피곤하고 격렬한 훈련, 정기 체육 수업 또는 원예 후 크레 파 두라 현상은 모든 사람에게 친숙합니다. 의학 및 전문 문헌에서 krepatura는 지연 근육통 증후군으로 더 잘 알려져 있습니다. 즉, 신체 활동 중 또는 운동 직후에 발생하지 않는 불쾌한 감각 (통증, 화상, 불편 함 등)은 크레 파 두라로 간주됩니다. 24-72 시간 안에 진정한 크레타 푸라가 발생합니다.

근육통의 원인 : 크레 파트라는 어디에서 오는가

다리 근육에 통증을 유발하는 주요 원인 중에서 다음을 구별 할 수 있습니다.

»부적절한 신체 활동. 휴식 부족, 과도한 훈련 강도, 큰 무게로 운동 또는 반복적 인 운동 반복으로 신체의 비축, 근육 섬유의 막대한 손상 및 강도.
반응성 신경 결말. 다리의 불편 함은 세포의 화학적 변화와 관련된 신경의 과민증으로 인해 발생할 수 있습니다..
"상해. 주의, 통증이 항상 정확하게 맞는 것은 아닙니다. 급성, 심각하게 제한적인 통증의 일상 활동은 위험한 부상의 징후 일 수 있습니다..

다음 날 훈련 후 다리 근육이 아픈 이유 : 역학 및 과정

훈련 후 다리가 아프게되는 몇 가지 이유가 있습니다.

»젖산의 효과. 집중적 인 작업에는 많은 에너지가 필요하며 신체는 포도당 산화 과정에서받습니다. 활동적인 운동 중에 세포는 혐기성 호흡으로 전환되는데,이 부산물은 젖산입니다. 과도한 젖산염은 근육 세포에 손상을 일으켜 타는듯한 느낌을줍니다..
»미세 외상 화. 강렬한 신체 활동은 아세포 수준에서 근육 섬유의 손상을 유발합니다. 부상은 국소 염증과 부종으로 이어집니다. 과도한 액체는 신경 종말에 압력을 가하여 통증을 유발합니다..

크레 파 두라와 병리학 적 통증을 구별하는 방법?

급성 통증과 krepatura의 차이점 :

훈련 후 24-72 시간

운동 중 즉시

근육 세그먼트 전체에 흘린 통증

부상 부위에서만

시의 적절한 도움없이 만 강화

가능한 빨리 필요

운동 후 다리를 이완시키고 회복시키는 방법 : 근육통 완화

다리를 이완시키는 가장 일반적인 방법 :

»적절한 휴식. 새로운 세포의 회복 및 형성은 수면 중에 발생합니다. 건강한 휴식은 젖산 및 혐기성 호흡의 다른 제품을 제거하여 운동 후 다리를 회복시킵니다..
"열. 운동 후 다리의 통증을 줄이려면 따뜻한 목욕을하거나 아픈 부위에 따뜻한 수건을 바르거나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 라벤더, 오렌지, 제라늄, 유향, 베르가못, 레몬 밤 및 장미의 에센셜 오일은 더 빨리 휴식을 취하고 심리적 스트레스를 덜어줍니다..
"영양. 비타민 E, A 및 C가 풍부한 녹차 및 식품은 독소의 결합 및 제거를 가속화합니다..
"스포츠 영양. 크레아틴, BSAA, 글루타민 및 오메가 -3의 사용은 훈련 후 및 훈련 중에 신체의 빠른 에너지 회복에 기여합니다..
"마사지. 쓰다듬고 집중적 인 반죽은 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 주의, 마사지는 안도감을 가져다 주지만 그 자체는 매우 고통 스럽습니다. 침술과 롤러 마사지는 krepature를 제거하기위한 훌륭한 옵션으로 간주됩니다..
»훈련 빈도 증가. 근육통과 불편 함을 예방하려면 덜하는 것이 좋지만 더 자주하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 과로하지 않고 부하에 더 빨리 적응합니다..

훈련 후 가장 일반적인 유형의 불편

크레 파투 라 외에도 강렬한 신체 활동에는 다른 불쾌한 감각이 동반 될 수 있습니다. 신체적 불편은 종종 심리적 스트레스와 훈련을 완전히 포기하려는 욕구로 이어집니다. 아래는 소녀들이 다리에서 일하는 동안 발생하는 가장 일반적인 문제입니다..

훈련 후 다리 경련 : 왜 그리고 무엇을해야합니까?

경련-근육 세그먼트의 비자발적이고 날카 롭고 고통스러운 수축. 다음과 같은 이유로 훈련 후 다리를 이끈다 :

»물과 전해질 부족. 훈련실에서 강렬한 작업을하는 동안 물과 전해질이 땀으로 나옵니다. 결과적으로 근육에는 자원을 충분히 줄일 수있는 능력이 부족하고 오작동이 발생합니다.
»오버 트레이닝. 과도한 노력은 신경 근육 스핀들의 일관성없는 이완과 힘줄 기능의 감소로 이어져 부적절한 이완에 기여합니다..
»초과 탄수화물.

운동 후 다리를 빠르게 회복시키는 방법 :

»스트레칭. 스트레스를 최대한 줄이려면 근육을 부드럽게 당기십시오.

"마사지. 훈련 후 송아지가 줄어들면 원형 또는 꼬집음 동작으로 문지르는 것이 좋습니다..

"빙. 훈련 후 다리 근육이 매우 아프면 얼음 팩을 부착하거나 발을 차가운 콘크리트 바닥에 놓을 수 있습니다.

훈련 후 다리 송아지가 아프다 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

종아리 근육은 krepatura, 경련 및 기타 불쾌한 증상이 가장 자주 발생하는 근육 위험 그룹 중 하나입니다. 불편은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

»오버 트레이닝.
특이한 나그 루치로 인한 통증 지연.
»미량 원소와 물 부족.
»상해 및 각종 질병.

훈련 후와 다음날 다리가 아프면 다음 방법을 사용할 수 있습니다.

»훈련을 멈추고 발을 쉬게하십시오.
»머리 높이 위로 다리를 올리십시오.
»콘트라스트 샤워.
»거품 롤러로 계란을 마사지.

훈련 후 다리가 막힘 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

극도의 근육 긴장을 막힘이라고합니다. 과도한 스트레스로 인해 혈액 축적, 대사 산물 및 부종이 발생합니다. 결과적으로 섬유는 계속 수축하지만 이완되지는 않습니다. 훈련 후 막힌 다리는 다음과 같은 징후로 나타납니다.

근육 세그먼트의 석화;
"무거움;
"고통;
»관절을 구부리거나 펴지 못하는 경우;
»박수와 고통.

훈련 후 다리 근육이 막힌 경우해야 할 일?

»불쾌감을 방지하기 위해 운동 전에 워밍업 및 스트레칭.
»근육이 막히면 가열 패드, 마사지, 목욕 또는 목욕으로 가열하면 문제 영역이 완화됩니다.
»사우나 효과와 특수 크림을 사용한 옷은 체육관의 근육 부분을 따뜻하게 해줍니다..
»토코페롤 사용은 근육 세포 대사를 개선하고 다리의 무거움을 줄입니다.
»발작과 경련을 예방하는 맨발은 맨발의 고르지 않은 표면을 밟고 있습니다 : 자갈, 모래, 흙.

훈련 후 다리를 떨고 떨림 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

진전은 근육 섬유의 비자발적 수축이며 다리의 진전은 다음과 같은 이유와 관련이 있습니다.

»부하가 적습니다. 근육은 아직 그러한 긴장 수준에 적응하지 않아 과도한 노력을 유발합니다. 결과적으로, 섬유는 수축하지만 느슨하게 이완됩니다..
피로. 에너지 부족으로 떨림.
»잘못된 기술. 잘못된 하중 분배로 신체는 균형을 맞추는 방법을 찾으려고 노력합니다..
»단백질과 탄수화물 부족. 영양소 결핍으로 세포 에너지 잠재력 감소.

운동 후 다리가 흔들릴 때는 체력 계획을 검토하고 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 2-6 주 후에 몸은 일에 적응하고 강해져 원하는 운동 수준으로 돌아갑니다. 다리의 약점을 완화시키는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법 중 :

»대조되는 수처리;
»박하와 레몬 밤의 달인 사용;
세이지가있는 목욕;
"마사지;
»스트레칭;
육류 및 유제품으로 다이어트 강화.

훈련 후 다리가 타거나 윙윙 거리다 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

훈련 후 다리의 타는듯한 느낌은 과로와 피로로 인해 발생합니다. 때로는 불쾌한 감각이 너무 좁은 신발이나 끈이 달린 스쿼시 선박과 관련 될 수 있습니다. 다리는 혈액의 날카로운 흐름에서 다리로 타 버립니다. 다음 절차는 근육을 이완시키고 화상을 제거하는 데 도움이됩니다.

"대비 목욕;
»머리 높이 (캐비닛 또는 벽에지지) 위의 발을 10-15 분 동안 고정합니다.
»로즈마리 또는 라벤더의 에센셜 오일로 발을 반죽하고 문지릅니다.
»고르지 않은 표면에서 걷기 또는 발로 베개를 휘감기;
"자다;
»물을 충분히 마시기;
»냉각 크림의 적용.

훈련 후 다리 통증을 예방하는 방법?

Krepatura의 출현을 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

»워밍업, 스트레칭 및 스트레칭. 가능한 한 많은 근육을 준비하려면 제대로 예열해야합니다. 스트레칭은 경련을 피하는 데 도움이됩니다..
»물 및 에너지 매장량 소비. 훈련 중에 세포 탈수를 예방하고 조직 호흡을 최적의 수준으로 유지하려면 충분한 물을 마시고 BCCA를 섭취하는 것이 좋습니다.
»적절한 하중. 적당한 무게, 적은 수의 세트 및 반복으로 작업하면 과로와 과도한 훈련의 영향을 방지.
»훈련 모드. 운동량을 줄이는 것이 좋지만 운동 기술을 더 자주 그리고 올바르게 수행하십시오.
»부하의 안정성. 하중 유형을 크게 변경하고 한 근육 그룹의 연구에서 다른 근육 그룹으로 이동하는 것은 권장하지 않습니다. 갑작스런 점프없이 운동의 속도와 강도를 따라갑니다.
»휴식 모드. 운동 사이의 수면과 휴식은 새로운 근육 세포의 회복과 발달에 없어서는 안될 요소입니다..
다이어트. 근육 섬유의 정상적인 감소에 필요한 칼륨, 칼슘 및 마그네슘뿐만 아니라 영양 결핍을 예방하려면 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지질의 부족은 에너지 부족으로 이어질 것입니다. 단백질 결핍은 근육 위축을 유발할 수 있습니다.

훈련 후 다리에 통증으로 할 수없는 것?

»교육 계속. 운동 후 근육통, 화상 또는 무거움이 느껴지면 세그먼트를 재 작업하지 않는 것이 좋습니다. 모든 근육 그룹에 균등하게 적용되는 전신 운동을 권장합니다..
»부하 증가. Krepatura는 종종 부적합의 지표이며, 더 증가하면 부상을 입을 수 있습니다. 1-2 주 후 신체에 일에 적응하고 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다..

»기아 또는 제한적인 다이어트. 균형 잡힌 식사는 다량 영양소와 미량 영양소의 필요성을 고려하여 신체에 필요한 양의 영양소를 제공하고 새로운 근육 섬유의 형성을 촉진하며 적절한 수준의 신체 건강을 지원합니다.
»진통제를 사용하십시오. 크레 파투 라 퇴치에는 정제와 연고를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 약물 치료는 부상과 부상에 대한 응급 처치이며 지시가있는 경우에만 사용됩니다.
»얼음을 바르십시오. 열 또는 대조적 인 물 처리는 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

운동 후 다리 근육통의 원인

종종 운동 선수들은 훈련 후 다리가 아프다고 불평합니다. 불쾌한 현상은 생리적 및 병리학 적 이유로 발생합니다. 따라서주의를 기울이지 않고 통증을 남길 수 없습니다.

근육통의 종류

전문가는 스포츠 훈련 후 발생하는 여러 유형의 통증 증후군을 구별합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 적당한 운동 후 통증. 과도한 신체 활동으로 인해 나타납니다. 사람은 약한 통증, 근육의 피로, 충만감 및 근육의 붓기를 느낍니다. 조직이 수축되거나 완전히 늘어 나면 통증이 강해집니다. 고통은 며칠 지속되지만 위험하지는 않습니다..
  • 근육통 지연. 그것은 즉시 발생하지 않지만 훈련 후 2-3 일 후에 발생합니다. 그것은 분명하게 나타납니다. 통증의 원인은 신체 활동이 오래 걸리지 않은 부하 변화로 간주됩니다. 증상은 위험하지 않으며 근육이 짐에 익숙해지면 스스로 통과합니다..
  • 부상으로 고통. 그것은 뾰족한 움직임입니다. 주요 운동 세트 전에 일반적으로 워밍업이 충분하지 않은 근육 손상.

또한 많은 운동 선수들이 같은 행동을 반복적으로 반복하여 타는 통증에 직면하고 있습니다..

근육통의 원인

스포츠 후 다리의 통증은 흔한 현상입니다. 불쾌한 증상의 몇 가지 "도발 자"가 있습니다..

자연스러운

스포츠 훈련 후 다리가 다친 주된 이유는 오랫동안 근육 수축 때문입니다. 이 경우 화상과 유사한 통증이 발생합니다. 운동을 마친 후 빨리지나갑니다. 그러한 고통은 위험을 초래하지 않습니다.

운동 후 매일 통증이 나타납니다. 그것은 또한 자연스럽고 근육 조직의 미세 외상과 관련이 있습니다. 불쾌한 증상이 더 이상 발생하지 않도록 근육이 짐에 익숙해 져야합니다..

병리학

훈련 중 다리 근육 조직의 통증이 과도한 긴장으로 항상 발생하는 것은 아닙니다. 고통스러운 감각은 다음과 같은 이유 때문입니다.

  1. 무릎 근육과 사지의 다른 부위에 대한 부상.
  2. 조직의 대사 과정 위반.
  3. 관절 질환.
  4. 근육 염증.
  5. 신경통.
  6. 급격한 복통.

위의 병리학 적 원인으로 특정 질병의 특징 인 추가 증상이 관찰됩니다.

통증을 완화하는 방법?

유산균의 과도한 긴장이나 정체로 인해 훈련 ​​후 다리 근육이 심하게 아프면 치료 조치가 필요하지 않습니다. 그러한 고통은 저절로 사라질 것입니다. 통증의 원인이 병리학 인 경우 의사와 상담하고 검사를 받아야합니다.

훈련 후 통증은 현지 수단으로 완화됩니다. 많은 크림이 약국에서 판매되어 긴장을 풀고 근육을 따뜻하게하고 경련을 완화하며 정상적인 림프 유출을 회복시키고 다리의 혈액 순환을 정상화합니다..

근육에서 요산의 빠른 배설을 촉진하여 새로운 근육 섬유를 만드는 데 필요한 유용한 물질로 조직을 풍부하게하는 연고가 있습니다..

다음과 같은 지역 구제 조치가 효과적입니다.

  1. 진통제 및 온난화 효과가있는 "Gevkamen".
  2. 과도한 스트레스를 완화하고 경련 및 경련을 예방할 수있는 "Nikoflex".
  3. 감기 효과를 통해 통증을 제거하는 데 도움이되는 메노 바진.
  4. 근육 통증을 완화시키는 "Richtofit".

크림은 영향을받는 부위에 적용되어 주위의 건강한 부위를 포착합니다..

치유 목욕

훈련 후 다리 근육이 아프면 어떻게해야합니까? 목욕 해. 의사는 적당히 뜨거운 물을 사용하고 소금을 첨가하는 것이 좋습니다. 이 물질의 도움으로 혈액 순환이 정상화되고 림프 배수 효과가 생성되고 근육이 이완되며 통증이 사라집니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 소금 한 잔을 가득 찬 욕조에 녹여야합니다. 일반 식품과 해산물을 모두 사용할 수 있습니다..

또한 훈련에서 통증 증후군을 제거하기 위해 1 : 3의 비율로 소금과 소다의 혼합물이 사용됩니다. 에센셜 오일 몇 방울이 첨가되어 치료 효과가 향상됩니다. 30 분 동안 수영해야합니다.

목욕 및 사우나

페어링 된 방은 신체에 매우 유용하지만 훈련 후 근육통의 약으로 특정 규칙에 따라 방문해야합니다. 강한 증기의 작용은 신체에 추가적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.

통증 치료에서 좋은 결과를 얻으려면 스포츠가 끝난 다음날 목욕이나 사우나를 방문해야합니다. 하루 동안 몸은 회복 할 시간이 있으며 열을 부정적으로 인식하지 않습니다..

스팀 룸의 온도가 낮은 경우 훈련 당일 수영 할 수 있습니다.

추위와 뜨거운 샤워

이 절차는 냉수 및 온수의 순차적 효과입니다. 덕분에 피로,하지의 과도한 긴장이 완화되고 혈류가 회복됩니다. 의사는 신체의 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되므로 건강 문제와 상관없이 사람들에게 콘트라스트 샤워를하는 것이 좋습니다.

마사지

마사지 절차를 사용하면 훈련에서 다리의 통증을 완화 할뿐만 아니라 근육 톤을 정상화하고 긴장을 완화하며 인대의 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 가장 큰 효과는 프로 스포츠 마사지로 만들어집니다..

세션 중에는 마사지의 첫 번째 순간에 불쾌한 감각이 동반된다는 사실에 대비해야합니다..

근육통으로 할 수없는 것?

운동 후 다리 근육의 통증이 심하면 운동을 계속하지 않는 것이 좋습니다. 완전한 회복을 위해 몸에 더 많은 휴식을 줄 가치가 있습니다. 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 연습 세트, 구현 기간 및 강도를 변경할 수 있습니다.

부상으로 인해 통증이 방해되면 더 이상 훈련을 할 수 없으므로 의사를 방문해야합니다. 하지가 완전히 회복 된 후 근육 섬유 손상 후 추가 연구가 진행될 수 있습니다..

운동 후 통증을 예방하는 방법?

훈련 후에 다리가 아프지 않게하려면 어떻게해야합니까? 이 질문은 초보자 운동 선수가 요청합니다. 처음에는 근육이 신체 활동에 익숙해 질 때까지 고통이 동반됩니다. 그런 다음 여러 가지 이유로 통증이 발생할 수 있지만 예방할 수 있습니다..

워밍업과 스트레칭의 필요성

모든 선수들이 예외없이 지켜야 할 첫 번째 규칙은 훈련 전에 근육을 따뜻하게하는 것입니다. 주 하중 준비는 예열을 사용하여 수행됩니다..

근육 조직이 늘어나지 않으면 부상의 위험이 증가합니다..

근육을 데우는 데 많은 시간이 걸리지 않고 10-15 분이 걸립니다..

운동 후 스트레칭이 필요합니다. 그것은 조직 손상을 예방하고, 탄력있게 만들고, 대사 제품의 배설을 촉진합니다..

근육 회복 영양

운동 선수가 훈련의 최대 결과를 달성하기 위해식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. 근육 조직은 운동 후 빠르게 성장하고 회복하기에 충분한 양분을 섭취해야합니다.

트레이너는 더 많은 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 근육이 제대로 자라고 강하고 신체 활동에 적절하게 반응하도록합니다. 필요한 유용한 성분이 풍부한 특수 스포츠 영양을 사용할 수 있습니다.

물 균형

신체에 물이 부족하면 훈련 중 근육 경련뿐만 아니라 조직의 염증 과정이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 의사는 음주 요법을 준수하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

유용한 물을 잃고 신체의 삶에 참여할 수 없으므로 끓인 물을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

비타민 섭취

트레이너는 비타민을 섭취하는 사람들에게 비타민을 섭취하도록 조언합니다. 결국, 그들은 더 자주 신체 활동을하고 많은 에너지를 소비합니다. 신체가 비타민과 미네랄 결핍으로 고통받는 경우 근육이 완전히 기능 할 수 없습니다.

의사와상의 한 후 처방 된 복용량에 따라 엄격히 약물을 복용 할 수 있습니다 : 과도한 양분은 바람직하지 않습니다.

일과 휴식의 모드

체육관에서 많은 시간을 보내는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 결과는 수업의 규칙성에 따라 다르지만 연습 시간에 따라 다릅니다. 운동 선수는 일과 휴식의 균형을 유지해야합니다. 세트 사이에 일시 정지가 있어야합니다.

근육통에 치료가 필요한 경우?

운동 후 3 일 동안 고통을 겪으면 그 원인은 외상 일 수 있습니다. 하지에 대한 손상은 타박상, 염좌, 파열과 다릅니다. 일반적으로 외상에는 다음 증상이 동반됩니다.

  • 부종;
  • 혈종;
  • 제한된 움직임;
  • 영향을받는 부위의 피부 발적.

부상의 통증은 운동으로 악화됩니다. 불쾌한 감각이 3 일 이상 걱정되거나 추가 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다..

따라서 훈련 후 다리의 통증은 초보자 운동 선수를 걱정합니다. 그러나 항상 정상적인 과전압과 관련이있는 것은 아닙니다. 통증의 원인은 병리학 적 일 수 있으므로 훈련 중에 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다.

훈련 후 다리 근육이 아프고 힘이 사라지지 않으면 어떻게해야합니까??

안녕 친구 들아! 나는 종종 신체 활동의 불쾌한 결과를 다루는 방법을 묻는다. 이 기사에서는 운동 후 다리 근육이 아프면 어떻게 해야하는지 알려줍니다. 우리는 스포츠를 한 후에 불편 함을 일으키는 원인과 일반적으로 어떤 유형의 통증이 발생하는지 이야기 할 것입니다. 또한이 문제를 무시하면 실제 결과에 대해서도 배울 수 있습니다..

훈련 후 근육이 아프는 이유?

어떤 종류의 스포츠에 관계없이 심한 운동 후 근육통이 발생할 수 있습니다. 달리면 다리가 무릎 위로 아프고 바를 들어 올리면 팔의 근육과 가슴이 아프게됩니다. 같은 방식으로, 스쿼트 후 다리 사이의 불편 함이 느껴집니다. 스포츠에서 통증이 근육의 증가와 훈련의 효과를 나타 내기 때문에 항상 고통의 대상이되는 것은 아닙니다. 그러나 어떤 유형의 고통을 겪었는지 확인하려면 불편 함의 메커니즘을 이해해야합니다..

운동 후 통증의 주요 원인

대부분의 경우 근육통은 과량의 젖산 또는 젖산염의 결과입니다. 이 물질은 대사 과정, 즉 포도당 산화의 산물입니다. 소위 혐기성 해당 작용은 산소 부족의 결과로 시작됩니다. 그리고 근육 긴장으로 인해 산소 결핍이 발생합니다. 즉, 장시간 운동을하는 동안 신체 세포의 에너지가 불충분 해지고 호기성 당분 해 (산소의 참여)가 불가능하기 때문에 다른 과정이 시작되어 젖산으로 이어집니다..

그리고 젖산은 무엇을하는지 묻습니다. 그것은 근육 조직에서 알칼리성 반응을 자극합니다. 결과적으로 운동 선수는 근육 덩어리에 불편 함을 느끼고 일종의 타는듯한 느낌을줍니다. 운동 중 젖산이 많이 방출 될수록 사람에게는 더 나쁩니다..

오늘날 과학자들은 혈액 순환으로 인해 훈련이 중단 된 후 근육에서 산이 점차적으로 제거된다는 결론에 도달했습니다. 젖산염이 세척되고 산도가 감소하며 모든 공정이 정상화됩니다. 신체에서 철수하는 동안 젖산은 DNA 분자와 근육 세포막을 손상시키는 위험한 라디칼 화합물을 제거합니다..

젖산 형성으로 인한 통증은 훈련 후 불편의 유일한 형태는 아니지만 젖산의 효과와 혼동되는 다른 불쾌한 감각에 대해 이야기 할 것입니다.

근육통 : 좋고 나쁨

육체 운동 후, 어떤 사람들은 불쾌한 증상을 느낄 때 기뻐합니다. 그들은 즉각적인 통증 효과가 있기 때문에 훈련이 헛되지 않았다고 생각합니다. 다른 운동 선수들은 불편 함을 중립 또는 불안하다고 인식합니다..

이 고통을 인내하거나 싸워야합니까

나는 통증이 신체의 자연스러운 반응이라고 믿습니다. 그러나 그녀는 항상 사람에게 다음과 같은 메시지를 전하려고합니다. 조직이 심각하게 영향을 받았습니다. 이것은 통증이 매우 성 가시고 정상적인 생활 방식을 방해하는 경우 휴식을 취하고 휴식을 취하거나 훈련에 대한 접근 방식을 재고해야한다는 신호입니다. 운동 후 통증은 또한 훈련이 건강에 심각하거나 위험한 영향을 미쳤다는 사실과 관련이있을 수 있습니다. 따라서 근육통의 일부가 안전하더라도 무관심하게 치료할 수 없다고 생각합니다..

과학적 연구에 따르면 스포츠를 한 후 통증의 강도는 훈련의 효과와 일반적으로 결과의 품질과 관련이 없습니다. 따라서 심한 통증 훈련을 훨씬 더 많이받을 것이라고 생각하는 운동 선수는 착각합니다. 불편 함을 극복 할 수는 있지만 성능이 향상되지는 않습니다. 또한, 훈련 후 근육통이 없다고해서 운동 중에 무언가 잘못한 것은 아닙니다. 근육량을 포함한 인체는 짐의 상태에 익숙해 져 통증이 없습니다. 운동 중에 근육이 찢어 지더라도 치유 후에는 아무런 문제가 없어야합니다..

통증이 사라지지 않으면 훈련이 가능합니까?

근육에 불쾌한 감각이 있으면 조직 복구 과정이 완료되지 않았고 본격적인 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 통증이 불편 함을 유발하지 않으면 계속 할 수 있지만 이미 결과 개선에 영향을 미치지는 않는다고 말했습니다. 근육이 아프기 때문에 걷기, 앉기, 눕기 힘들고 휴식을 취한 후 2 ~ 3 일 이내에 정상으로 돌아올 시간을 가지십시오.

적당한 근육통의 경우 1-2 일 안에 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 즉, 원하는 근육 그룹에 대한 하나 또는 두 개의 표준 운동으로 충분합니다. 그리고 2 가지 이상의 접근 방식이 있습니다. 훈련은 고통을 극복하려는 진정한 소망이있는 경우에만 수행해야합니다. 이러한 운동의 장점은 혈류가 증가하고 신경계가 다시 자극되어 아프게 된 생각이 더 빨리 회복된다는 것입니다.

근육통의 종류

그 전에는 중간 정도의 운동 후 통증 만 언급했는데, 이는 젖산 작용의 직접적인 결과입니다. 그러나 훈련 후 다른 형태의 통증 증후군이 있습니다.

  • 지연된 근육통을 크레 파투 라라고합니다. 수업 후 1-2 일 후에 부하를 늘린 초보자 나 운동 선수에게서 종종 발생합니다. 사실 몸은 격렬한 운동에 즉시 적응하지 않습니다. 이로 인해 일종의 근육 파열이 발생하거나 오히려 개별 섬유가 손상되어 근섬유에 균열이 형성됩니다. 결과적으로 염증이 세포에 나타나고 많은 물이 축적되어 신경 종말을 압박하여 불편 함을 유발합니다. 이 과정은 신체의 기능을 변화시키지 않으며, 불쾌한 결과가 없으므로 사람은 단순히이 고통을 견뎌야합니다. 이 상태에서 훈련을하는 것은 개인적인 질문입니다. 나는 또한 당신의 감각과 욕망의 고통 정도에 초점을 맞추라고 조언합니다..
  • 외상으로 인한 통증. 여기서 우리는 심각한 통증, 즉 근육 섬유의 심한 파열 및 후속 염증 과정에 대한 신체의 반응을 다루고 있습니다. 이러한 통증 증후군에는 종종 "인대", "인근"에 대한 설명이 수반됩니다. 수업 중이나 수업 후에 불편 함이 나타날 수 있습니다. 이런 상황에서 나는 수업을 급히 중단하고 쉬는 것이 좋습니다.

운동 후 통증을 예방하는 방법

통증 예방에있어 가장 중요한 비결은 제대로 구성된 훈련입니다. 모든 스포츠에는 두 가지 중요한 단계가 있어야한다고 생각합니다.

  • 워밍업. 이것은 미래의 하중을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 운동 능력을 높이고 신진 대사를 촉진하며 아드레날린을 증가시킵니다. 그러나 가장 중요한 것은 먼저 모세 혈관을 확장하여 조직에 산소 공급을 촉진하고 젖산 생성을 늦추고 두 번째로 근육의 탄력을 증가시킵니다 (미세 균열 및 부상의 가능성을 감소시킵니다).
  • 걸다. 이것은 운동 후에 몸을 이완 시키거나 진정시키는 단계입니다. 체온을 정상으로 되돌리고 통증을 줄입니다..

또한, 약간의 스트레칭은 무거운 짐에서 쉬는 날에 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 몸을 좋은 상태로 유지하고 전반적인 색조를 강화할 수 있습니다..

운동 후 통증을 완화하는 방법

불편한 경우에는 온난화 절차를 따르는 것이 좋습니다.

  • 샤워 또는 목욕. 뜨거운 물은 혈류와 따뜻한 근육을 증가시킵니다. 방과 후 즉시 샤워를하고 다음날 바다 소금 목욕을 할 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​즐거움과 비즈니스를 결합하여 사우나 또는 욕조에 갈 수 있습니다.
  • 마사지. 전문가의 절차에 가입하거나 직접 마사지를 배우십시오. 적절한 마사지는 근육과 관절의 유연성을 개발하고 긴장과 염증을 제거합니다. 스포츠 마사지는 신체 활동 후 1.5-4 시간 후에 수행되며 절차는 이미 효과가 없습니다..

또한 적절한 영양 섭취를 권장하지 않습니다. 체중 감량을하고 있다면 훈련 후 처음 2-3 시간 동안 음식을 공격하지 마십시오. 그렇지 않으면 몸에 탄수화물과 단백질을 공급하십시오. 시리얼, 유제품, 가금류 및 생선, 바나나를 먹을 수 있습니다. 평범한 깨끗한 물 (카페인 음료가 아님)로 훈련 한 후 물 균형을 회복하십시오..

의사를 만나야 할 때

나는 운동 후 떨리는 통증을 느끼거나 훈련 중에 응급실로 가려면 심한 불편 함을 느끼는 모든 운동 선수에게 조언합니다. 신체 활동, 혈종, 부기, 멍이 든 후에도 의사에게 진찰을 받으십시오. 전문가는 올바른 진단을 내리고 일련의 회복 절차를 처방하며 증상을 완화시키는 올바른 약물을 선택합니다..

또한 병원에 가려면 관절의 작업에 변화가 필요합니다 : 활동 중 경미한 경련 또는 스냅. 일반적으로, 나는 다시 안전하고 의사를 찾아가는 것이 순간을 놓친 다음 훈련에 참석할 기회를 잃는 것이 낫다고 믿는다.

그게 다야, 독자 여러분. 건강을 보호해야하며 신체 활동은 기쁨을 가져다 주어야합니다. 새로운 흥미로운 게시물과 토론을하려면 최신 기사를 구독하고 소셜 네트워크를 계속 지켜보십시오..

훈련 후 다리가 아프다

건강한 생활 습관을 유지하려면 수익이 필요합니다. 나는 강하고 건강하고 싶지만 스스로를 돌보고 훈련을 시작할 충분한 결의가 없습니다..

훈련이 효과가 없으면 통증이 며칠 지속되고 훈련이 불가능 해지며 스트레스 해소 방법, 운동 후 다리가 아프는 이유-계속 읽기.

이 좋은가요 나쁜가요?

운동 후 다리가 아프면 훌륭합니다. 사람들은 통증이 종아리 개선의 지표가 아니라는 것을 잊습니다. 역도 동안 파괴 된 근육 섬유가 회복됩니다..

운동 선수들은 운동 후 통증이 강할수록 근육이 더 빨리 자라고 믿습니다. 사실이 아닙니다. 체육, 체육관에가는 근육을 부수고 조여서는 안됩니다! 근육 크기에 따라 진행 상황을 판단해야합니다..

이유는 무엇입니까

사람이 준비되지 않은 몸을로드 할 때 종종 통증이 나타납니다. 몸은 점차적으로로드.

훈련 방법의 급격한 변화로 근육이 아프다. 부하를 늘리거나 반대로 새로운 근육 그룹에 대한 운동의 도입을 줄입니다. 일반적인 훈련 과정이 방해 받으면 환경의 변화가 근육에 강하게 닿아 통증, 운동의 강직성을 유발합니다..

운동 후 통증의 생물학적 원인은 근육 섬유의 파괴입니다. 각 근육에는 힘이 있으며 때로는이 힘으로는 충분하지 않습니다. 체온이 상승하면 신체의 각 부분이 가속 속도로 작동합니다. 염증, 감염, 질병은 부정적인 영향을 미칩니다. 운동 중 근육 섬유의 분자가 끊어짐.

고통의 종류

발병의 원인은 근육통의 유형에 따라 다릅니다. 부작용없이 모든 통증이 자체적으로 발생하는 것은 아닙니다. 때때로 근육의 불편 함은 다리에 도움이 필요하고 하중이 염증의 초점을 노출 시킨다고 말합니다..

운동 후 통증의 종류 :

  • 보통, 다음날에 발생합니다. 다리의 근육이 부풀어 오르고 쾌적하며 팔다리가 쾌적합니다. 근육 수축은 심각한 통증을 유발하지 않습니다. 그것은 며칠 지속되며 나쁜 것을 의미하지는 않습니다. 근육이 아프면 찢어진 섬유가 회복됩니다.
  • 지연되며 2-3 일 안에 나타납니다. 통증이 심하고 송아지를 옮기는 것은 불가능합니다. 훈련을 중단하면 통증이 사라지고 몸을로드하지 마십시오. 그것은 어린이의 초보자와 근육을 나타냅니다. 지속적인 훈련으로 불편 함이 나타나면 부하를 줄이십시오. 휴식을 취할 수없는 경우-무게의 절반을 제거하십시오.

운동 후 다리 통증의 원인을 찾으면 무언가를 바꿀 것인지 결정하십시오. 관절이나 인대에 불편이 있으면 조치를 취하십시오. 다리 검사는 스포츠 의사에게 문의하십시오..

고통스러운 효과를 최소화하는 방법

근육량을 빨리 얻어야 할 때, 더 이상 부하가 점차 증가한다고 생각하지 않습니다. 그것은 근육 긴장을 완화하기 위해 작동하지 않습니다, 그것은 결과로부터 자신을 보호 할 수있을 것입니다.

점수를 잊지 않고 호흡 기술을 관찰하면서 운동을 올바르게해야합니다. 신체는 운동 순서가 정해지지 않고 행동 순서에 익숙해지며 근육 수축이 잘못 발생하고 통증이 나타납니다..

운동이 중요합니다. 다가오는 하중에 대해 근육을 준비하고 수축 준비를하십시오. 운동을 준비 할 때 근육을 전투 준비 상태로 만들기 위해 더 간단한 움직임을 만드십시오. 레그 프레스를 만들려면 2-3 번 한 다음 전체 접근 방식으로 진행하십시오..

최소 1 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물은 혈액 순환을 돕고, 훈련의 유익한 효과는 더욱 강하게 느껴집니다.

고통을 느끼지 않는 확실한 방법은 오래 쉬지 않고 계속 훈련하는 것입니다. 장기간 스트레스를 받으면 다리의 송아지가 하중 요소에 익숙해지고 하중에 적응합니다. 근육이 빨리 발달하고 아프지 않습니다. 장시간 휴식을 취하면 불편 함, 근육 긴장이 회복됩니다..

피곤하면 힘든 하루를 보낸 후 다리가 아프고 훈련을 원치 않으며 강요하지 마십시오..

건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적으로 운동을하고, 누구나 운동 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강하지 않고 강해지지 않는 것입니다.!

훈련 후 다리가 아프는 이유

체력 수준이 낮을 때 가장 가벼운 운동조차도 근육통의 형태로 결과가 나타나지 않을 것이라는 사실은 비밀이 아닙니다. 그러나 수업이 매우 강렬했다면 다음날 이동해야 할 에너지가 없습니다. 운동 후 다리가 아프면 어떻게해야합니까? 물론, 절망하지 마십시오. 곧 고통이 사라지고 규칙적인 운동을 통해 날씬하고 몸매가 좋은 몸을 얻을 수 있습니다.

운동 후 근육통의 원인

전문가가 주요 이유는 다음과 같습니다.

  • 외상의 존재-통증 증후군은 즉시 걱정합니다.
  • 젖산 형성;
  • 마이크로 레벨에서 섬유 손상의 존재.

특정 운동을 수행 할 때 근육에 많은 양의 젖산이 축적되어 불편 함을 유발합니다..

또한 운동의 정도를 증가시켜 특정 근육 그룹에 영향을 미치기 위해 운동 복합체의 급격한 변화는 신체의 특정 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우, 젖산의 형성으로 인해 불쾌한 느낌이 방해받지 않고 근육 섬유가 끊어집니다..

학교 시간 이후 많은 사람들이 통증이 즉시 간섭하기 시작하지 않는다는 것을 알고 있지만 다음 날 (때로는 발병이 하루가 지나면 발생합니다)이지만 약 3 일 후에 사라집니다. 훈련 강도가 증가함에 따라 인체는 근육에 형성된 독소를 독립적으로 제거하는 능력을 크게 강화시키고 섬유 강도 수준도 증가합니다..

진짜 무슨 일이야? 섬유의 미세 외상으로 인해 신체 방어를 자극하는 과정이 시작되어 더 많은 호르몬이 생성됩니다. 따라서 호르몬의 작용은 염증을 완화시키고 더 빠른 속도로 치유를 촉진 할 수 있습니다. 단백질 세포는 또한 옆으로 서 있지 않습니다-훨씬 빠르게 분열하여 근육 질량을 증가시킵니다..

훈련 후 통증 예방

전문가들은 훈련의 적절한 조직을 위해 가장 먼저 일할 것을 조언합니다. 주요 노력은 불편 함의 징후를 최소화하는 것을 목표로해야합니다..

오랫동안 스포츠에 종사하는 사람들은 운동 후 근육통이 종종 과도한 훈련과 관련이 있다는 사실을 알고 있습니다..

따라서 각 훈련 세션은 준비 운동과 유사하지만 다른 목표와 함께 수행되는 다양한 스포츠 운동의 복잡한 장애로 완료되어야합니다. 이 연습에는 다음이 포함됩니다.

  • 가벼운 리듬으로 조깅;
  • 보행
  • 유연성 운동;
  • 스트레칭.

위의 운동은 근육에서 형성되는 부패 생성물을 근육에서 제거하는 과정을 가속화 할 수 있습니다.

올바르게 훈련하는 방법

전문가는 가능한 후속 고통에 대해 생각하지 않고 훈련하기 위해 따라야 할 여러 규칙을 식별합니다.

  • 각 운동은 워밍업으로 시작해야합니다. 근육이 적절하고 빠르게 따뜻해 지려면 따뜻한 옷을 입어야합니다.
  • 각 교육 세션에 도착하면 최종 결과에서 기분과 원하는 목표를 스스로 결정해야합니다. 이것이 해결되지 않으면, 훈련은 몸의 무게를 들어 올리는 일련의 기계적 노력이되어 피로감을줍니다. 이 스포츠 접근 방식은 훈련 후 다리가 다칠 때 상황을 방지합니다..
  • 아무리 이상하게 들리더라도 운동 후 통증의 유무는 순수한 물을 마신 양에 달려 있습니다. 왜? 그녀는 신체에서 분해 산물을 제거하는 과정의 지속 시간을 담당하며 통증 증후군을 담당합니다. 또한 액체는 땀에 소비 된 수분 비용을 효과적으로 보상합니다..

훈련 후 다리가 강하게 아프다.

통증이 너무 강해서 일상 활동에 방해가되면 특별한주의를 기울여야합니다. 전문가들은 운동 후 다리 통증을 치료하는 방법에 대해 다음과 같은 비밀을 조언했습니다.

  • 정말로 심한 통증을 느끼려면 사우나 나 목욕을하는 것이 좋습니다. 특정 이유로 웰니스가있는 목욕탕을 방문하는 것이 금지 된 경우, 해염이 첨가 된 온수 욕조가 내려옵니다. 이런 종류의 건강 절차는 신진 대사 과정을 활성화시키고, 또한 불편 함을 훨씬 빨리 제거합니다..
  • 진통 효과가있는 소염 패치와 같은 것이 있습니다. 덕분에 지속적인 근육통이 좋은 운동을위한 선택적 조건이되었습니다. 다양한 제조업체의 제안 된 접착제의 작용 원리는 거의 동일합니다-진통제 및 항 염증 효과를 제공하고 혈류를 자극하는 것을 목표로합니다..

많은 트레이너들은 패치가 밤에 가장 잘 사용되며, 근육이 괴롭히는 저녁에 신체 부위에 부착하는 것이 좋습니다. 덕분에 근육의 피로, 통증을 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 또한 패치는 타박상, 스트레치 마크, 동상, 탈구 및 기타 부상에 대해 표시됩니다..

훈련 후 다리 근육 통증 :해야 할 일?

"근육이 아프면 근육입니다!" 또는 운동 후 다리의 근육통으로해야 할 일과 운동 후 피곤하고 아픈 근육을 치료하는 방법.

"스포츠, 스포츠, 스포츠"! 오늘날이 호소는 사방에서 쏟아지고 있으며 건강한 생활 습관을 가진 사람들은 점점 더 커지고 있습니다. 그러나 사람들이 운동 선수가 되 자마자 많은 사람들이 스포츠를 영원히 중단합니다. 특이한 유기체에 대한 규칙적인 훈련은 매우 새로운 일이므로 결과적으로 각 수업 후 심한 근육통이 발생합니다. 무지한 사람은 알려지지 않은 질병의 증상에 대해서도 복용하고 병원에 가서 의사는 치료로 신체 운동을 하면서이 고문을 계속하도록 조언합니다. 스포츠에 대한 관심을 잃지 않기 위해 선을 어디에 유지해야합니까??

훈련 후 다리 근육이 아프는 이유

사실 다리 근육의 통증은 우리 몸의 세포에서 반응 생성물의 산화 환원의 일반적인 화학 과정의 도움으로 발생합니다. 이러한 물질의 축적으로 인해 우리는 소위 근육통을 경험합니다. 그것은 내부에서 근육 섬유를 자극하는 젖산에 의해 발생합니다. 몸이 차분한 상태에서 근육 톤이 낮아지고 물이 적고 혈액이 덜 집중적으로 흐르기 때문에 젖산의 유입을 느끼지 않습니다..

역전 상황은 육체 노동,이 경우 훈련 후에 발생합니다. 몸은 짐을 스트레스로 인식하고 그것을 다루려고 노력하면서 근육을 한계까지 늘려 모든 내부 힘을 동원합니다. 그리고 훈련 후, "슈퍼 리커버리"과정이 시작되어 근육이 "상처"하기 시작합니다. 숙련 된 운동 선수들은 항상 근육통이 훈련이 매우 우수하고 몸에 유익하다는 증거라고 주장합니다..

그러나 운동 중에 통증이 여전히 허용됩니까? 후속 훈련이 약간의 고통을 겪는다는 사실에는 아무런 문제가 없지만, 견딜 수없고 절단 감각으로 바뀌기 시작하면 훈련을 중단하고 외상 전문의에게 근육 휴식을 배제하는 것이 좋습니다.

운동 후 빨리 회복하는 방법

스포츠가 고통뿐만 아니라 멋진 짐의 기쁨을 가져다 줄 수 있도록 훈련 후 빨리 회복하는 방법?

- 첫째, 훈련 자체를 준비하는 것이 항상 중요합니다. 숙련 된 운동 선수는 먼저 근육을 예열하지 않고는 주 부하를 시작하지 않습니다. 작은 스트레칭은 신체가 새로운 유형의 활동에 적응하는 데 도움이되며, 이는 운동 후 미래의 불쾌한 감각을 최소화합니다. 이러한 운동은 소위 힘 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 그것의 도움으로, 몸은 결국 짐의 크기로 완전히 동화되고 근육통은 과거로 가라 앉습니다. 중간 지대도 여기에서 중요하며 아직 운동량에 대처할 수 없다고 생각되면 그 수를 약간 줄여야합니다..

공정한성에 대한 중요한 조언 : 달력의 "빨간색"일 동안 강렬한 하중은 엄격히 금기입니다. 여성의 생식 능력에 큰 영향을 미칩니다. 타이틀뿐만 아니라 많은 어린이의 행복한 소유자 인 많은 운동 선수는 우리와 동의하지 않을 수 있지만, 현대 의학은 여성의 몸이 이미 약해졌을 때 너무 열심히 훈련하면 그에게 매우 부정적인 영향을 미친다고 분명하게 진술합니다.

초보자 운동 선수가 견딜 수없는 활동에 종사하고 메스꺼움, 약점 및 현기증과 같은 과도한 훈련의 증상이 나타나면 예기치 않은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 계속해서 신체 활동을 심화 시키면 만성 피로가 발생할 위험이 있으며, 건강을 새로운 수준으로 높이는 대신 자신의 손으로 여러 포인트 씩 낮추게됩니다. 점진적인 부하 증가-미래의 우수한 결과의 열쇠!

- 둘째, 우리 몸의 가능성은 무제한이 아니며, 하루에 몇 번씩 일주일에 7 일 최선을 다하면 신체적 형태가 개선되지는 않지만 완전히 무너질 것입니다. 따라서 운동 후 근육통을 줄이는 두 번째 팁은 신체 활동의 유형을 번갈아가는 것입니다..

- 셋째, 훈련 일정은 집중적이어야합니다. 집중적-가벼운 신체 활동-집중적입니다. 이러한 시스템은 과도한 훈련 증후군이 형성되는 것을 허용하지 않으며 척추, 관절 및 신체 활동에 대한 지속적인 혐오감에는 문제가 없습니다. 사실 우리의 신경계를 포함한 전체 유기체는 과도한 훈련으로 고통 받고 있습니다.

경험이있는 운동 선수는 잔류 통증을 피하는 방법에 대한 답변을 제공합니다. 훈련 후에 다리 근육을 이완해야합니다. 근육이 감소 된 상태이기 때문에 통증이 정확하게 발생하기 때문에.

이러한 경우, 따뜻한 온수 샤워가 아닌 긴장된 근육을 진정 시키도록 설계된 훌륭한 수복 마사지가 도움이됩니다. 바다 소금 목욕, 주니퍼, 로즈마리 및 박하와 같은 아로마 오일 마사지도 유용합니다..

아로마 테라피 분야의 전문가들은 강렬한 운동 후 때로는 약 10 분 동안 장미, 라벤더 또는 티 트리의 아로마를 흡입하면 몸이 피곤한 운동에서 휴식의 방향으로 충동을주는 것으로 충분하다고 말합니다. 따뜻한 목욕이나 특별한 아로마 램프에 3 방울을 떨어 뜨려 과로를 피할뿐만 아니라 신체를 긍정적 인 분위기로 만듭니다..

넷째-집중 훈련의 모든 매력을 이미 경험 한 사람들에게 마지막 조언-훈련 전후에 많은 수분을 마셔야합니다. 물은 독소와 독소를 제거 할뿐만 아니라 우리 몸의 물-소금 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다.

드디어

많은 초보자 운동 선수는 잠시 휴식을 취하지 않고 즉시 일정한 하중을 얻으려고하면 스포츠에서 곧 키에 도달 할 것이라고 생각합니다. 그러나 우리 기사에서 이것은 그렇지 않다는 것이 분명합니다. 당신의 파트너를 고통스럽게 만드십시오. 그것은 신체의 신호를 듣고 시간 내에 당신의 능력의 한계에 대해 경고 할 것입니다. 따라서 점진적인 훈련 만이 우리에게 고통을 통해 매번 일하지 않고 비인간적 인 고통을 경험할 수있는 기회를 줄 수는 있지만, 새로운 높이를 정복하고 자신을 자랑스럽게 생각하는 미소로.

훈련 후 근육이 아프다-왜 그리고 무엇을해야합니까?

각 운동의 끝은 자기 만족감뿐만 아니라 근육통도 가져옵니다. 완전히 다릅니다. 기분 좋은 피로와 아프는 통증이 느껴져 근육 조직이 완전히 수축되는 것을 방지합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 이해하려면 짐이 근육에 작용하는 방식에 더 익숙해 져야합니다. 훈련 후 통증의 시작에 대한 이해 덕분에 항상 쾌적한 느낌을 최소화하고 머플러 할 수 있습니다..

대부분의 경우 초보자와 운동 선수는 훈련이나 프로그램을 다른 프로그램으로 변경하는 데 오랜 시간이 걸린 후에 고통스러운 느낌을 경험합니다. 누구나 고통을 아프게하고 싶지 않지만 통증이 왜 나타나는지에 대한 명확한 생각이있는 경우에만이 결과를 피할 수 있습니다.

훈련 후 근육이 아프는 이유

통증 감각은 근육 구조가 파괴되는 과정을 반영합니다. Sterlig와 Morozov가 수행 한 연구에 따르면 운동을 수행하면 근육 섬유의 근섬유가 이동하고 미토콘드리아가 분해되어 혈액의 백혈구 수준이 증가합니다. 부상, 염증, 감염으로 비슷한 상태가 발생합니다..

근육 조직 섬유가 파괴 된 결과 분자의 단백질 조각이 형성되고 식세포 및 리소좀이라고 불리는 손상된 조직을 소화하는 세포가 활성화됩니다. 그들은 고통을 일으키는 음식을 생산합니다. 근육 섬유는 분해되어 위성을 형성하는데, 이는 단백질의 조직 생성을 유발하는 세포입니다.

의심 할 여지가없는 또 다른 사실이 있습니다. 즉 보디 빌딩 중 고통스러운 감각이 첫 번째 훈련 후에 만 ​​특히 급격히 느껴지고 규칙적으로 될 때 거의 느껴지지 않습니다. 교실에서 오래 쉬면 다시 나타납니다..

훈련이 완료되면 신체의 단백질 생성이 가속화되어 근육 조직에 크레아틴 인산염이 축적되어 해당 효소의 수준과 활성화가 증가합니다. 이 과정은 시간이 지남에 따라 훨씬 더 효과적이어서 산화가 발생하는데, 이는 근육 수축의 에너지 원입니다. 운동량은 근육 에너지의 에너지 원 고갈이 거의 불가능한 이유입니다.

규칙적인 훈련 덕분에 근육의 에너지 잠재력과 결과적으로 힘이있는 성과 지표가 증가합니다. 반면에 가해지는 스트레스가 줄어들고 훈련의 영향이 있습니다. 반대 반응은 근육 적응이 느려진다는 것입니다. 이 현상을 훈련 고원이라고하며, 돌파구를 만들 때 훈련의 부하와 요인을 변경하고, 분할을 변경하고, 세트 사이의 휴식 시간, 수퍼 세트를 사용하여 수행 된 운동, 방울 등을 수행해야합니다..

근육통의 종류

각 운동 후에 발생하는 여러 가지 유형의 통증이 있습니다..

적당한 운동 후

근력 운동을 한 후 다음날 아침 근육에서 느껴지기 시작합니다. 훈련에 관여하는 근육 그룹을 통해 행동이 수행 될 때 근육은 점성, 솜털, 붓고 가득 차게됩니다. 기분 좋은 피로감과 거의 이해할 수없는 통증으로 근육이 늘어나거나 수축되면 심화됩니다..

고통은 며칠 동안 지속됩니다. 이것은 미세 외상이 근육 조직에 나타 났으며 회복 과정이 시작되고 새로운 구조가 형성된다는 증거입니다..

지체

교육이 완료된 후 2 ~ 3 일이 나타납니다. 근육이 늘어나거나 수축되면 근육이 강해집니다. 훈련 프로그램의 변경, 수업의 긴 휴식 및 초보자들에게 가장 자주 발생합니다..

강하고 지속적인 통증을 아프게하는 것은 짐이 너무 과도하고 체중이 너무 크다는 증거입니다. 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 관절, 근육, 인대, 중추 신경계가 강화되고 익숙해 지도록합니다..

다음 훈련 전에 근육이 아직 완전히 회복 할 시간이 없었습니다. 즉, 계속 아프면 회복 세션을 수행해야합니다. 운동을 바꿀 필요는 없지만 체중이 절반으로 50 % 줄어 듭니다. 각각 15-20 회 반복하면 손상된 근육에 많은 양의 혈액이 공급되어 순환을 개선하고 회복 과정에 기여하는 영양분을 공급합니다.

외상으로 인한 통증

다음 날과 수업 직후에 온다. 그녀는 통증이 매우 강하기 때문에 운동을 할 수 없습니다. 원칙적으로 부상은 가능한 한 극심한 무게를 취하고 예열 시간이 최소가 될 때 발생합니다..

인대 또는 관절의 통증은 정상이 아닙니다. 따라서 통증이 발생하는 정확한 이유를 알아낼 수있을 때까지 운동을 완전히 중단하는 것이 좋습니다. 부상이 완전히 치료되지 않았거나, 기술이 잘못되었거나, 시뮬레이터가 인체 측정 개인 매개 변수로 구성되지 않은 등으로 구성 될 수 있습니다..

운동 후 근육통의 또 다른 종류는 다양한 운동의 최종 반복 중에 불타는 감각이 발생한다는 것입니다. 이것은 젖산에 의한 근육 조직의 산화 결과입니다. 그것은 근육 세포를 채우고 신경 충동이 지나가는 것을 방지하여 화상을 유발합니다..

이 느낌은 절대적으로 정상이며 신체의 반응으로 과부하로부터 보호합니다. 젖산 폐기물은 훈련이 끝난 후 약 20 분 또는 최대 30 분 동안 배설됩니다.

훈련 목표는 종종 타는듯한 느낌, 즉 지체되고 느리고 직접적인 근육 그룹에 관여해야 할 필요가 있습니다..

훈련 후 근육 통증-나쁜 또는 좋은 징조?

근육통은 선택적으로 근육 증가의 징후이지만, 훈련 중에 근육 구조가 파괴되고 미세한 부상이 형성됨을 확인하여 치료 과정과 새로운 구조 조직의 형성이 시작됨을 의미합니다..

훈련의 성공은 고통으로 측정되지 않습니다. 이 느낌이 없다고해서 교훈이 실패한 것은 아닙니다. 이 과정의 미국 연구원 인 Contreras와 Schonfeld는 운동 후 통증 테스트가 항상 근육이 성장하고 있다는 신호는 아니라고 말합니다..

각 훈련의 주요 목표는 고통을 겪는 것이 아니라 짐의 진행입니다. 수업의 효과는 통증이 아니라 둘레와 근육량의 증가뿐만 아니라 수업 시작 전과 훈련 후의 체격 비교로 나타납니다..

운동 후 통증을 예방하는 방법

근육통을 완전히 느끼는 것은 거의 불가능합니다. 훈련이 증가하면 덜 발음됩니다. 효과적으로 참여할 수 있지만 극도로 기분이 좋지만 아프거나 아프게하지 않는 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

  1. 로드가 진행되어야합니다. 따라서 적은 양의 무게 만 무게에 추가됩니다. 바벨을 사용하여 벤치 프레스를 수행하는 경우 최적의 추가 량은 매주 2.5 ~ 5kg입니다. 체중 증가 후 성능 기술을 습득하고 주어진 세트 수와 접근 방식을 유지 한 다음 체중을 추가해야합니다..
  2. 실행 기술을 완벽하게 마스터해야합니다. 트레이너 나 아는 사람에게 연락 할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 항상이 방법이나 운동 방법에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
  3. 워밍업을해야합니다. 그것은 훈련의 시작에 없어서는 안될 부분이며, 앞으로의 훈련 준비뿐만 아니라 몸 전체를위한 모든 범위의 움직임을 포함합니다. 벤치 프레스를 수행하는 경우 무게가 적고 반복 횟수가 적은 2 ~ 3 개의 예열 세트를 수행하십시오. 이것은 근육에 혈액을 서두르고 신경계와의 연결을 설정합니다..
  4. 피곤하지 마십시오. 많은 양의 일, 수면 부족, 기분이 좋지 않고 낮에 잘 먹을 수없는 능력-이것은 신체를 추가 스트레스에 노출시키지 않기 위해 훈련을 포기하는 좋은 이유입니다..
  5. 음주 요법을 준수하십시오. 수업 시간에는 최소한 1 리터의 물을 마셔야합니다. 일일 체액 섭취량은 0.04-0.05 * 중량입니다. 물 덕분에 혈액이 두껍지 않고 산소와 영양분의 전달이 가속화되고 근육 조직으로의 신경 자극의 전달이 향상됩니다..
  6. 잘 자십시오. 최소한 8 시간 동안자는 것이 가장 좋습니다..

운동 후 통증을 줄이는 방법

통증을 줄이려면 다음 방법을 사용해야합니다.

  • 마사지. 그것은 당신이 원하는 지역으로 영양분의 흐름을 보장하기 위해 몸 전체에 혈액을 분산시킬 수 있습니다.
  • 회복 직업. 이 훈련에는 세트에서 15-20 회 반복하여 일반적인 작업 중량의 50 %를 사용하여 근육으로의 혈액 흐름을 제공합니다. 그들은 영양분을 얻고 더 빨리 회복합니다. 이러한 활동의 ​​의미는 고통을 줄이는 것뿐만 아니라 기술을 연마하여 운동 기술을 반복하는 것입니다..
  • 자민 케. 근육 스트레칭으로 인해 혈류가 증가하여 손상된 세포를 제거하는 과정이 증가하고 가속화되며 결과적으로 통증이 줄어 듭니다..
  • 적절한 영양 섭취. 다이어트에 많은 단백질이 있어야하며, 그 양은 체중 1kg 당 2 ~ 2.5g입니다. 이화를 막기 위해 간단한 아미노산을 얻으려면 BCAA를 복용해야합니다. 이것은 또한 면역 체계를 강화시켜 신체의 완전한 회복을 가속화하는 데 도움이되는 글루타민에도 적용됩니다. 크레아틴을 복용하면 크레아틴 인산염의 농도를 증가시켜 근육 조직의 체력과 강도를 높일 수 있습니다.
  • 편안히 휴식을 취하다. 연습을 방해하는 통증이있는 ​​경우 2-5 일 동안 휴식을 취해야합니다. 이를 통해 활력이 회복 된 수업을 완전히 회복하고 시작할 수 있습니다..

이 방법들과 함께 강화, 목욕, 사우나, 온난화 연고 사용 등을 이용할 수 있습니다. 이 방법은 손상된 구조에서 혈액 순환을 개선하여 근육을 훨씬 빨리 회복시킵니다..

요약

훈련 후 고통스러운 감각은 근육이 아프다는 확실한 신호이며, 이는 미세 외상이 수신되었음을 의미하며, 이는 수업이 성공적이라는 증거입니다. 가장 중요한 것은 나쁜 고통과 좋은 고통을 구별 할 수있는 것입니다. 그들은 그것을 두려워해서는 안되지만 휴식과 근육 회복을 제공해야합니다. 그렇지 않으면 훈련으로 인한 긍정적 인 결과는 없습니다..

다리를위한 체조