완벽한 모습, 아름다운 다리, 매혹적인 흉상은 여성이 자신감을 가질 수있는 중요한 외모 요소입니다. 그러나 자연은 모든 사람에게 아름다운 다리와 외부 데이터를 부여하지 않았습니다. 외모에 만족하지 못하는 여성들은 남성 회사에서 내향적이고 족쇄되어 때로는 준비가되는 많은 복합체를 경험합니다. 그런 소녀들은 다리를 아름답게하고 몸을 철저하게하는 수술조차도 준비가되어 있습니다. 그럼에도 불구하고, 운영은 항상 옵션이 아니며, 덜 효과적이지 않지만보다 안전하고 시간이 걸리는 대체 방법을 시도 할 수 있습니다. 자연이 아름다운 다리로 속이는 경우해야 할 일과 완벽한 인물에 접근하는 방법?

왜 여자들은 다리가 비뚤어 졌습니까??

다리의 곡률은 어린 시절에 놓여 있습니다. 변형의 원인은 대부분 유전, 고관절 탈구, 구루병 또는 근골격계의 다른 병리입니다. 다리의 곡률을 교정 할 수 있지만 아동의 뼈와 골격이 발달중인 어린 시절에만 가능합니다. 14 년 후 수술없이 구부러진 다리를 교정하는 것은 어렵고 거의 불가능합니다. 의학에서는 다리의 여러 곡률이 구별됩니다.

거짓 곡률-발목과 무릎 관절이 접촉.

곡선 다리 홀더

Varus 또는 "O"자형 곡률-발목과 가랑이 사이의 닫힌 다리 사이에 공간이 형성되는 스핀들 모양의 결함.

외반 모지 또는 "X"모양 곡률-무릎 관절이 접촉하고 발목이 옆으로 이혼.

수술없이 다리 곡률을 수정하는 방법

종종 다리의 약간의 곡률은 주변의 여성이 아닌 여성 자신을 괴롭 힙니다. 많은 소녀들은 스스로 결함을 찾아 내고 결함을 찾고, 수동적으로 결함을 해결하려고 노력하지만, 이것이 항상 필요한 것은 아닙니다. 다리에 약간의 곡률이있는 경우 올바르게 선택한 옷을 사용하여 교정 할 수 있습니다. 비뚤어진 다리를 시각적으로 교정하면 부족한 부분을 잊어 버릴 수 있습니다. 이렇게하려면 곡률을 숨기는 데 도움이되는 올바른 치마 나 바지뿐만 아니라 신발, 스웨터, 헤어 스타일 및 액세서리를 선택해야합니다. 심리학자들은 여자가 다리, 인물 등으로 인해 복잡하지 않으면 다른 사람들은이 단점을 알지 못한다고 주장합니다..

다리의 곡률은 여러 가지 방법으로 교정 할 수 있지만 가능한 빨리 신체 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적으로 수행 해야하는 신체 운동, 특수 마사지 절차는 비뚤어진 다리를 교정하는 데 도움이됩니다. 그러면 결과가 오래 가지 않을 것이고 긴 치마와 넓은 바지 또는 부츠가 필요하지 않습니다-스타킹.

다리 곡률 교정을위한 연습

특수 운동 프로그램은 다리의 곡률을 제거하는 데 도움이되지만 먼저 수정해야 할 섹션을 결정해야합니다. 거울 앞에 서서 다리를 모으고 고르게 조심스럽게 검사하십시오. 다리가 평평한 경우 발목과 무릎이 닿아 야합니다. 그렇지 않은 경우 체조를 할 수 있습니다. 이는 다리를 부드럽게 만드는 데 도움이됩니다..

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발을 평행하게 놓습니다. 발을 바닥에서 들어 올리지 말고 다리 근육을 긴장시키면서 발가락을 들어 올리십시오..

똑바로 서서 발 뒤꿈치를 모으고 손가락을 벌리십시오. 손가락을 천천히 올리면서 발 뒤꿈치를 넓히고 발을 옆으로 펴십시오. 신 근육은 꽉해야합니다.

매트에 누워 다리를 올리고 1 분 동안“자전거 타기”.

매트에 누워 다리를 똑바로 놓고 바닥에서 20cm 떨어진 곳에 들어 올린 다음 운동“가위”를 수행하십시오..

똑바로 서서 다리를 무릎에서 약간 구부립니다. 먼저 오른쪽을 들어 올린 다음 왼쪽 무릎을 최대한 높이.

깔개에 앉아서 다리를 터키어로 접고 손바닥을 무릎 안쪽에 놓습니다. 손을 펴고 손바닥을 무릎에 대고 바닥과 닿도록.

깔개에 누워 무릎을 옆으로 펴고 발을 연결하십시오-“평평한 개구리”의 포즈. 이 자세로 3 ~ 5 분을 유지하십시오. 이러한 운동은 처음에는 효과가 없지만 반복적으로 반복하면 확실히 운동합니다. 시간이 지남에 따라 운동 시간을 10-15 분으로 늘릴 수 있습니다..

우리는 볼 비디오를 제공하지만, 본 모든 것은 읽은 정보보다 훨씬 쉽게 인식됩니다..

곡선 다리 : 옷장을 선택하는 방법?

실제로 여성의 비뚤어진 다리는 심리적 문제입니다. 소녀가 다리가 완벽하지 않다고 확신하면 미니 스커트, 짧고 꽉 끼는 드레스를 입는 것이 당황스럽고 결함을 숨기는 데 도움이되는 드레스 만 구입합니다. 스타일리스트는 다리가 구부러진 여성이 치마 나 드레스를 포기할 필요가 없다고 생각합니다. 다른 옷장 품목으로 능숙하게 픽업해야하며 자신의 단점을 잊게됩니다..

고르지 않은 다리는 긴 치마 아래에 숨길 수 있습니다. 특히 지금 유행하기 때문입니다. 그러나 무릎 위나 아래에 치마 또는 드레스 모델을 안전하게 착용 할 수도 있습니다. 걸을 때 모양이 짙은 고밀도 소재의 스커트를 선택하십시오. 가장 중요한 것은 다리가 눈에 띄지 않게하는 하이라이트가 있다는 것입니다 : 커트, 넓은 벨트, 아름다운 신발 또는 밝은 헤어 스타일.

비뚤어진 다리를 가진 여성을위한 긴 치마

다리가 고르지 않은 거의 모든 여성들은 바지 나 청바지를 선호합니다. 화살표가있는 넓은 바지, 또는 위쪽 및 아래쪽이 좁아진 것이 좋은 선택입니다. 카프리에주의를 기울일 가치가 있지만 무릎 아래에있는 것에 만주의를 기울이십시오. 청바지도 느슨해야합니다. 청바지를 찢어보십시오.이 스타일은 결함을 숨기는 데 도움이됩니다..

바지-다리의 곡률을 숨기기

신발은 다리의 충만도에 따라 선택해야합니다. 발에 많이 붙지 않는 부츠를 착용하는 것이 좋습니다. 스웨이드 또는 부드러운 가죽으로 만든 신발이라면 더 좋습니다. 부츠 높이는 개별적으로 선택됩니다. 비뚤어진 다리에 가장 적합한 옵션은 무릎 부츠 위에 있으며 짧은 미니 스커트입니다. 다리가 꽉 차면 발꿈치가 높지만 다리가 얇고 약간 비뚤어진 경우 발 뒤꿈치가없는 신발을 신어야합니다.

높은 부츠-다리의 곡률을 잘 숨 깁니다

다리로 인해 불편 함을 느끼는 여성의 옷장에서 중요한 장소는 아니지만 스타킹을 고려합니다. 세로 줄무늬 나 패턴은 버려야합니다. 일반 타이츠 또는 타이츠가 좋습니다-메쉬.

비뚤어진 다리와 자세를 가진 여성의 보행은 고르고 이상적이어야합니다. 그렇지 않으면 다른 사람들의 관심을 끌 것입니다. 무릎이 서로 닿는 느낌이 들도록 가야합니다. 먼저 거울 앞에서 운동 한 다음 밖에 나가십시오. 더 자주 웃으려고 노력하고 사람들에게 긍정적 인 것만주고 다리에주의를 기울이는 사람은 아무도 없습니다..

비뚤어진 다리 :해야 할 일?

구부러진 다리는 뿌리가 청소년기에 깊숙이 들어가는 여성에게 많은 복합체를 만듭니다. 항상 문제가 순전히 미용 결함 인 것은 아닙니다. 다리의 진정한 곡률은 건강 문제입니다-관절염의 발달 및 때로는 장애.

"곡선 다리는 교정 될 수 있고 교정되어야하며, 문제는 외부 미학뿐만 아니라 심각한 질병의 발병으로 이어지는 신체 문제의 신호이기도합니다."

곡률의 종류

곡률에는 두 가지 주요 유형이 있습니다-참과 거짓.

참-X 자형 또는 O 자형. 그 이유는 뼈 골격 결함입니다. 이 유형의 운동은 비뚤어진 다리로 교정 할 수 없습니다. 이 경우 정형 외과 의사에게 호소하는 것을 제외하고는 대안이 없습니다..

거짓-이 유형의 곡률이 발생하는 이유는 일부 종아리 근육의 저개발 때문입니다. 그것은 성형 수술의 도움과 특정 운동을 수행하여 수정됩니다.

미적 관점에서 다리는 표준으로 간주되며, 완전히 닫히면 허벅지 중간, 무릎, 아래쪽 다리 중간 및 발 뒤꿈치의 4 가지 접촉 지점을 형성합니다. X 자형 곡률 (마지막 접촉점)을 사용하면 다리 아래의 무릎이 닿지 않고 갈라집니다. O 자 모양-유일한 접촉 지점은 발 뒤꿈치이며 나머지는 틈이 있습니다..

잘못된 곡률을 피하거나 상황을 악화시키지 않는 다섯 가지 금지.

  1. 다리를 건너서 앉거나 설 수 없습니다..
  2. 체중이 다리 중 하나에 떨어지는 것은 불가능합니다.
  3. 한쪽이나 배에서 끊임없이 잠을 잘 수 없다.
  4. 굽이 높은 신발은 끊임없이 착용해서는 안됩니다..
  5. 숄더백은 하나만 휴대 할 수 없습니다.

외과 개입에 의한 곡률 교정

비뚤어진 다리의 문제 영역에 실리콘 임플란트 도입. 이 방법으로 거짓 거짓 곡률 만 교정 할 수 있습니다. 수술 기간은 1 시간을 넘지 않으며 회복 기간은 1.5-2 개월입니다..

구부러진 다리의 가소성의 더 부드러운 버전. 실리콘 대신 자체 지방 조직이 사용됩니다. 이 방법은 약간의 곡률을 교정하는 데 적합하며 환자의 지방에 필요한 "비축"이 존재하기 때문에.

구현 중에 Elizarov 장치가 사용됩니다-뼈 구조에 영향을 미치는 장치. 뼈가 절개되고 그 부분이 올바른 접합을 위해 장치에 의해 고정됩니다. 디자인은 최대 3 개월까지 착용되지만 3-4 주 후에는 이동하고 일상적인 집안일을 할 수 있습니다.

문제를 해결하기위한 연습

당신은 결정했습니다 (정형 외과 의사가 결론을 확인하면 좋습니다)-다리가 비뚤어졌습니다. 귀하의 경우에 작업이 표시되지 않은 경우 수행 할 조치. 일련의 운동은 다리의 곡률을 교정하는 데 도움이됩니다..

옆으로 눕고 (다리는 똑 바르고, 근육은 긴장합니다), 누워있는 다리의 무게를 10 초 동안 들어 올리십시오. 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오. 다리가 약한 느낌의 운동을하는 것은 5-10 초 연장되는 것 같습니다.

허벅지 근육 스트레칭

복부와 똑바로 서서 기대하고 모든 근육을 최대한 편안하게하고 다리를 뒤로 구부린 다음 손으로 등을 대고 근육을 스트레칭하십시오..

종아리 근육

4-5cm 높이의 계단을 밟습니다 (안정적인 작은 벤치로 교체 가능). 발가락이 천천히 올라가고 10-15 초 동안 극도의 긴장 지점에 머물러 있습니다..

다리 스트레칭

똑바로 등받이와 다리로 바닥에 앉아 똑바로보고, 발을 팔 (벨트)로 잡고 천천히 다리를 들어 올리십시오. 상단에서 10-15 초 동안 고정하십시오. 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오. 성능의 뉘앙스-무릎과 등을 구부리지 않고 옆으로 기울지 않고 다리를 가능한 한 가깝게 유지하십시오..

O 자 곡률

똑바로 서서 다리를 최대한 닫으십시오. 극한 전압에서 5 초 동안 동결.

X 형 곡률

운동은 반대입니다-똑바로 서서 다리를 가능한 멀리 펼치십시오. 극단적 인 시점에서 5 초 동안 동결.

바닥의 ​​발의 전체 표면에 닿아 닫힌 발로 몸을 구부립니다. 앞쪽 손바닥을 강조하면서 천천히 일어나 다리를 곧게 펴십시오. 5-10 초 동안 최종 자세로 서리를 내십시오. 손바닥은 바닥을 벗지 않고 약간 이동할 수 있습니다. 반복 및 접근 횟수는 3x3입니다. 치료약은 화학 시약 점에서 구입할 수있는 고품질 화학 물질로 만들어집니다. ChemMagaz 간단한 약국에서는 찾을 수없는 시약이 여기에 판매됩니다 (예 : 1 페닐 2 메틸 2 니트로 에틸렌, 4- 플루오로 페닐 니트로 프로 펜 등).

비뚤어진 다리-전혀 중요하지 않습니다

오늘날 정형 외과 교정 수술 또는 성형 수술을 통해 다리 곡률 문제를 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고 부채와 도로이며 가장 공격적이며 종종 실망합니다. 그러나 다른 방법이 존재하면 훨씬 쉽고, 접근하기 쉽고 무해한 과감한 조치에 의존하는 것이 가치가 있습니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동 효과로 수행 할 수 있습니다..

다리의 자연스러운 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

  • 첫째, 본질적으로 이상적인 다리는 많지 않습니다.
  • 둘째로, 당신은 단순히 작은 결함을 과장하고있을 가능성이 높습니다.

신체 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 다리의 정확한 곡률이 가능합니다.

다리의 곡률 유형을 결정하는 방법

다리 교정을 시작하기 전에 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음을 결정하는 데 도움이됩니다.

  • 어떤 곡률의 홀더 (참 또는 거짓) :
    • 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
    • 거짓-종아리 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 불충분 한 발달.
  • 곡률 모양 유형 :
    • O 자형 또는 X 자형
  • 곡률의 이유 :
    • 자연 결함,
    • 근육 특징,
    • 무릎의 역학.

무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양을 직접 확인할 수 있습니다..

다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 곡률 유형을 결정해야합니다..

검증 테스트는 다리 교정 수술 기사에 자세히 설명되어 있습니다..

다리의 곡률에서 자연은 종종 다음과 관련이없는 것으로 밝혀졌습니다.

대부분의 경우 다리의 곡률은 불완전한 뼈 성장 중에 얻은 결함입니다..

  • 우리의 습관은 비난받을 수 있습니다.
    • 자세에 서서 한쪽 다리에 기대고 다른 쪽 다리를 약화시키는 습관;
    • 발을 양말로 안쪽으로 돌리는 자세;
    • 많이 먹는 습관-결과적으로 많은 체중이 다리의 곡률을 유발합니다..
  • 또한 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 하중으로 인한 생명 자체 일 수 있습니다.
    • 점퍼 운동 선수의 경우, 조깅 다리가 일반적으로 더 발달합니다.
    • 전문 기수는 다리의 O 자형 곡률 등을 가질 수 있습니다..
  • X 자형 변형의 원인은 발의 모발 변형 (clubfoot) 일 수 있습니다.
    • 이러한 결함은 종종 어린 시절에 형성됩니다. 아기의 근육-인대 시스템의 발달이 걷기 시작하지 않거나 아이의 체중이 많을 때.

거짓 곡률 보정

허위 곡률의 교정은 신체 운동과 시뮬레이터의 도움으로 허벅지 또는 다리의 해당 근육을 펌핑하여 수행됩니다.이 방법으로 다리 사이에 너무 큰 "개구"를 닫거나 외부 윤곽을 부드럽게하여 다리의 모양을 교정 할 수 있습니다.

그러나 큰 곡률은 일반적으로 무릎 관절의 생체 역학을 위반합니다..

무릎 관절에 대한 검증 테스트 :

  • O 자형으로 직선 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
  • X 모양 일 때-바깥 쪽;

테스트 중에 한쪽 다리를 구부리고 평평한 다리에서 슬개골의 변위를 결정하십시오.

  • 첫 번째 경우, 쪼그리고 앉을 때 무릎이 옆으로갑니다.
  • 두 번째로, 그들은 연합하려고합니다.

    쪼그리고 앉을 때, 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지보십시오.

    더 이상 거짓이 아니라 송아지 근육을 발달시켜 교정 할 수없는 실제 곡률이 없습니다..

    무릎 관절 변위로 인한 다리의 실제 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절의 수동 동작으로 보정 할 수 있습니다.

    O 자 곡률 보정 연습

    이러한 유형의 곡률을 사용하면 다음 연습이 도움이됩니다.

    다리 곡률을 교정하는 운동의 예

    • 발 안쪽을 걷다.
    • 양말로 발 뒤꿈치를 걷고.
    • "발레"자세의 스쿼트 : 양말은 최대한 이혼.
    • 허벅지와 다리의 앞쪽 (내부) 근육 운동 :
      • 서있는 자세로 다리를 자유롭게 납치하십시오.
      • 충격 흡수 장치가있는 다리의 납치-고무 코드;
      • 지지대에 옆으로 서서 다리를 옆으로 들어 올리는 단계;
      • 다리 리프트.
    • 팔을 뒤로 눕히고 앉은 자세로 곧게 펴진 다리의 교대 리프트.
    • 엎드린 위치에서 직선 다리 ( "가위")로 교차 이동.
    • 다리가 똑바로 연결된 운동 (스트랩 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
      • 발을 벽에 대고 바닥에 누워 있습니다. 앉아 손으로 벽에 닿아.
      • 바닥에 누워 뻗은 다음 발을 몸쪽으로 당깁니다..
      • 몸통과 머리를 올리지 않고 천천히 누워서 다리를 바닥에서 30cm 높이로 들어 올린 다음 부드럽게 내립니다..
    • 꼬기 꼬기-다리를 펴고 길게하는 매우 효과적인 방법.

    O 형 곡률에 선호되는 스포츠 :

    • 스케이트;
    • 크로스 컨트리 스키
    • 발레 춤;
    • 수영.

    X- 곡선 운동

    긴 유형의 경골은 운동과 종아리 근육이 낮고 짧은 아킬레스 건에 연결된 운동에 가장 잘 반응합니다.

    근육 위치가 높고 힘줄이 긴 짧은 경골은 교정하기에 좋지 않습니다..

    X 자형 곡률에는 다음 연습이 선호됩니다.

    • 발 바깥 쪽을 걷고.
    • 무릎 사이의 스쿼트.
    • 터키석 :
      • 무릎은 이혼하고 발 뒤꿈치는 연결되어 있습니다.
      • 요가의 비슷한 아사나-연꽃 위치.
    • 의자에 앉아있는 동안 내부 내장 근육 운동 :
      • 간단한 시뮬레이터로는 무릎에 삽 손잡이가 사용됩니다..
      • 양손으로 손잡이의 삽을 누르면서 동시에 양쪽 다리를 양말로 천천히 들어 올리십시오..
      • 얼마 후, 우리는 플라스틱 병이나 물통과 같이 가장자리에 하중을 걸어 스토킹에 무게를 weight습니다..
    • 종아리 근육의 중간 머리 훈련을위한 운동 :
      • 안전망이있는 단계에서 수행.
      • 사다리의 맨 아래에 서있는 것은 발 전체가 아니고 발 뒤꿈치가 계단에 있지 않습니다..
      • 조수의 손을 잡고 위로 서서 천천히 발가락을 들고 아래로 내립니다 (아킬레스 건을 늘리지 않기 위해 발 뒤꿈치가 계단 높이보다 낮아서는 안됩니다).

    이 운동은 일주일에 세 번 수행됩니다.

    • 수업 중 15 번의 반복으로 세 가지 접근 방식이 수행됩니다..

    X 형 스포츠.

    X 모양 변형 적합 :

    • 승마와 사이클링,
    • 평영,
    • 요가 수업.

    비디오 : 다리 운동.

    시뮬레이터의 교정기 다리

    수업의 목적은 대퇴사 두근 근육을 훈련시키는 것이지, 질량을 늘리는 것이 아니라 그 구호와 모양을 해결하는 것입니다..

    이 운동에는 간단한 다리 확장기가 필요합니다..

    시뮬레이터 운동의 목적은 대퇴사 두근 근육의 구호와 모양을 교정하는 것입니다.

    운동은 어떻게 수행됩니까?

    • 시뮬레이터에 앉아서 어떻게 노출되는지 확인하십시오.
      • 경골이 초점을 맞출 때 경골 길이의 3 분의 1을 넘지 않아야합니다
      • 강조가 높거나 낮은 경우 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오.
    • 운동을 시작하면서 발을 서로 30cm 떨어진 곳에 놓으십시오..
    • 등을 단단히 기대고 손을 잡고 천천히 무릎을 펴십시오..
    • 다리의 외부 윤곽을 수정하려면 (X 형 곡률 사용) 다리를 확장 할 때 다리를 양말로 안쪽으로 돌리십시오..
    • 대퇴사 내부를 수정하려면 발을 꺼야합니다..
    • 시뮬레이터에서 체중이 너무 많은 수업을 시작할 수 없습니다. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

    집에서 그러한 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 할 수 있습니다.

    비디오 : 시뮬레이터에 앉아있는 동안 다리를 곧게 펴기.

    실제 곡률의 수동 보정

    이 매우 간단한 기술은 척추 지압사, 척추 지압사 Vitaliy Gitt가 제안했습니다..

    수정 방법을 선택하기 위해 다리의 곡률 유형이 결정됩니다.

    • 무릎을 너무 많이 잡아 당겨서 뒤틀림.
    • 신 곡률 (주로 외부 O 형).
    • 대퇴부 곡률.

    이러한 유형의 결함에 따라 Gitt는 다음과 같은 치료법을 제공합니다.

    무릎 관절의 생체 역학 복원

    • 이것은 관절 간격을 넓히고 반월 상 연골의 내부 또는 외부 부분의 성장을 자극함으로써 발생합니다 (관절 간격의 위치는 무릎 중심에서 4cm 아래, 오른쪽 및 왼쪽에 위치한 홈에 의해 결정될 수 있습니다).

    무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반월 상 연골의 자연적 축적에 의해 교정됩니다..

  • 이렇게하려면 매분, 아침, 저녁마다 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm), 무릎 안쪽 또는 O 자형 곡률이있는 외부 또는 X 자형으로 외부를 이길 필요가 있습니다..
  • 첫날의 영향은 약해야하며, 적응 후 충격력을 증가시켜야합니다.
  • 하부 다리의 곡률 제거

    결함은 같은 방식으로 제거됩니다-문제 영역의 점진적 증가.

    충격은 일종의 미세 외상으로 혈액 순환과 신진 대사 과정이 자극되고 근육 형성이 발생합니다. 이는 곡률이 너무 높거나 너무 낮을 때 신체 운동으로 할 수 없습니다.

    허벅지의 외부 곡률 제거

    이것은 내부 근육을 쌓아서 발생합니다.

    • 무릎 사이의 의자에 앉아있는 위치에 작은 20 센티미터 공이 배치됩니다.
    • 공이 1-2 분 동안 빠른 속도로 뭉개집니다..

    그러한 방법으로 메니 스커 스와 근육의 성장은 최소이지만 수 밀리미터조차도 좋은 시각 효과를냅니다..

    확실한 결과를 얻으려면 이러한 절차를 6 개월 이상 수행해야합니다..

    보시다시피, 다리의 곡률 보정은 완전히 손 안에 있습니다..

    비디오 : 요가가있는 슬림 한 다리

    다리 곡률을 수정하는 방법 : 도움이되는 운동

    이 기사에서는 물리적 및 수동 영향의 도움으로 다리의 곡률을 수정하는 방법을 배웁니다..

    다리의 자연스러운 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

    • 첫째, 본질적으로 이상적인 다리는 많지 않습니다.
    • 둘째로, 당신은 단순히 작은 결함을 과장하고있을 가능성이 높습니다.

    오늘날 정형 외과 교정 수술 또는 성형 수술을 통해 다리 곡률 문제를 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고 부채와 도로이며 가장 공격적이며 종종 실망합니다. 그러나 다른 방법이 존재하면 훨씬 쉽고, 접근하기 쉽고 무해한 과감한 조치에 의존하는 것이 가치가 있습니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동 효과로 수행 할 수 있습니다..

    비뚤어진 다리 :해야 할 일

    • 다리의 곡률 유형을 결정하는 방법
    • 거짓 곡률 보정
    • O 자 곡률 보정 연습
    • X- 곡선 운동
    • 시뮬레이터의 교정기 다리
    • 실제 곡률의 수동 보정
    • 무릎 관절의 생체 역학 복원
    • 하부 다리의 곡률 제거
    • 허벅지의 외부 곡률 제거

    다리의 곡률 유형을 결정하는 방법

    다리 교정을 시작하기 전에 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음을 결정하는 데 도움이됩니다.

    어떤 곡률의 홀더 (참 또는 거짓) :

    • 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
    • 거짓-종아리 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 불충분 한 발달.

    곡률 모양 유형 :

    곡률의 이유 :

    • 자연 결함,
    • 근육 특징,
    • 무릎의 역학.

    무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양을 직접 확인할 수 있습니다..

    다리의 곡률에서 자연은 종종 다음과 관련이없는 것으로 밝혀졌습니다.

    대부분의 경우 다리의 곡률은 불완전한 뼈 성장 중에 얻은 결함입니다..

    우리의 습관은 비난받을 수 있습니다.

    • 자세에 서서 한쪽 다리에 기대고 다른 쪽 다리를 약화시키는 습관;
    • 발을 양말로 안쪽으로 돌리는 자세;
    • 많이 먹는 습관-결과적으로 많은 체중이 다리의 곡률을 유발합니다..

    또한 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 하중으로 인한 생명 자체 일 수 있습니다.

    • 점퍼 운동 선수의 경우, 조깅 다리가 일반적으로 더 발달합니다.
    • 전문 기수는 다리의 O 자형 곡률 등을 가질 수 있습니다..

    X 자형 변형의 원인은 발의 모발 변형 (clubfoot) 일 수 있습니다.

    • 이러한 결함은 종종 어린 시절에 형성됩니다. 아기의 근육-인대 시스템의 발달이 걷기 시작하지 않거나 아이의 체중이 많을 때.

    거짓 곡률 보정

    허위 곡률의 교정은 신체 운동과 시뮬레이터의 도움으로 허벅지 또는 다리의 해당 근육을 펌핑하여 수행됩니다.이 방법으로 다리 사이에 너무 큰 "개구"를 닫거나 외부 윤곽을 부드럽게하여 다리의 모양을 교정 할 수 있습니다.

    그러나 큰 곡률은 일반적으로 무릎 관절의 생체 역학을 위반합니다..

    무릎 관절에 대한 검증 테스트 :

    • O 자형으로 직선 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
    • X 모양 일 때-바깥 쪽;

    테스트 중에 한쪽 다리를 구부리고 평평한 다리에서 슬개골의 변위를 결정하십시오.

    • 첫 번째 경우, 쪼그리고 앉을 때 무릎이 옆으로갑니다.
    • 두 번째로, 그들은 연합하려고합니다.

    쪼그리고 앉을 때, 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지보십시오.

    더 이상 거짓이 아니라 송아지 근육을 발달시켜 교정 할 수없는 실제 곡률이 없습니다..

    무릎 관절 변위로 인한 다리의 실제 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절의 수동 동작으로 보정 할 수 있습니다.

    O 자 곡률 보정 연습

    이러한 유형의 곡률을 사용하면 다음 연습이 도움이됩니다.

    발 안쪽을 걷다.

    양말로 발 뒤꿈치를 걷고.

    "발레"자세의 스쿼트 : 양말은 최대한 이혼.

    허벅지와 다리의 앞쪽 (내부) 근육 운동 :

    • 서있는 자세로 다리를 자유롭게 납치하십시오.
    • 충격 흡수 장치가있는 다리의 납치-고무 코드;
    • 지지대에 옆으로 서서 다리를 옆으로 들어 올리는 단계;
    • 다리 리프트.

    팔을 뒤로 눕히고 앉은 자세로 곧게 펴진 다리의 교대 리프트.

    엎드린 위치에서 직선 다리 ( "가위")로 교차 이동.

    다리가 똑바로 연결된 운동 (스트랩 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :

    • 발을 벽에 대고 바닥에 누워 있습니다. 앉아 손으로 벽에 닿아.
    • 바닥에 누워 뻗은 다음 발을 몸쪽으로 당깁니다..
    • 몸통과 머리를 올리지 않고 천천히 누워서 다리를 바닥에서 30cm 높이로 들어 올린 다음 부드럽게 내립니다..

    꼬기 꼬기-다리를 펴고 길게하는 매우 효과적인 방법.

    O 형 곡률에 선호되는 스포츠 :

    • 스케이트;
    • 크로스 컨트리 스키
    • 발레 춤;
    • 수영.

    X- 곡선 운동

    긴 유형의 경골은 운동과 종아리 근육이 낮고 짧은 아킬레스 건에 연결된 운동에 가장 잘 반응합니다.

    근육 위치가 높고 힘줄이 긴 짧은 경골은 교정하기에 좋지 않습니다..

    X 자형 곡률에는 다음 연습이 선호됩니다.

    • 발 바깥 쪽을 걷고.
    • 무릎 사이의 스쿼트.

    터키석 :

    • 무릎은 이혼하고 발 뒤꿈치는 연결되어 있습니다.
    • 요가의 비슷한 아사나-연꽃 위치.

    의자에 앉아있는 동안 내부 내장 근육 운동 :

    • 간단한 시뮬레이터로는 무릎에 삽 손잡이가 사용됩니다..
    • 양손으로 손잡이의 삽을 누르면서 동시에 양쪽 다리를 양말로 천천히 들어 올리십시오..
    • 얼마 후, 우리는 플라스틱 병이나 물통과 같이 가장자리에 하중을 걸어 스토킹에 무게를 weight습니다..

    종아리 근육의 중간 머리 훈련을위한 운동 :

    • 안전망이있는 단계에서 수행.
    • 사다리의 맨 아래에 서있는 것은 발 전체가 아니고 발 뒤꿈치가 계단에 있지 않습니다..
    • 조수의 손을 잡고 위로 서서 천천히 발가락을 들고 아래로 내립니다 (아킬레스 건을 늘리지 않기 위해 발 뒤꿈치가 계단 높이보다 낮아서는 안됩니다).

    이 운동은 일주일에 세 번 수행됩니다.

    • 수업 중 15 번의 반복으로 세 가지 접근 방식이 수행됩니다..

    X 형 스포츠.

    X 모양 변형 적합 :

    • 승마와 사이클링,
    • 평영.

    시뮬레이터의 교정기 다리

    수업의 목적은 대퇴사 두근 근육을 훈련시키는 것이지, 질량을 늘리는 것이 아니라 그 구호와 모양을 해결하는 것입니다..

    이 운동에는 간단한 다리 확장기가 필요합니다..

    운동은 어떻게 수행됩니까?

    • 시뮬레이터에 앉아서 어떻게 노출되는지 확인하십시오.

    경골이 초점을 맞출 때 경골 길이의 3 분의 1을 넘지 않아야합니다

    강조가 높거나 낮은 경우 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오.

    • 운동을 시작하면서 발을 서로 30cm 떨어진 곳에 놓으십시오..
    • 등을 단단히 기대고 손을 잡고 천천히 무릎을 펴십시오..
    • 다리의 외부 윤곽을 수정하려면 (X 형 곡률 사용) 다리를 확장 할 때 다리를 양말로 안쪽으로 돌리십시오..
    • 대퇴사 내부를 수정하려면 발을 꺼야합니다..
    • 시뮬레이터에서 체중이 너무 많은 수업을 시작할 수 없습니다. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

    집에서 그러한 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 할 수 있습니다.

    실제 곡률의 수동 보정

    이 매우 간단한 기술은 척추 지압사, 척추 지압사 Vitaliy Gitt가 제안했습니다..

    수정 방법을 선택하기 위해 다리의 곡률 유형이 결정됩니다.

    • 무릎을 너무 많이 잡아 당겨서 뒤틀림.
    • 신 곡률 (주로 외부 O 형).
    • 대퇴부 곡률.

    이러한 유형의 결함에 따라 Gitt는 다음과 같은 치료법을 제공합니다.

    무릎 관절의 생체 역학 복원

    • 이것은 관절 간격을 넓히고 반월 상 연골의 내부 또는 외부 부분의 성장을 자극함으로써 발생합니다 (관절 간격의 위치는 무릎 중심에서 4cm 아래, 오른쪽 및 왼쪽에 위치한 홈에 의해 결정될 수 있습니다).
    • 무릎 연장
    • 이렇게하려면 매분, 아침, 저녁마다 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm), 무릎 안쪽 또는 O 자형 곡률이있는 외부 또는 X 자형으로 외부를 이길 필요가 있습니다..
    • 첫날의 영향은 약해야하며, 적응 후 충격력을 증가시켜야합니다.

    하부 다리의 곡률 제거

    결함은 같은 방식으로 제거됩니다-문제 영역의 점진적 증가.

    충격은 일종의 미세 외상으로 혈액 순환과 신진 대사 과정이 자극되고 근육 형성이 발생합니다. 이는 곡률이 너무 높거나 너무 낮을 때 신체 운동으로 할 수 없습니다.

    허벅지의 외부 곡률 제거

    이것은 내부 근육을 쌓아서 발생합니다.

    • 무릎 사이의 의자에 앉아있는 위치에 작은 20 센티미터 공이 배치됩니다.
    • 공이 1-2 분 동안 빠른 속도로 뭉개집니다..

    그러한 방법으로 메니 스커 스와 근육의 성장은 최소이지만 수 밀리미터조차도 좋은 시각 효과를냅니다. 확실한 결과를 얻으려면 이러한 절차를 6 개월 이상 수행해야합니다..

    보시다시피, 다리의 곡률 보정은 완전히 당신의 손에 있습니다..

    추신 그리고 의식을 바꾸는 것만으로도 세상을 바꿀 수 있습니다! © econet

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    다리의 진실과 거짓 곡률

    완벽한 다리는 아름다움과 건강의 지표입니다. 다리의 강한 곡률로 인해 관절에 가해지는 하중이 제대로 분포되지 않아 50 세가되면 관절염, 퇴행성 질환으로 발전 할 수 있음이 입증되었습니다.

    그러나 곡률은 사실 일뿐만 아니라 거짓입니다. 후자의 경우, 우리는 뼈와 관절의 결함에 관한 것이 아니라 연조직의 심미적으로 잘못된 재배포에 대해 이야기하고 있습니다. 다른 유형의 곡률은 다른 보정 방법을 제안합니다..

    방법 번호 1 : 실리콘 패드

    즉각적인 결과를 얻고 타이트한 바지 나 타이츠로 아름답게 보이고 싶은 사람들에게 적합합니다. 실리콘 패드는 두께가 다르며 (각도 및 곡률이 다름) 잘 고정되며 제조업체에 따르면 알레르기를 유발하지 않습니다..

    찬성 금기 사항 및 가능한 합병증의 부재.

    마이너스. 이것은 기존의 결함을 시각적으로 감추고 올바른 옷을 선택하는 것입니다. 패드가있는 다리는 바지 나 타이츠 아래 숨겨져 있어야합니다..

    방법 번호 2 : 리포 필

    한 영역에서 다른 영역으로 환자 자신의 지방 조직으로 이식 (이식)을 사용하여 다리의 실제 곡률 또는 허위 곡률을 조정할 수 있습니다 (예 : 과잉이 자주 관찰되는 엉덩이에서). 즉, 리포 필링을 사용하면 이중 효과를 얻을 수 있습니다 : 바지를 제거하고 다리 모양을 수정하십시오.!

    찬성 절개를 전혀 할 필요가없는 가장 외상의 영향으로 병원에 누워있을 필요는 없습니다. 이미 언급 된 이중 효과는 이점으로 간주 될 수 있습니다..

    마이너스. 수술에 대한 금기 사항 목록-적절한 양의 지방 조직이 부족합니다. 즉, 얇은 사람들이 그것을 수행하지 못할 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 중재 결과가 예측하기 어렵고 불안정하다는 것입니다. 2-4 년 안에 절차를 반복해야 할 수도 있습니다.

    지방 조직은 유 전적으로 처방되지 않은 장소에서 시간이 지남에 따라 해결됩니다..

    방법 번호 3 : cruroplasty

    임플란트 식립을 통한 하단 다리의 Kroroplasty 또는 컨투어 플라스틱은 다리의 실제 곡률과 허위 곡률 모두에 도움이됩니다.

    젤로 채워진 내구성이 뛰어난 실리콘 쉘을 사용하면 필요에 따라 더 낮은 다리를 늘릴 수 있습니다. 결과적으로 다리가 더 고르게됩니다..

    수술은 복잡한 것의 범주에 속하지 않습니다 : 임플란트는 다리의 중신 부에 절개를 통해 설치됩니다. 하루 안에 환자는 집에 갈 수 있으며, 침술은 중재 후 7-10 일에 제거 할 수 있습니다. 일반적으로 복구 프로세스는 1-2 주가 소요됩니다..

    찬성 안정적인 결과와 낮은 침습성으로 재활 기간이 단축됩니다..

    마이너스. 다른 수술과 마찬가지로, 성형 수술에는 특정 수술을 포함한 합병증이 있습니다. 예를 들어, 임플란트의 실루엣이 표면에 표시되면 임플란트의 윤곽을 그릴 위험이 있습니다. 그러나 이것은 방법 문제가 아니라 외과 의사의 전문 자격에 대한 질문입니다..

    현대 수술에서는 스스로 용해되는 제거 할 수없는 봉합사도 널리 사용됩니다..

    방법 번호 4 : 내부 골 합성

    이 수술 방법은 실제 다리 곡률에 권장됩니다..

    수술 중 뼈가 부러지면 의사는 다리의 모양을 수정하고 뼈 구멍에 직접 삽입 한 막대 (골 다공성 골 합성) 또는 뼈에 상처를 입힌 판의 도움으로 뼈의 올바른 위치를 고정합니다 (뼈 골다공증).

    수술 후 1.5-2 개월 이내에 환자는 추가 지원이 필요합니다. 그들은 개입 후 약 4-6 주 후에 정상적인 삶으로 돌아갑니다..

    찬성 외부 고정 장치없이 다리의 곡률을 급격하게 보정.

    마이너스. 가능한 합병증과 긴 회복 기간.

    방법 번호 5 : 외부 골 합성 (일 리자 로프기구 사용)

    외부 고정 장치를 사용하는 다른 정형 외과 수술.

    금속 스포크가 뼈를 통과하여 고리에 고정되어 당겨집니다. 그런 다음 외과 의사는 조심스럽게 변형 된 뼈를 해부하고 일 리자 로프 장치를 사용하여 조각을 고정시킵니다. 마모 동안, 구조물은 단편이 융합 될 때까지 파편을 확실하게 고정시킨다. 1 개월 이상 지속됩니다 (다리의 곡률 정도 및 원하는 결과에 따라 다름).

    장치를 제거한 후 재활에 2-3 주가 더 필요합니다. 평균적으로 치료에는 50 ~ 65 일이 걸립니다..

    찬성 지속적인 결과.

    마이너스. 이것은 또한 모든 결과 (긴 회복 기간, 가능한 합병증 등)와 함께 심각한 작업입니다. 또한 환자는 몇 주 동안 다리에 불편하고 미학적 인 디자인을 착용해야합니다..

    X 자형 다리를 고정하는 방법

    2001 년부터 정형 외과 의사의 사용에는 다리 모양 변경의 인기있는 분류가 포함되었습니다. 그것은 유명한 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev에 의해 개발되었습니다. 그것의 도움으로 교정 방법이 선택되고 다리를 똑 바르게하기 위해 운동을 사용할 가능성도 결정됩니다.

    하지의 허위 및 실제 곡률이 무엇인지, 어떤 종류의 품종이 있는지, 추한 결함을 수정하는 방법을 알아 보겠습니다..

    곡률 유형 결정

    Alexander Artemyev는 처음으로 건조한 수의 수학을 사용하여 이상적인 다리의 비율을 "계산"했습니다. 이러한 정의에서 미적 인식은 이차적 인 역할을합니다. 가장 중요한 것은 올바른 비율과 연결점입니다.

    다리의 이상적인 모양에는 다음과 같은 매개 변수가 있습니다.

    1. 하지의 길이는 성장의 55 %입니다.
    2. 엉덩이와 발목의 성장과 부피의 정확한 비례 비율
    3. 직선 규칙 준수. 다리가 연결될 때 다리의 위치를 ​​시각적으로 평가합니다. 이 위치에서 회음부 근처, 무릎 위, 무릎 아래에 3 개의 틈이 분명히 보입니다..

    모든 사람들이 그런 이상적인 다리를 가지고있는 것은 아닙니다. 이 경우,하지의 곡률은 2 가지 유형과 2 가지 유형으로 나뉩니다. X와 O의 형태를 취할 수 있습니다. 우리는 그것들을 인식하고 분류하는 방법을 알아낼 것입니다..

    거짓 곡률

    거짓이라고 불리는 다리의 곡률은 연조직의 장애, 허벅지와 다리의 부적절한 분포로 인해 발생합니다. 거짓 곡률과 진실의 주요 특징은 뼈 조직의 올바른 구조를 보존하는 것입니다. 즉,이 경우 조정 가능한 "외부"변경 사항에 대해 이야기합니다. 진정한 곡률은 외상이나 외과 적 개입, 유전 적 소인의 결과로 발생합니다. 이 경우 뼈 조직의 변화에 ​​대해 이야기하고 있습니다..

    정형 외과 의사도 육안 검사를 통해 거짓 곡률과 실제 곡률을 구분하는 것이 어려운 경우가 많습니다. 따라서 진단을 명확히하기 위해 항상 엑스레이가 수행됩니다..

    X 곡률

    이러한 뼈 조직의 곡률은 valgus 곡률이라고도합니다. 그녀를 인식하려면 거울 앞에 서서 다리를 연결하십시오. 외반 모지가있는 경우 마지막 "연결 지점"이 무릎이됩니다. 그 후 팔다리를 연결하면 작동하지 않습니다.

    테스트가 하나 더 있습니다. 거울 근처에 서십시오. 한쪽 다리를 무릎에 구부립니다. 강조된 두 번째 사지를주의 깊게 관찰하십시오. 슬개골이 안쪽으로 옮겨지면 X 변형이 진단됩니다..

    외반 모지 곡률을 의심하는 또 다른 방법. 벨트에 손을 대고 천천히 스쿼트를하십시오. 운동하는 동안 무릎이 연결되어“찾아”집니다. 다리가 완벽한 모양에 가깝다면 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 발과 평행하게 구부러집니다.

    오 곡률

    Varus 곡률은 O 형에 의한 뼈 조직 변화의 두 번째 이름입니다. 이전 형태와 달리 다리 뼈의 변형으로 인해 문자 O 또는 바퀴 형태를 취합니다. 다른 방향의 "발산"은하지의 어느 부분 (허벅지 또는 다리에서 시작)에서 시작할 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 동안, 슬개골은 바깥쪽으로“가늘어”다리가 다른 방향으로 퍼집니다.

    진단의 명백한 단순성에도 불구하고, 최종 진단은 정형 외과 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 그는 엑스레이를 바탕으로 문제의 허위 또는 진실에 대한 결론을 도출합니다. 치료 방법은이 중요한 요소에 달려 있습니다. 적절히 선택된 결함 보정 기술이 없으면 외관 및 건강 문제가 악화 될 수 있습니다..

    치료 운동이 필요할 때

    치료 체조는 잘못된 변형을 치료하는 훌륭한 방법입니다. 이러한 "가시적"곡률은 "상부"연조직 만 변경되기 때문에 병리학은 아니다. 그것은 사람의 신체 건강에 영향을 미치지 않으며 미적 문제 만 전달합니다..

    변형이 유전 적 소인 또는 질병의 결과 인 경우 외과 적 방법 또는 특수한 "풀링"장치를 사용하여 수정할 수 있습니다..

    치료 운동의 효과는 6-12 개월 안에 볼 수 있습니다. 회복 기간은 병리의 정도에 따라 다릅니다. 적을수록 수업이 더 빠르고 효율적으로 나타납니다..

    가장 좋은 결과는 아기의 다리가 변형 된 물리 치료 운동으로 나타납니다. 어린 아이들의 뼈 조직은 여전히 ​​부드럽고 탄력적이므로 조정하기가 더 쉽습니다..

    물리 치료 운동을 마친 후에는 다음 목표를 달성해야합니다.

    • 하지의 약화 된 근육 조직 복원;
    • 인대 장치의 기능을 수정했습니다.
    • 무릎 관절이 올바른 위치에 배치되었습니다..

    최적의 결과를 얻으려면 매일 모든 운동을 부지런히 수행하면서 정기적으로 훈련을받습니다. 환자 신체의 연령과 개인 특성에 제한이 있기 때문에 의사에게 선택을 위임하는 것이 좋습니다. 그리고 몇 가지 수반되는 질병으로 물리 치료 수업은 금기입니다..

    O 자 곡률 보정 연습

    모든 운동은 근육 조직의 예열로 시작됩니다. 다음은 워밍업 연습입니다..

    1. 서있는 동안 운동이 수행됩니다. 발 뒤꿈치에 집중하면서 바닥에서 발가락을 찢어냅니다. 운동을 10-15 회 반복하십시오.
    2. 다리를 벌리고 의자에 앉으십시오. 바닥 표면에서 발을 떼어 내고 옆면을 무게쪽으로 움직입니다. 운동을 10-15 회 반복하십시오
    3. 바닥에 누워. 가상의 자전거를 3-4 분 동안 집중적으로 "페달".

    O- 결함을 제거하기위한 주요 복합물은 엉덩이와 다리의 근육 조직을 강화시키는 것입니다..

    운동으로 둥근 결함을 수정하는 방법을 고려하십시오..

    1. 발 안쪽 아치를 강조하여 걷기.
    2. 발 뒤꿈치를 먼저 밟은 다음 발끝으로.
    3. 발가락에 발을 딛다.
    4. 다리를 최대한 단단히 닫으십시오. 쪼그리고 앉은. 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 "떨어지지"않도록하십시오..
    5. 어떤 지지대를 붙잡고 오른쪽에서 왼쪽으로 사지로 측면으로 연속적인 스윙을하십시오..
    6. 바닥에 앉아. 당신의 손에 집중하십시오. 바닥에서 똑바로 다리를 들어 올리고 좌우로 날카로운 스윙을하여 가위의 움직임을 시뮬레이션.
    7. 당신의 오른쪽에 누워. 왼쪽 다리를 최대한 똑바로 찢으십시오. 신체 위치 변경.
    8. 다리를 넓게 벌리십시오. 발을 바닥에서 떼지 말고 무릎을 연결하고 분리하십시오.
    9. 가로 꼬기에 앉아 배우기.

    훈련은 7 일에 3 번 이상 수행됩니다. 각 운동은 15 회 3 세트로 사용됩니다.

    발레, 수영, 아이스 스케이팅이 정기적 인 훈련에 추가됩니다..

    유용한 비디오-A. Artemyev 박사가 X 자형 다리의 위험과 결과에 대해 설명합니다. 1 부

    X- 곡선 운동

    X 자형 다리의 모양을 수정하려면 정기적 인 체육 교육이 필요합니다. 훈련 전에 근육 조직을 "따뜻하게".

    1. 발가락에 동그라미로 걸어.
    2. 발 아래 숨기고 싶은 것처럼 발가락을 구부리십시오..

    X의 다리를 제거하는 체조의 임무는 외부 대퇴골 표면의 외전 근육을 개발하고 강화하는 것입니다..

    1. 무릎을 꿇고 원을 그리며 방을 돌아 다니십시오..
    2. 네 발로 타십시오. 무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 상태에서 긴 오른손과 왼발로 연속 스윙.
    3. 무릎 사이로 공을 잡고 깊은 스쿼트를하십시오. 처음에 움직이기가 어려우면 공없이 쪼그리고 앉으십시오.
    4. 한쪽 다리를 무릎으로 구부려 서십시오. 손으로 무릎을 잡고 최대한 높이 당기십시오. 그런 다음 손으로 옆으로 돌리십시오. 이 위치에서 근육을 30-40 초 동안 당기십시오. 다리를 바꾸고 움직임을 반복.
    5. 터키어로 다리를 바닥에 앉으십시오. 무릎에 손을 천천히 대고 가능한 한 바닥에 가까이 접근하십시오..
    6. 뱃속에 누워. 발을 연결하고 무릎을 최대한 연장하십시오. 이 자세로 2-3 분을 유지하십시오. 각 레슨마다 정적 포즈에 소요되는 시간이 1 분씩 증가합니다. 결국 10-15 분이되어야합니다..

    이 복잡한 공연은 일주일에 세 번 수행됩니다. 운동은 각각 15 회씩 3 세트 필요.

    정기적 인 훈련에 추가되는 것은 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다..

    유용한 비디오-A. Artemyev 박사. 몇 살 때 수술을합니까? 2 부

    추가 권장 사항

    다리 기형은 불쾌한 결함입니다. 그것은 소유자들 사이에 수많은 복합체를 일으킨다. 모든 효과적인 치료 방법의 효과가 즉시 발생하지는 않지만 오랜 시간이 지나면 몇 가지 트릭을 사용할 수 있습니다. 곡률의 표시를 시각적으로 숨기거나 크게 줄이는 데 도움이됩니다..

    내부에서 송아지 근육에 직접 적용되는 소위 특수한 살색 보정 제. 그들은 다리를 "직선화"하여 송아지의 시각적 볼륨을 증가시킬 수 있습니다. 타이트한 타이츠 또는 타이트한 팬츠가 보정을 완료합니다..

    • 올바르게 선택한 옷.

    다리의 곡률은 "올바른"컷의 옷에 의해 숨겨집니다.

    • 클래식 바지 또는 청바지;
    • 직접 카프리;
    • 플레어 스커트와 드레스.

    옷장에 짧은 치마를 사용하고 싶다면 무릎 부츠 위에 그들을 결합하십시오. 다른 모든 경우에는 넓은 부팅 부츠를 선호합니다..

    치료 효과를 더욱 빠르게하려면 간단한 권장 사항을 사용하십시오.

    1. 뱃속에서 자지 마십시오! 신체의이 위치는 밤 수면 중에 척추가 "휴식"을 허용하지 않아 근육 조직의 강성을 유발합니다..
    2. 항상 굽이 높은 신발을 사용하지 마십시오. 규칙적인 근육 긴장은 다리의 혈액과 림프의 정체로 이어집니다. 이러한 장애는 통증과 붓기를 유발하고 셀룰 라이트와 정맥류의 발달에 기여합니다..

    다리를“직선화”하는 긴 과정을 시작하려면 인내와 인내가 필요합니다. "올바른"스포츠에서 운동, 마사지, 수업을 정기적으로 시행하면 소중한 목표를 달성 할 수있을 것입니다..

    다리를위한 체조