빛이 아플 때 무엇이 ​​될 수 있습니까? 이것은 다리 분리 증후군, 터널 하부 다리 증후군, 스트레스 골절 일 수 있습니다. 각각 순서대로 살펴 보자.

스플릿 레그 증후군은 일반적으로 단단한 표면에서 빠르고 장기적인 초보자와 운동 선수를 위해 초기 훈련 기간에 발생합니다. 통증은 경골의 중앙에서 10-15cm 범위에서 발생합니다..

골막염의 염증 변화라고 불리는 경골 경골 증후군 (경골의 중앙 가장자리의 폐렴)은 종종 뼈 자체에서 뼈 껍질을 분리하는 것과 관련이 있습니다. 따라서 통증은 경골의 앞면과 뒷면에 있습니다. 그것은 모두 어느 근육에 어떤 뼈가 골막을“눈물”시키는 지에 달려 있습니다..

부목 ​​신 증후군.

실제로 두 가지 종류가 있습니다 : 후방 경골과 전방 경골 통증 증후군. 후방 경골 근육은 과도한 전립선의 다리와 발을 담당합니다. 앞발에 과도한 프로 네이션이 관찰되면 후방 경골 근육과 그 힘줄에 "과부하"를 줄 수 있습니다. 강렬한 육체 노동을 할 때 비슷한 문제가 있습니다..

"과부하"경골 근육이 긴장되어 있습니다. 그녀의 힘줄은 파열되지 않도록 크게 늘어납니다. 힘줄은 뼈보다 근육에 더 단단히 붙어 있기 때문에, 후 경골 힘줄이 경골을 당깁니다. 골막이 뼈에서 이탈하여 고통스러운 골막염이 발생합니다- "분할 빛". 이것이 치료되지 않고 계속 훈련하면 힘줄이 파열되고 발이 평평 해집니다. 그런 다음 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다..

전 경골 증후군은 또한 계면 내 증후군이라고합니다. 아래쪽 다리의 앞 부분에는 많은 근육이 있으며 (손가락의 크고 다른 지골, 발의 안쪽 부분에 붙어 있음), 일부 근육에 염증이 생기고 부어 오를 때 근막 사이의 공간이 제한되어 있기 때문에 다른 근육에 대한 압력이 증가합니다. 이로 인해 혈류가 감소하고 따라서 약간의 불편 함과 통증이 발생합니다.

스플릿 신 증후군의 원인?

1) 달리는 동안 발 뒤꿈치에 착륙하여 강한 충격.

2) 발과 발목 관절의 과도한 회전력 (회전).

3) 과부하 된 종아리 근육.

4) 발의 발목, 편평한 발, 발의 높은 아치.

5) 부적합하고 마모 된 신발.

6) 짧고 불충분 한 운동과 장애.

치료의 기초는 운동, 휴식, 냉각, 진정 연고 및 필요한 경우 NSAID 정제 (비 스테로이드 성 소염제)의 종료입니다.

스플릿 신 증후군 예방 :

1) 좋은 운동과 장애.

2) 근막 마사지.

3) 종아리 근육 스트레칭.

5) 강화 된 발 뒤꿈치와 발바닥을 가진 특별한 신발.

6) 주당 마일리지의 10 %를 넘지 않는 점진적인 적재량 증가.

7) 압축 레깅스 또는 테이핑.

8) 크로스 컨트리 달리기, 부하 변화 (예 : 농구, 축구).

이 기사는 MD의 Troy A. Miles가 공동 저술했습니다. Dr. Miles는 성인을위한 관절 수리 전문 캘리포니아 정형 외과 의사입니다. 알버트 아인슈타인 의과 대학 (Albert Einstein Medicine College)을 2010 년에 졸업 한 후 오리건 보건 과학 대학 (Oregon University of Health and Science)과 캘리포니아 대학 (Davis)에서 거주.

이 기사에 사용 된 소스 수는 16 개입니다. 페이지 하단에 소스 목록이 있습니다..

소위 전 경골 증후군, 또는 간단히 말하면, 아랫 다리의 통증은 경골 주위에 위치한 아랫 다리 근육의 과도하거나 반복되는 긴장에서 발생합니다. [1] 경골 골막의 염증 (하부 주변의 얇은 결합 조직)도 가능합니다. 더 낮은 다리의 통증은 종종 러너, 하이킹 애호가, 댄서 및 신인 군인에 의해 경험됩니다. 대부분의 경우 전문가의 도움이 필요하지만 자체적으로 또는 독립적 치료의 결과로 통과합니다..

매일 훈련을 수행하려면 신체에 일정한 하중이 필요합니다. 운동 중에 종종 다양한 강도의 통증이 나타납니다. 우리의 기사는 달리는 동안 다리가 앞으로 비추는 이유를 알아 내려고 노력할 것입니다..

달리는 불편의 주요 원인

달리기 후 다리가 아프면 이것이 심각한 문제 일 필요는 없습니다. 대부분의 부정적인 요소는 스스로 해결할 수 있습니다. 경골은 발 뒤꿈치에서 무릎까지 다리의 일부입니다. 그것은 특정 움직임을 수행하는 세 가지 주요 근육 그룹을 포함합니다. 이들은 앞쪽, 바깥 쪽 및 종아리 근육입니다. 이러한 각 부서는 발의 특정 움직임에 대해 "책임"이 있으므로 다리의 별도 부분이 다른 유형의 하중으로 다칠 수 있습니다.

그러나 달리기 후 다리의 통증이 규칙적으로 나타나는 경우 철저한 검사를 거쳐 건강에 더욱주의를 기울여야합니다. 이러한 조건의 주요 원인은 아래에 설명되어 있습니다..

이유 # 1 : 운동 부족

달리기 운동의 올바른 수행에는 준비가 필요합니다. 달리기 전에 근육을 따뜻하게하는 것만으로는 충분하지 않은 경우, 통증 부위는 앞이나 뒤에서 나타날 수 있습니다..

문제에 대한 해결책 :

훈련하기 전에 다른 근육 그룹을 예열해야합니다. 걷기 시작하면서 속도를 점차적으로 높이는 것이 가장 좋습니다..

15-20 분 후에 허리와 팔 근육을 스트레칭하고 기울기, 스쿼트 및 몸 회전을 진행할 수 있습니다. 기본 예열 운동이 완료된 후에 만 ​​달리기를 시작할 수 있으며 점차적으로 페이스가 증가합니다..

이유 # 2 : 스플릿 신 증후군

달리기 후에 다리 뼈가 아프면 골막의 미세 외상과 염증 과정이 원인 일 수 있습니다. 그들은 다리의 명확하게 국소화 된 영역에서 당기거나 급성 통증의 형태로 나타납니다. 주요 개발 메커니즘은 육체 노동으로 인해 뼈의 안감이 분리되는 것입니다. 증상 : 달리는 경우, 다리가 앞뒤로 아프지 만 잠시 휴식을 취하거나 훈련 강도가 감소하면 통증이 사라집니다..

  • 달리기 운동의 부적절한 성능, 발 뒤꿈치에서 달릴 때 강한 타격;
  • 상당한 전력 과부하;
  • 달리기 전에 운동이 충분하지 않습니다.
  • 편평한 발, 발의 변형;
  • 부적절하게 선택되었거나 마모 된 운동화;
  • 너무 단단하거나 고르지 않은 표면.

의학 용어에서, 분할 발목 증후군은 "경골의 중간 가장자리의 폐렴"이라고합니다. 치료에는 육체적 휴식, 진통제 및 냉각 연고 사용이 포함됩니다. 필요한 경우 비 스테로이드 성 소염제와 생리 학적 절차가 사용됩니다.

문제에 대한 해결책 :

분할 발목 증후군의 예방은 신발의 올바른 선택과 훈련 장소, 발의 충격 하중 감소와 같은 부정적인 요소를 제거하는 것입니다. 필요한 경우 압축 속옷을 사용하고 훈련 전에 적절한 예열이 필수 조건입니다..

이유 번호 3 : 미세 외상 및 다리 손상

달리기로 인한 다리 통증이 우연한 경우 우발적 인 손상으로 인한 것일 수 있습니다. 대부분의 경우, 낙하, 과도한 물리적 과부하 및 단단한 표면에서 실행할 때 부상이 발생합니다..

문제에 대한 해결책 :

문제가 발생하면 일정 시간 동안 신체 활동을 줄이고 지역 수복물을 사용하는 것이 좋습니다. 이들은 근육 톤을 완화시키는 연고와 크림뿐만 아니라 특별한 준비입니다.

이유 # 4 : 잘못된 신발

주요“증상”은 달리기 후 발목 관절이 아프다는 것입니다. 이것은 운동을 실행하는 동안 부하가 올바르게 분산되지 않은 경우 발생합니다. 이러한 경우 발이 매번 표면에 닿아 통증이 나타납니다..

문제에 대한 해결책 :

조깅을 진지하고 오랫동안 계속하기로 결정한 경우, 특수 운동화를 구입하십시오. 편안하고 아름답고 기능적입니다. 운동화는 통기성이 좋으며 발에 하중을 고르게 분산시킬 수있는 충격 흡수 시스템이 있어야합니다..

이유 # 5 : 틀린 페이스

많은 초보자의 문제 : 훈련에 최선을 다하는 것. 발목은 단기간에 체중 감량을 원하는 사람들에게서 달리고 난 후 특히 아프다. 좋은 의도는 강한 고통으로 바뀌고 오랫동안 그러한 운동을 방해합니다..

문제에 대한 해결책 :

달리기 속도가 점진적으로 증가하면 이러한 상황을 피할 수 있습니다. 이것은 나이와 신체 데이터에 따라 최적의 훈련 체제를 계획하고 숙련 된 운동 선수의 조언을 도울 것입니다..

이유 # 6 : 급격한 훈련 완료

근육에서 운동을 수행하면 젖산이 생성됩니다. 과도한 집중은 종아리 근육의 부종과 통증을 유발합니다..

문제에 대한 해결책 :

조깅 후에는 갑자기 샤워를 중단하거나 다리를 식히거나 냉찜질을 할 수 없습니다. 이것은 근육에 젖산 함량이 급격히 증가하고 달리는 경우뿐만 아니라 정상적인 움직임을 할 때 통증이 발생합니다. 급격한 온도 대비를 방지하면서 점진적으로 훈련 한 후에 식힐 필요가 있습니다..

이유 # 7 : 혈관 질환

이 경우, 다리, 엉덩이 및 송아지가 달릴 때 아프고 불편 함이 자발적으로 발생하며 스스로 사라질 수도 있습니다. 어떤 경우에는 혈관 병리의 발달로 인해 발생합니다 : 혈전증, 정맥류 또는 혈전 정맥염.

문제에 대한 해결책 :

그러한 질병을 스스로 제거하는 것은 불가능하므로 혈관 전문가를 방문하고 적절한 치료를받을 가치가 있습니다. 일반적으로 다리의 혈관 질환으로 인해 조깅은 금기이며 합병증을 유발할 수 있습니다. 재활 과정 후 그리고 의사의 조언에 의해서만 정상적인 훈련을 회복 할 수 있습니다.

이유 # 8 : 관절 질환

관절염, 관절염 및 활액낭염의 발달로 무릎과 고관절뿐만 아니라 달리기 후 발목이 다쳤습니다. 병리학의 발달에는 많은 요인이 선행되며 질병은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 특징적인 증상은 정상 운동 중 관절의 이동성, 통증 및 불편 함의 감소입니다..

  1. 건강에주의를 기울이고 신체 활동을 줄이며 조깅은 다른 스포츠를 대체해야합니다. 이러한 병리의 주요 위험은 관절과 연골의 돌이킬 수없는 변화가 발생하기 때문에 적절한 치료 없이는 장애를 유발할 수 있습니다.
  2. 스포츠 운동은 신체 건강의 필수 구성 요소입니다. 가장 간단하고 효과적인 충전 유형은 운동을 실행하는 것입니다. 그러나 그러한 활동이 항상 기쁨을 가져다주는 것은 아닙니다. 달리는 중에 상처를 입는 이유와 그러한 상황에서해야 할 일, 우리 기사는.

달리는 동안 다리의 경골이 아파

당신은 여전히 ​​아침이나 저녁에 달리기를 시작하기로 결정하고 신발과 운동복을 샀지 만.... 첫 번째 또는 후속 달리기 후, 다리의 통증이 귀찮게 시작합니다..

해야 할 일, 그러나 가장 중요하게해야 할 일, 통증 증후군을 유발하고 제거 할 수있는 것을 이해하는 방법.

우선,이 증상을 무인 상태로 두어야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이 모든 것이 타박상과 그 결과 일뿐 만 아니라 혈관과 관절에 문제가 있음을 나타냅니다. 따라서 부정적인 증상을 유발할 수있는 것과 그것을 다루는 방법을 아는 것이 좋습니다..

  • 이 용어로 의사는 골막에 영향을 미치고 종종 뼈의 안감이 마지막과 분리되는 염증 과정을 의미합니다.
  • 이러한 병리학 적 과정은 달리기 또는 근육 긴장, 평발 및 부적절하게 선택된 신발 중 타격으로 유발 될 수 있습니다..
  • 따라서 비 스테로이드 성, 항 염증 화합물을 복용해야 할 수도 있지만 훈련, 연고 사용, 냉각 및 진정을 즉시 중단 할 가치가 있습니다..
  • 그것은 혈관계의 위반이며 정맥 문제는 다리에 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 종종 자발적으로 발생하고 저절로 통과하지만 종종 아랫 부분과 종아리에 통증이 발생할 수 있습니다..
  • 따라서 정맥류, 혈전 정맥염 또는 기타 병리와 같은 많은 혈관 질환으로 체육으로 달리는 것은 금기입니다..
  • 발달 과정에서 혈관 자체의 성장이 뼈보다 뒤 떨어질 수있는 청소년기에서도 종종 이러한 현상이 관찰 될 수 있습니다.
  • 관절에 영향을 미치는 모든 종류의 병리 및 질병-관절염 및 관절염, 활액낭염은 달리기 때뿐만 아니라 신체 활동 후 다리의 통증의 근본 원인이 될 수 있습니다.
  • 강렬한 달리기를 통해 염증 과정이 강렬 해지고 다양한 강도로 나타날 수 있습니다..
  • 종종 러너는 발이나 다리에 통증을 느끼고 그 후에 영향을받는 관절의 이동성과 그 파괴가 감소 할 수 있습니다.
  • 따라서 달리기를 다른 유형의 체육으로 대체 할 가치가 있습니다..

충격과 골절, 탈구는 빈번하게 달리는 동반자이며 다리의 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 그러나 가장 위험한 의사는 슬개골에 위치하고 연골과 다른 연골에 연결된 연골 형성을 반월 상 연골 손상이라고 부릅니다..

이 경우 숙련 된 운동 선수는 다음과 같이 말합니다. 올바르게 수행 된 워밍업은 이미 훈련의 절반입니다. 즉시 집을 떠나지 말고 달리기를 시작하십시오. 훈련 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.

이것은 다리의 흔들림과 발의 움직임, 쪼그리고 앉은 자세, 무릎의 굴곡 / 확장, 허벅지 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

달리기 위해 단단하거나 불편한 신발을 착용하면 달리는 중과 후에 다리가 다칠 수 있습니다.

그리고이 경우 올바른 운동화를 선택하는 것이 중요합니다.

  1. 올바른 신발 크기를 선택하십시오-운동화는 발을 쥐지 말고 걸지 않아야합니다. 그러나 발에 오래 걸리는 하중이 부풀어 오를 수 있으므로 착용 한 모델의 절반 크기 인 모델을 선택하십시오..
  2. 또한 딱딱한 밑창이있는 신발을 선택하지 마십시오. 이로 인해 밑창에 상당한 압력이 가해져 밑창이 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한 부드럽고 얇은 밑창이있는 신발을 선택하지 마십시오. 발에 가해지는 하중이 증가하고 마찰과 균열이 발생할 수 있습니다..
  3. 신발 끈에 너무주의하여 발목 밑의 혈류 및 림프 흐름을 위반할 수 있습니다..

종종 초보자 러너는 다리뿐만 아니라 엉덩이, 허리, 심지어 어깨까지도 아프게합니다. 그리고 여기서 당신이 달리고있는 속도를 분석하는 것이 중요합니다-예리하고 빠른 움직임은 훈련되지 않은 초보자에게 위험합니다.

또한 몸의 달리기와 설정 자체의 잘못된 설정도 중요합니다. 예를 들어, 초보자는 경험이 없기 때문에 몸을 앞뒤로 기울이고 구부러진 팔과 무릎의 움직임 리듬이 없으며 발의 잘못된 방향조차도 훈련 후 통증이 발생할 수 있습니다..

강렬한 조깅의 부적절한 초보자 완료, 훈련은 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 문제는 유산의 과도한 생산은 미래에 붓기와 근육통으로 이어진다는 것입니다..

1 년 이상 조깅을하는 모든 운동 선수는 근육과 관절이 어떻게 아프는지 완벽하게 알고 있으므로 조언과 권장 사항을 제공합니다.

  1. 맨 처음에는 느린 속도의 훈련을 선택하고 고속 모드에서 처음부터 중단하지 말고 갑자기 정지하십시오.
  2. 워밍업은 조깅하기 전에 없어서는 안될 요소입니다. 조깅을 위해 몸, 근육 및 관절, 뼈를 준비합니다. 발 차기, 찌르기, 쪼그리고 앉기, 점프하기에 5 분이면 충분하며 조깅을 시작할 수 있습니다.
  3. 따라서 더 리드미컬하고 올바른 달리기를 위해서는 다리의 작업과 함께 손이 리드미컬하게 작동해야합니다. 숙련 된 선수들이 말한 것처럼, 다리는 달리는 동안 손과 일직선을 이루고 발끝에서 발끝까지 굴려야합니다.
  4. 관절 질환이있는 경우 주치의와 강도와 훈련 요법을 조정하여 영향을받는 지역의 과전압과 정체를 피할 가치가 있습니다. 대안으로, 의사는 환자에게 수영장을 방문하거나 춤을 추는 것을 대체하도록 조언 할 수 있습니다..
  5. 거리를 극복 한 후, 갑자기 뛰어 내리지 말고, 그 자리에서 뛰어 내리고, 다리를 흔들고 발로 회전하십시오. 근육이 과량의 젖산으로 아픈 경우-따뜻한 목욕을하거나 목욕에 가면 따뜻한 연고로 근육을 문지릅니다..
  6. 그리고 반드시-몸이 숨을 쉴 수 있도록 천연 직물로 만든 편안하고 크기의 신발과 옷.
  7. 훈련하는 동안 수분을 잃은 다음 점차 부패하는 제품이 나오기 때문에 항상 충분한 물을 마신다.

경골과 경골은 사람의 아래쪽 다리에 있습니다. 사지의이 부분은 지속적으로 심한 스트레스를 받고 있습니다. 경골의 통증은 여러 가지 이유로 나타나며 종종 신체 활동의 증가와 관련이 있지만 휴식 후 증상이 사라집니다. 다른 경우에는 경골이 오랫동안 아파요-불쾌한 증상으로 뼈, 근육, 신경, 관절 또는 혈관의 질병을 의심 할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 의사의 상담이 필요합니다.

경골은 골절 중에 매우 아프다. 뼈 조직, 골막, 신경 결말, 연조직, 혈관이 손상되어 감각이 매우 강합니다. 종종 출혈, 염증 과정의 발달 및 경골 부분의 변위로 상황이 복잡합니다. 팔다리가 닿아도 통증이 심해집니다. 골절을 확인하는 주요 방법은 방사선 사진을 연구하는 것입니다. 외과 의사는 진통제와 항염증제 인 칼슘을 처방하고 석고를 바르십시오..

지질 대사의 위반, 혈액의 과도한 콜레스테롤, 운동 활동 부족 및 정크 푸드는 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 경골 통증은 조직의 산소 포화도 부족, 연조직 세포의 점진적인 사망과 관련하여 다리와 앞면에서 발생할 수 있습니다. 초기 단계에서 걷거나 뛰면 통증이 느껴지고 일정하게됩니다..

진단을 확인하려면 생화학 적 혈액 검사, 혈관 조영술 및 도플러 그래피가 필요합니다. 복잡한 치료와식이 요법이 처방됩니다..

보행시 경골이 아프게되는 상황은 요추 부위에서 척추의 골 연골 형성으로 인해 발생할 수 있습니다. 대사 장애와 혈액 공급으로 인해 추간판에 통증이 느껴집니다. 달리기, 역도를 할 때 다리 아래쪽에서 특히 눈에.니다. 환자에게는 방사선 촬영, 컴퓨터 단층 촬영 또는 MRI, 골수 촬영 검사가 할당됩니다. 치료는 약물 치료, 물리 치료 물리 치료로 구성되어야하며 경우에 따라 수술이 지시됩니다..

상당한 근육 과로가 발작을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 경골 부위가 특별한 방식으로 아프게됩니다. 갑자기 강한 근육 수축이 발생하면 단기간 (몇 초) 또는 길게 될 수 있습니다 (분 동안 스트레칭). 송아지 중앙에서 발생하거나 발 아래로 내려갈 수 있습니다. 경련시 근육으로의 혈액 공급 장애와 관련된 감각.

조직 이완을 위해서는 치료 마사지가 필요하며 충분한 휴식이 필요합니다. 마시는 처방을 준수하고 미량 원소 인 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 섭취해야합니다. 경련으로 인한 경골 또는 발 근처의 심한 통증에는 진통제가 필요합니다..

경골이나 큰 질병에 통증이있을 때 또 다른 질병을 골절 변형이라고합니다. 그것은 뼈 조직 세포-파골 세포 및 조골 세포의 활동을 위반하여 뼈의 변형 및 파괴, 곡률의 출현, 골절을 유발합니다. 통증은 아프고 일정하며 휴식시 강화됩니다. 방사선 사진, 신티 그래피를 사용하여 질병을 확인하십시오. 오랜 자연의 복잡한 치료.

아픈 경골은 많은 질병의 증상 일 수 있습니다. 진단 절차를 수행 한 후 다음을 확인할 수 있습니다.

  • 다리의 타박상, 외부에서 더 자주 관찰되며 조직 손상이 동반됩니다.
  • 다리 근육의 염좌;
  • 발목의 탈구 및 염좌;
  • 분할 다리 증후군;
  • 정맥염;
  • 발과 다리의 혈액 공급 위반;
  • 혈전 정맥염;
  • 적혈구, 종기, 영양 궤양,하지 다리 골수염;
  • 추간판의 퇴행성 변화, 탈장;
  • 다리의 조직과 혈관에 종양 (암성 및 양성)의 형성;
  • 당뇨병을 포함한 내분비 계 질환.

경골에 통증이 발생하면 지속적이고 뚜렷한 성격을 나타내며 걷기가 어렵고 원인을 파악해야합니다. 1 차 진료 예약은 대개 치료사 또는 외과 의사가 수행합니다. 추가 치료 약속으로 정확한 진단은 전문 의사가 수행합니다.

  • 외상 학자;
  • 신경과 전문의;
  • 정맥 학자;
  • 신경 외과 의사;
  • 내분비 학자;
  • 종양 전문의;
  • 전염병 전문가.

경골의 통증은 다양한 원인을 유발합니다. 어쨌든, 그러한 징후는 특별한 생리 반응, 신체가 떨어지는 위험에 대한 신호입니다. 골절, 강하고 근육 및 인대 염좌로 인해 정강이 영역이 매우 아플 수 있습니다.이 경우 응급 치료가 필요합니다..

경골이 지속적으로 아프면 경련, 부기, 염증의 징후, 혈관 구조의 변화, 무릎의 움직임, 다리의 움직임이 동반되어 감각이 아프거나 날카 로워 클리닉 방문이 시급합니다..

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아침에 조깅을 시작했을 때 처음 만난 것은 다리 아래쪽의“침묵”통증이었습니다. 강력하지는 않고 통과하지만 부러워하는 불변성으로 인해 즉시 나를 당황 시켰습니다. 나는 오랫동안 달리고 싶었다... 나는 당신에게 경고를 없애는 8 가지 방법과 그것이 무엇인지 그리고 고통없이 달릴 수있는 전문가를 다루는 방법에 대한 약간의 설명을 제공합니다.

최고의 달리기 운동화, 가장 정확한 GPS 시계 및 kinesio 테이프가 실제로 작동합니까? 다양한 달리기 포럼에서 활동 증가와 함께 논의되는 몇 가지 주제가 있습니다. 전문가와 아마추어는 자신의 견해를 옹호하고 타인의 주장에 도전합니다. 그러나 인종을 잃는 이유를 논의하면서 모든 사람들은 이것이 주로 다리의 통증으로 인한 것이라고 만장일치로 동의합니다.

연구에 따르면 다리의 통증 원인의 60 %와 스포츠 부상의 최대 15 %가 MTSS로 진단됩니다..
MTSS (영어-내측 경골 스트레스 증후군)는 경골의 내측 표면 장력 증후군이며, 우리나라에서는 골막의 염증이라고하며, 사지 통증의 흔한 원인 중 하나입니다. 더 자주 통증은 다리의 2/3에서 진단됩니다. 그것은 에어로빅 수업 중-22 %, 달리는 동안-17 %, 고성장 청소년-13 %에서 발생합니다. 이 증후군은 운동 선수, 스키어, 스케이터, 스케이터, 체조 선수, 축구 선수의 특징입니다..

통증은 스포츠 (특히 불충분 한 하중)에서, 단단한 표면에서 실내를 연습 할 때, 급회전 또는 모션 벡터 (프로 네이션)를 변경할 때, 고르지 않은 표면에서 오르막 / 내리막을 걸을 때 발생합니다. 일부 경우 통증이 오래 지속될 수 있지만 통증이 완전히 사라질 때까지 하중이 증가함에 따라 통증이 심해지고 휴식이 줄어 듭니다..

외부 적으로 통증은 다리의 붓기와 국소 발적을 동반 할 수 있습니다. Running Strong의 저자 인 호주 스포츠 의사 인 Jordan Murt는“신체 운동을 유지하면서 신발을 부적절하게 착용 한 상태에서“신발”을 착용하는 동안 일반적인 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다. "도서"일반 ​​실무자 핸드북 "은 러시아에서 출판.

Jordan D. Metzl 박사는 미국의 정형 외과 병원 인 뉴욕의 ​​특수 외과 병원에서 진료를받는 스포츠 의사입니다. 20,000 명 이상의 운동 선수와 모든 연령대의 환자가 그의 손을 통해 그의 발에 섰습니다. Jordan Meurt 박사는 학생들에게 가르치고 강의합니다. 또한, 그는 피트니스 강사 인 의학 및 스포츠에 관한 베스트셀러 책의 저자 인 러너 및 트라이 애 슬레트입니다. 개인적으로 매우 어려운 부상을 겪고 발을 딛은 그는 스포츠 부상의 발생을 방지하기 위해 기술과 근력 운동으로 다른 주자를 훈련시키는 데 평생을 바쳤습니다..

골막의 염증-다양한 종류와 기원의 고통을 포함하는 방대한 개념.
운동 트레이너이자 운동 연구소 운동 연구소의 창립자 인 마이크 영 (Mr. Young)은 운동가 트레이너이며 많은 간행물의 저자이자 운동 요법 연구자 인 마이크 영 (Mike Young)은 다음과 같이 설명합니다. 생체 역학 및 스포츠 심리학.
이“오”의 간단한 말로 설명

“염증은 뼈와 근육 모두에서 시작할 수 있습니다. 염증 과정은 한 조직에서 다른 조직으로 쉽게 전달됩니다. 90 %의 경우, 경골에서 통증이 정확하게 발생합니다. 달리기 후, 특히 과도한 하중으로 다리가 다 치기 시작했습니다.”라고 Jordan Murt는 자신이 32 개의 마라톤과 12 개의 트라이 애슬론에 참가했다고 말했습니다. "치료하지 않으면 스트레스 외상이 피로 골절로 바뀌어 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다."

나머지 10 %에서는 종아리 근육에 통증이 발생합니다. 경골의 전방 근육이 부풀어 오르기 시작하고 근육층이 작은 곳에서 뼈 가장자리에 가벼운 압력으로 통증이 증가하고 피부 아래에 약간의 결절이 느껴집니다.
낮은 다리의 통증이 러너들 사이에서, 특히 장거리에서 더 흔하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 농구 선수와 같이 단단한 표면으로 인해 다리와 발에 큰 충격을받는 다른 운동 선수.

Murt 박사는 염증 과정에 세 가지 요소가 있다고 설명했다..
먼저, 운동 역학을 위반하면 : 발의 전립선이있는 경우 (발 안쪽으로 발의 안쪽 아치가 바깥 쪽보다 빠름) 긴 걷기 운동으로 경골이 매우 피곤하여 처음에는 불편 함을 유발합니다..
두 번째로, 예를 들어, 너무 빠르게 또는 오래 실행되는 부하의 과도한 증가.
마지막으로 뼈 조직의 밀도 (30에서 사람이 가장 높은 밀도를 가짐)가 낮을수록 골막 염증의 위험이 커집니다. 또한 과체중도 할인되어서는 안됩니다..

"예방은 치료보다 쉽다!" 머트 박사는 운동 선수가 자신의 문제로 의사를 만나면 이미 건강에 눈에 띄는 피해를 줄 시간이 있다고 말합니다. "그래서 운동 선수들이 자신의 몸을 듣고 신호를 인식 할 수있을뿐만 아니라 특정 경우에 어떤 조치를 취해야 하는지를 아는 것이 매우 중요합니다."
뉴욕의 달리기 트레이너 인 Marnie Kuntz는 다음과 같이 간단하고 효과적인 규칙을 기억하십시오.“전주에 비해 거리를 10 % 이상 늘리지 마십시오. “일주일에 10km를 달리고 거리를 늘리려면 1km 이상 늘리지 마십시오. 아스팔트, 자갈, 특수 고무 코팅, 잔디, 흙 등 주행 표면을 다양 화하면 부상 가능성을 예방할 수 있습니다.”

통증이 생기면 강화되고 완전히 사라지고 합병증의 발병을 예방하기 위해 근력 운동으로 다리와 발을 강화하는 것이 중요합니다. 공을 이용한 운동은 발에 적합합니다-발 아래로 구르면이 운동은 발의 아치를 강화시킬뿐만 아니라 편평한 발의 발달을 막습니다. 모래로 뛰어 들고 맨발로 달리고 발가락을 강하게 들어 올리면 활동을 다양화할 수 있습니다.

초보자와 체중 감량을 원하는 개인용 러닝 트레이너 인 아비가일 베일 (Abigail Bale)은“액티브 토우 리프트는 다리 근육을 강화시키는 데 아주 좋습니다. 그녀는 브루클린의 그룹과 전세계의 원격 고객을 교육합니다. “평평한 표면에 서십시오. 균형을 유지하기 위해 손을 벽에 붙일 수 있습니다. "발에 천천히 올라가서 발의 첫 번째와 두 번째 손가락 사이에 몸무게를 고르게 분배하고 천천히 5 카운트 아래로 내려 가고 마지막으로 발 뒤꿈치 바깥 쪽을 낮추십시오."

일주일에 여러 번 발목 강화에 노력하십시오. Abigail은 다음 운동을 권장합니다.
왼쪽 발 뒤꿈치를지면에서 들어 올리지 않고 오른발을 앞으로 내딛고 무릎을 최대한 구부립니다. 무릎은 발목 라인을 넘어갈 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 가장 중요한 것은 무게를 가하지 마십시오. 이 운동은 힘이 아니라 관절과 힘줄의 유연성을 개발하고 다리의 다리와 다리의 인대를 늘려서 뒤로 늘어난 위치에 있습니다. 이 자세를 유지하십시오. 각 다리에 20 회 반복하십시오..
Murt는“근력 운동을 무시하지 마십시오. "둔근 근육이 강할수록 달리는 모습이 좋아지고 골막염에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다."

이 모든 팁을 무시하고 마라톤에서 분명히 과장했다고 가정 해보십시오. 당신의 발은 도움을 구걸합니다! 다행히도 자신을 돕고 통증을 완화시키는 여러 단계가 있습니다..

1. 일시 정지-휴식-휴식
때로는 발에 며칠을 쉬어야 할 때가 있습니다. Mike Young은“신체 통증은 멈추라는 경고입니다. 최소한 통증이 진정 될 때까지 며칠을 쉬십시오. 처음으로 급격한 가속과 멍청이로 훈련하지 마십시오. 달리기를 자전거 훈련으로 교체하고, 물에서 달리기를 시도하고, 체육관에서 근력 운동으로 전환하십시오..

2. 신발을 확인
운동화를 점검하여 손상되지 않았는지, 흠집이나 변형이 없는지 확인하십시오. Mike Young은“정형 외과 용 깔창으로 운동화를 보완 할 수 있습니다. 연구에 따르면 쿠션 깔창은 골막 염증을 효과적으로 예방하는 데 도움이됩니다..

3. 발 위치와 보행 분석
Marnie Kuntz는“이 분석은 이상이 있는지 판단하는 데 도움이됩니다. 이것은 정형 외과 살롱의 물리 치료사 또는 전문가가 수행 할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 다리를 뒤에서 촬영하는 것입니다. 문제가 있으면 즉시 알아 차릴 것입니다.

4. 마사지 롤러를 사용하십시오
예, 이것은 운동 후 입증 된 회복 방법입니다.이 롤러로 마사지하면 림프와 혈액의 유출을 향상시키고 눈에 띄는 완화를 제공합니다. Dr. Murt는 각 운동 후 송아지와 해당 부위 주위에 폼 롤을 사용할 것을 권장합니다..

5. 얼음을 사용하십시오
마르니 쿤츠 (Marni Kuntz)는“얼음과 다리는 하루에 2 번 이상 통증을 완화하고 붓기를 완화하기 위해 최소 2 분 동안.

6. 비타민과 미네랄
Murt 박사는“뼈가 튼튼해 지려면 매일 식단에 칼슘과 비타민 D를 포함시켜야합니다..

7. 체중 감량!
이것은 가장 어렵지만 효과적인 방법 일 수 있습니다. 몇 파운드를 떨어 뜨리면 달리는 동안 몸에 작용하는 힘을 줄이고 뼈, 근육 및 힘줄에서 과도한 하중을 제거 할 수 있습니다. "동시에 상대 강도가 ​​증가하여 경쟁에서 경쟁 우위가 될 것"이라고 Young은 말합니다..

8. 전문가에게 연락하십시오
고통은 당신을 떠나지 않습니다-상세하고 전문적인 진단을 위해 의사에게 즉시. 더 심각한 경우가있을 수 있습니다..

P.S. 엑스포 스프링 스프링 썬더 마라톤에서 SelfMamaRun 클럽 창립자 인 여자 농구 클럽 스파르타 크의 스포츠 의사이자 물리 치료사 인 올가 일 리나 (Olga Ilyina)의 강연에서 나는 올가 자신이“KLOP”라고 불렀을 때 다리 통증 완화를위한 기억하기 쉬운 공식을 들었습니다.
압축
- 빙
-유출
-다리를 들어
몸에 귀를 기울이고, 통증을 예방하고 돌보는 사전 조치를 취하십시오.!

달리기 후 경골이 아프는 이유를 찾으십시오. 러너 부상의 원인, 치료 방법 및 증상 예방.

잘 알려진 미국 전문가 인 존 팔리 아노 (John Pagliano)와 더그 잭슨 (Dug Jackson)은 다양한 달리기 부상의 원인과 원인을 파악하기 위해 대규모 임상 연구를 수행했습니다..

10 년 동안 조깅 선수부터 올림픽 챔피언에 이르기까지 다양한 배경의 부상자 3273 명을 조사하고 40 명 이상의 부상 선수 특성 (연령, 성별, 체중, 다리 구조, 부상 상태, 신발, 훈련 방법 등)을 분석했습니다..

) 그런 다음이 모든 정보를 컴퓨터에 입력하고 부상의 가장 일반적인 원인, 특성 및 증상을 결정했습니다..

“여성”과“남성”이 부상을 입었다. 따라서 남성의 가장 흔한 사례는 발바닥 동맥 경화증의 염증, 아킬레스 건의 건염, 무릎 관절의 기능 부전, 여성의 골막의 염증, "주자의 무릎"입니다. 40 세 이상의 주자는 허리와 발 부상을 입기 쉽다.

좀 더 식별 된 경향은 다음과 같습니다. 주당 32km (20 마일) 미만의 달리기 체적을 가진 주자가 더 자주 부상을당했습니다.-46 %; 대부분의 부상자 (66 %)는 장시간의 느린 달리기를 사용했으며 나머지 34 %는 일부 형태의 속도 작업을 포함했습니다. 거의 모든 (90 %) 운동 선수는 달리기 전후에 스트레칭 운동을 규칙적으로 사용했습니다. 초보자 (14. %)는 6 년 이상의 달리기 경험 (38 %)을 가진 사람들만큼 자주 다 치지 않았습니다. 남자는 여자보다 두 배나 다쳤다.

모든 부상 중에서 저자는 가장 흔한 10 가지 원인과 5 가지 원인을 발견했습니다. 1. 너무 많은 양, 훈련 강도, 빠른 부하 증가. 2. 너무 단단하거나 언덕이 많거나 고르지 않은 표면에서 달리기. 3. 약하고 유연하지 않은 근육. 부적절한 신발로 달리기, 5. 발 구조의 결함.

러너에게 가장 흔한 부상 10 가지.

외음부 염증의 염증

발바닥 아 포노 시스 (VPA)-근막 비후 (fascial thickening)-발목 결절에서 손가락까지 발의 가장자리를 따라 뻗어 발 아치를지지하는 섬유 조직 묶음으로 체중이 평평 해지는 것을 방지합니다. 발바닥 동맥 경화증의 염증으로 가장 아프다..

딱딱한 표면 (특히 콘크리트 보도)에서 달리기, 연화가 불충분 한 신발 훈련. 발가락에서 달리는 것이이 근막을 뻗기 때문에 스프린트 훈련과 오르막길을 대량으로 달리면 VPA로 이어질 수 있습니다.

종종 IAP 힐 타박상으로 묘사되며, 일반적으로 발 뒤꿈치의 안쪽 가장자리를 따라 통증으로 표현되며 통증은 전체 신음의 가장자리를 따라 느낄 수 있습니다. 이 곳에서 눈에 띄는 붓기 또는 작은 덩어리를 찾을 수 있습니다.

고통스러운 상태는 주자가 침대에서 일어나거나 오래 앉아서 일어나면 최악의 아침입니다..

이 부상에 특히 취약한 것은 발의 높은 아치 또는 발의 과다 발작이 주당 20 마일 미만인 남성입니다..

VPA가 가장 흔한 부상이지만 예방하기가 매우 쉽습니다. 우선, 부드럽고 유연한 밑창 또는 그 중간 부분이 있어야하는 운동화에주의를 기울여야합니다. 이 부상을 입기 쉬운 경우 딱딱한 표면에 대한 훈련을 피해야합니다. 간격 훈련은 잔디 나 열 경로에서 가장 잘 이루어지며 스파이크가 아닌 운동화에서 수행됩니다..

VPA는 점진적으로 발전하며 훨씬 느리게 치료됩니다. 초기 단계에서는 훈련을 중단 할 수 없지만 예방 조치 (적절한 신발과 부드러운 표면)를 따라야합니다. 부드러운 깔창 형태로 여분의 패드를 추가 할 수 있습니다. 각 실행 후에 얼음 조각으로 아픈 곳을 문질러 야합니다..

통증이 심하면 6-12 주 동안 훈련을 중단해야합니다. 이때 초음파, 다양한 형태의 물 요법, 아이스 마사지가 유용 할 수 있습니다..

내부 항염증제는 일반적으로 효과가 거의 없지만 코르티손과 같은 단기 작용 스테로이드를 아픈 부위에 직접 주사하면 붓기를 줄이고 치료 속도를 높일 수 있습니다.

SUPRANIUM (TIRESPLINT)의 감염

"스플린트"라는 용어는 경골의 모든 다른 부상 사례를 포함합니다. 여기에는 우선 경골 후부 근육의 힘줄의 염증이 포함됩니다. 저자에 따르면 경골 주변의 근육과 근막의 다양한 미세 파열, 미세 균열 및 실제로 경골 골막의 염증이 포함됩니다.

이 부상은 다리의 뼈 구조에 결함이있는 경우가 많으며, 이는 발의 과다한 프로포션, 즉 과도한 안쪽 회전 및 후방 경골 힘줄의 염증을 유발합니다. 두 번째 이유는 단단한 표면에서 많은 양의 달리기 또는 너무 빠른 볼륨 증가 때문입니다.

그것은 경골의 둔한 통증으로 서서히 시작하여 달리는 경우 심해지고 가라 앉습니다. 경골은 만질 때 고통스러워지고, 작은 결절뿐만 아니라 약간의 붓기가있을 수 있습니다.

골막의 염증은 여성 외상입니다. 아마도 여성은 남성보다 골반이 더 넓기 때문에 발의 발목에 걸리기 쉽습니다..

다리 통증을 호소하기 시작한 러너는 발의 생체 역학적 구조를 결정하는 데 도움이되는 전문적인 검사를받을 수 있습니다..

의사는 발 오류를 교정하는 정형 외과 치료법의 선택을 권유하여 경골 건에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

또한, 다리의 근육을 강화하고 관절의 이동성을 향상시켜야합니다..

개인의 특성에 맞는 신발의 선택도 중요합니다. 발의 과도한 전립선 종이 발생하는 운동 선수의 경우 발바닥의 중간 부분이 튼튼하고 발의 과도한 회전을 제한하는 단단한 등받이가있는 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 발의 아치가 높고 쿠션성이 나쁜 사람들에게는 부드러운 밑창이있는 모델이 필요합니다..

다리의 통증이 경미하면 훈련을 멈출 수는 없지만 잔디를 따라 또는 다른 부드러운 표면에서 달리는 것이 좋습니다..

지속적으로 회전을 극복하면 발목 관절의 하중이 더 커지므로 경기장 경로를 따라 달리지 않는 것이 좋습니다..

달리기 후 염증을 줄이기 위해 아픈 부위 (최소 10 분)에 얼음을 바르는 것이 필요합니다. 아스피린은 또한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다..

통증이 오래 지속되면 휴식이 다음 단계가됩니다..

통증이 심해지면 항염증제, 열 치료 또는 초음파 요법의 내부 사용과 같이보다 활기찬 치료를 적용하려면 전문 의사와 상담해야합니다..

미세한 파열이나 힘줄의 완전한 찢어짐이 발생할 수 있으므로 타이어 오버레이 및 장기간의 비 활동이 필요할 수 있으므로 저자는 "통증 통과"실행을 권장하지 않습니다..

아킬레스 건 염증

인터넷의 문의로 판단하면 빛이 무엇인지 올바르게 이해하지 못하는 사람들이 많이 있습니다. 많은 사람들이 다리 의이 부분이 발목에 있다고 생각합니다..

실제로, 그것은 발목뿐만 아니라 무릎에서 발목까지의하지의 전체 부분과 관련이 있습니다. 따라서 환자가 다리에 통증이 있다고 말하면 많은 의사가 정확한 위치를 밝히려고합니다..

다리 아래쪽의 통증은 뼈, 근육, 힘줄 인대, 혈관, 무릎 아래의 신경과 관련 될 수 있기 때문에.

알고 있어야합니다! 의사가 권장하는 관절, 관절염, 관절염, 골 연골 증 및 기타 근골격계 질환의 유일한 치료법! 더 읽기…

다리가 뒤쪽 무릎 아래로 아프면 우선 근육과 관련된 병리학을 배제해야합니다. 근육통은 종종 다른 더 심각한 질병을 동반한다는 점에 유의해야합니다. 그러한 경우에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  1. 근염.
  2. 근육 긴장.
  3. 근육 경련.
  4. 근육 눈물.
  5. 자발적인 근육 출혈.

근육 염증의 주요 임상 징후는 국소 통증입니다. 신체 활동은 강도를 향상시킵니다. 또한, 영향을받는 다리 근육 그룹의 색조가 증가합니다. 다리를 만지거나 느끼면 아프게됩니다..

국소 증상 중 염증 과정이 나타나는 피부의 온도와 발적이 상승합니다. 환자가 영향을받는 다리를 아끼고 시간이 지남에 따라 질병이 진행됨에 따라 무릎 아래 근육의 위축이 발생할 수 있습니다.

종종 다리 아래쪽의 통증은 다리에 장기간의 과도한 하중으로 인한 평범한 육체 근육 긴장을 유발합니다. 고통의 느낌이 아프다.

일반적으로 장기간 휴식을 취하고 추가적인 외상이없는 경우 (염좌, 타박상 등) 통증 증후군이 사라집니다. 대부분의 경우 특별한 치료가 필요하지 않습니다..

근육 섬유의 비자발적 수축을 발작이라고합니다. 다리 근육의 피로, 칼슘 결핍, 말초 순환 장애 등이 원인이 될 수 있습니다..

근육 섬유의 특징적인 꼬임 외에도 환자는 무릎 아래 다리에서 심한 통증을 느낍니다. 종종 선구자없이 갑자기 발생합니다..

발작이 영구적 인 경우 전문가와 상담해야하는 심각한 이유입니다..

근육의 예리한 수축은 근육이 부러 지거나 파열 될 수 있습니다. 일반적으로 이러한 유형의 부상은 근육이 힘줄로 전이되는 장소에서 발생합니다. 그럼에도 불구하고, 상당히 큰 불연속이 기록 될 수 있습니다. 이러한 위험하고 심각한 손상의 원인은 갑작스러운 움직임의 시작 또는 달리기의 정지일 수 있습니다.

근육이 찢어 지거나 찢어지면 항상 다리 아래쪽에 심한 통증이 동반됩니다. 잠시 동안 가라 앉을 수 있지만 머지 않아 영구적이되고 눈에 띄게됩니다. 영향을받는 다리, 특히 무릎 아래의 부종 및 이동성의 제한도 발생합니다..

임상 실습에서 혈액 희석제 (항응고제)를 복용하는 환자에서 자발적인 근육 혈종이 나타나는 경우가있었습니다. 아랫 다리의 통증과 붓기가 관찰됩니다. 자발적인 혈종은 부상이나 손상과 관련이 없습니다..

집에서 앞, 옆 또는 뒤의 다리에 통증이 있으면 감기, 휴식 및 진통제를 사용할 수 있습니다.

하부 다리의 통증은 종종 힘줄 인대와 관련이 있습니다. 대부분의 경우, 외상이나 손상은 책임이 있습니다. 무릎 아래 다리에 통증이 생길 수있는 병리학 적 상태 :

  1. 건염 또는 테니스.
  2. 슬개골 인대 부상.
  3. 아킬레스 건 부상 또는 염증.
  4. 발목 염좌.

힘줄의 염증 과정을 힘줄 염이라고합니다. 질병이 힘줄에 전달되면 건염에 대해 이야기하고 있습니다..

이 병리에는 통증과 기능 장애가 동반됩니다. 힘줄 염증은 힘을 줄이고 파열의 위험을 증가시킵니다.

운동과 신체 활동으로 고통스러운 감각의 증가가 관찰됩니다..

사례 연구-신통

25 세의 중거리 주자 인 올림픽 메달리스트는 달리는 동안 오른쪽 다리 아래쪽 다리의 중간 부분에 통증이 있다고 불평했습니다. 그녀는 최근 고속도로 달리기에서 유럽 대회 중 하나에 참여하기 위해 포장 도로를 따라 집중적으로 훈련하고 있습니다..

집에서 그녀는 보통 런닝 머신이나 평지에서 훈련했습니다. 그녀의 운동화의 상태는 꽤 만족 스러웠다. 통증은 점진적으로 발생하고 달리는 동안 강화되고 휴식시 약화됩니다. 마지막 경주에서 그녀는 경주를 떠나 집으로 돌아와야했습니다. 그녀는 둔한 통증으로 밤에 잠들 수 없었다.

운동 선수는 경골의 중간 가장자리 위로 약간의 붓기를 발견했습니다. 그녀는 무월경으로 고통.

이전에는 비특이적 용어 split shin이 다리의 통증을 특징 짓는 데 사용되었습니다. 의사는 다리에 통증을 일으키는 병리학 적 요인을 결정해야합니다..

차별 진단에는 다음이 포함됩니다.

-슬개골 및 말초 신경의 침해

-육체 운동 중 공동의 압력이 만성적으로 증가합니다.

-경골의 골막염;

-경골의 피로 골절

동맥 핀치 증후군은 매우 드물지만 특히 다리의 통증에 대한 불만이 다음과 같은 경우에 발생할 가능성을 고려해야합니다.

-걷거나 뛸 때 이전의 절름발이 사건;

-발의 연장 된 활성 등 굴곡 또는 발의 수동 발바닥 굴곡을 갖는 발 맥박의 물리적 지표;

-하중을받는 도플러 검사 및 / 또는 혈관 조영술 검사의 부정적인 결과.

운동 선수가 다리와 발의 아픔을 호소하는 경우 종아리 근육, 족저 근육 또는 교대 섬유 끈의 중간 머리에 의한 슬개골 동맥의 침해 가능성을 잊어서는 안됩니다. 통증은 감각 이상, 창백한 피부 및 감기에 걸릴 수 있습니다..

신체 활동 중 캐비티의 만성적 인 압력 증가는 특히 장거리 달리기 선수의 경우 다리의 통증이나 운동성이 낮은 원인입니다..

통증에는 근육 약화와 감도의 변화가 동반 될 수 있습니다. 정지중인 웹의 압력이 증가 할 수 있습니다 (> 15 mm Hg). 이것은 근육 비대와 간질 액의 축적으로 이어지며, 근육 손상에 이어 이차적으로 혈관 기능이 손상됩니다..

운동 중 캐비티의 혈액량이 자연스럽게 증가하면 혈액 흐름이 위반되어 심근 허혈이 발생합니다. 휴식 중 증상이 가라 앉고 운동 중 다시 강화되어 만성 위반으로 이어집니다..

일부 운동 선수는 소위 둘째 날 현상을 겪으며, 이로 인해 고통없이 수행 할 수있는 신체 활동량이 둘째 날에 더 낮습니다. 증가 된 압력이 발생하는 공동은 근육 약화 및 감각 이상 영역을 결정합니다..

다리의 앞, 옆, 표면 및 깊은 후공.

진단을 위해, 누운 자세의 발목과 발의 발바닥 굴곡으로 인한 증상의 시작 후 압력을 측정하십시오. 압력이 30 mmHg를 초과하는 경우.

다음 5 분 동안 천천히 감소하며, 이는 장애의 만성적 특성을 나타낼 수 있습니다. 전방 측면 또는 표면 후방 공동의 압력을 측정하는 동안 혈관 또는 신경 손상의 위험이 거의 없습니다.

동시에 깊은 후공의 압력을 측정 할 때 경골 신경 또는 혈관이 손상 될 수 있으므로 카테터를 도입 할 때 초음파 이미징을 사용해야합니다.

치료에는 운동 활동의 수정, 물리 치료 절차, 붕대, 상처의 사용이 포함될 수 있습니다. 공동의 만성적 인 압력 증가를 치료하는 가장 효과적인 방법은 근막 절제술입니다..

이 예에서, 운동 선수는 중간 및 하부 1/3의 교차점에서 경골의 중간 가장자리를 따라 통증과 부기가 나타납니다. 촉진에 더 고통스러운 것은 경골의 오른쪽이었습니다. 한쪽 다리에 튀는 경우 통증이 심해 짐.

X 선 영상은 이상을 보이지 않았지만, 방사성 핵종 스캐닝은이 수준에서 경골의 전체 두께에 걸쳐 국소 동위 원소 흡수를 보여 주었다. 경골의 피로 골절 진단.

골막염의 경우 경골의 분할을 통한 확산 선형 흡수가 관찰됩니다. 이 장애로 치료는 피로 골절의 경우와 동일합니다..

치료에는 훈련 과정의 수정이 포함되었습니다. 처음에는 운동 선수가 달리거나 뛰어 내릴 수 없었습니다. 그녀는 수영을했고 물에서 뛰어 내려 자전거 에르고 미터에서 운동을했습니다. 통증이 가능한 빨리 사라지려면 골 리오 스톱의 특수 소프트 클램프를 사용해야합니다.

운동 선수가 14 일 동안 고통을 느끼지 않은 후, 그녀는 걷기-달리기의 특별한 프로그램에 따라 점차 훈련을 다시 시작했습니다. 경골의 피로 골절에서 회복하는 데 최대 12 주가 걸립니다. 우리 선수는 9 주 후에 달리기를 재개했습니다.

진단 후.

경골은 경골과 비골의 두 뼈로 구성된 인체의 일부입니다. 어떤 경우에는이 뼈에 통증이있을 수 있습니다..

그러나이 상태는 매우 드물며 대부분 독립적 인 질병이 아닙니다..

경골은 부상으로 인해 가장 자주 아프다. 이것은 골절, 타박상, 염좌, 아킬레스 건 손상, 힘줄의 염증, 힘줄의 눈물 및 기타 유사한 문제 일 수 있습니다. 이 모든 것은 정형 외과 의사 (외상 전문의) 만 결정할 수 있습니다. 다리의 아랫 부분과 혈관의 죽상 동맥 경화증에 덜 흔한 통증.

통증 자체는 걷거나 달리는 동안에 만 발생하지만 휴식 후에는 사라집니다. 이 지표는 진단 가치가 매우 높지만 드물지만 경골 통증이 암의 첫 징후가 될 수 있습니다..

예를 들어, 골종, 골육종과 같은 질병 일 수 있습니다. 여기에서 진단은 일련의 연구 후에 만 ​​이루어질 수 있으며 특정 약물을 복용하면 경골에 통증이 생깁니다. 이러한 약물에는 알라 퓨리 놀 및 코티코 스티롤이 포함됩니다..

종종 스타틴 복용 후 통증이 발생하여 혈중 콜레스테롤이나 이뇨제가 낮아집니다..

경골은 또한 골수염으로 인해 아프다. 이것은 전염병이 뼈에 들어갈 때 발생하는 전염병입니다..

골수염은 종종 부상 후, 뼈 수술 후, 부상 후 발생합니다..

동시에 뼈 자체가 부드러워지기 시작하며 질병을 치료하려면 가장 현대적인 항균제를 복용해야합니다.

종종 다리의 통증이 경험이 많은 흡연자에게 발생합니다. 그러나 그러한 고통은 휴식 후에 멈 춥니 다. 그러나이 경우 다리의 통증을 놓치지 마십시오. 이것은 인체에 큰 문제가 있음을 나타냅니다..

이 경우 대부분의 문제가 발생하기 때문에 심장과 혈관을 충분히 검사해야합니다. 혈관 혈전증으로 경골의 급성 통증이 발생할 수 있습니다.

혈전증만으로도 위험하지는 않지만 혈전이 끊어지면 환자가 사망 할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 근육 경련으로 인한 다리 아래쪽 통증이 가장 빈번하지만 동시에 가장 간단한 문제로 장기 치료 나 특별한 조작이 필요하지 않습니다..

여기에는 마취 효과가있는 연고를 바르고 마사지하고 경련 근육을 이완시키기 위해 혼자 시간을 보내십시오..

잘 알려진 미국 전문가 인 존 팔리 아노 (John Pagliano)와 더그 잭슨 (Dug Jackson)은 다양한 달리기 부상의 원인과 원인을 파악하기 위해 대규모 임상 연구를 수행했습니다..

10 년 동안 조깅 선수부터 올림픽 챔피언에 이르기까지 다양한 배경의 부상자 3273 명을 조사하고 40 명 이상의 부상 선수 특성 (연령, 성별, 체중, 다리 구조, 부상 상태, 신발, 훈련 방법 등)을 분석했습니다..

) 그런 다음이 모든 정보를 컴퓨터에 입력하고 부상의 가장 일반적인 원인, 특성 및 증상을 결정했습니다..

“여성”과“남성”이 부상을 입었다. 따라서 남성의 가장 흔한 사례는 발바닥 동맥 경화증의 염증, 아킬레스 건의 건염, 무릎 관절의 기능 부전, 여성의 골막의 염증, "주자의 무릎"입니다. 40 세 이상의 주자는 허리와 발 부상을 입기 쉽다.

좀 더 식별 된 경향은 다음과 같습니다. 주당 32km (20 마일) 미만의 달리기 체적을 가진 주자가 더 자주 부상을당했습니다.-46 %; 대부분의 부상자 (66 %)는 장시간의 느린 달리기를 사용했으며 나머지 34 %는 일부 형태의 속도 작업을 포함했습니다. 거의 모든 (90 %) 운동 선수는 달리기 전후에 스트레칭 운동을 규칙적으로 사용했습니다. 초보자 (14. %)는 6 년 이상의 달리기 경험 (38 %)을 가진 사람들만큼 자주 다 치지 않았습니다. 남자는 여자보다 두 배나 다쳤다.

모든 부상 중에서 저자는 가장 흔한 10 가지 원인과 5 가지 원인을 발견했습니다. 1. 너무 많은 양, 훈련 강도, 빠른 부하 증가. 2. 너무 단단하거나 언덕이 많거나 고르지 않은 표면에서 달리기. 3. 약하고 유연하지 않은 근육. 부적절한 신발로 달리기, 5. 발 구조의 결함.
러너에게 가장 흔한 부상 10 가지.

발바닥 아 포노 시스 (VPA)-근막 비후 (fascial thickening)-발목 결절에서 손가락까지 발의 가장자리를 따라 뻗어 발 아치를지지하는 섬유 조직 묶음으로 체중이 평평 해지는 것을 방지합니다. 발바닥 동맥 경화증의 염증으로 가장 아프다..

딱딱한 표면 (특히 콘크리트 보도)에서 달리기, 연화가 불충분 한 신발 훈련. 발가락에서 달리는 것이이 근막을 뻗기 때문에 스프린트 훈련과 오르막길을 대량으로 달리면 VPA로 이어질 수 있습니다.

종종 IAP 힐 타박상으로 묘사되며, 일반적으로 발 뒤꿈치의 안쪽 가장자리를 따라 통증으로 표현되며 통증은 전체 신음의 가장자리를 따라 느낄 수 있습니다. 이 곳에서 눈에 띄는 붓기 또는 작은 덩어리를 찾을 수 있습니다.

고통스러운 상태는 주자가 침대에서 일어나거나 오래 앉아서 일어나면 최악의 아침입니다..

이 부상에 특히 취약한 것은 발의 높은 아치 또는 발의 과다 발작이 주당 20 마일 미만인 남성입니다..

VPA가 가장 흔한 부상이지만 예방하기가 매우 쉽습니다. 우선, 부드럽고 유연한 밑창 또는 그 중간 부분이 있어야하는 운동화에주의를 기울여야합니다. 이 부상을 입기 쉬운 경우 딱딱한 표면에 대한 훈련을 피해야합니다. 간격 훈련은 잔디 나 열 경로에서 가장 잘 이루어지며 스파이크가 아닌 운동화에서 수행됩니다..

VPA는 점진적으로 발전하며 훨씬 느리게 치료됩니다. 초기 단계에서는 훈련을 중단 할 수 없지만 예방 조치 (적절한 신발과 부드러운 표면)를 따라야합니다. 부드러운 깔창 형태로 여분의 패드를 추가 할 수 있습니다. 각 실행 후에 얼음 조각으로 아픈 곳을 문질러 야합니다..

통증이 심하면 6-12 주 동안 훈련을 중단해야합니다. 이때 초음파, 다양한 형태의 물 요법, 아이스 마사지가 유용 할 수 있습니다..

내부 항염증제는 일반적으로 효과가 거의 없지만 코르티손과 같은 단기 작용 스테로이드를 아픈 부위에 직접 주사하면 붓기를 줄이고 치료 속도를 높일 수 있습니다.

"스플린트"라는 용어는 경골의 모든 다른 부상 사례를 포함합니다. 여기에는 우선 경골 후부 근육의 힘줄의 염증이 포함됩니다. 저자에 따르면 경골 주변의 근육과 근막의 다양한 미세 파열, 미세 균열 및 실제로 경골 골막의 염증이 포함됩니다.

이 부상은 다리의 뼈 구조에 결함이있는 경우가 많으며, 이는 발의 과다한 프로포션, 즉 과도한 안쪽 회전 및 후방 경골 힘줄의 염증을 유발합니다. 두 번째 이유는 단단한 표면에서 많은 양의 달리기 또는 너무 빠른 볼륨 증가 때문입니다.

그것은 경골의 둔한 통증으로 서서히 시작하여 달리는 경우 심해지고 가라 앉습니다. 경골은 만질 때 고통스러워지고, 작은 결절뿐만 아니라 약간의 붓기가있을 수 있습니다.

골막의 염증은 여성 외상입니다. 아마도 여성은 남성보다 골반이 더 넓기 때문에 발의 발목에 걸리기 쉽습니다..

다리 통증을 호소하기 시작한 러너는 발의 생체 역학적 구조를 결정하는 데 도움이되는 전문적인 검사를받을 수 있습니다..

의사는 발 오류를 교정하는 정형 외과 치료법의 선택을 권유하여 경골 건에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

또한, 다리의 근육을 강화하고 관절의 이동성을 향상시켜야합니다..

개인의 특성에 맞는 신발의 선택도 중요합니다. 발의 과도한 전립선 종이 발생하는 운동 선수의 경우 발바닥의 중간 부분이 튼튼하고 발의 과도한 회전을 제한하는 단단한 등받이가있는 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 발의 아치가 높고 쿠션성이 나쁜 사람들에게는 부드러운 밑창이있는 모델이 필요합니다..

다리의 통증이 경미하면 훈련을 멈출 수는 없지만 잔디를 따라 또는 다른 부드러운 표면에서 달리는 것이 좋습니다..

지속적으로 회전을 극복하면 발목 관절의 하중이 더 커지므로 경기장 경로를 따라 달리지 않는 것이 좋습니다..

달리기 후 염증을 줄이기 위해 아픈 부위 (최소 10 분)에 얼음을 바르는 것이 필요합니다. 아스피린은 또한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다..

통증이 오래 지속되면 휴식이 다음 단계가됩니다..

통증이 심해지면 항염증제, 열 치료 또는 초음파 요법의 내부 사용과 같이보다 활기찬 치료를 적용하려면 전문 의사와 상담해야합니다..

미세한 파열이나 힘줄의 완전한 찢어짐이 발생할 수 있으므로 타이어 오버레이 및 장기간의 비 활동이 필요할 수 있으므로 저자는 "통증 통과"실행을 권장하지 않습니다..

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경골은 무릎에서 발 뒤꿈치까지 다리의 일부이며 슬개골이 붙어있는 크고 작은 경골 뼈로 구성됩니다. 아래쪽 끝에서 경골과 경골은 인대로 연결된 내부 및 외부 발목입니다. 정상 에서이 뼈는 관절로 연결되어 멤브레인으로 전체 길이를 따라 연결됩니다..

경골의 일부로서, 앞쪽과 뒤쪽 영역이 구별되며, 그 사이의 경계는 바깥쪽으로 비골의 머리의 뒤쪽 가장자리에서 바깥 발목의 뒤쪽 가장자리까지 그리고 안쪽-경골의 안쪽 가장자리를 따라.

근육은 다리 아래쪽 뼈의 앞뒤에 붙어 있으며, 앞, 신근 및 발가락; 외부, 발을 구부리거나 발을 바깥쪽으로 돌리고 회전시키는 것; 등 근육 (종아리), 손가락과 발을 구부리기.

다리의 통증은 매우 흔하게 발생하며 대부분의 경우 치료가 필요하지 않습니다 (정적 하중, 서있는 자세, 앉은 자세, 긴 걷기 및 과도한 운동).

후자는 사람이 오랜 휴식 후 운동을 시작할 때 특히 일반적입니다. 부상, 충격, 염좌, 탈구는 즉각적인 치료가 필요합니다.

종종 다리 아래쪽 통증의 원인은 요추의 뿌리 압축뿐만 아니라 의사가없는 특정 약물의 비합리적 사용 일 수 있습니다.

아래쪽 다리의 통증은 무릎 아래의 다리 바깥 쪽 (경골)의 통증을 나타냅니다. 영향을받는 지역의 길이는 10-15cm (4-6 인치)입니다. 운동 중에 통증이 나타날 수 있습니다. 다리의 통증은 종종 심각하지 않습니다. 그러나 운동 선수에게 통증이 생겨 훈련이 중단 될 수 있습니다..

다리 아래쪽 통증의 주요 원인 :-탈수 또는 특정 염 (소다, 칼슘, 칼륨, 마그네시아)의 혈중 농도 감소. -이뇨제와 같은 약을 복용하면 소금의 양이 급격히 감소합니다..

스타틴-콜레스테롤을 낮추면 근육 조직을 손상시킬 수 있습니다. -물리적 스트레스 또는 장기간의 정적 하중으로 인한 근육 경련. -근육의 외상으로 인한 인대의 찢어짐. -경골 골절 우울. -다리 힘줄의 염증. -반월판 손상.

-하지의 혈관의 죽상 동맥 경화증 (이 질병은 걸을 때 다리가 아프고 휴식 후 사라지는 것이 특징입니다). -혈관 막힘 (심부 정맥 혈전증). -골수염은 뼈 조직의 감염성 병변입니다. -관절 염증-관절염, 관절염.

-신경 섬유 손상-당뇨병, 흡연자 및 알코올 남용자에서 다발 신경 병증.

-하부 다리의 경골 및 앞쪽 경골 근육의 힘줄과 힘줄의 염증 (척수염 / 척수염). 이 경우 걷는 경우 경골의 통증이 발생할 수 있습니다

-아킬레스 건의 손상과 염증-부분 미세 및 거시적 파열 (건염, 천식 염). -다리의 "갇힌"증후군 ( "클램프-압축"증후군); 경골의 힘줄 고정 증후군; 종아리 근육의 전방, 후방, 측면 "구획"증후군. -경골 골막의 염증 (골근 병증). -다리의 스트레스 골절 ( "피로", "행진"골절). -힘줄 연장 "거위 발"(tenoperiostitis-bursitis)의 화합물 "tendon-bone"의 염증. -피로, 불편, 다리 근육 통증, 종아리 근육 경련. -하중이 큰 다리 근육의 지속적인 근육 수축 ( "막힘"). -다리의 종아리 근육의 미세한 및 눈물. -림프 정맥 기능 부전 및 발과 다리의 정맥 확장. -슬개골 인대의 미세한 파열과 염증 (건염, 복막염, 척수 공동 병증). -경골 결절의 염증 : Osgood-Schlatter disease (청소년“성장 영역”tenoperiostopathy)-슬개골의 정점 염증 (tendoperiostopathy,“jumper 's knee”).

-발이 불안정한 발목 인대의 염좌.

다리의 아랫 부분에 통증이 발생하는 경우 :-허벅지 나 다리의 시작 종양은 골종입니다. -알라 푸리 놀 및 코티코 스테로 롤과 같은 약물. 패 짓병. -악성 뼈 종양-골육종. -디스크 탈장으로 인한 신경근 압박. -사이다 레이노.

가장 자주, 다리 아래의 급성 통증은 오랫동안 흡연을 학대 한 사람들에서 발생합니다. 이러한 통증은 대개 휴식 후 사라지지만 생활 습관 변화가 필요한 심각한 문제가 있음을 나타냅니다. 또한, 그러한 통증 증후군의 존재는 심장 질환 및 혈관계에 대한 환자 흡연자를 추가로 검사해야합니다..

깊은 정맥 혈전증이있는 다리의 급성 통증은 그 자체로 큰 위험을 초래하지는 않지만 합병증의 위험이 높습니다 (혈전증과 폐로의 유입, 뇌로). 아마도 혈전증은 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다.

하지의 혈관의 죽상 동맥 경화증으로 흡연자가 가지고있는 증상과 비슷한 그림이 나타납니다 (레이노 증후군). 근본적인 차이점은 죽상 동맥 경화증에서 Raynaud 증후군과 같은 경련이 아닌 혈관의 진정한 좁아짐이 발생한다는 것입니다.

조직 압박 증후군은 다리에 강한 압력을 가한 후에 발생하는 매우 심각한 상태입니다. 때로는 통증이없는 후 다리의 근육에 내부 출혈이 발생하여 신경 섬유와 혈관을 압박합니다. 다리가 부어 오르고 만지면 뜨겁고 아랫 다리에 심한 통증이 나타납니다..

이 증후군으로 가능한 가장 심각한 합병증은 신경 섬유와 근육 조직에 돌이킬 수없는 손상입니다. 이런 일이 발생하면 근육 위축과 기능성 발 부전 (매달린 발)이 발생합니다. 사람이 발을 구부릴 수있는 능력을 잃어 자전거를 타거나 수영, 자전거를 타는 것을 불가능하게합니다.

골수염은 특히 개방 골절 후 흔한 합병증입니다. 신 골수염은 일반적으로 면역력이 약한 개인에서 발생하며 일반적으로 외과 적 및 의학적 치료가 필요합니다..

메 니스 커스 손상은 운동 선수, 특히 축구 선수와 주자에게 매우 흔한 부상입니다. 가장 효과적인 외과 치료.

근육 경련으로 인한 다리 아래쪽 통증은 치료에 가장 유리하며 진통제, 마사지 및 휴식과 함께 연고를 사용할 수있는 경우를 제외하고 특별한 조치가 필요하지 않습니다..

우선, 다리의 통증으로 고통을 멈추려면 항염증제 젤, 연고 및 크림을 사용해야합니다.

  • Diclofenac은 Orthofen, Voltaren, Diclofen, Diclonac, Diclonate, Dicloran, Diclobene, Rapten, Naklofen, Arthrosan 등으로 판매됩니다.
  • Indomethacin은 methindole, indomine, indotard, indobene, rheumatin, inteban 등의 이름으로 판매됩니다..
  • 이부프로펜은 약물 nurofen, brufen, bohinet, burana, reumafen이며 부타 디온은 rheopirin과 pyrabutol의 일부입니다.
  • Piroxicam은 pyrocam, roxicam, pyrox, erazon 준비의 형태로 제공되며 lornoxicam은 Xefocam이라는 이름으로 판매됩니다..
  • Ketoprofen은 Ketonal, Flexen, Arthrosylene, Profenid, Knavon이라는 이름으로 판매됩니다..
  • Ketorolac은 Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor의 형태로 제공됩니다..

국소 항염증제 및 진통제를

동일한 약물의 정제 형태 :

  • 이부프로펜 (MIG)
  • 나프록센 (날게 신)
  • 덱스 케토 프로 펜 (Dexalgin)
  • 인도 메타 신
  • 디클로페낙
  • 니 메술 리드
  • 에 토리 콕 시브
  • 디플 루니 살
  • 아세클로페낙
  • 에토 돌락
  • lornoxicam
  • 케토 프로 펜
  • 플 루비 프로 펜

외상 학자
정맥 학자
혈관 외과 의사
종양 학자

재료를 평가할 수 있습니다.

전 경골근 (BM)의 불편 함은 아무도 안전하지 않은 유형의 부상입니다. 당신은 적극적으로 스포츠에 참여하고 아침에 지하철을 타고 걸어 다닐 수 있으며 여전히 언젠가는 통증이 느껴집니다. 이 손상은 무엇이며 방지하는 방법?

그녀는 몸에서 발을 높이고, 기울기를하고, 우리가 서있을 때 균형을 유지하며 춤과 스포츠에 가장 활발한 활동을합니다. 외상의 증상 중 하나는 발목 관절의 고통스러운 이동성과 약점으로 침착하게 걷는 것이 불가능합니다..

많은 사람들이 다리에 문제가 있지만 대부분은 불편한 의미를주지 않으면 서 중요한 순간까지 의사 방문을 연기하려고합니다..

그 자체로 경련으로 인한 불쾌한 감각이 나타나며 그 이유 중 하나가 발생합니다.

  • 부상을 당하면 몸은 스스로를 방어하려고 시도하여 전근의 비자발적 수축을 일으켜 불편 함을 유발합니다..
  • 부적절한 자세는 불편 함을 유발할 수 있습니다..
  • 스트레스가 많은 상황 : 신체는 정서적 스트레스에 반응합니다.
  • 많은 양의 신체 활동, 특히 영구적 인 작업 인 경우.

스포츠를 한 후에 통증이 느껴지면 다음과 같은 이유로 가장 자주 발생하기 때문에 자연 스럽습니다.

  • 사람이 마지막 훈련 세션에서 오랜 시간이 지난 후 또는 처음으로 그의 표준을 초과하여 참여하기 시작했습니다..
  • 몸이 아직 익숙해지지 않은 운동 프로그램에 새로운 요소가 추가되었습니다. 이 경우 새로운 조치를 조금씩 조금씩 시작하여 결과를 피할 수 있습니다..
  • 과도한 스포츠 활동도 불편 함을 유발합니다..
  • 수업을 시작하기 전에 훈련 실습의 부적절한 수행 또는 예열이 좋지 않습니다. 욕망이 없어도 스트레칭이 필요합니다. 요가 요소를 할 수 있습니다.

달리거나 걸을 때 앞쪽 경골 근육이 심하게 운동하지 않으면 문제는 다음과 같습니다.

  • 잘못된 기술-트레이너없이 연습 할 때 몇 가지 비디오 강의를 미리보고 사용 가능한 자료를 읽는 것이 좋습니다.
  • 운동 전 또는 운동 중에 부적절한 영양 섭취-신체의 영양소 균형을 모니터링.
  • 불편한 신발, 특히 평발이있는 신발-적어도 정형 외과 용 안창 삽입.
  • 단단한 표면 (아스팔트)에서 달리기-흙 표면에서 달리기를 시작하는 것이 좋습니다..
  • 문제가 정형 외과 병리에있을 수 있습니다 (발의 변형).

전방 BM의 자기 치료에는 특별한 어려움이 없지만 상태가 개선되거나 악화되지 않으면 통증이 만성화되지 않도록 의사와 상담하십시오.

우선, 다친 다리에 휴식을 취하고 육체 노동을 피하십시오. 단단하고 인공적인 표면을 걷지 마십시오. 축구가 인조 잔디에 위험한 이유는 아닙니다. 가장 편안한 신발을 찾기 위해 팔다리를 직물이나 탄성 붕대로 붕대를 감는 것이 바람직합니다.

염증을 완화하려면 항염증제 연고와 젤을 사용하십시오 : Voltaren, Fastum, Nimid. 그러나 급성 통증, 타박상, 타박상 및 근육 부종의 경우 검사 (초음파, 방사선 촬영)를 즉시 수행하고 정형 외과 의사가 수행해야합니다.

경골 근육의 부상을 피하려면 균일 성과 스트레스의 점진적 증가를 모니터링하고 올바른 정형 외과 신발을 착용하고 고품질의 균형 잡힌 식사를하십시오.

경골은 경골과 비골의 두 뼈로 구성된 인체의 일부입니다. 어떤 경우에는이 뼈에 통증이있을 수 있습니다..

그러나이 상태는 매우 드물며 대부분 독립적 인 질병이 아닙니다..

경골은 부상으로 인해 가장 자주 아프다. 이것은 골절, 타박상, 염좌, 아킬레스 건 손상, 힘줄의 염증, 힘줄의 눈물 및 기타 유사한 문제 일 수 있습니다. 이 모든 것은 정형 외과 의사 (외상 전문의) 만 결정할 수 있습니다. 다리의 아랫 부분과 혈관의 죽상 동맥 경화증에 덜 흔한 통증.

통증 자체는 걷거나 달리는 동안에 만 발생하지만 휴식 후에는 사라집니다. 이 지표는 진단 가치가 매우 높지만 드물지만 경골 통증이 암의 첫 징후가 될 수 있습니다..

예를 들어, 골종, 골육종과 같은 질병 일 수 있습니다. 여기에서 진단은 일련의 연구 후에 만 ​​이루어질 수 있으며 특정 약물을 복용하면 경골에 통증이 생깁니다. 이러한 약물에는 알라 퓨리 놀 및 코티코 스티롤이 포함됩니다..

종종 스타틴 복용 후 통증이 발생하여 혈중 콜레스테롤이나 이뇨제가 낮아집니다..

경골은 또한 골수염으로 인해 아프다. 이것은 전염병이 뼈에 들어갈 때 발생하는 전염병입니다..

골수염은 종종 부상 후, 뼈 수술 후, 부상 후 발생합니다..

동시에 뼈 자체가 부드러워지기 시작하며 질병을 치료하려면 가장 현대적인 항균제를 복용해야합니다.

종종 다리의 통증이 경험이 많은 흡연자에게 발생합니다. 그러나 그러한 고통은 휴식 후에 멈 춥니 다. 그러나이 경우 다리의 통증을 놓치지 마십시오. 이것은 인체에 큰 문제가 있음을 나타냅니다..

이 경우 대부분의 문제가 발생하기 때문에 심장과 혈관을 충분히 검사해야합니다. 혈관 혈전증으로 경골의 급성 통증이 발생할 수 있습니다.

혈전증만으로도 위험하지는 않지만 혈전이 끊어지면 환자가 사망 할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 근육 경련으로 인한 다리 아래쪽 통증이 가장 빈번하지만 동시에 가장 간단한 문제로 장기 치료 나 특별한 조작이 필요하지 않습니다..

여기에는 마취 효과가있는 연고를 바르고 마사지하고 경련 근육을 이완시키기 위해 혼자 시간을 보내십시오..

다리를위한 체조