다리의 근육 스트레칭은 몸을 따뜻하게하지 않고 쳐 주거나 넘어 지거나 스포츠를 할 때 발생합니다. 손상의 증상에는 통증, 혈종, 부기 및 손상된 근육의 기능 장애가 포함됩니다. 진단은 초음파와 MRI입니다. 비특이적 치료 : 초기 감기, 워밍업, 마사지 및 물리 치료.

해부 참조

인체는 총 체중의 40-55 %를 나타내는 640 개의 근육으로 구성됩니다. 가장 많은 양의 근육 조직이하지에 있습니다. 따라서 다리 움직임은 대퇴사 두근, 이두근 및 기타 근육 코드뿐만 아니라 크고 강력한 근육-둔근 및 종아리에 의해 제공됩니다.

아시다시피, 근육의 주요 기능은 자세를 유지하고 사람의 몸을 움직이게하는 것입니다. 이러한 이유로 근육 섬유는 결합 조직 구조-힘줄을 사용하여 뼈에 직접 부착됩니다..

근육 코드는 탄력성이 높지만 힘줄은 전혀 늘어나지 않습니다. 이와 관련하여 근육 장치의 대부분의 부상은 힘줄과 근육의 교차점에서 발생합니다.

질병의 특징

근육기구의 가장 흔한 부상 중 하나는 다리의 근육 염좌입니다. 이러한 유형의 부상은 복잡한 것으로 간주됩니다. 근육과 힘줄 섬유의 완전성 위반.

조심해! 근육 손상에서“신장”개념은 조건부입니다. 높은 하중 또는 과도한 근육 연장은 항상 휴식과 결합됩니다.

근육 섬유의 손상 강도에 따라 4 도가 구별됩니다.

  1. 첫 번째 정도는 최고 육체 운동의 배경에 대한 근육 미세 외상의 출현을 특징으로합니다. 전형적으로, 환자는 근육 코드를 스트레칭 및 느낄 때 통증에 대해 우려하고;
  2. 두 번째 정도는 근육 섬유의 작은 파열과 관련이 있습니다. 통증 증후군은 날카 롭고 스트레칭 중 증가하며 손으로 영향을받는 부위의 압박에 따라 감소합니다.
  3. 세 번째 정도는 혈종 (제한 출혈)의 형성으로 인한 여러 번의 파열입니다. 다친 근육은 그 기능을 부분적으로 또는 완전히 상실하면서 통증은 강하고 연장됩니다.
  4. 4도까지는 뼈에서 근육 코드를 완전히 분리하는 것을 포함합니다. 환자는 부상 부위의 급성 통증, 출혈 및 대규모 부종에 대해 불평합니다. 근육은 그 기능을 수행하지 않습니다.

원인

오늘날 다리에서 근육을 스트레칭하는 두 가지 주요 메커니즘이 입증되었습니다. 첫 번째는 과도한 신체 활동과 관련이 있으며 두 번째는 근육 섬유의 과도한 연장과 관련이 있습니다..

부상의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 경련 운동;
  • 육체 운동 중 여분의 무게 사용;
  • 적절한 그룹화없이 발에 떨어지고;
  • 발을 잡아 당기고 근육 코드를 과도하게 잡아 당기는 다른 옵션;
  • 이전의 근육 훈련없이 운동하기 (웜업).

하키 선수, 농구 선수, 배구 선수, 축구 선수, 테니스 선수, 주자, 점퍼, 스케이팅 선수 등 대부분의 다른 선수들은 스트레칭을 받아야합니다..

매일 신체 활동을하면 근육 부상이 거의 발생하지 않습니다. 그러나 근육 손상의 위험이 증가합니다.

  • 발달 이상 (관절의 이동성 증가, 거인);
  • 다리와 발의 곡률 (X 자형 또는 O 자형 다리, 클럽 풋, 평발);
  • 관절 병리학 (관절염, 습관성 탈구);
  • 이전에 근육과 힘줄 부상;
  • 초과 중량.

불편한 굽 높은 신발, 평평한 발바닥 및 운동 중 부적절한 운동 기술을 착용하여 근육 손상에 기여.

증상 학

다리의 근육 긴장 증상은 비특이적입니다. 따라서 환자는 부상 당시 날카로운 통증이 걱정됩니다. 더 자주, 통증 증후군은 불타는 성격을 가지고 있으며 영향을받는 근육 묶음을 긴장 시키거나 스트레칭하려고 할 때 악화됩니다. 이 경우 부상 부위를 느끼면서 통증이 심해집니다..

연조직의 팽창으로 인해 손상된 사지의 부피가 증가합니다. 피하 조직 및 근육의 두께에서, 종종 혈종이 관찰된다 (제한된 혈액 축적). 따라서 출혈 부위에서 붓기가 결정되고 영향을받는 부위의 피부가 뜨거워 져 자주색-붉은 색조를 얻습니다..

근육이 완전히 분리되면 피부 아래에 둥근 모양이 느껴질 수 있습니다. 이 "덩어리"는 찢어진 근육 섬유입니다.

스트레칭 정도에 따라 부상당한 근육의 기능이 부분적으로 또는 완전히 상실됩니다. 예를 들어, 둔근에 손상을 입으면 허벅지의 확장과 납치가 손상됩니다. 대퇴사 두근이 영향을받는 경우, 고관절 굴곡 및 무릎 관절의 아랫 다리 확장 과정이 진행됩니다. 발 움직임에 어려움을 동반 한 위장 눈물.

상당한 스트레칭으로 달리기가 불가능하고 걷기가 복잡합니다. 어떤 경우에는 영향받은 사지에 대한 의존도가 손상됩니다. 종종 (치료 및 회복 중) 환자는 운동 중에 목발이나 지팡이에 의존해야합니다.

근육이 관절의 안정화에 참여한다는 사실을 고려할 때 관절 불안정은 종종 손상되었을 때 발생합니다. 따라서, 고관절, 무릎 또는 발목 관절의 이동성이 증가합니다..

진단 조치

환자 검사는 국소 통증, 혈종의 존재 및 영향을받는 근육의 기능 장애가 결정되는 임상 검사로 시작됩니다. 골절 및 탈구를 배제하기 위해 X- 선 연구가 수행됩니다..

최종 진단은 초음파 진단 및 자기 공명 영상에 기초하여 확립됩니다. 이러한 방법은 연구의 "골드 표준"으로 간주됩니다. 근육 섬유와 주변 연조직 구조를 모두 시각화 할 수 있음.

영향을받는 근육의 기능을 평가하기 위해 근전도 검사가 수행되며, 그 동안 자극 중에 근육 섬유에서 발생하는 생체 전류가 분석됩니다.

치료

치료 활동은 응급 처치, 전문 치료 및 재활로 나뉩니다..

응급 처치

응급 치료는 부상당한 다리에 신체적 및지지 하중을 제외하고 보호 체제를 만드는 것으로 구성됩니다. 영향받은 사지는 고정되어 혈액의 정맥 유출을 증가시키기 위해 상승합니다. 이상적으로, 손상된 다리는 심장의 높이보다 높아야합니다 (환자가 누워있을 때).

통증을 줄이기 위해 냉찜질이 적용됩니다. 보통 냉동실에서 식힌 얼음 주머니 나 수건을 사용하십시오. 압축은 10-15 분 동안 4 시간마다 설치됩니다..

조심해! 냉각 시간을 늘리는 것은 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 질병 경과를 악화시키는 감기 부상이 발생할 수 있습니다.

전문 치료

눈에 띄는 통증 증후군의 경우 진통제가 처방됩니다 (Ketorolac, Paracetamol, Ibuprofen, Analgin). 간극 영역에서 염증 및 부기를 줄이기 위해 비 스테로이드 성 항염증제 (Indomethacin, Diclofenac, Meloxicam, Ketoprofen, Celecoxib)가 사용됩니다. 근육 섬유를 내리기 위해 근육 이완제가 사용됩니다 (Midokalm, Baclofen, Sirdalud).

근육의 두께에서 거대한 혈종이 결정되면 혈액과 삼출액이 축적되어 내용물이 제거 된 상태에서 천공됩니다. 상당한 간격이 있으면 근육을 꿰매는 외과 치료와 힘줄 성형 수술이 필요합니다..

복권

회복 단계에서 물리 치료법은 적극적으로 사용됩니다 : 초음파 노출, 자기장, 전기 영동, 파라핀 및 오존 응용 분야. 부상 후 3 일부터는 하체의 표면 마사지 과정을 시작하는 것이 좋습니다..

근육을 적응시키기 위해 투약 물리 치료 운동이 도입됩니다. 점차, 신체 활동량은 환자가 원하는 결과에 도달 할 때까지 증가합니다..

예방

다리의 근육 염좌 예방에는 다음이 포함됩니다.

  • 저크 동작 방지;
  • 몸무게와 신체 활동 (무게);
  • 근육 섬유 염좌의 예방;
  • 이전의 근육 훈련으로 운동하기 (웜업).

이 이벤트는 하키 선수, 농구 선수, 배구 선수, 축구 선수, 테니스 선수, 러너, 점퍼, 스케이터 등의 선수와 관련이 있습니다. 또한 선천성 기형, 관절 병리,하지의 곡률, 비만 및 다리 부상을 입은 환자에서 예방이 이루어집니다..

근육 긴장은 유리한 예후를 가지고 있으며 종종 복잡한 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 위험은 골절과 탈구에 있으며 종종 근육 부상의 배경에서 발전합니다. 이러한 이유로 평상시 스트레칭조차도 철저한 진단이 필요합니다..

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근육을 스트레칭 할 때해야 할 일?

근육 긴장을 겪은 적이 있습니까?

전 세계 인구의 99.99 %와 같은 답은“예”일 것입니다..

(나는 비록 그의 인생에서 결코 단 하나의 관절이 아닌 단 하나의 근육을 뽑았다 고 주장하는 한 사람을 알고 있지만, 아마도 a) 거짓말을하고있다. 또는 b) Die Hard의 Bruce Willis의 실제 버전이다. 그리고 뭔가 가능성이 가장 높은 옵션 "a"

인대와 근육의 염좌는 매년 3 백만 명이 넘는 사람들이 겪는 매우 흔한 외상입니다. 손상은 경미한 것 (예를 들어, 머리를 돌릴 때만 불쾌한 감각이 나타나는 경우 목의 약간의 스트레칭과 같은), 매우 심각한 정도 (예를 들어 며칠 동안 걸을 수 없을 때 허리 근육의 손상)에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.

이것은 당신이 끊임없이 당신의 몸에 과도한 스트레스를 받고, 새로운 차원으로 나아가려고 할 때 발생합니다..

이 퀘스트에는 아무런 문제가 없습니다.

현명하게 훈련하면 기술에 따라 부상의 위험이 크게 줄어 듭니다. 그러나 규칙적인 훈련을 통해 조만간 부상을 입을 수 있으며이 기사는 근육을 스트레칭 할 때 무엇을 해야할지 이미 알고 있도록 설계되었습니다..

우선, 염좌와 관절 염좌의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다. 관절 염좌는 뼈와 뼈를 연결하는 조직인 관절의 손상입니다. 가장 흔한 부상은 발목 염좌.

동시에 염좌에는 근육과 힘줄이 손상됩니다. 다음으로 강한 염좌, 즉 근육으로 정확하게 행동하는 법에 대해 이야기하겠습니다..

근육 스트레치는 근육 복부에 눈물입니다

이 기사에서는 염좌가 무엇인지, 염좌로 무엇을 해야하는지, 그리고 그러한 부상을 예방하기 위해해야 ​​할 가장 중요한 것을 고려할 것입니다.

근육 긴장은 무엇입니까?

근육 스트레칭-과도한 긴장으로 인한 근육 섬유의 파열로 발생하는 근육 손상. 파열로 인한 손상이 작은 혈관을 파열시키기에 충분히 광범위하면 국소 출혈과 멍이 생길 수도 있습니다..

근력 운동은 육체 운동 중이나 가정의 수행 중, 일상적인 작업 (예 : 요리 또는 쇼핑) 중에 발생할 수 있습니다..

그리고 지금 몇 가지 난처한 이야기 ​​...

30 번째 생일이 지난 주에 나는 재채기를했습니다. 너무나 아파서 걸을 수 없었습니다. 캐스터의 사무실 의자에서 아파트를 돌아 다녀야했습니다..

이 상황이 아무리 어리 석고 창피해 보일지라도 어떤 의미가 있습니다. 근육 긴장은 날카 롭고 통제되지 않은 움직임으로 인한 것입니다..

신체가 그러한 행동을 할 준비가되지 않았기 때문에 이러한 날카 롭고 특이한 신체 움직임은 종종 근육 긴장의 원인입니다. 훈련 전에 운동을하는 것은 헛되지 않습니다. 염좌의 또 다른 일반적인 원인은 과전압입니다. 예를 들어, 더 많은 양각 다리를 추구하면서 과도하게 큰 무게로 프레스를 시작하면 종아리 근육, 허벅지 및 발 손상의 위험이 있습니다..

근육 긴장의 증상

스트레칭을 즉시 인식합니다. 증상은 다음과 같습니다.

  • 갑자기 날카로운 통증;
  • 과민증;
  • 제한된 움직임;
  • 피부의 멍이나 변색;
  • 홍반;
  • 손상된 부위의 붓기;
  • 근육 경련;
  • 부동;
  • 약점.

근육을 당기면해야 할 일

심각한 손상의 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 집에서 그러한 염좌를 치료하지 마십시오..

다음의 모든 팁은 경미한 증상으로 경미한 근육 긴장에 적합합니다. 적어도 1 초 동안 의문이 있으면 의사와상의하십시오..

처음 24 시간 동안 rain과 근육을 할 때해야 할 일

다음 단계를 3 단계로 나누어 각 단계에서 취해야 할 조치를 이해하고 가능한 한 빨리 복구합니다..

다음 방법은 부상 후 처음 24 시간 동안 만 적합합니다.!

휴양

첫 번째 필수적이고 필수 단계는 근육 스트레칭으로 이어진 일을 완전히 중단하는 것입니다. 나는 사람들이 훈련하는 동안 등을 다친 방법을 몇 번이나 관찰해야하는지 계산하지는 않았지만 운동을 계속하여“이기는”것을 결정했습니다. 이 접근법은 항상 악화.

체육관에서 부상을 입었다면, 주된 규칙은 즉시 훈련을 중단하고 가능한 빨리 치료를 시작하기 위해 집으로 돌아가는 것입니다.

더 많은 해를 입지 않도록 근육의 하중을 멈추는 것이 매우 중요합니다. 다음 24 시간 동안 가능한 한 많이 노력하여 손상된 근육과 관련된 움직임을 포기하십시오. 그리고 지금은 스포츠에 관한 것이 아닙니다.

손상된 부위에 얼음을 더 빨리 붙일수록 좋습니다. 20 분 동안 냉찜질을 유지 한 다음 근육을 20 분 동안 조금 쉬게 한 다음 얼음 등을 2 번 더 다시 바르십시오..

얼음은 통증을 줄이고 밝은 타박상을 줄입니다. 이것이 얼음의 주요 속성입니다. 그 자체로는 회복에 기여하지 않으며 좋은 진통제 일뿐입니다..

중대한! 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 수건에 싸서.

꽉 붕대

단단한 붕대는 손상된 근육을 지탱하는 데 도움이됩니다. 그러나 드레싱이 너무 단단하지 않고 혈류를 막지 않도록하십시오..

들어 올리다

예를 들어, 팔이나 다리의 근육을 당기는 경우 신체의 손상된 부분을 심장 높이보다 높게 유지하십시오. 이것은 심각한 타박상을 피하는 데 도움이됩니다. 이것이 가능하지 않으면 걱정하지 마십시오.

다음 2-3 주

부상 후 24 시간이 지나면 얼음 사용을 중단하십시오. 최근의 여러 연구에 따르면 스트레치 아이스를 장기간 사용하면 회복 과정이 느려집니다..

아이러니 한 점은 인기있는 "휴식 + 얼음"패턴을 개발 한 Gabe Mirkin 박사가 이제 그 자신을 반박한다는 것입니다.

“많은 운동 선수들이 염좌 문제를 해결하기 위해 수십 년 동안 저의 접근 방식을 사용해 왔지만 얼음과 얼음을 함께 사용하면 치유 과정이 느려지는 것으로 나타났습니다. 최근의 연구에서 운동 선수들은 심한 근육 손상을 일으켜 심한 통증을 유발하도록 훈련을 많이 받았다. 냉각으로 인해 멍이 생겼지 만 회복 속도가 빨라지지 않았습니다.”.

결과적으로 얼음은 손상된 부위로의 혈액의 흐름을 막아서 손상된 조직의 복원을 담당하는 세포가 목표에 도달하지 못하도록 실제로 치유 과정을 지연시킵니다. 또한 얼음을 피부에서 제거한 후에도 2-3 시간 이상 혈류를 막는 냉각 효과가 지속됩니다..

그러나 주어진 시간 동안 얼음 만 피해야하는 것은 아닙니다.

Mirkin 박사는 냉각과 휴식의 결합으로 회복 과정이 느려진다 고 생각할 것입니다. 많은 고객들이이 이론을 확인합니다..

고통은 이유가 있습니다. 또한 회복 기간 동안 하루에 적어도 10 잔의 물을 충분히 마시십시오. 또한 생선 기름을 먹을 수 있습니다.

물과 생선 기름은 근육 조직의 탄력성을 향상시키고 통증과 염증을 줄입니다. 이 두 가지“보충제”는 어떤 식 으로든 식단에 나타나야하지만 부상의 경우이 점에 특별한주의를 기울여야합니다..

훈련에 관해서는 수업을 중단하지 말라고 조언 할 수 있습니다. 그러나 회복 기간 동안 부하를 크게 줄이고 신체의 손상된 부위에 운동을하지 마십시오. 예를 들어, 어깨 긴장이있는 경우에도 다리를 쉽게 훈련 할 수 있습니다.

반면에 허리를 다쳤고 균형에 문제가있는 경우 잠시 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다..

2-3 주 후

2-3 주 후에 통증이 사라지고 정상적인 상태로 돌아갑니다. 다시, 이것은 경미한 부상입니다. 손상이 더 심각한 경우 의사와 상담하십시오..

2 ~ 3 주 정도의 대기 시간은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 당신은 다른 사람보다 당신의 몸을 잘 알고 있습니다.

이제 손상된 근육과 관련된 운동을 되돌릴 수 있습니다. 그러나 그것을 과도하게 사용하지 말고 가벼운 무게로 시작하십시오. 이 단계에서 마지막으로 노력해야 할 것은 외상입니다. 처음으로 부하를 50 % 줄이려고합니다. 모든 것이 잘 진행되면 70 %로 늘리고 다음 몇 주 동안 그 무게를 유지합니다. 자신의 힘을 느끼더라도 즉시 같은 하중으로 돌아 가지 마십시오..

손상된 근육에 대해 몇 가지 스트레칭 운동을 추가 할 수도 있습니다. 이 경우 가벼운 운동 옵션으로 시작하십시오. 스트레칭은 강제 휴식 중에 줄어든 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다..

마지막으로, 나는이 기간 동안 많은 사람들이 깊은 마사지를 받도록 권합니다. 이것은 만성 통증을 유발하는 흉터 형성을 피하는 데 도움이되며 종종 완전히 회복하는 것이 불가능합니다..

진통제에 대한 몇 마디

당신은 아마 기사 전체가 진통제에 대해 이야기 한 적이 없다는 것을 알았을 것입니다. 나는 작은 근육 긴장에 진통제를 사용하는 팬이 아닙니다..

앞서 언급했듯이, 그 이유 때문에 통증이 나타났습니다. 통증은 손상된 근육을 과도하게 변형시켜 외상을 악화시키지 않도록 도와주는 보호 메커니즘입니다. 고통을 없애면, 그만 둘 가치가있는 곳을 이해할 수 없으며 몸을 더 해칠 수도 있습니다.

근육 긴장을 피하는 방법

앞에서 언급했듯이 스트레칭을 완전히 피하는 것은 거의 불가능합니다. 나는 그런 외상을받지 않은 한 사람 (거짓말을 제외하고)을 모른다. 그러나 스트레칭을 완전히 피할 수 없다고해서 위험을 최소화 할 수는 없습니다. 예, 재채기 나 기침의 발작은 예상치 못한 일이지만, 훈련 중에 발생하는 일을 통제 할 수있는 것 이상입니다.

규칙 1-항상 자세를 모니터링하십시오. 부적절한 자세, 잘못된 실행 기술-때때로 부상의 위험이 증가합니다. "너무 힘들다"는 체중을 가하지 말고 친구 나 체육관의 다른 방문객에게 깊은 인상을주지 마십시오..

훈련 전에 다리를 완전히 펴십시오 : 트레드밀에서 5 분, 줄넘기 또는 최소한의 무게로 워밍업 접근. 워밍업은 근육 조직의 탄력성을 높여 부상의 위험을 줄입니다..

마지막으로, 물과 생선 지방은 근육의 완전성뿐만 아니라 신체 전체의 건강에 중요한 역할을하는 두 가지 제품입니다. 물과 생선 기름을 식단의 필수 부분으로 만드십시오..

조심하십시오. 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일을 기억하기 위해 곧이 기사로 돌아갈 필요가 없습니다..

힘줄, 인대 및 근육의 염좌

개요

스트레칭은 개별 근육 또는 결합 조직 섬유의 완전성 위반과 관련된 매우 일반적인 유형의 손상입니다. 더 심각한 부상에서는 근육, 힘줄 또는 인대가 완전히 파열 될 수 있습니다..

힘줄은 근육의 연속이며 뼈에 연결됩니다. 인대는 뼈를 서로 연결하는 데 사용됩니다. 힘줄과 인대는 강한 탄성 결합 조직 섬유로 구성되며 관절 형성에 관여합니다. 따라서 관절이 과도하게 연장되거나 강한 견인력을 사용하면 인대와 힘줄이 모두 손상됩니다. 예를 들어, 접촉 스포츠 중에 급격한 어색한 움직임, 넘어 지거나 높이에서 점프하거나 충돌하는 경우. 근육 장력은 일반적으로 물건을 너무 들거나 들지 않는 등 과도한 작업을 시도 할 때 발생합니다..

가장 흔한 다리 염좌는 무릎과 발목 관절에 있습니다. 발목 스트레칭은 보통 체중이 발 바깥쪽으로 과도하게 이동하여 힘줄이 손상되거나 완전히 파열 될 때 발생합니다. 거친 지형에서 걷거나 뛸 때 발목을 펴거나 얼음 위에서 미끄러질 수 있습니다. 무릎 관절의 스트레칭은 무릎에 떨어지면 고정 된 더 낮은 다리로 허벅지의 움직임을 비틀 때 더 자주 발생합니다. 이는 종종 축구 선수뿐만 아니라 하키, 농구, 스키를 할 때도 마찬가지입니다. 팔에 손목 관절과 엄지 관절이 더 삐걱 거리기 쉽습니다..

급격한 가속과 제동으로 스포츠 경기 중에 스트레칭이 자주 발생합니다. 특히 충분한 운동없이 훈련을 시작하고 근육과 인대가 아직 하중을받을 준비가되지 않은 경우. 이 기간 동안 근육을 ​​최대화하기 때문에 숙련 된 운동 선수는 종종 신체 형태의 정점에 다칠 때 부상을 입습니다..

관절과 인대가 아직 완전히 형성되지 않았기 때문에 어린이들도 위험에 처해 있습니다. 종종 어린 아이들의 스트레칭은 아기가 넘어지고 넘어 질 때 날카로운 멍청이로 발생하며 성인은 손잡이로 단단히 고정시킵니다. 운동 선수의 어린이들에서 특히 연조직 손상 가능성이 높습니다. 그러나 이것은 건강에 좋으며 자녀의 자신감과 자부심을 높일 수 있음을 기억해야합니다..

인대, 근육 및 힘줄의 염좌 및 파열 가능성을 증가시키는 다른 요인들 :

  • 훈련 부족-규칙적인 신체 운동이 없으면 근육과 관절이 약해지고 유연성이 없어져 부상의 가능성이 높아집니다.
  • 운동 기술 위반-걷거나 뛸 때 체중이 올바르게 분포되지 않거나 높이에서 뛰어 내린 후 부적합하면 무릎이나 발목의 인대가 손상 될 수 있습니다.
  • 나쁜 예열-훈련 전에 예열하면 근육이 탄력 있고 운동의 진폭이 증가하여 스트레칭의 위험이 줄어 듭니다.
  • 피로-근육이 피곤하면 조정이 방해 받고 어색한 움직임의 위험이 높습니다.
  • 고령-탄력과 근육 강도의 감소가 동반됩니다.
  • 임신, 특히 후반부는 호르몬의 영향으로 결합 조직의 연화 및 과도한 탄력 증가와 관련이 있으며, 이는 스포츠 중 인대 및 힘줄의 스트레칭 및 파열 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

염좌, 힘줄 및 근육의 증상

다음 증상은 염좌의 특징입니다.

  • 촉진 및 운동으로 악화 된 관절 주위의 통증;
  • 조직의 붓기 (팽창);
  • 피부 아래의 출혈 (혈종 또는 타박상);
  • 통증으로 인한 관절 장애.

스트레칭 후 붓기가 빨리 나타나고 혈종 (멍)이 나중에 형성되거나 전혀 형성되지 않을 수 있습니다. 때로는 스트레칭 장소가 아닌 옆에 나타납니다. 피부가 피부의 상층으로 들어가기 전에 손상된 조직의 혈액이 근육과 관절 주위로 스며 들기 때문에.

근육 스트레칭은 너무 많이 늘어나거나 근육이 너무 갑자기 수축 될 때 발생합니다. 허벅지와 등 근육의 가장 일반적인 스트레칭.

근육 긴장에는 다음이 동반됩니다.

  • 운동과 촉진 중 근육통;
  • 붓기와 붓기;
  • 혈종 형성 (멍);
  • 손상 부위의 고통스러운 다짐-손상, 부분적으로 찢어진 근육 섬유의 감소와 관련이 있습니다.
  • 근육 기능의 부분적 또는 완전한 위반 (팔을 구부리거나 작은 하중을가하거나 구부리는 등의 어려움).

가벼운 부상은 며칠 또는 몇 주 내에 저절로 사라집니다. 그러나 심각한 부상의 경우 의사 방문을 지연시키지 마십시오..

의사를 강제 방문 해야하는 심각한 부상의 징후 :

  • 조직의 격렬한 통증 및 급속하게 증가하는 부종 또는 혈종;
  • 신체의 손상된 부분의 기능 장애 : 손가락, 팔, 다리 등을 움직일 수 없음.
  • 손상된 다리에 기대지 못합니다.
  • 관절에서 너무 크고 비정상적인 운동 범위, 예를 들어 과도한 확장;
  • 손상된 사지는 변형되고, 구부러지고, 융기 및 융기가 피부 아래에 나타납니다.
  • 손상된 부위의 마비, 감각 상실 또는 창백;
  • 며칠 안에 상태가 개선되지 않습니다.

이러한 증상은 인대, 힘줄, 근육 또는 부러진 뼈가 완전히 파열되었음을 나타냅니다. 이 경우 자체 약물 치료는 예기치 않은 결과를 초래합니다..

스트레칭시해야 할 일 : 응급 처치

부상 직후에는 신체의 손상된 부분에 휴식을 취해야합니다. 경미한 경우에는 육체 노동을 멈추거나 앉거나 누워서 팔다리에 부상을 입히는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 다리나 다리 아래에 베개 나 담요를 감거나 머리 스카프에 손을 대는 등의 작업을 수행 할 수 있습니다..

심한 통증, 관절의 파열로 더 심각한 고정이 필요합니다. 이 경우 타이어는 즉석 소재 (골판지, 보드)로 만들거나 손상된 팔다리가 통증을 최소화하는 위치에서 몸에 붕대를 감습니다..

고정 후 또는 병행하여 부상 부위를 식히는 것이 좋습니다. 얼음, 찬물 한 봉지, 마지막으로 젖은 수건을 바릅니다. 약국에서는 냉동 용 에어로졸을 구입할 수 있습니다. 스포츠 경기의 구급 상자는 종종 그러한 준비로 완성됩니다. 추위는 내부 출혈을 멈추고 혈관을 좁히고 염증의 발달을 늦추 며 부종의 성장을 늦추 게됩니다. 또한 냉각은 통증을 줄입니다. 심한 통증이 있으면 비 스테로이드 성 항염증제를 정제 나 주사제, 파라세타몰 형태로 사용할 수 있습니다.

스트레칭 할 때 할 수없는 것 :

  • 부상 부위를 따뜻하게 문지릅니다. 열 치료 및 마사지는 혈액 순환을 개선하고 혈종, 부종 및 치유의 흡수를 가속화하기 위해 스트레칭 후 3-4 일 만에 나타납니다. 부상 직후, 이러한 조작은 반대 효과를 갖습니다..
  • 술을 마시십시오. 이것은 출혈, 붓기를 증가시키고 조직 복구 속도를 늦 춥니 다. 알코올은 의료 서비스를 받기가 어려울 때만 허용되며 심한 통증을 줄일 수있는 방법이 없습니다..
  • 고통을 통해 일이나 훈련을 계속하십시오. 신장 된 인대 또는 근육은 빠른 회복을 위해 휴식이 필요합니다. 일정 시간이 지난 후에야 정상적인 생활로 더 빨리 복귀하는 데 도움이되는 특별한 운동을 시작할 수 있습니다..

가벼운 염좌는 특별한 치료없이 통과합니다. 부상 부위의 통증과 붓기가 뚜렷하지 않고 특별한 제한없이 움직일 수 있다면 의사를 방문하지 않고도 할 수 있습니다. 회복 속도를 높이려면 신체의 손상된 부분에 대한 평화를 만들어야합니다. 이 첫날은 관절이나 긴장된 근육을 아껴야 할 필요성을 연상시키는 통증에 의해 촉진 될 것입니다. 육체 노동을 피하고 무게를 들지 마십시오. 다리의 관절을 스트레칭 할 때 통증이 크게 줄어들 때까지 걷는 동안 지팡이 또는 목발을 사용하는 것이 좋습니다.

관절이 늘어 나면 탄력 붕대로 붕대를 감습니다. 특수한 소프트 클립을 사용할 수 있습니다. 조인트는 자연스러운 위치에 고정해야합니다. 붕대 라운드를 적용한 후 붕대가 몸을 너무 많이 압축하지 않고 혈액 순환을 방해하지 않는지 확인하십시오. 피부 표면의 색과 온도가 차갑거나 뜨겁지 않은 상태에서 드레싱을 올바르게 적용했으며 드레싱 자체가 불편 함을 유발하지 않습니다..

부상의 심각성에 대해 의문이 있으면 의사의 진료를 받으십시오. 신체 검사 외에도 신체의 손상된 부분에 대한 X 선 또는 컴퓨터 단층 촬영 (CT) 스캔을해야합니다. 이 연구를 사용하면 복잡한 유형의 골절과 외부 징후로 식별하기 어려운 다른 유형의 부상을 구별 할 수 있습니다..

의사의 염좌 치료

골절이 의심되는 경우 통증과 부기가 심각하거나 피부에 큰 멍이 들었을 때와 노인의 손상이 발생한 경우 부상 후 첫 시간에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 빠를수록 좋습니다.

인대 파열과 함께 심한 염좌에 대한 의사의 늦은 접근은 보수 치료를 비효율적으로 만들고 수술에 의지합니다. 갑자기 스트레칭과 함께 골절이 생기면 점차 부종이 증가하면 외과 의사가 뼈의 올바른 위치를 복원하고 사지를 잘 고정하지 못하게됩니다. 여기 시간이 우리를 대적하고 치료를 복잡하게한다.

스트레칭을 할 때 클리닉의 외과 의사를 방문하거나 응급실에 갈 수 있습니다. 두 기관 모두 약속없이 서비스를 받아야합니다. 원칙적으로 응급 서비스는 응급실에서 제공되며, 진료소를 방문 할 때는 리셉션에서 "급성 통증"으로 치료 받고 있음을 명확히해야합니다. 응급실에서는 손상된 부위의 엑스레이를 즉시받을 수 있습니다. 진료소에 항상 엑스레이 기계가있는 것은 아닙니다. 이 상태로 인해 의사에게 직접 갈 수 없으면 구급차에 전화하십시오.

의사는 부상 부위를 마비시키고 스스로 복용 할 수있는 약을 추천 할 것입니다. 심한 통증이 있으면 대개 파라세타몰을 복용하는 것이 좋습니다. 도움이되지 않으면 특수 처방 진통제가 필요할 수 있습니다. 의사는 케토 프로 펜과 같은 크림 또는 젤 형태의 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 처방 할 수도 있습니다. 스트레칭 장소와 손을 씻은 직후에 적용해야합니다..

케토 프로 펜은 피부의 감광성을 증가시킵니다. 치료 중 및이 후 2 주 동안 이러한 피부 부위를 직사광선 또는 인공 조명 (예 : 선탠 살롱)과의 접촉을 피해야합니다. 경구 투여 용 NSAID (예 : 이부프로펜 정제)는 또한 붓기와 염증을 완화하는 데 도움이됩니다..

어떤 경우에는 스트레칭시 석고 주물 또는 붕대가 골절과 같이 적용됩니다. 일반적으로 회복 과정을 가속화하는 2-3 일의 물리 치료가 처방됩니다. 더 자주 그것은 UHF이며 나중에 오조 케 라이트는 의약 물질, 치료 마사지, 물리 치료 운동, 흡수성, 항염증제 및 진통제를 사용한 전기 영동으로 압축됩니다. 인대 또는 근육이 파열되고 보수 치료가 효과가없는 경우 의사는 외과 치료를 권할 수 있습니다. 수술 중에 손상된 조직이 함께 꿰매어지고 봉합사가 완전히 융합 될 때까지 석고가 적용됩니다..

스트레치 복구

조직 복구 기간은 스트레치의 심각도에 따라 다릅니다. 예를 들어 발목을 스트레칭 할 때는 1-2 주 안에 걸을 수 있으며, 회복에는 6-8 주가 걸리며, 8-12 주 후에 다시 스포츠에 갈 수 있습니다. 근육 염좌의 경우 회복 시간이 크게 다릅니다. 때로는 몇 주, 때로는 몇 개월이 걸립니다.

어떤 경우에는 만성 합병증 (통증, 단기 부종 및 불안정)이 몇 달 또는 몇 년 동안 지속됩니다.

스트레칭 후 정해진 시간이 지난 후에도 기분이 나아지거나 반대로 증상이 더 뚜렷해지면 외상 전문의에게 연락해야합니다..

염좌, 관절 및 근육 예방

스트레칭을 피하려면 운동 중이나 일상 생활에서주의를 기울여야합니다. 그러나 어떠한 경우에도 운동을하지 마십시오. 전반적인 체육 프로그램의 일환으로 규칙적인 스트레칭과 근육 강화 운동은 염좌를 피하고 관절의 힘과 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 발목 염좌를 예방하기 위해 특히 운동 용으로 편안한 신발을 선택하고 대부분의 시간을 발로 보내야합니다. 신발은 발목을 꼭 잡을 수 있도록 끈이 달린 신발이어야합니다. 발을 안에 넣기가 더 쉽기 때문에 낡은 신발을 신을 수 없습니다. 굽 ​​높은 신발을 입을 때의 가능성도 높다.

훈련 중 스트레칭이 빈번한 경우 특수 클램프를 사용하거나 취약한 조인트를 탄성 붕대로 감싸서 추가 보호가 필요합니다. 근육 코르셋을 강화하고 염좌의 위험을 최소화 할 수있는 특별한 운동이 있습니다.

스트레칭 방지를위한 5 가지 규칙

  • 훈련 전에 워밍업을하고 천천히.
  • 지칠 때까지 운동하지 마십시오. 피로 상태에서 사고의 위험이 증가합니다.
  • 낙상을 피하십시오-계단, 복도 및 정원에서 주문을 유지하고 겨울에는 모래로 집 옆에 경로를 뿌려주십시오-부상 예방.
  • 고르지 않은 표면에서 걷거나 달리지 마십시오..
  • 근육이 강하고 뼈와 관절이 강해지도록 올바르게 섭취하십시오.

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발 염좌 ​​: 증상 및 치료

가장 정확한 사람조차도 모든 종류의 부상으로부터 안전하지는 않습니다. 또한 가장 큰 하중으로 인해 발목 관절에 손상 빈도가 정확하게 떨어집니다. 하나의 실패한 움직임만으로 탈구, 염좌, 타박상 또는 골절이 발생할 수 있으며 장기 치료 및 후속 재활이 필요합니다..

가장 흔한 유형의 부상 중 하나는 발 염좌입니다. 대부분의 경우 스트레칭은 활동적인 라이프 스타일을 선도하고 스포츠 (특히 날카로운 점프 및 충격과 관련된 팀 게임 (농구, 배구 등)를하는 사람들에게 일반적 임)에도 불구하고 발목 부상은 일상 생활에서 매우 쉽습니다. -발에 과도한 하중으로 인한 고통스러운 손상은 발을 집거나 얼음에 미끄러 져서 간단히 얻을 수 있습니다. 환자에게 염좌로 응급 처치를 올바르게 제공하는 방법과 불쾌한 부상 증상을 완화하는 방법은 무엇입니까? 우리의 기사에는 그러한 질병을 치료하는 가장 좋은 방법이 들어 있습니다.!

발 염좌를 인식하는 방법 : 질병의 분류 및 증상

외상 학에서의 스트레칭은 생리적 규범을 초과하는 높은 하중과 실패한 움직임의 결합 된 행동으로 인한 인대 장치의 완전성을 위반하는 것입니다. "말하는"이름에도 불구하고,이 경우 인대는 전혀 증가하지 않습니다. 치료하기 어려운 고통스러운 증상은 연결 섬유가 부분적으로 또는 완전히 파열 된 결과로 나타납니다. 비정형 회전 중에 인대가 늘어나고 하중을 견딜 수 없으며 부러지기 때문에이 상태의 증상이 특징입니다.

발 인대 및 관련 부상의 염좌 정도에 따라 다음 유형의 위반이 구별됩니다.

  • 약간의 발목 염좌. 이러한 질병을 인식하는 것은 극히 어렵습니다. 가장 멍이 들거나 관절의 약간의 탈구와 혼동되기 때문입니다. 약하게 표현 된 고통스러운 공격은 사건 발생 후 약 4-5 일 후에 저절로 진행되며, 종양이 없으면 습관적으로 활동적인 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 그러나 숙련 된 의사는 여전히 그런 미미한 질병으로도 전문적인 도움을 구할 것을 권장합니다. 손상 된 인대는 훨씬 더 취약하므로 재활 기간 동안 최소한의 하중조차도 증상의 악화를 유발할 수 있습니다.
  • 중간 스트레치. 이 경우 발은 훨씬 더 두드러집니다. 가장 약간의 움직임으로 인한 급성 통증은 섬유의 일부 파열, 눈에 띄는 부기 및 청색증이 염증 과정을 숨기지 만 발의 해부학이 외부 적으로 교란되지 않기 때문에 모든 연결 섬유가 손상되는 것은 아닙니다. 그러한 손상을 가진 독립적 인 움직임은 어렵고 또한 위험합니다. 가장 약간 잘못된 움직임은 인대가 완전히 파열 될 수 있습니다. 그러한 상태에서 즉시 의학적 도움을 구하십시오-자격을 갖춘 치료를 통해서만 재발의 위험없이 신속하고 완전한 회복의 가능성이 있습니다.
  • 발의 심한 염좌. 이러한 병리학은 적절한 치료가 없으면 발목의 모든 기능을 위반 할 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 급성 통증은 독립적 인 움직임의 가능성을 완전히 배제하므로 구급차에 연락하는 것이 가장 좋으며 이는 응급실로 환자를 안내합니다. 뚜렷한 붓기와 시각적으로 변형 된 발의 진한 파란색 음영은 즉시 행동해야한다는 것을 알려줍니다. 그렇지 않으면 회복을 크게 지연 시키거나 가능성을 완전히 제거 할 수 있습니다.

발목 부상의 원인과 위험 요소

점프 중에 착륙 실패로 시작하여 발 표면에 강한 타격으로 끝나는 염좌에 대한 많은 외부 이유가있을 수 있습니다. 그러나 그들은 모두 부정적인 요인의 영향으로 발목이 비정형 위치를 취하기 때문에 인대가 손상된다는 사실로 귀결됩니다. 대부분의 경우, 그러한 손상은 발을 다른 곳보다 더 자주 또는 바깥으로 펴서 인대 섬유의 미세 외상을 유발하여 발생합니다..

이러한 부상의 위험을 증가시키는 요인은 다음과 같습니다.

  • 프로 스포츠,
  • 발목에 영향을 미치는 관절염,
  • 다리의 염증 과정 및 질병의 역사,
  • 초과 중량,
  • 뼈 병리;
  • 발의 이상 : 클럽 풋, 평발 등.

중대한! 때때로 하이힐은 염좌의 위험을 증가시킵니다. 따라서 보트를 선택할 때 발 뒤꿈치가 안정적이고 너무 높지 않아야합니다. 그렇지 않으면 다리가 특히 고르지 않은 표면 (수구가있는 도로, 부드러운 카펫 등)과 얼음에 걸릴 위험이 있습니다.

염좌가 의심되는 경우해야 할 일?

유능하고 적시에 치료를 받으면 피해자의 상태를 크게 완화시키고 통증을 완화하며 합병증의 가능성을 줄일 수 있습니다. 따라서 염좌로 구급차가 도착하거나 의사를 방문하기 전에 (병리학의 심각성에 따라) 최소한의 지원 조치가 수행되어야합니다.

  1. 수평 위치를 잡으려면 다리가 엉덩이 높이보다 위에 있도록 손상된 조인트를 롤러 또는 베개로 배치하십시오. 이 위치는 유체 유출을 개선하고 부종의 심각성을 줄입니다..
  1. 얼음 따뜻하게 또는 다른 저온 품목을 발에 부착하십시오. 손상된 부위를 식히면 염증 과정이 느려지고 통증의 심각성을 줄이고 출혈을 막습니다 (있는 경우). 그러나 냉찜질을 남용하지 마십시오-30 분 이상 보관하지 않는 것이 좋습니다.
  2. 해부학 적으로 올바른 위치에 발을 잠급니다. 이렇게하려면 발목과 발 주위를 번갈아 감싸는 탄력 붕대로 8 자 모양의 붕대를 적용하는 것이 좋습니다. 신축성 붕대를 착용하지 않은 경우 일반 거즈 또는 즉석식 재료를 사용할 수 있습니다.

중대한! 붕대가 다친 다리를 너무 꽉 쥐지 않도록주의하십시오. 붕대는 혈액 순환을 방해 할 수 있습니다. 그러나 너무 약한 붕대는 부적절합니다. 발을 고정시켜야하지만 지나치게 조이지 않아야합니다..

  1. 적절한 진통제로 통증을 완화하십시오. 마취제의 취한 정제는 15-20 분 후에 효과가 있으며, 그 후 의사에게 갈 수 있습니다.

응급 처치 후 스트레칭 정도를 평가하고 외상 외과 의사 또는 외과 의사에게 즉시 연락하거나 응급실로 환자를 데려 갈 구급차 팀을 불러야합니다-가벼운 인대 손상조차도 전문가와 상담해야합니다.

중대한! 어떤 경우에도 온난화 젤이나 연고로 발을 문지르지 말고 알코올에 뜨거운 압축과 팅크를 사용하십시오.이 기금은 혈관 확장을 유발하여 유체 흐름을 개선하고 염증 반응을 자극합니다.

염좌를 치료하는 방법 : 보수, 수술 및 가정 기반 방법

치료 전술을 결정하기 전에 외상 전문의는 수반되는 합병증 (탈구, 골절)을 배제하고 부상의 정도를 결정해야합니다. 이를 위해 관절의 상태를 평가하기 위해 발목의 X 선, CT 또는 MRI가 수행됩니다..

대부분의 경우, 보수적 인 치료는 운동 활동을 완전히 회복시키기에 충분합니다. 발 인대에 약간의 염좌가 있으면 환자는 회복 직후 통증 완화, 물리 치료 및 물리 치료 운동까지 최대한의 휴식을 취합니다. 필요한 경우, 통증이 있고 소염 연고를 부상 부위에 바르십시오..

중등도의 인대가 기본 과정 외에도 불쾌한 증상을 제거하는 진통제 및 항염증제를 복용하는 것으로 나타납니다. 이 경우 발목에 부드러운 붕대 "8"이 적용됩니다.

가장 심각한 정도의 스트레칭 인 세 번째는 훨씬 더 심각한 접근 방식이 필요합니다. 환자는 규칙적인 물리 치료 절차와 항염증제를 주사해야하기 때문에 집에서 치료하는 것은 쓸데없는 일입니다. 심한 손상으로 발을 고정시키기 위해 붕대 드레싱이 아닌 석고가 사용됩니다..

물리 치료 치료

물리 치료는 매우 효과적이며 동시에 염좌 후 발의 이동성을 회복시키는 절대 안전한 방법입니다. 적절히 선택된 절차는 조직 재생 과정을 유발하고 혈류를 개선하며 통증과 염증을 완화시킵니다..

물리 치료는 일반적으로 스트레칭 후 2-3 일에 시작됩니다. 부상의 영향을 다루는 데있어 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • Electroneurostimulation-통증 완화, 제한된 이동성 및 낮은 기능 제거.
  • 정역학 치료-대사 메커니즘을 활성화하여 인대 섬유의 회복 과정을 개선합니다..
  • 레이저 요법-림프의 더 나은 유출을 촉진하고 붓기와 염증을 완화시킵니다..
  • 냉동 요법-항 염증 및 진통 효과가 있습니다.
  • 암페어 펄스 요법-근육 활동을 자극하고 인대 탄력을 증가 시키며 회복을 가속화합니다.

외과 개입

인대가 완전히 파열 된 경우에만 외과 적 치료가 필요합니다. 이러한 심각한 손상으로 의사는 발의 연조직을 절개하고 찢어진 섬유를 수동으로 연결해야합니다. 일반적으로 그러한 수술은 긴 재활이 필요하며 (10 주 이상) 발목의 운동 범위가 완전히 회복되는 것으로 끝나지는 않습니다..

염좌에 대한 민간 요법

보수 치료와 함께 전통적인 의학 방법을 사용하여 회복 속도를 높일 수 있습니다.

  • 감자가 압축됩니다. 강판 결절은 잘게 썬 양파와 설탕 한 스푼과 섞어서 거즈 가방에 싸서 아픈 발에 바르십시오..
  • 마늘과 레몬 로션. 다진 마늘 정향 (2-3 개)을 따뜻한 물에 부어 1 시간 동안 양조 한 다음 레몬 1 개의 주스로 희석해야합니다. 얻은 액체에 티슈를 적시고 1-2 시간 동안 다친 다리에 바릅니다..

전문의와 종합적인 치료를 통한 유능한 상담을 통해 염좌 후 발의 움직임을 신속하게 회복하고 고통스러운 부상의 재발을 피할 수 있습니다.!

다리 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일?

다리 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일?

왜곡에 대한 이유와 필요한 조치는 IDPO VGMU의 치료 분야의 직원들에 의해 명명되었습니다. N.N. 부르 덴코.

“다리의 스트레칭 (왜곡)은 근육이나 인대 및 힘줄 (근육과 뼈를 연결하는 섬유)의 최대 장력으로 인한 부상입니다. 다리에 과도한 하중이 가해지면 조직이 가하는 압력을 견딜 수 없으므로 사지가 늘어납니다. 실제로이 경우 개별 섬유는 다른 섬유의 무결성을 유지하면서 번들에서 끊어집니다..

일상 생활에서 근력 운동은 힘든 육체 노동, 부적절한 역도, 갑작스러운 비정상적인 움직임, 낙하, 충돌로 인해 발생할 수 있습니다. 스포츠 활동 중-근육에 과부하가 걸리고 특히 워밍업이없고 급격한 방향 변경이 있습니다. 다른 원인으로는 낙하와 충돌이 있습니다..

다리의 근육을 스트레칭 할 때 통증, 다리의 근육 약화, 손상된 근육의 효율성 부족, 스트레칭, 타박상 또는 혈종 대신 부종의 존재, 스트레칭 부위의 과민증.

부상의 정도를 독립적으로 결정하는 것은 불가능합니다. 통증, 부기, 이동성 제한, 혈종은 골절 중 및 근육 파열 및 기타 외상성 상해의 경우에 발생할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 필수적입니다..

보건 요원에게 연락하기 전에 다음을 수행해야합니다.

1. 스트레치에 냉찜질을합니다. 얼음 팩은 수건에 싸서 피부에 직접 닿지 않도록하고 부상당한 부위에 15-20 분 동안 바르십시오..

2. 사지를 고정시킵니다. 이를 위해 탄성 재료로 붕대를 감거나 정형 외과 드레싱 (보정)을 적용 할 수 있습니다. 이 경우 부동성이 보장되고 결과적으로 통증과 부종이 줄어들어 상황의 추가 외상과 악화 (혈관 파열, 출혈)에 대한 보호가됩니다. 다리를 붕대를 감을 때, 사지를 너무 꽉 잡아 당기지 마십시오..

3. 평화 만들기 : 처음 3 일 동안 회복 된 예후를 피하기 위해 신장 된 조직에 대한 신체 활동을 금지합니다. 손상된 다리는 심장 높이 (롤러 또는 베개 위)보다 위에 위치해야합니다. 이것은 스트레칭 장소에서 혈액이 유출되도록하고 통증과 부기를 줄 이도록 도와줍니다..

스트레칭이 금지 된 경우 :

  • 온난화 절차를 수행하십시오 (가열 패드 사용, 압축, 목욕 또는 사우나로 이동, 온난화 연고로 문지름). 이것은 더 심한 부종, 출혈 및 질병 경과에 대한 예후 악화를 유발할 것입니다.
  • 사지를 설정하십시오.
  • 부상당한 사지를 적재하십시오 : 걷기를 시도하고 스트레칭 장소를 마사지하십시오. 급성기에, 이는 섬유의 추가 파열을 초래할 수있다..

다리를 뻗을 때해야 할 일?

다리 스트레칭은 허벅지, 다리 또는 발의 인대, 근육 또는 힘줄 섬유에 대한 외상을 포함 할 수있는 상당히 광범위한 개념입니다. 스트레칭 자체는 인간의 건강과 삶에 특별한 위험을 초래하지 않습니다. 그러나이 병리의 결과는 극도로 파괴적 일 수 있습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 큰 관절의 인대가 있으면 관절 공동에 유체 유출이 발생할 수 있습니다. 이것은 활액낭염, 관절염, 연골 및 뼈 조직의 변형으로 가득 차 있습니다. 외상 후 건염 (건염 섬유의 염증)은 드물지 않습니다..

다리의 근육을 스트레칭하는 것은 작은 부상이며, 이는 특정 신체 운동을 수행하는 동안 급격한 압박의 배경에 대해 근육 섬유의 깊이에 미세한 눈물이 나타나는 것으로 구성됩니다. 모바일 및 파워 스포츠에 종사하는 운동 선수는 더 자주 고통받습니다..

국내 조건에서 다리 근육의 스트레칭은 체력이 좋지 않은 결과입니다. 일반적으로 이것은 신체 활동이없고 정기적 인 체육 교육이 부족한 결과입니다. 다리 근육은 다음과 같은 환자에게 더 취약합니다.

  • 초과 중량;
  • 전정기구의 불충분 한 발달;
  • 저혈압 또는 고혈압으로 지속적인 현기증.

초급 서투름과 능력을 과대 평가하는 습관은 불쾌한 부상을 일으켜 손상된 다리의 이동성을 한동안 제한 할 수 있습니다.

중요한 위험 요소는 무게 중심 이동, 발의 부적절한 형성 (클럽 발 또는 평발), 움직일 때 발의 병리학 적 설정으로 자세를 위반하는 것입니다.

다리 근육 긴장의 증상

다리 근육이 늘어 나면 증상이 사지의 영향을받는 부위에 급성 통증의 형태로 나타납니다. 대부분 발목 관절, 허벅지 및 사타구니의 근육과 인대의 연장이 발생합니다. 통증 증후군의 강도는 근육 섬유의 손상 정도에 따라 다릅니다. 경미한 부상이라면 아프고 쉽게 견딜 수 있습니다. 다리 이동성은 사실상 무제한이지만, 운동을 계속하려고하면 통증이 심해질 수 있습니다. 이것은 손상된 근육이 더 큰 수축으로 신경 충동에 반응하여 일차 부상 부위를 증가시키기 때문입니다. 초기 스트레칭이 발생한 후 근육이 완전히 파열 된 사례가 있으며 통증을 극복 한 사람은 계속해서 운동을하거나 운동을합니다..

두 번째 특징적인 증상은 연조직의 부종이며 부종의 형태로 나타납니다. 부종 형성의 정도는 부상의 본질, 간극의 깊이, 출혈의 강도에 달려 있습니다. 종종 부종의 배경에 대해 몇 시간 후에 피하 혈종이 나타나기 시작합니다. 이것은 응고 된 혈액이 철과 빌리루빈의 존재로 인해 색이 변할 수있는 모양의 요소로 분해 된 결과로 발생합니다.

이동성의 제한은 일반적으로 중요하지 않지만, 위에서 언급 한 바와 같이, 추가적인 이동은 불편 함과 부상의 깊이를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 평화 보장은 가장 중요한 응급 처치 기술 중 하나입니다.

휴식 중에도 통증이 계속 증가하고 부기가 증가하는 경우 즉시 의학적 도움을 받아야합니다. 엑스레이와 MRI 또는 ​​초음파 스캔을 사용하는 숙련 된 의사 만이 찢어진 인대와 근육, 뼈 골절 및 관절 부상을 배제 할 수 있습니다.

발 염좌 ​​치료

다리를 뻗을 때해야 할 일-그가 프로 운동 선수인지 여부에 관계없이 모든 사람이 알아야합니다. 이러한 유형의 부상은 종종 일상 생활과 직장에서 발견됩니다. 부상당한 다리의 복원 시간은 제공된 첫 번째 의료 지원의 적시성과 정확성에 직접적으로 달려 있습니다..

가장 적절한 발 스트레칭 치료는 세 가지 원칙을 기반으로합니다.

  • 사지의 나머지 부분을 3 ~ 7 일 동안 완료하십시오.
  • 48 시간 동안 냉기를 바르고 온난화 압박을 제공하십시오 (손상 된 근육 섬유로의 혈액 공급을 증가시키는 연고가 사용될 수 있음);
  • 불가피한 정맥 및 림프액 혼잡을 제거하는 단단한 드레싱 (바람직하게는 압축 의류).

또한 팔다리를 머리 높이보다 3 ~ 5cm 높은 수준으로 올리는 것이 좋습니다..

다리 염좌에 대한 가장 어려운 치료법은 급성기 후 사지 재활입니다. 이때 근육 섬유의 파열 장소에서 수축의 발달과 결합 조직의 형성을 막을 필요가 있습니다..

올바른 회복을 위해 수동 치료 클리닉 전문가의 서비스를 사용할 수 있습니다. 부상의 특성에 따라, 우리는 수동 노출, 치료 마사지, 침술 또는 물리 치료의 모든 기술을 사용하여 개별 재활 프로그램을 제공 할 준비가되었습니다..

생각해 내다! 자기 치료는 위험 할 수 있습니다! 의사를 만나십시오

다리를위한 체조