종종 과도한 체중과 날씬한 상체가없는 경우 허벅지 측면에 지방 침착 물이 존재하여 그림의 윤곽을 망치고 상단과 하단 사이의 불일치를 유발합니다. 다이어트, 스포츠 및 기타 일반적인 방법은 종종 엉덩이에있는 바지가 과체중이 아니라 지방 체지방이 완전히 다르기 때문에 힘이없는 것으로 판명되었습니다. 수동 지방 제거 방법으로 수행 된 브리치 마사지는 그림의 윤곽을 교정하는 효과적이고 전문적인 방법입니다..

상담시에는 개별 결과를 달성하는 데 필요한 정확한 세션 수가 설정됩니다. 세션이 시작되기 전에 반드시 사진을 찍어야하므로 수정 과정과 완료 후 그림의 변화를 시각적으로 평가할 수 있습니다. 첫 번째 세션에서 마지막 세션까지, 장비 또는 다른 추가 기술을 사용하지 않고 브리치에서 마사지를 손으로 수행합니다. 체형 화 과정에서 과도한 체중이없는 환자를 위해 조드 푸르의 마사지가 수행되며식이 요법과 스포츠가 효과적이지 않은 체지방 감소를 목표로하기 때문에 라이프 스타일을 변경하고식이 요법을 고수 할 필요가 없습니다..

마사지로 승마 바지를 제거하는 방법

한 세션에서 하나의 문제 영역 만 처리됩니다 (예 : 하나의 엉덩이에있는 브리치 영역). 일주일 후 다른 엉덩이의 문제 영역이 처리됩니다. 일주일에 한 번의 세션 빈도는 편안한 체형 교정을위한 최적의 조건입니다. 세션은 길고, 브리치의 마사지는 2 ~ 3 시간 지속될 수 있습니다. 많은면에서 세션의 지속 시간은 지방 조직의 밀도와 면적에 달려 있지만 지방 조직의 치료에 대한 반응은 결정적인 역할을합니다. 올바르게 수행 된 세션 후, 처리 된 표면에 붓기와 발적이 생겨 시간이 지남에 따라 완전히 사라집니다. 그리고 이것은 엉덩이의 양을 줄이기 위해 필요한 조건입니다..

그림의 수동 지방 교정 방법에 따라 수행 된 조드 푸르 (jodhpurs)의 마사지는 각 세션 후에 눈에 띄는 결과입니다. 신체 부위의 부종과 통증이 완전히 지나간 직후, 문제 영역의 볼륨이 감소하고 팻 레지의 모양이 변경되는 것을 볼 수 있습니다. 전체적으로 처리 강도와 지방 조직의 밀도에 따라 2-2.5 주입니다. 그런데 문제 영역의 양과 함께 셀룰 라이트의 가시적 징후도 감소합니다. 셀룰 라이트의 교정이 치료의 주요 목표가 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 국소 지방 조직의 구조가 고르지 않으며 부피를 줄이면 문제 영역의 피부가 평평 해지기 때문입니다.

15 년 이상 동안 jodhpurs의 마사지는 효과, 예측 가능성 및 안전성을 입증했습니다. 수동 지방 수정을 사용하면 의학적 합병증에 대한 두려움없이 엉덩이의 바지를 제거 할 수 있습니다. 도형 보정 프로세스는 완전히 제어되어 우울증, 구덩이, 비대칭 및 기타 불쾌한 합병증을 피할 수 있습니다. 허벅지 측면의 교정 결과는 평생 지속됩니다. 체중이 늘더라도 브리치가 다시 나오지 않고, 체형의 윤곽을 그대로 유지하면서 볼륨을 고르게 증가시킵니다..

허벅지 바지를 제거하는 운동

여성 인물은 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되는 특징을 포함하여 많은 독특한 특징을 가지고 있습니다. 이 문제 영역을 "브리치 존"이라고합니다.

솔직히,이 지방 층은 여성을 전혀 장식하지 않으며, 모든 여성이 그들을 제거하려는 욕구는 이해할 수 있고 자연 스럽습니다..

바지에서 지방을 제거하는 방법?

이 문제를 해결하는 몇 가지 방법이 있습니다. 그중에는 외과 적 개입,식이 요법, 마사지 및 운동이 있습니다..

엉덩이에 지방을 태우는 운동을 선택하면이 경로가 어렵고 길다는 사실에 대비해야합니다. 예, 그리고 작업 후 아무도 브리치의 빠른 처분을 보장하지 않습니다.

그러나 지방 흡입 비용이 낮고 지방 침착 물이 다시 돌아올 수 있다는 사실을 감안할 때 그렇게 급진적이지 않은 조치를 포기하지 마십시오.

먼저 아래 설명 된 권장 사항을 사용하고 외과 적 개입 만 결정해야합니다. 우선,식이 요법을 검토해야합니다.

브리치 존을 제거하기 위해 특별한 식단이 발명되지 않았습니다. 모든 고 칼로리 제품은 반드시 엉덩이의 지방층에 영향을 줄 것이라는 점을 고려해야합니다.

이러한 이유로 식단에는 다양한 야채와 과일이 포함되어야합니다. 영양사로부터식이 요법에 대한보다 정확한 정보를 찾는 것이 좋습니다. 의사는 신체의 특성을 고려하여 최고의 다이어트를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

우리는 운동의 도움으로 엉덩이의 바지를 제거합니다.

  1. 연습 번호 1. 우리는 운동, 침대 또는 테이블을 위해 벤치의 가장자리에 앉아 시작 위치를 취합니다. 우리는 오른쪽에 누워 얼굴을 가장자리로 돌립니다. 왼쪽 발을 가능한 한 낮게 내립니다. 발의 수평과 발을 바닥과 평행하게 유지하는 것이 중요합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 최대한 높이 올리십시오. 흔들림을 피하면서 모든 움직임을 부드럽게 수행해야합니다. 그런 다음 반대쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리에 대한 운동을 모두 반복해야합니다. 초보자는 처음으로 각 다리에 10 번의 스윙을하는 것이 좋지만 점차적으로 스윙 횟수를 30으로 늘려야합니다.
  2. 운동 번호 2. 우리는 똑바로 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 머리를 내리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 시작 위치를 취한 후, 우리는 적극적으로 쪼그리고 앉기 시작합니다. 이 운동을하는 동안 위장을 접는 것을 잊지 말고 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 서로 평행하게하십시오. 운동을 세 번 시작하고 점차적으로 숫자를 10으로 늘리십시오..
  3. 연습 # 3.이 연습을하려면, 바닥에 앉아 무릎을 꿇고 다리를 굽히고 손에 휴식을 취해야합니다. 다음으로 무릎을 최대한 넓게 펼치십시오. 위치는 잠시 고정 된 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 개인의 체력이 주어지면 반복 횟수는 5에서 12까지 다양합니다..
  4. 연습 번호 4입니다. 다시, 우리는 바닥에 앉아 손을 쉬고 있지만 이번에는 다리가 똑바로 떨어져 있습니다. 운동을 10-15 번 수행하면 다리를 껐다가 켜야합니다..
  5. 운동 번호 5. 우리는 바닥에 앉아 시작 위치를 취합니다. 양말은 길어지고 다리는 곧게 펴집니다. 우리는 팔꿈치에 구부러진 손에 얹습니다. 다음으로 엉덩이를 바닥에 수직으로 유지하면서 구부러진 무릎을 어깨로 당길 필요가 있습니다. 그 후 우리는 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치로 바닥을 만집니다. 운동을 적어도 3-5 번 반복하여 10-15 번 증가하십시오..
  6. 운동 번호 6. 우리는 오른쪽에 누워 다리를 무릎에서 구부려 몸과 직각을 이룹니다. 왼쪽 허벅지를 들어 올리면 발이 열리지 않고 위치가 고정됩니다. 그런 다음 초기 위치로 돌아가서 각 다리에 대한 운동을 10-15 번 반복하십시오.

우리는 마사지의 도움으로 엉덩이의 바지를 제거합니다.

많은 여성에 따르면, 바지를 제거하는 운동은 엉덩이 마사지와 결합하는 것이 좋습니다. 바지를 제거하는 방법을 알고있는 전문가의 도움을 위해 불필요한 것은 아닙니다.

그러나 여러 가지 이유로 이것이 가능하지 않은 경우이 마사지를 직접 수행 할 수 있습니다. 가벼운 움직임으로 마사지를 시작하십시오..

더 집중적 인 작업이 진행됩니다 : 엉덩이를 문지르고, 반죽하고, 두 드리십시오. 가볍게 쓰다듬어 움직임으로 마사지를 다시 마무리하십시오. 마사지는 10 분 이상 걸리지 않아야합니다..

승마 바지를 벗는 방법을 모르는 사람들에게 유용한 팁.

우리에게 승마 바지로 알려진 엉덩이에 과도한 지방 침착 물이 있으면 인물을 크게 망치고 인류의 아름다운 절반에있는 복합체를 유발하여 옷 아래 아름다운 곡선을 숨길 수 있습니다. 그런데 브리치 지역은 여성들에게 가장 문제가되는 곳 중 하나입니다. 그리고 엉덩이의 바지를 제거하려면 많은 요인을 처리해야합니다. 주요한 것은 신체 활동과 적절한 영양과 같은 방법입니다..

엉덩이 타기 : 문제의 원인

처음에는 엉덩이에 바지가 나타나는 원인을 이해해야합니다. 생리학의 관점에서 볼 때 남성과 여성의 유기체는 많은 차이가 있습니다. 이러한 차이는 호르몬 시스템과 관련이 있으며 신체의 여러 과정, 특히 지방 조직의 침착에 영향을 미칩니다. 사춘기 동안 여성 신체의 지방 축적이 증가하고 23 년 후에 그들은 조금 느려집니다..

지방 예금은 매장량과 표면의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 피상 싸움으로 가장 간단합니다. 이렇게하려면 스포츠를하고 영양을 돌보십시오..

신체는 우리에게 정상적인 호르몬 수치를 제공하기 위해 체지방을 축적합니다. 생리주기가 길을 잃으면 지방 조직이 밀도가 높아지고 섬유 조직으로 덮여 있습니다. 이러한 보호를 통해 제거하는 것이 훨씬 어려울 것입니다. 브리치 제거가 매우 어렵 기 때문에 가능한 이유는 여러 가지가 있습니다. 시도해 볼 준비를하십시오. 그러나 목표를 달성하려면 포기하지 말고 끝내야합니다..

허벅지 승마 바지

처음에는 몸 전체에 과도한 지방을 태우려면 심장 운동이 필요합니다. 이와 관련하여 정상적인 달리기 또는 줄넘기는 이상적입니다. 이러한 유형의 활동은 많은 칼로리를 태우고 근육 톤을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 엉덩이의 바지에 특별한 운동이 필요합니다.이 부위를 교정하는 것이 목표입니다..

일주일에 4-5 번 최적의 운동. 운동의 초기 지속 시간은 20 분이 될 수 있지만 점차적으로 증가하여 1 시간이 소요됩니다. 15-20 회 반복과 한 세트로 시작하고 점차적으로이 수를 늘리십시오. 이제 브리치에 대한 최고의 운동을 고려하십시오.

1. 다리 납치

이 운동은 간질과 허벅지 및 대둔근을 해결하는 데 도움이됩니다..

당신은 당신 편에 누워 있어야합니다. 무릎 아래 다리를 구부립니다. 아래쪽 다리에 기대고 위쪽의 스윙을 수행하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 켜고 두 번째 다리로 비슷한 스윙을 수행하십시오. 각 다리마다 10 회 이상 반복하십시오. 2-3 번의 접근 만하면됩니다.

2. 전형적인 폐

런지는 대퇴사, 허벅지, 엉덩이, 다리 아래쪽에 효과적입니다. 그들은 거의 항상 방범 프로그램에 포함되어 있습니다..

운동을 수행하려면 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비에 넣으십시오. 머리를 기울이지 말고 어깨를 돌리십시오. 한쪽 발을 앞으로 내밀어 무릎을 약간 구부립니다. 한쪽 다리가 앞쪽에 있고 다른 쪽 다리가 뻗어 있으며 발끝에 눕습니다. 앞다리는 최대 하중을받는 것으로 나타났습니다. 경련없이 부드럽게 앉으십시오. 결과적으로 무릎에서 그것은 직각을 형성하고 뒷다리는 완전히 똑바로되어야합니다. 앞발로 기댄 다음 일어나십시오. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오. 10 회, 2-3 세트.

3. 스쿼트

클래식 스쿼트는 하체 운동에 효과적이며 프로그램에 포함될 수도 있습니다. 그러나 플리트 스쿼트는 브리치 및 힙 리프트를 타는 데 특히 효과적입니다..

당신은 양말이 분리되어 어깨보다 다리가 약간 넓어 져야합니다. 등을 똑바로 유지하고 머리를 기울이지 마십시오. 엉덩이를 수행 할 때 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 그렇지 않으면 엉덩이에서 무릎 관절의 최대 하중을 전달합니다. 따라서, 엉덩이를 형성하는 대둔근과 대퇴사 두근을 운동하게됩니다. 15 회 2-3 세트를하십시오. 덤벨, 케틀벨 또는 물이 채워진 병을 사용하면 스쿼트를 개선하는 데 도움이됩니다..

4. 측폐

옆쪽의 대퇴골은 둔근 최대 근육, 옆쪽 및 안쪽 허벅지를 포함하여 아름다운 구호를 형성하고 바지를 제거합니다..

다리를 어깨보다 넓게 벌리고 손을 벨트에 대십시오. 한쪽 발을 옆으로 밟고 무릎을 구부려 허리에서 약간 구부립니다. 다리를 무릎에서 구부린 다음 다른 한쪽을 지지대로 사용하십시오. 운동은 양쪽 다리에서 동일하게 수행됩니다. 총 15 번 2-3 세트를하는 것이 좋습니다..

5. 걷는 폐

이러한 보행은 측면 및 내부 허벅지, 엉덩이를 완벽하게로드합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 밟고있는 발의 허벅지는 바닥과 평행해야합니다. 뒤에있는 다리의 무릎으로 바닥을 거의 만지십시오. 따라서 원을 걸어야합니다. 10 개의 연습으로 2-3 세트 만하면됩니다. 운동에는 충분한 여유 공간이 필요하므로 집에서 항상 이용할 수있는 것은 아닙니다..

엉덩이의 바지를 제거하는 방법 : 추가 권장 사항

바지는 지방 조직과 허벅지와 엉덩이의 약한 근육에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 눈에 띄게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 따라서 엉덩이의 근육, 허벅지 앞면과 옆면을 강화하는 노력이 필요합니다. 체지방 연소 과정을 시작하는 것도 중요합니다. 첫 번째 과제는 우리가 운동에 대처하는 데 도움이되며 두 번째는식이 제한입니다. 엉덩이의 스트레치 마크를 제거하는 방법은 여기를 읽으십시오..

엄격한식이 요법을 할 필요는 없지만 칼로리 부족을 만들어야합니다. 적절한 부분 영양 섭취를 고수하십시오. 저지방 단백질 식품, 곡물, 과일 및 채소를 섭취하고 충분한 물을 마신다. 패스트 푸드, 흰 빵, 과자를 거부하십시오. 알코올과 흡연도 수치에 부정적인 영향을 미치므로 이러한 파괴적인 습관은 버려야합니다.

집에서 엉덩이에 브리치와 싸우는 수업의 효과를 높이려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

  • 움직임을 방해하지 않는 편안하고 편안한 옷을 입으십시오..
  • 주요 운동 전에 워밍업을하고 워밍업을하고 부상과 염좌를 예방하십시오. 몇 분 안에 가벼운 심장 부하로 충분합니다. 또한 스트레칭 운동은 불필요한 것이 아닙니다..
  • 운동이 수행되는 것과 상관없이 최대 노력은 항상 내뿜고 이완은 내 쉰다..
  • 운동 후 효과를 강화하고 강화하려면 엉덩이의 측면 부분을 마사지하는 것이 좋습니다. 이 딱지 및 오일, 특수 마사지 또는 화장품 야채를 신청할 수 있습니다.
  • 뚱뚱한 연소 과정을 현저하게 가속화하는 유용한 대비 샤워. 발을 붓고 엉덩이로 끝내야합니다..
  • 엉덩이와 엉덩이 근육이 어떻게 작동하는지 느끼면서 운동을 부드럽고 천천히 수행하십시오. 스트레스를 가장 많이받는 위치에서 약 20 초 동안 머무 릅니다 약간의 작열감을 느끼면 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월의 정기 훈련 후 첫 결과를 볼 수 있습니다. 승마 바지와의 싸움을위한 중요한 조건은 정확하게 규칙적입니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 영양도 매우 중요합니다. 운동 후 빵을 먹으면 결과에 대해 꿈을 꿀 수 없습니다..

미용 클리닉 및 미용실은 무엇을 제공합니까??

집에서 바지를 없애는 것은 어떤 식 으로든 작동하지 않습니다. 그런 다음 전문가와 상담하고 그 이유가 무엇인지 이해해야합니다. 아마도 우리는 신체의 매우 심각한 문제에 대해 이야기하고 있기 때문입니다. 많은 사람들이 미용실과 미용 클리닉에서 제공하는 서비스를 이용합니다. 그들은 매우 비싸다는 사실에도 불구하고 빠른 결과를 제공합니다. 따라서 브리치를 제거하기 위해 다음 방법이 제안됩니다.

  • 냉동 분해. 낮은 온도의 문제 영역에 노출됩니다. 감기는 지방을 매우 효과적으로 분해하며 일반적으로 몇 가지 치료만으로도 결과를 얻을 수 있습니다. 과정이 끝나면 결과를 유지하기 위해 운동하는 것이 좋습니다..
  • 공동 현상. 그것은 초음파로 신체의 특정 부위에 노출되는 것을 포함합니다. 필요한 주파수의 음파는 지방의 일관성을보다 드물게 만들고 다양한 독소 및 슬래그와 함께 폐기 할 수 있다는 사실에 기여합니다. 결과를 얻으려면 1-2 주 간격으로 여러 절차가 필요합니다.
  • 지방 흡입술 과도한 체지방을 제거하는 가장 유명한 절차 중 하나입니다. 재활과 함께 지속되는 기간은 몇 주입니다. 지방 흡입술의 장점은 정확하게 빠른 결과를 제공한다는 것입니다. 외과 적 개입으로 간주되고 많은 금기 사항이있는이 절차를 고려하는 것이 중요하므로 전문가와의 사전 상담 및 검사.
  • 또한, 지방 세포의 파괴에 관한 모든 작업이 레이저에 의해 수행되기 때문에 외과 적 개입이 필요하지 않은 지방을 제거하기 위해 이온-레이저 방법이 사용될 수있다. 그것은 매우 얇은 광선을 방출하므로 몸에 흔적이 남지 않습니다. 레이저는 또한 콜라겐 합성을 촉진시켜 피부를 강화시킵니다..
  • 메조 테라피 이 절차는 지방 흡입 수술보다 효과적이지 않지만 증오 라이딩 바지를 교정 할 수도 있습니다. 지방이 연소되어 피부가 조여지는 특수 용액이 문제 영역에 적용되어 콜라겐 합성이 활성화됩니다. 결과를 얻으려면 일주일 간격으로 최소 4 회의 메조 테라피 세션이 필요합니다. 한 달 안에 더 나은 변화를 볼 수 있습니다..

그러나 값 비싼 절차조차도 브리치의 지방이 다시 나타나지 않는다는 보장은 아닙니다. 따라서 어쨌든 라이프 스타일을 돌보고 신체 활동을 좋아하며식이 요법을 조정해야합니다..

엉덩이 다이어트-2 개월 안에 브리치 제거

엉덩이는 남성의 신체에서 가장 매력적인 부분이며 종종 여성에게 문제가됩니다. 많은 여성들이 자신의 모습을 완벽하고 끊임없이 우수하게 여기지 않습니다. 많은 사람들이이 분야에서 실제로 어려움을 겪고 있습니다..

여성의 몸은 그렇게 배열되어 있습니다-우선, 여분의 파운드가 엉덩이, 엉덩이 및 허리에 나타납니다. 상체, 팔, 얼굴의 마지막 부분이 튼튼해집니다. 그림의 유형에 따라 예외가있을 수 있지만 일반적으로 이러한 지방 침착 메커니즘이 가장 특징적입니다. 따라서 체중 감량 엉덩이 다이어트는 종종 관심 증가.

엉덩이 다이어트 : 미니로 전환!

긴 치마 아래 다리를 숨기지 마십시오. 피겨를 조여서 바지를 없애는 것이 훨씬 더 유용합니다. 문제의 솔루션에 포괄적으로 접근하고 해킹하지 않는 것이 사실입니다..

다이어트를 준수하고 프로그램에 신체 운동을 포함 시키면 세 번째 달 동안 추가 파운드에 작별 인사를 할 수 있습니다. 몸에 깨끗한 아름다움을 선사합니다!

더 중요한 것은 영양이나 운동?

체적을 줄이기 위해 모든 것이 중요합니다. 칼로리 부족만으로는 충분하지 않으며, 엉덩이, 다리 및 허벅지 운동은 충분하지 않습니다. 통합 접근법 만 작동!

엉덩이 슬리밍 영양

국소 지방 연소를 촉진시키는 식단은 없습니다-적당한 칼로리 부족과 칼로리가 높고 지방이 많은 음식을 배제한 균형 잡힌 식단은 문제 영역을 교정 할 수 있습니다.

그러나 엉덩이에 체중을 줄일 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다. 하체에 지방 축적으로 고통받는 수백만 명의 여성의 문제는 영양사뿐만 아니라 전문 트레이너입니다. 전문가의 공동 노력으로“브리치”라는 미학적 결함을 제거하기위한 여러 가지 권장 사항이 발표되었습니다..

권장 사항은 다음과 같습니다.

  1. 지방과 빠른 탄수화물을 최소한으로 제한하십시오-하체에 여분의 파운드가 쌓이는 데 도움이됩니다. 식물성 기름, 견과류, 붉은 생선 만 남겨 두십시오. 다른 모든 지방 음식은식이 요법에서 제외해야합니다. 돼지 고기-칠면조 또는 닭고기, 소시지-살코기 한 조각, 버터-두부 치즈로 대체하십시오. 유제품과 신 우유 제품은 주로 저지방 함량이 낮게 소비됩니다. 손톱, 피부 및 머리카락의 아름다움을 위해 Omega-3 또는 기타 비타민 복합체를 섭취 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 피부가 얇아지고 탄력이 없어져 조기 노화를 위협합니다.
  2. 빠른 탄수화물은 무자비하게 자릅니다. 제빵, 페이스트리, 과자, 탄산 음료, 커피 및 설탕과 차는 이제 가장 엄격하게 금지됩니다. 한편, 신체에는 느린 탄수화물이 필요합니다. 장기적인 포만감을 제공하고 우리 몸에 에너지를 공급합니다. 다이어트에 메밀, 오트밀, 현미, bulgur, 보리를 포함시켜야합니다. 백미와 파스타 (단단한 품종)의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 아침 식사에는 곡물 빵의 작은 조각이 허용됩니다. 오후에는 신체의 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 저녁 식사-주로 야채가 달린 다람쥐.
  3. 단백질을 남용하지 마십시오. 저녁에는식이 요법의 기초를 형성한다는 사실에도 불구하고 적당히 단백질 음식을 섭취해야합니다. 단백질 과부하는 신장 및 심혈관 기능에 악영향을 미칩니다. 그리고 장기간 단백질 남용으로 인해 내부 장기의 기능에 돌이킬 수없는 많은 변화가 발생합니다. 고기를 너무 많이 먹지 않으려면 접시에 가능한 많은 야채를 넣으십시오. 흰 양배추, 피망, 토마토, 그린 샐러드는 배의 충만 함과 충만 함을줍니다..
  4. 소금을 최소화하십시오! 그것은 몸을 통통하고, 헐렁하고, 푹신하게 만드는 공급 과잉입니다. 요리하는 동안이 아니라 접시에 직접 음식에 소금을 넣으십시오. 간장도 권장하지 않습니다. 요리의 맛을 개선하려면 천연 조미료, 아로마 허브 (한 성분, 엄격하게 첨가제가 없음)를 사용하십시오. 더 순수한 물을 마시십시오-하루에 6 잔 이상.
  5. 현지에서 체중을 잃지 않는다는 사실에도 불구하고 마사지와 바디 랩이있는 마사지 영역에서 작업하는 것이 유용합니다. 가장 인기있는 랩은 다시마, 커피, 꿀, 점토 및 매장에서 구입 한 화장품으로 포장됩니다. 커피로 포장하는 법,이 기사를 읽으십시오..
  6. 엉덩이에“깨어나 기”및“추진”지방 침착 물은 스윙, 스쿼트, 폐와 같은 특별한 운동에 도움이됩니다. 부종과 셀룰 라이트에 대해 다리가 머리 위에있을 때 유용합니다. 예를 들어 자전거, 가위, 똑바로 다리를 올리는 운동. 가능한 자주 걸으십시오. 바지의 형성에 기여하는 좌식 및 좌식 생활 방식입니다..

엉덩이를 청소하는 샘플 다이어트 메뉴

  • 아침 식사 : 물 위의 헤라클레스, 갓 짜낸 주스 또는 설탕이없는 블랙 커피
  • 첫 번째 간식 : 구운 사과 2 개
  • 점심 : 현미, 찐 연어 스테이크, 신선한 야채
  • 두 번째 간식 : 소수의 견과류가 들어간 천연 요구르트
  • 석식 : 삶은 칠면조, 신선한 야채 샐러드, 무설탕 허브 티.

일일 식단의 권장 칼로리 함량은 최대 1500kcal입니다. 합리적인 결핍은 빠른 체중 감량 및 체적 감소에 기여.

결과를 달성하는 데 2 ​​주에서 몇 개월이 소요될 수 있지만 인내한다면.

고관절 체중 감량 다이어트는 청소년과 노인, 임산부 및 수유부에게 금기입니다. 수술 및 부상 후 회복 기간 동안, 만성 질환의 악화, 감기, 열, 피로 및 스트레스.

몸이 건강하고 강할 때 여분의 파운드를 제거하는 것이 가장 좋습니다..

엉덩이에서 조드 푸르를 제거하는 방법 : 운동, 제거 방법, 마사지, 엉덩이에서 조드 푸르의 원인

허벅지 높은 승마 바지를 제거하는 방법

여성 신체의 불쾌한 특징 중 하나는 엉덩이와 허벅지에 지방을 축적하는 경향입니다. 그러한 모습의 변화는 여성을 장식하지 않으며, 우리 대부분은이 현상을 없애려고합니다..

바지에서 지방을 제거하는 방법

고치기 어려운 많은 과체중 문제와 마찬가지로, 엉덩이의 브리치도 교정 할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음을 적용하십시오.

  • 마사지;
  • 다이어트 식품;
  • 적합;
  • 랩;
  • 하드웨어 미용;
  • 외과 개입.

조드 푸르의 주요 원인 중 하나는 혈액 순환이 불충분하다는 것입니다. 혈액 정체는 지방 축적을 유발합니다.

엉덩이에 바지의 원인


브리치와 셀룰 라이트의 주요 원인 중 하나는 혈액 순환이 좋지 않기 때문입니다. 혈액 정체는 지방 축적을 유발합니다. 특수 운동은 고관절의 혈액 순환을 증가시켜 문제를 해결하는 데 도움이됩니다..

바지에 뚱뚱한 손실을위한 영양


이 경우 주요 문제는 영양 부족입니다. 조드 푸르는 과식과 열악한식이로 인해 발생하는 지방 침전물입니다. 건강한 식단은 증오 결함을 극복하는 데 도움이됩니다. 적은 칼로리를 소비하고 천연 과일, 딸기, 채소, 주스, 시리얼, 견과류 및 저지방 음식과 같은 건강에 좋은 음식을 먹습니다..

바지를 제거하는 가장 인기있는 방법 중 하나는 지방 흡입입니다. 이 이름은 수술 중 지방을 제거하는 절차입니다.

바지에서 지방을 제거하는 운동

  1. 첫 번째 연습 : 우리는 침대 가장자리, 연습용 벤치 또는 가장자리를 향한 왼쪽 테이블에 놓여 있습니다. 다리가 평평하고 발이 바닥과 평행이되도록 오른쪽 다리를 최대한 낮 춥니 다. 그 후, 우리는 가능한 한 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 각 움직임은 매끄럽고 날카로운 저크가 없어야합니다. 그 후, 우리는 다른쪽으로 넘어서 왼쪽 다리 운동을 반복합니다. 초보자의 경우 두 다리로 10 번 스윙하면 충분합니다. 점차적으로 수를 30으로 올리십시오..
  2. 두 번째 운동 : 우리는 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 우리 앞에서 뻗어 머리를 내립니다. 우리는 스쿼트를 수행합니다. 운동 중에는 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 서로 평행하게 유지해야하며 위를 당겨야합니다. 스쿼트 수는 3시에 시작하여 10시에 끝납니다..
  3. 세 번째 운동 : 우리는 손에 중점을두고 바닥에 앉아서 무릎을 구부립니다. 무릎을 최대 너비로 넓히려 고합니다. 우리는 몇 초 동안이 위치를 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 5 ~ 12 회 반복.
  4. 네 번째 연습 : 우리는 손에 중점을두고 바닥에 앉아 다리를 펴고 다리를 펼칩니다. 운동의 본질은 다리를 안팎으로 회전시킬 필요가 있습니다. 10 ~ 15 회 반복.
  5. 다섯 번째 운동 : 우리는 팔꿈치에 구부러진 손에 중점을두고 바닥에 앉아 다리를 펴고 양말을 펴십시오. 굽은 무릎을 어깨에 구부리고 엉덩이는 바닥에 수직으로 둡니다. 그 후, 우리는 다리를 곧게 펴고 바닥의 발 뒤꿈치를 만집니다. 시간이 지남에 따라 3-5 회 반복 횟수가 10-15 배로 증가합니다..
  6. 여섯 번째 운동 : 우리는 왼쪽에 누워 무릎을 구부리고 몸과 직각을 이룹니다. 스톱을 열지 않고 오른쪽 허벅지를 올리고 잠시 동안이 위치를 고정한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽으로 뒤집어 왼쪽 허벅지 운동을 수행하십시오. 양쪽 다리에 대해 10-15 회 반복.

대체 승마 바지


바지를 제거하는 가장 인기있는 방법 중 하나는 지방 흡입입니다. 이 이름은 수술 중 지방을 제거하는 절차입니다. 지방 흡입술은 몇 년 동안 큰 수요와 인기를 얻었으며 아무런 이유도 없었습니다.이 절차는 몇 가지 단점에도 불구하고 효과적이고 빠른 조치를 취하기 때문입니다. 레이저 나노 지방 흡입술은 레이저 시스템을 사용하여 체지방을 제거하는 과정입니다. 약 3mm의 최소 천공은 외과 적 개입의 징후없이 완벽한 엉덩이를 얻는 데 도움이됩니다..
Cryolipolysis-감기의 도움으로 과도한 지방의 파괴. 이 과정은 40 분에서 1 시간까지 지속되며 영향 효율이 높은 특수 장치가 작업에 관여합니다. 공동 현상은 초음파로 과도한 지방을 제거하는 것입니다. 이 방법은 지방을 30 일 동안 간에서 배출되는 에멀젼으로 변환합니다.
메조 테라피는 콜라겐 생성 자극제와 지방을 분해하는 효과적인 성분을 결합한 특별한 종류의 절차이며, 특히 여성들에게 인기가 있습니다..
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무엇보다도 천연 에센셜 오일을 사용한 랩이 도움이 될 것입니다. 매주마다 랩을 수행 할 수 있으므로 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

바지를 없애기위한 마사지

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  • 수동 마사지-부드러운 스트로크 운동으로 시작하십시오. 다음으로 워밍업으로 가서 문지르고 가볍게 두드리고 문제 영역을 약간 모방하십시오. 마사지 세션의 끝은 깔끔한 스트로크 동작이어야합니다. 절차 기간은 약 10 분입니다..

성공의 열쇠이기 때문에 좋은 분위기에서 스포츠를 즐기고, 먹고, 달리고, 성형 절차를 수행하십시오..

성공의 열쇠이기 때문에 좋은 분위기에서 스포츠를 즐기고, 먹고, 달리고, 성형 절차를 수행하십시오. 맛있고 균형 잡힌 식사를하십시오. 이것은 스포츠와 절차에 마무리 손질을 가져 오는 데 도움이됩니다..

그림을 망치는 엉덩이의 "귀"를 제거하는 10 가지 확실한 방법

여러분, 우리는 우리 영혼을 밝은면에 넣었습니다. 에 감사하다,
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허벅지 바깥 쪽의 지방 침착 물은 삼각형 모양으로 인해 "귀"또는 "버섯"이라고합니다. 그들은 교정하기가 어렵고 체중 감량시 마지막까지 떠나고 싶지 않습니다. 불쾌한 씰을 제거하려면 통합 된 접근 방식을 취하고 인내심을 가져야합니다.

우리는 Bright Side에서 많은 문학 작품을 삽질하고 다이어트를 통해 자신을 고문하지 않고 완벽한 인물을 얻는 방법에 대해 배웠습니다..

왜 엉덩이에 "귀"가 여자에게만 있는가??

의사들은 엉덩이에 지방이 나타나는 몇 가지 이유가 있다고 말합니다. 호르몬 불균형, 정맥 순환 장애, 좌식 생활 방식, 최근 출생 및 스트레스.

그러나 주된 이유는 자연이 다산을 유지하기 위해 여성이 엉덩이에 지방을 축적하도록 프로그램했기 때문입니다. 이 부분의 지방은 사춘기 동안 축적되기 시작하여 약 20-22 년까지 축적됩니다. 이 예금은 여성 호르몬 에스트로겐의 생성을 지원하며주기의 규칙 성을 담당합니다. 주기가 일정 해지면 "귀"의 필요성이 사라지고 지방층이 섬유질 덩어리로 덮여 밀도가 높아집니다.

이 피하 지방은 제거하기가 가장 어렵습니다. 하루 종일 다리 운동을해도 다리가 사라지지 않습니다. 그리고 운동이나 다이어트만으로는 충분하지 않기 때문에 여기에 통합 접근법이 필요합니다..

지금 시도 할 수있는 브리치와 싸우는 방법

엉덩이에서 지방 주머니를 제거하려면 라이프 스타일을 약간 바꿔야합니다. 그렇다고 피트니스 미치광이가되어야한다는 의미는 아닙니다. 운동 외에도 다른 방법이 있습니다.

  • 수면 시간을 늘리십시오. 수면 부족으로 인해 그렐린 호르몬이 체내에서 생성되어 기아 감을 유발합니다. 그러나 7-9 시간 내에 수면하면 호르몬 수치가 정상화됩니다..
  • 커피 한잔으로 아침을 시작하십시오. 이 음료는 가벼운 이뇨 효과가 있으며 신진 대사를 자극하고 훈련 중에 신체가 지방을 태우는 데 도움이됩니다..
  • 식단에 전해질 (녹색, 바나나, 요구르트)을 첨가하십시오. 신체의 칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 소금을 대체합니다. 이러한 성분을 많이 사용할수록 조직에 소금이 덜 남아있게됩니다. 결과적으로 지방과 셀룰 라이트를 축적하는 경향 인 붓기가 사라질 것입니다..
  • 식사를 추적하지만 굶주 리지 마십시오. 칼로리 부족은 몸이 서두르면서 지방을 축적시킵니다. 하루 종일 전체 채소와 당근을 씹지 말고 단백질을 더 넣으십시오..

엉덩이의 피부를 조이려면 파란색 점토를 기반으로 아로마 오일로 마사지하는 것이 좋습니다.

  • 푸른 점토와 만다린 기름 (레몬), 로즈마리 몇 방울을 섞어 만듭니다..
  • 엉덩이에 결과 연고를 바르십시오 (질량은 실온이어야합니다).
  • 엉덩이를 호일이나 호일로 감싸서“목욕”을 한 다음 따뜻한 물로 헹굽니다..

"귀"를 제거하고 엉덩이의 피부를 부드럽게하는 일련의 운동

피트니스 전문가들은 유산소 운동이 몸에서 소금과 과도한 수분을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다..

  • 스쿼트 점프. 다리를 엉덩이보다 넓게 벌리고 손가락을 조심스럽게 봅니다. 등을 똑바로 유지하고 골반이 무릎 높이 아래에 오도록 쪼그리고 앉으십시오. 체중을 발 뒤꿈치로 옮긴 다음 위로 올라갑니다. 최대 수준으로 점프하려면 손으로 자신을 도와주세요. 30 초 동안 운동을 반복하고 휴식을 취한 후 2 세트 더하세요..

엉덩이의 바지를 제거하는 방법? 허벅지 바깥 쪽을위한 상위 30 가지 운동!

바지-이것은 소녀들에게 가장 완고한 문제 영역이며, 다리의 아름답고 우아한 선을 숨기는 지방 침전물입니다. 바지를 제거하고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법?

허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동과 엉덩이를 줄이고 다리를 개선하는 방법에 대한 유용한 팁을 제공합니다..

브리치 제거 방법 : 기본 규칙

허벅지 외부의 문제 영역은 헛되지 않았으며 가장 제거하기 어려운 것으로 간주됩니다. 몸이“비오는 날”에 저장하는 지방의 전략적 매장량은 대부분 허벅지와 복부에 축적됩니다. 따라서 엉덩이의 바지를 제거하는 것이 매우 어려운 작업입니다. 삶의 과정에서 신체는 허벅지 바깥에서 체지방을 사용하지 않으며 체중 감량 과정 에서이 문제 영역이 거의 마지막으로 사라집니다..

그러나 엉덩이의 귀는 체지방으로 인한 것이 아닙니다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 둔근과 허벅지 근육이 처지면서 허벅지 옆면에 주름이 생깁니다. 엉덩이를 들어 올리려고하면 바지가 조여져 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이의 근육을 조율하는 규칙적인 운동은 바지를 제거하려는 경우에도 매우 중요합니다.

왜 귀가 엉덩이 나 바지에 나타나는가?

  • 소녀에서 체지방의 비율이 높으며, 대부분 체내에서 하체에 집중되어 있습니다..
  • 허벅지 옆에 주름이 생기는 근육의 약한 색조.
  • 피겨 유형의 특징 : 피겨 유형의 경우 엉덩이의 배 귀가 신체의 전반적인 조화로도 나타날 수 있습니다..
  • 호르몬 장애.

그러나 엉덩이에 귀가 보이는 이유가 무엇이든 지방층을 줄이고 근육의 색조를 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 따라서 브리치 라이딩의 문제는 항상 영양과 훈련으로 해결됩니다. 마법의 약, 기적 랩 또는 기타 매우 효과적인 기술에 의존하지 마십시오. 이 방법은 작동하지 않습니다. 바지를 제거하기 위해해야 ​​할 일?

승마 바지를 제거하는 방법?

바지를 제거하려면 가장 먼저해야 할 일은 영양을 확립하는 것입니다. 몸은 소비 할 수있는 것보다 적은 양의 음식을받을 때만 지방을 소비하기 시작합니다. 칼로리 부족으로. 당신 이이 적자를 달성하는 방법, 스스로 선택하십시오 : 칼로리를 계산하고, 적절한 영양의 원칙을 준수 할 수 있으며,식이 요법에서 유해한 음식을 제거하도록 자신을 제한 할 수 있습니다. 당신의 선택입니다.

두 번째 요점은 훈련입니다. 영양 섭취와 달리, 체중 감량이 효과가없는 것을 바꾸지 않으면 서, 훈련은 브리치 제거를위한 필수 요소가 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동을하면 목표를 훨씬 빨리 달성 할 수 있습니다! 또한 이미 위에서 언급했듯이 근육 톤은 주름을 강화시키고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 조일뿐만 아니라 브리치에서 지방을 태워야하기 때문에 활동에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 칼로리 소모 및 지방 연소 촉진을위한 유산소 운동
  • 근육 부위의 브리치 운동과 문제 부위 주변의 혈액 순환 증가.

짧은 시간 안에 브리치 제거에 도움이되는 두 가지 주요 사항이 있습니다. 랩, 마사지, 항아리 및 기타 인기있는 방법은 영양 및 훈련 보충제로만 사용할 수 있으며 이러한 방법은 단독으로 작동하지 않습니다.!

또한 특정 지역에서 신체의 무게를 잃을 수는 없습니다. 바지를 타거나 문제 부위를 마사지하기 위해 운동을 얼마나 많이하든 지방은 몸 전체를 떠납니다. 따라서 바지를 제거하려면 먼저 신체의 지방 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 달성됩니다..

바지를 제거 할 수없는 이유 :

  • 칼로리 부족을 관찰하지 않으면 신체가 지방을 태우지 않음을 의미합니다..
  • 당신은 체중 감량을 시작하고 있으며, 몸은 아직 전략적 지방 분비물을 얻지 못했습니다.이 지방은 일반적으로 허벅지와 복부에 위치합니다..
  • 당신은 배입니다.이 유형의 조드 푸르에서는 제거하기가 훨씬 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
  • 운동을하지 않으면 약한 근육이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
  • 바지와 심한 허벅지 봉와직염은 호르몬 불균형의 징후 일 수 있습니다.

허벅지에 대한 심장 운동

유산소 운동은 체내에서 지방 연소에 기여하는 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 그것은 빠른 고품질 결과를 얻는 데 도움이되는 심장 운동과 브리치에서 분리 운동의 조합입니다. 또한 문제 영역에서 혈액 순환을 증가시키기 위해 심장 후 바로 브리치 라이딩 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

우리는 당신에게 허벅지의 외부에 중점을 둔 다양한 심장 운동을 제공합니다. 도움을 받으면 바지를 제거하고 일반적으로 몸을 조일 수 있습니다. 지방을 태우고 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 여겨지는 호핑 운동입니다. 또한, 제안 된 운동은 특히 문제 영역이 하체 인 경우 모든 체중 감량에 적합합니다..

점프 및 충격 하중이 금기 사항 인 경우 심장 운동을 완전히 거부하는 것은 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 점프하지 않고도 심장 훈련에 효과적으로 참여할 수 있습니다.

조드 푸르의 다음과 같은 유산소 운동은 간단한 것에서 복잡한 것까지 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표이지만.

1. 사이드 킥 + 무릎 당겨

2. 바닥이 닿은 상태에서 킥

3. 스케이터

4. 측면 점프

5. 번식 팔과 다리로 점프

6. 사이드 스쿼트

7. 쪼그리고 다리

8. 번식 다리로 점프 + 점프

9. 다리가있는 바에서 점프

10. 넓은 스쿼트에서 점프

11. 별을 뛰어

초보자 훈련 계획

각 운동을 30 초 동안 수행 한 다음 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 우리는 2-3 서클에서 훈련을 반복하고 서클 사이에서 휴식을 취합니다 1 분.

  • 사이드킥 + 무릎 당겨
  • 팔과 다리 점프
  • 스케이터
  • 사이드 점프
  • 사이드 스쿼트
  • 스쿼트 점프

30 초 타이머 일 / 30 초 휴양:

고급 교육 계획

우리는 각 운동을 40 초 동안 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취합니다. 우리는 2-3 서클에서 훈련을 반복하고 서클 사이에서 휴식을 취합니다 1 분.

  • 번식 점프 + 점프
  • 다리가있는 바에서 점프
  • 사이드 점프
  • 넓은 스쿼트 점프
  • 바닥의 ​​터치로 사이드 킥
  • 점프 스타

타이머 40 초 일 / 20 초 휴양:

외부 허벅지 운동 (타기 브리치에서)

이러한 라이딩 브리치의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리나 덤벨에 웨이트를 사용하여 항상 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 저항력을 높이기 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다-이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.

1. 사이드 런지

2. 다리를 서서

3. 대각선 폐

4. 삼각 다리 사육

5. 다리 회전

6. 앉아있는 다리 리프트

7. 무릎을 꿇은 상태에서 다리를 옆으로 들어 올리십시오.

8. 사이드 바에서 다리 올리기

9. 한쪽 다리를 올리는 다리

10. 대각선 다리 리프트

11. 몸에 수직 인 다리 리프트

12. 다리를 몸으로 당기기

13. 발을 바닥에 평행하게 스윙

14. 다리가 옆으로 누워 회전

15. 작은 진폭으로 옆으로 누워있는 다리의 회전

16. 다리 리프트와의 조합

17. 네 발로 측면 다리 리프트

18. 발로 똑바로 다리 올리기

19. 다리에서 사육 다리

20. 뱃속에 누워있는 사육 다리

21. 껍질

22. 복잡한 쉘

23. 다리를 올리는 껍질

YouTube 채널의 GIF에 감사드립니다 : mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

바지 운동 계획

바지를 제거하는 데 도움이되는 3 가지 기성 운동 계획을 제공합니다. 심장 훈련 후에 수행하는 것이 바람직하다. 이 연습을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 원에서는 오른쪽 다리, 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 운동이 수행됩니다. 운동이 양쪽 다리에서 수행되는 경우 첫 번째와 두 번째 원에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 횟수를 늘립니다..

3 개의 옵션을 서로 번갈아 사용하거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 브리치 라이딩을위한 운동 계획을 독립적으로 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 짐에 익숙해지며 많은 반복조차도 결과를 멈추게됩니다. 이 경우 레그 웨이트를 사용하는 것이 좋습니다. 0.5-1 kg의 가중 제의 무게는 적어도 처음으로 다리 운동에 충분합니다. 탄성 밴드는 또한 하중을 증가시키는 데 도움이됩니다..

옵션 1

  • 측면 런지 : 15-20 회
  • 스탠딩 레그 리프트 : 15-25 회
  • 사이드 바에서 다리 올리기 : 10-15 회
  • 선체에 수직 인 다리 리프트 : 20-30 회
  • 한쪽 다리가 누워있는 회전 : 10-15 반복
  • 셸 : 20-30 회
  • 발로 측면 레그 리프트 : 20-30 회
  • 다리의 번식 다리 : 20-30 회

옵션 2

  • 대각선 폐 : 각 다리에 10-15 회 반복
  • 무릎을 꿇 으면서 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 회
  • 대각선 다리 리프트 : 15-25 회
  • 다리 리프트와의 조합 : 15-20 회
  • 다리를 바닥에 평행하게 올리기 : 15-25 회
  • 발로 똑바로 다리 올리기 : 20-30 회
  • 복잡한 쉘 : 20-30 회
  • 뱃속에 누워 사육 다리 : 15-25 담당자

옵션 3

  • 삼각 다리 사육 : 20-30 회
  • 스탠딩 로테이션 : 10-15 회
  • 앉은 다리 리프트 : 15-25 회
  • 옆에 누워 : 20-30 회
  • 다리를 몸으로 당기기 : 20-30 회
  • 발로 측면 레그 리프트 : 20-30 회
  • 작은 진폭으로 한쪽에 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
  • 다리를 올리는 껍질 : 15-20 회

바지를 제거하기 위해 운동하는 빈도?

만약 브리치 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번이 운동을 훈련 할 수 있습니다. 브리치 제거 목표가 중요하지 않은 경우 제안 된 운동은 일주일에 한 번 수행하기에 충분합니다. 적어도 일주일에 한 번 엉덩이 운동을하면 다리가 가늘어집니다..

이상적으로 훈련은 다음과 같아야합니다. 20-30 분 동안 유산소 운동을 수행 한 다음 즉시 15-20 분 동안 브리치 운동을 진행하십시오. 당신은 또한 원형 패턴으로 훈련 할 수 있습니다 : 10 분의 심장; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 10 분 심장; 안쪽 허벅지 운동 10 분.

브리치 제거에 도움이되는 비디오

이전에는 허벅지 바깥 쪽을위한 기성품 비디오 20 개를 선정했습니다. 따라서 항상 기성품을 제거하는 데 도움이되는 기성품 효과적인 운동에 참여할 수 있습니다..

1. Janelia Skrypnik : 브리치 운동 (30 분)

2. Blogilates : 브리치 (10 분)

3. Rebecca Louise : 내부 및 외부 허벅지 (17 분)

4. FitnessBlender : 허벅지 바깥 쪽 (20 분)

5. Linda Wooldridge : 허벅지 바깥 쪽 (20 분)

라이딩 바지를 벗고 싶은 사람들은 목표 달성에 도움이되는 두 가지 주요 요소, 즉 칼로리 부족과 규칙적인 훈련을 기억해야합니다. 그러나 허벅지 바깥 쪽의 교정은 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능한 다소 노동 집약적 인 과정이라는 것을 기억해야합니다.

엉덩이의 바지를 제거하는 방법? 5 가지 유용한 연습 등

브리치 지역은 많은 여성들에게 문제가됩니다. 급격한 체중 감량에도 불구하고 신체 의이 부위의 체지방은 거의 변하지 않습니다. 트레이너 Angelica Al Ajami (+ gifs)는 올바르게 먹는 방법과 소중한 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동에 대해 알려줍니다..

브리치 존이 여성 문제인 이유

브리치 지역에 대한 불만은 주로 여성입니다. 이것은 앉아있는 생활 방식, 엉덩이와 엉덩이의 약한 근육 톤, 유전학 및 지방 침착 때문일 수 있습니다. 여성은 자신의 성 호르몬 작용으로 고통받습니다. 예를 들어, 생활 과정에서 예비 피하 유형의 피하 지방은 에스트로겐을 유지하기 위해 자발적으로 축적됩니다. 이것이 표준입니다..

그러나 엉덩이에“귀”가 나타나는 이유는 지방층을 줄이고 근육의 색조를 높여야 만 제거 할 수 있습니다. 따라서 브리치 라이딩의 문제는 항상 영양과 훈련으로 해결됩니다. 마법 약, 기적 랩 또는 기타 매우 효과적인 기술을 사용하지 마십시오. 이러한 방법은 작동하지 않습니다..

가장 먼저해야 할 일은 영양을 확립하는 것입니다. 몸은 소비 할 수있는 것보다 적은 양의 음식을받을 때만 지방을 소비하기 시작합니다. 칼로리 부족으로. 소량으로 하루에 5-6 번 분수로 먹는 것이 좋습니다..

두 번째는 규칙적인 신체 활동을하는 것입니다. 근육 리프트뿐만 아니라 브리치에서 지방 연소도 필요하기 때문에 수업에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 칼로리 연소 및 지방 연소 촉진을위한 심장 운동;
  • 문제 영역 주변의 근육을 튼튼하게하고 혈액 순환을 증가시키기 위해 브리치 타기 운동.

피트니스 트레이너는 신체 활동을위한 5 가지 기본 옵션을 권장합니다.

다리를 옆으로 납치하여 역전 된 돌진

운동을 수행 할 때, 엉덩이가 앞을 내다 보는 것이 중요합니다. 골반을 옆으로 돌리면 안됩니다. 무릎과 발가락도 앞으로 향합니다. 우리는 다리를 다시 가져 와서 둔근을 스트레칭합니다. 우리는 또한 둔근의 도움으로 일어나 다리를 옆으로 돌리고 다리를 바꿉니다..

한쪽 다리의 경사로 후퇴

이 운동을 수행 할 때 양말이 발을 넘어서는 안됩니다. 이 경우 다리에서 기울어지면 90 도의 각도가 유지됩니다. 찌르는 동안 몸이 약간 앞으로 기울어지고 프레스를 단단히 잡고 둔근을 조여 상승시킵니다. 기울일 때도 등을 잊지 말고 멍청이가되어서는 안됩니다. 운동의 목적은 둔근을 스트레칭하는 것입니다.

Plie에서 점프

운동을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하십시오 (발 뒤꿈치 또는 발가락뿐만 아니라 발 전체). 우리는 궤도의 바닥에서 무릎이 발목 관절의 거의 위에 위치하도록 다리를 충분히 넓히려 고합니다. 점프하는 동안 우리는 균형을 위해 우리 앞에서 손을 들어.

킥 사이드 스쿼트

다리는 어깨 너비, 팔은 몸통을 따라 떨어져 있습니다. 우리는 팔을 앞뒤로 올리면서 반 쪼그리고 앉습니다. 발 뒤꿈치에 무게. 우리가 최하점에 도달 한 후, 천천히 조심스럽게 다리를 옆으로 움직입니다. 동시에 케이스를 약간 앞으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아와서 반복한다.

다리를 옆으로 내림

양말은 우리를 겨냥했다. 발을 올리고 천천히 내리십시오. 언론은 강하고 뒷면은 고르다. 무릎 아래에 부드러운 것을 넣을 수 있습니다,

음식과 운동 외에도 마사지가 도움이 될 것입니다.

또한 문제 영역의 규칙적인 자체 마사지는 아프지 않습니다. 당신의 운동에 좋은 보완은 또한 전문 바디 마사지입니다..

-도움이 될 것입니다 : 활동적인 걷기 (하루에 최소 5km), 자전거 타기, 에어로빅 수업.

-따라서, 바지를 제거하려면 먼저 신체의 총 지방 비율을 줄여야합니다..

다리를위한 체조