피곤하고 격렬한 훈련, 정기 체육 수업 또는 원예 후 크레 파 두라 현상은 모든 사람에게 친숙합니다. 의학 및 전문 문헌에서 krepatura는 지연 근육통 증후군으로 더 잘 알려져 있습니다. 즉, 신체 활동 중 또는 운동 직후에 발생하지 않는 불쾌한 감각 (통증, 화상, 불편 함 등)은 크레 파 두라로 간주됩니다. 24-72 시간 안에 진정한 크레타 푸라가 발생합니다.

근육통의 원인 : 크레 파트라는 어디에서 오는가

다리 근육에 통증을 유발하는 주요 원인 중에서 다음을 구별 할 수 있습니다.

»부적절한 신체 활동. 휴식 부족, 과도한 훈련 강도, 큰 무게로 운동 또는 반복적 인 운동 반복으로 신체의 비축, 근육 섬유의 막대한 손상 및 강도.
반응성 신경 결말. 다리의 불편 함은 세포의 화학적 변화와 관련된 신경의 과민증으로 인해 발생할 수 있습니다..
"상해. 주의, 통증이 항상 정확하게 맞는 것은 아닙니다. 급성, 심각하게 제한적인 통증의 일상 활동은 위험한 부상의 징후 일 수 있습니다..

다음 날 훈련 후 다리 근육이 아픈 이유 : 역학 및 과정

훈련 후 다리가 아프게되는 몇 가지 이유가 있습니다.

»젖산의 효과. 집중적 인 작업에는 많은 에너지가 필요하며 신체는 포도당 산화 과정에서받습니다. 활동적인 운동 중에 세포는 혐기성 호흡으로 전환되는데,이 부산물은 젖산입니다. 과도한 젖산염은 근육 세포에 손상을 일으켜 타는듯한 느낌을줍니다..
»미세 외상 화. 강렬한 신체 활동은 아세포 수준에서 근육 섬유의 손상을 유발합니다. 부상은 국소 염증과 부종으로 이어집니다. 과도한 액체는 신경 종말에 압력을 가하여 통증을 유발합니다..

크레 파 두라와 병리학 적 통증을 구별하는 방법?

급성 통증과 krepatura의 차이점 :

훈련 후 24-72 시간

운동 중 즉시

근육 세그먼트 전체에 흘린 통증

부상 부위에서만

시의 적절한 도움없이 만 강화

가능한 빨리 필요

운동 후 다리를 이완시키고 회복시키는 방법 : 근육통 완화

다리를 이완시키는 가장 일반적인 방법 :

»적절한 휴식. 새로운 세포의 회복 및 형성은 수면 중에 발생합니다. 건강한 휴식은 젖산 및 혐기성 호흡의 다른 제품을 제거하여 운동 후 다리를 회복시킵니다..
"열. 운동 후 다리의 통증을 줄이려면 따뜻한 목욕을하거나 아픈 부위에 따뜻한 수건을 바르거나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 라벤더, 오렌지, 제라늄, 유향, 베르가못, 레몬 밤 및 장미의 에센셜 오일은 더 빨리 휴식을 취하고 심리적 스트레스를 덜어줍니다..
"영양. 비타민 E, A 및 C가 풍부한 녹차 및 식품은 독소의 결합 및 제거를 가속화합니다..
"스포츠 영양. 크레아틴, BSAA, 글루타민 및 오메가 -3의 사용은 훈련 후 및 훈련 중에 신체의 빠른 에너지 회복에 기여합니다..
"마사지. 쓰다듬고 집중적 인 반죽은 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 주의, 마사지는 안도감을 가져다 주지만 그 자체는 매우 고통 스럽습니다. 침술과 롤러 마사지는 krepature를 제거하기위한 훌륭한 옵션으로 간주됩니다..
»훈련 빈도 증가. 근육통과 불편 함을 예방하려면 덜하는 것이 좋지만 더 자주하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 과로하지 않고 부하에 더 빨리 적응합니다..

훈련 후 가장 일반적인 유형의 불편

크레 파투 라 외에도 강렬한 신체 활동에는 다른 불쾌한 감각이 동반 될 수 있습니다. 신체적 불편은 종종 심리적 스트레스와 훈련을 완전히 포기하려는 욕구로 이어집니다. 아래는 소녀들이 다리에서 일하는 동안 발생하는 가장 일반적인 문제입니다..

훈련 후 다리 경련 : 왜 그리고 무엇을해야합니까?

경련-근육 세그먼트의 비자발적이고 날카 롭고 고통스러운 수축. 다음과 같은 이유로 훈련 후 다리를 이끈다 :

»물과 전해질 부족. 훈련실에서 강렬한 작업을하는 동안 물과 전해질이 땀으로 나옵니다. 결과적으로 근육에는 자원을 충분히 줄일 수있는 능력이 부족하고 오작동이 발생합니다.
»오버 트레이닝. 과도한 노력은 신경 근육 스핀들의 일관성없는 이완과 힘줄 기능의 감소로 이어져 부적절한 이완에 기여합니다..
»초과 탄수화물.

운동 후 다리를 빠르게 회복시키는 방법 :

»스트레칭. 스트레스를 최대한 줄이려면 근육을 부드럽게 당기십시오.

"마사지. 훈련 후 송아지가 줄어들면 원형 또는 꼬집음 동작으로 문지르는 것이 좋습니다..

"빙. 훈련 후 다리 근육이 매우 아프면 얼음 팩을 부착하거나 발을 차가운 콘크리트 바닥에 놓을 수 있습니다.

훈련 후 다리 송아지가 아프다 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

종아리 근육은 krepatura, 경련 및 기타 불쾌한 증상이 가장 자주 발생하는 근육 위험 그룹 중 하나입니다. 불편은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

»오버 트레이닝.
특이한 나그 루치로 인한 통증 지연.
»미량 원소와 물 부족.
»상해 및 각종 질병.

훈련 후와 다음날 다리가 아프면 다음 방법을 사용할 수 있습니다.

»훈련을 멈추고 발을 쉬게하십시오.
»머리 높이 위로 다리를 올리십시오.
»콘트라스트 샤워.
»거품 롤러로 계란을 마사지.

훈련 후 다리가 막힘 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

극도의 근육 긴장을 막힘이라고합니다. 과도한 스트레스로 인해 혈액 축적, 대사 산물 및 부종이 발생합니다. 결과적으로 섬유는 계속 수축하지만 이완되지는 않습니다. 훈련 후 막힌 다리는 다음과 같은 징후로 나타납니다.

근육 세그먼트의 석화;
"무거움;
"고통;
»관절을 구부리거나 펴지 못하는 경우;
»박수와 고통.

훈련 후 다리 근육이 막힌 경우해야 할 일?

»불쾌감을 방지하기 위해 운동 전에 워밍업 및 스트레칭.
»근육이 막히면 가열 패드, 마사지, 목욕 또는 목욕으로 가열하면 문제 영역이 완화됩니다.
»사우나 효과와 특수 크림을 사용한 옷은 체육관의 근육 부분을 따뜻하게 해줍니다..
»토코페롤 사용은 근육 세포 대사를 개선하고 다리의 무거움을 줄입니다.
»발작과 경련을 예방하는 맨발은 맨발의 고르지 않은 표면을 밟고 있습니다 : 자갈, 모래, 흙.

훈련 후 다리를 떨고 떨림 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

진전은 근육 섬유의 비자발적 수축이며 다리의 진전은 다음과 같은 이유와 관련이 있습니다.

»부하가 적습니다. 근육은 아직 그러한 긴장 수준에 적응하지 않아 과도한 노력을 유발합니다. 결과적으로, 섬유는 수축하지만 느슨하게 이완됩니다..
피로. 에너지 부족으로 떨림.
»잘못된 기술. 잘못된 하중 분배로 신체는 균형을 맞추는 방법을 찾으려고 노력합니다..
»단백질과 탄수화물 부족. 영양소 결핍으로 세포 에너지 잠재력 감소.

운동 후 다리가 흔들릴 때는 체력 계획을 검토하고 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 2-6 주 후에 몸은 일에 적응하고 강해져 원하는 운동 수준으로 돌아갑니다. 다리의 약점을 완화시키는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법 중 :

»대조되는 수처리;
»박하와 레몬 밤의 달인 사용;
세이지가있는 목욕;
"마사지;
»스트레칭;
육류 및 유제품으로 다이어트 강화.

훈련 후 다리가 타거나 윙윙 거리다 : 왜 그리고 무엇을해야합니까??

훈련 후 다리의 타는듯한 느낌은 과로와 피로로 인해 발생합니다. 때로는 불쾌한 감각이 너무 좁은 신발이나 끈이 달린 스쿼시 선박과 관련 될 수 있습니다. 다리는 혈액의 날카로운 흐름에서 다리로 타 버립니다. 다음 절차는 근육을 이완시키고 화상을 제거하는 데 도움이됩니다.

"대비 목욕;
»머리 높이 (캐비닛 또는 벽에지지) 위의 발을 10-15 분 동안 고정합니다.
»로즈마리 또는 라벤더의 에센셜 오일로 발을 반죽하고 문지릅니다.
»고르지 않은 표면에서 걷기 또는 발로 베개를 휘감기;
"자다;
»물을 충분히 마시기;
»냉각 크림의 적용.

훈련 후 다리 통증을 예방하는 방법?

Krepatura의 출현을 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

»워밍업, 스트레칭 및 스트레칭. 가능한 한 많은 근육을 준비하려면 제대로 예열해야합니다. 스트레칭은 경련을 피하는 데 도움이됩니다..
»물 및 에너지 매장량 소비. 훈련 중에 세포 탈수를 예방하고 조직 호흡을 최적의 수준으로 유지하려면 충분한 물을 마시고 BCCA를 섭취하는 것이 좋습니다.
»적절한 하중. 적당한 무게, 적은 수의 세트 및 반복으로 작업하면 과로와 과도한 훈련의 영향을 방지.
»훈련 모드. 운동량을 줄이는 것이 좋지만 운동 기술을 더 자주 그리고 올바르게 수행하십시오.
»부하의 안정성. 하중 유형을 크게 변경하고 한 근육 그룹의 연구에서 다른 근육 그룹으로 이동하는 것은 권장하지 않습니다. 갑작스런 점프없이 운동의 속도와 강도를 따라갑니다.
»휴식 모드. 운동 사이의 수면과 휴식은 새로운 근육 세포의 회복과 발달에 없어서는 안될 요소입니다..
다이어트. 근육 섬유의 정상적인 감소에 필요한 칼륨, 칼슘 및 마그네슘뿐만 아니라 영양 결핍을 예방하려면 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지질의 부족은 에너지 부족으로 이어질 것입니다. 단백질 결핍은 근육 위축을 유발할 수 있습니다.

훈련 후 다리에 통증으로 할 수없는 것?

»교육 계속. 운동 후 근육통, 화상 또는 무거움이 느껴지면 세그먼트를 재 작업하지 않는 것이 좋습니다. 모든 근육 그룹에 균등하게 적용되는 전신 운동을 권장합니다..
»부하 증가. Krepatura는 종종 부적합의 지표이며, 더 증가하면 부상을 입을 수 있습니다. 1-2 주 후 신체에 일에 적응하고 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다..

»기아 또는 제한적인 다이어트. 균형 잡힌 식사는 다량 영양소와 미량 영양소의 필요성을 고려하여 신체에 필요한 양의 영양소를 제공하고 새로운 근육 섬유의 형성을 촉진하며 적절한 수준의 신체 건강을 지원합니다.
»진통제를 사용하십시오. 크레 파투 라 퇴치에는 정제와 연고를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 약물 치료는 부상과 부상에 대한 응급 처치이며 지시가있는 경우에만 사용됩니다.
»얼음을 바르십시오. 열 또는 대조적 인 물 처리는 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

캐비어 훈련 후 아프다 : 전후에해야 할 일?

그리고 다음은 팍 교수에게 병든 관절의 회복에 대한 귀중한 조언입니다.

원인

훈련 후 왜 다리가 아프고 어떻게해야합니까? 통증의 원인은 근본적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다..

외상 학 분야의 운동 선수와 의사들 사이에서 가장 일반적인 설명은 운동 선수가 종종 즉시 경험하지는 않지만 일반적으로 운동 후 통증이 근육 섬유에서 가장 작은 휴식의 감각적 징후이며, 현미경을 사용하여. 그러나 이러한 미세 골절 덕분에 수업 후 걸을 때 상처를 입거나 팔이 늘어나지 않습니다..

한편으로, 훈련 후 통증은 훌륭한 운동의 증거입니다. 반면에, 경험이있는 사람은 쉽게하기 위해 몇 가지 간단한 규칙을 배워야합니다..

종아리 근육의 통증의 원인은 다리의 나머지 부분과 다릅니다..

인체는 이미 너무 기적적으로 배열되어있어 강력한 동원을 통해 아주 조금이라도 비정상적인 하중에도 반응합니다. 미세 브레이크 후 치유되는 근육은 이미 동일하지 않지만 훈련을 계속하도록 업데이트되고 더 적응되어 있습니다. 이것은 수업을 연기하거나 촉진하기 위해 잠시 동안 우리의 "자아"의 속삭임에 대한 주요 논쟁입니다.

또 다른 일반적인 설명은 과량의 젖산으로 인한 중독입니다. 운동하는 동안 근육 섬유에서 산화가 발생합니다. 복잡도가 증가하면 면역계의 자연 반응으로 산화 과정이 더 집중적으로 발생합니다..

조깅하는 동안 다리가 다칠 수있는 주된 이유를 고려하십시오.

워밍업 또는 불완전 부족

어떤 경우에도 간신히 침대에서 일어나기 시작하면 안됩니다. 수면에서 빠른 운동 속도로의 급격한 전환은 신체에 심각한 스트레스입니다..

현재 침대에서 나온 사람은 아직 인대가 충분히 예열되지 않았기 때문에 무거운 짐을 쓸 준비가되어 있지 않습니다. 숙련 된 러너는 그러한 실수를하지 않을 것입니다..

달리기 위해 잘못된 장소

고르지 않은 표면이나 아스팔트에서 초보자를 시작하는 것은 가치가 없습니다. 동시에 관절, 뼈 및 근육은 갑작스런 점프 리듬으로 작용하여 미세 외상의 위험을 증가시킵니다. 지속적인 과부하는 관절과 연조직에 만성 염증을 유발합니다. 발이 특히 영향을받습니다..

잘못된 신발 선택

빡빡하거나 불편한 신발을 신고 조깅 할 때는 반드시 운동 중에 다리가 아프게됩니다. 사람이 훈련을 계속하기로 결정하면 그 후에 모든 뼈가 오랫동안 불편 함과 고통을 상기시킵니다..

수업 초반에 초보자는 다리의 다른 부분에서 엉덩이, 허벅지, 송아지, 다리 또는 발을 아프게합니다. 이 경우 운동 중에 얼마나 빨리 달리는지 분석해야합니다. 아마추어 운동 선수에게는 날카 롭고 빠른 움직임이 위험합니다. 동시에, 근육 수축이 증가하고 관절과 관절 인대의 강렬한 작업이 있습니다..

부적절한 신체 위치 및 주행 기술

초보자의 일반적인 실수는 몸을 앞뒤로 구르는 것, 팔꿈치에서 구부러진 팔의 리듬 운동 부족 및 잘못된 발 움직임입니다..

다리와 몸을 잘못 설정하면 서로 밀접하게 연결됩니다. 재활 학자들은 다리의 위치 (평발, 평평한 기형 변형)의 교란이 반드시 척추 질환 (골다공증, 척추 측만증)으로 이어진다는 것을 알고 있습니다.

조깅 중 잘못된 신체 위치는 다양한 뼈의 수직 하중을 크게 증가시켜 운동 후 불편 함을 유발합니다. 관절과 주변 조직의 압박과 관련된 달리기 후 통증.

잘못된 훈련 완료

조깅 후 부적절한 행동은 종종 러너가 송아지와 다리를 아프게한다는 사실로 이어집니다. 젖산이 과도하게 생산되면 근육 섬유가 부어 오르고 고통스러워집니다. 갑자기 운동이 중단되거나 차가운 샤워를하면 근육에 과도한 젖산이 축적됩니다. 아무 것도하지 않으면 다리 통증이 매우 날카로 워져 일상적인 일을 할 수 없게됩니다..

달리기 후 송아지 통증은 여러 가지 이유로 나타날 수 있으며 이제 가장 일반적인 것으로 간주됩니다.

언뜻보기에 달리는 것은 단순한 스포츠처럼 보이지만 실제로는 움직임을 수행하는 기술을 관찰해야합니다. 위반으로 인해 송아지의 통증이 종종 달리기 후에 나타납니다. 초보자 러너가하는 기본적인 실수는 다음과 같습니다.

  1. "발끝에"달리기-발의이 부분에 발을 착륙 시키면 부상을 입을 수 있습니다. 문제는 무릎 관절과 송아지 사이에 충격 하중을 고르게 분산시킬 수 없다는 것입니다. 문제를 피하려면 발 전체를 발로 땅에 내려야합니다..
  2. 길쭉한 착륙-간헐적이며 빈번한 점프 만 다리가 안전하다고 간주 될 수 있습니다..
  3. 다리의 강한 배출-달리기 속도를 높이기 위해 다리의 배출을 연장 할 필요가 없습니다. 사지 운동의 빈도를 가속화하는 것이 훨씬 더 효율적이고 안전합니다.
  4. 몸은 앞으로 기울어 져 있습니다-당신은 몸을 달리는 동안 엄격하게 수직면에 있어야하고 시선이 앞으로 향해야한다는 것을 기억해야합니다.

달리는 동안 다리 근육이 매우 단단해져 혈류가 느려집니다. 결과적으로 필요한 영양소를 섭취하지 못하고 젖산이 씻어지지 않습니다. 달리기 후 송아지의 통증을 없애려면 몸이 운동의 시작자가되어야합니다. 이렇게하려면 흡입으로 몸을 들어 올리고 위를 수축하십시오..

운동화

위장 문제는 부적절하게 선택된 신발과 관련이있을 수 있습니다. 최선의 선택은 전체 길이에 걸쳐 같은 두께의 밑창이있는 운동화입니다. 운동화는 발을 단단히 고정해야 미세 외상을 피할 수 있습니다. "성장 용"운동화를 사지 말아야합니다. 다리의 현재 크기와 일치해야합니다..

오늘날 모든 스포츠웨어 제조업체는 다양한 유형의 코팅 용으로 설계된 운동화를 생산합니다. 움직일 때 다리를 최대한 편안하게 해줍니다. 그러나이 상황에서도 단단한 양말이나 압축 양말을 착용하면 혈액의 미세 순환이 손상 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 맨발에 운동화를 착용하는 것입니다. 이를 통해 달리기 후 송아지 통증을 없앨 수 있습니다..

도시 거주자는 종종 아스팔트에 조깅을하며,이 사실은 다리에 무거움이 나타나는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 또한 모래 나 거친 지형에서 장기적으로 다리에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 초보자는 학교 경기장과 같은 흙길에서 훈련하는 것이 좋습니다..

음식과 물

신진 대사 과정이 감소하면 달리기 후 송아지의 통증 가능성이 증가합니다. 칼륨, 칼슘 및 인뿐만 아니라 비타민 C와 B를 함유하도록 영양 프로그램을 작성하는 것이 매우 중요합니다. 혈관벽을 강화하려면 비타민 E가 필요합니다..

물도 마찬가지로 중요합니다. 인체는이 물질로 80 % 구성되어 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 물은 독소와 소금을 제거하는 데 도움이되며 운동 후 조직 복구 과정을 가속화합니다. 달리기 후 송아지에 통증이 느껴지면 하루에 식수의 양을 3 리터로 늘리는 것이 좋습니다.

조깅 할 때 갑자기 멈추지 않도록하십시오. 천천히 속도를 줄이십시오. 훈련이 완료되면 즉시 멈추지 마십시오. 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 계속 움직여야합니다..

여성의 특징

일상 생활에서 종종 굽 높은 신발을 사용하는 소녀에게는 한 가지 특징이 있습니다. 종아리 근육이 다소 단축되었습니다. 운동화를 착용하면 불편 함과 송아지 통증이 발생할 수 있습니다..

이를 피하기 위해 지속적으로 근육을 스트레칭하는 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 계단을 올라갈 때 발 뒤꿈치가 매달 리도록 두 번째 단계를 수행하는 것이 매우 간단합니다. 그런 다음 두 번째 다리의 발 뒤꿈치를 내리고 스트레칭.

이 연습은 8-10 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 또한 조깅 사이에는 자전거를 타거나 운동 자전거를 사용하는 것이 좋습니다..

무거운 짐

많은 초보자는로드가 클수록 목표를 더 빨리 달성 할 것이라고 확신합니다. 그러나 실제로는 모든 것이 다른 방향으로 발생합니다-과도한 하중으로 인해 달리기 후 송아지에 통증이 나타납니다..

여분의 킬로를 없애기 위해 많은 사람들이 달리기 시작한 것은 분명합니다. 그러나 과체중 문제가 심각하면 하이킹을 시작해야합니다. 달리는 동안 관절과 근육에는 무거운 짐이있어 과도한 체중의 영향으로 크게 증가합니다. 먼저 빠른 속도로 걷기 때문에 몇 킬로를 떨어 뜨릴 필요가 있습니다. 그런 다음 달리기를 시작할 수 있습니다.

훈련 후 다리가 아프면 어떻게해야합니까??

운동하기 전에 근육이 완전한 휴식과 이완 상태에 있다는 것을 이해해야합니다. 그리고 갑자기 갑자기 부하가 걸렸습니다. 스트레스? 다른 것. 이에 응답하여, 섬유 중의 락트산의 양이 크게 증가한다. 그것 때문에 고통과 불편이 생깁니다.

훈련하는 동안 평소보다 많은 에너지를 소비했다면 산을 제거하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 며칠 동안 근육을 ​​많이 조이지 않으면 모든 것이 빨리 회복됩니다. 그러나이 사건 이후에 나는 한 가지 사실을 깨달았습니다. 근육에 더 자주 짐을 줄수록 불쾌한 느낌이 덜 나옵니다..

원인이 통증을 지연시킬 수 있습니다. 그녀는 보통 훈련 후 2-3 일에 나타납니다. 일반적으로 이것은 섬유의 미세 외상 때문입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무섭지는 않습니다. 몸은 단순히 독소 근육을 제거하고 손상을 복구합니다. 3-4 수업 후 통증이 사라지기 시작합니다. 당신은 운동의 부하와 강도를 변경해야합니다.

근육 반응성이 증가하면 통증이나 경련이 생길 수도 있습니다. 이 과정이 무엇인지 즉시 이해하기가 어려웠습니다. 코치가 나에게 설명했듯이, 이것은 액체와 소금의 불균형입니다. 예방을 위해 수업 전후에 스트레칭하는 것이 좋습니다..

훈련 후 통증이 아프고 근육이 찢어지고 운동 중에 심해지면 부상을 입을 수도 있습니다. 아픈 부위에주의하십시오 : 붓기가 나타날 수 있습니다. 일반적으로 부상의 경우 통증이 즉시 발생합니다. 그런 다음 얼마 동안 스포츠를 중단하고 의사와 상담하십시오.

운동 후 경련과 통증의 또 다른 원인은 근육 고갈입니다. 이것은 칼륨, 나트륨 및 마그네슘과 같은 다양한 미량 원소가 없기 때문입니다. 그들은 세포 수준에서 근육 섬유의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 스포츠 중에는 이러한 필수 물질을 땀과 함께 잃습니다. 따라서 신체는 자신의 매장량을 반복해서 보충해야합니다. 이것이 발생하지 않으면 근육 수축, 통증 및 부기가 발생합니다..

특별한 스포츠 전해질 영양의 도움으로 신체의 나트륨과 칼륨 양을 보충 할 수 있습니다. 개인적으로, 나는 다른 방법으로 칼륨 수치를 정상으로 유지하는 것을 선호합니다 : 나는 바나나를 먹습니다..

그러나 마그네슘은 어떻습니까? 몇 가지 옵션도 있습니다. 먼저 마그네슘 오일을 사용할 수 있습니다. 방금 송아지에 뿌려 담 그었습니다. 그 효과는 빨리 나타납니다 : 스트레스가 지나고 오랫동안 근육을 ​​감소시키지 않습니다. 둘째, 마그네슘 보충제를 생각할 수 있습니다. 그러나 함량이 높은 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 시금치, 코코아 가루, 검은 콩, 아마 씨앗, 해바라기 씨, 아몬드 및 캐슈가 구출됩니다..

많은 방법이 있습니다. 김이 나는 송아지 통증에 도움이됩니다. 사우나, 욕조 또는 온수 샤워 또는 욕조. 매우 빨리 나아질 것입니다. 이것이 가능하지 않으면 따뜻한 연고 나 젤로 근육을 문지르면됩니다. 또한 좋은 도구입니다. 트레이너는 훈련 후 스트레칭을하도록 조언했습니다..

  1. 첫 번째 그림과 같이 직선 다리로 바닥에 앉습니다. 양말을 당기고 프리마로 허리를 무릎에 대십시오..
  2. 우리는 작은 높이에 서서 발 뒤꿈치가 공중에 매달려 있으며 균형을 유지하기 위해 가능한 모든 주제를 손에 쥐고 있습니다. 발 뒤꿈치를 쭉 펴세요.
  3. 세 번째 그림과 같이 벽으로 초점을 맞추고 한쪽 다리를 구부린 상태로 놓고 다른 다리를 똑바로 다시 놓습니다. 주의! 무릎은 90º의 각도로 구부러져 있습니다. 그렇지 않으면 무릎에 통증이 있습니다. 뒷발은 바닥에 완전히 눌려져 있습니다..

이 상황에서는 대비 샤워가 도움이 될 수 있습니다. 왜 가치가 있습니까? 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 차가운 물은 혈류를 감소시킵니다. 이 교대는 통증을 완화시키고 염증을 줄입니다..

그러나 가장 중요한 구명 요법은 마사지입니다. 전문 안마사에게 갈 필요는 없습니다. 직접 할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 종아리 근육을 따뜻하게하고 헹구는 것입니다. 일반적으로 마사지 후 혈액 흐름이 개선되고 통증이 천천히지나갑니다. 나는 특별한 마사지 롤러에 대해 들었습니다. 많은 사람들이 그를 매우 칭찬했습니다..

달리기 또는 훈련 후 근육통의 원인은 종종 젖산입니다. 포도당 훈련 중 연소로 인해 방출됩니다. 근력 운동은 근육이 집중적으로 작용하여 산소를받지 못하게합니다. 혐기성 포도당 분해 과정.

젖산은 생쥐에 축적되어 통증을 유발합니다. 혈류가 근육에서 그것을 씻어 내면 통증이 사라집니다..

근육통을 제거하는 방법 :

  • 스트레칭으로 근육을 이완하십시오.
  • 우리는 마사지를한다.
  • 따뜻한 샤워를하십시오;
  • 몇 잔의 물을 마시다.

통증이 사라진 후에는 다리를 따뜻하게하여 혈류량을 늘리는 것이 좋으므로 따뜻한 바지 나 무릎 높이가 도움이 될 것입니다. 종아리 근육은 대부분 아프고 엉덩이는 거의 없습니다.

우선, 근육을 예열해야합니다. 이렇게하려면 여러 번 구부리거나 웅크 리고 다리를 흔들어야합니다. 근육이 늘어 나면 수축이 훨씬 좋아집니다. 또한, 고정식 자전거 강습, 따뜻한 목욕, 마사지 지원..

조깅 후, 앉거나 누워서는 안됩니다. 약간의 운동을 할 수 있습니다. 때로는 달리기를하는 사람들이 활발한 걷기와 달리기를 번갈아 가며합니다. 부하가 더 균일 해집니다.

건강한 수면

잘자는 것이 중요합니다. 충분한 수면이 없으면 신체가 휴식을 취하고 힘을 회복하기가 어렵습니다. 무게는 사라지지 않으며 이것은 근육과 척추에 추가적인 하중입니다.

때론 몸이 맞은 것처럼 몸 전체가 다칠 수 있습니다. 수면이 충분하지 않으면 몸매가 좋아지지 마십시오..

항상 물을 충분히 마시십시오. 훈련 중에는 땀이 나옵니다. 물이 적 으면 근육통뿐만 아니라 밤 경련이 발생합니다..

물을 더 즐겁게 마시려면 레몬 주스를 조금 넣으십시오..

운동 후 근육이 아프지 않도록 적절한 영양 섭취를해야합니다. 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 함유해야합니다. 이 물질은 말린 살구와 코티지 치즈, 바나나 및 생선에서 발견됩니다..

종종 근육통과 경련은 탈수와 관련이 있습니다. 따라서 훈련 후 적어도 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다..

따뜻한 목욕

근육이 자주 방해를 받으면 따뜻한 목욕이 도움이 될 것입니다. 혈류를 이완시키고 가속화 할 수 있습니다..

다리가 아프면 수건으로 문지르거나 손으로 물 속에서 반죽하십시오. 달리기 후 가장 중요한 것은 물에서 잠들지 않는 것이므로 조심하십시오..

추위와 뜨거운 샤워

활력과 좋은 분위기를 좋아하는 사람들에게는 콘트라스트 샤워가 도움이 될 것입니다. 따뜻한 물을 먼저 켜고 서서히 식히십시오..

물을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 뜨거운 몸은 특히 심장에 영향을 줄 수 있기 때문에 그러한 변화를 좋아하지 않습니다. 일반적으로 냉수의 통증이 오래 지속되므로 혈액을 먼저 뜨거운 상태로 분산시킵니다..

마사지

마사지는 모든 상황에서 도움이됩니다. 자기 마사지를하거나 파트너에게 물어볼 수 있습니다. 하부 다리를 반죽하면 발목에서 시작하고 그 반대의 경우는 아닙니다. 온난화 크림이나 젤이 많이 도움이됩니다..

다른 근육이 아프면 매우 조심해야합니다. 대퇴근과 엉덩이를 마사지로 반죽하고 일반 브러시로 등 근육을 문질러 몸을 씻는 것이 좋습니다. 빨갛게 될 때까지 건조한 몸에서 마사지를합니다. 이 경우 브러시를 담그지 않는 것이 좋습니다.

복부 프레스에서는 직접 마사지하지 않는 것이 좋습니다. 위를 시계 방향으로 만 스트로크 할 수 있습니다..

마사지의 장점 :

  • 혈액을 가속화합니다.
  • 림프 흐름을 가속화합니다.
  • 산소를 조직으로 운반;
  • 근육을 이완시킬 수 있습니다.

마사지는 달리기 후에 몸을 따뜻하게하는 좋은 방법입니다. 깨끗한 몸에하는 것이 좋습니다.

올바른 운동화를 사용하십시오. 체육관의 경우 운동화가 판매되며 거리 조깅을 위해 완전히 다릅니다. 구매하는 옵션을 지정하십시오. 그렇지 않으면 다리가 아플뿐만 아니라 피곤할 수도 있습니다.

운동화를 선택하는 방법 :

  • 우리는 우리의 크기 만 취합니다. 크거나 작은 크기가 없으면 다리가 피곤하고 운동 선수가 넘어집니다.
  • 운동화의 상단은 발에 꼭 맞아야합니다.
  • 신발을 올바로 레이스 업하십시오.
  • 충분한 너비. 발을 옆으로 누르지 마십시오. 달리는 과정에서 다리가 약간 부어 오르고 편안해야합니다.
  • 굽힘 테스트. 스니커즈는 발을 구부릴 때 쉽게 구부러져 야합니다. 그렇지 않으면 운동화의 단단한 형태로 다리가 아프다는 것을 알 수 있습니다.
  • 평평한 발이 있으면 특수 깔창을 구입하여 사용하십시오. 그들은 달리는 데 도움이되고 피곤하지 않습니다.
  • 발가락이 다리에 단단히 고정되어 있으므로 계절에 따라 운동화를 선택할 때 고려해야합니다.

달리기 전에 집에서 신발을 테스트하십시오. 옷을 입고 방을 돌아 다니다. 발이 편안하지 않으면 신발을 매장에 반납하기에 너무 늦지 않았습니다..

달리기에 적합한 옷을 잊지 마십시오. 편리하고 편안해야합니다. 사람은 거리에서 얼거나 심하게 땀을 흘려서는 안됩니다.

운동이나 근육 긴장 후 하루가 지나면 통증이 지연 될 수 있습니다. 괜찮습니다. 위의 모든 절차를 반복하면됩니다. 이러한 통증의 원인은 더 이상 젖산이 아니며 근육 미세 외상이 나타납니다..

미세한 눈물이 더 걱정되므로 많은 사람들이 운동을 거부합니다. 이 작업을 수행 할 필요없이로드를 줄이면됩니다. 조직이 치유되고 근육이 약간 증가합니다..

  • 약국에서 구입할 수있는 온난화 연고를 사용합니다. 예를 들어, Finalgon은 할 것입니다.
  • 아픈 부위를 가볍게 마사지 할 수 있습니다.
  • 신체 활동, 그러나 적당히.

근육이 약간 아프면 훈련을 중단하지 마십시오. 점차적으로 몸이 익숙해지며 모든 것이 정상으로 돌아옵니다..

근육에 통증이 발생하지 않고 관절에 통증이 발생하면 일시적으로 달리기를 중단하고 검사를 신청해야합니다. 달리기 후, 오래된 다리 부상, 탈구 관절 또는 슬개골이 방해되기 시작합니다. 달리는 고통을 극복하고 다리를 붕대를 감 으려고 시도하지 마십시오..

달리기는 항상 기쁨이며 몸에 유익하지만 다리는 정맥류 및 당뇨병과 같은 혈관의 다른 문제로 인해 다칠 수 있음을 기억해야합니다. 그런 사람들은 활발한 걷기, 운동 자전거의 사용을 권장합니다.

통증이 나타나지 않도록 달리는 방법?

수업 후 근육통이 느껴지면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 따뜻한 물로 샤워를하고 발에 물을 흘리면서 다리를 몇 분 동안 마사지하십시오. 또한 따뜻한 목욕을하거나 목욕 (사우나)을 방문하여 근육을 이완시킬 수 있습니다.
  • 소파에 누워 자세를 취하고 다리를 바닥에 수직으로 10 분간 올리면하지의 혈류가 정상화되고 통증이 빨라집니다.
  • 훈련 후, 다리 근육을 한 시간 동안 긴장시키지 마십시오..
  • 종아리 근육의 자기 마사지를 수행하여 심장 근육 방향으로 움직임.

대부분의 경우 이러한 문제는 초보자에게 발생하므로 처음 1 ~ 2 주 동안 부드러운 훈련 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

  1. 느린 속도를 유지하십시오-걷기로 몸을 준비하여 몸이 다가올 짐에 대비하십시오..
  2. 적당히 시작하십시오-첫 달리기는 5 분에서 10 분 정도 지속됩니다. 일주일 동안 최대 3 번의 운동을하십시오. 수업 시간은 점차 증가해야하며 3 주차 어딘가에 30 분이 걸립니다..
  3. 점진적으로 멈추십시오 – 우리는 이미 달리고 나서 갑자기 멈추지 못한다고 말했습니다. 이것은 젖산의 축적으로 이어질뿐만 아니라 (달린 후 송아지에 통증을 유발하는 요인 중 하나) 심장 근육에 부정적인 영향을 미칩니다.
  4. 워밍업은 표준이되어야합니다. 워밍업 없이는 수업을 시작하지 마십시오. 이것은 모든 스포츠에 적용됩니다..

종아리 근육을 강화하기 위해 전문가들은 100 ~ 200 미터 거리에서 연속 주행을 권장합니다.

달리기 후 송아지 통증 : 예방

규칙을 따르면 송아지 통증을 피할 수 있습니다.

  • 스포츠 경기 전후에 워밍업 및 스트레칭
  • 긴 휴식없이 규칙적으로 훈련해야합니다.
  • 하중을 부드럽게 증가
  • 스포츠 신발을 올바르게 선택하고 스포츠 용품을 절약하지 마십시오

솔직히 정보와 조언이 너무 많아서 처음에는 혼란 스러웠습니다. 가장 중요한 것은 모든 치료법이 효과적이었으며 훈련 후 통증을 두려워하지 않습니다. 동의하면 스포츠를하는 것이 더 큰 즐거움을 가져다줍니다.

나는 모든 인생 경험을 미래 세대에게 전하는 현명한 할머니 인 것 같습니다. 여기에 자세히 설명 된 모든 내용이 도움이되기를 바랍니다. 아프지 마십시오. 이 정보를 친구들과 공유하십시오. 그리고 다음에 또 다른 유용한 정보를 알려 드리겠습니다..

다음은 종아리 근육의 통증을 예방하는 데 도움이되는 팁입니다.

  1. 과도한 하중을 사용하지 마십시오. 느린 속도로 달리는 것은 통증의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 지방 연소 측면에서 더 효과적입니다..
  2. 각 레슨 전에 워밍업을 실시하고 완료 후 장애가 발생해야합니다..
  3. 신발과 옷이 불편하지 않아야합니다..
  4. 운동에는 팔다리뿐만 아니라 몸, 엉덩이 및 팔에도 참여해야합니다. 또한 달리기에 참여하는 것이 활발해야합니다..
  5. 관절, 근육 또는 혈관에 만성 병리가있는 경우 조깅을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
  6. 급정지로 런을 종료하지 마십시오.
  7. 수업 후에는 근육을 이완시키고 통증의 위험을 없애기 위해 따뜻한 샤워 (목욕) 또는 사우나 (목욕탕)를 방문하십시오. 통증을 예방하는 훌륭한 방법은 마사지입니다..
  8. 훈련을 마친 후에는 액체를 마셔야합니다. 식수뿐만 아니라 주스 또는 설탕에 절인 과일 일 수 있습니다..

달리기 후 송아지 통증에 대한 민간 요리법 및 약물

통증을 완화하고 피로와 염증 과정을 억제하기 위해 멘톨 연고는 훌륭한 도구입니다. 이 약물은 냉각 효과를냅니다. 통증을 견딜 수 없다면 마취제를 사용할 가치가 있습니다. 약초 주입을 사용한 압축도 덜 효과적 일 수 있습니다..

그러한 압축을 준비하려면 허브를 따뜻한 물에 담가야합니다. 또한 라임과 페퍼민트 용액을 추가하십시오. 결과 용액에 발을 담그면 1/4 시간 후에 안심할 수 있습니다. 매일 수행되는 그러한 절차는 정맥류를 예방하는 훌륭한 수단이 될 수 있습니다. 소나무 목욕도 권장합니다. 달리기 후 송아지에 통증이 느껴지면 다리 의이 부위에 아이스 큐브를 바르십시오..

끊임없이 고통을 겪고 오랜 시간 지속되면 의사와상의해야합니다. 통증은 일부 병리로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 염증 과정은 뼈 조직 또는 골수염의 전염병이 발생한 결과 일 수 있습니다.

오랫동안 발 부위에 통증이 느껴지면 뼈 또는 종아리 근육에 균열이 생겼을 수 있습니다. 이러한 부상은 달리기 기술을 위반하는 경우가 드물지 않습니다. 근골격계 질환의 존재를 진단하려면 X 선을 복용하면 충분합니다..

결론적으로, 달리기는 모든 연령대에서 유용하다고 말하고 싶습니다. 그러나 훈련은 올바르게 구성되어야하며 운동 선수는 운동 기술을 따라야합니다. 영양의 중요성을 잊지 마십시오. 이것은 회복에 필요한 모든 영양소를 몸에 넣을 수있는 유일한 방법이기 때문입니다. 우리의 권장 사항을 따르고 수업은보다 효과적이고 안전하게됩니다. 따라서 건강을 강화하고 체중을 줄일 수 있습니다.

운동 후 근육통을 없애는 6 가지 방법

저자 전문가 잡지

독서 시간 : 7 분

훈련 후 근육통이 있습니까? 그들이 말했듯이 열심히 노력했습니다! 그러나 진지하게, 수업 후 1-2 일에 나타나는 근육통은 매우 정상입니다. 근육이 작동했습니다. 사실, 통증이 심각한 불편을 유발하는 경우보다 정확한 원인을 찾아야합니다. 미래에 통증을 완화하고 고통으로부터 자신을 보호하는 방법?

기사의 내용 :

훈련 후 근육통의 원인

근육통의 출현에 관한 이론은 많습니다. 우리는 주요 것들을 골라냅니다 :

  • 젖산의 효과. 근육 세포에서 오히려 빠르게 축적되는 것은 생리 과정의 명확한 부산물입니다. 몸을 떠날 때 불편한 감각이 생기고 훈련을 반복하면이 산이 점점 더 커집니다. 혈액에 의한이 물질의 침출은 24 시간 이내에 발생하며 운동 중 근육에 축적되는 것은 절대적으로 안전합니다.
  • 지연된 통증. 근육통은 2-3 일 수업에만“덮는다”. 그 이유는 근육 섬유의 미세 외상입니다. 근육 부상은 신체를 자극하여 방어를 활성화하고 호르몬 분비를 증가시켜 독소 근육을 신속하게 제거하고 손상을 복구합니다. 3-4 운동 후 통증이 가라 앉기 시작합니다. 하중 및 클래스 강도의 지속적인 권장 변경.
  • 근육 반응성 증가. 이 경우는 체액과 소금의 생물학적 균형의 변화로 인한 근육 부하로 인한 신경 종말의 민감도가 악화되기 때문입니다. 즉, 불균형입니다. 통증 외에도이 원인은 종아리 근육의 경련을 유발할 수 있습니다. 예방을 위해“전후”스트레치가 권장되며 교실에서 체액 부족에 대한 보상이 권장됩니다..
  • 과도한 훈련 : 근육의 약한 느낌, 심한 통증 및 힘의 상실로 신체가 고갈되었다는 결론을 내릴 수 있습니다. 생화학의 관점에서 볼 때 이는 질소 불균형 또는 결과물과 비교할 때 더 많은 양의 단백질이 손실되기 때문입니다. 지속적인 증상은 면역력 감소, 호르몬 배경의 오작동 및 생리주기, 심지어 불임으로 이어집니다.
  • 상해. 이 경우 통증은 아프고 차가워지며 갑작스런 움직임과 많은 힘으로 강화됩니다. 종종 부상 부위의 부종과 함께 일반적인 상태의 악화가 동반됩니다. 고통의 증상은 즉각적이며 덜 자주 발생합니다-다음날.
  • 전체 진폭 운동 (바벨이있는 수평 벤치 프레스, 절대적으로 똑 바른 다리의 데드 리프트 및 깊은 스쿼트 등). 근육 변형 외에도 평범한 삶에는 존재하지 않는 진폭 영역에 하중을가한다는 사실도 주목됩니다. 불완전한 진폭 운동을 통해 통증 감소를 달성 할 수 있습니다..

스포츠 후 근육통을 제거하는 6 가지 표현 방법

어떻게 고통을 빨리 완화시킬 수 있습니까? 당신의 관심-최고의 표현 방법!

고정 관념과 달리 근육통을 줄이는 것은 냉수이지만 차갑고 따뜻하게 대체하는 것이 가장 효과적입니다. 10 분간 콘트라스트 샤워 또는 따뜻한 목욕 (20 분 동안, 바다 소금 포함) 후 즉시 냉수 또는 냉수 샤워.

저온 / 고온과 다량의 음주를 조합하여 통증을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나.

  • 냉수 수영

훈련되는 근육 그룹과 훈련 강도에 관계없이 15-20 분 내에 수영 (특히 규칙적)은 다른 방법보다 통증을 더 효과적으로 완화시킵니다. 운동 후 피팅으로 고생하는 많은 운동 선수들이 수영을 좋아합니다. 혈관 순환 개선 및 혈관 확장으로 인한 통증 감소.

전문 마사지 치료사가 근처에 있지 않으면 직접 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 따뜻하게하고 고통스러운 부위를 짜서 혈액이 들어 오도록하는 것입니다. 올리브 오일을 사용하여 2-3 방울의 에센셜 오일 (명백한 세이지, 라벤더, 마 요람)을 추가하여 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다. 마사지 롤러는 오늘날 근육의 혈류를 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 오늘날 (약-필라테스 시뮬레이터) 인기가 있습니다. 이 비디오의 절차는 약 15 분 동안 지속됩니다..

게으른 옵션. 약초, 에센셜 오일 및 담즙, 향유 또는 항염증제 크림이 함유 된 약국의 연고. 일반적으로 이러한 약제에는 통증 수용체 (볼타 렌, 고추 등)에 작용하는 활성 성분 또는 특수 물질이 포함되어 있습니다..

네 맞습니다. 훈련 직후-워밍업. 근육은 특히 길항근에 효과적입니다. 허리가 아파요? 따라서 가슴 근육을 "펌핑"해야합니다. 팔뚝이 아프나요? 삼두근을 다운로드하십시오. 운동 전후 스트레칭은 통증의 위험을 50 % 줄입니다. 또한, 가열 된 근육은 부상의 위험을 줄입니다..

다음 운동에서 스포츠를 한 후 근육통을 피하는 방법?

훈련 후에 근육통이 당신을 괴롭히지 않도록 예방을위한 주요 규칙을 기억하십시오.

흡수되는 단백질의 양은 소비 된 양과 일치해야합니다. 몸을 회복하려면 체중 1kg 당 2-4g / 탄수화물 (1 일당), 체중 1kg 당 약 2g / 단백질-비 해로운 지방과 같은 총 칼로리의 약 20 %가 필요하다는 것을 기억해야합니다.

하루의 양은 무게에 달려 있습니다. 공식 계산 : 인간의 체중 x 0.04 = 물의 양 / 일. 물 소비가 부족하여 독소를 제거하는 신체의 능력이 손상되고 근육 회복 과정이 훨씬 길고 복잡해집니다. 물을 마신다!

일주일에 3-4 회의 유산소 운동이 더 빠른 회복에 기여합니다. 추가 산소 및 가속 혈액 순환은 젖산 및 직접 독소의 신속한 제거에 기여합니다..

  • 훈련 후-물 절차!

3-5주기의 냉온수 교체.

  • 마사지를 잊지 마세요

훈련 후, 그것은 독립적입니다 (또는 우리는 누군가에게 근육을 "스트레치"하도록 요청합니다), 그리고 한 달에 한 번-전문가.

가장 중요한 것 중 하나는 지방산 (무게 1kg 당 300mg)으로 근육의 염증 과정을 줄이고 면역 체계를 자극합니다. 아마씨 기름과 생선 기름에서 그들을 찾고.

반복 횟수가 많고 (10 ~ 15), 체중이 적은 수업은 반복 횟수가 적은 (6 ~ 8) 수업이 적은 클래스와 교대합니다..

  • 1 시간 이상 지속되는 운동은 삼가십시오

최대 작업 시간은 45 분입니다. 1 시간의 훈련 후 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다..

결핍으로 인해 코티솔 수준이 축소되기 시작하여 복구 프로세스가 중단되고 부상 위험이 증가합니다. 정상적인 수면 시간은 8 시간입니다..

  • 산화 방지제 보충

신체의 부패 생성물을 중화시키는 것이 필요합니다. 우리는 레보 놀, 카로틴, 아스코르브 산 및 토코페롤, 셀레늄, 숙신산 및 플라보노이드 (푸른 양배추와 체리, 건포도, 진한 포도 품종)에서 산화 방지제를 찾고 있습니다..

방법 중 하나는 클래스에서 빠르게 복구하는 것입니다. 수박 주스 (천연!) 몸에서 젖산을 제거하는 데 도움이되는 구성 성분 인 아미노산 (L- 시트룰린) 덕분에 근육통이 완화됩니다. 수업 1 시간 전과 1 시간 후에이 주스를 ​​마셔 라.

  • 통증을 완화시킬 수있는 음식

수박 주스 외에도 블랙 커런트, 블랙 베리와 블루 베리, 크랜베리 ​​및 포도 주스가 있습니다. 이 음식에서 발견되는 안토시아닌은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 목적으로 껍질을 벗긴 감자, 오이 및 무화과 석류, 호두 및 파슬리, 생강이 유용합니다. 감초 (가장 효과적인), 카모마일 및 린든, 야생 장미 또는 건포도 잎, 흰 버드 나무 껍질, 곰 팡이 또는 hypericum의 달인을 잊지 마십시오.

전문가에게 연락 할 때?

관절과 근육통이 혼동되어서는 안됩니다. 근육통과 달리 관절 통증은 심각한 부상을 초래할 수있는 매우 심각한 문제입니다. 또한 심각한 근육 손상은 만성 과잉 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 의사에게가는 이유는 72 시간 이상 지속되는 통증입니다..

해야 할 일?

모든 것에 대해 간단하고 명확하게!

훈련 후 송아지가 다친 경우해야 할 일?

과도한 육체적 스트레스는 불쾌한 감각과 움직임의 강성을 유발합니다. 그래서 훈련 후 다리의 송아지가 상처를 입으면 어떻게 해야할지에 대한 질문이 관련이 있습니다. 신체의 병리학 적 상태를 배제하기 위해 원인을 다루는 것이 중요합니다. 그 후에 치료를 시작할 수 있습니다.

불쾌한 증상의 원인

주의를 기울여야 할 첫 번째 것은 스트레스가 심할 경우 부상 위험이 높다는 것입니다. 훈련하는 동안 근육을 ​​과도하게 긴장시키고 다리의 종아리가 다 치기 시작합니다..

또한 원인은 다음과 같습니다.

  • 비정상적인 근육 반응성 (생리 학적 특징);
  • 섬유의 미세 외상 (파열은 며칠의 지연으로 느꼈습니다);
  • 젖산의 활성 생산 (상대적으로 정상적인 과정).

별도로, 그것은 진부한 소진에 주목해야합니다. 대부분이 상태는 프로 운동 선수에서 진단됩니다..

고통을 다루는 방법

병리학의 고통스러운 징후의 원인이 외상이라면 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다. 일반적으로 처방되는 국소 약물 (연고, 젤), 구강 마취제.

강렬한 운동 후에 송아지가 다쳤을 때 할 수있는 일 :

  • 척추 지압사 방문 (고품질 마사지);
  • 물 절차 (대비 샤워는 혈류를 증가시킵니다);
  • 러시아 목욕탕 (이 절차는 심한 불편 함과 팔다리 긴장을 풀지 못하는 경우에 매우 유용합니다).

또 다른 간단하고 저렴한 방법은 일반적인 움직임입니다. 운동 후 장애가 필요합니다. 이 경우 송아지의 통증은.

막을 수 있습니까

대부분의 트레이너는 운동 후 다리의 송아지 통증이 정상이라는 데 동의합니다. 가장 중요한 것은 훈련 후 2-3 일 이내에 불쾌한 증상이 사라 졌는지 확인하는 것입니다. 운동 준비가 쉬우므로 다음을 수행해야합니다.

  • 더 많이 마시십시오 (물-소금 균형).
  • 식이 요법을 정상화하십시오 (비타민, 미량 원소 추가);
  • 최대 하중 계산 (부상으로 이어지지 않음).

종종 웹상에서 항산화 제의 추가 섭취에 대한 언급이 있습니다. 사전에 의사와 약을상의하는 것이 좋습니다..

훈련 후 다리 송아지 다친

훈련 후 종아리 근육이 아프면해야 할 일?

조깅은 신체를 치유하는 강력한 수단으로 여겨지지만 다리에 심한 운동을 한 후에 불편 함이 생기면 걷는 것이 고통스러워집니다. 많은 사람들이 긴급한 문제에 직면합니다. 달리는 동안 송아지가 왜 상처를 받고 대처 하는가. 근섬유를 손상시킬 수있는 젖산의 과도한 축적은 통증을 유발합니다..

일반적인 실행 오류

종종 잘못된 훈련 전술은 다리가 아프고 수업을 중단해야 할 필요가 있습니다. 미래에 성공적으로 훈련을 계속하기 위해서는 그 이유를 찾고 모든 단점을 시급히 시정해야합니다..

잘못된 기술

달리는 동안 발의 올바른 설정을 무시하면 훈련 후 다리의 송아지가 아프게 될 수 있습니다. 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

  • 발가락을 달리는 동안 착륙;
  • 몸의 잘못된 위치 (앞쪽 몸통과 머리 기울임);
  • 다리가 앞으로 나오고 허벅지가 충분히 높아지지 않습니다.
  • 달리는 동안 발은 표면에 "고착"됩니다.

이러한 결점을 교정하면 정상적인 근육 기능이 회복되고 훈련이 재개됩니다..

불편한 신발

운동화를 잘못 선택하면 종아리 근육에 견딜 수없는 통증이 생길 수 있습니다. 정형 외과 깔창과 같은 두께의 밑창을 가진 고품질 운동화만을 선호해야합니다..

트랙 선택

달리기 후 다리 통증의 원인은 단단한 아스팔트에서 조깅 할 수 있습니다 : 다리의 근육과 인대에 최대 하중이 동반됩니다.

문제를 피하기 위해, 인공적인 재료 나 잔디로 만든 흙 디딜 방아 또는 특수 경기장 덮개를 선택해야합니다. 종아리 근육의 긴장과 경련은 모래 위에서 달릴 때 발생합니다.

급정지

조깅 후 송아지 통증이 방해받지 않도록 예비 준비 문제를 신중하게 고려해야합니다. 러닝로드 전에 스트레칭 운동을해야합니다. 훈련 속도로 매일 걷기도 도움이 될 것입니다 : 걷기는 다리의 생리 학적 부하에 기여합니다.

점진적 요구 사항은 교육을 시작할 때뿐만 아니라 완료 할 때도 관련이 있습니다. 갑작스럽게 달리기를 멈추는 것은 금기입니다 : 이것은 근육 섬유에 젖산이 집중적으로 축적되는 데 기여합니다. 심근은 또한 심혈관 시스템의 기능을 방해 할 수 있습니다.

음식과 물의 오용

많은 양의 수분과 일부 제품은 운동 후 다리의 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 깨끗한 여과되거나 구조화 된 (동결 된) 물을 올바르게 마시면 젖산이 근육 조직에서 빠르게 배설됩니다. 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 녹차를 사용할 수 있습니다. 커피와 홍차가 탈수에 기여.

취한 유체의 총량은 2 리터 여야합니다. 근력이 나타나면이 볼륨을 3 리터로 늘릴 수 있습니다.

비타민 C, 그룹 B, E, 미량 원소 칼륨, 칼슘, 마그네슘은 근육 조직의 정상화에 기여합니다. 푸드 운동 선수는 다음을 포함해야합니다.

  • 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 자두, 무화과);
  • 견과류 (호두, 개암, 아몬드, 캐슈, 솔방울);
  • 발아 시리얼 씨앗 (밀, 호밀, 귀리);
  • 씨앗 (참깨, 아마란스, 치아);
  • 달걀
  • 우유 제품;
  • 감귤류, 와일드 로즈, 까치.

몸에 들어가는 많은 아미노산, 미량 원소 및 비타민이 특정 음식에서 발견되므로 영양의 다양성을 잊어서는 안됩니다..

여성의 특징

훈련을 마친 후 하이힐을 타는 데 익숙한 많은 숙녀들은 다리의 송아지에 고통스러운 감각과 고통이 나타나는 것에 대해 불평합니다. 이것은 다리의 근육이 짧아지기 때문입니다. 이는 다리의 아치가 지속적으로 상승하는 배경에서 발생합니다..

이 경우 조깅으로 즉시 수업을 시작하는 것은 비현실적입니다. 초보자 운동 선수는 다리의 근육 섬유를 스트레칭하기 위해 예비 운동을해야합니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치가 매달 리도록 계단을 비행해야합니다. 점차적으로 하단 단계의 발 뒤쪽을 만져야합니다..

고정식 자전거 또는 사이클링에 긍정적 인 영향을 미치며 운동합니다..

초과 중량

과도한 체중은 다리의 근육과 관절에 부담을줍니다. 이것은 송아지에 강한 통증을 유발하고 몸 전체를 걸을 때 불쾌한 통증을 유발합니다. 체중 정상화 후 상황이 안정화됩니다. 조깅 덕분에 날씬하고 몸매를 얻는 것이 가능합니다..

통증 진단

병리학 적 과정을 확인하려면 전문가와상의해야합니다. 의사는 불만, 임상 프리젠 테이션 및 추가 검사 방법에 따라 진단을 내립니다. 통증의 원인을 찾으려면 골절과 균열을 배제하기 위해 뼈와 관절의 엑스레이를 촬영해야합니다.

조깅으로 인한 통증 최소화

따뜻한 샤워 나 목욕 (사우나)은 운동 후 다리의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 팔다리가 높아져서 상태와 누워있는 자세를 촉진시킵니다. 마사지와 자기 마사지는 가장 큰 영향을 미칩니다.이 방법은 근육의 혈액 순환과 대사 과정을 향상시킵니다..

의료 지원

송아지의 통증이 견딜 수 없게되면 진통제와 산만에 기초한 크림과 젤의 도움을받을 수 있습니다. 다음 에이전트는 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 디 클락 겔;
  • 돌로 펜;
  • 인도 바신;
  • 파 스템 젤;
  • 메노 바진;
  • 아 피자 트론;
  • 바이 프로 살.

가벼운 마사지 운동으로 하루에 2-3 번 이상 연고를 바르십시오. 처방전의 모든 금기 사항을 고려하여 의사의 권고에 의해서만 비 스테로이드 성 항염증제 및 진통제 (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) 그룹에서 약을 복용해야합니다.

인민위원회

대체 의학 방법은 다리 통증에 도움이됩니다. 일반적인 권장 사항은 민트, 레몬 밤, 린든 꽃의 달인 발 욕조입니다.

해염과 솔잎의 달인으로 통증을 완화하고 목욕 발로의 혈류를 개선합니다. 통증을 빨리 완화하려면 아이스 큐브로 고통스러운 근육을 마사지해야합니다..

소금물에 담근 수건으로 다리 아래쪽을 감싸는 것도 도움이됩니다. 전통적인 치료자는 민들레 뿌리, 밤나무, 컴프리, 세이버의 팅크를 문지르는 것이 좋습니다.

통증이 오랫동안 지속되면

훈련 후 며칠이 지나지 않았지만 다리 송아지에 지속적인 통증이 있으면 신경과 전문의와 외과 의사의 상담이 필요합니다. 하지의 말초 신경, 정맥 및 동맥 질환을 배제해야합니다.이 병리학 적 상태는 신체에 심각한 위험을 초래합니다. 의사와 상담 한 후 부하를 제한하고 적극적인 치료 조치를 시작해야합니다..

훈련 후 종아리 근육이 아프면해야 할 일?

조깅은 신체를 치유하는 강력한 수단으로 여겨지지만 다리에 심한 운동을 한 후에 불편 함이 생기면 걷는 것이 고통스러워집니다. 많은 사람들이 긴급한 문제에 직면합니다. 달리는 동안 송아지가 왜 상처를 받고 대처 하는가. 근섬유를 손상시킬 수있는 젖산의 과도한 축적은 통증을 유발합니다..

일반적인 실행 오류

종종 잘못된 훈련 전술은 다리가 아프고 수업을 중단해야 할 필요가 있습니다. 미래에 성공적으로 훈련을 계속하기 위해서는 그 이유를 찾고 모든 단점을 시급히 시정해야합니다..

잘못된 기술

달리는 동안 발의 올바른 설정을 무시하면 훈련 후 다리의 송아지가 아프게 될 수 있습니다. 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

  • 발가락을 달리는 동안 착륙;
  • 몸의 잘못된 위치 (앞쪽 몸통과 머리 기울임);
  • 다리가 앞으로 나오고 허벅지가 충분히 높아지지 않습니다.
  • 달리는 동안 발은 표면에 "고착"됩니다.

이러한 결점을 교정하면 정상적인 근육 기능이 회복되고 훈련이 재개됩니다..

불편한 신발

운동화를 잘못 선택하면 종아리 근육에 견딜 수없는 통증이 생길 수 있습니다. 정형 외과 깔창과 같은 두께의 밑창을 가진 고품질 운동화만을 선호해야합니다..

트랙 선택

달리기 후 다리 통증의 원인은 단단한 아스팔트에서 조깅 할 수 있습니다 : 다리의 근육과 인대에 최대 하중이 동반됩니다.

문제를 피하기 위해, 인공적인 재료 나 잔디로 만든 흙 디딜 방아 또는 특수 경기장 덮개를 선택해야합니다. 종아리 근육의 긴장과 경련은 모래 위에서 달릴 때 발생합니다.

급정지

조깅 후 송아지 통증이 방해받지 않도록 예비 준비 문제를 신중하게 고려해야합니다. 러닝로드 전에 스트레칭 운동을해야합니다. 훈련 속도로 매일 걷기도 도움이 될 것입니다 : 걷기는 다리의 생리 학적 부하에 기여합니다.

점진적 요구 사항은 교육을 시작할 때뿐만 아니라 완료 할 때도 관련이 있습니다. 갑작스럽게 달리기를 멈추는 것은 금기입니다 : 이것은 근육 섬유에 젖산이 집중적으로 축적되는 데 기여합니다. 심근은 또한 심혈관 시스템의 기능을 방해 할 수 있습니다.

음식과 물의 오용

많은 양의 수분과 일부 제품은 운동 후 다리의 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 깨끗한 여과되거나 구조화 된 (동결 된) 물을 올바르게 마시면 젖산이 근육 조직에서 빠르게 배설됩니다. 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 녹차를 사용할 수 있습니다. 커피와 홍차가 탈수에 기여.

취한 유체의 총량은 2 리터 여야합니다. 근력이 나타나면이 볼륨을 3 리터로 늘릴 수 있습니다.

비타민 C, 그룹 B, E, 미량 원소 칼륨, 칼슘, 마그네슘은 근육 조직의 정상화에 기여합니다. 푸드 운동 선수는 다음을 포함해야합니다.

  • 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 자두, 무화과);
  • 견과류 (호두, 개암, 아몬드, 캐슈, 솔방울);
  • 발아 시리얼 씨앗 (밀, 호밀, 귀리);
  • 씨앗 (참깨, 아마란스, 치아);
  • 달걀
  • 우유 제품;
  • 감귤류, 와일드 로즈, 까치.

몸에 들어가는 많은 아미노산, 미량 원소 및 비타민이 특정 음식에서 발견되므로 영양의 다양성을 잊어서는 안됩니다..

여성의 특징

훈련을 마친 후 하이힐을 타는 데 익숙한 많은 숙녀들은 다리의 송아지에 고통스러운 감각과 고통이 나타나는 것에 대해 불평합니다. 이것은 다리의 근육이 짧아지기 때문입니다. 이는 다리의 아치가 지속적으로 상승하는 배경에서 발생합니다..

이 경우 조깅으로 즉시 수업을 시작하는 것은 비현실적입니다. 초보자 운동 선수는 다리의 근육 섬유를 스트레칭하기 위해 예비 운동을해야합니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치가 매달 리도록 계단을 비행해야합니다. 점차적으로 하단 단계의 발 뒤쪽을 만져야합니다..

고정식 자전거 또는 사이클링에 긍정적 인 영향을 미치며 운동합니다..

초과 중량

과도한 체중은 다리의 근육과 관절에 부담을줍니다. 이것은 송아지에 강한 통증을 유발하고 몸 전체를 걸을 때 불쾌한 통증을 유발합니다. 체중 정상화 후 상황이 안정화됩니다. 조깅 덕분에 날씬하고 몸매를 얻는 것이 가능합니다..

통증 진단

병리학 적 과정을 확인하려면 전문가와상의해야합니다. 의사는 불만, 임상 프리젠 테이션 및 추가 검사 방법에 따라 진단을 내립니다. 통증의 원인을 찾으려면 골절과 균열을 배제하기 위해 뼈와 관절의 엑스레이를 촬영해야합니다.

조깅으로 인한 통증 최소화

따뜻한 샤워 나 목욕 (사우나)은 운동 후 다리의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 팔다리가 높아져서 상태와 누워있는 자세를 촉진시킵니다. 마사지와 자기 마사지는 가장 큰 영향을 미칩니다.이 방법은 근육의 혈액 순환과 대사 과정을 향상시킵니다..

의료 지원

송아지의 통증이 견딜 수 없게되면 진통제와 산만에 기초한 크림과 젤의 도움을받을 수 있습니다. 다음 에이전트는 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 디 클락 겔;
  • 돌로 펜;
  • 인도 바신;
  • 파 스템 젤;
  • 메노 바진;
  • 아 피자 트론;
  • 바이 프로 살.

가벼운 마사지 운동으로 하루에 2-3 번 이상 연고를 바르십시오. 처방전의 모든 금기 사항을 고려하여 의사의 권고에 의해서만 비 스테로이드 성 항염증제 및 진통제 (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) 그룹에서 약을 복용해야합니다.

인민위원회

대체 의학 방법은 다리 통증에 도움이됩니다. 일반적인 권장 사항은 민트, 레몬 밤, 린든 꽃의 달인 발 욕조입니다.

해염과 솔잎의 달인으로 통증을 완화하고 목욕 발로의 혈류를 개선합니다. 통증을 빨리 완화하려면 아이스 큐브로 고통스러운 근육을 마사지해야합니다..

소금물에 담근 수건으로 다리 아래쪽을 감싸는 것도 도움이됩니다. 전통적인 치료자는 민들레 뿌리, 밤나무, 컴프리, 세이버의 팅크를 문지르는 것이 좋습니다.

통증이 오랫동안 지속되면

훈련 후 며칠이 지나지 않았지만 다리 송아지에 지속적인 통증이 있으면 신경과 전문의와 외과 의사의 상담이 필요합니다. 하지의 말초 신경, 정맥 및 동맥 질환을 배제해야합니다.이 병리학 적 상태는 신체에 심각한 위험을 초래합니다. 의사와 상담 한 후 부하를 제한하고 적극적인 치료 조치를 시작해야합니다..

훈련을 한 후에 송아지가 다쳤을 때해야 할 일

숙련 된 러너는 올바른 훈련 기술에 익숙하며 신체에 하중을 올바르게 분배하는 데 도움이됩니다. 그러나 초보자는 종종 자신의 송아지가 달리기 후 상처를 입는 것을 알게됩니다. 올바르게 운동하는 방법을 알아 낸 후에는 결과를 빠르게 개선 할 수있을뿐만 아니라 건강 문제도 예방할 수 있습니다..

달리기 기술의 오류

주요 실수와 수정 방법 :

  • 발가락에서 달리기. 발목 관절에 잘못된 하중을 가해 종아리 근육이 매우 긴장하게 만듭니다. 이 달리기 기술을 사용하면 발 전체를 갑자기 착륙시키는 것이 매우 위험합니다..
    발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르면서 학교에서 가르치는 것처럼 발을 완전히지지하면서 달릴 필요가 있습니다. 두 번째 옵션은 신발 밑창이 지구 표면에 완전히 접촉하는 것입니다. 두 기술 모두 평발에 유용합니다.
  • 긴 도약의 움직임. 이러한 스타일의 운동으로 계란은 어떤 표면에서도 달릴 때 빠르게 막히게됩니다. 수정 : 건강 상태에 따라 긴 바보를 만들지 말고 조깅까지 작은 단계로 몸을 제한하십시오. 과제는 과도한 하중으로 근육을 막히지 않는 것입니다.
  • 다리의 넓은 확산. 달리기 속도를 높이기 위해 넓은 단계를 밟을 필요가 없으므로 근육이 줄어 듭니다. 다리의 길이에 해당하는 짧은 단계로 합리적으로 움직임을 가속화합니다.
  • 앞으로 숙여. 조깅하는 동안 이것은 심각한 실수입니다. 케이스는 똑 바르고 항상 기대해야하며 발 아래 도로의 품질을 제어해야합니다..

통증의 또 다른 원인은 불편한 신발을 사용하는 것입니다..

달리기 중에 종아리 근육이 줄어들면 쿠션이 좋은 특수 운동화를 구입해야합니다.

밑창 전체에 같은 두께의 운동화를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 아킬레스 건을 늘리지 않고 미세 외상을 방지하기 위해 발을 신발에 단단히 고정해야합니다..

특별 운동화

불편한 신발은 정상적인 하중 분포를 방해하여 아킬레스 매듭을 크게 변형시킵니다. 이 모든 요소는 송아지를 매우 피곤하게 만듭니다. 특별한 코팅에서도 달리기가 아닌 평평한 표면을 걷는 것이 고통 스럽습니다..

운동화 요구 사항 :

  • 신발 내부의 정형 외과 굽힘;
  • 특수 모델, 재봉 방법;
  • 발바닥의 특수 원단 "파이".

처음 훈련 할 때 신발이 모든 솔기에서 올라가면이 제조업체는 조깅 모델을 만들지 않았습니다..

전면에는 특수 스니커즈에 특수 씰이 있으며 내부에는 정형 외과 용 굴곡과 깔창이 있습니다. 정상적인 운동화 모델로 전환하면 결과가 즉시 나타납니다. 다리가 피곤 해지는 것을 멈추고 달리기가 더 편리하고 쉽습니다..

통증의 임상 적 원인

운동 후 송아지 통증은 운동 부하와 관련된 대사 장애로 인해 나타날 수 있습니다. 러너는 비타민 B, C가 풍부한 음식을 포함해야합니다.

미량 원소도 중요합니다-칼슘, 마그네슘, 칼륨. 혈관벽을 강화시켜 스트레스를 견디는 데 도움이되는 비타민 E에 대해 별도로 언급 할 가치가 있습니다..

이 비타민은 다음에서 대량으로 발견됩니다.

  • 신선하고 냉동 된 채소;
  • 달걀
  • 견과류
  • 콩.

간식 샌드위치, 탄산 음료 및 단 음료를 최소화해야합니다..

종아리 통증을 예방하는 방법

임상 용어가 있습니다 : 캐비어가“막혔습니다”. 이것은 근육 섬유 장력이 특별한 전문 마사지로 따뜻한 연고로 만 제거 할 수있는 지점에 도달한다는 것을 의미합니다. 근육 조직 막힘을 방지하기 위해 훈련은 철저한 예열로 시작하고 점차적으로 하중을 증가시키고 적절한 표면에서 실행해야합니다.

빠른 달리기로 인해 다리에 통증이 있으면 총 물 섭취량을 하루 3 리터로 늘리십시오..

훈련하는 동안 말 그대로 1-2 모금을 마셔야하지만 종종 후두가 마르지 않을 정도로 충분합니다. 한편, 훈련 동안 취한 총 물량은 정상적인 달리기를 방해하지 않도록 위장에 과부하가 걸리지 않아야합니다. 반면에, 세션 중에 잃어버린 체액을 몸으로 되돌려 야합니다..

훈련을 시작하면 특정 달리기 전술을 따르는 경우 고통에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 훈련을 위해 잘못된 신발을 선택하면 다리를 집거나 발목 염좌를 앓을 수 있습니다.

  • 예상 하중을 계산하고 몸의 기능과 비교하고, 아마도 시작하려면 걷기를 선택하십시오.
  • 느린 속도로 달리기 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
  • 조깅하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 적어도 한 번은 스쿼트 세트를 수행해야합니다.
  • 첫 번째 실행-5 분 이하, 첫 번째 달-일주일에 3 번 이하. 달리기의 지속 시간과 빈도가 부드럽게 증가하면 훈련 후 다리의 송아지 통증을 예방할 수 있습니다.
  • 또한 천천히 부하를 줄입니다. 운동이 끝나면 호흡기 및 심장 리듬을 회복하기 위해 10 분 이상 걸어야합니다..

운동이 갑자기 끝나면 몸에 젖산이 쌓입니다. 다음날에는 종아리 근육에 통증이 생겼습니다. 심장에 과도한 하중을 유발하지 않도록 축적 물을 점차적으로 제거해야합니다. 가벼운 워밍업, 마사지, 사우나에 가서 최소한 2.5 리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

이 규칙을 따르고 훈련 후 고통은 과거의 일이 될 것입니다.

훈련을 한 후에 송아지가 다쳤을 때해야 할 일

다리의 심한 통증은 직장이나 체육관에서 발에 많은 시간을 보내는 사람들의 빈번한 동반자입니다. 그것에 거의 관심을 기울이지 않거나 심지어 효과적인 훈련의 필수 징후로 간주됩니다..

그러한 경솔한 태도는 항상 가치가 있습니까? 왜 훈련 후에 송아지가 실제로 상처를 입습니까? 무엇을해야하며 어떻게 여성과 남성의 다리에서 불편 함을 없애는가? 모든 답변은 우리 기사에 있습니다..

종아리 근육 통증의 6 대 원인과해야 할 일?

훈련 후 종아리 근육에 통증이 느껴지면 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 이 중 가장 빈번한 6 가지 기사에서 다룰 내용.

1. 크레 파투 라

이 단어로 우리는 젖산이 축적되어 발생하는 근육통을 말합니다. Krepatura는 무엇입니까?

사람의 모든 움직임에는이 시간에 산소를 사용하는 근육이 제공됩니다. 그러나 강렬한 하중으로 근육은 소위 혐기성 모드로 들어갑니다. 조직에는 단순히 산소를 공급할 시간이 없으며 신체 자체의 에너지를 사용하기 시작합니다. krepatura에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오..

우리의 주요 에너지는 포도당이며, 그 분해의 산물은 젖산입니다. 하중이 너무 활동적이지 않거나 무거운 것이 아니라면 혈액으로 조직에서 씻어냅니다. 그러나 강도가 높으면 젖산의 철수 (이 혐기성 당분 해의 잔류 생성물이라고도 함)가 지연됩니다.

다른 산과 마찬가지로, 젖산은 주변 조직과 신경 섬유를 자극하여 먼저 타는듯한 느낌을줍니다 (마지막 부스터에서 운동을 마치려고 모든 노력을 기울일 때). 훈련 후 5-6 시간이지나 다음날 더 강해집니다. 그러나 그녀를 두려워해서는 안됩니다..

젖산염은 근육에 유독하지만 훈련에서 훈련까지 혈액을 끌어내어 제거하는 경향이 있습니다. 결과적으로 근육의 색조가 증가하고 볼륨이 커지고 강해집니다. 그리고 신체 활동 중단 후의 고통은 점차 사라집니다..

크레 파투 라의 특징적인 징후 :

    고통은 주어진 근육 그룹에 있습니다

가장 강렬한 하중;

  • 약점과 약점;
  • 때때로 약간의 온도 상승.
  • Krepatura는 훈련 후 종아리 근육에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 아마도 걸을 수 없습니다..

    통증 완화를 위해해야 ​​할 일 :

    1. 휴양. 긴장은 이완으로 번갈아 가야합니다. 특히 딱딱한 근육의 피로와 고통은 자연스러운 신호이며 과로에 대한 신체의 보호 반응입니다..
    2. 다리를 심장 높이 위로 올립니다. 누워서 발을 소파 나 침대의 팔걸이에 10-15 분 이상 두십시오. 하지에서 혈액의 유출이 증가하고 동맥혈 공급의 개선은 젖산염의 신속한 처리에 도움이 될 것입니다.
    3. 따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오. 그것은 당신을 이완시키고 신진 대사 속도를 증가시킵니다..
    4. 물을 충분히 마셔 라. 커피 나 달콤한 음료수는 아니지만 깨끗하고 투명합니다. 우리 몸은 90 %의 물로 구성되어 있으며 중독 제품의 철수를 포함하여 단일 대사 과정이 통과하지 않습니다. 스포츠에 적극적으로 참여하면 하루 1.5-2 리터가 표준입니다..
    5. 마사지. 수동 또는 하드웨어-중요하지 않습니다. 자기 마사지 : 뒷다리 안쪽에서 종아리 근육까지 15-20 분 동안 종아리 근육을 반죽하십시오. 고통은 견딜 수 있어야하고 즐겁지 않아야한다.
    6. 훈련을 중단하지 마십시오. 아마도 당신은 강도를 조정해야합니다. 특히 초보자이거나 오랫동안 연습하지 않은 경우. 그러나 계속 훈련하면 신진 대사가 빨라지고 앞으로는 그다지 고통받지 않을 것입니다.

    2. 지연된 통증

    이러한 고통은 불균형하고 비정상적인 부하의 결과입니다. 육체적 고통은 다음 날에 발생하지만 대변과는 달리 감소하지는 않지만 반대로 2-3 일 동안 만 증가합니다. 그들의 원인은 근육 조직 섬유의 미세한 파열과 수반되는 염증입니다..

    해야 할 일 이상하게도 훈련을 계속하십시오. 증후군은 점차 약해지며 미세 상처는 치유와 회복 과정을 자극하고 염증을 억제하는 호르몬 생산을 활성화시킵니다..

    3. 오버 트레이닝

    지속적으로 과도한 물리적 과부하로 인해 운동 선수의 특별한 상태가 발생할 수 있습니다.

    • 작업 능력이 크게 감소합니다.
    • 실패는 무관심과 과민성의 형태로 표현되는 많은 신체 시스템, 특히 호흡 곤란과 신경의 형태로 심혈관의 작업에서 발생합니다.
    • 면역과 호르몬 활동이 감소합니다.
    • 힘줄과 관절 조직의 탄력이 감소합니다.

    증상 중 하나는 눈에 띄는 이유없이로드 된 근육에 불쾌하고 자극적 인 통증입니다. 적어도 일주일 동안 훈련을 중단해야합니다. 또한 코치는 당신에게 특별한 연고를 조언 할 수 있습니다.

    4. 부상

    이러한 경우 약간의 염좌가있는 통증 만 무해한 것으로 간주 될 수 있습니다. 이전 수축 후 근육이 이완 할 시간이 없었던 시점에 날카로운 움직임을 만들어 얻을 수 있습니다..

    그러나 다양한 중증도의 훈련 중에 sp, 섬유 또는 힘줄의 찢어짐, 관절 주머니의 염증, 탈구, 골절 등 여러 가지 위험한 부상이 있습니다. 그들의 주요 증상은 일어나려고 할 때 통증을 느끼고 있으며, 영향을받는 부위의 날카로운 요통으로 바뀌거나, 발가락에 서거나 심지어 스스로 일 어설 수 없습니다..

    응답하는 방법? 즉시 의사를 만나십시오.

    다리의 모든 근육, 특히 하체 운동에 적합합니다..

    5. 미량 영양소 결핍

    한밤중에 견딜 수없는 고통에서 일어나고 종아리 근육이 좁아지면 감각이 즐겁지 않습니다. 그리고 그러한 통증 증후군이 정기적으로 재발하면 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 특정 미량 원소의 신체 결핍을 나타낼 수 있습니다.

    자신을 돕는 방법? 경련성 근육 경련이있을 때 고통을 덜어주기 위해 적극적으로 그것을 구부리고 머리핀이나 바늘이 있으면 차가운 바닥에 두 다리를 동시에 놓습니다. 그런 다음-이 미량 원소를 함유 한 약물 복용을 관리하십시오..

    6. 다리 통증의 병리학 적 원인

    다리의 아랫 부분의 통증의 원인은 생리적 원인에 의해 발생하며 부상을 제외하고는 의학적 개입이 필요하지 않으며 표준으로 간주됩니다. 여자의 다리 송아지가 부어 오르는 이유는 무엇입니까? 또는 그것들이 모여서 부풀어 오르고 마비됩니다. 이러한 및 기타 불쾌한 감각은 병리학 적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

    • 정맥 질환;
    • 다리 동맥의 죽상 경화성 병변;
    • 종아리 근육의 질병;
    • 신경 섬유에 대한 유기적 손상으로 인한 감염성 합병증;
    • 근골격계의 병리;
    • 의약품의 부작용.

    이러한 경우는 진료소에 연락하여 적절한 치료를받는 경우입니다. 아마도 특정 연고와 다른 권장 사항 일 것입니다.

    치료하는 것보다 경고하는 것이 좋습니다

    어떤 방법 으로든“좋은”고통을 참 아야합니다. 그러나 나머지는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그래서:

    • 규칙적으로 운동하고 장시간의 유휴 상태를 허용하지 마십시오.
    • 과부하없이 점차적으로 부하를 늘리십시오.
    • 운동 전 근육 예열-필수.

    실제로, 다리 부상의 치료는 긴 과정이며 때로는 합병증으로 인해 강렬한 훈련을 잊어 버릴 수도 있습니다..

    다리를위한 체조