오늘날 몸매가 좋은 몸매가 유행하고 있으며, 여성들은 체중 감량뿐만 아니라 신체의 탄력과 착용감을 위해 가능한 모든 것을하고 있습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 엉덩이를 걷는 것입니다. 이를 통해 체지방을 빠르게 제거 할 수있을뿐만 아니라 골반 부위의 건강을 개선 할 수 있습니다. 신체의 건강을 책임지는 기관이 바로이 부분입니다.

운동의 장점은 무엇입니까?

오늘날 많은 사람들이 운동을 거의하지 않고 거의 스포츠를하지 않습니다. 대부분의 경우 컴퓨터에 앉아서 조금 걸습니다. 이것은 골반 부위의 혈액이 정체 될 수 있다는 사실로 이어지며, 이는 많은 심각한 질병의 발달로 가득 차 있습니다. 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이를 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

  • 엉덩이의 근육이 강화되어 전립선 염 치료의 효과를 높일 수 있습니다.
  • 규칙적인 운동은 힘을 완벽하게 증가시킵니다. 따라서 모든 연령의 남성에게 매일 여러 가지 접근 방식을 수행하는 것이 유용합니다.
  • 못생긴 지방층이 효과적으로 제거됩니다. 체중 감량을 원하는 사람은이 운동을 기록해야합니다. 엉덩이가 짧은 시간에 매력적인 착용감을 취함에 따라.
  • 치질 및 변비의 탁월한 예방. 이러한 문제 외에도 엉덩이를 걷다 보면 노인에서 흔히 발견되는 아래쪽에 근염이 생기지 않고 이동성이 제한됩니다..
  • 다리가 거의 부풀어 오르지 않고 장시간 걷기로도 웰빙이 향상되고 등 근육이 강화됩니다..
  • 빠르고 효과적인 회복을 위해 다양한 부상을당한 사람들에게 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다..
  • 선종 및 직장 탈출증과 같은 문제를 해결합니다. 부인과 질환의 발생을 예방하기 위해 여성이 이것을하는 것이 유용합니다..
  • 하체의 혈액 순환이 좋으며 변비가 없어 면역력이 향상되어 종종 중독을 유발합니다..
  • 이 과정에서 정화 과정이 개선되고 독소와 독소가 더 빨리 제거되며 다른 유형의 스포츠는 그렇지 않습니다..
  • 운동은 어린이와 성인 모두 야뇨증 퇴치에 도움이됩니다.

이것은 엉덩이를 걷는 것의 모든 이점과는 거리가 멀기 때문에 매일 운동 에이 운동을 포함시키고 적어도 5-10 분을주십시오. 올바른 방법을 배우는 것도 중요합니다..

기술 자체에 대한 약간의 정보

엉덩이를 걷는 것은 비교적 최근에 나타 났으며, 70 년대에 러시아 과학자, 의학 박사 I.P.에 의해 제안되었습니다. Neumyvakin. 그의 레크리에이션 운동 요법 연습은 많은 운동으로 구성되었지만 이것이 주요 역할이었습니다..

큰 이점으로 인해이 기술은 남성과 여성 모두 다른 연령대의 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나 모두가 그것을 보여주는 것은 아닙니다. 치질의 급성기에 수행하고 요추 부위 또는 하복부에 지속적인 통증이있는 ​​것을 거부하는 것이 좋습니다.

많은 사람들 이이 질문에 관심이 있습니다. 아기를 낳는 기간에 참여하는 것이 해로운가요? 임산부, 특히 최근 몇 개월 동안과 중요한 날에는이 운동을 삼가야합니다..

올바른 기술

Neumyvakin이 발명 한 운동 중 하나를 시작하기 전에 엉덩이를 올바르게 걷는 방법을 숙지해야합니다. 비디오 강의를 보거나 강사가 가장 일반적인 실수를 방지하는 방법을 알려주는 스포츠 센터를 방문하여이를 수행 할 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 방법을 배우려는 사람들을 위해 다음 팁이 도움이 될 것입니다.

  • Neumyvakin이 한 번 발명 한 기술은 절연 표면에서 실행이 이루어질 것이라고 제안합니다. 이를 위해 맨손으로 차가운 바닥은 전혀 적합하지 않습니다.이 경우 골반을 과냉각시킬 수 있기 때문입니다.
  • 다섯 번째 부분을 문지르는 것이 유감스럽지 않도록 수업 양식을 선택해야합니다. 엉덩이를 걷고 있기 때문에이 부분의 조직을 빨리 닦아냅니다. 가장 따뜻한 천을 선택할 수 있습니다. 이것은 바닥의 추위로부터 보호하고 가능한 한 오랫동안 바지를 사용할 수있게합니다.
  • 수업 후에는 복숭아 나 올리브 오일로 피부를 윤활해야합니다. 체중 감량을위한 엉덩이의 그러한 조작은 완벽 하며이 지역의 여분의 센티미터는 훨씬 빨리 사라집니다..
  • 엉덩이를 똑바로 뒤로 걷거나 어깨를 구부리거나 비틀 지 않아야합니다. 다리가 구부러지고 발 뒤꿈치가 강조됩니다..
  • 엉덩이는 움직일 때 팔다리가 끌리지 않도록 순서대로 움직여야합니다..

운동을 복잡하게하기 위해 팔은 팔꿈치에서 구부러져 걷기에 사용하지 않습니다. 비디오에 표시된 것처럼 추가 가중치를 사용할 수도 있습니다.

Neumyvakin이 한 번 발명 한 엉덩이를 걷는 것은 모두가 적어도 몇 번 수업을 테스트 한 후 개인적인 경험을 확인할 수 있습니다. 그러나 놀라운 결과는 정기적이고 적절한 실행으로 만 얻을 수 있습니다..

엉덩이 : 올바른 방법, 운동의 이점 및 해악

엉덩이의 토 누스에는 체중과 자신의 체중으로 수행되는 많은 운동이 있습니다. 엉덩이를 걷는 것은 자신의 몸을 소유하여 근육을 훈련시키는 운동입니다. 엉덩이를 유연하게 할뿐만 아니라 등을 강화하고 골반 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

걷기 운동을해야하는 이유

이 운동은 근육의 색조에 긍정적 인 영향을 미치며, 장 기능을 개선하고 척추를 강화시킵니다.이 모든 것은 둔근 근육의 "단계"기술 덕분입니다. 한편으로 운동은 매우 간단하며 기술을 습득하기 전에 신체 준비 또는 예비 훈련이 필요하지 않습니다. 근력 운동을 좋아하는 사람들에게는이 기술이 우스꽝스럽고 무의미 해 보일 수 있지만 운동이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 엉덩이 근육, 특히이 근육을 만들기위한 운동으로 간주해서는 안됩니다. 이 기술은 척추와 관절에 압박 하중을주지 않기 때문에 근육 위축과 자세 곡률로 부상 후 재활에 사용되는 것은 아닙니다. 이 기술의 도움으로 근육 강화는 골격 축을 올바른 위치에 고정시키는 "깊고"내부 근육을 발달시킵니다. 따라서 교황 위를 걷는 건강상의 이점 중 하나는 근골격계의 불안정성, 즉 골반의 올바른 위치를 유지하고 등을 낮추기 위해 근육을 균일하게 토닝하는 것입니다. 운동이 재활뿐만 아니라 필라테스와 같은 건강 훈련 시스템에 포함되는 이유.

운동하는 법

운동이 근육과 인대에 유익하고 해를 끼치 지 않도록 시작하려면 역동적 인 운동 (근육과 관절의 따뜻함)과 스트레칭 운동을 포함한 워밍업을하십시오. 무릎을 곧게 펴서 시각적으로 등을 직각으로 유지하는 것은 간단 해 보이지만, 대부분은 유연하지 않고 비탄력적인 인대와 근육 때문에 문제가됩니다. 요추, 엉덩이 및 허벅지 팔뚝의 압박감은 몸통이 척추의 직선을 유지할 수 없다는 사실로 이어집니다. 이를 위해 몸 뒤쪽에는 스트레칭 자세가 필요합니다.이 자세는 잠시 동안 자세를 잡고 엉덩이에 앉아있는 동안 부드럽게 앞으로 구부리십시오. 근육과 인대가 점차 길어집니다..

워밍업 후 엉덩이에 앉으십시오.

  1. 등을 곧게 펴십시오. 척추는 허리가 둥글 지 않고 수직선을 유지해야합니다..
  2. 운동 중에 다리를 펴고, 허벅지 근육을 강화하고, 무릎을 쭉 펴지 마십시오..
  3. 엉덩이와 평행하게 팔을 앞쪽에 두십시오. 합병증을 위해 머리 뒤로 손을 잡을 수 있습니다..
  4. 복부와 엉덩이의 근육을 조이고 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 오른쪽 둔근을 찢어 약간 앞으로 움직입니다. 걸을 때 떨어지지 말고 척추의 축을 유지하십시오.
  5. 왼발을 즉시 재 배열하여 서서히 앞으로 이동하십시오. 엉덩이의 움직임과 척추의 짝수 라인에 집중하면서 천천히 움직임을 수행하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 몸의 모든 근육이 줄처럼 뻗어 있습니다. 크라운이 천장까지 연장.
  6. 걸음 수를 세고 등을 뒤로 젖히고 기술을 따르십시오. 부드럽고 침착하게 호흡.

시간이 걸리고, 1 분부터 시작하십시오. 엉덩이가 충분히 적재되기에 충분합니다. 잠시 쉬고 2-3 바퀴를 반복하십시오..
운동 할 때마다 시간을 늘리십시오. 운동 후 근육을 스트레칭해야합니다.

남자와 여자를 위해 걷는 엉덩이의 장점

  • 운동은 둔근, 등 및 복부의 토 누스를 향상시킵니다.
  • 피하 지방 화상.
  • 척추를 안정시키는 근육 강화.
  • 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 여성의 생리통 완화.
  • 혈액 순환 개선으로 남성의 전립선 염증 예방.

금기 사항

  • 천골 척추와 요추에 대한 부상.
  • 골반 염증.
  • 중요한 날.
  • 치질 염증.
  • 임신과 위협.

결론

겉보기에 안전한 운동이라도 문제가 이미 존재하는 경우 문제를 악화시킬 수 있습니다. 엉덩이를 걷는시기 적절하고 규칙적인 성능은 부상과 염증의 발생을 방지합니다. 그리고 가장 중요한 것은 운동이 연령 제한없이 남녀 모두에게 보여진다는 것입니다. 워밍업 및 히치 규칙, 실행 기술, 부하 및 휴식의 척도를 잊지 마십시오. 급성 통증의 감각으로 이어지지 마십시오-이것은 잘못된 걷기의 첫 신호이며 장기 또는 근골격계의 합병증을 유발할 수 있습니다.

엉덩이 : 수행 방법 및 근육 작동

아무리 역설적으로 보일지라도 몸의 아름다움에 대한 외부 인식뿐만 아니라 몸매가 엉덩이의 소유자의 건강은 둔근의 상태, 즉 힘과 탄력에 달려 있습니다. 둔근 근육이 자세를 담당하고 허리를 보호하고 있습니까? 다수의 운동 기능, 특히 경사 전방으로부터의 복귀는 골반 근육에 의해서만 수행된다. 또한 잘 발달 된 엉덩이 근육은 작은 골반의 모든 장기에 치유 효과가 있습니다. 따라서 근육의 사제를 훈련하고 유지하는 것은 아름다움과 정상적인 소화를 자극하고 면역력을 유지하며 독소와 독소를 제거하는 데 중요합니다. 엉덩이를 밟는 것과 같은 간단한 운동으로 엉덩이를 건강하게 유지하십시오..

이 운동은 무엇이며, 누가 발명했으며 무엇을 제공합니까??

이것은 매우 쉬운 운동이며 둔근의 바닥을 걷는 것으로 구성됩니다. 엉덩이 형태의 지원에 대한 첫 번째 교훈은 러시아 과학자 I.P.에 의해 실제로 도입되었습니다. 우주 및 대체 의학에 참여한 Neumyvakin은 현재까지 그 저자로 간주됩니다..

Neumyvakin에 따르면 스쿼트와 같은 다른 레크리에이션 운동과 함께 과학자는 예방, 치질 치료 및 소화관을 위해 지난 세기의 70 년대에 신부를 걷는 연습을 제안했습니다. 더 많은 연구에서이 운동의 다른 긍정적 인 효과가 나타났습니다..

규칙적인 수업 결과 척추의 척추 근육 강화, 둔근의 색조 증가, 체중 감소 및 셀룰 라이트가 사라졌습니다..

근육의 작용?

운동의 결과로 천골 부위의 등 근육이 강화되고 고관절의 이동성이 증가합니다. 또한, 직장 대퇴골이 활발히 관여합니다..

훈련 전에 워밍업

운동에서 가장 큰 효과를 얻으려면 워밍업해야합니다. 준비되고 가열 된 몸체는 주요 하중에 가장 취약합니다. 머리, 어깨, 팔, 엉덩이 및 발로 원을 그리면서 상체에서 예열을 시작하는 것이 좋습니다..

근육으로 산소를 포화시키고 고통스러운 젖산 분비의 결과를 줄이려면 호흡을해야합니다. 심호흡을 몇 번하는 것으로 충분합니다. 워밍업의 주요 부분은 둔근의 스트레칭입니다.

앙와위 자세를 취한 후 무릎에서 구부러진 한쪽 다리를 가슴으로 당깁니다. 이 자세를 유지하고 둔근 근육이 잘 늘어나려면 적어도 30 초가 필요합니다. 그런 다음 두 번째 다리와 동일하게 수행하십시오. 그런 다음 다리를 확장 된 위치에서 다리를 앞으로 당겨서 발을 천장으로 향하게합니다. 두 다리를 동시에 사용하여 동일한 조작을 수행해야합니다. 서 있거나 앉을 때 똑바로 다리를 기울이면 근육 조직의 뒷면을 늘리거나 늘릴 수 있습니다.

운동하는 법?

아주 간단하고 재미있게 수행됩니다. 이 경우 스포츠 장비는 스포츠 매트가 있거나없는 일반 층임이 분명합니다..

  • 바닥에 앉아 있으면 척추를 둥글게하지 않고 등을 똑바로 유지하면서 다리를 앞으로 뻗어 야합니다.
  • 팔은 엉덩이와 평행하게 앞으로 뻗어 야합니다.
  • 충분한 기술을 익히고 운동을 복잡하게 한 후에는 손을 머리 뒤로 잡거나 가중치를 적용 할 수 있습니다. 보다 가벼운 버전에서는 팔꿈치를 팔에서 구부려 야합니다.
  • 등을 고정 된 위치에 유지하고 손을 편리하게 선택한 위치에 유지하려면 한쪽 다리를 앞으로 늘리고 엉덩이를 높이고 즉흥적 인 전리품 단계를 수행해야합니다.
  • 두 번째 다리와 같은 동작을 반복.

신부를 걸을 때 엉덩이와 복근에주의를 기울여 긴장을 유지해야합니다. 10 단계 이상 앞으로 이동 한 후에는이 방법으로 되돌아 간 다음 왼쪽과 오른쪽으로 이동해야합니다. 이러한 무리는 하나의 운동주기를 구성합니다. 초기 단계에서는 3 가지 이상의 접근 방식을 수행 할 필요가 없으며 점차적으로 10에 도달해야합니다. 균형을 유지하기 위해 의식적으로 집중해야합니다..

걷는 과정에서 앞뒤로 척추의 위치를 ​​모니터링하고, 스트레칭을 시도하고, 둔근 및 대퇴근의 긴장에주의를 기울이면서 자신을 도울 수있는 기회를 피하는 것이 중요합니다..

다른 운동 옵션

  • 바닥이나 양탄자에서 시작 위치에있는 사제 걷기의 고급 버전에서는 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 오른발로 앞으로 이동하면 손이 왼쪽으로 향하고 그 반대로 왼발로 움직일 때 손을 오른쪽으로 돌리십시오. 당신은 활동적인 다리쪽으로 머리를 돌릴 수 있습니다;
  • 무릎이 구부러진 엉덩이를 걷는 것은 가장 숙련 된 사람들이 이용할 수 있습니다. 이 옵션에서는 무릎에서 다리를 구부려 가슴에 최대한 가깝게 당기고 앞뒤로 걷는 재미가 있어야합니다..

성직자에게 옥수수 나 찰과상으로 부정적인 결과를 피하려면 수업에 딱 맞는 바지를 선택하는 것이 좋습니다. 바닥이 차갑고 오래 지속되면 추위로부터 보호합니다..

운동이 끝나면 다시 스트레칭해야합니다..

엉덩이를 걷다의 이점

빠른 효과와 실행 중 특별한 어려움이 없기 때문에 운동은 피트니스 강사에게 널리 퍼졌습니다..

교황을 걷는 결과 :

  • 혈액 순환이 개선되어 골반 부위의 정체를 예방합니다.
  • 근육 코르셋이 척추에 형성되고 천골 부분의 근육과 인대가 강화됩니다.
  • 방사선 염의 위험이 감소합니다.
  • 방광의 벽이 강화되고 직장 탈출이 예방됩니다.

그림에 대한 영향

Neumyvakin 박사의 관찰에 따르면 엉덩이를 걷는 것은 전반적인 회복에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 여성 수치를 향상시킵니다. 엉덩이 걷기는 둔근의 일종의 마사지이며, 그 결과는 다음과 같습니다.

  • 골반 근육이 잘 조여지고 근육이 발달합니다.
  • 혈액 순환이 증가합니다.
  • 피부가 부드럽게됩니다.
  • 브리치의 양이 감소합니다.
  • 뱃속을 포함하여 추한 지방층;
  • 총 체중 감소.

맛있는 브라질 엉덩이를 원한다면이 운동을 정기적으로해야합니다. 결과는 기다리지 않고 1-2 개월 후에 탄력있는 엉덩이의 소유자가 될 수 있습니다.

아름다움에 대한 보너스로, 사제를 정기적으로 걷는 것은 소화 시스템의 기능을 정상화하고 신진 대사를 향상시켜 피부와 머리카락의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 상당히 강렬한 하중으로 인해 중량 감소를 달성 할 수 있습니다..

금기 사항

엉덩이를 걷는 운동을 할 때 심각한 건강 금기 사항은 없습니다. 난이도에 따라 모든 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다. 그러나 금기 사항이 있으며 운동을 수행하기 전에 운동이 이익을 가져 오지 않을 수도 있지만 반대로 해를 끼칠 수 있다는 점을 고려해야합니다.

생리 기간은 운동에 바람직하지 않은 시간입니다. 여성의 중요한 날에는 엉덩이를 걷는 동안 추가로 혈류를 자극하는 것은 바람직하지 않습니다..

임신의 첫 번째 삼 분기는 경우에 따라 바닥의 성직자를 걷는 데 금기 사항이 될 수 있습니다.

악화시 치질과 같은 만성 질환의 존재는 엉덩이를 걷는 연습을 할 수있는 가장 좋은시기는 아니며 허리의 급성 통증이있는 ​​경우.

근골격계 질환의 경우 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오..

유용한 팁

수업 중에 복부 또는 허리에 불편 함이 느껴지면 훈련을 중단해야합니다. 통증이 가라 앉도록하여 운동을 계속할 수 있습니다..

부적절한 운동 기술은 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 수업의 정확성을 모니터링해야합니다.

엉덩이를 걷는 것은 상당히 강렬한 운동이므로 바닥이나 깔개 표면과의 마찰이 형성되므로 엉덩이에 지방 크림이나 올리브 오일을 바르십시오. 운동이 끝나면이 절차를 반복 할 수 있습니다..

한 달 안에 목적이 있고 지속적이어야합니다. 두 가지 정기 훈련 결과가 육안으로 볼 수 있습니다.!

엉덩이 걷기는 간단하고 건강한 운동입니다.

재료는 운동 선수, 트레이너 및 영양 전문가와 같은 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

    읽는 데 2 ​​분.
  1. 운동하는 법?
  2. 엉덩이를 걷다의 이점
  3. 금기 사항
  4. 그림에 대한 영향

엉덩이를 걷는 것은 종종 물리 치료 운동의 요소 중 하나로 사용됩니다. 이 운동은 둔근 근육을 자극하고 골반의 혈액 순환을 향상시켜 장과 방광을 정상화하고 치질과 전립선 질환을 예방합니다..

운동하는 법?

운동을 수행하는 기술은 간단합니다.

각 발로 10 단계를 완료 한 후 방향을 바꾸고 많은 단계를 뒤로 한 다음 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가십시오. 이것은 하나의 접근법입니다. 강의 기간을 10-15 분으로 더 늘리는 2-3 가지 방법으로 걷기 시작하는 것이 좋습니다..

운동을하는 동안 등을 구부리지 말고 손으로 자신을 돕지 않고 걷지 마십시오. 긴장 해야하는 것은 둔근입니다. 그렇지 않으면 운동을 수행하는 것이 의미가 없습니다. 수업은 따뜻하고 부드러운 바닥으로 꾸며져 있습니다. 피부 흠집을 피하기 위해 앉으면 반바지 나 스포츠 바지를 입어야합니다..

엉덩이를 걷다의 이점

앞에서 언급했듯이 규칙적인 운동으로 :

  • 둔근 근육이 생기고 조직 영양이 개선되며 피부가 부드럽게되고 셀룰 라이트 증상이 감소합니다..
  • 작은 골반의 침체가 제거되고, 골반저 근육이 강화되고, 장 기능이 정상화됩니다..
  • 앉아있는 동안 걷는 것은 마사지 효과가 있습니다. 운동은 남성과 여성 구의 내부 장기 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

효과를 얻으려면 매일 걷는 것이 좋습니다. 그러면이 운동을 수행하면 1-2 개월 후에 눈에 띄게됩니다..

이러한 매일의 걷기는 좌식, 주로 좌식 생활을하는 사람들에게 유용합니다. 또한 수행하기 쉽고 상당한 신체적 노력이 필요하지 않습니다..

금기 사항

이 운동에는 중요한 금기 사항이 없습니다. 체력 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 노인은 엉덩이를 추천 할 수 있습니다.

월경 중과 임신 첫 삼 분기에는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 요통이나 하복부에 불편 함을 느끼면 세션을 중단해야합니다. 앞으로는 불쾌한 증상이없는 경우에만 엉덩이를 걷을 수 있습니다..

스커프가 발생하면 화장품 오일이나 베이비 크림으로 피부를 치료하고 두꺼운 옷을 입어 다음 수업을 진행해야합니다..

그림에 대한 영향

의학적 및 예방 목적이 아닌 신체 형성을 계획하는 여성에게 중요한 질문 : 그러한 걷기는 체중 감량과 하체의 비율을 향상시키는 데 도움이됩니까??

예,이 운동은 확실히 도움이됩니다. 앉아있는 동안 걷는 것은 혈액 순환을 향상시키고 피부 상태와 근육의 전반적인 색조에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 하체의 상당한 지방 연소 또는 근육 발달을 위해서는 더 강한 신체 활동이 필요합니다..

따라서 주된 목표가 정확하게 그림의 수정 인 경우, 워밍업으로 사용하여 다리와 엉덩이를위한 스쿼트, 스윙 또는 기타 운동을 강조 할 수 있습니다. 유산소 운동을 잊지 마십시오. 심장 혈관계를 강화하고 신진 대사를 가속화하며 체중 감량에도 중요합니다..

남성과 여성을위한 유용한 엉덩이 걷기

모든 독자 여러분 께 인사드립니다. 엉덩이를 걷는 것은 무엇이고 왜 그들은 그것에 대해 그렇게 많이 이야기 했습니까? 이것은 여성과 남성 모두에게 가장 저렴하지만 효과적인 운동 중 하나입니다. 오늘 우리는이 훌륭한 운동이 어떻게 작동하고 누구에게 유용한 지 배웁니다..

어떤 질병이 운동을 치료할 것인가

이 치료 운동은 종종 "Neumyvakin health"라고합니다. 이것은 I.P 교수입니다. 1970 년 Neumyvakin은 치질, 변비, 전립선 선종 치료를위한 물리 치료의 형태 로이 기술을 설명했습니다.

그런 다음 체중 감량을 원하는 사람들에게 셀룰 라이트가 큰 도움이되었다는 것이 밝혀졌습니다. 또한,“5 번째 지점”에서 바닥을 걷는 동안 엉덩이, 등 및 복부의 근육이 증가합니다. 엉덩이는 여성에게 매우 유익합니다.

  • 움직임이 증가하면 지방 형성 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작합니다..
  • 엉덩이와 엉덩이의“오렌지 껍질”은 점차적으로 부드럽게되고 셀룰 라이트는 저절로 사라집니다..
  • 근육 탄력을 얻는 동시에 눈에 띄는 체중 감량이 있습니다..
  • 다섯 번째 포인트는 물을주고 탄력있는 형태를 얻는다.

이상하게도,이 운동은 안색을 개선하는 데 도움이되며 머리카락은 아름다운 빛을 얻습니다. 그리고이 모든 것은 내장의 작업이 확립되고 면역력이 증가하고 소화가 정상화되기 때문입니다..

부인과 질환 예방


여성이 건강한 생식 기능을 갖는 것이 중요합니다. 이 체조는 골반 장기의 혈액 순환을 향상시켜 정체를 제거합니다. 자궁 내막증, 유착의 치료, 요실금 예방, 직장 탈출증에 특히 유용합니다..

많은 여성들이 중요한 날에 심한 통증을 경험합니다. 이 책임을 정기적으로 행사하면 통증이 완전히 사라지는 데 도움이됩니다..

체중 감량을 위해 엉덩이를 걷거나 슬림 한 모습을 유지하는 데 유용한 것은 무엇입니까? 운동하는 동안 척추 주위의 언론 근육, 엉덩이가 긴장되어 관절의 이동성이 증가합니다. 척추는 곧게 펴고, 자부심을 느끼며, 놀라운 조화를 이룹니다. 또한 요통이 사라지고 근염이 사라집니다..

소녀들의 리뷰를 들으면 체중 감량, 조화의 출현, 아름다운 신부의 빠른 결과에 만족합니다..

강한 반쪽의 장점

남성이 남성의 힘을 유지하는 것이 중요합니다. 이 간단한 운동으로 오랫동안 효능을 유지할 수 있습니다. 그러한 운동을하는 모든 사람들은 발기 시간이 늘어났다는 것을 잘 알고 있습니다. 활동적인 라이프 스타일은 생식기로 혈류를 자극.

남성 질병을 없애기 위해 바닥을 걷는 것은 무엇입니까? 남성은 전립선 염이 얼마나 위험한지 알고 있습니다. 이 질병은 전립선의 정맥혈뿐만 아니라 체액의 정체로 시작됩니다. 그러나 둔근 보행은 골반 부위의 정맥 세관뿐만 아니라 모든 신경 종말에 관여하는 데 도움이됩니다..

그러나 운동 중에는 전립선 마사지가 발생하여 골반의 십자형 근육이 강화됩니다. 또한 바닥에있는 체조는 혼잡, 야뇨증, 변비를 없애줍니다..

운동하는 법?

  1. 스트레치 마크 및 기울기 형태로 2-3 분 동안 짧은 예열을합니다..
  2. 매트에 앉아 다섯 번째 포인트의 근육을 느끼십시오.
  3. 허리와 엉덩이 사이의 각도가 90 도가되도록 다리를 앞으로 펴십시오. 이 상황은 이상적인 것으로 간주됩니다. 할 때는 등을 똑바로 유지하십시오. 처음에는 어려울 것이지만 시간이 지남에 따라 등 의이 위치에 익숙해 질 것입니다.
  4. 팔꿈치를 직각으로 구부리고 옆으로 누르십시오. 그런 다음 머리로 제거합니다.
  5. 엉덩이로 한쪽 다리를 움직이기 시작하십시오. 끌지 말고 바닥에서 들어 올릴 때 공기를 통해 운반하십시오.
  6. 다른 다리도 똑같이하십시오..

후시를로드하십시오. 손으로 자신을 도와주지 마십시오. 균형을 유지하기 위해 스윙 할 수 있습니다. 5 분부터 충전을 시작하고 점차 20 분을 가져옵니다. 아침과 저녁에 수행 할 수 있습니다. 운동 후, 올리브 오일로 엉덩이를 윤활하십시오.

금기 사항

운동은 해로울 수 있습니다.

  • 임신 첫 삼 분기 동안. 이 기간은 유산이 발생할 수 있으므로 위험합니다..
  • 임산부는 많은 신체 활동을 삼가야합니다.
  • 치질의 급성기에는 고통스러운 마디의 손실, 출혈에 대한 두려움 때문에 수행하지 마십시오..
  • 중요한 날에는 출혈이 심해질 수 있습니다..

체조를하는 동안 날카로운 통증이 발생하면 중단하십시오. 잠시 후 반복하십시오. 통증이 재발하면 당분간은 느끼지 못할 만성 질환이 있음을 의미합니다. 이것이 의사를 만나는 좋은 이유입니다..

이 방법은 무엇입니까? 그것은 강한 척추, 슬림 인물을 원하는 모든 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다.

친애하는 친구. 당신은 또한 아름다운 자세, 강한 백 포인트를 갖는 것을 좋아하지 않습니까? 따라서 Neumyvakin에 따르면 지체없이 새로운 체조를 시도합니다! 이제 교황을 걷는 방법을 알았습니다.!

엉덩이를 걷는 것에 관한 모든 진실 : 해를 입히거나 이익을 얻는가??

정기적이고 새로운 독자들에게 인사드립니다! 엉덩이를 걷는 것은 가장 저렴하지만 매우 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 엉덩이가 더 단단하고 운동에 적합하고 일반적으로 골반 부위의 건강을 유지하기 위해 비뇨 생식기에 문제가있는 남성에게 적합합니다. 이 교육 방법을보다 자세하게 고려할 것을 제안합니다..

이 운동은 무엇이며 누가 발명했는지?

이 치료법은 70 년대에 물리학 박사 인 I.P. Neumyvaikin에 의해 처음 제안되었습니다. 그는 웰빙 프로그램에 여러 가지 유용한 특별 운동을 포함 시켰지만 엉덩이를 걷는 것은 최전선에있었습니다..

교수에 따르면 모든 신체 시스템의 정상적인 기능의 열쇠는 소화관의 조정 된 작업 또는 골반 부위에 집중되어있는 더 큰 부분입니다. 내장의 대부분은 면역, 소화, 모발, 손톱 및 피부의 건강 상태를 담당합니다..

근육의 작용?

이 경우 천골의 근육 섬유와 인대가 완벽하게 운동하고 동시에 고관절의 이동성이 증가합니다. 또한, 허리 벨트의 근육이 작업에 포함되며, 직장 대퇴근, 중간 및 후방 그룹이 관련됩니다..

운동의 장점과 해악

규칙적이고 유능한 연구를 통해이 운동은 대둔근을 강화시키고 여성의 일반적인 미학적 문제인“오렌지 껍질”(셀룰 라이트)을 제거하고 다음 조건에 대처합니다.

  • 치질.
  • 변비.
  • 직장 탈출증.
  • 남성의 선종.
  • 다리에 붓기.
  • 유뇨증.

그들은 종종 부인과 질환의 예방 및 치료를 위해 보행 앉기 (이하“엉덩이”)를 사용합니다. 그것은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고, 생식 기능, 유착 및 요실금을 증가시킵니다. 자궁 내막증 예방을 위해 여성에게 권장되며 남성-선종에 권장됩니다..

물론 잘못된 실행으로 시간을 낭비 할뿐만 아니라 신체에 약간의 해를 끼칠 수도 있습니다. 훈련 강도가 증가하면 충혈뿐만 아니라 원치 않는 발진이 동반되어 피부의 마찰이 관찰 될 수 있습니다.

금기 사항

다섯 번째 단계를 걷는 것이 모든 연령대와 다른 신체 훈련을받는 사람들에게 권장된다는 사실에도 불구하고, 금기 사항과 한계가 있습니다. 나는 주요한 것들을 줄 것이다 :

여성의 경우-임신의 첫 삼 분기. 이것은 가장 위험한시기이며 대부분의 시간은 강렬한 육체 노동에서 휴식과 금욕에 헌신하는 것이 좋습니다..

공정한성에 대한 또 다른 금기 사항은 생리 기간입니다. 중요한 날에 이러한 활동의 ​​주요 위험은 자궁 내막 분리 일 수 있으며, 이는 복강의 압력 증가와 함께 발생합니다.

복부 및 요추 통증-문맹 접근으로 복막의 통증과 허리가 심해질 수 있습니다..

운동 기술

아침과 저녁에 매일 5-20 분 동안 걷는 엉덩이를 권장합니다. 효율성을 극대화하려면 유능한 기술을 준수하는 것이 중요합니다.

우리는 바닥에 엉덩이에 앉아 있습니다. 우리는 다리를 우리 앞에서 똑 바르게합니다. 이런 방식으로 다리와 몸 사이에 직각이 형성되어야합니다. 몸과 어깨를 똑바로 똑바로 유지하십시오. 할 때 자세를 조절하는 것이 중요합니다.

팔꿈치 관절을 직각으로 구부립니다. 앞으로 수업을 복잡하게하기로 결정한 경우 손을 머리 뒤로 제거 할 수 있습니다 (그들의 움직임에 도움이되는 유혹이 없도록).

우리는 운동에 직접 전달합니다. 이렇게하려면 한쪽 다리를 펴고 이에 따라 해당 둔근을 넣으십시오. 이 경우 팔다리는 바닥을 따라 끌지 않아야합니다. 앞으로 갈 때 우리는 대둔근을 최대한 강조하고 다리를 들어 올립니다. 오른쪽 단계 후, 왼쪽으로 단계.

체육관 에서이 운동을 대체하는 방법?

둔근 운동의 대체물로 권장되는 주요 특수 운동 중 다음과 같은 점을 알 수 있습니다.

다리를 밀어

체육관 외에도 집에서 운동을 할 수 있습니다. 시작 위치-네 발로 바닥에서. 무릎은 어깨 높이에서 고관절을 따라 곧게 펴집니다. 한쪽 다리가 바닥에서 90도까지 구부러져 올라갑니다 (힐이 천장을 바라 봅니다).

런지

포즈 시작-똑바로 서십시오. 다리를 구부리고 앞으로 내립니다. 우리는 허벅지를 땅에 평행으로 가져옵니다. 다시 말해, 한 발을 쪼그리고 앉습니다..

다리

초기 위치는 몸의 측면에 바닥에 누워 손을 바닥에 누워 있습니다. 엉덩이를 올리고 바닥에 등을 대고 10-15 초 동안 자세를 잡고 엉덩이 근육을 단단히 압박하십시오..

나는이 특별한 운동이 가정에서 / 시뮬레이터에서 일할 때 매우 효과적이라고 생각 될 수는 있지만 그럼에도 불구하고 복잡한 효과와 실행 용이성 측면에서 앉은 움직임을 완전히 대체하지는 않습니다..

훈련 예

집에서

집에서 순환 수업의 일환으로 별도의 버전으로 또는 다른 특수 운동과 함께 이러한 수업을 수행 할 수 있습니다. 나는 집에서 적당히 강렬한 혼합 연구의 예를 제공합니다.

  • 엉덩이-앞뒤로 10 단계로 1 단계 예열 접근 (x2).
  • 다리-2-10 등반.
  • 엉덩이-10x2 단계의 1 접근.
  • 런지-2-10 폐
  • 엉덩이-2 ~ 10 단계.

체육관에서

그리고 이것은 경험이 풍부한 사람들에게 체육관에 추천 할 수있는보다 집중적 인 옵션입니다.

  • 엉덩이-2 x 10-14 × 2 단계.
  • 매트에서 다리를 위로 밀기-2 10-12 번.
  • Yagodichki-12-14х2 단계에서 2.
  • 벽에 스쿼트-2 10-12 번.
  • 엉덩이-2-10-12x2 단계.

구현 팁

워밍업 및 스트레칭

모든 근력 운동과 마찬가지로 워밍업과 운동 후 스트레칭은 여기서 매우 중요합니다. 워밍업으로, 현장에서 5-10 분 동안 달리는 빛 또는 줄넘기 (3-5 분)를 권장합니다. 스트레칭을 위해서는 다리의 서있는 위치에서 측면으로 기울기를 측정하고 발을 앞으로 뻗은 채로 발을 굽히고 손으로 굽히는 것이 가장 좋습니다..

접근과 반복

이러한 훈련 기간은 주로 개인의 신체 능력에 따라 결정됩니다. 대부분의 경우, 5 분에서 시작하여 20-30 분 동안 연구가 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다. 접근 방식은 2 가지 접근 방식을 따라 10 단계 앞으로 / 뒤로 시작하는 것이 좋습니다. 아침과 저녁. 점차적으로 이러한 지표를 16 단계로 6-8 접근 방식으로 늘릴 수 있습니다.

흔한 실수

종종 공연 중에 잘못된 자세를 관찰 할 수 있습니다. 그러한 훈련이 효과를 잃어 버린다는 사실 외에도 신체, 특히 허리와 허리에 해를 끼칠 수 있습니다. 종종 서둘러 관찰되었습니다. 여기서 모든 것을 천천히, 그러나 가능한 한 유능하게하는 것이 중요합니다..

이 운동에 대한 리뷰

Elena, ya 티 고르 스크, 27 세

“처음에는 그러한 활동이 어려웠습니다. 그러나 몇 주 동안 집에서 일한 후, 나는 그것에 익숙해졌고 조언에 따라 매일 그것들을 수행하기 시작했습니다. 한 달 후, 효과가 화려했습니다. 성직자는 철수했습니다. 허리가 가벼워졌고, 그녀는 더욱 활기차고 활기차게되었습니다.

Oleg, 모스크바, 35 세

“전문가는“개인 영역”에서 문제가 생길 때 그러한 수업을 추천했습니다. "나는 엉덩이 훈련을 약물 치료에 앉는 것과 연결시켰다. 몇 주 후에 나는 안도감을 느끼고, 화장실에가는 것이 쉬워졌고, 하복부의 통증은 줄어들었다."

이 기술은 일반적인 강화 효과와 예방 목적으로 유용합니다. 그것은 혈류를 개선하고 모발과 피부의 상태, 소화 및 일반적인 근육 톤에 유익한 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 훈련을 통해 문제 영역에서 체중 감량 및 지방 연소 효과를 얻으려면 종합적인 운동뿐만 아니라 적절한 영양 및 라이프 스타일로 강화해야합니다..

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여성을위한 엉덩이의 장점

우선 엉덩이에 대한 상위 10 가지 최고의 운동 순위에서 "5 점"을 걷는 것은 7 위를 차지합니다. 그리고 이것 자체가 당신의 관심을 끌만 한 가치가 있습니다..

우리는 엉덩이를 걷는 것이 일종의 피트니스 참신이 아니라는 것을 즉시 예약합니다. 지난 세기의 70 년대에, 물리 과학 의사 Ivan Pavlovich Neumyvakin은 주로 골반 부위에있는 소화관을 정상화하기위한 건강 프로그램의 일부로이 운동을 제안했습니다. 과학자에 따르면, 인체 전체의 정상적인 기능에 핵심적인 것은 안정적인 소화입니다.

클래식 버전에서 엉덩이를 걷는 것은 매우 간단합니다. 실제로, 당신은 바닥에 앉아서 앞으로 움직이며, 한쪽 엉덩이를 번갈아 움직입니다. 그런 비정상적인 움직임으로 하루에 몇 분이면 많은 유용한 보너스를 받게됩니다..

첫째,이 운동은 대부분의 여성들에게 최악의 "적"인 셀룰 라이트와 효과적으로 싸 웁니다. 스쿼트, 폐 및 "엉덩이 다리"와 함께 수행하면 몇 주 안에 엉덩이의 "오렌지 껍질"이 눈에 띄게 매끄럽게 나타납니다..

두 번째로,“제 5 포인트”를 걷는 것은 과체중과의 싸움에 도움이됩니다. 여분의 파운드를 제거하는 것이 목표라면 엉덩이를 밟을 때 손에 덤벨을 넣으십시오. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 근육 탄력성을 높이는 데 가장 효과적입니다. 덧붙여서, "제 5 지점"에서 걷는 동안 엉덩이 이외에, 복근, 등 근육과 허벅지 근육도 강화됩니다.

셋째, 운동은 장 기능을 자극하고 향상시킵니다. 이로 인해 신진 대사가 가속화되고 소화가 정상화되고 변비가 제거되며 신체의 방어력 (면역)이 증가하며 피부와 모발 상태가 눈에 띄게 향상됩니다..

넷째, 엉덩이를 걷고-골반 장기의 혈류를 완벽하게 자극하여 정체를 방지하여 생식 기능을 향상시키고 일반적으로 여성의 건강을 향상시킵니다..

다섯째, 운동은 많은 여성들이 자주 불평하는 생리통을 줄이는 데 도움이됩니다. 위에서 언급 한 바와 같이, "제 5 지점"을 걷게되면 골반의 혈액 순환이 개선되며, 이는 자궁 점막으로의 혈류 감소와 월경 중 통증 감소를 유발하는 혈류 감소입니다..

여섯째, 엉덩이를 걷는 것도 건강한 등을 지키고 있습니다. 결국, 운동 기술은 등을 똑바로 유지해야한다는 것을 엄격하게 나타냅니다. 이것은 척추의 부드러운 스트레칭을 제공하고 자세를 개선하며 천골의 인대와 근육을 운동시키고 관절의 운동성을 증가시킵니다..

그러나 등의 문제로 인해 운동이 금지 될 수 있습니다. 또한 월경 첫날에는“5 번째 점”을 걷지 말아야하며 임신 중에는 산부인과 전문의의 허락하에 운동을 연습하십시오..

다른 모든 경우에, 엉덩이를 걷는 것은 건강과 운동으로 체형의 상태에 매우 유용 할 수 있습니다. 하루에도 여러 번 연습 할 수 있습니다. 움직임을 수행하는 동안 엉덩이에 굳은 살을 문지르지 않으려면 매끄러운 표면의 옷을 입는 것이 좋습니다.

운동 자체를 시작하기 전에 약간의 워밍업을 수행해야합니다. 이렇게하려면 등을 대고 한쪽 다리 또는 무릎에서 구부러진 한쪽 다리를 가슴쪽으로 번갈아 당깁니다. 30 초 동안 각 위치를 잠급니다..

그런 다음 양쪽 다리를 무릎으로 구부리고 가슴으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오..

엉덩이-유용하고 쉬운 운동

간단하고 효과적인 체중 감량 운동과 고관절 리프트를 찾는 사람들에게는 엉덩이 걷기 기술이 실제로 발견 될 것입니다..

복잡한 근육 그룹을 통한 간단한 운동이 "브라질 엉덩이"를 펌핑하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체에 깊은 치유 효과를주는 것으로 생각할 수 있습니까? 엉덩이를 걷는 것의 이점과 해는 세부 사항에 있습니다..

이 운동은 무엇이며 누가 발명했는지

엉덩이 걷기는 골반 근육을 훈련시켜 색조를 강화시키는 독특한 운동입니다. 이 간단한 훈련 방법의 보편적 이점은 신체의 여러 근육 그룹과 장기 시스템을 사용하는 것인데, 이는 깊은 치유 효과를 제공합니다..

"엉덩이 걷기"의 복잡한 치료 효과는 1070 년 I.P. Neumyvakin 교수에 의해 설명되었으며 이후 골반 장기의 여러 질병 치료에 유용한 특성으로 인해 인기를 얻었습니다.

  • 변비
  • 전립선 선종;
  • 치질;
  • 부인과 문제;
  • 척추 문제 예방;
  • 장 정상화.

엉덩이를 밟으면 척추, 복부, 둔근을 강화하고 골반 순환 장애로 인한 문제, 예를 들어 셀룰 라이트 및 비만에 도움이됩니다..

Neumyvakin 교수가 골반을위한 독창적 인 운동 시스템을 개발 한 것은 흥미 롭습니다. 엉덩이를 걷는 것은 다른 기관의 시스템에 강력한 유익한 영향을 미치는 기본 기술입니다.

동시에 저자는 건강의 열쇠가 신체의 독소를 제거 할뿐만 아니라 면역력을 강화하여 장의 둔근 근육 수축에 영향을 미치는 운동의 속성이라고 생각했습니다..

엉덩이 걷기 기술의 중요한 특성은 특수 스포츠 장비가 훈련에 필요하지 않고 집에서 쉽게 수행 할 수 있으며 피트니스 아령이 없어도 일반 플라스틱 병으로 할 수 있다는 것입니다.

현명한 속담은 둔근에 유용한 기술의 본질을 잘 반영합니다. 최소한의 시간과 노력이 필요하기 때문에 수행하기가 정말 쉽지만 규칙 성이 필요합니다..

엉덩이를 걷는 것이 유용한 이유

엉덩이를 걷는 것의 주요 이점은 주로 골반 부위의 혈액 순환을 개선하는 능력 때문입니다. 이것은 엉덩이를 걷는 것이 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들과 심지어 피트니스 훈련을하는 사람들에게 널리 퍼져있는 귀중한 효과를 정확하게 제공합니다..

장기 및 신체 시스템을 위해 Neumyvakin에 따라 엉덩이를 걷는 것은 무엇입니까?

  1. 골반 부위의 질병 예방 : 변비, 치질, 야뇨증, 근염.
  2. 다리의 붓기 제거.
  3. 소화 시스템 정상화.
  4. 천골 및 요추 및 근골격계 전체 강화.
  5. 엉덩이, 복근, 다리 및 등의 근육 톤.

이동성이 떨어지는 사람들을 위해 엉덩이를 걷는 데 유익한 특성의 의심의 여지가 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다..

여성을위한 엉덩이의 장점

생식 기능의 주제는 특히 여성과 관련이 있습니다. Neumyvakin 교수의 운동은 산부인과 질환을 포함하여 골반 장기의 순환을 향상시켜 자궁 내막증, 유착과 같은 문제를 치료하는 데 도움이됩니다..

중요한 날의 고통으로 대부분의 여성에게 친숙한 불편 함조차 해결됩니다. 규칙적인 운동은 통증을 완전히 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

체중을 줄이고 날씬한 엉덩이를 유지하려면 걷기의 유익한 특성을 사용할 수 있습니다. 실행 중 엉덩이 근육 긴장, 복근 및 등이 관절의 이동성을 높이고 자세의 정렬을 돕습니다..

골반 부위의 근육을 강화시키는 특성으로 인해 여성을위한 엉덩이 걷기는 일반적인 치료상의 이점 외에도 여성 신체의 특성과 관련된 특별한 이점이 있습니다.

  1. 이것의 무조건 우월성은 셀룰 라이트를 보유합니다 : 엉덩이를 규칙적으로 걷는 것은 우수한 평활 피하 염증 과정과 고르지 않은 표면 효과를 가질 것입니다. 엉덩이와 엉덩이는 필연적으로 조여지고 탄력을 얻습니다.
  2. "제 5 포인트"로 넘어 가서 잘 해결할 수있는 또 다른 "여성"문제는 엉덩이와 골반의 여분 파운드의 해와의 싸움입니다. 최근에 논의 된 또 다른 "불편한"문제는 특별한 연령 관련 속성과 관련된 비자발적 배뇨입니다. 여기에서 엉덩이를 밟으면 얻을 수있는 이점은 부인할 수 없습니다.

조언! 여분의 파운드와 셀룰 라이트와 싸우려면 걷기 운동을 시작하기 전에 셀룰 라이트 방지 크림을 바르거나 집착 필름으로 감싸십시오.

이 기술은 너무 효과적이어서 많은 소녀들이 엉덩이를 걷고, 전후 사진을 게시함으로써 얻는 이점의 효과에 대해 자랑합니다..

남자를 위해 걷는 엉덩이의 장점

남성을위한 골반 강화는 그다지 중요하지 않습니다. I. S. Neumyvakin은 특히 주요 남성 문제를 해결하기 위해 엉덩이를 걷는 특성을 강조했습니다.

  1. 힘, 둔근 및 치골-엉킴 근육의 색조를 제공.
  2. 전립선의 선종-현대인의 채찍 : 엉덩이를 걷는 것은 적절한 신체 활동의 회복 수준에서 전립선 염과 함께 일하는 데 도움이됩니다..

전체 비밀은 골반 장기의 혈액 순환을 증가시키는 운동의 동일한 유용한 특성에 있습니다. 이것은 남성 건강의 주요 조건이며, 위반하면 모든 불쾌한 결과를 유발합니다.

슬리밍 엉덩이

  • 다이어트, 마사지 및 역동적 인 훈련과 함께 체중 감량을위한 엉덩이 걷기 운동의 이점이 특히 강할 것입니다..
  • 운동의 첫 번째 이점은 규칙적인 성능의 한 달에 볼 수 있습니다. 엉덩이뿐만 아니라 다리와 엉덩이의 근육이 탄력을 얻습니다..
  • 그러나 물론 그러한 상을 받으려면 열심히 노력할 가치가 있습니다..

그리고 아름다운 몸의 그러한 형성에는 강화 된 면역력, 피부, 손톱, 머리카락의 상태 개선 및 간단한 기술 덕분에 보너스가 동반된다는 인식에서 영감을 얻었습니다..

운동을하기 전에 워밍업

엉덩이를 올바르게 걷는 것은 항상 워밍업으로 시작해야합니다. 이것은 몸을 잘 데우고 스트레스를 더 준비시킵니다..

  1. 천천히 숨을 쉬면서 호흡을 시작해야합니다-호기, 최대 10주기. 조직의 산소 포화에 기여하고 보행 후 젖산 생성 감소에 영향을 미치기 때문에이 부분을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다..
  2. 그런 다음 머리의 전통적인 원형 움직임을 계속하고 측면으로 기울어지며 다리의 원형 움직임을 계속합니다.
  3. 스트레칭은 운동의 세 번째 중요한 부분으로, 골반 전체의 근육 준비를 심화시키는 데 도움이됩니다.
    • 등을 대고 무릎에서 한쪽 다리를 구부립니다.
    • 그녀의 손을 가슴으로 당깁니다.
    • 이 위치에서 30 초 동안 고정하십시오.
    • 다른 다리를 위해 모든 것을 반복하십시오.
    • 두 다리를 가슴으로 당긴 후 손을 돕는.

고급 옵션 : 스트레칭 효과 강화는 뻗은 다리를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 측면에 "단계"를 수행하여 추가 합병증을 달성 할 수 있습니다..

엉덩이를 걷는 법

이제 걷기 시작하는 시간입니다.

이 기술을 개발하는 동안 다양한 복잡성에 대한 5 가지 수정 사항이 형성되었습니다. 가장 단순한 클래식 버전으로 시작하고 훈련 할 때 새로운 수준의 성능으로 이동하면서로드를 쌓아야합니다.

중대한! 심도있는 연구와 최대한의 이익을 얻으려면 모든 운동을 의식적으로 수행하여 근육의 감각을 "듣습니다"..

옵션 하나

  1. 등을 똑바로 펴고 똑바로 유지해야합니다..
  2. 팔꿈치를 구부리고 몸을 누르십시오. 운동 내내, 그들은 계속 눌러야합니다..
  3. 어깨 너비와 같은 거리에 다리를 펼치십시오..
  4. 엉덩이와 다리의 근육을 최대화.
  5. 한 발 앞으로“걸음”을 내면서도 작은 진폭 움직임 (약 5cm)으로 체중을이 다리로 옮깁니다..
  6. 다른 다리에 대해 동일한 순서를 반복하십시오..
  7. 이 방법으로 편안한 거리 (약 2m)까지“도보”.
  8. 거꾸로 돌아가서 발을 움직여.

두 번째 옵션

  1. karimat 또는 덮개에 앉아, 당신의 발 어깨 폭을 벌리십시오.
  2. 팔을 바닥에 평행하게 앞으로 뻗어.
  3. 체중을 왼쪽으로 옮기십시오.
  4. 오른쪽 다리를 앞으로 확장.
  5. 자연스럽게 움직이는 손은 오른쪽으로 가고 머리는 왼쪽으로 돌아가 균형을 유지합니다..
  6. 왼쪽 다리를 앞으로 움직일 때 움직임이 반영됩니다.
  7. 끝으로 돌아가서.

세 번째 옵션

새로운 수준의 난이도 : 다리가 구부러진 엉덩이를 걷다.

  1. 위치-기본.
  2. 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 손으로 가슴을 누르십시오..
  3. 앞뒤로 걷기.

네 번째 옵션

복잡 : 손으로 교황을 걷고.

이 수준은 복부 근육과 잘 작동하며 위장관에 최대 영향을 미칩니다.

  1. 기본 자세를 취하십시오.
  2. 손을 머리 뒤로 올립니다. "성"에서 브러시를 줄일 수 있습니다.
  3. "이동"엉덩이 앞뒤.

다섯 번째 옵션

엉덩이를 걷는 엉덩이 : 병이있는 기술 :

  1. 부피가 0.5 리터에서 1 리터 인 플라스틱 병을 준비하십시오. 부하를 늘릴 준비가되면 물로 채울 수 있습니다.
  2. 땅에 앉아.
  3. 발목 사이에 병을 잡고.
  4. 2 미터는 몸을 오른쪽으로 돌리고 다음 2 미터를 왼쪽으로 돌면서 엉덩이를 밟습니다..

운동 추천

운동을 효과적으로 마치려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

  1. 운동을 수행 할 때 몸과 다리 사이에 90 ° 각도가 있도록 등을 똑바로 유지해야합니다.
  2. 손 사용은 걷기 또는 뛸 때의 스윙과 같은 자연스러운 움직임에 의해서만 제한되므로 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 메인 페이로드가 고관절 및 관련 근육으로 이동하도록 다른 손 활동은 제외해야합니다..
  3. 엉덩이를 앞으로 벌리고 "걸음"을 만들 때는 바닥에 닿지 않고 발을 무게로 유지해야합니다..
  4. 부하는 15 단계의 두 가지 접근 방식으로 시작하여 "단계"일당 40-50의 최대 8-9 가지 접근 방식으로 시작하여 점진적으로 증가시켜야합니다.
  5. 물로 채워진 피트니스 덤벨 또는 병을 사용하여 추가 작업량을 늘릴 수 있습니다..
  6. 운동 기술뿐만 아니라 우리가로드하는 근육 그룹에 집중해야합니다. 여기서 핵심 단어는 성능의 "품질"입니다..
  7. 최적의 하중 수준을 만들려면 마찰이 발생하는 표면 (예 : 양털 코팅 또는 Karimat)에서 운동을 수행해야합니다..
  8. 엉덩이에 흠집을 방지하려면 지우개 스포츠 레깅스를 착용하고 미끄럼 방지 표면이나 karimat와 같은 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
  9. 피부가 여전히 부하에 의해 영향을 받고 벗겨 지거나 자극을 받으면 올리브 또는 다른 식물성 기름과 팻 크림을 사용 하여이 문제를 해결해야합니다.
  10. 요추 나 복부에 통증이 느껴지면 걷기를 중단해야합니다..

가능한 해와 금기

엉덩이를 걷는 운동은 보편적이며 최소한의 금기 사항에 의해 제한되지만 유용한 운동을하기로 결정하기 전에 삼가는 것이 바람직한 경우를 기억하는 것이 중요합니다.

  • 월경으로;
  • 임신 첫 삼 분기에;
  • 골반 부위와 척추에 만성 문제가 악화되는 동안;
  • 치질 악화.

또한 치료 보행을 수행하는 데 필요한 모든 뉘앙스를주의 깊게 연구하여 예상치 못한 결과로 인한 혜택으로 인한 피해가 발생하지 않도록해야합니다. 그러나 비 활동적인 사람들에게는 통증이 젖산의 적응 및 방출과 관련된 표준 일 수 있습니다..

엉덩이를 걷는 또 다른 "유해"는 바닥의 단단한 표면과 접촉하는 허벅지 부분의 표면에 자극의 형태로 나타납니다..

결론

엉덩이를 걷는 것의 이점과 해악은 골반 부위가 중요하고 동시에 우리 몸에 취약하다는 사실 때문입니다. 여기에있는 반사 지점은 전신의 주요 장기와 시스템의 투영이기 때문입니다..

산책의 저자 인 Neumyvakin 교수는 일반적인 건강 증진에 대한 자극의 중요성을 강조했는데, 이는 많은 사람들에게 전형적인 앉아있는 생활 방식에 특히 해당됩니다..

엉덩이를 밟을 때의 피해는 부적절한 성능 및 의료 금기 사항과 관련이 있습니다..

리뷰

엉덩이를 걷는 나의 개인적인 결과 : 셀룰 라이트는 약 70-80 %가 걸렸지 만 항상 충분한 시간은 아니었다. 당신은 여전히 ​​이상을 가져 오도록 밀어야합니다. 그러나 사제는 더 작아지고 더 적합 해졌습니다.

울란 우데 나탈리아 세르게 바
중요한 플러스에 대해 말하고 싶은 것은 엉덩이를 걷는 것은 외상이 아닙니다. 나는 관절에 과부하가 걸리고 오랜 시간 동안 회복 된 경험이 있었으며 엉덩이를위한 여분의 운동을 찾아야했습니다. 교황을 걷는 것이 도움이됩니다! 본인 확인!

타티아나 크리 우 코바, 톨리 야티
나는 교황을 걸 으려고 노력했다. 처음에는 결과를 보지 못하고“날아갔습니다”. 그리고 간호사는 주사 과정에서 융기를 끊으라고 조언했습니다. 나는 거의 한 달을해야했다. 그리고 콘이 사라졌고 성직자는 정말로 강해졌습니다. "5 번째 지점"을 걷다 보면 실제로 엉덩이가 강 해져서 바로 던질 수는 없습니다. 이제 맛이 나고 정기적으로 해.

엉덩이 운동

우리 몸의 가장 중요하고 동시에 매우 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 여기 인체의 정상적인 기능과 중요한 기능에 매우 중요한 역할을하는 시스템과 기관이 있습니다..

이것은 장의 많은 부분입니다-소화, 면역 형성, 피부 건강, 모발 미용, 손톱 힘의 원인이됩니다..

둔부 및 음낭 근육-중요한 운동 기능을 수행하고 남성과 여성의 건강에 큰 역할을합니다..

의사는 골반 근육의 색조를 유지하기 위해 엉덩이에 운동을하는 것이 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 가장 효과적인 신체 활동 중 하나라고 권장합니다.

엉덩이 걷기 운동의 장점

  • 성직자를 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 골반의 혼잡을 제거하고 전립선 염 치료에 도움이됩니다. 의사는 효능을 높이기 위해 남성에게 권장합니다.
  • 천골 척추의 정상적인 인대와 근육을 훈련시키고 유지합니다. 엉덩이를 걷거나 척추의 아래쪽 부분에 도움이되며 노인의 방사선 염, 요통, 제한된 이동성의 출현을 제거합니다.
  • 그것은 걸을 수없는 사람들의 상태를 개선하고 등 근육, 엉덩이,하지를 강화시킵니다. 부상과 질병 후에 다시 걷는 법을 배우는 데 적합합니다.
  • 복부, 엉덩이 및 사제에서 과도한 지방 침착 물을 제거하고 셀룰 라이트를 제거하려는 여성에게는 체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.
  • 그것은 엉덩이의 근육을 강화시켜 탄력 있고 매력적입니다.
  • 엉덩이의 바지의 볼륨을 줄이고 다리를 가늘게 만들고 위는 탄력이 있습니다.
  • 이 신체 활동은 신체의 비뇨 생식기 및 생식 기관에 유익한 영향을 미치며 부인과 질환을 예방합니다.
  • 월경주기 동안 치질과 장기간의 변비 및 심한 통증을 없애줍니다.
  • 요실금을 제거하고 직장 탈출을 예방합니다.

엉덩이를 걷는 운동은 골반 부위의 웰빙 마사지이며,이 재미있는 운동은 기분을 높이고 긍정적 인 감정을줍니다..

원하는 결과를 얻으려면 인내심을 가지고 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 임신 첫 삼 분기, 월경 중, 치질 악화, 허리와 복부에 통증이있는 ​​여성에게 그러한 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다 (운동을 수행 한 후 근육통과 혼동하지 마십시오).

운동 엉덩이 걷는 방법?

시작하려면 충전하는 동안 저체온증으로 인해 병에 걸리지 않도록 몸을 감싸는 표면을 양모 깔개 또는 기타 유사한 재료로 절연해야합니다. 바지 나 스포츠 반바지, 수업 중에 닦지 않는 동정이 아닌 것을 취하는 것이 좋습니다.

매끄러운 표면에 매끄러운 바지로 운동하는 것이 편리합니다. 충전 후 반드시 엉덩이 부위에 올리브 오일 또는 아몬드 오일을 바르십시오..

사제를 걷는 운동은 똑바로 뒤로하고, 웅크 리고 자세를 모니터링하지 않아야합니다. 팔꿈치에 팔을 구부려 운동을 복잡하게하고 걷는 동안 손을 도울 수는 없지만 머리로 손을 제거하거나 물병 형태의 가중 제를 들어 올리십시오..

  1. 우리는 엉덩이의 바닥에, 바람직하게는 요리되고 편안한 깔개에 앉습니다. 우리는 다리를 똑바로 뻗고, 등은 똑바로 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 발 뒤꿈치에 둘 수 있습니다.
  2. 오른쪽 엉덩이를 들어 올려 무게를 잡고 앞으로 당겨서 첫 번째 단계를 얻도록 더 설정하십시오..
  3. 우리는 엉덩이의 왼쪽 절반을 가져오고 오른쪽보다 더 앞으로 당깁니다. 그래서 우리는 두 번째 단계를 밟습니다..
  4. 다리를 너무 많이 구부리지 않고 방을 앞으로 이동하면서 엉덩이를 빠르게 정렬합니다. 주요 하중은 엉덩이에 있어야합니다..
  5. 같은 방식으로 우리는 뒤로 이동합니다. 양쪽의 단계는 너무 크지 않아야하며 작고 규칙적인 단계를 수행하십시오. 그러면 원하는 건강 결과가있을 것입니다.
  6. 우리는 경련없이 부드럽게 움직이고 엉덩이를 무게로 유지하려고합니다. 엉덩이의 움직임과 함께 우리는 몸의 윗부분을 도와 몸을 옆으로 돌립니다..
  7. 우리는 손이 몸을 편한 자세로 유지하고, 육체 훈련이 허용되면 머리로 자물쇠를 제거하여 운동이 훨씬 효과적입니다..

운동 롤링-즐거움으로 체중 감량

왼쪽 엉덩이에서 오른쪽으로 스윙을 추가하여 사제를 걷는 것이 매우 유용합니다. 이 운동은 천천히 그리고 느리게 수행됩니다. TV 앞에서 깔개에 앉아있는 동안 할 수 있습니다.

우리는 한 엉덩이에서 다른 엉덩이로 굴려서 사제와 엉덩이 부위의 지방 침전물을 조심스럽게 마사지합니다. 우리는 셀룰 라이트를 제거하고 브리치, 엉덩이 및 엉덩이에서 신체의 문제 부위의 양을 줄이는 매우 좋은 마사지를받습니다..

운동 다리-부종 및 셀룰 라이트 제거

아름답고 날씬한 다리를위한 또 다른 유용한 운동.

등을 대고 누워서 다리를 세로로 들어 올려 편안한 형태로 흔 듭니다. 다리를 최대한 많이 흔들면서 1 분 동안 견딜 것을 권장합니다. 처음에는하기가 어렵습니다. 그러나 곧이 연습을 쉽게 수행하는 방법을 배우게됩니다..

매일 최소한 1 분씩하세요.

걷는 엉덩이와 다리의 장점은 무엇입니까? 매일 1 분 동안이 운동을 할 수 있고, 셀룰 라이트는 영원히 잊어 버리실 수 있습니다.

  • 혈관에서 혈액 유출이 증가하여 다리가 부어 오릅니다.
  • 근육이 움직이고 다리의 정맥으로 색조가 되돌아갑니다.
  • 지방 세포 사이의 과도한 체액이 제거되고, 제거되면 셀룰 라이트가 부드럽게됩니다..

그러한 충전을 한 다음 날에는 근육에 약간의 통증이 느껴질 수 있습니다. 이것은 신체 활동에 대한 신체의 정상적인 반응이며, 수업을 중단 할 필요가 없습니다.2 ~ 3 일 안에 불편 함이 사라지고 과도한 체지방과 질병이 사라집니다..

아침 운동 중에 좋아하는 체조의 주요 복합 운동을 포함하여 성직자 위를 걷는 운동을 할 수 있습니다. 권장 시간은 15 분입니다.

체중 감량을위한“엉덩이 걷기”

엉덩이를 걷는 것은 체중 감량과 셀룰 라이트 제거를위한 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 다양한 포럼에서 토론하는 다양한 연령대의 여성들은이 기술이 완벽하게 작동한다는 데 동의합니다..

또한, 관찰 된 개선은 크기의 감소 및 "제 5 포인트"의 견고성에만 제한되지 않는다. 교황을 걷는 것은 골반 장기의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 시각적 변화보다 훨씬 중요합니다.!

40 년 이상이 운동이 적용되었습니다 :

  • 직장 질환 예방,
  • 허리 통증,
  • 부종 제거,
  • 변비와의 싸움에서,
  • 유뇨증,
  • 치질,
  • 전립선 염.

집에서 엉덩이와 비슷한 운동을 아침 운동의 요소로 도입하거나 운동하지 않으면 특정 건강 문제를 제거하기 위해 의도적으로 수행 할 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 것이 유용한 이유?

정기적으로 운동하면 다음과 같은 개선 사항이 나타납니다.

  • 내장의 자극으로 인해 면역력을 높이고 소화를 개선하며 결과적으로 피부, 머리카락 및 손톱이 잘 보입니다..
  • 운동은 허리 근육을 정상화시킵니다. 당신은 좌골 신경통의 현상을 영원히 잊을 것입니다.
  • 골반 장기의 혈액 순환을 크게 개선합니다. 이것은 남성이 효능의 증가를 경험하고 여성은 생식 기능에 유익한 영향을 줄 것이라는 것을 의미합니다..
  • 생리주기 동안 통증을 완전히 완화시키는 것도 가능합니다..
  • 물론 운동은 엉덩이를 더 튼튼하게하고 증오하는 "귀의 귀"를 빼고 "오렌지 껍질"을 제거합니다..
  • 또한 복부가 편평 해지고 허벅지가 팽팽 해집니다. 이 효과를 극대화하기 위해 엉덩이와 엉덩이에 가중치를 부여하여이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그들은 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다..

금기 사항

엉덩이에는 금기 사항이 있습니다..

참여하지 않는 것이 좋습니다 :

  • 임신 첫 3 개월 동안;
  • 치질 악화 동안;
  • 심한 요통 중에.

그러한 청구에 대한 다른 금기 사항은 없었습니다..

운동

이 연습을 수행하기 전에 준비해야합니다.

  • 체육관 매트. 집에서 찾을 수있는 다른 깔개로 교체 할 수 있으며, 가장 중요한 것은“보행 중”바닥에 미끄러지지 않는 것입니다. 집에서 이와 같은 것을 찾을 수 없다면 궁전에서 또는 일반적으로 큰 카펫에서 운동을 할 수 있습니다.
  • 또한 망치는 것이 특히 유감스럽지 않은 타이츠 나 반바지가 필요합니다. 필요한 결과를 얻으려면 지속적이고 몇 주 동안 매일해야하므로 운동복이 매트와의 마찰로 인해 매우 빨리 마모 될 수 있습니다.
  • 매트를 펼치십시오. 그것에 앉아.
  • 운동 내내 등을 똑바로 세우고 자세를 따르십시오..
  • 다리를 앞으로 펴십시오. 무릎에서 약간 구부릴 수 있습니다. 효과를 높이려면-바닥 위로 올리십시오..
  • 손의 위치 : 신체의 측면에 있고 팔꿈치에 구부러져 있습니다. 따라서 걷는 동안 자신을 도울 수 있거나 머리 뒤에 눕습니다. 더 어려울 수 있지만 운동이 더 효과적이 될 수 있습니다. 효율은 한 번에 여러 번 증가합니다.
  • 시작 위치를 취한 후 엉덩이 중 하나를 들어 올리고 첫 번째 "단계"를 진행하십시오..
  • 다음으로 동일한 작업을 수행해야하지만 다른 엉덩이로 두 번째 단계를 수행하십시오..
  • 매트 끝까지 걸어가십시오..
  • 똑같은 방식으로 만 뒤로 움직여서 움직이기 시작한 깔개의 가장자리로 돌아갑니다..
  • 처음에는 등의 실행 및 직진 기술을 따른 다음 가속하십시오..

유용한 팁

가능한 빨리 작업을 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 팁..

  • 너무 많은“단계”를 수행하려고 노력하지 마십시오. 작고 빠른 단계가 훨씬 더 효과적입니다.
  • 갑작스런 움직임을 피하십시오-각 근육의 작용을 느끼면서 부드럽게 운동하십시오. 주요 하중이 둔근에 떨어지는 지 확인하십시오.
  • 움직일 때 몸의 윗부분을 움직이면 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 자세가 똑바로 유지되어야한다는 것을 잊지 마십시오..

엉덩이를 걷 으면 규칙적인 운동만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 물론이 운동에만 제한해서는 안됩니다. 최소한 지루합니다. 예를 들어 스텝 에어로빅을 걷는 등의 운동으로 희석 할 수 있습니다. 따라서 아름다움의 이름으로 인내하고 아름다움과 건강을 향해 노력하십시오..

남성과 여성을위한 엉덩이-모든 장단점

모든 여성은 매력적인 모양을 원하고 남성의 외모를 끌기를 원합니다. 탄력있는 엉덩이를 갖기 위해서는 엉덩이를 걷는 것과 같은 운동을하는 것이 유용합니다.이 결과는 한 달 후에 눈에 띄게 나타납니다..

걷는 엉덩이는 무엇입니까?

이 운동의 저자는 과학 박사 Ivan Pavlovich Neumyvakin입니다. 엉덩이 위를 걷는 것은 70 년부터 알려져 왔으며 항문 전문의들 사이에서 승인을 받고 있습니다. 다양한 Neumyvakin의 웰빙 운동 중에서 엉덩이를 걷는 것이 가장 효과적인 것으로 확립되었습니다..

Neumyvakin에 따르면 신체의 적절한 기능은 소화관의 상태에 달려 있으며 대부분 골반 부위에 있습니다.

장의 적절한 기능은 강하고 발달 된 둔근과 수축에 의해 크게 촉진됩니다. 적절하게 기능하는 장은 소화 과정뿐만 아니라 독소와 독소의 제거에 대한“책임”이며 면역력을 지원합니다. 따라서 둔근을 좋은 모양으로 유지하는 것이 중요합니다..

이 운동을 수행하는 기술은 매우 쉽고 시간이나 노력이 많이 들지 않습니다. 따라서 최대한의 결과를 얻으려면 매일 엉덩이를 걷는 것이 중요합니다..

그런 산책을하는 것 :

  • 골반 질환 제거
  • 골반 부위의 혈액 순환 개선
  • 면역 강화
  • 소화 개선
  • 셀룰 라이트 제거
  • 슬리밍

워밍업으로 시작하십시오.

운동을 시작하기 전에 비정상적인 짐을지기 전에 몸을 스트레칭해야합니다..

워밍업으로 간단한 운동을 사용할 수 있습니다.

  • 머리, 팔, 다리, 어깨의 원형 회전.
  • 좌우로 기울이기.

워밍업 중에는 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 운동을 시작하기 전에 심호흡을하고 천천히 내쉬십시오. 호흡 운동은 5-7 번 반복해야합니다..

이러한 단순하지만 중요한 작용으로 근육 조직이 산소로 포화되고 젖산 생성이 감소하여 신체 활동 후 통증을 유발합니다..

호흡 운동 후, 둔근 근육이 늘어나 주요 운동에 최대한 준비하는 데 도움이됩니다..

스트레칭 규칙 :

  1. 평평한 표면에 누워 무릎 관절의 오른쪽 다리를 구부립니다..
  2. 도움의 손길로 무릎을 가슴으로 당깁니다..
  3. 이 자세를 30 초 동안 유지.
  4. 왼발로 같은 움직임을 수행하십시오..
  5. 동시에 두 다리로 같은 움직임을하십시오..

이 규칙에 따라 다리를 늘릴 때 스트레칭이 가능합니다. 그런 다음 메인 운동을 안전하게 시작할 수 있습니다.

성능 기술

교황을 걷는 방법? 엉덩이 걷기 운동을 수행하는 5 가지 방법이 있습니다. 운동은 몸에 귀를 기울여야하며, 요추 나 하복부에 통증이있는 ​​경우 훈련을 중단해야합니다. 그러나 신체 활동으로 인해 발생하는 근육통과 통증을 혼동하지 않는 것이 중요합니다..

방법 1-클래식

  1. 엉덩이에 웅크 리고 (양털 같은 표면에 선호).
  2. 똑바로 똑바로.
  3. 팔꿈치 관절에서 팔이 구부러져 몸에 눌림.
  4. 다리는 어깨 거리에서 벌리십시오..
  5. 둔근과 다리 근육을 최대화해야합니다..
  6. 왼쪽 다리를 약간 앞으로 늘리고 몸무게를 왼쪽으로 약 5cm 정도 옮깁니다 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않아야합니다. 등은 똑바로 유지.
  7. 오른발로 이동.
  8. 또한 엉덩이의 바닥을 다시 걸어.

두 번째 방법

  1. 바닥에 웅크 리기 또는 특수 깔개.
  2. 다리를 어깨 높이로 펼치고 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다..
  3. 왼쪽 엉덩이로 체중을 옮기고 다리를 약간 앞으로 밉니다. 머리도 왼쪽으로 기울이고 손은 반대쪽으로 기울입니다..
  4. 오른발로 움직임 반복.
  5. 같은 길을 뒤로 걷다.

세번째 방법

  1. 바닥이나 깔개에 앉는다.
  2. 무릎을 굽히다.
  3. 무릎을 가슴으로 당깁니다.
  4. 앞뒤로 엉덩이로.

네 번째 방법

복부 근육을 강화하고 위장관의 기능을 향상시킵니다..

  1. 앉은 자세를 취하십시오.
  2. 손을 머리 뒤로 올려.
  3. 이전 연습에서와 같이 엉덩이를 움직이려면.

다섯 번째 방법은 더 어렵다

  1. 앉은 자세.
  2. 발 사이에 0.5-1 리터의 플라스틱 병을 넣으십시오..
  3. 이 방법으로 엉덩이를 2 미터 걸어 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 2 미터를 더 몸을 왼쪽으로 돌립니다..

몸을 회복시키는 독특한 방법을 개발하는 Bubnovsky 박사는 그의 작품에서 무릎을 꿇는 기술을 설명합니다..

따라야 할 규칙?

Neumyvakin 운동에는 긍정적 인 리뷰가 있지만 엉덩이를 밟고 유용하고 효과적이기 위해서는 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 등은 구부리지 않아야합니다. 엉덩이를 걷는 동안 등은 평평해야합니다 (다리와 등 사이의 90도 각도). 그렇지 않으면 운동이 효과가 없습니다..
  • 손을 사용하지 마십시오. 운동의 의미는 전체 하중이 골반 근육에 "지연"된다는 것입니다. 손은 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (달릴 때처럼 손을 흔들기 위해).
  • 앞으로 이동할 때, 다리를 표면에서 당기지 말고 무게를 똑바로 유지하십시오.
  • 훈련을 위해서는 교황의 옥수수를 피하기 위해 부드러운 바지를 입는 것이 좋습니다. 피부가 여전히 "지워지면"손상된 부위는 올리브 오일이나 유성 크림으로 치료할 수 있습니다.
  • 과도한 하중을 피하면서 점차적으로 운동을 시작해야합니다. 하루에 두 가지 방법으로 15 개의 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 40-50 반복을 위해 접근 횟수를 8-9로 늘립니다..
  • 반복 횟수가 아니라 운동 기술의 올바른 실행에주의를 기울이는 것이 중요하며, 훈련 결과는 한 달 안에 눈에 띄게됩니다..

여성을위한 유용한 엉덩이 걷기

이 운동은 골반 순환을 정상화하여 여성 건강을 향상시킵니다. 이러한 운동은 골반 부위의 많은 "여성"질병을 치료하고 예방합니다..

여성 운동의 이점 :

  1. 등, 복부, 엉덩이의 근육 강화.
  2. "여성"질병 예방.
  3. 변비 완화.
  4. 치질 예방.
  5. 노인의 비자발적 배뇨 문제에 대한 해결책.
  6. 셀룰 라이트와의 싸움에서 효과.
  7. 엉덩이의 견고 함.
  8. 체중 감량에 유용하고 효과적입니다..

수업 중 아령을 사용하면 운동의 효과를 높일 수 있습니다. "오렌지 껍질"이 있으면 셀룰 라이트 방지 크림을 바르고 문제가있는 부위를 감싸는 것이 좋습니다.

남성의 엉덩이를 걷는 데 유용한 것은 무엇입니까

Neumyvakin 교수는 골반 부위가 남성에게 매우 중요하다고 확신했습니다. 힘을 유지하는 책임이있는 둔근 및 음모 공구 근육이 있습니다..

남성 운동의 이점은 다음과 같은 질병을 치유하고 예방한다는 것입니다.

  • BPH
  • 치질
  • 전립선 염
  • 부종
  • 유뇨증

모두를위한 혜택

더 유용한 운동은 무엇입니까?

지속적이고 규칙적인 훈련은 척추, 특히 천골과 요추를 개선하고 유지하는 데 도움이됩니다..

엉덩이를 걷는 것은 근염의 발병을 예방합니다. 또한, Neumyvakin 운동은 운동이 제한적인 노인들이 근육이 얼지 않도록 도와줍니다..

이러한 운동은 등, 다리 및 엉덩이의 근육을 잘 훈련시킵니다. 따라서 근육 발달을 위해 부상이나 부상을 입은 후 다시 걷기를 시도하는 사람들에게도 적합합니다..

직업은 여전히 ​​체중 감소에 기여하며, 특히 복부, 허벅지 및 엉덩이에서.

금기 사항 및 가능한 피해

교황 위를 걷는 것이 유용하고 효과적이며, 가장 "무해한"사람 중 하나라는 사실에 관계없이 금기 사항이 있습니다..

어떤 경우 운동이 신체에 해를 끼칠 수 있습니까?

  1. 월경의 시작
  2. 임신 (부인과 의사의 권고에 한함)
  3. 내부 장기의 질병
  4. 요추 통증
  5. 근골격계에 어려움이 있으면 의사의 권고에 따라 운동하십시오.

엉덩이를 걷는 것은 추가 비용과 장비가 필요하지 않은 간단한 운동입니다. 그것은 집에서 수행 할 수 있습니다, 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다.

엉덩이 : 운동이 정말 도움이됩니까?

엉덩이 걷기는 여성과 남성 모두에게 매우 유익한 운동입니다..

그것은 많은 생명 시스템에 치유 효과가 있으며 체중 감량을 촉진하며 여성에게 중요한 다섯 번째 포인트의 모양을 개선하는 데 도움이됩니다..

이 운동은 지난 세기의 70 년대 초에 단순성과 높은 효율성으로 엄청난 인기를 얻었습니다. 그것은 골반 부위의 근육 톤을 성공적으로 유지하는 데 도움이되므로 물리 치료의 필수 분야 중 하나입니다..

이 운동은 처음으로 전립선 선종 및 치질 치료를위한 복잡한 조치에 포함되도록 제안되었습니다. 1970 년 Neumyvakin. 나중에 그들은 사제 영역에서 체중 감량에 도움이됨을 알면서 피트 니스 프로그램에서 엉덩이 걷기를 사용하기 시작했습니다..

리뷰에 따르면 엉덩이를 걷는 것은 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되며 변비 예방에 탁월하며 등 근육, 복근 및 실제로 5 포인트를 강화하는 데 도움이되는 다른 유용한 속성이 있습니다. 이 기사에서는 엉덩이를 걷는 것이 여성과 남성에게 어떤 이점을 제공하는지, 올바르게 수행하는 방법 및 금기 사항이 있는지 여부를 자세히 고려할 것입니다. 우리는 당신이 관심있는 것을 본다.!

혜택, 피해 및 금기 사항

이 섹션에서는 여성과 남성의 엉덩이 운동이 신체에 해를 끼칠 수 있는지 여부와 금기 사항이 있는지 여부에 대해 자세하게 연구합니다..

여성을위한 혜택

  • 셀룰 라이트를 완화시킵니다.
  • 성직자의 탄력을 증가시킵니다.
  • 신체 의이 부위에서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 그것은 생식 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 골반 장기의 혼잡을 제거하며 생식 기관에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 이러한 신체 활동은 가벼운 것으로 간주되며 골반 장기로의 혈류를 개선하고 색조를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 중요한 날에 생리통을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 척추를 강화시킵니다.
  • 독소와 독소를 제거하고 신진 대사 과정에 유익한 효과가 있습니다.
  • 변비 예방;
  • 치질 치료.

교황 위를 걷는 운동과 전후의 결과에 대한 리뷰를주의 깊게 연구하면 대부분의 사람들이 긍정적으로 이야기하는 것이 분명해집니다. 다섯 번째 포인트 만 걸어도 위의 작업을 수행하기에 충분하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 건강, 영양, 피부 상태를 모니터링해야합니다. 이 운동은 목표를 달성하려는 모든 측정 세트를 강력하게 보완합니다 (예 : 체중 감량을위한 달리기가 효과적 임)..

남성을위한 혜택

위에 나열된 모든 건강 효과 외에도 엉덩이를 걷거나 특히 남성에게 유용한 것은 다음과 같습니다.

  • 비뇨 생식기 질환 예방;
  • 골반 부위의 혈액 순환을 개선하여 효능 강화;
  • 전립선 염 예방 및 치료;
  • 치질 치료.

금기 사항

운동에는 금기 사항이 있으므로 무시하면 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

  1. 나는 임신의 삼 분기;
  2. 생리의 활성 단계;
  3. 치질의 악화;
  4. 복부 부위의 통증.
  • 다섯 번째 지점에서 잘못 움직이면 관절과 척추에 추가적인 스트레스가 생길 수 있습니다. 이는 통증과 부상으로 고통받습니다..
  • 또한 너무 강하게 다루면 피부를 문지릅니다. 너무 민감한 사람들에게는 발진, 발적이 나타날 수 있습니다.
  • 생식 기관의 장기가 얼지 않도록 특수 깔개로 연습하는 것이 중요합니다. 가정이나 피트니스 센터에서 초안이 "보행 중"인 경우 추운 계절에 특히 그렇습니다..

그건 그렇고, 우리 웹 사이트에서 또 다른 "이국적 관행"에 대한 설명을 볼 수 있습니다-무릎을 꿇고 걷는 도교. 수행하기는 쉽지만 건강하고 아름다운 몸으로가는 길에 매우 유용 할 수 있습니다.!

실행 기술

따라서 엉덩이를 걷는 운동으로 인한 여성의 이점에 대한 리뷰를 연구 한 후 결과가 올바르게 수행되는 경우에만 결과가 나타납니다. 기술의 주요 뉘앙스를 살펴 보겠습니다.

  1. 모든 훈련은 항상 신체의 모든 부분을 워밍업하는 것으로 시작됩니다. 몸통과 스쿼트에 특별한주의를 기울이십시오.
  2. 이동하는 동안 팔은 들어 올려 머리 뒤쪽의 자물쇠에 고정됩니다. 균형을 잃고 있다고 생각되면 팔꿈치에서 팔을 굽히고 균형을 유지 한 다음 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다.
  3. 그들은 바닥에 앉아 몸을 똑바로 유지하고 바닥과 수직으로 엄격하게 유지합니다. 목은 똑바르다.
  4. 복부는 어깨를 뒤로 당겨야합니다.
  5. 다리가 무릎을 굽히고 긴장을 푸십시오. 그들은 걷기에 참여해서는 안되며, 엉덩이는 주요 작업을 수행합니다.
  6. 그들은 1 단계로 5-7cm의 경련없이 천천히 움직입니다.
  7. 앞뒤로 "보행"할 수 있습니다.
  8. 한 운동의 지속 시간은 10-15 분입니다..

체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 결과와 리뷰를 검토 한 결과이 운동이 실제로 매우 효과적이라는 결론에 도달했습니다. 많은 노력이 필요하지 않으며 많은 시간이 걸리지 않습니다..

둥글고 아름다운 엉덩이를 원한다면 패스없이 매일 훈련하십시오. 적절한 영양 섭취와 움직이는 생활 방식을 잊지 마십시오. 또한, 명상 걷기는 정신 균형에 추가 될 수 있습니다..

실행하기 쉽고 올바른 방식으로 튜닝하는 데 도움이됩니다..

엉덩이 : 뉘앙스

그래서 우리는 여성과 남성의 엉덩이를 걷는 것의 이점을 살펴보고 운동 수행 기술을 소개했습니다. 알아야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

  1. 교황 위를 걷는 가장 편안한 옷은 부드러운 짧은 반바지와 가벼운 티셔츠입니다.
  2. 운동 시간이 점차 증가하여 한 번에 30 분이 소요됩니다.
  3. 수업 후에는 로션이나 화장품 오일로 피부를 보습하는 것이 좋습니다.
  4. 훈련 중 주 하중이 엉덩이에 떨어지도록하십시오. 그렇지 않으면 모든 의미가 사라집니다.
  5. 우리는 셀룰 라이트에서 엉덩이를 걷는 것에 대한 리뷰에서 흥미로운 한 가지 권장 사항을 발견했습니다..

우리는 기사를 마무리하고 있습니다. 이제 운동 엉덩이의 이점과 해로움이 무엇인지, 올바르게 수행하는 방법을 알고 있습니다.

작업이 어려워 보이지 않으면 짐을 늘리는 것이 좋습니다. 팔을 앞으로 펴고 발 사이에 플라스틱 병을 들고 해보세요. 이동하기가 훨씬 어려워 근육이 다시 강화되기 시작합니다..

걷는 시간에 관심이 있다면 더 복잡한 방법으로 엉덩이를 걷는 것은 15-30 분입니다. 가장 중요한 것은 매일, 바람직하게는 동시에 훈련하는 것입니다.

따라서 몸매가 아름답고 아름다운 성직자를 꿈꾸면 건강을 개선하고 셀룰 라이트와 과도한 체중을 없애기 위해 노력하십시오. 모험의 다섯 번째 포인트를 준비하십시오. 한 달에 한 번씩 정기 훈련을 한 후 결과는 육안으로 볼 수 있습니다.!

다리를위한 체조

2018 년 8 월 1 일 7:03