현대인들 사이에서 흔히 발생하는 질병 중 하나는 piriformis 증후군인데, 이는 종종 장기적인 불편 함을 유발합니다.

이 병리는 엉덩이에 통증의 형태로 발생하며 좌골 신경의 압박으로 인해 허벅지와 다리 전체에 퍼집니다..

증후군의 특징은 해부학 적 경로를 통해 신경 종말의 압박입니다.

Piriformis 경련은 다른 질병뿐만 아니라 손상되었을 때 발생합니다.

더 많은 자격을 갖춘 지원이 제공되지 않을수록 환자는 더 많은 약을 마셔야합니다. 의사가 처방 한 특수 요법은 환자의 복지와 가정 치료의 유능한 조치를 완화하는 데 도움이됩니다..

그것은 무엇인가?

Piriformis 증후군은 압축 허혈성 터널 신경 병증으로 분류됩니다. 기본적으로 그것은 좌골 신경의 줄기를 쥐어 짜는 형태와 하위 섬 공간의 영역에 위치한 혈관을 나타냅니다. 이 경우 경련이 발생한 piriformis 근육 자체가 주요 압박 요인이됩니다..

배 모양의 개구부는 짝을 이루고 엉덩이 영역에 위치하고 골반의 더 큰 좌골 개구부의 하부를 나타냅니다. 해부학 적 구조에 따르면 슬릿 모양이 있습니다..

그것의 경계는 천골 성 인대,이 근육의 아래쪽 가장자리 및 상부 쌍둥이 근육으로 표시됩니다. 좌골 신경, 허벅지의 후방 피부 신경, 하부 둔부 및 부끄러운 (생식기)는 골반강의 아형 개구부를 통해 엉덩이의 깊은 공간으로 빠져 나옵니다..

그들 모두는 외부 요인의 영향으로 압축으로부터 보호되지 않는 근막 케이스에 있습니다..

근육을 압박하면 동기가없는 긴장으로 인해 경련이 형성됩니다. 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다..

이 압박이 장기간에 걸쳐 발생하면 근육의 복부가 두꺼워지고 부형 구멍이 좁아집니다..

그 안에있는 혈관과 신경은 뼈와 천골 인대에 눌려있어 부작용이 나타납니다. 이 경우 좌골 신경의 압박이 가장 많이 나타나기 때문에 신경 병증의 징후가 발생하여 전문가의 치료가 필요합니다.

경련으로 덮인 근육에서 단축 및 농축이 관찰되며, 그 결과 부 형상 개구가 좁아집니다. 또한, 다른 병리학 적 변화는 섬유에 대한 다중 미세 손상, 저 산화 대사 물질의 축적 형태로 발생합니다.

이 과정은 염증의 초점의 출현을 자극하고 작은 혈관의 투과성을 증가 시키며 무균 염증 및 조직 유도를 유발합니다. 통증 증후군의 악화는 골반저 근육의 관여로 촉진되어 약간의 괄약근 기능 장애로 이어집니다.

분류

piriformis 증후군에는 발달 메커니즘 측면에서 두 가지 유형이 있습니다.

  • 독립적 인 현상으로 발생하는 1 차;
  • 근육 긴장 증후군이 다른 병리의 발달의 결과가되는 2 차.

이 증후군의 2 차 유형은 모든 임상 사례의 80 % 이상에서 발생합니다..

널리 퍼짐

Piriformis 증후군은 매우 흔한 병리학입니다. 거의 모든 사람이 적용됩니다. 그 원인은 주사 실패, 골반 장기의 병리 발달로 인한 것일 수 있습니다. 유병률이 큰 요인은 종종 질병을 진단하기가 어렵 기 때문에 종종 눈에 띄지 않지만 나중에 발달 단계에서 나타납니다.

위험 요소 및 원인

piriformis spasm, primary 및 secondary의 출현을 유발하는 요인 중.

주요 요인은 다음과 같습니다.증후군 발병의 이차 요인은 다음과 같습니다.
  • 요추 부위와 엉덩이의 부상;
  • 스트레칭;
  • 한 위치에서 오래 머 무르십시오.
  • 실패한 주사;
  • 근육 긴장;
  • 과도한 냉각.
  • 골 연골 증과 관련이없는 골반 장기 및 천골 부위의 병리학.

piriformis 경련의 원인은 다음과 같습니다.

  • 척추 동물-증후군의 발달은 척추와 척추의 뿌리에 대한 부상과 종양의 영향뿐만 아니라 요추의 협착증에서 발생합니다.
  • 비 척추 동물-증후군은 근막 증후군을 포함한 내부 장기의 병리로 인한 통증으로 유발됩니다..

piriformis 근육에서 경련의 직접적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 예를 들어 직장에서 또는 부상으로 인해 전문가가 아닌 고정으로 한 위치에 오래 머무를 수 있습니다.
  • 요추 부위, 천골 또는 골반의 외상으로, 이는 근골 근의 염좌 및 부상을 초래합니다.
  • 어떤 기원의 성 막염;
  • 고관절의 사지 길이, 척추 측만증, 병리의 결과로 발생하는 다양한 병인의 비틀림 또는 비뚤어진 골반;
  • 비합리적으로 조직되고 과도한 하중, 운동 사이에 휴식 시간이 없기 때문에 과도하게 훈련 된 근육;
  • 골화 근염;
  • 부인과 병리뿐만 아니라 골반 장기의 전염성 및 염증성 병리.

효과

piriform muscle spasms에는 골반 근육의 과도한 긴장이 동반되므로 신경과 혈관이 꼬집어집니다..

동시에,이 근육에 영양분의 공급이 악화되어 부작용이 발생합니다. 특히 엉덩이가 회전하는 동안 통증과 불편 함이 증가하여 앞으로 구부립니다. 발목 통증은 엉덩이, 사타구니, 허리, 무릎 관절의 정적 위치에 나타납니다..

비디오 : "piriformis 증후군 진단"

piriformis 증후군을위한 10 가지 운동

마사지와 스트레칭

마사지와 근육 스트레칭을 통해 고통스러운 색조를 완화하고 영양 혈관을 개선하며 근섬유의 대사 과정을 가속화하고 걷기와 앉을 때 불편 함을 제거 할 수 있습니다. Piriformis 마사지에는 여러 방향이 있습니다.

  1. 셀프 마사지.
  2. 직장 마사지.
  3. 염좌와 이완.

환자는 정기적으로 자기 마사지를 할 수 있습니다. 이를 위해 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 평평하고 단단한 표면 만 있으면됩니다. 바닥에서 자기 마사지 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

좌골 신경 압박의 결과를 없애려면 고통스럽고 강화 된 부위에 더 많은주의를 기울이려고 엄지 손가락으로 둔근 부위를 조심스럽게 마사지하고 옆으로 누워 있어야합니다. 근육이 약간 늘어 나면 마사지가 더 효과적입니다. 무릎 관절에서 다리를 구부릴 필요가 있기 때문에.

테니스 공을 사용하여 허벅지의 회전과 관련된 piriform 및 기타 짧은 근육의 자기 마사지는 평평한 단단한 표면 (전제 조건)에서 수행됩니다. 환자는 옆으로 누워 볼의 측면을 미끄러 뜨립니다. 공은 반드시 치밀하고 통증이있는 ​​부위에 닿아 야하며 좌골 신경의 통과를 피하여 허혈을 증가시키지 않아야합니다. 움직임은 느리고 매끄럽고 미끄러 져 아래로 향해야합니다 (근육 방향으로). 마비 또는 따끔 거림이 있으면 공이 좌골 신경의 영역으로 떨어졌습니다. 이 경우 조금 앞으로 움직여야합니다. 한 세션에는 최소한 세 번의 스윙이 포함됩니다.

염증 과정이 활발한 경우, 고관절에서 아픈 쪽에서 원을 그리며 서있는 자세로 권장합니다. 몸과 팔의 움직임은 임의적 일 수 있습니다. 절차는 4-6 시간마다 반복됩니다..

직장 마사지는 전문가가 수행합니다. 환자는 옆으로 누워 의사가 손가락을 환자의 직장에 삽입하고 piriformis 근육의 고통스러운 압축 영역을 찾아 경련 부위를 가볍게 마사지하기 시작합니다. 마사지를하면 프레스가 강화 된 다음 약해집니다. 직장 마사지는 근육 섬유 및 좌골 신경의 허혈 현상을 신속하게 제거 할 수있는 매우 효과적인 절차입니다.

스트레칭과 이완을 위해 운동은 회전과 압력의 강도를 모니터링하는 의사가 수행합니다. 주요 조건은 환자가 쾌적한 근육 긴장을 느끼고 통증은 용납 할 수 없다는 것입니다. 운동은 고관절과 다리의 전체 길이를 따라 종골까지 수행됩니다. 이 기술은 내광성 극복, 염증 부위 스트레칭 및 경련 부위의 감압을 기반으로합니다..

치료 방법

최종 진단 후 의사는 치료를 처방합니다. 일반적으로 복잡하고 여러 구성 요소로 구성됩니다.

  1. 약물 요법.
  2. 마사지.
  3. 수동 요법.
  4. 물리 치료 치료.
  5. 반사 요법.
  6. 물리 치료.
  7. 교정 치료 (안창, 엉덩이 안감 등).
  1. 항염증제. 약물 요법의 기초는 항 염증성 비 스테로이드 성 약물 그룹의 약물입니다. Volloren, Dicloberl, Diclo-F, Meloxicam, Ketanov 등의 디클로페낙에 기반한 의약품이 가장 효과적으로 입증되었으며, 질병의 발달 정도에 따라 경구 또는 근육 내 처방됩니다. 치료 과정은 최소 10 일이며, 약물의 2 회 주사는 6 시간 동안 매일 이루어집니다..
  2. 환자가 통증으로 고통을 받으면 진통제와 진경제가 처방됩니다. 그들은 근육 경련을 완화시키고 좌골 신경과 주변 혈관의 압력을 줄입니다. 적합한 진통제 중 : Baralgin, Tempalgin, Sedalgin 등 경련 방지제는 No-Shpa가 가장 많이 사용되며 항염증제와 함께 근육 내 투여됩니다..
  3. 염증 과정이 뼈 변형에 의해 복잡해지면 경련 방지제는 고통스러운 경련을 완전히 제거 할 수 없습니다. 이 경우 근육 이완제가 처방됩니다. 그들은 염증이있는 근육에서 색조를 효과적으로 제거하여 억제 된 신경과 혈관을 풀어줍니다. 대부분의 경우 의사는 미도 팜을 처방합니다.
  4. 약물 요법에는 약물 봉쇄가 포함될 수 있습니다. 염증으로 piriformis 근육이 고통스럽게 늘어나고 수축되며, 천골 부위의 뿌리가 그 과정에 관여합니다. Novocain 봉쇄의 임무는 작은 골반의 이러한 구조에서 경련을 제거하는 것입니다. 의사는 좌골 결핵, 장골 및 Trochanter의 지점을 표시 하고이 표시를 연결하고 약물의 투여 영역을 결정합니다. 그런 다음 주사기 바늘을 6-8cm 깊이로 주입하고 노보 카인을 근육의 몸과 천골 뿌리 사이의 공간으로 천천히 방출합니다. 봉쇄 성인 용량은 10ml입니다..

piriformis 근육의 병리는 상당히 어렵고 오랫동안 치료됩니다. 따라서 약물 치료 과정은 계절 악화 기간 동안 일년에 적어도 2 번 반복됩니다..

Piriformis 증후군 치료

진단이 확인되면 piriformis 증후군을 치료하는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 주요 권장 사항은 문제 해결을위한 통합 된 접근 방식입니다. 의사의 임무는 질병의 주요 도발자를 식별하고 제거하는 것입니다. 올바른 치료법을 적시에 처방하면 질병의 예후가 유리합니다. 몇 번의 마사지 세션, 사후 이완 완화 (PIR) 및 특수 운동으로 상태를 치료할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 약물을 처방하지 않습니다. 그러나 통증 증후군을 멈추고 다음을 통해 경련을 완화시킬 수 있습니다.

  • 진통제 (Analgin, Pentalgin, Spazmalgon);
  • NSAID-정제 및 연고 (Ketanov, Ketorol, Ibuprofen);
  • 진경제 (No-Shpa);
  • 근육 이완제 (Prenderol, Baclofen).

piriformis 증후군 마사지

범인이 경련 인 경우 중지해야합니다. Piriformis 마사지는 영향을받는 부위를 진정시키고 긴장을 풀도록 설계되었습니다. 조작은 엉덩이-성례의 지역으로 보내집니다. 필요한 근육을 얻고 마사지하기 위해 테니스 공이나 특수 롤러를 사용할 수 있습니다. 이 위치에 앉아 통증 지점을 찾고 잠시 동안 머무를 필요가 있습니다..

piriformis 증후군에 대한 운동 요법

영향을받는 근육을 마사지하고 깊게 누르면 결과를 통합하고 스트레칭과 혈액 공급을 개선해야합니다. 이를 위해 충전이 성공적으로 처리됩니다. piriformis 증후군이있는 스트레칭, 달리기 운동 및 체조는 근육 강화에 도움이됩니다. 경우에 따라, 가정 운동은 질병을 완화시키고 약물 및 기타 요법을 완전히 대체합니다..

piriformis 증후군이 진단되면 훈련 중에 심한 통증을 예방하기 위해 조심스럽게 운동을 수행하고 책임감있게 수업에 접근해야합니다. 일부 운동의 종류 :

  1. 확장기와 함께. 건강한 발로 벽 (옆으로)에 서서 확장기를 영향을받는 사지에, 두 번째 끝을 다른 움직일 수없는 물체에 부착하십시오. 발목 수준에서 잠급니다. 다리를 옆으로 가져 가서 원래 위치로 돌아가 10-15 회 반복 및 두 가지 접근.
  2. 깔개에 정착 한 후 한쪽 다리를 구부린 다음 다른 쪽 다리를 천천히 구부려 발 뒤꿈치를 반대쪽 무릎에 놓습니다. 무릎 관절의 불쾌한 감각을 피하고 천천히 움직입니다. 손바닥을 등 뒤에 대고 가슴으로 두 번째 다리로 옮깁니다..
  3. 사이드 바. 누운 자세에서 어깨, 아랫 다리 및 허벅지를 일직선으로 맞 춥니 다. 한쪽 팔꿈치의 균형을 잡고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 10-15 초 동안 자세를 유지하십시오. 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다. 반대쪽에서도 반복.
  4. 완벽한 휴식. 등을 대고 몸을 따라 팔다리를 뻗고 호흡을 모니터링해야합니다..

piriformis 증후군의 물리 치료

일부 물리 치료 절차는 근육을 이완시키고 경련을 완화하며 염증을 막는 데 도움이됩니다. 그들은 약물 및 마사지와 성공적으로 결합됩니다. diadynamometry (diadynamic currents의 영향)와 자기 레이저 요법으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. piriformis 증후군, 열, 감기, 전류 등으로 치료 의사를 데리러. 제시된 것 외에도 다음과 같은 방법을 연습합니다.

  • 레이저 요법;
  • 초음파;
  • 음운 공포증;
  • 진공 마사지;
  • UHF 요법;
  • 파라핀 욕조;
  • 전류.

어떤 방법을 선택하든, 필요한 경우 선택한 치료 방법을 따라 약물을 보충하는 것이 중요합니다. Piriformis 증후군은 부상과 종양이 원인이 될 때만 심각한 개입이 필요하지 않습니다.

그들은 의사의 감독하에 가정에서 병리와 성공적으로 싸 웁니다..

증후군 치료

이 증후군의 치료 알고리즘은 좌골 신경의 압박과 요추 신경 척추의 신경 뿌리 제거와 관련된 통증 제거와 유사합니다. Piriformis 증후군은 통증의 국소 증상으로 간주되어서는 안됩니다. 치료는 환자의 건강을 향상시킬뿐만 아니라이 병리의 발달을 유발 한 원인을 제거하는 것을 목표로해야합니다.

심한 통증의 경우 의료 전문가는 진통제와 진경제를 사용하여 약물 요법을 처방합니다. 그러나, piriformis 증후군에 대한 가장 효과적인 치료 유형은 다음과 같은 몇 가지 방법을 포함합니다.

  1. 레이저 천자;
  2. 약침;
  3. 마사지 요법;
  4. 운동 요법 및 특별 운동;
  5. 침 요법;
  6. 물리 치료;
  7. 진공 요법.

이 증후군의 치료에 대한 통합적이고 체계적인 접근 방식으로 통증과 고통을 영원히 잊어 버리고 신속하게 제거 할 수 있습니다.

질병 치료에서 마사지의 역할

약물과 함께 의사는 piriformis 증후군 치료 요법을 처방합니다. 이 치료 방법은 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다. 마사지는 척추 뼈 부위를 반죽 한 후 요추 부위로 전이하는 것으로 시작됩니다.

그러한 영향이 항상 긍정적 인 영향을 줄 수있는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 그러한 절차는 주치의의 감독하에 수행되어야합니다

아픈 쪽의 엉덩이를 즉시 마사지 한 다음 다리의 뒷면으로 진행하십시오. 평균 지속 시간은 15-20 분입니다. 눈에 띄게 개선하려면 12 ~ 20 회 마사지 절차를 수행하고 한 달 후에이 과정을 다시 반복하는 것이 좋습니다.

반사 세그먼트 또는 지압으로 치료하면 환자가 최대한 빨리 회복하여 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 결론적으로, 마사지는 주요 치료 요법에 대한 탁월한 보완책입니다..

물리 치료

운동 요법 또는 체조 운동은이 질병의 치료에 없어서는 안될 부분입니다. 그들은 효과적으로 통증을 줄이고 근육 조직을 이완하며 환자의 건강을 크게 향상시킵니다. 운동 요법은 집에서 연습을 할 수 있으며 이전에 올바른 운동 구현을 배웠습니다. 부상을 피하십시오. 운동은 힘을 다하지 말고 조심스럽게 수행해야하며 운동을 고통스럽게하지 마십시오..

몇 가지 보편적 인 연습을 고려하십시오.

  • 운동 번호 1. 딱딱한 표면에 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 천천히 내리고 내리십시오. 무릎을 꿇는 것은 통증이없는만큼 강해야합니다.
  • 운동 번호 2. 등을 대고 누워서 발을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 발과 무릎을 연결하십시오. 무릎을 한쪽으로 천천히 부드럽게 기울입니다..
  • 운동 번호 3. 네 발로 타십시오. 무릎의 아픈 다리를 구부려서 옆으로 가져간 다음 부드럽게 똑바로 펴고 반대 방향으로 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오..
  • 운동 번호 4. 다리가있는 몸이 90 도의 각도를 이루도록 의자에 앉아 아픈 발을 건강한 무릎에 올려 놓습니다. 천천히 등을 굽히지 않고 몸을 무릎으로 앞으로 구부리십시오..

약물 치료와 함께 운동 요법과 마사지 가이 병리를 치료하는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 반대 효과를 피하기 위해 모든 절차는 의사와 미리 동의해야한다는 것을 잊지 마십시오.

Bubnovsky 교수의 개선 및 복구 시스템

유명한 의사, 의학 박사, M. Bubnovsky 교수는 근골격계 및 근육계의 많은 병리를 치료하고 손실 된 기능을 회복시키는 데 도움이되는 몇 가지 독특한 기술의 저자입니다..

Bubnovsky 운동 요법에는 다음이 포함됩니다.

  1. 뼈와 근육 시스템의 상태를 평가하면 염증 과정의 정확한 위치를 결정하고 질병의 특성, 환자의 개별 특성 및 관련 질병을 기반으로 치료를 처방 할 수 있습니다.
  2. Bubnovsky 박사 센터의 특수 시뮬레이터 치료. 환자를 위해 코스가 선택되고 최대 페이로드가 결정됩니다. 시뮬레이터로 치료하면 염증이있는 근육의 신경 증후군을 제거하고 통증과 불편을 완화하며 관절의 이동성을 복원합니다..
  3. 집에서 성공적으로 수행 할 수있는 치료 체조의 특별 과정. 더 자세히 살펴 보겠습니다..

Bubnovsky 교수의 체조 :

네 발로 타십시오. 등을 편안하게하고 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 5-6 회 반복.
4 피트 위치에서 흡입하는 동안 등을 구부리고 숨을 내쉴 때 근육 긴장이 느껴질 때까지 천천히 구부립니다. 20 회 달리기.
네 발의 위치에서 왼발에 앉고 오른발을 뒤로 물러서서 발을 고정시키고 왼팔을 앞으로 펴십시오. 뻗은 팔을 바꾸는 것을 잊지 않고 다리를 천천히 바꾸고 스트레칭 단계를 진행하십시오. 20 회 연습.
네 발로 무릎과 손바닥으로 자세를 바닥에 고정하십시오. 무릎과 손바닥을 바닥에서 들어 올리지 않고 케이스를 앞으로 당깁니다. 허리가 구부러지지 않도록하십시오.
네 발의 위치에서 팔꿈치 관절로 손을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 요추 근육을 늘리십시오. 흡입하고 시작 위치로 내 쉰다. 6 번 반복.
등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 다리를 무릎으로 구부린다. 숨을들이 쉬고 내쉬고, 턱을 가슴에 대고 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 팔꿈치에 닿습니다.

타는듯한 느낌이 나타날 때까지 복부 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 5 번 반복.
숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서, 등을 대고 누워 몸통을 따라 팔을 뻗는다.

10 ~ 30 회 실행.

이 복합 단지는 매일 새로운 운동을 추가하면서 점진적으로 마스터해야합니다. 완전한 헌신과 좋은 스트레칭으로 모든 것을 해보십시오..

코멘트

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웰빙 운동

통증이 있어도 상태를 크게 개선하고 건강을 유지하기 위해 돌아올 수 있습니다.piriformis 근육을 꼬집 때 특별한 체조가 있습니다..

운동은 일반적으로 정적이며 염증 제거를 목표로하며 후속 이완으로 약간의 스트레칭을 제안합니다. 그들은 매일 집에서 할 수 있지만 이전에 경험이 풍부한 운동 요법 의사와 함께 공부 한 적이 있습니다..

시작하기 전에 10 분 동안 자발적인 워밍업 (거짓말 또는 서기)을하여 허리와 엉덩이 관절에서 불편 함을 유발하지 않는 움직임을하십시오. 가능하면 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 약간 마사지하십시오..

자신을 다치게하지 않기 위해 고통을주지 않고 천천히 조심스럽게 움직임을하십시오. 시작을 위해 반복 횟수가 당신에게 편안한 것을 넘어서는 안됩니다.

불쾌한 감각이 느껴지면 활동을 멈추지 말고 시간을 줄이지 마십시오. 진폭을 줄이고 노력을 줄이십시오..

다음은 piriformis를 이완시키기 위해 권장되는 체조 운동입니다..

  1. 등의 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 다리는 어깨 너비로 구부려 져 있습니다. 무릎을 가능한 한 천천히 펼친 다음 함께 모으십시오..
  2. 같은 위치, 발, 무릎. 무릎을 좌우로 부드럽게 구부립니다..
  3. 똑 바른 다리와 같은 위치. 왼쪽 다리를 몸에 직각으로 들어 올리고 오른쪽으로 가져 가서 바닥의 발가락을 만지십시오. 긴장을 풀고 근육 긴장을 느끼십시오. 골반을 돌리지 마십시오. 다른 다리와 반복하십시오. (무릎을 펴기가 어려우면 구부릴 수 있습니다.)
  4. 위치-의자에 똑바로 뒤로, 다리를 직각으로 구부립니다. 아픈 다리의 발목을 다른 무릎에 대십시오. 등을 구부리지 말고 천천히 무릎을 향해 앞으로 기울이십시오. (예를 들어 구부러진 다리로 테이블 위에 서있을 때도 마찬가지입니다.)

치료 체조는 간단하지만 매우 효과적이며, 특히 전문가가 권장하는 다른 방법과 함께 사용합니다. 시간과 돈을 절약하는 것은 말할 것도없고 전체 치료 작업의 거의 80 %를 해결할 수 있습니다..

유일한 조건은 반대 효과를 얻지 않도록 의료 약속을 엄격히 준수하는 것입니다. 그리고 웰빙은 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.

그런데 좌골 신경 침해 치료를위한 단계별 계획을 원한다면 지금이 페이지로 이동하십시오..

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책임 거부

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강 문제의 자기 진단 또는 의약 목적으로 사용되어서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 전문의, 치료사)의 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알려면 먼저 의사를 만나십시오..

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대체 약품

물론 의사는이 복잡한 근육 병리를 치료해야합니다. 대체 치료법은 약물 복용의 효과를 높이고 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다..

열 압박은 근육 통증을 치료하는 데 가장 자주 사용됩니다. 다음은 몇 가지 요리법입니다.

  1. 수조에 밀랍 접시를 녹여 세인트 존스 워트 또는 우엉 기름을 준비하십시오. 아픈 부위에 기름을 바르고 넓은 브러시로 밀랍을 바르십시오. 각 번짐이 굳을 때 층으로 적용됩니다. 층이 많을수록 압축 시간이 길어집니다..
  2. 검은 무와 고추 냉이의 압축. 검은 무의 작은 괴경을 가지고 와사비 뿌리 1 개가 든 믹서기에 갈아서 1 큰술을 넣으십시오. 엘 소금과 1 큰술. 엘 식초. 어두운 곳에서 일주일 동안 혼합물을 고집하십시오. 치즈 천을 여러 층으로 접고 혼합물을 바르고 아픈 부위에 20 분 동안 바르십시오. 압박은 국소 자극 효과가 있으며 혈액을 쇄도합니다.

알코올에 대한 분쇄도 전통적으로 근육통에 사용되었습니다. 그들은 제조하기 쉽고 아픈 부위를 따뜻하게 데 우며 부패 제품을 제거하여 조직 신진 대사를 향상시킵니다..

진단

이 질병을 진단하는 데 어려움은 많은 경우 통증이 제한되어 환자 신체의 특정 위치와 관련이 있다는 사실에 있습니다. 따라서 우선 piriformis 증후군의 징후와 증상을 잘 알고 있어야합니다..

위의 증상이 나타나면 즉시 의사와상의해야합니다. 이 증후군에 대한 정확하고시기 적절한 치료는 빠른 회복의 열쇠입니다.

이 질병의 진단의 주요 부분은 수동 검사를 기준으로합니다 : 천골 인대 촉진, 천골 관절, piriformis 및 아픈 엉덩이를 두드리는 것. 이러한 느낌의 도움으로 근육 조직의 조임을 확인할 수 있습니다. 또한 piriformis 증후군을 진단하면 외상성 부상, 과다 긴장, 저체온증 등 질병 이전의 상태를 고려하는 데 도움이됩니다..

노보 카인 주사, 컴퓨터 단층 촬영, X- 레이 검사 및 자기 공명 영상 검사가 중요합니다..

Piriformis 증후군 : 증상, 진단, 마사지, PIR 및 기타 치료 방법

블라 센코 알렉산더 아돌 포 비치 (Vlasenko Alexander Adolfovich) 박사 (수동 치료 의사, 27 년의 경험을 가진 신경과 전문의)는 piriformis 근육 증후군에 대해 이야기합니다 : 허리, 천골 및 엉덩이의 다른 통증 증후군과 구별하는 방법; 정확한 진단 방법; 어떤 치료 방법이 가장 효과적입니까? 이 기사에서 우리는 잘 알려진 정보를 다른 각도에서 다루는 것뿐만 아니라 더 많은 가치를 가진 사람들에게 거의 알려지지 않은 사실을 다루고 있습니다. 예를 들어, 우리는 piriformis 증후군의 진단 및 치료에서 의사의 일반적인 실수에 대해 이야기 할 것입니다.

병리에 대한 설명. Piriformis 증후군의 원인

엉덩이 또는 허벅지가 아프거나 한 번에-이 둘 다 piriformis 증후군이 있음을 의미하지는 않습니다..

piriformis 증후군 주변에서 역설적 인 상황이 발생했습니다. 한편으로,이 증후군은 가장 흔한 터널 신경 병증으로 간주되며, 모든 것이 오랫동안 알려져 있으며,이 연구는 미국의 모든 의과 대학의 신경 과학자를위한 기본 교육 프로그램에 포함되어 있습니다. 그러나 반면에, piriformis 증후군은 신체 의이 부분의 다른 통증 증후군과 정기적으로 혼동됩니다..

질병의 원인과 메커니즘 이해-질병을 제거하는 방법을 이해합니다.

piriformis 증후군의 원인을 1 차, 2 차, 척추 동물, 비 척추 동물, 국소 비 국소 등으로 분류하는 분류가 있습니다. 의학 용어로 과부하가 걸리지 않고-간단하고 명확하게, 우리는 이러한 이유의 본질을 설명하고, 더 낮게 우리는 piriformis 증후군과 척추, 디스크 헤르니아 및 신경 증후군과의 관계에 대해 이야기 할 것입니다.

piriformis 증후군의 주요 원인은 근막 증후군입니다.

이차 원인은 천장 관절, 부인과, 비뇨기과 및 항문 질환 또는 골반 질환.

수동 요법은 일차 및 이차 piriformis 증후군에 성공적으로 대처합니다. 그러나 2 차 치료는 류마티스 전문의, 부인과 의사, 비뇨기과 의사 또는 항문 전문의와 같은 많은 전문 의사입니다. 스스로 판단하십시오. 이차 piriformis 증후군은 오랫동안 존재하는 골반 병리의 배경에 대해 발생합니다. 키워드는 "오래 지속"입니다. 이 기간 동안 환자는 엉덩이, 골반 또는 엉덩이의 증상을 자신의 질병의 또 다른 징후로 인식하기 위해 잠재 의식 사고 방식을 개발합니다. 따라서 그는 또한 piriformis 고통을 그런 식으로 간주하고 부분적으로 옳을 것입니다. 그리고 그는 무엇을 할 것인가? 맞습니다-류마티스 전문의, 부인과 전문의, 비뇨기과 전문의 또는 항문 전문의에게 갈 것입니다. 아마도 통증을 골반 병리의 악화로 간주하고 기계적으로 치료를 진행합니다. 다행히도이 방법은 직접적인 치료없이 2 차 배 모양의 증후군을 남기지 만 근본 원인에 대한 영향으로 인해 종종 긍정적 인 결과를 제공합니다. 근본 원인의 치료로 문제가 해결되지 않는 경우에만-2 차 piriformis 증후군의 고급 사례에서 발생합니다-류마티스 전문의, 부인과 전문의, 비뇨기과 전문의 또는 항문 전문의는 질병을 공동으로 물리 치기 위해 환자를 척추 지압사에게 의뢰합니다. 이차 piriformis 증후군 환자가 척추 지압사로 직접 이동하는 경우는 거의 없습니다. 그들은 먼저 류마티스 전문의, 부인과 전문의, 비뇨기과 전문의 또는 항문 전문의와 같은 "직원"의사에게 의지합니다.

여기에서 두 가지 결론이 나옵니다..

  • 단일 질병을 시작하지 마십시오. 이것은 병리학 자체의 악화뿐만 아니라 새로운 문제의 생성으로 인해 어려움을 겪고 있습니다..
  • 골반의 복잡한 장기 병리로 고통받지 않고 동시에 통증이 piriformis 증후군이라고 생각하면 이것이 2 차가 아니라 1 차 증후군입니다. 따라서 척추 지압사에게 즉시 연락하여 알아낼 수 있습니다. 그리고 다시 : 스스로 진단하지 말고 스스로 치료하지 마십시오. 의사가 이러한 문제를 해결하도록 맡기십시오-이것이 그들의 능력입니다. 그리고 당신은 경험이 풍부한 의사를 찾아야합니다..

경험이 많고 지식이 풍부한 의사에게 진료소를 선택할 때-가장 중요한 것은-.

piriformis 증후군의 주요 원인은 대부분 근막 증후군입니다. 근막 증후군은 트리거 포인트라고 불리는 근육에 작은 긴장 부분이 나타나는 질병입니다. 이 지점이 활성화되면 통증이 발생하며, 이는 트리거 지점 자체가있는 위치뿐만 아니라 다른 곳에서도 느낄 수 있습니다. 이것을 반사 통증이라고합니다. 또한 근막 증후군은 근육의 수축성을 억제하므로 근육이 생리 학적 특성을 잃고 다음 병리학을 유발할 수 있습니다.

piriformis 염증 치료

piriformis 근육은 골반 근육에 속하며 운동 기능을 수행합니다. 외부 자극의 영향으로 인해 손상 될 수 있으며, 그 결과 인간 활동이 방해 받고 엉덩이, 허리 및하지에서 통증이 발생합니다..

해부학 적 관점에서, 좌골 신경 줄기는 다른 위치를 가질 수 있습니다. 대부분의 경우, 그것은 piriformis 근육 아래의 둔근 부위로 들어가고 때로는 통과합니다..

Piriformis spasm은 sub-piriform 공간에서 좌골 신경과 혈관을 꼬 집게합니다. 신경은 어디서나 끼일 수 있습니다. 근육의 구조가 바뀌어 기능 장애가 발생합니다..

염증의 특징적인 증상

piriformis 근육에 대한 외부 노출의 결과로 근육 자체, 좌골 신경의 염증 과정 및 혈관 및 동맥 손상과 관련된 다양한 고통스러운 상태가 발생할 수 있습니다.

이 증후군은 조건부로 세 그룹으로 나눌 수있는 전체 징후 세트가 특징입니다.

현지


• 움직임으로 인해 엉덩이, 골반 또는 허리 통증;
• 둔근의 완전한 이완 상태에서 느껴지는 piriformis 근육의 압박; 압력은 통증을 유발합니다 (Bonnet – Bobrovnikova 증상);
• 손상된 근육 부위를 두 드릴 때의 통증 (Vilenkin 증상).
좌골 신경의 압박 징후• 다리 전체에 통증이 퍼짐;
• 사지의 타는 것, 차가움, 마비;
• 아킬레스 반사의 부족 (근육 수축과 발바닥의 굴곡이 종골 힘줄의 해머 타격에 대한 반응).
혈관과 동맥 손상의 징후• 다리 피부의 창백;
발가락의 무감각;
• 팔다리로의 혈류가 회복 될 때 사람이 멈추고 계속되는 절름발이 공격.

piriformis 염증의 증상은 보통 함께 발생합니다. 주변 부위에 통증이 생겨 진단하기가 어렵습니다..

원인

Piriformis 증후군과 방사선은 과부하와 저체온증이 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다..

이 경우 염증 과정은 기관 자체에 대한 자극의 작용으로 인해 발생하거나 신체에 이미 존재하는 위반의 결과 일 수 있습니다.

의학에서 염증, 1 차 및 2 차 원인을 유발하는 두 가지 주요 요인 그룹에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다..

일차 (척추 동물) 원인

장기 자체에 영향을 미치는 주요 원인 중 다음과 같은 것이 두드러집니다.

  • 요추 부위와 둔부의 외상성 부상;
  • 근육 조직의 염증 (근염);
  • 근육 염좌;
  • 신체의 과도한 냉각 또는 신체 활동으로 인한 과다.
  • 척추 기능 장애로 인한 문제.
  • 잘못된 주사 (주사).

이차 (비척 추성) 원인

2 차 요인은 근육 자체에 직접 영향을 미치지 않지만 증후군의 시작으로 이어집니다.

  • 반사 경련 (부인과 질환)을 유발하는 골반 장기의 감염 및 염증 과정;
  • 근골격계 장애와 관련된 질병.

진단 방법

질병을 진단하려면 설문 조사를 수행해야합니다. piriformis 증후군의 진단에는 환자의 신체 검사 및 도구 검사 방법이 포함됩니다.

우선, 그들은 다양한 외부 자극에 대한 신체의 반응을 확인합니다.

  • 증상 확인 본 – Bobrovnikova, Vilenkin, Grossman;
  • 천골 영역의 촉진;
  • 기관의 촉진이 긴장 정도를 결정하는 데 사용되는 경직 근 검사;
  • 독점적 인 기술 : 마취제가 근육에 주입됩니다 (모양은 인체의 개인적인 편협에 달려 있으며 일반적으로 Novocain입니다). 통증이 가라 앉으면 염증의 의심에 대해 이야기 할 수 있습니다.

진단을 명확히하기 위해 하드웨어 기술이 사용됩니다.

  • CT 스캔;
  • 요추의 X 선;
  • 암이 의심되는 경우-방사성 동위 원소 연구.

치료

piriformis 증후군 치료에는 통합 접근법이 필요합니다. 염증을 마비시키고 염증을 일으키는 원인을 제거하는 것을 목표로합니다. 약물 지원이 일반적으로 사용됩니다. 어떤 경우에는 외과 적 개입이 필요합니다. 치료 운동과 ​​마사지는 추가 방법으로 처방됩니다..

약물 요법

통증을 완화하기 위해 환자는 비 스테로이드 항염증제 및 근육 이완제 ( "Ibuprofen", "Diclofenac")를 처방받습니다. 신체의 전반적인 상태를 완화시켜야합니다. 근육이 매우 아픈 경우 염증이있는 신경을 차단하고 진통제 및 진경제를 처방하십시오..

혈관 압박으로 혈액 순환을 개선하는 약물이 효과적입니다..

모든 약은 환자를 검사하고 정확한 진단을 한 후 의사가 처방합니다. 금기 사항과 부작용에 대한 지침을 읽는 것이 중요합니다. 임산부뿐만 아니라 약물 성분에 대한 개인적인 편협성을 가진 사람들은 많은 약물을 사용할 수 없습니다.

물리 치료

운동은 근육을 이완시키고 통증을 완화하며 손상된 사지의 운동 활동을 회복시키는 데 도움이됩니다. 운동 방법은 질병에 대처하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다..

piriformis 증후군에는 특별한 운동 세트가 사용됩니다..

독립적으로 수행 할 수있는 체조 (스트레칭) 개발.

열로 고통을 치료하는 것이 좋습니다. 겨자 석고가 영향을받는 부위에 적용되어 온난화 효과가 있습니다..

piriformis 증후군으로 마사지가 처방됩니다. 그것은 특별히 개발 된 기술에 따라 수행되며 치료 효과가 있습니다. 마사지는 곤란한 신경을 풀어야 할 때 질병의 초기 단계에서 특히 효과적입니다..

예측 및 예방

증후군의 불쾌한 증상으로부터 자신을 보호하려면 여러 가지 권장 사항을 따라야합니다.

  • 너무 차가워지지 마십시오. 이것은 근육 기능에 악영향을 미칩니다..
  • 과도한 신체 활동과 무거운 무게를 피하는 것이 중요합니다..
  • 전염병은 정시에 치료해야합니다.
  • 근골격계 위반에 대한 사소한 의혹에 대해 의사와상의해야합니다..

적절한 치료법 부족, 약물 요법 무시, 전통 의학 만 사용하면 상태가 악화되고 신체의 운동 기능을 심각하게 위반 할 수 있습니다.

Piriformis 증후군 : 도움이되는 10 가지 운동

이 운동은 요추의 정상적인 기능을 복원하고, 척추 코르셋을 강화하고, 척추의 다양한 부분의 조정을 향상시키고, 경련 근근을 스트레칭하는 데 성공적으로 사용될 수 있습니다.

어떤 경우에는 좌골 신경의 협착 원인이 m.piriformis의 경련입니다. 이 질병은 piriformis 증후군이라고합니다. piriformis 근육 (m.piriformis)은 천골과 대퇴골에 부착되며 다른 근육과 마찬가지로 짧아지고 긴장 될 수 있습니다. piriformis는 대둔근 아래와 좌골 신경을 통과합니다. 그 기능은 걷는 동안 무릎과 발을 앞으로 배치하는 것이며 엉덩이 납치에 적당한 부분을 차지합니다..

좌골 신경 질환에 대해

좌골 신경의 협착 경련 piriformis 근육은 같은 다리의 뒤쪽을 따라 통증의 확산과 관련된 염증을 유발할 수 있습니다.

통증은 일반적으로 근면, 체육관에서의 과도한 운동, 장시간 달리기, 장시간 앉은 자세 및 다양한 부상과 부상으로 발생합니다..

국소 통증은 좌골 신경 신경 분포 부위의 다리, 발 및 둔부에서 마비, 마비 (무감각, 따끔 거림, 크롤링 크롤링)의 재생으로 엉덩이 중앙의 깊은 촉진으로 관찰됩니다..

노보 케인으로 piriformis 근육의 봉쇄는 상태를 크게 완화시킵니다. 보닛 증상은 긍정적입니다. 무릎 관절에서 다리를 구부릴 때 앙와위 자세로 통증이 증가합니다 (V.F. Kuznetsov, 2004).

증상에 의해 piriformis 증후군을 확인할 수있을뿐만 아니라 MTR (단층 촬영으로 고갈되거나 과도한 스트레스를받은 piriformis를 나타낼 수 있음)을 사용할 수 있지만 여전히 새로운 신경 이미징 방법이 있습니다.

piriformis 증후군의 원인?

  • 둔근 근육이 약하여 piriformis 근육에 부하가 증가합니다..
  • 고관절 및 천장 관절의 아탈 구로 piriformis에 추가 하중을가합니다..
  • 걷는 동안 발 (발목)을 안쪽으로 넘어 뜨리는 것은 다시 piriformis 근육을 과도하게 포함합니다..
  • 첫 번째 천골 척추의 수준에서 슬쩍 된 신경 뿌리는 piriformis 근육의 병리학적인 긴장을 초래합니다.
  • 근육 손상으로 이어질 수있는 부상 (심한 타박상, 부상) (이 경우 근육을 스트레칭하는 요가 운동은 효과가 없을 수 있음).

운동이 도움이 될 수있는 방법?

  • 첫째, 고정 근육의 부드러운 스트레칭은 이완에 도움이됩니다..
  • 둘째, 좌골 신경의 협착 부위의 혈액 순환을 개선하기 위해.
  • 셋째, 전반적인 이완을 달성하여 개인 근육 이완을 유발합니다..
  • 넷째, 천장 관절 및 고관절의 기능을 향상시킵니다..

이러한 운동은 본질적으로 보조적입니다. 신경과 전문의로부터 복잡한 치료를 받아야하며 중요한 운동으로 만 운동을 사용해야합니다..

수동 요법, 특히 PIR (포스트 이소 메트릭 이완)은 경련 근을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

영향을받은 엉덩이의 마사지는 확실히 테니스 공을 공중 제비의 도움으로 긍정적이거나 자기 마사지합니다..

Piriformis 운동

모든 연습은 가능하면 천천히 조심스럽게 수행해야하며, 연습을 수행하는 방법이 명확하도록 자격을 갖춘 강사 수업에 참석해야합니다. 호흡은 지체없이 조용하고 느려 야합니다. 코로 숨을 쉬어야합니다..

임신 중 신체 운동이 금지 된 수술 후 아픈 무릎, 고관절에 대한 운동을하지 마십시오.

좌골 신경의 꼬집음은 요추의 수준에서 신경 뿌리의 "폐쇄"에 의해 유발 될 수 있다고 덧붙여 야합니다..

연습 1

  • 깔개 나 침구에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오. 또는 손으로 엉덩이를 펴고 좌골에 앉으십시오. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 왼쪽 다리의 무릎 옆에 놓습니다..
  • 숨을 쉬면서 왼쪽 팔을 수직으로 위로 펼치십시오. 호기는 왼손 팔꿈치를 오른쪽 무릎 뒤에 놓고 오른손을 다시 넣고 손가락을 바닥에 올려 놓습니다..

등을 똑바로 유지하십시오! 어깨 거들은 바닥과 평행합니다. 왼쪽 어깨 너머로 오른쪽을보십시오. 고통이 없어야한다.

  • 15-20 회의 심호흡을 위해 비틀기를 수행하십시오. 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아가 긴장을 풀고 다리를 바꾸고 다른 방향으로 비틀어 라..

piriformis의 더 나은 견인을 위해, 구부러진 다리의 발은 직선 무릎으로 재 배열 될 수 있습니다.

  • 깔개에 앉아있는 동안 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리의 고관절 옆에 발 뒤꿈치를 놓고 오른쪽 다리의 발을 왼쪽 무릎 뒤에 놓습니다..
  • 흡입하면 왼손을 위로 뻗고 숨을 내쉬고 손바닥을 오른쪽 무릎에 놓고 머리를 돌리고 왼쪽 어깨를 직접 봅니다..
  • 15-20 회의 평온한 호흡을위한 편안한 자세를 유지하십시오. 일반적인 휴식에 당신의 마음을 유지.

왼손의 여러 위치가 가능합니다 :

  • 가장 쉬운 것은 손바닥을 오른쪽 허벅지에 올리는 것입니다,
  • 더 어려운 옵션은 팔꿈치를 무릎에 대는 것입니다,
  • 또 다른 옵션-팔꿈치를 제자리에 놓고 손바닥을 오른쪽 다리의 고관절로 옮깁니다.,
  • 다음 것-손을 오른발로 움직여 잡아라.,
  • 한 번 더-왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고 오른손을 등 뒤에 대고 손가락을 잠그십시오..

휴식을 취할 수있는 옵션을 따르십시오.

다리와 팔을 바꾸면서 반대 방향으로 자세를 수행하십시오..

실제로 좋은 도움은 거울입니다. 가능하면 거울 앞에서 운동하십시오.

연습 3

이 운동은 요추의 정상적인 기능을 회복하고, 척추 코르셋을 강화하고, 척추의 여러 부분의 조정을 향상시키고, 경련 근근 근육을 스트레칭하는 데 성공적으로 사용될 수 있습니다 (Musculus piriformis).

  • 등을 대고 뻗어 팔을 어깨 거들 높이의 측면으로 펼치십시오. 무릎을 구부리고 발을 골반 너비보다 약간 더하십시오.
  • 숨을 내쉬면서 무릎을 오른쪽으로 향하게하고 통증없이 편안한 상태를 유지하십시오. 숨을 쉬면서 무릎을 원래 위치로 올리고 호흡을 반대 방향으로 반복하십시오..

무릎, 엉덩이, 복부 및 등에 통증이 없는지 확인하십시오..

비슷한 운동으로 10-15 침착하고 심호흡을 위해 할당 된 무릎의 위치를 ​​고정해야합니다. 이 옵션은 iliopsoas 근육을 스트레칭하는 데 적합합니다.

할당 된 무릎을 유지하는 것이 불편 함과 관련이있는 경우, 그 위에 책이나 다른 유사한 물건을 대치하십시오. 위 다리를 옆으로 곧게 펴서 바닥이나 지지대에 올려 놓으면 좌골 신경을 조일 때 사용할 수있는 piriformis 근육의 확장에 기여합니다.

다리를 비틀어 piriformis 근육 운동을 스트레칭합니다. 등을 대고 스트레칭을하고 무릎을 구부린 다음 오른발을 왼발로 감습니다. 호기시, 다리를 오른쪽으로 향하게하고 편안한 자세로 10-15 회의 평온하고 심호흡을하십시오. 숨을 쉬면서 다리를 시작 위치로 올리고 다리의 십자가를 변경하고 (오른쪽 다리가 왼쪽으로 이동) 다른 쪽에서 같은 컬을 수행하십시오..

실습 4

특히 초보자에게는 운동이 어렵다.

  • 의자를 가져 가라 의자에 손을 얹을 수 있도록 스탠드.
  • 매트를 따라 오른발을 놓고 왼발을 45도 돌리고 오른쪽에서 1 미터 이상 조금 두십시오 (발 뒤꿈치는 같은 선에 있거나 약간 떨어져있어 안정성을 위해).
  • 숨을 내쉬면서 왼손을 의자로 내리고 오른손을 들어 오른손을 봅니다. 왼쪽 팔걸이가 높을수록 운동을 더 쉽게 완료 할 수 있습니다.
  • 고통없이 운동을 수행!
  • 15-20 회의 평온한 호흡 운동을하십시오. 일반적인 휴식에 집중.
  • 숨을 쉬면서 일어나서 다른 방법으로 운동하십시오. 팔과 다리를 바꾸십시오..

운동하는 동안 piriformis 근육의 대각선 확장이 발생합니다.

연습 5

또한 어려운 운동이므로 두 개의 의자를 준비해야합니다. 한쪽에는 손바닥을, 다른쪽에는 연장 된 다리의 발가락을 놓을 수있는 방식으로 의자를 놓으십시오..

  • 두 손바닥을 한쪽 의자에 놓고 왼발을 다른 쪽 의자에 놓습니다..
  • 숨을 쉬면서 천천히 오른손을 들어 올리고 손바닥을 봅니다. 15-20 회의 평온한 호흡 운동.
  • 숨을 내쉬면서 오른손을 의자로 내리고 다리를 바꾸고 반대쪽으로 돌리십시오..

운동을 수행 할 때, piriformis 근육은 수평면으로 뻗어 있습니다.

연습 6

  • 매트에 앉아서 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 골반이 앞으로 나옵니다. 골반이 넘어지면 왼쪽 엉덩이 아래에 접힌 담요를 놓으십시오..
  • 책이나 다른 유사한 물건을 쌓아 골반 양쪽에 놓으십시오..
  • 허리에 불쾌한 감각이 있으면 등을 똑바로 세우고 등을 구부리도록 약간 앞쪽으로 밉니다. 이것은 허리에서 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다..
  • 고관절과 무릎에 통증이 없는지주의하십시오! 다리를 이완시키고 일반적인 이완에 집중하십시오.
  • 15-20 회 호흡 운동을한다. 그런 다음 천천히 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오..

이 운동의 결과로 piriformis를 포함하여 엉덩이 근육이 늘어납니다..

연습 7

발 뒤꿈치에서 무릎까지 운동.

  • 매트에 앉으십시오. 오른쪽 다리를 약간 구부리십시오.
  • 그런 다음 왼쪽 다리를 천천히 구부리고 발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎에 놓습니다. 오른쪽 다리를 너무 많이 구부린 경우 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 삽입하면 무릎 관절에 불편 함이있어 피해야합니다. 무릎이 불편 함을 느끼면 오른쪽 다리를 약간 곧게 펴십시오..
  • 손바닥을 등 뒤로 놓고 가슴을 천천히 왼발로 밀어 넣으십시오..
  • 무릎에 통증이 없는지 확인하십시오. 각 호기와 함께 왼쪽 엉덩이 부위로 이완을 지시하십시오..
  • 15-20 회 호흡 운동을한다.

이 운동의 결과로 piriformis를 포함하여 엉덩이 근육이 늘어납니다..

무릎을 꿇고 운동 할 수있는 옵션-의자에 앉아서 등을 대고 누워.

실습 8

발을 옆으로 운동 끈. 스트랩 준비 (타월, 벨트 또는 넥타이를 사용할 수 있음).

  • 여기에 표시된 것처럼 뻗어 매트에 누워.
  • 왼손으로 벨트를 잡고 오른쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치에 끈을 착용하십시오..
  • 다리를 곧게 펴고 다리 뒤쪽에 통증이 없도록 스트랩 길이를 조정하십시오..
  • 호기가 있으면 오른쪽 발을 왼쪽으로 향하게하십시오..
  • 엉덩이에 불편 함이 없다면 오른쪽 다리의 발을 바닥으로 낮추고 발이 스탠드 (의자 등)로 내려져 엉덩이에 통증이 없도록하십시오..
  • 숨을 쉬면서 오른쪽 다리를 들어 올려 구부려 매트 위로 내립니다..
  • 휴식을 취한 후 왼쪽 발을 오른쪽으로 똑같이 반복하십시오..

연습 9

책이나 다른 물건을 쌓아 두십시오.

  • 매트에 다리가 교차.
  • 손바닥에 기대어 무릎을 꿇으십시오. 무릎을 최대한 가깝게하고 (한 무릎은 다른 무릎 위에) 발 뒤꿈치를 옆으로 향하게합니다..
  • 손으로 자신을 돕고 바닥이나 물체에 앉으십시오. 고통이 없어야한다.
  • 15-20 회의 평온한 호흡 운동.
  • 그런 다음 상단에 다른 다리를 따라.

운동 10

  • 등을 평평하게 놓으십시오. 이 자세는 다른 운동 후에 발생하는 피로를 제거하고 감정을 진정시킵니다..
  • 여기에 표시된대로 펴고 등을 대십시오. 완전히 휴식을 취하십시오. 들어오고 나가는 호흡을보십시오.

운동 시간은 5 분으로 시작하고 15-20 분 동안 이완 운동 세트를 완료하십시오..

추천

  • 통증을 유발하지 않고 잘 운동하는 운동을하십시오.
  • 어떤 운동도 당신에게 주어지지 않으면 통증이 나타난 다음 건너 뜁니다..
  • 초보자 인 경우 경험이 풍부한 강사와 개별 수업 또는 상담을받는 것이 가장 좋습니다. econet.ru 출판.

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