평평한 발을위한 운동화 및 정형 외과 깔창 선택 규칙. 평평한 발로 평범한 운동화로 달리는 것이 건강에 좋지 않고 금기 사항 인 이유?

평발 : 어떤 신발을 선택할 것인가?

지구상의 모든 성인의 약 45 %가 평발을 앓고 있으며 여성의 경우이 질환이 특히 흔합니다. 평평한 발을 가진 스포츠 경기와 일상 생활 모두에서 발의 아치를 추가로지지하고 고정시키는 특수 정형 외과 신발 또는 정형 외과 깔창을 사용하는 것이 매우 중요합니다.

평발이있는 남성은 평평한 신발 (특히 해변 슬리퍼 및 예산 운동화)을 거부 할 것을 강력히 권장하며, 여성은 굽 높은 신발의 사용을 최대로 제한해야합니다. 그렇지 않으면 평발이 진행되어 깊은 골격 기형과 만성 통증이 발생합니다..

평발 : 세로 또는 가로?

평발-1 또는 2 피트의 변형으로 발의 처짐 (소위 "아치")을 줄이고 아치를 낮추는 것으로 구성됩니다. 세로 평발은 발의 길이가 증가하고 가로가 넓어집니다. 유전 적 특성으로 인해 평평한 풋풋은 보통 여성에서 관찰됩니다 (남성보다 약 20 배 더 자주)..

평발은 심미적 인 문제가 아니라 무릎과 고관절의 역학을 완전히 바꾸는 심각한 위반임을 이해하는 것이 중요합니다. 적절한 치료가 없으면 평발이 진행되는 경향이 있습니다. 극단적 인 경우, 발이 너무 변형되어 사람이 걷는 능력을 잃을 수 있습니다..

평발이 달린 운동화

평평한 발을 평평하고이 신발에 부적합한 상태에서 운동 (특히 조깅)하면 발의 과다 삽입을 유발합니다. 간단히 말하면, 발목의 축이 수직 위치에서 안쪽으로 떨어지기 시작합니다 (1). 이 변위는 점차적으로 걸음 걸이와 자세를 심각하게 손상시킵니다..

특정 사람에서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 평평한 발의 각도가 다르기 때문에 상황이 악화되어 고르지 않은 골격 왜곡이 발생합니다. 이 문제의 특징적인 징후 중 하나는 발의 부적절한 하중 분포로 인해 매일 또는 운동화의 바깥 부분이 빠르게 마모되는 것입니다.

평발로 달리는 것이 가능합니까??

평평한 발 (세로와 가로 모두)을 반드시 사용하려면 특수 신발이나 정형 외과 깔창을 사용해야합니다. 이것은 과체중 사람들에게 특히 중요합니다..

평평한 발바닥 또는 정형 외과 용 깔창이없는 일반 운동화가있는 운동화는 평발이있는 스포츠에 사용해서는 안됩니다. 발의 아치를 적절하게지지하고 발을 단단히 고정시키는 신발을 사용하는 것이 매우 중요합니다..

쿠션이있는 운동화 선택

평평한 발을 가진 조깅이나 다른 스포츠에 이상적인 선택은 발을 고정하고 아치를 추가로지지하도록 설계된 특수 운동화입니다. 거의 모든 주요 운동화 제조업체는 컬렉션에 비슷한 모델을 가지고 있습니다. 운동화는 단단히 묶어야하며 크기는 올바르게 선택해야합니다.

평발을위한 최고의 운동화 :

  1. 아식스 젤 카야노. Asics 라인에는 평발로 달리기에 적합한 몇 가지 운동화 모델이 있습니다-Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 및 Gel-Flux. 최고 중 일부는 1990 년대 초부터 생산 된 아식스 겔-카야노 (Asics Gel-Kayano)로, 올해는 22 번째 재 탄생을 받았다..
  2. 나이키 루나 글라이드. Nike 스니커 라인에서, LunarGlide의 발자국으로 달리기에는 두 가지 모델 만 적합하며, 가장 큰 차이점은 무게와 방대한 무게입니다. Nike는 다른 제조업체에 비해 운동화를 좁히는 것을 명심해야합니다..
  3. 뉴 발란스 860. 뉴 발란스의 주요 차이점은 다양한 종류의 평발을위한 운동화 모델의 존재 여부입니다. New Balance 860은 발 뒤꿈치를 추가로지지하고 발을 고정시키는 반면 New Balance 1260은 강화 된 아치 아치를 제공하고 달리는 동안 쿠션을 증가시킵니다..
자세를 개선하고 척추의 깊은 근육을 곧게 펴는 가정 운동 세트.

횡 평발로 달리기

위에서 언급 한 바와 같이, 평평한 풋풋은 발의 폭이 증가하는 특징이 있으며 일반적으로 여성에서 관찰됩니다. 런닝 또는 기타 활동적인 피트니스 유형의 소녀들은 밑창이 확장 된 운동화가 필요합니다. 즉, Nike가 아닌 New Balance 또는 Asics의 모델 일 가능성이 더 큽니다..

별도로, 우리는 동일한 제조업체의 운동화의 "예산"모델이 추가 쿠션 및 발 아치를 지원하지 않으므로 평평한 발로 달리기에 적합하지 않습니다. 돈을 절약하려고하면 완전히 부적합한 신발을 구입할 위험이 있습니다. 그러나 운동화 안에 중첩 된 정형 안창이 도움이 될 수 있습니다..

정형 안창

평발로 달리기에 적합한 러닝화를 구입할 기회가 없다면 (고가의 개별 정형 외과 신발은 말할 것도없고) 일반적인 모델을 사용하여 발을 고정하고 쿠션을 추가하면 문제가 부분적으로 해결됩니다..

이 경우 먼저 정형 외과 깔창을 구입 한 다음 상점으로 가서 운동화를 구입해야합니다. 이러한 깔창은 신발을 가장 좁게 만들며 평소보다 약간 큰 크기가 필요할 수 있습니다. 실제로 구매할 때는 운동화를 사용해 정형 외과 깔창에 투자하는 것이 좋습니다..

평발이 있으면 정형 외과 신발, 특수 운동화 또는 정형 외과 안창을 사용해야합니다. 이러한 신발은 걷거나 뛸 때 하중을 흡수하고 발을 단단히 고정하고 아치를 조심스럽게 유지하여 발목의 바람직하지 않은 방해를 방지해야합니다..

평발을위한 최고의 스니커즈 | 플랫 슈즈 2019-기어-2020

플랫 풋 러너는 대상에 대한 충돌 정보가 너무 많기 때문에 적합한 신발을 찾는 데 많은 어려움에 직면합니다. 인터넷과 지역 상점은 더 많은 아치 지원 신발을 구입하도록 권장합니다. 스포츠 부상 분야의 전문가가 반대 행동을 지시합니다. 그래서 당신은 누구를 믿습니까? 불행히도 간단한 대답은 없습니다. 최적의 부팅은 보행주기, 운동 범위 및 개별 발에 따라 크게 달라집니다. 그러나 낮은 아치를보다 지지력 있고 편안하게 만들 수있는 운동화에서 찾아야 할 몇 가지 기능과 평평한 발을 가진 러너에게 잘 작동하는 부츠가 있습니다. 다음 신발을 구입할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다..

플랫 레그 2 종

일부 주자는 해부학 적으로 다리가 평평한 반면, 다른 주자는 소위 "접힌 아치"를 가지고 있으며 이는 근육 약화로 인해 평평합니다. 텍사스 주 오스틴의 클리닉 클리닉 킴벌리 데이비스 (Kimberly Davis) 박사는 두 가지 유형이 매우 비슷해 보이지만 신발 구매 방법은 매우 다르다고 말했다..

데이비스 박사는 근육 약화로 인해 매달린 아치가 달린 평평한 주자 용 신발을 구입할 때 발이 강해질 때까지 아치 지지대를 추가하고 자체 아치를 지탱할 수 있다고 말합니다. 그러나 해부학 적으로 평평한 발로 아치형 지지대는 무릎에 스트레스를 가해 무릎에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 부츠에 앉기 전에 어떤 종류의 평발을 가지고 있는지 알아야하고, 발뿐만 아니라 무릎, 엉덩이 및 운동 범위를 포함한 몸 전체를 고려해야합니다..

의료 신체 스캔 / 게티 이미지

천공 및 아치 지원 정보

발이 편평한 러너는 착륙 후 발 아치가 안쪽으로 향할 때 넘어지는 경향이 있습니다. (그러나 이것은 모든 방향으로 적용되는 것은 아닙니다. 생체 역학적으로 건강하고 효과적이며 부담을 느끼지 않는 평평한 다리가 많은 러너가 많이 있습니다.) 최근까지, 달리기 산업은 오버 프로 나이 터를 제어 부츠로 밀어서 교통. 점차적으로 모든 기능은 안정성 기능이 발의 자연적인 사이클을 수정하는 데 너무 도움이되지 않는다는 인식으로 변경되기 시작하지만 일부 러너는 발을 선호합니다. 데이비스 박사는 평평한 사람들은 종종 다리가 뻣뻣하지 않은 유연한 다리를 가지고 있다고 말합니다. "신발 산업은 아치 지지대를 배치하여 아치를 만들거나 다리 모양을 만들어이 문제를 해결하려고합니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만이 다리는 이런 식으로 구성되어 있습니다. 신발로 해결할 수있는 것은 아닙니다.".

완전 접촉 미드솔

오레곤 주 벤드에있는 러너의 해부학자이자 REP Lab의 책임자 인 Jay Dicharry는 아치가 본질적으로 역동적이고 여분의 구조를 가짐으로써 발이 움직이지 못하게 할 수 있기 때문에 아치지지가 해로울 수 있다는 데 동의합니다. Dicharry는 평평한 발의 주자가 직접“마지막”즉 신발의 모양을 결정하는 모양을 가진 신발을 찾는 데 더 많은주의를 기울여야한다고 말합니다. 직선 길이의 신발은 더 넓은 중간 발 바닥과 더 적은 컷을 가지고 있으며, 모래 시계 모양의 신발을 선호하여 사이드 라인으로 떨어졌습니다. 그는 대부분의 현대 신발은 발이 평평한 러너를 위해 크고 단단한지지 표면을 제공하지 않는다고 말했다. "문제는이 모래 시계 틀이 모두 벽에 잘 보이지만 다리가 평평한 사람이 몸무게를 늘릴 때 다리의 일부가 직물의 상단에 무게를가한다는 것입니다." “어퍼는 다리를지지하기위한 중창으로 작동하지 않습니다. 발이 평평한 곳에있을 때 기분이 좋습니다.

평평한 다리는 많은 사람들 중 한 가지 측면 일뿐입니다.

진실은 대부분의 운동화가 대부분의 러너에게 적합하다는 것입니다. 그러나 사용하는 신발이 즉시 편안하지 않거나 달리는 동안 통증이 발생하면 다른 신발을 착용하십시오. RunLab과 같은 클리닉 또는 보행 분석을 제공하는 매장에서 모션 모델을 분석하십시오. 다리와 운동 패턴에 대한 자세한 정보가 있으면이 모든 정보를 러닝 스토어에 제공하여 가장 적합한 신발을 찾을 수 있습니다. 평가 후 시운전을 위해 신발을 구입하는 것을 두려워하지 마십시오..

최고의 플랫 풋 러너 부츠

다시 한번 : 평발은 신발의 선택을 결정할 수있는 많은 특성 중 하나 일뿐입니다. 그러나 우리는 일부 평발 러너가 다리 모양에 맞는 충분한 신발로 더 편안한 신발을 찾기 위해 고심하고 있음을 알고 있습니다. 이를 염두에두고 우리는 플랫 풋 러너에게 좋은 옵션이 될 수있는 신발 목록을 위해 러닝화 브랜드, 플랫 풋 러너 및 헬스 케어 제공 업체를 찾았습니다. 그것이 그들이 말한 것입니다.

브룩스 디아 드 10

Brooks Dyad 10 zappos.com

Dyad는 넓고 핏이 넓고 플랫폼이 넓기 때문에 미드솔에서 더 많은 접촉을 위해 평평한 발 러너를 더 간단하게 만듭니다. 발 중앙의 이중 아치형 포드는 중립 단계를 방해하지 않고 안정성을 제공하도록 설계되었습니다. 신발의 부드러운 느낌은 다른 다리에 맞게 설계되었습니다. 부상당한 부상자들도이 신발에 정형 외과기구를 수용하기에 충분한 공간이 있음을 발견했습니다..

야수 브룩스 18

먼 거리 신발에서 부드러운 쿠션을 좋아하는 주자들은 오랫동안 짐승과 아리엘 (여성 버전)의 팬이었습니다. 신발은 발의 중간 부분에 대한 추가 지원과 일부 추가 안정성 기능을 갖춘 더 넓은 플랫폼을 가지고 있으며 다리가 넓은 많은 테스터들이 높이 평가합니다. 또한 평평한 끝에 위치하여 평발이 평평한 일부 러너가 상단보다 중간 발바닥에 더 많이 접촉하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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소시지에 첼론 7

Amazon Saucony Echelon 7 amazon.com

평발이 낮거나 아치가 낮은 주자는 Echelon에게 운이 좋았습니다. 작은 아치 지지대와 중창과 앞발을 통한 더 넓은 플랫폼을 갖춘 중립적 인 신발 인 Echelon은 부드러운 쿠션과 내구성을 제공하여 큰 운동량과 큰 마일을 견딜 수 있습니다.

소스 프리덤 ISO

Saucony Saucony Freedom ISO 스니커즈 amazon.com

Freedom ISO는 발 아래에 탄력있는 쿠션이 풍부하고 구조화되지 않은 탄력있는 갑피가있어 발 앞쪽에 호흡과 스트레칭을하기에 충분한 공간을 제공하는 대담한 중립 신발입니다. Saucony는 러너 다리의 모양과 움직임에 맞는 다이나믹 한 착용감을 묘사합니다. 러너들은 부드럽고 유연한 라이딩으로 매우 편안합니다..

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뉴 발란스 880v8

Amazon New Balance 880v8 amazon.com

아크가 낮거나 평평한 러너는 조각없이 설계되었으며 다양한 폭으로 제공되는 800 번째 뉴 밸런스 시리즈를 확인해야합니다. 부드러운 중립 쿠션과 반응 형 라이딩을 제공하는 880 시리즈 슈즈.

뉴 발란스 860v9

뉴 발란스 New Balance Men 860в9 스니커즈. amazon.com

860은 880보다 높은 안정성을 제공하므로보다 안정적인 기능에 익숙한 경우이 모델을 선호 할 수 있습니다. 신발은 과도한 천공을 보상하도록 설계된 이중 밀도 "중앙 스탠드"를 포함하여 쿠션과 미드솔 지지대가 많이 있습니다..

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아식스 젤 카야노 25

아식스 ASICS Gel-Kayano 25 스니커즈, 수족관 / 블랙, 6 B (M) US amazon.com

Kayano는 아치를 통한 중창과 짙은 거품으로 인해 평평한 발 테스터들 사이에서 오랫동안 인기를 얻었습니다. 실수하지 마십시오.이 제품은 과전압을 수정하도록 설계된 안정성 신발이지만 많은 사람들에게 효과적입니다. 당신의 발 아래에 플러시 레이어로 부드러운 승차감.

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아식스 GT-4000

아식스 asics GT-4000 amazon.com

Asics는 GT-4000을 "평평한 다리 영웅"으로 묘사합니다. 신발은 브랜드의 다른 신발보다 더 오래지지되고 매끄 럽습니다. 다른 기능으로는 더 넓은 표면에 충격을 분산 시키도록 설계된 더 넓은 받침대와 큰지지 및 쿠션을 위해 설계된 가벼운 미드솔이 있습니다..

평평한 발로 달리기 : 올바른 신발을 선택하는 주요 뉘앙스

평발을 가진 사람들은 신발 선택에 더 많은주의를 기울여야합니다. 이것은 일상뿐만 아니라 스포츠 모델에도 적용됩니다. 운동화의 올바른 선택은 조깅과 같은 이런 종류의 유산소 운동에 관련된 사람들에게 가장 중요합니다..

평발

한쪽 또는 양쪽 발에 영향을 미치는 가장 일반적인 변형 변화는 아치를 낮추면서 "아치"가 사라집니다. 이 병리에는 다른 결과가 수반됩니다. 평발로 고통받는 사람의 경우 무릎 관절의 역학이 다른 방식으로 작동하기 시작합니다. 이것은 정상적인 하중의 분포를 변화시키고, 걸음 걸이가 달라지고, 자세가 악화됩니다..

선진국에 사는 사람들의 약 20 %는 어느 정도 평평한 발을가집니다. 이것은 임신 중 여성의 체중 증가를 포함하여 과체중 인 불편하고 너무 좁은 신발을 착용함으로써 촉진됩니다..

평발이 달린 신발

달리기와 정상적인 걷기 모두에 잘못된 신발을 선택할 때 발의 변형이 나타납니다. 쌍이 적합하지 않은 경우, 축의 수직 위치가 변경 될 때, 즉 발이 과도하게 상승하여 안쪽으로 "떨어지기"시작합니다. 이 상태는 발 뒤꿈치 바깥 부분의 빠른 마모로 나타납니다..

왼발과 오른발은 대부분 다른 정도의 평발을 나타냅니다. 이것은 발목의 축이 변위 될 때 일정한 불균형을 유발하여 골격의 불균일 한 변형과 ​​그림의 기울어 짐을 수반합니다. 이러한 부작용을 피하려면 특수 정형 외과 신발을 착용해야합니다.

평창 없음

이 권장 사항은 모든 신발에 적용됩니다. 가장 위험한 것은 비치 슬리퍼입니다. 발을 추가로지지하는 스타일의 모델 만 착용하면됩니다. 그렇지 않으면 기존 변형이 악화됩니다..

발이 좌우로 움직이지 않아야합니다. 따라서 신발은 항상 잘 묶어야합니다. 양말에 최소 1cm의 공간이 있도록 손가락을 풀 수 있도록 크기를 선택해야합니다..

정형 외과 깔창

평발이있는 사람들이 평평한 신발을 신어야하는 상황이 많이 있습니다. 그러한 필요성이있는 경우 정형 외과 깔창은 발을 지원합니다. 그들이 신발을 훨씬 좁게 만들 것이라는 점을 기억해야합니다..

개별 특성, 즉 맞춤 제작을 고려하여 만든 깔창을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 모델을 구매할 수없는 경우 상용 모델을 사용하더라도 평평한 신발을 신는 것보다 훨씬 낫습니다..

평발로 달리기

특수 운동화를 사용해야합니다. 발목이 안쪽으로 움직이지 않도록 발에 단단히 고정시켜야합니다. 신발은 과도한 감가 상각없이 발을 안정적으로지지해야합니다.

달리기를위한 운동화가 있으며, 이는 잘 알려진 브랜드 인 발의 아치를 추가로 지원합니다. 최고의 모델은 다음과 같습니다 : Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano 및 New Balance 860v4.

러닝 스니커즈는 착용시 크기와 끈이 꼭 맞아야합니다. 이러한 운동화에 대한 모든 요구 사항을 충족해야합니다..

평발 체조

특수 운동은 평발을 완전히 치료할 수는 없지만 지구력을 높이기 위해 통증 감각을 제거하는 데 도움이됩니다. 후자는 서 있거나 달리는 사람들에게 가장 중요합니다..

특수 훈련에는 발가락의 이동성, 조깅 및 모래에서 맨발로 걷기 운동을 개발하는 연습이 포함됩니다. 또한 발의 안쪽과 바깥 쪽을 번갈아 가면서 발가락을 밟아야합니다..

편평한 발 조작

기존 운영 기술은 매우 복잡하며 극단적 인 경우에만 권장됩니다. 그러나 미국에서는 최신 기술이 개발되어 수술 후 재활 기간을 몇 주로 줄일 수있었습니다..

HyPro Cure라고하는이 기술은 드릴링없이 발의 뼈 틈새에 작은 티타늄 실린더를 도입하는 것을 포함합니다. 실린더는 발의 아치를지지하고 낮출 수 없습니다..

결론

평발은 골격 역학에서 가장 흔한 병리학 적 변화 중 하나이며, 선진국 주민의 약 20 %에서 발견되었습니다. 이 질병을 앓고있는 사람들은 특별한 신발이나 정형 외과 깔창 만 사용하고 걷기 만하면됩니다..

평발로 달리기위한 아치 지지대가 달린 운동화

하이퍼 프로 네이션 (종횡 평발)은 도시의 많은 주민에서 발견됩니다. 여기에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 가장 자주 앉아있는 생활 방식입니다. 발은 형성 기간 동안 하중을받지 못했거나 너무 많이 받았습니다.이 모든 것이 발을 파괴시킵니다. 어떻게 든이 문제를 해결하려면 발을위한 특별한 운동을하고 더 많은 걷기와 달리기를해야합니다. 그러나 평평한 발이 있으면 달리는 법? 결국, 편평한 발로 달리는 것은 발, 무릎, 골막의 통증입니다. 움직일 필요가있을 때 악순환이 나옵니다..

평평한 발로 달리는 것이 가능하고 심지어 걱정할 필요는 없습니다! 가장 중요한 것은 점진적이고 올바른 신발입니다. 발이 스스로 대처할 수 없으면 특수 신발과 안창에 대한 도움이 필요합니다. 이렇게하면 부상을 예방하고보다 편안하게 훈련 할 수 있습니다. 오늘 우리는 hyperpronators를위한 운동화에 대해 이야기 할 것입니다.

평발로 달리기위한 운동화 : 주요 차이점

하이퍼 프로 네이션 운동화와 일반 운동화의 차이점은 무엇입니까?

  • 안정화 요소 : 밀도가 다른 폼, 플라스틱 프레임, 밑창의 특수한 모양
  • 좋은 쿠션

두 구성 요소는 평평한 발이 줄 수없는 것, 즉 안정성과 충격 부하 감소를 보상하는 것을 목표로합니다..

하이퍼 프로 네이션 운동화에 대한 가장 일반적인 질문에 대한 답변

  • 일반 운동화로 평발로 달리는 것이 가능합니까??

가능하지만 감가 상각이 필요합니다. 발 모양에 따라 표준 깔창을 자신의 것으로 바꾸는 것이 좋습니다..

  • 운동화는 자연스럽게 달리기에 적합합니까??

발 개발 및 달리기 기술에 대한 특별 교육에만 해당됩니다. 그들 안의 규칙적인 십자가는 달리지 않는 것이 좋습니다..

  • 하이퍼 프로 네이션 운동화는 평발 소유자에게만 적합합니다.?

아니. hyperpronators를위한 운동화에서는, 편리하다면 중성 프로 네이션으로 달릴 수 있습니다. 발이 피로에서 넘어지기 시작할 때 특히 긴 훈련과 마라톤.

  • 정형 외과 깔창이있는 일반 운동화가 작동합니까??

예, 중성 운동화에 깔창을 넣을 수 있습니다. 깔창은 부드러운 받침대가 있기 때문에 아무것도 아닌 것이 좋지 않지만이 디자인은 덜 안정적입니다. 평발 운동화는 밑창에 단단한 인서트가 있으며 깔창은 그러한 강성을 제공하지 않습니다..

아치를 지원하는 스니커즈 : 유명 브랜드 모델의 예

이 섹션에서는 평발로도 달릴 수있는 운동화의 예를 제시했습니다. 모든 주요 러닝 브랜드에는 발 아치를 지원하는 모델이 있으며 그중 하나가 등장하거나 매우 불편할 수 있습니다. 개별적입니다. 피팅을 사용하여 과다 삽화 모델을 구매하고 한 브랜드로 순환하지 마십시오..

나이키 에어 줌 구조 22

나이키 줌 구조 22. 출처 : runningshoesguru.com

측면지지와 20 년 이상의 역사를 가진 스니커즈. 다양한 각도와 거리의 과도한 배설에 적합합니다. 과체중과 근육이 약한 사람에게도 권장됩니다..

  • 줌 에어 충격 흡수 인서트 및 듀랄 론 고무 전면
  • 설계된 메쉬
  • 단단한 Flywire 브랜드 갑피
  • 다이내믹 스태빌라이저 다이내믹 솔 및 테이크 오프 내부의 인서트지지 및 서포트 인서트
  • 수컷 모델의 질량은 295g이고 암컷은 255g입니다.

아식스 젤 카야노 26

Asics Gel-Kayano 26. 출처 : fleetfeet.com

Asics Gel-Kayano 26-안정성 카테고리에서 가장 기술적으로 진보 된 브랜드 스니커즈. 26 년 동안 Kayano 시리즈는 러너들 사이에서 인기를 유지해 왔습니다. 운동화는 외관이 바뀌었지만 쿠션, 발 지지대, 편안한 신발 및 다목적 성은 항상 그들의 특징으로 남아 있습니다..

  • 발 아치 아래의 다이내믹 듀마 인서트
  • 발바닥의 나머지 부분에 브랜드 아식스 젤과 FlyteFoam 폼
  • 꽉 힐 프레임 MetaClutch
  • FluidFit 기술로 메시 갑피 신축
  • 남성 모델의 질량은 315g이고 여성 모델의 질량은 260g입니다.

Asics Gel-Kayano 가정 또는 사무실 배달 구매.

카야노-안정성의 선구자. 그러나 아래에는 괜찮은 옵션이 있습니다. 더 낮은 가격, 더 나쁜 감가 상각비, 그러나 여전히 동일한 우수한 아치 지원.

Hoka one one gaviota 2

Hoka One One Gaviota 2. 출처 : runnersworld.com

발 지지대가있는 가장 안정적인 Hoka 모델. 단단한 발 뒤꿈치, 중간에 발을 안정적으로 고정시킵니다. 대부분의 다른 브랜드와 달리 Hoka는 내부뿐만 아니라 동적 안정성을 순환 적으로 지원합니다. 발목 주위에 프레임을 형성하는 지원-J-Frame 기술. 단독의 중앙 부분-Hoka 소프트 쿠션의 전통.

  • 발의 아치뿐만 아니라 발 뒤꿈치에도 J 프레임 안정화 인서트
  • 경량 쿠션 폼으로 만든 두꺼운 밑창
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게
  • 남성 모델의 질량 298g, 여성-244g

Gaviota는 장기 훈련, 마라톤 및 울트라 마라톤에 적합합니다. 그들은 기술을 요구하지 않고 스스로 발을 올바른 방향으로 인도합니다. 평발 (과다 발육)이있는 러너와 초급 과체중 러너를위한 최고의 옵션 중 하나입니다. 넓은 발의 홀더는 좁을 것입니다.

Lamoda 집 또는 사무실 배달에서 Hoka One One Gaviota 구매.

Gaviota의 대안으로 Hoka One One Arahi 2 또는 Hoka One One Arahi 3 모델을 살펴보십시오 유사한 기술과 목적, 다른 디자인 및 블록, 저렴한 가격표.

Adidas solarboost st

Adidas Solarboost ST. 출처 : holabirdsports.com

Solar Series는 볼륨 및 페이스 운동을위한 인기있는 러닝화 인 구식 Supernova를 대체했습니다. Adidas Solarboost ST는 부드러운 발 지지력을 갖추고 있으며 중간 정도의 과잉 보호 기능이있는 러너에게 적합합니다. 그 (것)들에서 당신은 마라톤을 준비하고, 회복 크로스 컨트리 코스를 달리고, 훈련을 진행하고, 그것을 유니버설 스니커로 사용하고 첫 번째 마라톤을 마칠 수 있습니다. 적당한지지, 쿠션 및 반응성을 갖춘 균형 잡힌 모델.

  • 쿠션과 탄력성면에서 최고 중 하나 인 부스트 폼 미드솔
  • 비틀림 안정성을위한 비틀림 시스템 플레이트
  • 컨티넨탈 고무 스트레치 웹 밑창-모터 스포츠 타이어의 유명한 제조업체
  • 태양 추진 레일-EVA 폼 안정화 발 프레임
  • 캐스트 힐 핏 카운터
  • 남성 모델의 질량은 289g, 여성-237g

심한 과다 삽화의 대안으로 Adidas Solar Glide ST를 고려하십시오. 그들은 더 낮은 가격표, 다른 최고 재료, 향상된 지원 및 거친 쿠션을 가지고 있습니다.

평발이 달린 운동화에 관한 비디오

Konstantin이 평발 운동화의 프로 네이션과 특징에 대해 자세히 이야기하는 비디오의 첫 부분에주의하십시오. 리뷰에서 클립이 몇 년 된 것이기 때문에 판매되지 않은 오래된 모델.

스포츠에 들어가서 이동하고 여행하십시오! 실수를 찾거나 기사를 토론하고 싶다면 의견을 작성하십시오. 우리는 항상 이야기하는 것을 기쁘게 생각합니다.

평발로 달리기 : 일반 규칙 및 요구 사항, 운동화 선택 기능, 안전 예방 조치, 권장 운동화, 제조업체 및 가격

지구상의 모든 성인의 약 45 %가 평발을 앓고 있으며 여성의 경우이 질환이 특히 흔합니다. 평평한 발을 가진 스포츠 경기와 일상 생활 모두에서 발의 아치를 추가로지지하고 고정시키는 특수 정형 외과 신발 또는 정형 외과 깔창을 사용하는 것이 매우 중요합니다.

평발이있는 남성은 평평한 신발 (특히 해변 슬리퍼 및 예산 운동화)을 거부 할 것을 강력히 권장하며, 여성은 굽 높은 신발의 사용을 최대로 제한해야합니다. 그렇지 않으면 평발이 진행되어 깊은 골격 기형과 만성 통증이 발생합니다..

평발 : 세로 또는 가로?

평발-1 또는 2 피트의 변형으로 발의 처짐 (소위 "아치")을 줄이고 아치를 낮추는 것으로 구성됩니다. 세로 평발은 발의 길이가 증가하고 가로가 넓어집니다. 유전 적 특성으로 인해 평평한 풋풋은 보통 여성에서 관찰됩니다 (남성보다 약 20 배 더 자주)..

평발은 심미적 인 문제가 아니라 무릎과 고관절의 역학을 완전히 바꾸는 심각한 위반임을 이해하는 것이 중요합니다. 적절한 치료가 없으면 평발이 진행되는 경향이 있습니다. 극단적 인 경우, 발이 너무 변형되어 사람이 걷는 능력을 잃을 수 있습니다..

평발이 달린 운동화

평평한 발로 평평하고 발에 부적합한 운동을하는 운동 (특히 조깅)은 발의 과다 삽입을 유발합니다. 간단히 말하면, 발목의 축은 정상적인 수직 위치에서 안쪽으로 떨어지기 시작합니다 (1). 이 변위는 점차적으로 걸음 걸이와 자세를 심각하게 손상시킵니다..

특정 사람에서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 평평한 발의 각도가 다르기 때문에 상황이 악화되어 고르지 않은 골격 왜곡이 발생합니다. 이 문제의 특징적인 징후 중 하나는 발의 부적절한 하중 분포로 인해 매일 또는 운동화의 바깥 부분이 빠르게 마모되는 것입니다.

평발로 달리는 것이 가능합니까??

평평한 발 (세로와 가로 모두)을 반드시 사용하려면 특수 신발이나 정형 외과 깔창을 사용해야합니다. 이것은 과체중 사람들에게 특히 중요합니다..

평평한 발바닥 또는 정형 외과 용 깔창이없는 일반 운동화가있는 운동화는 평발이있는 스포츠에 사용해서는 안됩니다. 발의 아치를 적절하게지지하고 발을 단단히 고정시키는 신발을 사용하는 것이 매우 중요합니다..

쿠션이있는 운동화 선택

평평한 발을 가진 조깅이나 다른 스포츠에 이상적인 선택은 발을 고정하고 아치를 추가로지지하도록 설계된 특수 운동화입니다. 거의 모든 주요 운동화 제조업체는 컬렉션에 비슷한 모델을 가지고 있습니다. 운동화는 단단히 묶어야하며 크기는 올바르게 선택해야합니다.

평발을위한 최고의 운동화 :

  1. 아식스 젤 카야노. Asics 라인에는 평발로 달리기에 적합한 몇 가지 운동화 모델이 있습니다-Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 및 Gel-Flux. 최고 중 일부는 1990 년대 초부터 생산 된 아식스 겔-카야노 (Asics Gel-Kayano)로, 올해는 22 번째 재 탄생을 받았다..
  2. 나이키 루나 글라이드. Nike 스니커 라인에서, LunarGlide의 발자국으로 달리기에는 두 가지 모델 만 적합하며, 가장 큰 차이점은 무게와 방대한 무게입니다. Nike는 다른 제조업체에 비해 운동화를 좁히는 것을 명심해야합니다..
  3. 뉴 발란스 860. 뉴 발란스의 주요 차이점은 다양한 종류의 평발을위한 운동화 모델의 존재 여부입니다. New Balance 860은 발 뒤꿈치를 추가로지지하고 발을 고정시키는 반면 New Balance 1260은 강화 된 아치 아치를 제공하고 달리는 동안 쿠션을 증가시킵니다..

자세를 개선하고 척추의 깊은 근육을 곧게 펴는 가정 운동 세트.

횡 평발로 달리기

위에서 언급 한 바와 같이, 평평한 풋풋은 발의 폭이 증가하는 특징이 있으며 일반적으로 여성에서 관찰됩니다. 런닝 또는 기타 활동적인 피트니스 유형의 소녀들은 밑창이 확장 된 운동화가 필요합니다. 즉, Nike가 아닌 New Balance 또는 Asics의 모델 일 가능성이 더 큽니다..

별도로, 우리는 동일한 제조업체의 운동화의 "예산"모델이 추가 쿠션 및 발 아치를 지원하지 않으므로 평평한 발로 달리기에 적합하지 않습니다. 돈을 절약하려고하면 완전히 부적합한 신발을 구입할 위험이 있습니다. 그러나 운동화 안에 중첩 된 정형 안창이 도움이 될 수 있습니다..

정형 안창

평발로 달리기에 적합한 러닝화를 구입할 기회가 없다면 (고가의 개별 정형 외과 신발은 말할 것도없고) 일반적인 모델을 사용하여 발을 고정하고 쿠션을 추가하면 문제가 부분적으로 해결됩니다..

이 경우 먼저 정형 외과 깔창을 구입 한 다음 상점으로 가서 운동화를 구입해야합니다. 이러한 깔창은 신발을 가장 좁게 만들며 평소보다 약간 큰 크기가 필요할 수 있습니다. 실제로 구매할 때는 운동화를 사용해 정형 외과 깔창에 투자하는 것이 좋습니다..

평발이 있으면 정형 외과 신발, 특수 운동화 또는 정형 외과 안창을 사용해야합니다. 이러한 신발은 걷거나 뛸 때 하중을 흡수하고 발을 단단히 고정하고 아치를 조심스럽게 유지하여 발목의 바람직하지 않은 방해를 방지해야합니다..

평발로 달리기위한 아치 지지대가 달린 운동화

하이퍼 프로 네이션 (종횡 평발)은 도시의 많은 주민에서 발견됩니다. 여기에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 가장 자주 앉아있는 생활 방식입니다. 발은 형성 기간 동안 하중을받지 못했거나 너무 많이 받았습니다.이 모든 것이 발을 방해합니다..

어떻게 든이 문제를 해결하려면 발을위한 특별한 운동을하고 더 많은 걷기와 달리기를해야합니다. 그러나 평평한 발이 있으면 달리는 법? 결국, 평발로 달리는 것은 발, 무릎, 골막의 통증입니다..

움직일 필요가있을 때 악순환이 나옵니다..

평평한 발로 달리는 것이 가능하고 심지어 걱정할 필요는 없습니다! 가장 중요한 것은 점진적이고 올바른 신발입니다. 발이 스스로 대처할 수 없으면 특수 신발과 안창에 대한 도움이 필요합니다. 이렇게하면 부상을 예방하고보다 편안하게 훈련 할 수 있습니다. 오늘 우리는 hyperpronators를위한 운동화에 대해 이야기 할 것입니다.

읽기 : 전립선과 상복이란 무엇입니까 발과 발목 근육 강화 : 4 세트의 운동

평발로 달리기위한 운동화 : 주요 차이점

하이퍼 프로 네이션 운동화와 일반 운동화의 차이점은 무엇입니까?

  • 안정화 요소 : 밀도가 다른 폼, 플라스틱 프레임, 밑창의 특수한 모양
  • 좋은 쿠션

두 구성 요소는 평평한 발이 줄 수없는 것, 즉 안정성과 충격 부하 감소를 보상하는 것을 목표로합니다..

하이퍼 프로 네이션 운동화에 대한 가장 일반적인 질문에 대한 답변

  • 일반 운동화로 평발로 달리는 것이 가능합니까??

가능하지만 감가 상각이 필요합니다. 발 모양에 따라 표준 깔창을 자신의 것으로 바꾸는 것이 좋습니다..

  • 운동화는 자연스럽게 달리기에 적합합니까??

발 개발 및 달리기 기술에 대한 특별 교육에만 해당됩니다. 그들 안의 규칙적인 십자가는 달리지 않는 것이 좋습니다..

  • 하이퍼 프로 네이션 운동화는 평발 소유자에게만 적합합니다.?

아니. hyperpronators를위한 운동화에서는, 편리하다면 중성 프로 네이션으로 달릴 수 있습니다. 발이 피로에서 넘어지기 시작할 때 특히 긴 훈련과 마라톤.

  • 정형 외과 깔창이있는 일반 운동화가 작동합니까??

예, 중성 운동화에 깔창을 넣을 수 있습니다. 깔창은 부드러운 받침대가 있기 때문에 아무것도 아닌 것이 좋지 않지만이 디자인은 덜 안정적입니다. 평발 운동화는 밑창에 단단한 인서트가 있으며 깔창은 그러한 강성을 제공하지 않습니다..

아치를 지원하는 스니커즈 : 유명 브랜드 모델의 예

이 섹션에서는 평발로도 달릴 수있는 운동화의 예를 제시했습니다. 모든 주요 러닝 브랜드에는 발 아치를 지원하는 모델이 있으며 그중 하나가 등장하거나 매우 불편할 수 있습니다. 개별적입니다. 피팅을 사용하여 과다 삽화 모델을 구매하고 한 브랜드로 순환하지 마십시오..

나이키 에어 줌 구조 22

나이키 줌 구조 22. 출처 : runningshoesguru.com

측면지지와 20 년 이상의 역사를 가진 스니커즈. 다양한 각도와 거리의 과도한 배설에 적합합니다. 과체중과 근육이 약한 사람에게도 권장됩니다..

  • 줌 에어 충격 흡수 인서트 및 듀랄 론 고무 전면
  • 설계된 메쉬
  • 단단한 Flywire 브랜드 갑피
  • 다이내믹 스태빌라이저 다이내믹 솔 및 테이크 오프 내부의 인서트지지 및 서포트 인서트
  • 수컷 모델의 질량은 295g이고 암컷은 255g입니다.

Nike Official Store에서 주문 Ι Lamoda 온라인 상점에서 구매

아식스 젤 카야노 26

Asics Gel-Kayano 26. 출처 : fleetfeet.com

Asics Gel-Kayano 26-안정성 카테고리에서 가장 기술적으로 진보 된 브랜드 스니커즈. 26 년 동안 Kayano 시리즈는 러너들 사이에서 인기를 유지해 왔습니다. 운동화는 외관이 바뀌었지만 쿠션, 발 지지대, 편안한 신발 및 다목적 성은 항상 그들의 특징으로 남아 있습니다..

  • 발 아치 아래의 다이내믹 듀마 인서트
  • 발바닥의 나머지 부분에 브랜드 아식스 젤과 FlyteFoam 폼
  • 꽉 힐 프레임 MetaClutch
  • FluidFit 기술로 메시 갑피 신축
  • 남성 모델의 질량은 315g이고 여성 모델의 질량은 260g입니다.

Asics Gel-Kayano 가정 또는 사무실 배달 구매.

카야노-안정성의 선구자. 그러나 아래에는 괜찮은 옵션이 있습니다. 더 낮은 가격, 더 나쁜 감가 상각비, 그러나 여전히 동일한 우수한 아치 지원.

Asics GT 2000 Ι 아식스 GT 1000

Hoka one one gaviota 2

Hoka One One Gaviota 2. 출처 : runnersworld.com

발 지지대가있는 가장 안정적인 Hoka 모델. 단단한 발 뒤꿈치, 중간에 발을 안정적으로 고정시킵니다. 대부분의 다른 브랜드와 달리 Hoka는 내부뿐만 아니라 동적 안정성을 순환 적으로 지원합니다. 발목 주위에 프레임을 형성하는 지원-J-Frame 기술. 단독의 중앙 부분-Hoka 소프트 쿠션의 전통.

  • 발의 아치뿐만 아니라 발 뒤꿈치에도 J 프레임 안정화 인서트
  • 경량 쿠션 폼으로 만든 두꺼운 밑창
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게
  • 남성 모델의 질량 298g, 여성-244g

Gaviota는 장기 훈련, 마라톤 및 울트라 마라톤에 적합합니다. 그들은 기술을 요구하지 않고 스스로 발을 올바른 방향으로 인도합니다. 평발 (과다 발육)이있는 러너와 초급 과체중 러너를위한 최고의 옵션 중 하나입니다. 넓은 발의 홀더는 좁을 것입니다.

Lamoda 집 또는 사무실 배달에서 Hoka One One Gaviota 구매.

Gaviota의 대안으로 Hoka One One Arahi 2 또는 Hoka One One Arahi 3 모델을 살펴보십시오 유사한 기술과 목적, 다른 디자인 및 블록, 저렴한 가격표.

Adidas solarboost st

Adidas Solarboost ST. 출처 : holabirdsports.com

Solar Series는 볼륨 및 페이스 운동을위한 인기있는 러닝화 인 구식 Supernova를 대체했습니다. Adidas Solarboost ST는 부드러운 발 지지력을 갖추고 있으며 중간 정도의 과잉 보호 기능이있는 러너에게 적합합니다. 그 (것)들에서 당신은 마라톤을 준비하고, 회복 크로스 컨트리 코스를 달리고, 훈련을 진행하고, 그것을 유니버설 스니커로 사용하고 첫 번째 마라톤을 마칠 수 있습니다. 적당한지지, 쿠션 및 반응성을 갖춘 균형 잡힌 모델.

  • 쿠션과 탄력성면에서 최고 중 하나 인 부스트 폼 미드솔
  • 비틀림 안정성을위한 비틀림 시스템 플레이트
  • 컨티넨탈 고무 스트레치 웹 밑창-모터 스포츠 타이어의 유명한 제조업체
  • 태양 추진 레일-EVA 폼 안정화 발 프레임
  • 캐스트 힐 핏 카운터
  • 남성 모델의 질량은 289g, 여성-237g

공식 Adidas 매장에서 Adidas Solarboost ST 구매.

심한 과다 삽화의 대안으로 Adidas Solar Glide ST를 고려하십시오. 그들은 더 낮은 가격표, 다른 최고 재료, 향상된 지원 및 거친 쿠션을 가지고 있습니다.

평발이 달린 운동화에 관한 비디오

Konstantin이 평발 운동화의 프로 네이션과 특징에 대해 자세히 이야기하는 비디오의 첫 부분에주의하십시오. 리뷰에서 클립이 몇 년 된 것이기 때문에 판매되지 않은 오래된 모델.

스포츠에 들어가서 이동하고 여행하십시오! 실수를 찾거나 기사를 토론하고 싶다면 x로 작성하십시오. 우리는 항상 이야기하는 것을 기쁘게 생각합니다.

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지식의 도서관. 운영. 운동화

운동화의 선택은 여러 기준에 달려 있습니다. 따라서 다른 유형의 신발을 사용한 훈련 및 경쟁.

훈련 용 스니커즈는“기술적으로 장착 된”제품으로 경쟁 제품보다 무겁습니다. 달리는 동안 다리를 잘 보호하고 고정하여 충격 하중을 부드럽게하십시오. 그들은 매우 부드럽고 탄력적이며 규칙적인 편안한 달리기에 적합합니다..

경쟁 신발, 마라톤 및 반 마라톤-얇은 하드 솔이있는 경량 (최대 280g) 스니커즈. 경기 중에 부담을주지 말고 고속으로 발전하고 유지하도록 도와주십시오. 근골격계에 큰 부담을 주므로 훈련에 적합하지 않습니다. 감가 상각이 없으며 신발은 달리는 동안 충격을 흡수하지 않습니다..

장거리 경주를 위해 훈련 된 운동 선수에게는 경쟁적인 운동화가 필요합니다

. 하프 마라톤은 짧은 페이스 훈련에 적합

운동화를 선택할 때 고려해야 할 주요 요소 :

적당한 크기.

코팅 유형별 신발 선택

아스팔트 달리기

아스팔트 및 기타 딱딱한 표면의 경우 발목에 가해지는 충격을 줄이고 그립력을 높이는 신발이 필요합니다. 감가 상각 운동화입니다. 발가락에 있으면 더 좋습니다.

발바닥 부분. 아스팔트 스니커즈는 부드러운 솔과 고랑 트레드가있는 모델입니다.

, 안티 슬립. 아스팔트 운동화에는 종종 메쉬 갑피가 있습니다.

, 따뜻하고 더운 날씨에 달릴 때 통풍이 잘되고 편안합니다..

경기장과 체육관에서 달리기

아스팔트 운동화는 경기장의 합성 표면에도 적합합니다. 경기장 자체의 커버리지는 우수한 쿠션을 제공합니다. 여기의 날씨 조건도 그다지 중요하지 않으며, 깊은 트레드, 강한 쿠션 및 강화 된 상단이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 미끄럼 방지 밑창입니다.

트레드밀의 경우 아스팔트와 동일한 운동화가 적합합니다. 강화 된 상단이 필요하지 않습니다-메쉬는 강렬한 훈련 중에 가벼움과 공기 교환을 제공합니다.

시뮬레이터에는 감가 상각 시스템이 장착되어 있어야합니다. 감가 상각없이 트랙에서 달리기를 거부하는 것이 좋습니다. 이러한 훈련은 척추와 관절에 치명적인 영향을 미칩니다.

크로스 컨트리 달리기

트레일 스니커즈는 조깅과 거친 지형에 적합합니다..

그들은 중간 (4-8 mm) 또는 깊은 트레드 (8 mm)를 가지고 있습니다.

, 단단한 구획, 발목 관절, 특히 발 뒤꿈치의 좋은 고정. 운동화의 상단은 단단하고 강화되며 종종 흙, 모래, 작은 돌의 침입을 방지하기 위해 추가 보호 "혀"가 있습니다..

국가마다 다를 수 있습니다.

마른 딱딱한 땅 (숲길, 바위 같은 지형)의 경우 평균 트레드 및 평균 감가 상각이 적합합니다..

진흙 뛰기에는 부드러운지면을 잘 잡기 위해 깊고 공격적인 트레드가 필요합니다.

막 신발은 신발 안에 습기가 들어가는 것을 방지합니다. 비오는 날씨에도 마찬가지입니다. 달리는 동안 따뜻하고 건조하면 멤브레인 신발을 신고 달리지 않는 것이 좋습니다. 뜨겁습니다..

눈 더미와 웅덩이를 달릴 때주의해야합니다. 멤브레인 레이어가있는 운동화에 물을 퍼 넣으면 내부에 남아 불편 함이 생깁니다..

돌로 달리는 경우 발가락 아래에 단단한 발가락이있는 모델, 발 뒤꿈치 보호 및 우수한 쿠션이 적합합니다..

거친 지형의 운동화에서는 아스팔트에서 달리기를 권장하지 않습니다. 트레일 슈에서 밑창의 고무는 더 부드럽기 때문에 단단한 표면에서 빠르게 지워집니다..

세 가지 주요 기술이 있습니다. 그들은 발을 착륙시키는 방식이 다릅니다..

발 뒤꿈치에서 뛰는 것은 고전적인 기술입니다. 착륙이 발 뒤꿈치에 있으며 하중이 큽니다. 최적의 스니커즈-우수한 쿠션 (주로 발 뒤꿈치 부분)과 높은 낙하.

이 기술은 낮은 속도와 낮은 강도로 달리는 경우에만 최적이며, 최대 쿠션을 갖춘 운동화를 선택해야합니다. 발 뒤꿈치에서 뛰는 것은 과도한 체중과 발의 심한 변형 (평발, 상복)을 가진 사람들에게 적합합니다.

발가락에서 달리는 것은 단거리 스프린트에 적합합니다. 착륙이 발가락에 떨어집니다. 신발-가벼운 밑창.

자연스러운 달리기는 몸의 무게 중심 아래에 발의 중간 부분에 정확하게 착륙하는 것이 특징입니다. 몸은 똑바로 편안하고 무릎은 구부러져 있습니다. 이 기술은 다리의 근육을 강화하고 무릎과 관절의 하중을 완화시킵니다. 아킬레스 건이 약한 경우 조심하십시오. 자연 달리기 중에는 하중이 높습니다..

달리기 기술에 의한 신발의 특성 비교표

아스팔트 달리기크로스 컨트리 달리기자연스러운 달리기

"실행 기술"기사에서 실행 기술에 대해 자세히 알아보십시오..

사람들의 신발은 다르게 붙어 있습니다. 일부 신발은 발 안쪽에서 더 많이 닳지 만 다른 신발은 반대로 닳습니다. 그 이유는 다른 유형의 전립선 때문입니다..

프로 네이션은 운동 중 발의 어느 부분이 주로 착륙하는지 결정합니다. 전립선의 종류에 따라 발의 자연 충격 흡수가 얼마나 강하여 달리는 동안 충격 하중이 줄어 듭니다..

여러 가지 유형의 전립선이 있습니다.

규범은 중립적 인 전립선이며 발에 하중이 고르게 분포되어 있습니다. 특수 신발은 필요하지 않습니다. 달리는 동안 불편 함이 없습니다. 운동화의 손쉬운 안정화 (구두창 안쪽의 두꺼운 소재)로 충분합니다.

걷거나 뛸 때 발이 과다하게 자라면서 안쪽으로 변합니다. 하중은 발의 안쪽 부분으로 이동합니다. 이 위치에서 인대가 늘어나고 자연적인 감가 상각이 발생합니다. 종종 hypepronation은 평발의 위성입니다. 과잉 프로틴 러너는 고도로 안정화 된 운동화가 필요합니다.

hypopronization으로 발은 충분한 처짐이 없으며 체중을 내부 아치로 옮길 수 없습니다. 주요 부하는 외부에 떨어진다.

출산이 불충분 한 사람에게는 쿠션이 높은 신발이 필요합니다. 밑창은 두꺼운 밑창과 밀도가 균일 한 중창으로 구별됩니다..

hypoprony가있는 밑창 내부의 견고한 요소는 필요하지 않습니다..

"발의 발아 유형을 결정하는 방법"기사는 유형을 결정하는 데 도움이됩니다..

더운 날씨에는 환기가 잘되는 모델을 선택하십시오..

추위에는 멤브레인과 단열재가 결합 된 운동화가 적합합니다. 추위와 바람에 대한 보호 기능을 강화하고 열을 더 오래 유지합니다.

멤브레인은 빗물 스프레이로부터 보호하지만 신발 안에 물이 들어가면 그대로 남아 있습니다. 따라서 깊은 웅덩이, 시내, 눈 더미에서 멤브레인 슈즈를 피하거나 특수 방수 각반으로 발을 보호하십시오..

습한 날씨에는 먼지와 습기에 강한 상단 함침이있는 모델이 적합합니다..

얼음 표면에 최대한의 그립감과 안정성을 제공하는 메탈 스터드 스니커즈.

운동화는 발을 잘 유지해야하지만 발가락 부위를위한 여유 공간을 남겨 두어야합니다. 감각에 집중할 가치가 있습니다. 움직임은 제한되어서는 안되며 동시에 발은 "치지 않습니다"..

제조업체마다 크기가 다를 수 있습니다. 혼란스럽지 않게하려면 발 길이에 집중하는 것이 좋습니다.

올바르게 측정하는 방법 :

흰 종이에 맨발로 서서 발로 원을 그리십시오.

인쇄물에 따라 각 발의 길이를 측정하십시오. 인쇄물의 길이가 약간 다른 경우 더 큰 값을 선택하고 더 큰 방향으로 5mm까지 반올림하십시오. 정확한 스트로크를 위해서는 연필을 피부에 가까이 대고 팁을 발로 향하십시오..

얻은 운동화와 다른 신발을 선택할 때 탐색하기 편리한 크기.

상점에서 운동화를 선택하는 방법

신발은 훈련 중에 사용되는 적절한 두께의 양말로 측정해야합니다. 당신은 즉시 가게에서 양말을 달리고 운동화를 시험해 볼 수 있습니다..

새로운 신발을 반드시 시험하십시오-상점에서 바로 걸을 수있는 속도로 걸으십시오. 편안하게 느끼는 것이 중요합니다. 운동화는 움직임, 방해 또는 매달려 방해하지 않아야.

운동화가 마음에 들었지만, 전립선의 유형에 맞지 않는 경우, 해부학적인 안창으로 항상 발 지지대를 조정할 수 있습니다. 발 유형에 맞게 개별 깔창을 주문할 수 있습니다.

좋아하는 첫 신발을 서두르지 말고 구입하십시오. 크기와 다른 매개 변수에 적합한 여러 쌍의 신발을 착용하고 가장 편리한 신발을 선택해야합니다..

러닝 양말, 무릎 높이 양말

러닝 스니커즈는 특별한 조깅 양말과 가장 잘 어울립니다. 합성 소재로 만든 양말

, 때때로 온난화를 위해 양모를 첨가 할 때

다리를 고정시키는 것이 더 안정적입니다.

환기 및 수분 제거;

마찰 및 굳은 살 방지.

일부 모델에는 발의 개별 부분을 추가로 보호하기위한 강화 영역이 있습니다.

. 런닝 양말은 높을 수 있습니다

, 종종 항균 치료를한다.

장거리 달리기의 경우 압축 양말, 무릎 높이 양말 또는 레깅스를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 다리의 혈액 순환을 개선하고 장시간 운동 후 근육이 빨리 회복되도록 도와줍니다..

평발로 달리기 : 운동화 선택, 안전

  1. 운동화 모델의 분류
  2. 운동화를 선택할 때 가장 중요한 요소

운동 선수와 조깅 애호가에게는 올바른 신발 선택이 더 중요합니다. 조깅화는 염좌 나 부상을 막을뿐만 아니라 피로를 예방하고 진정한 즐거움을 경험할 수있게 해줍니다. 다행히도 올바른 운동화를 구입하는 것은 문제가되지 않으며, 가장 중요한 것은 브랜드 다양성 중에서 가장 좋은 옵션을 선택하는 것입니다..

때때로 조깅하는 사람들을 위해 특별한 운동화를 사지 않아도됩니다. 일반적이지만 동시에 고품질의 Reebok 또는 Asics 모델이 적합합니다. 그러나 때로는 특수 신발이 필요합니다.

  • 길고 규칙적인 훈련을위한 운동 선수 주자;
  • 일주일에 2-3 번 조깅하는 연인;
  • 평발, 발의 과다 또는 저음과 같은 신체적 문제가있는 경우;
  • 비만 진단;
  • 13km / h를 초과하는 고속에서.

운동화 모델의 분류

특수 운동화를 구입 한 목적에 따라 특정 운동화 모델을 선택해야합니다. 일반적으로 운동화는 두 가지 큰 클래스로 나뉩니다 : 훈련 용 운동화와 경쟁 ​​용 운동화.

대부분의 운동 선수에게는 운동화에 대한 특별한 요구 사항이 있으므로 제조업체는 모든 취향에 따라 상당히 다양한 모델을 제공합니다. 또한 운동화는 원래 가능한 부상을 방지하도록 설계되었습니다..

경쟁력있는 운동화에는 추가 보호 장치가 없으며 주요 임무는 선수가 최대 성과를 보여줄 수 있도록하는 것입니다..

운동화도 성별로 분류됩니다. 주요 차이점은 색상이 아니라 신발의 다른 요구 사항입니다. 특히, 여성 발은 남성 발과 물리적 특성이 매우 다르기 때문에 종종 여성 신발 생산에 특수 기술이 사용됩니다. "여성"모델의 특징은 다음과 같습니다.

  1. 발의 특징적인 비율-여성 발이 좁아서 신발이 적합해야 함을 의미합니다..
  2. 여성 운동화의 경우, 아킬레스 건을 스트레칭 또는 손상으로부터 보호하기 위해 추가 힐 높이가 필요합니다..
  3. 여자 운동화는 소유자의 무게가 남성보다 작기 때문에 더 부드러운 쿠션이 필요합니다..

남성과 여성의 경쟁 신발은 구조적으로 다르지 않으므로 정기적 인 훈련을위한 것이 아닙니다..

조깅 클래스를위한 운동화는 계절에 따라 다릅니다. 여름이나 겨울이 될 수 있습니다. 여름 운동화는 항상 가볍고 "통기성"이지만 동시에 빨리 젖습니다..

겨울철에는 운동화가 밀도가 높고 열을 절약하는 재료를 사용하여 만들어집니다. 문제는 오늘날 "통기성"과 방수 재료의 호환성 문제가 해결되지 않았다는 것입니다.

다시 말해, 겨울 신발 모델을 생산할 때는 "비 호흡"재료를 사용해야합니다.

마지막으로 운동화는 런닝 커버의 종류에 따라 분류 할 수 있습니다. 아스팔트 스니커즈는 경기장이나 보도 주변을 달리기에 적합합니다..

도로가 흙길이나 숲길을 통과하는 경우 가능한 유일한 옵션은 거친 지형을위한 신발입니다..

아스팔트 도로에서 달리기 위해서는 평평하고 유연한 발바닥이 필요하며 더지면이 더 단단해야합니다 (이 발바닥은 발을 돌로부터 보호합니다). 숲을 통과하고 악천후시에는 트레드 및 특수 미끄럼 방지 스파이크가있는 모델을 선택하는 것이 좋습니다.

운동화를 선택할 때 가장 중요한 요소

운동화를 구입할 때 모든 사람은 올바른 모델을 선택할 때 무엇을 찾아야하는지 알아야합니다. 운동화의 특징에 대한 지식이 가장 중요합니다.

  • 감가 상각은 모델에 따라 발가락 또는 발 뒤꿈치 영역에 있습니다.
  • 가장 편안한 것은 전면에서 쉽게 구부러지는 부드러운 운동화입니다.
  • 발바닥의 장기적인 안전성을 보장하기 위해 발 뒤꿈치와 앞발 (외부) 영역에있는 내마모성 고무로 된 인서트가 있어야합니다.
  • 운동화 용 재료는 "통기성"이어야하며 가죽이 통과 할 수없는 기타 재료의 사용은 허용되지 않습니다.
  • 편의상 달리기 운동화의 레이싱은 중앙에 위치하지 않지만 발 안쪽에 오프셋이 있습니다.
  • 깔창은 정형 외과로 교체 할 수 있도록 편리하게 제거해야합니다.
  • 최적의 운동화 무게-400g 이하.

위의 특성을 고려하면 선택을 탐색하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 일반적인 요인 외에도 특정 사람을위한 신발에는 개별 특성이있을 수 있습니다..

운동화를 선택할 때 발이 다 치지 않도록 보호하는 것이 중요합니다. 이것은 전립선의 정도와 리프트 높이에주의를 기울일 가치가 있음을 의미합니다..

예를 들어, 과다한 전립선 (발의 엄지 손가락과 발의 발가락에만 체중이 잘못 분배 된 발의 역전)과 아치가 낮은 사람들은 발등 지지가있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

사람이 hypoprony (드문 경우가 아니라), 즉 발의 힙을 바깥쪽으로 가면 아치 지지대가있는 신발은 금기입니다. 그런 사람들에게는 신발에 더 많은 유연성이 필요합니다..

의심 할 여지없이, 발의 크기와 유형 (좁거나 넓은)은 운동화를 선택할 때 개별 요소입니다.

Reebok과 New Balance는 넓은 발을 가진 사람들에게 초점을 맞추고, 좁은 발에는 Asics를, 미즈노는 발 뒤꿈치 부분에 발을 좁히지 만 손가락으로 펴는 사람들에게 완벽합니다..

크기는 엄지 손가락이 3mm 인 경우에 가장 적합하며 훈련이 진행되는 양말을 착용하는 것이 좋습니다 (예를 들어, 겨울 훈련의 경우 두꺼운 양말이 필요합니다. 크기가 큽니다). 운동화의 편의를 결정하려면 두 다리를 즉시 측정하고 복도를 약간 걸어야합니다. 전문가들은 발이 피곤하고 약간 부어 오면 저녁에 운동화를 착용하도록 조언합니다 (이는 훈련 중에 불편 함을 느끼지 못하게합니다).

다음 중요한 점은 운동 선수 또는 아마추어 러너의 무게와 그의 달리기 기술입니다. 신발에 더 심각한 하중이 가해지면 추가 감가 상각이 더 많이 필요합니다. 근육 훈련의 정도, 거리 마일리지-이 모든 매개 변수는 달리기 기술을 결정합니다. 어떤 운동화 모델이 더 선호 될지는 그녀에게 달려 있습니다..

세 가지 실행 기술이 있습니다.

  • 발 뒤꿈치에 집중;
  • 발가락에 집중;
  • 미드 풋에 집중.

첫 번째 경우, 감가 상각이있는 발 뒤꿈치 영역에 높은 발바닥이있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다 (손상으로부터 무릎을 보호합니다). 두 번째 및 세 번째 경우 감가 상각은 앞발에 있으며 밑창은 평평하게 맞습니다..

마지막으로 운동화를 선택할 때 모든 사람이 특정 제조업체를 선택할 수 있습니다. 가장 인기있는 스포츠 신발 브랜드는 이미 위에 나열되어 있습니다..

의심 할 여지없이, 생산의 신발은 모든 요구 사항을 충족한다고 보장되지만 브랜드 자체에 대해 많은 비용을 지불해야한다는 것을 잊지 마십시오.

고가의 모델에 돈을 쓰고 싶지 않은 사람들은 시각적으로 재봉의 품질을 평가해야합니다-접착제의 흔적이 있습니까, 심지어 선이 있거나, 재료의 구성, 제조업체에 대한 정보가 있습니까? 신발이 좋지 않으면 합성 냄새가 날 수 있습니다.

요약하면, 가장 적합한 운동화를 선택하는 것이 전혀 간단하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 제조업체의 명성으로 인도 할 수는 없으며 인터넷을 통해 주문하지 않고 운동화를 구입하지 않는 것이 좋습니다..

발의 구조를 포함하여 신체의 개별 신체적 특성을 고려하고 선택한 사용 목적에 해당하는 신발의 특성을 이해해야합니다..

긴 훈련을 계획하는 경우 달리기의 안락함과 안전을 제공하는 고가의 운동화를 구입하는 것이 좋습니다..

평발로 달리는 것이 가능합니까?

신체 활동에는 진지한 접근과 태도가 필요합니다. 이것은 수업이 유익 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 필요합니다. 평평한 발이 있으면 어떻게해야하는지 알아낼 것입니다.

인간의 발과 그 기능

평발과 같은 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 통계에 따르면, 세계 인구의 약 80 %가 근골격계 질환의 일부 형태로 고통 받고 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다..

올바른 상태에서 발은 아치가 높으므로 모든 기능을 수행 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 아치가 평평 해져 자연 감가 상각 기능을 위반합니다. 이 경우 불편 함과 고통뿐만 아니라 나타납니다. 특히 진보 된 경우, 평발은 척추에 문제를 일으키고,하지의 관절 변화로 돌이킬 수 없습니다.

다음 유형의 평발을 구별하는 것이 일반적입니다.

  • 가로는 손가락 밑면의 영역 변화로 특징 지어집니다.
  • 종 방향은 종 방향 아치의 평탄화를 특징으로한다.
  • 결합.

문제는 심각 이상입니다. 따라서이 질병으로 조깅 할 가능성에 대한 의문이 생깁니다..

평발로 달리거나 달리지 못합니다

편평한 발과 달리기는 호환되지 않는 많은 정형 외과 의사에 대한 의견이 있습니다. 그리고 이것은 질병의 모든 단계에 적용됩니다.

이러한 판단은 수십 년 전에 정확했습니다..

그러나 스포츠 용 신발 디자인, 특수 아치 지지대 및 안창 제작 분야의 현대적인 개발로 인해 발의 평평한 아치가있는 사람들에게도 좋아하는 스포츠에 참여할 수 있습니다.

물론 전문가 상담은 필수 불가결합니다. 임상 검사 및 방사선 촬영 후에 만 ​​올바른 진단을 제공하고 곡률의 정도를 설정하며 허용 하중의 수준을 결정합니다..

따라서 1 도는 종종 바깥으로 보이지 않으며 긴 보행과 신체 활동 후 다리의 피로를 특징으로합니다. 저녁에는 발이 부어 오를 때 통증이 생길 수 있습니다.

이 단계에서 특별한 운동과 함께 달리는 것은 근육과 관절 장치를 강화하기 위해 평발을 예방하는 것이 좋습니다..

질병의 두 번째 정도는 더 심한 증상이 특징입니다. 평탄화는 시각적으로 보입니다. 통증은 발 부위뿐만 아니라 무릎 관절 부위에도 나타납니다. 운동은 가능하지만 복용해야합니다. 짧은 시간 동안 조깅 할 수 있습니다. 특수 신발을 착용하고 정형 외과 깔창을 사용하십시오.

3도에서는 발의 평발이 강하게 변형되고 지속적인 통증이 있습니다. 허리, 붓기와 무릎 관절에 붓기, 통증이 있습니다..

짧은 차분한 산책 중에도 불쾌한 감각이 관찰됩니다. 발가락이 변형되고 발 뒤꿈치가 박차가 나며 범프가 종종 나타남.

이 경우 달리기에 대해 이야기 할 수 없다는 것이 분명합니다..

달리기와 평발. 중요한 규칙

금기 사항이 없으면 기본 안전 규칙을 준수하면서 조깅을 시작할 수 있습니다.

  1. 올바른 운동화를 선택하십시오. 발의 유형과 일치해야합니다. 운동화는 쿠션이 좋고 발을 단단히 감싸고 적절한 크기를 가져야합니다. 지원이 반드시 감가 상각과 함께 최대, 합리적으로 보통 일 필요는 없음.
  2. 달리기 기술 : 항상 러너, 특히 초보자가 자신의 기술을 정확하게 평가할 수는 없으므로 무릎, 발 및 척추의 문제가 악화 될 수 있습니다. 이 경우 유능한 조언과 적절한 달리기에 대한 몇 가지 교훈을 얻으려면 전문 트레이너에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 올바른 기술은 설정뿐만 아니라 오류 수정, 역학 추적도 필요합니다. 이 모든 것이 당신이 자동화에 적합한 기술을 익힐 수있게 해줄 것입니다..
  3. 발의 작은 근육 강화하기 운동이 많이 있습니다. 이것은 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷고 있으며, 발가락이 표면에 닿아 서 움직입니다..
  4. 발과 다리 마사지 : 압력과 마찰뿐만 아니라 모래, 잔디, 흙 또는 작은 돌에서 맨발로 걷기.
  5. 특수한 정형 외과 용 스포츠 안창을 착용하고 주문하는 것이 가장 좋습니다. 안창의 사용은 다른 퍼밍 기술과 결합 될 수있다. 아치 지지대는 발의 자연스러운 굴곡을 유지하여 발을지지하고 추가 변형을 방지합니다..
  6. 적정한 하중 분배 : 발이 평평한 상태에서는 추를 사용하여 주행 할 수 없습니다. 조깅은 40 분 이상 지속되지 않아야합니다. 흙길을 따라 조깅하는 것이 가장 좋습니다.

당신은 당신의 건강에 책임이 있고, 의사의 권고를 듣고 따라야합니다. 그런 다음 달리기는 평평한 발로도 삶의 질을 향상시키고 건강을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다..

평발을 가진 사람을 달리는 방법

평평한 발로 달리기-최고의 운동화를 선택하는 규칙

모든 정형 외과 의사는 발의 발육을위한 신체 활동이 치료에 큰 역할을한다고 말하지만 의사의 면밀한 감독하에 또는 그의 모든 권장 사항을 준수해야만 수행 할 수 있습니다..

알아 둘만 한 가치 : 평발로 달리는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 스포츠와 치료를 결합 할 수 있습니까, 발 손상 정도에 달려 있습니다. 질병의 수준을 이해하려면 증상의 징후가 의심되는 경우 정형 외과 의사에게 연락해야합니다. 그는 질병의 정도를 결정하기 위해 어떤 검사를 해야하는지 알려줍니다..

평발로 스포츠를 할 수 있습니까? 평발은 스포츠에 금기 사항이 아니지만 특정 제한 사항이 있습니다. 피겨 스케이팅, 아이스 스케이팅, 하키, 발레, 클래식 점프, 테니스 및 배드민턴을 연습하지 않는 것이 좋습니다.

운동을 할 수 있습니까? 우리가 달리기와 평발을 고려한다면,이 병리와 함께 전문적인 수준에서 달리는 것은 불가능합니다. 짧은 거리에서 평평한 발로 달릴 수 있으며 점차적으로 하중을 증가시킵니다..

평발이 달린 운동화는 편안하고 고품질이어야합니다. 모델의 크기, 너비 및 높이가 정확하게 맞아야합니다..

얇은 트레드와 특수한 발등 지지대가있는 디자인은 우수한 쿠션을 제공합니다..

평창 없음

이 권장 사항은 모든 신발에 적용됩니다. 가장 위험한 것은 비치 슬리퍼입니다. 발을 추가로지지하는 스타일의 모델 만 착용하면됩니다. 그렇지 않으면 기존 변형이 악화됩니다..

발이 좌우로 움직이지 않아야합니다. 따라서 신발은 항상 잘 묶어야합니다. 양말에 최소 1cm의 공간이 있도록 손가락을 풀 수 있도록 크기를 선택해야합니다..

전문가의 권고 및 조언

정형 외과 의사가 수술을받을 수있는 경우 기본 권장 사항을 따르십시오. 발은 충격 흡수 장치 역할을하므로 올바른 신발을 얻기 위해 먼저주의를 기울여야합니다. 2 단계의 평평한 발로 달리기뿐만 아니라 걷기에도 필요합니다. 이것은 사람이 달리기를 할 때 지켜야 할 규칙의 기초입니다.

  • 정형 외과 신발 (안창) 선택. 의사의 추천에 따라 달리기 및 걷기를 위해 특수 신발을 구입하거나 정형 외과 깔창을 구입하십시오. 그들은 매우 편리하고 실용적입니다. 접착제베이스는 발의 높이에서 제품을 단단히 고정시키는 데 도움이됩니다. 신발을 선택 해야하는 경우 발의 아치를 굴절시키지 않는 올바른 쿠션, 오른쪽 아치 지지대가있는 운동화를 선호해야합니다. 평평한 발, 적당한 크기, 좋은 발 둘레를 가진 운동화의 감가 상각은 수업을 즐겁게 할뿐만 아니라 유용하게 만듭니다. 깔창은 신발의 크기가 아니라 다리에 따라 선택됩니다. 정형 외과 살롱에서 발에 부착하는 것이 좋습니다. 정형 외과 돌출부는 아치 위, 발 뒤꿈치 위에 있어야합니다. 오늘날 많은 스포츠 상점에서 달리기를위한 특수 정형 안창을 제공 할 수 있습니다..

정형 외과 깔창

정형 외과 안창은 개선 된 형태의 라이너입니다. 그들은 발의 아치를 유지하는 데 사용됩니다. 현재, 중합체 재료 또는 가죽이 안창을 제조하는데 사용된다. 깔창은 표준적이고 개별적입니다. 물론 더 나은 개인.

어린이와 성인의 평발에는 어떤 종류의 발 체조가 표시됩니까?.

운동화를위한 스포츠 정형 외과 용 깔창은 추가적인 쿠션을 제공하는 것을 목표로합니다. 오늘날 실내 운동화를 위해 특별히 제작되었으며 다음과 같은 능력을 갖춘 다양한 제품이 있습니다.

  • 감가 상각 강화
  • 중족골 관절을 내리십시오.
  • 가로 및 세로 아치를 유지하십시오.
  • 신의 축을 기준으로 올바른 위치에 발을 고정.

의료용 정형 외과 신발 착용은 정도에 관계없이 평발 진단 후 즉시 나타납니다. 외부 적으로 수정 모델은 실제 모델과 실질적으로 다르지 않습니다. 초기 단계에서 정형 외과 의사는 안창 또는 삽입물 만 처방 할 수 있으며, 이후 단계에서는 맞춤형 신발을 제거 할 수 없습니다..

보정 모델

사람들 사이에서 평평한 발로 더 잘 알려진 발의 아치를 평평하게하는 것은 매우 일반적인 변형입니다. 이 질병으로 인한 건강 위협은 포괄적으로 연구되었으며 질병과 싸우는 방법도 연구되었습니다..

평발이있는 사람들이 평평한 신발을 신어야하는 상황이 많이 있습니다. 그러한 필요성이있는 경우 정형 외과 깔창은 발을 지원합니다. 그들이 신발을 훨씬 좁게 만들 것이라는 점을 기억해야합니다..

개별 특성, 즉 맞춤 제작을 고려하여 만든 깔창을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 모델을 구매할 수없는 경우 상용 모델을 사용하더라도 평평한 신발을 신는 것보다 훨씬 낫습니다..

평발로 달리는 것이 가능합니까?

신체 활동에는 진지한 접근과 태도가 필요합니다. 이것은 수업이 유익 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 필요합니다. 평평한 발이 있으면 어떻게해야하는지 알아낼 것입니다.

인간의 발과 그 기능

평발과 같은 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 통계에 따르면, 세계 인구의 약 80 %가 근골격계 질환의 일부 형태로 고통 받고 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다..

올바른 상태에서 발은 아치가 높으므로 모든 기능을 수행 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 볼트가 평평 해져 자연 감가 상각 기능을 위반합니다..

이 경우 불편 함과 고통뿐만 아니라.

사람은 평발로 태어나고 수직 하중과 기계적 자극으로 인해 4 세까지만 발의 아치가 형성되기 시작합니다..

그러나 평평한 표면을 걷고, 신발을 일정하게 착용하고 결합 조직 밀도에서 빈번한 유전 질환으로 인해 일부 사람들에게는 올바른 아치가 발달하지 않는다는 사실이 발생합니다.

  • "발이 평평한 지 알아내는 방법과 그와 함께 달리는 것이 가능합니까?"라고 스포츠 의사 Vladimir Demchenko가 말합니다.
  • 평발이란??
  • 전체적으로 두 개의 아치가 발에서 구별됩니다-세로 및 가로.
  • 이들은 능동 (근육)과 수동 (인대 및 힘줄)의 두 가지 시스템이 지원하는 아치형 탄성 구조입니다..

평평한 발로 달리는 것은 특히 특별하지 않은 잘못된 신발에서 엄격히 금지됩니다..

달리기를 할 때 발에 강한 하중이 가해져 평평한 발과 최악의 경우 병리가 악화 될 수 있습니다.

평발 아래에서 발의 아치가 줄어들 때 발의 뚜렷한 변형을 이해하십시오. 이 변형으로 인해 발은 스프링 능력과 쿠션을 잃습니다..

평발로 달리기

특수 운동화를 사용해야합니다. 발목이 안쪽으로 움직이지 않도록 발에 단단히 고정시켜야합니다. 신발은 과도한 감가 상각없이 발을 안정적으로지지해야합니다.

달리기를위한 운동화가 있으며, 이는 잘 알려진 브랜드 인 발의 아치를 추가로 지원합니다. 최고의 모델은 다음과 같습니다 : Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano 및 New Balance 860v4.

러닝 스니커즈는 착용시 크기와 끈이 꼭 맞아야합니다. 이러한 운동화에 대한 모든 요구 사항을 충족해야합니다..

이미 정형 외과 의사를 방문하고 올바른 신발을 선택한 경우 첫 번째 훈련을 시작할 때입니다..

평발 체조

특수 운동은 평발을 완전히 치료할 수는 없지만 지구력을 높이기 위해 통증 감각을 제거하는 데 도움이됩니다. 후자는 서 있거나 달리는 사람들에게 가장 중요합니다..

특수 훈련에는 발가락의 이동성, 조깅 및 모래에서 맨발로 걷기 운동을 개발하는 연습이 포함됩니다. 또한 발의 안쪽과 바깥 쪽을 번갈아 가면서 발가락을 밟아야합니다..

평발로 착용 할 수없는 것

평발이 달린 신발을 선택할 때 여러 가지 중요한 권장 사항이 있습니다. 입을 수없는 것을 고려하십시오 :

  • 높은 굽 신발. 평발이있는 발 뒤꿈치의 높이는 4cm 이상 2cm 이상이어야합니다.
  • 굽지 않는 단단한 밑창이있는 신발;
  • 꽉 신발 또는 좁은 코;
  • 높은 플랫폼 또는 플랫폼 밑창.

평평한 발로 어떤 신발을 착용해야합니까? 이 경우 주요 선택 기준은 넓은 발가락, 보행시 잘 구부러지는 중족골 관절 수준의 유연한 발바닥 및 작은 발 뒤꿈치 (2-5 센티미터)입니다.

발은 신발에 지치지 말고 발을 잘 고정하고 발바닥의 움직임의 유연성이 중요합니다. 평발이 금기 인 경우 :

  • 플랫폼, 웨지 힐;
  • 좁고 단단한 신발;
  • 딱딱한 밑창이있는 모델;
  • 느슨하고 착용하기 어려운 신발.

평발을 사용하는 경우 신발의 굽이 4cm를 넘지 않아야하며, 그렇지 않으면 체중이 고르지 않게 분산되어 앞발로 옮겨집니다. 이것은 아치의 변형을 증가시킬뿐만 아니라 엄지 관절의 외반 모지 기형을 초래합니다..

결론

정형 외과 신발은 평발과 싸우는 한 가지 방법입니다. 어떤 신발을 신어야할지 결정하기 전에 정형 외과 의사와상의하십시오. 이 질병을 심각하게 받아들이지 않고 제 시간에 치료를 시작하지 않으면 결과가 슬플 수 있습니다. 후기 단계에서는 운동 활동을 유지하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다..

평발은 스포츠에 금기 사항이 아닙니다. 가장 중요한 것은 올바른 스포츠, 하중 및 편안한 신발을 선택하는 것입니다. 유용한 스포츠를 통해 발이 평평한 사람들이 건강을 유지할 수 있습니다..

신발을 선택하는 방법

평발은 굽이 높은 신발을 신는 여성에게 큰 불편을 초래합니다. 평발이있는 경우 신발을 선택할 때 다음 팁에 유의해야합니다.

  • 신발 밑창이 평평하고 뻣뻣하지 않아야합니다. 그것은 하중을 골고루 분배하지 못하고 발의 상태를 악화시킵니다.
  • 발 뒤꿈치 높이는 5cm 이하로 허용됩니다.
  • 신발은 압박과 붓기를 막기 위해 중간 정도의 완성도를 가져야합니다.
  • 신발 안쪽에 이음새가 없어야합니다.

남성용 평발 신발은 다음 기준을 충족해야합니다.

  • 부드러운 발바닥 ;;
  • 발가락은 넓어야하며 남성을위한 날카로운 발가락이있는 신발은 다리의 상태를 악화시킬뿐입니다.
  • 유용한 작은 발 뒤꿈치;
  • 끈으로 밀도를 조정할 수 있습니다.
  • 발에 꼭 맞도록 발목보다 높지 않은 높이;
  • 남성용 여름 신발은 가벼워 야하며 피부가 "숨쉬도록"해야합니다..

다리를위한 체조