대퇴사 두근 대퇴골은 나머지 근육 덩어리와 관련하여 최대 부피를가집니다. 그는 4 개의 큰 근육 요소가 있기 때문에이 이름을 얻었습니다. 힘에도 불구하고이 근육은 섬유가 표면에 가깝기 때문에 다른 근육보다 손상되기 쉽습니다. 근육 휴식은 종종 초보자 운동 선수에게 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 근육 해부학을 알아야합니다. 특히 체육관에서 인물을 주문하기로 결정한 사람들에게 특히 그렇습니다..

대퇴사 두근 해부학

Quadriceps는 네 가지 근육 대산 괴의 일종입니다.

  • 곧장;
  • 옆쪽;
  • 내측;
  • 중급.

허벅지의 슬개골 에서이 모든 머리는 공통의 힘줄을 형성하며, 그 연결은 경골과 무릎 컵의 표면 구조로갑니다..

강력한 대퇴사 두근의 해부학은 그 구성 요소의 구조에 기초합니다.

직접 대퇴부 근육은 아 세타 불에서 출발합니다. 뼈 표면과 근육 조직 사이에는 관절 주머니가 있습니다. 또한, 근육은 대퇴부 관절의 앞면을 낮추고, 맞춤형 근육 요소와 넓은 근막의 텐서 사이의 피부에 더 가깝게 돌출합니다. 근육의 끝은 대퇴골 대퇴골의 힘줄로 흘러 들어가며, 이는 슬개골 상단에 고정되어 있습니다. 기본적으로 엉덩이 굴곡은 그것을 사용하여 수행됩니다..

대퇴사 두근의 가장 큰 근육 섬유는 측면이 넓습니다. 그것의 상단은 대퇴골 머리와 옆 근육 간 격막에 힘줄 묶음으로 붙어 있습니다. 맨 아래에서, 그녀는 대퇴사 두근의 일반적인 힘줄에 합류했습니다..

중간 넓은 근육은 고관절의 복부에서 시작됩니다. 슬개골 상단에 합류하여 단일 힘줄 묶음 제작에 참여.

또 다른 근육 덩어리의 윗부분, 넓은 중간 부분은 거친 선의 안쪽 입술 근처의 두 발성기 사이의 영역에 부착됩니다. 또한 그것은 허벅지의 중간면을 따라지나갑니다. 바닥은 나머지 대퇴사 두근과 힘줄을 연결합니다..

대퇴사 근 근육으로의 혈액 공급은 대퇴골 동맥에 의해 제공되며, 이는 장골의 연속입니다. 근육 조직의 신경 분포는 운동 능력을 조절하는 대퇴 신경에 의해 수행됩니다..

이 대퇴부 근육이 어디에 있는지 정확히 이해하기 위해 운동 선수의 긴장된 다리를 볼 수 있습니다. 보디 빌딩과 역도에 관심이있는 사람들의 경우 근육량은 매우 뚜렷합니다..

대퇴사 두근의 주요 기능

사변형 대퇴골에 의해 수행되는 두 가지 중요한 기능 : 정적 및 동적. 첫 번째 사람 덕분에 똑바로 서서 균형을 유지할 수 있습니다. Quadriceps는 무릎 관절을 유지합니다. 즉, 관절이 움직이지 않고 팔다리가“버클”됩니다. 다이나믹 기능은 강렬한 움직임 중에 무릎 관절이 안정적으로 유지되는 능력을 말합니다..

대퇴사 두근은하지의 굴곡-신장에 관여하여 신체를 잡아 당겨 대퇴부 부위의 몸을 기울입니다. 측면의 가장 큰 부분은 댐핑 기능을 수행하고 무릎 관절의 교정에 참여합니다. 엉덩이의 외관은이 어레이의 발달과 모양에 달려 있습니다..

굴곡과 확장 외에 다른 세 근육의 기능적 특징 :

  • 중간 근육은 슬개골이 움직이지 못하게합니다.
  • 중간체는 사람이 뛰거나 튀거나 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절의 사지를 곧게 펴는 데 도움이됩니다..
  • 직장 근육은 대퇴사 두근의 나머지 섬유를 덮습니다. 보호 기능 외에도 상부 다리의 진원도를 형성합니다..

Quadriceps에는 빠르고 느린 두 가지 유형의 근육 섬유가 있습니다. 후자는 사람이 균형을 유지하도록 돕고, 전자는 탄력을 담당하는 근육 요소의 영역에서 우세합니다..

대퇴사 두근 훈련

Quadriceps는 평형을 유지하면서 주요 정적 하중을가집니다. 대퇴사 두근은 팔다리 근육의 70 %를 차지합니다. 발육을 발달시키는 데있어 근본적인 발달입니다. 그 구성의 근육에 작용하여 신체의 조화, 지구력, 체력을 향상시킬 수 있습니다. 하지의 적극적인 훈련은 배설 및 생식기의 기능을 개선하고 혈류를 가속화하며 혼잡을 완화하며 대퇴부 및 무릎 관절을 과도한 하중으로부터 완화시킵니다..

체육관에서

근육 덩어리가 손상되기 쉽습니다. 수업 전에 워밍업이 필요합니다. 훈련의 시작은 특별한 트랙에서 5 분 동안 실행될 수 있으며, 이는 다리의 근육 덩어리를 예열하는 데 기여합니다. 트레드밀 외에도 로프 레슨과 간단한 스쿼트가 적합합니다. 또한 워밍업으로 거위 단계로 복도를 걸어 다닙니다..

또한 몇 가지 적합한 운동을 수행 할 수 있습니다. 코치에게 선택을 맡기는 것이 가장 좋습니다.

스쿼트. 수행 할 때 팔다리가 운동 선수가 아닌 과체중 인 사람과 유사하게되는 근육 구호를 달성 할 위험이 있습니다. 이를 피하려면 몸통과 다리의 길이 비율을 고려해야합니다. 허벅지가 길면 요추 근육 과부하가 발생합니다..

체중으로 실험을하는 운동 선수는 일반적으로 둔근 부위의 근육 섬유를로드하는데, 이는 훈련에 대한 잘못된 접근법입니다. 이 때문에 스쿼트는 원하는 결과를 제공하지 않습니다..

가슴에 바벨이 달린 스쿼트. 이 방법을 사용하면 원하는 근육 그룹을 사용할 수있어 훈련이 효과적이며 엉덩이의 부상 또는 펌핑으로부터 보호됩니다..

해킹 시뮬레이터의 스쿼트. 여기에서 요추 부위에는 거의 하중이 걸리지 않으며 발의 다른 위치로 인해 사두근을 적재 할 수 있습니다. Hack-simulator-하체 근육을 훈련시키는 장치. 등을 곧게 펴고 바벨로 스쿼트를 시뮬레이션 할 수 있습니다. 아랫 부분은 대략 어깨 너비로 스러스트 패드에 놓고 무릎을 직각으로 구부립니다. 등은 훈련 장치의 뒷면에 기대어 있습니다. 스쿼트를 수행하고 동시에 플랫폼을 하중과 함께 움직입니다. 동시에, 사두근, 내전근, 엉덩이 근육과 무릎 아래의 힘줄이 작동합니다..

다리 압박. 다리 사이의 거리가 좁 으면 하중이 사두근 근육으로 전달됩니다. 플랫폼의 위치가 매우 낮 으면 작동하지 않지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 움직임의 상당 부분이 상단에서 수행됩니다. 더 낮은 위치에서 대퇴사 두근을 이완시키고 상단에서 완전히 확장하는 것은 허용되지 않습니다. 과제는 체중을 줄이는 것이 아니라 다리를 곧게 펴는 것입니다..

다리 확장. 수업은 각 사지에서 교대로 수행해야합니다. 아래쪽 위치에서는 다리를 급격히 낮추지 못하고 위쪽에서 곧게 펴진 팔다리를 잡을 수 없습니다. 최적의 반복 횟수는 약 10-15 배입니다..

아령과 런지. 훈련은 3 세트에서 8-12 회 수행되어야합니다. 다른 근육 그룹이 그것에 참여하지만, 사두근 근육이 가장 큰 부하를 겪습니다..

집에서

웨이트가있는 스쿼트는 체육관뿐만 아니라 집에서도 수행되며 적절한 하중을 선택하고 변경하면됩니다. 조절 가능한 웨이트 덤벨이이 운동에 좋습니다..

가정용 전력 부하의 복잡한 부분에 포함될 수있는 것 :

  • 스트레치가있는 런지. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 넓게 앞으로 나아가십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추지 말고 두 번째 발로 발을 내 딛으십시오.
  • 옆으로 nge니다. 과정은 비슷합니다. 오른쪽과 왼쪽으로 이동하십시오..
  • 스모 선수의 스쿼트. 다리는 넓고 발은 바깥 쪽입니다. 쪼그리고 앉는 것은 대퇴사 두근 긴장으로 천천히 수행됩니다..
  • 이 기술을 사용하여 제자리로 점프.

근육 조직의 양과 강도를 높이기 위해 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 피하 지방을 태우려면 더 빨리 움직입니다. 최소 25 회 방문 횟수로 훈련.

실행 규칙

허벅지의 사두근 근육에 대한 강도 운동을 위해서는 특정 기술이 필요합니다. 가벼운 무게를 사용해도 손상되지 않도록 무릎 관절에서 다리를 완전히 펴지 마십시오. 저크 운동도 잊혀져 야합니다. 과체중이라면 줄이십시오..

운동하는 동안 호흡을 조절하십시오. 흡입-굴곡시, 내쉬기-연장시.

대퇴사 두근은 가장 큰 근육이며 스트레스는 혈압을 변화시킵니다. 근육 덩어리는 몸에 엄청난 양의 혈액을 펌핑하므로 심박수가 증가 할 수 있습니다. 통화 사이에는 압력을 정상화하기 위해 2 분 동안 휴식을 취해야합니다. 레슨 후 헤드가 회전하면 브레이크가 연장됩니다. 훈련 과정에서 물을 마신다. 그렇지 않으면 탈수와 힘의 상실이 가능하다.

Quadriceps는 빠른 근육 섬유와 느린 근육 섬유를 가진 quadriceps 근육입니다. 이 지역에서 근육 질량의 조화로운 발달을 위해서는 힘 부하 만 사용해서는 안됩니다. 심장과 정적 장치를 연결하십시오.

대퇴사.

대퇴사 두근, m. 대퇴사 두근 대퇴골. 네 개의 머리 각각은 시작이 있지만 무릎 부분으로 가면 슬개골을 덮고 경골의 결절에 붙어있는 공통 힘줄로 들어갑니다..


직장 대퇴골, m. 4 개의 머리 중 가장 긴 직근 대퇴골. 허벅지 앞을 차지합니다. 그것은 앞쪽 하부 장골 척추, 쇄골 상부 홈에서 얇은 힘줄로 시작합니다. 아래로 향하면 근육은 대퇴골 대퇴골의 일반적인 힘줄의 일부인 좁은 힘줄로 전달됩니다. 경골에 도달하면, 근육 힘줄이 장골 결절에 부착됩니다. 슬개골 아래에서이 힘줄을 슬개골 인대라고합니다. 슬개골.

허벅지 근육, m. 광대 한 medialis는 허벅지의 아래쪽 절반의 중간 표면을 차지합니다. 그것을 형성하는 근육 다발은 위에서 아래로 그리고 안쪽에서 앞으로 비스듬히 향합니다. 앞은 직장 근육으로 다소 덮여 있습니다. 근육은 허벅지의 거친 선의 안쪽 입술에서 유래하여 내려 가고 넓은 힘줄로 들어가고, 이는 부분적으로 직장 근육과 함께 공통 힘줄에 짜여지고, 슬개골의 안쪽 가장자리에 붙어 슬개골의 내측지지 인대를 형성합니다.


옆 허벅지 근육, m. 광대 한 lateralis, 허벅지의 거의 전체 측면 표면을 차지합니다. 위에서부터, 그것은 넓은 근막을 긴장시키는 근육에 의해, 그리고 직장 대퇴근에 의해 약간 덮힌 다. 근육 다발은 위에서 아래로 그리고 앞에서 아래로 향합니다.

근육은 대퇴골의 넓은 선의 더 큰 trochanter, intertrochanteric 선 및 옆 입술에서 유래합니다. 아래로 향하면 근육은 대퇴사 두근의 일반적인 힘줄의 일부이며 슬개골의 측면지지 인대 형성에 관여하는 넓은 힘줄로 전달됩니다..

중간 허벅지 근육, m. 광대 한 intermedius, 중앙과 측면 넓은 근육 사이 허벅지의 전면에 위치하고, 직장 대퇴골 바로 아래. 이 근육은 나머지 머리 중에서 가장 약합니다. 그것은 대퇴골 선에서 시작하여 대퇴골 선에서 아래로 내려 가고 (거의 길이의 거의 절반) 넓은 힘줄로 통과합니다. 원위 섹션에서는 직장 대퇴근 근육의 힘줄을 합쳐서 대퇴골 근육의 공통 힘줄로 전달됩니다.


따라서, 사두근 대퇴골 근육을 형성하는 4 개의 근육 머리 모두 슬개골을 포함하고 경골의 결절에 부착되는 힘줄로 들어갑니다. 활막 백은 힘줄의 앞뒤에 위치한다 : a) 피하 전 슬개골, 부르사 피하 전골; b) 대퇴사 두근 근육의 힘줄 아래의 슬개골 소낭, bursa suprapatellaris, 슬개골; c) 슬개골 인대가 경골 결절에 부착 될 때 깊은 하부 슬개골, bursa infrapatellaris profunda; d) 슬개골 인대 앞쪽의 피하 피 하하 낭, 부르사 피 하하 하부 슬개골; e) 경골 결절의 피하 주머니, bursa subcutanea tuberositatis tibiae는 이전 것보다 약간 낮으며 슬개골 인대의 앞면에 있습니다. f) 슬개골의 전방 표면의 정점과 허벅지의 넓은 근막 사이의 불안정한 전 안면 하 전낭, bursa subfascialis prepatellaris; g) 대퇴골 대퇴골의 힘줄의 두께에있는 건조한 힘줄 전 슬개골 가방, 부르사 서브 텐 디나 (busa subtendinea prepatellaris), 슬개골 기부의 전방 표면에 불안정 함.

이러한 가방 중 일부는 무릎 관절의 구멍과 연결될 수 있습니다..

기능 : 사두근 근육은 모든 머리를 줄임으로써 m으로 인해 경골을 확장합니다. recti femoris는 엉덩이 굴곡에 참여.

신경 분포 : n. 대퇴골 (plexus lumbalis) (LII-LIV).

혈액 공급 : aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. 대퇴골.

대퇴사 두근 대퇴사 두근

근육 설명

다른 근육에 비해 가장 큰 질량을 가진 가장 강한 근육.

그것은 머리를 형성하는 4 개의 근육으로 구성됩니다 : 직장 근육, 대퇴골의 측면, 중간 및 중간 넓은 근육. 거의 모든면에서 대퇴골에 인접합니다..

허벅지의 3 분의 1에서 4 개의 머리 모두 공통의 힘줄을 형성하여 경골의 결절뿐만 아니라 슬개골의 정점과 측면 가장자리에 부착됩니다.

슬개골의 정점에서 멀어지면 힘줄의 중간 부분이 슬개골의 인대로 계속됩니다.

사두근-운동, 훈련 기능, 해부학

오늘 당신은 사두근을 펌핑하는 방법을 배울 것입니다. 우리는 효과적인 운동을 보여주고 이러한 근육의 해부학을 고려할 것입니다.

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Quadriceps (quadriceps femoris)는 다리의 가장 큰 근육으로 허벅지의 전체 앞 부분과 부분 측면을 차지합니다. 네 개의 근육 덩어리로 구성됩니다. 각 머리는 시작점이 있지만 무릎에 접근하면 슬개골을 덮고 경골의 결절에 붙어있는 공통 힘줄로 들어갑니다..

  1. 직장 대퇴근 (lat. Musculus rectus femoris)은 모든 근육 머리 중 가장 길다. 허벅지 앞을 차지합니다.
  2. 허벅지의 중간 넓은 근육 (lat. Musculus vastus medialis)은 허벅지의 아래쪽 절반의 중간 표면을 차지합니다..
  3. 허벅지의 중간 넓은 근육 (lat. Musculus vastus intermedius)은 대퇴부 근육 바로 아래의 내측 및 외측 넓은 근육 사이의 허벅지의 전면에 위치합니다. 나머지 헤드 중에서 가장 약합니다.
  4. 허벅지의 측면 넓은 근육 (lat. Musculus vastus lateralis)은 허벅지의 거의 모든 측면 표면을 차지합니다. 위에서부터, 그것은 넓은 근막을 긴장시키는 근육에 의해, 그리고 직장 대퇴근에 의해 약간 덮힌 다..

대퇴사 두근은 무릎 관절의 아래쪽 다리를 확장합니다. 고관절에 던져지는 직장 대퇴부 근육은 고관절 굴곡에 참여하여 대퇴골을 장골로 끌어 당김으로써 대퇴골 두를 아체 구리 내부에 유지하는 데 도움을줍니다.

사두근의 주요 기능 :

  1. 무릎 관절의 다리 확장
  2. 다리 굽힘에 참여
  3. 골반을 앞으로 기울이는 데 참여

사두근 훈련의 특징

초보자가 체육관에 가기 시작하면 그가 꿈꾸는 것은 다리가 잘 발달 된 것입니다. 결국, 그는 몸의 상단과 하단의 불균형이 매우 어리석은 것으로 생각하지 않습니다. 종종 잘 발달 된 꼭대기를 가진 운동 선수가 이쑤시개와 비슷한 다리를 가지고있는 상황을 관찰 할 수 있습니다. 따라서 처음부터 심각한 다리 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 지금하지 않으면 몇 년 후에 바닥이 눈에 띄게 뒤처지기 시작하면 훈련 계획에 다리 훈련을 포함시키기가 매우 어려워지기 때문에.

Quadriceps는 다리 근육 질량의 70 %를 차지하므로 다리 훈련의 기초가되는 것은 발달입니다. 사두근 개발의 주요 운동은 스쿼트입니다. 그러나 초보자에게는 훈련이 시작될 때 미래의 무거운 스쿼트를위한 기초를 준비하기 위해 부상을 피하기 위해 시뮬레이터에 다리 확장, 다리 프레스 및 과신 장을 시작하여 허리를 강화하는 것이 좋습니다. 훈련 계획에 스쿼트를 포함시키는 것은 훈련 시작 후 약 6 개월입니다..

Quadriceps는 빠르고 느린 근육 섬유로 구성되어 있으므로 조화로운 근육 발달을 위해서는 힘뿐만 아니라 유산소 운동도 수행해야합니다. 일주일에 한 번 강도 운동으로 대퇴사 두근을 훈련하십시오. 8-4 회 반복하여 3-4 세트 씩 2-3 회 연습하십시오. 근력 운동 외에도 조깅이나 사이클링을 권장합니다..

Quadriceps femoris

근위 부착. 직장 대퇴부 근육은 아랫쪽 장골 척추에 2 개의 힘줄이 있고 아세 불륨 위의 장골입니다. 허벅지의 옆 넓은 근육 : 대퇴골의 후방 표면의 상부 3/4의 측면과 허벅지 거친 선의 위쪽 절반. 대퇴부의 내측 넓은 근육 : 대퇴골의 전체 후 내측 표면을 따라. 중간 허벅지 근육 : 대퇴골의 몸의 2/3의 앞면과 옆면.

원위 부착. 허벅지의 3 분의 1에서 4 개의 머리 모두 공통의 힘줄을 형성합니다.이 힘줄은 경골 결절뿐만 아니라 슬개골의 정점과 측면 가장자리에, 슬개골의 정점에서 멀어지며, 힘줄의 중간 부분은 슬개골의 인대로 계속됩니다.

함수. 직장 대퇴근 : 다리의 확장, 골반이 고정 된 허벅지 굴곡 옆 허벅지 근육, 중간 허벅지 근육, 중간 허벅지 근육 : 무릎 다리의 확장. 측면 및 내측 넓은 근육은 무릎 패드를 정상 위치에 고정시키는 데 참여합니다..

촉진. 대퇴사 두골 대퇴골은 몸에서 가장 거대한 근육이며, 다음으로 가장 큰 대둔근보다 약 50 % 더 무겁습니다. 대퇴사 두골 대퇴골을 구성하는 4 개의 근육 중 3 개 (직근, 측면 및 중간 넓은 근육)가 쉽게 촉진됩니다. 중간의 넓은 근육은 직근 대퇴근보다 깊고 직접 촉진 될 수 없습니다.

대퇴사 두근 근육을 국소화하려면 다음 구조를 확인해야합니다.
• 앞쪽 앞 장골-장골 아래에 위치하며 사타구니 인대의 부착 부위 역할을하는 뼈 돌출부. 촉진하기 쉬운.

• 대퇴골의 대형 대퇴골-대퇴골의 옆면에 뼈 돌출부가 있으며, 장골 높이 아래 손바닥 길이에 위치합니다. 음모와 같은 수평선에 놓여 있습니다..

• 허벅지의 넓은 근막의 장골 경골-허벅지의 외부 표면에있는 긴 근막 판. 그것은 허벅지를 둘러싸는 근막의 두꺼워 진 부분입니다. 원위 부분은 경골의 측두골에 부착됩니다. condyle에 부착하는 부위는 이두근 대퇴골의 힘줄이 부착되기 전에 촉지됩니다. 장골-발목이 구부러진 무릎과 발 뒤꿈치가 바닥 위로 올라 앉은 자세로 촉진됩니다..

• 슬개골-대퇴골 대퇴골의 공통 힘줄의 세 사모 이드 뼈.
• 경골 결절.

종아리가 저항에 대해 똑바로있을 때 직장 대퇴부 근육, 대퇴골의 측면 및 내측 넓은 근육을 식별하십시오. 대퇴사 두근의 공통 힘줄을 통해 경골의 결절성에 대한 부착 부위로부터 전방 전방 장골 척추에 부착 부위로부터 직장 대퇴골 근육을 촉진시킨다.

측면 넓은 근육의 복부는 허벅지의 중간 넓은 근육의 복부에 인접 해 있습니다..

대퇴골의 큰 근막에서 시작하여 대퇴근 근육의 일반적인 힘줄을 통해 원위부로 시작하여 허벅지의 넓은 근막의 장골-장골 앞쪽 허벅지의 앞쪽 측면을 따라 허벅지의 옆 넓은 근육을 촉진하십시오. 대퇴사 두근의 공통 힘줄을 통해 원위 부착 될 때까지 허벅지의 앞쪽 중간 표면을 따라 허벅지의 안쪽 넓은 근육을 촉진하십시오.

허벅지의 중간 넓은 근육에서 경련 부위를 식별하고 제거하기 전에, 직장 대퇴근으로 시작해야합니다. 직장 대퇴부 근육이 경련 부위가 없어지면 허벅지의 중간 넓은 근육에서 국소 근육 수축 부위를 감지 할 수 있습니다. 직장 대퇴근의 근위 측면 경계에서 촉진을 시작하고 손가락이 대퇴근에 가까운 직장 근육보다 깊게 누워있는 중간의 넓은 근육을 찾을 때까지 내려갑니다..

통증 패턴. 병리학 적 과정에 관여하는 근육에 따라 다른 장소에서 활성 트리거 포인트의 통증을 느낄 수 있습니다. 직장 대퇴골 : 무릎 앞쪽의 통증, 때로는 무릎 관절의 깊음. 밤에는 통증이 느껴질 수 있습니다. 내리막 계단이 어려울 수 있습니다. 옆 허벅지 근육 : 무릎의 후부 라가 부분의 통증. 통증은 무릎에서 장골 크레스트까지 허벅지의 전체 측면으로 퍼질 수 있습니다. 원위 트리거 포인트는 걸을 때 슬개골 고정 및 통증으로 이어질 수 있습니다.

증상 중 영향을받는쪽에 누워있을 때 통증이있을 수 있습니다. 허벅지의 중간 넓은 근육 : 무릎의 앞쪽 중간 부분의 통증은 허벅지 중간 표면의 원위 절반을 따라 퍼질 수 있습니다. 무릎 관절의 강성이 가능합니다. 중간 허벅지 근육 : 허벅지 앞쪽의 통증이 허벅지 앞쪽으로 퍼질 수 있습니다. 가장 심한 통증은 허벅지의 3 분의 1에있을 수 있습니다. 앉은 후 계단을 오르고 다리를 곧게 펴는 것은 어려울 수 있습니다.

인과 관계 또는지지 요인.

추락 중 예기치 않은 과부하 또는 환자가 넘어 졌을 경우 허벅지 뒤쪽 근육이 과도하게 변형되어 만성 과부하.

위성 트리거 지점. 이 그룹의 다른 근육에 트리거 포인트의 존재에 응답하여 사두근 대퇴골을 구성하는 각 근육에 트리거 포인트가 형성 될 수 있습니다. 반 막근 및 반 힘줄 근육, 이두근 대퇴골, 허벅지의 넓은 근막을 뻗어있는 근육 및 장골에 추가 트리거 포인트가 형성 될 수 있습니다.

영향을받는 장기 시스템. 직장 대퇴골, 외측 및 내측 허벅지 : 소화 시스템.

중간 허벅지 근육 : 비뇨 생식기.

관련 구역, 자오선 및 포인트.

직장 대퇴골 : 복부 영역. 위 양민의 발 자오선. ST 31-34, SP 10, 11. 허벅지의 옆 넓은 근육 : 복부 및 옆 구역. 위 양민의 발 자오선. 발목 쓸개 자오선 shao-yang. ST 31-34, GB 31. 허벅지의 중간 넓은 근육 : 복부 영역. 비장 타이 인의 발 자오선. SP 10, 11. 중간 허벅지 근육 : 복부 영역. 위 양민의 발 자오선. ST 31-34, SP 10, 11.

인장 운동. 의자 가장자리에 서거나 앉아있는 동안 수행합니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 같은 손으로 발목을 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당겨 허벅지와 엉덩이 관절을 최대한 똑 바르게합니다. 요추의 과도한 굽힘을 방지하려면 골반을 앞으로 확장하십시오. 점수 10-15에 포즈를 고정.

운동 강화. 의자에 앉아서 발을 바닥에 놓습니다. 2를 희생 시키면 다리를 바닥에서 수평으로 들어 올리고 영향을받는 쪽에서 빛을 완전히 똑 바르게하십시오. 4를 세면 다리를 내립니다. 한 번에 한쪽 다리 만 들어올 리면서 운동을 10-12 회 반복하십시오..

허벅지의 대퇴사 두근으로 개발 된 노력을 높이기 위해 발목에 부착 된 하중을 사용할 수 있으며, 체중은 환자의 능력과 필요에 따라 선택해야합니다.

대퇴사 두근이란??

대퇴사 근은 인체에서 특정 기능을 수행합니다. 사람들은 근육 조직으로 인해 크게 걷거나 뛰거나 튕길 수 있습니다.

가장 큰 질량은 가장 큰 사람의 대퇴사 근입니다. 4 개의 구성 요소가 있다고 가정하는 것이 합리적입니다.

그들 모두는 대퇴골에 맞습니다. 허벅지의 3 분의 1이 위치한 곳에이 4 개의 머리 덕분에 일반적인 대퇴골 힘줄이 형성되고 슬개골에 붙어 있습니다. 또한, 슬개골 인대로서 다리 아래쪽으로 계속 내려갑니다. 경골이 오는 도중 인대가 장골 결절에 합류합니다.

대퇴골의 특정 영역에서 세 개의 사각형이 시작됩니다.

  1. 1. 외부 (측면)-외부.
  2. 2. 내부 (중간)-내부.
  3. 3. 중간체는 앞쪽에 있으며 이전의 두 가지 사이에 있으며 가장 약하고 가장 취약한 것으로 간주됩니다..

후자는-직접-그것의 시작이 고관절 위의 골반 뼈에서 추적 될 수 있다는 특징이 있습니다. 모든 머리의 크기를 고려할 때 가장 긴 것으로 간주됩니다. 그녀의 장소는 허벅지 앞.

사변형이 없다면, 사람은 한심한 것처럼 보이거나 오히려 그의 움직임이 매우 제한적일 것입니다. 그러나 사두근 근육 구조 덕분에 무릎의 다리가 움직일뿐만 아니라 구부러지지 않습니다. 그리고 iliopsoas와 듀오의 직장 대퇴근은 허벅지를 가슴으로 당길 수 있습니다. 이것은 특히 체조 선수, 운동 선수 및 곡예 및 춤에 관련된 사람들에게 높이 평가됩니다..

그러나 보디 빌더들은이 근육을 강조하기를 원합니다..

모든 자연 기능을 수행하기 위해 엉덩이에 속하는 근육 기관 이이 작업을 수행합니다.

  • 앞다리 허벅지;
  • 뒤로-구부리지 않음;
  • 내측-엉덩이를 이끈다.

그리고 그들의 질량은 길이뿐만 아니라 매우 크기 때문에, 엉덩이와 무릎 관절 모두에 영향을 미치는 힘을 개발할 수있는 큰 기회가 있습니다. 고관절 근육은 사람이 움직이고 움직이지 않을 때 정적이고 역동적 인 작업을하도록되어있었습니다. 그리고 그들은 동물과 달리 사람이 두 가지 사지를 걷는다는 사실 때문에 골반과 같이 발달합니다..

대퇴사 두근은 우수한 장골에서 유래 한 재단사의 근육 구조와 함께 전방 그룹을 말합니다. 그녀의 임무는 다리를 구부리고 허벅지를 구부릴뿐만 아니라 바깥으로 향하게하는 것입니다..

허벅지 근육. 프론트 그룹

허벅지 근육은 직립 자세에 관여하고 몸을 똑바로 세운 상태로 유지하여 긴 뼈 팔을 움직입니다. 이와 관련하여 그들은 길어지고 하나의 공통 힘줄로 강력한 덩어리로 함께 자라 다면체 근육 (예 : 이두근 및 대퇴사 두근)을 형성합니다. 허벅지 근육은 전방 (주로 신근), 후방 (굴근) 및 내측 (전도자)의 세 그룹으로 나뉩니다..

마지막 그룹은 고관절에 작용하고, 처음 두 그룹은 주로 무릎에 작용하며, 주로 앞축을 중심으로 움직임을 생성합니다. 이는 허벅지의 앞면과 뒷면의 위치와 다리에 대한 부착에 의해 결정됩니다.

측면에서, 전방 및 후방 근육 그룹은 측면 근육 내 중격, 대퇴 근막의 중격 근육 간 측면에 의해 서로 분리되어 있으며, 리나 아스 페라 대퇴골의 측면 입술에 부착되어 있으며, 내측 측면에서 내생 근의 층이 그들 사이에 갇혀 있습니다..

앞 허벅지 근육 그룹

1. M. quadriceps femoris, quadriceps femoris 근육은 허벅지의 전면과 부분 측면을 차지하며 4 개의 헤드가 서로 연결되어 있습니다.

직근 대퇴근 인 M. rectus femoris는 피상적으로 놓여 있으며 앞쪽 열등한 앞니와 아에 타 불룸의 위쪽 가장자리에서 시작하여 m의 시작 부분에 덮여 있습니다. 텐서 패 시아 라태 등, sartorius. 직장 근육은 허벅지 중간을 따라 움직이며 슬개골 위는 전체 대퇴사 근의 공통 힘줄에 연결됩니다.

측면 넓은 근육 인 M. vastus lateralis는 linea intertrochanterica에서 시작된 큰 측면의 대변인과 linea aspera femoris의 측면 입술에서 측면의 대퇴골을 둘러싸고 있습니다. 근육 섬유는 비스듬히 내려 가서 슬개골 위로 약간 떨어진 곳에서 끝납니다.

내측 넓은 근육 인 M. vastus medialis는 음순과 관련된 선과 aspera femoris에서 시작하여 대퇴골과 관련하여 중간에 놓여 있습니다. 그녀의 근육 다발은 내측에서 옆으로 비스듬히 간다.

중간의 넓은 근육 인 M. vastus intermedius는 대퇴골의 전면에 직접 위치하며,이 부위에서 시작하여 거의 선형 적으로 interachanterica에 도달합니다. 섬유질은 일반적인 힘줄과 수직 방향으로 평행하게 움직입니다..

중간 넓은 근육의 가장자리를 따라 m이 덮여 있습니다. 광대 한 lateralis와 광대 한 medialis와 함께 자랍니다. 그녀 앞에서 거짓말 m. 직근 대퇴골. 무릎 관절 위의 대퇴사 두근 근육의 모든 부분은 슬개골의 기본 및 측면 가장자리에 고정 된 공통 힘줄을 형성합니다. 결핵에 부착 된 슬개골.

힘줄 섬유의 일부 mm. 광대 한 lateralis 등은 슬개골의 측면에서 매개체가 옆으로 내려 가서 관절염에서 슬개골을 형성하여 관절염에서 언급되었습니다. 프레임에있는 것처럼 대퇴사 근육의 힘줄에 삽입 된 슬개골은 근육 강도의 어깨를 증가시켜 회전 순간을 증가시킵니다..

함수. 무릎 관절의 하부 다리 신근. 고관절을 통해 퍼지는 M. rectus femoris는 그것을 구부립니다. (여관 L3-4. N. femoralis.)

2. M. sartorius, 맞춤형 근육. 척수 장골에서 앞쪽으로 우뚝 서서 긴 리본 형태로 내려 가서 내측으로 내려 가서 경골의 근막과 결핵에 붙습니다..

함수. 그것은 무릎 관절을 구부리고 후자는 구부러 질 때 빛을 안쪽으로 회전시켜 그대로 같은 위치에 빛에 붙어있는 다른 근육과 함께 작용합니다. 또한 고관절에서 고관절을 굽히고 누를 수 있으며이 동작을 지원합니다. iliopsoas 및 m. 직근 대퇴골. (여관 L2-3 N. femoralis)

Quadriceps femoris

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대퇴사 두근 (m.quadriceps femoris)은 강하고 모든 근육 중에서 가장 큰 질량을 가지고 있습니다. 그것은 머리를 형성하는 4 개의 근육으로 구성됩니다 : 허벅지의 직장, 측면, 중간 및 중간 넓은 근육. 거의 모든면에서 대퇴골에 인접합니다. 허벅지의 3 분의 1에서 4 개의 머리 모두 공통의 힘줄을 형성합니다.이 힘줄은 경골의 결절뿐만 아니라 슬개골의 정점과 측면 가장자리에 붙어 있습니다. 슬개골의 정점에서 멀어지면 힘줄의 중간 부분이 슬개골 인대로 계속됩니다 (lig. Patellae).

직근 대퇴근 (m.rectus femoris)은 앞쪽 장골 척추와 아세트 불륨 위의 장골에서 시작됩니다. 뼈와 근육의 시작 사이에 활액낭이 있습니다. 또한, 근육은 고관절 앞쪽으로 아래로 연장되고, 근육 사이의 허벅지 표면으로 확장됩니다-넓은 근막의 텐서와 허벅지의 중간 넓은 근육 앞에 위치한 맞춤형 근육. 직장 근육은 슬개골 바닥에 붙는 힘줄로 끝납니다. 근육은 깃털 같은 구조를 가지고 있습니다.

측면 대퇴근 (m.vastus lateralis)은 대퇴사 두근의 4 개 머리 중 가장 큰 것입니다. 그것은 대퇴골 라인, 대퇴골의 하부, 둔근 결절 및 허벅지 거친 선의 상부 절반뿐만 아니라 허벅지의 옆 근육 간 격막에서 힘줄과 근육 묶음으로 시작합니다. 직장 대퇴부 근육의 힘줄, 슬개골의 상부 측면 및 경골의 결절에 부착됩니다. 힘줄 묶음의 일부는 슬개골의 측면지지 인대로 계속됩니다 (망막 슬개골 laterale).

허벅지의 안쪽 넓은 근육 (m.vastus medialis)은 대퇴골의 아래쪽 절반, 거친 선의 안쪽 입술과 허벅지의 중간 근육 중간 격막에서 시작됩니다. 슬개골 바닥의 상단 가장자리와 경골 내과의 전방 표면에 부착됩니다. 이 근육의 힘줄은 슬개골의 내측지지 인대 형성에 관여합니다 (망막 슬개골 매개체).

허벅지의 중간 넓은 근육 (m.vastus intermedius)은 대퇴골의 굵은 선의 옆 입술의 윗입술과 옆 근육 간 격막의 아래쪽에있는 대퇴골 신체의 앞면과 옆면의 3 분의 2를 따라 근육 다발로 시작합니다. 슬개골의 기저부에 부착하고, 직장의 힘줄과 함께 대퇴골의 측면 및 내측 넓은 근육이 대퇴사 두근의 공통 힘줄 형성에 참여합니다..

대퇴사 두골 대퇴골의 기능 : 대퇴사 두골 대퇴골은 무릎 관절에있는 다리의 강력한 신근입니다. 직장이 허벅지를 구부린다.

대퇴사 두근의 신경 분포 : 대퇴 신경 (LII-LIV).

대퇴사 동맥에 혈액 공급 : 대퇴 동맥, 대퇴 동맥.

대퇴사 두근 : 최고의 허벅지 앞 근육 운동

하체에 대한 강도 연구는 보디 빌더 프로그램의 필수 구성 요소입니다. 사실 다리 근육이 심각한 무게에 대처할 수 있다는 것입니다. 무거운 짐에 반응하여 신체는 테스토스테론과 성장 호르몬, 신체 전체의 근육 성장에 영향을 미치는 호르몬의 생성 증가에 반응합니다. 따라서 보디 빌딩의 발전을 위해 운동 선수들은 다리 근육, 특히 사두근을 부지런히 훈련하고 있습니다..

대퇴사 두근 해부학

Quadriceps는 4 개의 "헤드"로 구성됩니다.

  • 직장 대퇴골 근육. 4 개 중 가장 길다. 허벅지 앞쪽에 있습니다. 위쪽 가장자리는 장골에 붙어 있고 아래쪽은 사두근 힘줄에 들어갑니다. 약속 : 고관절 굴곡, 다리의 확장;
  • 허벅지의 중간 넓은 근육. 앞쪽 허벅지에 위치합니다. 한쪽 가장자리는 대퇴골의 상부에 붙어 있고, 다른 쪽 가장자리는 허벅지의 일반적인 힘줄에 들어갑니다. 약속 : 빛의 연장;
  • 허벅지의 옆 넓은 근육. 허벅지의 전면에 있습니다. 위쪽 가장자리는 대퇴골의 trochanter에 붙어 있고, 아래쪽은 허벅지의 일반적인 힘줄에 들어갑니다. 약속 : 빛의 연장;
  • 허벅지의 중간 넓은 근육. 직근 대퇴근 바로 아래에 위치합니다. 한쪽 가장자리는 대퇴골의 상부에 붙어 있고, 다른 쪽 가장자리는 허벅지의 일반적인 힘줄에 들어갑니다. 약속 : 신의 연장.
대퇴사 두근 근육의 구조

사두근 근육 훈련의 특징

앞쪽 허벅지 근육의 하중을 최대화하려면 다음 팁을 권장합니다.

  • 다양성을 추가하십시오. 클래식 스쿼트는 몸 전체를 사용합니다. 근육이 적응할 시간이 없도록 10-12 주마다 프로그램을 변경하십시오. 앞 스쿼트와 같은 비정상적인 운동 포함.
  • 반복 횟수를 늘리십시오. 많은 전문 보디 빌더들은 주기적으로 세트에서 20-30 반복 기술을 사용합니다. 또한 훈련에 다양성을 추가하고 엉덩이 근육 섬유를 다르게 적재 할 수 있습니다.
  • 스쿼트는 "내부"진폭입니다. 바닥에서 엉덩이의 평행선 아래 바닥에 앉지 말고, 상단에서 다리를 끝까지 확장하지 마십시오. 스쿼트를하는이 방법은 4- 머리 허벅지 근육에 강력한 장기 부하를 만듭니다.
  • 슈퍼 넷으로 훈련 해보십시오 (한 가지 방법으로 길항제 근육 운동). 예를 들어 12 개의 바벨 스쿼트를하십시오. 그런 다음 즉시 휴식없이 고관절 이두근 시뮬레이터에 누워 다리를 12 회 굽 힙니다.
  • 회귀 방법을 사용하십시오. 예를 들어, 5-6 회 반복 할 수있는 최대 무게를 가진 세트를 만드십시오. 각각의 후속 접근 방식으로 반복 횟수를 늘리고 점차 발사체의 무게를 줄입니다.
  • 펌핑을 잊지 마십시오. 앞쪽 허벅지 근육에 대한 근력 운동이 끝나면 1-2 번의 가벼운 운동을 반복하십시오. 예를 들어, 다리 확장 트레이너에서 3 세트의 25-30 회 반복하십시오. 이 기사에서 펌핑에 대해 자세히 알아보십시오 →

대퇴사 두근을위한 최고의 운동

집에서 부피가 큰 사두근을 펌핑하면 작동하지 않습니다. 이것은 심각한 무게 부하가 필요합니다. 따라서 아래에서 설명하는 모든 운동은 체육관에만 적합합니다. 소녀는 그러한 기술을 수행 할 수도 있지만 하중은 적당해야합니다.3-4 세트의 12-15 반복 실패.

스쿼트

운동은 대퇴사 근 근육을 완전히 사용하지만 주된 하중은 내측 및 외측 머리에 있습니다..

  1. 파워 프레임의 랙을 가슴 높이까지 올리고 바를 올려 놓으십시오.
  2. 우리는 바를 단단히 잡고 그 아래에서“다이빙”하고 위로 올라가서 발사체를 위로 누릅니다.
  3. 랙에서 무게를 제거하고 몇 발자국 뒤로 물러서십시오.
  4. 흡입하면 바닥과 엉덩이의 평행선까지 쪼그리고 앉습니다.
  5. 숨을 내쉬면서-우리는 강력한 노력으로.
  • 수행 할 때 무릎이 안쪽으로 수렴하지 않도록하십시오.
  • 또한 세트 끝까지 등을 약간 구부 렸습니다..

레그 프레스

  1. 플랫폼에서 다리의 표준 설정 (어깨 수준)으로 하중이 4 사분면의 4 개 헤드 모두에 균일하게 떨어집니다..
  2. 발을 가깝게 (15-20cm) 가져 오면 강조가 측면 묶음으로 바뀝니다..
  3. 반대로, 발이 넓게 퍼지면 (플랫폼 가장자리에 더 가깝습니다), 주요 작업은 내측 근육에 의해 수행됩니다.
1. 대퇴사 두근의 균일 한 연구를위한 클래식 (빨간색).
2. 측면 헤드의 좁은 (녹색).
3. 중간 머리를위한 넓은 (파란색).
  1. 우리는 다리 프레스를 위해 시뮬레이터에 앉아있다.
  2. 하단을 뒤쪽으로 단단히 누르십시오.
  3. 우리는 발을 플랫폼에 놓고 정지 점에서 제거합니다.
  4. 영감을 얻으면 무릎을 구부리고 하중을 낮추십시오.
  5. 숨을 내쉴 때-마차를 짜십시오.
  • 실행할 때 요추가 좌석에 남아 있는지 확인하십시오.
  • 캐리지의 상단 위치에서 무릎 관절은 끝까지 똑 바르지 않아 손상되지 않습니다..

앞 스쿼트

운동은 허벅지의 전 근육 그룹 전체를 포함하지만 주요 초점은 중간 머리에 있습니다..

초보자는 Smith 시뮬레이터에서 앞 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다..

  1. 파워 프레임의 랙을 가슴 높이로 올리고 막대를 올려 놓습니다.
  2. 우리는 바 아래에 조금 앉아 앉은 다음 가슴의 위쪽 부분과 앞쪽 델타를 바에 눌러 넣습니다.
  3. 우리는 팔을 건너서 손바닥을 바에 올려 놓습니다.
  4. 우리는 랙에서 무게를 제거하고 한 발짝 물러갑니다.
  5. 숨을 내쉴 때 웅크 리고 숨을 내쉴 때 떠오르다.
  • 등을 할 때 평평하게 유지하십시오..
  • 우리는 경련없이 천천히 움직입니다. 그렇지 않으면 균형을 잃고 넘어져 부상을 입을 위험이 증가합니다.

가중 폐

운동은 네 개의 사각형 묶음 묶음을 모두 균일하게로드합니다. 바벨 옵션은 숙련 된 운동 선수에게만 권장됩니다. 초보자는 덤벨 (케틀벨), 소녀-보디 바로 숨을 쉬어야합니다. 어깨에 바벨이 달린 기술을 생각해보십시오..

  1. 우리는 파워 프레임의 정지 점까지 바를 올리고 바를 수집합니다.
  2. 우리는 바를 잡고 약간 앉아서 어깨에 발사체를 가져갑니다.
  3. 우리는 1.5-2 미터로 돌아갑니다.
  4. 숨을들이 쉬고 한 발을 앞으로 뻗어 폐에 빠지십시오.
  5. 호기가 있으면 수직 위치로 돌아갑니다.
  6. 다른 다리부터 시작하여 움직임을 반복하십시오..
  • 균형을 잃지 않도록 천천히 움직입니다.
  • 더 낮은 위치에서 노출 된 무릎은 발가락 라인을 넘어 연장되어서는 안됩니다.
  • 몸을 앞으로 기울이지 말고 척추를 둥글게 피하십시오.

다리 확장

운동은 허벅지의 대퇴사 두근을 골고루 포함합니다. 특수 "앉아"운동 기계에서 수행.

  1. 우리는 기계에 앉아서 하단을 시트에 단단히 누릅니다.
  2. 다리에 필요한 롤러 높이를 선택합니다.
  3. 다리를 롤러에 누르십시오.
  4. 우리는 좌석 측면에 위치한 핸들을 들어 올립니다.
  5. 들이 마시면서 숨을 내쉬고 강조하십시오..

공연 할 때, 우리는 경련없이 균등하게 움직입니다. 발을 던지지 마십시오.

대퇴사 두근 훈련 프로그램 샘플

하체의 다른 운동과 같은 날에 대퇴사 두근을 훈련하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 이상 과도한 훈련의 위험이 있으므로 다리에 대한 강도 훈련을 수행해서는 안됩니다..

  1. 워밍업 부분 : 운동 자전거, 런닝 머신 또는 줄넘기 (5-7 분);
  2. 시뮬레이터에서 양말에 상승 (3 / 20-25);
  3. 바벨이 달린 스쿼트 (4 / 6-8);
  4. 시뮬레이터의 다리 압박 (3 / 10-12);
  5. 가중 폐 (3 / 10-12);
  6. 시뮬레이터의 다리 확장 (3 / 10-12);
  7. 시뮬레이터에 누워있는 다리 컬 (3 / 10-12).

운동이 끝나면 간단한 스트레칭 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 근육 막힘을 완화하고 운동 후 통증 지연을 줄입니다..

결론

이 기사에서 논의 된 대퇴사 두근 운동은 힘입니다. 즉 올바른 기술을 엄격히 준수해야합니다. 짐으로 서두르지 마십시오. "머리 위로 뛰어 오르기"위해 상처를 입는 것보다 체중을 줄이고 점차적으로 진행하는 것이 좋습니다. 또한 불쾌한 염좌를 피하기 위해 무릎 관절에 탄력 붕대를 사용하고 허리를 보호하기 위해 역도 벨트를 사용하십시오.

허벅지 근육 해부학

허벅지는 다리의 초기 부분입니다. 번들로 제한 :

  • 사타구니 (위);
  • 엉덩이 (뒤);
  • 슬개골 또는 슬개골 (아래)에서 5cm 조건부로 그려진 선.

허벅지 근육은 인체에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 그들은 몸통을 유지하는 짐을지고 공간에서 움직일 수있는 능력을 제공합니다..

대퇴부 근육 조직은 여러 그룹으로 나뉩니다.

  1. 앞면 (굴근);
  2. 다시 (신근);
  3. 내측 중간 (대퇴골).

이 부위의 해부학 적 구조와 신경 분포는 복잡합니다. 이를 통해 모터 기능을 안전하게 수행 할 수 있습니다..

근육 섬유의 구조와 위치는 의학적 토폴로지에 의해 검사됩니다..

근육 조직 채널

넓은 근막의 잎 사이에서 고려중인 부위의 근육에는 피상적이며 깊은 대퇴 관이 있습니다. 두 개의 구멍이 있습니다.

  1. 상단-넓은 중간 근육과 긴 내전근을 통과하고 하단은 하단 내 전구 개구부에 연결됩니다.
  2. 하부 (깊음)-서혜부 인대로 향하고 앞쪽으로 분리되고 대퇴 정맥-바깥 쪽과 빗질-뒤쪽.

민감한 신경 섬유와 큰 혈관이 통과합니다 (대퇴 정맥, 시상 동맥 및 피하 신경).

앞 허벅지 근육 그룹

허벅지 신근 근육 (신근)의 앞면에 있습니다. 그들의 주요 임무는 사지를 곧게 펴는 것입니다.

Quadriceps femoris

이 근육의 동의어 이름은 사두근입니다. 그것은 전방 측면에 위치하고 있으며 4 개의 근육으로 구성된 복잡한 섬유 모양입니다.

전방 그룹에서, 모든 조직은 단일 힘줄에 연결된 별도의 헤드를 가지며, 이는 더 낮습니다. 대퇴골에 접근하여 슬개골에 합류합니다. 무릎 아래에서 슬개골 인대로 흘러 가고, 다리 아래로 뻗어 장골 결절에 붙습니다..

사두근 근육의 기능에는 무릎 관절의 허벅지와 다리의 확장이 포함됩니다..

옆 허벅지 근육

그것은 허벅지의 바깥 쪽 부분을 덮고 (고관절에서 무릎까지의 뻗기) 사두근 근육에 포함됩니다. 다리를 곧게 펴고 웅크리는 기능을 제공합니다.

내측 넓은 근육

허벅지의 거친 선에서 나옵니다. 그것은 뒤쪽의 대퇴골을 따라 뻗어있는 두껍고 평평한 근육 섬유로 보입니다. 그것의 하단은 무릎 관절로 진행.

중간 허벅지 근육 그룹의 작업 덕분에 모든 방향으로 발로 점프하고 쪼그리고 앉을 수 있습니다..

중간 허벅지 근육

측면 근육과 중간 근육을 분리하고 그 아래에 근육을 감싸는 얇은 판. 그 위에는 직장 근육이 있습니다..

이전 근육의 특징과 유사한 기능을 수행합니다..

직장 대퇴근

그룹에서 가장 긴, 그것은 다른 모든 근육을 포함합니다. 상단에는 거대한 골반 뼈가 연결되어 있으며 하단에는 슬개골 인대에 붙어 있습니다. 팔다리에서 잘 드러나고 원주를 형성합니다..

이 섬유 덕분에 사람은 다리를 몸으로 뛰어 내리고 쪼그리고 앉고 올릴 수 있습니다. 균형 유지에 도움.

사르 토 리우스

좁은 리본 모양의 근육이 고관절 바깥 쪽에서 무릎 안쪽 표면까지 비스듬히 뻗어 있습니다. 요소의 길이는 50cm를 초과하지 않습니다. 허벅지에서 다리가 구부러지고 위와 더 가까워지고 납치 및 회전하며 무릎 관절에서 구부러지는 데 도움이됩니다..

검사 된 그룹의 근육은 허벅지를 덮고 무릎에서 사지를 곧게 펴는 가장 중요한 작업 중 하나의 수행을 담당합니다..

허벅지 뒤쪽 근육

그들은 경골 결절에서 시작하여 대둔근 아래에 있으며 하부의 내전근에 연결됩니다. 그런 다음 추가 분리가 있습니다.

이두근 대퇴골

좌골 결핵에서 시작됩니다. 고려 된 영역의 전체 길이를 따라 뻗어 뒤에 스핀들 형태가 있습니다. 두 개의 머리로 구성됩니다.

  1. 긴-좌골 결절과 상단에 연결되어 있습니다.
  2. 짧은-다리 아래쪽에 부착.

팔뚝 근육은 무릎 관절의 팔다리 굴곡을 허용하고 균형을 유지합니다..

Semitendinosus 근육

무릎까지 뻗고 끝이 가늘어지고 가운데로 이동합니다. 기울어 진 요소를 구부리고 엉덩이에서 다리를 빼냅니다..

반 막근

그것은 길고 평평하며, 안쪽 허벅지를 따라 뒤쪽으로 뻗어 있으며, 초기 끝까지 골반 뼈와 연결되어 있으며, 다리의 근육 조직의 다양한 근막에서 끝납니다. 이전 기능과 동일한 기능을 수행합니다..

안쪽 허벅지의 근육

허벅지의 내전근의 해부학은 복잡합니다. 이 근육은 허벅지의 거대한 뼈를 안쪽으로 가져 오는 역할을하는 섬유질입니다. 팔다리 올리기 및 구부리기와 관련된 모든 움직임에 참여하십시오. 이 그룹에 속하는 요소를 고려하십시오.

얇은 근육

길고 리본 같은. 그것은 다른 모든 근육 요소의 상단에 위치하고, 한쪽은 음모 뼈에 연결되고 다른 한쪽은 경골과 연결됩니다. 하부 다리의 확장 및 회전에 참여.

크레스트 근육

그것은 음모 영역에서 시작하여 허벅지 중간으로 뻗어 있습니다. 걷기, 달리기, 스쿼트시 사용.

짧은 내전근

평평하고 치골에서 대퇴골까지 뻗어 있습니다 (BC).

큰 내전근

이 그룹에서 가장 큰 것은 대퇴부 내부를 채 웁니다. 한쪽 끝에서 음모 뼈와 좌골 결절과 연결하고, 안쪽에서 BK와 연결합니다..

긴 리드

평평하고 방대합니다. 골반을 떠나 BC 주 중부 지역으로갑니다. 이 그룹의 다른 요소와 동일한 물리적 조치의 구현을 촉진합니다..

허벅지 근육

여기에는 하나의 큰 근육이 포함되며, 그 구조와 기능은 아래에 설명되어 있습니다..

텐션 페시아 폭

평평하고 느린 근육 섬유, 허벅지의 회전을 제공하고 앞으로 밀어냅니다. 그것은 처음에 앞쪽 장골 척추에 연결되고, 끝이 긴 힘줄을 통과하고, 고려중인 영역의 중간 부분으로 연장됩니다..

근육은 팔다리의 완전한 신체 활동을 제공하고 대퇴부 부위의 진원도를 결정합니다..

하지는 정상적인 기능을 보장하는 데 중요한 역할을합니다. 그들의 기능적 임무를 성공적으로 수행하기 때문에 몸은 우주에서 움직이며 평형을 유지하며 사람은 사회에서 정상적으로 존재할 수 있습니다.

다리의 해부학 적 구조는 복잡합니다. 모든 근육과 신경 섬유의 상호 작용으로 다양한 종류의 움직임을 수행 할 수 있습니다..

허벅지 근육 구조의 특징을 연구하면 의사는 복잡한 외과 적 개입을 유능하고 성공적으로 수행하고 팔다리의 무결성을 신속하게 회복하며 운동 능력을 재개 할 수 있습니다.

다리를위한 체조