훈련 후 다리 근육이 다친 ​​상황은 적어도 한 번은 운동을 한 사람에게 친숙합니다. 이 고통으로 무언가를해야합니까, 아니면 아무것도 할 수 없습니까?

대부분의 경우 다리의 근육 불편 함은 스포츠 초보자 또는 오랫동안 훈련을받지 않았거나 훈련 프로그램을 변경 한 운동 선수 (에어로빅, 러너, 보디 빌더, 댄서)에서 나타납니다. 그러나 스포츠 에이스조차도 종종 다리에 근육통이 발생하는 이유?

대부분의 경우 다리의 근육 불편 함은 스포츠 초보자 또는 운동 선수에게 나타납니다.

운동 후 다리 근육이 아프게되는 몇 가지 이유가 있습니다. 다리에 대한 신체 운동의 영향을 완화하기 위해 무엇을해야하며 무겁거나 비정상적인 하중으로 인한 불편을 피할 수 있습니까? 알아 내자.

근육통의 원인

근육통은 운동 후 운동 선수의 회복 과정에서 없어서는 안될 부분입니다. 근육 섬유에서 강렬한 신체 운동을 수행 할 때 과학적 주름이라고 불리는 고통스러운 감각의 형태로 나타납니다.

숙련 된 운동 선수에게있어 그러한 고통은 훈련의 성공을위한 기준입니다. 많은 보디 빌더들은 훈련 후에 근육이 아프지 않으면 다음에 다리 운동을 더 열심히해야한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 근육 성장이 없을 것입니다.

이것은 정확한 의견은 아니지만 krepatura는 실제로 수업의 근육이 잘 작동했으며 그 후에 발생하는 통증이 자연적인 생리 현상이라는 증거입니다..

자연 근육 통증의 원인

따라서 운동 후 다리 근육이 자연적으로 불편한 이유는 세 가지뿐입니다.

  1. 젖산의 효과. 훈련 세션 중 및 직후에 타는듯한 감각과 통증이 나타나면 이유는 젖산의 영향 때문일 가능성이 큽니다. 그것은 활동적인 작업 중에 발생하는 자연 화학 반응의 결과로 근육 조직에서 분비되어 산성화로 이어지고 불쾌한 감각을 유발합니다. 한 시간 안에 젖산이 근육에서 완전히 제거되므로 훈련 후 1-2 일이 지나면 통증의 원인이 젖산의 영향이 아닙니다.
  2. 지연된 통증. 그녀는 늦게 나타납니다 : 운동 후 8-48 시간. 그것은 근육에 비정상적이거나 증가 된 근육 섬유의 미세 파열과 관련이 있으며, 이는 손상된 조직의 회복에 기여하는 백혈구 및 기타 물질의 유입으로 인한 부종을 초래합니다. 이러한 통증은 근육 형성 과정의 자연스러운 부분입니다..
  3. 전체 진폭 운동. 똑 바른 다리 또는 깊은 스쿼트로 데드 리프트를 수행 한 후에는 다리 근육의 통증을 피할 수 없습니다. 이것은 불완전한 진폭으로 운동을 수행하는 것과 비교하여 근육 섬유의 신장이 증가했기 때문입니다. 이러한 운동을 진행하기 전에 다리에 대한 깊은 스트레칭 (스트레칭)을 수행해야합니다.

숙련 된 운동 선수에게있어 그러한 고통은 훈련의 성공을위한 기준입니다.

근육 통증의 나열된 원인은 근육이 하중에 대한 자연 반응에 의해 유발되므로 정상으로 간주됩니다. 통증은 상당히 강하고 때로는 불편할 수 있지만 시간이 지남에 따라 훈련 프로그램이나 의료 개입을 변경하지 않고도 스스로 사라집니다..

다리 근육의 병리학 적 통증의 원인

그러나 훈련 후 다리 근육이 아프게되는 다른 이유가 있습니다. 통증이 일반 운동 선수에게 나타나고 강도가 높은 경우 어떻게해야합니까? 대부분 훈련 과정의 오류로 인해 발생합니다..

따라서 먼저 원인을 처리해야합니다.

  1. 과도한 훈련. 다리 근육 조직의 주기적 방황 통증, 운동 중 종아리 근육의 끊임없는 약화, 종아리 경련이 관찰되면 이것은 과도한 훈련의 증상입니다. 이 상태에서 신체는 강렬한 운동 후 회복 할 시간이 없으므로 신체의 질소 불균형과 신경계 고갈.
  2. 근육 반응성. 일부 프로 운동 선수는 지속적인 쇠약 운동으로 인해 때때로 근육 조직의 신경 종말에 대한 민감도가 증가합니다. 이 경우 신체의 소금과 체액의 균형이 바뀌어 고통스런 감각이 생깁니다..
  3. 상해. 운동을 잘못 수행하거나 운동에 실패하면 예리한 근육통이 나타날 수 있습니다. 몇 시간 후 부상당한 부위가 약간 부풀어 빨갛게 변할 수 있으며, 특히 움직일 때 통증이 심해집니다..

젖산은 자연 화학 반응의 결과로 근육 조직에 방출되며 종종 근육통의 주요 원인입니다.

주의! 급성 통증은 근육과 인대의 염좌 또는 파열의 증상 일 수 있습니다. 아픈 다리의 모든 신체 활동을 즉시 배제하고 외상 전문의와 상담하여 진단을 명확히해야합니다..

나타나는 근육통을 견뎌야하며 훈련 후 다리 근육이 매우 아플 때 수행 할 수있는 조치?

다리의 근육통을 제거하는 방법

통증과 싸우는 방법을 찾지 않으려면 통증을 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이렇게하려면 몸에 귀를 기울이고 실현 가능한 하중을 들어 점차적으로 증가시켜야합니다. 훈련 후에는 완전한 힘의 손실이 아니라 건강한 피로를 느껴야합니다..

신체가 회복 할 수있는 시간을주고, 정기적으로 휴식 일을 마련하고, 정기적으로 훈련 프로그램을 변경하는 것이 중요.

노트! 강렬한 운동 후 다리 근육의 통증을 예방하고 부상을 피하려면 각 운동을 시작할 때 항상 다리에 대해 워밍업 운동을해야합니다.

수업 후에는 스트레칭 (히치)이 필요합니다. 크레타 푸라를 예방하는 그녀의 역할은 엄청납니다. 스트레칭은 젖산의 철수와 손상된 근육에 영양분의 공급을 가속화시켜 무거운 운동 후 근육 조직이 더 빨리 회복되도록합니다..

스트레칭은 젖산의 철수를 가속화하고 크레 파투 라의 발생을 예방합니다

예방 조치에도 불구하고 다리 근육이 훈련 후에도 여전히 아프면 어떻게해야합니까?.

근육통의 증상을 줄이려면 다음 방법을 권장합니다.

  1. 운동 직후에 가장 잘 섭취하는 뜨거운 목욕은 주름을 피하는 데 도움이됩니다. 사우나도 비슷한 효과가 있습니다. 열은 손상된 근육 섬유의 혈액 순환을 개선하여 더 빨리 회복합니다. 다리의 운동 후 통증은 수영장의 냉온수 또는 운동의 교대를 줄이는 데 도움이됩니다..
  2. 마사지는 크레 파투 라를 다루는 가장 효과적인 방법입니다. 그것으로, 당신은하지의 근육의 색조를 줄이고 혈액 순환을 증가 시키며 근육 조직의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 마사지 세션 동안 자연 통증 억제제 인 엔돌핀이 방출됩니다. 경험이 풍부한 마사지 치료사는 통증을 완전히 없애고 절차의 최대 이점을 얻는 데 도움이되지만자가 마사지의 도움으로 상태를 크게 완화시킬 수 있습니다.
  3. 새로운 운동. 통증이 보통이면 다음날 또는 격일로 다른 운동을 수행하고 아픈 다리를 과도하게로드하지 말고 반복 횟수를 줄이고 스트레칭에 집중하십시오..
  4. 특수 연고 및 크림. 통증이 매우 심하면 항염증제 또는 온난화 연고를 사용할 수 있습니다 : Voltaren, Capsicam, Diclofenac, Nise, Finalgel 및 기타.
  5. 많이 마셔 물 균형은 근육 섬유 회복 속도에서 큰 역할을합니다. 물 부족은 근육 조직의 재생 속도를 늦추고 염증을 증가시키는 독성 대사 산물을 제거하는 과정.

통증이 매우 심하면 항염증제 또는 온난화 연고를 사용할 수 있습니다.

이 모든 방법을 사용하여 근육통을 제거하거나 하나를 선택할 수 있지만 전문가들은 통증을 견딜 필요가 없다고 말합니다. 그리고 5 일 이내에 멈추지 않으면 의사를 조심하고 상담해야 할 이유가 있습니다..

따라서 훈련 후 다리 근육이 매우 아프면 이제해야 할 일이 알려져 있습니다. 할 수없는 것?

근육통으로 할 수없는 것

기억해야합니다! 일반적으로 크레 파투라는 훈련 프로그램을 변경할 때 초보자 나 숙련 된 운동 선수에게 발생합니다. 몇 번의 운동 후 통증이 사라지고 하중이 증가 할 때만 복귀 할 수 있습니다.

다리의 통증이 오랫동안 훈련의 동반자가되면, 이것을 무시할 수 없습니다. 기존 프로그램이 너무 무거워서 근육 과잉 훈련을 유발할 수 있으므로 훈련 프로그램을 수정해야합니다..

마사지와 편안한 목욕은 힘을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다

다리 근육의 통증의 원인은 외상 일 수 있음을 잊지 마십시오. 따라서 훈련 중에 나타나는 심한 통증에 대해 부주의하게 할 수 없습니다.

통증과 함께 비슷한 증상이 나타나면 의사와 트레이너에게 상담하는 것이 시급합니다.

  • 온도 상승;
  • 아침에 빈맥;
  • 전반적인 약점;
  • 현기증;
  • 구역질.

급성 통증을 극복하고 훈련을 계속하십시오. 항상 신체의 능력을 고려해야하며 허용되는 하중의 한계를 넘어서는 안됩니다..

훈련 후 다리 근육의 통증을 두려워 할 필요가 없습니다. 대부분 무해하며 근육 조직 성장의 전제 조건입니다. 그러나 그러한 고통을 그 자체로 끝낼 수는 없습니다. 그렇지 않으면 심각한 건강 문제를 피할 수 없습니다..

사랑하는 소녀들과 여성들 자신과 건강을 돌보십시오! 이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다..

이 비디오에서 의사는 근육통의 원인에 대해 이야기합니다.

이 비디오에서 의사는 근육통의 원인을 설명하고이를 제거하는 방법을 알려줍니다.

이 비디오의 내용에서 근육통을 제거하는 방법을 배우게됩니다.

이 기사에서는 다음과 같은 방법에 대해 이야기합니다.

  • 운동 후 다리의 정상적인 통증을 구별하기 위해, 외상성 통증과 잘 맞았다는 증거입니다.
  • 입증 된 방법의 도움으로이 일시적인 장애물을 극복하고 "경쟁에서 벗어나지"(특히 초보자에게 중요)
  • "영향을받는"근육의 부하를 완화하기 위해 후속 운동 조정

통증의 알려진 원인

훈련 후 왜 다리가 아프고 어떻게해야합니까? 통증의 원인은 근본적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다..

1. 근육 섬유의 기계적 손상

외상 학 분야의 운동 선수와 의사들 사이에서 가장 일반적인 설명은 운동 선수가 종종 즉시 경험하지는 않지만 일반적으로 운동 후 통증이 근육 섬유에서 가장 작은 휴식의 감각적 징후이며, 현미경을 사용하여. 그러나 이러한 미세 골절 덕분에 수업 후 걸을 때 상처를 입거나 팔이 늘어나지 않습니다..

한편으로, 훈련 후 통증은 훌륭한 운동의 증거입니다. 반면에, 경험이있는 사람은 쉽게하기 위해 몇 가지 간단한 규칙을 배워야합니다..

노트! 종아리 근육의 통증의 원인은 다리의 나머지 부분과 다릅니다.

인체는 이미 너무 기적적으로 배열되어있어 강력한 동원을 통해 아주 조금이라도 비정상적인 하중에도 반응합니다. 미세 브레이크 후 치유되는 근육은 이미 동일하지 않지만 훈련을 계속하도록 업데이트되고 더 적응되어 있습니다. 이것은 수업을 연기하거나 촉진하기 위해 잠시 동안 우리의 "자아"의 속삭임에 대한 주요 논쟁입니다.

2. 대사 산물 중독

또 다른 일반적인 설명은 과량의 젖산으로 인한 중독입니다. 운동하는 동안 근육 섬유에서 산화가 발생합니다. 복잡도가 증가하면 면역계의 자연 반응으로 산화 과정이 더 집중적으로 발생합니다..

"정상"훈련 후 다리 통증과 외상 증상의 차이

소생 조치를 시작하기 전에 실제 부상의 가능성을 배제해야합니다..

  1. 그것은 즉시 오지 않으며 (과로와 "근육에 닿는"것과 혼동하지 마십시오), 보통 하루 안에. 강도의 피크는 24-72 시간 간격으로 정확하게 발생합니다. 확실히, 많은 사람들이 점령 후 다음날 아침 다리를 펴거나 다리를 밟는 "불가능"에 직면해야했습니다. 즉, 수축으로 인한 근육 경직 및 통증.
  2. 2 ~ 3 일 동안 걱정하고 점차 사라집니다. 그것은 특정 근육 그룹의 정상적인 기능을 위반하지 않으며, 얼굴에 약간의 얼굴을 찡 그리기는 있지만 걷기, 앉고 누워 있고 심지어 일련의 회복 운동을 수행 할 수 있습니다..
  3. 그것은 외상성 통증이나 외상 자체가 적절한 치료법을 필요로하는 동안 사용 가능한 많은 수단에 의해 통제됩니다-수술까지.

부상의 증상

이것은 무릎 위 또는 아래, 발 및 발 부위의 근육 파열 또는 스트레칭, 고관절 외상 및 골절 일 수 있습니다. 이러한 통증은 즉시 또는 훈련 후 하루 안에 느껴질 수 있습니다. 그러나 처음 몇 분과 다릅니다.

  1. 날카로운 캐릭터 대부분의 경우 다리를 걷거나 움직이면 매우 고통 스럽습니다.
  2. 현지화 (부상 부위)
  3. 근육의 정상적인 기능 수행 능력을 박탈함으로써
  4. 또한 의료 개입의 필요성이 이미 명백한 경우 2 ~ 3 일 이내에 사라지지 않으며 때로는 강화되기도합니다.
  5. 아래 방법 중 하나를 사용하여 제어 할 수 없습니다. 반대로-그들의 행동에 대한 금기 사항입니다
  6. 시작된 교육 과정이 계속 될 경우 비 호환성 (대부분 치료가 필요하고 특수 회복 과정이 필요함)

무릎이 아프면 특별한주의를 기울여야합니다. 무릎 통증의 8 가지 원인을 확인하십시오..

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

다리를 제거하는 방법-10 가지 방법

훈련 후 다리 근육이 매우 많이 아프지 만 통증의 외상성 특성을 배제하면 아래의 팁이 강한 다리 강도를 제거하고 상태를 크게 완화시키는 데 도움이됩니다.

  1. 충분한 시간을 자십시오. 건강한 수면은 통증을 유발하는 화학 물질의 분해 속도를 높입니다..
  2. 비타민 A, C 및 E의 최적 섭취를 유지하십시오.이 요소는 신체를 자유 라디칼로부터 보호하는 가장 용기있는 사무라이입니다. 충분한 식물성 기름, 신선한 주스, 다양한 과일 및 채소를 섭취하십시오.
  3. 하루 종일 녹차 1 ~ 2 잔을 마신다. 그것의 바이오 플라보노이드는 독소에 결합하고 몸을 빠르게 정화하는 데 도움이됩니다..
  4. 따뜻한 목욕을하십시오. 열은 아픈 근육으로의 혈류를 개선합니다. 따뜻한 목욕의 일반적인 마취 효과는 (자연의 혈관 확장 및 이완으로 인한) 모든 통증에 대해 알려져 있습니다. 목욕은 다리 근육이 막히면 도움이됩니다.
  5. 통증이 심한 곳에 가벼운 마사지를하십시오. 마사지는 문제 영역에서 더 나은 림프의 움직임을 촉진합니다. 운동 후 다리 근육을 이완시키는 방법? 간단한 자기 마사지 1 회 실시.
  6. 따뜻한 샤워, 특히 자쿠지가있는 욕조를 가져 가면 마사지와 열의 동시 효과를 얻을 수 있습니다. 따뜻한 물을 향하여 근육을 아프게하십시오..
  7. 화장실에 영어 소금을 넣으십시오 (그렇지 않으면 바다 소금이 좋은 대안이 될 것입니다). 엡 솜염은 마그네슘이 함유되어있어 피부의 확대 된 모공을 통해 흡수되어 근육 이완에 기여하고 전반적인 스트레스를 완화시킵니다..
  8. 간단한 에어로빅 세션을하십시오. 다리는 모든 심장 운동에 관여합니다. 매우 빠른 보행이 아니더라도 30 분 연속 운동은 혈액 이동을 자극하고 필요한 물질이 조직 세포로 적시에 들어가 독소를 제거합니다. 또한 신경계가 부드럽게 깨어나 회복 과정을 제어합니다. 우리가 취할 마지막 두 가지 조치는 정기적으로 근육을 새로운 스트레스에 노출시키는 역도 선수에게 특히 적합합니다..
  9. 다리의 고통스러운 부위를 마사지하기 위해 특수 폼 롤러를 사용하십시오. 롤링 동작을 빠르게하지 말고 점차적으로 롤러를 누르는 힘을 증가 시키십시오. 이것은 수동 치료의 훌륭한 대체품으로, 훨씬 더 환상적인 효과를 제공하며 krepature를 완전히 제거 할 수 있습니다!
  10. 크레아틴 일 수화물 섭취하기. 이것은 그 자체로 우리 몸에 포함되어있는 폐경기입니다. 그러나 강도가 높은 부하의 경우 복용량이 증가하면 근육이 최대한 고통없이 대처할 수 있습니다. 그의 논란의 여지가있는 것은 세포로의 체액의 유인, 물의 충전 및 보유이며, 그 결과 중 하나는 근육 강도의 증가입니다. 크레아틴을 섭취하면 훈련 후뿐만 아니라 세트간에 빠르게 회복하고 결과적으로 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

비디오에서 자세히 알아보십시오.

불편을 방지하기위한 5 가지 간단한 조치

아시다시피, 질병을 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 체력 단련 여행을 가려면 몸이 떠 다니는 배에 지나지 않는 여러 가지 상태를 관찰해야합니다..

1. 항상 몸에 최적의 체적을 유지하십시오

체액 부족으로 순환 장애 및 조직 탄력성 상실.

결과적으로 근육에서 산화 폐기물로 인한 산소 정화 과정이 지연되고 중독이 심해집니다. 또한, 탄성 손실은 기계적 손상, 특히 인 열의 위험을 증가시킨다.

평균적으로 스포츠에 종사하고 체중이 70kg 인 사람은 하루에 2.5 -2.8 리터의 수분이 필요합니다.

이로 인해 더운 날씨 나 방이 막힐 수 있습니다..

2. 질병 직후에 강렬한 훈련을 피하십시오

또한 바이러스 성 또는 전염성 직후 운동을하지 마십시오.

그들은 탈수 및 후속 중독을 동반합니다..

탈수 된 조직은 기능을 회복하기 위해 최소한 7-10 일의 휴식이 필요합니다..

3. 운동 유형에 맞는 식단을 유지하십시오.

이것들이 전력 부하라면식이 요법에 단백질의 증가가 포함 된 것을 잊지 마십시오. 특수 스포츠 제품이 도움이 될 수 있습니다. 또한 식단에 신체의 슬래그 나 탈수에 도움이되는 음식이나 음료가 없어야합니다. 복잡한 탄수화물, 비타민, 단백질 및 식물성 지방의 균형을 최적으로 유지하여 근육이 스트레스에 더 잘 적응하도록합니다..

운동 선수의 영양 문제에서는식이 요법의 구성뿐만 아니라 식사 시간뿐만 아니라 양도 고려됩니다. 일반적으로 허용되는 규칙은 하루 4-6 식입니다. 이 경우 1/3은 신선한 야채와 과일 샐러드이어야합니다. 이것은 근육통을 완화하고 줄이는 데 도움이됩니다..

훈련 후 다리 근육의 정상적인 회복을 위해서는 운동 직후에 "강화"하는 것이 중요합니다. 따라서 웨이트 트레이닝 장비에 대한 다음 세션은 단백질“간식”으로 완료해야합니다 (이 경우 단백질 쉐이크가 매우 적합합니다.이 공식은 단백질이 혈액에 즉시 흡수되어 일반 음식을 소화하는 긴 경로를 우회하고 근육으로 들어가도록 설계되었습니다).

심장 운동에 종사하는 경우, 공복 (특히 체중 감량)에서 운동을 권장하는 경우가 많지만, 사랑하는 사과를 모스크바 근처에 두도록 자신을 훈련시키는 것이 좋습니다. 이 과일에는 많은 치유력이 부여되며 동시에 액체, 탄수화물로 몸을 채우고 위산의 과도한 분비를 막습니다. 또한 사과는 강력한 방부제 및 해독제입니다..

또한, 유산소 운동 후에는 탄수화물 균형을 회복하는 것이 중요합니다. 갓 짜낸 주스, 질감이 풍부한 과일은 달리기, 수영 또는 운동 자전거 후 훌륭한 디저트가 될 것입니다..

4. 운동 전후 2 시간 동안 주요 식사를 계획하십시오.

소화 과정은 평균 약 2 시간 지속되며 배가 고프지 않더라도 공복으로 체육관에 들어가는 것이 좋습니다. 수업 후, 수업 후 몇 시간 내에 저장된 지방을 흡수하는 과정이 에너지 손실을 보충하기 위해 여전히 보이지 않기 때문에 적어도 2 시간 동안 심각한 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 간은이 연구에서 큰 역할을합니다. 따라서이 몸과 몸 전체에 적절한 시간을 주어 소화에 부담을주지 않아야합니다..

그건 그렇고, 마지막 규칙을 준수하지 않으면 체중 증가가 실망 스럽지만 많은 사람들이 체육관이나 수영장으로 들어갑니다..

이것은 청소년뿐만 아니라 본질적으로 식욕이 좋은 사람들에게 특히 위험합니다. 신체는 스트레스의 영향을 받아 뇌에 신호를 보내며“늑대”식욕을 경험할 수 있습니다. 그러나 그러한“배고픔”은 공복의 징후가 아니라 회복의 시작의 징후 일뿐입니다..

그렇기 때문에 단백질 또는 탄수화물 (단백질 쉐이크, 과일 또는 견과류 첨가제가 들어간 요구르트)의 일부와 최소 250ml의 액체로 시간에 "응답"하는 것이 중요합니다..

훈련 후 반사 요법을 따르는 경우, 훈련 직후뿐만 아니라 다른 모든 방법에서도 부적절하게 증가 된 양의 음식을 흡수하는 것에 위를 익숙하게 할 수 있습니다. 이 경우 근육은 주변 지방 침착 물보다 덜 집중적으로 자라며 위는 점점 더 까다로워 질 것입니다. 결과적으로 1 년 또는 2 년 후에 운동 체격 대신 비만 진단을받을 수 있습니다.

5. 의도적으로 부하를 증가

처음부터 레코드를 설정하지 마십시오. 당신의 몸과 친구를 사귀십시오! 그에게 적응하는 데 필요한 시간을 줘!

클래스 사이의 부당한 휴식에 대해 거절하십시오. 이것은 초보자 나 새로운 스포츠로의 전환에 특히 중요합니다. 짐에 익숙하지 않은 근육 장치는 빨리 이완되며 다시 시작해야한다면 수치가 될 것입니다. 심한 근육통은 불쾌한 보너스 일뿐입니다.

결론적으로, 우리는 훈련 후 다리 근육의 통증이 운동 루틴의 정상적인 부분이라는 것을 반복합니다. 나열된 10 가지 팁 중 최소한 몇 가지를 따르면 복구가 훨씬 빠르고 쉽습니다..

초보자는 아름답고 몸매가 좋은 몸에서 새로운 삶의 시작과 관련된 행복의 느낌으로 훈련 후 온다. 그는 수행 한 작업에 대한 만족감을 느끼고 내일 체육관으로 돌아가서 이러한 생각에 잠들기를 원합니다..

그러나 초보자 선수가 일어나서 전날 훈련 된 근육에 심한 통증을 느끼면 모든 것이 바뀝니다. 육체 노동 후에 근육이 아프는 이유-이 질문과 다른 질문은 기사에 전념 할 것입니다.

근육통의 원인

근육이 왜 아프는지 확인하려면 통증의 원인을 파악해야합니다. 주요 내용을 나타냅니다.

  • 눈물, 근육 휴식.
  • 관절 손상, 결합 조직.
  • 현재 미세 외상 훈련에 심각한.
  • 젖산에 노출.

첫 번째 옵션은 훈련 중 및 훈련 직후에 날카로운 근육통입니다.

두 번째 옵션은 여러 가지 이유가 있기 때문에 근육통으로 관절 통증을 앓을 수 있다는 점에 유의하십시오. 이 항목은 또한 달리기 후 근육이 왜 아프는지에 대한 답변을 제공합니다. 사실 운동을하는 동안 다리의 근육뿐만 아니라 관절에 상처가 생길 수 있습니다..

근육통의 세 번째와 네 번째 원인은 그 종류의 동의어입니다. 심각한 미세 외상이있는 경우 젖산이 있습니다. 운동 후 얼마 동안 근육통 (대부분 다음 날 아침에 나타남)은 과도한 미세 외상 및 젖산에 대한 노출의 명백한 징후입니다..

많은 사람들이 운동 후 하루에 근육이 아프는 이유에 관심이 있습니다. 이것은 젖산 근육 섬유의 축적이 점차적으로 발생하기 때문입니다. 그리고 가장 큰 집중에 도달하면 사람은 고통을 경험합니다.

근육통을 제거하는 방법

가장 자주 초보자는 다음날 근육 통증을 예방하기 위해 아무것도하지 않습니다. 결과적으로, 다음날 아침, 심지어 침대에서 나올 때조차 힘든 일이되고 육체 운동 후에 근육이 왜 고통스럽고 통증으로 무엇을해야하는지에 대한 의문이 생깁니다..

훈련 직후에 일부 활동을 수행하면이를 피할 수 있습니다.

  1. 스트레칭. 젖산을 부분적으로“제거”하기 위해 운동 직후 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 몸을 따뜻하게하는 데 5 ~ 10 분을 투자 할 가치가 있으므로, 다음 날에는 본격적인 사람처럼 느끼게됩니다.
  2. 쉬지 못한다! 훈련 후 즉시 긴장을 풀어야합니다. 체육관에서 수업이 진행되는 경우, 자동차 (미니 버스, 버스)를 타고 집에 가기 전에 최소 20-30 분을 걸어야합니다. 줄넘기에서 5 분 동안 점프하여 추가 워밍업을하거나 어린 시절을 기억할 수도 있습니다. 집에서 훈련을하는 경우 가장 좋은 방법은 수업 후 바로 걸어서 걷는 것입니다. 아침의 몸은 신선한 공기 속에서 30 분 동안 감사합니다..
  3. 뜨거운 목욕은 젖산을 제거하면서 긴장을 푸는 방법입니다. 이러한 목욕은 종종 신체 상태가 이미 끔찍한 훈련 후 하루에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 치료하는 것보다 경고하는 것이 좋습니다. 그리고 첫 훈련에 관해서는 몸이 이완을 요구하는 경우가 많으며, 뜨거운 목욕이 가장 좋은 방법입니다. 뜨거운 목욕이나 목욕에서 보낸 시간은 근육통을 완화하고 아침에 통증을 예방하는 데 도움이됩니다..

다음날…

글쎄, 상태가 이미 실행 중이고 아침에 문제가 운동 후에 근육이 아프게되는 이유는 무엇을 해야하는지, 다음을 시도해야합니다.

  • 먼저 뜨거운 목욕을해야합니다.
  • 그런 다음 근육통에도 불구하고 어제 운동을 가벼운 모드로 반복하십시오. 지금 근육이 늘어나지 않으면 일주일 동안 아프게 될 수 있습니다. 그렇습니다. 처음에는 상처를 입지 만 훈련 후에는 안도감을 느끼며 수업 후 다음날 아침에 아무것도하지 않으면 일주일이 아닌 2 ~ 3 일 후에 방해 증상이 사라집니다..
  • 통증 마사지 및 특수 크림 제거에 도움.

다음에 근육 조직을 다시 찢지 않도록 부드럽게 운동하는 것이 좋습니다. 이러한 촉진 운동의 수는 운동 선수의 신체 상태에 따라 결정됩니다.

가장 중요한 것은 고통을 두려워하지 말고 과용하지 않는 것입니다.

근육통은 첫 운동에서 자연스럽게 발생합니다. 대부분의 경우, 스트레칭을하고, 목욕을하고, 훈련 직후 체육관을 돌아 다닐 때, 운동 선수는 다음날 아침에 약간의 통증을 느낄 것입니다. 그리고 그것은 젖산의 문제가 아니며, 그 효과는 신속하게 안전하게 제거 될 수 있지만 근육의 미세 외상은 훈련되지 않은 몸에 너무 심각하다는 것이 밝혀졌습니다. 이것을 두려워하지 마십시오. 미세 외상으로 인한 근육통은 신체에 해를 끼치 지 않고 사라집니다..

그러나 육체 노동 후에 왜 근육이 아프는지에 대한 질문에 대답하기 위해 한 가지 더 기억해야합니다. 오버 트레이닝의 증상을 피하기 위해 첫 수업에서 너무 열성적 일 필요는 없습니다. 신체가 신체 활동에 익숙해지고 원하는 결과를 얻지 않고 운동 기술을 연구해야합니다. 이 팁은 첫 운동 후 빠르게 근육통을 없애거나 근육통을 느끼지 않도록 도와줍니다..

또한 집에서 또는 체육관에서 수업이 열리는 장소는 중요하지 않습니다. 오랫동안 스트레스를받지 않은 신체의 경우 훈련은 심각한 테스트입니다. 그것이 육체 노동 후에 근육이 아프게되는 이유입니다. 훈련을위한 힘이 더 이상 없다고 생각하기 전에 운동을 끝내야합니다..

처음에는 훈련하는 것보다 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 기억해야합니다.

알람 소리가 필요할 때

이러한 경우 걱정을 시작해야합니다.

  • 신체의 어떤 부분도 움직일 수 없습니다.
  • 훈련 된 신체 부위가 부어 있음.
  • 근육통은 일주일 이상 진정되지 않습니다.

다른 경우에, 우리는 평범한 젖산과 과도한 훈련에 대해 이야기하고 있습니다..

그럼에도 불구하고 신체 상태에 대한 우려가있는 경우 외상 전문의 또는 스포츠 의사 방문을 연기 할 필요가 없습니다. 철저한 검사 후 전문가가 필요한 권장 사항과 조언을 제공합니다..

규칙적인 운동으로 인한 근육통

위에서 언급 한 모든 것은 초보자를위한 것입니다. 그리고 이것은 근육통으로 가장 자주 고통받는 사람이 3 개월 미만으로 운동하는 사람들이기 때문에 놀라운 것은 아닙니다. 그리고 그들에게 운동 후 근육이 왜 아픈지에 대한 질문은 특히 관련이 있습니다..

수년간 연습 해 온 사람의 몸은 짐에 익숙해 져 심각한 근육통이 불가능하다고 믿어집니다. 이것에 대해 알게되면 몇 년 동안 훈련을받은 남녀들이 경보를 울리기 시작합니다. 그러나 이것은 필요하지 않습니다. 신체를 정기적으로 신체 활동에 노출시키는 사람들은 근육이 아플 수도 있습니다. 비정상적이거나 과도한 스트레스-이것은 훌륭한 훈련 경험으로도 근육통을 유발할 수있는 두 가지 요소입니다. 권장 사항은 동일합니다. 통증이 점차 가라 앉으면 흥분 할 이유가 없습니다. 그렇지 않으면 의사의 상담이 표시됩니다..

훈련 후 근육통이 있습니까? 그들이 말했듯이 열심히 노력했습니다! 그러나 진지하게, 수업 후 1-2 일에 나타나는 근육통은 매우 정상입니다. 근육이 작동했습니다. 사실, 통증이 심각한 불편을 유발하는 경우보다 정확한 원인을 찾아야합니다. 미래에 통증을 완화하고 고통으로부터 자신을 보호하는 방법?

기사의 내용 :

  • 근육통의 원인
  • 근육통을 제거하는 6 가지 표현 방법
  • 근육통을 피하는 법

훈련 후 근육통의 원인

근육통의 출현에 관한 이론은 많습니다. 우리는 주요 것들을 골라냅니다 :

  • 젖산의 효과. 근육 세포에서 오히려 빠르게 축적되는 것은 생리 과정의 명확한 부산물입니다. 몸을 떠날 때 불편한 감각이 생기고 훈련을 반복하면이 산이 점점 더 커집니다. 혈액에 의한이 물질의 침출은 24 시간 이내에 발생하며 운동 중 근육에 축적되는 것은 절대적으로 안전합니다.
  • 지연된 통증. 근육통은 2-3 일 수업에만“덮는다”. 그 이유는 근육 섬유의 미세 외상입니다. 근육 부상은 신체를 자극하여 방어를 활성화하고 호르몬 분비를 증가시켜 독소 근육을 신속하게 제거하고 손상을 복구합니다. 3-4 운동 후 통증이 가라 앉기 시작합니다. 하중 및 클래스 강도의 지속적인 권장 변경.
  • 근육 반응성 증가. 이 경우는 체액과 소금의 생물학적 균형의 변화로 인한 근육 부하로 인한 신경 종말의 민감도가 악화되기 때문입니다. 즉, 불균형입니다. 통증 외에도이 원인은 종아리 근육의 경련을 유발할 수 있습니다. 예방을 위해“전후”스트레치가 권장되며 교실에서 체액 부족에 대한 보상이 권장됩니다..
  • 과도한 훈련. 근육의 약한 느낌, 심한 통증 및 힘의 상실로 우리는 몸이 지쳤다는 결론을 내릴 수 있습니다. 생화학의 관점에서 볼 때 이는 질소 불균형 또는 결과물과 비교할 때 더 많은 양의 단백질이 손실되기 때문입니다. 지속적인 증상은 면역력 감소, 호르몬 배경의 오작동 및 생리주기, 심지어 불임으로 이어집니다.
  • 상해. 이 경우 통증은 아프고 차가워지며 갑작스런 움직임과 많은 힘으로 강화됩니다. 종종 부상 부위의 부종과 함께 일반적인 상태의 악화가 동반됩니다. 고통의 증상은 즉각적이며 덜 자주 발생합니다-다음날.
  • 전체 진폭 운동 (바벨이있는 수평 벤치 프레스, 절대적으로 똑 바른 다리의 데드 리프트 및 깊은 스쿼트 등). 근육 변형 외에도 평범한 삶에는 존재하지 않는 진폭 영역에 하중을가한다는 사실도 주목됩니다. 불완전한 진폭 운동을 통해 통증 감소를 달성 할 수 있습니다..

스포츠 후 근육통을 제거하는 6 가지 표현 방법

어떻게 고통을 빨리 완화시킬 수 있습니까? 당신의 관심-최고의 표현 방법!

  • 수처리

고정 관념과 달리 근육통을 줄이는 것은 냉수이지만 차갑고 따뜻하게 대체하는 것이 가장 효과적입니다. 10 분간 콘트라스트 샤워 또는 따뜻한 목욕 (20 분 동안, 바다 소금 포함) 후 즉시 냉수 또는 냉수 샤워.

저온 / 고온과 다량의 음주를 조합하여 통증을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나.

  • 냉수 수영

훈련되는 근육 그룹과 훈련 강도에 관계없이 15-20 분 내에 수영 (특히 규칙적)은 다른 방법보다 통증을 더 효과적으로 완화시킵니다. 운동 후 피팅으로 고생하는 많은 운동 선수들이 수영을 좋아합니다. 혈관 순환 개선 및 혈관 확장으로 인한 통증 감소.

전문 마사지 치료사가 근처에 있지 않으면 직접 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 따뜻하게하고 고통스러운 부위를 짜서 혈액이 들어 오도록하는 것입니다. 올리브 오일을 사용하여 2-3 방울의 에센셜 오일 (명백한 세이지, 라벤더, 마 요람)을 추가하여 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다. 마사지 롤러는 오늘날 근육의 혈류를 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 오늘날 (약-필라테스 시뮬레이터) 인기가 있습니다. 이 비디오의 절차는 약 15 분 동안 지속됩니다..

  • 연고와 크림

게으른 옵션. 약초, 에센셜 오일 및 담즙, 향유 또는 항염증제 크림이 함유 된 약국의 연고. 일반적으로 이러한 약제에는 통증 수용체 (볼타 렌, 고추 등)에 작용하는 활성 성분 또는 특수 물질이 포함되어 있습니다..

네 맞습니다. 훈련 직후-워밍업. 근육은 특히 길항근에 효과적입니다. 허리가 아파요? 따라서 가슴 근육을 "펌핑"해야합니다. 팔뚝이 아프나요? 삼두근을 다운로드하십시오. 운동 전후 스트레칭은 통증의 위험을 50 % 줄입니다. 또한, 가열 된 근육은 부상의 위험을 줄입니다..

다음 운동에서 스포츠를 한 후 근육통을 피하는 방법?

훈련 후에 근육통이 당신을 괴롭히지 않도록 예방을위한 주요 규칙을 기억하십시오.

  • 적절한 영양

흡수되는 단백질의 양은 소비 된 양과 일치해야합니다. 몸을 회복하려면 체중 1kg 당 2-4g / 탄수화물 (1 일당), 체중 1kg 당 약 2g / 단백질-비 해로운 지방과 같은 총 칼로리의 약 20 %가 필요하다는 것을 기억해야합니다.

하루의 양은 무게에 달려 있습니다. 공식 계산 : 인간의 체중 x 0.04 = 물의 양 / 일. 물 소비가 부족하여 독소를 제거하는 신체의 능력이 손상되고 근육 회복 과정이 훨씬 길고 복잡해집니다. 물을 마신다!

  • 유산소 운동

일주일에 3-4 회의 유산소 운동이 더 빠른 회복에 기여합니다. 추가 산소 및 가속 혈액 순환은 젖산 및 직접 독소의 신속한 제거에 기여합니다..

  • 훈련 후-물 절차!

3-5주기의 냉온수 교체.

  • 마사지를 잊지 마세요

훈련 후, 그것은 독립적입니다 (또는 우리는 누군가에게 근육을 "스트레치"하도록 요청합니다), 그리고 한 달에 한 번-전문가.

가장 중요한 것 중 하나는 지방산 (무게 1kg 당 300mg)으로 근육의 염증 과정을 줄이고 면역 체계를 자극합니다. 아마씨 기름과 생선 기름에서 그들을 찾고.

  • 사이클 운동

반복 횟수가 많고 (10 ~ 15), 체중이 적은 수업은 반복 횟수가 적은 (6 ~ 8) 수업이 적은 클래스와 교대합니다..

  • 1 시간 이상 지속되는 운동은 삼가십시오

최대 작업 시간은 45 분입니다. 1 시간의 훈련 후 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다..

결핍으로 인해 코티솔 수준이 축소되기 시작하여 복구 프로세스가 중단되고 부상 위험이 증가합니다. 정상적인 수면 시간은 8 시간입니다..

  • 산화 방지제 보충

신체의 부패 생성물을 중화시키는 것이 필요합니다. 우리는 레보 놀, 카로틴, 아스코르브 산 및 토코페롤, 셀레늄, 숙신산 및 플라보노이드 (푸른 양배추와 체리, 건포도, 진한 포도 품종)에서 산화 방지제를 찾고 있습니다..

  • 수박

방법 중 하나는 클래스에서 빠르게 복구하는 것입니다. 수박 주스 (천연!) 몸에서 젖산을 제거하는 데 도움이되는 구성 성분 인 아미노산 (L- 시트룰린) 덕분에 근육통이 완화됩니다. 수업 1 시간 전과 1 시간 후에이 주스를 ​​마셔 라.

  • 통증을 완화시킬 수있는 음식

수박 주스 외에도 블랙 커런트, 블랙 베리와 블루 베리, 크랜베리 ​​및 포도 주스가 있습니다. 이 음식에서 발견되는 안토시아닌은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 목적으로 껍질을 벗긴 감자, 오이 및 무화과 석류, 호두 및 파슬리, 생강이 유용합니다. 감초 (가장 효과적인), 카모마일 및 린든, 야생 장미 또는 건포도 잎, 흰 버드 나무 껍질, 곰 팡이 또는 hypericum의 달인을 잊지 마십시오.

전문가에게 연락 할 때?

관절과 근육통이 혼동되어서는 안됩니다. 근육통과 달리 관절 통증은 심각한 부상을 초래할 수있는 매우 심각한 문제입니다. 또한 심각한 근육 손상은 만성 과잉 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 의사에게가는 이유는 72 시간 이상 지속되는 통증입니다..

훈련 후 근육이 아프면 어떻게해야합니까? 이 질문은 프로 운동 선수가 아닌 아마추어 인 체육관을 방문하는 대부분의 사람들을 걱정합니다. 그런 사람들은 보통 건강하고 매력적인 외모를 위해 스포츠를합니다. 그들은 기록이 필요하지 않지만, 수업이 편안하고 즐거움과 도덕적 언 로딩을 가져 오는 것이 중요합니다..

훈련 후 근육이 아프면 어떻게해야합니까?.

집중적으로 운동 한 후에 팔이나 다리를 뻗을 수없는 것이 얼마나 큰 기쁨입니까. 훈련 후 근육이 아프면 이것이 좋다는 의견이 있습니다. 통증의 주요 원인은 근육의 젖산이라고 말합니다. 집중 훈련 후 실제로 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지, 그리고 우리가 그렇게 짜증나는 고통의 이유는 무엇인지 봅시다..

근육통은 본질적으로 훈련 효과의 지표가 아닙니다. 운동 후 근육통의 원인은 다를 수 있습니다. 순차적으로 살펴 보자.

운동 중과 운동 직후 근육통

근력 운동 동안 포도당이 분해되어 근육 젖산이 형성됩니다..

격렬한 근력 운동을하는 동안, 때때로 당신은로드 된 근육에서 강한 불타는 느낌을 느낍니다. 이것은 일반적으로 운동이 끝날 때 발생하며 한계까지 작업하고 마지막 몇 번의 반복을 끝내려고합니다. 이 통증의 원인은 근육의 젖산입니다. 이미 앞서 언급했습니다..

사실은 근력 운동 중에 근육이 일을 수행하기 위해 많은 양의 에너지를 필요로한다는 것입니다. 이 에너지는 근육에서 글리코겐 분자로 발견되는 포도당의 분해를 통해 생성됩니다..

포도당의 분해는 호 기적으로 (산소의 존재 하에서) 또는 그것없이 (혐기성 방법) 발생할 수 있습니다. 근력 운동 중에는 근육이 너무 집중적으로 작용하여 혈액에 충분한 산소를 공급할 시간이 없습니다. 따라서 혐기성 포도당 분해 과정이 발생합니다. 이 화학 반응으로 필요한 근육 에너지가 방출됩니다. 포도당의 분해 산물은 동일한 젖산입니다.

근육의 젖산은 훈련 중에 축적되어 혈류를 씻어 낼 시간이 없으며 신경 종말을 자극하기 시작합니다. 당신은 불쾌한 불타는 감각과 고통을 느낍니다. 일반적 으로이 통증은 훈련 후 몇 시간 동안 지속됩니다. 혈액이 근육에서 젖산을 침출하면 통증이 사라집니다..

훈련 후 근육통을 완화하는 방법? 여기서 모든 것이 다소 간단합니다. 어떤 식 으로든 근육의 혈류를 증가시켜야합니다. 그리고이를 위해서는 우선 긴장을 풀어야합니다. 운동 후 휴식을 취하려면 스트레칭, 따뜻한 샤워 또는 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다. 몸에서 젖산을 빠르게 제거하기 위해 두 잔의 물을 마실 수도 있습니다..

훈련 후 하루 근육통

훈련 후 하루에 지연되거나 지연된 근육통이 나타남.

운동이 끝날 때 근육이 타면서 모든 것이 분명하다면, 우리 중 많은 사람들에게는 운동 후 하루에 근육이 아프게되는 신비가 남아 있습니다. 지연되거나, 또는 불명확 한 통증은 훈련이 끝난 후 하루 만에 나타납니다. 둘째 날에는 원칙적으로 여전히 강화되고 점차적으로 사라집니다..

이 통증은 운동 후보다 훨씬 불쾌하고 고통 스럽습니다. 그것은 당신이 움직이지 못하게하고 다시 훈련에 가고 싶은 욕망을 억제합니다.

이러한 통증의 원인은 더 이상 근육의 젖산이 아니라 높은 하중으로 운동을 수행 할 때 형성되는 근육 섬유의 미세 외상입니다. 작은 미세 골절은 하중 하에서 수축되는 근육 섬유에 형성됩니다. 그들은 훈련 직후에 우리를 불편하게하지는 않지만 하루가 지나면 염증이 생기고 통증이 나타납니다..

이 염증을 두려워해서는 안되며 세균이없는 무균 상태이며 근육 조직이 과도하게 긴장하여 발생합니다. 며칠이 더 지나면 염증이 사라지고 손상된 조직이 손상됩니다. 이에 따라 근육이 증가합니다.

통증이 지연되는 경우 통증 증상을 줄이기 위해 항염증제 연고를 사용할 수 있습니다-그들은 약국에서 판매됩니다. 작은 마사지도 도움이 될 것입니다-근육을 부드럽게 잡아 당기십시오..

이상하게 보일지라도 신체 활동은 근육 치유를 가속화하는 데 도움이됩니다. 운동은 혈류를 개선하고 신진 대사를 가속화하며, 따라서 근육이 더 빨리 회복됩니다. 그러나 부하가 극단적이지 않아야하며 다음날이 아니라는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 자신에게 조금 적합합니다. 그리고 근육을 심하게 다치게 한 후에 가장 좋은 대답은 몸을 쉬게하는 것입니다. 그렇지 않으면 오버 트레이닝의 위험이 있습니다.

외상성 통증

다 치면 즉시 이해할 것입니다. 근육이나 인대 손상의 경우 통증이 날카 롭고 날카로 워서 동일한 강도로 계속 훈련 할 수 없습니다..

갑자기 부상을 당했거나 부상을 당했다고 의심되는 경우 즉시 수업을 마칩니다. 고통을 통해 계속 일하지 마십시오. 행운을 기대하지 말고 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 후 다리를 이완시키는 방법 : 막힌 근육 회복

피곤하고 격렬한 훈련, 정기 체육 수업 또는 원예 후 크레 파 두라 현상은 모든 사람에게 친숙합니다. 의학 및 전문 문헌에서 krepatura는 지연 근육통 증후군으로 더 잘 알려져 있습니다. 즉, 신체 활동 중 또는 운동 직후에 발생하지 않는 불쾌한 감각 (통증, 화상, 불편 함 등)은 크레 파 두라로 간주됩니다. 24-72 시간 안에 진정한 크레타 푸라가 발생합니다.

근육통의 원인 : 크레 파트라는 어디에서 오는가

다리 근육에 통증을 유발하는 주요 원인 중에서 다음을 구별 할 수 있습니다.

»부적절한 신체 활동. 휴식 부족, 과도한 훈련 강도, 큰 무게로 운동 또는 반복적 인 운동 반복으로 신체의 비축, 근육 섬유의 막대한 손상 및 강도.
반응성 신경 결말. 다리의 불편 함은 세포의 화학적 변화와 관련된 신경의 과민증으로 인해 발생할 수 있습니다..
"상해. 주의, 통증이 항상 정확하게 맞는 것은 아닙니다. 급성, 심각하게 제한적인 통증의 일상 활동은 위험한 부상의 징후 일 수 있습니다..

다음 날 훈련 후 다리 근육이 아픈 이유 : 역학 및 과정

훈련 후 다리가 아프게되는 몇 가지 이유가 있습니다.

»젖산의 효과. 집중적 인 작업에는 많은 에너지가 필요하며 신체는 포도당 산화 과정에서받습니다. 활동적인 운동 중에 세포는 혐기성 호흡으로 전환되는데,이 부산물은 젖산입니다. 과도한 젖산염은 근육 세포에 손상을 일으켜 타는듯한 느낌을줍니다..
»미세 외상 화. 강렬한 신체 활동은 아세포 수준에서 근육 섬유의 손상을 유발합니다. 부상은 국소 염증과 부종으로 이어집니다. 과도한 액체는 신경 종말에 압력을 가하여 통증을 유발합니다..

크레 파 두라와 병리학 적 통증을 구별하는 방법?

급성 통증과 krepatura의 차이점 :

훈련 후 24-72 시간

운동 중 즉시

근육 세그먼트 전체에 흘린 통증

부상 부위에서만

시의 적절한 도움없이 만 강화

가능한 빨리 필요

운동 후 다리를 이완시키고 회복시키는 방법 : 근육통 완화

다리를 이완시키는 가장 일반적인 방법 :

»적절한 휴식. 새로운 세포의 회복 및 형성은 수면 중에 발생합니다. 건강한 휴식은 젖산 및 혐기성 호흡의 다른 제품을 제거하여 운동 후 다리를 회복시킵니다..
"열. 운동 후 다리의 통증을 줄이려면 따뜻한 목욕을하거나 아픈 부위에 따뜻한 수건을 바르거나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 라벤더, 오렌지, 제라늄, 유향, 베르가못, 레몬 밤 및 장미의 에센셜 오일은 더 빨리 휴식을 취하고 심리적 스트레스를 덜어줍니다..
"영양. 비타민 E, A 및 C가 풍부한 녹차 및 식품은 독소의 결합 및 제거를 가속화합니다..
"스포츠 영양. 크레아틴, BSAA, 글루타민 및 오메가 -3의 사용은 훈련 후 및 훈련 중에 신체의 빠른 에너지 회복에 기여합니다..
"마사지. 쓰다듬고 집중적 인 반죽은 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 주의, 마사지는 안도감을 가져다 주지만 그 자체는 매우 고통 스럽습니다. 침술과 롤러 마사지는 krepature를 제거하기위한 훌륭한 옵션으로 간주됩니다..
»훈련 빈도 증가. 근육통과 불편 함을 예방하려면 덜하는 것이 좋지만 더 자주하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 과로하지 않고 부하에 더 빨리 적응합니다..

훈련 후 가장 일반적인 유형의 불편

크레 파투 라 외에도 강렬한 신체 활동에는 다른 불쾌한 감각이 동반 될 수 있습니다. 신체적 불편은 종종 심리적 스트레스와 훈련을 완전히 포기하려는 욕구로 이어집니다. 아래는 소녀들이 다리에서 일하는 동안 발생하는 가장 일반적인 문제입니다..

훈련 후 다리 경련 : 왜 그리고 무엇을해야합니까?

경련-근육 세그먼트의 비자발적이고 날카 롭고 고통스러운 수축. 다음과 같은 이유로 훈련 후 다리를 이끈다 :

»물과 전해질 부족. 훈련실에서 강렬한 작업을하는 동안 물과 전해질이 땀으로 나옵니다. 결과적으로 근육에는 자원을 충분히 줄일 수있는 능력이 부족하고 오작동이 발생합니다.
»오버 트레이닝. 과도한 노력은 신경 근육 스핀들의 일관성없는 이완과 힘줄 기능의 감소로 이어져 부적절한 이완에 기여합니다..
»초과 탄수화물.

운동 후 다리를 빠르게 회복시키는 방법 :

»스트레칭. 스트레스를 최대한 줄이려면 근육을 부드럽게 당기십시오.

"마사지. 훈련 후 송아지가 줄어들면 원형 또는 꼬집음 동작으로 문지르는 것이 좋습니다..

"빙. 훈련 후 다리 근육이 매우 아프면 얼음 팩을 부착하거나 발을 차가운 콘크리트 바닥에 놓을 수 있습니다.

훈련 후 다리 송아지가 아프다 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

종아리 근육은 krepatura, 경련 및 기타 불쾌한 증상이 가장 자주 발생하는 근육 위험 그룹 중 하나입니다. 불편은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

»오버 트레이닝.
특이한 나그 루치로 인한 통증 지연.
»미량 원소와 물 부족.
»상해 및 각종 질병.

훈련 후와 다음날 다리가 아프면 다음 방법을 사용할 수 있습니다.

»훈련을 멈추고 발을 쉬게하십시오.
»머리 높이 위로 다리를 올리십시오.
»콘트라스트 샤워.
»거품 롤러로 계란을 마사지.

훈련 후 다리가 막힘 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

극도의 근육 긴장을 막힘이라고합니다. 과도한 스트레스로 인해 혈액 축적, 대사 산물 및 부종이 발생합니다. 결과적으로 섬유는 계속 수축하지만 이완되지는 않습니다. 훈련 후 막힌 다리는 다음과 같은 징후로 나타납니다.

근육 세그먼트의 석화;
"무거움;
"고통;
»관절을 구부리거나 펴지 못하는 경우;
»박수와 고통.

훈련 후 다리 근육이 막힌 경우해야 할 일?

»불쾌감을 방지하기 위해 운동 전에 워밍업 및 스트레칭.
»근육이 막히면 가열 패드, 마사지, 목욕 또는 목욕으로 가열하면 문제 영역이 완화됩니다.
»사우나 효과와 특수 크림을 사용한 옷은 체육관의 근육 부분을 따뜻하게 해줍니다..
»토코페롤 사용은 근육 세포 대사를 개선하고 다리의 무거움을 줄입니다.
»발작과 경련을 예방하는 맨발은 맨발의 고르지 않은 표면을 밟고 있습니다 : 자갈, 모래, 흙.

훈련 후 다리를 떨고 떨림 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

진전은 근육 섬유의 비자발적 수축이며 다리의 진전은 다음과 같은 이유와 관련이 있습니다.

»부하가 적습니다. 근육은 아직 그러한 긴장 수준에 적응하지 않아 과도한 노력을 유발합니다. 결과적으로, 섬유는 수축하지만 느슨하게 이완됩니다..
피로. 에너지 부족으로 떨림.
»잘못된 기술. 잘못된 하중 분배로 신체는 균형을 맞추는 방법을 찾으려고 노력합니다..
»단백질과 탄수화물 부족. 영양소 결핍으로 세포 에너지 잠재력 감소.

운동 후 다리가 흔들릴 때는 체력 계획을 검토하고 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 2-6 주 후에 몸은 일에 적응하고 강해져 원하는 운동 수준으로 돌아갑니다. 다리의 약점을 완화시키는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법 중 :

»대조되는 수처리;
»박하와 레몬 밤의 달인 사용;
세이지가있는 목욕;
"마사지;
»스트레칭;
육류 및 유제품으로 다이어트 강화.

훈련 후 다리가 타거나 윙윙 거리다 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

훈련 후 다리의 타는듯한 느낌은 과로와 피로로 인해 발생합니다. 때로는 불쾌한 감각이 너무 좁은 신발이나 끈이 달린 스쿼시 선박과 관련 될 수 있습니다. 다리는 혈액의 날카로운 흐름에서 다리로 타 버립니다. 다음 절차는 근육을 이완시키고 화상을 제거하는 데 도움이됩니다.

"대비 목욕;
»머리 높이 (캐비닛 또는 벽에지지) 위의 발을 10-15 분 동안 고정합니다.
»로즈마리 또는 라벤더의 에센셜 오일로 발을 반죽하고 문지릅니다.
»고르지 않은 표면에서 걷기 또는 발로 베개를 휘감기;
"자다;
»물을 충분히 마시기;
»냉각 크림의 적용.

훈련 후 다리 통증을 예방하는 방법?

Krepatura의 출현을 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

»워밍업, 스트레칭 및 스트레칭. 가능한 한 많은 근육을 준비하려면 제대로 예열해야합니다. 스트레칭은 경련을 피하는 데 도움이됩니다..
»물 및 에너지 매장량 소비. 훈련 중에 세포 탈수를 예방하고 조직 호흡을 최적의 수준으로 유지하려면 충분한 물을 마시고 BCCA를 섭취하는 것이 좋습니다.
»적절한 하중. 적당한 무게, 적은 수의 세트 및 반복으로 작업하면 과로와 과도한 훈련의 영향을 방지.
»훈련 모드. 운동량을 줄이는 것이 좋지만 운동 기술을 더 자주 그리고 올바르게 수행하십시오.
»부하의 안정성. 하중 유형을 크게 변경하고 한 근육 그룹의 연구에서 다른 근육 그룹으로 이동하는 것은 권장하지 않습니다. 갑작스런 점프없이 운동의 속도와 강도를 따라갑니다.
»휴식 모드. 운동 사이의 수면과 휴식은 새로운 근육 세포의 회복과 발달에 없어서는 안될 요소입니다..
다이어트. 근육 섬유의 정상적인 감소에 필요한 칼륨, 칼슘 및 마그네슘뿐만 아니라 영양 결핍을 예방하려면 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지질의 부족은 에너지 부족으로 이어질 것입니다. 단백질 결핍은 근육 위축을 유발할 수 있습니다.

훈련 후 다리에 통증으로 할 수없는 것?

»교육 계속. 운동 후 근육통, 화상 또는 무거움이 느껴지면 세그먼트를 재 작업하지 않는 것이 좋습니다. 모든 근육 그룹에 균등하게 적용되는 전신 운동을 권장합니다..
»부하 증가. Krepatura는 종종 부적합의 지표이며, 더 증가하면 부상을 입을 수 있습니다. 1-2 주 후 신체에 일에 적응하고 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다..

»기아 또는 제한적인 다이어트. 균형 잡힌 식사는 다량 영양소와 미량 영양소의 필요성을 고려하여 신체에 필요한 양의 영양소를 제공하고 새로운 근육 섬유의 형성을 촉진하며 적절한 수준의 신체 건강을 지원합니다.
»진통제를 사용하십시오. 크레 파투 라 퇴치에는 정제와 연고를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 약물 치료는 부상과 부상에 대한 응급 처치이며 지시가있는 경우에만 사용됩니다.
»얼음을 바르십시오. 열 또는 대조적 인 물 처리는 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

다리를위한 체조