훈련 과정에서 근육통이 흔합니다. 근육통에 영향을 미치는 두 가지 주요 요소 : 근육 조직의 젖산 및 미세 균열. 둘 다 두려움의 가치가 없습니다. 또한 간단한 권장 사항을 따르면 통증 감각을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 통증은 대개 훈련 직후에 사라집니다. 통증이 멈추지 않거나 그 반대의 경우에도 그 점이 이미 병리학 적 편차에 있으며 특별한 의학적 개입이 필요합니다. 이 기사에서 그러한 고통에 대한 연설은 가지 않을 것입니다.

종종 다음날 훈련 후 또는 며칠 후에 근육통이 발생합니다. 많은 사람들이 그것을 젖산의 원인이라고 부릅니다. 그러나 젖산은 또한 피로에 기여하지만 작업 능력의 감소로 이어지지 만 실제로는 그렇지 않습니다. 비정상적인 신체 활동, 훈련 중단 또는 프로그램 변경 후 근육통이 지연되면 근육 섬유의 미세 외상 및 미세 골절로 인해 발생합니다. 그러나 젖산은 차례로 훈련 중에 직접 근육통의 발생에 기여합니다. 그러나 모든 것에 대해 순서대로 이야기합시다..

훈련 중 근육 연소 및 젖산은 어디에.

각 운동 선수는 강렬한 훈련 중에 많은 반복 횟수를 수행 할 때 근육이 강하게 타기 시작하고 근육 통증이 원하는 반복 횟수를 끝내지 못하게하고 결국 우리를 멈추게하는 힘에 도달 할 때의 상황을 알고 있습니다. 근육 에서이 불타는 감각은 정확하게 젖산 작용의 결과입니다.

젖산은 젖산과 수소의 음이온으로부터 얻어진다. 훈련 중에는 근육의 에너지 보유량을 보충하기 위해 분비됩니다. 근육 섬유가 빠르게 막히면 젖산은 pH 수준을 낮추고 타는듯한 느낌을 유발합니다. 그러나이 효과는 곧 사라지고 대부분의 젖산은 운동 직후 혈액으로 근육에서 제거됩니다. 젖산의 잔류 물은 훈련 후 1 시간 이내에 배설됩니다. 결과적으로 pH가 빠르게 정상으로 돌아가고 고통스러운 연소가 사라집니다..

훈련 중 근육통을 피하는 방법

훈련 중에는 훈련 된 근육의 혈류가 어렵 기 때문에 젖산이 훈련 된 근육에 비교적 오랜 시간 동안있을 수있어 화상을 유발할 수 있습니다. 운동 중 통증을 피할 수 있습니다. 주로 젖산이 근육 섬유에 오래 머 무르지 않도록함으로써 가능합니다. 예를 들어, 적은 반복 횟수로 운동을 수행하면됩니다. 젖산에는 단순히 근육에 축적 할 시간이 없기 때문에 근육에는 통증이 없습니다. 또한 반복 사이의 휴식 시간을 늘릴 수 있으므로 대부분의 젖산이 근육에서 배설되어 통증을 줄입니다..

운동 후 하루에 근육통

좋은 훈련 후 얼마 지나지 않아 운동 선수는 근육통이 생깁니다. 근육은 보통 운동 후 24 시간 동안 아프기 시작합니다. 사실 훈련 중에 몸이 심한 스트레스를 경험하고 근육에 많은 수의 미세 외상과 미세 손상이 나타납니다. 특히 근육 섬유가 끊어집니다. 파열은 Z- 플레이트 영역에서 발생합니다. 운동 중 근육 변형은 Z- 라인의 과부하를 일으켜 인접한 스레드의 구성 해제와 함께 변형 또는 파열을 일으 킵니다. 무거운 짐을 들어 올리거나 젖산으로 근육 섬유를 태우면 손상이 발생합니다. 고통은 단지 신체의 이러한 부상에 대한 반응입니다..

근육 섬유의 미세 손상은 일정 시간 후에 나타나는 국소 미세 염증을 유발하므로 근육은 보통 다음날 즉시 상처를 입지 않습니다. 다음 며칠 동안 신체는 손상을 회복하기 위해 노력할 것입니다. 훈련이 강할수록 운동 선수가받는 피해가 커지고 회복 중에 근육이 더 많이 아프게됩니다..

이 염증에는 염증에 아무런 문제가 없습니다. 반대로 훈련 중에 근육에 미세 손상이 발생하는 것이 바람직합니다. 복원 할 때 신체는 완전한 근육 성능을 회복하기 위해 이러한 부상을 치료할뿐만 아니라 큰 여유로 그렇게 할 수 있기 때문에 미래의 부하를 위해 근육을 준비하기 때문입니다. 이것은 궁극적으로 근육 성장과 힘을 제공합니다..

몸이 회복 할 충분한 시간을주는 것이 중요합니다. 몸을 여러 번로드하고 손상을 회복 할 시간이 없다면, 훈련의 진행 부족과 부상으로 끝남, 신체적 및 심리적 건강 상태가 좋지 않아 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 신체가 운동 사이에 휴식을 취할 시간이 없다면, 회복 기간 동안 스플릿 시스템을 훈련하거나 가벼운 워밍업 운동을 수행하는 것이 합리적이라고 생각하십시오.

시간이 지남에 따라 몸은 근육통을 늦추는 데 익숙해지고 몇 주 후에 더 이상 불편 함을 유발하지 않습니다. 인간에서는 길이가 다른 근섬유가 근육 섬유에 존재합니다. 짧고 길다. 무거운 훈련 짧은 휴식. 그러나 규칙적으로 운동하면 근육 섬유 내부의 모든 근섬유가 같은 길이가됩니다. 새로운 근섬유는 짧고 길게 모두 다르게 형성되지만 규칙적인 훈련을 통해 짧은 것이 항상 끊어 지므로 그 중 몇 개가 없으며 심한 통증이 더 이상 발생하지 않거나 심지어 멈추기도합니다. 그러나 훈련 프로그램을 변경하거나 진행에 필요한 새로운 운동을 마스터 할 때 근육통이 다시 회복 될 수 있습니다..

훈련 후 통증을 더 빨리 완화시키는 데 도움이되는 것.

근육의 혈류 개선은 훈련 후 손상된 근육 조직의 신속한 회복과 통증 감소에 기여합니다. 이를 위해 다양한 절차가 권장됩니다 : 목욕탕 여행, 따뜻한 샤워 또는 따뜻한 목욕. 운동하기 전에 몸을 따뜻하게 해줄뿐만 아니라 운동이 끝날 때까지 시간을 내십시오. 이 모든 것이 복구 프로세스에 유익한 영향을 미칩니다..

운동 중 통증의 원인을 요약하면 젖산이 운동 중에 근육에 불타는 느낌을 유발한다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 훈련 중에 얻은 찢어진 근육 조직으로 인해 익일 근육 운동이 덜 발생합니다. 이러한 통증은 운동 강도 증가, 상대적으로 무거운 훈련 및 휴식 후 훈련 재개에 대한 정상적인 반응입니다. 통증이 예리하지 않고 너무 길지 않으면 두려워 할 필요가 없습니다. 이것은 훈련의 일반적인 결과입니다. 신체에 손상을 복구 할 시간을 주면 곧 다시 작업 할 준비가됩니다..

또한보십시오

강제, 대량 접근 방식에서 반복 횟수

무게가 큰 접근 방법은 훈련하는 힘이됩니다. 더 적은 가중치로 더 많은 접근-질량 프로그램에 대한 훈련. 어느 쪽이 더 나은지, 어떤 운동이 더 효과적인지를 결정하는 방법은 무엇입니까? 얼마나.

훈련 프로그램을 직접 만드는 방법

조만간 모든 초보자 선수는 독립적으로 훈련 프로그램을 만드는 방법을 궁금합니다. 유능한 훈련 프로그램을 작성하려면 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다. 이는 마스터하기가 어렵지 않습니다..

전신 또는 분할? 시스템 설명, 교육 기능, 샘플 프로그램

인기있는 전신 훈련 시스템, 분할 시스템은 덜 인기가 있지만 어느 것이 더 낫습니까? 두 시스템 모두 추종자가 있습니다..

그립 유형 : 바벨, 덤벨 및 가로 막대에 대해 직접, 역, 중립

이 운동이나 그 운동을 수행 할 때 많은 뉘앙스와 미묘함이 있습니다. 이러한 뉘앙스 중 하나는 그립 유형입니다. 바를 가져가는 방법과 바에 손을 대는 너비.

피트니스 신화 : 아침의 근육통은 좋은 운동의 신호입니다.

근육통은 거의 항상 잘 훈련 된 운동의 징후로 간주됩니다. 이 흔들 의자의 좌우명은 고통도 얻지 못합니다. 그리고 거기에는 약간의 진실이 있습니다 : 당신이 가지고 있지 않은 것을 얻으려면, 안락 지대를 떠나야하고, 안락 지대에서 나가는 것은 항상 스트레스와 불편입니다.

그러나 초보자가 인내해야 할 것과 그렇지 않은 것을 항상 이해하는 것은 아닙니다. 고통은 다를 수 있습니다. 하나는 이익을 가져오고 다른 하나는 해를 입히므로 서로 구별하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

훈련 중 통증

노력 하에서 스트레칭 통증

이것은 근육이 체중으로 늘어 나면 발생합니다. 예를 들어, 루마니아어 트랙션에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 펼쳤습니다. 이것은 뼈에서 "찢어 지거나"(비 유적으로 말하면) 근육 전체에 분산 된 통증입니다. 적당한 느낌은 정상입니다. 더욱이, 하중 하에서 제어 된 근육 장력은 근육 성장을위한 추가 자극 중 하나 인 것으로 가정된다. 그러므로, 체중에 따른 근육 긴장 단계가 의도적으로 길 때, "음성"에 기초한 별도의 훈련 유형이 있습니다.

운동 중 불타는 통증

근육이 장시간 부하 상태에있을 때, 즉 12 회 이상 반복되면 강한 불타는 느낌이 나타납니다. 운동 중간 어딘가에 타는듯한 느낌이 들며, 반복에서 반복에 이르기까지 계속 참을 수 없을 정도로 커질 때까지 자랍니다..

산소는 근육 세포로의 흐름을 멈추고 훈련에서 주요 근육 연료의 분해 산물-포도당으로 산성화됩니다. 이 화학 중독은 또한 근육 성장의 자극 중 하나이므로 화상을 입기 전에 훈련하는 것이 효과적입니다..

관절 통증

운동 중 통증의 또 다른 유형은 관절의 급성 바늘 모양 통증으로 반복에서 반복으로 빠르게 증가합니다. 많은 사람들이 붕대, 보조기, 붕대, 온난화 및 진통제를 사용하여 통증을 통해 훈련합니다. 하지만 고통은 계속 움직여도 위험하다는 신호입니다.

관절 통증 (및 결과적으로 미래의 부상 가능성)은 실행 기술을 준수하지 않을 수 있으며, 잠재적으로 관절에 대한 위험하고 간단하게 부 자연스러운 운동, 근육뿐만 아니라 운동 사이의 결합 조직의 불완전한 복원, 운동 사이의 결합 조직, 훈련 전의 예열 장애, 자세 장애로 인한 것일 수 있습니다 부적절한 관절 위치.

운동 후 근육통

모두가 아침에 훈련이 얼마나 잘 수행되었는지 평가하기 위해 그녀를 기다리고 있습니다. 많은 사람들에게 보인다 :“다리의 날”을 걷는 것이 더 어려울수록 근육 성장에 더 좋습니다. 서로간에 직접 연결됩니다. 그리고 통증이 성장할 때, 크레 파투라는 훈련의 궁극적 목표가됩니다. 그러나 직접적인 연관성이 없으며 통증은 근육 성장에 필요한 조건이 아니며 경우에 따라 방해하기도합니다..

다음날 근육이 아픈 이유?

일반적으로 krepatura는 훈련 후 6-24 시간 내에 나타나며 며칠 내에는 사라집니다. 매우 강하거나 간신히 인식 될 수 있습니다. 대부분의 경우, 평상시보다 근육을 더 많이 적재하면 크레 파트라가 나타납니다. 근무 중량 증가 또는 휴식 후 훈련으로 복귀.

가장 흔히 운동 후 통증이 편심 단계 (하중 근육 긴장)에 더 중점을두고 나타납니다..

예를 들어, 팔뚝에 바벨을 들어 올리면 근육이 수축되어 짧아집니다. 바벨을 내릴 때 바벨의 중력에 의해 근육이 늘어납니다. 편심이라고 불리는이 단계에서, 섬유의 미세 손상은 근육에서 발생합니다..

오늘날, 지연된 통증은 미세 근육 손상 및 신체의 면역 반응 후 염증의 결과라고 믿어집니다.

때때로 당신은 여전히 ​​"아침에"젖산으로 인해 근육이 아프다는 것을들을 수 있지만, 훈련 후 1 시간 이내에 몸에서 제거됩니다..

해로운가요??

용량에 미치는 영향의 의존성을 보여주는 역 U- 커브의 개념이 있습니다. 너무 나쁘고 비효율적이며 너무 많이 나쁘고 중간에있는 것이 가장 좋습니다.

때때로 심한 손상은 근육의 결합 조직의 성장을 향상시킬 수 있으며, 이로 인해 비탄성적이고 뻣뻣해질 수 있습니다. 강도를 담당하는 콜라겐 섬유의 비율이 증가하고 있습니다 (이것은 빈번한 손상에 적응하는 메커니즘입니다). 이로 인해 운동의 진폭이 줄어들고 관절이 덜 움직이고 힘이 손실됩니다..

운동에서 회복하는 데 일주일 이상이 걸리면 좋은 것보다 더 해가됩니다. 앉는 것이 아프면 계단을 올라가고 손을 들어 올리십시오. 통증이 일상 생활을 방해하면 신체의 회복 능력을 초과 한 것입니다. 가장 극단적 인 경우에는 횡문근 융해증이 발생할 수 있습니다. 다행히도 이것은 거의 발생하지 않습니다..

근육 성장을 자극하기 위해 약간의 근육 손상이 필요할 수 있지만 통증없이 손상 될 수 있습니다..

또한, 근육, 결합 조직, 신경계 및 면역계 (염증 반응을 담당하는 것)가 더욱 효과적이고 손상에 대해 저항성이되고있다. 운동 강도가 높을수록 섬유가 손상 되더라도 근육통에 대한 신체의 저항력이 커집니다..

글쎄, 마지막 : 많은 사람과 특정 유전 특성에 달려 있습니다. 누군가 훈련 후에도 고통을 느끼지 못하지만 이것이 비효율적으로 훈련하고 있음을 의미하지는 않습니다..

강한 몸매를 갖기 전에 훈련을받지 않은 사람들은 종종 더 자주 훈련하고 더 빨리 회복 할 수 있기 때문에 단순히 더 잘 자랍니다. 자신이 모든 운동을 걸거나 앉을 수없고 운동을 건너 뛰거나 힘의 절반을 통해 고통을 겪는 사람들과는 달리.

훈련의 목표는 피로와 고통이 아닌 진전입니다. 심한 피로와 고통으로 운동하면 피곤하고 아프게됩니다..

훈련 후 근육이 오랫동안 아프다.?

신체 활동과 스포츠는 건강의 길입니다. 그러나 종종 길을 따라 고통과 부상이 있습니다. 훈련 후 근육이 아픈 이유,해야 할 일, 고통스러운 증상의 증상을 줄이는 방법-이 기사의 모든 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

훈련 중 근육 성장의 메커니즘

대부분의 독자들은 격렬한 스포츠 훈련 후 근육통을 경험했습니다. 많은 사람들은 그러한 고통이 운동의 효과를 나타내는 지표라고 생각합니다. 훈련 후 근육이 아프지 않습니까? 제기 된 질문에 답하기 위해서는 운동 중에 근육 섬유의 과정을 이해해야합니다. 근육 덩어리를 만드는 과정은 어떻습니까? 근육 성장은 특정 운동을 수행 할 때 신체에서 발생하는 다양한 요인과 과정의 영향을받습니다. 우선, 뉴런이 활성화되어 근육 수축에 대한 신호를 뇌에 보냅니다. 그 후 호르몬, 특히 테스토스테론이 적극적으로 작용하기 시작합니다. 근육 조직 긴장이 나타나 미세 외상으로 이어집니다. 몸 자체는 건축 자재 인 단백질로 인해 운동 선수의 휴식 중에 그러한 허브로 "치료됩니다". 따라서 근육은 새로운 볼륨을 얻습니다. 즉, 근육 질량을 만드는 과정의 핵심은 몸 전체에 심각한 스트레스이며 절대 고통없이 일어날 수는 없습니다. 그러나 고통이 표준 일 때, 그리고 의료 도움을 받아야 할 때, 우리는 아래에서 자세히 고려할 것입니다.

젖산은 무엇입니까??

신체의 근육에 가해지는 동안 산화 과정이 발생하며 그 결과 젖산이 형성됩니다. 이 물질은 작업 근육에 축적됩니다. 하중이 강할수록 젖산이 더 많이 형성됩니다. 이 상태는 신체의 스트레스를받는 부위에 타는듯한 느낌, 뜨거운 느낌을 유발합니다. 이러한 통증은 운동 중 자연스러운 과정입니다. 그것은 치료가 필요하지 않으며 심지어 젖산이 근육에서 혈류로 씻겨지는 순간에 몸을 젊어지게합니다. 그리고 이것은 세트가 끝나고 잠시 휴식을 취한 직후에 발생합니다. 그러나 과장하여 극심한 고통을받는 것은 안전하지 않습니다. 이러한 잘못된 운동 접근은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다..

대부분 다리 근육이 아프다. 운동 후 스트레칭 운동과 자기 마사지를하십시오..

근육의 젖산 농도를 낮추고 통증을 완화시키는 방법?

훈련 중 근육에 젖산이 과도하게 축적되면 섬유가 과도하게 늘어나고 염증과 통증이 발생합니다. 결과적으로 운동의 질과 효과가 줄어 듭니다. 이 상황은 스포츠 훈련 중에 만 발생합니다. 젖산은 운동 직후 며칠 동안 발생하는 불쾌한 당기는 느낌과 관련이 없습니다. 운동 직후 혈류로 씻어 내기 때문입니다..

훈련 후 근육이 아프나요? 젖산의 농도를 줄이려면 어떻게해야합니까? 과량의 젖산을 형성하지 않고 수업에서 최대한의 결과를 얻으려면 훈련 규칙을 준수해야합니다.

  1. 워밍업 운동을 무시하지 마십시오. 그들은 점차적으로 운동을 위해 근육을 준비합니다..
  2. 젖산은 물에 녹습니다. 따라서 운동하는 동안 충분한 물을 섭취해야합니다. 훈련 직전에 최대 400ml를 마시는 것이 좋습니다. 그리고 20 분마다 100-150 ml.
  3. 심호흡은 신체에 산소를 풍부하게하고 근육에서 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다. 코로 깊게들이 쉬고 입으로들이 쉬십시오..
  4. 정기적 인 훈련뿐만 아니라 근육 부하의 점진적인 증가는 표준 부하에서 젖산이 과도하게 축적되지 않도록합니다..
  5. 훈련 중에 근육에 통증과 타는 느낌이 들기 시작하면 활동을 완전히 포기해서는 안되지만 하중을 줄여야합니다..
  6. 무거운 운동을 한 후 적재 된 영역과 자기 마사지를 늘립니다..

근육 미세 외상

위에서 언급 한 바와 같이, 미세 외상은 근육 성장의 직접적인 자극제입니다. 섬유의 미세 외상과 관련된 근육통은 운동 후 며칠 후에 나타납니다. 이 상태를 지연 통증이라고합니다. 첫 운동 후 근육이 아프나요? 이것은 소위 미세 외상을 받았다는 것을 의미합니다. 이 상태는 새로운 근육 그룹의 부하뿐만 아니라 신체 활동이 오랫동안 부족한 후 처음 몇 번의 운동 중에 관찰됩니다. 세 번의 운동 후에는 일반적으로 그러한 통증이 발생하지 않습니다. 따라서 수행 된 운동의 효과를 향상시키기 위해 트레이너는 2 개월마다 복합체를 변경하는 것이 좋습니다. 자연적인 근육 성장이 점진적으로 진행되도록 전문가의 모든 권장 사항을 따라야합니다. 심각한 합병증의 발달이 가능하기 때문에.

훈련 후 통증을 줄이는 방법?

훈련 후 근육이 아프다. 어떻게해야합니까? 간단한 권장 사항은 미세 외상 후 근육 섬유를 정확하고 고통없이 복원하는 데 도움이됩니다.

  1. 운동 사이에 활동적인 라이프 스타일을 이끌어냅니다. 이상하게도 들리지만 근육의 통증 증상을 완화시키는 데 도움이되는 적당한 운동입니다..
  2. 각 운동 세트 후 휴식과 스트레칭 운동을 수행.
  3. 힘 후에 유산소 운동을 잊지 마십시오. 조깅, 궤도 수업, 수영.
  4. 많은 양의 물을 마시면 손상된 근육을 빠르게 회복시키는 데 도움이됩니다..
  5. 마사지는 근육에서 분해 산물을 제거합니다.
  6. "욕"절차는 근육 섬유가 고통없이 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다.
  7. 훈련 후 해염을 첨가 한 따뜻한 목욕은 근육 긴장을 완화하고 신진 대사를 가속화시킵니다..

근육 회복 영양

운동 후 근육이 아프면 스포츠 다이어트를 위반했을 수 있으며 근육은 성장과 회복에 필요한 영양소를 섭취하지 못합니다. 트레이너가 권장하는 영양은 근육량의 적절한 증가와 고통스러운 증상의 감소에 기여합니다. 단백질 음식은 지연된 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 따라서 많은 현대식 체육관에는 단백질 쉐이크를 포함한 스포츠 영양을 제공하는 피트니스 바 서비스가 제공됩니다..

흥미롭게도 운동 후 1 시간 이내에 음식을 먹는 것이 좋습니다. 따라서 영양소는 지방에 축적되지 않지만 근육 질량을 형성하는 데 중요한 요소가됩니다. 단백질은 닭고기 (가금류 필레보다 우선), 바나나, 견과류, 유제품, 생선 및 해산물에서 발견됩니다..

각 운동 후에 근육이 아프면, 제대로 회복하지 못하게하거나,식이 요법이 중단되었거나, 치료가 필요한 부상이 있음을 의미합니다.

근육통에 치료가 필요한 경우?

운동 후 3 일이 지나도 통증이 사라지지 않으면 부상을 입었을 가능성이 큽니다. 이것은 멍, 활액낭염, 염좌, 골절, 근육 섬유의 파열 등일 수 있습니다. 일반적 으로이 상황에서 부종, 출혈, 피부 변화, 이동성의 제한과 같은 추가 증상이 나타납니다. 통증은 가장 두드러지고, 예리하며, 근육 부하가 심합니다. 그러나 약간의 염좌 또는 멍이있는 등 덜 심각한 상황에서는 추가 증상이 없을 수 있습니다. 사람은 단지 온화한 통증을 느낄 것입니다. 운동 선수는 종종 그러한 증상을 근육 섬유의 미세 외상과 혼동하고 문제에주의를 기울이지 않습니다. 어떤 경우에는 그러한 통증이 저절로 사라지지만 다른 경우에는 합병증이 발생합니다. 따라서 운동 후 근육이 실제로 아프거나 3 일 이상 불편 함이 지속되고 다른 증상이있는 경우 스포츠 의사와 상담하십시오.

부상에 대한 도움

훈련 중에 근육이 예리한 통증을 느낀다면 운동 규칙을 따르지 않았거나 하중 또는 복합체가 잘못 선택되었음을 의미합니다. 다칠 가능성이 큽니다. 운동 후 근육이 아프다.?

  1. 신체의 손상된 부위를 쉬십시오..
  2. 추위를 적용.
  3. 하지가 손상되면 융기 된 상태로 고정하십시오..
  4. 가능하면 탄성 붕대를 착용하십시오..
  5. 한동안 집중 훈련을 포기해야합니다. 점차적으로 강도와 하중을 증가시키는 훈련으로 돌아와야합니다..

근육통 약물

근육통에는 다양한 약물이 널리 사용됩니다.

  1. 첫 번째 훈련 세션 후 근육이 아프면 크림, 젤 및 연고 형태의 국소 비 스테로이드 성 소염제 (예 : Fastum Gel, Final Gel, Voltaren, Metindol)가 가장 자주 사용됩니다..
  2. 심한 통증의 경우 의사는 Nurofen, Ketanov, Nise, Aspirin, Nimesil과 같은 구강 진통제를 처방합니다..
  3. 국소 자극제 : Saliment, Naftalgin, Ketonal Thermo.
  4. 복합 의약품 : "카페 틴", "데일 론 S".

건강하고 신중하게 치료하십시오. 스포츠 후 장기간 또는 급성 통증의 경우 강렬한 운동을 삼가고 전문가의 조언을 구하십시오..

훈련 후 다리 근육 통증 :해야 할 일?

"근육이 아프면 근육입니다!" 또는 운동 후 다리의 근육통으로해야 할 일과 운동 후 피곤하고 아픈 근육을 치료하는 방법.

"스포츠, 스포츠, 스포츠"! 오늘날이 호소는 사방에서 쏟아지고 있으며 건강한 생활 습관을 가진 사람들은 점점 더 커지고 있습니다. 그러나 사람들이 운동 선수가 되 자마자 많은 사람들이 스포츠를 영원히 중단합니다. 특이한 유기체에 대한 규칙적인 훈련은 매우 새로운 일이므로 결과적으로 각 수업 후 심한 근육통이 발생합니다. 무지한 사람은 알려지지 않은 질병의 증상에 대해서도 복용하고 병원에 가서 의사는 치료로 신체 운동을 하면서이 고문을 계속하도록 조언합니다. 스포츠에 대한 관심을 잃지 않기 위해 선을 어디에 유지해야합니까??

훈련 후 다리 근육이 아프는 이유

사실 다리 근육의 통증은 우리 몸의 세포에서 반응 생성물의 산화 환원의 일반적인 화학 과정의 도움으로 발생합니다. 이러한 물질의 축적으로 인해 우리는 소위 근육통을 경험합니다. 그것은 내부에서 근육 섬유를 자극하는 젖산에 의해 발생합니다. 몸이 차분한 상태에서 근육 톤이 낮아지고 물이 적고 혈액이 덜 집중적으로 흐르기 때문에 젖산의 유입을 느끼지 않습니다..

역전 상황은 육체 노동,이 경우 훈련 후에 발생합니다. 몸은 짐을 스트레스로 인식하고 그것을 다루려고 노력하면서 근육을 한계까지 늘려 모든 내부 힘을 동원합니다. 그리고 훈련 후, "슈퍼 리커버리"과정이 시작되어 근육이 "상처"하기 시작합니다. 숙련 된 운동 선수들은 항상 근육통이 훈련이 매우 우수하고 몸에 유익하다는 증거라고 주장합니다..

그러나 운동 중에 통증이 여전히 허용됩니까? 후속 훈련이 약간의 고통을 겪는다는 사실에는 아무런 문제가 없지만, 견딜 수없고 절단 감각으로 바뀌기 시작하면 훈련을 중단하고 외상 전문의에게 근육 휴식을 배제하는 것이 좋습니다.

운동 후 빨리 회복하는 방법

스포츠가 고통뿐만 아니라 멋진 짐의 기쁨을 가져다 줄 수 있도록 훈련 후 빨리 회복하는 방법?

- 첫째, 훈련 자체를 준비하는 것이 항상 중요합니다. 숙련 된 운동 선수는 먼저 근육을 예열하지 않고는 주 부하를 시작하지 않습니다. 작은 스트레칭은 신체가 새로운 유형의 활동에 적응하는 데 도움이되며, 이는 운동 후 미래의 불쾌한 감각을 최소화합니다. 이러한 운동은 소위 힘 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 그것의 도움으로, 몸은 결국 짐의 크기로 완전히 동화되고 근육통은 과거로 가라 앉습니다. 중간 지대도 여기에서 중요하며 아직 운동량에 대처할 수 없다고 생각되면 그 수를 약간 줄여야합니다..

공정한성에 대한 중요한 조언 : 달력의 "빨간색"일 동안 강렬한 하중은 엄격히 금기입니다. 여성의 생식 능력에 큰 영향을 미칩니다. 타이틀뿐만 아니라 많은 어린이의 행복한 소유자 인 많은 운동 선수는 우리와 동의하지 않을 수 있지만, 현대 의학은 여성의 몸이 이미 약해졌을 때 너무 열심히 훈련하면 그에게 매우 부정적인 영향을 미친다고 분명하게 진술합니다.

초보자 운동 선수가 견딜 수없는 활동에 종사하고 메스꺼움, 약점 및 현기증과 같은 과도한 훈련의 증상이 나타나면 예기치 않은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 계속해서 신체 활동을 심화 시키면 만성 피로가 발생할 위험이 있으며, 건강을 새로운 수준으로 높이는 대신 자신의 손으로 여러 포인트 씩 낮추게됩니다. 점진적인 부하 증가-미래의 우수한 결과의 열쇠!

- 둘째, 우리 몸의 가능성은 무제한이 아니며, 하루에 몇 번씩 일주일에 7 일 최선을 다하면 신체적 형태가 개선되지는 않지만 완전히 무너질 것입니다. 따라서 운동 후 근육통을 줄이는 두 번째 팁은 신체 활동의 유형을 번갈아가는 것입니다..

- 셋째, 훈련 일정은 집중적이어야합니다. 집중적-가벼운 신체 활동-집중적입니다. 이러한 시스템은 과도한 훈련 증후군이 형성되는 것을 허용하지 않으며 척추, 관절 및 신체 활동에 대한 지속적인 혐오감에는 문제가 없습니다. 사실 우리의 신경계를 포함한 전체 유기체는 과도한 훈련으로 고통 받고 있습니다.

경험이있는 운동 선수는 잔류 통증을 피하는 방법에 대한 답변을 제공합니다. 훈련 후에 다리 근육을 이완해야합니다. 근육이 감소 된 상태이기 때문에 통증이 정확하게 발생하기 때문에.

이러한 경우, 따뜻한 온수 샤워가 아닌 긴장된 근육을 진정 시키도록 설계된 훌륭한 수복 마사지가 도움이됩니다. 바다 소금 목욕, 주니퍼, 로즈마리 및 박하와 같은 아로마 오일 마사지도 유용합니다..

아로마 테라피 분야의 전문가들은 강렬한 운동 후 때로는 약 10 분 동안 장미, 라벤더 또는 티 트리의 아로마를 흡입하면 몸이 피곤한 운동에서 휴식의 방향으로 충동을주는 것으로 충분하다고 말합니다. 따뜻한 목욕이나 특별한 아로마 램프에 3 방울을 떨어 뜨려 과로를 피할뿐만 아니라 신체를 긍정적 인 분위기로 만듭니다..

넷째-집중 훈련의 모든 매력을 이미 경험 한 사람들에게 마지막 조언-훈련 전후에 많은 수분을 마셔야합니다. 물은 독소와 독소를 제거 할뿐만 아니라 우리 몸의 물-소금 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다.

드디어

많은 초보자 운동 선수는 잠시 휴식을 취하지 않고 즉시 일정한 하중을 얻으려고하면 스포츠에서 곧 키에 도달 할 것이라고 생각합니다. 그러나 우리 기사에서 이것은 그렇지 않다는 것이 분명합니다. 당신의 파트너를 고통스럽게 만드십시오. 그것은 신체의 신호를 듣고 시간 내에 당신의 능력의 한계에 대해 경고 할 것입니다. 따라서 점진적인 훈련 만이 우리에게 고통을 통해 매번 일하지 않고 비인간적 인 고통을 경험할 수있는 기회를 줄 수는 있지만, 새로운 높이를 정복하고 자신을 자랑스럽게 생각하는 미소로.

훈련 후 다리 근육이 아프고 힘이 사라지지 않으면 어떻게해야합니까??

안녕 친구 들아! 나는 종종 신체 활동의 불쾌한 결과를 다루는 방법을 묻는다. 이 기사에서는 운동 후 다리 근육이 아프면 어떻게 해야하는지 알려줍니다. 우리는 스포츠를 한 후에 불편 함을 일으키는 원인과 일반적으로 어떤 유형의 통증이 발생하는지 이야기 할 것입니다. 또한이 문제를 무시하면 실제 결과에 대해서도 배울 수 있습니다..

훈련 후 근육이 아프는 이유?

어떤 종류의 스포츠에 관계없이 심한 운동 후 근육통이 발생할 수 있습니다. 달리면 다리가 무릎 위로 아프고 바를 들어 올리면 팔의 근육과 가슴이 아프게됩니다. 같은 방식으로, 스쿼트 후 다리 사이의 불편 함이 느껴집니다. 스포츠에서 통증이 근육의 증가와 훈련의 효과를 나타 내기 때문에 항상 고통의 대상이되는 것은 아닙니다. 그러나 어떤 유형의 고통을 겪었는지 확인하려면 불편 함의 메커니즘을 이해해야합니다..

운동 후 통증의 주요 원인

대부분의 경우 근육통은 과량의 젖산 또는 젖산염의 결과입니다. 이 물질은 대사 과정, 즉 포도당 산화의 산물입니다. 소위 혐기성 해당 작용은 산소 부족의 결과로 시작됩니다. 그리고 근육 긴장으로 인해 산소 결핍이 발생합니다. 즉, 장시간 운동을하는 동안 신체 세포의 에너지가 불충분 해지고 호기성 당분 해 (산소의 참여)가 불가능하기 때문에 다른 과정이 시작되어 젖산으로 이어집니다..

그리고 젖산은 무엇을하는지 묻습니다. 그것은 근육 조직에서 알칼리성 반응을 자극합니다. 결과적으로 운동 선수는 근육 덩어리에 불편 함을 느끼고 일종의 타는듯한 느낌을줍니다. 운동 중 젖산이 많이 방출 될수록 사람에게는 더 나쁩니다..

오늘날 과학자들은 혈액 순환으로 인해 훈련이 중단 된 후 근육에서 산이 점차적으로 제거된다는 결론에 도달했습니다. 젖산염이 세척되고 산도가 감소하며 모든 공정이 정상화됩니다. 신체에서 철수하는 동안 젖산은 DNA 분자와 근육 세포막을 손상시키는 위험한 라디칼 화합물을 제거합니다..

젖산 형성으로 인한 통증은 훈련 후 불편의 유일한 형태는 아니지만 젖산의 효과와 혼동되는 다른 불쾌한 감각에 대해 이야기 할 것입니다.

근육통 : 좋고 나쁨

육체 운동 후, 어떤 사람들은 불쾌한 증상을 느낄 때 기뻐합니다. 그들은 즉각적인 통증 효과가 있기 때문에 훈련이 헛되지 않았다고 생각합니다. 다른 운동 선수들은 불편 함을 중립 또는 불안하다고 인식합니다..

이 고통을 인내하거나 싸워야합니까

나는 통증이 신체의 자연스러운 반응이라고 믿습니다. 그러나 그녀는 항상 사람에게 다음과 같은 메시지를 전하려고합니다. 조직이 심각하게 영향을 받았습니다. 이것은 통증이 매우 성 가시고 정상적인 생활 방식을 방해하는 경우 휴식을 취하고 휴식을 취하거나 훈련에 대한 접근 방식을 재고해야한다는 신호입니다. 운동 후 통증은 또한 훈련이 건강에 심각하거나 위험한 영향을 미쳤다는 사실과 관련이있을 수 있습니다. 따라서 근육통의 일부가 안전하더라도 무관심하게 치료할 수 없다고 생각합니다..

과학적 연구에 따르면 스포츠를 한 후 통증의 강도는 훈련의 효과와 일반적으로 결과의 품질과 관련이 없습니다. 따라서 심한 통증 훈련을 훨씬 더 많이받을 것이라고 생각하는 운동 선수는 착각합니다. 불편 함을 극복 할 수는 있지만 성능이 향상되지는 않습니다. 또한, 훈련 후 근육통이 없다고해서 운동 중에 무언가 잘못한 것은 아닙니다. 근육량을 포함한 인체는 짐의 상태에 익숙해 져 통증이 없습니다. 운동 중에 근육이 찢어 지더라도 치유 후에는 아무런 문제가 없어야합니다..

통증이 사라지지 않으면 훈련이 가능합니까?

근육에 불쾌한 감각이 있으면 조직 복구 과정이 완료되지 않았고 본격적인 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 통증이 불편 함을 유발하지 않으면 계속 할 수 있지만 이미 결과 개선에 영향을 미치지는 않는다고 말했습니다. 근육이 아프기 때문에 걷기, 앉기, 눕기 힘들고 휴식을 취한 후 2 ~ 3 일 이내에 정상으로 돌아올 시간을 가지십시오.

적당한 근육통의 경우 1-2 일 안에 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 즉, 원하는 근육 그룹에 대한 하나 또는 두 개의 표준 운동으로 충분합니다. 그리고 2 가지 이상의 접근 방식이 있습니다. 훈련은 고통을 극복하려는 진정한 소망이있는 경우에만 수행해야합니다. 이러한 운동의 장점은 혈류가 증가하고 신경계가 다시 자극되어 아프게 된 생각이 더 빨리 회복된다는 것입니다.

근육통의 종류

그 전에는 중간 정도의 운동 후 통증 만 언급했는데, 이는 젖산 작용의 직접적인 결과입니다. 그러나 훈련 후 다른 형태의 통증 증후군이 있습니다.

  • 지연된 근육통을 크레 파투 라라고합니다. 수업 후 1-2 일 후에 부하를 늘린 초보자 나 운동 선수에게서 종종 발생합니다. 사실 몸은 격렬한 운동에 즉시 적응하지 않습니다. 이로 인해 일종의 근육 파열이 발생하거나 오히려 개별 섬유가 손상되어 근섬유에 균열이 형성됩니다. 결과적으로 염증이 세포에 나타나고 많은 물이 축적되어 신경 종말을 압박하여 불편 함을 유발합니다. 이 과정은 신체의 기능을 변화시키지 않으며, 불쾌한 결과가 없으므로 사람은 단순히이 고통을 견뎌야합니다. 이 상태에서 훈련을하는 것은 개인적인 질문입니다. 나는 또한 당신의 감각과 욕망의 고통 정도에 초점을 맞추라고 조언합니다..
  • 외상으로 인한 통증. 여기서 우리는 심각한 통증, 즉 근육 섬유의 심한 파열 및 후속 염증 과정에 대한 신체의 반응을 다루고 있습니다. 이러한 통증 증후군에는 종종 "인대", "인근"에 대한 설명이 수반됩니다. 수업 중이나 수업 후에 불편 함이 나타날 수 있습니다. 이런 상황에서 나는 수업을 급히 중단하고 쉬는 것이 좋습니다.

운동 후 통증을 예방하는 방법

통증 예방에있어 가장 중요한 비결은 제대로 구성된 훈련입니다. 모든 스포츠에는 두 가지 중요한 단계가 있어야한다고 생각합니다.

  • 워밍업. 이것은 미래의 하중을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 운동 능력을 높이고 신진 대사를 촉진하며 아드레날린을 증가시킵니다. 그러나 가장 중요한 것은 먼저 모세 혈관을 확장하여 조직에 산소 공급을 촉진하고 젖산 생성을 늦추고 두 번째로 근육의 탄력을 증가시킵니다 (미세 균열 및 부상의 가능성을 감소시킵니다).
  • 걸다. 이것은 운동 후에 몸을 이완 시키거나 진정시키는 단계입니다. 체온을 정상으로 되돌리고 통증을 줄입니다..

또한, 약간의 스트레칭은 무거운 짐에서 쉬는 날에 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 몸을 좋은 상태로 유지하고 전반적인 색조를 강화할 수 있습니다..

운동 후 통증을 완화하는 방법

불편한 경우에는 온난화 절차를 따르는 것이 좋습니다.

  • 샤워 또는 목욕. 뜨거운 물은 혈류와 따뜻한 근육을 증가시킵니다. 방과 후 즉시 샤워를하고 다음날 바다 소금 목욕을 할 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​즐거움과 비즈니스를 결합하여 사우나 또는 욕조에 갈 수 있습니다.
  • 마사지. 전문가의 절차에 가입하거나 직접 마사지를 배우십시오. 적절한 마사지는 근육과 관절의 유연성을 개발하고 긴장과 염증을 제거합니다. 스포츠 마사지는 신체 활동 후 1.5-4 시간 후에 수행되며 절차는 이미 효과가 없습니다..

또한 적절한 영양 섭취를 권장하지 않습니다. 체중 감량을하고 있다면 훈련 후 처음 2-3 시간 동안 음식을 공격하지 마십시오. 그렇지 않으면 몸에 탄수화물과 단백질을 공급하십시오. 시리얼, 유제품, 가금류 및 생선, 바나나를 먹을 수 있습니다. 평범한 깨끗한 물 (카페인 음료가 아님)로 훈련 한 후 물 균형을 회복하십시오..

의사를 만나야 할 때

나는 운동 후 떨리는 통증을 느끼거나 훈련 중에 응급실로 가려면 심한 불편 함을 느끼는 모든 운동 선수에게 조언합니다. 신체 활동, 혈종, 부기, 멍이 든 후에도 의사에게 진찰을 받으십시오. 전문가는 올바른 진단을 내리고 일련의 회복 절차를 처방하며 증상을 완화시키는 올바른 약물을 선택합니다..

또한 병원에 가려면 관절의 작업에 변화가 필요합니다 : 활동 중 경미한 경련 또는 스냅. 일반적으로, 나는 다시 안전하고 의사를 찾아가는 것이 순간을 놓친 다음 훈련에 참석할 기회를 잃는 것이 낫다고 믿는다.

그게 다야, 독자 여러분. 건강을 보호해야하며 신체 활동은 기쁨을 가져다 주어야합니다. 새로운 흥미로운 게시물과 토론을하려면 최신 기사를 구독하고 소셜 네트워크를 계속 지켜보십시오..

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훈련 후 근육이 아프는 이유?

훈련 후에도 근육이 여전히 아프는 이유는 무엇입니까? 그들은 다음날 왜 아파요? 이것과 관련이 있습니까? 무언가를해야합니까, 그 반대의 경우에도 아프지 않습니다?

적어도 한 번은 철분을 좋아하는 사람은 근육이 아프다는 것을 알았습니다. 특히 첫 운동 후. 그리고 일반적으로 다음 날이지만, 훈련 후 두 번째 날에도 최대 통증이 발생합니다. 근육이 왜 아파요? 이것이 정상입니까? 반대로 상처를 입지 않는 것이 정상입니까? 이것과 관련이 있습니까? -Zozhnik은 선반에 답을 올바르게 배치하기로 결정했습니다..

지연된 근육통

운동기구 나 체중이없는 상태에서 휴식을 취하는 것이 좋으면, 운동의 마지막 반복이 타는듯한 느낌을줍니다. 젖산은 생리 과정의 부산물로 운동시 근육에 축적되는 그것을 비난해야합니다. 이후 근육 섬유의 수축에 따라 젖산의 농도가 증가하여 통증과 화상을 증가시킵니다. 막대가 플랫폼에 던져진 후 혈액은 근육에서 젖산을 빠르게 배출합니다. 굽기는 빨리지나갑니다 (아무것도 일어나지 않은 것처럼 다음 방법으로 돌아옵니다).

이 텍스트가 명예롭게 쓰여진 두 번째 유형의 통증은 대개 훈련 후 하루에 발생하며 젖산은 아무런 관련이 없습니다. 이 통증을 지연된 근육통이라고합니다..

초보자 나 훈련 계획을 변경 한 "노인"이 가장 자주 경험합니다. 일반적으로 비정상적인 하중을 받고 결과적으로 근육통이 지연되는 사람들.

훈련 후 근육이 아프는 이유?

인간 언어로 설명하면 : 훈련 중에 근육의 미세 파열이 발생합니다. 사실 심각한 부하로 인해 미세 외상이 발생합니다. 대부분의 경우 신체는 통증으로 이러한 휴식에 반응합니다..

실제로, 그러한 부상 후 근육 섬유의 치유는 힘과 체적의 증가를 제공합니다. 근육의 건축 재료 인 호르몬과 단백질 합성이 활발히 방출됩니다. 이러한 회복 과정의 결과로 근육의 무게와 부피가 증가합니다..

이것은 잘 손상 된 근육 모양입니다..

왜 즉각적으로 아프지 않습니까? 다음 날 또는 두 번째 날까지?

미세 균열은 국소 미세 염증의 원인으로, 일정 시간이 지나면 보통 다음 날에 발생합니다. 이것은 신체가 손상된 부위에서 활발히 활동하고 있음을 의미합니다. 간격이 많으면 훈련 후 둘째 날 염증이 최고점에 도달 할 수 있습니다. 이 염증에는 걱정할 것이 없습니다..

이 고통을 인내하거나 싸워야합니까?

홀에서 좋은 일을했다는 것을 기뻐하면서도 참을 수는 있지만, 고통을 견딜 수 없다면 무언가로 할 수 있습니다.

목욕, 따뜻한 샤워, 바다 소금을 넣은 따뜻한 (따뜻하지는 않은) 목욕, 마사지 및 가벼운 예열 회복 운동과 같은 여러 출처에서 다양한 종류의 온난화 마사지 절차를 권장합니다. 훈련 후에 워밍업과 히치 및 스트레칭 (신축)을하는 것이 좋습니다..

이 모든 행동은 근육의 혈류를 개선하여 빠른 회복과 통증 감소에 기여합니다..

통증이 사라지지 않으면 훈련이 가능합니까??

근육이 회복되지 않고 무거운 짐으로 철로 찢어지기 위해 다시 나르면 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 몸이 회복 할 시간이없는 새로운 부상을 입을 경우 과도한 훈련이 발생할 수 있습니다. 이것은 체중과 체적의 발전 부족, 건강과 심리적 상태가 좋지 않다는 것을 의미합니다..

근육통은 근육량이나 힘 성장의 지표가 아닙니다. 고통은 당신이 좋은 일을했고, 근육이 그들에게 상당한 짐을 받았다는 표시입니다. 그러나 근육 성장, 힘의 발달, 지구력은 회복에 달려 있습니다. 근육이 회복되지 않으면 진전이 없을 것입니다.

근육이 아프면 체육관으로가는 여행을 건너 뛰어야합니까? 아닙니다. 그리고 여기에는 두 가지 주요 옵션이 있습니다 : 스플릿 트레이닝 (다른 근육 그룹의 주 동안로드) 또는 무거운로드 후 가벼운 워밍업 복구 트레이닝.

운동은 아프게하는 근육을 손상시킬뿐만 아니라 그 반대로도 회복을 도와줍니다. 유일한 질문은 하중의 정도와 성질입니다..

운동은 혈류를 개선하고 신진 대사를 가속화하며, 따라서 근육이 더 빨리 회복됩니다. 그러나 부하가 다음날이 아니라 극단이되어서는 안됩니다. 대략 쪼그리고 앉으면 통증이 지나지 않은 며칠 안에 새로운 기록을 습격 할 필요는 없지만 러닝 머신의 대퇴사 두근을 따뜻하게하면 회복 할 수 있습니다.

근육통이 전혀 없다면 제대로하고 있습니까?

파워 스포츠에는 잘 아는 모토가 있습니다 : 고통 없음-고통 없음 ( "고통 없음-성장 없음"). 그리고 대략적으로 말하면, 물론 힘과 근육량의 성장을 원하지 않는 한 정확하게 맞습니다. 통증이 없다면 일반적으로 신체의 부하가 약하고 너무 친숙하다는 의미입니다..

시간이 지남에 뒤늦게 근육통이 둔 해지고 몸에 익숙해지며 충분한 운동을한다는 ​​신호입니다. 그러나이 고통은 전혀 사라지지 않습니다.

2-3 주 후에는 근육통이 늦어도 큰 불편을 느끼지 않으며, 심지어는 그것을 좋아하기 시작합니다. 훈련 계획을 변경하고 진전에 필요한 새로운 운동을 마스터하면 통증이 다시 나타납니다. 투구 분파의 일부 추종자들은 원칙을 가지고 있습니다-훈련을 반복해서는 안됩니다.

그러나 어느 곳에서나 예외가 있습니다. 때때로 잘 훈련 된 근육과 강력한 회복 시스템을 가진 사람들이 있습니다..

또한 근육의 힘이나 질량을 늘리지 않으려는 경우, 가벼운 짐으로 체력을 늘리거나 스트레칭을하거나 운동 만하면 적당 한 짐으로 근육이 전혀 아프지 않을 수 있습니다. 그리고 이것은 또한 정상입니다. 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다..

운동 후 다리를 이완시키는 방법 : 막힌 근육 회복

피곤하고 격렬한 훈련, 정기 체육 수업 또는 원예 후 크레 파 두라 현상은 모든 사람에게 친숙합니다. 의학 및 전문 문헌에서 krepatura는 지연 근육통 증후군으로 더 잘 알려져 있습니다. 즉, 신체 활동 중 또는 운동 직후에 발생하지 않는 불쾌한 감각 (통증, 화상, 불편 함 등)은 크레 파 두라로 간주됩니다. 24-72 시간 안에 진정한 크레타 푸라가 발생합니다.

근육통의 원인 : 크레 파트라는 어디에서 오는가

다리 근육에 통증을 유발하는 주요 원인 중에서 다음을 구별 할 수 있습니다.

»부적절한 신체 활동. 휴식 부족, 과도한 훈련 강도, 큰 무게로 운동 또는 반복적 인 운동 반복으로 신체의 비축, 근육 섬유의 막대한 손상 및 강도.
반응성 신경 결말. 다리의 불편 함은 세포의 화학적 변화와 관련된 신경의 과민증으로 인해 발생할 수 있습니다..
"상해. 주의, 통증이 항상 정확하게 맞는 것은 아닙니다. 급성, 심각하게 제한적인 통증의 일상 활동은 위험한 부상의 징후 일 수 있습니다..

다음 날 훈련 후 다리 근육이 아픈 이유 : 역학 및 과정

훈련 후 다리가 아프게되는 몇 가지 이유가 있습니다.

»젖산의 효과. 집중적 인 작업에는 많은 에너지가 필요하며 신체는 포도당 산화 과정에서받습니다. 활동적인 운동 중에 세포는 혐기성 호흡으로 전환되는데,이 부산물은 젖산입니다. 과도한 젖산염은 근육 세포에 손상을 일으켜 타는듯한 느낌을줍니다..
»미세 외상 화. 강렬한 신체 활동은 아세포 수준에서 근육 섬유의 손상을 유발합니다. 부상은 국소 염증과 부종으로 이어집니다. 과도한 액체는 신경 종말에 압력을 가하여 통증을 유발합니다..

크레 파 두라와 병리학 적 통증을 구별하는 방법?

급성 통증과 krepatura의 차이점 :

훈련 후 24-72 시간

운동 중 즉시

근육 세그먼트 전체에 흘린 통증

부상 부위에서만

시의 적절한 도움없이 만 강화

가능한 빨리 필요

운동 후 다리를 이완시키고 회복시키는 방법 : 근육통 완화

다리를 이완시키는 가장 일반적인 방법 :

»적절한 휴식. 새로운 세포의 회복 및 형성은 수면 중에 발생합니다. 건강한 휴식은 젖산 및 혐기성 호흡의 다른 제품을 제거하여 운동 후 다리를 회복시킵니다..
"열. 운동 후 다리의 통증을 줄이려면 따뜻한 목욕을하거나 아픈 부위에 따뜻한 수건을 바르거나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 라벤더, 오렌지, 제라늄, 유향, 베르가못, 레몬 밤 및 장미의 에센셜 오일은 더 빨리 휴식을 취하고 심리적 스트레스를 덜어줍니다..
"영양. 비타민 E, A 및 C가 풍부한 녹차 및 식품은 독소의 결합 및 제거를 가속화합니다..
"스포츠 영양. 크레아틴, BSAA, 글루타민 및 오메가 -3의 사용은 훈련 후 및 훈련 중에 신체의 빠른 에너지 회복에 기여합니다..
"마사지. 쓰다듬고 집중적 인 반죽은 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 주의, 마사지는 안도감을 가져다 주지만 그 자체는 매우 고통 스럽습니다. 침술과 롤러 마사지는 krepature를 제거하기위한 훌륭한 옵션으로 간주됩니다..
»훈련 빈도 증가. 근육통과 불편 함을 예방하려면 덜하는 것이 좋지만 더 자주하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 과로하지 않고 부하에 더 빨리 적응합니다..

훈련 후 가장 일반적인 유형의 불편

크레 파투 라 외에도 강렬한 신체 활동에는 다른 불쾌한 감각이 동반 될 수 있습니다. 신체적 불편은 종종 심리적 스트레스와 훈련을 완전히 포기하려는 욕구로 이어집니다. 아래는 소녀들이 다리에서 일하는 동안 발생하는 가장 일반적인 문제입니다..

훈련 후 다리 경련 : 왜 그리고 무엇을해야합니까?

경련-근육 세그먼트의 비자발적이고 날카 롭고 고통스러운 수축. 다음과 같은 이유로 훈련 후 다리를 이끈다 :

»물과 전해질 부족. 훈련실에서 강렬한 작업을하는 동안 물과 전해질이 땀으로 나옵니다. 결과적으로 근육에는 자원을 충분히 줄일 수있는 능력이 부족하고 오작동이 발생합니다.
»오버 트레이닝. 과도한 노력은 신경 근육 스핀들의 일관성없는 이완과 힘줄 기능의 감소로 이어져 부적절한 이완에 기여합니다..
»초과 탄수화물.

운동 후 다리를 빠르게 회복시키는 방법 :

»스트레칭. 스트레스를 최대한 줄이려면 근육을 부드럽게 당기십시오.

"마사지. 훈련 후 송아지가 줄어들면 원형 또는 꼬집음 동작으로 문지르는 것이 좋습니다..

"빙. 훈련 후 다리 근육이 매우 아프면 얼음 팩을 부착하거나 발을 차가운 콘크리트 바닥에 놓을 수 있습니다.

훈련 후 다리 송아지가 아프다 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

종아리 근육은 krepatura, 경련 및 기타 불쾌한 증상이 가장 자주 발생하는 근육 위험 그룹 중 하나입니다. 불편은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

»오버 트레이닝.
특이한 나그 루치로 인한 통증 지연.
»미량 원소와 물 부족.
»상해 및 각종 질병.

훈련 후와 다음날 다리가 아프면 다음 방법을 사용할 수 있습니다.

»훈련을 멈추고 발을 쉬게하십시오.
»머리 높이 위로 다리를 올리십시오.
»콘트라스트 샤워.
»거품 롤러로 계란을 마사지.

훈련 후 다리가 막힘 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

극도의 근육 긴장을 막힘이라고합니다. 과도한 스트레스로 인해 혈액 축적, 대사 산물 및 부종이 발생합니다. 결과적으로 섬유는 계속 수축하지만 이완되지는 않습니다. 훈련 후 막힌 다리는 다음과 같은 징후로 나타납니다.

근육 세그먼트의 석화;
"무거움;
"고통;
»관절을 구부리거나 펴지 못하는 경우;
»박수와 고통.

훈련 후 다리 근육이 막힌 경우해야 할 일?

»불쾌감을 방지하기 위해 운동 전에 워밍업 및 스트레칭.
»근육이 막히면 가열 패드, 마사지, 목욕 또는 목욕으로 가열하면 문제 영역이 완화됩니다.
»사우나 효과와 특수 크림을 사용한 옷은 체육관의 근육 부분을 따뜻하게 해줍니다..
»토코페롤 사용은 근육 세포 대사를 개선하고 다리의 무거움을 줄입니다.
»발작과 경련을 예방하는 맨발은 맨발의 고르지 않은 표면을 밟고 있습니다 : 자갈, 모래, 흙.

훈련 후 다리를 떨고 떨림 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

진전은 근육 섬유의 비자발적 수축이며 다리의 진전은 다음과 같은 이유와 관련이 있습니다.

»부하가 적습니다. 근육은 아직 그러한 긴장 수준에 적응하지 않아 과도한 노력을 유발합니다. 결과적으로, 섬유는 수축하지만 느슨하게 이완됩니다..
피로. 에너지 부족으로 떨림.
»잘못된 기술. 잘못된 하중 분배로 신체는 균형을 맞추는 방법을 찾으려고 노력합니다..
»단백질과 탄수화물 부족. 영양소 결핍으로 세포 에너지 잠재력 감소.

운동 후 다리가 흔들릴 때는 체력 계획을 검토하고 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 2-6 주 후에 몸은 일에 적응하고 강해져 원하는 운동 수준으로 돌아갑니다. 다리의 약점을 완화시키는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법 중 :

»대조되는 수처리;
»박하와 레몬 밤의 달인 사용;
세이지가있는 목욕;
"마사지;
»스트레칭;
육류 및 유제품으로 다이어트 강화.

훈련 후 다리가 타거나 윙윙 거리다 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

훈련 후 다리의 타는듯한 느낌은 과로와 피로로 인해 발생합니다. 때로는 불쾌한 감각이 너무 좁은 신발이나 끈이 달린 스쿼시 선박과 관련 될 수 있습니다. 다리는 혈액의 날카로운 흐름에서 다리로 타 버립니다. 다음 절차는 근육을 이완시키고 화상을 제거하는 데 도움이됩니다.

"대비 목욕;
»머리 높이 (캐비닛 또는 벽에지지) 위의 발을 10-15 분 동안 고정합니다.
»로즈마리 또는 라벤더의 에센셜 오일로 발을 반죽하고 문지릅니다.
»고르지 않은 표면에서 걷기 또는 발로 베개를 휘감기;
"자다;
»물을 충분히 마시기;
»냉각 크림의 적용.

훈련 후 다리 통증을 예방하는 방법?

Krepatura의 출현을 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

»워밍업, 스트레칭 및 스트레칭. 가능한 한 많은 근육을 준비하려면 제대로 예열해야합니다. 스트레칭은 경련을 피하는 데 도움이됩니다..
»물 및 에너지 매장량 소비. 훈련 중에 세포 탈수를 예방하고 조직 호흡을 최적의 수준으로 유지하려면 충분한 물을 마시고 BCCA를 섭취하는 것이 좋습니다.
»적절한 하중. 적당한 무게, 적은 수의 세트 및 반복으로 작업하면 과로와 과도한 훈련의 영향을 방지.
»훈련 모드. 운동량을 줄이는 것이 좋지만 운동 기술을 더 자주 그리고 올바르게 수행하십시오.
»부하의 안정성. 하중 유형을 크게 변경하고 한 근육 그룹의 연구에서 다른 근육 그룹으로 이동하는 것은 권장하지 않습니다. 갑작스런 점프없이 운동의 속도와 강도를 따라갑니다.
»휴식 모드. 운동 사이의 수면과 휴식은 새로운 근육 세포의 회복과 발달에 없어서는 안될 요소입니다..
다이어트. 근육 섬유의 정상적인 감소에 필요한 칼륨, 칼슘 및 마그네슘뿐만 아니라 영양 결핍을 예방하려면 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지질의 부족은 에너지 부족으로 이어질 것입니다. 단백질 결핍은 근육 위축을 유발할 수 있습니다.

훈련 후 다리에 통증으로 할 수없는 것?

»교육 계속. 운동 후 근육통, 화상 또는 무거움이 느껴지면 세그먼트를 재 작업하지 않는 것이 좋습니다. 모든 근육 그룹에 균등하게 적용되는 전신 운동을 권장합니다..
»부하 증가. Krepatura는 종종 부적합의 지표이며, 더 증가하면 부상을 입을 수 있습니다. 1-2 주 후 신체에 일에 적응하고 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다..

»기아 또는 제한적인 다이어트. 균형 잡힌 식사는 다량 영양소와 미량 영양소의 필요성을 고려하여 신체에 필요한 양의 영양소를 제공하고 새로운 근육 섬유의 형성을 촉진하며 적절한 수준의 신체 건강을 지원합니다.
»진통제를 사용하십시오. 크레 파투 라 퇴치에는 정제와 연고를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 약물 치료는 부상과 부상에 대한 응급 처치이며 지시가있는 경우에만 사용됩니다.
»얼음을 바르십시오. 열 또는 대조적 인 물 처리는 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

다리를위한 체조