중학생 및 고등학생을위한 평발이있는 치료 수영 레슨 프로젝트.

다운로드 :

첨부 파일크기
proekt_zanyatiya_lechebnogo_plavaniya_pri_ploskostopii.doc63.5KB

시사:

평평한 발을 가진 치료 수영 수업 프로젝트.

주제 : "평발로 의료 수영"

- 발의 위치를 ​​조정하고 고정하십시오.

- 다리와 발의 근육, 발바닥 근육을 강화하십시오.

- 모든 근육 그룹에 하중을 균일하고 대칭 적으로 분배합니다.

- 운동 조정, 지구력, 유연성 개발;

- 호흡기 및 심혈관 시스템 개발.

장비 : 체조 용 스틱, 공, 후프, 연필, 고무 환, 시각 자료.

I. 입문 준비 부

- 발가락에 손을 올리십시오.

- 발 뒤꿈치에, 벨트에 손을;

- 발의 바깥 쪽 아치에, 손가락이 구부러지고, 벨트에 손이;

- 공으로 (테니스)-발을 잡고 발 바깥으로 걷습니다..

2. IP -막대기 (후프) 위에 서서 :

a) 반 스쿼트 및 스쿼트, 팔을 앞으로 또는 측면으로;

b) 스틱을 따라 이동-스틱을 따라 또는 스틱을 가로 질러 정지

a) 발의 바깥 아치에서-몸을 왼쪽으로-오른쪽으로 돌리십시오.

b) 발의 외부 아치를 강조하여 발가락을 들어 올리는 것.

4. 보트. IP -동시에 위장에 누워 팔, 머리, 다리를 들어 올리십시오..

5. "각도". IP -등을 대고 누워 다리를 45g 각도로 유지하십시오..

a) 굴곡-발가락의 연장;

b) 양말을 바닥에서 떼지 않고 발 뒤꿈치의 최대 희석 및 혼합;

c) 몸에서 긴장을 잡아 당겨 당기는 양말을 착용하고 (느리게 무릎을 펴십시오);

d) 발 (발바닥), 직선 무릎을 연결하십시오.

e) 발의 안쪽, 바깥쪽으로의 원 운동;

f) 연필의 손가락을 잡고 올리는 것;

g) 작은 공의 발을 잡고 무릎을 똑바로 들어 올리십시오.

h) 공을 발로 던지고 잡는다.

i) 발로 볼을 꽉 쥐면서 발에서 발끝으로 발을 구르는 행위.

II. 주요 부분

1. I.P.-수영장 옆에 앉아 다리를 기어 다닙니다..

발, 다리, 허벅지 근육 발달.

2. IP -측면을 향하여 서서 손을 잡고 양말을 공격의 가장자리에 놓습니다. 발가락에 엎드려.

3. IP -등을 옆으로 서서 손을 잡고 "자전거"를 수행하십시오.

복부, 발 근육 운동.

4. Ip. -측면을 향한 서서 발가락에 웅크 리고 (옆으로 붙잡을 수 있습니다).

5. 측면에서 실외 배전반을 수행하십시오 (팔, 다리, 회전 및 경사가있는 동작, 게임)..

일반적인 근육 강화.

6. Ip. -측면 옆에 서서 발가락에 웅크리는 소리를 내고 물로 내 쉰다..

7. Ip. -옆으로 서서 손으로 잡고 발가락으로 활발한 움직임, 발의 다양한 움직임 (굴곡 및 신축, 발가락 회전, 회전).

발목 유연성 개발.

8. Ip. -어깨에 물을 대고, 팔을 한쪽으로 뻗은 채, 한 발을 앞으로 내딛고, 팔을 놓지 말고 어깨를 곧게 펴고 구부리십시오..

각 다리의 3-4 배

어깨 관절의 유연성 개발을 촉진하여 등 근육을 강화시킵니다..

9. Ip. -옆에 서서 손으로 잡고, 발가락으로 작은 장난감을 바닥에서 잡고, 공을 굴 리거나 바닥을 따라 붙입니다..

발과 다리의 근육 훈련.

10. IP -가슴에 깊이-물에 서서 운동 "캐터필러"를 수행하십시오. 발가락을 구부리고 다리를 앞으로 당겨서 앞으로 움직입니다. 동일하지만 다른 발로.

11. 단계에서 발을 받쳐 운동을 수행하십시오 : 상승 및 하강, 흔들림이있는 폐.

12. 지느러미에서 수영 (다리가 크롤링으로 작동).

사지 근육 발달, 혈액 순환 및 폐 환기 개선, 지구력 발달.

13. Ip. -등을 옆으로 세우고 손을 잡으십시오. 발에 고무 원 (부유물, 아령)을 착용하십시오. 자전거를 수행.

14. "돌고래 비행"게임 또는 물 밖으로 뛰어 내림.

운동의 조정, 다리의 근육을 개발.

15. 걷기 운동 : 발, 발 뒤꿈치, 발의 바깥 쪽 아치에 발을 평행하게 놓음.

몸통과 팔다리의 근육 발달, 평평한 등을 가진 생리적 가슴 후만증의 생성을 촉진합니다..

III. 마지막 부분

1. 옆에 앉아 물 속으로 전체 호기를 수행하십시오..

2. 가슴에 운동 "메두사".

주제 : 방법론 개발, 프리젠 테이션 및 요약

체육 교사의 체계적인 협회 연설.

목차 소개 …………………………………………………........3 평발의 종류 ………………………………… 4 1.1. 다리의 Varus (O 자 모양) 기형 ……………………………….

주요 목표는 적극적인 형태의 체육 수단을 사용하여 장애가있는 어린이의 재활 조치의 효과를 크게 높일 수 있음을 보여주고 자하는 욕구입니다.

척추 측만증은 정면에서 척추의 아치형 곡률을 특징으로하는 진행성 질환입니다..

공과 개요 소녀와 소년의 치료 수영, 5 학년 체육 교사 MAOU“학교 No. 69”“교육 개발 센터”Dmitry Ivantsov. 주제 : 수영의 요소.

평발로 스포츠를 할 수 있습니까?

편평한 발 자체는 다리의 빠른 피로를 유발합니다. 발의 비 생리 학적 위치는 옥수수, 옥수수, 내성 손톱의 출현에 기여합니다. 이 상황에서 많은 사람들이 평발로 스포츠를 할 수 있는지에 관심이 있습니다. 신체 활동은 허용되지만 모든 유형의 훈련 이이 질병을 가진 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

신체 활동의 효과

신체 활동은 다리의 근육-인대 장치의 긴장을 유발합니다. 사람의 발이 평평하면 근육과 인대가 휴식을 취하기까지합니다. 따라서 사지의 하부 1/3에 특히 가해지는 추가 스트레스는 질병의 진행을 악화시킵니다.

정적 하중-더 오래 서 있거나 한 위치에 앉아 있으면 더 해를 끼칩니다. 반대로 역동적 인 움직임으로 발의 다른 부분을 차례로 긴장시킬 수 있습니다..

평평한 발을 가진 신체 활동이 해롭다는 것은 아닙니다. 올바르게 조직되면 사람에게 유익하고 다리의 통증을 완화하며 질병의 진행을 늦출 수 있습니다. 정형 외과 의사는 당신이 할 수있는 운동의 종류와이 질병으로 금기하는 운동이 무엇인지 이해하도록 도와 줄 것입니다. 또한 클래스의 최대 부하, 지속 시간 및 빈도를 결정합니다..

허용 된 스포츠

평발이있는 상태에서 스포츠 운동을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다. 운동 부족은 인대기구의 더 큰 이완으로 이어질 것입니다. 평발 및 스포츠를 올바르게 병리학으로 결합하는 방법은 다음 유형이 허용됩니다.

  • 조깅;
  • 수영-여유로운 스타일로 여유롭게;
  • 스키는 조용하고 측정됩니다.
  • 댄스-민속, 자유 스타일;
  • 승마;
  • 레슬링의 일부 유형-유도, 가라테, 합기도.

달리기의 이점을 누리려면 특수 신발로 연습하는 것이 좋습니다. 발을 과도하게 사용하지 않으려면 발을 정기적으로 쉬면서 짧은 거리를 달리십시오. 아스팔트보다 숲과 공원 길을 따라 달리는 것이 더 유용합니다.

달리기의 대안은 부드러운 모드의 디딜 방아입니다..

수영 할 때는 자유 스타일을 선택해야하며, 피로의 첫 징후가 나타나면 휴식을 취하십시오. 훈련 후에는 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 수영 외에도 수중 에어로빅이 허용됩니다..

무술의 장점은 집중적 인 움직임, 멍청이 및 점프가 없다는 것입니다. 레슬링을 통해 균형, 관절 유연성 및 근육 탄력을 훈련 할 수 있습니다.

춤은 변형 된 발에 두 가지 영향을 미칩니다. 민속 무용과 큰 부하가없는 유형이 유용합니다. 그러나 발레리나의 다리가 가장 많이 적재되기 때문에 발레 자체가 평발을 유발할 수 있습니다. 특수 신발을 사용하여 평발로 조심스럽게 춤을 추는 것이 좋습니다. 발 모양의 변화와 관련된 춤 운동은 금기입니다..

승마는 근육과 인대를 강화하고 통증을 제거하며 자세를 회복시킵니다..

스키와 수영으로 과도하게 사용하지 마십시오. 평평한 발로 송아지를 훈련시킬 수는 있지만 너무 집중적으로 훈련 할 수는 없습니다. 장시간 운동하면 발의 통증이 증가하고 거위 덩어리가 나타납니다..

금지 된보기

이 질병에 해로운 것은 발의 근육과 인대에 큰 부하가 걸리고 부상의 위험이 높은 스포츠 활동입니다. 다음 유형은 평발에 금기입니다.

  • 스케이트-달리기, 피겨 스케이팅, 하키;
  • 리듬 체조;
  • 특히 장소에서 높이와 길이로 점프합니다.
  • 근력 운동-역도, 바벨, 코어 던지기, 운동, 파워 리프팅;
  • 테니스, 농구 및 배드민턴.

이러한 스포츠는 인대와 근육의 강하고 장기간 긴장을 유발합니다. 그들의 감가 상각 능력이 감소하여 평발이 이미 눌 렸을 때 이미 우울합니다. 근력 운동은 발에 장시간의 정적 하중과 압력을 결합하여 평발에 금기입니다..

발에 손상이 가해져 점프 할 때 필연적으로 나타납니다. 다음 단계로 빠르게 진행될 수 있으므로 가벼운 정도의 질병으로도 치료하지 않는 것이 좋습니다..

축구는 금기 사항입니다. 평평한 발로 달리는 것은 그 자체로 유용하지만 축구 중에는 발 부상의 위험이 높습니다. 따라서이 스포츠를 전문적으로 연습하지 않는 것이 좋습니다..

추천

체육이 평발에 도움이되도록 의사는 유용한 팁을 제공합니다. 운동을하기 전에 워밍업이 필요합니다. 5 분 동안 쉽게 실행할 수 있습니다. 그런 다음 마사지 운동으로 발을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 최대 근육 이완에 필수적.

수업은 정형 외과 깔창이 달린 특수 신발로 진행됩니다. 이렇게하면 발의 감가 상각이 증가하고 발의 압력이 감소합니다. 돌출부와 스파이크가있는 실리콘 깔개를 사용할 수 있습니다. 그들의 도움으로 추가 발 마사지가 수행됩니다..

수업은 차분한 리듬으로 진행되며 모든 움직임은 부드럽고 신중합니다. 그들의 지속 시간은 편평한 발의 심각성을 고려하여 의사가 결정합니다. 수업의 최적의 빈도는 30 분 동안 일주일에 2-3 번입니다. 매일 치료 운동을 할 수 있습니다.

피로의 증상, 발의 통증, 수업은 중단되어야합니다. 운동 후 따뜻한 목욕과 마사지를 받으십시오..

평발이있는 스포츠 활동이 유용합니다. 평발의 심각성을 고려하여 스포츠를 올바르게 선택해야합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 신체 활동이 발의 상태에 유익한 영향을 미칩니다..

어린이의 평발 : 선택할 스포츠

평발로 스포츠를 할 수 있습니까? 이 진단으로 어린이에게 어떤 섹션을 제공해야하며, 어떤 스포츠가 엄격히 금기입니까? 신체 활동은 무엇입니까? 이 기사에서는 어린이의 평발과 스포츠에 관한 가장 중요한 질문을 분석합니다..

평발-이것은 아치 대신 아치가 평평하게 유지되는 발의 변형입니다. 왜 "체재"합니까? 사실 우리 각자는 처음에 이러한“결함”을 가지고 있습니다. 어린이의 발을 자세히 보면 아기의 발이 평평하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 질병으로 평발은 3 년 후에 진단됩니다. 이 시간 동안 밑창이 형성되고 수정되며 일반적으로 아치가 상승합니다. 나이가 들어도 이런 일이 일어나지 않으면 질병에 관한 것입니다.

다행히도, 평발은 심각한 질병으로 간주되지 않으며 치료하기 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 문제는 부모 앞에서 제기됩니다. 그러한 질병이있는 어린이를 스포츠에 보낼 수 있습니까? 물리적 활동이 금기 사항이 아닙니까? 알아 내자.

의료 적응증

스포츠와 평발의 완벽한 비 호환성은 신화에 지나지 않습니다. 이 질병은 금기 사항이 아니지만 모든 스포츠 분야가 유용하지는 않습니다. 아이에게 해를 끼치 지 않기 위해 의사는 병리학의 심각성, 평발의 유형 및 정도 및 근골격계의 전반적인 상태에 영향을 받기 때문에 전체 검사를 강력히 권장합니다..

따라서 발이 평평한 어린이에게 어떤 섹션을주기 전에 다음을 수행해야합니다.

  • 의사와 상담하십시오.
  • 발의 엑스레이를 만듭니다.
  • 돌출 점검 (평발로 전개 할 수 있음).

검사 후 정형 외과 의사는 결론을 내리고 최적의 하중과 가장 적합한 운동을 추천합니다..

어떤 스포츠가 적합하지 않은가

위에서 언급했듯이 의사만이 스포츠가 해롭거나 반대로 어린이에게 유용한 정확한 결론을 줄 것입니다. 그러나 가장 평평한 발을 가진 사람들은 다음과 같은 행동을하지 않는 것이 좋습니다.

  • 피겨 스케이팅;
  • 스피드 스케이팅;
  • 하키
  • 발레;
  • 클래식 점프;
  • 테니스와 배드민턴.

이 목록에서 스케이트를 사용해야하는 가장“평평한”분야는“친구”입니다. 이것은 신발의 특성 때문입니다. 발의 감가 상각 감소를 유발합니다. 발이 평평한 경우 자체적으로 문제가됩니다. 또한 발레, 클래식 조깅 및 점프가있는 스포츠 클래스에서 발에 강한 하중을가합니다..

발의 심한 기형의 경우 축구가 금기입니다. 아이가 의사의 허락을 받아 발이 약간 평평한 경우이 스포츠에 참여할 수 있습니다.

어떤 스포츠가 적합합니까

다음과 같은 스포츠는 평발에 유용한 것으로 간주됩니다.

  • 수영 (의사는 적절한 스타일을 권장합니다)과 아쿠아 에어로빅-신체에 대한 일반적인 긍정적 인 영향 외에도 물 운동은 척추의 긴장을 완화하고 발의 아치를 강화시킵니다.
  • 의료 체조-근육과 근골격계를 강화하고 발을로드하지 않습니다.
  • 무술-점프 및 달리기 운동이 없으며 워밍업은 근육을 발달시키고 강화시키는 것을 목표로합니다.
  • 승마 스포츠-엉덩이와 등을 강화하여 평발에 매우 ​​중요합니다.
  • 아마추어 스키-중간 및 단기 하중으로 근육을 훈련하지만 스키가 스케이트와 동일한 효과를 일으키지 않도록 멀리 가지 않는 것이 중요합니다..

논쟁의 여지가있는 스포츠가 계속 운영되고 있습니다. 대부분의 경우 다리의 근육을 강화하기 때문에 평발에 유용한 것으로 간주되지만 올바른 신발로만 긍정적 인 효과가 발생할 수 있습니다. 자녀가 클래식 달리기를 위해 가려면 특별한 운동화 모델을 착용하십시오..

평발이 달린 신발

장비는 스포츠에서 없어서는 안될 부분입니다. 자녀가 수영장에 가지 않거나 스키를 타지 않으면 운동화, 운동화 또는 체코 신발이 필요할 것입니다. 다음은 평발이있는 어린이를위한 운동화 선택을위한 팁입니다..

  1. 필수-여분의 쿠션이있는 특수 밑창.
  2. 신발은 너무 넓고 좁아서는 안되며 혈액 순환을 방해하지 않아야하지만 발을 고정하기에 충분합니다..
  3. 쌍은 크기에 엄격하게 선택됩니다.
  4. 특수 치유 안창 및 아치 지지대 사용.

결론

이해해야 할 가장 중요한 것은 평발은 육체 노동에 대한 문장이나 금기 사항이 아니라는 것입니다. 그럼에도 불구하고 스포츠는 어린이의 건강에 해를 끼치 지 않아야하므로 아기를 섹션에 넣기 전에 검사를 거쳐 의사와상의하십시오. 그는 귀하의 경우에 적합한 스포츠 유형에 대해 조언 할뿐만 아니라 올바른 하중 분포 및 질병 치료에 대한 팁을 제공합니다.

자녀를 수업에 제공하려는 경우 신발에 특별한주의를 기울이십시오. 특별한 신발은 평소보다 약간 더 비싸지 만 근육이 지나치게 긴장하지 않고 발이 추가 감가 상각을받는 것이 매우 중요합니다.

친애하는 독자 여러분, 기사에서 실수를 본 경우 이에 대해 의견을 보내주십시오. 우리는 그것을 고칠 것입니다. 감사!

평발로 스포츠를 할 때의 장단점 : 허용 및 금지 스포츠

평발이있는 스포츠는 민감한 문제입니다. 답은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 프로 스포츠는 금지되어 있으며 운동은 드물게 실시해야합니다. 평발은 근골격계의 흔한 질병입니다. 병리학은 개인의 신체 활동에 여러 가지 한계를 초래합니다..

편평한 발 모양의 메커니즘

평발-발의 변형은 종 방향, 횡 방향 또는 양쪽 아치가 동시에 실패한 결과입니다. 일반적으로 발은 지지대, 운동 및 쿠션 기능을 수행합니다. 평발을 사용하면 초기 흡수 기능이 손실됩니다..

감가 상각은 종 방향 및 횡 방향 아치를 형성함으로써 달성된다. 결과적으로, 발의지지 점이 형성된다. 아치의 높이는 뇌진탕의 완화를 제공하지만 사지의 근육과 인대의 상태를 제공합니다. 정적 평발-장치의 약점으로 인한 결과.

가로 아치의 높이는 질량 중심의 변위와 발의 원위 부분, 손가락의 하중으로 인해 감소합니다. 일상에서 항상 굽 높은 신발을 신을 때 발생.

플랫 풋은 어떤 종류의 스포츠를 교정합니까?

의사는 스포츠에서 만병 통치약을 보지 않습니다. 다리에 긴 하중은 평평한 발에 금기입니다. 프로 스포츠에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 특정 종은 질병으로 고통받는 사람의 상태를 완화시킬 수 있습니다. 여기에는 수영이 포함되며 인체의 모든 근육 그룹을 톤으로 유지할 수 있습니다. 수영하는 동안 허벅지 근육, 다리와 발의 근육이 번갈아 수축하고 긴장을 푸십시오. 지구력과 힘이 증가하면 아치 유지와 관련된 근육과 인대의 상실 음이 증가합니다. 이러한 활동의 ​​이점은 매우 중요합니다. 마사지, 치료 운동, 신발 선택으로 구성된 주요 치료법에 추가로 사용하는 것이 좋습니다.

수영 스타일이 중요합니다. 발이 너무 많으면 상황이 악화 될 수 있습니다..

발 변형 중 신체 활동의 특징

신체 활동은 다리와 축 골격 (척추)에서만 금지되며 다른 해부학 적 구조에서는 금기 사항이 아닙니다. 점프, 달리기, 정적 하중이 필요한 운동은 완만 한 모드에서 수행해야합니다. 이상적인 옵션은 의사와 훈련 프로그램을 구축하는 것입니다.

훈련 전에 철저한 예열이 중요합니다..

정형 외과 의사는 신체 활동의 선택을 돕고 필요한 경우 치료를 처방 할 수 있습니다..

평발로 달리는 것은 금지에 해당되지만 모든 사람에게 금기 사항은 아닙니다. 질병의 초기 단계에서 발의 변형이 중요하지 않으면 통증 증후군이 약하거나 없거나, 온화한 모드 (조깅)로 달릴 수 있습니다. 훈련 시간의 주요 척도는 통증이나 피로로 나타나는 신체적 불편 함입니다. 아치의 편 평화는 허벅지와 종아리 근육의 근육 그룹에 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

달리기의 대안은 노르딕 워킹입니다. 신체 활동의 유형으로 신체를 양호한 상태로 유지할 수 있습니다. 축 방향 골격이 경험하는 압력은 달리거나 걷을 때보 다 낮으며, 무게의 일부가 손의 막대기로 전달됩니다..

구현 기술의 준수 여부를 모니터링하고 부하 평가에 대한 권장 사항을 제공하는 자격을 갖춘 트레이너와 함께 초기 수업을 진행합니다..

중요한 점은 신발과 안창의 선택입니다. 정형 외과 안창은 발과 신발의 결점을 보완합니다. 가장 좋은 방법은 주문하는 것입니다. 그런 다음 깔창은 개별 특성을 고려하여 만들어집니다..

축구

농구와 마찬가지로 축구는 질병의 3 ~ 4 단계에서 금기입니다. 아마추어 레벨에서 처음 두 단계에서 플레이 할 수 있습니다. 수업 중에는 발과 다리에 엄청난 하중이 가해집니다. 선수의 이동성이 필요합니다. 발이 평평한 경우에는 불가능한 날카로운 움직임 (점프, 회전)을 수행해야합니다. 놀이를하려면 아치를 평평하게 할 때 지구력이 필요합니다. 다리 근육의 피로가 관찰되어 결국 질병이 집중적으로 발생합니다 (과도한 하중을 가하면). 진보적 인 평발을 가진 프로 축구 선수는 드문 일이 아닙니다.

무용

발레의 경우 평발로 춤을 추는 것은 엄격히 금기입니다. 금지는 한 위치에서 오래 머무르는 춤을 포함합니다. 발레리나는 가로 아치 높이가 감소합니다. 그것은 주요 압력이 손가락에 떨어지는 사실에 의해 설명됩니다. 이것은 어린 나이에 관찰됩니다. 최대 4 년 동안 아이의 발은 아직 형성되지 않았습니다. 발의 기준점 지정. 발이 쉽게 영향을 받음.

볼룸과 민속을 포함한 일부 춤은 질병과의 싸움에 도움이 될 것입니다. 올바른 접근 방식으로 다리를 강화하여 평발의 출현 또는 진행을 방지합니다..

리듬 체조는 금지되어 있습니다. 질병에 해로운 점프가 분명하고 자신감있는 행동으로 복잡한 곡예 수를 수행해야합니다. 아치가 평평 해지면 사람은 무게 중심과 균형을 완전히 유지할 수 없습니다. 부상의 가능성을 높입니다..

레슬링

태권도, 가라테와 같은 무술은 금지되지 않습니다. 그들은 신체를 강화시키고 근육 인대 장치의 색조를 유지하는 데 기여합니다. 수업 중 유연성이 훈련되어 근골격계의 부상, 질병 예방에 중요합니다..

복싱은 질병의 초기 단계에서 수행 될 수 있으며, 수행 된 작업이 통증을 유발하지 않습니다. 훈련 중에 통증이나 피로가 있으면 휴식을 취해야합니다. 부드러운 모드의 규칙적인 운동은 발을 강화시킬 수 있습니다.

다른

유용한 스포츠는 다음과 같습니다.

승마 스포츠를 통해 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 발의 하중은 최소화되며 금기 사항이 없습니다..

자전거는 지구력을 훈련시켜 다리 근육 톤을 유지할 수 있습니다..

발의 뚜렷한 변형이 없으면 스쿠터를 사용할 수 있습니다. 라이딩 중에는 다리의 움직임이 불규칙하여 추가적인 하중이 가해 져야합니다.

좌석의 높이가 어린이의 키와 일치하면 주자 편평한 발이 발생하지 않습니다. 그렇지 않으면 발 안쪽으로 어린이가 격퇴되어 변형 될 수 있습니다..

다른 신체 활동과 스포츠는 바람직하지 않습니다.

  • 스카이 다이빙;
  • 체육 실기;
  • 테니스;
  • 로잉;
  • 줄넘기;
  • 스케이트와 스케이트.

낙하산 점프는 착륙하는 동안지면에 부딪쳐 다리가 너무 긴장하기 때문에 금기 사항입니다. 평발로 감가 상각이 손상됩니다. 척추에 부하가 증가합니다. 착륙이 더 어렵다. 과도한 관절과 뼈가 고통받습니다. 발, 발목 관절에 부상을 입을 수 있습니다. 운동 경기 및 줄넘기 문제. 스프링 기능 없이는 점프가 더 어렵습니다. 척추와 관절에 유해.

변형이 금기 된 운동과 운동

요약하면 변형 중에 금기 인 운동과 운동을 구별 할 수 있습니다.

  • 승마;
  • 수영장);
  • 노르딕 워킹
  • 무술.
  • 리듬 체조;
  • 테니스;
  • 피겨 스케이팅;
  • 하키;
  • 농구;
  • 축구;
  • 발레;
  • 체육 실기;
  • 프리 웨이트 운동, 축 골격과 다리에 하중을 가함 (바벨이 달린 스쿼트).

금지 사항을 무시하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

의사 Evgeny Olegovich Komarovsky는 12 년까지 보수적 인 방법으로 병리를 교정 할 수 있다고 주장합니다..

평발로 수영

평발을 치료하는 수영 연습

스베틀라나 마르코비치
평발을 치료하는 수영 연습

평발을 치료하는 수영 연습

재활의 주요 임무는 발의 위치를 ​​수정하고 발과 다리의 근육을 강화하여 발을 고정시키는 것입니다. 따라서 수영에서는 특수 운동 이이 근육과 발바닥 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 다음 지침을 준수해야합니다.

• 발의 안쪽 가장자리에 발을 놓은 상태로 걷는 것을 배제합니다.

• 특수 운동은 모든 근육 그룹에 대한 일반적인 발달 운동과 번갈아 가야합니다 (평발은 종종 신체적으로 약한 어린이에게서 발병하기 때문에).

• 특수한 운동은 올바른 자세의 발달을위한 운동으로 대체되어야합니다 (평발은 종종 자세 위반을 동반 함).

• 특별 운동은 이완 운동과 교대해야합니다.

평발을 가진 대략적인 운동 세트

1. 크롤링 수영 방법으로 발판 연구.

2. I. p.-측면을 향하여 서서 손을 잡고 양말을 계단 가장자리에 댑니다 (공격). 발가락에 엎드려.

3. I. p-등을 옆으로 세우고 손을 잡고 자전거를 타십시오..

4. I. p.-측면을 향하고 서서 발가락을 웅크 리고 측면을 잡을 수 있습니다..

5. I. p.-옆에 서서 손을 잡고 발과 발가락으로 움직임을 수행합니다 (굴곡, 신축, 발가락, 회전).

6. I. p-등을 옆으로 세우고, 팔을 벌린 채로 잡고, 손을 떼지 말고, 한 발을 앞으로 내딛고, 어깨를 똑 바르게하고, 구부리십시오. n. 다른 다리와 동일.

7. I. p.-옆에 서서 손을 잡고 발가락으로 작은 장난감을 바닥에서 잡고, 공을 굴 리거나 바닥을 따라 붙입니다..

8. i. p. – 깊이에 서서 운동“캐터필러”를 수행하십시오. 발가락을 구부려 다리를 앞으로 당겨서 움직입니다. 2-3 미터의 거리를 걸어.

9. 흔들림으로 상승, 하강, 폐를 수행하는 단계에서.

10. 지느러미에서 수영.

11. I. p-등을 옆으로 서서 손을 잡고 발에 붙인 고무 원으로 "자전거"를 수행하십시오..

12. 물 밖으로 뛰어 내림.

13. 발의 평행 설정으로 발, 발 뒤꿈치, 발의 외부 아치에서 걷기. 2-3 분.

아이들이 수영 연습을 마친 후에는 아이들의 정서적 인 분위기를 높이기 위해“자유 수영”과 물놀이를위한 시간을 할애해야합니다.

작은 피지의 다리. 평발 예방. " 부모를위한 상담 다리 문제는 그다지 드물지 않으며, 뿌리는 종종 어린 시절로 돌아갑니다. 편평한 발을 사용하면 발 자체의 기능이 손상됩니다.,.

평발의 예방 및 교정을위한 일련의 운동 평발-발의 변형은 발 뒤꿈치의 전립선과 협착 수축과 함께 아치 높이를 줄이는 것으로 구성됩니다.

부모와 교사를위한 상담“평발을 예방하기위한 게임 연습”발을위한 체조-평발을 피하는 발 보편적 인 구조와 그들에게 할당 된 기능으로 인해 발은.

교육자 상담“자세한 장애 및 평발 예방”인간의 정체는 자세를 결정하는 공간에서 신체의 수직 위치로 특징 지어집니다. 자세를 일반적인 자세라고합니다..

평발 예방을위한 교정 경로 "포레스트 경로"평발 예방을위한 교정 경로 "포레스트 경로"목적 : 아동 근골격계 질환 예방.

교사를위한 마스터 클래스“평발의 예방”MAUDO“유치원 9 호”마스터 클래스“플랫 풋 신데렐라의 예방”교사 : N. Kadochnikova, Yalutorovsk.

마스터 반. 어린이의 평발을 예방하기위한 마사지 발 매트. 동료들에게! 유치원 어린이의 평발을 막기 위해 마사지 발 매트를 만들었습니다. 깔개를 만들려면.

평발 예방을위한 독창적 인 혜택 우리 그룹의 건강 검진은 평발이있는 몇몇 어린이를 밝혀 냈습니다. 이것에 대한 이유는 다릅니다 : 이것은 유전 적 요인이기도합니다.,.

평발 예방의 이점 인간의 발은지지, 스프링 및 운동 기능을 수행합니다. 성인과 비교 한 어린이의 발은 짧고 넓으며 발 뒤꿈치에 있습니다..

미취학 아동의 평발 및 자세 장애 예방을위한 운동 아치 모양의 변화를 예방하려면 복잡한 치료 조치, 마사지 및 규정 준수의 구현뿐만 아니라.

평발로 치료 수영
수업 개요

중학생 및 고등학생을위한 평발이있는 치료 수영 레슨 프로젝트.

다운로드 :

첨부 파일크기
proekt_zanyatiya_lechebnogo_plavaniya_pri_ploskostopii.doc63.5KB

시사:

평평한 발을 가진 치료 수영 수업 프로젝트.

주제 : "평발로 의료 수영"

-발의 위치를 ​​조정하고 고정하십시오.

-다리와 발의 근육, 발바닥 근육을 강화하십시오.

-모든 근육 그룹에 하중을 균일하고 대칭 적으로 분배합니다.

-운동 조정, 지구력, 유연성 개발

-호흡기 및 심혈관 시스템 개발.

장비 : 체조 용 스틱, 공, 후프, 연필, 고무 환, 시각 자료.

I. 입문 준비 부

-발가락에 손을 올리십시오.

-발 뒤꿈치에, 벨트에 손을;

-발의 바깥 아치, 손가락이 구부러지고 벨트에 손이 닿습니다.

-공 (테니스)으로-발을 잡고 발 바깥으로 걷습니다..

2. IP -막대기 (후프) 위에 서서 :

a) 반 스쿼트 및 스쿼트, 팔을 앞으로 또는 측면으로;

b) 스틱을 따라 이동-스틱을 따라 또는 스틱을 가로 질러 정지

a) 발의 바깥 아치에서-몸을 왼쪽으로-오른쪽으로 돌리십시오.

b) 발의 외부 아치를 강조하여 발가락을 들어 올리는 것.

4.“배”. IP -동시에 위장에 누워 팔, 머리, 다리를 들어 올리십시오..

5.“각도”. IP -등을 대고 누워 다리를 45g 각도로 유지하십시오..

a) 굴곡-발가락의 확장;

b) 양말을 바닥에서 떼지 않고 발 뒤꿈치의 최대 희석 및 혼합;

c) 몸에서 긴장을 잡아 당겨 당기는 양말을 착용하고 (느리게 무릎을 펴십시오);

d) 발 (발바닥), 직선 무릎을 연결하십시오.

e) 발의 안쪽, 바깥쪽으로의 원 운동;

f) 연필의 손가락을 잡고 올리는 것;

g) 작은 공의 발을 잡고 무릎을 똑바로 들어 올리십시오.

h) 공을 발로 던지고 잡는다.

i) 발로 볼을 꽉 쥐면서 발에서 발끝으로 발을 구르는 행위.

II. 주요 부분

1. I.P.-수영장 옆에 앉아 다리를 기어 다닙니다..

발, 다리, 허벅지 근육 발달.

2. IP -측면을 향하여 서서 손을 잡고 양말을 공격의 가장자리에 놓습니다. 발가락에 엎드려.

3. IP -등을 옆으로 서서 손을 잡고 "자전거"를 수행하십시오.

복부, 발 근육 운동.

4. Ip. -측면을 향한 서서 발가락에 웅크 리고 (옆으로 붙잡을 수 있습니다).

5. 측면에서 실외 배전반을 수행하십시오 (팔, 다리, 회전 및 경사가있는 동작, 게임)..

일반적인 근육 강화.

6. Ip. -측면 옆에 서서 발가락에 웅크리는 소리를 내고 물로 내 쉰다..

7. Ip. -옆으로 서서 손으로 잡고 발가락으로 활발한 움직임, 발의 다양한 움직임 (굴곡 및 신축, 발가락 회전, 회전).

발목 유연성 개발.

8. Ip. -어깨에 물을 대고, 팔을 한쪽으로 뻗은 채, 한 발을 앞으로 내딛고, 팔을 놓지 말고 어깨를 곧게 펴고 구부리십시오..

각 다리의 3-4 배

어깨 관절의 유연성 개발을 촉진하여 등 근육을 강화시킵니다..

9. Ip. -옆에 서서 손으로 잡고, 발가락으로 작은 장난감을 바닥에서 잡고, 공을 굴 리거나 바닥을 따라 붙입니다..

발과 다리의 근육 훈련.

10. IP -가슴에 깊이-물에 서서 운동 "캐터필러"를 수행하십시오. 발가락을 구부리고 다리를 앞으로 당겨서 앞으로 움직입니다. 동일하지만 다른 발로.

11. 단계에서 발을 받쳐 운동을 수행하십시오 : 상승 및 하강, 흔들림이있는 폐.

12. 지느러미에서 수영 (다리가 크롤링으로 작동).

사지 근육 발달, 혈액 순환 및 폐 환기 개선, 지구력 발달.

13. Ip. -등을 옆으로 세우고 손을 잡으십시오. 발에 고무 원 (부유물, 아령)을 착용하십시오. 자전거를 수행.

14. "돌고래 비행"게임 또는 물 밖으로 뛰어 내림.

운동의 조정, 다리의 근육을 개발.

15. 걷기 운동 : 발, 발 뒤꿈치, 발의 바깥 쪽 아치에 발을 평행하게 놓음.

몸통과 팔다리의 근육 발달, 평평한 등을 가진 생리적 가슴 후만증의 생성을 촉진합니다..

III. 마지막 부분

1. 옆에 앉아 물 속으로 전체 호기를 수행하십시오..

2. 가슴에 운동 "메두사".

주제 : 방법론 개발, 프리젠 테이션 및 요약

체육 교사의 체계적인 협회 연설.

목차 소개 …………………………………………………........3 평발의 종류 ………………………………… 4 1.1. 다리의 Varus (O 자 모양) 기형 ……………………………….

주요 목표는 적극적인 형태의 체육 수단을 사용하여 장애가있는 어린이의 재활 조치의 효과를 크게 높일 수 있음을 보여주고 자하는 욕구입니다.

척추 측만증은 정면에서 척추의 아치형 곡률을 특징으로하는 진행성 질환입니다..

공과 개요 소녀와 소년의 치료 수영, 5 학년 체육 교사 MAOU“학교 No. 69”“교육 개발 센터”Dmitry Ivantsov. 주제 : 수영의 요소.

어린이의 평발 : 선택할 스포츠

평발로 스포츠를 할 수 있습니까? 이 진단으로 어린이에게 어떤 섹션을 제공해야하며, 어떤 스포츠가 엄격히 금기입니까? 신체 활동은 무엇입니까? 이 기사에서는 어린이의 평발과 스포츠에 관한 가장 중요한 질문을 분석합니다..

평발-이것은 아치 대신 아치가 평평하게 유지되는 발의 변형입니다. 왜 "체재"합니까? 사실 우리 각자는 처음에 이러한“결함”을 가지고 있습니다. 어린이의 발을 자세히 보면 아기의 발이 평평하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 질병으로 평발은 3 년 후에 진단됩니다. 이 시간 동안 밑창이 형성되고 수정되며 일반적으로 아치가 상승합니다. 나이가 들어도 이런 일이 일어나지 않으면 질병에 관한 것입니다.

다행히도, 평발은 심각한 질병으로 간주되지 않으며 치료하기 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 문제는 부모 앞에서 제기됩니다. 그러한 질병이있는 어린이를 스포츠에 보낼 수 있습니까? 물리적 활동이 금기 사항이 아닙니까? 알아 내자.

의료 적응증

스포츠와 평발의 완벽한 비 호환성은 신화에 지나지 않습니다. 이 질병은 금기 사항이 아니지만 모든 스포츠 분야가 유용하지는 않습니다. 아이에게 해를 끼치 지 않기 위해 의사는 병리학의 심각성, 평발의 유형 및 정도 및 근골격계의 전반적인 상태에 영향을 받기 때문에 전체 검사를 강력히 권장합니다..

따라서 발이 평평한 어린이에게 어떤 섹션을주기 전에 다음을 수행해야합니다.

  • 의사와 상담하십시오.
  • 발의 엑스레이를 만듭니다.
  • 돌출 점검 (평발로 전개 할 수 있음).

검사 후 정형 외과 의사는 결론을 내리고 최적의 하중과 가장 적합한 운동을 추천합니다..

어떤 스포츠가 적합하지 않은가

위에서 언급했듯이 의사만이 스포츠가 해롭거나 반대로 어린이에게 유용한 정확한 결론을 줄 것입니다. 그러나 가장 평평한 발을 가진 사람들은 다음과 같은 행동을하지 않는 것이 좋습니다.

  • 피겨 스케이팅;
  • 스피드 스케이팅;
  • 하키
  • 발레;
  • 클래식 점프;
  • 테니스와 배드민턴.

이 목록에서 스케이트를 사용해야하는 가장“평평한”분야는“친구”입니다. 이것은 신발의 특성 때문입니다. 발의 감가 상각 감소를 유발합니다. 발이 평평한 경우 자체적으로 문제가됩니다. 또한 발레, 클래식 조깅 및 점프가있는 스포츠 클래스에서 발에 강한 하중을가합니다..

발의 심한 기형의 경우 축구가 금기입니다. 아이가 의사의 허락을 받아 발이 약간 평평한 경우이 스포츠에 참여할 수 있습니다.

어떤 스포츠가 적합합니까

다음과 같은 스포츠는 평발에 유용한 것으로 간주됩니다.

  • 수영 (의사는 적절한 스타일을 권장합니다)과 아쿠아 에어로빅-신체에 대한 일반적인 긍정적 인 영향 외에도 물 운동은 척추의 긴장을 완화하고 발의 아치를 강화시킵니다.
  • 의료 체조-근육과 근골격계를 강화하고 발을로드하지 않습니다.
  • 무술-점프 및 달리기 운동이 없으며 워밍업은 근육을 발달시키고 강화시키는 것을 목표로합니다.
  • 승마 스포츠-엉덩이와 등을 강화하여 평발에 매우 ​​중요합니다.
  • 아마추어 스키-중간 및 단기 하중으로 근육을 훈련하지만 스키가 스케이트와 동일한 효과를 일으키지 않도록 멀리 가지 않는 것이 중요합니다..

논쟁의 여지가있는 스포츠가 계속 운영되고 있습니다. 대부분의 경우 다리의 근육을 강화하기 때문에 평발에 유용한 것으로 간주되지만 올바른 신발로만 긍정적 인 효과가 발생할 수 있습니다. 자녀가 클래식 달리기를 위해 가려면 특별한 운동화 모델을 착용하십시오..

평발이 달린 신발

장비는 스포츠에서 없어서는 안될 부분입니다. 자녀가 수영장에 가지 않거나 스키를 타지 않으면 운동화, 운동화 또는 체코 신발이 필요할 것입니다. 다음은 평발이있는 어린이를위한 운동화 선택을위한 팁입니다..

  1. 필수-여분의 쿠션이있는 특수 밑창.
  2. 신발은 너무 넓고 좁아서는 안되며 혈액 순환을 방해하지 않아야하지만 발을 고정하기에 충분합니다..
  3. 쌍은 크기에 엄격하게 선택됩니다.
  4. 특수 치유 안창 및 아치 지지대 사용.

결론

이해해야 할 가장 중요한 것은 평발은 육체 노동에 대한 문장이나 금기 사항이 아니라는 것입니다. 그럼에도 불구하고 스포츠는 어린이의 건강에 해를 끼치 지 않아야하므로 아기를 섹션에 넣기 전에 검사를 거쳐 의사와상의하십시오. 그는 귀하의 경우에 적합한 스포츠 유형에 대해 조언 할뿐만 아니라 올바른 하중 분포 및 질병 치료에 대한 팁을 제공합니다.

자녀를 수업에 제공하려는 경우 신발에 특별한주의를 기울이십시오. 특별한 신발은 평소보다 약간 더 비싸지 만 근육이 지나치게 긴장하지 않고 발이 추가 감가 상각을받는 것이 매우 중요합니다.

친애하는 독자 여러분, 기사에서 실수를 본 경우 이에 대해 의견을 보내주십시오. 우리는 그것을 고칠 것입니다. 감사!

포털 "더 나은"

음식, 습관, 스포츠, 의약품 및 민간 요법의 이점과 해악에 대한 포털

인간 건강을위한 수영의 장점과 해악

주요 외과 의사와 치료사에 따르면 근골격계 질환의 치료에서 수영은 마사지, 물리 치료 및 약물 치료보다 더 나쁜 결과를 줄 수 없습니다. 수영의 중요한 이점은 복잡한 방식으로 인체에 영향을 미치고 질병의 증상과 원인을 가장 깊은 초기 수준에서 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 수영을하고 심각한 질병이있는 경우 전문가와상의하여 수업의 스타일과 강도를 선택해야합니다.

관절 수영의 이점과 해로움

수영의 밝은 장점은 신체의 일부 장기와 시스템을 올바르게로드하면서 다른 장기를 언로드하는 것입니다. 관절의 경우 나비 및 평영 스타일이 가장 효과적입니다. 수영은 다음과 같이 관절에 작용합니다.

  • 활액의 생성을 활성화시키고;
  • 연골 조직에서 자연적으로 소금을 더 잘 제거하는 국소 신진 대사를 촉진합니다.
  • 관절의 붓기를 줄입니다.
  • 이동성을 반환합니다.
  • 염증 과정을 소멸시킵니다.
  • 고통을 중화.

전신에서 수영 할 때 콜라겐 생성이 자극됩니다 – 얼굴뿐만 아니라 결합 조직의“청소년”단백질. 수영은 또한 인대, 특히 무릎 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

일반적으로 수영은 가장 고통스러운 관절에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 부하가 완전히 바람직하지 않은 경우 등 뒤에서 수영하거나 팽창 식 링을지지하는 등 항상 촉진되는 스타일이 있기 때문에.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영의 장점과 해로움

이 질병의 경우 머리를 가능한 아래쪽으로 낮추는 수영 스타일을 선택하는 것이 좋습니다 (즉, 개에게 적합하지 않음).

수 중에서 몸 전체의 무게가 척추에 압력을 가하는 것을 멈추므로 추간 근육의 작업량이 종종 고유의 비대칭 성을 박 탈당합니다. 사실, 물에있는 사람의 경우 척추 길이가 증가하고 자궁 경부 영역은 향상됩니다.

  • 순환;
  • 산소 공급;
  • 신경 충동 전달.

수영 중 자궁 경부 척추는 더 큰 이동성과 섬세한 하중을 받아 마사지와 비교할 수 없으며 다음과 같이 행동합니다.

  • 정체 된 프로세스를 중지하십시오.
  • 국소 조직 재생 활성화.

수영은 미네랄 대사를 향상시키는 것이 중요하며, 이는 칼라 영역에 칼슘과 인이 더 잘 공급됨을 의미합니다.

자궁 경부 osteochondrosis 예방을 위해 수영 수업은 일주일에 적어도 세 번 체계적이어야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis로 수영하는 것은이 질병의 특히 심각한 형태에서만 바람직하지 않을 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하십시오.

평발로 수영하는 것의 장점과 해악

성인, 어린이, 노인 모두에게 평발로 수영하는 것이 좋습니다. 질병의 모든 정도에 대해 유사한 하중이 나타납니다..

평발의 치료 및 예방에 물 요소는 동시에 강력하고 "신중하게"작용합니다.

이 질병의 치료를 위해 크롤링 스타일이 가장 적합합니다. 최대 효율이 필요한 경우 핀에서 크롤링을 수영하는 것이 좋습니다..

XIX로 돌아 왔을 때, 의사들은 평발로 바다에 가고 수영 외에도 자갈 해변을 따라 걷는 것이 좋습니다. 이러한 보행은 팔다리의 혈액 순환과 신경 전도를 향상시키는 마사지로 유용합니다..

모든 것을 요약하면 평평한 발로 수영하는 것이 유익하다고 말할 수 있습니다..

하중의 스타일과 강도를 올바르게 선택하면 종종 수영의 도움으로 수술이 위협받는 경우에도 평발을 완전히 치료할 수 있습니다..

평발로 치료 수영

질병의 증상

발 질환의 증상을 고려할 때 다음 사항에 유의해야합니다.

  • 발바닥의 마모;
  • 다리가 빨리 피곤해집니다.
  • 발목, 다리의 다리 붓기;
  • 발 너비의 증가;
  • 발 뒤꿈치를 걷는 동안 발에 통증.

가로 편평한 발은 횡궁을 평평하게하고 중족골 뼈의 압력 분포를 특징으로합니다. 또한 발의 매개 변수에 변화가 있습니다 (길이 감소, 앞면 확장).

발의 병리 발달을 활성화시키는 과정은 체중의 급격한 증가, 오랫동안 "발에 있어야하는"전문적인 의무, 근육의 색조 및 인대 감소와 관련이 있습니다..

발의 하중 분포를 혼합하면 발바닥의 특정 위치에 옥수수와 마른 옥수수가 형성되고, 발가락의 위치와 모양이 변경되고, 활동이 감소합니다 (국내 및 노동 활동), 새 신발을 강제 구매합니다. 불행히도, 형성된 큰 "범프"가있는 경우 정형 외과 신발로 질병을 치료하는 것은 어렵습니다.

불행히도, 발에 큰 "덩어리"가 형성되면 정형 외과 신발로 질병을 치료하는 것이 어렵습니다.

집에서 평발을 치료하는 방법

평발은 집에서 치료할 수있는 질병 중 하나입니다. 다음은 평발을 제거하려는 경우 수행 할 단계 목록입니다..

신발류. 먼저 정형 외과 신발을 구입하고 착용해야합니다. 그녀는 발의 아치를 올바른 위치에 유지하고 다리가 안쪽으로 떨어지지 않고 올바르게되기를 좋아합니다. 약간의 평평한 발로 정형 외과 신발은 아치 지지대가있는 특수 깔창으로 대체 할 수 있습니다.

걷는다. 여름에는 맨발로 최대한 거칠게 걸어야합니다. 거친 아스팔트 표면, 모래, 자갈, 잔디 등이 가능합니다. 이 산책 중에 발의 활성 지점이 영향을 받고 발 훈련 아치의 근육이 올바르게 형성됩니다. 겨울에는 흩어진 완두콩, 단추, 자갈 및 기타 작은 물건을 걸을 수 있습니다..

마사지. 평발에 대해 전문가가 해야하는 마사지는 매우 효과적입니다. 숙련 된 마사지 치료사가 발의 아치를 반죽하고 쓰다듬 기, 두드리기, 원형, 따끔 거림, 마찰 및 기타 움직임을 만듭니다.

발을 따뜻하게하고, 원하는 모양을 만들고, 혈액 순환을 증가시키는 것이 중요합니다. 마사지 코스는 회복에 훨씬 더 가까이 다가 갈 것입니다.

집에서는 특수 마사지 또는 마사지 매트를 사용할 수 있습니다.

전복. 발로 다양한 물건을 굴리는 것이 매우 유용합니다. 병, 롤링 핀 또는 간단한 롤러 일 수 있습니다. 그리고 아이템을 가로 질러뿐만 아니라 롤링해야합니다. 작은 수건을 바닥에 펴서 발가락으로 모을 수 있습니다. 이 운동은 발 아치의 근육을 훈련시킵니다..

신체 활동. 발을 사용하고 근육 코르셋을 발달 시키려면 최대한 움직여야합니다. 하이킹, 스키, 크롤링, 스케이트 및 롤러 스케이트를 타는 것이 매우 효과적입니다. 이 스포츠는 발 근육을 가장 잘 발달시킵니다..

보조. 걸음 걸이를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 발의 올바른 설정을위한 기초입니다. 어깨는 똑 바르고 등은 똑 바르고 다리는 서로 평행해야합니다. 걸을 때는 발이 발의 바깥 쪽 가장자리에 있어야합니다..

온천. 운동과 마사지를하기 전에 목욕을하면 발의 피부를 부드럽게하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 따뜻한 물 1 리터마다 한 스푼의 바다 소금을 첨가해야합니다. 15-20 분 동안 발을 따뜻한 물에 보관하십시오.

자전거. 자전거는 평발에 매우 ​​효과적인 운동입니다. 그리고 신발없이 타야합니다. 이 경우 하중은 발의 아치에 떨어 지므로 자연스럽게 건강한 굴곡을줍니다..

영양물 섭취. 뼈를 강화하려면 칼슘이 함유 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 의약품이나 태양을 통해 적절한 양의 비타민 D를 얻을 수 있습니다-자외선 아래에서 더 많이 걸으십시오. 그러나 비타민 D는 아침에만 흡수되므로 아침 산책은 훨씬 유익합니다..

로그. 중간 지름의 통나무를 걷는 것은 평평한 발에 매우 ​​유용합니다. 발의 위치가 자연스러운 모양으로 이어지기 때문입니다. 통나무를 옆으로 걷는 것이 가장 좋습니다..

또한 과체중이있는 경우식이 요법을 모니터링해야합니다. 실제로, 과체중은 질병의 과정을 악화시킬뿐입니다. 평발을 제거하는 또 다른 효과적인 방법은 운동입니다..

아이에서 클럽 풋을 제거하는 방법

  • 선천성-출생시 발 구조의 유전 적 소인과 결함;
  • 구루병-이전 구루병;

마비-뇌 및 신경계 질환으로 인한 발 조직의 신경 역학 및 신경 자극의 전도;

  • 외상성-사고 후 충돌, 타박상, 골절의 결과;
  • 불편하고 잘못 만들어진 신발을 사용하여 다리 관절에 지속적이고 지속적인 육체 운동의 결과로 발의 정적-점진적 평탄화.

마지막 이유가 가장 일반적입니다. 그리고 이러한 각 요인은 슬픈 결과를 초래하여 발의 뼈와 인대를 변형시킵니다..

질병의 유형이 있습니다 :

세로 평발. 그것은 발의 내부에서 바닥으로의 여유 공간이 감소하고 발의 종 방향 아치의 호가 사라지는 것이 특징이며, 그로 인해 신체가 하중을 받아 상각되었습니다..

평평한 크로스. 앞발은 평평하고 넓어지고, 중족골은 옆으로 흩어져 있고, 큰 발가락은 바깥쪽으로 빗나가고, 2와 3 개의 발가락은 망치 모양입니다. 이 손가락 중 하나가 다른 열보다 높아질 수 있으며, 일반 행에서 "분리"됩니다. 옆발 평발을 치료하는 방법에 대한 질문은 자세한 연구 결과에 따라 결정됩니다..

평발을 결합했습니다. 가로 및 세로 평발의 징후가 있습니다..

의사만이 질병의 정도와 복잡성을 결정할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영의 장점과 해로움

이 질병의 경우 머리를 가능한 아래쪽으로 낮추는 수영 스타일을 선택하는 것이 좋습니다 (즉, 개에게 적합하지 않음).

수 중에서 몸 전체의 무게가 척추에 압력을 가하는 것을 멈추므로 추간 근육의 작업량이 종종 고유의 비대칭 성을 박 탈당합니다. 사실, 물에있는 사람의 경우 척추 길이가 증가하고 자궁 경부 영역은 향상됩니다.

  • 순환;
  • 산소 공급;
  • 신경 충동 전달.

읽는다 : 남자를위한 수영장에서 수영의 이점

수영 중 자궁 경부 척추는 더 큰 이동성과 섬세한 하중을 받아 마사지와 비교할 수 없으며 다음과 같이 행동합니다.

  • 정체 된 프로세스를 중지하십시오.
  • 국소 조직 재생 활성화.

수영은 미네랄 대사를 향상시키는 것이 중요하며, 이는 칼라 영역에 칼슘과 인이 더 잘 공급됨을 의미합니다. 자궁 경부 osteochondrosis 예방을 위해 수영 수업은 일주일에 적어도 세 번 체계적이어야합니다

자궁 경부 osteochondrosis 예방을 위해 수영 수업은 일주일에 적어도 세 번 체계적이어야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis로 수영하는 것은이 질병의 특히 심각한 형태에서만 바람직하지 않을 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하십시오.

어린이의 평발 발달 원인

오늘날, 평발과 같은 질병은 여러 가지 이유로 발전하기 시작합니다. 오늘날 일부 어린이는 선천적 성질의 평발을 가지고 있으며, 보통 발, 인대뿐만 아니라 근육, 뼈의 자궁 내 저 발달의 경우 발생.

획득 한 평발은 일반적으로 선천성 결합 조직 불충분의 일반적인 배경과 비교하여 발생합니다. 동시에 어린이의 평발 사진을 보고이 질병에 관한 기사를 읽으면 질병이 종종 다른 질병과 결합되어 있음을 쉽게 알 수 있습니다.

편평한 발의 형성은 유전의 요인, 즉 직계 가족 에서이 병리의 존재에 의해 크게 영향을 받는다는 것을 이해해야합니다.

소아에서 평발로 마사지를하면 모든 의사는 질병의 적극적인 발달의 결과가 발의 근육-인대 장치의 약점이라는 것을 눈치 채지 못합니다..

나이

유년기와 사춘기의 급속한 성장 동안 척추의 곡률을 얻을 위험이 큽니다. 이 기간 동안, 특히 10 세에서 15 세 사이의 어린이는 척추 측만증 치료를위한 특별한 운동을 받았습니다..

아이가 등 근육을 강화하고 좋은 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 학교 기간 동안 아이들은 종종 책상에 앉아야합니다. 사실 아침부터 저녁까지 뒤틀린 등은 끊임없는 문제가 될 수 있습니다

대부분의 경우 그러한 일정으로 아이들은 오른쪽 측만증을 앓습니다..

두 번째 부정적인 요소는 어린이의 운동 부하가 부족하여 흉부 및 척추 부분의 근육 코르셋이 약하다는 것입니다. 농구, 배구, 리듬 체조, 테니스, 배드민턴 및 기타 스포츠가 위험 영역 인 경우, 한 손으로 많은 움직임을 수행하는 경우 운동 부하가 곡률의 발달에 영향을 줄 수 있습니다..

올바른 운동 (예 : 오른쪽 측만증으로 개별적으로 선택)은 척추 부분의 문제를 완화 할뿐만 아니라 측만증 예방을위한 효과적인 조치가 될 수 있습니다..

소아 척추 측만증은 치료에 가장 취약합니다!

어린 시절의 척추 측만증 체조는 성장하는 신체에 재미 있고 유익합니다..

성인의 척추는 변화하기 쉽지 않지만 다소 오랜 훈련을 위해 올바른 운동을하면 어떤 순서로든 되돌릴 수 있습니다. 마사지 및 특수 코르셋과 같은 추가 조치와 결합하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 척추 측만증에서 회복하는 체조의 효과는 척추 곡률의 정도와 유형에 따라 다릅니다..

운동의 장점은 무엇입니까

평발은 대부분 육체적으로 약한 사람들에게만 발생하기 때문에 전문적인 운동은 수복 체조와 번갈아 수행 할 수 있습니다. 성인의 경우 발이 평평한 치료 체조는 발 아치의 이상적인 위치를 유지하는 것을 목표로합니다. 운동은 어린이가 발바닥을 교정하는 데 도움이되지만 성인에게는 예방에만 적합합니다..

운동은 어린이가 발바닥을 교정하는 데 도움이되지만 성인에게는 예방에만 적합합니다..

많은 장점 중 다음 작업을 수행하려면 평발이있는 체조가 필요합니다.

  • 혈액 순환을 정상화하고, 혈액 흐름을 개선하고,하지의 림프 ​​배수.
  • 관절강을 채우는 조밀 한 덩어리의 생산 자극.
  • 공동 개선.
  • 근육 아치를 지원하는 균형 잡힌 작업, 개발.
  • 인대기구.

병리 치료를위한 특수 운동은 다른 초기 위치 (서, 앉거나 누워 있음), 맨발 또는 천연 직물로 만든 얇은 양말 (실내 또는 실외가 추운 경우)에서 수행됩니다. 하루 중반에 집에서 충전을하는 경우 운동 요법 기간은 15-20 분 이상이어야합니다 (10 가지 접근법 중 7 가지 연습). 밤에 체조를하는 경우, 마사지 운동에서 팔다리를 시원한 물로 씻어 운동 요법을 완료해야합니다.

치료 운동 요법의 체계적 구현만이 긍정적 인 결과를 초래하고 혈류를 정상화하고 관절과 척추 부분의 하중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다

평발에 해로운 스포츠

발의 편평한 아치를 가진 발레는 해 롭습니다

의사 만 평발로 어떤 스포츠가 해로운 지 평가할 수 있습니다. 전문가는 병리학의 심각성, 추가 합병증을 결정하고 근육 인대 장치를 연구 하고이 정보를 기반으로 자격있는 의견을 제시합니다..

평발이있는 대부분의 경우 다음 스포츠는 금지됩니다.

  • 무용;
  • 아이스 스케이팅;
  • 점프
  • 역기 들기;
  • 대초원을 걷고;
  • 피겨 스케이팅;
  • 크롤링 수영.

수영은 발을 평평하게하는 동안 붓기를 촉진 시키거나 반대로 통증을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 병리학의 특성과 수영 스타일에 달려 있습니다. 예를 들어, 크롤링은하지의 인대 근육 장치의 수축성을 강화하므로 다리가 평평하면 다루지 않는 것이 좋습니다..

피겨 스케이팅은 발의 쿠션 특성을 감소시킵니다. 스케이트는 발의 생리 학적 점을 변위 시켜서, 발의 근육-인대 아 포노 시스가 잘못 형성됩니다. 전문 스케이터의 경우, 엄지 발가락의 바닥 부분에 "범프"가 나타나는 것이 규칙적이되어 외과 적 치료가 필요합니다. 불행히도 2도 또는 3 도의 평발 로이 스포츠에 전문적으로 참여하는 경우 포기해야합니다..

하키는 평발의 진행을 향상시킵니다.

하키는 발의 감가 상각 하중을 재분배하여 발바닥 동맥 경화의 인대에 외상에 기여합니다. 하키를 전문적으로 연습하는 사람들이 매일 밤 다리가 아프다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 근육의 피로 때문이 아니라 인대가 손상되었을 때 인대의 팽창 때문입니다. 따라서 스케이트는 평발에 금기입니다.

불행히도 발레는 평평한 발을 가진 수치에 포함되지 않습니다. 그것은 "발레리나의 다리"의 형성으로 이어지며, 이는 발 앞쪽에만 놓여있는 것이 특징입니다. 이로 인해 시간이 지남에 따라 발레리나는 엄지 (변이 또는 변이 변형)의 변위와 함께 횡 방향 평탄화를 형성합니다. 발레는 또한하지의 다른 병리학 적 변화를 형성합니다 : 정맥류, 관절염, 관절염, 종골 박차.

클래식 한 점프는 근육의 인대 시스템을 긴장하게 만듭니다. 그녀는 위에서부터 강한 압력에 대처하지 못하므로 향상된 쿠션이 필요합니다. 편평한 발을 가진 각 점프는하지의뿐만 아니라 척추의 과도한 기능을 동반합니다. 따라서 발이 평평한 경우 라이프 스타일에서 점프하지 않는 것이 좋습니다..

조심스럽게

평발에 대한 특정 유형의 훈련의 수용 가능성에 대해 많은 논쟁이 있습니다. 물론, 그들은 유용하지만 문맹자 훈련 프로그램을 준비하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그리고이 경우 제한은 질병의 단계에 달려 있습니다-의사와의 필수 상담이 필요합니다

주의해서 접근해야하는 교육 유형?

조깅과 걷기

일반적으로 평발로 달리는 것은 금기입니다. 그러나 사례가 "실행 중이 아님"이고 클래스 자체가 통증을 유발하지 않으면 할 수 있습니다. 이 경우의 필수 조건은 발을 쉬고 정형 외과 운동화를 쉬기 위해 끊임없이 휴식을 취하는 짧은 조깅 시간입니다. 위험을 최소화하기 위해 스키 시뮬레이터와 같이 걷기와 달리기에 대한 더 유용한 대안을 찾을 수 있습니다..

대부분의 경우 근골격계 질환이있는 경우 전문가는 수영을 유용한 스포츠로 권장합니다. 부종을 제거하고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다.

그러나 평발로 수영 스타일을 선택할 때는주의해서 접근해야합니다! 강렬한 발 움직임은 통증 증가에만 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 평발의 2 단계와 3 단계에서는 크롤링으로 수영을 거부하는 것이 좋습니다.

위험을 최소화하기 위해 의사는 수영장에서 운동하는 동안 오리발을 착용하도록 조언 할 수 있습니다. 다리를 심하게 올리지 않고 수영, 에어로빅 또는 다이빙을 즐기십시오.!

무료 웨이트 트레이닝

경우에 따라, 무료 웨이트 리프팅 작업이 허용됩니다. 주요 조건은 기능적인 벤치에 앉아 있거나 누워있는 동안에 만 바벨과 덤벨을 "짜내는 것"입니다. 그러나 무게와 스쿼트와 폐, 데드 리프트에 대해 잊어 버리십시오-척추와 다리에 큰 부담이됩니다.!

평발로 달리는 것이 가능합니까?

사람은 평발로 태어나고 수직 하중과 기계적 자극으로 인해 4 세까지만 발의 아치가 형성되기 시작합니다..

그러나 평평한 표면을 걷고, 신발을 일정하게 착용하고 결합 조직 밀도에서 빈번한 유전 질환으로 인해 일부 사람들에게는 올바른 아치가 발달하지 않는다는 사실이 발생합니다.

"발이 평평한 지 알아내는 방법과 그와 함께 달리는 것이 가능합니까?"라고 스포츠 의사 Vladimir Demchenko가 말합니다.

평발이란??

전체적으로 두 개의 아치가 발에서 구별됩니다-세로 및 가로.

평발 훈련의 특징

평발로 발 구조의 구조적 변화가 발생합니다. 감가 상각 특성을 잃습니다.이 경우 무릎 관절과 발목, 척추에 상당한 하중이 가해집니다. 그러나 질병의 존재가 활동적인 라이프 스타일을 완전히 포기하는 이유는 아닙니다! 금기 사항이 없으면 선량 하중 만 유익합니다. MedAboutMe 전문가와 함께 평발 피트 니스 프로그램을 선택하기위한 일반적인 규칙을 간략하게 설명합니다. 어떤 스포츠가 완전히 금지되어 있습니까? 그리고 그들 중 어느 것이 유용한 지?

평발이있는 스포츠 : 가능할 때?

두 경우 모두 평발에는 고유 한 특성이 있습니다. 그리고 의사만이 그 질문에 대한 명확한 대답을 줄 수 있습니다-전혀 운동을 할 수 있습니까? 전문가는 병리학의 심각성을 결정하고 질병으로 인한 합병증을 식별하며 신체 활동의 유형과 양에 대한 권장 사항을 제공합니다.

프로 스포츠는 스스로 진지하게 노력해야합니다. 근육은 상당한 스트레스를 경험하여 질병의 진행으로 이어질 수 있습니다. 그러나 어느 누구도 적당한 부하로 "아마추어"피트니스를 취소하지 않습니다! 잘 설계된 훈련 프로그램은 근육을 강화하고 질병의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동의 자유를 회복하십시오.

평발을 사용하면 발이 감가 상각 기능을 수행하지 않아 관절과 요추에 과도한 하중, 보행 변화, 척추의 곡률 및 골반의“왜곡”이 발생할 수 있습니다.

그러나 동시에 의료 신체 문화를 제외한 신체 운동은 발의 통증 증후군이 나타나는 평발 3도 또는 질병의 2도에서만 받아 들일 수 없습니다! 따라서, 평평한 발의 첫 번째 정도가 있다면 훈련 할 수 있고 훈련해야합니다. 그러나 특정 규칙 만 적용.

어떤 스포츠가 금지되어 있습니까??

평발이 진단되면 메달 및 경품 추격을 삼가야합니다. 수업이 고통을 겪고 신체의 병리학 적 변화를 초래한다는 것은 용납 할 수 없습니다! 스포츠는 유익해야합니다.

다리 훈련 중 상당한 충격 부하가있는 활동을 피하십시오. "블랙리스트"를 나타냅니다.

  • 거의 모든 게임 스포츠 (농구, 축구, 테니스, 하키, 배구);
  • 아이스 스케이팅 및 피겨 스케이팅;
  • 춤 (특히 발레);
  • 롤러 스케이트;
  • 점프
  • 스텝 에어로빅.

그러한 육체 노동은 기껏해야 심한 고통을 초래할 것입니다. 발의 근육-인대 시스템이 매우 조밀하기 때문에 훈련이 도움이되지 않습니다-이것은 질병의 경과를 상당히 복잡하게 할 수 있습니다!

조심스럽게!

평발에 대한 특정 유형의 훈련의 수용 가능성에 대해 많은 논쟁이 있습니다. 물론, 그들은 유용하지만 문맹자 훈련 프로그램을 준비하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그리고이 경우 제한은 질병의 단계에 달려 있습니다. 의사와의 필수 상담이 필요합니다. 주의해서 접근해야하는 교육 유형?

  • 조깅과 걷기

일반적으로 평발로 달리는 것은 금기입니다. 그러나 사례가 "실행 중이 아님"이고 클래스 자체가 통증을 유발하지 않으면 할 수 있습니다. 이 경우의 필수 조건은 발을 쉬고 정형 외과 운동화를 쉬기 위해 끊임없이 휴식을 취하는 짧은 조깅 시간입니다. 위험을 최소화하기 위해 스키 시뮬레이터와 같이 걷기와 달리기에 대한 더 유용한 대안을 찾을 수 있습니다..

대부분의 경우 근골격계 질환이있는 경우 전문가는 수영을 유용한 스포츠로 권장합니다. 부종을 제거하고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그러나 평발로 수영 스타일을 선택할 때는주의해서 접근해야합니다! 강렬한 발 움직임은 통증 증가에만 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 평발의 2 단계와 3 단계에서는 크롤링으로 수영을 거부하는 것이 좋습니다. 위험을 최소화하기 위해 의사는 수영장에서 운동하는 동안 오리발을 착용하도록 조언 할 수 있습니다. 다리를 심하게 올리지 않고 수영, 에어로빅 또는 다이빙을 즐기십시오.!

  • 무료 웨이트 트레이닝

경우에 따라, 무료 웨이트 리프팅 작업이 허용됩니다. 주요 조건은 기능적인 벤치에 앉아 있거나 누워있는 동안에 만 바벨과 덤벨을 "짜내는 것"입니다. 그러나 무게와 스쿼트와 폐, 데드 리프트에 대해 잊어 버리십시오-척추와 다리에 큰 부담이됩니다.!

어떤 스포츠가 도움이 될까요?

운동 요법 외에도 발이 평평한 사람이 다른 유형의 훈련을 이용할 수 있습니다. 물론, 프레스 및 숄더 거들을 "펌핑"하기위한 시뮬레이터 사용에 대한 금지는 없습니다. 다른 유용한 것?

수업은 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이되며, 평발에 매우 ​​유용합니다! 보통 모드로 규칙적으로 운동하면 질병을 예방할뿐만 아니라 다리에 잦은 통증으로 상태를 개선하는 데 도움이됩니다..

가라테, 합기도, 쿵푸-이러한 스포츠에는 해로운 (점프, 달리기, 역도) 금지 운동이 없습니다. 여기의 워밍업조차도 주로 힘줄과 근육의 탄력 형성을 목표로합니다. 무술의 움직임은 매끄 럽습니다-관절의 "과부하"없음.

적당하고 단기 스키는 도움이됩니다. 통증을 제거하고 근골격계의 전반적인 상태를 크게 개선시키는 훌륭한 겨울 스포츠.

올바른 신발 만 훈련!

특수 깔창이 달린 정형 외과 용 신발을 사용하지 않으면 평발의 예방 및 치료가 불가능합니다. 스포츠를 할 때 특히 적절한 장비가 중요합니다. 질병의 진행 과정은 다른 방식으로 발생하므로 개별 깔창을 주문하는 것이 좋습니다! 이상적으로, 스포츠 신발은 발을 단단히 고정시키고 불편 함을 유발하지 않으며 통증을 유발하지 않습니다..

평발은 다소 복잡한 문제입니다. 결국,이 질병의 다른 단계가 있습니다. 또한, 평발은 시간이 지남에 따라 발생합니다.

나는 항상 체육관 기차 방문자가 신발에주의를 기울입니다. 많은 사람들이 슬리퍼로“흔들리는”것을 허용합니다. 이것은 절대 불가능합니다! 그리고 그것은 윤리적 표준과 안전에 관한 것이 아닙니다. 실제로 슬리퍼에 정적 하중이 가해지면 평발의 발달과 진행에 대한 모든 전제 조건이 생성됩니다. 정형 외과 깔창이있는 특수 운동화에서만 운동.

평평한 발로 워밍업의 비밀

모든 종류의 운동은 쉬운 운동으로 시작합니다. 이것이 성공적인 운동의 열쇠입니다. 워밍업으로 원칙적으로 걷기, 달리기, 줄넘기를 선택합니다. 그러나 평발로 그러한 하중은 금기입니다! 발의 근육을 "부드럽게"개발하면서 운동을 올바르게하십시오. 이러한 운동은 완벽합니다.

  • 시작 위치-깔개에 누워. 곧게 펴진 다리를 들어 올립니다. 이제 발을 번갈아 구부리거나 풉니 다. 발을 약간 움직입니다. 그런 다음 "페달"할 수 있습니다.
  • 시작 위치-의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥 표면에 눌렀습니다. 바닥에서 양말을 떼어 내고 원으로 5-7 번 움직입니다. 이제 발 전체가 바닥에 닿도록 손가락을 내리고 손가락을 구부립니다. 앉은 자세에서 체조 스틱이나 작은 공으로 발을 바닥에 굴리는 것도 유용합니다..
  • 시작 위치-서서, 벨트에 손을 대고 다리를 벌리고 양말을 안쪽으로 돌립니다. 몸통을 천천히 좌 / 우로 돌리십시오.

운동 추천

허용되는 운동조차도 기술을 따르지 않으면 해로울 수 있으며 평발의 진행에 기여할 수 있습니다. 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

  • 운동에 적합한 시간을 선택하십시오. 아침에하는 것이 낫습니다. 다리는 아직 피곤하지 않습니다. 다가오는 활동적인 하루 전에 다리를 뻗을 수 있습니다.
  • 운동 15-30 분.
  • 방은 환기가 잘되어야합니다..
  • 가벼운 것에서 복잡한 것까지 점차적으로 부하를 증가.
  • 훈련의 첫 몇 분 동안, 누워 있거나 앉는 자세가 관련된 운동을하십시오..
  • 훈련하는 동안 휴식을 취하기 위해 몇 분 동안 휴식을 취하십시오..
  • 훈련 후에는 집에서 발 목욕을하는 것이 아프지 않습니다. 다리 근육이 이완됩니다. 따뜻한 물에 바다 소금 또는 소나무 에센셜 오일을 첨가하십시오. 동시에 가벼운 발 마사지를 할 수 있습니다.

발에 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다! 아마도 허용되는 하중 수준을 초과했습니다-훈련 요법을 검토하십시오. 종종 발이 평평한 환자는 편두통에 대해 염려합니다. 이는 신체 활동 중에 발이 뇌졸중을“소멸”할 수 없기 때문에 발생합니다. 두통이 있으면 기분이 나아질 때까지 운동을 연기하십시오..

평발에 유용한 운동

의사는 평발의 치료 및 예방을 위해 일련의 특수 운동을 정기적으로 수행 할 것을 권장합니다. 집에서 체육관이나 수영장에 가지 않더라도 하루에 15-20 분 정도 수업을하세요! 그들은 다리의 혈액 순환을 정상화하고 관절과 인대를 강화하며 근육 질량의 발달에 기여합니다. 유용한 운동 유형?

누워

  • 발이 서로 닿도록 다리를 구부립니다. 한 발을 다른 발로 세게 누릅니다.
  • 다리를 바닥에 단단히 누르십시오. 이제 발을 번갈아 구부리고 구부리십시오.
  • 교대로 한쪽 다리의 발을 사용하여 다른 다리의 아래쪽 다리 외부 표면을 문지릅니다. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.
  • 발끝이 벽에 닿도록 거짓말하십시오. 이제 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢으십시오. 그러나 다리 자체는 기준점에서 찢어지지 않아야합니다..

좌석

  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 천천히 발을 굴리십시오.
  • 발가락을 바닥에 놓으십시오. 이제 발 뒤꿈치를 올리고 내립니다..
  • 바닥에 큰 구슬을 뿌린다. 몸통을 구부리지 말고 발가락으로 바닥에서 물건을 모으십시오..

서 있는

  • 5-10 발가락 스쿼트.
  • 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 돌리면서 발가락을 5-10 배 천천히 올라갑니다..
  • 체조 스틱이나 롤링 핀에 서서 5-10 스쿼트를하십시오..
  • 바닥에서 발을 들지 않고 손가락을 올리고 내립니다..

평발은 발의 심한 변형으로 근골격계의 하중이 고르지 않게 분포되어 크게 증가합니다. 주요 기능-감가 상각 위반. 평발을 사용하면 하중이 가장 보호되지 않는 구조-척추와 무릎 관절에 의해 증가합니다..

신체 활동 중 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 합병증의 위험, 즉 뼈 연골 구조의 파괴를 최소화하기 위해 유능한 훈련 프로그램을 작성해야합니다..

훈련을 시작하기 전에 정형 외과 의사와상의하여 개별 안창을 선택해야합니다. 시간 없다? 비싼? 이러한 주장은 합리적으로 훈련 과정을 구성하고 건강에 대한 위험을 최소화하는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 건강에 대한 해로움은 항상 즉각적으로 알아볼 수 없습니다. 대부분 신체에 대한 부작용은 나중에 통증 및 / 또는 질병의 발달 형태로 나타납니다..

평평한 발을 사용하여 훈련 과정을 만드는 기본 규칙은 근골격계의 충격 하중을 제거하는 것입니다. 유산소 운동을 수행 할 때는 타원과 자전거를 선호해야합니다. 달리는 것은 금기입니다. 근력 운동을하려면 최소한 자유 체중 스쿼트를 피하십시오..

우리는 대부분 평발이 척추의 변화의 결과라는 사실로 시작해야합니다. 예를 들어, 척추 측만증의 경우 하중이 골격에 고르지 않고 한쪽에 더 많이 떨어지고 골반, 무릎 관절 및 발로 각각 전달됩니다. 또한 신발이 잘못 선택되었을 수 있습니다. 평발을 사용하면 축 방향 하중 (바벨이 달린 웅덩이, 벤치 프레스가 위로 서 있음), 호핑 하중을주는 것이 바람직하지 않습니다..

평평한 발이 평평하지 않은 표면에서 맨발로 걷기, 한쪽 발에서 불안정한 플랫폼에서 맨발로 운동하기 (예 : bosu 사용)를 통해 발이 원래 기능을 수행하기 시작합니다..

원시인에게는 평평한 발바닥이있는 바닥이나 신발조차 없었기 때문에 평평한 발로 고통받지 않았으므로 우리 삶의 현대적 조건은이 문제의 발전에 부분적으로 영향을 미쳤습니다. 별도로, 굽 높은 신발을 자주 신는 여성에 대해 언급 할 가치가 있습니다. 95 %의 환자들이 평발로 고통받습니다..

올바른 운동화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 정형 외과 의사 또는 전문 상점에 문의하는 것이 좋습니다. 전문가가 각 신발을 개별적으로 선택하는 데 도움이되는 결과에 따라 특수 디딜 방아에서 테스트 할 수 있습니다.

다리를위한 체조