그러나이 방법은 매우 고통스럽고 안전하지 않습니다. 다리를 꼬집거나 손톱으로 경련성 근육을 긁는 것이 좋습니다..

재발 방지

전신 질환이 없으면 생활 방식의 변화로 발에 경련이 생기는 것을 피할 수 있습니다. 간단한 규칙에 따라 불편 함을 완전히 잊을 수 있습니다.

  • 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함하는 제품을 포함하여 일일 메뉴를 다양 화하십시오.
  • 주스, 차, 커피는 제외하고 하루에 1.5-2 리터의 물을 마신다. 해변이나 체육관에서 휴식을 취할 때 사용되는 물의 양을 늘려야합니다.
  • 하루 종일 발을 편안하게하는 신발을 선택하십시오. 굽이 높은 모델은 너무 좁아서는 안됩니다.
  • 매일 발을 위해 체조를하십시오. 그것은 근육을 강화시키고 혈류를 증가시킵니다.
  • 잠자리에 들기 전에 대비 샤워 (따뜻한 물과 차가운 물)를 수행하십시오.
  • 피곤하면 발 마사지를한다.

발의 경련은 대부분 생리적 원인에 의해 발생합니다. 따라서 약물을 복용하지 않고도 스스로 제거 할 수 있습니다. 그러나 증상이 정기적으로 재발하고 통증이 동반되는 경우 의사와 상담하고 검사를 받아야합니다. 이러한 경련은 위험한 질병의 징후 일 수 있습니다..

다리가 경련되면 어떻게해야합니까? 치료 이유 및 방법

다리가 경련 될 때 어떻게해야합니까? 경련은 몇 분 후에 저절로 사라지며 하루 중 다른 시간대에 드문 에피소드에 나타나고 특정 발달 메커니즘이 나타납니다. 다리의 경련은 신체가 개별 기관이나 시스템과의 편차에 반응하는 것입니다. 하지에서 경련 증후군의 에피소드가 증가함에 따라 병리학의 진정한 원인을 결정하기 위해 의사 또는 류마티스 전문의의 도움을 받아야합니다.

상태 특징

다리 근육은 줄무늬가 있으며 골격근의 필수 부분입니다. 평활근 수축을 경련이라고 부르는 경우 다양한 중증의 통증을 당기면 골격 경련에는 항상 근육 수축에 대한 강한 고통스러운 반응이 동반됩니다. 통증 외에도 경련의 전체 에피소드 중에 근육을 조절하는 능력이 상실됩니다. 골격근 경련은 심한 통증으로 일정 기간 동안 근육 구조의 절대적인 비자발적 수축입니다. 세 가지 주요 유형의 발작이 있습니다.

근육 경련이 단기 에피소드에 의해 나타나고 외부 또는 내부 요인에 의해 유발되는 강장제;

clonic, 근육이 수축이 증가하고 완전히 사라짐에 따라 주기적으로 경련하면 신경계 장애로 인해 발생합니다.

사지 발작이 간질 발작으로 인한 경우 강 장성.

하지의 경련이 환자의 임상 병력에서 드문 경우라면 이에 대해 특별한 염려가 없어야합니다. 일주일에 몇 번까지 에피소드 증가, 신체 활동 또는 휴식 중 심한 통증, 양쪽 팔다리에 병리학 적 과정의 일반화 경향, 전체 길이에 따라 즉각적인 진단 조치가 필요합니다.

선행 요인

다리 경련은 내인성 또는 외인성 요인으로 인해 여러 가지 이유로 발생합니다. 내부 장기 또는 시스템의 병리, 환자의 류마티스 병력, 대사 장애는 성인과 어린이의 발작을 유발할 수 있습니다. 발작의 진단에서 중요한 역할은 병리학 적 과정의 국소화, 통증의 심각성 및 증상의 빈도에 의해 수행됩니다.

일반적인 개발 메커니즘

하지에서 발작이 발생하는 비특이적 특성은 임상 상황의 다원 학적 특성 때문입니다. 경련 증후군은 다음 환자 상태의 배경에서 발생할 수 있습니다.

칼륨 또는 마그네슘 결핍 (예를 들어, 루프 이뇨제의 장기간 사용 배경 : Lasix, Furosemide);

소화관 질환에 대한 흡수성 약물의 약물 치료;

모든 기원의 발한 증가 (땀으로 칼륨은 신체에서 배설 됨);

비타민 D 결핍;

탈수의 배경에 대한 신체의 만성 및 급성 중독;

하지에 대한 신경 독성 손상 (예 : 이국적인 곤충의 독);

복잡한 신경 병력;

심한 고열, 뇌출혈.

근육을 줄이는 다른 일반적인 이유는 내분비 장애 (당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 부갑상선 기능 항진증) 및 신부전입니다. 강한 생리적 요인으로 인해 근육 수축이 심해질 수 있습니다 (발이 평평 해지고 발목 관절에 가해지는 하중 증가, 모든 부위의 다리 부상).

발목 관절의 통증 원인 식별에 대한 의사 상담

여성의 발작 원인

다리 근육의 여성에서 경련 증후군은 종종 외부 요인의 영향으로 기록됩니다. 젊은 여성의 경우, 경련 및 경련은 다음과 같은 상태에서 발생할 수 있습니다.

일정한식이 요법 과식이 제한;

다양한 질병을 치료하기 위해 약물의 장기간 사용;

굽 ​​높은 구두를 신는 것;

전문적인 활동과 관련된 다리의 하중 증가;

강렬한 스포츠;

스트레스와 정서 불안정;

생리주기의 활성 단계.

과체중과의 영원한 투쟁으로 여성들은 영양을 제한해야합니다. 일부 식단의 특성상 여성의 몸은 대사 과정에 적극적으로 관여하는 유익한 미량 원소와 비타민을 섭취하지 못할 수 있습니다. 밤에는 발목 관절이 짐에 질려 긴장을 풀고 발과 다리의 경련 현상을 유발합니다..

임신 중 다리 경련

임신 중 경련 증상은 배가 커져 척추에 과도한 하중이 가해지면 발생할 수 있습니다. 주요 이유는 다음과 같습니다.

무게 중심의 변위;

성장하는 자궁강에 의한 정맥 내강의 압박;

혈액 순환의 국소 장애;

임신은 종종 혈액량의 증가, 전해질 매개 변수의 변화 (마그네슘, 나트륨, 염소, 칼륨)로 인해 과체중, 혈관 팽창을 동반합니다. 정맥 부족은 임신 후기의 임신의 주요 동반자이므로 밤, 휴식시 경련이 가능합니다..

남성의 발작 원인

남성의 근육계 구조에 해부학 적 차이가 있으므로 발작 중 통증이 특히 심합니다. 통증은 허벅지의 뒤쪽과 바깥 쪽 표면으로 퍼집니다. 하지에서 근육 구조의 밀도로 인해 경련 증상이있는 강한 통증 증후군이 나타납니다. 남성의하지에서 발작의 주요 원인은 다음과 같습니다.

과도한 신체 활동;

전문 활동 (운전자, 이사, 건축업자) :

강렬한 스포츠;

앉아있는 생활 방식 (유산 축적으로 인해 경련이 발생 함);

불편하고 꽉 찬 속옷;

알코올 중독, 흡연.

남자는 자신의 식단에 덜 까다 롭습니다. 공격적인 음식 (매운, 신맛, 짠맛, ​​알코올)을 섭취하면 신체에서 칼륨과 마그네슘이 침출되어 혈관 경련이 발생합니다. 부담스러운 임상 병력으로 근골격계의 다양한 관절 병리 또는 질병이있는 경우 발작의 위험이 매우 높습니다..

어린이 발작의 특징

어린 아이들의하지의 발작의 출현은 종종 다양한 병인의 대사 장애 및 다리에 과도한 하중과 관련이 있습니다. 아이의 절대 건강의 배경에 대해 병리학 적 증상을 교정하기 위해서는 영양 요법, 완전하고 다양한 식단의 도입을 준수하는 것으로 충분합니다. 내부 장기 또는 시스템의 기존 질병으로 경련은 만성 과정의 악화 또는 특정 질병의 진행에 심각한 증상이 될 수 있습니다. 따라서 주요 이유는 다음과 같습니다.

저산소증 증후군 및 출생 손상;

전염병의 합병증;

이전 자궁 내 뇌병증;

외상성 뇌 손상의 결과;

발 또는 발목 근육의 때때로 경련이 이전 요인과 관련 될 수 있습니다. 예를 들어, 약물 복용의 부작용, 염증의 배경에 대한 중독, 고열의 지속성 지속으로 백신 접종 후 경련 반응이 발생할 수 있습니다..

어린 아이들은 매우 감정적이며 일시적인 발작의 출현에 기여할 수 있습니다. 발작이 발생하는 생리 학적 이유는 뼈와 관절 조직의 집중적 인 성장입니다. 근육 조직은 뼈보다 느리게 성장하므로 근육 섬유가 완전히 이완되지 않습니다..

노년기의 경련

노인 환자의하지에서 경련은 생리 학적 이유로 나타납니다. 신체의 자연 노화, 혈관 탄력 감소, 기존 만성 질환 및 혈액 공급 장애는 경련 증후군의 일반적인 원인입니다. 성숙한 환자의 경우 에피소드가 더 빈번 해지고 공격에는 통증, 관절의 이동성이 제한됩니다. 하지는 주로 매일 많은 양으로 인해 질병에 걸리기 쉽습니다. 다른 이유는 다음과 같습니다.

근육 구조의 허혈;

혈관 신경총의 압박 및 손상된 혈류;

하지의 외상;

관절 구조 (골관절염, 변형성 관절염 및 기타)의 파괴 및 퇴행성 변화.

젊은 환자에서 경련이 종종 밤에 발생하는 경우, 노인의 경우 근육 휴식 상태에서 낮에 심한 통증이있는 ​​경련이 가능합니다.

현지화에서 발작의 특징

하지의 근육 경련은 다리의 다른 부분에서 발생할 수 있으며, 이는 특정 병리 및 건강 문제를 유발하는 신체 신호일 수 있습니다. 대퇴골, 발목 및 무릎 관절의 세 가지 주요 관절이 있습니다. 큰 것 외에도 강한 근육 수축을 겪을 수있는 많은 작은 관절 관절 (예 : 발가락)이 있습니다.

발가락

발가락 경련은 작은 모세관 및 동맥의 국소 혈류 위반으로 발생합니다. 때로는 병리의 원인이 인대 장치의 발달에 이상이 있습니다. 주요 이유는 다음과 같습니다.

말살 내염의 발달;

혈당 증가;

어느 정도의 평평한 발;

나쁜 습관 (알코올과 흡연);

조직의 탄소 대사 위반;

발가락에 과도한 하중 (예 : 불편하거나 꽉 끼는 신발);

손가락 부상 (멍이 들거나 무거운 물건 떨어 뜨리기, 염좌 또는 골절).

발바닥에는 발바닥 자체와 마찬가지로 많은 모세관과 신경 가지가 있습니다. 신경 뿌리를 침해하면 심한 통증과 경련이있는 손가락 마비가 가능합니다.

종아리 근육의 경련

남성과 여성의 다리에있는 송아지는 근육 수축을 가장 자주 겪습니다. 걷는 동안 사람의 주요 지원 인 발목 관절과 종아리 근육은 각 운동에 집중적으로 수축합니다. 종아리 근육은 다음과 같은 상태로 인해 강장 경련이 발생하기 쉽습니다.

간경변의 형태로 합병증이있는 만성 간 질환;

정맥염;

말기 신부전 (보상 기간 포함 : 혈액 투석, 복막 투석);

혈액 및 혈장 수혈;

이뇨제의 부적절한 섭취;

바이러스 또는 박테리아 기원의 전염병 과정;

하지의 경련 마비;

간질, 내분비 질환.

모든 자연의 희귀 질환은 종아리 근육 경련의 발병을 유발할 수 있습니다. 근골격계에서 관절 병리가 진행됨에 따라 경련은 임상 양상의 징후 중 하나가 발생합니다..

야간 경련

밤에 근육 경련의 출현은 세 가지 큰 그룹으로 결합 된 여러 가지 이유 때문입니다. 각각의 소인 요소는 어떻게 든 근육 수축의 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 그가 밤에 종종 다리를 경련하면 의사를 만나는 것이 분명합니다..

혈액의 생화학 적 구성

혈장의 전해질 균형을 위반하면 마그네슘, 칼슘 및 칼륨을 포함한 비타민 및 미네랄의 구성이 변경됩니다. 무거운 운동, 과도한 신체 활동, 내분비 질환 및 신장 구조의 질병에서 규칙적인 운동은 종종 병리학 적 상태를 유발합니다. 저혈당으로 근육 구조의 경련도 관찰됩니다..

순환 장애

임신 중 신체의 불편한 위치로 경화성 변화의 결과로 혈관 압박은 혈액 흐름을 복잡하게하고 산소 분자가 근육 근육으로 이동하는 것을 줄입니다. 연조직과 근육 구조의 저산소증으로 젖산이 축적되어 관절 내 염증의 일반적인 원인이됩니다..

신경계 질환

이 그룹의 질병의 일반적인 원인은 포도상 구균, 임균 구균 및 수막 구균에 의한 신체 감염입니다. 병원성 활동의 결과로, 신경근 전도 장애가 형성되어하지의 경직을 유발합니다. 스트레스와 과로, 육체적 피로는 모든 지방화의 경련 발생에 기여할 수 있습니다.

무의식적 인 근육 수축은 운동 중에 동시에 단축되는 동시에 근육의 자연적인 이완으로 인해 정확하게 발생합니다..

E. Malysheva의 Live Healthy 프로그램에서 발작의 원인은 www.youtube.com/watch?v=04eu5w_i0zQ에서 확인할 수 있습니다.

질병 차별화

특정 질병의 증상으로하지의 발작은 임상상과 유사한 다른 병리와 구별되어야합니다. 근육 수축 중에서 다음과 같은 조건을 구별 할 수 있습니다.

간질 발작의 발달. 이 질병은 전체 유기체의 근육 구조가 병리학 적 과정에 관여 할 때 일반 근육 수축이 특징입니다. 에피소드가 끝난 후 환자는 일어나고있는 의식, 손상된 의식을 기억하지 못합니다.

안과 유두 경련 증후군. 비자발적 근육 수축은 중추 신경계 질환에 의해 발생하며 일정한 규칙적으로 발생합니다. 이러한 경련의 배경에서 환자의 전반적인 상태에 대한 위반은 주로 환자의 심리적 및 신체적 상태에서 나타납니다..

신경 틱. 병리학은 정신과 실무 분야를 말합니다. 임상의는 환자의 얼굴 표정의 변화를 강조합니다. 환자의 정신과 병력으로 인해 병리학은하지로 일반화되는 경향이 있습니다..

매혹의 출현. 상태는 근육 근육의 빠르고 리듬 수축 작용 인 것으로 보입니다. 이러한 경련의 배경에 대해 통증이 발생하지 않습니다. 일반적인 원인은 운동 뉴런의과 여자입니다..

근육 수축. 가장 병리학은 경련과 비슷합니다. 그들은 기존 류마티스 질환의 배경에 대해 환자의 팔다리의 강제 위치를 유발합니다..

다리에 경련이 나타나는 것은 항상 변화하는 신체에 대한 신체의 반응입니다. 이러한 변화가 돌이킬 수없는 병리학 적 과정과 항상 관련된 것은 아닙니다. 영양의 정상화와 보호 체제를 관찰하면 발작의 전제 조건이 사라지고 환자는 언제든지 편안하게 느낍니다..

발작 전술

다리에 경련이 거의 발생하지 않으면 질병의 지속적인 형성을 막기 위해 신체를 포괄적으로 검사해야합니다. 일반적으로 자발적인 근육 수축에 대한 약물 요법은 필요하지 않습니다. 장기간 지속되는 통증 지속으로 에피소드가 증가함에 따라 의사는 강화 약물 및 비타민 복합체를 처방합니다. 주요 유형은 다음과 같습니다.

칼륨과 칼슘을 함유 한 비타민;

비타민 A, B, C, E 그룹;

국소 자극성 연고, 제복, 젤.

영양사와 상담 한 후에는 일반적인 식단을 바꾸고 신선한 야채와 과일 형태의 비타민으로 풍부하게 섭취하고 섬유 섭취를 늘리고 유해한 음식의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 치료 전술은 질병 발생의 본질을 식별 한 후 진단 연구를 기반으로 구축됩니다. 때때로, 경련성 질환의 의학적 교정은 비자발적 근육 수축의 에피소드를 예방하기에 충분합니다..

경련에 대한 응급 처치

어떤 위치의 하체에서 경련이 발생하는 것을 막으려면 영향을받는 부위를 부드럽게 찌르거나 꼬집는 것이 좋습니다.

경련의 강도를 줄인 후에는 치료 크림 또는 일반 마사지 오일로 다리를 마사지해야합니다. 따라서 근육이 진정되고 통증이 사라지며 사지 이동성이 회복됩니다. 마사지는 혈액 순환을 회복시키고 연조직과 근육 구조에 산소의 침투를 향상시킵니다. 지속적인 효과를 얻으려면 국소 자극 크림을 바르고 따뜻한 무릎 양말 또는 양말을 착용하는 것이 좋습니다.

추가 치료법은 민간 요법, 물리 치료법, 수동 요법입니다..

예방 조치

발작을 예방하기 위해서는 삶의 방식을 재고하고, 예방 검진을위한 시간을 찾고,식이 요법과 문화를 관찰하는 것으로 충분합니다. 다른 조치는 다음과 같습니다.

편안한 신발 만 착용하십시오.

고품질의 비 체결 속옷 선택;

술을 끊고 담배를 피우는 행위;

힘든 하루 후 김이 나는 목욕, 발 마사지;

단 음식 커피를 제외하십시오.

마사지 및 치료제 도포 후 밤에 경련이 자주 발생하면 양말을 신을 수 있습니다. 이것은 온도 조절을 유지하고 혈관이 예열되며 산소로 혈액을 전도하는 것이 좋습니다.

하지의 발작은 드물게 발생하는 병리학은 아니지만 일주일에 한 번 이상 나타나면 외모에주의를 기울여야합니다. 이것은 다양한 신체 시스템에서 장애가 발생하는 놀라운 증상입니다. 자신의 건강에주의를 기울이고 치료 적시에 교정하면 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 오늘날 병리학 적 근육 수축을 제거하는 효과적이고 안전한 방법이 많이 있습니다..

다리 경련

예리하고 예리한 통증과 마비가 동반되는 근육 그룹의 비자발적 수축을 경련 또는 연축이라고합니다. 다리 경련은 많은 남성과 여성에게 문제가되며 진단과 의무 치료가 필요합니다. 근육 경련의 수많은 원인은 의학에서 잘 연구되고, 쉽게 교정되며, 신속하게 치료됩니다. 사지 수축으로 인해 지속적으로 고통을 받으면이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 의사와 상담하십시오. 왼쪽 또는 오른쪽 다리에 경련이 발생하는 이유?

다리 경련의 원인

의학에서 강장 근육 경련은 장기간의 근육 긴장과 이완과 번갈아 가며 클론-단기 수축으로 특징 지어집니다. 다리의 경련은 첫 번째 범주에 속하며 발과 종아리 근육에서 발생합니다. 하지의 경련에는 신체 일부의 석화에 대한 예리하고 고통스러운 감각이 동반되며 갑자기 발생하며 통증은 2 ~ 5 분 지속되며 근육 이완 후에 만 ​​통과됩니다.

다리 경련의 원인 :

  • 비타민과 미량 원소-마그네슘, 칼슘, 칼륨, 비타민 D가 부족하여 근육에 신경 자극을 전달합니다. 미세한 요소와 거시적 요소의 부족은 불균형 한식이, 과도한 유해 물질 (니코틴, 카페인, 탄닌, 설탕), 단백질식이, 흡수를 방해하는 약물 복용으로 인해 발생할 수 있습니다.
  • 탈수 발한이 활발 해지면 근육의 건강한 기능을 보장하는 미량 원소가 크게 손실됩니다. 따라서 특히 더운 여름철이나 활동적인 스포츠 중에는 하루에 최대 2.5 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다..
  • 운동 스트레스. 스포츠 활동 중 과도한 스트레스, 고르지 않은 분산 하중, 훈련 전 워밍업 및 워밍업 부족, 과도한 단조로운 육체 노동은 한 근육 그룹의 과도한 긴장, 신체의 근육 기능 장애 및 경련으로 이어집니다. 근육 덩어리의 효과적인 기능을 위해서는 신체 활동 중에 긴장 / 이완을 번갈아가는 것이 중요합니다..
  • 온도 변화. 목욕 중 또는 감기에 걸린 저체온증은 사지 근육의 급격한 수축, 근육 경련의 출현을 유발합니다. 따라서 체온을 모니터링하여 최대 10 도의 온도 강하를 방지하는 것이 중요합니다..
  • 질병. 부적절한 신진 대사, 혈관 질환, 사지 손상은 근육 경련의 흔한 원인입니다. 경련을 제거하려면 전문의 (내과 의사, 신경과 의사, 정맥 전문의, 정형 외과 의사)와 상담하고 처방 된 치료를받습니다..
  • 스트레스. 정서적 스트레스, 신경 쇠약, 신체의 근육 수축을 담당하는 신경 종말에 인체 전체에 강렬한 하중이 발생합니다. 과도한 스트레스 호르몬 (코티솔)은 미세 및 거시 요소의 불균형을 초래하고 건강한 기능, 긴장 및 근육 이완에 필요한 신체의 칼슘 부족을 유발합니다.

근육 경련

다리의 근육 경련은 이완을 위해 근육에 신경 자극이 전달되지 않아 압수됩니다. 이 연축은 다리의 근육, 허벅지 앞뒤에 영향을받습니다. 경련의 강도는 경미한 통증에서 수반되는 약간의 경련에서 상당한 감소까지 다양합니다. 경련 근육은 돌과 같습니다. 단단하고 단단히 압축되어 몸에 날카롭게 나타납니다. 발작은 1 ~ 15 분 지속되며 일정 기간 동안 여러 번 경련이 반복됩니다..

발가락 경련

발가락 경련-대사 장애 또는 다른 성격의 질병의 증후군. 그들은 관절의 질병, 정맥 부족,하지의 혈관 죽상 동맥 경화증, 당뇨병에서 발생합니다. 발에 오래 머무르고 불편한 신발을 오랫동안 걷는 사람들과 관련이 있습니다. 발가락의 경련이 자주 발생하면 증상의 원인을 확립하고 올바른 치료를 처방하는 데 도움이되는 전문 의사와의 강제 상담이 필요합니다.

피트

발의 근육 경련은 평발 또는 신경계 장애와 관련이 있습니다. 발 부위에 경련이있는 경우에는 정형 외과 의사 나 신경과 전문의에게 조언을 구하십시오. 불편한 신발 착용을 거부하고,하지의 하중 강도를 낮추고, 근골격계 근육 기능을 정상화하는 데 도움이되는 비타민과 미량 원소를 섭취하면 발작 횟수를 줄이는 데 도움이됩니다..

밤에 종종 다리를 경련하는 이유

밤 근육 경련의 주된 이유는 혈액 순환이 느려 근육에 필요한 영양소의 소화율과 수면 중 불편한 위치를 감소시키기 때문입니다. 밤마다 진경제 발작이 자주 발생하면 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 많은 음식에 서식이 요법을 늘리십시오. 종종 메밀과 오트밀, 렌즈 콩, 콩류, 말린 과일, 견과류, 해초, 유제품을 먹습니다.

혈관과 순환계를 개선하려면 니코틴, 카페인, 설탕의 양을 줄이거 나 완전히 버립니다. 식이 가금류를 선호하여 소비되는 동물성 단백질의 양을 줄이십시오. 느긋하게 산책하면서 몸의 근육에 대한 신체 활동이 거의없이 공중에서 더 많은 시간을 보내십시오. 수면의 질에 세심한주의를 기울이십시오. 정형 외과 매트리스가있는 편안한 침대는 밤에 근육 경련을 줄이는 데 도움이됩니다..

임신 중이 현상의 이유는 무엇입니까?

임신 중 근육 경련은 인-칼슘 대사 위반에서부터 혈액 순환의 어려움으로 인한 다양한 합병증에 이르기까지 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 임신 중에 다리에 경련이 자주 발생하는 경우, 의료 서비스 제공자와 상담하여 근육 경련의 원인을 식별하고 수정하는 것이 중요합니다..

임산부의 근육 경련 발생을위한 주요 전제 조건을 고려하십시오.

  1. B 비타민, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 부족;
  2. 감소 된 헤모글로빈 (빈혈);
  3. 혈당 증가;
  4. 혈관 질환, 정맥류;
  5. 다리의 정맥 유출 위반;
  6. 과도한 카페인;
  7. 좌식 생활.

균형 잡힌 식단, 추가 비타민 복합체, 적당한 신체 활동은 임신 중 근육 경련을 피하는 데 도움이됩니다. 공격이 자주 반복되고 사라지지 않으면 의사의 조언을 구해야하는 또 다른 이유입니다. 적시 치료, 올바른 진단을 통해 진경제 발작을 제거하고 임신 중 근육 경련의 부정적인 영향을 예방합니다..

갑작스런 경련으로해야 할 일-응급 처치

근육 경련에 대한 응급 처치를 제공하는 몇 가지 방법이 있습니다.

  1. 영향을받는 지역을 집중적으로 마사지하는 세션을 수행하십시오.
  2. 긴장된 근육을 스트레칭하십시오 :
  • 종아리, 발 근육-앉고, 팔다리를 똑 바르게하고, 손으로 큰 발가락을 잡고, 자신을 당기십시오.
  • 허벅지 앞-똑바로 서서 무릎에 영향을받는 다리를 구부리고 양손으로 발목을 잡고 발을 엉덩이로 당깁니다.
  • 허벅지의 뒷면-똑바로 서서 영향을받는 근육으로 다리를 한 단계 앞으로 돌리고 발 뒤꿈치에 올려 놓고 무릎에 건강하게 굽히고 손으로 기대어 부드럽게 환자를 늘리고 골반을 뒤로 움직이면 환자에서 부츠를 제거하려고하는 것처럼;
  1. 냉찜질하다.

이 방법을 사용하여 발작의 근본 통증을 완화하십시오. 그들은 긴장된 근육을 이완시키고 다리의 혈류를 증가 시키며 통증을 줄입니다. 주요 통증을 제거한 후 영향을받는 부위에 혈액이 잘 흐르도록하십시오 : 등을 대고 발 아래에 베개를 두어 사지가 60 도가되도록하고 가능한 한 긴장을 푸십시오. 근육 경련으로 인한 모든 통증이 사라질 때까지 그 자세를 유지하십시오..

비 발작 치료

경련 방지 발작 이외의 근육 경련의 예방 치료의 주요 목표는 혈관 및 순환계의 상태를 개선하는 것입니다. 유해한 건강에 해로운 음식을 거부하고 필요한 비타민, 마이크로 및 매크로 성분으로식이를 풍부하게하여식이 요법을 검토하십시오. 식이 알코올 음료, 패스트 푸드, 산업 가공을 거친 제품, 지나치게 짜고 달콤한 음식, 탄산 음료를 줄이거 나 완전히 제거하십시오. 담배를 끊다.

근육 경련의 치료를 예방하기 위해 탈수를 허용하지 마십시오. 가스, 녹차, 갓 짜낸 주스, 천연 과일 음료, 집에서 만든 설탕에 절인 과일이없는 식수 형태로 하루 동안 2-3 리터의 액체를 마 십니다. 마시는 커피, 홍차의 양을 줄입니다. 이 음료는 이뇨 효과가 있으므로 물 외에도 유용한 미량 원소가 몸에서 씻겨 나옵니다..

근육 경련의 가능성을 줄이려면 앉아있는 작업 후 다리의 혈액 순환을 회복시키고 하체로의 혈액 공급을 향상시키는 스포츠 또는 기타 활동을하십시오. 잠자리에 들기 전에 스트레칭 운동, 요가, 매일 필라테스 운동을하는 것이 좋습니다.이 운동은 스트레스와 긴장을 완화하고 피곤한 근육을 스트레칭합니다. 밤 경련에 대한 좋은 예방책은 장미, 라벤더, 민트, 일랑 일랑과 같은 아로마 오일이 함유 된 따뜻한 샤워 또는 목욕입니다..

약물

진단을 기반으로 근육 경련의 치료 및 예방을 위해 수정 대사, 혈관 상태 및 순환계 개선, 부상으로부터 회복하는 데 도움이되는 다양한 활동 라인의 약물이 사용됩니다. 또한 몸에 중요한 물질을 보충하는 비타민, 미량 원소의 복합체가 처방됩니다. 근육 경련의 치료를 위해 알약을 사용하는 것은 의사와상의 한 후에 만 ​​필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

민간 요법

근육 경련에 대한 민간 요법은 경련의 수와 빈도를 줄이고, 공격 중 통증을 줄이고, 사지의 혈액 순환을 개선하며, 혈관 시스템의 탄력성을 증가시킵니다. 대체 방법을 사용하면 의사가 처방 한 고통스러운 근육 경련에 대한 주요 치료 요법에 대한 예방과 추가가 좋습니다..

발작에 대한 인기있는 치료법 :

  • 발은 레몬 주스로 하루 2 회 2 주 동안 냉찜질합니다.
  • 근육 경련을 위해 자기 마사지 중에 사용되는 베이 리프 오일;
  • 경련에 의해 감소 ​​된 근육 그룹에 일반 자석을 놓고 1 분 후에 공격이 통과합니다.
  • 1 주일 밤 압축 : 양 고추 냉이, 꿀이 기름을 바르고 소금을 뿌려 아픈 부위에 바르고면 수건으로 감싼다.
  • 애기똥풀 연고 : 식물 주스를 바셀린과 섞고 2 주 동안 취침 전에 몸의 문제 부분을 문지릅니다.
  • 겨자 기름을 가진 매일 각자 안마.

물리 치료

특별한 운동 세트가 팔다리의 경련에서 도움이 될 것입니다. 치료 운동을 수행하면 정맥 개통 성이 향상되고 근육 질량이 발생하고 개선되며 수축 / 이완을위한 근육 훈련이 촉진되며 인대와 관절이 강화되며 스트레스가 완화되고 정서적 스트레스가 완화됩니다. 특수 운동을 수행하면 사지의 연축 발작 가능성을 줄이고 정맥류, 관절염 및 관절염을 예방합니다..

근육 경련에 대한 치료 운동의 복잡한 :

  1. 서있는 자세로 :
  • 서로 다른 방향으로 각 발의 원형 회전, 30 회;
  • 발가락에서 발 뒤꿈치까지 30-50 번 롤;
  • 우리는 양말을 들고 발 뒤꿈치를 30 번 크게 내립니다.
  • 다리를 다른 방향으로 20 회 스윙.
  1. 누워 :
  • 자전거 타기를 시뮬레이션하여 다리를 회전시킵니다.
  • 사지의 번갈아 그네, 30-40 번;
  • 다리를 십자형으로 20 회 스윙

하루에 1-2 번 치료 체조의 간단한 운동을 지속적으로 수행하면 팔다리, 발 및 손가락 근육의 경련을 제거 할 수 있습니다. 복합체가 완성되면 소금과 아로마 오일로 뜨거운 목욕을하고 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장하며 근육을 이완하십시오 : 바질, 유칼립투스, 세이지, 제라늄, 라벤더, 만다린, 백단향, 네롤리.

다리를위한 체조