걷고 뛸 때 앞 경골 근육이 아프는 이유

핀란드 노르딕 워킹 : 실수

일반적으로 핀란드어 걷기를 통해 올바르게 '걷는'방법을 알려드립니다. 물론, 우리는 모두 걷는 법을 알고 있지만, 분명히하고 싶은 요점이 있습니다..

  • 핀란드어 걷기의 첫 단계를 수행하기 전에 자세를 확인해야합니다. 등은 똑 바르고 어깨는 똑바로하고 몸의 상반부는 앞으로 기울어 져야합니다..
  • 오른발은 왼손, 왼발은 오른손 등으로 발을 움직이면서 단계를 번갈아 움직이기 시작합니다. 발은 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르면서 표면이됩니다. 지지대 옆에 막대기를“착륙”.
  • 우리는 팔다리의 움직임을 통제합니다-그들은 리듬이어야합니다 : 막대기를 뒤로 끌 필요가 없으며 눈에 담글 때마다 상상해보십시오. 스틱에 중점을 두어야합니다.
  • 핀란드어 걷기로 호흡하는 것도 정확해야합니다. 코로 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 운동 강도가 높을수록 심호흡이 깊어 야합니다..
  • 훈련 전후에 전통적인 근육 스트레칭 운동을 수행해야합니다..

개별 캐릭터의 나머지 팁은 핀란드 워킹 코치가 제공합니다 : 그는 외부에서 당신의 노력을 평가하고 가능한 오류를 나타냅니다.

언뜻보기에, 핀란드 걷기 훈련은 상당히 단순 해 보입니다. 그러나 새로운 이민자들은 반복해서 같은 실수를 저지르기 때문에 앞으로는 잘못된 힘의 분배를 초래할 수 있습니다. 어떤 종류의 실수에 대해 이야기하고 있습니까??

  1. 스텝 진폭이 너무 넓음.

운동 속도를 높이기 위해 많은 사람들이 매우 넓은 발걸음을 내딛습니다. 궁극적으로 경골 근육의 하중이 증가하여 과도한 긴장이 생깁니다..

  1. 잘못된 손 위치.

팔을 너무 세게 치지 마십시오. 팔꿈치는 몸에 눌려서는 안되며 손은 자유롭게 움직여야합니다. 그렇지 않으면 상지의 작업이 역동적이지 않습니다..

  1. 잘못된 발 위치.

발은 발끝에서 발끝까지 펴지 말아야합니다..

  1. 핀란드어 걷기를 위해 잘못 선택된 장비.

막대기가 올바르게 선택되지 않고 옷이나 신발이 불편 함을 유발하는 경우 그러한 조건에서 필요한 훈련 기술을 준수하는 것이 매우 어렵습니다..

핀란드어 걷기를 위해 설계된 두 가지 유형의 기둥이 알려져 있습니다.

  • 수납 식 부품으로 구성된 조절 식 신축 스틱;
  • 모노리스 스틱, 길이가 엄격하게 고정됨.

스틱 망원경은 장거리 저장 및 운반이 편리하지만, 약한 점이 많기 때문에 종종 이러한 장치가 고장납니다..

핀란드어 걷기 용 모놀리스 스틱은 선수의 키에 따라 엄격하게 선택됩니다. 보관 및 운반이 더 어렵지만 훨씬 강력하고 내구성이 있습니다..

스틱 제조용 재료는 알루미늄, 탄소 또는 복합 합금 일 수있다. 핸들에는 특수 고정 끈이 장착되어있어 선수가 손에 단단히 고정시킬 수 있습니다. 중요 : 벨트는 품질이 좋아야합니다. 그렇지 않으면 손의 피부를 문지르거나 다칠 수 있습니다..

핀란드어 보행 용 스틱의 고정 스파이크는 고정식 또는 착탈식 일 수 있습니다. 빨리 마모되는 능력이 있기 때문에 시간이 지남에 따라 교체 할 수 있다면 더 좋습니다.

마지막으로 매우 중요한 정보 : 액세서리의 길이를 올바르게 계산하는 방법?

  • 낮은 속도의 핀란드 걷기를 연습하는 경우이 공식에 따라 스틱을 선택하십시오. 운동 선수의 성장에 0.66을 곱하십시오. 예를 들어, 키가 170cm 인 경우 0.66 = 112.2cm를 곱하면 112cm 길이의 스틱을 구매해야합니다 (110cm 허용).
  • 중간 강도의 움직임을지지하는 사람이라면 성장 속도에 0.68을 곱해야합니다. 따라서 높이 170cm의 핀란드어 걷기 스틱 길이는 115.6cm (115cm)와 일치해야합니다..
  • 핀란드어 걷기 훈련의 활발한 속도로 성장 속도에 0.7을 곱합니다. 170cm의 성장에 따라 스틱의 길이는 0.7 = 119cm (120cm)의 170 배 여야합니다..

걷고 뛸 때 앞 경골 근육이 아프는 이유

전 경골근과 긴장 점

앞으로 TIBERUS 근육은 경골의 앞쪽에 있습니다. 상단 부분은 경골에 붙어 있습니다..

그것의 조직은 경골과 비골 사이의 공간의 2/3를 차지합니다. 발목 안쪽을 가로 지르는이 근육의 힘줄은 발과 리프트 중앙에 부착됩니다..

앞쪽 경골 근육이 발을 들어 올리고 안쪽으로 돌립니다. 돌리려면 발을 바닥에 놓습니다. 가운데 부분과 엄지 손가락을 들어 올리고 옆면을 바닥에 둡니다. 움직임을 되돌리려면 엄지 손가락과 중간 부분을 바닥에 남겨두고 측면을 들어 올리십시오..

전 경골 근육의 장력 지점은 주로 발목 관절의 부상 (sp, 골절)으로 인해 발생합니다. 거친 지형이나 숲길을 따라 걷는 것도 모양이 될 수 있습니다. 발레 무용수에게는 장력 포인트가 지속적으로 발생합니다. 결국 발을 들어 올리거나 두 다리로 앞으로 점프하는 경우가 종종 있습니다.

앞쪽 경골 근육에 장력이 있으면 발목 앞쪽과 엄지 손가락에 통증이 느껴집니다. 근육이 지나가는 다리 바깥 쪽에도 통증이 나타납니다. 엄지 손가락이 바닥에 충분히 닿지 않아 발목이 약해지고 넘어 질 가능성이 있습니다..

앞쪽 경골 근육을 찾으려면 먼저 경골의 앞쪽을 찾아야합니다. 경골의 가장자리는 무릎 바로 아래로 튀어 나옵니다. 근육은이 돌출부의 외부에서 뻗어 있습니다. 무릎 아래쪽 가장자리에서 촉진하기 시작합니다.‘하단 바깥 쪽을 잊지 말고 마사지하십시오. 근육은 그 지역의 2/3 만 차지합니다.

전 경골 근육 스트레칭

스트레칭 : 발을 가능한 한 멀리 스트레칭하고 다리를 발목과 교차시켜 엄지 손가락이 다른 방향으로 보이고 발 뒤꿈치가 천장을 가리 키도록하십시오. 지지 다리의 구부러진 무릎은 무릎 뒤쪽에 닿아 야합니다 (그림 참조). 이 위치를 25-30 초 동안 유지하십시오. 다른 신근과 마찬가지로 하루 종일 전방 경골을 스트레칭하여 완전한 휴식을 취해야합니다. 이렇게하려면 종아리와 단일 근육을 스트레칭해야합니다.

전 경골 근육은 다리 앞부분의 공간의 2/3를 차지합니다. 측면 condyle과 interosseous 막 사이에 위치한 긴 모양입니다. 앞쪽 경골 근육의 힘줄은 다리의 아래쪽 1/3에서 시작하여 발의 리프트 중심에 부착됩니다..

인체 에서이 근육은 발과 균형의 두 가지 주요 작업을 수행합니다. 상사는 사지가 회전 운동을 수행하는 능력입니다. 전 경골 근육은 육체 운동 중에 특별한 역할을 수행합니다..

걷기 (뒷다리를 움직일 때), 달리기, 스피드 스케이팅과 같은 유형의 다리 움직임에서, 그녀는 발의 등 연장을 담당하며, 현재 그녀의 움직임은 가능한 한 역동적입니다. 스포츠 및 리듬 체조, 발레, 피겨 스케이팅에서 그 기능은 발목 관절을 고정시키는 것입니다..

걷고 뛸 때 앞 경골 근육이 아프는 이유

다리 근육의 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 운동 후 발생하면 이해할 수 있습니다. 어제는 체육관에서 약간 과로했습니다. 그러나 분명하지 않은 이유로 고통이 나타 났을 때 어떻게해야합니까? 더 자세히 이해해야합니다.

근육통은 근육 경련으로 인해 발생합니다. 경련의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 사람이 다치거나 너무 긴장하면 몸은 경련으로 자신을 방어하려고 시도하여 통증을 유발합니다..
  2. 부적절한 자세도 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 테이블에 부적절하게 앉아 불편한 신발을 신고 한쪽 어깨에 가방을 들고 신체의 비 생리 학적 위치가 길어지면서 형성됩니다. 근육은 잘못된 위치에 익숙해 져 대사 장애를 일으 킵니다..
  3. 정서적 긴장과 스트레스가 많은 상황은 종종 근육 경련과 근육통으로 이어집니다. 종종이 현상은 어린이에게서 발생합니다..
  4. 근육통 (왼쪽과 오른쪽에 근육이 아픈 질병)은 인대, 힘줄, 섬유 근육의 영역에서 발생할 수 있습니다. 이 질병으로 환자는 종종 불면증으로 고통받습니다..
  5. 남성의 경우, 육체 노동이나 훈련으로 인해 근육이 아프다.
  6. 근육 근육에 염증이 생기는 근염으로 인해 다리 근육의 통증이 발생할 수 있습니다. 이 질병은 심한 감염, 과전압 또는 부상 후에 발생할 수 있습니다. 근염으로 환자는 둔한 근육통을 느끼고 운동 중에 심해집니다..

하지의 근육과 신체의 다른 부분이 아프다는 것을 알게되면 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 통증은 다발성 근염 또는 류마티스 다발성 근육통의 발생에 대한 신호가 될 수 있기 때문에.

앞에서 언급 했듯이이 관절은 경골, 비골 및 활석에 의해 형성됩니다. 일반적으로 외상 중에 외상 인자가 하체 조직의 신경 종말을 손상시켜 외상 부위에서 급성 단기 통증을 유발할 때 관찰됩니다..

정상적인 조건에서 신체의 모든 세포는 지속적으로 대사 부산물을 방출하며, 혈액의 흐름에 따라 처리 및 배설 장소 (간, 신장)로 전달됩니다. 또한, 조직 손상을 수반하는 감염 또는 다른 염증성 질환의 발생 및 진행이 통증 증후군의 원인 일 수있다..

발생 원인과 메커니즘에 관계없이 뼈 골절에는 여러 가지 요인으로 인해 항상 심각한 급성 통증이 동반됩니다. 종양 성장의 결과로 뼈 구조가 파괴되어 작은 하중으로도 뼈가 부러 질 수 있습니다 (예 : 걷는 동안).

훈련 후 근육통

훈련 후 근육통이 자주 발생하며, 이는 좋고 나쁠 수 있습니다.

운동이 끝나면 근육통이 나타날 수 있습니다. 운동을 수행 할 때 젖산이 축적됩니다. 근육이 아프지 않게하려면, 매번 운동을하기 전에 사지에 약간의 물결을주는 것이 좋습니다. 근육 내부의 섬유질에 대한 작은 손상으로 인해 근육의 통증이 발생할 수도 있습니다. 산 및 미세 골절은 물이 근육 세포로 흘러 들어가 팽창하고 통증 수용체에 압력을 가하게합니다..

체육관에서 체계적으로 운동하여 통증이 사라지고 무거운 짐을 낼 때조차 나타나지 않도록하십시오..

좋은 통증을 없애려면 운동 후에 스트레칭을하고 따뜻한 샤워를하는 것으로 충분합니다.

훈련 중에 쓰러진 조직은 둘째 날에 되 튀기기 시작하여 통증을 느끼게합니다. 이틀 동안 근육이 왼쪽과 오른쪽에 아프고 튀어 오릅니다..

운동 후 근육통의 원인 :

  1. 근육통은 사람이 첫날 스포츠를 시작하거나 운동 사이에 오랜 휴식이있을 때 발생할 수 있습니다.
  2. 트레이너는 귀하를 위해 교육 프로그램을 변경했거나 귀하의 요청에 따라 이전에 수행 한 적이없는 추가 운동을 추가했습니다.
  3. 근육통은 또한 심한 훈련으로 인해 발생합니다..

다리나 손의 근육이 매우 아프면 약간의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근력 운동을 할 때는 더 적은 하중을 받으십시오. 수업 중에 기분이 좋지 않다면 중단하고 집으로 가서 휴식을 취하십시오. 다음에 운동 할 때.

심한 통증은 시간 또는 운동 후에 발생하는 날카 롭고 날카로운 통증을 말합니다..

출현의 주된 이유 :

  • 부적절한 운동;
  • 스포츠 활동 전에 워밍업 및 스트레치 마크 부족;
  • 영양 실조;
  • 과도한 훈련.

다리에 심한 통증이 급격히 나타나면 즉시 세션을 중단하고 의사와 상담해야합니다. 어떤 경우에는 통증 외에도 혈종, 타박상 및 근육 부종이 발생할 수 있습니다. 부상을 치료하기 위해 의사에게 긴급히 가야합니다. 이를 방지하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  1. 어떤 운동을하기 전에는 높은 품질로 워밍업을하고 수업 후에 스트레칭을해야합니다.
  2. 다음 세션 전에 근육 질량이 완전히 회복 될 시간을 갖는 것이 중요합니다..
  3. 균형 잡힌 식사를 시도하십시오.
  4. 모든 운동을 올바르게 수행하십시오. 어떻게 만드는지 모른다면 트레이너에게 문의하십시오. 근육 부하의 모든 뉘앙스를 보여주고 말하게하십시오..

나쁜 근육통에는 지속성 또는 재발 성 통증이 포함됩니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 회복 할 시간이 없다.
  2. 수면 부족.
  3. 몸에 건강한 비타민과 물질을 섭취하지 않는 부적절한식이 요법.
  4. 부적절한 교육 프로그램.

우선,이 유형의 통증으로 인해 발생의 정확한 원인을 찾는 것이 중요합니다. 휴식,식이 요법 및 운동 프로그램 조정.

경골 근육의 통증으로해야 할 일?

왼쪽 또는 오른쪽의 앞쪽 경골 근육이 아프면 사람이 림프를 시작할 수 있습니다. 그의 보행이 악화되고 통증이 매일 일어나고 아프다.

앞 경골 근육은 걷기, 달리기 및 스프린트에 관여합니다. 따라서 강화할 수 있어야합니다.

일주일에 세 번 근육을 강화하려면 다음 운동을하는 것이 좋습니다.

  1. 의자에 앉은 상태에서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 말고 양말을 최대한 높이 올리십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다.
  2. 최상의 결과를 얻으려면 발가락으로 3kg 이하의 작은 아령을 들어 올릴 수 있습니다..
  3. 다리가 바닥에 닿지 않도록 높은 벤치에 앉을 수 있습니다. 발 사이에 작은 운동기구를 잡고 운동을하십시오..

설명 된 운동은 경골 부위를 강화하고 근육으로 인한 스트레스로 인한 상황을 피하는 데 도움이됩니다..

종아리 근육통

다리가 왼쪽 또는 오른쪽 뒤쪽에서 근육이 아프게되는 경우가 있습니다.

종아리 근육은 생리 학적 이유로 인해 아플 수 있습니다.

  • 피곤한 다리;
  • 부은 발목;
  • 비복근.

근육통을 피하기 위해 운동 전과 훈련 후 워밍업과 스트레칭을 권장합니다.

종아리 근육의 병리학 적 원인 :

  1. 정맥류.
  2. 다리 정맥의 혈전증 및 염증 과정.
  3. 정맥의 동맥 경화.
  4. 근염, 근병증 및 기타 질병.
  5. 전염병.
  6. 척추의 병리학.
  7. 다리의 신경 섬유 손상.
  8. 약물로 인한 이상 반응.

왼쪽이나 오른쪽의 다리 통증과 경련을 완화하려면 응급 처치 방법을 배우는 것이 중요합니다. 경련의 경우 다리는 평평하고 차가운 바닥에서 내려야합니다. 발을 가져온 곳에서 피부를 꼬집고 종아리 근육을 가볍게 마사지하십시오..

훈련 후 다리 근육의 통증을 완화하기 위해 특별한 치료 연고 또는 크림을 사용할 수 있습니다. 이 전에 의사와 상담해야합니다..

이제 당신은하지의 경골과 종아리에서 스포츠 훈련 후 근육이 아프는 이유를 알았습니다. 신체의 신호를 무시하지 않고 심각한 질병을 놓치지 않도록 근육통을 적시에 구제하는 것이 중요합니다..

영양 추적

운동 할 때마다 속도를 높이십시오. 첫날에는 빛의 속도로 갈 필요가 없습니다. 페이스를 높이세요.

집중적으로 훈련하는 경우식이 요법을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 여성의 경우 일일 기준은 약 1200 칼로리, 남성의 경우-하루에 1500-1600 칼로리.

이 경우 만보계는 편리합니다. 하루 종일 걸었던 걸음 수와 거리에 대한 완전한 정보를 제공하는 장치입니다. 이렇게하면 하중을 비교하고 강도를 높이며 진행 상황을 추적 할 수 있습니다..

전방 BM 손상을 식별하는 방법

해부학을 모르는 사람이 자신의 골격 구조를 상상하는 것은 쉽지 않습니다. 무릎 아래, 다리 아래쪽 발목 위의 통증이 발생하면 앞 근육에서 문제를 찾아야합니다..

그녀는 몸에서 발을 높이고, 기울기를하고, 우리가 서있을 때 균형을 유지하며 춤과 스포츠에 가장 활발한 활동을합니다. 외상의 증상 중 하나는 발목 관절의 고통스러운 이동성과 약점으로 침착하게 걷는 것이 불가능합니다..

뼈의 몸체는 삼각형의 모양을 가지고 있으며, 그 표면은 피부 바로 아래에 위치하고 쉽게 느낄 수 있습니다. 우수한 송과선 부위에서 경골이 확장되어 무릎 관절 형성에 관여하는 중앙 (내부) 및 측면 (측면).

경골의 낮은 epiphysis 영역에는 작은 뼈 돌출부가 있습니다. 내 발목은 발의 종골에 연결되고 발목 관절의 형성에 관여합니다. 경골 뼈의 몸 사이의 길이는 다리 전체의 골질 막으로 촘촘한 결합 조직으로 구성되어 있으며 뼈를 올바른 위치에 고정시킵니다..

치료 및 예방

전방 BM의 자기 치료에는 특별한 어려움이 없지만 상태가 개선되거나 악화되지 않으면 통증이 만성화되지 않도록 의사와 상담하십시오.

우선, 다친 다리에 휴식을 취하고 육체 노동을 피하십시오. 단단하고 인공적인 표면을 걷지 마십시오. 축구가 인조 잔디에 위험한 이유는 아닙니다. 가장 편안한 신발을 찾기 위해 팔다리를 직물이나 탄성 붕대로 붕대를 감는 것이 바람직합니다.

훈련을 완전히 멈출 필요는 없지만 근육을 발달시키고 탄력있게 만드는 데 도움이되므로 준비와 스트레칭에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 전문 상점에서 판매되는 운동 선수를 위해 다양한 드레싱이 제공됩니다..

경골 근육의 부상을 피하려면 균일 성과 스트레스의 점진적 증가를 모니터링하고 올바른 정형 외과 신발을 착용하고 고품질의 균형 잡힌 식사를하십시오.

휴식 시간을 잊지 마세요

몸은 휴식을 취해야하므로 힘, 번갈아 가며 휴식을 취하도록 강요하지 마십시오. 다리를 그대로두고 상체로 전환 할 수도 있습니다.

통증의 일반적인 원인

고통스러운 근육 증후군은 경련으로 인해 발생합니다. 통증 발생의 본질을 확인하려면 전날을 분석해야합니다..

그 이유는 다음과 같습니다.

  1. 부상과 과도한 긴장. 근육 섬유의 완전성과 색조의 존재를 위반하여 통증이 발생합니다..
  2. 자세 위반. 오랫동안 부적절한 테이블에 앉아 불편한 신발을 신고 몸통이 과체중 인 경우-이 모든 요인이 통증의 출현에 기여합니다.
  3. 정서적 인 긴장. 이것은 아이들에게 더 일반적입니다. 스트레스는 종종 근육 톤을 유발합니다..
  4. 근육통. 불면증이 동반되는 질병. 그것은 모든면에서 근육통이 특징입니다.
  5. 훌륭한 신체 활동. 무거운 스포츠 나 체육관에 종사하는 남성의 특징.
  6. 근염. 근육 섬유의 염증 과정은 감염과 부상 후에 발생합니다. 움직일 때 통증이 증가합니다..

체육관에서 운동을하면 근육에 젖산이 축적되고 섬유의 미세 균열이 나타날 수도 있습니다. 각 접근 전에 팔다리를 흔들어 체액을 분산시켜 신경 종말을 누르는 것이 좋습니다. 훈련 후 통증은 자연스럽고 병리학적일 수 있습니다. 다음과 같은 경우 자연 발생 :

  • 몸이 아직 짐에 익숙하지 않기 때문에 첫 번째 훈련 후;
  • 긴 휴식 후;
  • 프로그램에 새로운 운동을 추가 할 때;
  • 수업 강도가 높아짐.

이 성격의 고통을 덜어주기 위해 운동이 끝나면 스트레칭과 따뜻한 샤워를하기에 충분합니다..

병리학 적 통증은 증상의 심각성과 지속 시간이 특징입니다. 다음과 같은 경우에 발생합니다 :

  • 운동의 잘못된 수행;
  • 워밍업 및 스트레칭 실패;
  • 영양 실조;
  • 과도한 운동.

혈종, 타박상 및 부기의 추가 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 통증 증후군이 발생하면 훈련을 중단하고 즉시 의사와 상담해야합니다. 부상의 추가 발달을 막으려면 운동 사이 근육에 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 복구 할 시간이 있어야합니다. 수업 중에는 트레이너의 말을주의 깊게 듣고, 구현 기술을 관찰하고, 훈련 전후에 워밍업과 스트레칭을해야합니다..

수면 부족, 매일 소진 운동, 영양 실조-이 모든 요소는 근육 상태에 해로운 영향을 미칩니다.

경골 증후군 치료

경골 증후군의 발달로, 다리 아래쪽의 통증이 나타나고, 종종 아침에 악화되고, 진행된 경우-운동, 촉진에 의한 불편 및 부기. 신경통이 ​​발생하면, 즉 신경 손상, 환자의 보행이 변하면 발가락이 강조되어 어색해집니다. 이것은 경골 신경의 신경 분포가 파괴되기 때문입니다..

걸을 때 앞 경골 근육이 아프거나 감소하기 시작하면 즉시 부하를 줄이고 의사와 상담하십시오.

증후군을 치료한다고해서 훈련을 완전히 중단해야하는 것은 아닙니다. 그러나 부상당한 팔다리에는 정기적으로 휴식을 취해야합니다..

달리는 동안 앞쪽 경골 근육이 아프다는 것이 주목되면 단계 빈도를 10 % 증가시키는 것이 좋습니다. 이것은 지표면과의 접촉 시간을 줄이므로 경골에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이됩니다..

염증을 중화시키기 위해 부상당한 팔다리에 감기를 가할 필요가 있습니다. 주된 규칙은 수건으로 얼음을 감싸서 피부에 직접 닿지 않도록하는 것입니다. 항 염증 요법, 연고, 로션, UVT의 일부로도 사용할 수 있습니다..

마사지는 긴장을 완화하고 팔다리와 근육의 혈액 순환을 회복시킵니다..

새 신발을 착용하면 정서적으로 만족할뿐만 아니라 다리 아래쪽의 올바른 압력 분포에 기여하고 발을 제대로지지합니다..

다리를 훈련시키는 것을 잊지 마십시오. 근육을 강화하고 스트레칭하면 근육 이보다 탄력 있고 경골이 균열과 골절로부터 보호됩니다. 이것은 힘줄 조직의 상태와 강도 모두에 유익한 효과가 있습니다. 또한 제안 된 모든 조치는 경골 신경이 다리 표면을 자극하는 능력을 회복시키는 데 도움이됩니다..

집에서의 치료가 도움이되지 않으면 경련이 발생하면 의료 적 도움을 받아야합니다. 검사를받은 의사는 왜 통증이 사라지지 않는지 말할 수 있습니다. 현대의 진단 방법은 후방 경골 근육의 전위, 인대 및 힘줄의 파열 및 파열과 같은 많은 질병을 결정합니다..

전 경골 근육이 아프면 운동은 증상을 완화시킬뿐만 아니라 조직의 외상을 예방합니다. 다리의 근육을 강화하기 위해 가장 효과적인 운동은 발목 관절을 스트레칭하는 것입니다. 발의 세로 아치를 강화하는 것도 똑같이 중요합니다. 타월이 필요합니다. 행동 알고리즘 :

  • 초기 위치-앉은 자세에서 수건으로 발을 잡고 양끝을 손에 쥐십시오.
  • 번갈아 가면서 발의 중립 위치를 상복 및 발기 상태로 변경하십시오..

다음과 같은 연습이 동일하게 효과적입니다.

  1. 발 뒤꿈치 높이기 및 내리기. 이 운동에 이상적인 장소는 사다리이며, 유산소 단계를 사용할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 매달 리도록 올라갑니다. 발가락에서 일어나서 떨어지면 점차적으로 운동 범위가 증가합니다. 이 운동은 또한 종아리 근육을 잘 만드는 데 도움이됩니다..
  2. 롤러의 자기 마사지. 이렇게하려면 바닥에 앉아 발목을 바닥에 누르고 단단한 롤러를 두 번째 아래에 놓으십시오. 발을 롤러에서 앞뒤로 움직여 모든 아래쪽 다리가 마사지되도록합니다. 영향을받는 지역에 특별한주의를 기울이십시오. 다른 다리와 반복하십시오..
  3. 똑바로 다리에 점프. 이러한 운동은 독립적으로 그리고 줄넘기를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 무릎을 구부리지 않고 발가락에 서서 약간 튀십시오. 반복 횟수는 건강에 따라 조정됩니다..

스쿼트와 같은 발목 근육에 강한 하중을주는 운동은 지금 연기해야합니다. 힘줄을 찢을 위험 증가.

인간의 다리는지지 기관으로 매일 엄청난 양의 짐을지고 있습니다. 신체 건강이 없으면 근육과 힘줄을 스트레칭하거나 찢어지기가 매우 쉽습니다. 전 경골 근육은 운동 과정에서 중요한 역할을합니다. 작은 부상이라도 운동 선수와 평범한 사람 모두를 손상시킬 수 있습니다..

걸을 때 통증과 불편 함을 느끼면 외상 학이나 정형 외과 분야의 전문가에게 즉시 조언을 구해야합니다. 모든 질병과 마찬가지로 적시에 치료하면 불쾌한 결과를 피하고 치료 기간을 최소화 할 수 있습니다.

앞쪽 경골 근육은 피상적으로 놓여 있으며, 다리의 구성 요소 그룹에서 중심 위치를 차지합니다. 뼈의 앞 가장자리와 접하는 안쪽 가장자리와 손가락의 긴 신근이있는 바깥 가장자리가있는 길고 좁습니다. 그것은 측두엽, 경골의 측면 및 골간 막에서 시작됩니다. 다리의 아래쪽 1/3에서 힘줄에 들어갑니다..

앞 경골은 발을 들어 올리는 작업.

전 경골 근육의 증후군은 다리의 외부 표면에 통증이 있음을 나타냅니다. 이 현상을 경골 증후군 또는 "분할"이라고도합니다. 예를 들어 오르막길을 오르거나 너무 오래 달리는 등의 스트레스를받을 수 있습니다. 이것은 여러 가지 이유를 일으킬 수있는 통증을 식별하기위한 집단적 개념입니다 : 전방 근막 병, 건염, 피로 골절, 발 아치의 두꺼워 짐 등..

이 질병의 주요 원인은 날카 롭고 다리에 너무 많은 부담입니다..

  • 충격 또는 기타 부상;
  • 불편한 신발;
  • 부적절한 달리기 또는 걷기;
  • 단단한 바닥에서의 긴 운동;
  • 평발 및 기타 발 질환.

활동적인 운동, 특히 딱딱한 표면에서 근육은 체중의 4 배를 차지합니다. 충분히 발달되거나 다 치지 않으면 경련과 과도한 긴장이 발생하여 통증을 유발합니다..

전 경골 근육의 증후군은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

  • 다리의 앞 가장자리가 매우 아프다. 불쾌한 감각이 나타나고 아침에 강해집니다. 어려운 경우에는 모든 단계에서 통증이 발생합니다.
  • 운동 중 통증 증가 (조깅, 점프 등)
  • 촉진 통증;
  • 이 곳의 사지 부종.

증상을 느끼면 즉시 부하를 줄이거 나 모두 제거해야합니다. 콜드 압축은 잘 도와줍니다.

검사 후 의사는 균열이나 다른 부상의 가능성을 배제하기 위해 X- 레이 및 초음파 검사를 위해 귀하에게 보낼 것입니다..

발목에 통증이있는 ​​이유

  • 훈련을 위해 특별한 신발이 필요합니까?

아니오, 걷기 위해서는 신발이 편안해야하며 특별한 신발을 구입할 필요가 없습니다. 발목 부상과 같이 귀찮게하는 부상은 예외 일 수 있습니다. 그런 다음 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하고 가능한 한 부하를 가볍게하는 신발을 선택해야합니다. 당연히 슬리퍼와 샌들과 같은 신발의 직업에 부적합하다고 말합니다..

  • 걷는 사이에 조깅 할 수 있습니까?

예. 도보로 15 분, 예를 들어 5 분 달리기를 결합 할 수 있습니다. 그러나 달리기의 끝에서 앉아서 쉬지 말고 피곤한 다리를 피하기 위해 계속 걷는 것이 좋습니다..

걷는 동안 음악을들을 수 있습니까??

물론 유용합니다. 특정 음악 리듬이 페이스를 설정합니다. 페이스를 가속하기로 결정하면, 활력이 넘치는 음악은 당신을 격려하고 반대로 각각 천천히, 느리게, 동기를 부여합니다..

  • 공동 훈련. 좋거나 나쁘거나?

항상 그런 것은 아닙니다. 누군가와 회사에서 걷는 것은 효과적입니다. 이것이 일종의 도덕적 지원이라는 사실에도 불구하고 여전히 말을 자제하는 것은 어려울 것입니다. 이것이 훈련의 효과를 가져올 수있는 것입니다. 대부분의 경우 공동 걷기는 대화와 함께 여유롭게 걷는 것으로 바뀔 것입니다..

무릎 수술이나 다른 유형의하지 사지 부상을당한 경우해야 할 일?

이 경우 의사와의 필수 상담이 필요합니다. 부상이 당신을 방해하지 않더라도, 통제되지 않은 스트레스는 통증을 유발하고 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다..

걷기는 건강을 유지하기위한 훌륭한 옵션입니다.!

  • 염증 과정;
  • 육체적 스트레스;
  • 근육 경련 및 경련;
  • 스트레칭;
  • 종아리 근육의 눈물;
  • 압박 증후군;
  • 자발적인 근육 혈종.

2. 다리의 인대와 힘줄의 병변 :

  • 힘줄 염증;
  • 슬개골 인대 손상;
  • 아킬레스 건 손상;
  • 발목 관절의 인대 손상.

3. 다리의 뼈와 관절의 병변 :

  • 탈구;
  • 골절
  • 골수염;
  • Osgood-Schlatter 질병;
  • 관절염;
  • 관절염;
  • 경골 골막의 염증;
  • 무릎 반월 상 연골 손상.

4. 다리의 혈관과 신경 손상 :

  • 동맥 혈관 불충분;
  • 정맥 혈전증;
  • 혈전 정맥염 증후군;
  • 정맥염;
  • 갇힌 신 증후군;
  • 신경 섬유 손상.

5. 다리 아래에 통증이 나타나는 다른 상태 :

  • 물-소금 균형의 방해;
  • 슬개골 낭종 파열;
  • 피하 지방의 염증;
  • 요추 좌골 신경통;
  • 임신 또는 피임.

통증 수용체는 대부분의하지 다리 조직에서 발견됩니다. 다리의 통증은 부분의 패배로 인해 발생합니다. 대부분의 증상에서 앞쪽의 발목 통증은 쉽게 치료할 수있는 장애로 유발됩니다.

걸을 때 앞 경골 근육이 아프다

걸을 때 앞 경골 근육이 아프다

통증의 일반적인 원인

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근육통은 경련으로 인해 발생합니다. 통증의 원인을 확인하려면 전날을 분석해야합니다..

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그 이유는 다음과 같습니다.

  • 부상과 과도한 긴장. 근육 섬유의 무결성이 손상되고 톤이 증가하면 통증이 발생합니다..
  • 자세 위반. 오랫동안 잘못된 자세로 테이블에 앉아 불편한 신발을 신고 몸을 한쪽으로 치우치면이 모든 요인이 통증의 출현에 기여합니다.
  • 정서적 인 긴장. 특히 어린이의 특징. 스트레스는 종종 근육 톤을 유발합니다..
  • 근육통. 불면증이 동반되는 질병. 그것은 모든면에서 근육통이 특징입니다.
  • 과도한 운동. 무거운 스포츠 나 체육관에 종사하는 남성의 특징.
  • 근염. 근육 섬유의 염증 과정은 감염과 부상 후에 발생합니다. 움직일 때 통증이 증가합니다..

체육관에서 운동을하면 근육에 젖산이 축적되어 섬유에 미세 균열이 생길 수 있습니다. 각 접근 전에 팔다리를 흔들어 신경 종말을 누르는 체액을 분산시키는 것이 좋습니다.

훈련 후 통증은 자연스럽고 병리학적일 수 있습니다. 다음과 같은 경우 자연 발생 :

  • 몸이 아직 짐에 익숙하지 않기 때문에 첫 번째 훈련 후;
  • 긴 휴식 후;
  • 프로그램에 새로운 운동을 추가 할 때;
  • 수업 강도가 높아짐.

이 성격의 고통을 완화하려면 운동이 끝나면 스트레칭을 끝내고 따뜻한 샤워를하는 것으로 충분합니다.

병리학 적 통증은 심각성과 지속 시간이 특징입니다. 다음과 같은 경우에 발생합니다 :

  • 운동의 잘못된 수행;
  • 워밍업과 스트레칭이없는 수업;
  • 영양 실조;
  • 과도한 육체 노동.

아마도 추가 증상-혈종, 부종이 나타날 수 있습니다. 이러한 통증 증후군이 발생하면 훈련을 중단하고 즉시 의사와 상담해야합니다. 미래에는 운동 사이의 근육에 충분한 휴식을 취하여 회복 할 수 있도록하는 것이 중요합니다..

수업 중에는 트레이너의 말을주의 깊게 듣고 운동 기술을 관찰하고 훈련 전후에 워밍업과 스트레칭을해야합니다..

수면 부족, 매일 소진 운동, 영양 실조-이 모든 요소는 근육 상태에 해로운 영향을 미칩니다.

신 구조

하부 다리는 무릎과 발 뒤꿈치 사이에 위치한 다리 부분입니다. 그것은 슬개골이 고정되는 비골과 경골로 구성됩니다. 발목은 다리 아래에 있습니다.

굴곡과 신근은 뼈의 앞뒤를 따라 위치합니다. 외부 근육은 발의 굴곡과 회전을 제공하며, 앞 근육은 손가락과 발의 굴곡과 확장을 담당합니다..

때로는 다리 아래쪽의 통증으로 사람을 괴롭히는 경우가 있지만 더 철저한 검사를 통해 발목의 명백한 질병이 없으므로 불쾌한 증상이 처음 나타날 때 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

다리 아래에서 다음과 같은 장애가 발생할 수 있습니다.

  • 힘줄과 피부 손상;
  • 인대와 근육의 눈물과 부상;
  • 뼈와 관절 성분의 질병;
  • 혈관 병변 및 슬쩍 신경 결말.

통증 증상의 발생 메커니즘은 발생 원인과 손상 가능성에 따라 다릅니다..

조짐

전 경골 근육의 증후군은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

  • 다리의 앞 가장자리가 매우 아프다. 불쾌한 감각이 나타나고 아침에 강해집니다. 어려운 경우에는 모든 단계에서 통증이 발생합니다.
  • 운동 중 통증 증가 (조깅, 점프 등)
  • 촉진 통증;
  • 이 곳의 사지 부종.

증상을 느끼면 즉시 부하를 줄이거 나 모두 제거해야합니다. 콜드 압축은 잘 도와줍니다.

검사 후 의사는 균열이나 다른 부상의 가능성을 배제하기 위해 X- 레이 및 초음파 검사를 위해 귀하에게 보낼 것입니다..

전방 BM 손상을 식별하는 방법

해부학을 모르는 사람이 자신의 골격 구조를 상상하는 것은 쉽지 않습니다. 무릎 아래, 다리 아래쪽 발목 위의 통증이 발생하면 앞 근육에서 문제를 찾아야합니다..

그녀는 몸에서 발을 높이고, 기울기를하고, 우리가 서있을 때 균형을 유지하며 춤과 스포츠에 가장 활발한 활동을합니다. 외상의 증상 중 하나는 발목 관절의 고통스러운 이동성과 약점으로 침착하게 걷는 것이 불가능합니다..

경골이 아프는 이유?

경골과 경골은 사람의 아래쪽 다리에 있습니다. 사지의이 부분은 지속적으로 심한 스트레스를 받고 있습니다. 경골의 통증은 여러 가지 이유로 나타나며 종종 신체 활동의 증가와 관련이 있지만 휴식 후 증상이 사라집니다. 다른 경우에는 경골이 오랫동안 아파요-불쾌한 증상으로 뼈, 근육, 신경, 관절 또는 혈관의 질병을 의심 할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 의사의 상담이 필요합니다.

1. 골절

경골은 골절 중에 매우 아프다. 뼈 조직, 골막, 신경 결말, 연조직, 혈관이 손상되어 감각이 매우 강합니다. 종종 출혈, 염증 과정의 발달 및 경골 부분의 변위로 상황이 복잡합니다. 팔다리가 닿아도 통증이 심해집니다. 골절을 확인하는 주요 방법은 방사선 사진을 연구하는 것입니다. 외과 의사는 진통제와 항염증제 인 칼슘을 처방하고 석고를 바르십시오..

2. 죽상 경화증

지질 대사의 위반, 혈액의 과도한 콜레스테롤, 운동 활동 부족 및 정크 푸드는 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 경골 통증은 조직의 산소 포화도 부족, 연조직 세포의 점진적인 사망과 관련하여 다리와 앞면에서 발생할 수 있습니다. 초기 단계에서 걷거나 뛰면 통증이 느껴지고 일정하게됩니다..

진단을 확인하려면 생화학 적 혈액 검사, 혈관 조영술 및 도플러 그래피가 필요합니다. 복잡한 치료와식이 요법이 처방됩니다..

3. 골 연골 증

보행시 경골이 아프게되는 상황은 요추 부위에서 척추의 골 연골 형성으로 인해 발생할 수 있습니다. 대사 장애와 혈액 공급으로 인해 추간판에 통증이 느껴집니다. 달리기, 역도를 할 때 다리 아래쪽에서 특히 눈에.니다. 환자에게는 방사선 촬영, 컴퓨터 단층 촬영 또는 MRI, 골수 촬영 검사가 할당됩니다. 치료는 약물 치료, 물리 치료 물리 치료로 구성되어야하며 경우에 따라 수술이 지시됩니다..

4. 근육 경련

상당한 근육 과로가 발작을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 경골 부위가 특별한 방식으로 아프게됩니다. 갑자기 강한 근육 수축이 발생하면 단기간 (몇 초) 또는 길게 될 수 있습니다 (분 동안 스트레칭). 송아지 중앙에서 발생하거나 발 아래로 내려갈 수 있습니다. 경련시 근육으로의 혈액 공급 장애와 관련된 감각.

조직 이완을 위해서는 치료 마사지가 필요하며 충분한 휴식이 필요합니다. 마시는 처방을 준수하고 미량 원소 인 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 섭취해야합니다. 경련으로 인한 경골 또는 발 근처의 심한 통증에는 진통제가 필요합니다..

5. 골염 변형

경골이나 큰 질병에 통증이있을 때 또 다른 질병을 골절 변형이라고합니다. 그것은 뼈 조직 세포-파골 세포 및 조골 세포의 활동을 위반하여 뼈의 변형 및 파괴, 곡률의 출현, 골절을 유발합니다. 통증은 아프고 일정하며 휴식시 강화됩니다. 방사선 사진, 신티 그래피를 사용하여 질병을 확인하십시오. 오랜 자연의 복잡한 치료.

경골 통증의 다른 원인

아픈 경골은 많은 질병의 증상 일 수 있습니다. 진단 절차를 수행 한 후 다음을 확인할 수 있습니다.

  • 다리의 타박상, 외부에서 더 자주 관찰되며 조직 손상이 동반됩니다.
  • 다리 근육의 염좌;
  • 발목의 탈구 및 염좌;
  • 분할 다리 증후군;
  • 정맥염;
  • 발과 다리의 혈액 공급 위반;
  • 혈전 정맥염;
  • 적혈구, 종기, 영양 궤양,하지 다리 골수염;
  • 추간판의 퇴행성 변화, 탈장;
  • 다리의 조직과 혈관에 종양 (암성 및 양성)의 형성;
  • 당뇨병을 포함한 내분비 계 질환.

연락 할 의사

경골에 통증이 발생하면 지속적이고 뚜렷한 성격을 나타내며 걷기가 어렵고 원인을 파악해야합니다. 1 차 진료 예약은 대개 치료사 또는 외과 의사가 수행합니다. 추가 치료 약속으로 정확한 진단은 전문 의사가 수행합니다.

  • 외상 학자;
  • 신경과 전문의;
  • 정맥 학자;
  • 신경 외과 의사;
  • 내분비 학자;
  • 종양 전문의;
  • 전염병 전문가.

경골 통증을 무시할 수 없을 때

경골의 통증은 다양한 원인을 유발합니다. 어쨌든, 그러한 징후는 특별한 생리 반응, 신체가 떨어지는 위험에 대한 신호입니다. 골절, 강하고 근육 및 인대 염좌로 인해 정강이 영역이 매우 아플 수 있습니다.이 경우 응급 치료가 필요합니다..

경골이 지속적으로 아프면 경련, 부기, 염증의 징후, 혈관 구조의 변화, 무릎의 움직임, 다리의 움직임이 동반되어 감각이 아프거나 날카 로워 클리닉 방문이 시급합니다..

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전 경골 증후군

함유량

전 경골 증후군 [편집 | 코드 편집]

전 경골 증후군은 발의 아치의 편 평화, 건염, 아랫 다리 앞쪽 근막의 증후군 또는 아랫 다리 뼈의 피로 골절과 같은 다양한 이유로 인해 아랫 다리의 앞면을 따라 통증을 나타내는 종합적인 용어입니다. 질병의 정확한 원인을 확인하려면 숙련 된 의사와상의해야합니다..

발 아치의 평 평화 코드 편집]

발의 세로 아치를 평평하게하면 타르 수스 뼈가 발산됩니다. 동시에, 신근 고정 장치가 스트레칭되고 다리 근육의 전방 그룹의 힘줄에 압력을 가하기 시작하여 하부 1/3에 통증을 유발합니다.

건염 [편집 | 코드 편집]

염증은 발목 관절을 가로 지르는 힘줄에서 발생할 수 있지만, 뒷 경골 근육의 힘줄이 가장 자주 영향을받습니다. 고르지 않은 표면이나 제방에서 달리는 것은 한 발이 지속적으로 전립선 위치에있는 동안이를 전제로합니다. 발의 단일 과도한 전립선도 건염을 유발할 수 있습니다..

아랫 다리의 전방 근막의 증후군 [편집 | 코드 편집]

경골과 비골에 부착 된 경골의 근막은 전 근육 그룹, 심부 신경, 전 경골 동맥 및 앞 경골 정맥이있는 강력한 경우를 형성합니다. 다리 부상으로 인한 근육 부종으로 인해 앞쪽 근막의 압력이 증가하고 통증과 마비 감이 발생하여 발에줍니다..

피로 골절 [편집 | 코드 편집]

피로 골절은 오래 지속되는 높은 하중의 결과로 뼈의 완전성을 위반합니다. 스포츠에서는 주로 러너에서 발견됩니다. 전방 경골 증후군에서 골절은 경골의 중간면에있는 골막의 반응-소위 경골 골막염-은 다리의 통증에 의해 나타납니다. 이 경우 붕대를 사용하여 통증을 제거 할 수 없습니다. 증상이 사라지기 위해서는 운동 선수가 한 달 반 정도 휴식을 취해야합니다..

전 경골 증후군 드레싱 [편집 | 코드 편집]

정통 통증에 도움이되는 여러 가지 방법이 있으며, 일반적으로 경험적으로 선택해야합니다. 발의 세로 아치가 평평 해져 통증이 발생하면 운동 선수는 다리의 원위 부분에 겹쳐진 2-3 개의 원형 스트립과 함께 다리의 간단한 드레싱을 도와 신근 고정 장치를 내릴 수 있습니다 (그림 2.23). 발의 전립선을 제한하는 닫힌 직조 붕대는 후방 경골 근육의 건염을 돕습니다. 운동 선수는 또한 다리 아래에 압축 드레싱이 높은 영향을 미칩니다 (그림 2.24). 전방 근막 발목 침대 증후군이나 피로 골절로 드레싱은 도움이되지 않습니다..

그림 2.23. 발의 종 방향 아치를 평평하게하여 발생하는 전방 경골 증후군의 드레싱. 발의 아치에 간단한 드레싱과 신근 고정 장치를 내리는 드레싱의 조합입니다..

그림 2.24. 앞쪽 경골 증후군과 함께 다리 앞쪽의 붕대. 먼저, 근위 및 원위 (A)와 중간 및 측면 (B) 앵커 스트립이 적용됩니다. 이어서 접착 테이프의 스트립을 내측에서 측면 (B)으로 그리고 측면에서 내측 (G)으로 비스듬하게 비스듬히 도포한다. 경골의 전면이 완전히 닫힌 후 (D) 고정 스트립이 안쪽과 측면에서 적용됩니다 (G)..

전 경골 증후군에 대한 운동 [편집 | 코드 편집]

발목 관절에 작용하는 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동 (그림 2.8 및 2.9 참조)과 발의 종 방향 아치 운동 (발 근육 및 인대 스트레칭 참조)이 도움이됩니다. 선수는 다리의 앞뒤 근육을 똑같이 강화하고 양질의 신발을 사용해야합니다..

그림 2.8. A. 수건으로 종아리 근육 스트레칭. 운동 선수는 발을 뒤로 굽힘 위치로 가져간 다음 수건 끝을 당겨 근육을 스트레칭해야합니다. 스트레칭하는 동안 발의 중립 위치는 상복 (B)과 발아 (C)로 번갈아 가야합니다. 그런 다음, 단독 근육을 스트레칭하기 위해, 무릎 관절에서 다리가 구부러진 상태에서 운동이 반복됩니다. D. 추가 장치없이 다리 근육의 전방 그룹을 스트레칭 할 수있어 발에 발바닥 굴곡 위치를 제공합니다..

그림 2.9. 고무 익스팬더를 사용하여 다리 근육을 강화하는 운동. A. 발의 억제. B. 발의 전립선. 발의 발바닥 굴곡. G. 발의 등 굴곡. D. 단독 근육의 고립 된 강화를 위해, 발의 발바닥 굴곡은 무릎의 다리를 90 ° 굽힘으로써 반복됩니다.

정형 외과 안창-발의 정상적인 생체 역학을 복원하도록 설계된 신발에 삽입.

걷고 뛸 때 앞 경골 근육이 아프는 이유

전 경골근 (BM)의 불편 함은 아무도 안전하지 않은 유형의 부상입니다. 당신은 적극적으로 스포츠에 참여하고 아침에 지하철을 타고 걸어 다닐 수 있으며 여전히 언젠가는 통증이 느껴집니다. 이 손상은 무엇이며 방지하는 방법?

전방 BM 손상을 식별하는 방법

해부학을 모르는 사람이 자신의 골격 구조를 상상하는 것은 쉽지 않습니다. 무릎 아래, 다리 아래쪽 발목 위의 통증이 발생하면 앞 근육에서 문제를 찾아야합니다..

그녀는 몸에서 발을 높이고, 기울기를하고, 우리가 서있을 때 균형을 유지하며 춤과 스포츠에 가장 활발한 활동을합니다. 외상의 증상 중 하나는 발목 관절의 고통스러운 이동성과 약점으로 침착하게 걷는 것이 불가능합니다..

통증의 종류와 원인

많은 사람들이 다리에 문제가 있지만 대부분은 불편한 의미를주지 않으면 서 중요한 순간까지 의사 방문을 연기하려고합니다..

스포츠를 할 때 과도한 노력과 예상치 못한 경련이 대개 자극 요인이되고 발이 평평한 사람들이 위험에 처합니다..

근육 경련

그 자체로 경련으로 인한 불쾌한 감각이 나타나며 그 이유 중 하나가 발생합니다.

  • 부상을 당하면 몸은 스스로를 방어하려고 시도하여 전근의 비자발적 수축을 일으켜 불편 함을 유발합니다..
  • 부적절한 자세는 불편 함을 유발할 수 있습니다..
  • 스트레스가 많은 상황 : 신체는 정서적 스트레스에 반응합니다.
  • 많은 양의 신체 활동, 특히 영구적 인 작업 인 경우.

훈련 후 통증

스포츠를 한 후에 통증이 느껴지면 다음과 같은 이유로 가장 자주 발생하기 때문에 자연 스럽습니다.

  • 사람이 마지막 훈련 세션에서 오랜 시간이 지난 후 또는 처음으로 그의 표준을 초과하여 참여하기 시작했습니다..
  • 몸이 아직 익숙해지지 않은 운동 프로그램에 새로운 요소가 추가되었습니다. 이 경우 새로운 조치를 조금씩 조금씩 시작하여 결과를 피할 수 있습니다..
  • 과도한 스포츠 활동도 불편 함을 유발합니다..
  • 수업을 시작하기 전에 훈련 실습의 부적절한 수행 또는 예열이 좋지 않습니다. 욕망이 없어도 스트레칭이 필요합니다. 요가 요소를 할 수 있습니다.

불편한 신발은 처음에는 보이지 않더라도 말입니다. 특수 스포츠 장비에 돈을 아끼지 마십시오.

걷거나 뛸 때의 고통

달리거나 걸을 때 앞쪽 경골 근육이 심하게 운동하지 않으면 문제는 다음과 같습니다.

  • 잘못된 기술-트레이너없이 연습 할 때 몇 가지 비디오 강의를 미리보고 사용 가능한 자료를 읽는 것이 좋습니다.
  • 운동 전 또는 운동 중에 부적절한 영양 섭취-신체의 영양소 균형을 모니터링.
  • 불편한 신발, 특히 평발이있는 신발-적어도 정형 외과 용 안창 삽입.
  • 단단한 표면 (아스팔트)에서 달리기-흙 표면에서 달리기를 시작하는 것이 좋습니다..
  • 문제가 정형 외과 병리에있을 수 있습니다 (발의 변형).

치료 및 예방

전방 BM의 자기 치료에는 특별한 어려움이 없지만 상태가 개선되거나 악화되지 않으면 통증이 만성화되지 않도록 의사와 상담하십시오.

우선, 다친 다리에 휴식을 취하고 육체 노동을 피하십시오. 단단하고 인공적인 표면을 걷지 마십시오. 축구가 인조 잔디에 위험한 이유는 아닙니다. 가장 편안한 신발을 찾기 위해 팔다리를 직물이나 탄성 붕대로 붕대를 감는 것이 바람직합니다.

훈련을 완전히 멈출 필요는 없지만 근육을 발달시키고 탄력있게 만드는 데 도움이되므로 준비와 스트레칭에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 전문 상점에서 판매되는 운동 선수를 위해 다양한 드레싱이 제공됩니다..

염증을 완화하려면 항염증제 연고와 젤을 사용하십시오 : Voltaren, Fastum, Nimid. 그러나 급성 통증, 타박상, 타박상 및 근육 부종의 경우 검사 (초음파, 방사선 촬영)를 즉시 수행하고 정형 외과 의사가 수행해야합니다.

경골 근육의 부상을 피하려면 균일 성과 스트레스의 점진적 증가를 모니터링하고 올바른 정형 외과 신발을 착용하고 고품질의 균형 잡힌 식사를하십시오.

다리를위한 체조