엉덩이의 토 누스에는 체중과 자신의 체중으로 수행되는 많은 운동이 있습니다. 엉덩이를 걷는 것은 자신의 몸을 소유하여 근육을 훈련시키는 운동입니다. 엉덩이를 유연하게 할뿐만 아니라 등을 강화하고 골반 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
걷기 운동을해야하는 이유
이 운동은 근육의 색조에 긍정적 인 영향을 미치며, 장 기능을 개선하고 척추를 강화시킵니다.이 모든 것은 둔근 근육의 "단계"기술 덕분입니다. 한편으로 운동은 매우 간단하며 기술을 습득하기 전에 신체 준비 또는 예비 훈련이 필요하지 않습니다. 근력 운동을 좋아하는 사람들에게는이 기술이 우스꽝스럽고 무의미 해 보일 수 있지만 운동이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 엉덩이 근육, 특히이 근육을 만들기위한 운동으로 간주해서는 안됩니다. 이 기술은 척추와 관절에 압박 하중을주지 않기 때문에 근육 위축과 자세 곡률로 부상 후 재활에 사용되는 것은 아닙니다. 이 기술의 도움으로 근육 강화는 골격 축을 올바른 위치에 고정시키는 "깊고"내부 근육을 발달시킵니다. 따라서 교황 위를 걷는 건강상의 이점 중 하나는 근골격계의 불안정성, 즉 골반의 올바른 위치를 유지하고 등을 낮추기 위해 근육을 균일하게 토닝하는 것입니다. 운동이 재활뿐만 아니라 필라테스와 같은 건강 훈련 시스템에 포함되는 이유.
운동하는 법
운동이 근육과 인대에 유익하고 해를 끼치 지 않도록 시작하려면 역동적 인 운동 (근육과 관절의 따뜻함)과 스트레칭 운동을 포함한 워밍업을하십시오. 무릎을 곧게 펴서 시각적으로 등을 직각으로 유지하는 것은 간단 해 보이지만, 대부분은 유연하지 않고 비탄력적인 인대와 근육 때문에 문제가됩니다. 요추, 엉덩이 및 허벅지 팔뚝의 압박감은 몸통이 척추의 직선을 유지할 수 없다는 사실로 이어집니다. 이를 위해 몸 뒤쪽에는 스트레칭 자세가 필요합니다.이 자세는 잠시 동안 자세를 잡고 엉덩이에 앉아있는 동안 부드럽게 앞으로 구부리십시오. 근육과 인대가 점차 길어집니다..
워밍업 후 엉덩이에 앉으십시오.
- 등을 곧게 펴십시오. 척추는 허리가 둥글 지 않고 수직선을 유지해야합니다..
- 운동 중에 다리를 펴고, 허벅지 근육을 강화하고, 무릎을 쭉 펴지 마십시오..
- 엉덩이와 평행하게 팔을 앞쪽에 두십시오. 합병증을 위해 머리 뒤로 손을 잡을 수 있습니다..
- 복부와 엉덩이의 근육을 조이고 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 오른쪽 둔근을 찢어 약간 앞으로 움직입니다. 걸을 때 떨어지지 말고 척추의 축을 유지하십시오.
- 왼발을 즉시 재 배열하여 서서히 앞으로 이동하십시오. 엉덩이의 움직임과 척추의 짝수 라인에 집중하면서 천천히 움직임을 수행하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 몸의 모든 근육이 줄처럼 뻗어 있습니다. 크라운이 천장까지 연장.
- 걸음 수를 세고 등을 뒤로 젖히고 기술을 따르십시오. 부드럽고 침착하게 호흡.
시간이 걸리고, 1 분부터 시작하십시오. 엉덩이가 충분히 적재되기에 충분합니다. 잠시 쉬고 2-3 바퀴를 반복하십시오..
운동 할 때마다 시간을 늘리십시오. 운동 후 근육을 스트레칭해야합니다.
남자와 여자를 위해 걷는 엉덩이의 장점
- 운동은 둔근, 등 및 복부의 토 누스를 향상시킵니다.
- 피하 지방 화상.
- 척추를 안정시키는 근육 강화.
- 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 여성의 생리통 완화.
- 혈액 순환 개선으로 남성의 전립선 염증 예방.
금기 사항
- 천골 척추와 요추에 대한 부상.
- 골반 염증.
- 중요한 날.
- 치질 염증.
- 임신과 위협.
결론
겉보기에 안전한 운동이라도 문제가 이미 존재하는 경우 문제를 악화시킬 수 있습니다. 엉덩이를 걷는시기 적절하고 규칙적인 성능은 부상과 염증의 발생을 방지합니다. 그리고 가장 중요한 것은 운동이 연령 제한없이 남녀 모두에게 보여진다는 것입니다. 워밍업 및 히치 규칙, 실행 기술, 부하 및 휴식의 척도를 잊지 마십시오. 급성 통증의 감각으로 이어지지 마십시오-이것은 잘못된 걷기의 첫 신호이며 장기 또는 근골격계의 합병증을 유발할 수 있습니다.
엉덩이 걷기. 집에서 다리와 엉덩이 운동
매력적인 인물은 모든 여성을 유혹합니다. 왜냐하면 자연은 이상적인 몸으로 모든 사람에게 보상 할 수 없기 때문입니다. 다리와 엉덩이에 효과적인 운동을 수행하면 집에있는 소녀는 과도한 지방에 대처할 수 있습니다. 따라서 아름다운 모양과 모양이 나타납니다..
규칙적으로 운동해야합니다
목표를 달성하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다. 그러나 근육이 회복되어야하기 때문에 매일 복용해서는 안됩니다. 부하가 과도하면 진행이 느려지기 시작하여 과도하게 훈련됩니다. 일주일에 세 번의 수업으로 충분하므로 기술 준수에 신중하게 접근해야합니다. 가장 눈에 띄지 않는 디테일이 없으면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다..
워밍업과 스트레칭의 중요성
다리와 엉덩이 운동을 시작하기 전에 스트레칭을해야합니다. 이렇게하려면 머리, 어깨, 팔꿈치 및 무릎을 돌리십시오. 또한 측면을 여러 번 기울여야합니다. 이로 인해 신체의 스트레스에 대비하여 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.
운동을 마친 후에는 훈련 과정에서 일했던 근육을 늘려야합니다. 이로 인해 혈액 공급을 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 다음날 나타날 근육 섬유의 통증은 그렇게 심하지 않습니다..
적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오
적절한 영양 섭취는 근육 발달과 지방 주름 감소에 도움이됩니다. 훈련 과정 1 시간 30 분 전과 수업이 끝난 후 30 분 이내에 음식을 섭취해야합니다. 다이어트에는 다음이 포함되어야합니다.
- 육류 제품;
- 코티지 치즈;
- 오트밀;
- 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드;
- 과일.
몸에는 한 가지 특징이 있습니다. 배고픔이 오래 지속되면 지방이 축적되기 시작합니다. 따라서 자주 먹어야하지만 많이는 아닙니다. 제빵과 과자를 거부하는 것이 좋습니다..
재미 있지만 유용한 운동
모든 여성이 체육관과 피트니스 센터를 방문하는 것을 좋아하지는 않습니다. 그들 중 일부는 스포츠를 시작하기에 너무 게으르다. 그러한 여성에게는 집에서 수행 할 수있는 운동이 하나 있습니다. 많은 노력이 필요하지 않습니다. 그리고 그것에 소요되는 시간은 상대적으로 작습니다. 걷는 엉덩이에 관한 것입니다.
그것은 충분히 재미있게 들리며, 엉덩이를 걷는 것이 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 일종의 트릭입니다. 그러나 신체 의이 부분을 걷는 것은 매우 현실입니다. 많은 전문가들은이 운동으로 인해 셀룰 라이트뿐만 아니라 일부 질병을 치료할 수 있다고 말할 수 있다고 말합니다..
그러한 운동에 유용한 것은
엉덩이를 걷는 효과는 무엇입니까? 이 운동의 장점은 엄청납니다. 그리고 그것은 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 엉덩이를 걷 으면 도움이 될 것입니다.
- 셀룰 라이트를 제거하십시오. 이것은 피하 지방의 가열 및 마사지 때문입니다.
- 소화 개선, 변비 치료.
- 치질 예방 및 치료.
- 엉덩이, 복근 및 엉덩이의 근육 강화.
- 골반 부위의 혈액 순환 개선.
- 생리통 완화.
- 신체의하지의 부종을 제거하십시오.
- 엉덩이를 밟으면 척추 측만증을 예방하기 위해 편평한 등받이로 수행됩니다..
규칙적 으로이 운동을 15 분 동안 수행하면 몇 주 안에 엉덩이와 복부에 지방이 손실되는 것을 알 수 있습니다.
적절한 운동은 효율성을 증가시킵니다
엉덩이를 걷는 것과 같은 운동을 수행하는 방법? 우선 훈련 과정을 준비해야합니다..
- 바닥의 표면은 양털이어야합니다. 저항력을 높여서 부하를 증가시키는 데 도움이됩니다. 좋은 옵션은 일반 홈 카펫을 갖는 것입니다..
- 옷은 운동복이어야합니다. 다리를 무릎까지 덮을 수있는 바지를 입는 것이 가장 좋습니다. 이 예방 조치로 인해 피부의 부상 또는 자극을 피할 수 있습니다. 움직임을 제한하지 않는 슈트를 선택해야합니다.
- 신발은 꼭 필요한 것은 아니며 양말이나 체코 인입니다. 맨발로 유지하는 것이 좋습니다.
운동 기술
이제 "엉덩이를 걷다"운동을 수행하는 방법에 대한 문제를 논의해야합니다..
- 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 있어야합니다.
- 뒷면은 평평해야합니다. 팔꿈치에서 손을 구부려서 옆으로 눌려 야합니다..
- 발은 어깨 너비만큼 벌리도록 다리를 약간 갈라 야합니다..
- 다리와 엉덩이의 근육을 조이면서 오른쪽 다리를 약 5cm 앞으로 가져옵니다. 팔꿈치는 몸에서 찢어지지 않아야합니다..
- 왼쪽 팔다리로 두 번째 단계를 진행하면서 무게를 오른쪽으로 옮길 필요가 있습니다. 운동 중에 "엉덩이를 걷다"는 동안 등을 똑바로 유지해야합니다..
- 위에서 설명한 방식으로 5 분 동안 방을 돌아다녀야합니다. 하루에 약 2 분씩 부하를 점진적으로 증가시켜야합니다..
알아야 할 유용한 팁
엉덩이를 걷는 것과 같은 운동에 관심이 있다면 알아야 할 사항 :
- 최대한의 효과를 얻으려면 운동을 시작하기 전에 안티 셀룰 라이트 크림을 피부에 바르십시오. 집착 필름으로 변하는 것은 아프지 않습니다. 이로 인해 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다.
- 근육 섬유에 대한 부하를 늘리려면 엉덩이에서 운동을 수행하면서 5 리터의 물을 마셔야합니다..
- 생리 첫 며칠 동안 이러한 유형의 훈련을 사용하지 마십시오.
- 너무 넓은 단계를 수행하지 마십시오. 작지만 정확해야합니다..
- 공부를 시작했다면 일주일에 두 수업으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 운동 횟수와 접근 횟수를 점진적으로 늘려야합니다..
운동에서 무엇을 기대해야합니까? 스스로 경험 한 사람들의 리뷰
“걷는 엉덩이”운동은 어떤 결과를 낳을 수 있습니까? 그에 대한 리뷰는 가장 긍정적 일뿐 아니라 엉덩이 아래의 주름에 효과적으로 대처하는 데 도움이됩니다. 일부 소녀들이 말했듯이, 이것은 적절한 영양 섭취 또는 다른 유형의 훈련을 통해 달성 할 수 없습니다.
물론 엉덩이 걷기는 꽤 재미있게 보일 수 있습니다. 소녀들에 따르면, 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 한 달 동안 규칙적으로 운동을하면 근육 섬유가 더 탄력 있고 단단해 졌다고 느낄 수 있습니다. 누구든지이 효과에 만족하지 않을 것입니다..
리뷰에 따르면, 운동은 주름이 많을 때 임신 후 도움이 될 수 있으며 피부가 더 연약 해집니다. 이것은 복부와 엉덩이에서 특히 두드러집니다. 운동 "엉덩이를 걷다"를 수행하면 칼로리가 매우 빨리 연소되므로 한 달 정기 훈련 후에 결과를 알 수 있습니다. 엉덩이, 엉덩이 및 복부에서 과도한 지방이 손실되고 근육이 조율됩니다..
운동을해야합니다
그러나 정말 훌륭한 옵션을 원한다면 한 번의 운동만으로 제한해서는 안됩니다. 걷기와 결합하여 단순히 유쾌한 효과를 낼 수있는 여러 유형의 훈련이 있습니다. 또한 적절한 영양 섭취를 잊어서는 안됩니다. 마사지에주의하십시오. 이 모든 것이 함께 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다..
결론
이 검토에서 상당히 효과적인 운동이 그려졌습니다. 정기적으로 엉덩이를 걸고 일정 시간을 소비하면 결과를 오래 기다릴 필요가 없습니다. 그리고 위에서 설명한 모든 권장 사항을 잊지 마십시오. 이 경우에만 진정으로 놀라운 성공을 거둘 수 있습니다. 목표를 세운 경우 자신을 아끼지 않고 목표를 달성해야합니다..
엉덩이를 걷게되면 어떤 이점이 있습니까??
엉덩이를 걷는 것의 이점은 부인할 수 없습니다. 중요한 인간 장기는 골반 부위에 있습니다. 골반강에는 하복부의 장기가 있습니다. 작은 골반에는 여성의 방광, 직장, 부속기 및 질이있는 자궁-전립선 및 정낭이 있습니다. 골반 근육은 내부와 외부의 두 그룹으로 결합됩니다. 엉덩이의 근육은 크고, 작고, 작습니다..
둔근을 강화하면 위 기관의 작업에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 엉덩이를 걷는 것은 추가 장치가 필요없는 간단한 운동입니다. 엉덩이를 걷는 것의 이점은 의사가 만장일치로 인정합니다. 변비로 고통받는 배변 문제가있는 모든 사람들은 치질을 권장합니다. 이를 위해 체육관을 방문 할 필요가 없으며 집에서 충전 할 수 있습니다. 결과를 얻으려면 복잡한 아침 운동이나 저녁 운동에 운동이 포함되어야합니다. 남성은 힘을 향상시키고 전립선 문제를 해결할 수있는 기회에 매료됩니다..
엉덩이에 가면 다음과 같이 유용합니다.
- 1. 운동은 골반의 혈액 순환을 촉진합니다.
- 2. 매일 그러한 운동을 수행하면 천골 척추의 근육을 훈련시키고 유지할 수 있습니다. 따라서 척추의 osteochondrosis 발병 위험 감소.
- 3. 충전은 비뇨 생식기 및 생식 기관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 여성의 부인과 문제를 예방하는 좋은 방법입니다.
- 4. 강한 엉덩이 근육은 장 활동을 향상시킵니다. 치질의 위험이 감소하고 변비가 제거됩니다..
- 5. 엉덩이와 엉덩이의 셀룰 라이트를 줄입니다..
- 6. 운동을하면 전립선 선종 치료에 도움이됩니다.
- 7. 이러한 체조는 직장 탈출에 유용합니다..
- 8. 요실금 문제를 해결.
- 9. 운동은 힘을 유지하는데 좋습니다..
- 10.하지의 붓기 완화.
의학 체조로서 엉덩이를 계속 밟는 것은 I.P. Neumyvakin, MD에 의해 처음 제안되었습니다. 그가 개발 한 웰빙 프로그램은이 운동에 주요 역할을 할당했습니다. 남성은 전립선 염과 효능 문제를 예방하기 위해 둔근 및 음낭 성 근육을 강화해야합니다..
Neumyvakin에 따라 올바르게 충전하는 방법 :
- 1. 다리를 뻗어 엉덩이에 앉습니다. 운동은 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴서 수행됩니다..
- 2. 걷는 동안, 당신은 당신의 손으로 자신을 돕기 위해 노력하지 않아야합니다, 당신은 당신의 머리 뒤로 가져갈 수 있습니다.
- 3. 한쪽 다리가 앞으로 확장됩니다. 무게를 유지하는 것이 중요합니다..
- 4. 앞으로 엉덩이를 움직여.
- 5.이 방법으로 몇 미터 걸 으면 골반을 더 높이 올리려고 뒤로 이동해야합니다..
엉덩이를 걸을 때 몸 전체를 도울 수 있지만 주요 하중은 허리 근육에 달려 있어야합니다. 다른 방향으로 걷는 것은 그리 유용하지 않습니다. 다리는 운동 중에 엉덩이와 함께 올라갑니다. 먼저, 한 방향으로의 움직임이 수행되고 반대 방향으로 동일한 방식으로 수행됩니다..
다른 옵션 :
- 시작 위치는 바닥에 앉아 동일합니다.
- 다리는 어깨 너비로 넓히고 팔은 앞으로 뻗습니다.
- 왼쪽 엉덩이를 움직여 머리를 오른쪽으로 돌리고 팔을 왼쪽으로 돌리십시오..
세 번째 옵션-무릎을 구부리고 손을 잡고 엉덩이를 움직입니다..
Neumyvakin 운동은 금기 사항입니다.
- 임산부
- 척추 질환으로 운동을 진행하기 전에 의사와상의해야합니다.
- 월경 중에는 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다.
엉덩이 걷기는 남녀 모두에게 보편적 인 운동입니다. 오늘날 대다수의 사람들이 앉아있는 생활 방식을 이끌고 있습니다. 남성과 여성, 주로 앉아있는 일의 경우 많은 시간이 차를 운전하는 데 소비됩니다. 결과적으로 골수가 골반에 나타나서 그 안에있는 장기의 질병이 발생합니다. 수행하기 쉬운 운동은 혈액 순환 장애로 인한 문제를 예방할 수 있습니다.
치유 효과 외에도 걷는 것은 엉덩이와 엉덩이에 아름답고 탄력있는 형태를 제공하며 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 체조는 요추 부위의 근육 코르셋을 강화하고 위를 조여 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 이 운동에 15-30 분을 할당하면 건강을 크게 향상시키고 체형을 유지할 수 있습니다.
엉덩이를 걷는 것은 특수 체조 깔개 또는 고른 따뜻한 표면에서 가장 잘 이루어집니다. 근육을 데우고 예열 운동을하는 것이 예비 권장됩니다. 운동을 5-10 번 시작하여 반복 횟수와 접근 횟수를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 옥수수와 마찰을 방지하기 위해 타이트한 바지 나 반바지로 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 충전 후 엉덩이의 피부에 팻 크림이나 마사지 오일을 발라주십시오.
치질 치료를 위해 운동을 선택한 경우 질병의 중증도를 고려해야합니다. 첫 번째 단계는 큰 정적 하중을 제외한 모든 운동을 허용합니다. 후기 나 병리 악화 기간에는 엉덩이를 걷는 것을 사용해서는 안됩니다. 첫 주에는 가벼운 버전으로 운동을 수행 할 수 있으며 팔꿈치에서 팔을 구부릴 수 있습니다. 여행 방향으로 움직여서 10-15 걸음 앞으로 나아가십시오. 상태를 모니터링하고, 허용되는 경우 단계와 접근 횟수를 점차적으로 늘려야합니다..
치질 치료를위한 Neumyvakin의 또 다른 유용한 운동. 편리한 위치에서 흡입 할 때 항문 근육을 수축시키고 숨을 내쉴 때 이완하십시오. 시간이 지남에 따라 숨을들이 마신 후 숨을들이 쉬고 근육을 긴장시킨 다음 차분히 내쉬는 법을 배워야합니다. 간단한 운동은 치질에 대한 효과적인 치료법 중 하나이며 야뇨증을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 남성의 전립선 문제와 관련된 상태를 완화시킵니다..
운동은 회음부의 근육을 포함하기 때문에 부인과 문제를 돕습니다. 스트레스가 많은 후 질 근육이 위축 될 때 출산 후 여성의 엉덩이를 걷는 것이 특히 유용합니다. 이 운동의 독창성은 모든 조건에서 수행 할 수 있다는 사실에 있습니다. 직장, 책상에 앉아; 운송 중; 집에서 소파에 누워. 반복 횟수는 10 회에서 20 회까지 다양합니다..
엉덩이 운동
우리 몸의 가장 중요하고 동시에 매우 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 여기 인체의 정상적인 기능과 중요한 기능에 매우 중요한 역할을하는 시스템과 기관이 있습니다..
이것은 장의 많은 부분입니다-소화, 면역 형성, 피부 건강, 모발 미용, 손톱 힘의 원인이됩니다..
둔부 및 음낭 근육-중요한 운동 기능을 수행하고 남성과 여성의 건강에 큰 역할을합니다..
엉덩이 걷기 운동의 장점
- 성직자를 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 골반의 혼잡을 제거하고 전립선 염 치료에 도움이됩니다. 의사는 효능을 높이기 위해 남성에게 권장합니다.
- 천골 척추의 정상적인 인대와 근육을 훈련시키고 유지합니다. 엉덩이를 걷거나 척추의 아래쪽 부분에 도움이되며 노인의 방사선 염, 요통, 제한된 이동성의 출현을 제거합니다.
- 그것은 걸을 수없는 사람들의 상태를 개선하고 등 근육, 엉덩이,하지를 강화시킵니다. 부상과 질병 후에 다시 걷는 법을 배우는 데 적합합니다.
- 복부, 엉덩이 및 사제에서 과도한 지방 침착 물을 제거하고 셀룰 라이트를 제거하려는 여성에게는 체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.
- 그것은 엉덩이의 근육을 강화시켜 탄력 있고 매력적입니다.
- 엉덩이의 바지의 볼륨을 줄이고 다리를 가늘게 만들고 위는 탄력이 있습니다.
- 이 신체 활동은 신체의 비뇨 생식기 및 생식 기관에 유익한 영향을 미치며 부인과 질환을 예방합니다.
- 월경주기 동안 치질과 장기간의 변비 및 심한 통증을 없애줍니다.
- 요실금을 제거하고 직장 탈출을 예방합니다.
엉덩이를 걷는 운동은 골반 부위의 웰빙 마사지이며,이 재미있는 운동은 기분을 높이고 긍정적 인 감정을줍니다..
운동 엉덩이 걷는 방법?
시작하려면 충전하는 동안 저체온증으로 인해 병에 걸리지 않도록 몸을 감싸는 표면을 양모 깔개 또는 기타 유사한 재료로 절연해야합니다. 바지 나 스포츠 반바지, 수업 중에 닦지 않는 동정이 아닌 것을 취하는 것이 좋습니다.
매끄러운 표면에 매끄러운 바지로 운동하는 것이 편리합니다. 충전 후 반드시 엉덩이 부위에 올리브 오일 또는 아몬드 오일을 바르십시오..
- 우리는 엉덩이의 바닥에, 바람직하게는 요리되고 편안한 깔개에 앉습니다. 우리는 다리를 똑바로 뻗고, 등은 똑바로 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 발 뒤꿈치에 둘 수 있습니다.
- 오른쪽 엉덩이를 들어 올려 무게를 잡고 앞으로 당겨서 첫 번째 단계를 얻도록 더 설정하십시오..
- 우리는 엉덩이의 왼쪽 절반을 가져오고 오른쪽보다 더 앞으로 당깁니다. 그래서 우리는 두 번째 단계를 밟습니다..
- 다리를 너무 많이 구부리지 않고 방을 앞으로 이동하면서 엉덩이를 빠르게 정렬합니다. 주요 하중은 엉덩이에 있어야합니다..
- 같은 방식으로 우리는 뒤로 이동합니다. 양쪽의 단계는 너무 크지 않아야하며 작고 규칙적인 단계를 수행하십시오. 그러면 원하는 건강 결과가있을 것입니다.
- 우리는 경련없이 부드럽게 움직이고 엉덩이를 무게로 유지하려고합니다. 엉덩이의 움직임과 함께 우리는 몸의 윗부분을 도와 몸을 옆으로 돌립니다..
- 우리는 손이 몸을 편한 자세로 유지하고, 육체 훈련이 허용되면 머리로 자물쇠를 제거하여 운동이 훨씬 효과적입니다..
운동 롤링-즐거움으로 체중 감량
왼쪽 엉덩이에서 오른쪽으로 스윙을 추가하여 사제를 걷는 것이 매우 유용합니다. 이 운동은 천천히 그리고 느리게 수행됩니다. TV 앞에서 깔개에 앉아있는 동안 할 수 있습니다.
우리는 한 엉덩이에서 다른 엉덩이로 굴려서 사제와 엉덩이 부위의 지방 침전물을 조심스럽게 마사지합니다. 우리는 셀룰 라이트를 제거하고 브리치, 엉덩이 및 엉덩이에서 신체의 문제 부위의 양을 줄이는 매우 좋은 마사지를받습니다..
운동 다리-부종 및 셀룰 라이트 제거
아름답고 날씬한 다리를위한 또 다른 유용한 운동.
등을 대고 누워서 다리를 세로로 들어 올려 편안한 형태로 흔 듭니다. 다리를 최대한 많이 흔들면서 1 분 동안 견딜 것을 권장합니다. 처음에는하기가 어렵습니다. 그러나 곧이 연습을 쉽게 수행하는 방법을 배우게됩니다..
매일 최소한 1 분씩하세요.
- 혈관에서 혈액 유출이 증가하여 다리가 부어 오릅니다.
- 근육이 움직이고 다리의 정맥으로 색조가 되돌아갑니다.
- 지방 세포 사이의 과도한 체액이 제거되고, 제거되면 셀룰 라이트가 부드럽게됩니다..
그러한 충전을 한 다음 날에는 근육에 약간의 통증이 느껴질 수 있습니다. 이것은 신체 활동에 대한 신체의 정상적인 반응이며, 수업을 중단 할 필요가 없습니다.2 ~ 3 일 안에 불편 함이 사라지고 과도한 체지방과 질병이 사라집니다..
아침 운동 중에 좋아하는 체조의 주요 복합 운동을 포함하여 성직자 위를 걷는 운동을 할 수 있습니다. 권장 시간은 15 분입니다.
남성과 여성을위한 유용한 엉덩이 걷기
모든 독자 여러분 께 인사드립니다. 엉덩이를 걷는 것은 무엇이고 왜 그들은 그것에 대해 그렇게 많이 이야기 했습니까? 이것은 여성과 남성 모두에게 가장 저렴하지만 효과적인 운동 중 하나입니다. 오늘 우리는이 훌륭한 운동이 어떻게 작동하고 누구에게 유용한 지 배웁니다..
어떤 질병이 운동을 치료할 것인가
이 치료 운동은 종종 "Neumyvakin health"라고합니다. 이것은 I.P 교수입니다. 1970 년 Neumyvakin은 치질, 변비, 전립선 선종 치료를위한 물리 치료의 형태 로이 기술을 설명했습니다.
그런 다음 체중 감량을 원하는 사람들에게 셀룰 라이트가 큰 도움이되었다는 것이 밝혀졌습니다. 또한,“5 번째 지점”에서 바닥을 걷는 동안 엉덩이, 등 및 복부의 근육이 증가합니다. 엉덩이는 여성에게 매우 유익합니다.
- 움직임이 증가하면 지방 형성 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작합니다..
- 엉덩이와 엉덩이의“오렌지 껍질”은 점차적으로 부드럽게되고 셀룰 라이트는 저절로 사라집니다..
- 근육 탄력을 얻는 동시에 눈에 띄는 체중 감량이 있습니다..
- 다섯 번째 포인트는 물을주고 탄력있는 형태를 얻는다.
이상하게도,이 운동은 안색을 개선하는 데 도움이되며 머리카락은 아름다운 빛을 얻습니다. 그리고이 모든 것은 내장의 작업이 확립되고 면역력이 증가하고 소화가 정상화되기 때문입니다..
부인과 질환 예방
여성이 건강한 생식 기능을 갖는 것이 중요합니다. 이 체조는 골반 장기의 혈액 순환을 향상시켜 정체를 제거합니다. 자궁 내막증, 유착의 치료, 요실금 예방, 직장 탈출증에 특히 유용합니다..
많은 여성들이 중요한 날에 심한 통증을 경험합니다. 이 책임을 정기적으로 행사하면 통증이 완전히 사라지는 데 도움이됩니다..
체중 감량을 위해 엉덩이를 걷거나 슬림 한 모습을 유지하는 데 유용한 것은 무엇입니까? 운동하는 동안 척추 주위의 언론 근육, 엉덩이가 긴장되어 관절의 이동성이 증가합니다. 척추는 곧게 펴고, 자부심을 느끼며, 놀라운 조화를 이룹니다. 또한 요통이 사라지고 근염이 사라집니다..
소녀들의 리뷰를 들으면 체중 감량, 조화의 출현, 아름다운 신부의 빠른 결과에 만족합니다..
강한 반쪽의 장점
남성이 남성의 힘을 유지하는 것이 중요합니다. 이 간단한 운동으로 오랫동안 효능을 유지할 수 있습니다. 그러한 운동을하는 모든 사람들은 발기 시간이 늘어났다는 것을 잘 알고 있습니다. 활동적인 라이프 스타일은 생식기로 혈류를 자극.
남성 질병을 없애기 위해 바닥을 걷는 것은 무엇입니까? 남성은 전립선 염이 얼마나 위험한지 알고 있습니다. 이 질병은 전립선의 정맥혈뿐만 아니라 체액의 정체로 시작됩니다. 그러나 둔근 보행은 골반 부위의 정맥 세관뿐만 아니라 모든 신경 종말에 관여하는 데 도움이됩니다..
그러나 운동 중에는 전립선 마사지가 발생하여 골반의 십자형 근육이 강화됩니다. 또한 바닥에있는 체조는 혼잡, 야뇨증, 변비를 없애줍니다..
운동하는 법?
- 스트레치 마크 및 기울기 형태로 2-3 분 동안 짧은 예열을합니다..
- 매트에 앉아 다섯 번째 포인트의 근육을 느끼십시오.
- 허리와 엉덩이 사이의 각도가 90 도가되도록 다리를 앞으로 펴십시오. 이 상황은 이상적인 것으로 간주됩니다. 할 때는 등을 똑바로 유지하십시오. 처음에는 어려울 것이지만 시간이 지남에 따라 등 의이 위치에 익숙해 질 것입니다.
- 팔꿈치를 직각으로 구부리고 옆으로 누르십시오. 그런 다음 머리로 제거합니다.
- 엉덩이로 한쪽 다리를 움직이기 시작하십시오. 끌지 말고 바닥에서 들어 올릴 때 공기를 통해 운반하십시오.
- 다른 다리도 똑같이하십시오..
후시를로드하십시오. 손으로 자신을 도와주지 마십시오. 균형을 유지하기 위해 스윙 할 수 있습니다. 5 분부터 충전을 시작하고 점차 20 분을 가져옵니다. 아침과 저녁에 수행 할 수 있습니다. 운동 후, 올리브 오일로 엉덩이를 윤활하십시오.
금기 사항
운동은 해로울 수 있습니다.
- 임신 첫 삼 분기 동안. 이 기간은 유산이 발생할 수 있으므로 위험합니다..
- 임산부는 많은 신체 활동을 삼가야합니다.
- 치질의 급성기에는 고통스러운 마디의 손실, 출혈에 대한 두려움 때문에 수행하지 마십시오..
- 중요한 날에는 출혈이 심해질 수 있습니다..
체조를하는 동안 날카로운 통증이 발생하면 중단하십시오. 잠시 후 반복하십시오. 통증이 재발하면 당분간은 느끼지 못할 만성 질환이 있음을 의미합니다. 이것이 의사를 만나는 좋은 이유입니다..
이 방법은 무엇입니까? 그것은 강한 척추, 슬림 인물을 원하는 모든 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다.
친애하는 친구. 당신은 또한 아름다운 자세, 강한 백 포인트를 갖는 것을 좋아하지 않습니까? 따라서 Neumyvakin에 따르면 지체없이 새로운 체조를 시도합니다! 이제 교황을 걷는 방법을 알았습니다.!
여성을위한 엉덩이의 장점
2018 년 8 월 1 일 7:03 |