Evdokimenko 님이 11/26/2019에 게시 · 04/28/2020에 업데이트 됨

이 비디오는 고관절 치료를위한 일련의 운동을 보여줍니다..

우리 비디오의 운동은 고관절 질환에 유용합니다.

  • coxarthrosis-고관절의 관절염;
  • 고관절의 심장 마비-대퇴골 머리의 무균 괴사 (일명 무 혈관 괴사);
  • 강직성 척추염으로 고관절의 염증이 진행됩니다.
  • 부상 후 고관절의 빠른 회복-관절 및 고관절 골절 탈구.

비디오 : 고관절 치료 요법, 1 부

기본 운동 세트

1 부는 고관절 치료를 시작하는 데 필요한 기본 운동 세트임을 분명히하고 싶습니다. 이 연습 세트를 마스터하면 (1 부), 수업 시작 후 약 일주일 후에 주요 연습 세트 (파트 2)를 마스터하십시오. 아래를 참조하십시오..

앞으로 고관절 치료를 위해 매일 체조를하는 것이 가장 좋습니다, 2 부.

파트 1은 두 번째 컴플렉스에 추가 할 수 있습니다 (예 : 주 3 회).
그러나 주요 강조점은 여전히 ​​복잡한 No. 2에서 이루어져야합니다..

고관절 치료 용 체조, 2 부

주요 운동 세트

두 번째 치료 운동의 운동은 매우 효과적입니다. 많은 환자에서 고관절 통증이 첫 2-3 운동 직후에 감소합니다..
이 복잡한 치료 운동은 2016 년에 개선되었습니다. 그리고 그는 신속하게 자신의 효과를 입증했습니다. 환자와 YouTube 시청자의 긍정적 인 피드백은 거의 즉시.

추가 :

무릎 및 고관절 체조, 3 부

"사무실 옵션"

무릎 및 고관절 체조, 3 부-집, 직장, 사무실 또는 국가에서 어떤 조건에서든 수행 할 수있는 운동입니다. 수업에 필요한 것은 의자이며 여유 공간이 거의 없습니다.!
고관절, 1 부 또는 2 부 체조에 추가하여 매일 또는 격일로 세 번째 콤플렉스에서 운동을 할 수 있습니다..

치료 운동에 대한 금기 사항

고관절의 치료 체조는 금기 사항이있는 상당히 심각한 치료 방법입니다..

모든 유용성을 위해 다음 연습을 수행 할 수 없습니다.

  • 여성의 중요한 날에;
  • • 체온 상승 (37.5ºC 이상)에서 동맥압과 두개 내압이 크게 증가합니다. 독감, 급성 호흡기 바이러스 감염 및 협심증-회복을 기다리고 3-4 일 더 기다려야합니다.
  • 복강과 가슴 기관에서 수술 후 첫 달에;
  • 사타구니 탈장과 복부의 탈장으로;
  • 예를 들어 충수염, 담석증 악화 또는 담낭염 악화 등의 내장 기관의 급성 질환;
  • 심한 심장 손상과 심한 혈액 질환.

주의! 특정 운동이 심한 통증을 유발하면 금기 사항이거나 잘못하고 있습니다..
이 경우 의사와 상담 할 때까지하지 말거나 적어도 연기하지 않는 것이 좋습니다

치료 운동을 수행하기위한 규칙

주요 규칙-체조를 할 때 서두르지 마십시오. 회복을 원한다면, 운동을하지 않고도 운동을 느리고 매끄럽게 수행하는 데 익숙해 져야합니다. 쳐주는 힘은 근육을 "찢어"만하고 관절을 손상시킬 수 있으며, 아무 유익이 없습니다..

그리고 적절한 체조를해도 개선이 즉시 이루어지지 않는다는 것을 기억하십시오. 운동의 첫 2 주 동안 관절통이 약간 강화 될 수 있지만, 3-4 주 후에는 더 나은 건강의 첫 징후를 느낄 것입니다.

나는 이전의 운동의 용이성을 회복하는 데 필요한 의지와 인내를 기원합니다! 건강!

고관절 관절염을위한 최고의 운동, 운동 요법 규칙

슬픈 통계에 따르면 전 세계 인구의 3 ~ 16 %가 고관절염 (고관절 관절염)으로 고통 받고 있습니다. 이것은 근골격계의 심각한 퇴행성-영양 장애 병리학이며, 점진적 과정이 특징입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조-관절 질환을 제거하는 가장 간단하고 가장 자연스러운 기술입니다. 그러나 다른 치료 방법과 마찬가지로 의사의 감독하에 수행해야합니다. 부적절하게 선택된 운동 (및 잘못된 실행)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있기 때문입니다..

운동 요법의 과제 및 특징

관절염으로 고통받는 환자에 대한 모든 치료 방법은 통증을 줄이고 인대와 근육을 강화하여 관절 연골의 파괴를 늦추는 것을 목표로합니다..

규칙적인 규칙은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 올바른 체조 운동은 관절의 안정성을 높이고 엉덩이 굴근과 신근 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 도움이됩니다..

치료 과정에서 역동적 (이동식) 운동과 등각 운동 (정적) 운동이 사용되며, 신체 자체의 움직임없이 근육이 강화됩니다. 이 경우, 고관절의 운동 범위는 이동성 유지의 한계 내에 있어야합니다 (고통이 시작되기 전). 많은 연구 과정에서 관절의 심한 병리학 적 변화에도 불구하고 잘 훈련 된 근육계 환자는 보상 (적응) 메커니즘을 개발한다는 것이 입증되었습니다. 그러나 그들의 형성을 위해서는 오랜 체계적인 훈련이 필요합니다..

* 보상 메커니즘-환경, 질병 등으로 인한 신체의 기능적 변화를 제거하거나 약화시키기위한 반사 반응..

고관절 관절염 (TBS)으로 고통받는 환자는 인대와 근육을 강화 시키지만 관절이 구부러 지거나 휘지 않는 운동 요법을 권장합니다..

체조 규칙

  • TBS 관절염의 경우 환자에게 권장되는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 미치지 않아야합니다. 체조는 매일 수행해야합니다. 즉,이 요구를 좋은 습관으로 바꾸어 혈액 공급과 고관절 이동성을 보장합니다..
  • 관절염 치료 운동은 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치를 선택하는 것을 포함합니다. 수업 중에 반복 횟수와 총 운동 횟수가 증가하여 부하가 증가해야합니다..
  • 많은 환자에게 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 특수 커프 또는 고무 밴드를 사용하십시오. 각 가중 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행해야합니다..
  • 클래스 호흡은 임의적이어야합니다.
  • 모든 운동은 팔을 들어 올리거나 (흡입) 내리는 것 (흡입)으로 끝납니다..

추천. 체조와 허벅지 근육 및 둔근의 자기 마사지를 결합하는 것이 좋습니다. 이를 위해 시중에서 판매되는 특수 마사지기를 사용할 수 있습니다..

고관절 관절염을위한 최고의 운동

1. I.P. (시작 위치)-바닥, 뱃속에 누워 있습니다. 몸을 따라 손을 다리를 똑바로하십시오. 느린 리프트는 바닥에서 15 도의 직선 다리로 30-40 초 동안이 위치를 유지하면서 수행됩니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다. 이 운동은 각 다리마다 (훈련 당) 한 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 운동은 대퇴부 및 둔근의 노력으로 이루어집니다..

그런 다음 동적 버전에서 동일한 움직임이 수행됩니다. 무릎에서 곧게 펴진 다리가 천천히 부드럽게 교대로 들어 올려 상단 지점에서 1-2 초 동안 유지됩니다. 전체 운동 요법 세션 동안 10-12 리프트를 수행해야합니다.

2. I.P.-뱃속에 누워, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러지고 왼쪽 다리는 직선입니다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전-각 다리에 한 번, 동적-10-12 번. 다리가 바뀐다.

3. I.P.-뱃속에 누워 바닥에 누워 있습니다. 다리는 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 매우 천천히, 똑 바른 다리는 바닥에서 15 ° 각도로 들어 올려서 무게를 gradually 다음 점차적으로 갈라서 함께 모으십시오 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자와 40 세 이상의 사람들에게 권장되지 않습니다.

4. I.P.-오른쪽 발을 무릎에서 구부린 상태에서 오른쪽에 누워 왼쪽으로 똑바로 세웁니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리의 무게 (45 °)를 유지 한 다음 잠시 휴식을 취한 후 오른쪽으로 롤오버하고 오른쪽 발로 동일한 움직임을 수행하십시오..

5. I.P.-바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리지 말고 앞으로 몸을 구부리고 손바닥을 발이나 발목으로 감싸십시오. 몸을 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번만 수행.

이 운동을 몇 개월 동안 정기적으로 수행하면 허리와 엉덩이의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리의 근육 경련이 사라집니다..

물리 치료 실습에서는 TBS의 관절염 치료에 많은 유사한 운동이 사용되지만 모두 운동 강사가 개별적으로 임명해야합니다. 이것은 병리학 적 과정의 단계와 환자의 개별 특성을 고려합니다..

하루 20 분 동안 치료 운동으로 고관절 통증 완화

고관절 통증에 대한 체조는 진단을 정확하게 알고 있다면 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법입니다. 체조는 급성 염증 과정없이 발생하는 모든 질병에 대해 나타납니다..

통증을 치료하는 것 외에도 적절한 체조를 통해 발달의 모든 단계에서 골관절염의 진행을 막을 수 있습니다. 운동은 지구력을 높이고 다리에 쉴 때 통증에 대한 두려움으로 인해 정상적인 움직임을 방해하는 심리적 장벽을 제거합니다..

우리가 제공하는 운동은 간단하고 편안하며 집에서 할 수 있습니다. 하루에 15 ~ 20 분의 정규 체조만으로 1-2 주 안에 눈에 띄는 결과가 나타납니다..

고관절에 통증을 일으키는 병리학?

환자가 관절과 척추의 MRI를 수행하는 경우 고관절 통증의 감별 진단은 어렵지 않습니다. 사진을 찍을 기회가 없으면 의사는 임상 데이터에서 진행합니다. 통증의 본질, 지속 시간 및 외모 상태가 고려됩니다.

고관절 통증의 일반적인 원인은:

  • 고관절의 골관절염 또는 DOA;
  • 좌골 신경의 염증 (다리에주는 고관절 통증);
  • 척추의 병리.

관절 통증은 캡슐의 염증, 인대 및 근육의 힘줄로 인해 발생할 수 있습니다. 아마도 통풍, 류마티스 관절염으로 보일 것입니다. 드문 경우지만, 고관절의 통증은 여성과 남성의 직장 및 생식 기관의 염증 및 종양학 질환으로 나타납니다.

불쾌한 증상을 제거하는 체조의 효과

체조의 도움으로 근육 경련을 제거 할 수 있습니다. 이로 인해 동맥 혈류가 증가하고 통증이 감소합니다. 근육 하역이 발생하자마자 정맥 유출도 개선되고 림프는 세포 외액을 더 빨리 떠납니다..

연골 조직이 자극을 받으면 모든 폐기물 (대사 산물)이 떠나고 활액에서 새로운 영양분이 나옵니다..

근육 부하 및 증가 된 혈액 순환은 사이토 카인의 방출을 차단하는 소염 매개체의 생성을 자극한다. 이로 인해 신경 섬유의 자극이 감소하고 통증과 국소 체온이 감소합니다.

좌골 신경 손상으로 운동 요법과 체조는 보수 요법과 함께 사용해야합니다. 모든 운동은 압력을 완화하고 손상된 신경 조직의 재생을 가속화하는 것을 목표로합니다..

고관절에 통증이있는 ​​체조는 연골의 퇴행 과정을 막습니다. 연골 재생이 시작되고 마모가 줄어 듭니다. 운동은 고관절 수술을 최대한 지연시키는 좋은 방법입니다..

척추 장애로 인한 고관절 통증의 경우 체조는 추간 신경을 완화하고 등 근육의 경련을 제거하며 추간 공간을 늘릴 수 있습니다. 이것은 고통을 제거합니다.

아침에는 고관절 운동을 할 수 있습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오..

운동 요법의 원리

고관절 통증에 대한 운동 요법은 적어도 일주일에 3 번 수행됩니다..

가장 좋은 방법은 5-6 번입니다. 수업 시간은 20 분 이상이어야합니다. 지속 시간은 실제 데이터를 기반으로 결정되지만 조인트에 과부하가 걸리므로 60 분을 초과하지 않는 것이 좋습니다..

하루에 1-2 번 체조를 할 수 있습니다. 관절염을 사용하면 아침에하는 것이 좋습니다-아침 경직을 완화하고하지의 움직임이 부드럽게 진행되도록하십시오. 척추 질환의 경우 척추가 하루에 피곤 해져서 척추 공간을 완전히 회복시키기 위해 취침 전에 스트레스를 완화해야하기 때문에 저녁에 체조를하는 것이 좋습니다..

고관절의 발달은 생리 학적 평면을 넘어 가지 않는 간단한 움직임을 사용하여 발목과 무릎 관절에서 워밍업 한 후에 만 ​​시작해야합니다. 이러한 운동에는 자체 체중의 도움으로 이러한 관절의 굴곡 및 확장이 포함됩니다..

체조를 할 때 다음 규칙을 따르십시오:

  1. 공복에 운동
  2. 모든 운동을 부드럽게하고 근육이로드 될 때 숨을 내 쉬고 긴장을 풀면 흡입하십시오.
  3. 세트 사이에 찬물을 마셔 라.
  4. 운동 사이의 휴식은 30-60 초, 세트 사이-30-45 초 동안 지속되어야합니다..

고관절 통증 훈련

기본 복합체는 DOA, 관절염 및 관절염 후 변화에 적합합니다. 부상과 인공 삽입물을 복구하는 데 사용할 수 있습니다..

기본 운동 세트:

등을 대고 똑바로 다리를 10-15cm 높이로 돌리고 원하는 지점에 도달하면 3-4 초간 멈추고 두 번째 다리로 반복하십시오. 총 10-12 번, 2-3 번의 접근법을 완료하십시오..

같은 시작 위치에서 다리의 어깨 너비를 벌리십시오. 최대 허용 거리와 반대 방향으로 시계 방향으로 돌리십시오. 각 방향으로 10-15 회전 반복, 각 사지에 대해 2 세트 수행.

바닥에 누워서 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 구부립니다. 무릎을 옆으로 천천히 최대 허용 거리까지 올리십시오. 10-12 번 반복하고 3 세트를하십시오..

운동 위치 6

의자 가장자리의 앉은 자세에서 발 뒤꿈치로 발을 쉬고 무릎 관절을 구부리고 벌리십시오. 10-12 회 반복, 3 세트 수행.

  • 뱃속에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리고 발끝으로 돌리십시오. 최대 지점에 도달하면 3-4 초 동안 일시 중지합니다. 10-12 회 반복, 사지마다 2 세트 수행.
  • Bubnovsky 박사의 추천

    Bubnovsky 박사는 고관절 통증의 주요 원인 중 하나는 신체 활동의 결과로 인한 경련과 근육 위축이라고 생각합니다. 그의 방법론에 따른 모든 운동은 체조 밴드, 블록 시뮬레이터 또는 확장기의 도움으로 추가 가중치로 수행됩니다..

    1-2도 관절염, 척추 질환, 근육 위축 및 고관절 연골의 얇아 짐으로 통증 완화를위한 5 가지 운동 세트:

    등을 대고 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리고 무릎을 부드럽게 위로 인도합니다. 복부에 도달하면 3-5 초 동안 잠시 멈추고 다른 다리에 대해 반복하십시오.

    무릎 팔꿈치로 서서 발목의 블록 시뮬레이터에서 테이프 또는 리테이너를 착용하십시오. 이 자세에서 다리를 들어 올리십시오. 대퇴골이 신체와 일직선이되면 2-3 초 동안 멈추고 사지를 원래 위치로 되돌립니다..

    고관절에 대한 Bubnovsky의 보편적 인 운동 세트는이 기사에 설명되어 있습니다.

    이반 쿠즈 네 초프의 연습

    Ivan Kuznetsov 운동은 30-35 분이 걸립니다. 고관절의 관절염과 좌골 신경의 염증에서 회복 될 때 발생하는 통증에 효과적입니다..

    의자 또는 테이블 형태의 지지대 근처에 서서 한 손으로 표면을 잡고 다리의 하중을 제어하십시오. 무릎과 엉덩이 관절에서 두 번째 다리를 구부립니다. 하부 다리와 허벅지 사이의 굴곡 수준이 90 도인 경우, 측면으로 작은 리드를 잡고 반대 경로를 따라 다리를 다시 되돌립니다. 각 다리에 2 세트 씩 10 번 반복하십시오..

    뱃속에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 엉덩이로 살짝 들어 올리십시오. 각 다리마다 9-10 회 반복합니다..

    등을 대고 누워서 다리를 약간 들어 올리고 무릎 관절의 굴곡과 확장으로 사이클링을 시뮬레이션하십시오. 30-60 초 동안 수행.

  • 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 펴고 중앙과 측면으로 10-12 번 기울이고 3 가지 접근 방식을 따르십시오..
  • 고관절 관절의 관절염은 병리학의 단계에 달려 있습니다. 각 단계에 대한 자세한 분석은 여기에서 제공됩니다..

    Evdokimenko의 추천과 함께 유용한 비디오

    고관절 통증에 대한 간단한 고관절 운동을 수행하는 방법에 대한 비디오보기.

    고관절 관절염을위한 최고의 운동, 운동 요법 규칙

    교육 및 기능

    체조가 유익하고 효과를 발휘하기 위해서는 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야합니다.

    한 수업 시간은 최소 20 분입니다. 수업은 매일 진행되어야하며 전체 과정은 1 개월에 이릅니다. 부하가 점차 증가합니다. 훈련이 시작될 때 진폭이 낮고 세션이 끝날 때만 증가합니다. 반복 속도는 점진적으로 증가합니다. 운동은 천천히 수행되고 모든 근육은 경향이있는 위치에서 운동하므로 영향을받는 조직의 혈액 순환이 향상됩니다. 체조의 효과를 강화하려면 완료시 마사지를하고 대조 샤워를하는 것이 좋습니다. 중요한 규칙 : 운동은 통증을 유발해서는 안되며,이 경우 절차를 즉시 중단해야합니다. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

    무릎 관절과 고관절은 근골격계의 가장 큰 관절입니다. 일정한 고하 중으로 인해이 부위의 연골 조직은 외부 및 내부 불리한 요인에 노출되어 점진적으로 얇아지고 탄력이 없어집니다..

    류마티스 전문의 및 심리 생리학자인 Pavel Valeryevich Evdokimenko는 관절염 치료 분야에서 수년간의 연구를 바탕으로 손상된 조직의 구조를 복원하고 병리학 적 과정의 진행을 막는 독특한 훈련 시스템을 개발했습니다. 운동 요법의 주요 목표는 다음과 같습니다.

    • 통증, 부기 및 염증 제거;
    • 관절을지지하는 근육과 인대 강화;
    • 지역 혈액 공급의 자극;
    • 관절염의 영향을받는 조직으로의 산소 및 영양분 전달의 정상화;
    • 사지 이동성의 회복;
    • 환자의 전반적인 건강 증진.

    Evdokimenko의 체조-회복 운동

    운동 요법 복합체의 예

    질병의 모든 단계에는 정확한 치료 체조가 필요합니다. 고관절 관절염에 대한 운동 요법에서 가장 일반적인 운동의 예는 다음과 같습니다.

    • 뱃속에 누워있는 자세를 취하십시오. 팔을 옆으로 뻗으십시오. 다리의 위치는 똑 바르십시오. 다리를 천천히 곧게 펴기 시작하십시오. 바닥에서 약 40cm 떨어진 곳에 올린 다음 사지를 매달린 상태로 30-40 초 동안 유지하십시오. 시간을 보낸 후 다리를 내리고 원래 위치로 되 돌리십시오. 다른 다리와 비슷한 행동. 둔근 및 대퇴근의 고전압으로 인해 한 번 이상 그러한 운동을 수행해서는 안됩니다.
    • 첫 번째 운동을 마친 후에는 근육 긴장을 풀어야합니다. 동일한 작업을 더 빠른 속도로 수행해야합니다. 바닥에서 40cm를 번갈아 들어 올리면 곧게 펴진 각 다리는 1-2 초 동안 상단 지점에 고정되어야합니다. 각하지의 ​​리프트 수는 10 이상이어야합니다.
    • 뱃속에 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 무릎의 팔다리 중 하나를 구부려 직각을 얻습니다. 다른 사지는 똑바로되어야합니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 유사하게 수행됩니다. 무릎을 직각으로 들어 올린 후 근육을 조이십시오. 즉, 더 오랜 시간 동안 위치를 고정 한 다음 후속 운동으로 근육을 더 빠른 속도로 내리십시오. 다른 사지. 언로드 상태-10, 강렬 상태-1의 운동 횟수;
    • 이전 위치에 남아 있습니다. 팔다리를 펴고 몸통을 따라 팔을 놓습니다. 동시에 두 다리를 바닥에서 40cm 높이로 올리려면 가장 높은 지점을 잡고 천천히 측면을 올리십시오. 가능한 번식이 이루어지면 시간을내어 그들을 다시 데려와 초기 위치로 옮기십시오. 10 번의 리프트 및 희석을 수행하십시오.
    • 한쪽 다리에 누워 다리의 무릎을 구부리면 위쪽 다리가 곧은 상태입니다. 똑 바른 다리를 약 45도 정도 들어 올리고 짧은 시간 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 편하게 하다. 반대쪽을 켜고 다른 팔다리와 비슷한 움직임을 수행하십시오.
    • 바닥에 앉아서하지를 똑바로 펴십시오. 앞으로 기울어지기 시작하고 발의 손바닥을 껴안거나 발가락을 만지려면 무릎이 똑바로 있어야합니다. 이러한 운동은 한 번 수행됩니다. 팔다리에 혈액 공급을 개선하고 엉덩이의 경련과 허리가 사라지도록합니다..

    우리는 대략적인 체조의 예를 들었습니다. 물리 치료사가 당신에게 처방하는 것과 다를 수 있습니다. 신체의 특성, 수반되는 질병, 체조가 개별적으로 개발됩니다. 고관절의 관절염에 대한 운동 요법에서 가장 중요한 것은 그것을 과도하게하지 않는 것입니다.

    통증이 심해지면 견딜 수 없어지고 2 차 고관절 관절염으로 진단 받고 절망하지 마십시오. 이것은 문장이 아니라 진단입니다. 2 학년은 많은 불편을 겪지 만 초기 단계 중 하나입니다. 언뜻보기에는 물리 치료가 관절 통증에 금기 인 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다..

    그러한 질병의 좁은 전문가에게 돌이켜 서 2도 고관절 관절염으로 체조를 개발하게됩니다. 모든 운동을 올바르게 수행하면 인생이 더 쉬워집니다. 살사는 물론 춤을 출지는 않지만 왈츠는 쉽게 압도 할 수 있습니다.

    고관절 운동.

    1. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리는 어깨 너비로, 무릎 관절에서 구부러지고 무릎 관절의 각도는 45-50 도입니다. 팔을 벌리다.

    무릎을 옆으로 가져오고 1-2 초 동안 누른 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다..

    더 큰 진폭으로 각 후속 희석.

    10 회 실행.

    2. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎 관절에서 곧게 펴집니다. 옆에 손.

    직선 다리 (바닥에서 약 10-15cm)를 들어 올리고 무릎 관절을 구부리지 말고 바닥을 건드리지 않고 설정된 높이를 유지하지 않고 최대한 넓게 이동하십시오..

    각 다리에서 12 회 달리기.

    3. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리는 무릎 관절에서 곧게 펴집니다. 옆에 손. (정적 운동)

    다리를 천천히 30-45g 각도로 올리십시오.30 초간 누르고 있으면 IP가 낮아집니다..

    다른 다리에서 반복.

    두 번 실행하십시오. 다리를 80-90도 아래로 올리지 마십시오. 발을 바닥에 떨어 뜨리지 말고 부드럽게 원래 위치로 내립니다..

    4. 시작 위치-옆으로 누워 팔꿈치에 초점을 맞 춥니 다. 아래쪽 다리는 무릎 관절에서 구부러지고, 위쪽 다리는 직선입니다.

    다리를 45g 각도로 천천히 들어 올리고 1-2 초 동안 고정한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다..

    다른 다리와 반복.

    다리 당 12 개의 리프트 수행.

    5. 시작 위치-의자에 앉아 있습니다. 다리가 무릎에서 구부러져 발 뒤꿈치가 함께 있습니다. 손을 잡고 의자. 똑바로 다시.

    어깨를 낮추지 말고 무릎을 45도 각도로 들어 올리고 1-2 초 동안 고정하십시오 (무릎 연결)..

    시작 위치로 낮추기.

    12 회 실행.

    6. 시작 위치-바닥, 무릎 관절에서 똑바로 다리, 발 뒤꿈치를 뒤로 똑바로 세우십시오..

    천천히 앞으로 몸을 기울여 손을 발에 대고 손가락, 발가락을 만지십시오. 뒷면은 곧장입니다! 바닥에서 무릎을 찢지 마십시오!

    8 초 동안 10 개의 전방 경사를 수행합니다..

    7. 시작 위치-바닥에 앉아 손바닥을 강조합니다. 무릎을 똑바로 펴고 발 뒤꿈치를 똑바로 뒤로.

    바닥에서 약 10cm 정도 다리를 들어 올리십시오. 무릎 관절의 다리를 구부리지 마십시오. 다리를 동시에 펼치십시오..

    시작 위치로 돌아 가기.

    12 희석을 수행하십시오. 무릎 관절의 다리를 구부리지 말고 등을 앞으로 기울이지 마십시오..

    운동이 어려운 경우 리프팅을 한 번 수행하십시오. 바닥에 한 번, 무게에 한 번.

    8. 시작 위치-의자의 뒷면을 잡고 의자를 향한 자세로 서십시오. 다시 똑바로 발 뒤꿈치.

    오른발을 사용하여 발을 옆으로 가져가 손가락으로 바닥을 만지고 발을 옆으로 돌리십시오. 무릎 관절의 다리가 구부러지지 않습니다! 등은 똑바로 어깨를 제자리에 두십시오. 마하는 무릎이 아닌 발로 수행됩니다..

    왼발로 유사하게 수행.

    각 다리에 15 회 스트로크

    9. 시작 위치-의자 뒤쪽에 오른쪽 (왼쪽)으로 서십시오. 벨트의 오른쪽 (왼쪽) 손은 의자에 고정됩니다..

    오른쪽 (왼쪽) 다리를 발가락 앞으로.

    발은 위로 스윙하고 무릎은 아닌 발로 스윙을 수행합니다. 뒷면이 똑바로 있습니다. 어깨를 앞으로 구르지 마십시오. 경련이 없습니다. 부드럽게 내린다.

    각 다리에서 12 회 달리기.

    10. 시작 위치-의자의 오른쪽 (왼쪽)과 함께 서 있습니다. 벨트의 오른쪽 (왼쪽) 손은 의자의 뒷면에 붙어 있습니다..

    오른발, 엄지 발가락으로 운동 "나침반"을 수행하십시오. 바닥에 발가락 반원을 그립니다. 무릎 다리를 구부리지 마십시오.

    작업 다리는 반원을 그려야합니다..

    효과를 높이려면 운동을 반복하여 다리를 바닥에서 들어 올리고 반원을 무게로 "그리기".

    참여하는 것이 바람직 할 때?

    고관절 질환의 경우 체조는 치료 초기 단계에서 통증 완화에 도움이됩니다. 진단을 배우고 외상 전문의 또는 물리 치료사의 승인을받은 후 첫 날부터 연습을 시작할 수 있습니다.

    첫째, 단순하고 대부분 정적 인 운동은 고관절을 손상시키지 않고 부드럽고 신중하게 개발하기 위해 수행됩니다. 매일 2 주간의 운동은 아침과 저녁에 10-20 분이 소요됩니다

    하체를 편안하게 마사지하는 것이 좋습니다..

    재활의 첫 달에는 역동적이고 힘있는 운동을 추가하여 부하를 늘려야합니다. 관절은 이미 잘 발달되어 있기 때문에 훈련은 매일 아침과 저녁에 30-40 분 동안 지속되어야합니다. 운동하기가 어려운 경우 운동을 15 분 동안 접근하고 하루 종일 수업을 고르게 분배 할 수 있습니다..

    고관 염좌의 경우, 고관절의 통증은 부상의 심각성에 따라 4 주에서 12 주까지 지속될 수 있습니다. 손상이 인대에 더 많은 해를 끼치 지 않기 위해 심한 통증이 가라 앉는 9-10 주 에서이 병리학 후에 회복을 시작할 가치가 있습니다..

    중대한! 염좌로 고관절 부상에 대한 신체 운동은 물리 치료, 마사지, 냉찜질로 보완해야합니다. 우리는 재활 과정을 가속화하기 위해 좋은 휴식, 좋은 영양 및 건강한 수면을 잊지 않아야합니다.

    본질과 기본 원칙

    고관절의 복원 운동은 근골격계, 관절염 및 근골격계 의이 부분의 다른 병리의 복잡한 치료의 일부로 사용됩니다.

    Bubnovsky 의사와 Evdokimenko 의사는하지 운동의 점진적인 회복, 염증 과정의 예방 및 뼈와 결합 조직의 추가 파괴를 목표로하는 자체 치료 운동 프로그램을 개발했습니다. 아래 표는 고관절 운동을 수행하기위한 기본 원리를 자세히 설명합니다..

    기본 원리들Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 방법론에 따라 치료 운동을 수행하는 본질
    부드럽고 서두르지 않는 움직임고관절에 대한 모든 운동은 가능한 한 천천히 그리고 갑작스럽게 움직이지 않아야합니다. 치료 체조의 목표는 근골격계의 완전한 이동성을 회복하고 다른 부상을 유발하지 않고 건강 상태를 악화시키지 않는 것입니다. 치료 운동의 구현이 다리 또는 몸통을 올리는 것을 포함하면 환자의 고관절 굴곡이 매끄러 워야합니다. 시작 위치로의 복귀도 느리게 수행됩니다..
    운동 전Bubnovsky 또는 Evdokimenko 박사의 방법을 사용하여 근골격계 치료를 시작하기 전에 병에 걸린 관절의 조직을 조심스럽게 따뜻하게해야합니다. 가장 최적의 방법은 원형 마사지 운동을 사용하여하지를 따뜻하게하는 것입니다. 고관절의 조직이 충분한 혈액으로 포화되고 뜨거워지고 스트레스를받을 준비가되면 치료 운동을 시작할 수 있습니다.
    정적 하중 제외Evdokimenko와 Bubnovsky 박사의 치료 방법은 정적 또는 동적 하중과 관련된 신체 운동의 사용을 배제합니다. 하지를 올리거나 구부리는 과정에서 장력 유지는 1-2 초를 초과 할 수 없습니다. 그 후 근육이 즉시 이완되고 환자의 다리 또는 몸통이 원래 위치로 돌아갑니다. 병든 관절 부위에 동적 하중을 발생시키는 스윙 아웃 또는 기타 진폭 움직임은 제외됩니다. 거의 모든 운동은 앙와위 자세에서 수행되므로,하지와 골반의 병에 걸린 부분이 이완 된 상태가됩니다..
    복잡한 접근법고관절에 대한 치료 운동의 구현은 약물 치료, 물리 치료 및 스파 치료와 결합되어야합니다. Bubnovsky 박사와 Evdokimenko의 방법에 따른 체조는 수영과 함께 사용하도록 표시되어 있습니다. 고관절 질환을 앓고있는 사람은 일주일에 3 번 치료 운동을하고, 7 일에 2 회 수영장을 방문하거나, 강을 따라 걷거나, 바다에서 목욕을합니다. 이 경우 조인트의 효율성이 훨씬 빠르게 복원됩니다..
    영양물 섭취고관절의 관절염 또는 관절염이있는 사람 의식이 요법은 균형을 유지하고 유제품, 고기, 버터, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 바다 물고기, 닭고기 달걀을 포함해야합니다. 치료 운동의 구현은 관절의 결합 및 뼈 조직을 강화시키는 것을 목표로하며, 적절한 영양 섭취가 없으면 불가능합니다.
    무거운 음료고관절의 건강을 유지하고 유지하려면 신체의 체액 균형을 모니터링해야합니다. 운동뿐만 아니라 하루 종일 충분한 물을 마셔야합니다. 평균적으로 하루에 최소 2 리터의 체액이 환자의 몸에 들어가야합니다.
    염증 과정의 예방치료 기술을 부적절하게 사용하면 질병에 걸린 기관에 해를 끼칠뿐만 아니라 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 고관절 내부의 염증 과정의 발달을 막으려면 모든 운동을 기술적으로 올바르게 수행해야합니다. 하지 또는 몸통을 올릴 때 통증이나 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 발생하는 경우 추가 훈련을 중단하고 의사와 상담해야합니다..

    Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 의료 운동의 도움으로 고관절 치료의 위의 기본 원칙을 구현하면 사지의 이동성을 복원하고 뼈와 결합 조직의 융합을 예방하고 질병의 악화를 예방할 수 있습니다.

    고관절에 적합한 운동

    고관절의 질병은 관절 공동에 윤활액이 부족한 것과 관련된 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이러한 문제를 해결하는 방법 중 하나는 치료 물리 문화 (LFK)의 복합체입니다. 그러나 병든 관절을 해치지 않으려면 운동 수행 규칙을 숙지해야합니다..

    허리에 누워 운동을 수행하십시오.

    • 먼저, 우리가 누워서 팔다리를 펴고 단단하고 고른 표면을 선택합니다. 그런 다음 천천히 다리를 들어 올리면서 가슴을 가득 채우고 공기를들이 마시고 내쉬면서 점차 다리를 내립니다. 이 방법에서는 8-10 회의 반복을 수행하며 매일 훈련하면 반복 횟수가 증가합니다.
    • 다음 운동에서는 다리를 곧게 펴고 발을 안쪽으로 향하고 서로를 향한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 따라서 우리는 10 번의 반복을한다.
    • 운동을하고 자전거를 상상해보십시오. 마치 페달을 밟는 것처럼 등을 대고 누워서 최대 20 초간 지속됩니다. 숨을 조심하십시오. 매끄럽고 중단되지 않아야합니다..

    뱃속에 누워 운동을 수행하십시오.

    • 엉덩이에 손을 대고 점차 뒤로 구부리고 다리를 올리며 천천히 원래 위치로 낮추고 10 회 반복하십시오.
    • 이전 연습에서와 같이 시작 위치에서 머리와 어깨 만 들어 올립니다.
    • 손을 앞으로 뻗어 허벅지 근육을 강화해야합니다. 자신을 키우려고 노력합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 운동을 8-10 번 반복하십시오.

    집에서 운동하는 법, 그림을보십시오 :

    어떤 경우에는 관절 운동을하는 것이 금지되어 있습니다

    예를 들어 다음과 같이 운동을 수행하는 데 금기 사항이 있습니다.

    • 질병의 급성기;
    • 최근의 무거운 작업;
    • 내부 장기 (간, 심장, 신장)의 심각한 질병;
    • 체온 증가 (37 이상);
    • 헤르니아;
    • 월경;
    • 심혈 관계 질환.

    엉덩이를위한 가벼운 체조

    고관절이 다 쳤는데, 어떤 운동을해야합니까? 이 경우 엄격한 순서로 수행 해야하는 단순화 된 운동의 특수 복합물이 있습니다. 결과적으로 환자는 25 분 동안 운동을합니다. 그러나 초기 단계에서는 10 분을 바치는 것으로 충분합니다..

    그러나 통증이 계속 고통을 받으면 불편 함이 사라질 때까지 운동을 완전히 중단하고 가벼운 짐으로 다시 시작해야합니다..

    다음은 집에서 할 수있는 가장 간단한 운동의 목록입니다.

    • 이 운동을 마치려면 발이 건강 할 때지지하는 작은 의자가 필요합니다. 똑바로 아픈 다리에 초점을 맞추고, 약간의 스윙을 시도하고 앞뒤로 움직임을 수행해야합니다. 통증이 어떻게 진행되는지에 따라 운동의 진폭이 증가합니다.
    • 등을 똑바로 유지하면서 의자에 앉으십시오. 무릎은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 발을 시작 위치에서 빼지 않고 2-5 초 동안 무릎을 닫으십시오. 5 회 반복하십시오.
    • 앙와위 자세를 위해 단단하고 평평한 표면을 선택했으면 무릎 아래에 롤러 또는 말린 담요를 놓아야합니다. 무릎을 곧게 펴서 조금 벌린 다음 반대 위치에 놓으십시오. 4-6 번하세요.

    고관절이 집에서 수행하는 위의 모든 운동은 근육 강화, 관절 발달 및 치료를 목표로하므로 정기적으로 훈련해야합니다. 통증으로 인해 체조를 수행하는 데 어려움이 있으면 전문가의 도움을 받으십시오. 이것은 부상과 합병증을 피하기 위해 필요합니다..

    교육 세션

    Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터는 감압 및 중력 방지 효과가 있으며 약한 영역을 과부하로부터 보호하고 관절 표면의 마찰을 제거합니다. 그것은 척추와 관절의 깊은 근육을 발달시키고, 신진 대사 과정을 활성화하고 영양소를 관절로 운반합니다. 시뮬레이터는 벽에 부착되어 있으며 블록, 케이블 및 무게가 장착되어 있으며 상단 및 하단 막대를 수행하는 데 사용됩니다..

    고관절의 관절염으로 MTB에 다음 운동이 권장됩니다.

    • "자작 나무";
    • 발 캐스트;
    • “개구리”– 발을 위 블록에서 어깨까지 끌어 당김.

    이것은 MTB에서 수행 할 수있는 고관절의 관절 관절염에 대한 연습 중 일부입니다. 총 60 개의 운동이 있으며, 그중 많은 것이 고관절에 유익한 효과가 있습니다. 점차적으로 부하를 증가.

    Sergei Mikhailovich는 최소 무게로 시작하여 15-20 회 반복 수행을 권장합니다. 많은 노력을 기울이지 않고 20 회 반복을 수행하는 경우 체중을 늘려야합니다. 운동은 안전하고 약화 된 환자조차도 고관절의 관절염에 대한 표준 운동 요법이 금기 사항을 포함하여 시뮬레이터에서 연습 할 수 있습니다..

    체조 Evdokimenko

    2000 년대 초반부터, 에브 도키 멘코 박사의 의료 연습은 의료 연습에서 널리 보급되었습니다. 오늘날 그것은 잘 알려진 류마티스 전문의이며 신체 훈련의 도움으로 관절 복원 전문가입니다. 그는 모스크바 기술 대학 중 한 곳에서 학자 자격을 보유하고 있습니다. 의료 경력은 미래 전문가가 의료 보조의 교육을받은 1984 년에 시작되었습니다. 그 후의 기간은 1994 년 파벨 에브 도키 멘코가 졸업 한 연구소의 실무 및 연구와 관련이 있습니다. 그 순간부터 그는 다양한 골관절 병리에 대한 물리 치료 운동의 방향을 전문으로 선택했습니다..

    모스크바의 관절염 센터에서 추가 작업을 한 다음, 류마티스 학회 RAMS를 기반으로 한 후속 개선으로 의사는 관절의 활성 기능을 연장하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발하도록 장려했습니다. 2003 년에 첫 번째 책은 Pavel Evdokimenko의 방법론을 자세하게 설명한 것입니다. 오늘날 운동은 전 세계적으로 인정되어 있으며 관절염 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 가장 어려운 상황에서도 외과 적 개입이 이미 불가피한 경우 치료 운동을 사용하면 수술 후 재활을 크게 줄일 수 있습니다.

    관절염은 치유 체조이지만, 보철물 설치를 완전히 대체 할 수는 없습니다. 그러나 아래에 설명되어있는 긍정적 인 특성이 있습니다..

    • 허벅지 근육 강화. 위축이 작을수록 팔다리로 쉽게 움직일 수 있습니다. 근육 구조가 강화되면 통증이있는 ​​관절의 하중을 줄여 관절염의 진행을 늦출 수 있습니다..
    • 활막의 혈류 활성화. 영향을받는 허벅지에 혈액 공급을 개선하면 관절 공간의 감소 속도를 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 활액의 생성을 증가시킴으로써 달성됩니다. 결과적으로 조인트의 마찰이 줄어들고 기능이 향상됩니다..
    • 골다공증의 감소. 관절의 활발한 움직임을 통해 달성됩니다. 골아 세포의 활동이 활성화됨에 따라 뼈 조직의 희귀 과정이 감소합니다..
    • 백 프레임 강화. 신체 훈련 동안 근육 활동은 허벅지뿐만 아니라 엉덩이와 요추 부위에서 자극되기 때문에 영향을받는 관절과 척추의 하중이 더 줄어 듭니다. 이것은 운동을 촉진하고 통증을 완화시킵니다..
    • 육체 노동에 대한 관절 저항 증가. 이것은 긴 운동으로 달성됩니다..
    • 관절 교체로 수술 후 기간에 쉽게 적응할 수 있습니다. 근육과 인대 장치가 최적의 발달 상태에 있기 때문에 수술 후 첫 단계조차도 견딜 수 있으며 재활은 짧고 통증이 없습니다..

    Evdokimenko 기법에 따른 모든 운동은 반복적으로 수행됩니다. 한 달 동안 훈련하면 관절에 심각한 변화가 발생하지 않으므로 적어도 6 개월이 필요합니다. 그러나 체조의 체계적인 사용은 상당한 임상 개선에 기여합니다. 환자는 걷기에있어 상당한 완화와 통증 감소를 느낄 것입니다.

    고관절 통증 훈련

    기본 복합체는 DOA, 관절염 및 관절염 후 변화에 적합합니다. 부상과 인공 삽입물을 복구하는 데 사용할 수 있습니다..

    기본 운동 세트 :

    등을 대고 똑바로 다리를 10-15cm 높이로 돌리고 원하는 지점에 도달하면 3-4 초간 멈추고 두 번째 다리로 반복하십시오. 총 10-12 번, 2-3 번의 접근법을 완료하십시오..

    같은 시작 위치에서 다리의 어깨 너비를 벌리십시오. 최대 허용 거리와 반대 방향으로 시계 방향으로 돌리십시오. 각 방향으로 10-15 회전 반복, 각 사지에 대해 2 세트 수행.

    바닥에 누워서 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 구부립니다. 무릎을 옆으로 천천히 최대 허용 거리까지 올리십시오. 10-12 번 반복하고 3 세트를하십시오..

    의자 가장자리의 앉은 자세에서 발 뒤꿈치로 발을 쉬고 무릎 관절을 구부리고 벌리십시오. 10-12 회 반복, 3 세트 수행.

  • 뱃속에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리고 발끝으로 돌리십시오. 최대 지점에 도달하면 3-4 초 동안 일시 중지합니다. 10-12 회 반복, 사지마다 2 세트 수행.
  • Bubnovsky 박사의 추천

    Bubnovsky 박사는 고관절 통증의 주요 원인 중 하나는 신체 활동의 결과로 인한 경련과 근육 위축이라고 생각합니다. 그의 방법론에 따른 모든 운동은 체조 밴드, 블록 시뮬레이터 또는 확장기의 도움으로 추가 가중치로 수행됩니다..

    1-2도 관절염, 척추 질환, 근육 위축 및 고관절 연골의 얇아 짐으로 통증을 완화시키는 5 가지 운동 세트 :

    등을 대고 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리고 무릎을 부드럽게 위로 인도합니다. 복부에 도달하면 3-5 초 동안 잠시 멈추고 다른 다리에 대해 반복하십시오.

    무릎 팔꿈치로 서서 발목의 블록 시뮬레이터에서 테이프 또는 리테이너를 착용하십시오. 이 자세에서 다리를 들어 올리십시오. 대퇴골이 신체와 일직선이되면 2-3 초 동안 멈추고 사지를 원래 위치로 되돌립니다..

    이반 쿠즈 네 초프의 연습

    Ivan Kuznetsov 운동은 30-35 분이 걸립니다. 고관절의 관절염과 좌골 신경의 염증에서 회복 될 때 발생하는 통증에 효과적입니다..

    의자 또는 테이블 형태의 지지대 근처에 서서 한 손으로 표면을 잡고 다리의 하중을 제어하십시오. 무릎과 엉덩이 관절에서 두 번째 다리를 구부립니다. 하부 다리와 허벅지 사이의 굴곡 수준이 90 도인 경우, 측면으로 작은 리드를 잡고 반대 경로를 따라 다리를 다시 되돌립니다. 각 다리에 2 세트 씩 10 번 반복하십시오..

    뱃속에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 엉덩이로 살짝 들어 올리십시오. 각 다리마다 9-10 회 반복합니다..

    등을 대고 누워서 다리를 약간 들어 올리고 무릎 관절의 굴곡과 확장으로 사이클링을 시뮬레이션하십시오. 30-60 초 동안 수행.

  • 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 펴고 중앙과 측면으로 10-12 번 기울이고 3 가지 접근 방식을 따르십시오..
  • 관절염이있는 체조

    고관절 병변은 모든 집단에서 최대 10 %의 빈도로 발생합니다. 우리가 50 세 이상의 나이 만 복용하면 병리의 유병률이 상당히 높습니다. 최대 70 %의 사람들이 coxarthrosis로 고통 받고 있으며이 수치의 3 분의 1은 힘줄 손상입니다. 이러한 질병을 Trochanteritis라고합니다. 사지 작업으로 인한 과부하로 인해 발생합니다. 힘줄이 늘어나고 미세 균열이 나타난 다음 무균 염증이 발생합니다. 치료받지 않은 trocharteritis는 고관절의 움직임을 제한하여 관절의 진행에 기여합니다..

    엑스레이에서 관절염은 트롤리 염과 구별 될 수 있습니다. 두 번째 경우에는 관절 간격이 변하지 않습니다..

    증상이 무엇이든 체조는 환자의 활동에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 완화를 촉진합니다. 그러나 종종 운동만으로는 충분하지 않습니다. 다양한 전문 분야의 의사가 질병에 다양한 치료 요법을 적용합니다. 다음은 가장 관련성이 높은 것들입니다..

    • Plasmapheresis. 절차의 본질은 뼈 조직에 영향을 미치는 면역 복합체의 혈액을 정화하는 것입니다. 이 방법은 질병 진행을 예방하는 데 나쁘지 않지만 이미 손상된 관절 기능을 회복시킬 수는 없습니다. 면역 복합체가 혈장에 다시 축적되므로 절차를 여러 번 반복해야합니다..
    • NSAID 접수. 약물 요법은 급성 염증과 통증을 완화시키는 데에만 있습니다. 관절 공간의 축소 진행을 줄이지 않습니다. 위장관에 부정적인 영향을 미쳐 상부 부분에 침식과 궤양을 일으킴.
    • 수영. 수영장에서 운동하면 관절의 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 홈 헬스 클럽을 보완 할 수 있습니다..
    • 줄기 세포의 도입. 이 방법의 광고는 훌륭합니다. 노화 속도가 느려져 관절의 파괴적인 과정이 줄어 듭니다. 실제로, 수많은 통제 된 연구에 의해 입증 된 바와 같이,이 기술은 작동하지 않으므로 더 이상 적용되지 않습니다..
    • 독특한 치유 체조. 이것은 관절에 진정으로 긍정적 인 결과를 가져 오는 주요 방법입니다. 신경과 교수 인 이리나 부 노바 (Irina Bubnova)는 모든 종류의 환자에게이 치료법을 의무적으로 고려합니다.

    그러나 관절 성형술과 효과면에서 방법을 비교할 수는 없습니다. 고관절 관절 변형으로 고통받는 환자의 삶의 질을 근본적으로 변화시킬 수있는 수술 만 있습니다. 그러나 수술 후 재활을 촉진하거나 coxarthrosis의 진행을 늦추기위한 환자의 추가 지원으로 운동은 다른 치료보다 더 잘 도와줍니다.

    고관절 운동

    고관절 운동.

    1. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리는 어깨 너비로, 무릎 관절에서 구부러지고 무릎 관절의 각도는 45-50 도입니다. 팔을 벌리다.

    무릎을 옆으로 가져오고 1-2 초 동안 누른 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다..

    더 큰 진폭으로 각 후속 희석.

    2. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎 관절에서 곧게 펴집니다. 옆에 손.

    직선 다리 (바닥에서 약 10-15cm)를 들어 올리고 무릎 관절을 구부리지 말고 바닥을 건드리지 않고 설정된 높이를 유지하지 않고 최대한 넓게 이동하십시오..

    각 다리에서 12 회 달리기.

    3. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리는 무릎 관절에서 곧게 펴집니다. 옆에 손. (정적 운동)

    다리를 30-45g의 각도로 천천히 들어 올리십시오..

    다른 다리에서 반복.

    • 두 번 실행하십시오. 다리를 80-90도 아래로 올리지 마십시오. 발을 바닥에 떨어 뜨리지 말고 부드럽게 원래 위치로 내립니다..

    4. 시작 위치-옆으로 누워 팔꿈치에 초점을 맞 춥니 다. 아래쪽 다리는 무릎 관절에서 구부러지고, 위쪽 다리는 직선입니다.

    다리를 45g 각도로 천천히 들어 올리고 1-2 초 동안 고정한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다..

    다른 다리와 반복.

    다리 당 12 개의 리프트 수행.

    5. 시작 위치-의자에 앉아 있습니다. 다리가 무릎에서 구부러져 발 뒤꿈치가 함께 있습니다. 손을 잡고 의자. 똑바로 다시.

    어깨를 낮추지 말고 무릎을 45도 각도로 들어 올리고 1-2 초 동안 고정하십시오 (무릎 연결)..

    시작 위치로 낮추기.

    12 회 실행.

    6. 시작 위치-바닥, 무릎 관절에서 똑바로 다리, 발 뒤꿈치를 뒤로 똑바로 세우십시오..

    천천히 앞으로 몸을 기울여 손을 발에 대고 손가락, 발가락을 만지십시오. 뒷면은 곧장입니다! 바닥에서 무릎을 찢지 마십시오!

    8 초 동안 10 개의 전방 경사를 수행합니다..

    7. 시작 위치-바닥에 앉아 손바닥을 강조합니다. 무릎을 똑바로 펴고 발 뒤꿈치를 똑바로 뒤로.

    바닥에서 약 10cm 정도 다리를 들어 올리십시오. 무릎 관절의 다리를 구부리지 마십시오. 다리를 동시에 펼치십시오..

    시작 위치로 돌아 가기.

    • 12 희석을 수행하십시오. 무릎 관절의 다리를 구부리지 말고 등을 앞으로 기울이지 마십시오..
    • 운동이 어려운 경우 리프팅을 한 번 수행하십시오. 바닥에 한 번, 무게에 한 번.

    8. 시작 위치-의자의 뒷면을 잡고 의자를 향한 자세로 서십시오. 다시 똑바로 발 뒤꿈치.

    • 오른발을 사용하여 발을 옆으로 가져가 손가락으로 바닥을 만지고 발을 옆으로 돌리십시오. 무릎 관절의 다리가 구부러지지 않습니다! 등은 똑바로 어깨를 제자리에 두십시오. 마하는 무릎이 아닌 발로 수행됩니다..
    • 왼발로 유사하게 수행.
    • 각 다리에 15 회 스트로크

    9. 시작 위치-의자 뒤쪽에 오른쪽 (왼쪽)으로 서십시오. 벨트의 오른쪽 (왼쪽) 손은 의자에 고정됩니다..

    오른쪽 (왼쪽) 다리를 발가락 앞으로.

    발은 위로 스윙하고 무릎은 아닌 발로 스윙을 수행합니다. 뒷면이 똑바로 있습니다. 어깨를 앞으로 구르지 마십시오. 경련이 없습니다. 부드럽게 내린다.

    각 다리에서 12 회 달리기.

    10. 시작 위치-의자의 오른쪽 (왼쪽)과 함께 서 있습니다. 벨트의 오른쪽 (왼쪽) 손은 의자의 뒷면에 붙어 있습니다..

    오른발, 엄지 발가락으로 운동 "나침반"을 수행하십시오. 바닥에 발가락 반원을 그립니다. 무릎 다리를 구부리지 마십시오.

    작업 다리는 반원을 그려야합니다..

    효과를 높이려면 운동을 반복하여 다리를 바닥에서 들어 올리고 반원을 무게로 "그리기".

    다리를위한 체조