오늘날 몸매가 좋은 몸매가 유행하고 있으며, 여성들은 체중 감량뿐만 아니라 신체의 탄력과 착용감을 위해 가능한 모든 것을하고 있습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 엉덩이를 걷는 것입니다. 이를 통해 체지방을 빠르게 제거 할 수있을뿐만 아니라 골반 부위의 건강을 개선 할 수 있습니다. 신체의 건강을 책임지는 기관이 바로이 부분입니다.
운동의 장점은 무엇입니까?
오늘날 많은 사람들이 운동을 거의하지 않고 거의 스포츠를하지 않습니다. 대부분의 경우 컴퓨터에 앉아서 조금 걸습니다. 이것은 골반 부위의 혈액이 정체 될 수 있다는 사실로 이어지며, 이는 많은 심각한 질병의 발달로 가득 차 있습니다. 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이를 걷는 것의 이점은 무엇입니까?
- 엉덩이의 근육이 강화되어 전립선 염 치료의 효과를 높일 수 있습니다.
- 규칙적인 운동은 힘을 완벽하게 증가시킵니다. 따라서 모든 연령의 남성에게 매일 여러 가지 접근 방식을 수행하는 것이 유용합니다.
- 못생긴 지방층이 효과적으로 제거됩니다. 체중 감량을 원하는 사람은이 운동을 기록해야합니다. 엉덩이가 짧은 시간에 매력적인 착용감을 취함에 따라.
- 치질 및 변비의 탁월한 예방. 이러한 문제 외에도 엉덩이를 걷다 보면 노인에서 흔히 발견되는 아래쪽에 근염이 생기지 않고 이동성이 제한됩니다..
- 다리가 거의 부풀어 오르지 않고 장시간 걷기로도 웰빙이 향상되고 등 근육이 강화됩니다..
- 빠르고 효과적인 회복을 위해 다양한 부상을당한 사람들에게 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다..
- 선종 및 직장 탈출증과 같은 문제를 해결합니다. 부인과 질환의 발생을 예방하기 위해 여성이 이것을하는 것이 유용합니다..
- 하체의 혈액 순환이 좋으며 변비가 없어 면역력이 향상되어 종종 중독을 유발합니다..
- 이 과정에서 정화 과정이 개선되고 독소와 독소가 더 빨리 제거되며 다른 유형의 스포츠는 그렇지 않습니다..
- 운동은 어린이와 성인 모두 야뇨증 퇴치에 도움이됩니다.
이것은 엉덩이를 걷는 것의 모든 이점과는 거리가 멀기 때문에 매일 운동 에이 운동을 포함시키고 적어도 5-10 분을주십시오. 올바른 방법을 배우는 것도 중요합니다..
기술 자체에 대한 약간의 정보
엉덩이를 걷는 것은 비교적 최근에 나타 났으며, 70 년대에 러시아 과학자, 의학 박사 I.P.에 의해 제안되었습니다. Neumyvakin. 그의 레크리에이션 운동 요법 연습은 많은 운동으로 구성되었지만 이것이 주요 역할이었습니다..
큰 이점으로 인해이 기술은 남성과 여성 모두 다른 연령대의 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나 모두가 그것을 보여주는 것은 아닙니다. 치질의 급성기에 수행하고 요추 부위 또는 하복부에 지속적인 통증이있는 것을 거부하는 것이 좋습니다.
많은 사람들 이이 질문에 관심이 있습니다. 아기를 낳는 기간에 참여하는 것이 해로운가요? 임산부, 특히 최근 몇 개월 동안과 중요한 날에는이 운동을 삼가야합니다..
올바른 기술
Neumyvakin이 발명 한 운동 중 하나를 시작하기 전에 엉덩이를 올바르게 걷는 방법을 숙지해야합니다. 비디오 강의를 보거나 강사가 가장 일반적인 실수를 방지하는 방법을 알려주는 스포츠 센터를 방문하여이를 수행 할 수 있습니다.
엉덩이를 걷는 방법을 배우려는 사람들을 위해 다음 팁이 도움이 될 것입니다.
- Neumyvakin이 한 번 발명 한 기술은 절연 표면에서 실행이 이루어질 것이라고 제안합니다. 이를 위해 맨손으로 차가운 바닥은 전혀 적합하지 않습니다.이 경우 골반을 과냉각시킬 수 있기 때문입니다.
- 다섯 번째 부분을 문지르는 것이 유감스럽지 않도록 수업 양식을 선택해야합니다. 엉덩이를 걷고 있기 때문에이 부분의 조직을 빨리 닦아냅니다. 가장 따뜻한 천을 선택할 수 있습니다. 이것은 바닥의 추위로부터 보호하고 가능한 한 오랫동안 바지를 사용할 수있게합니다.
- 수업 후에는 복숭아 나 올리브 오일로 피부를 윤활해야합니다. 체중 감량을위한 엉덩이의 그러한 조작은 완벽 하며이 지역의 여분의 센티미터는 훨씬 빨리 사라집니다..
- 엉덩이를 똑바로 뒤로 걷거나 어깨를 구부리거나 비틀 지 않아야합니다. 다리가 구부러지고 발 뒤꿈치가 강조됩니다..
- 엉덩이는 움직일 때 팔다리가 끌리지 않도록 순서대로 움직여야합니다..
운동을 복잡하게하기 위해 팔은 팔꿈치에서 구부러져 걷기에 사용하지 않습니다. 비디오에 표시된 것처럼 추가 가중치를 사용할 수도 있습니다.
Neumyvakin이 한 번 발명 한 엉덩이를 걷는 것은 모두가 적어도 몇 번 수업을 테스트 한 후 개인적인 경험을 확인할 수 있습니다. 그러나 놀라운 결과는 정기적이고 적절한 실행으로 만 얻을 수 있습니다..
엉덩이 : 올바른 방법, 운동의 이점 및 해악
엉덩이의 토 누스에는 체중과 자신의 체중으로 수행되는 많은 운동이 있습니다. 엉덩이를 걷는 것은 자신의 몸을 소유하여 근육을 훈련시키는 운동입니다. 엉덩이를 유연하게 할뿐만 아니라 등을 강화하고 골반 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
걷기 운동을해야하는 이유
이 운동은 근육의 색조에 긍정적 인 영향을 미치며, 장 기능을 개선하고 척추를 강화시킵니다.이 모든 것은 둔근 근육의 "단계"기술 덕분입니다. 한편으로 운동은 매우 간단하며 기술을 습득하기 전에 신체 준비 또는 예비 훈련이 필요하지 않습니다. 근력 운동을 좋아하는 사람들에게는이 기술이 우스꽝스럽고 무의미 해 보일 수 있지만 운동이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 엉덩이 근육, 특히이 근육을 만들기위한 운동으로 간주해서는 안됩니다. 이 기술은 척추와 관절에 압박 하중을주지 않기 때문에 근육 위축과 자세 곡률로 부상 후 재활에 사용되는 것은 아닙니다. 이 기술의 도움으로 근육 강화는 골격 축을 올바른 위치에 고정시키는 "깊고"내부 근육을 발달시킵니다. 따라서 교황 위를 걷는 건강상의 이점 중 하나는 근골격계의 불안정성, 즉 골반의 올바른 위치를 유지하고 등을 낮추기 위해 근육을 균일하게 토닝하는 것입니다. 운동이 재활뿐만 아니라 필라테스와 같은 건강 훈련 시스템에 포함되는 이유.
운동하는 법
운동이 근육과 인대에 유익하고 해를 끼치 지 않도록 시작하려면 역동적 인 운동 (근육과 관절의 따뜻함)과 스트레칭 운동을 포함한 워밍업을하십시오. 무릎을 곧게 펴서 시각적으로 등을 직각으로 유지하는 것은 간단 해 보이지만, 대부분은 유연하지 않고 비탄력적인 인대와 근육 때문에 문제가됩니다. 요추, 엉덩이 및 허벅지 팔뚝의 압박감은 몸통이 척추의 직선을 유지할 수 없다는 사실로 이어집니다. 이를 위해 몸 뒤쪽에는 스트레칭 자세가 필요합니다.이 자세는 잠시 동안 자세를 잡고 엉덩이에 앉아있는 동안 부드럽게 앞으로 구부리십시오. 근육과 인대가 점차 길어집니다..
워밍업 후 엉덩이에 앉으십시오.
- 등을 곧게 펴십시오. 척추는 허리가 둥글 지 않고 수직선을 유지해야합니다..
- 운동 중에 다리를 펴고, 허벅지 근육을 강화하고, 무릎을 쭉 펴지 마십시오..
- 엉덩이와 평행하게 팔을 앞쪽에 두십시오. 합병증을 위해 머리 뒤로 손을 잡을 수 있습니다..
- 복부와 엉덩이의 근육을 조이고 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 오른쪽 둔근을 찢어 약간 앞으로 움직입니다. 걸을 때 떨어지지 말고 척추의 축을 유지하십시오.
- 왼발을 즉시 재 배열하여 서서히 앞으로 이동하십시오. 엉덩이의 움직임과 척추의 짝수 라인에 집중하면서 천천히 움직임을 수행하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 몸의 모든 근육이 줄처럼 뻗어 있습니다. 크라운이 천장까지 연장.
- 걸음 수를 세고 등을 뒤로 젖히고 기술을 따르십시오. 부드럽고 침착하게 호흡.
시간이 걸리고, 1 분부터 시작하십시오. 엉덩이가 충분히 적재되기에 충분합니다. 잠시 쉬고 2-3 바퀴를 반복하십시오..
운동 할 때마다 시간을 늘리십시오. 운동 후 근육을 스트레칭해야합니다.
남자와 여자를 위해 걷는 엉덩이의 장점
- 운동은 둔근, 등 및 복부의 토 누스를 향상시킵니다.
- 피하 지방 화상.
- 척추를 안정시키는 근육 강화.
- 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 여성의 생리통 완화.
- 혈액 순환 개선으로 남성의 전립선 염증 예방.
금기 사항
- 천골 척추와 요추에 대한 부상.
- 골반 염증.
- 중요한 날.
- 치질 염증.
- 임신과 위협.
결론
겉보기에 안전한 운동이라도 문제가 이미 존재하는 경우 문제를 악화시킬 수 있습니다. 엉덩이를 걷는시기 적절하고 규칙적인 성능은 부상과 염증의 발생을 방지합니다. 그리고 가장 중요한 것은 운동이 연령 제한없이 남녀 모두에게 보여진다는 것입니다. 워밍업 및 히치 규칙, 실행 기술, 부하 및 휴식의 척도를 잊지 마십시오. 급성 통증의 감각으로 이어지지 마십시오-이것은 잘못된 걷기의 첫 신호이며 장기 또는 근골격계의 합병증을 유발할 수 있습니다.
엉덩이 : 수행 방법 및 근육 작동
아무리 역설적으로 보일지라도 몸의 아름다움에 대한 외부 인식뿐만 아니라 몸매가 엉덩이의 소유자의 건강은 둔근의 상태, 즉 힘과 탄력에 달려 있습니다. 둔근 근육이 자세를 담당하고 허리를 보호하고 있습니까? 다수의 운동 기능, 특히 경사 전방으로부터의 복귀는 골반 근육에 의해서만 수행된다. 또한 잘 발달 된 엉덩이 근육은 작은 골반의 모든 장기에 치유 효과가 있습니다. 따라서 근육의 사제를 훈련하고 유지하는 것은 아름다움과 정상적인 소화를 자극하고 면역력을 유지하며 독소와 독소를 제거하는 데 중요합니다. 엉덩이를 밟는 것과 같은 간단한 운동으로 엉덩이를 건강하게 유지하십시오..
이 운동은 무엇이며, 누가 발명했으며 무엇을 제공합니까??
이것은 매우 쉬운 운동이며 둔근의 바닥을 걷는 것으로 구성됩니다. 엉덩이 형태의 지원에 대한 첫 번째 교훈은 러시아 과학자 I.P.에 의해 실제로 도입되었습니다. 우주 및 대체 의학에 참여한 Neumyvakin은 현재까지 그 저자로 간주됩니다..
Neumyvakin에 따르면 스쿼트와 같은 다른 레크리에이션 운동과 함께 과학자는 예방, 치질 치료 및 소화관을 위해 지난 세기의 70 년대에 신부를 걷는 연습을 제안했습니다. 더 많은 연구에서이 운동의 다른 긍정적 인 효과가 나타났습니다..
규칙적인 수업 결과 척추의 척추 근육 강화, 둔근의 색조 증가, 체중 감소 및 셀룰 라이트가 사라졌습니다..
근육의 작용?
운동의 결과로 천골 부위의 등 근육이 강화되고 고관절의 이동성이 증가합니다. 또한, 직장 대퇴골이 활발히 관여합니다..
훈련 전에 워밍업
운동에서 가장 큰 효과를 얻으려면 워밍업해야합니다. 준비되고 가열 된 몸체는 주요 하중에 가장 취약합니다. 머리, 어깨, 팔, 엉덩이 및 발로 원을 그리면서 상체에서 예열을 시작하는 것이 좋습니다..
근육으로 산소를 포화시키고 고통스러운 젖산 분비의 결과를 줄이려면 호흡을해야합니다. 심호흡을 몇 번하는 것으로 충분합니다. 워밍업의 주요 부분은 둔근의 스트레칭입니다.
앙와위 자세를 취한 후 무릎에서 구부러진 한쪽 다리를 가슴으로 당깁니다. 이 자세를 유지하고 둔근 근육이 잘 늘어나려면 적어도 30 초가 필요합니다. 그런 다음 두 번째 다리와 동일하게 수행하십시오. 그런 다음 다리를 확장 된 위치에서 다리를 앞으로 당겨서 발을 천장으로 향하게합니다. 두 다리를 동시에 사용하여 동일한 조작을 수행해야합니다. 서 있거나 앉을 때 똑바로 다리를 기울이면 근육 조직의 뒷면을 늘리거나 늘릴 수 있습니다.
운동하는 법?
아주 간단하고 재미있게 수행됩니다. 이 경우 스포츠 장비는 스포츠 매트가 있거나없는 일반 층임이 분명합니다..
- 바닥에 앉아 있으면 척추를 둥글게하지 않고 등을 똑바로 유지하면서 다리를 앞으로 뻗어 야합니다.
- 팔은 엉덩이와 평행하게 앞으로 뻗어 야합니다.
- 충분한 기술을 익히고 운동을 복잡하게 한 후에는 손을 머리 뒤로 잡거나 가중치를 적용 할 수 있습니다. 보다 가벼운 버전에서는 팔꿈치를 팔에서 구부려 야합니다.
- 등을 고정 된 위치에 유지하고 손을 편리하게 선택한 위치에 유지하려면 한쪽 다리를 앞으로 늘리고 엉덩이를 높이고 즉흥적 인 전리품 단계를 수행해야합니다.
- 두 번째 다리와 같은 동작을 반복.
신부를 걸을 때 엉덩이와 복근에주의를 기울여 긴장을 유지해야합니다. 10 단계 이상 앞으로 이동 한 후에는이 방법으로 되돌아 간 다음 왼쪽과 오른쪽으로 이동해야합니다. 이러한 무리는 하나의 운동주기를 구성합니다. 초기 단계에서는 3 가지 이상의 접근 방식을 수행 할 필요가 없으며 점차적으로 10에 도달해야합니다. 균형을 유지하기 위해 의식적으로 집중해야합니다..
걷는 과정에서 앞뒤로 척추의 위치를 모니터링하고, 스트레칭을 시도하고, 둔근 및 대퇴근의 긴장에주의를 기울이면서 자신을 도울 수있는 기회를 피하는 것이 중요합니다..
다른 운동 옵션
- 바닥이나 양탄자에서 시작 위치에있는 사제 걷기의 고급 버전에서는 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 오른발로 앞으로 이동하면 손이 왼쪽으로 향하고 그 반대로 왼발로 움직일 때 손을 오른쪽으로 돌리십시오. 당신은 활동적인 다리쪽으로 머리를 돌릴 수 있습니다;
- 무릎이 구부러진 엉덩이를 걷는 것은 가장 숙련 된 사람들이 이용할 수 있습니다. 이 옵션에서는 무릎에서 다리를 구부려 가슴에 최대한 가깝게 당기고 앞뒤로 걷는 재미가 있어야합니다..
성직자에게 옥수수 나 찰과상으로 부정적인 결과를 피하려면 수업에 딱 맞는 바지를 선택하는 것이 좋습니다. 바닥이 차갑고 오래 지속되면 추위로부터 보호합니다..
운동이 끝나면 다시 스트레칭해야합니다..
엉덩이를 걷다의 이점
빠른 효과와 실행 중 특별한 어려움이 없기 때문에 운동은 피트니스 강사에게 널리 퍼졌습니다..
교황을 걷는 결과 :
- 혈액 순환이 개선되어 골반 부위의 정체를 예방합니다.
- 근육 코르셋이 척추에 형성되고 천골 부분의 근육과 인대가 강화됩니다.
- 방사선 염의 위험이 감소합니다.
- 방광의 벽이 강화되고 직장 탈출이 예방됩니다.
그림에 대한 영향
Neumyvakin 박사의 관찰에 따르면 엉덩이를 걷는 것은 전반적인 회복에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 여성 수치를 향상시킵니다. 엉덩이 걷기는 둔근의 일종의 마사지이며, 그 결과는 다음과 같습니다.
- 골반 근육이 잘 조여지고 근육이 발달합니다.
- 혈액 순환이 증가합니다.
- 피부가 부드럽게됩니다.
- 브리치의 양이 감소합니다.
- 뱃속을 포함하여 추한 지방층;
- 총 체중 감소.
맛있는 브라질 엉덩이를 원한다면이 운동을 정기적으로해야합니다. 결과는 기다리지 않고 1-2 개월 후에 탄력있는 엉덩이의 소유자가 될 수 있습니다.
아름다움에 대한 보너스로, 사제를 정기적으로 걷는 것은 소화 시스템의 기능을 정상화하고 신진 대사를 향상시켜 피부와 머리카락의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 상당히 강렬한 하중으로 인해 중량 감소를 달성 할 수 있습니다..
금기 사항
엉덩이를 걷는 운동을 할 때 심각한 건강 금기 사항은 없습니다. 난이도에 따라 모든 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다. 그러나 금기 사항이 있으며 운동을 수행하기 전에 운동이 이익을 가져 오지 않을 수도 있지만 반대로 해를 끼칠 수 있다는 점을 고려해야합니다.
생리 기간은 운동에 바람직하지 않은 시간입니다. 여성의 중요한 날에는 엉덩이를 걷는 동안 추가로 혈류를 자극하는 것은 바람직하지 않습니다..
임신의 첫 번째 삼 분기는 경우에 따라 바닥의 성직자를 걷는 데 금기 사항이 될 수 있습니다.
악화시 치질과 같은 만성 질환의 존재는 엉덩이를 걷는 연습을 할 수있는 가장 좋은시기는 아니며 허리의 급성 통증이있는 경우.
근골격계 질환의 경우 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오..
유용한 팁
수업 중에 복부 또는 허리에 불편 함이 느껴지면 훈련을 중단해야합니다. 통증이 가라 앉도록하여 운동을 계속할 수 있습니다..
부적절한 운동 기술은 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 수업의 정확성을 모니터링해야합니다.
엉덩이를 걷는 것은 상당히 강렬한 운동이므로 바닥이나 깔개 표면과의 마찰이 형성되므로 엉덩이에 지방 크림이나 올리브 오일을 바르십시오. 운동이 끝나면이 절차를 반복 할 수 있습니다..
한 달 안에 목적이 있고 지속적이어야합니다. 두 가지 정기 훈련 결과가 육안으로 볼 수 있습니다.!
엉덩이 걷기는 간단하고 건강한 운동입니다.
재료는 운동 선수, 트레이너 및 영양 전문가와 같은 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>
- 읽는 데 2 분.
- 운동하는 법?
- 엉덩이를 걷다의 이점
- 금기 사항
- 그림에 대한 영향
엉덩이를 걷는 것은 종종 물리 치료 운동의 요소 중 하나로 사용됩니다. 이 운동은 둔근 근육을 자극하고 골반의 혈액 순환을 향상시켜 장과 방광을 정상화하고 치질과 전립선 질환을 예방합니다..
운동하는 법?
운동을 수행하는 기술은 간단합니다.
각 발로 10 단계를 완료 한 후 방향을 바꾸고 많은 단계를 뒤로 한 다음 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가십시오. 이것은 하나의 접근법입니다. 강의 기간을 10-15 분으로 더 늘리는 2-3 가지 방법으로 걷기 시작하는 것이 좋습니다..
운동을하는 동안 등을 구부리지 말고 손으로 자신을 돕지 않고 걷지 마십시오. 긴장 해야하는 것은 둔근입니다. 그렇지 않으면 운동을 수행하는 것이 의미가 없습니다. 수업은 따뜻하고 부드러운 바닥으로 꾸며져 있습니다. 피부 흠집을 피하기 위해 앉으면 반바지 나 스포츠 바지를 입어야합니다..
엉덩이를 걷다의 이점
앞에서 언급했듯이 규칙적인 운동으로 :
- 둔근 근육이 생기고 조직 영양이 개선되며 피부가 부드럽게되고 셀룰 라이트 증상이 감소합니다..
- 작은 골반의 침체가 제거되고, 골반저 근육이 강화되고, 장 기능이 정상화됩니다..
- 앉아있는 동안 걷는 것은 마사지 효과가 있습니다. 운동은 남성과 여성 구의 내부 장기 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
효과를 얻으려면 매일 걷는 것이 좋습니다. 그러면이 운동을 수행하면 1-2 개월 후에 눈에 띄게됩니다..
이러한 매일의 걷기는 좌식, 주로 좌식 생활을하는 사람들에게 유용합니다. 또한 수행하기 쉽고 상당한 신체적 노력이 필요하지 않습니다..
금기 사항
이 운동에는 중요한 금기 사항이 없습니다. 체력 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 노인은 엉덩이를 추천 할 수 있습니다.
월경 중과 임신 첫 삼 분기에는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 요통이나 하복부에 불편 함을 느끼면 세션을 중단해야합니다. 앞으로는 불쾌한 증상이없는 경우에만 엉덩이를 걷을 수 있습니다..
스커프가 발생하면 화장품 오일이나 베이비 크림으로 피부를 치료하고 두꺼운 옷을 입어 다음 수업을 진행해야합니다..
그림에 대한 영향
의학적 및 예방 목적이 아닌 신체 형성을 계획하는 여성에게 중요한 질문 : 그러한 걷기는 체중 감량과 하체의 비율을 향상시키는 데 도움이됩니까??
예,이 운동은 확실히 도움이됩니다. 앉아있는 동안 걷는 것은 혈액 순환을 향상시키고 피부 상태와 근육의 전반적인 색조에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 하체의 상당한 지방 연소 또는 근육 발달을 위해서는 더 강한 신체 활동이 필요합니다..
따라서 주된 목표가 정확하게 그림의 수정 인 경우, 워밍업으로 사용하여 다리와 엉덩이를위한 스쿼트, 스윙 또는 기타 운동을 강조 할 수 있습니다. 유산소 운동을 잊지 마십시오. 심장 혈관계를 강화하고 신진 대사를 가속화하며 체중 감량에도 중요합니다..
남성과 여성을위한 유용한 엉덩이 걷기
모든 독자 여러분 께 인사드립니다. 엉덩이를 걷는 것은 무엇이고 왜 그들은 그것에 대해 그렇게 많이 이야기 했습니까? 이것은 여성과 남성 모두에게 가장 저렴하지만 효과적인 운동 중 하나입니다. 오늘 우리는이 훌륭한 운동이 어떻게 작동하고 누구에게 유용한 지 배웁니다..
어떤 질병이 운동을 치료할 것인가
이 치료 운동은 종종 "Neumyvakin health"라고합니다. 이것은 I.P 교수입니다. 1970 년 Neumyvakin은 치질, 변비, 전립선 선종 치료를위한 물리 치료의 형태 로이 기술을 설명했습니다.
그런 다음 체중 감량을 원하는 사람들에게 셀룰 라이트가 큰 도움이되었다는 것이 밝혀졌습니다. 또한,“5 번째 지점”에서 바닥을 걷는 동안 엉덩이, 등 및 복부의 근육이 증가합니다. 엉덩이는 여성에게 매우 유익합니다.
- 움직임이 증가하면 지방 형성 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작합니다..
- 엉덩이와 엉덩이의“오렌지 껍질”은 점차적으로 부드럽게되고 셀룰 라이트는 저절로 사라집니다..
- 근육 탄력을 얻는 동시에 눈에 띄는 체중 감량이 있습니다..
- 다섯 번째 포인트는 물을주고 탄력있는 형태를 얻는다.
이상하게도,이 운동은 안색을 개선하는 데 도움이되며 머리카락은 아름다운 빛을 얻습니다. 그리고이 모든 것은 내장의 작업이 확립되고 면역력이 증가하고 소화가 정상화되기 때문입니다..
부인과 질환 예방
여성이 건강한 생식 기능을 갖는 것이 중요합니다. 이 체조는 골반 장기의 혈액 순환을 향상시켜 정체를 제거합니다. 자궁 내막증, 유착의 치료, 요실금 예방, 직장 탈출증에 특히 유용합니다..
많은 여성들이 중요한 날에 심한 통증을 경험합니다. 이 책임을 정기적으로 행사하면 통증이 완전히 사라지는 데 도움이됩니다..
체중 감량을 위해 엉덩이를 걷거나 슬림 한 모습을 유지하는 데 유용한 것은 무엇입니까? 운동하는 동안 척추 주위의 언론 근육, 엉덩이가 긴장되어 관절의 이동성이 증가합니다. 척추는 곧게 펴고, 자부심을 느끼며, 놀라운 조화를 이룹니다. 또한 요통이 사라지고 근염이 사라집니다..
소녀들의 리뷰를 들으면 체중 감량, 조화의 출현, 아름다운 신부의 빠른 결과에 만족합니다..
강한 반쪽의 장점
남성이 남성의 힘을 유지하는 것이 중요합니다. 이 간단한 운동으로 오랫동안 효능을 유지할 수 있습니다. 그러한 운동을하는 모든 사람들은 발기 시간이 늘어났다는 것을 잘 알고 있습니다. 활동적인 라이프 스타일은 생식기로 혈류를 자극.
남성 질병을 없애기 위해 바닥을 걷는 것은 무엇입니까? 남성은 전립선 염이 얼마나 위험한지 알고 있습니다. 이 질병은 전립선의 정맥혈뿐만 아니라 체액의 정체로 시작됩니다. 그러나 둔근 보행은 골반 부위의 정맥 세관뿐만 아니라 모든 신경 종말에 관여하는 데 도움이됩니다..
그러나 운동 중에는 전립선 마사지가 발생하여 골반의 십자형 근육이 강화됩니다. 또한 바닥에있는 체조는 혼잡, 야뇨증, 변비를 없애줍니다..
운동하는 법?
- 스트레치 마크 및 기울기 형태로 2-3 분 동안 짧은 예열을합니다..
- 매트에 앉아 다섯 번째 포인트의 근육을 느끼십시오.
- 허리와 엉덩이 사이의 각도가 90 도가되도록 다리를 앞으로 펴십시오. 이 상황은 이상적인 것으로 간주됩니다. 할 때는 등을 똑바로 유지하십시오. 처음에는 어려울 것이지만 시간이 지남에 따라 등 의이 위치에 익숙해 질 것입니다.
- 팔꿈치를 직각으로 구부리고 옆으로 누르십시오. 그런 다음 머리로 제거합니다.
- 엉덩이로 한쪽 다리를 움직이기 시작하십시오. 끌지 말고 바닥에서 들어 올릴 때 공기를 통해 운반하십시오.
- 다른 다리도 똑같이하십시오..
후시를로드하십시오. 손으로 자신을 도와주지 마십시오. 균형을 유지하기 위해 스윙 할 수 있습니다. 5 분부터 충전을 시작하고 점차 20 분을 가져옵니다. 아침과 저녁에 수행 할 수 있습니다. 운동 후, 올리브 오일로 엉덩이를 윤활하십시오.
금기 사항
운동은 해로울 수 있습니다.
- 임신 첫 삼 분기 동안. 이 기간은 유산이 발생할 수 있으므로 위험합니다..
- 임산부는 많은 신체 활동을 삼가야합니다.
- 치질의 급성기에는 고통스러운 마디의 손실, 출혈에 대한 두려움 때문에 수행하지 마십시오..
- 중요한 날에는 출혈이 심해질 수 있습니다..
체조를하는 동안 날카로운 통증이 발생하면 중단하십시오. 잠시 후 반복하십시오. 통증이 재발하면 당분간은 느끼지 못할 만성 질환이 있음을 의미합니다. 이것이 의사를 만나는 좋은 이유입니다..
이 방법은 무엇입니까? 그것은 강한 척추, 슬림 인물을 원하는 모든 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다.
친애하는 친구. 당신은 또한 아름다운 자세, 강한 백 포인트를 갖는 것을 좋아하지 않습니까? 따라서 Neumyvakin에 따르면 지체없이 새로운 체조를 시도합니다! 이제 교황을 걷는 방법을 알았습니다.!
엉덩이를 걷는 것에 관한 모든 진실 : 해를 입히거나 이익을 얻는가??
정기적이고 새로운 독자들에게 인사드립니다! 엉덩이를 걷는 것은 가장 저렴하지만 매우 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 엉덩이가 더 단단하고 운동에 적합하고 일반적으로 골반 부위의 건강을 유지하기 위해 비뇨 생식기에 문제가있는 남성에게 적합합니다. 이 교육 방법을보다 자세하게 고려할 것을 제안합니다..
이 운동은 무엇이며 누가 발명했는지?
이 치료법은 70 년대에 물리학 박사 인 I.P. Neumyvaikin에 의해 처음 제안되었습니다. 그는 웰빙 프로그램에 여러 가지 유용한 특별 운동을 포함 시켰지만 엉덩이를 걷는 것은 최전선에있었습니다..
교수에 따르면 모든 신체 시스템의 정상적인 기능의 열쇠는 소화관의 조정 된 작업 또는 골반 부위에 집중되어있는 더 큰 부분입니다. 내장의 대부분은 면역, 소화, 모발, 손톱 및 피부의 건강 상태를 담당합니다..
근육의 작용?
이 경우 천골의 근육 섬유와 인대가 완벽하게 운동하고 동시에 고관절의 이동성이 증가합니다. 또한, 허리 벨트의 근육이 작업에 포함되며, 직장 대퇴근, 중간 및 후방 그룹이 관련됩니다..
운동의 장점과 해악
규칙적이고 유능한 연구를 통해이 운동은 대둔근을 강화시키고 여성의 일반적인 미학적 문제인“오렌지 껍질”(셀룰 라이트)을 제거하고 다음 조건에 대처합니다.
- 치질.
- 변비.
- 직장 탈출증.
- 남성의 선종.
- 다리에 붓기.
- 유뇨증.
그들은 종종 부인과 질환의 예방 및 치료를 위해 보행 앉기 (이하“엉덩이”)를 사용합니다. 그것은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고, 생식 기능, 유착 및 요실금을 증가시킵니다. 자궁 내막증 예방을 위해 여성에게 권장되며 남성-선종에 권장됩니다..
물론 잘못된 실행으로 시간을 낭비 할뿐만 아니라 신체에 약간의 해를 끼칠 수도 있습니다. 훈련 강도가 증가하면 충혈뿐만 아니라 원치 않는 발진이 동반되어 피부의 마찰이 관찰 될 수 있습니다.
금기 사항
다섯 번째 단계를 걷는 것이 모든 연령대와 다른 신체 훈련을받는 사람들에게 권장된다는 사실에도 불구하고, 금기 사항과 한계가 있습니다. 나는 주요한 것들을 줄 것이다 :
여성의 경우-임신의 첫 삼 분기. 이것은 가장 위험한시기이며 대부분의 시간은 강렬한 육체 노동에서 휴식과 금욕에 헌신하는 것이 좋습니다..
공정한성에 대한 또 다른 금기 사항은 생리 기간입니다. 중요한 날에 이러한 활동의 주요 위험은 자궁 내막 분리 일 수 있으며, 이는 복강의 압력 증가와 함께 발생합니다.
복부 및 요추 통증-문맹 접근으로 복막의 통증과 허리가 심해질 수 있습니다..
운동 기술
아침과 저녁에 매일 5-20 분 동안 걷는 엉덩이를 권장합니다. 효율성을 극대화하려면 유능한 기술을 준수하는 것이 중요합니다.
우리는 바닥에 엉덩이에 앉아 있습니다. 우리는 다리를 우리 앞에서 똑 바르게합니다. 이런 방식으로 다리와 몸 사이에 직각이 형성되어야합니다. 몸과 어깨를 똑바로 똑바로 유지하십시오. 할 때 자세를 조절하는 것이 중요합니다.
팔꿈치 관절을 직각으로 구부립니다. 앞으로 수업을 복잡하게하기로 결정한 경우 손을 머리 뒤로 제거 할 수 있습니다 (그들의 움직임에 도움이되는 유혹이 없도록).
우리는 운동에 직접 전달합니다. 이렇게하려면 한쪽 다리를 펴고 이에 따라 해당 둔근을 넣으십시오. 이 경우 팔다리는 바닥을 따라 끌지 않아야합니다. 앞으로 갈 때 우리는 대둔근을 최대한 강조하고 다리를 들어 올립니다. 오른쪽 단계 후, 왼쪽으로 단계.
체육관 에서이 운동을 대체하는 방법?
둔근 운동의 대체물로 권장되는 주요 특수 운동 중 다음과 같은 점을 알 수 있습니다.
다리를 밀어
체육관 외에도 집에서 운동을 할 수 있습니다. 시작 위치-네 발로 바닥에서. 무릎은 어깨 높이에서 고관절을 따라 곧게 펴집니다. 한쪽 다리가 바닥에서 90도까지 구부러져 올라갑니다 (힐이 천장을 바라 봅니다).
런지
포즈 시작-똑바로 서십시오. 다리를 구부리고 앞으로 내립니다. 우리는 허벅지를 땅에 평행으로 가져옵니다. 다시 말해, 한 발을 쪼그리고 앉습니다..
다리
초기 위치는 몸의 측면에 바닥에 누워 손을 바닥에 누워 있습니다. 엉덩이를 올리고 바닥에 등을 대고 10-15 초 동안 자세를 잡고 엉덩이 근육을 단단히 압박하십시오..
나는이 특별한 운동이 가정에서 / 시뮬레이터에서 일할 때 매우 효과적이라고 생각 될 수는 있지만 그럼에도 불구하고 복잡한 효과와 실행 용이성 측면에서 앉은 움직임을 완전히 대체하지는 않습니다..
훈련 예
집에서
집에서 순환 수업의 일환으로 별도의 버전으로 또는 다른 특수 운동과 함께 이러한 수업을 수행 할 수 있습니다. 나는 집에서 적당히 강렬한 혼합 연구의 예를 제공합니다.
- 엉덩이-앞뒤로 10 단계로 1 단계 예열 접근 (x2).
- 다리-2-10 등반.
- 엉덩이-10x2 단계의 1 접근.
- 런지-2-10 폐
- 엉덩이-2 ~ 10 단계.
체육관에서
그리고 이것은 경험이 풍부한 사람들에게 체육관에 추천 할 수있는보다 집중적 인 옵션입니다.
- 엉덩이-2 x 10-14 × 2 단계.
- 매트에서 다리를 위로 밀기-2 10-12 번.
- Yagodichki-12-14х2 단계에서 2.
- 벽에 스쿼트-2 10-12 번.
- 엉덩이-2-10-12x2 단계.
구현 팁
워밍업 및 스트레칭
모든 근력 운동과 마찬가지로 워밍업과 운동 후 스트레칭은 여기서 매우 중요합니다. 워밍업으로, 현장에서 5-10 분 동안 달리는 빛 또는 줄넘기 (3-5 분)를 권장합니다. 스트레칭을 위해서는 다리의 서있는 위치에서 측면으로 기울기를 측정하고 발을 앞으로 뻗은 채로 발을 굽히고 손으로 굽히는 것이 가장 좋습니다..
접근과 반복
이러한 훈련 기간은 주로 개인의 신체 능력에 따라 결정됩니다. 대부분의 경우, 5 분에서 시작하여 20-30 분 동안 연구가 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다. 접근 방식은 2 가지 접근 방식을 따라 10 단계 앞으로 / 뒤로 시작하는 것이 좋습니다. 아침과 저녁. 점차적으로 이러한 지표를 16 단계로 6-8 접근 방식으로 늘릴 수 있습니다.
흔한 실수
종종 공연 중에 잘못된 자세를 관찰 할 수 있습니다. 그러한 훈련이 효과를 잃어 버린다는 사실 외에도 신체, 특히 허리와 허리에 해를 끼칠 수 있습니다. 종종 서둘러 관찰되었습니다. 여기서 모든 것을 천천히, 그러나 가능한 한 유능하게하는 것이 중요합니다..
이 운동에 대한 리뷰
Elena, ya 티 고르 스크, 27 세
“처음에는 그러한 활동이 어려웠습니다. 그러나 몇 주 동안 집에서 일한 후, 나는 그것에 익숙해졌고 조언에 따라 매일 그것들을 수행하기 시작했습니다. 한 달 후, 효과가 화려했습니다. 성직자는 철수했습니다. 허리가 가벼워졌고, 그녀는 더욱 활기차고 활기차게되었습니다.
Oleg, 모스크바, 35 세
“전문가는“개인 영역”에서 문제가 생길 때 그러한 수업을 추천했습니다. "나는 엉덩이 훈련을 약물 치료에 앉는 것과 연결시켰다. 몇 주 후에 나는 안도감을 느끼고, 화장실에가는 것이 쉬워졌고, 하복부의 통증은 줄어들었다."
이 기술은 일반적인 강화 효과와 예방 목적으로 유용합니다. 그것은 혈류를 개선하고 모발과 피부의 상태, 소화 및 일반적인 근육 톤에 유익한 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 훈련을 통해 문제 영역에서 체중 감량 및 지방 연소 효과를 얻으려면 종합적인 운동뿐만 아니라 적절한 영양 및 라이프 스타일로 강화해야합니다..
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여성을위한 엉덩이의 장점
2018 년 8 월 1 일 7:03 |