GO.TUT.BY는 훈련 후 근육통에 대한 질문에 답변합니다. 그것이 의미하는 것, 그것을 다루는 방법 및하지 말아야 할 것.

강렬한 훈련 후 며칠 동안 상처를 입은 이유?

그것은 날카로운 통증에 관한 것이 아니라 (만약 당신이 다쳤을 경우 부상을 입었을 수도 있습니다)- "근무 된"근육의 잔소리, 성가신 느낌에 관한 것입니다..

오랫동안 근육통 증후군이 지연되면 혈액에 과다한 젖산이 발생한다고 믿었지만 헛되이 꾸짖 었습니다..

캐나다의 언론인 알렉스 허친슨 (Alex Hutchinson)은“현대 연구자들은 100 년 전에 제시된 이론에 동의하는 경향이있다. 당신에게 적합한 하중은 무엇입니까?” -손상은 근육의 "가장 약한 링크"를 효과적으로 제거하여 회복 후 근육이 더 강해집니다. 따라서 아이러니 한 사실은 훈련 후 1-2 일 후에 발생하는 통증을 유발하는 것으로 보이는 것은 회복 과정이며 심지어 손상이 아니라는 것입니다.”.

지금 아프면 어떻게해야합니까?

New York Times의 저널리스트 인 Anahad O'Connor는 운동 후 통증을 완화시키는 여러 가지 방법을 모색했습니다..

연구원들이 도움을 줄 것으로 생각되는 것들은 다음과 같습니다.

근막 방출. 이것들은 벨로루시에서도 인기있는 훈련입니다. 측면에서 그들은 다음과 같이 보입니다 : 깔개는 바닥에 깔고, 마사지 롤은 깔개에 놓고, 학생은 그것에 "죽습니다". 결론은 신체의 근육, 힘줄, 기관 및 신경 혈관 다발을 덮는 결합 조직의 방출입니다. 결과적으로 스트레스 해소. 최소한 한 번의 작은 연구에 따르면 강도 훈련 후 20 분 동안 롤을 사용한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 고통을 덜 겪었습니다..

개인 트레이너 인 마리나 메드 베 코바 (Marina Medvedkova)는“롤을 구매할 방법이 없다면 테니스 공으로 교체 할 수 있습니다..

아르니카. 보다 구체적으로, 조성물에서이 식물의 연고 또는 겔. 과학적 효과에 대한 과학적 증거는 많지 않지만 작은 연구에서 그러한 자금을 사용하는 운동 선수가 소홀히 한 사람들보다 기분이 더 좋다는 결론에 도달했습니다..

마사지. 여러 가지 이유로 좋지만 운동의 경우 전문가의 조언이 상충됩니다. 11 개의 과학적 연구에 대한 메타 분석에 따르면 마사지는 특히 집중적으로 운동 한 후 24 시간 이내에 통증을 완화시키는 경우 통증을 현저하게 감소시킵니다. 운동 선수뿐만 아니라 토끼의 발에서도 확인되었습니다. 2011 년에 발표 된 또 하나의 메타 분석은 마사지의 효과가 "중요하지 않다"고 근본적으로 중요하지 않다고했습니다..

일반적으로 작동 여부는 마사지 유형과 개별 특성에 달려 있지만 확실히 해를 끼치 지 않습니다..

적극적인 회복. 매사추세츠 퀸시 칼리지의 생리학 교수 웨인 웨스트 코트 (Wayne Westcott) 박사는 통증이있는 ​​근육으로의 혈류를 증가 시키면 기분이 나아질 수 있다고 말합니다. 아니오, 그는 다른 운동으로 운동의 고통을 완화하는 것을 권장하지는 않지만 가벼운 운동으로 제한하는 것이 좋습니다. 아픈 다리? 산책이 도움이 될 것입니다. 손이 아프십니까? 낮에는 손으로 원형 회전을 수행하십시오. 이 주제에 대한 연구는 없지만 웨인 웨스트 코트 박사는 수년간의 실습을 바탕으로이 접근법을 효과적이라고합니다..

지금 아프면하지 말아야 할 것?

통증을 완화시키는 방법 중에는 코치와 운동 선수가 효과적이라고 생각하는 방법이 있지만 과학자들은 자신의 이점을 의심합니다. 누구의 말을 듣겠습니까? 우선, 당신 자신의 몸-아마도 당신이 이러한 방법들로부터 기분이 나아질 것입니다. 과학과 반대로.

Anahad O'Connor가 믿지 않는 것은 다음과 같습니다.

스트레칭. 많은 트레이너들이 근육통을 예방하기 위해 스트레칭을 찾습니다. 그러나 그 차이가 클 것이라고 생각하지 마십시오. 2011 년 대규모 연구에서 한 과학자 그룹이 여러 실험 결과를 분석했습니다. 결과- "운동 전, 후, 심지어 전후에 스트레칭은 다음날 근육통에 임상 적으로 유의미한 영향을 미치지 않았다".

진통제. 그것들을 피하는 것이 확실히 좋습니다. 캐나다의 저널리스트 인 Alex Hutchinson은“비 스테로이드 성 항염증제 (아스피린 및 이부프로펜과 같은)는 한 가지 간단한 이유로 인기가 있습니다. "발목을 탈구하면 통증 완화에 도움이됩니다." 그러나 이것이 훈련 후에도 복용해야 함을 의미하지는 않습니다. 여러 연구에 따르면, 그들은 실제로 통증을 줄이지 만 손상된 근육을 회복시키는 과정을 가속화 시키지는 않습니다. 또한, 강한 신체 활동 기간 동안 이러한 약물을 복용하면 회복 과정이 느려지고 여러 가지 새로운 문제가 발생할 수 있음이 입증되었습니다..

냉동 요법. 운동 선수들에게 인기있는 방법은 차가운 물이나 얼음이 든 욕조, 심지어 특수 카메라입니다. 그러나 그러한 방법의 이점에 대한 과학적 증거는 여전히 충분하지 않습니다..

Alex Hutchinson은 또한 온난화를 자제 할 것을 권고했습니다. 문제는 피부에 가열 패드를 바르면 가장 강한 온난화 효과조차도 몸의 0.6cm까지 제한됩니다. 피부 밑 2.5cm 깊이에서 일반적으로 따뜻할수록 평균적으로 근육 온도가 2 ° C 미만으로 상승합니다. 전기 담요, 온수 병, 사우나 및 온수 욕조도 표면의 열원으로 간주됩니다. 이러한 모든 경우 근육을 관통하지 않기 때문입니다.” 일하기 위해서는 훈련 전에 열을 사용해야합니다. 즉, 운동하기 전에 예열해야합니다..

나중에 고통받지 않도록 훈련 전에 무엇을 할 수 있습니까??

Marina Medvedkova는 사전에 이것을 관리하면 훈련 후 상태를 완화시킬 수 있다고 설명합니다.

-수업 중에는 마시는 정권을 준수해야합니다. 원하는 훈련 순간에 물을 마시고 마칠 때까지 기다리지 마십시오. 균형 잡힌 식단을 먹어도 몸의 회복이 좋아지며 아침 일찍 훈련하기 전에 아침을 잊지 마십시오. 수면은 또한 운동 후 느낌에 영향을 미칩니다. 우리 몸은 회복하기 위해 약 8 시간의 휴식이 필요합니다..

근육통으로 고통받지 않으려면 일주일에 3-4 회 최적으로 너무 많이 훈련해서는 안됩니다. 또한 트레이너는 정기적으로 콘트라스트 샤워를 연습하면 신체 활동의 회복이 덜 고통 스럽다고 트레이너는 말합니다..

아무것도 아프지 않으면 제대로하지 않습니다?

Marina Medvedkova는“아니요. -그 후에 고통을 느끼지 않아도 훈련이 효과적 일 수 있습니다.

수업의 효과를 측정하는 것은 여전히 ​​통증의 수준이 아니라 운동의 진행에 의해 권장됩니다..

근력 운동과 관련하여 Alex Hutchinson은 중간 정도의 노력을 기울일 것을 권고했습니다. 미세한 부상이 발생하여 근육 적응을 자극하지만 다음 몇 가지 운동을 건너 뛸 필요가 없도록 너무 많지 않아야합니다..

읽는 것도 아프면 간단한 이야기

훈련 후 근육통은 저절로 사라지지만 빨리 원한다면 근막 방출, 마사지, 가벼운 운동-원하는 것을 선택하십시오. 더 효과적인 과학적 증거로는 여전히 충분하지 않습니다. 진통제를 삼가십시오.이 경우 악화 될 수 있습니다.

한 가지 확실한 사실은 정기 훈련을 통해 근육이 강화되어 근육 통증 증후군이 지연됨을 의미합니다..

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운동 후 근육통

아파요

많은 사람들은 운동 후 근육통이 항상 크다고 생각합니다. 마찬가지로, 나는 마음에서 운동하고 모든 것을 최대한 발휘했습니다. 예를 들어, 평소보다 12 번 이상 폐를했는데 발을 움직일 수 없습니다. 좋아!

사실, 모든 것이 생각만큼 단순하지는 않습니다. 결국 통증은“좋은”것과“나쁜”과 다를 수 있습니다. 당신이 정말로 헌신적으로 열심히 일했기 때문에 발생할 수 있지만, 종종 통증 신호가 근육과 관절에 손상을 입 힙니다. 모든 자존심있는 체육관 방문객은 이것을 이해해야합니다. 그리고 그것이 언제, 어디에서, 언제 아프는지에주의를 기울이지 않으면 건강에 심각한 결과를 얻지 못할 것입니다. 당신의 건강이 망가 졌다는 사실은 말할 것도 없습니다..

초보자 (그리고 숙련 된 아마추어도)가 "좋은"고통과 "나쁜"고통을 구별하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 전문가에게는 운동 후 느낌을 이해하고 적절한 결론을 내리는 데 도움이되는 전문적인 비밀이 있습니다..

고통의 좋은면

피트니스에는 두 가지 유형의 자연이 있으므로 건강 통증에 안전합니다. 첫째, 운동의 마지막으로 가장 어려운 반복을 수행 할 때 근육통입니다. 근육에 젖산이 축적되어 발생합니다. 둘째,이 근육통은 휴가 때 훨씬 더 늦게옵니다. 의학적 언어에서는 지체 된 근육통 (ZMB)이라고합니다..

젖산 축적

젖산은 운동 근육에서 진행되는 생리 과정의 부산물입니다. 반복할수록 점점 더 많아집니다. 글쎄, 세트의 끝에 그녀가 너무 많아서 그녀는 통증 수용체를 "화상"하고 화상과 매우 유사한 특별한 감각을 유발합니다. 멀수록 강해집니다. 결국, 불타는 감각은 견딜 수 없게되고 체조 선수는 세트를 끊습니다. 과학적 연구에 따르면 근육에 젖산이 축적되는 것이 안전하다는 것이 밝혀졌습니다. 스포츠 장비를 따로 치우면 혈액이 거의 즉시 근육에서 젖산을 씻어 내고 일반적인 혈류로 들어갑니다. 혈액의 총 산도가 상승하면 전신에 자극과 노화 방지 효과가 있습니다. 특히, 무수한 사람들은 유해한 자유 라디칼을 멸망시킵니다. 또 다른 것은 많은 상충되는 피트니스 신화 가이 불타는 감각에 쌓여 있다는 것입니다..

아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)가 매우 젊은 챔피언이었던 시절에는 운동을 할 때의 통증이 그 효과의 기준이라고 믿어졌습니다. 아마 상처를 입을수록 좋습니다. 복도는 비명을 지르며 보디 빌딩 용기구의 무게로 울부 짖었습니다. 그건 그렇고, 다른 스포츠에서도 비슷한 견해가 있었으므로 통증을 견딜 수있는 방법을 모르는 사람들은 일반적으로 자신을 실제 운동 선수로 간주 할 권리가 거부되었습니다. 과학이 현상을 연구하기 시작했을 때, 통증과 결과 사이에 직접적인 연관성을 찾지 못했습니다. 결과는 무게에 달려 있습니다. 그것이 클수록 남성과 여성 모두 근육이 더 잘 자랍니다. 또한 규칙적으로 통증을 느끼면 훈련이 매우 심한 신경 스트레스가되어 결과의 성장을 방해합니다..

결론은 다음과 같습니다. 그러한 고통을 두려워 할 필요는 없지만 의식적으로 문제를 외울 필요는 없습니다. 요점은 없습니다. 열심히 훈련하는 피트니스 여성들에게는 그러한 기술이 있습니다. 훈련 전에 그들은 물 한 잔에 소다를 꼬집어 마시십시오. 혈액 산도가 감소하고 근육의 통증 역치가 상당히 높아집니다. 굽기가 매우 약하거나 전혀 아님.

근육통 지연 (ZMB)

근육 운동이 지연되면 항상 비정상적인 신체 활동을하게됩니다. 이런 의미에서, 지연된 통증은 초보자뿐만 아니라 흔한 일입니다. 새로운 운동을 습득하고, 잊혀진 단지로 돌아가고, 훈련의 강도, 지속 시간 또는 빈도를 증가 시키면, 과학에서 올바르게 체력을 갖추면 단어를 피할 수 없습니다..

이 통증은 근육 섬유에 미세한 눈물이 발생하여 발생합니다 (경고하지 않음). 이러한 미세 골절은 작은 상처입니다. 이것은 고통이 시작되는 곳입니다. Microtrauma는 신체가 내부 방어를 활성화하도록 유도합니다. 치유를 자극하고 염증을 억제하는 호르몬의 활성 분비가 있습니다. 근육에서 단백질 세포의 분열은 피부를 자르는 것처럼 향상됩니다. 결과적으로 근육은 부피와 무게를 더합니다..

혈액이 몸 전체에 호르몬을 전달하기 때문에 과정이 몸 전체로 확장되는 것이 궁금합니다. 머리카락과 손톱이 더 빨리 자라며 피부도 더 빨리 재생됩니다. 중요한 질문 :이 통증은 근육 성장에 수반되므로 각 훈련 세션 후에 발생해야합니까? ZMB가없는 훈련을 나쁜 것으로 부를 수 있습니까? 실제로 ZMB 증후군은 시간이 지남에 따라 약화됩니다. 3-4 운동 후 완전히 새로운 운동으로 근육통을 유발하지는 않지만 운동이 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 한 달에 한 번의 훈련 프로그램을 2 개월 이상 실시해서는 안됩니다. 글쎄, 당신이 단지를 변경했지만 여전히 고통이 없다면, 이것은 운동의 강도가 너무 낮다는 확실한 신호입니다.

부상에 관한 것입니다. 그리고 그들은 모두 다양한 정도의 심각성을 가지고 있습니다. 골절, 염좌, 관절 주머니의 염증, 활액낭염 등이 있습니다. 통계에 따르면 피트니스는 가장 안전하지 않은 스포츠입니다. 오토바이 경주와 같은 사고는 없습니다. 그러나 부상이 발생합니다. 그들은 어디에서 왔니? 첫 번째 유일한 이유는주의가 부족하기 때문입니다. 워밍업시 손을 흔들고 즉시 무거운 운동을했다고 가정 해 봅시다. 부상 보장! 시뮬레이터가 태만으로 다시 부상을 당할 수 있습니다. 시뮬레이터에 앉아 있으면 불편하다고 느끼지만 여전히 운동을 계속하십시오. 관절에 "부정한"하중이 발생하며 이는 부상의 전제 조건입니다. 훈련 모드는 치명적입니다. 무겁게 무거운 짐, 휴식의 부족 또한 부상으로 이어집니다.

외상으로 인한 급성 통증

외상이나 근육의 피로를 유발하는 원인을 찾는 방법은 무엇입니까? 다음은 전형적인 부상의 징후입니다. 외상으로 고통은 아프고 급성입니다. 때로는 팔다리가 움직일 때 고통스러운 요통이 발생합니다. 때로는 부상 부위에서 부기 또는 멍이 생깁니다. 운동을하는 동안 관절에 딸깍 소리 나 크런치가 들리면 조심하십시오. 이들은 거의 부상의 선구자입니다.

오버 트레이닝

근육이 미세 외상을 치료하지 못하면 다음 훈련은 솔직히 해로울 것입니다. 그리고 12 가지 이상의 "유해한"운동이 있다면 육체적 피로 상태 인 과도한 훈련이 일어날 것입니다. 그것은 면역력의 감소를 동반하므로 염증의 초점은 스트레스를받은 관절에 나타납니다. 동시에 호르몬 분비가 감소하고 힘줄과 관절 조직의 강도가 감소합니다. 손 부상.

과도한 훈련의 중요한 징후는 관절과 근육의 방황 팬텀 통증입니다. 신경에 작용하는 불쾌한 통증은 훈련 후 1-2 시간 후에 나타나며, 외부 이유없이 그녀가 원하는대로왔다 갔다합니다. 여기에서 즉시 조치를 취해야합니다. 훈련 강도를 급격히 재설정하십시오. 통증이 지속되면 2-3 주 동안 운동을 떠나십시오.

좋은 고통을 사랑해야합니다-다른 방법은 없습니다. 나쁜 통증은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 불행히도, 뼈 인대 장치의 부상 치료는 복잡하고 오래 걸립니다. 병든 사지는 적재 할 수 없으므로 아쉽게도 훈련을 포기해야합니다. 또한 부상은 거의 끝날 때까지 거의 치료되지 않습니다. 그런 다음 재발이 일어나고 치료 과정이 다시 시작됩니다..

우선, 강하게 거절하십시오! 당신의 조바심. 우리 각자는 꿈을 더 빨리 성취하기를 원하지만 우리 몸은 신체 활동에서 멀리 떨어져서 "소화"할 수 없습니다. 체력과 힘의 성장에 따라 훈련의 강도를 높이면서 적당히 훈련하십시오. 워밍업, 불필요한 반복, 세트 및 연습을 무시하면이 모든 것이 기록보다 부상으로 이어질 가능성이 높습니다. 수년간의 신체 활동이 없으면 피트니스 센터에 온 사람들을 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 망설임없이 강사에게 전화를 걸어 운동 수행의 정확성을 확인하도록하십시오. 모든 것이 기술과 관련이 있지만 운동으로 인해 척추 또는 관절에 여전히 불편이 발생하면 운동에서 벗어나십시오. 아마도 당신은 골격의 축적 된 덩어리 또는 개별 특징에 의해 방해받을 수 있습니다. 필수 피트니스 운동이 없다는 것을 알고!

부상 예방에서 스트레칭이 가장 중요합니다. 거칠고 앉은 관절은 부상을 입기 쉽습니다. 필라테스 또는 요가로 피트니스 세계로 여행을 시작하십시오. 먼저 유연한 운동을하고 파워 클래스로 가십시오..

평화와 추위보다 부상에 더 좋은 것은 없습니다. 인류는 아직 나오지 않았습니다. 완전히 회복 될 때까지 운동에서 휴식을 취하십시오. 부상이 심한 경우. 의사는 항염증제를 처방하고 심지어 관절에 직접 주사합니다. 물리 치료 필요.

피로를 두려워하지 마십시오!

두렵 니? 그리고 지금 당신은 반 마음으로 훈련하기로 결정 했습니까? 헛된! 부상은 다르게 조심스럽게 싸워집니다. 워밍업을 저장하지 말고, 자신을 위해 피트니스 장비를 조심스럽게 조정하고, 운동을 올바르게 수행하면 부상을 당할 수 있습니다. 피로없이 결과가 없다는 것을 기억하십시오!

이것은 당신에게 적용되지 않습니다.?

다음은 통증 증상 목록입니다. 부부가 적어도 있다면 의사에게 즉시 연락하십시오!

훈련 후 근육이 아프면 스포츠를 할 수 있습니까

훈련 후 근육통은 오랜 휴식 후 스포츠를 시작한 모든 사람들에게 알려져 있으며 프로그램이나 신체 활동 유형을 변경했습니다. 이러한 통증을 "크레 파투 라"라고합니다. 그것은 근육 산성화 때문인 것으로 생각되었지만 과학자들은 곧이 가정을 반박했습니다. 근육의 통증이 사라지지 않으면 대변을 유발하고 스포츠를 할 수 있습니까??

근육통은 무엇입니까??

스포츠와 관련된 세 가지 유형의 근육통이 있습니다 : 외상성, 운동 중 연소 및 근육통 지연 (크레 파투 라).

외상성 통증은 심각하며 운동 중 또는 운동 후에 발생합니다. 그것은 일반적으로 "근육을 당겼다", "rain 인대"라는 단어로 설명됩니다. 그러한 고통으로 수업을 마치고 고통을 덜어주고 훈련에서 완전히 휴식을 취하고 필요한 경우 의사와 상담하는 것이 시급합니다..

연소는 젖산 근육의 축적으로 인해 신체 활동 중에 발생하며, 농도는 각 근육 수축에 따라 증가합니다. 예를 들어, 팔뚝에 팔을 구부리면 근육에 열감이 있습니다 (열량계). 접근이 끝나면 최고점에 도달합니다. 접근을 마치면 휴식을 취하며 타는듯한 느낌이납니다. 이러한 통증은 신체의 자연스러운 반응입니다..

Krepatura-운동 후 하루에 발생하는 통증 증후군. 스포츠 중에 근섬유는 근육 섬유에서 끊어지며 세포에 염증이 생겨 물이 유지됩니다. 물은 신경 말단을 압박하여 통증을 유발합니다. 미세 외상을 치료하기 위해 신체는 호르몬을 생산하고 적극적으로 단백질을 합성합니다. 이후의 운동마다 통증이 둔 해지고 근육이 강해집니다..

Krepatura로 훈련 할 수 있습니까?

근육통을 다루는 것은 통증의 강도에 달려 있습니다. 강한 착용감으로 훈련을 권장하지 않습니다. 첫째, 운동은 통증과 피로가 아닌 진행으로 이어져야하며, 둘째, 회복 된 근육이 과도한 하중의 또 다른 부분을 제공하지 않으면 과도한 운동이나 심지어 근육 섬유의 사망으로 이어질 것입니다. 추가 성장을위한 미세 외상 필요성과 정상적인 건강 사이의 중간 근거를 찾아야합니다..

10 점 척도를 사용하여 훈련 준비 상태를 평가하십시오. 0은 통증을 느끼지 않으며 10은 최대 착용 강도입니다. 그것이 3-4 포인트 정도 약간 아프면 잘 훈련하십시오. 그것이 5-6 포인트 정도 더 아프면 훈련 (열량계)으로 갈 수 있습니다. 그리고 7 점 이상으로 통증을 평가하면 신체 활동 유형을 이완하거나 변경하십시오. 심장이 아프거나 운동하지 않는 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 이전 훈련을 반복하고 손상된 근육을로드하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

Krepatura-이것은 너무 강한 감각과 완전한 결석이 나쁘고 중간 정도의 감각이 좋은 경우입니다. 2-3 주 후에는 부하에 적응하고 체력 수준을 높이고 강한 착용감 대신 즐거운 체중 만 남습니다..

근육통을 줄이는 방법

운동 후 발생하는 심한 통증을 줄이는 방법이 있습니다. 다양한 온난화 절차는 krepatura에 대처하는 데 도움이됩니다.

육체 노동으로 근육의 통증 강도가 감소합니다.

  • 훈련과 스트레칭이 끝나기 전에 워밍업이 존재합니다.
  • 스포츠에서 쉬는 날에 쉽게 스트레칭;
  • 적당한 강도의 심장.

위의 모든 방법은 근육의 혈액 순환을 증가시키는 것을 목표로하여 더 나은 회복에 도움이됩니다..

모든 사람들은 적응 능력이 다릅니다. 훈련 된 초보자는 초보자보다 빨리 회복 할 수 있으며 적합하다고 생각하지 않습니다. 일주일에 두 번 근육 그룹을 훈련시키는 사람들은 일주일에 한 번 근육을 운동하는 사람들보다 지연된 통증을 경험할 가능성이 적습니다. 통증이 항상 성장으로 이어지는 것은 아니며 경우에 따라 회복을 완전히 방해합니다..

육체 노동 후에 왜 몸이 아프다

종종 스포츠 훈련을 포함한 육체 운동 후 신체의 통증이 나타납니다. 가볍거나 강하여 사람이 자유롭게 움직이지 못하게 할 수 있습니다. 실제로, 그것은 근육을 아프게합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 자세히 알아보십시오..

고통의 메커니즘

훈련 중에 근육 조직이 미세 외상에 노출되어 분자의 단백질 조각이 나타나기 때문에 신체의 통증이 나타납니다. 이 과정에 관여하는 리소좀과 함께 죽은 세포와 죽어가는 세포의 흡수를 담당하는 식세포는 젖산을 분비합니다. 불쾌한 감각의 원인입니다. 한 이론에 따르면, 세포의 산소 부족으로 인해 완전히 분할되지는 않습니다. 근육 조직의 부하가 높을수록이 요소가 더 많이 필요합니다..

ATP 분자 형태의 젖산 대사 동안 방출되는 에너지는 강화 된 작업 중에 근육에 의해 소비됩니다. 이를 바탕으로 젖산은 근육 발달을위한 에너지 원 일뿐 만 아니라 통증을 유발할 수 없음이 밝혀졌습니다.

특정 이론에 대한 진술의 정확성에 관계없이 사실은 남아 있습니다 : 젖산을 분열하는 과정에서 근육을 만들기 위해 에너지뿐만 아니라 다른 부패 제품도 생성됩니다. 그것들의 과도한 양은 조직에 산소 부족을 유발할 수 있습니다 : 이것이 신체의 통증을 유발하는 것입니다.

근육통의 종류

적당한 운동 후 통증

스포츠 훈련 또는 격렬한 신체 활동 후 첫날 또는 둘째 날에 느껴집니다. 근육이 가득 차고 부어 오름-이것은 특히 움직일 때 근육을 사용하는 순간에 눈에.니다. 일반적으로 중간 정도의 운동 후 통증은 경미한 증상을 특징으로하며 경미한 피로감과 더 유사합니다. 운전 중 강화 될 수 있음.

머무는 고통

다음 날에는 발생하지 않지만 신체 활동이 증가 한 순간부터 2-3 일 후에 발생합니다. 이 경우 다리, 팔, 몸통을 크게 훈련 한 후 근육이 아프다. 모든 것이 아프다..

이러한 감각의 발생은 근육 조직이 과도한 하중을 받았다는 것을 나타냅니다. 과도한 근력 운동은 유용하지 않습니다. 운동에 익숙해 지려면 몸을 주어야합니다..

다음 훈련 세션까지 근육통이 여전히 지속되고 불쾌한 감각이 며칠 동안 지속되면 회복 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 일반적인 훈련 프로그램을 변경할 필요는 없지만, 무게를 50 % 줄이는 것이 좋습니다. 각 운동을 15-20 회 반복 수행하면 부상당한 근육에 혈액이 활발하게 유입되어 산소 부족으로 손상된 근육 조직이 포화되어 불쾌한 감각이 줄어 듭니다..

운동 후 근육통 : 좋고 나쁨

스포츠 후 근육 조직의 통증은 근육 발달의 결정 요인이 아닙니다. 실제로, 훈련 후 근육에 통증이 있으면 미세 골절이 발생했음을 나타냅니다. 이것은 손상을 수리하는 후속 과정이 각각 새로운 근육 섬유의 형성으로 이어지고 질량이 증가 함을 시사합니다..

그러나 근육 성장은 통증과 직접적으로 관련이 없습니다. 훈련받은 사람들은 체육관에서 수업 중에 미세 골절이 계속 발생할 수 있지만 통증이 거의 없을 수 있습니다. 신체는 이미 신체 활동에 적응되어 있습니다. 그리고 그 반대의 경우 : 고통의 느낌이 항상 사람이 근육 질량을 증가시킬 것이라는 것을 나타내는 것은 아닙니다..

체력을 향상시키는 문제에서 진행에 집중할 가치가 있습니다. 그것은 신체의 특정 부분의 체적과 범위의 매개 변수가 증가하고, 더 큰 힘을 얻고 건강을 향상시키는 것을 특징으로합니다. 체계적인 훈련을 시작하기 전후의 물리적 매개 변수를 비교하는 것도이 문제에 효과적입니다..

훈련 후 통증 발생을 예방하는 방법

스포츠에 관련된 대부분의 사람들은 운동 후 통증을 경험합니다. 일반적으로 이것은 자연스러운 과정이며, 적당한 통증 상태에서 사람에게 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 운동 후 통증이 강해지는 것 외에는 즐겁지 않습니다. 심한 불편 함을 유발할 수 있습니다. 신체 운동 후 통증을 최소화하려면 다음을 시도하십시오.

  • 적절한 운동을 관찰하십시오. 훈련 중 하나 또는 다른 근육 그룹이 얼마나 정확하게 참여하는지에 대해서는 훈련이 얼마나 빨리 진행되고 수업이 끝난 후 많이 아프는지에 달려 있습니다. 스포츠를 시작하기로 결정한 사람이 운동의 정확성에 대한 지식이 충분하지 않은 경우,이를 이해하는 사람 (예 : 스포츠 코치)의 조언을 구해야합니다.
  • 운동의 주요 부분을 시작하기 전에 워밍업을하십시오. 이러한 계획의 운동은 다가오는 하중 증가에 대비하여 신체를 준비하고 손상시키지 않는 것을 목표로합니다. 워밍업의 주요 임무는 신체의 혈액 순환을 개선하고 따뜻하게하는 것입니다. 운동 후 통증 발생을 예방할뿐만 아니라 훈련 자체의 효과를 높이는 데 도움이됩니다.

훈련 후 근육이 아프는 이유?

훈련 후에도 근육이 여전히 아프는 이유는 무엇입니까? 그들은 다음날 왜 아파요? 이것과 관련이 있습니까? 무언가를해야합니까, 그 반대의 경우에도 아프지 않습니다?

적어도 한 번은 철분을 좋아하는 사람은 근육이 아프다는 것을 알았습니다. 특히 첫 운동 후. 그리고 일반적으로 다음 날이지만, 훈련 후 두 번째 날에도 최대 통증이 발생합니다. 근육이 왜 아파요? 이것이 정상입니까? 반대로 상처를 입지 않는 것이 정상입니까? 이것과 관련이 있습니까? -Zozhnik은 선반에 답을 올바르게 배치하기로 결정했습니다..

지연된 근육통

운동기구 나 체중이없는 상태에서 휴식을 취하는 것이 좋으면, 운동의 마지막 반복이 타는듯한 느낌을줍니다. 젖산은 생리 과정의 부산물로 운동시 근육에 축적되는 그것을 비난해야합니다. 이후 근육 섬유의 수축에 따라 젖산의 농도가 증가하여 통증과 화상을 증가시킵니다. 막대가 플랫폼에 던져진 후 혈액은 근육에서 젖산을 빠르게 배출합니다. 굽기는 빨리지나갑니다 (아무것도 일어나지 않은 것처럼 다음 방법으로 돌아옵니다).

이 텍스트가 명예롭게 쓰여진 두 번째 유형의 통증은 대개 훈련 후 하루에 발생하며 젖산은 아무런 관련이 없습니다. 이 통증을 지연된 근육통이라고합니다..

초보자 나 훈련 계획을 변경 한 "노인"이 가장 자주 경험합니다. 일반적으로 비정상적인 하중을 받고 결과적으로 근육통이 지연되는 사람들.

훈련 후 근육이 아프는 이유?

인간 언어로 설명하면 : 훈련 중에 근육의 미세 파열이 발생합니다. 사실 심각한 부하로 인해 미세 외상이 발생합니다. 대부분의 경우 신체는 통증으로 이러한 휴식에 반응합니다..

실제로, 그러한 부상 후 근육 섬유의 치유는 힘과 체적의 증가를 제공합니다. 근육의 건축 재료 인 호르몬과 단백질 합성이 활발히 방출됩니다. 이러한 회복 과정의 결과로 근육의 무게와 부피가 증가합니다..

이것은 잘 손상 된 근육 모양입니다..

왜 즉각적으로 아프지 않습니까? 다음 날 또는 두 번째 날까지?

미세 균열은 국소 미세 염증의 원인으로, 일정 시간이 지나면 보통 다음 날에 발생합니다. 이것은 신체가 손상된 부위에서 활발히 활동하고 있음을 의미합니다. 간격이 많으면 훈련 후 둘째 날 염증이 최고점에 도달 할 수 있습니다. 이 염증에는 걱정할 것이 없습니다..

이 고통을 인내하거나 싸워야합니까?

홀에서 좋은 일을했다는 것을 기뻐하면서도 참을 수는 있지만, 고통을 견딜 수 없다면 무언가로 할 수 있습니다.

목욕, 따뜻한 샤워, 바다 소금을 넣은 따뜻한 (따뜻하지는 않은) 목욕, 마사지 및 가벼운 예열 회복 운동과 같은 여러 출처에서 다양한 종류의 온난화 마사지 절차를 권장합니다. 훈련 후에 워밍업과 히치 및 스트레칭 (신축)을하는 것이 좋습니다..

이 모든 행동은 근육의 혈류를 개선하여 빠른 회복과 통증 감소에 기여합니다..

통증이 사라지지 않으면 훈련이 가능합니까??

근육이 회복되지 않고 무거운 짐으로 철로 찢어지기 위해 다시 나르면 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 몸이 회복 할 시간이없는 새로운 부상을 입을 경우 과도한 훈련이 발생할 수 있습니다. 이것은 체중과 체적의 발전 부족, 건강과 심리적 상태가 좋지 않다는 것을 의미합니다..

근육통은 근육량이나 힘 성장의 지표가 아닙니다. 고통은 당신이 좋은 일을했고, 근육이 그들에게 상당한 짐을 받았다는 표시입니다. 그러나 근육 성장, 힘의 발달, 지구력은 회복에 달려 있습니다. 근육이 회복되지 않으면 진전이 없을 것입니다.

근육이 아프면 체육관으로가는 여행을 건너 뛰어야합니까? 아닙니다. 그리고 여기에는 두 가지 주요 옵션이 있습니다 : 스플릿 트레이닝 (다른 근육 그룹의 주 동안로드) 또는 무거운로드 후 가벼운 워밍업 복구 트레이닝.

운동은 아프게하는 근육을 손상시킬뿐만 아니라 그 반대로도 회복을 도와줍니다. 유일한 질문은 하중의 정도와 성질입니다..

운동은 혈류를 개선하고 신진 대사를 가속화하며, 따라서 근육이 더 빨리 회복됩니다. 그러나 부하가 다음날이 아니라 극단이되어서는 안됩니다. 대략 쪼그리고 앉으면 통증이 지나지 않은 며칠 안에 새로운 기록을 습격 할 필요는 없지만 러닝 머신의 대퇴사 두근을 따뜻하게하면 회복 할 수 있습니다.

근육통이 전혀 없다면 제대로하고 있습니까?

파워 스포츠에는 잘 아는 모토가 있습니다 : 고통 없음-고통 없음 ( "고통 없음-성장 없음"). 그리고 대략적으로 말하면, 물론 힘과 근육량의 성장을 원하지 않는 한 정확하게 맞습니다. 통증이 없다면 일반적으로 신체의 부하가 약하고 너무 친숙하다는 의미입니다..

시간이 지남에 뒤늦게 근육통이 둔 해지고 몸에 익숙해지며 충분한 운동을한다는 ​​신호입니다. 그러나이 고통은 전혀 사라지지 않습니다.

2-3 주 후에는 근육통이 늦어도 큰 불편을 느끼지 않으며, 심지어는 그것을 좋아하기 시작합니다. 훈련 계획을 변경하고 진전에 필요한 새로운 운동을 마스터하면 통증이 다시 나타납니다. 투구 분파의 일부 추종자들은 원칙을 가지고 있습니다-훈련을 반복해서는 안됩니다.

그러나 어느 곳에서나 예외가 있습니다. 때때로 잘 훈련 된 근육과 강력한 회복 시스템을 가진 사람들이 있습니다..

또한 근육의 힘이나 질량을 늘리지 않으려는 경우, 가벼운 짐으로 체력을 늘리거나 스트레칭을하거나 운동 만하면 적당 한 짐으로 근육이 전혀 아프지 않을 수 있습니다. 그리고 이것은 또한 정상입니다. 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다..

훈련 후 근육이 아프는 이유

함유량:


거의 모든 운동은 긍정적 인 감정, 수행 한 작업의 만족뿐만 아니라 근육통을 제공합니다. 그것은 다른 성격을 가질 수 있고, 가볍고, 기분 좋은 피로감을 느끼거나, 몸 전체에 불편 함을 줄 수 있습니다. 불쾌한 상태에 대처하는 것이 가능합니다.

운동 후 근육이 왜 아프는지 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 메커니즘에 대한 지식은 경련을 최소화하거나 완전히 머플 링하는 데 도움이됩니다. 이 문제를 이해합시다..

근육통이 나타나는 방법과 이유?

그렇다면 왜 훈련 후에 근육이 눈에 띄게 아프지 않습니까? 근육 구조가 파괴되는 동안 운동 선수에게 불쾌한 경련이 동반됩니다. Morozov와 Sterling은 다음과 같은 연구를 수행했습니다.

  • 운동 중에 섬유질의 근섬유가 옮겨지고 미토콘드리아가 분열되어 혈액의 백혈구 농도가 증가합니다..
  • 비슷한 현상은 부상, 염증 또는 전염 과정과 유사합니다..
  • 근육 섬유가 파괴 된 후 단백질 분자의 독특한 조각이 나타납니다. 손상된 조직의 변형을 담당하는 세포 구조가 활성화됩니다. 그들이 내뿜는 음식은 불쾌하고 종종 견딜 수없는 고통의 원천입니다..
  • 파괴 된 근육 섬유는 또한 위성을 형성하여 조직에 의한 단백질 합성을 유발합니다..

흥미로운 사실. 급성 통증은 첫 훈련 후에 만 ​​발생합니다. 체계적이고 규칙적인 수업은 불편 함을 유발하지 않습니다. 유일한 예외는 운동 세트의 변경 또는 작업 무게의 추가입니다. 불쾌한 통증은 수업 사이에 오랜 휴식으로 인해 발생할 수 있습니다.

근육통의 종류

운동 후 근육통은 여러 유형이 될 수 있습니다.

  • 적당한 운동 후. 그것은 근력 운동 직후에 발생합니다. 근육은 비만, 연성, 충만 및 약간의 붓기를 얻습니다. 이 통증은 쾌적하고 가벼운 피로에 의해 주어지며, 이는 근육을 수축 또는 수축시킬 때 심화되기 시작합니다. 며칠 동안 지속됩니다..
  • 지연되었습니다. 교육이 완료된 후 2-3 일이 나타납니다. 수축 또는 스트레칭시 강화됩니다. 대부분의 경우, 그러한 고통은 수업 프로그램의 변화, 상당한 시간 초과 또는 초보자를위한 결과로 발생합니다.
  • 부상으로 인한 통증. 차갑거나 날카 로울 수 있습니다. 거의 즉시 또는 하루 후에 발생합니다. 그것이 가능하다면 평소보다 신체 활동이 불가능합니다-고통은 매우 강합니다. 사람이 과도한 체중을가하거나 충분히 운동하지 않으면 부상이 발생합니다..

흥미로운 사실. 종종 별도의 유형의 통증은 훈련 프로그램의 마지막 반복 중에 발생하는 불타는 감각입니다. 젖산으로 근육을 산화시키는 동안 나타납니다. 그것은 세포 구조를 채우고 신경 자극이 완전히 통과하는 것을 방지하여 불쾌한 물리적 효과를 만듭니다..

고통을 없애는 방법?

훈련 후 근육이 아프면 어떻게해야합니까? 불편에 대처할 수 있습니까? 이 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 양질의 운동과 장애. 육체 노동을하기 전에 근육을 준비하고 스트레칭하고 스트레칭하고 혈액 순환을 개선해야합니다. 운동 후에 스트레칭하는 것도 좋습니다. 이것은 운동 중 근육 섬유의 부드러운 신장과 신진 대사 제품의 고른 분포를 제공합니다.
  • 물 처리. 근육통에 대한 훌륭한 치료법은 대조 샤워입니다. 모든 조합 및 유형이 관련됩니다. 기분 좋을뿐만 아니라 유익한 수업 후에 약간 따뜻한 샤워를하거나 편안하게 목욕을하는 데 유용합니다. 수영은 편안한 휴식을 제공합니다. 가능하다면 목욕탕이나 사우나에 갈 가치가 있습니다..
  • 많이 마셔 훈련 후에는 몸에 대사 산물과 축적 된 독성 물질을 제거 할 수있는 시원한 물이나 단맛을 들이지 않는 수분이 많이 필요합니다. 몸에 100 % 이익을 얻으려면 까치, 카모마일, 로즈힙 등을 기준으로 허브 차를 마시는 것이 좋습니다..
  • 적절한 영양 섭취. 훈련 후 감각은 또한 사람이 먹는 방법에 달려 있습니다. 식이 요법은 가능한 모든 균형을 유지하고 필요한 모든 비타민과 미네랄로 포화되어야합니다..
  • 편안한 마사지. 건강한 에센셜 오일을 사용하여 마사지하면 통증을 완화하고 완화시키는 데 큰 효과가 있습니다. 이를 위해 전문가의 서비스에 돈을 쓸 필요는 없습니다. 시원하거나 가열 된 오일로 자유롭게 윤활하면서 시제를 스스로 문지르면 충분합니다. 손에 의약 성분이 없더라도 통증은 사라질 것입니다.
  • 약물 마취. 다양한 약을 복용하면 통증에 대처할 수 있습니다. 그러나 다른 방법이 도움이되지 않는 극단적 인 경우이 작업을 수행해야합니다. 통증을 완화하기 위해 이보 프로 펜 또는 온난화 효과가있는 연고가 적합합니다. 감각이 완전히 견딜 수없는 경우 자체 치료를하는 것이 아니라 검사를 수행하고 적절한 약물을 처방 할 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

훈련이 고통을 허용합니까?

이 질문은 많은 초보자에게 관심이 있습니다. 통증이 완전히 사라지지 않으면 더 훈련해야합니다. 따라서 사람은 빨리 심각한 짐에 익숙해 져 회복되므로 운동 후 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다..

중요한 조건은 몸을 너무 예리하고 즉시 최대로로드 할 필요가 없다는 것입니다. 첫 번째 훈련 후에는 근육이 50 %로 작동하는 일정을 형성하는 것이 바람직합니다. 규칙을 준수하고 점차 난이도를 높이고 트레이너와 상담하십시오. 그리고 불쾌한 고통은 없을 것입니다.

훈련 후 근육이 아프는 이유와해야 할 일

훈련 후 좋은 고통

  • 운동이 끝날 때 근육통.
  • 운동 후 또는 운동 후에 나타나는 "지연된"근육통.

운동이 끝날 때 근육통.

이것은 운동이 끝날 때 근육, 특히 마지막 힘의 반복 (혐기성) 운동에서 발생하는 통증입니다.

운동이 끝날 때 왜 근육이 아프나요? 일반적 으로이 통증의 원인을 젖산이라고합니다. 운동 중에 근육에 축적됩니다. 접근 방식 사이에서 팔과 다리를 흔드는 것이 좋습니다. 혈액이 젖산을 씻어 내고 근육이 아프지 않습니다. 또 다른 원인은 근육의 미세 손상입니다. 여기서 핵심 단어는 마이크로입니다. 즉, 손상된 근육이 아니라 근섬유 (근섬유 내부의 필라멘트)입니다. 그리고 모든 근섬유가 찢기는 것은 아니지만 가장 짧은 것만.

기술적 인 세부 사항으로 들어 가지 않고 젖산과 근섬유가 파열되면 근육 세포에 물이 들어가고 그 결과 세포가 팽창하여 통증 수용체에 압력을가한다고 가정 해 봅시다..

운동을 잘하면 근육이 항상 상해야합니까? 아니. 정기적 인 훈련으로 통증이 줄어 듭니다. 근육통이 발생하는 두 번째 이유는 규칙적인 훈련 중에 근육이 아프지 않는다는 것을 설명합니다. 짧은 근섬유는 시간이 지남에 따라 유지되지 않으며 같은 길이의 근섬유는 끊어지지 않습니다. 충분히 훈련을 받으면, 운동을 많이해도 근육이 아프지 않을 수 있습니다..

운동이 끝나면 고통으로 무엇을해야합니까? 특별한 조치가 필요하지 않습니다. 운동 후 스트레칭과 따뜻한 샤워.

운동 후 하루에 근육통.

소위 "지연된"근육통은 훈련 다음날 또는 다음날에 발생합니다. 다음날 종종 근육이 크게 아프지 않으며 하루가 지나면 움직일 수 없습니다. 운동이 끝날 때 통증이 아닌 초보자 운동 선수에게 가장 큰 불편을주는 것은이 유형의 통증입니다..

운동 후 하루에 근육이 아프는 이유는 무엇입니까? 어제의 운동 중에 파괴 된 조직이 회복되기 시작합니다.이 과정에는 손상된 근육의 통증이 동반됩니다.

근육통은 얼마나 오래 걸리나요? 보통 근육은 1-2 일 동안 아프지 만 이번에는 회복해야합니다..

운동 할 때마다 근육이 다 쳐야합니까? 아니. 몇 가지 경우에 근육이 아프다.

  • 방금 훈련을 시작했거나 휴식 후 수업으로 돌아온 경우,
  • 훈련 프로그램을 변경하거나 비정상적인 운동을 추가 한 경우,
  • 특히 강렬한 운동을했다면.

일반적으로 규칙적인 운동을하면 훈련 후에 근육이 "느끼고"아프지 않습니다..

근육이 아파서 자라나요? 아니. 근육은 회복하는 데 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 성장이 느려지고 과도한 훈련과 결과적으로 부상이 발생합니다! 올바른 프로세스는 다음과 같습니다.

  • 우리는 훈련을 시작했습니다-훈련 후 근육이 다쳤습니다..
  • 여러 번 운동을하면 통증이 줄어들고 완전히 사라집니다..
  • 1-2 개월 후, 우리는 훈련 프로그램을 변경했습니다-근육이 아 hurt습니다.
  • 그리고 등-원 안에.

근육이 아프면 훈련을 받아야합니까? 내가 말했듯이, 근육을 회복해야하며 통증은 회복 과정이 완료되지 않았 음을 나타냅니다. 그러나 짧은 기간과 강도의 가벼운 훈련을 수행 할 수 있습니다. 운동 시작 몇 분 후 통증이 사라집니다. 운동이 여전히 통증을 유발할 경우,하지 마십시오. 규칙적인 프로그램에 근력 운동 (무산소 운동)이 포함 된 경우 체중을 줄이십시오..

이 훈련은 근육 회복 속도를 높이고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 그러나 훈련 과정에서 기분이 나빠지면 훈련을 중단하고 근육을 완전히 회복하는 데 걸리는 시간을 늘리십시오.

이것은 당신에게 적용되지 않습니다.

다음은 통증 증상 목록입니다. 부부가 적어도 있다면 의사에게 즉시 연락하십시오!

사지 통증이 원인없이 갑자기 발생

조인트에 균열 또는 클릭이 동반 됨

매일 고통이 심해지 다

요추 통증이 더 자주 발생합니다

관절 안쪽 어딘가에 통증이 느껴진다

통증이 운동을 방해

특정 운동을 수행 할 때 통증이 발생합니다

  • 집안일을 방해 해 차를 운전하다
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    근육통을 없애는 방법

    근육통을 예방할 수 없다면 가능한 많은 방법을 사용하여 근육통을 제거해야합니다.

    1. 바다 소금이 든 목욕은 몸 전체의 스트레스를 완화시키고 에센셜 오일을 첨가하면 완전히 휴식을 취할 수 있습니다. 100 리터의 물에는 0.5 kg의 소금이 필요합니다. 평균 오일은 5 ~ 15 방울이 필요합니다. 휴식을 위해서는 제라늄, 라벤더, 오렌지, 민트, 로즈 우드, 베르가못, 레몬 밤, 발레리 안의 에센셜 오일이 필요합니다. 물은 따뜻해야합니다.
    2. 마사지는 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 신체 전체에 필요한 물질을 빠르게 운반합니다. 근육이 유연 해지고 탄력이 생기고 압박감이 사라집니다. 하루에 따라 온난화 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 유용합니다.
    3. 낮은 혈당 지수를 가진 탄수화물뿐만 아니라식이 요법에 더 많은 단백질 (체중 1 킬로그램 당 2 그램 이상)을 추가하십시오. 혈액을 희석시키기 위해 물을 충분히 마신다. 종합 비타민제 복용.
    4. 가벼운 유산소 운동을하십시오. 좋은 방법은 일반적인 교훈이지만 부하를 절반으로 줄이고 접근 방법의 수를 추가하십시오. 또는 기분이 좋은 근육을 운동하십시오. 근육 스트레칭 전용 레슨을 주선 할 수 있습니다.
    5. 근육이 스트레스에서 벗어나지 않도록 며칠 동안 훈련에서 휴식을 취하십시오..
    6. 첫날에는 냉찜질을하거나 냉수 샤워를하십시오. 다음 날에는 따뜻하고 뜨거운 압축, 목욕, 샤워 또는 대체 열과 냉기를 사용하십시오..
    7. 느슨하고 풀리지 않는 옷을 입으십시오. 같은 잠옷을 입거나 전혀 잠을 자지 않는다.
    8. 통증을 견딜 힘이 없거나 긴급히 제거 해야하는 경우 ketonal, aspirin, pentalgin, nurofen과 같은 마취제를 복용 할 수 있습니다. 또한 diphenhydramine + analgin을 주사 할 수도 있습니다. 그러나 의약품은 극단적 인 경우에만 사용해야합니다..
    9. 수영장 활동은 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 물에서 훈련 한 후 근육은 육상 훈련과 달리 몸에 완전히 다른 압력을 가하기 때문에 거의 아프지 않습니다. 물은 또한 마사지 효과가 있습니다..
    10. 모든 목욕탕, 사우나 방문. 증기와 고온은 긴장을 완화시키고 근육을 탄력 있고 차분하게 만듭니다. 혈액 순환이 개선되고 필요한 물질이 근육 섬유로 더 빨리 전달됩니다..

    통증이 나타나는 것을 두려워하지 말고 유용하고 잘못된 통증을 구별하는 방법을 배워야합니다. 미리 예방하려고 노력하십시오. 그런 다음 훈련 효과가 극대화되고 부상, 통증 및 기타 문제가 배경으로 사라집니다..

    기사 평가 :

    목표는 근육을 구축하는 것입니다

    물론 여기에는 완전한 헌신과 고통을 견디려는 의지가 필요합니다. 또한, 근력 운동 프로그램이 올바르게 구축되면, 하중이 당신의 힘 안에 있고 더 많이 당기는 능력을 느끼더라도 근육에 통증을 느낄 것입니다. 이것은 긍정적 인 훈련 결과를 의미합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과장하지 않는 것입니다

    근육 덩어리를 만드는 것은 힘들고 빠른 과정이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

    부상의 경우 훈련을 즉시 중단해야하고, 다시 돌아와서 다시가는 것이 확립 된 프로그램에 따라 체계적으로하는 것보다 훨씬 더 육체적으로나 정신적으로 더 어렵다는 고려 사항에서주의를 기울여야합니다.

    1-2 일 후 훈련 후 지연된 근육통

    우리가 훈련 후 근육통에 대해 이야기 할 때, 초보자와 숙련 된 운동 선수 사이에 매우 흔한 또 다른 유형의 통증이 있습니다. 그것은 무엇인가?

    ZMB는 보통 이틀마다 나타나며 때로는 훈련 후 이틀이 지나며 며칠 동안 지속됩니다. 그러한 고통의 원인은 무엇입니까?

    당신의 근육이 그들에게 새롭고 특이한 짐을 받았을 때, 그들은 이전에 이것을 할 필요가 없었기 때문에 소유자에게 신호를 보냅니다. 따라서이 상황에 대한 그들의 반응은 조금 늦었습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.

    -훈련 프로그램을 변경;

    -교실에서의 긴 휴식;

    이 모든 이유는 훈련 후 1-2 일 후에 근육이 아프는 이유를 설명 할 수 있습니다. 경험이 많은 운동 선수 나 경험이있는 운동 선수라도 그러한 고통을 경험할 수 있습니다. 무서워하지 마십시오-이것은 운동 후의 적당한 통증, 근육 성장과 같이 절대적으로 정상적인 과정입니다.

    우리는 근육에 긍정적 인 영향을 미치고 좋은 훈련의 지표 인 훈련 후 3 가지 유형의 근육통을 검사했습니다. 이제 훈련 후 근육통이 나쁠 때 고려해야 할 때입니다..

    근육통을 완화하는 방법

    마지막 훈련 세션 후 2-3 일 이내에 근육 통증이 사라지지 않으면 (수업 시작시 회복 기간이 7 일로 늘어날 수 있음) 이는 근육이 심하게 손상되었음을 나타냅니다..

    이 경우 통증의 강도와 부상의 심각성에 따라 탄성 붕대, 외부 사용을위한 연고 형태의 일반적인 진통제 또는 약물을 사용하지 않고 손상된 근육을 회복시키는 긴 절차가 필요합니다..

    운동 후 근육통을 제거하거나 줄이는 방법을 배우십시오-근육 불편에 대한 가장 안전하고 안전한 치료법 :

    1. 목욕을하거나 샤워를하거나 목욕을하세요. 자쿠지가 설치된 경우 그 후의 효과가 더 두드러집니다. 물은 피로를 완화하고 근육을 잠시 이완시킵니다..
    2. 마사지. 통증 완화를위한 이상적인 옵션은 자격을 갖춘 전문가의 마사지입니다..

    마사지의 도움으로 근육의 긴장이 줄어들고 혈액과 림프의 순환이 빨라져 부패 제품의 배설이 가속화됩니다. 전문의와 상담 할 수 없다면,자가 마사지는 대안이 될 수 있지만 효과적이지 않지만 마사지없이 방치하는 것보다 낫습니다..

    신체 운동. 몸 전체가 아프고 근육이 실제로 공기보다 무거운 것을 붙잡을 수없는 상태에서는 스스로 훈련을해야합니다..

    이를 위해 시뮬레이터에서 표준 운동을 시작할 필요가 없으며, 대안은 규칙적인 스트레칭, 가벼운 에어로빅 및 최악의 경우 걷기입니다. 마사지하는 동안 최소한의 근육 운동으로 근육의 혈액 순환을 촉진하여 회복 속도를 높이고 통증을 빠르게 완화시킵니다..

    최대 하중으로 빠른 효과를 얻을 때 근육통의 원인이 과도하게 훈련 될 수 있음을 잊지 마십시오..

    몸이 스트레스를 받고 회복 할 시간이 없으므로 전반적인 신체적 및 정신적 상태에 영향을 미칩니다..

    결과적으로 무관심, 우울한 상태 및 결과에 대한 불만족이 필연적으로 발생하여 훈련을 더욱 촉진시킵니다..

    이 경우 휴식을 취하고 몸을 쉬게해야합니다..

    수영장에서의 수영, 물의 유익한 효과와 같이 가벼운 운동으로 운동을 대체 할 수 있습니다. 물에서 체중 감소로 인한 강한 짐은 모양을 유지하는 동시에 과부하를 피하는 데 도움이됩니다..

    비디오에 설명 된 고통스러운 감각을 제거하는 방법에 대해 :

    어쨌든 첫 운동이나 오랜 휴식 후에 근육통이 불가피하다는 것을 기억해야합니다..

    당신은 스포티하고 맞는 인물의 길은 케이크와 부드러운 침대가 아니라 열심히 일하고 열심히 훈련한다는 것을 알고 있습니다..

    근육통이 발생하는 이유

    근육통은 적절한 준비없이 강렬한 운동 후에 나타납니다. 불규칙적으로 운동하고 수업 사이에 큰 간격을 두거나 즉시 신체에 과도한 스트레스를받는 사람들에게서 발생합니다. 근육통은 소위 젖산의 형성으로 인해 나타나며, 이는 신체가 싸워야 할 독소 또는 이물질로 인식됩니다. 실제로, 젖산은 포도당 분해 동안 근육에 의해 분비되는 부산물입니다..

    근육통은 근육 조직에 가해지는 부하가 크게 증가하고 포도당의 집중적 인 처리가 시작될 때 발생하지만 산소는 종종이 과정에 충분하지 않으며 포도당은 그것없이 분해됩니다. 이렇게 형성된 락트산은 근육 조직에 축적되어 불편 함을 유발합니다..

    통증이 나타나는 두 번째 이유는 근육 조직에 작은 눈물이 있기 때문에 빠르게 치유되지만 상당히 고통 스럽습니다. 특히 힘 하중을 수행 할 때 근육 조직의 손상을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 긴장의 과정에서 근육의 부피가 증가하고, 늘어나고 축적되며, 근육 조직의 탄력 부족이 손상의 주요 원인으로 작용합니다..

    외상으로 인한 급성 통증

    외상이나 근육의 피로를 유발하는 원인을 찾는 방법은 무엇입니까? 다음은 전형적인 부상의 징후입니다. 외상으로 고통은 아프고 급성입니다. 때로는 팔다리가 움직일 때 고통스러운 요통이 발생합니다. 때로는 부상 부위에서 부기 또는 멍이 생깁니다. 운동을하는 동안 관절에 딸깍 소리 나 크런치가 들리면 조심하십시오. 이들은 거의 부상의 선구자입니다.

    오버 트레이닝

    근육이 미세 외상을 치료하지 못하면 다음 훈련은 솔직히 해로울 것입니다. 그리고 12 가지 이상의 "유해한"운동이 있다면 육체적 피로 상태 인 과도한 훈련이 일어날 것입니다. 그것은 면역력의 감소를 동반하므로 염증의 초점은 스트레스를받은 관절에 나타납니다. 동시에 호르몬 분비가 감소하고 힘줄과 관절 조직의 강도가 감소합니다. 손 부상.

    과도한 훈련의 중요한 징후는 관절과 근육의 방황 팬텀 통증입니다. 신경에 작용하는 불쾌한 통증은 훈련 후 1-2 시간 후에 나타나며, 외부 이유없이 그녀가 원하는대로왔다 갔다합니다. 여기에서 즉시 조치를 취해야합니다. 훈련 강도를 급격히 재설정하십시오. 통증이 지속되면 2-3 주 동안 운동을 떠나십시오.

    좋은 고통을 사랑해야합니다-다른 방법은 없습니다. 나쁜 통증은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 불행히도, 뼈 인대 장치의 부상 치료는 복잡하고 오래 걸립니다. 병든 사지는 적재 할 수 없으므로 아쉽게도 훈련을 포기해야합니다. 또한 부상은 거의 끝날 때까지 거의 치료되지 않습니다. 그런 다음 재발이 일어나고 치료 과정이 다시 시작됩니다..

    우선, 강하게 거절하십시오! 당신의 조바심. 우리 각자는 꿈을 더 빨리 성취하기를 원하지만 우리 몸은 신체 활동에서 멀리 떨어져서 "소화"할 수 없습니다. 체력과 힘의 성장에 따라 훈련의 강도를 높이면서 적당히 훈련하십시오. 워밍업, 불필요한 반복, 세트 및 운동 무시-이 모든 것이 기록이 아닌 부상으로 이어질 것입니다.

    수년간의 신체 활동이 없으면 피트니스 센터에 온 사람들을 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 망설임없이 강사에게 전화를 걸어 운동 수행의 정확성을 확인하십시오.

    모든 것이 기술과 관련이 있지만 운동으로 인해 척추 또는 관절에 여전히 불편이 발생하면 운동에서 벗어나십시오. 아마도 당신은 골격의 축적 된 덩어리 또는 개별 특징에 의해 방해받을 수 있습니다. 필수 피트니스 운동이 없다는 것을 알고!

    부상 예방에서 스트레칭이 가장 중요합니다. 거칠고 앉은 관절은 부상을 입기 쉽습니다. 필라테스 또는 요가로 피트니스 세계로 여행을 시작하십시오. 먼저 유연한 운동을하고 파워 클래스로 가십시오..

    평화와 추위보다 부상에 더 좋은 것은 없습니다. 인류는 아직 나오지 않았습니다. 완전히 회복 될 때까지 운동에서 휴식을 취하십시오. 부상이 심한 경우. 의사는 항염증제를 처방하고 심지어 관절에 직접 주사합니다. 물리 치료 필요.

    피로를 두려워하지 마십시오!
    두렵 니? 그리고 지금 당신은 반 마음으로 훈련하기로 결정 했습니까? 헛된! 부상은 다르게 조심스럽게 싸워집니다. 워밍업을 저장하지 말고, 자신을 위해 피트니스 장비를 조심스럽게 조정하고, 운동을 올바르게 수행하십시오.

    피로없이 결과가 없다는 것을 기억하십시오!

    집에서 할 수있는 일

    우선, 아침에 5 분 운동하는 습관을들이십시오. 스윙과 회전 운동과 같은 기본 운동은 정체 된 혈액과 림프를 분산시키고,“손상된”근육을 자극하는 데 도움이됩니다 (처음에는 통증을 유발하지만이 통증은 진정되고 불편 함을 유발하지 않습니다).

    다음 방법은 근육 스트레칭입니다. 아침 워밍업 직후에 운동을하거나 근육이 식기 전에 집에 도착하면 즉시 운동을 할 수 있습니다. 히치에 스트레치를 포함시켜 체육관에서 운동 한 직후에 스트레칭 할 수 있지만 더 이상 가정 상태로 계산되지 않습니다..

    마사지 또는 자기 마사지. 훈련 당일 저녁과 다음 날 아침에는 마사지를 신청할 수 있습니다. 마사지 담당자에게 요청하십시오 (마사지 치료사의 유료 서비스에 의지 할 수 있음). 예를 들어 등을 펌핑 한 후에는 자기 마사지가 가볍게되어 어렵게됩니다. 자신의 다리를 마사지 할 수 있습니다. 그 효과는 오랫동안 입증되었으며 추가 광고가 필요하지 않습니다. 그냥 가져 가세요. 매우 실용적이고 유용합니다..

    온수 욕조. krepatura를 제거하는이 방법
    염증이 아직 완전히 힘을 얻지 못한 훈련 일에만 적용하는 것이 좋습니다. 온수는 이러한 염증 과정을 예방하고 감소시켜 전반적인 통증을 줄입니다. 약 30 분 동안 온수 욕조에 누워 있으면 충분합니다. 비즈니스와 즐거움을 결합시킬 수 있습니다. 욕실에서 맛있는 음식을 가져 가거나 태블릿 또는 전화로 교육 스포츠 비디오를 시청할 수 있습니다. 시원하지 않습니까?

    내가 사용하는 가장 효과적인 방법은 스포츠 보조제입니다. 더 구체적으로, 승자. 나는 그들이 완전한 사람들을 제외한 모든 사람들에게 적합하다고 즉시 말해야합니다. 원치 않는 체중을 얻는 데 문제가있을 수 있습니다. 이 스포츠 영양은 시원하고 긴장된 근육을 빠르게 회복시킵니다. 나는 전체 과정을 설명하지는 않을 것입니다. 관심이 있다면 시도해보십시오. 효과가 마음에 드실 것입니다..

    다음 날에 힘을 얻는다는 것을 미리 이해하는 방법을 알고 있습니까? 오늘 가슴과 삼두근을 흔들 었다고 가정 해 봅시다. 저녁에는 침대에 누워기도를 읽는 것처럼 가슴에 손을 대십시오. 악수하는 느낌? 내일 고통이 올 것이다. 공포 영화처럼 말 했어요.

    상해

    체육관에서는 우선 모든 안전 예방책을 철저히 연구해야합니다. 결국, 관찰하지 않으면 가장 심각한 부상을 입을 가능성이 높으며 이는 훈련 시설에도 적용되지 않습니다. 체육관의 많은 초보자들은 워밍업을 소홀히하고, 사례에서 알 수 있듯이 헛된 일을합니다. 준비되지 않은 몸, 근육, 관절은 예열되지 않고 부상에 매우 취약합니다..

    다음 증상 중 하나 이상이 감지되면 교육을 중단 할 가치가 있습니다.

    1. 훈련하는 동안 갑작스런 통증이 나타 났으며 매우 늙었습니다..
    2. 하중을 들어 올리면 조인트에서 균열 또는 딸깍 소리가 들렸습니다..
    3. 관절이 안쪽에서 아프기 시작했습니다..
    4. 근육통은 운동을 끝낼 방법이 없을 정도로 도달했습니다.
    5. 훈련 중에 사람의 몸을 듣고 위의 징후 중 하나 이상을 발견 한 경우 즉시 의사 나 강사에게 문의하십시오. 체육관에서 지속되는 많은 부상은 보수적으로 치료되며, 그 후 환자는 몇 주 안에 이전 운동으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다..
    6. 과로 후 운동 선수의 신체 신호에 특별한 중요성을 배신하지 않으면 외과 적 개입이 필요할 수 있도록 모든 질병을 시작할 수는 있지만 좋아하는 체육관 장비로 체육관에서 즐거운 취미를 잊을 수 있습니다..

    훈련 후 근육이 아프다.?

    1. 체육관에 오랫동안 종사해온 경험 많은 프로 운동 선수들에게 근육통은 잘 훈련 된 운동과 신체 근육이 가득 찬 것에 대한 일종의 보상입니다. 이 감각을 둔화시키기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
    2. 훈련 중 식수는 신장의 기능과 신체에서 불필요한 물질을 제거하는 데 매우 유익한 영향을 미칩니다. 예를 들어 젖산은 장기간의 훈련 기간 동안 인체에 적절한 양의 물을 섭취하지 않으면 전신의 신경 종말을 자극합니다..
    3. 다양한 수처리. 따뜻하고 시원한 샤워-몸의 말초 부분의 혈류에 매우 긍정적 인 영향을 미치고 모든 젖산을 씻을 수 있습니다. 또한, 대비 샤워는 면역력을 강화하는 좋은 방법입니다. 그러나이기는 절차로 너무 멀리 가지 마십시오.
    4. 목욕은 운동 후 거의 모든 통증이나 피로를 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
    5. 항염증제-근육의 염증을 완화시킬 수는 있지만주기적이고 빈번한 운동으로 만 복용해야합니다. 이 약물의 일반적인 사용은 인체, 특히 건강에 매우 악영향을 줄 수 있습니다.
    6. 훈련 전후에 워밍업. 이것은 아마도 체육관에서 가장 중요한 요소 일 것입니다. 훈련과 긴 정체 후에는 근육을 스트레칭하여 혈류를 증가시켜야합니다..
    7. 마사지. 마사지는 근육의 분쇄로 모든 마찰 스트레스가 발생하는 곳으로의 혈류가 증가합니다..
    8. 전신 운동의 공생으로 인해 수영은 훈련 후 근육 회복에 매우 유익한 영향을 미칩니다.
    9. 자다. 인체는 수면 중에 가장 잘 회복되며 근육도 예외는 아닙니다..

    통증이 어떻게 나타 납니까

    부하 직후, 운동 선수는 근육에 약간의 피로를 느끼고 몇 시간 후에 에너지와 영양분을 보충 한 후 쾌적한 통증으로 변합니다. 이것은 당신이 모든 것을 올바르게하고 올바른 길을 가고 있다는 신호입니다..

    불편의 지속 시간은 특장 제조업체의 준비 수준과 다를 수 있습니다. 이러한 통증은 유익하거나 신진 대사로 간주됩니다..

    심한 통증은 근육이나 인대에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 그것은 바로 느껴지지 않을 수도 있습니다. 운동 선수가 식고 평온한 상태에서 몇 시간을 보내면 부상은 특히 운동 중에 날카로운 통증으로 나타날 수 있습니다. 이것은 의학적 도움을 구해야하는 진정한 이유입니다..

    통증은 모든 근육 그룹에서 발생할 수 있지만 근육 신장이 발생하는 편심 운동을 통해 작업 한 후에 가장 자주 나타납니다. 스쿼트 및 근력 운동 중에 경사에서 달릴 수 있습니다..

    고통 없음, 이득 없음 고통 없음, 결과 없음

    물론 이것은 그렇지 않습니다. 우리가 이미 알았 듯이 고통의 부재를 설명하는 몇 가지 요소가 있습니다.

    훈련 자체가 통증을 겪는 것이 아니라 개별 근육 그룹 또는 신체 전체의 발달을 목표로한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 즉, 훈련 프로그램이 고품질의 결과를 제공하지만 동시에 고통을 느끼지 않는다면 운이 좋은 것으로 생각하고 가상의 결과를 추구 하여이 프로그램을 바꾸려고 서두르지 마십시오.

    인생과 스포츠 모두에서 성공을위한 가장 중요하고 기본적인 기준은 명확하게 정의 된 목표입니다. 이를 바탕으로 몇 가지 뉘앙스가 따르며 고려해야 할 사항도 있습니다..

    다리를위한 체조