달리기 후 무릎 통증 : 원인, 예방

달리기 후, 무릎은 자연적 및 병리학 적 이유로 모두 다칠 수 있습니다. 관절에 불편한 감각이 나타나는 것은 불편한 운동화, 운동의 잘못된 기술, 스포츠 훈련을위한 지형 선택이 잘못되어 유발됩니다. 그러나 달리기 후의 통증은 관절염, 골관절염을 변형시키는 관절 병리를 나타내는 신호입니다. 따라서 철저한 검사가 필요하며 필요한 경우 치료.

고통의 원인

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무릎의 불편 함은 여러 가지 이유로 나타납니다. 손상은 연골이나 뼈 구조뿐만 아니라 근육, 인대-힘줄 장치로 인해 발생할 수 있습니다. 통증에 약간의 작열감이 동반되면 짧은 휴식 후에 빠르게 사라지고 근육 섬유에 젖산이 축적되어 높은 확률로 이러한 증상이 발생할 수 있습니다. 그러나 하중을 줄인 후에도 무릎의 통증, 특히 강도가 증가하면 관절의 염증성 또는 파괴적 퇴행 과정을 나타냅니다..

잘못 선택된 지형

언덕과 자갈로 달리는 크로스 컨트리는 무릎 통증의 일반적인 원인입니다. 달리는 동안 다리의 하중이 올바르게 분산되지 않습니다. 사람은 불규칙성을 극복하면서 다양한 폭의 단계를 거쳐야합니다. 그는 적절한 호흡에 집중하지 않고, 빨리 피곤해지며, 불필요하게 근육을 긴장 시키므로 그러한 달리기의 건강상의 이점은 없습니다.

그러나 관절 구조의 손상은 심각합니다. 연골 층에는 일정한 미세 외상이 있으며, 그 추가 파괴는 심한 병리의 발달로 이어집니다-임질.

평발

이것은 발의 아치 모양의 변화라고하며 쿠션 기능이 상실됩니다. 성인의 45 %에서 다양한 정도의 평발이 감지됩니다. 그러한 병리학을 가진 사람이 달리기에 종사하는 경우, 떨림으로 인해 무릎, 발목 관절 및 요추 부목이 지속적으로 과부하됩니다. 몇 년 후, 그는 골관절염, 골 연골 증 및 자세 장애로 진단 될 수 있습니다..

달리는 동안 발 뒤꿈치 걷어차 기

잘못된 주행 기술을 사용하면 발의 측면이 동시에 반전되면서 주 하중이 발 뒤꿈치에 떨어집니다. 이것은 인대, 근육, 힘줄, 발목과 무릎 관절의 연골 조직의 조기 파괴에 대한 부상 가능성을 크게 증가시킵니다. 조깅 후 심한 근육 긴장으로 인해 다리의 통증이 오랫동안 느껴집니다. 기술을 조정하지 않으면 발목과 무릎의 연골에 돌이킬 수없는 손상으로 인해 달리기가 곧 불가능 해집니다..

신발 선택

무릎 통증은 종종 운동화를 잘못 선택하여 발생합니다. 발에 너무 맞거나 발에서 미끄러 져 나오지 않아야합니다. 그러한 경우, 사람은 심호흡과 운동 리듬에 집중하지 않지만 불편을 없애기 위해 발 근육이 끊임없이 긴장됩니다. 조깅에 이상적-비 강성 아치 지지대가있는 운동화 및 레이싱 또는 벨크로 패스너가있는 가벼운 충격 흡수 솔.

주행면

스포츠 의사는 다리와 척추의 관절에 심한 충격이 가해져 아스팔트 위에서 달리지 말 것을 강력히 권장합니다. 발에서 발생하는 불쾌한 감각을 최소화하려면 사람이 엉덩이, 무릎, 발목의 근육을 더 긴장시켜야합니다. 밑창이 단단한 표면에서 찢어지고 내려가는 경우에도 발생합니다. 연골 조직의 미세 외상 위험도 잔디, 모래 및 자갈에서 달리는 동안 증가합니다..

관련 증상

거의 모든 달리기 후에 무릎 관절의 통증이 발생하고 심각성이 느리지 만 꾸준히 증가하는 경우주의해야합니다. 이러한 증상은 활액낭염, 활막염, 건염, 근시 염과 같은 거의 모든 염증성 질환의 특징입니다. 경미한 통증은 연골과 뼈의 미세한 외상과 만성 부진한 병리의 징후 일 수 있습니다..

“방치 된”관절 문제조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지는 것을 잊지 마십시오..

근육, 인대 또는 힘줄에 대한 경미한 손상조차도 간과 할 수 없습니다. 엉덩이, 다리, 발에 발산되는 급성 통증이 있습니다. 몇 시간 후, 부종이 형성되고 5 일 후에 광범위한 혈종이 형성됩니다. 피해자가 의학적 도움을 구하지 않으면 인대와 힘줄이 잘못 융합됩니다. 달리는 동안 무릎을 제대로 안정화시켜 통증을 유발합니다..

진단 방법

초기 진단의 기초는 환자의 외부 검사 결과, 불만 사항, 기억 상실 데이터입니다. 의사는 근력, 힘줄 반사를 평가하기 위해 여러 기능 검사를 실시합니다. 무릎 관절의 다양한 질병의 임상 증상이 비슷하기 때문에 하나 이상의 도구 연구가 처방됩니다.

• 방사선 촬영. 골절, 뼈 균열, 뼈 구조의 변형을 감지 할 수 있습니다. 3도 정도의 임질과 관절염이있는 방사선은 특히 유익합니다. 뼈의 성장과 좁아진 관절 갭은 두 개의 투영에서 얻은 이미지에서 시각화됩니다.
• MRI 검사 연골과 뼈 조직, 인대, 근육, 힘줄, 혈관, 신경 줄기의 상태를 평가하기위한 연구가 수행됩니다.
• 관절 경 검사. 조인트 내면의 검사 표시에 따라 사용됩니다. 관절 경 검사 중에 의사는 필요한 의료 조작을 수행하고 생화학 연구를위한 자료를 취할 수 있습니다.

도구 연구의 결과는 일반적으로 부상 또는 임질을 진단하기에 충분합니다. 그러나 염증성 질환의 유형을 확립하기 위해 생화학 분석은 종종 ESR, C 반응성 단백질, 시알 산, 요산의 수준을 결정합니다.

응급 처치

조깅 중 또는 후에 심한 통증은 보통 근육, 슬개골, 인대, 힘줄, 반월판 손상에 대한 반응으로 발생합니다. 피해자에게 응급 처치가 빨리 제공 될수록 더 빨리 회복 될 것입니다. 해야 할 일 :

• 사람을 단단하고 평평한 표면에 놓고 탄성 붕대 또는 의료 부목으로 관절을 고정하십시오.
• 롤러 나 촘촘한 베개로 손상된 다리를 들어 올려 몸 높이보다 약간 높게하십시오.
• 두꺼운 천에 얼음을 싸서 비닐 봉지를 무릎에 식히십시오. 매시간 10 분 동안 절차를 반복하십시오. 부상이 열린 장소에있는 경우 찬물에 적신 천을 사용할 수 있습니다.
• 환자에게 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)-Ibuprofen, Nise, Ketorol, Diclofenac의 정제를 제공하십시오. 외상 학자들은 로라 타딘 또는 수프라 스틴과 같은 항히스타민 제 복용을 권장합니다.

피해자는 종종 부상의 심각성을 깨닫지 못하고 의사의 진료를 거부합니다. 이로 인해 무릎 관절이 더 악화 될 수 있습니다..

달리기 후 무릎 통증을 치료하는 방법

조깅 후 통증이 오랫동안 사라지지 않고 검사 중에 병리가 발견되지 않으면 약리학 적 제제를 사용할 수 있습니다. 크림, 향유, 젤, 연고와 같은 외부 약제가 일반적으로 사용됩니다.

• NSAID-Arthrosilen, Fastum, Voltaren, Indomethacin, Ketoprofen, Dolgit, Diclofenac, Final gel;
• 온난화 효과-Finalgon, Apizartron, Viprosal, Capsicam.

의약품은 심각한 부작용으로 인해 장기간 사용하지 않습니다. 따라서 주요 성분의 농도가 낮은 생물 활성 첨가제를 사용하는 것이 좋습니다. 이들은 발삼 Dikul, Sophia, Arthro-Active, Honda 젤입니다. 스포츠 의사는 또한 멘톨, 녹나무, 유칼립투스 오일 (예 : Ben-Gay)과 함께 냉각 효과가있는 외부 수단의 사용을 권장합니다.

연골의 복원을 촉진하기 위해 인대-힘줄 장치를 강화하기 위해 연골 보호 제가 사용되지만 정형 외과 의사 또는 외상 전문의가 처방 한 경우에만 사용됩니다. 여기에는 Teraflex, Structum, Don, Chondroxide, Glucosamine-Maximum이 포함됩니다. 활성 성분 (chondroitin, glucosamine)이 무릎 관절의 공동에 축적되면 진통제 및 항 염증 효과가 나타납니다.

효과

달리기 후 무릎 통증은 염증성 및 퇴행성 병리의 주요 증상입니다. 의료 개입이 없으면 건강한 조직의 참여로 진행됩니다. 임질 또는 관절염의 발달의 마지막 단계에서 뼈 구조의 돌이킬 수없는 변화와 연골 층의 완전한 파괴가 발생합니다. 외상성 연조직의 변위와 함께 뼈 성장 (골육종)이 형성됩니다. 관절 틈이 합쳐져 부분적 또는 완전한 고정화가 발생합니다. 그러한 경우, 보수 치료는 효과가 없으므로 무릎 관절은 관내 인공 삽입물로 대체됩니다..

통증 예방

조깅 후 통증 예방을 위해 외모를 유발하는 모든 요인을 배제해야합니다. 스포츠 훈련을 위해서는 올바른 신발을 선택하고, 장비를 고치거나, 경기장이나 달리기를 원하는 곳에서 연습해야합니다. 탄성 무릎 패드 정형 외과 장치를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 움직임을 제한하지 않지만 동시에 관절을 안정적으로 안정화시킵니다. 무릎 패드를 착용하면 가을에 부상을 예방할 수 있습니다..

스포츠 의사는 신체가 아직 다가오는 짐을 아직 준비하지 않은 이른 아침에 달리기를 권장하지 않습니다. 다른 훈련 시간이 없다면 먼저 준비 운동을 수행해야합니다. 이것은 무릎을 높이 올리고 웅크 리고 점프하며 몸을 기울이며 걷는 것입니다..

조인트 손상은 하중 증가로 인해 갑자기 갑자기 시작되는 경우가 많습니다. 따라서 달리기 전에 활발한 걷기가 선행되어야합니다. 약간의 불편 함이 나타나는 경우 훈련을 중단하라는 신호가되어야합니다..

달리기 후 무릎이 아픈 이유와해야 할 일

초보자 선수들은 종종 훈련 후 무릎 관절이 아프다고 불평합니다. 또한 통증은 달리기 직후와 1-2 주 후에도 발생합니다. 결과적으로 조깅이 지연되거나 완전히 취소됩니다. 무릎이 왜 아픈지, 문제를 예방하는 방법 및 관절을 치료하는 방법을 알려 드리겠습니다.

다친 후 무릎 : 원인

무릎은 인체의 큰 관절로 엄청난 하중을 견딜 수 있습니다. 따라서 만성 질환, 연령 관련 변화, 무릎 관절의 부상이 빈번하게 발생합니다. 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1. 달리기 기술 위반 훈련 과정에서 심한 실수는 발꿈치에 중점을 둔 노출 된 직선 레그의“런지”입니다. 그런 다음 체중이 직선 다리의 발에 떨어지고 근골격계의 하중이 고르지 않게 분포됩니다.
2. 근육이 하중에 부적절합니다. 우리는 한 번 달렸고 무기한 시간 동안 버리고 시작하기 전에 약간 구부리고 이동 거리를 크게 늘 렸습니다.이 모든 것은 무릎 부위의 불편을 초래합니다. 특히 트레이너가 달리기를 통제하지 않고 러너가 경험이없고 체력이 좋지 않은 경우.
3. 스포츠 신발을 잘못 선택했습니다. 많은 사람들이 편안한 신발을 착용하고 훈련을 위해 발의 기능을 고려하여 선택한 운동화가 필요하다고 생각하지 않습니다. 너무 빡빡하거나 반대로 느슨한 신발은 매우 위험하며 무릎 부상을 유발합니다.
4. 반월 상 연골 부상. 반월 상 연골은 관절의 둘레에 위치하고 충격 흡수기 역할을하는 둥근 연골입니다. 그는 큰 안전 마진을 가지고 있지만 심한 하중이나 갑작스런 움직임으로 인해 때로는 반월 상 연골 파열의 일부입니다. 주요 증상 : 심한 통증, 다리를 구부리거나 곧게 펴지 못함, 심한 붓기, 운동 장애. 부상은 종종 축구 선수와 프로 운동 선수에게 동반됩니다. 외상 전문의의 감독하에시기 적절한 진단 (초음파, 엑스레이, MRI) 및 장기 치료가 필요합니다..
5. 슬개골의 탈구. 부상의 결과 슬개골의 변위가 발생합니다. 주자는 심한 통증을 느끼고 다친 다리에 기대지 않습니다. 시각적으로 무릎이 부풀어 오른다. 의사 만 촉진 또는 엑스레이로 정확한 진단을 할 수 있습니다. 석고 캐스트는 아픈 무릎에 적용되며 환자는 평화와 운동 활동 감소를 처방받습니다. 단일 탈구에서 위험한 것은 없습니다. 그러나 슬개골이 정기적으로 손상되면 시간이 지남에 따라 인대 마모와 통증이 만성화됩니다..
6. 삠. 낡은 부상, 급격한 타격 또는 달리는 중 떨어지는 결과입니다. 무릎이 붓고 만지면 아프다. 인대에 경미하고 중간 정도의 심각한 손상이 있습니다. 처음 두 번에는 석고 캐스트를 착용하거나 붕대 또는 단단한 붕대로 고정하는 것으로 충분합니다. 심한 경우에는 관절 인대 복원 수술이 필요합니다..
7. 무릎 건염. 힘줄의 염증. 슬개골 아래 통증을 아프게 인식 할 수 있습니다. 산에서 또는 계단을 따라 내려갈 때 통증이 특히 급격히 나타납니다. 종종 즉시가 아니라 달리고 몇 시간 또는 하루 후에 나타납니다. 건염은 훈련 전에 충분히 예열되지 않은 사람들을 위협하고, 무릎 관절에 하중을 고르지 않게 분배하며, 장시간 휴식을 취한 후에 집중 훈련을 시작합니다.
8. 무릎 관절 기형. "연령 관련"질병은 관절염, 관절염, 류머티즘으로 이어집니다. 관절 연골이 마모되어 충격 흡수 안정제의 기능을 잃습니다. 불안 증상 : 무릎 발적 및 부기, 관절 경색, 마비. 각 달리기 훈련에서 통증 증후군은 심화되기 때문에 긴장이 중력으로 시작하는 것은 불가능합니다. 질병의 초기 단계에서 경험이 풍부한 류마티스 전문의의 감독하에 성공적으로 치료됩니다..
9. 혈관 질환. 정상적인 혈류가 방해를 받으면 무릎 부위에 둔한 통증이 나타납니다. 그것은 일정하지는 않지만 치료를 시작하지 않으면 실행중인 각 훈련마다 밝게 나타납니다. 혈관 질환은 일반적입니다 : 활막염 (관절에 액체가 축적됨) 및 활액낭염 (관절의 염증).

무릎의 불쾌한 감각은 하나 이상의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 초보자가 달리기 기술을 더 자세히 이해하기 위해 새로운 기사- "달리기를 시작하는 방법"을 작성했습니다.

무릎이 아플 때해야 할 일

우리는자가 약물 치료를 권장하지 않으므로 가능한 한 빨리 의료 지원을받는 것이 좋습니다. 부상이 발생하고 급성 통증이 완화되지 않으면 의사의 검사 전에 다음 조치를 취할 수 있습니다.

• 훈련을 중단하고 부상당한 무릎에 휴식을 제공하십시오.
• 차가운 압축 또는 얼음을 바르십시오.
• 무릎이 부어 오를 때 다리를 들어 올리십시오.
• 금기 사항이 없으면 파라세타몰 또는 비 스테로이드 항염증제가 허용됩니다.
• 가능하면 단단한 붕대를 바르십시오..

통증이 만성적 인 경우 의사는 포괄적 인 치료를 진단하고 처방합니다. 관절 재활 운동, 압축 온난화, 붕대 착용, 약물 복용, 물리 치료가 포함됩니다. 류마티스 전문의 나 외상 전문의가 아픈 무릎을 바르는 방법을 알려줍니다. 온난화 젤, 진통제 연고 등이 될 수 있습니다..

예방 조치

나중에 결과를 치료하는 것보다 문제를 예방하는 것이 더 쉽습니다. 부상을 피하고 만성 질환 발병 위험을 줄이려면 간단한 규칙을 따르십시오.

• 매주 이전 볼륨에 비해 10 % 이하로 점진적으로 러닝 볼륨을 늘리십시오. 자세한 수업 계획을 세우십시오.
• 운동을 시작하기 전에 예열하는 데 5-10 분이 걸립니다..
• 달리기 기술과 발의 올바른 설정을 따르십시오.
• 평평한 표면에서 달리고 장애물이있는 거친 지형을 피하십시오. 공원이나 광장에 부드러운 고무 코팅이 된 특수 트랙이있는 경우 이상적.
• 단단한 등받이, 유연한 발가락, 그리고 투사에 맞는 운동화를 구입하십시오. 신발은 발을 고정시켜야하며 딱딱한 끈으로 과도하게 사용하지 마십시오..
• 슬개골이 손상되지 않도록 무릎 패드를 사용하십시오. 과거에 부상을 입었을 때 특히 중요합니다..
• 실행 후 장애 조치를 수행하십시오. 신체를 부드럽게 쉬게하는 가벼운 운동입니다..

무릎을 돌보고 즉시 무거운 짐을 들이지 말고 훈련하면 유익하고 긍정적 인 감정이됩니다..

달리기 후 무릎 통증을 제거하는 방법?

달리는 것은 몸 전체에 유용한 운동입니다. 그러나, 특히 사람이 이전에 약간의 부상을 입었거나 단순히 훈련을받을 준비가되지 않은 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 달리기 후 무릎이 아프면 훈련 과정을 바꿔야한다는 신호입니다.

고통의 원인

무릎 관절에는 몇 가지 일반적인 통증 원인이 있습니다.

1. 불안정한 근육, 인대에 과도한 하중. 사람이 달리기를 시작하기 전에 앉아있는 생활 방식 (앉은 일, 드문 산책 등)을 주도했다면 고통의 발생은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 이유로 고통을 피하려면 건강에 대해 미리 생각해야합니다. 무거운 짐으로 즉시 시작하지 말고 무릎을 움직일 준비를하십시오. 걷기에 시간을 쏟고 몸을 낮추십시오. 그 후에 만 ​​달릴 수 있습니다.
2. 부상. 과거에 발, 골반, 척추, 반월 상 손상이 있었다면 통증을 유발할 수도 있습니다. 이 문제에 대한 해결책은 수동 치료입니다. 전문가 조언 받기.
3. 약한 관절. 그 이유는 관절, 인대, 근육의 체력의 재생 및 유지에 관여하는 미네랄, 비타민의 부족 일 수도 있습니다. 사람이 달리기를 결심했다면 몸을 건강 상태로 유지해야합니다 : 바로 먹고 비타민을 섭취하십시오..
4. 부적절한 주행 기술. 중요한 역할은 사람이 달리는 방식에 따라 결정됩니다. 자신에게 적합한 올바르게 선택된 달리기 기술은 무릎 통증을 피하는 데 도움이됩니다..
5. 부적절한 신발. 편안한 운동화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 구매할 때 약간 불편한 신발조차도 건강에 악영향을 줄 수 있다는 사실을 고려해야합니다.
6. 달리기 어려운 곳. 훈련을 위해서는 구덩이가없는 매끄러운 트랙을 선택해야합니다. 디딜 방아에 아스팔트는 추가 스트레스로 이어집니다.

무릎이 아프는 이유를 알 수 있습니다. 그러나 때로는 무릎 안쪽이나 바깥 쪽, 옆에서 통증이 발생할 수 있으므로 전문가없이 정확한 원인을 결정하는 것은 쉽지 않습니다..

가능한 질병

무릎 통증은 많은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 관절염;
• 관절염;
• 관절염;
• 류머티즘;
• 활막염;
• 활액낭염;
• 건염;
• 평발;
• 척추 측만증.

올바르게 실행하기위한 기본 지침을 따르는 것이 중요합니다..

이 훈련을 통해 근골격계의 하중은 보행과 비교하여 최대 7 배 증가합니다. 나쁜 신발, 잘못된 표면 및 문맹 장비를 사용하면 부상 (run, 골절, 탈구)의 위험이 증가합니다. 결과적으로 더 위험한 질병으로 이어질 수 있습니다..

권장 치료

무릎을 치료하려면 먼저 통증의 원인을 알아야합니다. 불편 함을 스스로 완화 할 수는 있지만 그 근본 원인을 제거하려면 전문가의 조언을 구해야합니다. 그러나 이유가 분명하고 과전압과 관련이 있다고 생각되면 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 탄성 붕대 또는 붕대를 착용하십시오. 관절과 힘줄을 더 빨리 회복하려면 불필요한 스트레스를 제거해야합니다. 고정이 도움이 될 것입니다. 그러나 관절을 너무 많이 짜서, 즉 혈류 장애의 가능성을 과도하게 사용하지 마십시오..
2. 온난화 연고 또는 치료 압축의 사용. 이것은 신진 대사 과정을 개선하고 회복 속도를 높입니다..

개선이 눈에 띄지 않으면 즉시 의사와상의해야한다는 신호입니다..

마취 방법

운동 중에 심한 통증이 갑자기 발생할 수 있습니다. 이 경우 레슨을 즉시 중지해야하지만 갑자기 중지하지 마십시오. 서서히 속도를 늦추고 단계로 이동 한 다음 완전히 멈 춥니 다. 다음과 같이 통증을 완화시킬 수 있습니다.

1. 하중에서 조인트를 해제합니다. 이렇게하려면 탄성 붕대 또는 붕대로 조심스럽게 고정하십시오..
2. 발을 몸 높이 위로.
3. 얼음은 관절의 측면과 내부에서 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 얼음과 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 거즈 나 수건으로 얼음을 싸십시오. 절차는 매시간 15 분 동안 3-4 번 반복해야합니다.
4. 편협이나 알레르기가 없다면 진통제를 마실 수 있습니다.

불쾌한 감각이 규칙적으로 나타나면 운동을 검토해야합니다. 어쩌면 당신은 뭔가 잘못하고 있습니다.

달리는 방법

건강을 유지하려면 훈련, 달리기 과정 및 완료에 올바르게 접근해야합니다. 잘못된 기술은 해를 끼칠 수 있습니다.

다음 권장 사항이 필요합니다.

1. 신발을 신중하게 선택하십시오. 평범한 운동화를 대체해야하는 운동화를 밟지 마십시오. 적절한 신발은 안전하고 생산적인 운동의 주요 구성 요소 중 하나입니다..
2. 워밍업. 고통과 좌절이 아닌 기쁨과 즐거움 만 가져 오기 위해 달리기를 원한다면 워밍업을하십시오. 스트레칭 운동을 포함하십시오. 다가오는 하중에 대해 근육과 관절을 준비해야합니다..
3. 페이스를 부드럽게 올립니다. 조깅으로 시작하십시오. 측정 운동, 조심스럽게 훈련 강도를 높이십시오. 앞으로는 더 효과적 일 것입니다..
4. 조깅을위한 장소. 커버리지가 좋은 안전한 조깅 지역을 선택하십시오. 아스팔트는 최선의 선택이 아닙니다.
5. 달리기 기술. 보편적 인 기술이 없기 때문에이 문제를 특별히 고려해야합니다. 각 사람은 달리기 기술의 선택에 영향을 미치는 자신의 생리적 특성을 가지고 있습니다. 프로 마라톤 선수에게주의를 기울이면 모든 사람이 각자의 방식으로 달리는 것을 알 수 있습니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르는 사람, 발가락에서 달리는 사람, 발 중간 부분에 착륙하려고하는 사람. 아무도 옳고 그른 일을하고 있지 않습니다. 모두가 스스로 선택합니다..
6. 호흡, 두근 두근. 달리는 동안 말할 수 있어야합니다. 허용되는 심박수는 초당 약 130-150 회입니다. 이 수치는 주로 건강 상태에 달려 있습니다. 그리고 병리가 있다면 이것에 특별한주의를 기울여야합니다..
7. 물. 특히 장거리 여행을하는 경우에는 달리면서 술을 마셔야합니다. 그러나 약간의 물을 마셔야합니다..
8. 주기성. 달리기는 건강에 해롭고 유익하지 않아야하므로 훈련 시간과 양을 제한해야합니다. 15–20 분을 실행하면 일주일에 2 일, 최적 실행 시간이 20–30 분인 경우 3 일, 30 분 이상 지속될 수있는 경우 4–5 일 휴식.
9. 걸다. 조깅 후에는 멈추거나 앉지 마십시오. 호흡과 심장 박동이 회복 될 때까지 가속 된 속도로 걷기.

위의 팁을 사용하는 것 외에도 전문 러너의 도움을받는 것이 좋습니다. 그들은 달리기가 안전하고 유용하도록해야 할 일을 알려줄 것입니다..

달리기 후 무릎이 아프다 : 통증을 완화하고 질병을 치료하는 방법에 대한 개요

이 기사에서는 달리기 후 무릎이 왜 아프는지 설명합니다. 어떤 종류의 부상과 질병이 생길 수 있습니까?.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 카테고리 2 의사, 진단 및 치료 센터의 실험실 책임자 (2015–2016).

달리기는 긴 훈련과 특별한 기술이 필요하지 않은 가장 쉬운 스포츠 중 하나로 간주됩니다. 이 오해는 종종 건강한 생활 습관을 갖기로 결심 한 신인들에게 실패합니다. 에서 무엇을? 그 이유는 다음과 같습니다.

• 손상과 외상 (인대, 힘줄, 반월 상 연골);
• 무릎 관절의 병리학 (건염, 관절염, 활막염);
• 골격 구조 결함 (평발).

부상 및 질병 외에도 달리기 후 무릎 통증이 발생합니다.

• 부적절한 기술 (발, 신체, 다리의 특정 위치는 무릎 관절의 하중을 증가시킵니다)으로 인해;
• 잘못 선택 된 신발로 인해 (신발 또는 비 조깅 신발은 충분히 튀어 나오지 않아 무릎 관절의 건강에 부정적인 영향을 미침);
• 과도한 하중으로 인해 (거친 지형, 어려운 트랙, 장거리, 속도).

초보자 운동 선수뿐만 아니라 전문가도 달리기 후 무릎 통증으로 고통받습니다. 대부분의 경우 의사는 그러한 증상을 나타냅니다.

1. 육상 선수 (전문 선수).
2. 경험이있는 주자.
3. 40 세 이후의 사람들 (조직의 자연 노화 과정이 시작될 때).

달리기 후 무릎이 아프면 관절염 또는 반월 상 연골 손상의 첫 증상으로 진행되어 관절 손상을 일으킬 수 있습니다..

의사 (이 경우 정형 외과 의사)에게시기 적절하게 접근하면 병리의 일부를 성공적으로 제거하거나 (척수염, 활막염) 다른 사람의 발달 (관절염)을 막을 수 있습니다. 달리기 기술을 설정하고 좋은 신발과 정형 외과 깔창을 선택하여 일부 문제를 해결합니다..

부상과 질병

개발 초기 단계의 일부 병리 및 부상은 최대 부하에서만 귀찮게 시작합니다. 달리는 것을 최고점이라고 부를 수 있습니다-훈련 중에 관절 표면과 관절 주위 조직의 하중이 여러 번 증가합니다.

반월 상 연골 손상

반월판-대퇴골의 경골 표면과 경골 사이에 놓아 보호, 충격 흡수 (충격 및 충격의 힘을 약화)시키는 탄성 연골판.

내측 반월 상 연골 파열. 사진을 클릭하면 확대됩니다

반월 상 연골 손상은 눈에 띄지 않습니다. 사람은 무릎에 심한 통증을 느끼고 외상의 다른 증상이 나타난 다음에 합류합니다.

• 부종;
• 부종;
• 혈종 또는 타박상;
• 이동성 장애 (다리에 기대기 어렵고, 움직이려고 할 때 팔다리가 끼었다는 느낌이 듭니다).

시간이 지남에 따라 급성 증상이 가라 앉고 (2-3 주 후) 메 니스 커스 조직 손상이 앞뒤로옵니다 : 관절에 스트레스가 가해질 때 반복 고정 (차단), 클릭 및 무릎 통증 (달릴 때).

경미한 부상은 무릎 막힘없이 발생하며 매일 메 니스 커스 조직을 점차적으로 약화시킵니다. 만성 하중과 미세 외상 화로 인해 연골의 탄력이 없어지고 부서지며 한 지점에서 파열 될 수 있습니다.

인대 손상

무릎 관절의 인대 손상은 모든 프로 운동 선수와 운동 선수 및 아마추어 러너에게 문제가됩니다..

전방 십자 인대 파열. 사진을 클릭하면 확대됩니다

인대는 신축성이 있고 충분히 탄성이있는 콜라겐 섬유로 구성되어 있으며 약간 펴서 원래 모양을 유지합니다. 만성적 인 스트레스, 타박상, 낙상, 어색한 움직임으로 인해이 섬유들은 부분적으로 (스트레칭) 또는 완전히 (파손).

인대 손상의 증상은 부상의 증상과 동일합니다 (급성 통증, 부기, 타박상 또는 무릎의 멍). 파손시, 불안정성, 조인트의 불안정성 결합 (다리에 기대지 못하고 조인트 표면이 움직일 수 있음).

뻗을 때 증상이 그렇게 뚜렷하지 않고 서서히 가라 앉지 않지만 인대 조직을 약화시켜 스트레스와 부상에 불충분하게 저항합니다..

부상의 예후는 손상 정도에 따라 다릅니다. 폐는 70-90 %의 경우에서 치료되며, 심한 경우 무릎 관절의 불안정성과 관절염의 발생을 유발합니다.

관절염

임질은 무릎 관절의 만성적이고 점진적인 질환으로 관절 연골의 밀도, 탄력, 건조, 무너짐 및 무릎 변형이 발생합니다. 과도한 하중으로 병리학 적 과정이 더 활발합니다..

무릎 관절은 정상이며 (왼쪽) 무릎 관절은 관절입니다 (오른쪽). 사진을 클릭하면 확대됩니다

관절염 시작의 가장 특징적인 징후는 운동 후 (달리기 후 포함) 무릎 관절의 통증입니다. 다른 증상들 :

• 통증-자연의 고통, 질병의 초기 단계에서 휴식이 멈 춥니 다.
• 그 후에 일정하게되고, 부하 하에서 증폭됩니다.
• 오랜 휴식 후 첫 단계에서 "시작"통증;
• 모든 움직임에는 위기가 수반됩니다.
• 갑작스런 통증과 관절이 주기적으로 걸린 느낌 (연골 조각이 표면 사이에있을 때).

관절염을 악화시키는 것은 특징적입니다.

1. 지속적인 고통.
2. 붓기, 아픈 붓기.
3. 무릎의 강성, 강성.

후반 단계에서 환자는 무릎의 눈에 띄는 변형을 보이며,지지 기능이 위반되고 림프 보행이 형성됩니다..

예측 : 무릎 관절의 관절염은 치료가 불가능하며 점차 기능 상실을 유발하며 장애를 유발할 수 있습니다..

건염

달리기 후 무릎이 왜 아파요? 이것은 관절염을 둘러싼 힘줄의 염증 인 건염의 징후 일 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 일정한 하중 (실행, 다른 스포츠)으로 인한 조직의 만성 미세 외상 화입니다.

슬개 인대의 건염. 사진을 클릭하면 확대됩니다

초기 단계에서는 훈련 중 또는 훈련 후 부하의 정점에 상당히 심한 무릎 통증이 나타나지만 통과합니다..

질병이 진행됨에 따라 통증이 심해지고 발작이 생기며 관절에 간단한 일일 부하로 인해 발생합니다..

움직임으로 조직의 경련과 딱딱 소리가 명확하게 들리며 힘줄 통증에 압력이 가해지고 약간의 붓기가 느껴집니다..

예측 : 건염은 90 %의 경우에 치료되며 때로는 무릎 관절의 강성을 유발합니다.

활막염

과도한 유체가 공동에 축적되는 관절의 활막의 염증 (현상의 원인 중 하나는 부상).

무릎의 활막염

극심한 고통

표현되지 않은 통증

캡슐의 부피 증가 (부종, 부종)

관절 피로

무릎의 윤곽 변화 (윤곽선이 매끄럽고 무릎이 둥글게되어 건강한 것보다 눈에 띄게 커짐)

운동 중 캡슐의 체액량 증가

관절의 제한된 이동성

국소 및 일반 온도 증가 (공정이 감염된 경우)

예후 : 유리한 경우, 활막염의 85-90 %가 완전히 제거 될 수 있으며 만성 병리학은 결국 관절염을 유발할 수 있습니다.

다른 이유들

달리기 중 또는 후에 무릎 통증의 다른 원인.

초보자와 훈련받지 않은 사람을위한 달리기 기술

발 또는 발 뒤꿈치 전체로의 체중 이동, 부적절한 자세, 발 위치, 거꾸로 된 발 및 기타 규칙 위반은 무릎 관절의 하중을 증가시키고 미세 외상 및 손상 가능성을 증가시킵니다..

골격 구조의 결함

골격의 구조적 결함으로 인해 달리는 동안 발과 무릎의 위치가 잘못되어 관절 표면의 하중이 증가합니다..

신발류

달리기에 적합하지 않은 신발 또는 운동화를 착용 한 경우 (발바닥이 원래 높이의 적어도 일부를 잃어버린 경우) 관절 표면을 빠르게 손상시킬 수 있습니다..

적당히 선택된 운동화는 달리기시 충격 하중을 부드럽게합니다

잔뜩

과부하는 부상, 미세 손상 또는 관절 질환을 유발할 수 있습니다. 초보자와 훈련받지 않은 사람들에게 이것은 이동하기 어려운 조건 (풍경, 하강, 등산)이있는 지형입니다. 프로 운동 선수를위한-거리와 훈련 시간이 계속 증가.

워밍업 또는 그 부재는 관절 상태에 영향을 줄 수 있습니다 (부족한 "따뜻한"조직은 부하에 더 민감합니다).

급성 통증으로해야 할 일

급성 통증에서 관절을 돕는 방법 :

• 모든 하중을 배제해야합니다 (손상 후 첫 날에 많이 걸거나 활발하게 움직이는 것은 권장되지 않음).
• 조인트가 연장되는 경우 (차단되지 않음)-탄성 붕대를 단단히 붕대.
• 다리를 들어 올리십시오 (엉덩이 위로).
• 얼음 팩을 무릎에 붙입니다 (테리 타월에 싸서 비닐 봉지에 으깬 얼음). 압축은 15-20 분 동안 유지되어 부상 후 첫날에 매시간 관절에 적용됩니다.

무릎이 매우 아프면 Diclofenac-gel을 피부에 바르고 진통제 (Ketorol, Nimesulide 또는 Paracetamol)를 마실 수 있습니다. Troxerutin은 붓기 완화, 타박상 및 혈종 용해-헤파린 연고 또는 Dolobene 도움.

2 ~ 3 일 동안 (부종이 가라 앉는 경우) 온난화 연고 (예 : Gevkamen)가 무릎에 바르고 간단한 운동 요법 연습 (굴곡 연장)으로“발달”됩니다.

증상이 가라 앉지 않고 오히려 강화되면 전문가의 도움이 필요합니다.

만성 통증으로해야 할 일

특히 달리기 후 통증이 규칙적으로 귀찮은 경우 다음 조치가 도움이 될 수 있습니다.

1. 무릎 관절의 하중을 편안하게 줄입니다 (거리, 운동 횟수 감소, 달리기에서 걷기로 이동, 체중이있는 스쿼트 제거).
2. 달리기 전에 운동을하십시오.
3. 달리는 경우 무릎에 특수 붕대를 착용하고 탄력 붕대로 드레싱을하십시오..

압축, 목욕 또는 차가운 물 또는 뜨거운 물을 붓는 것은 운동 후 불쾌한 감각을 완화시키는 데 도움이됩니다 (보다 편안하고 빠른 통증을 완화시키는 온도로 실험).

전문가 (정형 외과 의사)에게 연락 할 가치가 있습니다. 그는 연골 보호제 (관절 연골의 파괴를 방지하는 약물)를 처방하거나 관절에 히알루 론산을 주입 할 것을 제안 할 수 있습니다 (품질을 향상시키고 활액의 양을 증가시키는 "대체").

1-알 플루토 프 (콘드로 프로텍터); 2-Hyaluroma (관절에 대한 히알루 론산 준비)

병리 치료-문제의 진정한 원인

일부 질병 (운동 염, 건염)은시기 적절한 치료 (90 % 사례)로 완전히 치료할 수 있고, 다른 질병은 치료할 수 없습니다 (관절염).

부상의 예후는 심각도에 따라 다릅니다.

• 무릎에 가해지는 하중이 줄어들면 폐가 신속하고 결과없이 치유됩니다.
• 심한 환자는 대부분 외과 적 개입이 필요합니다.

특정 병리 치료의 일반적인 원리와 특징

달리기 후 무릎 통증을 유발하는 부상 및 병리 치료에 대한 일반적인 원칙 :

• 심한 증상 (통증, 염증, 부종), 가장 흔히 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 완화시키는 약물을 처방하십시오.
• NSAID로 증상을 제거 할 수없는 경우 글루코 코르티코 스테로이드가 사용됩니다 (관절 캡슐에 주사하는 경우가 많고, 관절 주위 조직에있는 경우가 적음).

부상 후 첫날에는 냉찜질이 사용됩니다.

다리가 고정되어 있어야합니다 (가능한 한 하중을 줄이십시오). 필요한 경우 의료 구멍을 뚫으십시오 (관절에서 과도한 수분이나 혈액을 제거하십시오)

연골 보호제 처방, 물리 치료

비효율적 인 경우-수술 방법으로 복원

임질의 초기 단계에서 운동 요법과 온건 한 운동뿐만 아니라 연골 보호제 과정이 효과적입니다.

나중에 캡슐에 히알루 론산을 주사하면 혈관 확장 제가 일시적으로 도움이되며 (약 6-12 개월 동안) 관절에 혈액 공급을 향상시킵니다.

후기 단계에서 무릎 관절이 교체됩니다 (내 인공 삽입물)

다리가 고정되어 있거나 (심한 통증이있는 ​​경우) 부하가 최대한 줄어 듭니다 (너무 뚜렷하지 않은 경우)

심한 통증의 경우 Novocaine 또는 글루코 코르티코 스테로이드로 봉쇄 (손상 부위에 주사)

물리 치료가 처방됩니다 (전기 영동, 운동 치료 운동)

보수 치료의 효과가 없으므로 외과 적 치료가 사용됩니다.

그들은 캡슐에서 액체를 제거하고 (구멍을 뚫고) 코르티코 스테로이드, 항생제 또는 효소를 관절에 주사하고 압력 드레싱을 적용합니다

물리 치료가 사용됩니다 (전기 영동, 오조 케 라이트로 가열)

비효율적으로 활막이 절제됩니다.

예방

달리기 후 무릎 통증을 예방하기 위해해야 ​​할 일 :

1. 달리기 (달릴 때 타격과 감각을 부드럽게하는 스프링 밑창 포함), 크기에 맞는 특수 신발을 선택하십시오..
2. 달리고 걸을 때 발의 잘못된 위치를 교정하는 데 도움이되는 편안한 정형 외과 깔창을 착용하십시오.
3. 달리기 기술 개발에 도움을 줄 전문가를 참조하십시오 (발을 올바르게 넣는 방법, 달리는 동안 다리를 곧게 펴고 다시 정렬하는 방법, 자세를 유지하는 방법 등).
4. 달리기 전에 워밍업 또는 워밍업 연고로 무릎을 "따뜻하게".
5. 아스팔트에서 달리지 마십시오. 가장 좋은 옵션은 특수 경기장 러닝 머신에서 연습하는 것입니다..
6. 점차적으로 부하 증가.
7. 붕대, 붕대를 유지하여 무릎을 보호하십시오.

달리기 후 무릎에 발생하는 통증에 대해서는 즉시 의사와 상담하고 증상의 원인을 알아내는 것이 가장 좋습니다.

주제에 관한 주요 정보원, 과학 자료

• 외상 학. 국가 리더십. Kotelnikov G. P., Mironov S. P. 섹션“근골격계 연조직 손상”,“인대 손상”.
• 외상 학 및 정형 외과. Smirnova L. A. 섹션 "근골격계의 다발성 및 복합성 부상 치료".
• 스포츠 의학. Dubrovsky V. I. 섹션“근골격계 손상의 예방 및 치료”,“근골격계의 일부 부상 및 질병에 대한 보수적 인 재활 방법”.
• 외상 학 및 정형 외과. Kavalersky G. M. 섹션 "측량 방법", "응급 지원".
• 결합 조직의 류마티스 및 전신 질환의 진단. 실용적인 가이드. Okorokov A. N. M.: 의료 문학, 2 권, 21–28, 115–128.
• 내과의 핸드북. Harrison T. R. M. Medicine, 1996, pp. 48–49, 158–179.

과도한 하중으로 인해 다리 관절이 아프면 어떻게해야합니까?

달리기는 모든면에서 유용합니다. 그것은 건강을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 인물을 크게 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나 달리는 동안 신체가 견뎌야하는 하중의 종류, 위험한 것, 관절 달리기의 이점 및 해로운 점을 잊어서는 안됩니다.?

• 기사의 내용
• 달리는 동안 관절 스트레스
• 안전한 실행 규칙
• 전문가 추천
• 훈련 후 관절이 아프면
• 비디오. 팔과 다리의 관절이 아프다! 무엇을해야합니까? 운동 안전, 건강 기초

달리는 동안 관절 스트레스

러닝 머신에서 실외 훈련을하든 실내 운동을하든 신체는 관절에 엄청난 부하를 가해 건강에 해로울 수 있습니다. 왜 고통을 느끼 니?

• 뼈의 관절은 몸 전체의 무게를 가져야하며, 이는 오랫동안 수평 방향으로 움직입니다. 훈련하는 동안 하중이 다리로 전달됩니다..
• 달리기 할 때 충격 흡수 장치의 기능은 척추와 관절에 의해 수행됩니다. 내부 장기의 하중 증가를 방지합니다. 모든 규칙에 따라 실행하더라도이 부하는 크게 줄어 듭니다..
• 달리기를 할 때 신체에 추가적인 부담을주는 많은 금기 사항과 병리가 있습니다. 여기에는 관절염, 관절염, 건염 및 무릎 관절의 다른 많은 질병이 포함됩니다.
• 통증의 원인은 무릎을 공급하는 혈관의 질병 일 수 있습니다..
• 젊은 주자에게는 Schlatter의 질병이 통증의 원인이 될 수 있습니다-심한 운동 후 관절 통증이 동반되지만 위험한 결과는 없습니다.
• 운동 선수가 평발을 가지고 있으면 통증이 발생할 수 있습니다.

달리기를 할 때 가장 큰 짐은 달리기의 기본 규칙을 따르지 않거나 과체중 인 사람들이받습니다..

안전한 실행 규칙

경험이 풍부한 러너는 초보자가 가능한 문제를 피할 수 있도록 초보자 선수에게 달리는 규칙을 설명하는 것이 이상적입니다. 그러나 최소한 다음과 같은 쉬운 규칙을 따르면로드를 크게 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 뒤꿈치에 달리기를 강조해서는 안됩니다. 이로 인해 하중이 증가합니다..
2. 발을 거꾸로 돌리지 않는 것이 좋습니다. 발을 미리 데우면이 오류를 피할 수 있습니다..
3. 표면이 고르지 않으면 심각한 관절 통증이 발생할 수 있습니다.이 문제는 실외 달리기와 관련이 있습니다..
4. 달리는 동안 높이 튀지 마십시오 : 이것은 관절뿐만 아니라 전체 유기체에 대한 하중을 크게 증가시킵니다..
5. 달리는 경우 다리는 구부러진 위치에 있어야합니다. 똑 바른 다리에 착륙하는 것은 금지됩니다.
6. 적절한 주행은 실제로 어떤 표면에 있더라도 소음을 발생시키지 않습니다..

마지막으로 점진적으로 조깅을 시작하고 필요에 따라 신체의 개인적인 감각에 따라 하중을 증가시키는 것이 중요합니다. 날카로운 무거운 짐은 심각한 질병과 병리의 발달을 유발할 수 있습니다.

전문가 추천

러너에 대한 추가 권장 사항이 있습니다. 신체에 가해지는 하중을 늘리지 않고도 훈련을보다 효과적으로 만들 수 있습니다.

1. 올바른 신발. 운동화를 구할 수는 없습니다. 하중을 올바르게 분배하는 데 도움이됩니다. 규칙에 따라 달리지 않더라도 고품질 운동화는 신체에 최대의 편안함을 제공합니다..
2. 밟아 돌리는 바퀴. 집에서 연습하고이를 위해 러닝 머신을 구입하려는 경우 장비 선택을 신중하게 처리하십시오. 런닝 머신에 저장하지 마십시오. 감가 상각 시스템은 가능한 효율적으로 수행되어야합니다. 따라서 훈련이보다 효율적이고 안전 해집니다..
   50 세 이상인 존경받는 나이의 사람을 위해 시뮬레이터를 선택하려면 개별 의사 권장 사항을 사용해야합니다.
3. 무게. 비만에 가까운 상태에서 너무 강하게 달리면 척추와 전체 유기체에 해 롭습니다. 관절을 보호하기 위해 가벼운 달리기 또는 걷기에 도움이됩니다. 본격적인 달리기로 전환하는 것은 가벼운 달리기로 긍정적 인 발전이있는 경우에만 안전합니다.

훈련 후 관절이 아프면

달리기 후 관절 통증은 심각한 병리로 발전 할 수 있습니다. 따라서 의사는 완전히 회복 될 때까지 통증이 발생하면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다. 일주일 이내에 상태가 호전되지 않으면 의사에게 연락하십시오.

다음에 관절 통증을 예방하려면 다음 예방 조치가 필요합니다.

• 각 운동 전에 약간의 워밍업을 권장합니다. 10-15 분이면 모든 근육 그룹을 약간 워밍업 할 수 있습니다..
• 훈련 후 2-3 근육 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 이는 미래에 통증의 발생을 예방하는 것입니다..
• 통증이 주기적으로 나타나면 전문의에게 연락하고 관절 건강을 유지하기 위해 종합 비타민제를 복용해야합니다.

달리기 후 무릎 통증의 원인 및이를 제거하는 방법

달리기 중과 후에 무릎에 통증이 생기는 것은 매우 흔한 일이며, 특히 이전에는 스포츠에 관여하지 않은 사람들이 종종 겪습니다. 그렇다면 달리는 동안 무릎이 왜 아프고이 상황에서 어떻게해야합니까? 문제는 무릎 관절이 다소 복잡한 구조를 가지고 있으며, 정기적으로 심각한 하중을 받아 실행 중에 증가한다는 것입니다. 또한이 부위의 통증은 관절의 병리학 적 변화뿐만 아니라 인대 장치 손상 후 발생할 수 있습니다. 그리고 부하로 인해 사람이 의심조차하지 않는 염증이 악화 될 수 있습니다.

다친 후 무릎 : 원인

많은 사람들은 침착 한 상태에서 무릎에 아무런 문제가 발생하지 않는다는 사실에도 불구하고 무릎이 왜 아프게되는지 궁금합니다. 무릎에 둥근 연골 인 반월 상 연골 손상으로 인해 달리기가 불편 함이 발생할 수 있습니다. 그것은 인대 장치를 통해 결합 연골 조직에 부착됩니다. 드문 스쿼트 또는 굽힘으로 인대 파열이 발생하여 심한 통증이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 무릎이 부풀어 오르면 걷기를 방해 할 수 있습니다.

또한 달리기 중 무릎 통증은 슬개골의 탈구의 결과 일 수 있습니다. 이것은 러너들 사이에서 상당히 흔한 부상이며, 불행히도 특히 나쁜 결과는 없습니다. 그러나 무릎 패드의 탈구가 체계적으로 발생하면 관절의 인대가 늘어나고 무릎의 안정성이 떨어지면이 부상을 지속적으로 다시 반복 할 수 있습니다. 이 경우 달리기 후 무릎 통증은 이해할 수있는 현상입니다..

달리는 동안 무릎이 아프게되는 또 다른 이유는 찢어 지거나 염좌입니다. 이 특성의 손상은 종종 적극적인 신체 활동 또는 부상의 결과입니다. 동시에, 사람은 급성 통증을 느끼고, 무릎이 부어 오르기 쉽고, 이동성이 제한 될 수 있으며, 관절을 만질 때 심한 불편 함이 느껴집니다.

또한 신체 활동 후 통증은 이러한 병리학 적 과정의 결과 일 수 있습니다.

• 관절염;
• 관절염;
• 건염;
• 류머티즘;
• 활막염;
• 활액낭염;
• 관절염 및 기타 류마티스 질환.

통증의 징후는 무릎을 공급하는 혈액 시스템의 혈관 장애에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나이 경우 불편한 감각은 특정 국소화없이 불안정하고 진통제없이 스스로 전달됩니다..

종종이 현상은 청소년기에 나타납니다. 이 기간 동안 혈관은 뼈보다 느리게 자랍니다. 동맥에 무릎을 공급하는 콜레스테롤 플라크가 있으면 혈관의 통증이 발생할 수 있습니다. 그들은 혈관의 루멘을 줄이고 조직으로의 정상적인 혈액 흐름을 방해하는 경향이 있습니다..

달리기 기술과 무릎 통증의 특징

달리기 후 무릎이 왜 아프는지에 대한 대답은 종종 어떻게 그리고 어디에서 달리는지 찾아야합니다. 다음과 같은 요소가 있습니다.

• 놉 바이, 튼튼하고 다른 고르지 않은 표면에서 작동 할 때 하중이 고르게 분포되지 않아 미세 외상이 발생하여 무릎 통증과 여러 가지 만성 염증을 유발할 수 있습니다..
• 잘못된 달리기 기술. 무릎 관절의 불편 함은 발을 거꾸로 돌리고 기술을 위반 한 결과 일 수 있습니다. 이 경우 무릎이 잘 흡수되지 않고 수직 하중이 증가하여 조직이 지속적으로 압축됩니다.
• 발이 평평한 발과 같이 발을 올바르게 찾지 못하면 달리는 동안 무릎이 자주 다칠 수 있습니다. 평평한 발은 발이 튀는 것을 허용하지 않으므로 무릎의 하중이 크게 증가합니다..
• 신발이 잘못되었습니다. 운동화가 너무 느슨하거나 꽉 조여지면 충분한 고정을 제공하지 않으면 관절이 제대로 작동하지 않아 무릎 손상과 통증이 발생합니다.
• 워밍업 부족. 준비하지 않고 달리기 시작하면 근육이 고르지 않게 작동하여 관절이 정상적으로 움직이지 못하게하여 부상 위험이 크게 증가합니다..

달리는 동안 무릎이 아프다 :해야 할 일?

무릎에 심한 통증이 있으면 관절에 휴식을 취해야합니다. 붕대 또는 탄력 붕대를 사용하여 단단히 고정하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 또한 통증을 약간 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 얼음을 압축하려면 가열 패드 또는 가방을 일부 재료로 감싸서 피부에 동상을 예방하십시오. 얼음을 15 분 이상 유지 한 다음 1 시간 휴식을 취하고 절차를 다시 반복하십시오. 무릎을 몸 높이보다 편안한 위치에 두는 것도 중요합니다. 이 모든 절차가 도움이되지 않으면 마취를하는 것이 합리적입니다.

또한 증상이 사라지더라도 무릎에 불편 함이 심각한 질병의 증상 일 수 있으므로 전문가와상의하십시오..

통증 발생의 가능한 요인을 결정하기 위해 상담 전문가가 훈련 체제 수정에 관한 권장 사항을 제공합니다..

어떤 경우에는 의사가 콘드로이틴과 글루코사민을 포함한 약물 인 연골 보호제를 처방합니다. 이 물질들은 인대와 관절의 회복을 돕습니다..

의사는 무릎 관절의 특수 절단 부위 인 붕대 또는 탄력 붕대를 정기적으로 사용하여 휴식 상태를 유지할 것을 권장 할 수도 있습니다. 보온 효과가있는 따뜻한 압축 및 크림은 손상된 부위의 신진 대사 과정을 크게 가속화시킵니다..

달리기 후 무릎 통증 예방

달리기 전후에 무릎 아래에 통증이 없도록 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 무릎 관절의 하중이 균일하도록 평평한 표면에서 주행하는 것이 좋습니다. 고무 코팅이 이상적입니다. 포장 돌과 아스팔트는 너무 단단하여 척추와 다리의 하중을 크게 증가시킬 수 있습니다..
• 올바른 달리기 기술을 기억하십시오. 발은 똑바로 놓은 다음 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 굴려야합니다..
• 올바른 운동화를 사용하십시오. 튼튼하고 느슨하지 않은 등 뒷굽이 튼튼하고 발끝이 유연한 운동화를 선택하십시오. 너무 꽉 조이지 마십시오.
• 훈련 전에 워밍업과 스트레칭을 잊지 마십시오.
• 달리기의 시간과 강도를 제어하십시오. 즉시 최대 부하를 줄 필요가 없습니다. 작은 것부터 시작하여 점차적으로 늘리십시오. 과도한 운동은 근육 조직의 과도한 긴장을 유발할 수 있으며, 너무 오래 달리면 관절에 긴장이 가해져 통증에 반응 할 수 있습니다..
• 훈련하는 동안 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 호흡은 같은 호흡 횟수로 매끄러 워야합니다. 부드럽게 내쉬는 데 중점을 둡니다. 내부 환기가 잘됩니다..

달리기는 피겨와 건강 모두에 유용하고 효과적이지만, 정신을 관찰하고 자신에게 적당한 짐을 주어 점차적으로 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 무릎이 불편 함을 느끼면 그 이유가 무엇인지 생각하고 가능한 한 빨리 불쾌한 결과를 피하기 위해 전문가에게 문의하십시오.