생명을 먼저 시작할 수는 없지만 다른 방법으로 계속할 수 있습니다.

수년에 걸쳐 뼈 조직은 힘을 잃어 많은 질병과 부상을 초래합니다. 이 기사에서는 뼈를 강화하고 밀도를 높이는 방법에 대해 설명합니다..

함유량

소개

뼈 조직은 활발하고 지속적으로 업데이트됩니다. 꽤 느리게 업데이트됩니다. 뼈 세포의 완전한 재생은 7-10 년 안에 발생합니다. 이 시간 동안 사람이 뼈를 완전히 바꿨습니다..

이 시간 동안 뼈 조직의 영양에 장애가 있으면 밀도가 떨어지고 약해집니다. 또한 사람의 운동 형태는 뼈를 강화시키는 데 중요한 요소입니다. 앉아있는 생활 방식은 뼈 조직을 약화시킵니다. 35-40 년 후에 유익한 물질의 뼈 흡수가 감소합니다. 따라서 35 년 후에 뼈 건강을 유지하려면 필요한 비타민과 미네랄의 양을 늘려야합니다.

뼈 조직의 문제를 예방하려면 밀도를 유지하는 방법을 알아야합니다. 이미 문제가 있으면 완전히 복구하는 데 시간이 오래 걸립니다. 칼슘부터 시작합시다.

좋은 분위기, 긍정적 인 태도는 때때로 일반적으로 받아 들여지는 비타민과 미네랄의 규범을 줄일 수 있습니다. 음침하고 영원히 불쾌한 사람들에게는 이러한 규범이 커집니다..

칼슘을 회복

칼슘은 뼈 조직의 기초입니다. 일반적으로 허용되는 약 1 그램의 칼슘 섭취 속도가 있습니다. 하루에. 청소년과 노인의 경우이 표준은 1.2 및 1.3 그램으로 증가합니다. 하루에 칼슘의 과다 복용은 신장 결석을 유발할 수 있습니다..

칼슘의 뼈로의 전이는 복잡한 과정이며 여러 가지 요소를 고려해야합니다. 이 알칼리 토금속이 흡수 되려면 신체에 필요한 양의 비타민 D, 인 및 마그네슘이 있어야합니다. 인과 마그네슘은 신선한 허브, 코티지 치즈 및 콩류에서 발견됩니다. 칼슘 양의 지도자는 양귀비 씨앗, 참깨, 일부 치즈 종류입니다.

칼슘은 위장 장애, 췌장, 간, 신장 질환에 잘 흡수되지 않으며 호르몬 장애가 있습니다..

몸에서 칼슘을 제거하는 음식이 있습니다. 커피, 밤색, 대황, 사탕무, 시금치, 탄산 음료.

비타민 D와 K

뼈를 강화하는 방법. 특히 겨울철에 비타민 D가 부족하면 골밀도가 감소하여 골절 위험이 높아집니다. 대부분의 비타민 D는 생선 기름, 대구 간 및 기름진 생선에서 발견됩니다. 여름에는이 비타민의 가장 좋은 공급원은 태양이 될 것입니다. 광선의 영향으로 신체는이 비타민을 집중적으로 생산하기 시작합니다. 비타민 D는 뼈가 몸에 있다면 칼슘으로 뼈를 포화시킵니다..

비타민 K는 칼슘이 뼈가 잘 드는 형태로 들어가도록 도와줍니다. 이 비타민이 부족하면 뼈를 강화하기가 어렵습니다. 대부분의 비타민 K는 파슬리, 시금치, 양배추, 완두콩에서 발견됩니다..

마그네슘과 아연

뼈 밀도를 높이십시오. 마그네슘은 비타민 D가 칼슘을 흡수 할 수있는 활성 형태로 들어가도록 도와줍니다. 대부분의 마그네슘은 고수풀, 바질, 호박, 양귀비, 아마, 참깨, 콩, 땅콩, 녹두, 콩에 들어 있습니다. 메밀은 좋은 마그네슘 공급원으로 간주됩니다..

아연은 뼈 조직의 미네랄 성분을지지하고 새로운 뼈 세포의 형성을 촉진합니다. 아연의 좋은 공급원은 굴입니다. 밀기울, 땅콩, 참깨, 호박, 해바라기가 중요한 마진을 가지고 있습니다..

콜라겐 단백질

콜라겐은 뼈를 강화시키는 데 중요한 성분입니다. 이 단백질은 신체의 조직 구성에 관여합니다. 또한 칼슘을 유지하는 데 도움이되며 골대사에 중요한 역할을합니다..

식이 요법에서 충분한 양의 단백질을 사용해야하지만 과도한 단백질은 신체를 산성화하고 많은 질병을 유발한다는 것을 기억하십시오. 동물성 단백질을 많이 섭취하는 사람들은 건강이 좋지 않은 경향이 있습니다..

콜라겐을 완전히 흡수하려면 신체에 충분한 양의 비타민 C가 있어야합니다.

뼈 밀도를 줄이는 것

뼈에 가장 큰 해를 끼치는 원인에 대해 조금.

  1. 이것은 과량의 소금과 설탕으로 신체에서 칼슘을 제거합니다..
  2. 담배 니코틴은 신체가 칼슘을 완전히 흡수하지 못하게합니다..
  3. 커피. 카페인은 또한 칼슘의 흡수를 막고 뼈 조직을 약화시킵니다..
  4. 알코올. 새로운 뼈 세포의 형성을 늦추고 뼈를 약화시킵니다.
  5. 탄산 음료. 그들은 뼈에서 칼슘을 추출하는 인산염을 함유하고 있습니다..

뼈를 강화하는 방법으로 강도 훈련

근력 운동은 뼈에 대한 스트레스를 만들어 뼈 조직이 더 빨리 재생되도록합니다. 신체 활동은 미네랄과 비타민의 흡수에 크게 기여합니다. 사람이 본격적인 미네랄과 비타민 복합체를 받으면 운동 중 뼈가 훨씬 빨리 강화되고 갱신됩니다..

남성의 경우 주당 최소 1 회 운동을하는 여성의 경우 약 40-50 분 동안 주당 2-3 회의 운동을하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝, 러닝, 피트니스 또는 기타 활동적인 신체 활동 일 수 있습니다..

추천

요약하면, 우리는 뼈를 강화하는 방법에 대한 질문에 대답하는 몇 가지 간단한 효과적인 방법이 있습니다. 칼슘, 비타민 D 및 K, 마그네슘, 아연, 콜라겐 단백질을 함유 한 식품을 사용해야합니다. 주기적으로 신체에 적극적인 신체 활동을하고 유해한 제품을 피해야합니다..

또한 뼈 손실을 막기 위해 오메가 -3가 함유 된 식품을 권장합니다. 이 지방산의 대부분은 아마씨, 치아, 호두, 대구 간, 고등어, 연어에서 발견됩니다.

나는 당신이 항상 강력하고 건강한 뼈를 갖기를 바랍니다! 감사합니다. Lyubomir Borisov.

뼈를 강화하기 위해 먹는 방법?

연구에 따르면 25 세 이상의 사람들은 매년 약 1 %가 뼈 조직을 가늘게합니다. 우리 몸은 끊임없이 칼슘을 잃기 때문에 즉시 보충을 시도합니다. 그러나 노년에 가까워 질수록 재생 과정이 악화됩니다. 따라서 뼈가 골절의 영향을받지 않도록 적절한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다..

부서지기 쉬운 뼈와 관련된 모든 질병이 있으며, 이는 골절, 골수염, 골관절염, 골다공증, 골다공증 및 기타 질병을 예방하는 부적절한식이 요법과 관련이 있습니다. 이 문제는 특히 50 년이 지난 여성에게 해당됩니다..

가장 흔한 뼈 질환 문제는 골다공증이며, 일반적으로 50 세 이상의 여성에서 발견됩니다. 그러나이 질병이 많은 여성이라고 생각하는 것은 깊이 오해하는 것을 의미합니다. 이 문제는 부서지기 쉬운 뼈 조직이 된 모든 사람들에게 적용됩니다. 그리고 이것은 50 세의 나이뿐만 아니라 부적절한 영양 섭취로 이어지며 골절로 이어질 수 있습니다.

50 세 이상의 사람 의식이 요법에 없어서는 안될 요소 인 칼슘으로 몸을 풍부하게해야 할 때, 차례는 올바른 제품 선택입니다..

일반적으로 건강한 사람을위한 칼슘은 위험에 처한 사람들과 마찬가지로 천 밀리그램의 양으로 섭취해야합니다. 이들은 50 세이고 골절 후에는 하루에 약 1.5 밀리 그램을 섭취해야합니다. 그리고 이것은 활동적인 라이프 스타일과 함께 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다..

우유, 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트 등의 유제품은 칼슘을 우리 몸에 전달할 수 있습니다. 그러나 그들은 그것을 포함하지 않습니다. 또한 잎이 많은 채소에는 많은 양의 칼슘이 들어있어 섭취해야합니다. 강한 뼈 형성에 필요한 요소를 포함하는 제품을 더 자세히 살펴 보겠습니다..

몸에 유익한 음식

건강에 좋은 음식은 주로 유제품이지만 곡물 밀, 호밀, 메밀, 귀리, 옥수수 및 현미는 그다지 중요하지 않습니다. 녹두, 당근, 시금치, 상추, 양파, 브로콜리 양배추, 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 호박, 아티 초크, 오이, 아스파라거스, 피망 및 토마토를 사용하여 식단을 구축하는 것도 중요합니다.

모든 여성에게 칼슘이 풍부한 충전재로 채워진 제빵은 하이라이트 일 수 있습니다. 예를 들어 베이징 양배추, 브로콜리 또는 두부 치즈는 콩을 기반으로 만들어져 매우 유용한 콩입니다..

콩 제품은 이미 언급했듯이 뼈 형성에 매우 유용합니다. 따라서 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 콩 및 기타 콩류를 섭취하여 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 씨앗과 모든 종류의 견과류가 없으면 할 수 없습니다. 참깨는 또한 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 구운 음식이나 씨앗과 같이 먹을 수 있습니다. 물을 잊지 마십시오, 그것은 뼈를 강화하는 데 도움이되기 때문에 하루에 적어도 8 잔을 섭취해야합니다.

칼슘이 많은 음식은 무엇입니까?

유제품의 장점

우유 섭취를 늘리는 데 도움이되는 팁과 요령을 고려하십시오.

우유를 사용하여 준비 할 수있는 모든 것이 필요합니다. 우리는 다음과 같은 요리에 대해 이야기하고 있습니다.

주요 식사 사이에 다음과 같은 샐러드를 먹을 수 있습니다.

  • 요구르트로 맛을 낸 과일,
  • 사워 크림으로 맛을 낸 야채.

뼈 조직에 칼슘을 전달하는 데 필요한 비타민 D를 얻으려면 하루에 네 잔의 우유를 마셔야합니다..

보시다시피, 우유 영양은식이 요법에서 매우 중요한 측면입니다. 임산부와 아이들은 일반적으로 하루에 3 번 분량의 우유를 섭취해야합니다. 모두가 유제품이 아이의 뼈를 강화시키고 새싹에서 뼈를 형성한다는 것을 알고 있기 때문에. 따라서 칼슘 함유 식품을 거의 섭취하지 않는 여성의 경우 치아가 빨리 부패하고 머리카락이 얇아지고 손톱이 부러집니다..

다른 음식은 뼈를 강화합니까?

우리가 이미 언급했듯이 유제품 외에도 뼈를 강화시키는 다른 것들도 있습니다. 그들을 고려하십시오 :
뚱뚱한 물고기가 먼저옵니다. 생선 기름 또는 지방이 많은 종류의 생선은 비타민 D에 기여하여 뼈에 칼슘을 전달합니다..
그러나 뼈에는 칼슘 만이 중요하지 않습니다. 칼륨이 없으면 칼슘을 유지하여 씻을 수 없습니다. 시금치, 버섯, 호밀 빵, 생선, 감자, 바나나 등의 제품에 과량 함유.

뼈에 어떤 음식이 위험한가요?

우리가 지금 알다시피, 몸에 의한 칼슘 흡수를 방해하는 건강하고 유해한 음식이 있습니다. 따라서 항상 다양한 식단이 유익한 것은 아닙니다. 이 요리는 무엇입니까?

  • 피클에 관한 것입니다,
  • 뼈에서 칼슘을 배출하는 인산을 함유 한 탄산 음료,
  • 비타민 K의 흡수를 억제하는 전체 마가린 함유 지방산,
  • 알코올과 음료는 알코올의 칼슘 흡수를 방해합니다.,
  • 다량으로 소비되는 커피.

물론, 나열된 유해 영양소는 제한된 양으로 소비 될 수 있습니다. 이 조언을 무시하면 돌이킬 수없는 결과가 발생할 수 있습니다. 특히 50 세 이상의 여성의 경우 뼈에 문제가 생기기 쉽고 뼈 조직을 강화하고 파괴하지 않는 요소를 섭취하면 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있으므로이 조언은 불가능할 수 있습니다.

50 세 이상의 여성 뼈 영양

50 년 후 여성이 폐경기, 즉 월경이 중단되면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지며 골다공증과 같은 위험한 질병으로 이어지며 골절에서 멀지 않습니다..

따라서 50 년 후에도 여성의 뼈 조직을 계속 강화하려면 흡수에 중요한 칼슘과 비타민 D를 더 많이 섭취해야합니다..

매일 영양에 포함 된 것에 충분히주의를 기울이지 않으면 뼈 조직이 얇아 져서 쉽게 골절을 얻을 수 있습니다. 그리고 골절 후 신체에는 더 큰 규모의 칼슘이 필요합니다. 따라서 50 세 이후 여성의 경우 다양한식이 요법을위한 장소가되도록식이 요법의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 그러면 필요한 모든 물질이 완전히 동화됩니다.

골절 영양

골절의 위험이있는 경우, 음식에는 뼈 조직을 강화시킬뿐만 아니라 빠른 회복에 기여하는 많은 제품이 포함되어야합니다. 골절의 경우 뼈 성장을 먹어야합니다.

칼슘. 이것은 물고기입니다. 우리는 정어리, 연어에 대해 이야기하고 있습니다. 양배추, 우유 및 유제품, 아몬드, 시금치 및 참깨도이 목록에 포함됩니다..
마그네슘. 바나나, 유제품, 아몬드, 견과류, 발아 밀, 잎이 많은 채소, 잉어, 새우, but 치, under 치, 농어, 청어, 고등어, 대구, 통밀 빵 없이는 할 수 없습니다.
비타민 D. 생선 기름, 기름기 많은 생선을 먹어야 함.
아연. 우리는 바다 물고기, 해산물, 호박 씨앗, 콩류, 버섯, 귀리와 메밀, 호두에 대해 이야기하고 있습니다..
인 철갑 상어 캐비어, 귀리 및 메밀, 쇠고기 간, 치즈, 콩, 노른자위, 호두 없이는 할 수 없습니다.
비타민 B6, B9, B12. 우리는 맥주 효모, 송아지 간, 바나나, 콩과 식물, 잎이 많은 채소, 브뤼셀 콩나물과 흰 양배추, 사탕무, 감귤류, 정어리, 고등어, 계란에 대해 이야기하고 있습니다..
비타민 K. 유제품을 잊지 않는 것이 중요합니다.

골절시 위의 모든 요소를 ​​사용하면 뼈 성장에 충분합니다..

골절로 먹을 수없는 것

일반적 으로이 음식에는 건강식이라고 할 수없는 요리가 포함되어 있습니다. 우리는 짠 음식, 예를 들어 겨울에 정말로 먹고 싶은 일몰에 대해 이야기하고 있습니다. 사탕무, 당근, 양배추, 감귤류, 바나나, 사과 및 겨울에 살 수있는 다른 것들을 더 많이 먹는 것이 좋습니다.

소시지를 버릴 가치가 있으며 일반적으로 모두 훈제합니다. 편리한 음식을 먹지 말고 스스로 요리하십시오. 따라서 소금을 얼마나 넣었는지 확실히 알 수 있습니다. 그리고 사람에게는 하루에 반 티스푼의 소금을 섭취하는 것으로 충분합니다. 또한 차와 커피를 하루에 두 컵으로 제한하십시오..

뼈 영양

우리 몸의 주요 골격은 관절로 연결된 뼈로 구성된 골격입니다. 골격은 보호 기능을 수행하고 인간의 운동에 참여하는 근육과 함께.

뼈는 관형, 짧음, 평평 및 혼합의 4 가지 유형으로 나뉩니다..

관형 뼈의 예는 상완골 및 대퇴골, 발의 짧은 뼈, 발의 평평한 뼈 및 두개골의 혼합 뼈입니다. 뼈 안에는 골수가 있습니다. 그리고 뼈 자체는 고체 물질과 미네랄 소금으로 구성되어 있습니다.

전체적으로 인체에는 약 200 개의 뼈가 있으며 표면의 1cm2 당 160kg의 하중을 견딜 수 있습니다..

일반적인 권장 사항

활동적인 작업을 위해서는 뇌에 좋은 영양이 필요합니다. 식이 요법에서 유해 화학 물질 및 방부제를 제외시키는 것이 좋습니다..

1,000,000 명 이상의 학생들이 참여한 연구 결과는 다음과 같습니다. 저녁 식사에 인공 향료, 착색료 및 방부제가 포함되지 않은 학생들은 위의 보충제를 사용하는 학생들보다 IQ 시험을 14 % 더 통과.

일과 휴식의 정권 준수, 적절한 영양 섭취 및 활동, 장애의 적시 예방은 수년간 뇌 건강을 보존합니다..

골격 시스템의 건강에 대한 주요 적은 골다공증이며 최근에 크게 회복되었습니다. 아이들도 아프다.

그리고 임신 중에 칼슘이 어린이의 골격을 만드는 데 소비되는 여성에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 그들은 대부분 골다공증이 있습니다! 그리고 신체는 정상적인 생활을 위해 충분한 양분을 보상받지 못하기 때문에.

근골격계가 정상적으로 기능하기 위해서는 신체의 물-소금 대사가 정상화되어야합니다. 이것은 적당한 염화나트륨 섭취로 충분한 영양과 충분한 수분을 몸에 공급함으로써 촉진됩니다..

인체는 60 %의 물로 구성되어 있으므로식이 요법에서 물, 주스 및 액체 음식은 매일 충분한 양으로 섭취해야합니다..

골격의 강도에 단순히 필요한 대부분의 유용한 미네랄 염은 단순하고 천연 제품 (식물, 과일, 계란 및 허브)에서 발견됩니다.

가장 유용한 뼈 제품

건강한 골격계를 유지하기 위해서는 칼슘, 비타민 D3, 구리, 망간, 아연, 마그네슘 및 인과 같은 미량 원소와 비타민이 필요합니다..

포함 된 제품 :

우유와 유제품은 최고의 칼슘 공급원입니다. 그들은 뼈와 치아를 강화시킵니다. 또한 우유를 1 리터 이상 마셔야하는 경우 단단한 치즈는 120-150g 범위에서 먹어야합니다.

잎이 많은 채소와 채소. 특정 조건에서 유제품을 사용할 수없는 사람들에게는 다른 유기 칼슘 공급원이 적합 할 수 있습니다. 이들은 셀러리, 시금치, 케일입니다. 그들은 칼슘 외에도 칼륨, 철, 아연, 마그네슘과 같은 필수 미량 원소를 함유하고 있습니다. 또한 비타민 B, E 및 PP가 풍부합니다..

정어리, 연어, 참치. 칼슘이 제대로 흡수되기 위해서는 생선이 풍부한 비타민 D가 필요합니다. 골다공증을 피하기 위해서는 하루에 50g을 섭취하는 것으로 충분합니다. 동시에 통조림을 사용해서는 안됩니다! 자신을 더 잘 요리하십시오.

간. 구리, 비타민 A 및 비타민 D3가 풍부하여 인과 칼슘의 흡수를 향상시킵니다..

under 치, 카펠 린, 폴락, 오징어. 칼슘이 흡수되는 유기 인 공급원.

호박 씨앗, 메밀, 땅콩. 인과 함께 칼슘과 비타민 D의 흡수를 담당하는 신뢰할 수있는 아연 공급원.

견과류, 기장, 해초, 밀기울, 자두. 골 세포의 기능을 담당하는 마그네슘 공급원.

살구. 칼륨이 풍부하여 골격계를 제어하는 ​​근육의 정상적인 기능을 담당합니다..

사탕무, 시금치, 포르 치니 버섯. 이 모든 제품에는 망간과 같은 필수 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그 덕분에 뼈-연골 조직의 정상적인 성장과 발달이 수행됩니다..

호박, 피망, 감, 토마토. 그들은 프로 비타민 A의 전구체 인 베타 카로틴과 같은 중요한 뼈 제품을 함유하고 있습니다..

감귤류. 그들은 뼈의 상태에 유익한 영향을 미치는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 인체의 비타민 C는 칼슘을 무기 상태에서 유기 상태로 옮깁니다..

뼈 강화를위한 민간 요법

뼈의 강도와 손상 후 빠른 성장을 위해 다음 방법이 사용됩니다.

  • 갓 짜낸 당근 주스 (하루에 여러 번 100-200 그램);
  • 밀 잎의 주스;
  • 컴프리 티 (뿌리와 잎 사용).

위험한 뼈 음식

뼈에서 칼슘을 제거하는 제품 :

  • 커피와 차;
  • 탄산 음료 (예 : 코카콜라는 뼈에 매우 유해한 인산을 함유하고 있음)

뼈와 관절을 강화하는 방법-관절염 전문의

뼈를 강화하고 관절 염증, 관절염 및 기타 뼈 건강 문제의 가능성을 줄이기위한 영양을 포함한 많은 음식이 있습니다. 사람이 건강한 생활 습관의 규칙을 준수하고 "올바른"음식을 섭취하면 골밀도가 평생 동안 최적의 수준으로 유지됩니다..

골절을위한 칼슘

칼슘은 신체의 적절한 기능, 특히 치아와 뼈의 건강을 위해 필요합니다. 또한 정상적인 혈액 응고에 기여하며 에너지 대사 및 근육 활동에 유용합니다..

따라서 골절시 뼈를 강화하기 위해 취해야 할 것을 결정할 때이 물질을 함유 한 약물에주의하십시오. 예를 들어, "Calcium Sandoz Forte"는 가격이 500 루블 / 20 개로 다릅니다. (100 그램).

달걀 껍질


비싼 식품 첨가물에 돈을 쓸 필요가 없으며 모든 가정에서 사용할 수있는 중요한 요소의 저렴한 출처가 있다는 것을 알고 있습니까?.
준비에 필요한 것?

  • 껍질;
  • 레몬 주스;
  • 오븐에서 베이킹 트레이;
  • 커피 그라인더 또는 박격포;
  • 좋은 체.

약 12 개의 계란 껍질이 필요합니다-가정 또는 생체 품질이 좋습니다. 계란에 물개가 있으면 뜨거운 물과 스폰지의 거친면으로 제거하고 철저히 헹굽니다..

베이킹 시트를 넣고 180 ° C의 온도에서 약 15 분 동안 오븐에서 따뜻하게하십시오. 껍질은 박테리아를 제거하고 더 연약 해집니다-갈기가 더 쉬울 것입니다.

껍질을 박격포 또는 커피 분쇄기에 붓고 (약간의 불쾌한 냄새를 고려) 잘게 자르고 미세한 체를 체로 치십시오. 결과는 흰색 갈색 분말이며 잘 밀폐 된 용기에 보관해야합니다.

달걀 껍질 가루의 사용은 매우 간단합니다. 소량 (핀치)으로 하루에 3 번 복용하십시오. 공복이나 지방이없는 음식 (꿀, 마른 빵 등)으로 분말을 섭취해야합니다. 지방은 분말의 미네랄을 소화 할 수없는 화합물로 바꿀 수 있습니다.

더 나은 흡수를 위해 파우더를 레몬 주스와 혼합하고 몇 시간 동안 그대로 두는 것이 좋습니다.

계란 가루는 식사 전에 섭취하면 장기간 사용한 후에도 안전합니다. 그렇지 않으면 부풀어 오르거나 소화 장애가 발생할 수 있습니다.!

뼈와 관절 강화 용 제품


다음 제품은 신체 활동이 증가한 사람뿐만 아니라 모든 남성, 여성 및 어린이에게도식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 나이는 노인이 부서지기 쉬운 뼈와 관절에 문제가 발생하지 않도록 중요합니다. 이와 관련하여 가장 중요한 요소는 칼슘입니다..

뼈를 강화하기 위해 필요한 일일 복용량은 다음과 같습니다.

  • 성인의 경우 약 1000-1200mg;
  • 12 세 미만 어린이의 경우 약 700mg;
  • 아기의 복용량 (1-3 세)은 600 mg입니다.
  • 최대 1 년-400 mg.
  1. 양귀비
    대부분의 사람들은 유제품이 필수 성분의 최고 공급원이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 이 성분의 함량의 선두 주자는 양귀비이며 우유보다 최대 12 배 더 많이 함유합니다. 따라서 양귀비 씨앗 빵은 임산부와 골다공증으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 지상 양귀비 100g에는 일일 권장 복용량의 칼슘, 약 1200-1400mg이 들어 있습니다..
  2. 우유
    우유는 칼슘과 관련하여 2 위입니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 인, 리보플라빈, 비타민 D 및 B12가 포함되어 있습니다. 이 영양소는 모두 뼈 건강에 매우 중요합니다. 나이가 들면 하루에 2 잔의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 이 제품을 대량으로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 특정 연령 제한 후 (가장 자주, 50 년 후, 때로는 더 일찍) 민감도가 증가합니다. 어린이와 청소년은 우유를 더 자주 마실 수 있습니다. 우유 맛이 마음에 들지 않는 분은 칵테일이나 차가운 소스를 만들어 낼 수 있습니다..
  3. 치즈
    치즈는 비타민 D, A, B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인 및 단백질과 함께 필요한 성분을 잘 공급합니다. 이 영양소는 모두 골다공증과 관절염 예방에 필수적입니다. 치즈는 또한 유당에 알레르기가있는 사람들에게 훌륭한 대안입니다. 소, 염소 또는 양 우유 치즈 중에서 선택할 수 있습니다. 가장 건강한 제품-염소 우유로 만든.
  4. 요거트
    요거트에는 또한 충분한 양의 칼슘, 비타민 D 및 B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인 및 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 매일 식단에 하얀 요구르트 한 잔을 첨가하는 것이 좋습니다. 그러나 몸에 좋지는 않지만 많은 양의 단백질을 함유하고 있지만 일반적으로 전통적인 요구르트보다 비타민 D가 적고 칼슘이 적은 그리스 요구르트에주의하십시오..
  5. 두부
    두유와 같은 골밀도와 두유 제품의 측면에서 우수합니다. 두유는 두유를 침전시켜 얻습니다. 이것은 육류를 완전히 대체 할 수있는 보편적 인 음식입니다. 또한,이 제품은 단맛으로 요리 할 수 ​​있습니다. 두부 200 ml에는 권장 일일 복용량보다 많은 칼슘 500 ~ 1700 mg이 들어 있습니다. 이 제품의 소비 증가는 골다공증 및 골절 회복 치료에 특히 권장됩니다..
  6. 견과류, 씨앗 및 말린 과일
    다양한 견과류, 씨앗 및 말린 과일 형태의 건강한 간식은 충분한 에너지뿐만 아니라 상당한 양의 칼슘을 제공합니다. 리더는 헤이즐넛이며, 100g 당 300mg의 중요한 성분은 2 위에 호두, 아몬드 및 브라질 너트입니다. 종자 중에서 참깨가 가장 가치가 있습니다 (종자 100g 당 670mg의 필수 요소). 이 물질의 다량은 건포도와 무화과를 제공합니다 (100g 당 약 200mg).
  7. 녹차
    뼈를 강화하기 위해 무엇을 마실지를 결정할 때 녹차가 주목할 가치가 있습니다. 이 음료에는 칼슘이나 비타민 D가 포함되어 있지 않지만 전문가들은 골다공증 및 기타 유사한 질병을 예방할 수 있다고 말합니다. 녹차에는 특히 뼈 형성을 자극하고 숱을 늦출 수있는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 또한 녹차를 마시는 것은 심혈관 질환 및 결장암의 위험을 줄이는 측면에서 인체에 매우 유익합니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 4-5 잔의 차를 마시는 것이 좋습니다..
  8. 물고기
    바다와 민물 고기는 비타민 D가 풍부하기 때문에 뼈 건강에 매우 좋습니다. 물고기는 뼈뿐만 아니라 심장에도 도움이되는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다..
  9. 연어
    우리는 뼈를 강화시키는 많은 영양소를 포함하는 지방이 많은 물고기에 대해 이야기하고 있습니다. 비타민 D와 오메가 -3 지방산은 신체의 칼슘 흡수를 향상시킵니다. 정기적 인 연어 섭취는 골밀도와 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 연어도 마음에 좋습니다. 튀김, 구운 음식, 샐러드에 추가하거나 날 것으로 먹을 수 있습니다 (초밥).
  10. 정어리
    필수 물질의 또 다른 훌륭한 원천은 정어리입니다. 우유 나 유제품만큼 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 충분한 양의 오메가 -3 지방산, 인 및 비타민 B12도 정어리에 존재합니다. 샐러드 나 다른 요리에 첨가 할 수있는 가장 널리 사용되는 통조림 정어리.

약물


현대 의학은 관절 건강을 증진시키는 많은 약물을 제공합니다. 그들은 다양한 형태로 존재합니다-정제, 캡슐, 주사...

정맥 약물
부신 피질 호르몬-이것은 호르몬 약물 그룹입니다. 그들은 부종에 효과적이며 진통제 및 항 염증 효과가 있습니다..

이 그룹에서 가장 일반적으로 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

  1. Kenalog는 주사 가능한 현탁액으로 류마티스 관절염 및 기타 결합 조직 질환의 치료에 권장됩니다. 약의 가격은 약 600 루블입니다.
  2. Diprospan은 다양한 자연의 관절염, osteochondrosis (치료는 여기에 기록됨), 류머티즘 및 기타 질병에 사용되는 주사 가능한 용액입니다. 약의 가격은 약 900 루블입니다.
  3. Floosterone은 다양한 류마티스 질환에 사용되는 주 사용 현탁액입니다. 가격은 약 1500 루블입니다.
  4. 히알루 론산은 윤활을 보상하여 관절의 젊음을 연장시키는 비 호르몬 약물입니다. 그러나 이것은 동시에 상당히 비싼 치료이며 가장 효과적입니다. 약 앰플의 가격은 약 4000 루블입니다..

알약과 캡슐

경구 용 약물은 사용하기가 더 편리하며, 그 효과는 주 사용 약물보다 열등하지 않습니다. 가장 일반적인 약물은 다음과 같습니다.

  1. 글루코사민 황산염-캡슐.
    관절, 힘줄, 관절 캡슐의 염증 과정 치료에서 염증과 통증을 감소시키고 추간판에 영향을 미치는 퇴행성 과정을 개선하는 것을 목표로합니다. 글루코사민 설페이트는 또한 손톱, 힘줄, 피부, 눈, 뼈, 인대, 심장 판막의 형성에 관여합니다. 약의 가격은 약 320 루블 / 60 개입니다..
  2. 심황 추출물
    Curcuminoids-심황의 황색을 담당하는 물질은 자유 라디칼의 부정적인 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 심황 추출물의 가격은 3000 루블 / 520 정입니다..
  3. L- 프롤린
    콜라겐 형성에 절대적으로 필요한 아미노산은 손상된 연골과 인대의 재생을 가속화합니다. 아미노산 비용은 약 1,500 루블 / 120 캡슐입니다.
  4. 니아신
    비타민 B3-세포의 에너지 대사와 DNA 복구에 근본적인 역할을합니다. 니아신의 비용은 약 1000 루블 / 100 캡슐입니다.
  5. 포도씨 추출물
    항산화 특성 덕분에 신체를 손상으로부터 보호합니다. 가격-약 1,500 루블 / 30 개.
  6. 망간
    신체의 많은 생리 과정에서 중요한 역할을하는 미네랄. 그것은 연골과 뼈의 정상적인 발달을 지원하고 치유 과정을 가속화시킵니다. 망간은 관절 통증을 조절하는 약물에 첨가됩니다 (예 : Calcemin Advans 캡슐). 가격은 1000 루블 / 120 개 사이입니다..

허브와 비타민


허브와 특정 비타민은 뼈 밀도를 높이고 관절을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

  1. 흰 버드 나무 껍질
    그것은 진통 효과가있는 물질 인 살리신을 함유하고 있습니다. 살리신 외에도 화이트 버드 나무 껍질에는 플라보노이드, 페놀 및 탄닌이 풍부합니다. 항 염증 효과로 인해 흰 버드 나무는 류마티스 문제, 통풍, 요통, 근육통, 두통을 치료하고 여성 문제를 완화하는 데에도 사용됩니다. 3-4 주 동안 하루에 3-4 회 주입하십시오.이 자연적인 약은 12 세 미만의 어린이, 임신 마지막 임산부와 수유 부모에게는 적합하지 않습니다..
  2. 생강-맛과 도움
    생강 뿌리는 강력한 항 염증 효과로 유명합니다. 이런 이유로 그는 류머티즘, 관절염 또는 관절, 근육 및 뼈의 다른 통증에 대한 신뢰할 수있는 조수입니다. 생강은 진저롤과 페놀을 함유하고있어 식물의 치유 효과를 향상시킵니다. 연구가 없기 때문에 임신 중에 생강 사용에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 혈액 응고 약물을 복용하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 마른 생강은 끓는 물을 부어 양조합니다. 그런 다음 체를 통해 긴장을 풀고 하루에 세 번 마신다. 뿌리 또는 강판 된 신선한 생강의 조각은 또한 고통스러운 장소에 직접 적용될 수 있습니다.
  3. 쐐기풀의 치유력
    민간 요법에서 쐐기풀의 치유 효과는 오랫동안 알려져 왔습니다. 관절염 치료에서 식물의 유익한 효과는 많은 임상 연구에서 확인되었습니다. 또한 당뇨병 환자에게 적합합니다. 혈당 감소에 도움이됩니다. 쐐기풀에는 철분, 마그네슘, 칼슘, 비타민 C, B 및 프로 비타민 A가 풍부하여 뼈의 강도와 관절 건강에 중요한 역할을합니다. 아픈 관절에 신선한 풀을 바릅니다. 뼈를 강화하기 위해 차를 마실 수 있습니다 : 마른 잎 2-4g을 끓는 물에 부어서 10 분 동안 그대로 두십시오. 12 세 미만의 어린이, 임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다..
  4. 컴프리 오피시 날리스라는 기적
    식물은 골절에 도움이됩니다. 신선한 잎을 잘게 자르고 뚜껑이있는 작은 그릇에 부어 해바라기 나 올리브 오일을 붓습니다. 로즈마리 오일 몇 방울을 넣고 따뜻한 곳에 2 주간 두십시오. 오일 스트레인-아픈 곳을 닦는 데 사용됩니다.
  5. 비타민 C
    매우 독창적으로 들리지는 않지만 아스코르브 산은 인체에 가장 중요한 비타민 중 하나이며 거의 모든 장기의 기능에 중요한 역할을합니다. 면역 체계, 특히 육체 운동 중에는 뼈와 연골에 유용합니다. 권장 일일 복용량은 79mg입니다 (일부 경우 특정 시간 동안 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다). 약국에서 판매되는 과일 또는 특수 보조제는 신체에 아스코르브 산을 제공 할 수 있습니다..

뼈를 강화하기 위해 먹는 방법

뼈의 건강에는 칼슘, 인, 마그네슘, 아연, 망간, 구리 및 비타민 D와 같은 모든 영양소가 필요합니다..

물론 강력하고 건강한 뼈, 치아 및 관절이 불가능한 가장 중요한 요소는 칼슘입니다. 또한 몸에 미량 원소를 체계적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 지방 대사를 조절하며 심장 기능을 향상 시키며 관상 동맥 질환의 예방 역할을합니다.

칼슘 결핍, 피로, 과민성이 빨리 발생하면 뼈가 다 치기 시작합니다. 그런 다음 골다공증, 골 연골 증, 관절염과 같은 질병이 발생합니다. 손톱이 부서지기 쉽고 부서지기 쉽고 머리카락이 둔해지며 치아가 잘립니다..

최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 공동 문제에 대해 불평했습니다. 그리고 이전에 나이가 많은 환자 였다면 어린이와 청소년에서 점점 더 많은 질병이 진단됩니다..

다음과 같은 상황으로 인해 칼슘 대사가 손상됩니다.

  • 영양 실조;
  • 운동 활동 부족;
  • 만성 스트레스;
  • 호르몬 함유 약물의 장기간 사용으로 인한 호르몬 불균형;
  • 흡연, 알코올 남용 및 과도한 커피 갈망은 칼슘 흡수 부족뿐만 아니라 뼈 구조에서 침출을 가속화하는 데 기여할 수 있습니다.

칼슘을 잘 흡수하기 위해서는 다른 중요한 뼈 성분 인 인, 마그네슘 및 비타민 D가 필요합니다. 인은 골격의 강도에 영향을 미치며 마그네슘은 뼈에 칼슘을 유지하는 데 도움이됩니다..

불행히도 근골격계의 상태에 악영향을 미치는 제품은 지속적으로 우리의 일상 식단에 속합니다. 다음으로 제한되어야합니다.

  • 인을 함유 한 제품. 이 미네랄의 과잉은 칼슘의 흡수를 방해하며, 결과적으로 칼슘 흡수가 뼈 조직 밖으로 씻겨집니다. 지방이 많은 고기, 소시지, 탄산 단 음료, 버터 베이커리 제품, 주류의 사용을 제한해야합니다. 마그네슘과 철은 내장에서 인의 흡수를 줄일 수 있습니다..
  • 코코아, 차, 초콜릿, 맥주에는 요산이 포함되어있어 축적되어 특정 염증의 발달을 유발할 수 있습니다-통풍.
  • 밤색은 같은 이름의 산의 공급원이며, 그 초과분은 말초 신경 주위 신경 섬유에 대한 자극제로 작용합니다.

또한 요리 할 때 스튜와 베이킹에 중점을 두어야하며 튀김으로 대체해야합니다.

뼈 강도를 유지하려면 하루에 칼슘을 섭취해야합니다.

  • 성인의 경우 약 1000-1200mg;
  • 12 세 미만 어린이의 경우 약 700mg;
  • 아기의 복용량 (1-3 세)은 600 mg입니다.
  • 최대 1 년-400 mg.

그래서 당신이 먹어야 할 것?

칼슘 제품

  • 양귀비. 많은 사람들은 유제품이 대체 할 수없는 물질의 가장 좋은 원천이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 이 성분의 함량의 선두 주자는 양귀비이며 우유보다 최대 12 배 더 많이 함유합니다..
  • 우유. 우유는 칼슘과 관련하여 2 위입니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 인, 리보플라빈, 비타민 D 및 B12가 포함되어 있습니다. 충분한 양의 칼슘을 섭취하기 위해서는 매일 1 리터 이상의 우유를 마셔야합니다. 이 제품을 대량으로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 특정 연령 제한 후 (가장 자주, 50 세 이후, 때로는 더 일찍) 민감도가 증가합니다. 어린이와 청소년은 우유를 더 자주 마실 수 있습니다. 우유 맛이 마음에 들지 않는 분은 칵테일이나 차가운 소스를 만들어 낼 수 있습니다..
  • 치즈. 치즈는 비타민 D, A, B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인 및 단백질과 함께 필요한 성분을 잘 공급합니다. 치즈는 유당에 알레르기가있는 사람들에게 훌륭한 대안입니다..
  • 요거트. 요거트에는 또한 충분한 양의 칼슘, 비타민 D 및 B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인 및 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 매일 식단에 하얀 요구르트 한 잔을 첨가하는 것이 좋습니다..
  • 아몬드. 이 견과류와 아몬드 오일에는 많은 칼슘과 단백질이 들어 있습니다..
  • 케일, 잎이 많은 채소와 채소. 뼈를 강화하려면 잎 상추, 아루 굴라, 시금치 등을 먹는 것이 좋습니다. 시금치는 칼로리가 적지만이 녹색 컵에는 칼슘, 일일 철분 및 섬유질의 일일 섭취량의 25 %가 포함되어 있습니다. 셀러리는 칼로리가 적고 칼슘이 많으며이 야채에는 아연, 철, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 인, 카로틴, 그룹 B, E 및 PP의 비타민이 들어 있습니다. 시금치와 채소의 조성에서 칼슘 흡수를 방해하는 물질을 찾을 수도 있습니다. 이것은 당신이 그들을 먹지 말아야한다는 것을 의미하지 않으며, 단지 칼슘의 주요 공급원으로 녹색에 의존하지 마십시오.
  • 뿌리. 뿌리 작물의 이점을 잊지 마십시오 : 무, 사탕무, 무, 순무 등 칼슘을 더 잘 흡수하기 위해이 음식은 식물성 기름과 함께 가장 잘 섭취됩니다.

비타민 D 제품

칼슘 함유 식품 외에도 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 유제품과 비타민 D가 많은 식품을 결합하면 뼈의 광물 화가 개선 될 수 있습니다..

  • 뚱뚱한 물고기. 정어리에는 칼슘과 비타민 D가 매우 많이 함유되어 있습니다. 우유 나 유제품만큼 많은 양의 칼슘이 들어 있습니다. 충분한 양의 오메가 -3 지방산, 인 및 비타민 B12도 정어리에 존재합니다. 연어와 참치에는 비타민 D와 건강한 불포화 지방산이 풍부합니다. 연어는 튀기거나 구우거나 샐러드에 추가하거나 날 것으로 먹을 수 있습니다. 메기와 같은 물고기를 잊지 마십시오 : 이것은 매우 저렴한 비타민 D 공급원입니다.
  • 계란. 계란에는 일일 비타민 D 섭취량의 6 % 만 포함되어 있지만,이를 섭취하는 빠른 방법입니다. 또한 칼슘, 나트륨, 인, 칼륨, 마그네슘 및 기타 유용한 미량 원소가 많이 있습니다..
  • 간. 많은 양의 비타민 D가 쇠고기 간에서 발견되며 비타민 A와 구리가 풍부합니다. 생선과 조류의 간에서도 충분한 비타민 D가 발견됩니다. 이 비타민은 버터, 캐비어, 버섯, 해바라기 씨 및 일부 허브에서도 얻을 수 있습니다.

비타민 F

비타민 F는 관절의 염증 발생을 예방하는 데 중요한 역할을하며 올리브 오일에서 다량으로 발견됩니다. 1 큰 스푼의 일일 섭취량은 다양한 비타민으로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 다중 불포화 지방산을 세포에 제공합니다..

인 제품

이것은 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요한 또 다른 중요한 요소입니다. 많은 인이 송아지 고기, 특히 자궁 경부에서 발견됩니다. 나머지 제품 중 대부분의 인은 생선과 해산물에서 발견됩니다..

아연, 마그네슘 및 망간 제품

아연은 간, 돼지 고기 및 쇠고기 안심, 크림 치즈, 양고기, 가금류, 시리얼, 콩류, 땅콩 및 잣과 같은 식품이 풍부합니다..

마그네슘은 뼈와 관절에서 충동을 전달하는 말초 신경 세포의 정상적인 작동에 유용합니다. 채소, 견과류, 콩류, 해초, 자두, 콩, 씨앗, 시리얼에는이 미네랄이 많이 들어 있습니다. 따라서 이러한 제품을 매일 사용하면 신경계가 정상적으로 작동합니다..

망간은 또한 연골과 뼈의 성장을 향상 시키며, 이는 뼈 조직 구성에 관여하는 효소의 일부입니다. 사탕무, 시금치, 양상추, 마늘, 쇠고기 간, 단단한 파스타 및 버섯에 많은 망간.

뼈의 건강에도 살구와 말린 살구를 먹는 것이 매우 유용하며 말린 살구는 신선한 과일보다 더 건강하다고 간주됩니다. 그들은 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 망간과 같은 유용한 요소를 가지고 있습니다.

뼈를 강화하기 위해 오렌지 주스를 마시는 것이 매우 유익합니다. 그것은 소량이지만 비타민, 칼슘, 인, 마그네슘 및 기타 미량 원소를 함유하고 있습니다. 주스의 아스코르브 산은 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며 주스 자체는 회복 성 및 강장 음료입니다..

조류, 견과류, 씨앗-철, 셀레늄, 인, 칼슘, 붕소 및 마그네슘을 포함한 필수 미네랄이 풍부.

정상적인 히알루 론산 함량을 유지하려면 점액 다당류에주의를 기울여야합니다. 조류와 해산물에는 이러한 물질이 풍부합니다..

나이가 들어감에 따라 연골과 뼈 조직을 포함하여 산화 과정이 강화되어 세포막이 손상된다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 따라 서식이 요법에 산화 방지제를 함유 한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 비타민 C가 가장 일반적이며, 감귤류, 로즈힙, 건포도, 생 야채 및 과일로 인한 보충은 과산화 제품의 과잉을 방지하는 데 도움이됩니다..

관절과 뼈의 적절한 영양 섭취 외에도 음주가 중요합니다. 금기 사항이없는 경우 (신장 질환) 일일 체액은 2 리터 이상의 물이어야합니다.

뼈를 강화하기 위해 무엇을 마실지를 결정할 때 녹차가 주목할 가치가 있습니다. 이 음료에는 칼슘이나 비타민 D가 포함되어 있지 않지만 전문가들은 골다공증 및 기타 유사한 질병을 예방할 수 있다고 말합니다. 녹차에는 특히 뼈 형성을 자극하고 숱을 늦출 수있는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 또한 녹차를 마시는 것은 심혈관 질환 및 결장암의 위험을 줄이는 측면에서 인체에 매우 유익합니다..

허브와 특정 비타민은 뼈 밀도를 높이고 관절을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 흰 버드 나무 껍질. 항 염증 효과가 있습니다. 그것은 진통 효과가있는 물질 인 살리신을 함유하고 있습니다. 살리신 외에도 화이트 버드 나무 껍질에는 플라보노이드, 페놀 및 탄닌이 풍부합니다..
  2. 생강. 생강 뿌리는 항 염증 효과가 있습니다. 류마티스, 관절염 또는 관절, 근육 및 뼈의 다른 통증에 대한 입증 된 조수입니다. 혈액 응고 약물을 복용하는 사람들에게는 적합하지 않습니다..
  3. 쐐기풀. 쐐기풀에는 철분, 마그네슘, 칼슘, 비타민 C, B 및 프로 비타민 A가 풍부하여 뼈의 강도와 관절 건강에 중요한 역할을합니다. 또한 당뇨병 환자에게 적합합니다. 혈당 감소에 도움.
  4. 비타민 C. 아스코르브 산은 인체에 가장 중요한 비타민 중 하나이며 거의 모든 장기의 기능에 중요한 역할을합니다. 면역 체계, 특히 신체 활동 중 뼈와 연골에 유용합니다..

건강한 뼈를 유지하는 데 유용한 팁 :

  1. 건강한 체중을 유지하십시오. 400g을 추가 할 때마다 무릎에 4 배 더 많은 스트레스가 가해집니다.
  2. 앉아있는 생활 방식은 뼈와 관절에 좋지 않습니다. 그러므로 당신의 삶에 신체 활동을 포함 시키십시오. 피트니스, 스포츠, 달리기, 수영, 사이클링, 요가, 춤, 걷기 등이 가능합니다. 운동은 하루에 30 분씩 (또는 10 분에 3 번씩)해야합니다..
  3. 뼈와 관절을 보호.
  4. 최소한 일주일에 한 번은 편히 쉬십시오.
  5. 뼈가 많은 물질이 풍부한 음식을 섭취하십시오..
  6. 골밀도를 낮추는 나트륨 공급 원인 소금 섭취를 줄이십시오..
  7. 커피에 적은 양의 카페인을 사용하십시오..
  8. 몸이 비타민과 미네랄을 흡수하지 못하게하는 알코올을 피하십시오.
  9. 담배를 끊으.

그리고 강력한 뼈 시스템은 움직임을 제공하고 외부 장기의 악영향으로부터 내부 장기를 보호하며 완전한 삶을 영위 할 수 있습니다. 따라서 모든 연령대의 근골격계 상태에주의를 기울여야합니다..

뼈와 관절 강화를위한 준비

오늘날 뼈와 관절을 강화하기 위해 다양한 비타민과 다른 약물을 복용해도 관련성이 없어지지 않습니다. 최근의 많은 과학 연구에 따르면 근골격계 질환의 대부분의 질병에서 약물 요법과 투약 된 신체 활동의 병용 사용의 효과가 입증되었습니다.

관절과 뼈를 강화하고 회복시키는 데 사용할 수있는 약물 이름 목록 :

  1. 비타민.
  2. 콘드로 프로텍터.
  3. 칼슘 준비.
  4. 비스포스포네이트.
  5. 다른 "골다공증"약물.

약을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다..

칼슘 준비

건강한 뼈와 관절을 갖기 위해서는 성인이 하루에 최대 1000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 그럼에도 불구하고 골다공증의 예방과 치료를 위해서는식이 요법만으로는 충분하지 않으므로 추가로 약물을 복용하는 것이 좋습니다.

  • 글루 콘산 칼슘.
  • 젖산 칼슘.

글루 콘산 칼슘과 비교하여 젖산염을 기본으로하는 약물은 잘 흡수되며 위장 점막의 자극을 유발하지 않으며 구두로 복용 할 때 더 효과적입니다.

비스포스포네이트

뼈 조직의 파괴를 막기 위해 비교적 새로운 약물 그룹 인 비스포스포네이트가 사용됩니다. 현재, 비스포스포네이트는 골다공증의 약물 치료를위한 1 차 약물로 간주되는데, 이는 골 구조를 보존하고 척추 및 대퇴골 경부의 병리학 적 골절 위험을 현저하게 감소시키기 때문입니다. 이 그룹의 약물은 가장 자주 처방됩니다.

비스포스포네이트의 치료 과정은 상당히 길다. 또한 환자는 의사가 지속적으로 모니터링해야합니다. 또한 태블릿을 복용 한 후 30 분 동안 수평 위치를 취하지 않는 것이 좋습니다.

임상 경험에 따르면 Pamidronate와 Clodronate는 무엇보다도 뼈 통증을 크게 줄입니다..

다른 "골다공증"약물

골다공증의 예방 및 치료를 위해 뼈와 관절, 특히 골 형성과 골연화를 강화하기 위해 천연 유래 약물이 종종 처방됩니다. 이 약물의 작용 원리는 뼈 조직의 파괴를 동시에 예방하고 그 형성 과정을 자극하는 것으로 여겨집니다.

콘드로 프로텍터

연골 보호제라는 특수 약물 그룹이 뼈와 관절 강화에 효과가 있음을 입증했습니다. 이 약물의 긍정적 인 효과는 연골과 뼈 조직의 대사 과정이 정상화되어 관절액의 분비가 개선되고 연골 손상을 예방하고 염증을 감소시키기 때문입니다. 다음 약물은 연골 보호제 그룹에 속합니다.

아르테 파론

관절과 연골의 다양한 관절염 치료를 위해 Arteparon과 같은 약물이 성공적으로 사용되었습니다. 연골 손상을 유발하는 효소를 억제하고 관절과 뼈의 대사 과정을 개선하며 활액의 생성을 촉진합니다. 15 세 미만의 어린이는이 약을 처방하지 않는 것이 좋습니다..

"Arteparon"의 효과에 대한 임상 연구는 20 개국 이상의 의료 기관에서 수행되었습니다..

루 말론

동물의 연골과 골수에서 추출물을 혼합하여 Rumalon이라는 연골 보호제를 얻었습니다. 일반적으로 관절의 퇴행 과정에 처방됩니다. 개선은 약물 시작 후 2-3 주 후에 발생합니다..

류마티스 또는 반응성 관절염과 같은 염증성 질환에서는 병리 악화가 관찰 될 수 있으므로 "루 말론"을 사용하지 않아야합니다..

글루코사민

연골 조직의 복원은 "글루코사민"의 사용에 기여합니다. 이 약물의 치료 효과는 연골 파괴의 둔화 및 관절의 퇴행성 영양 장애 변화의 발달 억제와 관련이 있습니다. 1-2 주 동안 "글루코사민"복용 후 긍정적 인 효과가 나타납니다. 동시에,이 연골 보호제를 사용한 총 치료 기간은 1-2 개월 이상이어야합니다..

비타민

모든 장기와 시스템의 최적 기능을 위해 비타민이 필요하다는 사실은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 동시에 많은 사람들은 섭취가 충분하지 않거나 반대로 비타민을 과도하게 섭취하여 심각한 결과를 잊어 버립니다. 어떤 목적 으로든 다양한 비타민 복합체를 섭취하려면 먼저 전문가와상의해야합니다. 정제, 당의정 또는 뼈와 관절을 강화시키는 용액 형태로 사용되는 약물의 특정 목록을 고려하십시오.

  • 비타민 D (에르고 칼시 페롤, 위건 톨, 콜레 칼시 페롤).
  • 비타민 C (아스코르브 산).

에르고 칼시 페롤

소아에서 구루병의 발병을 예방하기 위해 골다공증 환자뿐만 아니라 임산부 및 수유 부모도 에르고 칼시 페롤 또는 기타 비타민 D 유사체를 처방받습니다. 구루병 예방은 최대 3 년 지속될 수 있습니다..

비타민 C

비타민 C는 감소 특성을 나타내며 신체의 대부분의 대사 과정에 관여합니다. 아스코르브 산이 없으면 정상적인 콜라겐 형성이 불가능합니다. 성인은 하루에이 비타민 70mg 이상을 섭취해야합니다.

관절과 뼈를 강화하려면 칼슘과 비타민 제제의 섭취를 적당한 신체 활동과 결합시키는 것이 특히 효과적입니다..

다리를위한 체조