달리기를 시작한 거의 모든 사람은 달리기 후 무릎이 아플 때 불쾌한 현상에 직면했습니다. 조깅 운동은 심장, 혈관 및 호흡기를 훈련시켜 치유와 체중 감량에 기여합니다. 모든 장점을 가지고 달리면 주 부하가 무릎 관절에 의해 정확하게 경험됩니다. 무릎은 일반적인 움직임의 리듬을 바꾸어 걸을 때 부드러운 움직임 대신 날카로운 저크와 저크에 적응합니다..

달리기시 무릎 관절에서 발생하는 과정과 운동 후 통증을 극복하는 방법.

무릎 통증의 원인

훌륭한 운동 선수 나 초보자 모두 무릎 통증으로부터 안전하지 않습니다. 그러나 초보자 운동 선수와 숙련 된 운동 선수에서는 통증이 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 많은 고통의 원인이있을 수 있으며, 우리는 이러한 불쾌한 현상의 가장 흔한 경우만을 나열 할 것입니다.

초보자 운동 선수의 무릎 통증

달리기 후 무릎 통증이 항상 모든 종류의 질병과 관련이있는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 체육 수업이 시작될 때 "참여"할 때까지 근육통 (또는 통증)의 발생을 알고 있습니다. 많은 사람들은 달리기 후 무릎 통증을 의심하지 않습니다. 따라서 초보자 러너에게는 그러한 표현이 불쾌한 일이라는 것이 분명합니다. 초보자 선수들이 무릎을 다칠 수있는 주된 이유를 고려하십시오.

  • 훈련 전 워밍업 부족.

모든 운동 선수는 훈련 전에 근육을 워밍업하는 것이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 이를 위해 다양한 운동에 대한 근골격계를 준비하는 특수 운동 (런지, 스윙, 스쿼트, 벤드, 점프)이 사용됩니다..

  • 너무 많은 부하.

훈련 경험이없는 사람들은 종종 적극적으로 달리기 시작합니다. 교실에서의 점진적 위반은 근육뿐만 아니라 관절에도 통증을 유발할 수 있습니다. 이 유형의 신체 활동은 달리기를 할 때 관절이 극심한 부하를 경험하는 비만인 사람들에게 특히 어렵습니다. 따라서 체중이 과도하면 조깅 대신 걷는 것이 좋습니다..

  • 잘못된 달리기 기술.

일부 사람들은 발 전체를 받치고 달리는 대신 양말이나 발 뒤꿈치에서 달리기를 사용합니다. 이로 인해 관절에 감가 상각이 불충분하고 수직 하중이 발생합니다. 이 운동 방법은 불편할뿐만 아니라 관절 구성 요소의 압축 및 변형으로 이어집니다..

  • 잘못된 신발 또는 조깅 지점 선택.

부적절하게 선택한 신발 또는 고르지 않은 달리기 트랙도 무릎 관절의 통증에 기여할 수 있습니다. 신발은 발에 단단히 고정되어야하고 조깅 (운동화, ​​운동화, 스포츠 슬리퍼)을 위해 특별히 설계해야합니다. 운동 경로는 평평해야하고 너무 단단하지 않아야합니다. 트레드밀의 구덩이, 범프 또는 아스팔트로 인해 러너의 인대 관절 장치에 추가적인 스트레스가 발생합니다..

  • 근골격계 질환.

대부분의 사람들의 의견과 달리 모든 사람이 달리기를 잘하는 것은 아닙니다. 예를 들어 평발을 사용하면 발이 튀어 나올 수 없으므로 무릎에 통증이 생깁니다. 고급 유형의 자세 장애 (측만증, 후만증)에서는 신체 축이 이동하고하지의 과도한 하중으로 고통받습니다. 일반적으로 그러한 병리에서는 운동을하는 대신 환자에게 교정 체조가 권장됩니다..

전문 무릎 통증

물론, 초심자뿐만 아니라하지에서 다양한 종류의 고통에 직면하고 있습니다. 숙련 된 운동 선수는 또한 달리기 중 또는 후에 무릎 통증이 무엇인지 알고 있습니다. 운동 선수를 돌린 후 건강 장애가 무엇인지, 왜 무릎 통증의 원인이 될 수 있는지 알아 보겠습니다..

  • 무릎 관절의 질병. 여기에는 많은 질병 (류마티스, 결핵, 골다공증)의 무릎 손상 및 무릎의 인대 관절 장치의 다양한 염증 (관절염, 관절염, 골관절염, 건염, 활액낭염, 활막염 등)이 포함됩니다. 예를 들어, 골관절염에는 무릎 움직임이있는 "클릭 증후군"이 있습니다.
  • 인대기구의 부상 관절 인대 파열 또는 스트레칭의 경우, 무릎의 급성 통증은 무릎 관절의 붓기, 제한된 이동성 및 눌 렸을 때의 통증과 결합됩니다.
  • 슬개골 탈구 (종종 운동 선수에서 발견). 이 부상이 반복적으로 발생하면 무릎의 인대가 늘어나고 통증이 만성화됩니다. "주자의 무릎"은 슬개골의 지속적인 탈구의 결과입니다. 이 질환으로 슬개골 조직의 슬개골 조직의 점진적 파괴, 이동성 장애 및 둔한 통증이 있습니다..
  • 무릎 부위의 혈관 장애. 이 병리의 고통은 그렇게 심각하지 않으며 자연스럽게 모호하며 알약을 복용하지 않고 스스로 전달할 수 있습니다. 혈관의 죽상 동맥 경화증, 동맥염, 정맥류에서 비슷한 증상이 나타납니다. 때때로 뼈 성장이 너무 빠르면 기능성 순환 장애가 동반되는 청소년기에 혈관 통증이 발생합니다..
  • 반월 상 연골 부상 (염좌, 파열). "메 니스 커스"는 인대를 사용하여 다른 연골에 부착 된 무릎의 둥근 연골을 의미합니다. 갑작스런 방울로 메 니스 커스 내부의 섬유가 찢어 질 수 있으며 이는 날카로운 통증, 부기 및 움직일 수 없게 만듭니다..
  • 좌골 신경의 염증으로 인해 무릎 통증은 종종 한쪽면에 통증이 동반됩니다. 좌골 신경통이있는 통증 증후군은 종종 손가락까지 다리 전체를 덮습니다..
  • 부상으로. 달리는 동안 타격 또는 낙하가 발생하면 슬관절이 멍이 들거나 슬개골이 골절되거나 탈구 될 수 있습니다. 탈구는 종종 스포츠에 너무 활동적인 십대 소녀에서 발생합니다. 골절 또는 탈구의 통증은 날카 롭고 심각하며 종종 혈종, 조직의 부종을 동반합니다. 타박상으로 보통 피부에 찰과상이 있으며 통증은 경미하며 빠르게지나갑니다..

무릎 통증에 도움

무릎 관절에 통증이있는 ​​사람에게 조언 할 수있는 것?

급성 통증에 대한 권장 사항

급성 통증이 발생하면 의사 방문을 지연시키지 마십시오. 이 상태는 환자의 장애 또는 사망까지 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 동맥 혈전 색전증의 형태로 합병증으로 인한 무릎 부상 후 환자의 사망이 알려져 있습니다.

또한 평소 무릎 통증과 관련이 없으며 진단을 아는 경우에도.

만성 무릎 통증이 운동 선수에게 경고해야하는 이유는 무엇입니까? 예, 장기간의 관절 통증은 무릎 관절의 후속 파괴로 퇴행성 장애의 과정에 대해 이야기 할 수 있기 때문입니다. 질병에 대한 치료 과정을 지속적으로 모니터링하고 받아야합니다..

무릎 문제에 대해 상담 할 의사는 외과의, 외상 전문의, 정형 외과 의사, 신경 병리학 자, 류마티스 전문의입니다.

경미한 부상 (타박상, 경미한 염좌) 후 대부분의 사람들은 의사에게 가지 않습니다. 이 경우 다음과 같은 지원 조치를 취해야합니다.

  • 무릎에 감기를 바르고 붕대로 고정하십시오. 처음 이틀 동안 의사가 뜨거운 목욕이나 샤워를 금지하고 관절을 따뜻하게하는 이유는 분명합니다. 열은 무릎의 염증 만 증가시킵니다. 이 시점에서 알코올은 또한 붓기와 통증을 증가시킬 수 있습니다..
  • 앉거나 누워있을 때는 다친 다리를 심장 높이 위로 들어 올려야합니다. 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다..
  • 이틀 후에는 붓기가 가라 앉고 통증이 줄어 듭니다. 현재 관절에 열을 가하고 무릎 운동을 회복하기 위해 가벼운 운동을 할 수 있습니다..
  • 이 시점에서 탄성 붕대를 사용할 수 있습니다. 붕대가 팽팽 해지면 붓기와 마비가 발생하여 따끔 거림이나 통증이 심해질 수 있습니다..
  • 누로 펜, 디클로페낙, 나프록센, 파라세타몰, 아스피린은 조직의 염증을 마비시키고 완화시키는 데 사용됩니다. 부상 후 첫 이틀 동안 이부프로펜과 아스피린을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 약들은 혈액을 가늘게하고 출혈을 증가시킬 수 있습니다..

올바른 짐이 주어지면, 조깅은 많은 "문명의 질병"으로부터의 구원이 될 수 있습니다. 그러나 무릎이 아플 때와 강화 될 때 전문가에게 전화를 거는 것을 무시하지 마십시오. 그리고 체육은 당신에게 "근육 기쁨"을 줄 것이고 확실히 당신의 친구가 될 것입니다.

달리기 후 무릎이 아프다.?

달리기 후 무릎이 아플 때의 상황은 많은 운동 선수, 특히 장거리를 선호하는 운동 선수에게 친숙합니다. 스포츠 의학의 세계에는이 문제의 총체적인 이름 인“주자 무릎”도 있습니다. 이 진단 뒤에 숨어있는 것은 운동 선수가 걱정하기 시작해야 할 때와 통증을 예방하는 방법-이 기사에 대한 내용!

무릎 통증의 원인

해야 할 일을 알아 내기 전에 달리기 후 무릎이 왜 아플 지 살펴 보자. 원인은 항상 외상이나 심각한 질병은 아니지만 증상을 무시해서는 안됩니다..

무릎이 무엇인지 기억하십시오. 이것은 인체에서 가장 복잡한 관절 중 하나이며 엄청난 하중을받습니다. 관절은 허벅지와 다리를 연결하고하지의 전반적인 이동성을 담당합니다. 디자인은 독창적입니다. 휴식시뿐만 아니라 부하 상태에서도 사람의 체중을 부드럽게 유지합니다. 달리는 동안 후자는 크게 증가합니다..

달리기 또는 훈련 후 무릎이 아프게되는 이유는 3 가지입니다.

  • 관절의 병리학 적 과정;
  • 인대기구의 손상;
  • 슬개골의 염증 과정.

달리기 후 무릎 통증의 원인은 과도한 스트레스로 인해 가장 자주 발생합니다. 운동 선수는 고통을 무시하고 계속 훈련하여 상황을 악화시킵니다. 다른 옵션-달리기 기술, 불편한 신발, 고르지 않은지면과의 준수.

우리는 표시된 그룹을 공개하고 선수의 무릎 부상으로 인해 가능한 모든 상황을 나열하도록 제안합니다.

  1. 반월 상 연골 부상. 이것은 관절을 완충시키고 안정화시키는 얇은 연골입니다. 무릎이 안쪽에서 다친 후, 메 니스 커스를 찢거나 찢을 수 있습니다. 이 경우 급성 통증이 먼저 느껴지고 다리가 부어 오르고 밟기가 어렵습니다..
  2. 슬개골의 탈구. 많은 러너들이 직접 알고있는 일반적인 이유. 그건 그렇고, 그들은 약한 강도로 인해 일반적 으로이 고통을 무시합니다. 피로 나 과부하에 대비하십시오. 증상은 보통 다음 훈련 세션으로 빠르게 넘어 가고, 아무 일도 없었던 것처럼 운동 선수는 그의 연구를 계속합니다. 체계적인 탈구의 결과로 인대가 늘어나고 무릎의 안정성이 떨어집니다. 중상 위험이 크게 증가.
  3. 달리기 후 무릎이 외부에서 아프면 측면 또는 측부 인대가 손상 될 수 있습니다.
  4. 초보자는 종종 질문에 대한 답을 찾습니다. 왜 달리기 후에 다리가 무릎 아래에서 아프습니까? 이 국소화는 골막의 염증 때문일 수 있습니다. 골막은 뼈를 감싸는 가장 얇은 필름입니다. 부적절한 주행 기술로 인해 필름이베이스에서 분리되어 염증이 생깁니다. 무릎 통증을 겪는 남자.
  5. 관절의 다양한 인대가 늘어나거나 찢어지면 통증이 다른 장소에 국한 될 수 있습니다. 일부의 경우, 달리고 난 후의 다리는 앞쪽, 무릎 안쪽, 다른 쪽-다른 쪽, 안쪽-에 상처를 입었습니다. 이러한 부상의 일반적인 징후는 심한 붓기, 노력과 촉감 통증, 운동 제한.
  6. 문제는 항상 인대 장치가 아닙니다. 때때로 관절염, 관절염, 관절염, 류마티스, 활액낭염, 활막염, 건염과 같은 병리학 적 류마티스 질환으로 인해 무릎이 아파요. 무릎 관절 질환은 의료 감독 하에서 만 치료해야합니다..
  7. 달리기 후에 무릎 아래의 뼈가 아프다고 느끼면 무릎 부분으로의 혈액 공급이 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 혈관 장애의 경우 통증은 일반적으로 이해할 수없는 국소화로 약합니다. 연조직이 아프다는 느낌이 들지만 동시에 뼈가 아프다. 대부분의 경우, 활발한 성장 단계를 시작한 청소년은 그러한 증상을 호소합니다. 선박은 골격이 길어질 때와 같은 속도로 성장할 시간이 없습니다..

부상과 질병 외에도 선수의 일반적인 준비와 조깅 조직이 좋지 않아 무릎이 아플 수 있습니다.

  • 안전하지 않은 토양-고르지 않은, 고르지 않은 또는 그 반대로 아스팔트 또는 콘크리트. 안전한 달리기를위한 이상적인 토양은 달리기 트랙이나 장애물이없는 자연 트레일의 특수 코팅입니다.
  • 잘못된 주행 기술-발 또는 신체의 위치가 잘못 설정되었습니다. 결과적으로 관절의 하중이 증가하고 무릎이 아프다.
  • 편평한 발-발 구조 의이 유전 적 특징으로 달리는 것은 무릎에 과부하를줍니다.
  • 나쁜 신발-단단하고, 다리를 고정하지 않고, 무겁고, 크기가 아닙니다.
  • 운동 무시.

해야 할 일과 의사에게가는시기?

이제 우리는 달리기 후 무릎이 아프면 어떻게해야하는지 분석 할 것입니다. 알다시피, 증상을 무시하면 필연적으로 더 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 즉시 대응해야합니다..

  1. 달리기 중 또는 직후에 급성 및 갑작스런 통증에서 관절을 고정시켜야합니다. 탄력있는 붕대로 고정하고 평화를 보장하십시오.
  2. 달리기 후 무릎 통증이 너무 강해서 견딜 수 없다면 어떨까요? 1/4 시간 동안 냉찜질을한다.
  3. 많은 사람들이 아픈 부위를 바르는 방법에 대한 정보를 찾으려고 노력하고 있습니다. Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene 및 유사체와 같은 진통제 항 염증 젤을 권장합니다. 잊지 마십시오.이 약들은 원인을 제거하지 않고 국소 증상 만 완화시킵니다..
  4. 다리가 몸통 위에 오도록 앉거나 눕는다.
  5. 이러한 조작 후 다리가 더 이상 아프지 않더라도 정형 외과 의사와 약속을 잡을 가치가 있습니다..

이제 매번 실행 후 무릎이 체계적으로, 즉 만성 병리가 발생할 위험이있는 경우 수행 할 작업을 고려하십시오.

  1. 물론, 가장 먼저 의사를 방문해야합니다. 그는 인대와 관절을 회복시키는 연골 보호 약물 처방의 권고를 결정할 것입니다.
  2. 잠시 동안 운동을 방해 할 가치가 있으며 평상시에는 탄력 붕대를 착용하십시오.
  3. 의사가 처방 한대로 따뜻한 압박을가하거나 따뜻한 연고를 바르십시오.
  4. 조깅은 주치의의 허가가 있어야만 갱신됩니다.

예방

글쎄, 우리는이 증상의 원인뿐만 아니라 달리기 후 무릎 통증으로 무엇을 해야하는지 알아 냈습니다. 이제 예방 조치를 간단히 나열하십시오.

  • 조깅을위한 부드럽고 자연스러운 땅을 선택하십시오. 너무 딱딱한 토양 또는 그 반대의 경우 매우 부드러운 토양은 부상 위험을 높입니다..
  • 발의 올바른 설정을 고수하십시오-발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르십시오. 발은 똑바로 설정되어 있거나 안으로 넣거나 빼지 마십시오..
  • 질 좋은 운동화에 돈을 쓰지 마십시오. 계절마다 신발이 다릅니다. 예를 들어, 겨울에는 특별한 운동화가 있습니다.
  • 자신에게 적절한 하중을 요청하고 급격히 증가시키지 마십시오.
  • 운동을 낮추지 마십시오..

보시다시피, 규칙은 전혀 복잡하지는 않지만 복잡한 병리 발생 위험을 크게 줄입니다. 물론 이러한 권장 사항을 준수하면 부상을 입을 수 있습니다. 때로는 슬프게도 한 번의 어색한 움직임만으로도 충분합니다. 조약돌은 발 아래에 자리 잡고.

나쁜 무릎을 앓은 후 의사가 처방하는 상황에서 치료하십시오. 인터넷과 무지한 조언자들의 건강을 신뢰하지 마십시오. 달리기를 좋아하는 평생 습관이 되려면 신체 신호를 무시하지 마십시오. 그것이 아프면 이유를 찾아야합니다! 건강.

달리기 후 무릎 통증의 원인 및이를 제거하는 방법

달리기 중과 후에 무릎에 통증이 생기는 것은 매우 흔한 일이며, 특히 이전에는 스포츠에 관여하지 않은 사람들이 종종 겪습니다. 그렇다면 달리는 동안 무릎이 왜 아프고이 상황에서 어떻게해야합니까? 문제는 무릎 관절이 다소 복잡한 구조를 가지고 있으며, 정기적으로 심각한 하중을 받아 실행 중에 증가한다는 것입니다. 또한이 부위의 통증은 관절의 병리학 적 변화뿐만 아니라 인대 장치 손상 후 발생할 수 있습니다. 그리고 부하로 인해 사람이 의심조차하지 않는 염증이 악화 될 수 있습니다.

다친 후 무릎 : 원인

많은 사람들은 침착 한 상태에서 무릎에 아무런 문제가 발생하지 않는다는 사실에도 불구하고 무릎이 왜 아프게되는지 궁금합니다. 무릎에 둥근 연골 인 반월 상 연골 손상으로 인해 달리기가 불편 함이 발생할 수 있습니다. 그것은 인대 장치를 통해 결합 연골 조직에 부착됩니다. 드문 스쿼트 또는 굽힘으로 인대 파열이 발생하여 심한 통증이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 무릎이 부풀어 오르면 걷기를 방해 할 수 있습니다.

또한 달리기 중 무릎 통증은 슬개골의 탈구의 결과 일 수 있습니다. 이것은 러너들 사이에서 상당히 흔한 부상이며, 불행히도 특히 나쁜 결과는 없습니다. 그러나 무릎 패드의 탈구가 체계적으로 발생하면 관절의 인대가 늘어나고 무릎의 안정성이 떨어지면이 부상을 지속적으로 다시 반복 할 수 있습니다. 이 경우 달리기 후 무릎 통증은 이해할 수있는 현상입니다..

달리는 동안 무릎이 아프게되는 또 다른 이유는 찢어 지거나 염좌입니다. 이 특성의 손상은 종종 적극적인 신체 활동 또는 부상의 결과입니다. 동시에, 사람은 급성 통증을 느끼고, 무릎이 부어 오르기 쉽고, 이동성이 제한 될 수 있으며, 관절을 만질 때 심한 불편 함이 느껴집니다.

또한 신체 활동 후 통증은 이러한 병리학 적 과정의 결과 일 수 있습니다.

  • 관절염;
  • 관절염;
  • 건염;
  • 류머티즘;
  • 활막염;
  • 활액낭염;
  • 관절염 및 기타 류마티스 질환.

통증의 징후는 무릎을 공급하는 혈액 시스템의 혈관 장애에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나이 경우 불편한 감각은 특정 국소화없이 불안정하고 진통제없이 스스로 전달됩니다..

종종이 현상은 청소년기에 나타납니다. 이 기간 동안 혈관은 뼈보다 느리게 자랍니다. 동맥에 무릎을 공급하는 콜레스테롤 플라크가 있으면 혈관의 통증이 발생할 수 있습니다. 그들은 혈관의 루멘을 줄이고 조직으로의 정상적인 혈액 흐름을 방해하는 경향이 있습니다..

달리기 기술과 무릎 통증의 특징

달리기 후 무릎이 왜 아프는지에 대한 대답은 종종 어떻게 그리고 어디에서 달리는지 찾아야합니다. 다음과 같은 요소가 있습니다.

  • 놉 바이, 튼튼하고 다른 고르지 않은 표면에서 작동 할 때 하중이 고르게 분포되지 않아 미세 외상이 발생하여 무릎 통증과 여러 가지 만성 염증을 유발할 수 있습니다..
  • 잘못된 달리기 기술. 무릎 관절의 불편 함은 발을 거꾸로 돌리고 기술을 위반 한 결과 일 수 있습니다. 이 경우 무릎이 잘 흡수되지 않고 수직 하중이 증가하여 조직이 지속적으로 압축됩니다.
  • 발이 평평한 발과 같이 발을 올바르게 찾지 못하면 달리는 동안 무릎이 자주 다칠 수 있습니다. 평평한 발은 발이 튀는 것을 허용하지 않으므로 무릎의 하중이 크게 증가합니다..
  • 신발이 잘못되었습니다. 운동화가 너무 느슨하거나 꽉 조여지면 충분한 고정을 제공하지 않으면 관절이 제대로 작동하지 않아 무릎 손상과 통증이 발생합니다.
  • 워밍업 부족. 준비하지 않고 달리기 시작하면 근육이 고르지 않게 작동하여 관절이 정상적으로 움직이지 못하게하여 부상 위험이 크게 증가합니다..

달리는 동안 무릎이 아프다 :해야 할 일?

무릎에 심한 통증이 있으면 관절에 휴식을 취해야합니다. 붕대 또는 탄력 붕대를 사용하여 단단히 고정하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 또한 통증을 약간 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 얼음을 압축하려면 가열 패드 또는 가방을 일부 재료로 감싸서 피부에 동상을 예방하십시오. 얼음을 15 분 이상 유지 한 다음 1 시간 휴식을 취하고 절차를 다시 반복하십시오. 무릎을 몸 높이보다 편안한 위치에 두는 것도 중요합니다. 이 모든 절차가 도움이되지 않으면 마취를하는 것이 합리적입니다.

또한 증상이 사라지더라도 무릎에 불편 함이 심각한 질병의 증상 일 수 있으므로 전문가와상의하십시오..

통증 발생의 가능한 요인을 결정하기 위해 상담 전문가가 훈련 체제 수정에 관한 권장 사항을 제공합니다..

어떤 경우에는 의사가 콘드로이틴과 글루코사민을 포함한 약물 인 연골 보호제를 처방합니다. 이 물질들은 인대와 관절의 회복을 돕습니다..

의사는 무릎 관절의 특수 절단 부위 인 붕대 또는 탄력 붕대를 정기적으로 사용하여 휴식 상태를 유지할 것을 권장 할 수도 있습니다. 보온 효과가있는 따뜻한 압축 및 크림은 손상된 부위의 신진 대사 과정을 크게 가속화시킵니다..

달리기 후 무릎 통증 예방

달리기 전후에 무릎 아래에 통증이 없도록 다음 권장 사항을 따르십시오.

  • 무릎 관절의 하중이 균일하도록 평평한 표면에서 주행하는 것이 좋습니다. 고무 코팅이 이상적입니다. 포장 돌과 아스팔트는 너무 단단하여 척추와 다리의 하중을 크게 증가시킬 수 있습니다..
  • 올바른 달리기 기술을 기억하십시오. 발은 똑바로 놓은 다음 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 굴려야합니다..
  • 올바른 운동화를 사용하십시오. 튼튼하고 느슨하지 않은 등 뒷굽이 튼튼하고 발끝이 유연한 운동화를 선택하십시오. 너무 꽉 조이지 마십시오.
  • 훈련 전에 워밍업과 스트레칭을 잊지 마십시오.
  • 달리기의 시간과 강도를 제어하십시오. 즉시 최대 부하를 줄 필요가 없습니다. 작은 것부터 시작하여 점차적으로 늘리십시오. 과도한 운동은 근육 조직의 과도한 긴장을 유발할 수 있으며, 너무 오래 달리면 관절에 긴장이 가해져 통증에 반응 할 수 있습니다..
  • 훈련하는 동안 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 호흡은 같은 호흡 횟수로 매끄러 워야합니다. 부드럽게 내쉬는 데 중점을 둡니다. 내부 환기가 잘됩니다..

달리기는 피겨와 건강 모두에 유용하고 효과적이지만, 정신을 관찰하고 자신에게 적당한 짐을 주어 점차적으로 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 무릎이 불편 함을 느끼면 그 이유가 무엇인지 생각하고 가능한 한 빨리 불쾌한 결과를 피하기 위해 전문가에게 문의하십시오.

달리기 후 다리 통증-정상적인 신체 반응 또는 위험한 증상

대부분의 사람들은 유명인 영화에서 아름다운 이야기로 조깅을 상상합니다. 신선한 공기, 세련된 운동복 및 아름다운 근육질 형태의 빠른 결과. 초보자는 다리 통증의 문제에 즉시 직면하지 않을 것입니다. 달리기 후 다리가 다칠 수있는 이유와 그와 관련하여 기사에서 알아 내려고합니다..

원인

조깅하는 동안 다리가 다칠 수있는 주된 이유를 고려하십시오.

워밍업 또는 불완전 부족

어떤 경우에도 간신히 침대에서 일어나기 시작하면 안됩니다. 수면에서 빠른 운동 속도로의 급격한 전환은 신체에 심각한 스트레스입니다..

현재 침대에서 나온 사람은 아직 인대가 충분히 예열되지 않았기 때문에 무거운 짐을 쓸 준비가되어 있지 않습니다. 숙련 된 러너는 그러한 실수를하지 않을 것입니다..

달리기 위해 잘못된 장소

고르지 않은 표면이나 아스팔트에서 초보자를 시작하는 것은 가치가 없습니다. 동시에 관절, 뼈 및 근육은 갑작스런 점프 리듬으로 작용하여 미세 외상의 위험을 증가시킵니다. 지속적인 과부하는 관절과 연조직에 만성 염증을 유발합니다. 발이 특히 영향을받습니다..

잘못된 신발 선택

빡빡하거나 불편한 신발을 신고 조깅 할 때는 반드시 운동 중에 다리가 아프게됩니다. 사람이 훈련을 계속하기로 결정하면 그 후에 모든 뼈가 오랫동안 불편 함과 고통을 상기시킵니다..

잘못된 달리기 속도

수업 초반에 초보자는 다리의 다른 부분에서 엉덩이, 허벅지, 송아지, 다리 또는 발을 아프게합니다. 이 경우 운동 중에 얼마나 빨리 달리는지 분석해야합니다. 아마추어 운동 선수에게는 날카 롭고 빠른 움직임이 위험합니다. 동시에, 근육 수축이 증가하고 관절과 관절 인대의 강렬한 작업이 있습니다..

부적절한 신체 위치 및 주행 기술

초보자의 일반적인 실수는 몸을 앞뒤로 구르는 것, 팔꿈치에서 구부러진 팔의 리듬 운동 부족 및 잘못된 발 움직임입니다..

다리와 몸을 잘못 설정하면 서로 밀접하게 연결됩니다. 재활 학자들은 다리의 위치 (평발, 평평한 기형 변형)의 교란이 반드시 척추 질환 (골다공증, 척추 측만증)으로 이어진다는 것을 알고 있습니다.

조깅 중 잘못된 신체 위치는 다양한 뼈의 수직 하중을 크게 증가시켜 운동 후 불편 함을 유발합니다. 관절과 주변 조직의 압박과 관련된 달리기 후 통증.

잘못된 훈련 완료

조깅 후 부적절한 행동은 종종 러너가 송아지와 다리를 아프게한다는 사실로 이어집니다. 젖산이 과도하게 생산되면 근육 섬유가 부어 오르고 고통스러워집니다. 갑자기 운동이 중단되거나 차가운 샤워를하면 근육에 과도한 젖산이 축적됩니다. 아무 것도하지 않으면 다리 통증이 매우 날카로 워져 일상적인 일을 할 수 없게됩니다..

다리 통증으로 이어지는 질병

사람이 관절, 인대 또는 혈관 질환의 만성 질환을 앓고 있다면 신체 활동이 종종 이러한 질병의 악화를 유발합니다. 그리고 악화는 영향을받는 조직과 뼈가 아프다는 사실로 이어집니다. 또한, 조깅은 다리의 자기 통증을 나타내는 다양한 부상으로 이어질 수 있습니다..

어떤 종류의 상태와 만성 질환 훈련이 유발할 수 있는지 봅시다..

반월 상 연골 부상

반월 상 연골은 슬개골에서 연골 형성이라고하며 많은 인대에 의해 다른 연골과 연결됩니다. 갑작스런 움직임, 넘어짐, 실패한 터치 다운은 메 니스 커스 주변의 인대가 찢어지고 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 무릎이 부어 오르고 걷는 것은 견딜 수없는 고통을 유발합니다. 여기 의료 도움이 필요합니다.

인대 손상

일반적으로 인대 손상 (파열, 염좌)은 무거운 짐이나 부상으로 인해 발생합니다. 이 경우 그러한 징후는 특징적입니다.

  • 날카로운 통증 (특히 움직이거나 만질 때);
  • 조직의 붓기;
  • 관절 이동성 위반 (발, 무릎, 다리, 허벅지).

이러한 상황은 의사에게 가서 부하를 멈추고 고정 붕대를 적용해야합니다..

관절 질환

다양한 관절 질환 (관절염, 활액낭염, 관절염 등)은 운동 중 및 운동 후에 통증을 유발할 수 있습니다. 달릴 때 다양한 통증 증상으로 이러한 염증이 증가합니다. 동시에 무릎, 엉덩이, 다리 아래쪽 또는 발이 종종 아프다. 앞으로는 관절의 이동성과 그 파괴가 감소합니다. 종종 그러한 질병으로 달리기는 다른 유형의 체육으로 대체됩니다..

무릎 탈구

슬개골의 탈구는 전문가에게 일반적입니다. 습관성 탈구는 관절 인대가 늘어나고 무릎에 일정한 통증이 생길 때 발생합니다. 운동 선수는 종종 무릎 패드를 사용하고 달리기를 할 때 붕대를 유지하여 통증을 줄입니다..

혈관 질환

혈관 장애는 또한 스포츠맨이 다리 부분에서 아프다는 사실로 이어집니다. 종종이 경우의 통증은 자발적으로 발생하고 스스로 통과합니다. 더 자주 엉덩이, 송아지 또는 송아지가 당신을 귀찮게 할 수 있습니다. 많은 혈관 병리 (맥관 정맥, 혈전 정맥염, 내염)에 조깅은 금기입니다..

혈관 성장이 뼈 성장에 뒤처 질 때 청소년에서도 비슷한 증상이 나타납니다..

다리 통증 예방 조치

규칙적인 훈련 경험이있는 사람들은 훈련 초기에 모든 근육과 뼈가 아프다는 것을 알고 있습니다. 그러나 며칠 만 참 으면 고통은 사라질 것입니다. 아래는 고통없이하고 싶을 때 깨지 말아야 할 간단한 규칙입니다..

  • 처음에는 달리기 속도가 느려 야합니다. 조깅하는 동안 갑자기 멈추지 마십시오. 아래쪽 다리가 아프더라도 앉지 말고 달리십시오. 달리기와 걷기를 결합하는 것이 매우 유용합니다.
  • 조깅을하기 전에 워밍업을해야합니다. 근육을 따뜻하게하려면 먼저 걷는 것이 좋습니다. 다리 스윙, 스쿼트, 폐, 팔, 몸통, 점프 운동 연습을 사용할 수도 있습니다.
  • 효과적인 달리기를 위해서는 손이 리듬 적으로 작동해야합니다. 이러한 손의 "높은"작업은 다리의 올바른 작업과 결합됩니다. 양말에서 발까지 구르는 동안 다리는 같은 선상에 있어야합니다..
  • 관절, 혈관 또는 근육의 만성 질환의 경우 훈련 요법의 선택에 관한 권장 사항에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 조깅은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 아마도 누군가가 수영, 춤을 추거나 복잡한 체조를 개발하는 것이 더 유용 할 것입니다..
  • 근육에 젖산이 축적되는 데 도움이되므로 훈련을 갑자기 중단 할 수 없습니다. 무엇보다도 송아지와 송아지가 염려됩니다. 달리기 후에는 산책을하고 스트레칭 운동을하고 호흡을 회복하는 것이 좋습니다. 걷기 또는 자전거 타기를 통해 달리기를 마칠 수 있습니다..
  • 과량의 젖산을 제거하기 위해 다양한 온난화 절차가 사용됩니다. 초기에 알이 참을 수 없을 정도로 고통 스러우면 목욕탕에 가서 오일로 따뜻한 목욕을하거나 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다.
  • 러너의 옷과 신발은 편안해야합니다. 운동화는 발과 발목 관절을 잘 고정시켜 미세 외상으로부터 뼈를 보호해야합니다. 발의 피부를 흠집이나 굳은 살로부터 보호하는 데 도움이되는 양말을 착용하는 것이 좋습니다..
  • 실행이 끝날 때 마시는 물은 신체에서 부패 제품을 제거하는 데 도움이되며 다리 통증을 예방하는 역할을합니다..

이 간단한 규칙은 보통 일주일의 수업 시간에 신체에 익숙해 지도록합니다. 다리 통증은 점차 사라져 운동과 활력에서 기쁨을 얻는다. 다리가 지속적으로 아프고 통증이 줄어들지 않으면 의사를 만나 그 원인에 대한 유능한 조언을 받아야합니다..

달리기 후 다리 뼈가 다칠 경우 대처 방법 : 예열 규칙 및 가능한 질병, 부상

달리기 후 다리가 아프면 잘못된 기술을 선택했거나 이런 종류의 신체 활동에 금기 사항이있을 수 있습니다. 조깅하기 전에 워밍업이 필요합니다. 워밍업은 근육을 따뜻하게하고 운동 부하에 대비합니다. 조깅하기에 적합한 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 포장 된 보도에 발을 채우는 것보다 흙길을 훈련하는 것이 더 안전합니다. 아스팔트는 조깅을위한 임시 옵션으로는 적합하지 않습니다. 근처에 일반 스포츠 범위가있는 경기장이있는 경우 탁월합니다. 조깅하기 가장 안전한 곳이 될 것입니다..

통증은 강하고 약하며 강도가 다양하며 다리의 다른 부분에서 발생합니다. 발 뒤꿈치 나 발목이 더 아플 수 있으며 때로는 척추, 고관절 및 무릎 관절에 불편 함이 있습니다. 고통의 본질은 그 원인에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다..

조깅 후 다리 통증의 원인

통증이 규칙적으로 나타나고 오래 지속되고 완화하기 어려운 경우 이유를 찾아야합니다..

  • 나이 요인. 청소년의 경우 달리기시 완전히 형성된 관절 그룹이 아프지 않습니다. 반대로, 노인의 경우 외상성 관절염으로 인해 같은 관절이 마모로 인해 상처를 입습니다..
  • 부적절한 근육 훈련. 달리기 전에 반드시 양질의 운동, 척추 강화 운동, 다리 근육 강화 및 발목 관절을 사용해야합니다. 조깅 후 스트레칭 운동을해야합니다. 이것은 운동 후 불쾌한 감각을 완화시킵니다..
  • 실행 기술을 준수하지 않습니다. 트레이너의지도하에 훈련을 시작해야하지만, 성과가 아닌 즐거움을 위해 달리는 경우 네트워크에서 몇 가지 비디오 자습서를보십시오. 이것은 달리기 후 통증으로부터 보호하고 관절을 건강하게 유지합니다..
  • 조깅 후 근육통은 전신의 냉각으로 인해 나타날 수 있습니다. 아무리 더워도 운동 후에는 따뜻한 샤워 나 목욕 만하면 운동 중에 형성된 젖산을 적당한 열로 제거 할 수 있습니다. 이를 위해 고정식 자전거에서 짧은 운동을하거나 조깅을 마치고 공중에서 파워로 스텝을 밟아 조깅을 마칠 수도 있습니다. 근육은 서서히 식을 것이고 아프지 않을 것입니다..

통증의 원인으로 인한 오래된 부상

만성 관절 질환의 병력이있는 경우 달리기를하면 악화됩니다. 그것은 될 수 있습니다:

  • 혈관 질환. 다리 전체의 근육이 걱정되고 통증이 시작되고 스스로 사라집니다. 많은 혈관 병리는 가벼운 조깅 가능성을 배제합니다. 청소년기는 특히 체계적인 활동에 위험합니다. 뼈 성장이 혈관 성장보다 현저하게 앞서면 다리에 통증이 생깁니다..
  • 만성 형태의 관절 질환. 앞다리가 아프면 다리가 빨리 피곤해집니다. 이것은 수업 중 염증 과정이 심화되기 때문입니다. 종종 엉덩이에서 발까지 통증이 느껴집니다. 시간이 지남에 따라 관절의 운동 범위가 줄어들고 염증 자체보다 더 많이 파괴됩니다..
  • 인대 손상. 그들이 이미 치유하고 귀찮게하지 않더라도 새로운 스트레스 후에 고통이 다시 발생할 수 있습니다..

인대 염증이 나타납니다.

  • 움직임에 날카로운 통증;
  • 오랫동안 휴식을 취하지 않은 조직 부종;
  • 병든 관절의 움직임 제한.

무릎 부상 후, 달리기는 육체적으로 어려울 것입니다. 현재 훈련 기회를 선택하면 다른 유형의 운동을 선택하는 것이 좋습니다..

올바르게 실행하는 방법

할리우드와 국내 영화의 프레임으로 돌아가서, 우리는 영웅이 침대에서 일어나 운동복을 입고 헤드폰을 착용하고 달리는 모습을 기억할 수 있습니다. 가장 큰 실수는 다음과 같습니다. 깨어날 때만 건강이 시작되는 것은 위험합니다.

졸린 상태에서 운동으로의 빠른 전환은 전체 유기체에 심각한 스트레스 상황을 유발하며, 심혈관 기능 및 뇌 순환의 기능을 방해 할 수 있습니다.

몸을 따뜻하게하고, 몸을 따뜻하게하고, 몸 전체가 깨어날 수있게해야합니다..

참여하기 시작하면 초보자는 종아리, 엉덩이, 다리의 모든 부분에서 통증을 경험합니다. 종종 발이 아프다-관절 관절, 작은 중족골, 발바닥. 이러한 통증은 주행 속도, 높은 훈련 부하로 인해 발생합니다. 비전문가에게는 위험합니다. 당신은 달리기 기술의 선택과 운동 속도에주의를 기울여야하며 점차적으로 하중을 쌓아야합니다..

달리는 경우 일반적인 실수-몸을 앞으로 기울이고 팔꿈치로 약한 작업으로 페이스를 설정해야합니다..

여행 내내 올바른 경로, 적용 범위를 선택하는 것이 중요합니다. 숙련 된 러너는 트랙의 다른 섹션에서 달리기 기술을 변경하는 방법을 알고 있으므로 달리기 후 다리의 통증에 대해 불평하지 않습니다. 그러나 초보자는 먼저 이론을 익힌 다음 현장에서 훈련을 시작해야합니다. 이러한 조건에서 관절 관절과 근육의 하중은 갑작스런 점프에서 떨어지며, 이는 항상 미세 외상과 과부하의 위험이 있습니다..

다리가 편한 올바른 신발을 선택해야합니다. 발은 잘 고정되고 쿠션이 있어야합니다.

러너에게 중요한 규칙은 운동을 올바르게 끝내는 것입니다. 근육과 호흡을 진정시키고 한 걸음 움직이고 근육 수축 운동을하십시오..

실행 후 피로

아침이나 오후 조깅은 건강한 사람에게 안전한 운동입니다. 달리기는 몸 전체에 다리에 큰 하중을주지 않습니다. 특히 호흡과 심장에 큰 부담을주지 않으면 서 평균 페이스를 선택하는 경우.

초보자 러너의 경우 달리기에 지치지 않고 즐기기 위해서는 신체가 적응할 시간을 갖도록 일일 부하를 점차적으로 늘려야합니다..

과도한 훈련을받지 않기 위해 하루 동안 추가 활동 유형 : 자전거 타기, 수영장 수영.

훈련 후 올바르게 회복하기 위해 신체 피로를 예방하기 위해 다리의 뼈가 달리기 후에 상처를 입지 않도록 서서히 리듬을 줄이고 진정으로 걷기로 전환하고 즉시 멈추지 않아야합니다..

어떤 경우에도 잠자리에 들지 말고 앉지 마십시오.이 상황에서는 호흡기 및 심장 박동이 회복 된 후에도 훈련 후 피로감이 있습니다..

무릎이 아프지 않도록 달리는 방법?

모든 종류의 부상이 스포츠 경력의 끊임없는 동반자 인 전문 러너가 아닌 경우, 아침 달리기에서 회복하는 대신 무릎 통증이 발생할 가능성은 귀하에게 적합하지 않습니다. 관절이 아프기 때문에 얼마나 많은 사람들이 조깅을 ​​그만두는지 상상하기가 무섭습니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 피하기 쉽습니다..

달리기 후 무릎이 아프는 이유

무릎뿐만 아니라 고관절, 허리, 척추, 모두 동시에 상처를 입을 수 있습니다. 사실 달리기에는 딱딱한 표면에서 발의 지속적인 발차 기가 체중보다 몇 배나 더 강합니다. 다리를 통해 타격이 골반 뼈와 척추로 전달됩니다. 특히 20 년의 경험이있는 트레이너가 달리기 기술을 설정하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 결과는 훈련 시작 후 몇 주 후에 무릎 통증입니다.

당신은 묻습니다-관절염입니까? 어린 나이에 관절염이 아닐 수 있습니다. 무릎 관절에는 복잡한 장치가 있으며 인대를 자라기에 충분하며 통증 증후군이 제공됩니다. 청소년의 경우 Schlatter 's disease가 통증의 원인이 될 수 있습니다. 부적절하게 달리고 45 년 이상 된 사람들은 외상성 관절염과 그에 따른 무릎 관절염이 발생할 가능성이 매우 높습니다.

당신은 올바르게 실행해야합니다

당신이 당신의 신체적 형태를하고 지방을 흔들고 위와 옆면을 제거하기로 결정했다고 가정 해 봅시다. 당신의 정신을 모으고 주먹으로 당신의 의지를 가지고 아침 6시 반 알람 시계를 설정하십시오... 그만! 아마도 평평한 운동화를 착용하고 집 주변의 아스팔트 길을 따라 최대한 졸리 게 달리겠습니까? 무릎 관절염으로가는 직접적인 경로가 있습니다.

달리지 않는 방법

  • 이른 아침에 간신히 깨어남-현재 부상 당하기 쉽습니다..
  • 예열하지 않고 예열하지 않으면 부상 위험이 거의 100 %로 증가합니다..
  • 아스팔트와 달리는 것은 권장하지 않습니다. 다리와 척추의 관절에 너무 많은 충격을줍니다..

따라서 달리기 할 때 무릎 관절의 주요 적은 다리 아래의 단단한 표면과 다리의 차갑고 가열되지 않은 인대이며, 동시에 감기에 단단히 뻗어있는 밧줄처럼 찢어집니다. 이것으로부터 우리는 실행 후 무릎 통증을 피하는 데 도움이되는 수단을 논리적으로 결론 지을 수 있습니다.

이른 아침에는 달리기를하지 않는 것이 좋습니다. 현재 인대가 긴장하고 몸이 여전히 자고 싶어하며 활성 하중을받을 준비가되어 있지 않습니다. 항상 운동을 잘 마친 후에 만 ​​달리십시오. 집을 떠나기 전에 다리의 모든 관절을 해결하고 점프하고 쪼그리고 앉고 달리기를해야합니다..

도로를 가장 균등하게 선택하는 것이 아니라 부드러운 코팅으로 먼지를 선택하는 것이 좋습니다. 이미 부상을 입었다면 의사의 조언에 따라 무릎을 탄력있는 붕대로 감싸 야합니다. 신발은 충격 흡수 발바닥이 있어야합니다..

잘못 달리면 어떻게 될까요

  • 무릎 관절염-아스팔트에 잦은 강한 발 뒤꿈치 타격.
  • 디스크 탈출증의 악화-다리를 통해 척추로 전달되는 뇌졸중에서.
  • 발 부상-충격 흡수 운동화없이 단단한 표면에서 장시간 달리는 경우.
  • Neurinoma-발바닥의 신경이 고통스럽게 두꺼워지기 때문에 치료하기가 어렵습니다..
  • 러너의 손가락-아스팔트를 칠 때 신발이 너무 좁은 발가락 부상. 손톱이 검게 변하고 심한 통증을 유발할 수 있습니다..

무릎 부상을 피하기 위해 달리는 방법

  • 수업 시간이 너무 빠르지 않은 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 아침, 하루 또는 저녁에 일어 났을 때 몇 시간이 걸릴 수 있습니다..
  • 관절에 대한 적절한 예열 후에 만 ​​실행.
  • 아스팔트 대신 비포장 도로 나 길을 따라 달리는 것이 좋습니다.
  • 신발은 다음과 같은 운동에 적합해야합니다 : 충격 흡수, 내성 및 우수한 레이싱을 갖춘 운동화.

달리는 사람은 일반적으로 금기입니다

치유 방법으로 달리는 사람들에게는 금기 사항이 몇 가지 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 다리의 관절이 아픈 사람.
  • 과체중.
  • 임신 한 엄마와 새로 태어난 엄마.
  • “등이있는”모든 환자 (측만증, 골 연골 증 등)는 반드시 의사와상의해야합니다..

이 팁을 모두 따르면 최대한 많은 사람을 보호하고 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 그럼 당신의 건강 활동은 외상이 아니라 실제로 도움이됩니다. 그러나 안전한 주행을위한 모든 조건을 관찰하는 것이 불가능하다는 것이 밝혀 질 수 있습니다. 이 경우 달리기를 덜 외상 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다..

무릎을 꿇은 후해야 할 일

많은 사람들이이 질문을합니다. 달리고 무릎이 아프면 어떻게해야합니까? 무릎 자체는 발목 불안정성을 유지하기 위해 가장 어려운 관절입니다. 달리기 후 무릎에 통증이 있다는 것은 일반적으로 과거에 신체 활동을 좋아하지 않은 사람들에게 나타나는 일반적인 문제입니다. 매일 무릎 관절은 무거운 하중을 견딜 수 있으며 조깅하는 동안 여러 번 증가합니다..

p, blockquote 2,0,0,0,0을 실행 한 후 무릎이 아프다->

많은 상황이 있습니다. 그들 중 일부는 당신이 알지 못하는 인대 또는 무릎의 염증에 손상을 줄 수 있습니다. 운동 후 무릎이 불편 함을 느끼면 어떻게해야합니까??

관절 통증 요인

1. 반월 상 연골 파열. 반월판은 무릎 관절 내부에있는 탄성 연골 판입니다. 메니 스커 스는 추가 인대를 사용하여 인접한 연골에 부착됩니다. 갑작스럽게 움직이면 연골 내부의 섬유가 손상 될 수 있습니다. 이것은 통증, 부기, 타박상 또는 타박상, 손상된 사지를 밟을 수 없음을 동반합니다.

p, 인용 부호 4,0,0,0,0,0->

인대 손상. 인대의 섬유가 찢어졌습니다. 이것은 최대 하중이 충족되어 타박상, 낙상, 어색한 움직임으로 인한 것입니다. 증상으로는 심한 통증, 손상된 부위의 붓기, 혈종 또는 멍이 있습니다..

p, 인용 부호 5,0,0,0,0->

슬개골의 탈구. 이것은 조깅에 적극적으로 참여하는 사람들에게 상당히 흔한 외상입니다. 심각한 합병증의 형성에 기여하지만 부상이 재발하면 염좌가 발생합니다. 이것은 무릎 안정성의 상실과 부상의 재발 위험을 수반합니다. 이 경우 스포츠 경기 후의 통증은 "정상"이됩니다.

p, 인용 부호 6.0,0,0,0,0->

4. 종종“점퍼의 무릎”과 같은 문제가 있습니다. 슬개골 변형이 특징입니다. 통증 증후군은 무릎 관절의 외부 구획 영역에서 나타납니다. 이는 불안정성을 감소시킵니다. 통증은 운동시 또는 운동 후 하루에 슬개골 아래에 나타납니다..

p, 인용 부호 7,0,0,0,0->

5. 달리기 후 통증에 결정적인 요인이 될 수있는 신체 질환 : 관절염 및 관절염, 활막염, 활액낭염, 건염 및 무릎 관절 손상과 관련된 기타 질병. 여기에는 혈관 수축성 콜레스테롤 플라크의 존재가 포함됩니다..

p, 인용 부호 8,0,0,0,0->

6. 무릎의 혈류 장애. 사람 이이 질병을 앓고 있다면 통증이 동반되며, 이는 추가적인 약을 복용하지 않고 특정 위치가 없으며 스스로 통과합니다. 때때로이 문제는 청소년기 어린이들에게서 발생합니다. 이것은 뼈 조직의 성장 속도가 혈관의 성장을 초과한다는 사실에 의해 정당화됩니다. 따라서 무릎 부위의 통증과 불편한 느낌이 나타납니다. 또한 혈액이 흐르는 혈관이 좁아 져 통증이 발생할 수 있습니다..

p, 인용 부호 9,0,0,0,0->

7. 슬개골 대퇴 증후군. 이 경우 통증은 슬개골 부위와 그 아래에 집중됩니다. 마치 아랫 부분에서 온 것처럼 통증이 느껴집니다. 특별한 경우 통증은 외부 또는 내부 가장자리 영역에서 나타납니다. 통증은 달리는 동안 스스로 나타나는 통증의 급성 감각으로 특징 지어지며, 대부분 운동 초기에 발생합니다..

p, 인용 부호 10,0,0,0,0->

8. 감염성 병리. 전염성 미생물이 부상으로 무릎에 빠지면 나타납니다. 그러나 클라미디아와 같이 미생물이 혈류를 통해 관절에 들어가는 상황이 있습니다. 기본적으로 이들은 성적으로 전염되는 박테리아입니다. 그들이 혈류에 들어가면 감염된 사람의 몸을 통해 운반됩니다. 결과적으로 관절에 들어가 관절염과 같은 질병을 일으 킵니다..

훈련 실행 중 오류

1. 구릉지에서의 훈련. 관절에 가해지는 하중이 고르게 분포되지 않으므로 고르지 않은 지형에서의 조깅은 엄격히 금지됩니다. 아스팔트와 도로가 아닌 평지에서 훈련해야합니다. 달리기의 잘못된 위치로 인해 무릎 관절의 미세 외상 및 염증 과정이 형성 될 수 있습니다.

p, 인용 부호 12,0,0,0,0->

2. 가동 장비. 발 전체 또는 발 뒤꿈치로의 체중 이동, 신체 및 팔다리의 잘못된 위치, 거꾸로 된 발 및 기타 규칙 위반은 무릎 관절의 하중을 증가시킵니다. 이 모든 것은 외상이며 미세 외상과 손상의 가능성을 증가시킵니다..

p, 인용 부호 13,0,1,0,0->

3. 부적절한 운동화. 그것은 올바른 위치에서 가능한 한 발을 지원해야합니다. 그렇지 않으면 무릎 관절이 제대로 작동하지 않아 고통스러운 감각이 더 많이 발생합니다..

p, 인용 부호 14,0,0,0,0->

4. 운동 시작시 워밍업 실패. 무릎 관절이 완전히 움직이려면 다가오는 훈련을 위해 모든 근육 섬유를 조심스럽게 준비해야합니다..

p, 인용 부호 15,0,0,0,0->

5. 운동 후 부적절한 회복. 대부분의 경우,이 실수는 초보자가 아직 스포츠의 모든 뉘앙스를 알지 못하기 때문에 발생합니다. 이 상태에서 근육 조직이 가장 쉽게 손상되기 때문에 근육은 막히지 않도록 충분한 휴식을 취해야합니다..

p, 인용 부호 16,0,0,0,0->

6. 운동 계획을 준수하지 않습니다. 생리적 특성에 따라 하중을 선택해야합니다. 몇 주 동안 훈련을 마친 후에도 모든 사람이 전체 마라톤을 할 수있는 것은 아닙니다.

p, 인용 부호 17,0,0,0,0,0->

7. 조깅하는 동안 급격히 제동하는 것은 금지되어 있습니다. 실행에서 단계로 이동 한 다음 완전한 중지를 완료하는 것이 좋습니다..

p, 인용 부호 18,0,0,0,0->

8. 장애로 운동을 끝내십시오. 이를 위해 스트레칭 운동이나 가벼운 체조가 완벽합니다. 근육 섬유는 회복이 쉬워 통증을 더욱 감소시킵니다..

위험에 처한 사람

첫 번째 영역은 과체중 (90 킬로그램 이상)과 신체에 피하 지방이 많은 사람들입니다.

p, 인용 부호 20,0,0,0,0->

두 번째 영역은 신체적 준비없이 달리기 훈련을 시작하는 사람들입니다. 여기에는 대부분의 시간을 좌식으로 보내고 좌식 생활을하는 사람들이 포함됩니다.

p, 인용 부호 21,0,0,0,0->

세 번째 구역은 정형 외과 질환이있는 사람입니다 (예 : 평발). 여기에는 근골격계의 병리학을 가진 사람들이 포함됩니다..

p, 인용 부호 22,0,0,0,0->

네 번째 영역-여기에는 이전에 심각한 뼈 문제가 있거나 무릎 관절에 수술을받은 사람들이 포함됩니다.

달리기 후 무릎이 아프고해야 할 일?

특징적인 급성 통증으로 관절을 돕는 방법 :

p, 인용 부호 24,0,0,0,0->

1. 부상 후 처음 며칠 동안 스포츠를 제외 할 것을 권장합니다. 회복 후 훈련 유형을보다 주기적으로 변경하는 것이 좋습니다. 예를 들어 수영, 자전거 타기, 무릎 관절에 영향을 미치지 않는 가벼운 신체 운동과 같은 충격 유형 하중과 상호 작용하지 않습니다..

p, 인용 부호 25,0,0,0,0->

2. 관절이 연장되면 붕대를 사용하십시오. 그것은 근육 조직의 약화로 이어질 수 있기 때문에 지속적으로가 아니라 의학적 목적으로 만 사용될 수 있습니다. 붕대는 부상 후 회복 기간에만 사용됩니다. 이것과 함께 근골격계를 강화시키는 데 도움이되는 약물, 비타민, 상어 지방, 글루코사민, 칼슘을 복용하는 것이 좋습니다.

무릎 버팀대 p, 인용구 26,0,0,0,0->

3. 부상당한하지를 가슴 위로 들어 올려야합니다. 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이를 위해 정형 외과 매트리스에 앉아 팔다리의 편안한 위치를 고정하는 것이 가장 좋습니다.

p, 인용 부호 27,1,0,0,0->

4. 무릎의 영향을받는 부위에 아이스 팩을 바르십시오. 이렇게하려면 깔린 얼음을 비닐 봉지에 넣고 수건으로 감싸십시오. 1/4 시간 동안 아픈 부위에 압축을 유지 한 다음 피부에 동상이 생기지 않도록 한 시간 휴식을 취하십시오..

p, 인용 부호 28,0,0,0,0->

5. 무릎 통증이 당신을 귀찮게하지 않으면 특별한 젤을 사용하거나 진통제를 사용할 수 있습니다.

만성적 인 통증의 경우 :

1. 무릎 관절에 대한 스포츠의 영향을 줄입니다. 달리는 동안 더 짧은 거리, 운동 횟수, 속도 감소.

p, 인용 부호 30,0,0,0,0->

2. 훈련을 시작하기 전에 완전 예열을 수행하십시오. 이것은 훈련 과정을 위해 근육, 힘줄 및 관절을 준비하는 데 도움이 될 것입니다..

p, 인용 부호 31,0,0,0,0->

3.이 부위의 대사 과정을 개선하기 위해 무릎 관절에 특수 젤을 사용하십시오..

p, 인용 부호 32,0,0,0,0->

4. 관절을 최대한 고정시키기 위해 스포츠 중에 붕대 또는 탄력 붕대로 붕대를 사용하십시오..

예방 방법

1. 원래 달리기 위해 특별히 고안된 좋은 신발을 줍습니다. 신발은 탄력있는 발바닥, 유연한 발가락, 발목을 유지하면서 고정 된 등받이가 있어야합니다. 신발을 너무 꽉 묶지 마십시오. 매우 느슨하거나 매우 좁아 관절이 잘못 작동하도록 유발하며 외상과 통증의 발병의 기초입니다..

p, 인용 부호 34,0,0,0,0->

2. 개인 달리기 기술 선택을 도와 줄 전문 트레이너에 가입하십시오. 고통스러운 감정은 발 위치가 잘못되어 (힐에지지 점이 있음), 꼬인 발, 스포츠 중 신체의 왜곡 된 위치로 나타납니다. 수직 하중이 강해져 조직과 뼈에 압력을가합니다. 따라서 통증이 나타납니다.

p, 인용 부호 35,0,0,0,0->

3. 워밍업. 시작하기 전에 워밍업 연습을 수행하지 않으면 관절이 제대로 작동하지 않아 부상이나 통증을 유발할 수 있습니다. 활액이 관절의 전체 표면에 퍼지도록 예열이 필요합니다. 마찰과 마모를 제거하는 데 도움이됩니다. 근육을 데우면 힘줄과 인대가 더 탄력적이게되어 부상의 위험이 줄어 듭니다..

p, 인용 부호 36,0,0,0,0->

4. 하중이 가능한 천천히 증가하도록 올바른 주행 강도를 선택하십시오..

무릎에 통증이 있습니까? 무릎을 꿇은 후해야 할 일?

통증의 기질은 다를 수 있습니다 : 긍정적 또는 부정적.

p, 인용 부호 38,0,0,0,0->

긍정적 인 통증은 예를 들어 운동이 잘된 후 근육의 통증이며 대부분의 운동 선수에게 친숙합니다. 이 통증은 근육 섬유에 젖산의 형성과 관련이 있습니다. 이것은 부패 제품이며, 혐기성 근육 하의 근육 활동의 결과로 형성됩니다. 그러한 고통은 절대적으로 무해합니다..

p, 인용 부호 39,0,0,0,0->

적응성 통증도 있습니다. 대부분 스포츠를 시작한 초보자에게 나타납니다. 이러한 통증은 특정 장소에서 발생하지 않지만 무릎 관절 전체에 분포하며 대부분 이틀 안에 사라집니다..

p, 인용 부호 40,0,0,0,0->

좋은 유형과 관련된 그러한 고통은 견딜 수 있습니다. 관절이 하중에 적응하고 있음을 나타냅니다. 이것은 절대적으로 정상입니다..

p, 인용 부호 41,0,0,1,0->

그러나 통증이 한 손으로 나타나고 밝게 나타나는 통증이 있으면 견딜 수 없습니다. 심각한 질병이 생길 수 있습니다. 이 경우 교육을 연기하고 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다..

p, 인용 부호 42,0,0,0,0->

달리기 후 무릎이 아파요. 어떻게해야합니까? 바로 실행!

p, 인용 부호 43,0,0,0,0->

다음은 올바른 실행 기술을 따르는 방법에 대한 네 가지 팁입니다.

p, 인용 부호 44,0,0,0,0->

1. 달리기는 가장 위험하지 않은 것으로 간주되며, 여기서 받침은 앞발로 이동합니다. 따라서 하중이 고르게 분포되어 부상의 위험이 줄어 듭니다. 또한이 달리기 방법으로 종아리 근육이 잘 훈련됩니다..

p, 인용 부호 45,0,0,0,0->

2. 달리는 동안지지 다리의 위치를 ​​구부리십시오. 이렇게하면 관절이 너무 과도하게 걸리지 않습니다. 무릎 각도는 90도 이상이어야합니다..

p, 인용 부호 46,0,0,0,0->

3. 강제로 쉽게 실행합니다. 일정한 리듬을 유지하십시오. 조용히 땅에 떨어지려고.

p, 인용 부호 47,0,0,0,0->

4. 달리기 시간에 상지의 움직임이 다리의 작용에 영향을 미칩니다. 팔꿈치 관절의 각도를 90도 미만으로 유지하십시오. 달리는 동안 손바닥은 주먹으로 모여 가슴 위로 들어 올립니다. 팔꿈치 관절로 밀린 것처럼 몸의 움직임을 수행하고, 팔다리를 따라 몸을 펼칩니다..

달리기를 더 안전하게 교체 할 수 있습니다

의학적 이유로 달리기를 금했다면 낙담하지 마십시오. 달리는 것 외에도 관절 건강을 유지하면서 신체 활동을 일정하게 유지하는 많은 방법이 있습니다.

p, 인용 부호 49,0,0,0,0->

수영장에서 수영. 수영장에서의 훈련은 osteochondrosis, atthrosis, 척추의 곡률 등과 같은 병리의 치료에 매우 유용합니다. 동시에 수영하는 동안 관절은 작업에 관여하지 않습니다..

p, 인용 부호 50,0,0,0,0->

사이클링. 이것은 훈련을 실행하기위한 훌륭한 대체품입니다. 관절 질환이있는 경우 자전거가 훌륭한 해결책입니다. 가장 중요한 것은 올바른 훈련 리듬을 관찰하고 자신의 감정을 듣는 것입니다.

p, 인용 부호 51,0,0,0,0->

로잉. 시뮬레이터 작업은 팔, 등, 어깨 및 신체 상부의 다른 근육을 사용하는 데 도움이됩니다. 그러나 척추 문제가있는 사람들에게는 운동이 금기입니다..

p, 인용 부호 52,0,0,0,0->

타원형 트레이너. 무릎 구조의 하중을 최소화하여 달리기를 완벽하게 대체합니다. 시뮬레이터에서 작업 할 때 신체의 상부 근육이 작업에 연결됩니다. 따라서 이것은 몸 전체를 운동하기위한 훌륭한 옵션입니다..

자기 치료로 가장 자주 저지르는 실수

주요 실수는 진통제를 복용하는 것입니다. 많은 사람들이 통증을 느끼는 동안 감각을 줄이기 위해 약을 복용하고 달려갑니다. 대부분의 경우 이러한 자체 약물 치료는 부정적인 합병증을 유발합니다. 또 다른 잘못된 믿음은 훈련 과정으로 너무 일찍 돌아온 것으로 간주됩니다. 사람들은 관절의 통증이 줄어 들었으므로 즉시 훈련의 원래 리듬으로 돌아갑니다. 질병을 완전히 치료 한 다음 점차적으로 조깅을 시작하는 것이 중요합니다.

p, 인용 부호 54,0,0,0,0->

무릎 관절은 우리 몸 전체의 부하를 대부분 차지하기 때문에 인체에 매우 취약한 곳입니다. 사람이 단단한 표면에 떨어질 때 충격의 모든 힘을 취하는 것은 바로 사람들입니다. 또한 나이에 따른 변화는 처음에는 관절에 영향을 미칩니다. 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다..

무릎 관절 p의 계획, 인용 부호 55,0,0,0,1,1->

이것이 달리기 후 무릎의 통증이 놀라운 신호 인 이유입니다. 무릎 관절에 불편 함이나 통증이 느껴지면 건강에주의를 기울이고 의사와 상담하십시오. 많은 고통의 원인이 있으며 담당 의사가 처방 한 특정 약물을 사용하여 각각 다르게 치료됩니다. 염증 과정을 멈추고 관절 자체에 도입되는 호르몬 약물은 병리학 치료약이 될 수 있습니다. 물리 요법은 예를 들어 레이저 요법, 침술 등에도 사용됩니다. 이제 당신은 질문에 대한 답을 알고 있습니다. 기사가 도움이 되었기를 바랍니다..

다리를위한 체조