게시자 : L4H 관리자 기록 날짜

조깅을위한 가장 중요한 기준은 다리 건강입니다. 편차가있는 경우 훈련을 준비 할 때이 사실을 고려해야합니다. 평발로 달리는 것은 신체의 일반적인 상태를 해치지 않고 독점적으로 유익한 경우에만 가능합니다.

많은 사람들은 평평한 달리기는 해롭고 이것이 심각한 부상과 전반적인 건강 악화를 초래할 수 있다고 생각합니다. 그러나 프로 운동 선수들조차도 평발과 같은 편차가있는 사람들이 키에 도달하면 많은 예를 찾을 수 있습니다. 물론 각 경우에 예외가 있습니다. 이 질병은 다른 방식으로 자격을 부여 할 수 있으므로 각 경우의 적응증은 개별적입니다.

달리기를 시작하기 전에 정형 외과 의사가 진단 할 의사 나 전문의와상의해야합니다. 어떤 경우에는 훈련이 건강에 안전 할뿐만 아니라이 질병을 완전히 없애는 데 도움이되기 때문에 실망스럽고 평평한 발로 달리기를 포기하십시오. 특히 가벼운 형태 인 경우 특히 그렇습니다. 부하 수준을 모니터링하십시오. 통증과 질병이 나타나면 즉시 전문가에게 도움을 요청하십시오.

편평한 발의 종류

걷거나 달리는 동안 다리의 하중은 엄청납니다. 근골격계가 제대로 작동하려면 발의 건강을 돌봐야합니다. 결국, 발의지면에 미치는 충격력 수준을 낮추고 움직일 때 편의를 위해 충격 흡수 기능을 수행하며 도움을 받아 사람이 균형을 잘 유지할 수 있도록 도와줍니다..

발의 질병 중 하나는 평발입니다. 선천적이거나 후천적 일 수 있습니다. 첫 번째 경우가 다소 명확하면 두 번째 경우는 약간 정렬해야합니다. 결국, 획득 한 평발을 방지 할 수 있습니다. 이렇게하려면 얇은 평 발바닥에 신발을 장시간 착용하지 않거나 맨발로 걷기, 마사지 및 가벼운 운동과 같은 예방 조치를 수행하는 것과 같은 여러 간단한 조건을 관찰해야합니다..

발 아치의 구조를 위반하면 긴 보행, 부기 및 통증이 나타난 후 불편 함을 느끼기 시작합니다. 평발을 시작 하고이 질병에주의를 기울이지 않으면 궁극적으로하지의 척추와 관절에 문제가 생길 수 있으며 이는 심각합니다. 평발에는 몇 가지 유형이 있습니다.

횡축

이 형태는 아치가 내려갈 때 뼈 연골의 성장을 특징으로합니다. 발은 원래대로 넓게 퍼져 땅에 단단히 누워 있습니다. 이 경우 엄지 옆에 소위 뼈가 나타나므로 올바른 신발을 선택할 때 많은 불편을 겪습니다..

종 방향

다리의 크기는 세로 아치가 압축되어 평평한 모양으로 가정하기 때문에 증가합니다. 대부분이 유형은 과체중으로 고통받는 사람들이나 직장에서 끊임없이 정적 인 스트레스를 받아야하는 사람들에게 내재되어 있습니다..

결합

가장 심각한 형태의 질병으로 이전 두 종의 조합을 포함합니다. 감가 상각은 완전히 배제되며, 이는 그 자체로 다리의 뼈 구조에 중대한 병리학 적 변화의 기초입니다.

또한 세 가지 다른 평발 각도가 있으며 특정 상황에서 달리기 가능성과 안전성을 결정합니다.

1도 평발

이 정도의 평발 소유자는 그 존재를 알지 못할 수도 있습니다. 이것은 증상이 매우 약하고 특정 질병과 관련이없는 것으로 인식 될 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 사람은 긴 보행 후 피곤하다고 느낄 수 있으며, 다른 경우에는 불쾌감이 원인 일 수 있습니다. 또는 급성 통증이 느껴지는 약간의 압력으로 붓기가 나타날 수 있습니다. 우리는 이것에 특별한주의를 기울여야하며 이것이 일어나는 이유를 찾아야합니다. 깔창 및 기타 물건 형태의 특수 추가 액세서리를 사용하지 않아도 1 도의 평발로 달리는 것이 가능하지만 상황을 악화시키지 않도록 안전 조치를 무시하지 않는 것이 좋습니다.

2도 평발

이 단계에서 질병의 존재를 시각적으로 확인할 수 있습니다. 발 구조의 편차가 나타나면 건강한 위치와 달리 설정이 어떻게 변하는 지 관찰 할 수 있습니다. 통증이 날카 로워지고 부기가 증가하며 때로는 정적 위치에서도 불편 함이 느껴지기 시작합니다. 2 도의 평발로 달리는 것은 올바른 운동 기술이나 스포츠 신발이나 약국에서 간단하게 구입할 수있는 깔창이 있거나 주문할 발 구조의 개별적인 특징을 고려하여 적어도 깔창이있는 경우에만 수행 할 수 있습니다.

3도 평발

평발의 가장 심각하고 고통스러운 발달. 그것의 존재는 사람에게 많은 건강 문제를줍니다. 이것은 근골격계뿐만 아니라 전체 유기체에도 적용됩니다. 다리가 규칙적으로 팽창하기 시작하고 허리와 머리에 통증이 나타납니다. 이 형태의 질병이있을 때 어려움을 겪고 그런 경우를 위해 특별히 설계된 신발에서만 걷기 때문에 3 도의 평발로 달리는 것은 금기입니다. 그러나 여전히 신체를 강화해야합니다.이 경우 요가 나 수영과 같은 다른 더 부드러운 스포츠에주의를 기울일 수 있습니다.

평발은 지구 전체 시민의 약 80 %에 의해 영향을 받지만, 일부는 달리거나 다른 종류의 스포츠를 방해하지 않습니다. 질병이 더 진행되지 않도록하는 것이 아니라이 질병을 없애기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 적어도 platypodia는 더 나은 치료를 위해 기존의 모양을 치료하거나, 잘, 또는 적어도 교정 할 수 있기 때문에 좋습니다.

평발로 달리는 기술

몇 가지 간단한 조건이 관찰되면 평발로 달리는 것이 안전 할 수 있습니다. 이 경우 초보자의 경우 훈련 과정을 올바르게 조정하고 올바른 장비를 선택하는 데 도움이되는 주요 기능을 식별하기 위해 질병의 정도와 형태를 결정하는 것이 중요합니다. 중대한 금기 사항이 설정되지 않은 경우 다음 규칙에 따라 달리기를 시작할 수 있습니다.

장비

평발로 달리기 위해서는 특별한 접근 방식이 필요하기 때문에 이러한 측면이 특히 중요합니다. 가장 좋은 방법은 프로 트레이너 또는 최소한이 스포츠의 모든 기능을 알고있는 사람에게 달리기 기술을 설정하는 데 도움을 요청하는 것입니다. 이 기술이 올바르게 설정되지 않으면 건강 문제가 악화되어 무릎 관절, 척추 및 발에 특히 영향을 줄 수 있습니다. 모든 작은 뉘앙스를 관찰하면서 올바르게 실행하는 것이 중요합니다. 진행 상황을 확인하려면 발 설정, 다리의 움직임, 명확한 반발 및 부드러운 착륙 기능을 지속적으로 사용해야합니다. 오류가 발생하면 해결해야합니다. 궁극적으로 모든 움직임은 자동화 수준으로 가져와야합니다..

하중

평발로 달리는 것이 어느 정도 완만해야한다는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 다양한 종류의 무게를 사용하는 것은 받아 들일 수 없습니다. 발의 하중을 크게 증가시키기 때문입니다. 최적의 교육 기간은 40 분 내에 달라집니다. 갑작스런 가속없이 가벼운 속도로 달리는 것이 좋습니다..

신발류

평발로 달리기위한 운동화는 스포츠 용품 및 장비 전문 상점에서 수령 할 수 있습니다. 오늘날 잘 알려진 브랜드 회사는 발 변형이있는 사람들을 위해 특별히 설계된 다양한 신발을 제공합니다. 걸을 때 감각에주의를 기울이는 것이 중요 할 때 발은 잘 고정되어 있지만 단단히 누르지 않아야합니다. 이 경우 운동화는 충격 흡수 및지지 특성을 제공하도록 설계되었습니다. 전립선의 수준에 따라 특정 경우에 적합한 모든 요구 사항을 충족시키는 옵션을 선택할 수 있습니다.

안창 및 아치 지지대

특수 신발 구입에 돈을 쓰고 싶지 않은 사람들을위한 예산 솔루션. 평발로 달리기위한 안창은 저렴하기 때문에 좋지만, 운동화와 거의 같은 기능을 수행합니다. 가장 선호되는 옵션은 발 구조의 모든 특징을 고려하여 개별 측정에 따라 맞춤형 깔창을 제조하는 것입니다. 이를 위해 정형 외과 센터에 연락하면 상담을 받고 필요한 모든 조치를 취할 것입니다. 정형 외과 깔창은 운동 중 발을 올바른 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 그들의 사용은 또한 실행 후 통증과 붓기를 피하는 데 도움이됩니다..

발의 근육은 특별한 운동의 도움으로 강화 될 수 있으며 평발로 달리는 것이 더 편안하고 편리 해집니다. 발 훈련을위한 양질의 운동의 몇 가지 예가 있습니다.

1. 바닥에 서서 무릎을 똑바로

우리는 발을 바닥에 걸고 앞으로 나아 가기 시작합니다. 발바닥의 근육이 관여하는 동안 손가락이 긴장되어 바닥에 긁히다.

2. 어깨 폭이 떨어져 무릎이 약간 구부러진 특징

우리는 먼저 발 안쪽으로 걷다가 발 바깥쪽으로 걷습니다..

3. 시작 위치는 동일합니다 (발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부 렸습니다)

이제 발 뒤꿈치와 발가락을 밟습니다. 이 경우 종아리와 다리 근육에 긴장이 느껴집니다..

마사지

발과 다리 근육 모두에 대한 마사지 절차를 기억할 가치가 있습니다. 발목의 과도한 긴장에 영향을 줄 수 있기 때문에 실행 후 통증이 나타납니다. 마사지는 손으로 또는 양탄자, 돌 및 실리콘 스파이크와 같은 다양한 액세서리로 수행 할 수 있습니다. 발 아치의 온난화는 훈련 전후에 반드시 필요합니다..

결론

평발로 달리는 것이 가능하지만 수업을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다. 필요한 모든 지시를받은 후에 만 ​​훈련을 시작할 수 있습니다. 달리는 것이 유익하고 상황을 더 악화시키지 않기 때문에 과용하지 않는 것이 중요합니다..

군대, 스키에서 가능합니다. 평발로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

발이 평평한 사람들에게는 스포츠가 도움이 될 수 있습니다. 일부 신체 활동은 발에 과부하가 걸리고 인대가 다치거나 늘어나며 다양한 변형이 발생합니다. 다른 유형의 활동으로 근육이 강화되지만 발의 올바른 아치 형성에 기여합니다. Yuriy Glazkov, MD, PhD, 정형 외과 외상 전문의는 평발로 어떤 종류의 스포츠를 가장 잘 수행하는지에 대해 이야기합니다..

실행 여부?

나는 종종“평발로 달리는 것이 가능합니까?”라는 질문을받습니다. 가능하지만 올바르게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 발에 통증이 있습니다. 시간이 지남에 따라 수술 방법으로 만 제거되는 다양한 변형이 가능합니다. 다음은 달리기를 원하는 사람들을위한 팁입니다.

1. 정형 외과 용 신발을 사용하십시오. 또는 발 아치를지지하는 홈 슈즈에 안창을 삽입하십시오. 이상적으로는 주문해야합니다. 시간이나 돈이 충분하지 않으면 의료 기기 상점에서 기성품을 구입할 수 있습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 정형 외과 의사의 발바닥에 맞게 개별 깔창을 주문하는 것이 좋습니다..

2. 부드러운 표면에서만 실행하십시오. 아스팔트에서 달리는 것뿐만 아니라 조밀하고 평평한 밑창은 평발의 악화에 기여하는 요인입니다. 발이 올바르게 발달하기 위해서는 근육의 기능을 보장해야합니다. 이렇게하려면 부드러운 표면에서 실행하는 것이 좋습니다. 가능하면 해변에서 모래가 달리는 것을 조직 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 최소한 잔디 나 고무로 달리지 만 콘크리트 나 아스팔트에서는 달리지 마십시오..

3. 웰빙을 모니터링하십시오. 작은 하중은 인체를 강화시키고 과도한 것으로 약화시킵니다. 발에 통증이 있으면 달리기를 멈추는 것이 좋습니다. 통증이 사라질 때까지 달리기를 할 필요가 없습니다. 기분이 좋으면 훈련을 계속할 수 있습니다.

유용하고 해로운 스포츠

이상하게 보일 수 있지만, 평발이있는 대부분의 스포츠가 유용합니다. 신체 훈련은 사람을 움직이게하고, 근육을 강화 시키며,하지의 혈액 순환을 개선합니다. 승마 스포츠, 무술, 수영, 노르딕 워킹이 특히 유용합니다..

스케이트와 스키는 피해야합니다. 동시에 스키 만 허용되고 유용합니다. 다음과 관련된 모든 하중 :

-한 곳에서 장기간 서있다.
-척추의 축 방향 하중 증가;
-발에 단기 집중 하중.

또한 발걸음 (스텝 에어로빅), 피겨 스케이팅 (발의 쿠션 능력 감소) 및 모든 종류의 아이스 스케이팅 스포츠를 밟으면 발이 손상됩니다. 발에 가장 해로운 것은 스케이트입니다. 그들은 발의 생리적 고정 점을 대체합니다. 이것의 결과는 근육 인대 장치의 잘못된 형성입니다. 하키를하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 각 게임 후 발이 평평한 사람들은 종종 다리가 아프고 부기가 있으며 인대기구의 미세 외상이 있습니다..

점프와 관련된 모든 스포츠는 제외하는 것이 좋습니다. 평발의 경우 발의 충격 흡수 장치가 제대로 작동하지 않습니다. 점프는 인대에 추가 하중을 제공합니다.

발레는 스포츠에는 적용되지 않지만 여전히 육체 노동이므로 언급 할 가치가 있습니다. 발레는 모든 관점에서 다리에 해 롭습니다. 그것은 첫 번째 발가락의 편차, 관절염 및 정맥류의 발달에 기여합니다. 발레 수업과 평발은 금기입니다..

어린이 스포츠 및 평발

5 세 미만의 거의 모든 어린이는 어느 정도의 평발을 가지고 있습니다. 이 기간 동안 생리적으로 간주되며 치료가 필요하지 않습니다. 어떤 경우에는 평발이 5 세 후에도 지속됩니다. 그러나이 경우 진행을 ​​방지하기위한 조치를 취해야합니다..

어린이의 발은 매우 플라스틱입니다. 그것은 발달하고 모양을 바꿀 수 있습니다. 따라서 생활 양식을 약간 바꾸면 상당한 평발조차도 교정 할 수 있습니다. 발이 평평한 어린이의 경우 성인과 관련하여 위에 제시된 모든 권장 사항이 적합합니다. 따라서 어린이가 평평한 발을 가지고 있다면 발레, 피겨 스케이팅, 하키, 스케이트 또는 스키 사용과 관련된 모든 종류의 신체 활동에주는 것이 바람직하지 않습니다..

그러나 대부분의 스포츠는 발에 해를 끼치 지 않으며 건강에 도움이되지 않습니다. 신체 훈련 외에도 발의 올바른 형성을 목표로 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 평발의 문제는 마사지, 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷기, 올바르게 선택된 개별 안창 또는 정형 외과 신발로 해결할 수 있습니다..

평발이 달린 운동화

평발로 달릴 수 있습니까? 의사가 허락하면 가능합니다. 발에 적당한 하중을 주면 발 모양이 강화되고 향상됩니다. 규칙적인 달리기는 평발을 제거하는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 결과를 위해서는 훈련의 의미에 대한 진지한 소망과 이해가 필요합니다. 기사를 읽고 이해하십시오..

  • 기사의 내용
  • 자신을 믿으십시오
  • 정지 조건 만들기
  • 첫 수업
  • 초보자를위한 팁
  • 비디오. 평발-신발 선택

자신을 믿으십시오

평발에서 회복 할 수있을뿐만 아니라 운동에서 챔피언이 된 사람들도 있습니다. 다음은 마라톤 선수 Grant Campbell과 Erskine Lenier입니다. 나는 당신의 도시에는 달리기의 도움으로 평발을 제거 할 수있는 삶을 사랑하는 사람들이 있다고 확신합니다. 당신이 연습을 시작할 때 당신은 확실히 그들을 만날 것입니다.

평발은 대개 신체 활동의 결과가 아니라 결핍입니다. 운동이나 축구 중에는 발의 변형이 나타날 수 있습니다. 코치가 숙련도가 낮거나 1.5–2 입찰에 참여할 때, 선수에게주의를 기울일 시간이없는 경우, 즉 선수가 어떻게, 어떻게 행동하는지에 대한 문제가 발생합니다. 발 모양의 위반의 주요 원인 :

  • 꽉 신발.
  • 불완전한 레이싱.
  • 안창없이 달리기.



평발을 얻은 경우 제거해야합니다. 모든 것을 제자리에 두십시오. 정형 외과 용 신발 만 착용하고 필요한 근육을 긴장시키는 데 도움이되는 하중을 발에 제공하십시오. 이렇게하면 각 발의 올바른 모양을 만드는 데 도움이됩니다. 가장 좋은 방법은 장거리 달리기입니다. 하지만 1 킬로미터부터 시작해야합니다.

정지 조건 만들기

러닝을 시작한 후, 매 순간 기억해야 할 것은 발에주의를 기울이는 것입니다. 깨어있는 동안에는 아무것도 생각할 수 없습니다. 그는 어딘가에주의를 기울여야한다. 어딘가에 걸어 다니지 말고 어제의 사건에 대한 추억으로 가득 차지 말고 발자취를 돌보십시오. 그들을 생각하십시오! 결국, 이것은 당신 몸의 일부입니다! 다리를 따뜻하게하는 에너지를 느껴보세요.

뛸 때는 다리를 최대한 편안하게하고 평발을 교정 할 수 있습니다. 이를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다.

  1. 당신의 발에 완전한 자유를주십시오.
  2. 그들을 형성 신발에 넣어.

두 가지 옵션을 모두 고려해 봅시다.

발자국에 대한 자유

이 방법을 사용하려면 맨발로 달리는 것에 익숙해 져야하므로 발을 설정하기위한 엄격한 프로그램을 개발해야합니다..

거리에서는 따뜻한 계절에 시작하는 것이 좋으며 체육관에 갈 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 시뮬레이터를 실행중인 경우 숙제입니다..

발이 자유롭게 움직일 수 있도록 발 움직임을 엄격하게 조정하십시오. 그들은 똑바로 서서 발바닥의 전체 영역에 균등하게 압력을 가해 야합니다. 달리는 경우 각 다리는 다음 순서로 작동해야합니다.

  1. 발가락의 표면을 만지고.
  2. 발 뒤꿈치에 침몰.
  3. 멀리 밀 때 발가락에 올려.

발을 한 방향으로 또는 다른 방향으로 비틀 지 마십시오. 이것이 지금 해결되지 않으면 좌절하지 마십시오. 항상 염두에 두십시오. 모든 것이 당신을 위해 일할 것입니다. 잠재 의식에 자유를주십시오. 당신이 노력하는 것을 할 것입니다.

모카신이나 맨발로 달리는 것이 왜 더 낫습니까? 발을 형성하는 근육의 모양이 양호하기 때문입니다. 신축성있는 신발로 다리가 게으르다.

신발로 발지지

발 모양을 유지하는 데 도움이되는 신발에 발을 넣으려면 선택을해야합니다. 그러나 보낸 시간은 그만한 가치가 있습니다.

편안하고 튼튼한 신발이 될 때까지 훈련을 시작하지 마십시오! 그렇지 않으면 교실에서 빠른 피로를 느끼고 고통과 부상을 당할 위험이 있습니다. 이로 인해 신발을 찾을 때 잃어버린 것보다 더 오래 달리는 것이 지연 될 수 있습니다..

당신이 노력해야하는 가장 좋은 옵션은 수십 킬로미터 후에 나타나는 손가락 밑 부분의 닳은 발바닥입니다. 발이 잘못 설정되면 발바닥의 다른 부분이 먼저 지워집니다.

  1. 힐.
  2. 외부 또는 내부.

운동화 선택을 시작하겠습니다.

어떤 신발이 필요하십니까?

양말을 벗을 때 며칠 동안 양말을 벗긴 후 옆으로 흐려서는 안되지만 다리 모양을 유지하십시오..

전문 스키 부츠를 착용하면 편안한 신발이 무엇인지 이해할 수 있습니다. 이 부츠는 따뜻하고 편안하며 발을 유지합니다. 이것이 당신이 선택한 운동화에서 느끼는 방법입니다..

평발을 교정하도록 설계된 신발 밑창은 특별합니다. 측면에는 흔들 의자와 비슷합니다. 발가락과 발꿈치가 올라갑니다. 내부에서 각 신발은 발의 윤곽을 따릅니다. 이 디자인은 착륙시 발을 올바르게 놓는 데 도움이됩니다..

신발을 선택할 때의 기본 규칙 :

  1. 너비가 조밀해야합니다..
  2. 손가락이 양말에 닿지 않도록 크기를 더 크게 가져와야합니다..
  3. 운동화는 끈이 몸에 달라 붙지 않고 다리가 좌우로 움직이지 않도록 묶어야합니다..

이것에 저장하지 마십시오! 새로운 운동복을 버리는 것이 좋지만 발은 편안함을 제공해야합니다..

상점에서 백 또는 두 쌍의 신발을 측정하는 것을 두려워하지 마십시오. 필요한 것을 찾으면 행복하게 달리고 보낸 시간이 헛되지 않았다는 것을 알게 될 것입니다.

정형 외과 의사에게 평평한 발의 운동화를 보여주기 전에 보여주십시오. 정형 외과 깔창이 필요한지 알려줄 것입니다. 필요한 경우 구입하십시오..

첫 수업

이미 정형 외과 의사를 방문하고 올바른 신발을 선택한 경우 첫 번째 훈련을 시작할 때입니다..

기술 설정


평발로 인해 달리는 것을 막을 염려가 없습니다. 결국가요? 그래서 당신은 실행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 점진적으로 달리기로 전환하는 것입니다. 멀리서, 당신은 그를 걷는 것으로 바꿀 수 있습니다. 나는“초보자를위한 달리기”기사에서이 전술에 대해 더 썼습니다..

첫 번째 수업은 일반적으로 걷기 형태로 수행 할 수 있습니다. 가상의 짐렛이 오늘 달리기를 할 수 없다는 사실 때문에 생각을 뚫지 않도록하십시오. 이것은 조금 나중에 일어날 것입니다..

현재와 ​​다가오는 교육에서는 달리기 기술을 확립해야합니다. 시작하면 사건이 더 진행됩니다. 스키어들도 마찬가지입니다. 스키가 제대로 놓여 있다면 긍정적 인 결과가 나타납니다..

훈련자

수업 첫 날에 육상 코치와 함께 운동을 교정 할 수 있다면 좋습니다..

그렇지 않으면 정기적으로 정형 외과 의사를 만나십시오. 그는 당신이 당신의 발로 주문을하고 교정 운동을 제안 할 것입니다.

그는 어떤 운동화를 입을뿐만 아니라 어떻게 더 잘 묶는 지 알려줍니다. 의사조차도 러너가 경험을 시도했다고 조언 할 수 없습니다..

위치

먼저, 트랙이 그리 어렵지 않은 달리기 경로를 선택하십시오. 이렇게하면 발이 표면에 닿을 때 다리의 하중이 줄어 듭니다. 숲길 또는 그 이상이지만 고무 경기장 트랙이지만 아스팔트는 아닙니다..

좋은 대안은 적어도 처음 3-4 주 동안 체육관을 선택하는 것입니다. 그러한 기관에는 항상 올바른 방향으로 운동을 지시 할 강사가 있습니다. 다리가 평평하다고 말하십시오. 그런 다음 성공적인 수업에 대한 추가 권장 사항을 얻을 수 있습니다..

보조 운동

가을과 봄에는 비가 내리고 비가 오는 경우 달리기 대신 집에서 쪼그리고 앉거나 밧줄을 쓸 수 있습니다..

발을 스트레칭 운동. 이렇게하려면 소파에 앉아서 한쪽 다리를 바닥에서 찢어 양말을 꺼내십시오. 아치 모양으로 발을 구부리십시오. 각 발마다 5-10 회.

발가락을 반복적으로 밟고 발 뒤꿈치를 내림으로써 발을 훈련시킬 수 있습니다..

초보자를위한 팁

훈련 첫 달에 평발은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다..

당신의 행동은 다음과 같습니다.

  1. 1-2 주 동안 수업을 중단합니다. 모든 것이 회복되어야한다.
  2. 더 부드러운 트랙을 선택하십시오.

체중이 크면 무릎과 발목을 붕대에 감을 수 있습니다.

평평한 발로 달리기 : 올바른 신발을 선택하는 주요 뉘앙스

평발로 달릴 수 있습니까? "일반적으로 그렇습니다. 이 질병은 여러 가지 방법으로 분류 될 수 있으며 증상의 형태가 다를 수 있으므로 각 경우를 개별적으로 고려해야합니다. "평발로 달리는 것이 가능하지만 몇 가지 중요한 규칙을 따르는 것".

평발

한쪽 또는 양쪽 발에 영향을 미치는 가장 일반적인 변형 변화는 아치를 낮추면서 "아치"가 사라집니다. 이 병리에는 다른 결과가 수반됩니다. 평발로 고통받는 사람의 경우 무릎 관절의 역학이 다른 방식으로 작동하기 시작합니다. 이것은 정상적인 하중의 분포를 변화시키고, 걸음 걸이가 달라지고, 자세가 악화됩니다..

선진국에 사는 사람들의 약 20 %는 어느 정도 평평한 발을가집니다. 이것은 임신 중 여성의 체중 증가를 포함하여 과체중 인 불편하고 너무 좁은 신발을 착용함으로써 촉진됩니다..

인간의 발과 그 기능

평발과 같은 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 통계에 따르면, 세계 인구의 약 80 %가 근골격계 질환의 일부 형태로 고통 받고 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다..

발은 일종의 "스프링"으로, 달리거나 걷을 때 척추와 관절의 충격 하중을 줄이는 데 필요합니다. 독특한 구조로 균형 유지.

올바른 상태에서 발은 아치가 높으므로 모든 기능을 수행 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 아치가 평평 해져 자연 감가 상각 기능을 위반합니다. 이 경우 불편 함과 고통뿐만 아니라 나타납니다. 특히 진보 된 경우, 평발은 척추에 문제를 일으키고,하지의 관절 변화로 돌이킬 수 없습니다.
내일까지 미루지 말고 오늘 달려라!
실행 그룹“START”– 0 ~ 5km. 달마다

다음 유형의 평발을 구별하는 것이 일반적입니다.

  • 가로는 손가락 밑면의 영역 변화로 특징 지어집니다.
  • 종 방향은 종 방향 아치의 평탄화를 특징으로한다.
  • 결합.

문제는 심각 이상입니다. 따라서이 질병으로 조깅 할 가능성에 대한 의문이 생깁니다..

평발이 달린 신발

달리기와 정상적인 걷기 모두에 잘못된 신발을 선택할 때 발의 변형이 나타납니다. 쌍이 적합하지 않은 경우, 축의 수직 위치가 변경 될 때, 즉 발이 과도하게 상승하여 안쪽으로 "떨어지기"시작합니다. 이 상태는 발 뒤꿈치 바깥 부분의 빠른 마모로 나타납니다..

왼발과 오른발은 대부분 다른 정도의 평발을 나타냅니다. 이것은 발목의 축이 변위 될 때 일정한 불균형을 유발하여 골격의 불균일 한 변형과 ​​그림의 기울어 짐을 수반합니다. 이러한 부작용을 피하려면 특수 정형 외과 신발을 착용해야합니다.

평발이란??

전체적으로 두 개의 아치가 발에서 구별됩니다-세로 및 가로.

이들은 능동 (근육)과 수동 (인대 및 힘줄)의 두 가지 시스템이 지원하는 아치형 탄성 구조입니다. 그들의 주요 임무는 발을 표면에 맞추고 걷기, 뛰기 및 점프 할 때 발생하는 충격 하중을 분산 및 흡수하는 것입니다. 발 아치의 위반은 속이 빈 발과 같은 병리입니다. 즉, 감가 상각 기능에 대처할 수없는 지나치게 높고 단단한 아치가있는 발.

감가 상각 기능을 위반하면 충격이 잘못 분배되어 발의 관절, 뼈 및 인대에 과부하가 걸립니다. 임상 적으로 이것은 아치의 통증, 족저 근막염 또는 종골 박동, 할부 모지 "뼈", 발 신경의 압박으로 표현 될 수 있습니다. 관절과 근육은 또한 생체 역학 체인 (발목, 무릎, 고관절)을 따라 더 많이 과부하됩니다..

또한 부정적인 영향은 충격의 증가뿐만 아니라 종종 평발과 함께 제공되는 과다 발육에 의해 발생합니다 (지지대에 착륙 할 때 발이 안쪽으로 과도하게 막힘).

달리기는 일련의 점프이므로 발의 생체 역학 위반과 관련된 과부하가 증폭됩니다. 가속도로 전신의 충격을 흡수해야하기 때문입니다..

우리는 또한 속도 달리기에주의를 기울여야합니다. 이 경우 앞발에 과부하가 걸리게됩니다. 아마도 평평한 족발의 증상의 진행 또는 증상 (발의 횡 방향 아치 위반). 가장 자주 이것은 뼈의 증가, 3 발가락과 4 발가락의 마비, 상승 영역의 통증으로 나타납니다..

평창 없음


이 권장 사항은 모든 신발에 적용됩니다. 가장 위험한 것은 비치 슬리퍼입니다. 발을 추가로지지하는 스타일의 모델 만 착용하면됩니다. 그렇지 않으면 기존 변형이 악화됩니다..
발이 좌우로 움직이지 않아야합니다. 따라서 신발은 항상 잘 묶어야합니다. 양말에 최소 1cm의 공간이 있도록 손가락을 풀 수 있도록 크기를 선택해야합니다..

발 마사지를

그것은 훈련 전에 근육을 따뜻하게하고 그 후에 과도한 짐을 덜어줍니다. “발을 따끔 거림, 쓰다듬 기, 누르기 등의 조작이 적합합니다. 마사지 볼이나 나무 마사지 롤러를 사용할 수도 있습니다. "A"자연적인 "마사지는 모래, 잔디, 심지어는 돌 위에서 맨발로 걷기"에 탁월한 효과가 있습니다 ".

건강에 해를 끼치 지 않으려면 이러한 권장 사항을 무시하지 마십시오. “잘못 달린 달리기 기술과 적절한 신발이 없으면 무릎과 고관절이 손상 될 수 있습니다. 이러한 부상은 내부 장기의 순환 장애 및 질병을 유발할 수 있습니다..

달리는 법을 배우고 싶습니까? 이 프로그램의 팁을 따르십시오..

정형 외과 깔창

평발이있는 사람들이 평평한 신발을 신어야하는 상황이 많이 있습니다. 그러한 필요성이있는 경우 정형 외과 깔창은 발을 지원합니다. 그들이 신발을 훨씬 좁게 만들 것이라는 점을 기억해야합니다..

개별 특성, 즉 맞춤 제작을 고려하여 만든 깔창을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 모델을 구매할 수없는 경우 상용 모델을 사용하더라도 평평한 신발을 신는 것보다 훨씬 낫습니다..

달리기 기술의 특징

특수 기술에 따라 평발로 달리기를 권장합니다. 그것은 발과하지의 특정 순서의 움직임을 포함합니다. 간단한 규칙을 준수하면 부상을 피할 수 있습니다. 평평한 발을 가진 달리기 장비의 주요 원리 :

  • 밀 때 발에 발을 대십시오.
  • 발 뒤꿈치에 롤과 양말에 부드럽게 착륙;
  • 과도한 압력없이 탄력있는 운동을하십시오.
  • 측면이 뒤 틀리지 않고 발을 올바르게 설정하십시오.
  • 움직임의 엄격한 조정을 관찰하다.

올바른 달리기 기술을 배우려면 숙련 된 트레이너의 조언을받는 것이 좋습니다. 강사의지도하에 많은 오류를 피할 수 있습니다. 움직임을 자동으로 가져 오면 발의 올바른 설정을 보장하여 추가 변형을 제거합니다..

평발로 달리기

특수 운동화를 사용해야합니다. 발목이 안쪽으로 움직이지 않도록 발에 단단히 고정시켜야합니다. 신발은 과도한 감가 상각없이 발을 안정적으로지지해야합니다.

달리기를위한 운동화가 있으며, 이는 잘 알려진 브랜드 인 발의 아치를 추가로 지원합니다. 최고의 모델은 다음과 같습니다 : Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano 및 New Balance 860v4.

러닝 스니커즈는 착용시 크기와 끈이 꼭 맞아야합니다. 이러한 운동화에 대한 모든 요구 사항을 충족해야합니다..

올바른 운동화를 선택하십시오

그들은 척추에 하중을 올바르게 분배하는 데 도움이됩니다. 스베틀라나 셰 스타 코바 (Svetlana Shestakova)는“특정 매개 변수에 따라 가장 적합한 모델을 선택할 자격을 갖춘 전문가가 운동화를 선택해야합니다..

운동화의 테스트 및 선택 서비스는 전문 달리기 센터와 많은 주요 스포츠 신발 브랜드에서 제공됩니다. 운동화를 선택할 때 찾아야 할 것에 대해 여기에 썼습니다..

평발 체조

특수 운동은 평발을 완전히 치료할 수는 없지만 지구력을 높이기 위해 통증 감각을 제거하는 데 도움이됩니다. 후자는 서 있거나 달리는 사람들에게 가장 중요합니다..

특수 훈련에는 발가락의 이동성, 조깅 및 모래에서 맨발로 걷기 운동을 개발하는 연습이 포함됩니다. 또한 발의 안쪽과 바깥 쪽을 번갈아 가면서 발가락을 밟아야합니다..

평발이 있는지 확인하는 방법?

횡형 오리너구리는 앞발, 팽팽한 손가락, 엄지의 안쪽 편차 및 매우 특징적인 옥수수에서 명확하게 보입니다..

발자국을 패턴과 비교하여 세로 평발을 감지 할 수 있습니다. 집에서 각인을 할 수 있으며 페인트로 발을 번지고 종이에 밟습니다. 또한 발 정형 외과는 현재 많은 정형 외과 살롱에서 활발하게 진행되고 있습니다..

그러나 결국 많은 달리는 사람들이 평발을 가지고 다리에 문제가 없습니다.?

다른 생체 역학적 문제와 마찬가지로 인대와 근육을 강화하여 평발이 신체에 의해 보상됩니다. 그리고 점차적으로 스트레스가 증가함에 따라 종종 증상을 일으키지 않습니다. 따라서, 평발이 그 자체로 발견되면, 평발이 높고 (3-4) 과다 발육이 매우 두드러지면 활동적인 행동을 시작하는 것이 좋습니다. 또는 다음 증상이있는 경우 :

  • 달리기 후 발에 규칙적인 통증;
  • 발 뒤꿈치 또는 리프트의 통증;
  • 손가락 마비;
  • 엄지의지지 관절이 증가하고 통증이 생깁니다.
  • 달리기 후 발목이나 무릎에 규칙적인 통증.

평발이 발견되고 달리기가 이미 인생의 중요한 부분이 된 경우해야 할 일?

여드름이있는 정형 외과 용 깔창, 특히 개별 제조는 매우 잘 도움이됩니다. 발을 다 치지 않도록 주로 부드러운 소재로.

운동은 특정 효과가 있습니다. 물론 어린 시절에 시작하는 것이 낫지 만 성인에서는 달리기 부하에 대한 적응력을 향상시키는 데 도움이됩니다..

쿠션이 증가하고 필요한 경우 하이퍼 프로 네이션에 대한 보호 인서트가있는 스니커즈.

부드러운 표면 주행.

운동에 대해 자세히 알아보십시오 : 대부분의 운동은 발 근육 강화를 목표로합니다. 이것은 발가락으로 수건을 들고 둥근 물건을 굴립니다. 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷는 발 근육을 활성화시킵니다..

다리의 근육을 강화하는 일련의 운동뿐만 아니라 발의 아치를 유지하는 데 관여합니다. 발가락과 발 뒤꿈치를 걷고, 경사면을 걷고.

편평한 발 조작

기존 운영 기술은 매우 복잡하며 극단적 인 경우에만 권장됩니다. 그러나 미국에서는 최신 기술이 개발되어 수술 후 재활 기간을 몇 주로 줄일 수있었습니다..

HyPro Cure라고하는이 기술은 드릴링없이 발의 뼈 틈새에 작은 티타늄 실린더를 도입하는 것을 포함합니다. 실린더는 발의 아치를지지하고 낮출 수 없습니다..

훈련 프로그램

달리기와 평발은 서로 모순되지 않습니다. 개별 훈련 프로그램은 질병의 심각성, 형태, 복잡성에 따라 개발됩니다. 루틴은 통증, 부상, 합병증의 출현을 배제하도록 설계되었습니다. 훈련의 일반 원칙 :

  • 마라톤 경주를 허용하지 않습니다.
  • 파워 레이스를 피하십시오
  • 웨이트를 연습하지 마십시오.
  • 집중 수업을 배제하십시오.
  • 지속 시간-40 분 이하;
  • 규칙 성-일주일에 최대 2-3 번;
  • 가벼운 조깅으로 시작하십시오.
  • 점차적 인 속도.

질병의 숨겨진 진행을 배제하려면 정기적 인 건강 검진이 필요합니다. 최신 검사 방법 (방사선 촬영, MRI, podography)을 사용하면 발의 해부학 적 변화를 추적 할 수 있습니다. 분석 결과에 따르면 정형 외과 의사는 수업을 계속하거나 중단 할 것을 권장합니다.

질병에 미치는 영향

적절하게 선택된 스포츠 하중은 관절과 인대에 없어서는 안될 영향을 미칩니다. 운동 도움 :

  • 약해진 힘줄의 탄력 증가;
  • 발의 혈액 순환 개선;
  • 근육 강화;
  • 발 움직임의 진폭 증가;
  • 스프링 기능의 복원.

그러나 특정 스포츠에는 엄격한 제한이 있습니다. 일부 분야는 관절에 긍정적 인 영향을 미치고 다른 분야는 합병증을 유발할 수 있습니다..

평발이있는 모든 스포츠 활동은 정형 외과 신발 또는 안창을 사용하여 수행됩니다..

예방 대책

체계적인 조깅으로 건강을 해치지 않고 평발을 악화시키지 않으려면 먼저 달리기에 금기 사항이 없어야합니다. 그 후에 수업을 시작할 수 있습니다. 달리는 동안 몇 가지 규칙과 안전 예방 조치를 따르는 것이 중요합니다.

  1. 실행 기술을 따르십시오. 가능하면 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 제 시간에 전문가가 운동 중 발, 무릎 및 척추의 문제를 악화시킬 수있는 오류를 감지합니다..
  2. 조깅하기 전에 발의 작은 근육을 강화하십시오. 발 뒤꿈치와 발가락뿐만 아니라 발의 바깥 쪽과 안쪽을 번갈아 걷는 것이 유용합니다.
  3. 발 마사지를한다. 달리는 동안 통증과 불편을 피하려면 먼저 발을 뻗어 야합니다. 이렇게하려면 지상, 잔디 또는 작은 돌을 걷는 것이 좋습니다. 부드러운 고무 스파이크가있는 특수 마사지 매트를 구입할 수도 있습니다. 달리기 후 발 마사지를 권장합니다. 이를 통해 다리의 피로를 완화하고 근육 톤을 회복 시키며 발에 혈액 순환 및 림프 공급을 활성화하고 통증을 제거하고 발의 감가 상각을 증가시킬 수 있습니다..
  4. 복용량 신체 활동. 평발을 사용하면 무게 측정 재료로 달리는 것이 엄격히 금지됩니다. 가장 좋은 해결책은 비포장 땅에서 30-40 분 동안 조깅하는 것입니다.
  5. 특수 정형 안창을 준비하십시오. 아치 지지대의 존재는 아치의 자연스러운 굴곡을 유지하는 데 도움이되며 달리는 동안 발을 추가로지지하여 과도한 평탄화를 방지합니다..

걷기 편한 운동화 : 선택할 때 찾아야 할 것

"걷기 편한 운동화를 조언하십시오"는 네트워크의 전문 포럼에서 찾을 수있는 상당히 일반적인 문구입니다. 이 신발이 자신에게 적합한 지 확인하고 편안하게 걸 으려고 노력하십시오. 엄지 손가락이 발가락과 "다시 연속"위치하지 않도록주의하십시오. 그들 사이에는 최대 5mm의 작은 간격이 있어야합니다. 하지만 더 이상해서는 안됩니다.

주간 하중으로 인해 다리의 양이 증가하기 때문에 저녁에 시도하는 것이 가장 좋습니다. 걸을 때 사용할 양말로 양쪽 다리에 신발을 신으십시오. 운동화를 착용하고 걸 으면서 감정을 분석.

걷기에 더 좋은 운동화는 이미 대략 이해하고 있지만 여전히 기억해야 할 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

  • 운동화는 시장이나 단순한 신발 가게가 아닌 전문 스포츠 상점에서 구입할 가치가 있습니다. 전체 걷기를 위해 설계된 운동화를 찾지 못할 것입니다..
  • 운동화를 구입하기 전에 조심스럽게 검사하십시오. 모델의 품질이 높으면 이음새와 패턴이 고르고 깔끔합니다. 접착제 줄무늬가 허용되지 않음.
  • 신발 냄새 맡아 접착제의 날카 롭고 불쾌한 냄새는 이미이 쌍을 사지 않는 이유입니다..
  • 레이싱에 특히주의하십시오. 걸을 때 발을 단단히 고정시키고 일련의 문제를 방지하는 것이 좋습니다.
  • 깔창에 따라 다릅니다. 이상적인 옵션은 탈착식 깔창이있는 신발로, 필요한 경우 쉽게 씻거나 교체 할 수 있습니다. 깔창 소재도 고려하십시오. 당신이 적극적으로 걷는 경우 골판지 또는 직물 안창은 오래 지속되지 않습니다.
  • 좋은 운동화는 여러 개의 솔기로 조심스럽게 바느질 된 고품질의 등을 가져야합니다..
  • 운동화에는 탄성 양말이 중요합니다. 손가락으로 양말 중 하나를 누르십시오. 모델이 양호하면 찌그러짐이 빨리 사라집니다. 이것은 운동화의 탄력성과 걷기와의 관련성을 나타냅니다..
  • 신발을 구부리십시오. 밑창이 다른 장소에서 구부러 지거나 전혀 구부러지지 않으면, 신발의 품질이 많이 요구된다. 좋은 스니커즈는 발가락의 1/3 정도를 구부려 야합니다. 발바닥에는 적당한 부드러움이 중요하며 관절 문제를 예방하는 데 도움이됩니다..

이러한 간단한 권장 사항을 준수하면 스포츠 목표로 걷기와 정기적 인 도시 걷기를 위해 완벽한 신발을 쉽게 선택할 수 있습니다.

어떤 단계에서 할 수 있습니까

평발과 스포츠는 의학적 권장 사항에 의해서만 결합됩니다. 한계는 병리학의 단계에 달려 있습니다.

  • 발바닥의 초기 변화와 예방을 위해 정형 외과 의사는 체육에 참여하는 것이 좋습니다. 그러나 메달 투쟁에 대해서는 의문의 여지가 없습니다. 프로 스포츠는 변형을 심화시킬뿐만 아니라 그 원인이 될 것입니다..
  • 질병이 이미 두 번째 또는 세 번째 단계로 넘어간 경우 처리 할 수도 있습니다. 그러나이 경우 스포츠 목록은 제한적입니다..

자신을 믿으십시오

평발에서 회복 할 수있을뿐만 아니라 운동에서 챔피언이 된 사람들도 있습니다. 다음은 마라톤 선수 Grant Campbell과 Erskine Lenier입니다. 나는 당신의 도시에는 달리기의 도움으로 평발을 제거 할 수있는 삶을 사랑하는 사람들이 있다고 확신합니다. 당신이 연습을 시작할 때 당신은 확실히 그들을 만날 것입니다.

평발은 대개 신체 활동의 결과가 아니라 결핍입니다. 운동이나 축구 중에는 발의 변형이 나타날 수 있습니다. 코치가 숙련도가 낮거나 1.5–2 입찰에 참여할 때, 선수에게주의를 기울일 시간이없는 경우, 즉 선수가 어떻게, 어떻게 행동하는지에 대한 문제가 발생합니다. 발 모양의 위반의 주요 원인 :

  • 꽉 신발.
  • 불완전한 레이싱.
  • 안창없이 달리기.


평발을 얻은 경우 제거해야합니다. 모든 것을 제자리에 두십시오. 정형 외과 용 신발 만 착용하고 필요한 근육을 긴장시키는 데 도움이되는 하중을 발에 제공하십시오. 이렇게하면 각 발의 올바른 모양을 만드는 데 도움이됩니다. 가장 좋은 방법은 장거리 달리기입니다. 하지만 1 킬로미터부터 시작해야합니다.

평발로 달릴 수 있습니다?

스포츠 스니커즈 디자인 분야의 최신 개발과 특수 아치 지지대 및 정형 외과 깔창 제작 덕분에 발이 평평한 사람들도 달리기를 할 수 있습니다. 그러나 정형 외과 의사와 상담 한 후 환자를 검사하여 발의 곡률 정도를 설정하고 허용 가능한 하중 수준을 결정한 후 달리기를 시작할 수 있습니다..

  1. 발의 1 번째 곡률에서는 특수 운동과 함께 달리는 것이 평발의 탁월한 예방으로 간주되어 근육 관절 장치를 강화시킵니다..
  2. 질병의 2도에서는 적당한 신체 활동이 허용됩니다. 간단한 조깅이 허용됩니다. 정형 외과 깔창이 달린 특수 신발을 착용해야합니다..
  3. 3 학년 평발은 발의 완전한 변형과 ​​걷는 동안에도 사람이 겪는 지속적인 통증이 특징입니다. 이 경우 달리기가 금지됩니다..

레슬링

플랫 피트가있는이 스포츠의 품종 중 유도 수업이 더 환영받습니다. 일본어로 번역 된이 투쟁의 이름은“유연하거나 부드러운 방식”을 의미합니다.

유도 기술은 파워 그립 전용으로 설계되었습니다. 수업 중에 올바른 자세가 개발됩니다. 훈련 자세에는 발의 생리 학적 단계가 포함됩니다. 유도는 몸에 귀를 기울이고 짐을 고르게 분배하도록 가르칩니다. 이 싸움에서는 점프와 달리기가 제공되지 않습니다..

편평한 발의 3 단계

발 아치의 각도의 크기에 따라 평발의 3 단계 발달이 나뉩니다. 병리학의 무시 정도는 특성에 의해 결정됩니다..

  • 첫 번째. 노력 중 발의 피로, 통증. 아치의 변형은 중요하지 않으며 외관상의 결함입니다. 이 단계에서 달리기, 일련의 특수 운동과 함께 근육 강화 및 진행성 병리 예방에 도움이됩니다..
  • 두 번째입니다. 다소 뚜렷한 병리-모양의 ​​변화는 이미 시각적으로 눈에.니다. 이 단계에서 걷는 동안 다리가 아프고 발목과 발에 불편 함이 느껴집니다. 걸음 걸이 자체가 변화하고 있습니다. 허용되는 적당한 짐.
  • 세 번째. 발 표면의 완전한 평 평화. 척추와 관절의 병리학 적 변화가 동반됩니다. 짧은 산책조차도 통증을 유발합니다. 결과적으로 자세가 방해 받고 무릎 부상, 척추 및 기타 질병이 나타납니다..

처음 두 단계는 스포츠에 유효합니다. 후자의 경우 달리기와 평발이 호환되지 않습니다. 이 경우 각 환자의 상태는 개별적이므로 훈련을 진행하기 전에 정형 외과 의사와 상담해야합니다.

평발은 빠르게 발전하는 질병의 범주에 속합니다. 가능한 한 빨리 치료를 수행해야합니다. 그렇지 않으면 첫 번째 단계가 빠르게 세 번째 단계로 진행됩니다.

  • https://builderbody.ru/beg-pri-ploskostopii/
  • https://beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/
  • https://livelong.pro/beg-pri-ploskostopii/
  • https://training365.ru/krossovki-dlya-ploskostopiya/
  • https://geekrunner.org/general/beg-i-ploskostopie
  • https://sustaw.top/ploskostopie/krossovki-ploskostopii.html

스케이트

평평한 발에는 피겨 스케이팅 및 하키와 같은 스포츠를 권장하지 않습니다. 초기 단계에서도 운동은 악화되고 때로는 힘줄 부상을 초래할 수 있습니다. 스케이트를 사용하면 발목의 인대에 심한 긴장이 생깁니다.

피겨 스케이팅 레슨 중에 복잡한 점프의 구현이 제공됩니다. 평발의 영향을받는 발에 착륙하면 척추와 무릎 관절에 심각한 부상을 입을 수 있습니다..

하키는 긴 스케이트가 특징이며, 이는 추락과 날카로운 회전을 동반합니다. 편평한 발로 한 번 부정확하게 움직이면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

달리기 안창. 깔창의 종류와 설명

기술적으로 올바른 조깅을 위해서는 신발이 중요한 역할을합니다. 그러나 모든 사람이 달리기를위한 안창이 다리의 건강에 어떻게 영향을 미치는지 생각하지는 않습니다. 이 겉보기에 미미한 디테일은 훈련을보다 효과적으로 만들 수 있으며, 최악의 경우 스포츠 중 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

다리가 평평한 발과 다른 사지 변형 증상, 보행 또는 휴식시 발 부위의 국소 통증, 다리 근육의 피로 또는 경련이 나타나는 달리는 안창을 사용하는 것이 좋습니다. 안창을 포함하여 부적절하게 선택된 신발의 징후는 옥수수 및 옥수수와 같은 피부 손상을 포함 할 수있다. 이것은 스포츠의 효과 저하뿐만 아니라 전염병으로 이어질 수 있습니다..

달리기를위한 개별 스포츠 안창을 선택하면 운동 선수는 훈련 중에 불편 함을 제거 할 수있을뿐만 아니라 근골격계 질환의 출현을 예방할 수 있습니다.

쿠션 안창

쿠션은 발이 땅에 닿을 때 러너가 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 조깅하는 동안 다리에 무거운 하중이 가해지기 때문에 덜 중요하기 위해서는 달리기 위해 충격 흡수 깔창을 사용해야합니다. 따라서 운동 선수의 무게는 발바닥 전체에 골고루 분포되어 있으며, 다리는 과도하게 변형되지 않으며 무릎 관절은 손상되지 않습니다..

거의 모든 전문 스포츠 용품점은 운동화를 제공합니다.이 운동화에는 이미 특수한 깔창이 달려있어 충격 흡수 기능을 수행합니다. 러너에게 가장 편안한 신발을 만들기 위해 노력하는 전문가는 운동 선수의 건강을 유지하는 데 필요한 모든 뉘앙스를 제공합니다..

쿠션 깔창의 장점 :

재료

이러한 깔창의 제조에는 자연 환기가 발생하기 때문에 특수 발포 재료가 사용됩니다. 통기성이 뛰어나 다리가 땀을 많이 흘리지 않습니다. 또한, 이러한 재료는 발을 발바닥에 단단히 고정시켜 강렬한 훈련 중에 신발 내부로 미끄러지는 것을 방지 할 수 있습니다. 충격 흡수 러닝 안창은 변형되지 않으므로 서비스 수명이 크게 증가합니다..

항균 층

이 표시기는 특히 운동화에 중요합니다. 달리는 동안 땀이 나기 때문에, 유리한 조건에서 박테리아의 활발한 번식으로 인해 불쾌한 냄새가 나타나는 문제가 있습니다. 항균 층은 발을 비교적 깨끗한 환경에서 유지하고 피부 감염의 위험을 크게 줄입니다..

아치 지원

달리기 용 스포츠 안창은 발을 단단히 고정시킬뿐만 아니라 훈련 중에 최대한의 편안함을 제공해야합니다. 모든면에서 발 아치를 지원하여 가장 격렬한 스포츠 후에도 평발이 발생할 가능성이 배제됩니다. 다리의 정확한 고정과 발 뒤꿈치의 쿠션으로 인해하지의 변형을 방지하고 기존 문제를 제거 할 수 있습니다.

충격 흡수 특성이있는 깔창을 사용할 때 달리기 기술은 필연적으로 변경됩니다. 평범한 깔창이 원래 사용 되었다면, 얼마 동안 발의 새로운 배열에 적응하는 데 헌신해야 할 것입니다. 그러나 곧 훈련 이보다 효율적으로 시작되고 지구력 수준이 높아짐을 알 수 있습니다..

정형 안창

달리기를위한 정형 외과 깔창은 다리 건강에 대한 개별적인 접근입니다. 이러한 깔창은 규칙적인 격렬한 스포츠에 사용하기에 가장 적합한 선택입니다. 약국에서 구입하거나 주문할 수 있습니다. 두 번째 옵션이 바람직합니다. 비교적 높은 비용에도 불구하고 이러한 깔창은 신체의 개별 특성을 고려하여 모든 종류의 부상을 입지 않도록 다리를 보호합니다..

이미 발 변형 문제가있는 운동 선수에게는 정형 외과 특성이있는 안창을 권장합니다. 그들은 질병의 추가 발달을 예방할뿐만 아니라 상태 개선에 기여합니다. 비슷한 문제가 발생하지 않은 사람들, 달리기를위한 정형 외과 깔창은 앞으로 그러한 불편을 피하는 데 도움이 될 것입니다..

정형 외과 깔창의 장점 :

재료

다리가 평평한 러닝 안창은 부드러운 소재로 만들어져 다리를 조심스럽게 만져 착용 할 때 최대한의 편안함을 제공합니다. 정형 외과 용 깔창에는 젤로 채워진 특수 인서트가 포함될 수 있습니다..

올바른 구성

평발이있는 사람들의 경우, 의사는 아치 지지대가 제공되는 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 깔창의이 부분은 발의 종 방향 아치를 효과적으로지지하도록 설계되었습니다. 앞 부분에는 손가락 만 고정되어 있으며 발 뒤꿈치에는 특수 함몰 부가 있습니다. 따라서 발의 자연스러운 올바른 위치가 보장됩니다..

웨지

발의 전체 영역에 걸쳐 하중을 고르게 분산시키는 것이 이러한 요소입니다. 예를 들어, 발 뒤꿈치 영역에서 쐐기의 위치는 다리를 더 잘 고정시키는 데 도움이되며, 붓기를 완화하고 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

이러한 깔창 모델을 구입하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 가장 적합한 옵션을 선택하거나 개별 주문에 대한 정형 안창 제조에 필요한 측정을 수행하도록 도와줍니다. 예방을 위해서만 그러한 모델을 구매하려는 사람들에게도 동일한 규칙이 적용됩니다..

젤 안창

달리기를위한 젤 안창은 내구성이 뛰어나고 효과적이지 않은 실리콘 재질로 만든 모델의 훌륭한 대안입니다. 이러한 젤 안창을 사용하면 강렬한 조깅 중에 발의 힘이 땅에 닿는 것을 줄이고 가장 취약한 부분의 마찰을 방지 할 수 있습니다. 탄력성과 유연성으로 인해 이러한 깔창은 다리와 척추 관절의 하중 수준을 크게 줄이는 데 도움이됩니다..

젤 인서트는 충격 흡수 및 정형 외과 깔창 모두에 사용할 수 있습니다. 그러나 이제 점점 더 많은 운동 선수들이 젤로 만든 모델을 선호합니다. 이 인기는 단순성과 사용 편의성 때문입니다. 그들은 몇 시간 동안 씻고 특별히 건조 할 필요가 없으며 젖은 천으로 표면을 닦아서 땀과 악취를 제거하고 다시 사용할 수 있습니다. 이러한 깔창의 유효 기간은 최대 6 개월이 될 수 있으며 새 깔창으로 교체하는 것이 좋습니다..

젤 안창의 장점 :

재료

달리기위한 젤 깔창은 투명하고 동시에 내구성이 뛰어납니다. 각 깔창에는 일정한 양의 젤이 들어 있으며, 발 구조의 해부학 적 특징을 고려하여 계산됩니다..

내부 채널 시스템

이러한 구조는 겔이 깔창 내부에서 자유롭게 움직이면서 어디서나 축적되지 않도록한다. 이 시스템 덕분에 내부 필러는 발의 다른 부분에서 하중 수준의 변화에 ​​반응합니다. 어딘가에 압력이 증가하면 다리와 깔창의 상호 작용 영역이 커져 하중의 정도가 줄어 듭니다..

마사지 속성

깔창 내부의 젤의 움직임은 독특한 파도의 형태로 발생합니다. 따라서 발 마사지가 수행되어 혈액 순환을 개선하고 붓기를 없애고 발의 피로를 덜어줍니다..

몇 주 안에 안창을 젤질하는 데 익숙해 질 수 있습니다. 그러나이 기간 동안 지속적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 적은 시간으로 시작하여 매일 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

결론

달리기 안창은 다를 수 있으며 때로는 운동화 모델에 이미 제공되어 있으며 때로는 추가로 구입해야합니다. 특별한 건강 문제가없는 사람들은 정기적 인 충격 흡수 또는 젤 안창을 사용할 수 있습니다. 편차가있는 경우 정형 외과 모델이 가장 좋습니다..

유용한 운동

평발에 유용한 신체 활동은 다음과 같습니다.

  1. 승마. 허리 근육과 힘줄을 강화시킵니다..
  2. 무술 수업 (무술, 레슬링, 합기도 등). 이러한 훈련은 자세에 유리하게 표시되어 근육과 힘줄의 탄력을 형성합니다.
  3. 스키 타기. 신선한 공기로 근육을 강화하고 몸에 영양을 공급합니다.
  4. 수영. 올바른 자세 발달을 촉진하여 어린이에게 특히 권장합니다..

신체 활동의 효과

신체 활동은 다리의 근육-인대 장치의 긴장을 유발합니다. 사람의 발이 평평하면 근육과 인대가 휴식을 취하기까지합니다. 따라서 사지의 하부 1/3에 특히 가해지는 추가 스트레스는 질병의 진행을 악화시킵니다.

평평한 발을 가진 신체 활동이 해롭다는 것은 아닙니다. 올바르게 조직되면 사람에게 유익하고 다리의 통증을 완화하며 질병의 진행을 늦출 수 있습니다. 정형 외과 의사는 당신이 할 수있는 운동의 종류와이 질병으로 금기하는 운동이 무엇인지 이해하도록 도와 줄 것입니다. 또한 클래스의 최대 부하, 지속 시간 및 빈도를 결정합니다..

역학

이 스포츠 기술을 익히지 않으면 발이 쉽게 손상 될 수 있습니다. 조깅 시작, 다리뿐만 아니라 신체의 나머지 부분을 과정에 포함.

손, 엉덩이, 몸, 발, 무릎, 엉덩이-모든 것이 올바르게 작동해야합니다. 경기 중 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 브러시를 약간 잡습니다,
  • 손은 대칭 위치를 유지합니다,
  • 어깨를 흔들지 마,
  • 앞으로 똑바로 자세를 기대지 마십시오,
  • 자연 보폭을 늘리지 마십시오,
  • 바운스하지 말고 발을 바닥에 조심스럽게 플라스틱으로 놓으십시오..

훈련은 몇 달 간의 강렬하고 체계적인 운동 후에 이루어질 것입니다. 다리 근육이 강화되고 건강이 향상됩니다..

비디오. 평발-신발 선택

평발. 평발을 치료하는 방법?

평발의 치료 및 예방 운동.

평발 예방

평발. 평발을 치료하는 방법?

집에서 평발 치료.

평발의 치료 및 예방 운동.

평발의 치료 및 예방을위한 간단하고 효과적인 운동.

초보자를위한 팁

훈련 첫 달에 평발은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다..

당신의 행동은 다음과 같습니다.

  1. 1-2 주 동안 수업을 중단합니다. 모든 것이 회복되어야한다.
  2. 더 부드러운 트랙을 선택하십시오.

체중이 크면 무릎과 발목을 붕대에 감을 수 있습니다.

여분이며 무거운 물건에 노출시키지 마십시오. 평평한 발로 규칙적으로 달리면 발의 모양을 개선 할뿐만 아니라 체중을 안정시킵니다..

전문가의 권고 및 조언

정형 외과 의사가 수술을받을 수있는 경우 기본 권장 사항을 따르십시오. 발은 충격 흡수 장치 역할을하므로 올바른 신발을 얻기 위해 먼저주의를 기울여야합니다. 2 단계의 평평한 발로 달리기뿐만 아니라 걷기에도 필요합니다. 이것은 사람이 달리기를 할 때 지켜야 할 규칙의 기초입니다.

  • 정형 외과 신발 (안창) 선택. 의사의 추천에 따라 달리기 및 걷기를 위해 특수 신발을 구입하거나 정형 외과 깔창을 구입하십시오. 그들은 매우 편리하고 실용적입니다. 접착제 받침대는 제품을 발 높이로 단단히 고정시킵니다. 신발을 선택 해야하는 경우 발의 아치를 깰 수없는 높은 쿠션, 오른쪽 아치 지지대가있는 운동화를 선호해야합니다. 평평한 발, 적당한 크기, 좋은 발 둘레를 가진 운동화의 감가 상각은 수업을 즐겁게 할뿐만 아니라 유용하게 만듭니다. 깔창은 신발의 크기가 아니라 다리에 따라 선택됩니다. 정형 외과 살롱에서 발에 부착하는 것이 좋습니다. 정형 외과 돌출부는 아치 위, 발 뒤꿈치 위에 있어야합니다. 오늘날 많은 스포츠 상점에서 달리기를위한 특수 정형 안창을 제공 할 수 있습니다..

다리를위한 체조