얇은 허리, 탄력있는 전리품 및 가느 다란 끌로 깎인 다리와 엉덩이가있는 체중 감량을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 체중을 줄이고 그러한 결과를 얻으려면 상당한 노력을 기울이고 엄청난 의지력을 가지고 결과에 집중해야합니다. 여성의 가장 일반적인 문제 영역은 다리와 엉덩이입니다. 따라서 트레이너와 영양사에게 가장 일반적인 질문 중 하나는 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법입니다.

이 주제에 대한 많은 정보와 엉덩이가 체중 감량을위한 운동을 수행하는 데 대한 많은 팁을 찾을 수 있습니다.이 기사에서는 함께 모여 있습니다. 허벅지 근육은 심미적 관점뿐만 아니라 일반적으로 건강을 위해서도 운동을 통해 형태를 유지해야합니다. 강한 탄성 근육은 골격을 보호하는“골격”입니다. 운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 관절을 활동적인 건강한 상태로 유지하는 데 도움이되며, 이는 부상 및 특정 질병 (관절염, 관절염 등)의 예방입니다..

기억해야 할 중요한 사항

엉덩이에 체중 감량을 목표로 운동을 시작할 때는 선택한 운동 속도를 물리적으로 견딜 수 있어야합니다. 체중 감량과 시간 경과에 따른 운동 부하 및 활동 증가를 위해 간단한 운동으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 엉덩이에 가장 어려운 운동을 즉시 서두르면 부상을 입을 수 있습니다. 체중을 줄이고 몸매를 유지하는 데 성공하려면 기적의 치료법을 찾지 말고 원하는 것을 얻고 열심히 일할 준비를하십시오. 그러면 훌륭한 인물을 얻고 엉덩이와 다리에서 체중을 빨리 잃는다는 소중 한 꿈을 이룰 수 있습니다. 그리고 최선을 다하는 방법, 찾아야 할 것, 체중 감량을 위해 엉덩이, 다리 및 엉덩이 근육에 대한 체조 운동주기를 그룹화하는 방법은 더 자세히 설명되어 있으며 다음 기사에서 설명합니다..

적절한 영양

우리가 음식으로 사용하는 것은 단지“연료”가 아니라 우리 몸의 건축 자재입니다. 따라서 상상할 수없는 양의 케이크, 뚱뚱한 고기, 베이컨, 쿠키 및 초콜릿을 먹는다면-당신의 몸이 이것에서 만들어 질 것으로 기대하면 성직자, 옆구리, 허벅지 및 위장에 쌓일 것입니다.

중대한! 과학자들은 21 일 이내에 습관이 발달한다는 것을 증명했습니다. 21 일 동안 자신을 엄격하게 모니터링 할 가치가 있습니다. 그러면 새로운 라이프 스타일이 습관이되어 체중 감량을위한 추가 노력이 필요하지 않습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이기 위해식이 요법에서 제외해야 할 특정 음식 목록을 선택할 수 있습니다.

  • 다이어트에서 프리미엄 흰 밀가루가 들어있는 음식을 제거하십시오. 통밀 제품으로 교체.
  • 단 음식과 패스트 푸드에서 발견되는 유해 탄수화물의 소비를 최소화하고 이상적으로 건강한 탄수화물로 대체해야합니다.
  • 일단, 다양한 통조림 식품, 반제품, 훈제 고기 및 피클을 포기하십시오. 그들은 몸에 물을 유지하고 신진 대사를 느리게하고 몸에서 독소를 제거하여 체중 감량을 예방하고 건강에 좋지 않은 안색, 처진 피부와 근육, 둔한 머리카락과 부서지기 쉬운 손톱, 엉덩이에 셀룰 라이트 딤플의 출현과 같은 특징이 있습니다..
  • 엉덩이와 다리에서 체중을 빨리 줄이는 방법이 궁금하다면 알코올과 설탕 음료가 금기시되어야합니다..

체중 감량을 목표로 여러 다이어트가 있습니다. 결과적으로 최고 모델의 엉덩이와 같은 엉덩이를 약속받습니다. 그러나 훌륭하고 가장 중요한 장기 결과를 목표로하는 경우 가장 좋은 해결책은 라이프 스타일을 조정하는 것입니다-좋은 습관을 개발하고 엉덩이에서 체중 감량 문제를 잊어 버립니다. 엉덩이.

권장 비디오 : 복부, 옆면, 엉덩이의 체중 감량 및 지방 제거 방법?

이를 위해 하루 중 몇 시간 동안 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하는 것이 가장 좋으며,이를 바탕으로식이 요법의 균형을 잡고 엉덩이의 체중을 줄이십시오. 곡물, 빵 및 일부 야채와 과일에서 발견되는 복잡한 탄수화물은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리지 만 몸에 많은 양의 에너지를 줄 수 있으므로 아침에 아침 식사에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 시리얼, 샌드위치, 과일 샐러드가 포함됩니다. 하루 중반에 소비되는 경우 지방은 더 빨리 흡수되고 문제가있는 지역에 덜 저장됩니다. 중간에 소비되는 경우, 지방이 함유 된 제품은 점심 시간에 식물성 기름 또는 저지방 사워 크림, 스튜 및 수프와 양념 샐러드가 가장 좋습니다. 단백질-훌륭한 근육 빌더-삶은 흰 고기와 신 우유 제품으로 저녁 식사를 포화시키는 데 더 적합합니다..

중대한! 코티지 치즈에 들어있는 칼슘은 16:00 이후에만 몸에 흡수되므로 점심과 저녁 사이 에이 제품으로 간식을 만들거나 저녁 식사를 위해 메뉴에 추가하는 것이 유용합니다.

낮 동안 간식으로 신선한 천연 요구르트, 과일, 곡물 빵이 든 저지방 치즈, 코티지 치즈, 갓 짜낸 주스를 사용하는 것이 유용합니다. 메뉴의 품질 구성뿐만 아니라 에너지 가치도 주시하십시오. 칼로리가 낮은 메뉴는 특히 신체 운동으로 하루를 다양하게하는 경우 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 주요 식사 간 간식 구성을 계획 할 때 올바른 과일을 선택하십시오 : 바나나, 체리 및 포도는 집에서 여분의 파운드 손실을 늦출 수 있습니다.

효과적인 엉덩이 슬리밍 운동

팁과 기사에도 불구하고, 유산소 운동은 체중이 초과되어 조깅, 점프 로프, 자전거 또는 운동 자전거와 같은 엉덩이와 엉덩이에 침전물이있는 최고의 전투기로 남아 있습니다. 이런 종류의 훈련을 시작하면서 머리가있는 수영장으로 서두르지 마십시오..

추천 비디오 : 집에서 엉덩이의 체중을 줄이는 방법?

신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 점차적으로 익숙해 져야합니다.20 분의 쉬운 달리기로 시작하여 점차 지속 시간과 어려움을 증가시킵니다. 이로 인해 부상과 긴장을 피하고 관절을 돌볼 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업해야합니다..

중대한! 에어로빅 운동은 몸이 일어 났을 때 아침에 특히 유익하고 힘이 넘쳤습니다. 그러나 아침에 소비 할 수 없다면 저녁 시간 (18:00에서 20:00 사이)도 효과적입니다..

일주일에 한 번, 휴식을 취하면 다리와 엉덩이에만 혜택과 건강을 가져다 줄 것이며 심리적 관점에서는 항상 완벽한 엉덩이를 위해 레이스에서 긴장을 풀고 산만하게 할 시간을 주어야합니다.

최고의 엉덩이 운동

아래는 집에서 수행하고 체중을 줄일 수있는 고관절 근육 운동을 목표로하는 일련의 운동입니다..

런지

엉덩이에 대한 가장 유명하고 효과적인 운동 : 똑바로 서서 서로 평행 한 발, 어깨 너비를 벌리고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 오른발로 앞으로 나아가고, 굽은 다리가 직각을 이룰 때까지 무릎을 굽히고 허벅지 근육이 어떻게 조여 지는지를 느끼십시오. 동시에 왼쪽 다리는 똑바로 유지되고 발은 바닥에 단단히 눌려지고 등은 평평하며 약간 앞쪽으로 편향되어 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리에도 동일하게 반복하십시오. 20-25 회 반복 3 세트를 완료해야합니다..

스모 스쿼트

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 가슴 앞, 다리를 벌리십시오. 발을 서로 평행하게 유지하면서 허벅지와 엉덩이의 근육을 긴장시키면서 등을 똑바로 쪼그리고 앉으십시오. 한 번의 접근으로 반복 횟수를 늘리면서 15-20 회 3 세트를 수행하는 것이 좋습니다..

차기

다리와 엉덩이를 더 얇게하고 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. Mahi는 기립 위치에서 시작하고 바닥에 누워있는 초기 위치를 가정하여 수행 할 수 있습니다. 두 가지 옵션을 모두 고려하십시오. 왼손으로 지지대 (벽, 옷장 또는 기타 물건이 될 수 있음)를 찾은 다음 등을 똑바로 세우고 어깨를 돌리고 똑바로 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 다리를 들어 올리십시오. 다리를 올리십시오. 근육-각 다리의 체중을 줄이려면 15-20 번의 3 세트.

중대한! 이러한 운동 계획은 앞뒤로 수행해야하므로 허벅지의 모든 근육 그룹, 특히 안쪽 허벅지를 즉시 운동하고 체중을 줄일 수 있습니다.

엎드린 자세에서 발로 마히

오른쪽에 누워 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 바닥에서 찢어 허벅지 근육을 최대로 긴장시키고 다시 낮추십시오-각 다리에 대해 20-25 반복의 3 세트를하십시오. 시간이 지남에 따라 운동이 복잡해질 수 있습니다. 다리를 바닥으로 낮추지 말고 근육을 공중에 유지하여 작업을 강화하십시오..

추천 비디오 : 하루 8 분의 아름다운 다리

엉덩이를위한 다음 운동 : 무릎과 팔꿈치에 중점을두고 어깨와 머리를 똑바로 유지하고 허리 주위를“흔들지”마십시오. 그런 다음 오른쪽 구부러진 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 펼치십시오.이 경우에만 다리 당 20-25 반복의 3 세트의 허벅지 근육을 운동하십시오. 같은 위치에서 똑바로 다리를 잡고 옆으로 스윙을 할 수 있습니다.이 운동은 복근의 옆 근육과 팔과 등의 근육을 훈련시키는 데 유용하며 체중 감량에 도움이됩니다..

점프

허벅지 근육 운동에 좋은 효과는 다리를 변경하여 점프를 수행하여 제공됩니다. 오른쪽 발을 앞으로 돌리고 왼발을 뒤로 눕히고 점프로 바꾸십시오. 점프를 수행 한 후 오른발은 뒤로 가고 왼발은 앞으로 나아갑니다. 이 운동은 비용이 들지 않지만 잠시 동안 수행됩니다. 60 초부터 시작하고 가능하면 운동 속도와 지속 시간을 모두 늘리십시오..

중대한! 특정 지역에서만 체중 감량이 불가능하다는 것을 기억하십시오. 특정 지역에 중점을 둔 훈련을 구축 할 수 있습니다. 복부 근육과 등과 팔에주의를 기울이십시오. 이는 운동으로 인한 놀라운 효과를 제공하고 체중 감량에 도움이됩니다..

체계적인 접근 방식은 아름다운 날씬한 엉덩이 싸움에서 성공의 열쇠이며, 지속적이며 결과를 목표로합니다. 그는 한 달 이내에 위의 모든 것을 수행하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다. 검토에 따라 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있으며 체중 감량과 강하고 아름답게됩니다..

리뷰

26 세인 Anna : 엉덩이에서 살을 빼기가 쉽지 않습니다. 배가 가장 오래 걸리지 만 제 경우에는 엉덩이입니다. 나는이 여분의 "귀"를 제거 할 수 없으며, 볼륨에 몇 cm를 추가하고보기가 끔찍합니다. 이제 나는 줄넘기와 줄을 뛰어 넘기 시작했습니다. 저의 엉덩이는 약간 줄어들었을 것입니다. 아마도 여름에는이 귀찮은 "귀"를 제거 할 것입니다..

28 세 빅토리아 : 과자에 대한 사랑이 아니라면 엉덩이에서 살을 빼는 방법을 찾지 않고 슬프게도합니다. 나는 병으로 웅크 리고 다리 무게를 더 사고 싶어합니다. 다리로 스윙을 할 것입니다. 그들과 함께하면 과정이 더 빨라지고 엉덩이를 조일 수 있다고 생각합니다. 일반적으로 저의 낮은 곳에서 집중적으로 일하고 있고,해야 할 일이 있는데 겨울 동안 빵을 먹었습니다..

29 세의 카리나 (Karina) : 나는 다리와 폐를 흔들어 달렸으며 달리기도했지만 체중 감량 과정은 식단을 조정할 때만 시작되었습니다. 내가이 모든 운동을했다는 사실과 저녁에 초콜릿으로 차를 마 셨기 때문에 그다지 의미가 없었습니다. 우리 음식에 많은 것이 달려 있으며 나는 이것을 확신했습니다. 이제 밀가루가없고, 튀겨지고, 훈제되었고, 2 개월 만에 5kg을 잃었고, cm 단위로 특히 엉덩이에서 완벽하게 움직였습니다..

엉덩이에 체중을 줄이는 방법 : 방법과 비밀

아, 지방이 떠나고 싶지 않은이 문제 영역! 적어도 한 번 체중 감량을 시도한 모든 여성은이 문제에 직면했습니다. 그리고 가장 자주, 특히 배 모양의 인물을 가진 사람들을 위해 여분의 파운드가 신체의 아래쪽에 남아 있습니다. 따라서 여성들은 엉덩이와 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법에 대한 새로운 효과적인 방법을 계속 찾고 있습니다. 오늘 우리는 가장 잘 작동하는 사람들에 대해 이야기합니다..

문제 영역 문제

여성의 몸이 엉덩이에 지방을 저장한다는 사실은 자연 자체 때문입니다. 여자의 주요 목적은 씨족의 지속입니다. 따라서 몸이 먼저 돌보는 것은 생식 기능의 보존입니다. 그리고 모든 중요한 여성 기관은 골반 부위에 있으며, 얇은 소녀에서도 피하 지방으로 둘러싸여 있습니다..

따라서 다리와 엉덩이의 체중 감량을 위해해야 ​​할 일에 대한 질문으로 끊임없이 고통 받고 싶지 않다면 과도한 지방이 몸에 축적되지 않도록하는 것이 좋습니다. 옳은 음식을 먹고 젊음에서 많이 움직여서 나중에 비만과 싸우지 않아도되도록 가르치는 것으로 충분합니다.

동시에 과도한 체중을 유발할 수있는 다른 원인을 제거하십시오.

  1. 과자에 대한 사랑-낮 동안 보내지 않은 빠른 탄수화물은 허벅지 부위에 쌓입니다. 그러므로 당신이 정말로 좋아하는 "케이크"를 먹고 싶다면 아침에 그것을하십시오. 오후에는 저녁에 열량의 흔적이 없도록 조치를 취하십시오..
  2. 수면 부족. 그것은 신체 활동을 줄이고 신진 대사 과정을 느리게합니다. 그러나 가장 슬픈 것은 오늘날 점점 더 많은 사람들이 전통적인 커피 한잔이 아니라 막대한 양의 설탕을 함유 한 에너지 음료로 스스로 에너지를 공급한다는 것입니다.
  3. 스트레스. 그건 그렇고, 이것이 수면 부족의 주된 이유 중 하나입니다. 그리고 스트레스는 맛 있거나 술을 마신다. 장기간 스트레스를 받으면 호르몬 배경조차도 바뀝니다. 당연히이 모든 것이 그림에 잘못 반영됩니다..
  4. 일. 여성이 대부분의 근무일을 앉아 있으면 허벅지 부위의 혈액 순환이 손상됩니다. 특히 발을 발로 던지는 데 익숙 할 때 특히 그렇습니다. 피하 지방층의 세포가 변형되어 셀룰 라이트가 나타납니다. “스탠딩”작업으로 하루가 끝날 무렵 다리가 부풀어 오르고 엉덩이의 양이 늘어납니다. 부종은 혈액의 정상적인 순환을 방해하기 때문에 그들과 싸워야합니다..
  5. 스포츠. 잘못 선택한 운동은 엉덩이와 엉덩이의 근육이 펌핑되고 ​​피하 지방이 사라지지 않는다는 사실로 이어질 수 있습니다. 셀룰 라이트는 사라질 수 있지만 문제 영역의 양은 확실히 작아지지 않습니다.

여성은 이러한 모든 요소를 ​​놓치지 마십시오. 약간의 지방이 축적되었지만 엉덩이와 교황의 체중 감량은 비교적 쉽습니다. 그러나 대부분의 사람들은 일상 생활을 방해 할 때만 문제를 발견합니다..

이 경우 체중 다리와 엉덩이를 잃는 방법을 알아 보겠습니다..

영양 팁

다이어트를 올바르게 조절하는 것이 엉덩이의 체중을 빨리 잃는 가장 쉬운 방법입니다. 신체가 과도한 지방을 축적 할 필요가 없도록식이 요법을해야합니다. 그는 공급이 필요하지 않다고 느끼고 몸은 매일 생명에 필요한 모든 영양소를 섭취합니다..

급식

굶주림, 저칼로리 다이어트 및 단일 다이어트는 허벅지의 체중 감량 방법이 아니라 신체에 대한 또 다른 자극입니다. 한 달 동안 엄격한 제한을 지키고 (심각한 건강상의 문제가 발생할 수 있기 때문에 더 이상 할 수는 없지만) 신체가 정상적인 음식으로 "파괴"되 자마자 원하는 결과를 얻더라도 즉시 가장 많이 섭취하지 않는 물질을 비축하기 시작합니다 충분했다. 비오는 날에는 당연히.

이러한 실험은 정상적인 대사 과정을 완전히 방해하고 건강한 방법으로도 체중을 감량 할 수 있습니다. "검은 시간"을 기억하면, 신체는 최소한 (최소한의 지방을 최소한의 지방을 남겨 두려고합니다.).

따라서 첫 번째 영양 조언은 모든 "빠른"식단의 완전한 거부입니다.

칼로리 계산

예, 지루합니다. 그러나 이것은 엉덩이에 빨리 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다. 신체는 자신의 생명 유지에 충분한 에너지를 공급할 수있는 약간의 칼로리 부족을 만들어 내야합니다. 그러나 신체 활동이 증가하면 음식 섭취보다 더 많이 소비하기 시작합니다.

권장 일일 칼로리 섭취량을 계산하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

  • 체중 감량을 위해 모든 여성 사이트에있는 온라인 계산기를 사용하십시오. 일일 칼로리는 기초 대사율보다 20 % 높아야합니다..
  • 이미 채워진 접시에서 각 서빙의 1/4을 눈으로 제거하십시오. 그리고 이것은 고체 및 액체 요리, 디저트 및 음료 (주스, 설탕에 절인 과일 등)에 모두 적용됩니다.
  • 주요 게이지로 유리와 손바닥을 가져 가십시오. 볼륨별로 수프와 반찬을이 유리 (싱글 서빙)에 넣어야합니다. 그리고 고기와 생선의 매일 부분은 손바닥으로 측정됩니다. 고기는 손목에서 손가락의 밑면에 맞아야합니다. 손가락으로 손바닥 전체를 더 많은 물고기를 먹을 수 있습니다..

이러한 규칙 중 하나를 지속적으로 준수하면 초과 지방이 점차 사라지기 시작합니다. 그러나 이것이 모든 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.!

주간 메뉴

일주일 동안의 식단은 미리 준비해야합니다. 신체가 많은 양을 비축하지 않도록 가능한 한 균형 잡힌 영양 섭취.

편리한 수식 30/10/60이 있습니다-단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 균형을 반영합니다. 또한, 탄수화물의 70 %는 느리고 단백질의 50 %는 동물이어야합니다..

지방과 함께주의를 기울여야합니다. 트랜스 제닉 스프레드를 사용하지 마십시오. 요리하기 전에 육류와 생선에서 보이는 지방을 모두 제거하십시오. 버터의 허용되는 부분-하루에 15g 이하.

샐러드 드레싱의 경우 마요네즈가 아닌 고품질 식물성 기름-아마씨, 올리브, 호박, 참깨를 사용해야합니다. 지방 함량이 적은 유제품을 선택하려면.

그러나 체중 감량의 주요 적은 설탕과 설탕, 머핀, 케이크, 케이크, 포장 주스 및 탄산 음료를 포함하는 모든 제품입니다. 그들은 버려져 과일과 채소를 가져와야합니다. 비타민, 항산화 제 및 섬유질의 주요 공급원입니다..

물 균형

엉덩이의 체중을 빠르게 줄이려면 식사뿐만 아니라 마셔야합니다. 깨끗한 정수와 하루에 적어도 8 잔을 마신다. 그리고 당신이 적극적으로 훈련하는 경우, 훈련의 반 시간마다 물의 비율은 유리로 증가해야합니다. 이것은 신진 대사 과정의 흐름을 가속화하고 부종을 예방하며 신체가 지방 조직과 축적 된 독소의 부패 생성물을 신속하게 제거하도록 도와줍니다..

가장 흔한 실수는 커피, 차, 주스, 우유, 심지어 수프 등 마시는 모든 액체를 세는 것입니다. 영양분이있는 액체는 물이 아니라 음식입니다!

커피는 또한 이뇨 효과가 있으며 신체에서 칼슘을 침출시킵니다. 영양사들은 당신이 마시는 커피 한 잔에 물 한 잔을 더 추가 할 것을 권합니다..

간식

간식을 완전히 거부하는 것이 엉덩이에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 신체에 심한 기아가 발생할수록 에너지를 절약하고 신진 대사 과정을 늦출 가능성이 높아집니다. 그리고 이것은 우리가 노력하고있는 것이 아닙니다.!

그러므로 간식은 특히 일을하고 하루에 여러 번 음식을 먹을 수없는 사람들을위한 것이어야합니다. 그러나 간식이 옳습니다. 과자와 커피가 든 케이크는 확실히 당신에게 적합하지 않습니다! 소시지 샌드위치 또는 햄버거-별로 좋지 않음.

통밀 바, 야채 샐러드, 밀크 쉐이크 (설탕 제외) 과일이나 열매를 사용하면 소량의 말린 과일이나 견과류가 적합합니다.

간식이 그림에 잘못 반영되지 않도록 세 가지 기본 규칙을 따르십시오.

  • 간식을 주요 식사로 바꾸지 마십시오-기아를 죽이고 과식하지 않기 위해.
  • 배고픔이 너무 강해지기 전에 간식을 먹되.
  • 간식 후 식사를 예약해서는 안되며, 배가 고프면 1 시간 반이 넘지 않아야합니다..

중대한! 강렬한 운동 후에 간식을 먹어야합니다. 대사 과정을 가속화하는 데 필요합니다!

올바른 훈련

스포츠가 없으면 집에서 엉덩이에 무게를 잃는 것은 효과가 없습니다. 과도한 체중이 없어도 신체는 느슨해지며 젤리처럼 움직일 때 엉덩이가 흔들 리기 시작합니다. 끔찍한 사진 아닌가요? 스포츠 활동이이를 방지 할 수 있습니다. 큰 부하가 아니라 중요합니다. 반대의 효과를 줄 수 있지만 정기적 인 훈련이 필요합니다..

직업의 종류

모든 사람이 스포츠 친구는 아닙니다. 그리고 과체중이 많을수록 자신이 체육관에 가도록 강요하기가 더 어려워집니다. 그러나 이것은 필요하지 않습니다. 신진 대사를 완벽하게 가속화하고 지방의 빠른 연소에 기여하는 다른 유형의 신체 활동이 있습니다.

  • 모든 유형의 에어로빅-심장과 폐가 더 빨리 작동하고 신체에 산소의 추가 부분을 제공합니다.
  • 수영과 물에서의 다른 활동-신체가 저체온증을 피하고 온도를 유지해야하기 때문에 칼로리를 훨씬 효과적으로 태우십시오.
  • 자전거-실외 사이클링은 운동 용 자전거보다 유용하지만 다른 옵션이없는 경우 시뮬레이터를 탈 수도 있습니다.
  • 스케이트와 롤러-스케이팅 시간당 600kcal까지 연소-에어로빅 훈련 중 두 배, 신체의 모든 근육이 작동하기 때문입니다.
  • 걷기 (또는 스칸디나비아)는 노인이나 과체중에게 훌륭한 옵션입니다.

그러나 스포츠 훈련에 대한 생각이 극도로 스트레스를받는 사람들이 있습니다. 자기 학대는 문제를 해결하지 못합니다.

대안이 있습니다-이들은 춤입니다. 모든 훌륭한 클럽에는 다양한 유형의 댄스 훈련이 있습니다. 빠르게 체중을 줄이고 둔근을 펌핑하는 좋은 방법은 레게 톤, 줌바 및 오리엔탈 댄스입니다. 시도하고 선택하십시오!

가정 운동

그리고 그룹에 참여하지 않거나 원하지 않는 사람들의 엉덩이를 얇게하려면 어떻게해야합니까? 당연히 집에서 훈련하십시오. 매일 수행되는 간단한 몇 가지 연습은 문제를 신속하게 해결합니다.

  • 스쿼트 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하는 가장 쉬운 방법. 올바르게 수행해야합니다. 등은 똑바로, 다리는 어깨 너비로, 팔은 앞으로 뻗어 있습니다. 골반을 엉덩이가 바닥과 평행이되는 높이로 내린 다음 일어 서십시오..
  • 발을 돌리십시오. 내부 허벅지에서 체중을 줄이는 좋은 방법으로 보통 효과가 없습니다. Mahi는 앞뒤로 넓은 진폭으로 수행합니다. 이 경우 몸체는 엄격하게 수직 위치에 있어야합니다. 지지없이이 작업을 수행 할 수없는 경우 손을 의자 또는 창틀 뒤에 붙일 수 있습니다.
  • 앞으로 나아갑니다. 다리, 엉덩이 및 복근을 완벽하게 펌핑하십시오. 다리는 직각으로 설정되고 허벅지의 안쪽 표면을 더 잘 늘리고 엉덩이를 펌핑하기 위해이 위치에서 여러 번 스프링 할 수 있습니다.
  • 가위. 동시에 프레스와 하부 바디 전체가 펌핑됩니다. 호흡을 균일하게 유지하고 다리를 약 45도 각도로 바닥 위로 올립니다. 등 전체를 매트에 단단히 눌러야합니다.!
  • 줄넘기. 체중 감량을위한 가장 쉽고 효과적인 도구! 그러나 관절이나 척추 질환이 있거나 체중이 정상 상한치보다 20 %를 초과하는 사람들에게는 사용할 수 없습니다.

중대한! 30-50 회 반복 2-3 회에 대한 모든 운동 수행.

미용 절차

셀룰 라이트를 다루기 쉽고 엉덩이의 볼륨을 크게 줄이면 마사지 및 바디 랩과 같은 미용 절차에 도움이됩니다. 이 절차는 집에서 직접 할 수있는 간단한 절차입니다. 인터넷에서 기술적으로 수행되는 방법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 일반적으로 전문 미용사에게 가능한 한 효과적으로 만드는 방법에 대한 조언도 있습니다. 시작하기 전에 금기 사항에주의를 기울이고 가지고 있지 않은지 확인하십시오..

미용실에서는 과량의 지방을 빠르게 제거하면서 동시에 피부를 조여주는 지방 용해성 약물 또는 현대적인 하드웨어 절차를 주사 할 수 있습니다..

선택한 절차에 따라 좋은 결과를 얻으려면 3 ~ 10-15 세션이 필요할 수 있습니다. 그러한 과정을 마친 후에 올바르게 먹고 건강을 유지하면 결과를 매우 오랫동안 저장할 수 있습니다..

리뷰

보시다시피, 엉덩이에 체중을 줄이기 위해해야 ​​할 일에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 모두 작동하며 복잡한 작동이 훨씬 좋습니다. 그러나 여기서 핵심 단어는“do”입니다. 매일 활동하지 않으면 문제 영역에 축적 된 지방의 양이 증가하기 때문입니다.

하체의 비만이 유 전적으로 프로그램되었다는 사실에 대해 모든 것을 비난 할 필요는 없습니다. 모든 여성 친척이이 문제의 영향을 받더라도 가장 먼저 관리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 자신을 믿고 매일 단계별로 목표 목표를 향해 나아가십시오. 그리고 더 얇은 인물은 유전학이 문장이 아니라는 것을 증명할 것입니다!

빠르고 효과적인 체중 감량 방법

모두가 따뜻한 계절에만 대부분의 맨발을 알고 있지만, 겨울에도 연약하고 꽉 찬 다리는 청바지 나 바지에 숨기기가 어렵 기 때문에 팽팽하고 날씬한 다리는 일년 내내 "착용 할 수있는"것입니다. 다음은 근육을 엄청난 크기로 펌핑하지 않고도 체중을 줄이고 과도한 지방을 태워 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 간단한 팁입니다..

빠르고 안전하게 체중을 줄이는 방법

체적을 줄이려면 근육량을 늘리고 싶은지 또는 그 반대인지에 관계없이 지방을 태워야합니다. 즉, 체중 감량을 시작하려면 영양 부족 칼로리를 준수해야합니다. “체중 감량”을 약속하는 훈련 계획이 사실이 되기에는 너무 좋을 수도 있지만, 이것이 아름다운 인물로가는 가시길에 운명을 의미하는 것은 아닙니다. 당신은 여전히 ​​간단한 다이어트 팁과 결과를 생산하는 운동을 따를 수 있습니다. 물론, 새로운식이 요법이나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 예를 들어, 호르몬을 섭취하는 데는 많은 이유가 있으며 일부 유형의 활동은 금기 일 수 있습니다.

1-3 주 이내에 체중 감량

그렇다면 어떻게 체중을 줄이고 지방을 태우며 다리를 빨리 질서 정돈 할 수 있습니까? 우리는 3500 칼로리가 0.5 kg과 같다는 것을 알고 있으므로 1 킬로그램을 잃고 싶다면 7000 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 그러나 최근 몇 년간,“칼로리 요구는 사람마다 크게 다르기 때문에”점점 더 많은 전문가들이이 규칙을 비난했으며, 이것이 과도하지 않으면 대부분의 남녀에 대한 모든 체중 감량 설정이 바뀌는 것을 발견했습니다 체중 또는 비만. 칼로리 요구량은 친구의 양과 다를뿐 아니라 체중 감량의 각 단계마다 다릅니다. 잃을 kg이 적을수록 더 힘들다는 것은 신화가 아닙니다..

1 단계 : 심장 활동 증가

다시 말하지만, 당신이 당신의 체중에 만족하고 더 강하고 더 나은 다리를 원하더라도 건강한 심장을 유지하기 위해서는 정기적 인 심장 운동이 필요합니다. 심장이 다른 무엇보다 지방을 더 좋고 빠르게 태우는 데 도움이된다는 사실은 말할 것도 없습니다. 나쁜 소식은 신체의 특정 부위를 "발견"할 수 없지만 좋은 소식은 심장이 다리를 팽팽하게 만드는 것을 포함하여 신체의 모든 부위에서 지방을 태우고 근육을 발달시키는 데 도움이된다는 것입니다! 한 달 안에 실제 결과를 볼 수 있습니다.

2 단계 : 칼로리 섭취량 감소

...하지만 너무 많이하지 않습니다. 온라인 계산기를 사용하여 신진 대사 속도를 결정하십시오. 하루 종일 침대에 누워 있으면 타는 칼로리의 양입니다. 이 수치 이하로 칼로리를 낮추지 마십시오. 이렇게하면 체중을 매우 빨리 잃을 수 있지만 그렇게 간단하지는 않습니다. 몸이 배가 고프다 고 생각하면 배고픔을 예상하여 지방이 축적되기 시작합니다. 두뇌와 신체의 다른 부분이 제대로 기능하기 위해서는 충분한“연료”가 필요하기 때문에이 모든 것이 고대부터 계속되고 있습니다..

4 주에서 2 개월까지의 뚱뚱한 손실

갑작스런 체중 감량은 건강에 좋지 않으며 목표를 달성 할 시간이 있다면 라이프 스타일을 바꾸지 않고 다리의 체중을 줄이는 간단한 방법을 시도하십시오. 최소한의 노력으로 과도한 지방을 제거하고 장기적으로 건강을 유지할 수 있습니다.

3 단계 : 근력 운동 시작

근육을 키우는 것이 지방을 태우는 데 도움이되기 때문에 유산소가 필요한 것처럼 다리를 얇게하고 싶더라도 근력 운동이 필요합니다. 유산소와는 달리, 힘의 도움으로 실제로 신체의 특정 영역을 "훈련"할 수 있으므로 빠른 결과를 얻으려면 먼저 훈련 할 시간이 더 필요할 때 개선하고 싶은 부분에 집중하고 나머지 부분에주의를 기울이십시오. 폐, 스쿼트, 다리 높이 및 엉덩이 앞뒤로 잘 작동하는 모든 것에 중점을 둡니다..

4 단계 : 영양 미세 조정

칼로리 계산은 체중 감량을위한 빠르고 쉬운 방법 일 수 있지만, 과량을 제거하고 체형을 유지하려면 단순한 칼로리 계산을 넘어서야합니다. 대부분의 사람들에게 장기적으로 칼로리를 계산하는 것은 실용적이지 않으며 적절한 영양 개념은 단순한 칼로리 이상의 것입니다. 다시 한 번, 가장 정확하고 개인화 된식이 추천을 위해 영양사를 방문 할 수 있지만 다음은 식단을 개선하는 간단한 방법입니다.

  • 식사 후 기분에주의를 기울이십시오..
  • 포만감과 적절한 소화에 기여하기 때문에식이 요법에 단백질과 섬유질이 충분한 지 확인하십시오.
  • 팽만감 (과도한 체중 증가)을 피하려면 설탕, 나트륨 및 인공 감미료로 가공 식품 섭취를 제한하십시오..

5 단계 : 스트레스와 수면의 대가

영양이 칼로리보다 훨씬 중요한 것처럼 건강한 생활 습관은 단순히 다이어트와 운동 이상의 것입니다. 점점 더 많은 개인 트레이너가 아름다운 인물을 만들 때 적절한 수면 및 스트레스 관리의 이점을 확인하고 있습니다. 높은 수준의 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형과 과도한 지방 축적으로 이어질 수 있습니다..

따라서 성공 가능성을 높이기 위해 수면을 개선하고 스트레스를 피하는 방법을 배우십시오. 근육을 이완시키는 한 가지 방법은 마사지 롤러를 사용하는 것입니다. 이것은 근육과 유연성을 회복시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 사용으로 셀룰 라이트의 외관을 감소시켜 다이어트와 운동 후에도 남아있을 수 있습니다.

간단한 팁을 따르면 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다..

다리 근육을위한 30 일의 도전

드레스와 발 뒤꿈치 또는 반바지와 운동화에서 다리가 어디에나주의를 끌 것입니다. 많은 여성들이 체육관에서 힘든 운동에 몇 시간을 소비하여 섹시하고, 조각을하고, 엉덩이와 엉덩이를 얻습니다. 그러나이 시뮬레이터는 여성의 다리에 가장 적합한 운동을 제공하지 않으며 우리가 당신을 보장하는 운동에서 그러한 영향을주지 않습니다. 별이 어떻게 무게를 잃는 지 알고 싶으면 계속 읽으십시오..

단 4 주 만에 다리의 모양을 향상시킬 수 있으며 더 이상 두껍고 못생긴 것입니다. 그리고이 모든 것은 자신의 체중과 아령으로 간단한 운동으로 가정이나 체육관에서 할 수 있습니다..

이 30 일간의 다리 테스트는 단순한 운동 목록이 아닙니다. 완벽한 기술로 각 운동을 수행하는 방법, 각 운동이 다리에 완벽한 근육을 만드는 데 도움이되는 이유와 모든 운동을 수행하는시기를 배우게됩니다. 그들은 실제로 소녀와 남성 모두를 위해 일합니다.

30 일 동안 도전을 수락 할 준비가 되셨습니까? 운동은 간단하고 운동은 짧지 만 실제로 첫날부터 모든 근육의 화상을 느낍니다.!

도전에 참여할 준비가되어 있고 자신을 물리 칠 준비가되어 있다면 다른 사람들과 협력하여 더 많은 동기 부여를 할 수 있습니다.!

엉덩이를 튼튼하게하고 이상적인 송아지를 조각하십시오

이 30 일 시험은 체중 감량을 위해해야 ​​할 일을 보여주기 위해 여성을위한 최고의 운동과 폭발성 심장 운동을 결합하도록 설계되었습니다. 근육을 키우는 것이 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 유산소 운동을하면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 30 일 만에 결과를보고 느끼기를 바랍니다.!

쪼그리고 앉는 스쿼트, "Farmer 's walks"및 줄넘기는 과다한 지방을 태워 다리와 엉덩이에 체중을 줄 이도록 도와주는 3 가지 최고의 움직임입니다. 30 일 동안 도전하는 동안 매일 운동 중 적어도 하나를 수행합니다..

이 프로그램의 다른 운동은 근력과 근육을 키우는 전통적인 운동이므로 시험이 끝날 때 엉덩이와 엉덩이가 나올 정도로 충분해야합니다. 정해진 반복 횟수를 수행하기에 충분한 체력이 없으면 운동을 더 작은 접근법으로 나누십시오. 예를 들어, 줄을 6 분 동안 줄로 뛸 수 없다면 그 사이에 짧은 휴식 시간을두고 2 분 세트 3 개를 만드십시오..

당신이 스포츠의 세계에 새로운 경우, 당신은 편의를 위해 자신의 체중, 팔을 교차로 모든 운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 오랫동안 신체 활동에 종사했다면 바벨과 아령을 준비하십시오..

숙녀분들, 여분의 웨이트로 훈련하는 것을 두려워하지 마십시오. 전국의 강한 여성들이 많은 남성들보다 훨씬 더 많은 무게를 들게된다는 사실에도 불구하고 여전히“락킹 여성”이되는 것에 대한 두려움은 여전히 ​​존재합니다. 근력 운동을하면 근육을 키우고 몸 전체의 색조를 향상시킵니다. 그러나 당신은 결코 여러 번 더 커질 수 없습니다. 다리에 근육 섬유를 추가하면 과도한 지방을 제거하고 신진 대사를 향상시킬 것이라는 사실은 말할 것도없이 아름답고 운동적인 모양을줍니다..

어떤 체중을 사용하든 사용하지 않든, 여성을위한 최고의 다리 운동을 시작하여 훌륭한 것을 달성 할 수 있습니다! 또한 집에서 연습하기 위해 셀룰 라이트 방지 복합체를 사용해보십시오.

프로그램에 포함 된 운동

체중 스쿼트

모든 다리 운동 프로그램에는 반드시 윗몸 일으키기가 포함되어야합니다. 탄력있는 엉덩이를“조각하는”경우 스쿼트 없이는 할 수 없습니다. 허벅지 뒤쪽이 주요 목표이지만 스쿼트는 엉덩이, 햄스트링, 송아지 및 근육의 근육에도 작용합니다. 더 복잡한 변형으로 이동하기 전에 자신의 체중으로 스쿼트를 마스터해야합니다. 엉덩이를 펌핑하는 것은 모든 소녀의 꿈이며, 이것은 가정, 체육관 및 호텔 방에서 할 수있는 운동입니다..

발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨 높이에서 손을 똑바로 앞쪽에 두십시오. 압박을 가하고 몸을 최대한 낮추고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다. 몸통은 똑바로 유지해야하며 팔은 전체 동작 내내 위치를 바꾸지 않아야합니다. 움직임의 맨 아래 허벅지가 바닥과 평행해야합니다 (또는 아래쪽). 바닥에서 잠깐 멈춘 다음 시작 위치로 돌아가서 엉덩이를 꽉 쥐십시오..

컵 (잔) 스쿼트

이 유형의 스쿼트는 좋은 기술을 배우는 좋은 방법입니다. 몸무게를 가슴 근처에두면 몸통을 올바른 위치에 유지할 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 바닥에서 팔꿈치를 사용하여 무릎을 내밀 수 있습니다. 무릎을 구부리지 않아야한다는 것을 상기시키는 좋은 방법입니다. 잔 스쿼트는 또한 허벅지 근육의 운동 범위와 유연성을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 하루 종일 테이블이나 차에서 보내는 경우 엉덩이와 골반이 심하게 수축 될 수 있습니다.

똑바로 서서 발을 어깨보다 약간 넓게 놓고 아령을 가슴에 수직으로 누르십시오. 양손으로 아령의 상단을 잡습니다 (무거운 잔인 것처럼). 가슴을 높이는 것을 잊지 않고 규칙적인 스쿼트처럼 몸을 내립니다. 팔꿈치는 쪼그리고 앉은 바닥의 무릎 안쪽에 닿아 야합니다. 잠깐 멈추고 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 몇 가지 접근 후에 왜 잔 스쿼트가 여성에게 가장 좋은 다리 운동 중 하나인지 이해할 것입니다..

바운스 스쿼트

여성을위한 최고의 다리 운동에는 항상 힘 구성 요소가 포함되어야하므로 점프 스쿼트를 사용하십시오. 이 쪼그리고 앉은 자세는 엉덩이를 토닝하는 동안 지방을 태우는 데 도움이되는 강렬한 열상 운동입니다. 당신의 잠재력을 최대한 활용하고 최대한의 움직임을 수행하십시오. 점프하기 전에 쪼그리고 앉으십시오. 걱정하지 마세요. 운동 중에 질식하는 경우, 이것은 모든 근육에 영양을 공급하기 위해 상당한 양의 산소가 필요한 전신의 격렬한 움직임입니다.

손가락을 머리 뒤쪽과 팔꿈치 뒤로 똑바로 세우십시오. 점프 준비를 할 때 무릎을 약간 구부리십시오. 당신이 할 수있는 한 폭발적인 점프. 착륙 할 때 운동량을 사용하여 즉시 웅크 리고 다시 점프.

런지

폐가없는 다리에 대한 30 일의 도전은 무엇입니까?! 다리에 대한 모든 고품질 훈련 루틴에는 하체에 대한 효과적인 운동이 포함됩니다. 양손에 덤벨을 바르거나 자신의 체중을 가진 운동으로 손을 엉덩이에 대고 운동을 할 수 있습니다..

양 옆에 덤벨 한 켤레를 세우고 손바닥이 당신을 향하도록 손을 돌리십시오. 가슴을 높이고 어깨를 뒤로 움직이고 오른발로 앞으로 나아가고 앞 무릎이 90도 구부러 질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 발에서 같은 횟수만큼 반복하기 전에 한쪽에서 모든 반복을 수행하십시오..

루틴을 다양 화하기 위해 다른 변형을 시도 할 수 있습니다. 측면 및 후방 폐에서 깊고 교차합니다. 따라서 엉덩이와 엉덩이의 거의 모든 근육을 운동 할 수 있습니다. 옆쪽 폐에 대한 몇 가지 접근 방식으로 크고 짧은 내전을 느낄 수 있습니다.!

불가리아어 스쿼트

불가리아 스쿼트 스쿼트는 한쪽 다리로 나뉘는 가장 어려운 스쿼트 버전입니다. 뒷다리의 고관절 굴곡뿐만 아니라 고관절의 등이 타는 것을 느낄 수 있습니다. 이 운동은 체중, 팔을 옆으로 내밀거나 팔을 가슴 앞에서 엇갈리게하거나 더 많은 운동을 원한다면 덤벨을 손에 들고 운동하십시오. 불가리아 스플릿은 대퇴사 두근의 근육 톤을 개선하고 엉덩이를 늘리며 기본 강도와 균형 감각을 개발합니다..

왼발의 빛을 언덕에 놓으십시오. 가슴을 똑바로 세우고 몸을 최대한 깊게 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽에 대해 모든 반복을 반복하여 다른쪽으로 이동하십시오..

아령 발가락 리프트

다리의 큰 근육은 단순히 큰 복잡한 운동을 수행하여 훈련 할 수 있지만, 송아지와 다리는 고립을 좋아합니다. 발가락을 들어 올리면 체중을 줄이고 각 다리를 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 그들은 전통적으로 똑바로 작동하는 다리로 만들어 지지만 구부러진 무릎으로 송아지의 다른 부분과 맞 물릴 수도 있습니다..

덤벨을 오른손에 잡고 계단, 블록 또는 웨이트 플레이트에 서십시오. 왼발을 오른쪽 발목 뒤에 놓고 오른발의 균형을 유지하십시오 (오른쪽 발 뒤꿈치가 계단이나 바닥에서 매달립니다). 균형 잡힌 물건 (벽, 테이블, 피트니스 장비 등)에 왼손을 넣을 수 있습니다. 시작하려면 오른쪽 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 잠깐 멈춘 다음 낮추고 반복하십시오. 오른쪽에서 모든 반복을 수행 한 다음 왼쪽으로 이동.

종아리 근육의 모든 부분에서 운동하고 있는지 확인하려면 다리를 다른 각도로 돌리십시오..

농부의 산책

이 운동은 체육관에서 약간 재미있을 것 같지만, 종아리 근육 톤을 향상시키는 놀라운 방법입니다. 부끄러워하면 집에서 할 수 있습니다.

똑바로 서서 옆구리에 무거운 덤벨 (또는 무게) 한 쌍을 고정하십시오. 발 뒤꿈치를 들어 올리고 앞으로 발을 굴리십시오. 공간이 거의 없다면 앞으로 나아 가지 말고 원을 그리십시오. 30 일 평가판에서는 거리 또는 반복 횟수가 아닌 정시에 수행하므로 시간 추적에 액세스 할 수 있어야합니다..

줄넘기

모두가 가장 좋아하는 줄넘기가 송아지 무게를 잃고 심장에 활력을주고 30 일 다리 운동을 완료하도록 돌아 왔습니다! 발로 점프 할 때 송아지는 모든 점프와 함께 작동합니다. 다시, 우리는 잠시 동안 점프 할 것입니다 (심장이 너무 세게 때까지 반복을 계산하는 것은 너무 어렵습니다!), 따라서 간격 타이머 또는 시계를 가까이 두십시오. 한 달 후에는 운동 할 때마다 다리가 어떻게 줄어드는 지 알 수 있습니다..

그래서, 당신은 당신의 엉덩이를 튼튼하게하고 송아지를 조각해야하는 모든 간단한 다리 운동에 익숙해졌습니다. 이제 30 일간의 다리 테스트를 위해이 모든 것을 종합하는 방법을 알아야합니다.!

30 일 평가판 일정

1 일째자체 무게의 15 스쿼트, 점프하는 15 스쿼트, 아령이있는 양말의 리프트 15 개 (각 다리)
2 일째잔 스쿼트 10 개, 폐 10 개 (각 다리),“농장 산책”(1 분)
3 일째불가리아어 스쿼트 10 개 (각 다리), 덤벨 (각 다리)이있는 발가락 15 개, 줄넘기 (1 분)
4 일째점프 스쿼트 20 개, "Farmer Walking"(2 분), 점프 로프 (2 분)
5 일째휴양
6 일자체 무게의 스쿼트 20 개, 점프하는 스쿼트 20 개, 아령이있는 발가락의 리프트 20 개 (각 다리)
7 일15 개의 잔 스쿼트, 15 개의 폐 (각 다리), 파머 스 워크”(2 분)
8 일째불가리아어 스쿼트 10 개 (각 다리), 덤벨 (각 다리)로 발가락 20 개, 줄넘기 (2 분)
제 9 일점프 스쿼트 30 개, "Farmer 's Walks"(3 분), 점프 로프 (3 분)
10 일째야외 활동 : 도보 / 사이클링
11 일째자신의 체중이있는 스쿼트 25 개, 점프가있는 스쿼트 25 개, 아령이있는 발가락에 25 개의 리프트 (각 다리)
12 일째잔 스쿼트 20 개, 폐 20 개 (각 다리),“농장 산책”(3 분)
13 일불가리아어 스쿼트 15 개 (각 다리), 덤벨 (각 다리)이있는 발가락 25 개, 줄넘기 (3 분)
14 일점프 스쿼트 40 개, "Farmer 's Walks"(4 분), 점프 로프 (4 분)
15 일휴양
16 일자체 무게의 스쿼트 30 개, 점프하는 스쿼트 30 개, 덤벨이있는 양말의 리프트 30 개 (각 다리)
17 일잔 스쿼트 25 개, 폐 25 개 (각 다리),“농장 산책”(4 분)
18 일째불가리아어 스쿼트 15 개 (각 다리), 덤벨 (각 다리)로 발가락 30 개, 줄넘기 (4 분)
19 일바운스 스쿼트 50 개, 농부 걷기 (5 분), 줄넘기 (5 분)
20 일야외 활동 : 등산 / 조깅
21 일자체 무게의 35 스쿼트, 점프하는 35 스쿼트, 덤벨이 달린 양말 35 개 (각 다리)
22 일잔 스쿼트 30 개, 폐 30 개 (각 다리),“농장 산책”(5 분)
23 일불가리아어 스쿼트 20 개 (각 다리), 덤벨이 달린 발가락에 35 개의 리프트 (각 다리), 줄넘기 (5 분)
24 일바운스 스쿼트 60 개, 농부 걷기 (6 분), 로프 (6 분)
25 일휴양
26 일자체 무게의 스쿼트 40 개, 점프시 스쿼트 40 개, 아령으로 발가락에 40 개의 리프트 (각 다리)
27 일35 개의 잔 스쿼트, 35 개의 폐 (각 다리),“농장 산책”(6 분)
28 일불가리아어 스쿼트 20 개 (각 다리), 덤벨로 각 발가락에 40 개의 리프트 (각 다리), 줄넘기 (6 분)
29 일점프 스쿼트 70 개, "Farmer Walking"(7 분), 로프 (7 분)
30 일편하게 하다! 또는 가장 가까운 점프 바 (Jump BAR)로 향합니다.!

아름다운 다리 다이어트

건강한식이 요법은 체중 감량과 엉덩이, 엉덩이 및 송아지를 포함한 건강하고 탄탄한 신체를 유지하는 데 중요한 요소입니다. 따라 서식이 요법과 관련하여 다음 사항에주의해야합니다.

저칼로리 음식 섭취

효과적으로 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 따라서 일일 칼로리 섭취량을 1200-1500 칼로리로 제한하는 저칼로리식이 권장됩니다. 이것은 지방 음식의 소비를 하루에 35-50 그램으로 제한함으로써 달성 될 수 있으며, 이는 일일 칼로리 요구량의 20-30 %를 제공 할 것입니다.

또한 곡물, 채소 및 과일과 같은 복합 탄수화물 180-270g을 하루에 45-65 %의 칼로리를 섭취해야합니다. 가금류, 육류 및 생선과 같은 저지방 단백질도 식단에 포함되어야합니다. 그러한 단백질을 50 % ~ 95 % 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 하루에 15 ~ 25 %의 칼로리 섭취를 제공 할 것입니다..

설탕 제거

우리 모두는 과자에 대한 약점을 가지고 있지만 여분의 파운드를 잃기가 어렵게 만드는 디저트입니다. 탄산 음료, 에너지 음료, 주스 등에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 피해야합니다. 대신 몸에서 독소를 제거하고 영양분을 세포로 운반하며 신체 조직에 필요한 촉촉한 환경을 제공하면서 물을 충분히 마 십니다..

녹차는 또한 최소한의 칼로리로 산화 방지제의 훌륭한 원천입니다. 야채보다 10 배 많은 폴리 ​​페놀을 함유하고있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. 무가당 녹차 한 잔이 좋은 선택입니다..

신선한 과일 주스 (설탕 또는 인공 감미료 제외)는 설탕으로 인해 추가 파운드를 추가하지 않고도 필수 영양소를 몸에 공급할 수있는 훌륭한 옵션입니다..

케이크, 패스트리, 초콜릿을 먹거나 과식하지 마십시오. 다음날 아침 모든 운동을하는 운동을하세요.

우리 몸에 필요한 세 가지 주요 영양소는 지방, 단백질 및 탄수화물입니다. 따라서 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하면 도움이되지 않습니다. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 최소한의 탄수화물이 필요합니다. 현미 또는 닦지 않은 쌀, 곡물 가루, 곡물 쿠키, 빵 및 시리얼을 섭취하십시오. 시리얼 보울의 쿠키 나 설탕에 버터를 넣고 건강에 좋은 음식을 먹는다고 생각한다면, 당신은 착각합니다. 이 경우 설탕과 기름은 만족스럽고 의심하지 않는 동안 나쁜 탄수화물을 가져옵니다.!

칼로리 계산 앱을 다운로드하고 탄수화물을 매일 추적하십시오. 또한 매일 섭취 해야하는 탄수화물의 양과 실제로 먹는 양에 대한 명확한 아이디어를 제공합니다..

체중 감량의 비결은 종종 행복을 유지하고 침착 함을 유지하는 것입니다. 바쁜 생활은 당신에게이 특권을주지 않습니다. 그러나 마음을 지배 할 때가왔다. 당신이 바라는 모든 행복을 우주에서 당신의 라이프 스타일과 요구를 바꾸십시오. 여기 당신이 할 수있는 일이 있습니다!

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

스쿼트와 폐를 제외하고 위에서 언급 한 운동을하십시오. 항상 몇 가지 스트레칭 운동으로 시작한 다음 주요 운동으로 넘어갑니다..

다리 근육 톤을 개선하는 방법?

지방을 태운 후에 만 ​​엉덩이를 튼튼하게하십시오. 런지, 런지, 스쿼트.

임신 중에 체중이 많이 늘었습니다. 이 운동이 체중을 줄이는 데 도움이됩니까??

네 물론 이죠! 건강에 해를 끼치 지 않도록 모든 운동을 한 번에 시작하지 마십시오. 몸무게로 워밍업, 걷기 및 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 일주일 후에는 위에서 언급 한 작업을 포함 할 수 있지만 한 번에 하나씩 만 수행 할 수 있습니다.

또한 가정 요법 및 방법을 사용하여 출산 후 복부를 제거하는 방법에 대한 유용한 팁을 찾을 수 있습니다..

체중 감량 과정을 가속화하기 위해 어떤 추가 절차를 수행 할 수 있습니까??

약물에 의지하지 않고 순수한 신체 개입에 대해 이야기하면 몇 가지 옵션이 있습니다. 랩은 냉온 랩, 마사지, 내구 절차 등일 수 있습니다..

엉덩이에서 체중을 줄이는 방법

많은 소녀들은 자신이 좋아하는 오래된 청바지 나 드레스에 맞추기 위해 엉덩이에서 빨리 체중을 줄이는 것을 꿈꿉니다. 그들은 힘든 다이어트와 격렬한 운동에 의지합니다. 볼륨이 사라 집니까? 약간 있지만 더 빨리 돌아옵니다. 느리지 만 덜 효과적인 방법을 사용하여보다 신중하게 문제에 접근하는 것이 가치가 있는지 봅시다.?

현대식 이학은 영양과 심리학의 원리를 결합한 새로운 방법을 제공합니다. 사람은 새로운 생활 방식, 습관, 생활 방식 변경을 배웁니다. 예를 들어, 환자는 음식으로 삶의 문제를 다루지 않고 회사를 위해 먹지 말고 유해한 지방 음식을식이 요법에서 제외하십시오. 이 접근법의 첫 번째 결과는 한 달 반 후에 만 ​​볼 수 있지만 오랫동안 지속됩니다..

개구리에 지방이 축적되는 이유?

다음과 같은 이유로 여분의 센티미터 허벅지 볼륨이 나타납니다.

  • 유전 적 소인. 소녀가 어깨가 좁고 허리가 얇지 만 엉덩이가 넓은 경우 유전학의 문제 일 가능성이 큽니다. 특히 엄마, 자매, 할머니 등이 같은 문제로 고통받는 경우..
  • 생리학의 특징. 여성의 몸에는 독특한 특징이 있습니다-공정한 성관계는 견딜 수 있고 아기를 낳을 수 있습니다. 그리고 자연은이 과정을 가능한 한 편안하고 안전하게 만들기 위해 모든 것을합니다..
  • 생활 습관, 습관 :식이 요법에 풍부한 음식과 빠른 탄수화물로 인한 좌식 생활 습관, 운동 부족, 과도한 칼로리.
  • 체액 저류. 몸에 수분을 유지하는식이 요법에서 소금, 훈제 요리, 반제품의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

유전학, 생활 양식, 습관-이 모든 것이 문장이 아닙니다. 전문가는이 모든 것을 성공적으로 수행하여 환자가 꿈의 인물을 찾도록 도와줍니다..

엉덩이의 볼륨 만 줄일 수는 없다는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 신체는 국부적으로 체중을 잃을 수 없으므로 복잡한 체중 감량은 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다.

엉덩이에 체중 감량을 위해해야 ​​할 일?

볼륨을 줄이고 엉덩이와 신부의 과도한 지방을 제거하는 마법의 약은 아직 발명되지 않았습니다. 따라서 효과적으로 체중을 줄이는 유일한 방법은 인내심을 갖고 기본 규칙으로 시작하는 것입니다.

  • "물 균형"을 설정하십시오. 매일 1.5 리터 이상의 깨끗한 물을 마신다. 이 비율로 물 소비량을 계산하십시오 : 체중 킬로그램 당 30 ml.
  • 과일과 채소, 채소, 저지방 흰 고기, 유제품, 시리얼, 시리얼 등 건강에 좋은 음식을 매일 메뉴에 추가하십시오.
  • 풍미, 식품 첨가물, 트랜스 지방으로 가득 찬 고 칼로리 지방 음식 섭취를 제한하십시오. 반제품, 소시지, 제과 및 밀가루 제품, 달콤한 탄산 음료, 마요네즈 및 지방 소스, 마가린.
  • "플레이트 규칙"을 소개하십시오. 각 식사는 일반적으로 야채와 허브 50 %, 단백질 30 %, 단백질 20 %, 복합 탄수화물의 세 부분으로 나누어야합니다.

이러한 규칙은 수치뿐만 아니라 전반적인 복지에도 긍정적 인 영향을 미칩니다..

다이어트를하세요

일반적으로 사람이 여분의 파운드를 제거하기로 결정할 때 그가 취하는 첫 번째 단계는식이 요법을 시작하는 것입니다. 그리고이 결정은 다양한 심리적, 생리적 문제뿐만 아니라 더 큰 체중 증가를 가져 오는 음식에 대한 심각한 제한이기 때문에 치명적입니다..

다이어트는 여러 가지 이유로 나쁩니다.

  • 복지에 부정적인 영향을 미친다.
  • 모든 신체 시스템, 특히 위장관의 작용을 방해합니다.
  • 비타민과 영양소가 부족하다는 징후가 있습니다. 외관 변화, 손톱 및 머리카락이 부서지기 쉽고 피부가 흐려집니다.
  • 정신 감정적 인 배경 변화 : 사람이 짜증을 내고 기분이 바뀌고 우울증의 증상이 나타납니다..

식이 요법을 마친 후 몸은 지친 상태입니다. 따라서 이러한 제한을 포기하는 것이 바람직합니다. 어린이 또는 십대를 위해 그러한 음식을 고수하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

그러나 체중 감량이 필요하고식이 요법이 많은 부정적인 결과를 초래한다면 어떻게해야합니까? 적절하게 선택된 식단이 구조에 올 수 있습니다. 균형 잡힌 식단에는 비타민, 미네랄, 영양소가 풍부합니다. 자연스럽고 신선하고 맛있는 음식으로 구성되어 있습니다. 가장 중요한 것은 단백질, 지방, 탄수화물 및 칼로리의 비율이 완벽하게 균형을 이루고 있다는 것입니다. 배고픔을 느끼지 않고 위에서 설명한 부정적인 증상을 경험하지 않으면 체중이 줄어 듭니다..

체중 감량 운동

집에서 체중을 줄이려면 많은 노력이 필요합니다. 많은 양의 재료,식이 요법 준비, 훈련 프로그램에 대한 정보를 연구해야합니다. 그러나식이 요법을 수행하면 2 %의 사람들만이 체중을 감량 할 수 있음을 보여줍니다. 그 밖의 모든 사람은 전문가의 도움을 받아야합니다..

그럼에도 불구하고 집에서는 저수준 훈련을 수행 할 수 있습니다. 그들은 근육 골격을 강화하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 아침 운동이나 저녁에 작은 복합 시설이 될 수 있습니다. 허벅지를 더 얇게 만드는 운동을 추가 할 수 있습니다..

1. 워밍업

모든 훈련은 워밍업으로 시작해야합니다. 그것은 근육, 힘줄 및 관절을 따뜻하게하고 혈액 순환을 개선하며 세포로의 산소 공급을 향상시킵니다. 어떤 운동을 포함해야합니까? 훈련의 물 부분은 다음과 같습니다.

  • 1-2 분 동안 워밍업 : 활발한 걷기, 천천히 달리기;
  • 1-2 분 동안 관절 체조;
  • 스트레칭 : 옆, 왼쪽, 오른쪽, 똑 바른 다리로 기울이기.

약 5 분이 소요되는 작은 복합 단지가 끝나면 주요 운동 블록으로 진행할 수 있습니다..

2. 스쿼트

엉덩이와 엉덩이의 근육에 대한 가장 일반적인 운동은 스쿼트입니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.

  • 다리 너비는 어깨 너비,
  • 등을 곧게 펴고 복근을 조이십시오.
  • 흡입하는 동안 무릎을 90도 각도로 구부리십시오..

실행하는 동안 관절에 불편 함이나 통증이 없는지 확인하십시오. 약 10-15 회 반복.

3. 한쪽 다리에 쪼그리고 앉다

스쿼트의 무거운 버전은 한쪽 다리에 있습니다. 운동은 "총"이라는 두 번째 이름이 있습니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.

  • 시작 위치-서서, 어깨 너비를 벌리고;
  • 손은 몸을 따라 자유롭게 내려갑니다.
  • 운동이 어려우면 한 손으로 벽에 기대어 앉을 수 있습니다.
  • 숨을 내쉴 때 한쪽 다리에 쪼그리고 앉고 다른 쪽 다리를 앞으로 당기십시오..

반복 횟수-각면에서 5 회 이상.

4. 스쿼트와 함께 점프

  • 똑바로 서서 발을 넓게 엉덩이;
  • 손은 몸을 따라 자유롭게 내립니다.
  • 숨을 내쉴 때 깊은 스쿼트를하십시오.
  • 들이 마실 때 날카롭게 뛰어 오르십시오.

수행 할 때 무릎 관절에 통증이 없는지 확인하십시오.

5. 누운 자세의 측면 다리 리프트

운동은 효과적으로 측면 허벅지를 해결하고 다리를 강화시킵니다. 실행 기술 :

  • 시작 위치-옆에 누워있다.
  • 숨을 내쉴 때 다리를 수직으로 45도 각도로 올리십시오.
  • 엉덩이 근육에 긴장이 있어야합니다.

양쪽에서 8-10 회 이상 반복.

미용 절차

미용 절차는 볼륨을 약간 줄이고 피부를 부드럽고 매끄럽고 탄력있게 만듭니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 마사지 : 꿀, 염산, 기름 및 기타;
  • 랩 : 초콜릿, 점토, 해초;
  • 장치 마사지 : 진공, LPG.

일부 절차는 미용실에서 수행되고 다른 절차는 집에서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전문가와상의하는 것입니다. 금기 사항이있는 마사지 또는 바디 랩 옵션이 있습니다.

심혈관 장비

심혈관 기계 운동은 상당히 일반적인 형태의 신체 활동입니다. 그들은 거의 모든 피트니스 센터에 설치됩니다. 가정용으로 구입할 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터의 클래스는 다음과 같은 명백한 이점을 제공합니다.

  • 신진 대사 과정의 가속;
  • 혈액 순환 증가, 신체 세포의 산소 공급;
  • 심혈관 및 호흡기 시스템 강화;
  • 근육 톤 증가;
  • 내부 장기에 대한 긍정적 영향.

운동을 정기적으로하는 사람들은 복지의 전반적인 향상에 주목합니다. 일하는 능력과 집중력의 증가, 불면증의 감소. 의학적 이유로 시뮬레이터 훈련이 금지 된 경우 운동을 규칙적인 보행으로 교체 할 수 있습니다. 하루에 30 분이면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

스테퍼

스테퍼-느긋하게 달리거나 걷는 것을 시뮬레이션하는 시뮬레이터. 주요 차이점은 키 차이를 시뮬레이션하는 기능으로, 규칙적인 보행 시보 다 운동 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

스테퍼는 매우 작고 크기가 작습니다. 따라서 가정 교육에 사용할 수 있습니다. 이 시뮬레이터의 장점 :

  • 상대적으로 저렴한 가격-디딜 방아는 몇 배 더 비쌉니다.
  • 소수의 금기 사항-십대와 노인 모두 거의 모든 사람들에게 서두르지 않은 산책이 보입니다.
  • 몸에 좋은 효과.

스테퍼의 수업은 체중이 100 킬로그램 이상인 사람들에게는 금기입니다. 훈련 중에 무릎 관절에 가해지는 하중이 증가하기 때문에 부상을 입습니다..

운동 자전거

운동 자전거는 자전거를 시뮬레이트합니다. 일반적으로 복잡성과 저항의 여러 모드가 있습니다. 운동 중 주요 하중은 허벅지 근육에 있으며 상반신은 실제로 관여하지 않습니다..

  • 작은 치수; 사용의 용이성;
  • 독립적으로 모드를 선택하는 기능;
  • 최대 150kg 체중의 사람들에게 적합.

때때로 운동 자전거는 수술 후 환자에게 재활을 위해 사용됩니다. 그 수업은 물리 치료 운동의 복잡한 부분에 포함되어 있습니다. 그러나 지속적인 훈련의 경우 하중이 단조롭 기 때문에 몸이 빨리 익숙해지기 때문에 작동하지 않습니다..

밟아 돌리는 바퀴

조깅이나 산책을 위해 가장 많이 사용되는 운동기구. 훈련하는 동안 운동 자전거 및 스테퍼와 트랙을 구별하는 전신이 작동합니다. 다른 장점도 있습니다 :

  • 집에서 연습하기에 적합합니다.
  • 모드, 훈련의 강도를 독립적으로 조정할 수 있습니다.
  • 기상 조건으로 인해 거리에서 달리거나 걷는 것은 완전히 대체 할 수 없습니다.
  • 초보자와 고급 운동 선수 모두에게 적합.

주요 단점-치수 및 가격.

마사지

엉덩이의 양을 줄이기 위해 적절한 영양, 신체 활동 및 심리학자와의 작업에 미용 절차를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 마사지. 여러 유형이 될 수 있습니다.

  • 자기 마사지;
  • 전기 마사지;
  • 진동;
  • 진공;
  • 열의.

일부 유형에는 특수 장치 사용이 포함되고 다른 유형에는 수동 기술 만 포함됩니다. 그러나 그들 모두는 주로 피부에 영향을 미쳐 상태를 개선합니다. 그들과 함께 체중 감량 성공하지 못할.

집에서 마사지

마사지 절차를 위해서는 오일이나 크림을 미리 구매해야합니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.

  • 뜨거운 샤워 나 목욕을하십시오-이것은 피부를 기화시키고 절차를 준비합니다.
  • 스크럽으로 피부 표면을 청소하십시오.
  • 손바닥에 약간의 기름이나 크림을 바르십시오.
  • 한쪽 다리를 천천히 반죽 한 다음 다른 다리를 원 운동으로 가볍게 두드리고 비틀어줍니다 (피부는 약간 분홍색이되어야합니다).
  • 무릎에서 시작하여 허벅지의 각 부분을 조심스럽게 운동하십시오.
  • 가벼운 원 움직임, 팻, 비틀기로 마무리.

이 과정에서 혈액 순환이 증가하고 림프 유출이 자극됩니다. 마사지는 10 세션으로 구성된 코스로 수행해야합니다.

전문가와 마사지

효율성 전문가의 마사지는 가정용 마사지보다 약간 낫습니다. 자격을 갖춘 마스터는 다양한 기술과 기술을 알고 있으며 최신 재료, 장치를 사용합니다. 이러한 절차의 결과는 2-3 주 후에 눈에.니다. 피부가 부드럽고 매끄럽고 탄력있게됩니다..

살롱 절차의 주요 장점은 개별 접근입니다. 전문가는 기존 금기 사항, 현재 상태를 고려합니다. 이를 바탕으로 그는 복잡한 것을 개발하고 세션 수를 나타냅니다..

진공 마사지

특수 장치 또는 의료 캔 사용의 두 가지 방법으로 수행됩니다. 혈액 순환과 림프에 영향을 미칩니다. 이것은 피부를 개선하고 부드럽게합니다. 그러나 수술 후 타박상과 타박상이 발생할 수 있습니다..

진공 마사지에는 많은 금기 사항이 있습니다.

  • 정맥염;
  • 혈액 질환, 심혈 관계;
  • 신부전 또는 간부전;
  • 종양학;
  • 임신.

절차 전에 의사와 상담해야합니다.

물 마사지

여러 종류의 물 마사지가 있습니다. 가장 인기있는 것은 Charcot 샤워이며, 피부는 압력 하에서 물의 제트기에 노출됩니다. 이전의 경우뿐만 아니라 그 동안 혈액 순환과 림프 유출이 자극되어 피부 상태가 개선됩니다. 동시에 물 절차는 스트레스와 피로의 징후를 완화시켜 효율성과 집중력을 향상시킵니다..

이러한 마사지는 다음과 같은 경우 금기 사항이 될 수 있습니다.

  • 감기;
  • 목의 감염, 호흡기;
  • 결핵;
  • 피부과 질환;
  • 비뇨 생식기 시스템.

수압 마사지는 특수 설치를 통해 미용실에서 수행됩니다..

마사지 LPG

LPG 마사지는 표피, 조직에 대한 기계적 작용 절차를 이해합니다. 장치와 노출 영역 사이의 최상의 접촉을 제공하는 특수한 복장으로 수행됩니다. 이 복합체로 인해 붓기를 줄이고 피부 색조와 탄력을 회복시킬 수 있습니다.

이 유형의 마사지에는 금기 사항이 상당히 많으며 이전 유형보다 많습니다.

  • 최근 수술;
  • 추간판의 변위, 탈장;
  • 심혈관 질환;
  • 피부에 두더지가 풍부합니다.
  • 표피 손상, 상처, 찰과상;
  • 수포진;
  • 소녀의 월경 기간;
  • 혈우병, 출혈 장애;
  • 주사;
  • 종양학;
  • 감염성 또는 바이러스 성 질환;
  • 림프절의 염증;
  • 간질.
  • 임신, 수유.

이 절차를 수행하면 필요한 라이센스 및 인증서가있는 전문 미용실에서만.

가능한 빨리 체중을 줄이는 방법?

몸무게를 잃는 사람은 모두 엉덩이가 빨리 몸무게를 줄이려고 노력합니다. 아무도 올바르게 먹는 법, 복잡한 문제와 싸우는 법을 배우기를 원하지 않습니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다-다리가 원하는 볼륨이 되더라도 기쁨을 느끼지 못할 것입니다. 아무것도 바뀌지 않은 것처럼 보입니다. 결국, 문제는 머리에 있습니다.

따라서 독창적 인 방법과 멋진 태블릿을 찾지 않아야합니다. 인내심을 가지고 전문가의 지원을받는 것이 좋습니다.

일주일에 엉덩이 체중 감량 방법?

세계에서 가장 잔인한 식단조차도 일주일에 몇 년 동안 쌓인 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 수는 없습니다. 영양 제한으로 인해 체액이 체내에서 제거되고 근육 섬유가 손실됩니다. 그러나이 모든 것은 일주일 동안의 기아 파업 후 남은만큼 빨리 회복 될 것입니다.

특히 일주일에 체중 감량에 대한 아이디어는 어린 십대 소녀들에게 영향을 미칩니다. 이 시대의 위기로 인해 그들은 자신이 아닌 불필요하고 어색합니다. 그리고이 경우 문제에 대한 해결책은 부모에게 있습니다. 아이의 고통을 무시하지 말고 복잡한 치료를 위해 체중 감량 클리닉으로 보내십시오..

한 달 동안 랴 시카에서 체중 감량

한 달 동안 합리적인식이 제한을 준수하면 건강, 가벼움 및 자신감이 전반적으로 향상됩니다. 저울의 수치는 실제로 변경되지 않을 수 있습니다. 체중 감량은 신체에 해를 끼치 지 않고 매끄럽고 균등하게 발생하므로이 방법이 가장 올바른 것으로 간주됩니다..

그리고 딱딱한식이 요법을 한 달 동안 한 번 거부해야합니다. 이 모든 것은 훨씬 더 심각한 생리적, 심리적 문제로 가득 차 있습니다..

전혀 시간이 없을 때

중요한 행사 전에 할 수있는 유일한 것은 피부 상태를 관리하는 것입니다. 뜨거운 목욕을하고, 스크럽, 마사지로 피부를 깨끗하게하십시오-이 모든 것이 표피의 상태를 개선시키고 시각적으로 다리가 약간 얇아지는 것처럼 보일 것입니다.

최선의 해결책은 상황을 체중 감량 시간이없는 지점으로 가져 오지 않는 것입니다. 사람이 회사와 같은 습관을 느끼고 체계적으로 과식하고 스트레스를 피하고 부분 크기를 제어하지 않으면 체중 감량 클리닉 전문가에게 즉시 연락해야합니다. 문제를 처리하는 것이 더 쉽습니다. 여분의 파운드를 많이 가지고 있으면 인내심을 가지고 전문가의 지원을 받아야합니다..

다리를위한 체조