그리고 다음은 팍 교수에게 병든 관절의 회복에 대한 귀중한 조언입니다.

원인

훈련 후 왜 다리가 아프고 어떻게해야합니까? 통증의 원인은 근본적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다..

외상 학 분야의 운동 선수와 의사들 사이에서 가장 일반적인 설명은 운동 선수가 종종 즉시 경험하지는 않지만 일반적으로 운동 후 통증이 근육 섬유에서 가장 작은 휴식의 감각적 징후이며, 현미경을 사용하여. 그러나 이러한 미세 골절 덕분에 수업 후 걸을 때 상처를 입거나 팔이 늘어나지 않습니다..

한편으로, 훈련 후 통증은 훌륭한 운동의 증거입니다. 반면에, 경험이있는 사람은 쉽게하기 위해 몇 가지 간단한 규칙을 배워야합니다..

종아리 근육의 통증의 원인은 다리의 나머지 부분과 다릅니다..

인체는 이미 너무 기적적으로 배열되어있어 강력한 동원을 통해 아주 조금이라도 비정상적인 하중에도 반응합니다. 미세 브레이크 후 치유되는 근육은 이미 동일하지 않지만 훈련을 계속하도록 업데이트되고 더 적응되어 있습니다. 이것은 수업을 연기하거나 촉진하기 위해 잠시 동안 우리의 "자아"의 속삭임에 대한 주요 논쟁입니다.

또 다른 일반적인 설명은 과량의 젖산으로 인한 중독입니다. 운동하는 동안 근육 섬유에서 산화가 발생합니다. 복잡도가 증가하면 면역계의 자연 반응으로 산화 과정이 더 집중적으로 발생합니다..

조깅하는 동안 다리가 다칠 수있는 주된 이유를 고려하십시오.

워밍업 또는 불완전 부족

어떤 경우에도 간신히 침대에서 일어나기 시작하면 안됩니다. 수면에서 빠른 운동 속도로의 급격한 전환은 신체에 심각한 스트레스입니다..

현재 침대에서 나온 사람은 아직 인대가 충분히 예열되지 않았기 때문에 무거운 짐을 쓸 준비가되어 있지 않습니다. 숙련 된 러너는 그러한 실수를하지 않을 것입니다..

달리기 위해 잘못된 장소

고르지 않은 표면이나 아스팔트에서 초보자를 시작하는 것은 가치가 없습니다. 동시에 관절, 뼈 및 근육은 갑작스런 점프 리듬으로 작용하여 미세 외상의 위험을 증가시킵니다. 지속적인 과부하는 관절과 연조직에 만성 염증을 유발합니다. 발이 특히 영향을받습니다..

잘못된 신발 선택

빡빡하거나 불편한 신발을 신고 조깅 할 때는 반드시 운동 중에 다리가 아프게됩니다. 사람이 훈련을 계속하기로 결정하면 그 후에 모든 뼈가 오랫동안 불편 함과 고통을 상기시킵니다..

수업 초반에 초보자는 다리의 다른 부분에서 엉덩이, 허벅지, 송아지, 다리 또는 발을 아프게합니다. 이 경우 운동 중에 얼마나 빨리 달리는지 분석해야합니다. 아마추어 운동 선수에게는 날카 롭고 빠른 움직임이 위험합니다. 동시에, 근육 수축이 증가하고 관절과 관절 인대의 강렬한 작업이 있습니다..

부적절한 신체 위치 및 주행 기술

초보자의 일반적인 실수는 몸을 앞뒤로 구르는 것, 팔꿈치에서 구부러진 팔의 리듬 운동 부족 및 잘못된 발 움직임입니다..

다리와 몸을 잘못 설정하면 서로 밀접하게 연결됩니다. 재활 학자들은 다리의 위치 (평발, 평평한 기형 변형)의 교란이 반드시 척추 질환 (골다공증, 척추 측만증)으로 이어진다는 것을 알고 있습니다.

조깅 중 잘못된 신체 위치는 다양한 뼈의 수직 하중을 크게 증가시켜 운동 후 불편 함을 유발합니다. 관절과 주변 조직의 압박과 관련된 달리기 후 통증.

잘못된 훈련 완료

조깅 후 부적절한 행동은 종종 러너가 송아지와 다리를 아프게한다는 사실로 이어집니다. 젖산이 과도하게 생산되면 근육 섬유가 부어 오르고 고통스러워집니다. 갑자기 운동이 중단되거나 차가운 샤워를하면 근육에 과도한 젖산이 축적됩니다. 아무 것도하지 않으면 다리 통증이 매우 날카로 워져 일상적인 일을 할 수 없게됩니다..

달리기 후 송아지 통증은 여러 가지 이유로 나타날 수 있으며 이제 가장 일반적인 것으로 간주됩니다.

언뜻보기에 달리는 것은 단순한 스포츠처럼 보이지만 실제로는 움직임을 수행하는 기술을 관찰해야합니다. 위반으로 인해 송아지의 통증이 종종 달리기 후에 나타납니다. 초보자 러너가하는 기본적인 실수는 다음과 같습니다.

  1. "발끝에"달리기-발의이 부분에 발을 착륙 시키면 부상을 입을 수 있습니다. 문제는 무릎 관절과 송아지 사이에 충격 하중을 고르게 분산시킬 수 없다는 것입니다. 문제를 피하려면 발 전체를 발로 땅에 내려야합니다..
  2. 길쭉한 착륙-간헐적이며 빈번한 점프 만 다리가 안전하다고 간주 될 수 있습니다..
  3. 다리의 강한 배출-달리기 속도를 높이기 위해 다리의 배출을 연장 할 필요가 없습니다. 사지 운동의 빈도를 가속화하는 것이 훨씬 더 효율적이고 안전합니다.
  4. 몸은 앞으로 기울어 져 있습니다-당신은 몸을 달리는 동안 엄격하게 수직면에 있어야하고 시선이 앞으로 향해야한다는 것을 기억해야합니다.

달리는 동안 다리 근육이 매우 단단해져 혈류가 느려집니다. 결과적으로 필요한 영양소를 섭취하지 못하고 젖산이 씻어지지 않습니다. 달리기 후 송아지의 통증을 없애려면 몸이 운동의 시작자가되어야합니다. 이렇게하려면 흡입으로 몸을 들어 올리고 위를 수축하십시오..

운동화

위장 문제는 부적절하게 선택된 신발과 관련이있을 수 있습니다. 최선의 선택은 전체 길이에 걸쳐 같은 두께의 밑창이있는 운동화입니다. 운동화는 발을 단단히 고정해야 미세 외상을 피할 수 있습니다. "성장 용"운동화를 사지 말아야합니다. 다리의 현재 크기와 일치해야합니다..

오늘날 모든 스포츠웨어 제조업체는 다양한 유형의 코팅 용으로 설계된 운동화를 생산합니다. 움직일 때 다리를 최대한 편안하게 해줍니다. 그러나이 상황에서도 단단한 양말이나 압축 양말을 착용하면 혈액의 미세 순환이 손상 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 맨발에 운동화를 착용하는 것입니다. 이를 통해 달리기 후 송아지 통증을 없앨 수 있습니다..

도시 거주자는 종종 아스팔트에 조깅을하며,이 사실은 다리에 무거움이 나타나는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 또한 모래 나 거친 지형에서 장기적으로 다리에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 초보자는 학교 경기장과 같은 흙길에서 훈련하는 것이 좋습니다..

음식과 물

신진 대사 과정이 감소하면 달리기 후 송아지의 통증 가능성이 증가합니다. 칼륨, 칼슘 및 인뿐만 아니라 비타민 C와 B를 함유하도록 영양 프로그램을 작성하는 것이 매우 중요합니다. 혈관벽을 강화하려면 비타민 E가 필요합니다..

물도 마찬가지로 중요합니다. 인체는이 물질로 80 % 구성되어 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 물은 독소와 소금을 제거하는 데 도움이되며 운동 후 조직 복구 과정을 가속화합니다. 달리기 후 송아지에 통증이 느껴지면 하루에 식수의 양을 3 리터로 늘리는 것이 좋습니다.

조깅 할 때 갑자기 멈추지 않도록하십시오. 천천히 속도를 줄이십시오. 훈련이 완료되면 즉시 멈추지 마십시오. 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 계속 움직여야합니다..

여성의 특징

일상 생활에서 종종 굽 높은 신발을 사용하는 소녀에게는 한 가지 특징이 있습니다. 종아리 근육이 다소 단축되었습니다. 운동화를 착용하면 불편 함과 송아지 통증이 발생할 수 있습니다..

이를 피하기 위해 지속적으로 근육을 스트레칭하는 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 계단을 올라갈 때 발 뒤꿈치가 매달 리도록 두 번째 단계를 수행하는 것이 매우 간단합니다. 그런 다음 두 번째 다리의 발 뒤꿈치를 내리고 스트레칭.

이 연습은 8-10 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 또한 조깅 사이에는 자전거를 타거나 운동 자전거를 사용하는 것이 좋습니다..

무거운 짐

많은 초보자는로드가 클수록 목표를 더 빨리 달성 할 것이라고 확신합니다. 그러나 실제로는 모든 것이 다른 방향으로 발생합니다-과도한 하중으로 인해 달리기 후 송아지에 통증이 나타납니다..

여분의 킬로를 없애기 위해 많은 사람들이 달리기 시작한 것은 분명합니다. 그러나 과체중 문제가 심각하면 하이킹을 시작해야합니다. 달리는 동안 관절과 근육에는 무거운 짐이있어 과도한 체중의 영향으로 크게 증가합니다. 먼저 빠른 속도로 걷기 때문에 몇 킬로를 떨어 뜨릴 필요가 있습니다. 그런 다음 달리기를 시작할 수 있습니다.

훈련 후 다리가 아프면 어떻게해야합니까??

운동하기 전에 근육이 완전한 휴식과 이완 상태에 있다는 것을 이해해야합니다. 그리고 갑자기 갑자기 부하가 걸렸습니다. 스트레스? 다른 것. 이에 응답하여, 섬유 중의 락트산의 양이 크게 증가한다. 그것 때문에 고통과 불편이 생깁니다.

훈련하는 동안 평소보다 많은 에너지를 소비했다면 산을 제거하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 며칠 동안 근육을 ​​많이 조이지 않으면 모든 것이 빨리 회복됩니다. 그러나이 사건 이후에 나는 한 가지 사실을 깨달았습니다. 근육에 더 자주 짐을 줄수록 불쾌한 느낌이 덜 나옵니다..

원인이 통증을 지연시킬 수 있습니다. 그녀는 보통 훈련 후 2-3 일에 나타납니다. 일반적으로 이것은 섬유의 미세 외상 때문입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무섭지는 않습니다. 몸은 단순히 독소 근육을 제거하고 손상을 복구합니다. 3-4 수업 후 통증이 사라지기 시작합니다. 당신은 운동의 부하와 강도를 변경해야합니다.

근육 반응성이 증가하면 통증이나 경련이 생길 수도 있습니다. 이 과정이 무엇인지 즉시 이해하기가 어려웠습니다. 코치가 나에게 설명했듯이, 이것은 액체와 소금의 불균형입니다. 예방을 위해 수업 전후에 스트레칭하는 것이 좋습니다..

훈련 후 통증이 아프고 근육이 찢어지고 운동 중에 심해지면 부상을 입을 수도 있습니다. 아픈 부위에주의하십시오 : 붓기가 나타날 수 있습니다. 일반적으로 부상의 경우 통증이 즉시 발생합니다. 그런 다음 얼마 동안 스포츠를 중단하고 의사와 상담하십시오.

운동 후 경련과 통증의 또 다른 원인은 근육 고갈입니다. 이것은 칼륨, 나트륨 및 마그네슘과 같은 다양한 미량 원소가 없기 때문입니다. 그들은 세포 수준에서 근육 섬유의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 스포츠 중에는 이러한 필수 물질을 땀과 함께 잃습니다. 따라서 신체는 자신의 매장량을 반복해서 보충해야합니다. 이것이 발생하지 않으면 근육 수축, 통증 및 부기가 발생합니다..

특별한 스포츠 전해질 영양의 도움으로 신체의 나트륨과 칼륨 양을 보충 할 수 있습니다. 개인적으로, 나는 다른 방법으로 칼륨 수치를 정상으로 유지하는 것을 선호합니다 : 나는 바나나를 먹습니다..

그러나 마그네슘은 어떻습니까? 몇 가지 옵션도 있습니다. 먼저 마그네슘 오일을 사용할 수 있습니다. 방금 송아지에 뿌려 담 그었습니다. 그 효과는 빨리 나타납니다 : 스트레스가 지나고 오랫동안 근육을 ​​감소시키지 않습니다. 둘째, 마그네슘 보충제를 생각할 수 있습니다. 그러나 함량이 높은 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 시금치, 코코아 가루, 검은 콩, 아마 씨앗, 해바라기 씨, 아몬드 및 캐슈가 구출됩니다..

많은 방법이 있습니다. 김이 나는 송아지 통증에 도움이됩니다. 사우나, 욕조 또는 온수 샤워 또는 욕조. 매우 빨리 나아질 것입니다. 이것이 가능하지 않으면 따뜻한 연고 나 젤로 근육을 문지르면됩니다. 또한 좋은 도구입니다. 트레이너는 훈련 후 스트레칭을하도록 조언했습니다..

  1. 첫 번째 그림과 같이 직선 다리로 바닥에 앉습니다. 양말을 당기고 프리마로 허리를 무릎에 대십시오..
  2. 우리는 작은 높이에 서서 발 뒤꿈치가 공중에 매달려 있으며 균형을 유지하기 위해 가능한 모든 주제를 손에 쥐고 있습니다. 발 뒤꿈치를 쭉 펴세요.
  3. 세 번째 그림과 같이 벽으로 초점을 맞추고 한쪽 다리를 구부린 상태로 놓고 다른 다리를 똑바로 다시 놓습니다. 주의! 무릎은 90º의 각도로 구부러져 있습니다. 그렇지 않으면 무릎에 통증이 있습니다. 뒷발은 바닥에 완전히 눌려져 있습니다..

이 상황에서는 대비 샤워가 도움이 될 수 있습니다. 왜 가치가 있습니까? 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 차가운 물은 혈류를 감소시킵니다. 이 교대는 통증을 완화시키고 염증을 줄입니다..

그러나 가장 중요한 구명 요법은 마사지입니다. 전문 안마사에게 갈 필요는 없습니다. 직접 할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 종아리 근육을 따뜻하게하고 헹구는 것입니다. 일반적으로 마사지 후 혈액 흐름이 개선되고 통증이 천천히지나갑니다. 나는 특별한 마사지 롤러에 대해 들었습니다. 많은 사람들이 그를 매우 칭찬했습니다..

달리기 또는 훈련 후 근육통의 원인은 종종 젖산입니다. 포도당 훈련 중 연소로 인해 방출됩니다. 근력 운동은 근육이 집중적으로 작용하여 산소를받지 못하게합니다. 혐기성 포도당 분해 과정.

젖산은 생쥐에 축적되어 통증을 유발합니다. 혈류가 근육에서 그것을 씻어 내면 통증이 사라집니다..

근육통을 제거하는 방법 :

  • 스트레칭으로 근육을 이완하십시오.
  • 우리는 마사지를한다.
  • 따뜻한 샤워를하십시오;
  • 몇 잔의 물을 마시다.

통증이 사라진 후에는 다리를 따뜻하게하여 혈류량을 늘리는 것이 좋으므로 따뜻한 바지 나 무릎 높이가 도움이 될 것입니다. 종아리 근육은 대부분 아프고 엉덩이는 거의 없습니다.

우선, 근육을 예열해야합니다. 이렇게하려면 여러 번 구부리거나 웅크 리고 다리를 흔들어야합니다. 근육이 늘어 나면 수축이 훨씬 좋아집니다. 또한, 고정식 자전거 강습, 따뜻한 목욕, 마사지 지원..

조깅 후, 앉거나 누워서는 안됩니다. 약간의 운동을 할 수 있습니다. 때로는 달리기를하는 사람들이 활발한 걷기와 달리기를 번갈아 가며합니다. 부하가 더 균일 해집니다.

건강한 수면

잘자는 것이 중요합니다. 충분한 수면이 없으면 신체가 휴식을 취하고 힘을 회복하기가 어렵습니다. 무게는 사라지지 않으며 이것은 근육과 척추에 추가적인 하중입니다.

때론 몸이 맞은 것처럼 몸 전체가 다칠 수 있습니다. 수면이 충분하지 않으면 몸매가 좋아지지 마십시오..

항상 물을 충분히 마시십시오. 훈련 중에는 땀이 나옵니다. 물이 적 으면 근육통뿐만 아니라 밤 경련이 발생합니다..

물을 더 즐겁게 마시려면 레몬 주스를 조금 넣으십시오..

운동 후 근육이 아프지 않도록 적절한 영양 섭취를해야합니다. 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 함유해야합니다. 이 물질은 말린 살구와 코티지 치즈, 바나나 및 생선에서 발견됩니다..

종종 근육통과 경련은 탈수와 관련이 있습니다. 따라서 훈련 후 적어도 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다..

따뜻한 목욕

근육이 자주 방해를 받으면 따뜻한 목욕이 도움이 될 것입니다. 혈류를 이완시키고 가속화 할 수 있습니다..

다리가 아프면 수건으로 문지르거나 손으로 물 속에서 반죽하십시오. 달리기 후 가장 중요한 것은 물에서 잠들지 않는 것이므로 조심하십시오..

추위와 뜨거운 샤워

활력과 좋은 분위기를 좋아하는 사람들에게는 콘트라스트 샤워가 도움이 될 것입니다. 따뜻한 물을 먼저 켜고 서서히 식히십시오..

물을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 뜨거운 몸은 특히 심장에 영향을 줄 수 있기 때문에 그러한 변화를 좋아하지 않습니다. 일반적으로 냉수의 통증이 오래 지속되므로 혈액을 먼저 뜨거운 상태로 분산시킵니다..

마사지

마사지는 모든 상황에서 도움이됩니다. 자기 마사지를하거나 파트너에게 물어볼 수 있습니다. 하부 다리를 반죽하면 발목에서 시작하고 그 반대의 경우는 아닙니다. 온난화 크림이나 젤이 많이 도움이됩니다..

다른 근육이 아프면 매우 조심해야합니다. 대퇴근과 엉덩이를 마사지로 반죽하고 일반 브러시로 등 근육을 문질러 몸을 씻는 것이 좋습니다. 빨갛게 될 때까지 건조한 몸에서 마사지를합니다. 이 경우 브러시를 담그지 않는 것이 좋습니다.

복부 프레스에서는 직접 마사지하지 않는 것이 좋습니다. 위를 시계 방향으로 만 스트로크 할 수 있습니다..

마사지의 장점 :

  • 혈액을 가속화합니다.
  • 림프 흐름을 가속화합니다.
  • 산소를 조직으로 운반;
  • 근육을 이완시킬 수 있습니다.

마사지는 달리기 후에 몸을 따뜻하게하는 좋은 방법입니다. 깨끗한 몸에하는 것이 좋습니다.

올바른 운동화를 사용하십시오. 체육관의 경우 운동화가 판매되며 거리 조깅을 위해 완전히 다릅니다. 구매하는 옵션을 지정하십시오. 그렇지 않으면 다리가 아플뿐만 아니라 피곤할 수도 있습니다.

운동화를 선택하는 방법 :

  • 우리는 우리의 크기 만 취합니다. 크거나 작은 크기가 없으면 다리가 피곤하고 운동 선수가 넘어집니다.
  • 운동화의 상단은 발에 꼭 맞아야합니다.
  • 신발을 올바로 레이스 업하십시오.
  • 충분한 너비. 발을 옆으로 누르지 마십시오. 달리는 과정에서 다리가 약간 부어 오르고 편안해야합니다.
  • 굽힘 테스트. 스니커즈는 발을 구부릴 때 쉽게 구부러져 야합니다. 그렇지 않으면 운동화의 단단한 형태로 다리가 아프다는 것을 알 수 있습니다.
  • 평평한 발이 있으면 특수 깔창을 구입하여 사용하십시오. 그들은 달리는 데 도움이되고 피곤하지 않습니다.
  • 발가락이 다리에 단단히 고정되어 있으므로 계절에 따라 운동화를 선택할 때 고려해야합니다.

달리기 전에 집에서 신발을 테스트하십시오. 옷을 입고 방을 돌아 다니다. 발이 편안하지 않으면 신발을 매장에 반납하기에 너무 늦지 않았습니다..

달리기에 적합한 옷을 잊지 마십시오. 편리하고 편안해야합니다. 사람은 거리에서 얼거나 심하게 땀을 흘려서는 안됩니다.

운동이나 근육 긴장 후 하루가 지나면 통증이 지연 될 수 있습니다. 괜찮습니다. 위의 모든 절차를 반복하면됩니다. 이러한 통증의 원인은 더 이상 젖산이 아니며 근육 미세 외상이 나타납니다..

미세한 눈물이 더 걱정되므로 많은 사람들이 운동을 거부합니다. 이 작업을 수행 할 필요없이로드를 줄이면됩니다. 조직이 치유되고 근육이 약간 증가합니다..

  • 약국에서 구입할 수있는 온난화 연고를 사용합니다. 예를 들어, Finalgon은 할 것입니다.
  • 아픈 부위를 가볍게 마사지 할 수 있습니다.
  • 신체 활동, 그러나 적당히.

근육이 약간 아프면 훈련을 중단하지 마십시오. 점차적으로 몸이 익숙해지며 모든 것이 정상으로 돌아옵니다..

근육에 통증이 발생하지 않고 관절에 통증이 발생하면 일시적으로 달리기를 중단하고 검사를 신청해야합니다. 달리기 후, 오래된 다리 부상, 탈구 관절 또는 슬개골이 방해되기 시작합니다. 달리는 고통을 극복하고 다리를 붕대를 감 으려고 시도하지 마십시오..

달리기는 항상 기쁨이며 몸에 유익하지만 다리는 정맥류 및 당뇨병과 같은 혈관의 다른 문제로 인해 다칠 수 있음을 기억해야합니다. 그런 사람들은 활발한 걷기, 운동 자전거의 사용을 권장합니다.

통증이 나타나지 않도록 달리는 방법?

수업 후 근육통이 느껴지면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 따뜻한 물로 샤워를하고 발에 물을 흘리면서 다리를 몇 분 동안 마사지하십시오. 또한 따뜻한 목욕을하거나 목욕 (사우나)을 방문하여 근육을 이완시킬 수 있습니다.
  • 소파에 누워 자세를 취하고 다리를 바닥에 수직으로 10 분간 올리면하지의 혈류가 정상화되고 통증이 빨라집니다.
  • 훈련 후, 다리 근육을 한 시간 동안 긴장시키지 마십시오..
  • 종아리 근육의 자기 마사지를 수행하여 심장 근육 방향으로 움직임.

대부분의 경우 이러한 문제는 초보자에게 발생하므로 처음 1 ~ 2 주 동안 부드러운 훈련 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

  1. 느린 속도를 유지하십시오-걷기로 몸을 준비하여 몸이 다가올 짐에 대비하십시오..
  2. 적당히 시작하십시오-첫 달리기는 5 분에서 10 분 정도 지속됩니다. 일주일 동안 최대 3 번의 운동을하십시오. 수업 시간은 점차 증가해야하며 3 주차 어딘가에 30 분이 걸립니다..
  3. 점진적으로 멈추십시오 – 우리는 이미 달리고 나서 갑자기 멈추지 못한다고 말했습니다. 이것은 젖산의 축적으로 이어질뿐만 아니라 (달린 후 송아지에 통증을 유발하는 요인 중 하나) 심장 근육에 부정적인 영향을 미칩니다.
  4. 워밍업은 표준이되어야합니다. 워밍업 없이는 수업을 시작하지 마십시오. 이것은 모든 스포츠에 적용됩니다..

종아리 근육을 강화하기 위해 전문가들은 100 ~ 200 미터 거리에서 연속 주행을 권장합니다.

달리기 후 송아지 통증 : 예방

규칙을 따르면 송아지 통증을 피할 수 있습니다.

  • 스포츠 경기 전후에 워밍업 및 스트레칭
  • 긴 휴식없이 규칙적으로 훈련해야합니다.
  • 하중을 부드럽게 증가
  • 스포츠 신발을 올바르게 선택하고 스포츠 용품을 절약하지 마십시오

솔직히 정보와 조언이 너무 많아서 처음에는 혼란 스러웠습니다. 가장 중요한 것은 모든 치료법이 효과적이었으며 훈련 후 통증을 두려워하지 않습니다. 동의하면 스포츠를하는 것이 더 큰 즐거움을 가져다줍니다.

나는 모든 인생 경험을 미래 세대에게 전하는 현명한 할머니 인 것 같습니다. 여기에 자세히 설명 된 모든 내용이 도움이되기를 바랍니다. 아프지 마십시오. 이 정보를 친구들과 공유하십시오. 그리고 다음에 또 다른 유용한 정보를 알려 드리겠습니다..

다음은 종아리 근육의 통증을 예방하는 데 도움이되는 팁입니다.

  1. 과도한 하중을 사용하지 마십시오. 느린 속도로 달리는 것은 통증의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 지방 연소 측면에서 더 효과적입니다..
  2. 각 레슨 전에 워밍업을 실시하고 완료 후 장애가 발생해야합니다..
  3. 신발과 옷이 불편하지 않아야합니다..
  4. 운동에는 팔다리뿐만 아니라 몸, 엉덩이 및 팔에도 참여해야합니다. 또한 달리기에 참여하는 것이 활발해야합니다..
  5. 관절, 근육 또는 혈관에 만성 병리가있는 경우 조깅을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
  6. 급정지로 런을 종료하지 마십시오.
  7. 수업 후에는 근육을 이완시키고 통증의 위험을 없애기 위해 따뜻한 샤워 (목욕) 또는 사우나 (목욕탕)를 방문하십시오. 통증을 예방하는 훌륭한 방법은 마사지입니다..
  8. 훈련을 마친 후에는 액체를 마셔야합니다. 식수뿐만 아니라 주스 또는 설탕에 절인 과일 일 수 있습니다..

달리기 후 송아지 통증에 대한 민간 요리법 및 약물

통증을 완화하고 피로와 염증 과정을 억제하기 위해 멘톨 연고는 훌륭한 도구입니다. 이 약물은 냉각 효과를냅니다. 통증을 견딜 수 없다면 마취제를 사용할 가치가 있습니다. 약초 주입을 사용한 압축도 덜 효과적 일 수 있습니다..

그러한 압축을 준비하려면 허브를 따뜻한 물에 담가야합니다. 또한 라임과 페퍼민트 용액을 추가하십시오. 결과 용액에 발을 담그면 1/4 시간 후에 안심할 수 있습니다. 매일 수행되는 그러한 절차는 정맥류를 예방하는 훌륭한 수단이 될 수 있습니다. 소나무 목욕도 권장합니다. 달리기 후 송아지에 통증이 느껴지면 다리 의이 부위에 아이스 큐브를 바르십시오..

끊임없이 고통을 겪고 오랜 시간 지속되면 의사와상의해야합니다. 통증은 일부 병리로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 염증 과정은 뼈 조직 또는 골수염의 전염병이 발생한 결과 일 수 있습니다.

오랫동안 발 부위에 통증이 느껴지면 뼈 또는 종아리 근육에 균열이 생겼을 수 있습니다. 이러한 부상은 달리기 기술을 위반하는 경우가 드물지 않습니다. 근골격계 질환의 존재를 진단하려면 X 선을 복용하면 충분합니다..

결론적으로, 달리기는 모든 연령대에서 유용하다고 말하고 싶습니다. 그러나 훈련은 올바르게 구성되어야하며 운동 선수는 운동 기술을 따라야합니다. 영양의 중요성을 잊지 마십시오. 이것은 회복에 필요한 모든 영양소를 몸에 넣을 수있는 유일한 방법이기 때문입니다. 우리의 권장 사항을 따르고 수업은보다 효과적이고 안전하게됩니다. 따라서 건강을 강화하고 체중을 줄일 수 있습니다.

훈련 후 종아리 근육은 무엇을해야하는지 아프게합니다.

운동 후 근육통을 제거하는 방법-유용한 팁

강렬한 훈련의 결과 중 하나는 근육 통일 수 있습니다. 또한 다음 날에만 실제로 나타납니다. 근육의 이러한 통증을 크레 파투 라라고도합니다. 근육통의 원인은 내부 조직의 미세 골절입니다..

운동 후 근육통을 완화하기 전에 발생 원인을 알아내는 것이 좋습니다. 아마도 이것은 미래 상황의 반복을 피할 것입니다. 물론, 우리는 외모가 자연스럽지 않은 평범한 피로에 대해 이야기하지 않는 한. 가장 일반적인 원인에 대한 간략한 설명.

운동 후 근육통의 원인

  1. 과도한 훈련. 이 이유는 일반적인 고장, 약한 느낌 (메스꺼움까지 할 수 있음) 및 심한 통증으로 나타납니다. 몸은 간단하게 지쳐 면역이 억제됩니다. 생화학 자들은 이것이 단백질 대사, 질소 불균형의 균형을 방해한다고 생각합니다..
  2. 상해. 부상의 증거는 모든 하중에서 발생하는 통증을 당기는 것일 수 있습니다. 시각적으로, 이것은 또한 부상 부위 주변의 부기로 나타납니다. 통증은 부상 직후에 발생하며 신체 상태의 악화를 수반합니다..
  3. 전체 진폭 운동. 그들은 명백한 근육뿐만 아니라 일반적으로 심한 스트레스를받지 않는 스트레칭을 수반합니다. 부분 진폭으로 운동을하면 통증이 점차 사라집니다..
  4. 유산. 가장 안전한 이유 중 하나는 생리적 반응, 휴식의 필요성에 대한 가벼운 신호입니다. 근육 세포에서 젖산이 방출되면 하루 동안 사라지는 불편 함이 동반됩니다..
  5. 지연된 통증. 이 유형의 통증은 며칠 후에 최고점에 도달하며 근육 섬유의 미세 외상의 결과입니다. 신체 자체는 조직을 재생하고 불필요한 폐기물의 근육을 제거 하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 여러 가지 다양한 운동 후에 통증이 가라 앉습니다..
  6. 근육 반응성. 생물학적 균형의 불균형은 신경 섬유의 감도를 높이고 종아리 근육의 경련을 유발합니다. 이러한 상황을 예방하려면 정기적으로 스트레칭을하고 물을 더 많이 마셔야합니다..

근육통을 완화하는 방법 : 빠르게 통증을 제거하는 방법

  1. 찬물에 장시간 노출. 이것은 수영장에서의 활동적인 수영을 말하지만 15 분을 넘지 않아야합니다. 이것은 근육 손상의 유형에 관계없이 혈액 순환을 개선합니다..
  2. 대조적 인 절차. 1/4 시간 동안 온도 차이 (예 : 샤워 실)는 차가운 메모로 마무리해야합니다.
  3. 러시아 사우나. 식수와 차가운 수영장이 필요합니다..
  4. 마사지. 약 15 분 동안 고통스러운 부위를 스트레칭하면서 근육을 적절하게 예열해야합니다. 올리브 오일과 에센셜 오일의 혼합물이 연화에 적합합니다. 자신의 손이나 마사지 롤러로 수행 할 수 있습니다..
  5. 근육통 연고. 활성 성분이 함유 된 연고, 젤 또는 크림은 통증을 유발하는 수용체에 영향을 미칩니다..
  6. 워밍업. 집중 운동 후에는 몸의 전체 힘 시스템을 사용하기 위해 다른 근육으로 전환하는 것이 좋습니다. 따라서 문제를보다 쉽게 ​​대처하고 방지 할 수 있습니다..

운동 후 근육통을 제거하는 방법. 다음 운동에서

이렇게하려면 정기적으로 예방하십시오. 몇 가지 규칙이 있습니다.

  1. 적절한 영양 섭취. 단백질 균형을 유지하려면 회복을위한 단백질 섭취량은 2 대 1의 비율이어야합니다. 즉, 체중이 50kg 인 사람의 경우 매일 약 100g의 단백질이 필요합니다. 보충제는 또한 방해하지 않습니다-유익한 오메가 지방산은 염증을 완화하고 면역력을 증가시킵니다..
  2. 물. 일일 수분 섭취 공식은 0.04의 계수 (체중 당)를 사용함을 의미합니다..
  3. 자다. 수면 부족은 코티솔 수준을 높이고 부상 위험을 초래합니다. 최적의 가치는 8 시간 휴식입니다.
  4. 수처리.
  5. 마사지.
  6. 심장 훈련.
  7. 다양한 신체 활동의주기 변화.
  8. 몇 시간 동안 훈련하지 않음.
  9. 부패 제품을 제거하기 위해 항산화 제 복용.
  10. 진통제 사용. 훈련 전후의 천연 수박 주스는 젖산과 근육통을 빠르게 완화시킵니다. 건포도, 포도, 신선한 크랜베리는 염증을 완화시킵니다. 석류, 무화과, 생강-피로를 덜어줍니다. 린든, hypericum 및 감초와 카모마일의 달인-편안한 효과가 있습니다. 견과류와 오이를 곁들인 신선한 채소.

전문가에게 호소

병원에가는 심각한 이유는 근육통이 아닌 관절통 일 가능성이 있기 때문에 3 일 이상 지속되는 욱신 거림 통증입니다. 그리고 이런 종류의 고통은 훨씬 더 심각한 결과를 초래합니다..

결론적으로, 의사와 프로 운동 선수 모두 잘 구성된 운동이 운동 후 근육통을 예방하는 가장 좋은 방법이라는 데 동의 할 수 있습니다.

신체 활동은 신체에 유익합니다. 이것은 의심의 여지가없는 입증 된 사실입니다. 규칙적인 스포츠 활동은 웰빙, 삶의 질 향상, 신진 대사 속도 향상, 신체 유연성 및 이동성 유지, 근육 성장 촉진 및 지구력 향상.

그러나 이러한 모든 긍정적 인 측면은 스포츠 훈련의 불쾌한 부작용 인 다양한 강도의 근육통으로 약간 흐리게 표시됩니다. 통증 증후군은 첫 수업 후 초보자에서 가장 흔하게 발생하지만, 숙련 된 운동 선수라도 고강도 스트레스 기간 동안 또는 웨이트 트레이닝을 할 때 동반하는 근육에 통증이있을 수 있습니다..

운동 후 통증을 느낀 많은 사람들은 일반적인 오해에 굴복하여 잘 훈련 된 운동의 징조와 근육량 증가의 징후로 생각합니다. 사실, 심한 근육통과 다음날 정상적으로 움직이지 못하는 것은 일반적으로 운동 기술을 준수하지 않은 결과입니다. 훈련하는 동안 근육에서 발생하는 일과 통증이 발생하는 이유를 자세히 살펴 보겠습니다..

운동 후 근육통의 원인

스포츠의 초기 단계에서 나타나는 두 가지 유형의 근육통이 있습니다..

하나는 훈련 중에, 가장 어려운 마지막 반복 연습을 수행하는 순간에 발생합니다. 왜 이런 일이?

훈련하는 동안 중요한 에너지 원인 ATP (adenosine triphosphoric acid)가 근육 조직과 혈액에서 분해되기 시작합니다. 이로 인해 혈액과 근육에 수소 이온이 축적되고 혈액 Ph가 산화 방향으로 이동하기 시작합니다. 불타는 감각이 일어나는 것은 혈액의 "산성"때문입니다. 그것은 아주 빨리지나갑니다 : 폐의 혈액과 증가 된 통풍은 신체가 축적 된 수소 이온에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 후속 통증은 근육 조직의 미세 손상과 관련이 있습니다..

두 번째는 소위 krepatura 또는 지연된 근육통입니다.

운동 후 6-8 시간 동안 발생하며 약 2-3 일 안에 최대치에 도달합니다. 일반적으로 외형은 비정상적이거나 지나치게 증가한 신체 활동의 결과입니다. 대부분의 경우, 운동 수업 시작시뿐만 아니라 새로운 운동 세트를 개발하는 동안 또는 지속 시간과 강도가 증가함에 따라 스스로 한 번 이상 경험 한 것 같습니다. 이 유형의 통증의 원인은 미세한 손상이나 근육 섬유의 파열입니다..

근육에 대한 많은 수의 미세 손상은 근육 조직의 성장을 억제합니다. 이것은 근육 성장에 아미노산이 필요하기 때문에 손상된 근육의 치유에도 필요합니다. 치유를 위해 근육 조직 "훔치는"아미노산에 강한 손상.

근육통의 외상성 원인

자연적인 통증과 정확히 반대되는 것은 외상으로 인한 심한 통증입니다. 그러한 고통은 자연적으로 아프고, 작은 스트레스로도 악화되고 날카로운 움직임으로 견딜 수 없게됩니다..

통증 증후군은 훈련 중, 때로는 다음날 즉시 나타납니다..

조직이 붉어지고 부어 오르거나 멍이 들거나 전반적인 불쾌감이있는 경우 이는 근육과 인대에 심각한 부상을 나타냅니다. 이 경우 의사의 여행을 지연시키지 마십시오!

체육관에서 부상의 가장 중요한 원인은 태만입니다. 불쾌한 결과를 피하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다. 그럴 가치가 없어:

  • 운동을 건너 뛰고 즉시 운동을 시작하십시오.
  • 불편을 겪고 시뮬레이터에서 계속 운동하십시오.
  • 근력 운동에 견딜 수없는 무게
  • 훈련하는 동안 관절이 뭉개지거나 클릭하는 모습을 무시하십시오.

트레이너의 조언을 듣는 것을 잊지 마십시오 : 트레이너의지도하에 원하는 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 훈련의 안전을 관리하는 방법을 배우십시오.

운동 후 통증을 제거하는 방법

우리는 고통의 원인을 조사했습니다. 안전한 유형의 통증은 운동을 반복하지만 스트레스를 줄임으로써 운동 중에 직접 제거 할 수 있습니다. 이러한 작용은 근육 강성을 제거하고 조직에 산소를 운반하는 혈액의 흐름과 재생에 필요한 영양소를 증가시킵니다..

유산소 운동으로 다리 근육과 신체의 불편 함을 완화시킬 수 있으며, 자신의 체중으로 운동하거나 요가를하면 상체 근육의 통증을 제거 할 수 있습니다.

우리가 krepatura 제거에 대해 이야기하면 통증을 신속하게 제거 할 수있는 몇 가지 효과적인 기술이 있습니다.

적절한 영양과 수면

근육 조직의 복원에 가장 중요합니다. 하드 트레이닝 후 단백질과 탄수화물은 근육에 매우 중요합니다. 전자는 미세 균열의 빠른 치유에 필요한 아미노산을 공급하고 후자는 근육에 글리코겐을 공급합니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시는 것은 신체에서 독소를 제거하고 탈수를 제거하여 근육 피로를 유발합니다 (그러나 과도하게하지 마십시오 : 너무 많이 마시면 ​​신장 기능이 너무 커집니다). 휴식을 잊지 마십시오 : 정권을 지키고 너무 늦게 자지 말고 최소 8 시간을 자십시오. 건강한 수면은 체력을 회복하고 새로운 운동을 준비하는 데 도움이됩니다..

편안한 마사지

Body & Mind Studios에서는 스포츠를 마친 후 올바르게 회복하는 방법을 알고 있습니다. 새로운 스포츠 마사지 서비스는 양질의 운동 후에 힘과 복지를 회복하는 데 도움이됩니다. Massage'30 및 Massage'60 일정을 검색하고 편안한 마사지에 가입하십시오..

온수 욕조 또는 사우나

The Base in Sauna-근육통을 완벽하게 제거합니다! 사우나에 머무르는 동안 혈관이 확장되어 근육 조직의 혈액량이 증가하고 독소 제거가 촉진되고 회복 과정이 가속화됩니다..

훈련 후 근육통을 피하는 방법

물론 고통의 시작을 막는 것이 가장 좋습니다. 수업 후 고통을 겪지 않는 가장 쉽고 효과적인 방법은 훈련에 합리적으로 접근하는 것입니다. 첫 번째 레슨에서 근육에 과부하를 가하지 마십시오. 숙련 된베이스 클럽 코치는 지속적으로 지속 시간과 강도를 조정하여 약간의 하중을 올리는 것이 좋습니다. 또한, 워밍업과 히치 시간을 가지지 마십시오.

워밍업

이것은 모든 훈련 세션의 필수 요소로, 부상 위험 감소, 근육 예열, 강성 감소 및 운동 후 통증 완화.

히치 앤 스트레치

모든 근육 그룹, 가벼운 조깅 및 스트레칭을위한 간단한 운동으로 모든 운동을 마칩니다. 운동 중에 근육에 축적 된 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다..

이전 훈련 후에도 근육이 여전히 아플 때 훈련 할 수 있습니까??

이 질문은 종종 초보자 운동 선수가 질문하며 그것에 대한 명확한 대답은 없습니다. 훈련생 자신이 설정 한 목표에 달려 있습니다..

당신의 목표가 근육량을 얻고 근력 결과를 향상시키는 것이라면 통증 감각이 근육 회복 과정이 아직 끝나지 않았 음을 나타 내기 때문에 훈련을 계속하는 것은 바람직하지 않습니다.

운동 형태를 유지하기 위해 훈련이 필요한 경우, 가벼운 하중으로 근육을 적재 할 수 있습니다.

과도한 지방을 태우기 위해 체육관에서 일을 끝내면 할 수 있고 심지어해야하지만 부하는 더 크고 덜 강해야합니다..

독자 여러분 안녕하세요, 독자 여러분. 나는 문자 그대로의 의미에서 고통스러운 것을 당신과 함께 나누겠습니다. 나는 운동 후에 송아지 통증이 무엇인지, 그것에 대해 무엇을해야하는지 전혀 몰랐습니다. 비록, 그리고 훈련이 무엇인지, 나는 또한 정말로 몰랐다.

그러나 극 춤을 시작했을 때, 나는 심지어 발견했다. 나는 22 살이었고 나는 수학의 관점에서 볼 때 이상적인 모습을 가졌다-공! 여름에는 체중이 줄지 않았으므로 적어도 겨울에는 몸을 정리해 보도록하겠습니다. 적절한 영양 섭취, 일주일에 3 번 훈련. 그러나 모든 것이 내가 생각했던 것처럼 단순하지는 않았습니다. 첫 훈련 후에 몸 전체, 특히 종아리 근육에 통증이 생겼습니다. 평생 체육에서 해방 된 유기체는 조금 바보입니다.

돌아 다니기도 어려웠고 다음 운동에 대한 생각은 공포와 공황을 일으켰습니다. 인터넷에서 요청하면“훈련 후 송아지가 다 쳤는데 어떻게해야합니까?” 나는 명확한 대답을 얻지 못했습니다. 그리고 때로는 고통이 견딜 수 없었기 때문에 적어도 무언가를해야했습니다. 우리는 모든 것을 자세하고 명확하게 설명하는 코치에게 연락하기로 결정했습니다. 그리고 나는 당신과 같은 소중한 정보를 공유하고 싶습니다.

왜 훈련 후에 송아지가 여전히 아프지?

운동하기 전에 근육이 완전한 휴식과 이완 상태에 있다는 것을 이해해야합니다. 그리고 갑자기 갑자기 부하가 걸렸습니다. 스트레스? 다른 것. 이에 응답하여, 섬유 중의 락트산의 양이 크게 증가한다. 그것 때문에 고통과 불편이 생깁니다.

훈련하는 동안 평소보다 많은 에너지를 소비했다면 산을 제거하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 며칠 동안 근육을 ​​많이 조이지 않으면 모든 것이 빨리 회복됩니다. 그러나이 사건 이후에 나는 한 가지 사실을 깨달았습니다. 근육에 더 자주 짐을 줄수록 불쾌한 느낌이 덜 나옵니다..

원인이 통증을 지연시킬 수 있습니다. 그녀는 보통 훈련 후 2-3 일에 나타납니다. 일반적으로 이것은 섬유의 미세 외상 때문입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무섭지는 않습니다. 몸은 단순히 독소 근육을 제거하고 손상을 복구합니다. 3-4 수업 후 통증이 사라지기 시작합니다. 당신은 운동의 부하와 강도를 변경해야합니다.

근육 반응성이 증가하면 통증이나 경련이 생길 수도 있습니다. 이 과정이 무엇인지 즉시 이해하기가 어려웠습니다. 코치가 나에게 설명했듯이, 이것은 액체와 소금의 불균형입니다. 예방을 위해 수업 전후에 스트레칭하는 것이 좋습니다..

훈련 후 통증이 아프고 근육이 찢어지고 운동 중에 심해지면 부상을 입을 수도 있습니다. 아픈 부위에주의하십시오 : 붓기가 나타날 수 있습니다. 일반적으로 부상의 경우 통증이 즉시 발생합니다. 그런 다음 얼마 동안 스포츠를 중단하고 의사와 상담하십시오.

운동 후 경련과 통증의 또 다른 원인은 근육 고갈입니다. 이것은 칼륨, 나트륨 및 마그네슘과 같은 다양한 미량 원소가 없기 때문입니다. 그들은 세포 수준에서 근육 섬유의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 스포츠 중에는 이러한 필수 물질을 땀과 함께 잃습니다. 따라서 신체는 자신의 매장량을 반복해서 보충해야합니다. 이것이 발생하지 않으면 근육 수축, 통증 및 부기가 발생합니다..

특별한 스포츠 전해질 영양의 도움으로 신체의 나트륨과 칼륨 양을 보충 할 수 있습니다. 개인적으로, 나는 다른 방법으로 칼륨 수치를 정상으로 유지하는 것을 선호합니다 : 나는 바나나를 먹습니다..

그러나 마그네슘은 어떻습니까? 몇 가지 옵션도 있습니다. 먼저 마그네슘 오일을 사용할 수 있습니다. 방금 송아지에 뿌려 담 그었습니다. 그 효과는 빨리 나타납니다 : 스트레스가 지나고 오랫동안 근육을 ​​감소시키지 않습니다. 둘째, 마그네슘 보충제를 생각할 수 있습니다. 그러나 함량이 높은 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 시금치, 코코아 가루, 검은 콩, 아마 씨앗, 해바라기 씨, 아몬드 및 캐슈가 구출됩니다..

트레이너 팁 : 훈련 후 종아리 통증 완화

많은 방법이 있습니다. 김이 나는 송아지 통증에 도움이됩니다. 사우나, 욕조 또는 온수 샤워 또는 욕조. 매우 빨리 나아질 것입니다. 이것이 가능하지 않으면 따뜻한 연고 나 젤로 근육을 문지르면됩니다. 또한 좋은 도구입니다. 코치는 운동 후 스트레칭을하도록 조언했습니다. 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

  1. 첫 번째 그림과 같이 직선 다리로 바닥에 앉습니다. 양말을 당기고 프리마로 허리를 무릎에 대십시오..
  2. 우리는 작은 높이에 서서 발 뒤꿈치가 공중에 매달려 있으며 균형을 유지하기 위해 가능한 모든 주제를 손에 쥐고 있습니다. 발 뒤꿈치를 쭉 펴세요.
  3. 세 번째 그림과 같이 벽으로 초점을 맞추고 한쪽 다리를 구부린 상태로 놓고 다른 다리를 똑바로 다시 놓습니다. 주의! 무릎은 90º의 각도로 구부러져 있습니다. 그렇지 않으면 무릎에 통증이 있습니다. 뒷발은 바닥에 완전히 눌려져 있습니다..

스트레칭을 할 때 종아리 근육의 긴장감을 느껴야합니다.

이 상황에서는 대비 샤워가 도움이 될 수 있습니다. 왜 가치가 있습니까? 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 차가운 물은 혈류를 감소시킵니다. 이 교대는 통증을 완화시키고 염증을 줄입니다..

그러나 가장 중요한 구명 요법은 마사지입니다. 전문 안마사에게 갈 필요는 없습니다. 직접 할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 종아리 근육을 따뜻하게하고 헹구는 것입니다. 일반적으로 마사지 후 혈액 흐름이 개선되고 통증이 천천히지나갑니다. 나는 특별한 마사지 롤러에 대해 들었습니다. 많은 사람들이 그를 매우 칭찬했습니다..

근육 염좌 예방

규칙을 따르면 송아지 통증을 피할 수 있습니다.

  • 스포츠 경기 전후에 워밍업 및 스트레칭
  • 긴 휴식없이 규칙적으로 훈련해야합니다.
  • 하중을 부드럽게 증가
  • 스포츠 신발을 올바르게 선택하고 스포츠 용품을 절약하지 마십시오

솔직히 정보와 조언이 너무 많아서 처음에는 혼란 스러웠습니다. 가장 중요한 것은 모든 치료법이 효과적이었으며 훈련 후 통증을 두려워하지 않습니다. 동의하면 스포츠를하는 것이 더 큰 즐거움을 가져다줍니다.

나는 모든 인생 경험을 미래 세대에게 전하는 현명한 할머니 인 것 같습니다. 여기에 자세히 설명 된 모든 내용이 도움이되기를 바랍니다. 아프지 마십시오. 이 정보를 친구들과 공유하십시오. 그리고 다음에 또 다른 유용한 정보를 알려 드리겠습니다..

훈련 후 다리 송아지 다친

훈련 후 종아리 근육이 아프면해야 할 일?

조깅은 신체를 치유하는 강력한 수단으로 여겨지지만 다리에 심한 운동을 한 후에 불편 함이 생기면 걷는 것이 고통스러워집니다. 많은 사람들이 긴급한 문제에 직면합니다. 달리는 동안 송아지가 왜 상처를 받고 대처 하는가. 근섬유를 손상시킬 수있는 젖산의 과도한 축적은 통증을 유발합니다..

일반적인 실행 오류

종종 잘못된 훈련 전술은 다리가 아프고 수업을 중단해야 할 필요가 있습니다. 미래에 성공적으로 훈련을 계속하기 위해서는 그 이유를 찾고 모든 단점을 시급히 시정해야합니다..

잘못된 기술

달리는 동안 발의 올바른 설정을 무시하면 훈련 후 다리의 송아지가 아프게 될 수 있습니다. 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

  • 발가락을 달리는 동안 착륙;
  • 몸의 잘못된 위치 (앞쪽 몸통과 머리 기울임);
  • 다리가 앞으로 나오고 허벅지가 충분히 높아지지 않습니다.
  • 달리는 동안 발은 표면에 "고착"됩니다.

이러한 결점을 교정하면 정상적인 근육 기능이 회복되고 훈련이 재개됩니다..

불편한 신발

운동화를 잘못 선택하면 종아리 근육에 견딜 수없는 통증이 생길 수 있습니다. 정형 외과 깔창과 같은 두께의 밑창을 가진 고품질 운동화만을 선호해야합니다..

트랙 선택

달리기 후 다리 통증의 원인은 단단한 아스팔트에서 조깅 할 수 있습니다 : 다리의 근육과 인대에 최대 하중이 동반됩니다.

문제를 피하기 위해, 인공적인 재료 나 잔디로 만든 흙 디딜 방아 또는 특수 경기장 덮개를 선택해야합니다. 종아리 근육의 긴장과 경련은 모래 위에서 달릴 때 발생합니다.

급정지

조깅 후 송아지 통증이 방해받지 않도록 예비 준비 문제를 신중하게 고려해야합니다. 러닝로드 전에 스트레칭 운동을해야합니다. 훈련 속도로 매일 걷기도 도움이 될 것입니다 : 걷기는 다리의 생리 학적 부하에 기여합니다.

점진적 요구 사항은 교육을 시작할 때뿐만 아니라 완료 할 때도 관련이 있습니다. 갑작스럽게 달리기를 멈추는 것은 금기입니다 : 이것은 근육 섬유에 젖산이 집중적으로 축적되는 데 기여합니다. 심근은 또한 심혈관 시스템의 기능을 방해 할 수 있습니다.

음식과 물의 오용

많은 양의 수분과 일부 제품은 운동 후 다리의 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 깨끗한 여과되거나 구조화 된 (동결 된) 물을 올바르게 마시면 젖산이 근육 조직에서 빠르게 배설됩니다. 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 녹차를 사용할 수 있습니다. 커피와 홍차가 탈수에 기여.

취한 유체의 총량은 2 리터 여야합니다. 근력이 나타나면이 볼륨을 3 리터로 늘릴 수 있습니다.

비타민 C, 그룹 B, E, 미량 원소 칼륨, 칼슘, 마그네슘은 근육 조직의 정상화에 기여합니다. 푸드 운동 선수는 다음을 포함해야합니다.

  • 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 자두, 무화과);
  • 견과류 (호두, 개암, 아몬드, 캐슈, 솔방울);
  • 발아 시리얼 씨앗 (밀, 호밀, 귀리);
  • 씨앗 (참깨, 아마란스, 치아);
  • 달걀
  • 우유 제품;
  • 감귤류, 와일드 로즈, 까치.

몸에 들어가는 많은 아미노산, 미량 원소 및 비타민이 특정 음식에서 발견되므로 영양의 다양성을 잊어서는 안됩니다..

여성의 특징

훈련을 마친 후 하이힐을 타는 데 익숙한 많은 숙녀들은 다리의 송아지에 고통스러운 감각과 고통이 나타나는 것에 대해 불평합니다. 이것은 다리의 근육이 짧아지기 때문입니다. 이는 다리의 아치가 지속적으로 상승하는 배경에서 발생합니다..

이 경우 조깅으로 즉시 수업을 시작하는 것은 비현실적입니다. 초보자 운동 선수는 다리의 근육 섬유를 스트레칭하기 위해 예비 운동을해야합니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치가 매달 리도록 계단을 비행해야합니다. 점차적으로 하단 단계의 발 뒤쪽을 만져야합니다..

고정식 자전거 또는 사이클링에 긍정적 인 영향을 미치며 운동합니다..

초과 중량

과도한 체중은 다리의 근육과 관절에 부담을줍니다. 이것은 송아지에 강한 통증을 유발하고 몸 전체를 걸을 때 불쾌한 통증을 유발합니다. 체중 정상화 후 상황이 안정화됩니다. 조깅 덕분에 날씬하고 몸매를 얻는 것이 가능합니다..

통증 진단

병리학 적 과정을 확인하려면 전문가와상의해야합니다. 의사는 불만, 임상 프리젠 테이션 및 추가 검사 방법에 따라 진단을 내립니다. 통증의 원인을 찾으려면 골절과 균열을 배제하기 위해 뼈와 관절의 엑스레이를 촬영해야합니다.

조깅으로 인한 통증 최소화

따뜻한 샤워 나 목욕 (사우나)은 운동 후 다리의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 팔다리가 높아져서 상태와 누워있는 자세를 촉진시킵니다. 마사지와 자기 마사지는 가장 큰 영향을 미칩니다.이 방법은 근육의 혈액 순환과 대사 과정을 향상시킵니다..

의료 지원

송아지의 통증이 견딜 수 없게되면 진통제와 산만에 기초한 크림과 젤의 도움을받을 수 있습니다. 다음 에이전트는 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 디 클락 겔;
  • 돌로 펜;
  • 인도 바신;
  • 파 스템 젤;
  • 메노 바진;
  • 아 피자 트론;
  • 바이 프로 살.

가벼운 마사지 운동으로 하루에 2-3 번 이상 연고를 바르십시오. 처방전의 모든 금기 사항을 고려하여 의사의 권고에 의해서만 비 스테로이드 성 항염증제 및 진통제 (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) 그룹에서 약을 복용해야합니다.

인민위원회

대체 의학 방법은 다리 통증에 도움이됩니다. 일반적인 권장 사항은 민트, 레몬 밤, 린든 꽃의 달인 발 욕조입니다.

해염과 솔잎의 달인으로 통증을 완화하고 목욕 발로의 혈류를 개선합니다. 통증을 빨리 완화하려면 아이스 큐브로 고통스러운 근육을 마사지해야합니다..

소금물에 담근 수건으로 다리 아래쪽을 감싸는 것도 도움이됩니다. 전통적인 치료자는 민들레 뿌리, 밤나무, 컴프리, 세이버의 팅크를 문지르는 것이 좋습니다.

통증이 오랫동안 지속되면

훈련 후 며칠이 지나지 않았지만 다리 송아지에 지속적인 통증이 있으면 신경과 전문의와 외과 의사의 상담이 필요합니다. 하지의 말초 신경, 정맥 및 동맥 질환을 배제해야합니다.이 병리학 적 상태는 신체에 심각한 위험을 초래합니다. 의사와 상담 한 후 부하를 제한하고 적극적인 치료 조치를 시작해야합니다..

훈련 후 종아리 근육이 아프면해야 할 일?

조깅은 신체를 치유하는 강력한 수단으로 여겨지지만 다리에 심한 운동을 한 후에 불편 함이 생기면 걷는 것이 고통스러워집니다. 많은 사람들이 긴급한 문제에 직면합니다. 달리는 동안 송아지가 왜 상처를 받고 대처 하는가. 근섬유를 손상시킬 수있는 젖산의 과도한 축적은 통증을 유발합니다..

일반적인 실행 오류

종종 잘못된 훈련 전술은 다리가 아프고 수업을 중단해야 할 필요가 있습니다. 미래에 성공적으로 훈련을 계속하기 위해서는 그 이유를 찾고 모든 단점을 시급히 시정해야합니다..

잘못된 기술

달리는 동안 발의 올바른 설정을 무시하면 훈련 후 다리의 송아지가 아프게 될 수 있습니다. 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

  • 발가락을 달리는 동안 착륙;
  • 몸의 잘못된 위치 (앞쪽 몸통과 머리 기울임);
  • 다리가 앞으로 나오고 허벅지가 충분히 높아지지 않습니다.
  • 달리는 동안 발은 표면에 "고착"됩니다.

이러한 결점을 교정하면 정상적인 근육 기능이 회복되고 훈련이 재개됩니다..

불편한 신발

운동화를 잘못 선택하면 종아리 근육에 견딜 수없는 통증이 생길 수 있습니다. 정형 외과 깔창과 같은 두께의 밑창을 가진 고품질 운동화만을 선호해야합니다..

트랙 선택

달리기 후 다리 통증의 원인은 단단한 아스팔트에서 조깅 할 수 있습니다 : 다리의 근육과 인대에 최대 하중이 동반됩니다.

문제를 피하기 위해, 인공적인 재료 나 잔디로 만든 흙 디딜 방아 또는 특수 경기장 덮개를 선택해야합니다. 종아리 근육의 긴장과 경련은 모래 위에서 달릴 때 발생합니다.

급정지

조깅 후 송아지 통증이 방해받지 않도록 예비 준비 문제를 신중하게 고려해야합니다. 러닝로드 전에 스트레칭 운동을해야합니다. 훈련 속도로 매일 걷기도 도움이 될 것입니다 : 걷기는 다리의 생리 학적 부하에 기여합니다.

점진적 요구 사항은 교육을 시작할 때뿐만 아니라 완료 할 때도 관련이 있습니다. 갑작스럽게 달리기를 멈추는 것은 금기입니다 : 이것은 근육 섬유에 젖산이 집중적으로 축적되는 데 기여합니다. 심근은 또한 심혈관 시스템의 기능을 방해 할 수 있습니다.

음식과 물의 오용

많은 양의 수분과 일부 제품은 운동 후 다리의 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 깨끗한 여과되거나 구조화 된 (동결 된) 물을 올바르게 마시면 젖산이 근육 조직에서 빠르게 배설됩니다. 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 녹차를 사용할 수 있습니다. 커피와 홍차가 탈수에 기여.

취한 유체의 총량은 2 리터 여야합니다. 근력이 나타나면이 볼륨을 3 리터로 늘릴 수 있습니다.

비타민 C, 그룹 B, E, 미량 원소 칼륨, 칼슘, 마그네슘은 근육 조직의 정상화에 기여합니다. 푸드 운동 선수는 다음을 포함해야합니다.

  • 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 자두, 무화과);
  • 견과류 (호두, 개암, 아몬드, 캐슈, 솔방울);
  • 발아 시리얼 씨앗 (밀, 호밀, 귀리);
  • 씨앗 (참깨, 아마란스, 치아);
  • 달걀
  • 우유 제품;
  • 감귤류, 와일드 로즈, 까치.

몸에 들어가는 많은 아미노산, 미량 원소 및 비타민이 특정 음식에서 발견되므로 영양의 다양성을 잊어서는 안됩니다..

여성의 특징

훈련을 마친 후 하이힐을 타는 데 익숙한 많은 숙녀들은 다리의 송아지에 고통스러운 감각과 고통이 나타나는 것에 대해 불평합니다. 이것은 다리의 근육이 짧아지기 때문입니다. 이는 다리의 아치가 지속적으로 상승하는 배경에서 발생합니다..

이 경우 조깅으로 즉시 수업을 시작하는 것은 비현실적입니다. 초보자 운동 선수는 다리의 근육 섬유를 스트레칭하기 위해 예비 운동을해야합니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치가 매달 리도록 계단을 비행해야합니다. 점차적으로 하단 단계의 발 뒤쪽을 만져야합니다..

고정식 자전거 또는 사이클링에 긍정적 인 영향을 미치며 운동합니다..

초과 중량

과도한 체중은 다리의 근육과 관절에 부담을줍니다. 이것은 송아지에 강한 통증을 유발하고 몸 전체를 걸을 때 불쾌한 통증을 유발합니다. 체중 정상화 후 상황이 안정화됩니다. 조깅 덕분에 날씬하고 몸매를 얻는 것이 가능합니다..

통증 진단

병리학 적 과정을 확인하려면 전문가와상의해야합니다. 의사는 불만, 임상 프리젠 테이션 및 추가 검사 방법에 따라 진단을 내립니다. 통증의 원인을 찾으려면 골절과 균열을 배제하기 위해 뼈와 관절의 엑스레이를 촬영해야합니다.

조깅으로 인한 통증 최소화

따뜻한 샤워 나 목욕 (사우나)은 운동 후 다리의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 팔다리가 높아져서 상태와 누워있는 자세를 촉진시킵니다. 마사지와 자기 마사지는 가장 큰 영향을 미칩니다.이 방법은 근육의 혈액 순환과 대사 과정을 향상시킵니다..

의료 지원

송아지의 통증이 견딜 수 없게되면 진통제와 산만에 기초한 크림과 젤의 도움을받을 수 있습니다. 다음 에이전트는 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 디 클락 겔;
  • 돌로 펜;
  • 인도 바신;
  • 파 스템 젤;
  • 메노 바진;
  • 아 피자 트론;
  • 바이 프로 살.

가벼운 마사지 운동으로 하루에 2-3 번 이상 연고를 바르십시오. 처방전의 모든 금기 사항을 고려하여 의사의 권고에 의해서만 비 스테로이드 성 항염증제 및 진통제 (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) 그룹에서 약을 복용해야합니다.

인민위원회

대체 의학 방법은 다리 통증에 도움이됩니다. 일반적인 권장 사항은 민트, 레몬 밤, 린든 꽃의 달인 발 욕조입니다.

해염과 솔잎의 달인으로 통증을 완화하고 목욕 발로의 혈류를 개선합니다. 통증을 빨리 완화하려면 아이스 큐브로 고통스러운 근육을 마사지해야합니다..

소금물에 담근 수건으로 다리 아래쪽을 감싸는 것도 도움이됩니다. 전통적인 치료자는 민들레 뿌리, 밤나무, 컴프리, 세이버의 팅크를 문지르는 것이 좋습니다.

통증이 오랫동안 지속되면

훈련 후 며칠이 지나지 않았지만 다리 송아지에 지속적인 통증이 있으면 신경과 전문의와 외과 의사의 상담이 필요합니다. 하지의 말초 신경, 정맥 및 동맥 질환을 배제해야합니다.이 병리학 적 상태는 신체에 심각한 위험을 초래합니다. 의사와 상담 한 후 부하를 제한하고 적극적인 치료 조치를 시작해야합니다..

훈련을 한 후에 송아지가 다쳤을 때해야 할 일

숙련 된 러너는 올바른 훈련 기술에 익숙하며 신체에 하중을 올바르게 분배하는 데 도움이됩니다. 그러나 초보자는 종종 자신의 송아지가 달리기 후 상처를 입는 것을 알게됩니다. 올바르게 운동하는 방법을 알아 낸 후에는 결과를 빠르게 개선 할 수있을뿐만 아니라 건강 문제도 예방할 수 있습니다..

달리기 기술의 오류

주요 실수와 수정 방법 :

  • 발가락에서 달리기. 발목 관절에 잘못된 하중을 가해 종아리 근육이 매우 긴장하게 만듭니다. 이 달리기 기술을 사용하면 발 전체를 갑자기 착륙시키는 것이 매우 위험합니다..
    발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르면서 학교에서 가르치는 것처럼 발을 완전히지지하면서 달릴 필요가 있습니다. 두 번째 옵션은 신발 밑창이 지구 표면에 완전히 접촉하는 것입니다. 두 기술 모두 평발에 유용합니다.
  • 긴 도약의 움직임. 이러한 스타일의 운동으로 계란은 어떤 표면에서도 달릴 때 빠르게 막히게됩니다. 수정 : 건강 상태에 따라 긴 바보를 만들지 말고 조깅까지 작은 단계로 몸을 제한하십시오. 과제는 과도한 하중으로 근육을 막히지 않는 것입니다.
  • 다리의 넓은 확산. 달리기 속도를 높이기 위해 넓은 단계를 밟을 필요가 없으므로 근육이 줄어 듭니다. 다리의 길이에 해당하는 짧은 단계로 합리적으로 움직임을 가속화합니다.
  • 앞으로 숙여. 조깅하는 동안 이것은 심각한 실수입니다. 케이스는 똑 바르고 항상 기대해야하며 발 아래 도로의 품질을 제어해야합니다..

통증의 또 다른 원인은 불편한 신발을 사용하는 것입니다..

달리기 중에 종아리 근육이 줄어들면 쿠션이 좋은 특수 운동화를 구입해야합니다.

밑창 전체에 같은 두께의 운동화를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 아킬레스 건을 늘리지 않고 미세 외상을 방지하기 위해 발을 신발에 단단히 고정해야합니다..

특별 운동화

불편한 신발은 정상적인 하중 분포를 방해하여 아킬레스 매듭을 크게 변형시킵니다. 이 모든 요소는 송아지를 매우 피곤하게 만듭니다. 특별한 코팅에서도 달리기가 아닌 평평한 표면을 걷는 것이 고통 스럽습니다..

운동화 요구 사항 :

  • 신발 내부의 정형 외과 굽힘;
  • 특수 모델, 재봉 방법;
  • 발바닥의 특수 원단 "파이".

처음 훈련 할 때 신발이 모든 솔기에서 올라가면이 제조업체는 조깅 모델을 만들지 않았습니다..

전면에는 특수 스니커즈에 특수 씰이 있으며 내부에는 정형 외과 용 굴곡과 깔창이 있습니다. 정상적인 운동화 모델로 전환하면 결과가 즉시 나타납니다. 다리가 피곤 해지는 것을 멈추고 달리기가 더 편리하고 쉽습니다..

통증의 임상 적 원인

운동 후 송아지 통증은 운동 부하와 관련된 대사 장애로 인해 나타날 수 있습니다. 러너는 비타민 B, C가 풍부한 음식을 포함해야합니다.

미량 원소도 중요합니다-칼슘, 마그네슘, 칼륨. 혈관벽을 강화시켜 스트레스를 견디는 데 도움이되는 비타민 E에 대해 별도로 언급 할 가치가 있습니다..

이 비타민은 다음에서 대량으로 발견됩니다.

  • 신선하고 냉동 된 채소;
  • 달걀
  • 견과류
  • 콩.

간식 샌드위치, 탄산 음료 및 단 음료를 최소화해야합니다..

종아리 통증을 예방하는 방법

임상 용어가 있습니다 : 캐비어가“막혔습니다”. 이것은 근육 섬유 장력이 특별한 전문 마사지로 따뜻한 연고로 만 제거 할 수있는 지점에 도달한다는 것을 의미합니다. 근육 조직 막힘을 방지하기 위해 훈련은 철저한 예열로 시작하고 점차적으로 하중을 증가시키고 적절한 표면에서 실행해야합니다.

빠른 달리기로 인해 다리에 통증이 있으면 총 물 섭취량을 하루 3 리터로 늘리십시오..

훈련하는 동안 말 그대로 1-2 모금을 마셔야하지만 종종 후두가 마르지 않을 정도로 충분합니다. 한편, 훈련 동안 취한 총 물량은 정상적인 달리기를 방해하지 않도록 위장에 과부하가 걸리지 않아야합니다. 반면에, 세션 중에 잃어버린 체액을 몸으로 되돌려 야합니다..

훈련을 시작하면 특정 달리기 전술을 따르는 경우 고통에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 훈련을 위해 잘못된 신발을 선택하면 다리를 집거나 발목 염좌를 앓을 수 있습니다.

  • 예상 하중을 계산하고 몸의 기능과 비교하고, 아마도 시작하려면 걷기를 선택하십시오.
  • 느린 속도로 달리기 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
  • 조깅하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 적어도 한 번은 스쿼트 세트를 수행해야합니다.
  • 첫 번째 실행-5 분 이하, 첫 번째 달-일주일에 3 번 이하. 달리기의 지속 시간과 빈도가 부드럽게 증가하면 훈련 후 다리의 송아지 통증을 예방할 수 있습니다.
  • 또한 천천히 부하를 줄입니다. 운동이 끝나면 호흡기 및 심장 리듬을 회복하기 위해 10 분 이상 걸어야합니다..

운동이 갑자기 끝나면 몸에 젖산이 쌓입니다. 다음날에는 종아리 근육에 통증이 생겼습니다. 심장에 과도한 하중을 유발하지 않도록 축적 물을 점차적으로 제거해야합니다. 가벼운 워밍업, 마사지, 사우나에 가서 최소한 2.5 리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

이 규칙을 따르고 훈련 후 고통은 과거의 일이 될 것입니다.

훈련을 한 후에 송아지가 다쳤을 때해야 할 일

다리의 심한 통증은 직장이나 체육관에서 발에 많은 시간을 보내는 사람들의 빈번한 동반자입니다. 그것에 거의 관심을 기울이지 않거나 심지어 효과적인 훈련의 필수 징후로 간주됩니다..

그러한 경솔한 태도는 항상 가치가 있습니까? 왜 훈련 후에 송아지가 실제로 상처를 입습니까? 무엇을해야하며 어떻게 여성과 남성의 다리에서 불편 함을 없애는가? 모든 답변은 우리 기사에 있습니다..

종아리 근육 통증의 6 대 원인과해야 할 일?

훈련 후 종아리 근육에 통증이 느껴지면 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 이 중 가장 빈번한 6 가지 기사에서 다룰 내용.

1. 크레 파투 라

이 단어로 우리는 젖산이 축적되어 발생하는 근육통을 말합니다. Krepatura는 무엇입니까?

사람의 모든 움직임에는이 시간에 산소를 사용하는 근육이 제공됩니다. 그러나 강렬한 하중으로 근육은 소위 혐기성 모드로 들어갑니다. 조직에는 단순히 산소를 공급할 시간이 없으며 신체 자체의 에너지를 사용하기 시작합니다. krepatura에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오..

우리의 주요 에너지는 포도당이며, 그 분해의 산물은 젖산입니다. 하중이 너무 활동적이지 않거나 무거운 것이 아니라면 혈액으로 조직에서 씻어냅니다. 그러나 강도가 높으면 젖산의 철수 (이 혐기성 당분 해의 잔류 생성물이라고도 함)가 지연됩니다.

다른 산과 마찬가지로, 젖산은 주변 조직과 신경 섬유를 자극하여 먼저 타는듯한 느낌을줍니다 (마지막 부스터에서 운동을 마치려고 모든 노력을 기울일 때). 훈련 후 5-6 시간이지나 다음날 더 강해집니다. 그러나 그녀를 두려워해서는 안됩니다..

젖산염은 근육에 유독하지만 훈련에서 훈련까지 혈액을 끌어내어 제거하는 경향이 있습니다. 결과적으로 근육의 색조가 증가하고 볼륨이 커지고 강해집니다. 그리고 신체 활동 중단 후의 고통은 점차 사라집니다..

크레 파투 라의 특징적인 징후 :

    고통은 주어진 근육 그룹에 있습니다

가장 강렬한 하중;

  • 약점과 약점;
  • 때때로 약간의 온도 상승.
  • Krepatura는 훈련 후 종아리 근육에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 아마도 걸을 수 없습니다..

    통증 완화를 위해해야 ​​할 일 :

    1. 휴양. 긴장은 이완으로 번갈아 가야합니다. 특히 딱딱한 근육의 피로와 고통은 자연스러운 신호이며 과로에 대한 신체의 보호 반응입니다..
    2. 다리를 심장 높이 위로 올립니다. 누워서 발을 소파 나 침대의 팔걸이에 10-15 분 이상 두십시오. 하지에서 혈액의 유출이 증가하고 동맥혈 공급의 개선은 젖산염의 신속한 처리에 도움이 될 것입니다.
    3. 따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오. 그것은 당신을 이완시키고 신진 대사 속도를 증가시킵니다..
    4. 물을 충분히 마셔 라. 커피 나 달콤한 음료수는 아니지만 깨끗하고 투명합니다. 우리 몸은 90 %의 물로 구성되어 있으며 중독 제품의 철수를 포함하여 단일 대사 과정이 통과하지 않습니다. 스포츠에 적극적으로 참여하면 하루 1.5-2 리터가 표준입니다..
    5. 마사지. 수동 또는 하드웨어-중요하지 않습니다. 자기 마사지 : 뒷다리 안쪽에서 종아리 근육까지 15-20 분 동안 종아리 근육을 반죽하십시오. 고통은 견딜 수 있어야하고 즐겁지 않아야한다.
    6. 훈련을 중단하지 마십시오. 아마도 당신은 강도를 조정해야합니다. 특히 초보자이거나 오랫동안 연습하지 않은 경우. 그러나 계속 훈련하면 신진 대사가 빨라지고 앞으로는 그다지 고통받지 않을 것입니다.

    2. 지연된 통증

    이러한 고통은 불균형하고 비정상적인 부하의 결과입니다. 육체적 고통은 다음 날에 발생하지만 대변과는 달리 감소하지는 않지만 반대로 2-3 일 동안 만 증가합니다. 그들의 원인은 근육 조직 섬유의 미세한 파열과 수반되는 염증입니다..

    해야 할 일 이상하게도 훈련을 계속하십시오. 증후군은 점차 약해지며 미세 상처는 치유와 회복 과정을 자극하고 염증을 억제하는 호르몬 생산을 활성화시킵니다..

    3. 오버 트레이닝

    지속적으로 과도한 물리적 과부하로 인해 운동 선수의 특별한 상태가 발생할 수 있습니다.

    • 작업 능력이 크게 감소합니다.
    • 실패는 무관심과 과민성의 형태로 표현되는 많은 신체 시스템, 특히 호흡 곤란과 신경의 형태로 심혈관의 작업에서 발생합니다.
    • 면역과 호르몬 활동이 감소합니다.
    • 힘줄과 관절 조직의 탄력이 감소합니다.

    증상 중 하나는 눈에 띄는 이유없이로드 된 근육에 불쾌하고 자극적 인 통증입니다. 적어도 일주일 동안 훈련을 중단해야합니다. 또한 코치는 당신에게 특별한 연고를 조언 할 수 있습니다.

    4. 부상

    이러한 경우 약간의 염좌가있는 통증 만 무해한 것으로 간주 될 수 있습니다. 이전 수축 후 근육이 이완 할 시간이 없었던 시점에 날카로운 움직임을 만들어 얻을 수 있습니다..

    그러나 다양한 중증도의 훈련 중에 sp, 섬유 또는 힘줄의 찢어짐, 관절 주머니의 염증, 탈구, 골절 등 여러 가지 위험한 부상이 있습니다. 그들의 주요 증상은 일어나려고 할 때 통증을 느끼고 있으며, 영향을받는 부위의 날카로운 요통으로 바뀌거나, 발가락에 서거나 심지어 스스로 일 어설 수 없습니다..

    응답하는 방법? 즉시 의사를 만나십시오.

    다리의 모든 근육, 특히 하체 운동에 적합합니다..

    5. 미량 영양소 결핍

    한밤중에 견딜 수없는 고통에서 일어나고 종아리 근육이 좁아지면 감각이 즐겁지 않습니다. 그리고 그러한 통증 증후군이 정기적으로 재발하면 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 특정 미량 원소의 신체 결핍을 나타낼 수 있습니다.

    자신을 돕는 방법? 경련성 근육 경련이있을 때 고통을 덜어주기 위해 적극적으로 그것을 구부리고 머리핀이나 바늘이 있으면 차가운 바닥에 두 다리를 동시에 놓습니다. 그런 다음-이 미량 원소를 함유 한 약물 복용을 관리하십시오..

    6. 다리 통증의 병리학 적 원인

    다리의 아랫 부분의 통증의 원인은 생리적 원인에 의해 발생하며 부상을 제외하고는 의학적 개입이 필요하지 않으며 표준으로 간주됩니다. 여자의 다리 송아지가 부어 오르는 이유는 무엇입니까? 또는 그것들이 모여서 부풀어 오르고 마비됩니다. 이러한 및 기타 불쾌한 감각은 병리학 적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

    • 정맥 질환;
    • 다리 동맥의 죽상 경화성 병변;
    • 종아리 근육의 질병;
    • 신경 섬유에 대한 유기적 손상으로 인한 감염성 합병증;
    • 근골격계의 병리;
    • 의약품의 부작용.

    이러한 경우는 진료소에 연락하여 적절한 치료를받는 경우입니다. 아마도 특정 연고와 다른 권장 사항 일 것입니다.

    치료하는 것보다 경고하는 것이 좋습니다

    어떤 방법 으로든“좋은”고통을 참 아야합니다. 그러나 나머지는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그래서:

    • 규칙적으로 운동하고 장시간의 유휴 상태를 허용하지 마십시오.
    • 과부하없이 점차적으로 부하를 늘리십시오.
    • 운동 전 근육 예열-필수.

    실제로, 다리 부상의 치료는 긴 과정이며 때로는 합병증으로 인해 강렬한 훈련을 잊어 버릴 수도 있습니다..

    다리를위한 체조