관절염 (인기 이름-소금 침착)은 만성 연골 질환으로 관절 연골의 영양 장애를 유발합니다. 즉, 관절염, 관절 연골의 파괴, 관절 캡슐 및 뼈 자체의 변형.
관절염은 기원과 비슷한 발달 메커니즘이 다른 관절 질환의 전체 그룹입니다. 가장 큰 관절의 관절염은 무릎 관절의 관절염 (고관절염), 고관절 (관절염) 및 어깨 관절의 관절염입니다. 이들은 가장 심각한 유형의 관절염입니다. 더 쉬운 관절염 형태는 작은 관절의 관절염입니다.
관절염의 원인은 부상과 그 결과, 과부하, 저산소증, 관절 조직의 신경 분포 장애, 연골 손상, 근골격계 발달 장애 (이형성증), 감염 및 중독, 유전 적 요인 등이 될 수 있습니다..
관절염이 가장 흔한 관절 질환입니다. 질병의 초기 단계는 관절, 둔하거나 아프는 통증에서 빠르게 시작되는 피로를 특징으로합니다. 이러한 통증은 근육, 순환 장애 등의 반사 변화로 인해 발생합니다..
관절염의 주요 임상 증상은 관절 통증입니다. 따라서 아침이나 휴식 후 질병의 초기 단계에서 뻣뻣함, 관절의 운동 어려움이 주목됩니다. 운동 시작 후 얼마 지나지 않아이 감각이 점차 사라집니다. 갑작스런 움직임으로 관절이 부러지지 만 눈에 띄는 통증은 현저하고 장기간의 하중에서만 나타납니다..
관절염의 발달로 통증이 심각해집니다. 환자는 어떤 움직임으로 관절의 위기를 호소하고 관절의 움직임에 제한이 있습니다 (계약). 초기 단계에서 관절염을 변형시키기 위해서는 소위 "시작 통증"이 특징적입니다. 운동 시작시 급성 통증이 나타납니다. 또한 관절의 파괴는 이미 상당히 중요하지만 관절의 이동성은 아직 위반되지 않았습니다. 미래에는 관절염이 원칙적으로 관절의 눈에 띄는 변형과 그로 인한 움직임의 발달로 이어집니다. 소위 "관절 봉쇄"조차도 나타날 수 있습니다-병든 관절의 제한된 움직임조차 불가능한 급성 통증 증후군. 그리고 고급 관절염은 원칙적으로 장애로 이어집니다..
관절염 환자는 한 관절에서 관절염이 발생하면 다른 관절에 가해지는 부하가 증가하고, 결국 관절이 파괴되고 다발성 관절염이 발생한다는 사실을 기억해야합니다..
관절염을 완전히 치료하는 것은 불가능하지만 개발 과정이 상당히 느려질 수 있다고 말해야합니다..
따라서 첫 징후가 나타나면 관절의 균열뿐만 아니라 이동의 어려움뿐만 아니라 가능한 빨리 관절염 치료를 시작해야합니다. 연골의 구조를 개선하는 연골 보호제는이 단계에서 유용합니다. 물리 치료 치료도 권장됩니다..
관절염, 적절한 영양 섭취 및 예방 조치를위한 운동 요법이 중요합니다. 일반적으로 관절염 예방은 질병의 악화를 예방하는 데 중요합니다..
급성기에 관절염 치료는 통증 제거로 시작됩니다. 이를 위해 비 호르몬 항염증제 (NSAID), 진통제가 사용됩니다. 코르티코 스테로이드의 관절 내 주사도 가능하다. 급성 통증 증후군을 제거한 후 주요 임무는 관절 자체와 관절 주위 조직에서 복원 과정의 활성화를 가능하게하는 것입니다 : 혈액 순환 개선, 신진 대사 증가, 염증 과정 제거.
질병의 초기 단계에서 관절이 아직 파괴되지 않았을 때 물리 치료 운동과 ​​관절염 치료는 많은 도움이 될 것입니다-적극적인 움직임이 유용 할 수 있으며 질병의 발병을 막는 데 도움이됩니다. 그러나 더 심한 경우 관절이 이미 크게 손상되면 관절염과 동일한 운동으로 관절이 파괴되고 질병이 심각하게 악화 될 수 있습니다. 따라서 관절염 진단을 받았거나이 질환이 의심되는 경우 검사를 받고 운동 요법 전문가와 상담하여 관절염에 대한 올바른 운동 세트와 올바른 구현 방법을 선택해야합니다..
관절염, cryomassage, 관절염 PH, 경화, 스키, 사이클링, 조정, 사우나 (목욕탕) 및 일반 마사지가 권장됩니다. 그러나 덤벨, 케틀벨, 점프, 점프, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트 운동은 제외해야합니다. 관절 요법을위한 운동 요법은 운동 요법으로 인해 관절 기능을 회복시키는 중요한 방법입니다.
- 통증 감소
- 공동 이동성 개선
- 근육 긴장 감소
- 근육 그룹 약화 톤 증가
- 관절 조직의 영양 증가
- 환자의 기능 능력 향상.
또한 관절염 운동 요법의 목표는 질병의 기간-급성기 또는 완화에 달려 있습니다. 첫 번째 경우, 근육 이완, 관절 간격의 증가 및 통증 감소뿐만 아니라 영향을받는 관절의 혈액 및 림프 순환을 개선해야합니다. 질병의 두 번째 기간 (운동)의 운동 요법 작업은 관절의 근육-인대 장치의 강화뿐만 아니라 그 기능의 회복과 관련이 있습니다..
관절염 치료를 할 때 다음을 기억해야합니다.
1) 관절 운동은 운동의 범위를 넓히고 이완을 촉진하며 수면과 전반적인 건강을 향상시킵니다.
2) 적당한 운동은 관절의 "마모"를 유발하지 않습니다
3) 관절염과 이완을위한 규칙적인 운동은 약물보다 더 도움이 될 것입니다
4) 평화와 적당한 운동이 균형을 이루어야한다
5) 손상된 부위를 적재하지 마십시오
6) 과도한 운동은 통증과 붓기를 증가시킵니다.
7) 앉고, 누워서, 서서 끊임없이 자세를 기억하십시오..

관절염에 대한 물리 치료 운동 (운동 세트) :
1. I.P.-단단한 표면에 등을 대고 다리를 뻗었습니다. 무릎을 구부리고 발이 바닥에 닿아서는 안됩니다 (바닥에서 10-15cm의 거리를 유지하십시오). 이 위치에서 5 초 동안 기다립니다. 그런 다음 다른 발과 동일한 작업을 수행하십시오. 5 번 반복.
2. I.P.는 동일합니다. 다리를 앞으로 펴고 긴장을 푸십시오. 오른쪽 다리를 구부리고 몇 초 동안 손을 몸에 대고 발을 바닥으로 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 왼발로 같은 움직임을 반복하십시오. 10-15 회 반복.
3. I.P.는 동일합니다. 다리를 곧게 펴고 바닥에서 20-30cm 정도 들어 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 낮추십시오. 다른 다리와 반복하십시오. 20-30 번 수행.
4. I.P.-뱃속에 누워 있습니다. 무릎을 번갈아 굽히면 서 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만져보십시오. 이 경우 엉덩이를 바닥에서 찢지 마십시오. 20 ~ 50 회 실행.
5. I.P.는 동일합니다. 무릎의 다리를 번갈아 구부리고 구부릴 때 몇 초 동안 다리를 고정하십시오. 8-10 회 반복.
6. I.P.-앉아. 등을 곧게 펴십시오. 적당한 진폭으로 다리를 구부린 후 구부립니다. 운동을 가능한 한 자주하십시오 (작은 짐을 쓸 수 있습니다).
7. I.P.는 동일합니다. 다리를 올리고 바닥과 평행하게 3 초 동안 직각으로 고정합니다. 발을 직각으로 유지하십시오. 다른 발도 똑같이하십시오. 8-10 회 반복하십시오. 다리와 엉덩이 근육에 적절한 운동을하면 긴장감을 느껴야합니다.

하지의 관절염에 대한 복잡한 운동 요법 :
1. I.P.-허리에 누워 다리를 엉덩이와 무릎 관절에서 구부립니다. 무릎 관절의 움직임-굴곡 및 신근을 수행하십시오. 6 ~ 8 회 실행.
2. I.P.-허리에 누워 다리를 엉덩이와 무릎 관절로 구부 렸습니다. 양쪽 무릎 관절에서 굴곡과 신근 운동을 수행하십시오. 6-8 회 반복.
3. I.P.는 동일합니다. 무릎과 엉덩이 관절 모두에서 움직임을 수행하여 자전거를 모방합니다. 30-50 회 반복.
4. I.P.-등을 대고 누워 있습니다. 고관절의 다리를 교대로 올리거나 내림-운동 "수직 가위".
5. I.P.-허리에 누워 다리를 고관절에 구부 렸습니다. 고관절에서 다리의 교대로 혼합 및 희석을 수행-운동 "가위".
6. I.P.-옆에 누워 있습니다. 곧게 펴진 다리를 올리거나 내립니다. 6-8 회 반복.
7. I.P.-뱃속에 누워 있습니다. 무릎 관절의 굴곡 및 확장을 수행합니다. 6-8 회 반복.
8. I.P.는 동일합니다. 곧게 펴진 다리를 올리거나 내립니다. 6-8 회 반복.
9. I.P.-등을 대고 누워 있습니다. 양말이 아닌 발 뒤꿈치로 앞으로 뻗어 있습니다. 이 운동은 근육 긴장을 완화하고 발목, 무릎 및 고관절의 대사 과정을 개선합니다. 4-6 회 반복.
10. I.P.-앉아. 무릎 관절과 엉덩이 관절에서 굴곡과 확장을 수행하십시오. 6-8 회 반복.
11. I.P.는 동일합니다. 하중 (고무 밴드)으로 무릎 (그리고 엉덩이) 관절에서 굴곡과 확장을 수행합니다. 6-8 회 반복.

관절염 치료 운동에는 다음과 같은 자체 원칙이 있습니다.
a) 물건을 서두르지 마십시오. 달성 된 가장 작은 성공에 기뻐하십시오. 운동량은 매우 조심스럽게 점차적으로 증가시켜야합니다. 활발하고 강제적 인 움직임은 금기입니다.
b) 통증이 나타나면 운동을 중단해야하며, 어떤 경우에도 통증을 극복해서는 안됩니다..
c) 운동은 가벼운 상태에서 가장 잘 수행됩니다-거짓말 또는 앉기, 관절의 움직임은 천천히 수행해야하지만 충분한 진폭으로.
d) 움직임이 너무 강해서 영향을받는 관절을 손상시키지 않아야합니다..
d) 하루 동안 몇 분 동안 운동을 반복해야한다.
f) 훈련의 강도는 관절염의 악화 또는 완화에 달려있다.

무릎 관절의 임질에 대한 체조, 집에서 무릎 질환에 대한 운동 요법

2 도의 무릎 임질로 매일 운동하면 병리학 적 증상의 증상이 촉진됩니다. 치료 운동은 통증을 멈추고, 운동성을 회복시키고, 근육을 강화시킵니다. 어떤 환자들은 규칙적인 운동이 진통제 없이도 가능하다고 주장합니다. 또한 부상 후 관절 질환 예방을 위해 운동 요법이 권장됩니다..

임질이있는 체조 : 장점 및 특징

무릎 임질에 대한 물리 치료는 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 고통을 덜어줍니다.
  • 운동 능력을 반환;
  • 무릎의 골다공증 발병을 예방합니다.

운동 요법 만 병리학 적 상태를 도울 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 치료법은 포괄적이어야하며 정형 외과기구 (특별 신발 착용 포함) 사용, 다이어트, 무릎 관절 마사지, 물리 치료 절차, 요양소에서의 치료 및 레크리에이션 휴가 등이 포함되어야합니다. 임질을 완전히 치료할 수는 없지만 나열된 조치로 심각한 증상의 위험을 줄일 수 있습니다.

일상 활동으로 인해 근육, 특히 사두근 (사두근 대퇴골)이 강화됩니다. 무릎 관절의 이동성이 좋아지고 통증이 진정됩니다. 운동 요법으로 긍정적 인 치료 효과를 얻으려면 운동을 매일 여러 번 수행해야합니다. 치료 기간-최소 6 개월.

운동은 어느 위치에서나 수행 할 수 있지만 전문가는 누워 있거나 앉는 것이 좋습니다. 이로 인해 영향을받는 지역의 압력이 감소합니다. 하중의 지속 시간과 부피는 통증 증후군의 심각성에 따라 다릅니다. 운동 시간은 점차적으로 증가해야합니다.

무릎 관절염, 근력 운동, 운반 무게, 관절에 과부하가 걸리는 모든 것은 금지되어 있습니다. Bubnovsky와 Evdokimenko의 방법이 권장하는 수업.

고정 위치 이동은 권장되지 않습니다. 앉은 상태에서 의자 나 소파를 사용해야합니다. 신체 활동은 이완과 교대해야합니다. 예를 들어, 도보로 20 분이 지나면 10-15 분 휴식을 취해야합니다..

병리학 적 상태의 단계에 따라 일련의 운동이 선택됩니다. 질병의 발달이 시작될 때 운동 요법 외에도 무릎에 추가적인 긴장을 피하기 위해 체중을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이것은 병리의 추가 발달을 막을 것입니다..

2 도의 임질로 부종을 제거하고 통증을 완화 한 후에 훈련을 수행 할 수 있습니다. 초기 단계에서 수업 시간은 1/4 시간을 넘지 않습니다..

3 학년의 운동은 완전히 금기 될 수 있습니다. 이 단계에서 환자는 지속적인 통증을 느끼고이 경우 신체 활동은 금지됩니다. 그러므로 먼저 의사와 상담해야합니다. 오직 훈련 만이 유익한 지 해로운지를 결정할 수 있습니다..

모든 움직임은 특히 스트레인이 아닌 조심스럽게 수행해야합니다. 가장 간단한 것부터 시작해야합니다. 처음에는 전문가의 감독하에하는 것이 좋습니다. 운동이 연마되면 집에서 독립적 인 훈련을 시작할 수 있습니다.

운동은 통증을 증가시키지 말고 무릎에 약간의 불편 함을 유발해야합니다. 특히 긴장과 근육 스트레칭. 불편 함이 강해지면 훈련을 중단하고 휴식을 취해야합니다.

Bubnovsky의 일련의 운동으로 효과적인 치료 결과가 나타났습니다. 그의 기술을 운동 요법이라고하며 러시아뿐만 아니라 외국에서도 널리 사용됩니다. 의사는 초기 단계에서 무릎 관절의 병리를 약물과 수술을하지 않고도 치료할 수 있다고 말합니다..

징후와 금기 사항

다음과 같은 경우 훈련이 금기입니다.

  • 악화 단계;
  • 과체중이 동반 된 2 도의 생식;
  • 진행된 형태의 질병;
  • 고열;
  • 신체의 염증 과정의 발달;
  • 고혈압;
  • 척추의 병리;
  • 수술 후 재활;
  • 종양학 질환;
  • 임신 (부인과 의사의 허락하에 운동이 수행됩니다).

운동 요법은 완화 동안 병리학 적 상태의 1 단계와 2 단계에 표시됩니다. 3도 무릎 관절의 생식선에 대한 운동은 검사 후 전문가가 처방합니다..

운동 세트, 임질 3도 무릎 관절

임질 치료 요법은 다음과 같은 자세로 수행됩니다.

  • 좌석;
  • 서서 테이블의 표면에 다섯 번째 점을 기대고;
  • 바닥이나 천장에 엎드린 얼굴.

나열된 조항은 질량을 무릎이 아닌 몸에 분배합니다..

발생하기 쉬운 위치에서

  1. 뻗은 다리 올리기.
  2. 3 초간 유지.
  3. 다른 팔다리와 똑같이하십시오..
  4. 복잡하게 : 들어 올린 후 다리를 90 ° 각도로 구부립니다..

점차적으로, 체중 증가시 사지 체류 시간.

그의 뒤에 누워

  1. 다리를 천천히 들어 올리십시오.
  2. 3 초 동안 공기를 유지하십시오..
  3. 두 번째 팔다리 반복.
  4. 발을 연결하십시오 : 손가락을 차례대로 당긴 다음 자신에게 먼쪽으로 빼십시오..
  5. 다시 복잡하게하려면 : 무릎을 90 ° 각도로 구부립니다..

운동이 쉬워지기 시작하면 양쪽 다리를 동시에 올릴 수 있습니다..

옆에 누워

  1. 한쪽에 누워 다리를 구부리고 윗부분을 곧게 펴십시오..
  2. 작업 사지를 들어 올리고 3 초 동안 유지.
  3. 3-5 p 만들기.
  4. 반대쪽으로 롤오버하고 운동을 반복하십시오..

훈련은 통증을 유발하지 않아야합니다. 그것이 발생하면 수업이 중단됩니다.

앉은 자세에서

  1. 의자에 앉고 등은 똑 바르고 다리는 걸어.
  2. 앞뒤로 휘두르지 않고 흔들림.
  3. 한쪽 무릎을 90 °로 똑바로.
  4. 포즈를 3 초 동안 유지.

잠시 휴식을 취한 후 다른 다리로 운동을 반복하십시오..

운동 자전거

관절의 운동 기능을 향상시키기 위해 아침 상승 직후에 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 천장에 엎드려 무릎을 구부리세요.
  2. 자전거 페달 비틀림 시뮬레이션.
  3. 운동을 한 후, 스트레칭-다섯 번째 지점에 앉아 다리를 스트레칭하고 가슴으로 무릎에 닿으십시오..

이 운동은 매우 간단하지만 효과적입니다..

물 운동

물이나 수영 만해도 아쿠아 에어로빅은 두 가지 이점을 제공합니다. 풀에서 다음 이동을 수행 할 수 있습니다.

  • 단계 행진;
  • 스쿼트와 함께 걷기;
  • 옆으로 손을 잡고 발을 뒤로 (몸이 완전히 물에) 도달.

움직임이 5-10 p 반복됩니다. 훈련의 강도는 점차 증가합니다. 각 운동 후에는 완벽한 휴식을 취하기 위해 포즈를 취해야합니다..

임질

일일 산책은 임질의 탁월한 예방뿐만 아니라 기존 병리에 치료 효과가 있습니다. 걷기에는 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 신선한 공기를 걷는 동안 심장 및 호흡기 시스템의 강렬한 작업으로 인해 혈액 순환이 개선되어 근육과 연골 조직에 더 많은 영양분이 들어갑니다.
  • 근육 톤의 증가;
  • 관절 인대 장치를 강화;
  • 운동 능력의 회복;
  • 모션 확장 범위.

무릎 관절의 임질이있는 그러한 체조에는 한계가 있다는 점을 고려해야합니다. 병리학의 고급 단계에서는 장거리 이동이 어려울 것입니다. 아픈 관절에 과부하가 걸리지 않도록 걷기는 짧고 측정해야합니다..

체조 박사 Dr. Belyalov

A. E. Belyalov의 방법론은 저항 원리에 기초합니다. 가장 효과적인 운동 중 하나 :

  1. 천장을 향한 바닥에 누워.
  2. 다리를 구부리고 손으로 다리를 잡으십시오.
  3. 무릎 확장을 시작하되 이런 일이 일어나지 않도록 손바닥으로 팔다리를 잡으십시오.
  4. 다른 다리를.
  5. 몇 가지 접근법을 수행하십시오..

Belyalov는 또한 몇 분 동안 거위 페이스 (즉, 쪼그리고 앉는 자세)로 매일 방을 돌아 다니라고 조언합니다. 체조가 통증이나 심한 불편을 유발하면 수행 할 수 없습니다..

물리 치료 후 휴식을 취하는 방법

무릎 관절염 훈련 후 휴식이 필요합니다. 제대로 쉬어야합니다.

  • 구부러진 무릎으로 거짓말을 할 수 없으므로 하중이 증가합니다.
  • 바닥에 엎드려 누워 사지를 똑바로 세우고 근육을 이완해야합니다.
  • 몇 분 후, 위, 다리를 벌리고이 자세로 조금 더 누워 있습니다.
  • 당신은 또한 높은 의자 또는 테이블에 앉아 다리를 좌우로 흔들어 수 있습니다.

수업 중 주기적으로 휴식을 취해야합니다 (각 운동 후 1-2 분 휴식).

예방 대책

운동이 안전하고 건강을 악화시키지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 악화 기간 동안 (특히 두 번째 및 세 번째 단계에서) 기권하기 위해 지속적인 완화에 관여;
  • 힘과 불편을 통해 운동을 수행하지 마십시오.
  • 수업의 가장 큰 효과는 야외에서 개최되고 마사지 세션과 수영으로 번갈아 가며 이루어집니다.
  • 운동은 규칙적이어야합니다 : 1 시간 2 시간을하는 것보다 매일 20 분을주는 것이 좋습니다.
  • 훈련을 위해서는 견고하고 안정적인 밑창과 아치 지지대가있는 천연 소재로 만든 운동화를 구입해야합니다.
  • 의복은 통기성 직물로부터 움직임을 제한하지 않고 편안해야합니다.
  • 사전에 수업을 위해 체육관 매트를 구입해야합니다.
  • 운동 지원 (예 : 의자 또는 테이블)의 안정성을 확인해야합니다..

상태가 악화되는 것을 피하려면 다음이 필요합니다.

  • 무릎에 압력을 가하는 운동을하지 마십시오.
  • 무거운 물건을 들지 마십시오.
  • 굽 ​​높은 신발을 착용하지 마십시오.
  • 무릎에 체조하는 동안 부드러운 무언가를 놓기 위해;
  • 오랫동안 의자를 쪼그리고 앉지 않으면 혈류가 손상됩니다.
  • 너무 오래 움직이지 마십시오. 부하가 휴식과 번갈아 가야합니다.
  • 발에 서려면 먼저 손을 강조하고 케이스를 들어 올리십시오.
  • 의사와 미리 상담하십시오.

이 간단한 지침을 따르면 체조를 안전하게하는 데 도움이됩니다..

요약하자면, 우리는 물리 치료가 임질 치료의 필수 요소라는 결론을 내릴 수 있습니다. 질병을 완전히 없애는 것이 불가능하다는 사실에도 불구하고, 충전은 심한 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 체조 덕분에 병리학을 가진 사람들은 평생으로 돌아갈 수 있습니다..

관절염이있는 무릎 관절 운동 목록, 운동이 유용한 경우 및 운동을 할 수없는 경우?

노인은 종종 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 불평합니다. 특히 오랫동안 계단을 걷거나 오르 야하는 경우에 특히 그렇습니다. 대부분의 경우 통증은 무릎 관절의 관절염 (골관절염)으로 인해 발생합니다. 질병의 더 좁은 의학적 이름은 임질입니다..

무릎 관절염은 어린 나이에 발생할 수 있습니다.

무릎의 구조

임질의 주요 원인은 관절 질환 (다양한 유형의 관절염), 신체의 대사 장애, 유전 적 소인, 운동 선수 (체중 리프터, 체조 선수 등), 과체중, 장기간, 무릎에 단조로운 부하입니다..

물리 치료가 필요한 이유?

관절염은 관절의 모든 부분이 오랫동안 변형되는 만성 질환입니다. 종합 치료.

  • 급성 단계에서 비 스테로이드 항염증제 (Diclofenac, Ibuprofen)는 통증과 염증을 완화시키는 데 적극적으로 사용됩니다.
  • 무릎과 다른 관절의 관절염이 변형되면 연골 보호기 (Don, Teraflex, Chondrolon 등)를 사용하여 연골 조직 병리의 임상 증상을 줄이고 수복에 기여합니다.
  • 활막염의 경우 글루코 코르티코 스테로이드가 사용됩니다.
레이저 요법
  • 물리 요법이 적극적으로 사용됩니다 (레이저 요법, 오존 요법, 자외선 조사, 냉동 요법, 음운 요법, 치료 욕조).
  • 마사지 및 운동 요법 (물리 요법 운동)은 관절염에 도움이 될 수 있습니다..
  • 관절염에 사용되는 운동 요법은 운동 요법 (문자 그대로 운동 치료로 번역됨)이라고도합니다..

다양한 뼈 관절의 관절염이있는 체조 (고관절염, 관절염 등)는 다음과 같은 이유로 유용합니다.

  1. 손상된 관절로의 혈액 공급 개선.
  2. 정맥 혼잡 감소.
  3. 염증이 완화됩니다.
  4. 공동 이동성 증가.
  5. 근육과 인대 강화.

금지 된 것?

운동 요법은 스포츠 나 피트니스가 아닙니다. 관절염을 사용하면 운동 결과를 달성하기 위해 훈련 할 필요가 없지만 운동으로 치료해야하므로 관절염으로 인한 강한 신체 활동이 제거됩니다..

  1. 수업 중에는 무게로 쪼그리고 앉거나 들어 올리는 것이 금지됩니다.
  2. 점프와 달리기는 이점이 없지만 해를 끼치므로 이러한 유형의 신체 활동에도 참여해야합니다..
  3. 쪼그리고 앉는 것은 금지되어 있습니다..

무릎 관절염의 경우 가능한 한 관절을 내리는 것이 중요하며 치료 목적으로 하중을 투여해야합니다..

관절을 내리기 위해 걷는 동안 지팡이를 사용할 수 있습니다.

신발은 낮고 넓은 발 뒤꿈치로 착용해야합니다. 그러한 신발을 신은 사람은 더 안정적이며 무릎에 갑작스런 통증이 있으면 발을 집거나 다른하지의 부상을 입을 위험이 적습니다..

다리와 팔걸이가 높은 의자와 안락 의자에 앉는 것이 좋습니다. 그들 위에 앉을 때, 무릎은 엉덩이 아래에 있기 때문에 서기가 더 쉽습니다. 같은 목적을 위해 팔걸이가 필요합니다..

관절염 운동 요법의 특징

발달 과정 에서이 질병은 여러 단계 (단계)를 거칩니다. 관절 손상의 정도 (3-4 단계)에 따라 다른 유형의 관절염 분류가 있지만 근본적으로 중요하지는 않습니다. 질병의 진행 상태에 따라 질병이 어떻게 진행되는지 판단 할 수 있습니다.

  • 문제의 첫 번째 신호는 고통입니다. 초기 단계에서 그들은 주로 강렬한 신체 움직임 (달리기, 스쿼트)으로 발생합니다. 후반 단계에서,이 질병은 걷기 후에 그리고 심지어 휴식 중에도 고통으로 느껴집니다..
  • 질병에 의해 영향을받는 무릎의 위기는 구부러 질 때 건강한 사람의 것과 다릅니다. 건강에 해로운 위기-날카 롭고 고통스러운.
오른쪽 무릎의 활막염
  • 관절염의 경우 무릎에 과도한 양의 활액 (활막염)이 축적되어 베이커 낭종 (관절 뒷벽에 조밀 한 탄성 형성)이 발생할 수 있습니다.
  • 무릎을 변형시키기 위해 (신체 검사 중에 감지되도록) 관절염이 두 번째 단계에서 시작되고 초기 단계에서 약간의 팽창이있을 수 있습니다.
  • 사람이 자유롭게 다리를 구부리고 펴지 못하면 관절 이동성이 크게 감소하여 질병이 멀어 졌다는 것을 나타냅니다..

따라서 질병의 여러 단계에서 운동의 복잡성과 강도가 다를 수 있습니다. 최적의 솔루션은 특정 환자를 위해 정형 외과 의사가 개발 한 개별 복합물입니다.

일반적인 치료 규칙 : 치료가 조기에 시작 될수록 관절을 비교적 정상적인 상태로 유지할 가능성이 높습니다.

운동 요법의 특징은 병리의 발달 정도와 병리 상태에 달려 있습니다..

악화하는 동안 운동을 위험에 빠뜨리지 않고 무릎에 최대의 마음의 평안을주는 것이 좋습니다. 왜냐하면 모든 질병을 다룰 때 주요 의학 원칙 인 "해치지 마십시오"에서 진행해야하기 때문입니다..

완화하는 동안, 무릎 체조가 표시됩니다.

  1. 운동 요법이 통증을 유발하지 않도록해야합니다. 통증이 발생하면 훈련을 중단해야합니다.
  2. 하중을 서서히 올리십시오..
  3. 충전은 가끔 수행하지 말고 정기적으로 수행해야합니다..
  4. 관절염이 양측이 아니더라도 양쪽 무릎을 모두로드해야합니다..

건강 훈련은 가정, 체육관, 피트니스 센터에서 수행 할 수 있습니다. 운동 요법에서 숙련 된 강사의지도하에 운동이 수행되면 수업이 더욱 효과적입니다. 모든 사람들, 특히 노인들이 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

무릎 관절의 관절염 치료 운동 (운동 세트)

다음은 아픈 무릎을위한 가장 간단한 운동입니다. 모든 경우에 15-20 회 반복 횟수 :

  1. 평평한 딱딱한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 양쪽 다리가 동시에 구부러 지거나 구부러지지 않음.
  2. 같은 위치에서 한쪽 무릎을 위장으로 당기고이 위치에서 몇 초 동안 고정 한 다음 다리가 이완되어 바닥으로 돌아갑니다. 운동은 두 번째 다리로 반복됩니다..
  3. 세 번째 운동은 잘 알려진“자전거”입니다. 한 번의 리듬으로 천천히.
  4. 누운 자세에서 발 뒤꿈치로 엉덩이를 잡으십시오. 그런 다음 다른 발로 시도하십시오. 부드러운 움직임.
  5. 의자 뒤에 손을 대고 다리를 다른 방향으로 번갈아 들어 올리십시오..
  6. 같은 위치에서 다리를 앞뒤로 움직입니다..

관절염 치료의 다양한 방법

증거 기반의 의학 방법 외에도 관절염을 제거하기위한 많은 저작권이있는 방법이 있습니다. 그중 Bubnovsky와 Evdokimenko 의사가 개발 한 방법이 있습니다..

Bubnovsky는 치료에 약물을 사용해야한다고 생각하지 않습니다. 그의 견해로는 관절염으로 시뮬레이터 사용과 얼음과 대조 샤워를 이용한 물리 치료를 포함한 특수 운동이 효과적으로 도움이됩니다. 전문가들 사이에서 Bubnovsky 방법에 대한 태도는 모호합니다..

Evdokimenko 방법이 더 보수적입니다. 냉동 요법, 개별 운동, 수동 요법, 견인 (신축), 사시 후 완화 및 약물 사용이 포함됩니다. Evdokimenko는 1 차 및 2 차 관절염 치료에서 좋은 결과를 얻었습니다..

미디어와 인터넷에는 많은 보편적 인 관절염 치료제가 광고됩니다. 그들은 매우주의해서 다루어야합니다. 관절염은 여러 가지 이유로 발생하며 동종 요법이나 기적적인 운동의 형태로 만병 통치약이 있는지 의심됩니다..

광고 된“기적”을 추구하면서 외과 적 개입이 필요한 시점까지 질병을 시작할 수 있습니다.

기사 주제에 대한 추가 정보는 비디오에서 얻을 수 있습니다.

무릎 관절의 관절염 치료 운동 세트

이 기사에서 무릎 관절의 관절염에 체조가 필요한 이유, 그것이 어떻게 도움이되는지, 올바른 구현 방법은 무엇입니까? 다양한 운동 세트 개요.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 카테고리 2 의사, 진단 및 치료 센터의 실험실 책임자 (2015–2016).

무릎 관절의 관절염에 운동이 필요한 이유는 무엇입니까? 물리 치료는 관절 표면의 파괴를 막는 데 도움이됩니다..

  1. 캡슐로 혈류를 유발합니다.
  2. 활액의 양을 상쾌하게하고 증가시킵니다.
  3. 연골에 유용한 물질로 포화시킵니다..
  4. 관절 조직이 함께 자라는 것을 방지하고 수축을 형성합니다 (이러한 유착은 강성의 원인 중 하나임).
  5. 관절 주위 조직에 혈액 공급을 자극합니다.
  6. 무릎 주위의 근육과 인대를 강하고 강하게 만듭니다.
  7. 무릎을 더 탄력있게 만듭니다.

훈련 된 근육과 인대가 무릎을지지하여 손상 위험없이 이동성을 보장합니다..

전문 의료 또는 재활 센터뿐만 아니라 가정에서도 치료 운동을 할 수 있습니다. 몇 주 또는 몇 개월의 정규 수업 후에는 긍정적 인 변화가 눈에 띄지 않습니다. 주요 조건은 질병이 매일 진행되기 때문에 인내심을 가지고 무릎을 멈추지 않는 것입니다..

체조로 기존 무릎 관절염을 치료하는 것은 불가능합니다. 규칙적인 운동은 대부분의 교란 증상 (고통, 강성, 강성)을 제거하고 파괴적인 질병의 진행을 막을 수 있습니다.

물리 치료사에게 연락하여 진단에 적합한 복합체를 선택하고 무릎 관절의 관절염 치료 운동을 배울 수 있습니다.

하지의 관절염에 대한 일련의 운동의 예. 사진을 클릭하면 확대됩니다

무릎 관절염으로 신체 활동에 대한 일반적인 규칙

물리 치료 운동은 매일 수행하면 더 효과적입니다.

  • 10-15 분 동안 2-3 번 접근;
  • 적은 수의 반복으로 시작 (5 ~ 10);
  • 무릎을 서서히로드하십시오 (하루 10 분에서 시작하여 훈련 시간을 30 또는 40 분으로 설정하십시오).
  • 갑자기 움직이지 않고 체조를하다.

이 과정에서 발생하는 불편 함이 운동을 포기하는 이유는 아닙니다. 예외는 충전 후인지 할 수있는 통증 또는 악화입니다. 이 경우 물리 치료사와 상담해야합니다 (아마도 복합체는 진단의 특징, 무릎 상태를 고려하지 않고 선택됩니다).

관절염을 사용하면 깊은 스쿼트 (특히 체중), 점프, 앞으로 깊은 런치, 달리기, 운동 자전거에 대한 집중적 인 운동을 수행하는 것이 완전히 받아 들일 수 없습니다.

체조는 완화 기간에만 독점적으로 수행됩니다 (급성 증상의 완전한 부재-심한 통증, 염증, 부종).

무릎을위한 가장 간단한 운동 세트

이 간단한 운동 세트는 아침에 일어나지 않고 아침에 수행 할 수 있습니다. 그들은 관절이 "발달"하여 뻣뻣함을 덜어줍니다.

  • 천장을 보면서 발끝을 머리로 당깁니다..
  • 한쪽 다리를 표면 위로 들어 올리고 양말을 원으로 돌립니다 (뒤로).
  • 똑 바른 다리로 등을 대고 누워 둔근을 조이십시오..
  • 다리를 표면에서 들어 올리지 말고 똑바로 다리를 옆으로 가져 가고 근육을 조여 제 위치에 유지하십시오. 다른 다리도 똑같이하십시오..
  • 등을 대고 누워서 다리를 표면 위로 올리고 (15 ~ 20cm) 서로 교차시켜 펼치십시오 (가위로 움직임 시뮬레이션)..
  • 발목을 구부린 상태 (90도 각도)로 똑바로 팔다리를 들어 올려 양말을 머리로 당깁니다..
  • 발을 표면에 놓고 무릎을 구부리고 천천히 골반을 들어 올리십시오..
  • 얼굴을 아래로 향하게하여 표면에서 직선 다리를 번갈아 찢어냅니다 (10-15cm). 상체를 바닥에서 찢지 마십시오..
위의 목록에서 무릎 운동의 그림 (점 단위). 사진을 클릭하면 확대됩니다

근육 긴장을 극대화하면서 각 위치를 잠시 (3 ~ 5 초) 붙잡 으십시오.

에브 도키 멘코 박사의 체육관 단지

Evdokimenko 박사가 개발 한 무릎 관절의 관절 체조는 가장 효과적입니다. 일련의 연습은 2 가지 버전으로 수행됩니다.

  1. 정적 (관절에서 활동적인 움직임이없는 근육 장력), 자세를 30-40 초 동안 유지해야합니다. 이 방법은 2도 무릎 관절염의 치료 및 예방에 권장됩니다 (각 운동은 1-2 회 반복됩니다).
  2. 동적 (활성) 실행으로 위치는 1 ~ 2 초로 유지되고 운동은 8 ~ 15 번 반복됩니다 (옵션은 1 차 무릎 관절염에 효과적입니다).
  • 무릎을 앞으로 구부리고 다리를 곧게 펴십시오. 팔다리 근육 긴장, 최대 30 초 동안 제자리에 고정.
  • 의자 뒤에 서서 손으로 잡으십시오. 발을 딛고 발꿈치를 밟아 최대 40 초 동안 각 자세에 머물러 있습니다..
  • 한쪽 발을 발가락에 놓고 아래쪽 다리를 긴장시키고 다른 한쪽 발을 바닥에 서십시오. 위치를 부드럽게 변경하십시오 (다른 다리에 대해 반복).
  • 뱃속에 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 (90도 각도로), 들어 올리십시오 (거친 표면 위), 근육을 조이고 30 초 동안 제자리에 머무 릅니다.
  • 자세를 바꾸지 말고 똑바로 다리를 들어 올리고 (15–20 cm, 손을 바닥에 얹고 몸을 돕습니다) 천천히 갈라서 함께 모으십시오 (최대 10 회).
  • 바닥에 누워있는 다리를 무릎에 구부린 다음 바닥에 눕습니다. 근육을 긴장시키면서 오른쪽 위 (바닥 위 45도)를 올립니다..
  • 바닥에 앉거나 누워 누워서 똑바로 다리를 들어 올리십시오 (바닥에서 20cm 찢어짐)..
위 목록에서 Evdokimenko 박사의 운동 그림 (점점). 사진을 클릭하면 확대됩니다

엉덩이를 활기차게 문지르면서 복합체를 완성하십시오.

  • 의자에 앉고 손바닥을 앞면과 옆면 (외부 및 내부)에서 아래로 (3 분) 엉덩이를 문지릅니다..

수상 활동

다른 조건에서 활동이 고통스러운 감각과 불편 함을 유발하는 사람들을 위해 수역에서 치료 체조를 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 무릎을 높이 올리면서 (5 분까지) 물 속에서 조금씩 걸 으면됩니다..
  2. 높이기, 다리를 앞쪽으로 번갈아 가며 펴십시오 (행진한다고 상상해보십시오).
  3. 뒤에서 발목을 잡고 (뒤에서) 발을 엉덩이로 당기고 다리를 변경하십시오 (최대 30 회).
  4. 골반을 낮추지 않고 쪼그리고 앉기.
  5. 한쪽 다리에 서서 옆으로, 앞으로, 다른 다리를 뒤로 (최대 30 회).
  6. 물에 누워 수영하고 똑바로 다리로 위아래로 작은 움직임을 만듭니다..
  7. 다리를 벌리면서 수영 (개구리 모양).

전체 단지는 30-40 분 소요.

위의 목록에서 물 운동의 그림 (점 단위). 사진을 클릭하면 확대됩니다

이슬람교도 Jamaldinov 충전

물리 치료사, 스포츠 재활 전문가 인 무슬림 자말 디노 프는 심한 견딜 수없는 통증을 완화하고 점차적으로 무릎을 따뜻하게하고 운동성을 향상시키는 일련의 운동을 개발했습니다.

  • 의자에 앉아서 다리를 90도 각도로 구부리고 어깨 너비를 갖습니다. 손바닥으로 무릎 관절을칩니다 (아래에서 위로, 무릎에서 엉덩이로, 원을 그리며).
  • 워밍업 스트로크와 함께 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 양말을 들어 올리십시오 (보행을 묘사하고 엉덩이에서 시작하여 사지 전체를 사용하십시오).
  • 무릎을 쓰지 말고 발목을 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 하나씩 들어 올리십시오 (양말은 바닥에서 찢어 질 필요가 없습니다).
  • 발로 앞으로 1 번 운동을 반복하십시오.
  • 의자에서 일어나지 말고 양말을 옆으로 펼친 다음 안쪽으로 뒤꿈치를 찢지 마십시오. 동시에 양말로 무릎을 펴고 내립니다..
  • 다리를 앞으로 쭉 펴고 의자에서 일어나지 않도록합니다 (바닥에 발). 양말을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리십시오.
  • 의자에서 일어나지 않고 다리를 곧게 펴십시오 (바닥에서 발). 바닥에서 발을 밀고 다리를 몸쪽으로 당기고 무릎을 굽히고 곧게 펴십시오..
위의 목록에서 Dr. Muslim Jamaldinov의 운동 그림 (점점). 사진을 클릭하면 확대됩니다

무릎 관절을위한 체조 운동 사이에서 손을 흔들어 쓰다듬어 허벅지 근육을 이완시키는 것을 잊지 마십시오..

  • 이전 위치에서 발을 몸쪽으로 당겨 바닥에서 발을 찢습니다. 약간 무릎을 꿇.
  • 무릎 관절의 팔다리를 똑바로 세우고 옆으로 가져간 다음 다시 되돌립니다. 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오..
  • 몸을 옆으로 가져가 다리를 곧게 펴고 몸 전체를 돕습니다 (가능한 자세에서 앉은 자세에서 "줄"로 뻗어보세요).

운동을보다 효과적으로하기 위해 물리 치료사는 범위 (진폭)를 늘릴 때마다 반복적으로 (40 분 이내) 반복하는 것이 좋습니다.

다른 정도의 임질에 대한 운동

1-2 도의 관절염으로 관절이 과부하 될 수 없으며 움직임이 너무 날카 롭고 활동적이어서는 안됩니다. 이는 무릎 상태를 악화 시키거나 악화 또는 질병의 빠른 진행을 유발할 수 있습니다.

3도 관절염으로 관절의 상태에 따라 활동이 제한되므로 (이 단계에서는 눈에 띄게 변형됩니다) 의사 (정형 외과 의사, 관절 전문의)와 상담하여 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

임질 1 및 2도 운동 요법의 예

  1. 등을 대고 누워서 다리를 구부리고 무릎을 가슴까지 뻗은 다음 팔다리를 똑바로 세우고 90도 각도로 누워 있습니다. 시작 위치를 취하십시오.
  2. 다리를 들어 올리고 교대로 똑바로 펴고 무릎과 발목에서 구부립니다 (자전거를 묘사하는 반복 동작).
  3. 위의 연습을 수행하십시오. 이번에는 "페달"을 반대 방향으로 돌리십시오 (자신을 향하여)..
  4. 다리를 곧게 펴고 무릎 중 하나를 구부린 후 가능한 한 가슴으로 잡아 당깁니다 (손으로지지 할 수 있음).
  5. 옆으로 누워 다리를 펴고 무릎을 구부리고 앞 바닥에 놓으십시오. 연장 다리를 표면 (20–25 cm)에서 들어 올려 내립니다..
  6. 위장을 뒤집고 무릎에서 다리를 굽히고 둔근과 대퇴근을 크게 긴장시키고 다른 다리의 움직임을 반복하십시오..
  7. 똑바로 다리를 최대한 들어 올리십시오 (발을 사지에 직각으로 유지).
  8. 무릎 높이기, 같은 양의 발걸음, 같은 양의 앞뒤로.

각 운동은 8-10 번 반복됩니다. 전체 복합체가 즉시 완료하기 어려운 경우, 가벼운 연습으로 시작하여 점차적으로 더 복잡하게 여러 부분으로 나뉩니다..

임질 1과 2도 운동. 위의 목록에서 연습 예시 (점 단위). 사진을 클릭하면 확대됩니다

임질 3도

3 도의 임질로 수행 할 수있는 운동의 수는 매우 제한적입니다. 활동적인 움직임은 관절의 파괴를 가속화 할 수 있습니다.

허용되는 운동의 예 :

  • 더 높이 앉으십시오 (다리가 바닥에 닿지 않도록 매달린 상태). 운동 중에 소파 나 의자의 가장자리가 눌리지 않도록 테리 타월을 무릎 아래쪽에 놓으십시오. 5 분 동안 발을 약간 움직입니다 (작은 스윙은 10-15cm를 초과하지 않음)..
  • 발을 바닥에 완전히 놓고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 발을 약간 앞으로 (20cm 이하) 당기고 발가락을 올리거나 내린 다음 바닥에 발을 딛습니다 (발가락 만 움직이면 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어지지 않아야 함). “슬랩”휴식 사이 (1-2 초). 양말을 표면에서 2-3cm 이상 들어 올리지 마십시오..

무릎 관절의 파괴적인 질병으로 하루 종일 시간 제한없이 발을 "때리기"가 가능합니다.

관절염이있는 체조

현대 사회는 관절염으로 고통 받고 있습니다. 개발의 결과는 부분 파괴.

사람들은 운동, 통증이 제한적이라고 느낍니다. 질병의 정도가 높을수록 정상적인 삶을 영위하기가 더 어려워지고 때로는 장애가 사라집니다. 3도에서는 장애에 대해 이야기 할 가치가 있습니다..

질병의 첫 징후에서 진단을 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 검사 결과에 따라 의사는 올바른 치료 복합체를 처방합니다. 한 가지 방법으로 어느 정도 도움을 줄 수 없기 때문입니다. 치료 방법 :

  • 약물 치료;
  • 물리 치료;
  • LFK, Arabuli Hadu 기술;
  • 전통 의학 요리법.

물리 치료

관절염 치료 운동을 자세히 설명하고 싶습니다. 이 방법은 헛된 것입니다. 통증 증후군을 멈춘 후에 운동 요법은 질병의 발병을 멈출 것입니다. 초기 학위 치료에 적극적인 움직임을 사용하는 것이 중요합니다.

치료 치료에 종사하는 의사를 방문하는 것과 함께 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다.이 요법은 질병과의 싸움에서 올바른 복합체를 선택하는 데 도움이됩니다. 물리 치료 절차가 진행 중이어야합니다.

체조 치료를위한 올바른 방법론을 선택하는 것이 중요합니다. 구현 기술이 중요합니다. 인기있는 기술은 Arabuli Hadu입니다. 모든 스포츠가 질병에 권장되는 것은 아닙니다..

물리 치료사는 참여하지 말 것을 권장합니다.

  • 점프, 점프;
  • 기립 자세에서 웅크 리기;
  • 무게, 아령과 복합체.

질병의 경우 운동 요법, 조정, 수영, 경화, 겨울철 스키, 여름철 사이클링을 권장합니다. 손상을 입을 가능성이없는 다른 스포츠, 손상된 부위에 미세 외상.

관절염 운동의 가치

조기에 특수 체육은 병든 사지의 이동성을 복원하는 데 큰 역할을합니다. 무릎 관절의 관절염 치료 운동 덕분에 다른 것들이 발생합니다.

  • 사람의 기능적 능력이 증가합니다.
  • 고통은 매일 점점 줄어들고 있습니다.
  • 근육이 약 해지면 손상 부위 근처에서 톤이 증가합니다.
  • 이동성이 증가합니다.
  • 근육 긴장이 크게 감소했습니다.
  • 관절 조직에 영양분 공급 촉진.

치료 체조 전에 설정되는 작업은 질병의 발달 정도와 기간에 달려 있습니다. 관절염이 급성기에 있다면 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화시키는 특별한 복합체가 개발됩니다..

이 기간에는 복합 갭의 크기가 증가하고 영향을받는 부위 주변의 근육이 이완됩니다. 완화 기간 동안 운동의 복합체는 손상된 장기의 기능을 회복하기 위해 근육, 관절 및 뼈를 강화하는 것을 목표로합니다. 그러한 방법 덕분에 사람은 장애, 장애로부터 자신을 보호합니다..

수업의 특징

의료 체조를 할 때 규칙에 따라 치료 중에 최대한의 효과를 얻는 데 도움이되는 뉘앙스를 기억하는 것이 좋습니다.

  1. 관절염에 대한 운동 요법의 효과는 운동 범위를 증가시키고 환자의 전반적인 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 인체가 이완되고 수면이 좋아진다.
  2. 종종 운동 요법은 약물을 복용하는 것보다 낫습니다..
  3. 하지의 손상된 부분을 너무 많이 변형시키지 마십시오..
  4. 어떤 자세로든 체조를 할 때는 신체의 초기 상태에 관계없이 항상 자세, 각 발의 위치를 ​​모니터링해야합니다.
  5. 움직임이 온화하고 차분하면 마모에 영향을 미치지 않습니다..
  6. 평화, 하중은 균형을 이루어야합니다.
  7. 집중적으로 참여하면 통증, 부종, 발의 붓기, 다리의 다른 부분이 발생할 수 있습니다.

대략적인 복잡한

각 운동을 6-8 번하십시오.

  1. 누워서 팔다리가 관절, 무릎 및 엉덩이에 구부러져 있어야합니다. 무릎을 굽히고 구부리십시오.
  2. 이전의 것과 유사합니다-굽힘, 동시에 두 무릎을 구부리십시오.
  3. 이전의 것과 유사합니다-다리의 움직임이 번갈아 가며 자전거를 타면서 움직임을 반복하고 발을 앞으로 뻗습니다..
  4. 시작 위치-허리에 누워 고관절에서 팔다리를 구부립니다. 다른 방향으로 사육.
  5. 옆으로 앉고 똑바로 다리를 들어 올리면 팔다리가 원래 위치로 돌아갑니다.
  6. 뱃속에 롤오버하고, 무릎에서 다리를 번갈아 구부리고, 뒤로 펴고, 다리는 긴장합니다..
  7. 시작 위치는 이전 위치와 유사하며 낮추고 똑바로 다리를 들어 올리며 발을 당깁니다..
  8. 앉은 자세로 다리를 구부리십시오.
  9. 이전의 것과 유사하게 발 부분에 고정 된 고무 밴드 형태의 하중을 추가하십시오.

단지에서 알 수 있듯이 수업은 발로 수행 할 수 없으므로 방법을 진지하게 고려할 가치가 있습니다..

하두 체조 방법

관절염 치료에 탁월한 도움은 Arabuli Hadu를 젊어지게하고 치유하는 운동 기술로 제공됩니다. 이 기법은 하타 요가의 원리를 기반으로합니다. 행동은 사람의 근육 긴장에 따라 자기 치유의 결과를줍니다..

추가 장비, 포탄없이 수행되는 Arabuli Hadu의 체조 운동. 운동을 수행 할 때 종종 관련이없는 깊은 근육이 사용됩니다. 교실에서는 부상의 위험이 줄어 듭니다..

하두 체조의 조건은 최대 긴장, 실행 리듬이며 느리고 길어야합니다. 체조를하는 것은 완전히 소진되었습니다.이 때문에 하두 단지의 운동은 약 1 시간이 걸립니다..

하두 수업은 올바른 체육관을 형성하는 데 도움이.

운동 원리

이 유형의 체조에는 기능, 원칙이 있으며 준수하는 동안 최대 결과를 얻을 수 있습니다..

  • 관절, 발의 하중을 완화시키는 위치에서 수행해야합니다. 이동 중에도이 방법은 결과를 생성하지 않습니다.
  • 고통을 압도하는 운동을하지 마십시오. 통증이 발생하면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.
  • 물건을 서두르지 말고 운동으로 불가능한 것을 기대하십시오. 결과는 서서히 올 것입니다. 가장 중요한 것은 이동중인 사람이 올바른 접근 방식으로 계속 남아있을 수 있다는 것입니다..
  • 관절염이있는 체조 중에는 너무 활발한 움직임으로 인해 금기가 금합니다..
  • 움직임이 부드럽고 깔끔하여 영향을받는 관절을 손상시킬 가능성을 최소화합니다.
  • 수업은 하루 동안 몇 분 동안 진행됩니다.
  • 강도, 운동 세트는 관절의 정도, 상태에 따라 다릅니다. 완화, 악화, 다양한 강도.

관절의 관절염을 완전히 치료하고 질병의 발병을 막고 상태를 완화하는 것은 불가능합니다..

Bubnovsky, Popov, Evdokimenko에 따른 관절염, 관절염, 임질에 의한 무릎 관절 운동으로 통증 완화

무릎 관절의 건강을 유지하려면 완전식이 요법뿐만 아니라 골격 시스템에 비타민과 유용한 미세 및 매크로 요소를 공급해야 할뿐만 아니라 정기적으로 특수 운동을 수행해야합니다.

관절 질환 환자의 신체 활동은 사람의 전반적인 상태, 신체의 실제 기능 장애 및 환자가 스포츠를 계획하는 규칙 성을 고려하여 선택해야합니다.

무릎 관절 문제의 원인

무릎 관절 운동은 이미 진행성 기능 장애가 있는지 여부에 관계없이 사람들에게 권장됩니다. 하지의 관절 영역 질환의 발병 원인은 일반적으로 특정 및 비특이적으로 분류됩니다.

특정 그룹에는 무릎의 염증 과정을 유발하는 전염성 신체 병변이 포함됩니다. 동시에 관절 질환은 종종 병원성 미생물과의 면역 투쟁의 잔류 현상입니다..

관절 상태를 악화시키는 비특이적 유형의 원인은 다음과 같습니다.

  • 앉아있는 생활 양식;
  • 스포츠 중 관절에 과도한 하중;
  • 과체중 (BMI에 의해 결정);
  • 신체 활동 또는 낙상, 타박상, 염좌 등으로 인한 무릎 부상;
  • 신체의 신진 대사 과정을 느리게합니다.
  • 연령 관련 변화;
  • 소금 예금.

무릎 관절을 강화할 때?

무릎 관절은 다음과 같은 좁은 운동을 통해 강화하는 것이 좋습니다.

  • 파워 스포츠에서의 규칙적인 운동 (특히 프로 파워 리프터와 관련됨);
  • 개인의 장기 체류 관련 업무 (예 : 판매자, 안주인, 관리자, 청소 서비스 전문가 등);
  • 재발 성 무릎 통증;
  • 슬개골 구부리기에 경직이있는 경우 (인체에 소금이 많이 축적되어 있음을 나타냄);
  • 사람의 체중 증가 경향;
  • 관절 및 골격계 질환에 대한 유전 적 소인.

의사가 무릎 관절의 질병을 진단하지 않은 경우 건강을 유지하려면 기본적인 보편적 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 치료를받는 경우, 급성 통증을 완화 한 후 치료사와 다가오는 훈련 프로그램에 동의 한 후에 만 ​​관절 강화에 참여할 수 있습니다..

운동의 치유 효과

무릎 관절은 근육 섬유와 탄성 인대에 의해지지됩니다. 그들의 가장 높은 농도는하지의 중소 영역에 있습니다.

신체 의이 부분의 주요 기능은 다음과 같습니다.

  • 신장;
  • 굽힘;
  • 대퇴골에 대한 신 회전.

다리의 위치를 ​​바꾸는 것은 밀접한 관련이있는 많은 해부학 적 구조물의 사용을 의미합니다. 한 세그먼트의 작동에 위반이 있으면 다른 세그먼트의 기능 품질이 떨어집니다. 진행성 질환이있는 경우 효과적인 치료에는 신체 활동뿐만 아니라 약물도 포함되어야합니다..

포괄적 인 방법으로 만 관절을 강화하기 위해 운동을 수행함으로써 치료 효과를 얻을 수 있습니다.

  • 인대 강도 증가;
  • 근육 코르셋 강화;
  • 힘줄의 탄성 증가;
  • 하지의 전반적인 물리적 지구력 증가;
  • 다리 운동의 완화 (특히 나이에 따른 신체 변화를 겪는 노인들에게 적합).

관절에 대한 운동의 영향

무릎 관절에 대한 운동의 주요 효과는하지의 기능 부분에서 국소 혈액 순환을 향상시키는 것입니다.

육체 노동으로 인해 관절의 활동을 촉진하는 것과 함께 등의 근육 코르셋을 강화하는 것이 가능합니다. 척추에 대한 고품질 지원으로 부상당한 관절의 압력을 줄여 재발 가능성을 최소화합니다..

관절 체조의 효과는 다음과 같습니다.

  • 무릎의 급성 통증 제거;
  • 하지의 운동 활동 증가 (신체의 정상적인 혈액 순환을 유지하는 데 필요);
  • 관절 내 유체의 부피 및 생산 속도의 안정화;
  • 무릎 관절의 작업에 관여하는 근육과 인대의 강도를 증가시킵니다.
  • 사람의 심리적 상태 개선 (환자, 간단한 운동을 수행하면 2-3 주 정기 훈련 후 눈에 띄는 개선이 나타납니다).

운동 원리

부적절하게 수행 될 때 무릎 관절 운동은 돌이킬 수없는 인체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

공동 훈련 조직은 기본 원칙을 고려하여 수행해야합니다.

  • 규칙 성 (가장 간단한 운동은 매일 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 준비되지 않은 무릎 관절에 날카로운 하중이 가해지면 인대가 찢어 지거나 염좌가 생기거나 뼈 조직 자체가 손상 될 수 있습니다).
  • 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다 (가장 간단한 운동은 1-2 주 이상 수행해야합니다. 지정된 시간이 지난 후에도 초기 하중이 여전히 생산적이라면 운동의 복잡성을 증가시키는 것은 바람직하지 않습니다).
  • 30-40 분 이상 관절 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다 (그렇지 않으면 신체의 과도한 훈련이 이루어질 수 있으며, 이는하지의 급성 통증 또는 관절 상태의 전반적인 악화를 초래할 수 있습니다).
  • 피트니스 트레이너 (수업이 체육관에서 개최되는 경우) 또는 의료진 (수술 후 재활 프로그램의 일부로 환자가 수행 한 경우)의 감독하에 처음 3-5 일 동안 운동을 수행해야 할 필요성;
  • 훈련에 두 다리의 관절을 결합시킬 필요성 (어떤 관절이 더 영향을 받는지에 관계없이);
  • 운동은 무릎에 통증이 없어야합니다..

무릎 관절에 대한 운동 요법을 수행하기위한 팁

운동 요법 전문가의 권장 사항을 준수해야 무릎 관절을 강화하고 상태가 악화 될 위험을 제거 할 수 있습니다.

  • 기존 관절 질환에 대한 훈련 프로그램을 작성하는 것은 주치의의 동의를 얻어 독점적으로 허용되며 특정 사람의 신체 특성에 대한 아이디어가 있습니다.
  • 복합체가 완료 된 후 급성 상태 (예 : 열, 관절의 염증 등)가 발생하면 가능한 한 빨리 치료사와 상담하여 추가 검사를 예약하고 훈련 계획을 재구성해야합니다.
  • 어려운 운동은 사람의 심장 박동수 정상화를 목표로하는 호흡 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

무릎 관절 운동은 야외에서 가장 잘 수행됩니다.

  • 느린 속도로 관절 체조를 수행하는 것은 신체 또는 팔다리의 급격한 움직임을 피하고;
  • 운동을 시작하기 전에 워밍업 콤플렉스를 수행하여 추가 운동을 위해 몸을 준비하는 것이 중요합니다.
  • 무릎을 다친 후 재활 프로그램의 일환으로 관절 체조를 연습 할 때는 사지의 약한 부위에 탄성 붕대를 사용해야합니다.
  • 레슨을 최대한 편안하게하려면 필요한 스포츠 장비 (예 : 체조 매트, 볼, 마사지 롤러 등)를 미리 준비하는 것이 좋습니다..
  • 집에서 무릎 관절에 대한 강화 및 복원 운동

    주치의와의 상담 후 무릎 관절을 복원하거나 강화하기위한 무릎 관절 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다.

    관절염

    무릎 관절의 관절염 진단으로 운동이 효과적입니다.

    관절 강도 운동실행 기술
    "스윙"-3 * 20 (3 회 20 회)1. 다리를 자유롭게 걸 수 있도록 높은 의자 나 다른지지면에 앉으십시오..

    2. 손을 등 뒤에 대고 척추를 정렬.

    3. 또는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 앞으로 가져 오면서 맨 위 지점에서 팔다리를 최대한 구부립니다..

    운동은 일시 정지없이 수행됩니다. 호흡은 리듬적이고.

    다리 컬-3 * 151. 뱃속에 누워; 턱 밑에 손을 대세요.

    2. 팔다리를 올릴 때마다 엉덩이의 발 뒤꿈치를 만지고 무릎을 구부립니다..

    운동은 일시 정지없이 수행됩니다. 고르고 심호흡.

    스쿼트-20 배1. 테이블 위에 손을 대십시오. 다리는 어깨 너비를 구분합니다. 등을 똑바로 세우십시오.

    2. 팔다리의 근육을 이완시키기 위해 무릎 관절을 몸의 질량으로 밀어내는 것에 집중 함.

    운동은 일시 정지없이 수행됩니다. 숨을 내쉬면서 숨을들이 쉬고-원래 위치로 돌아갑니다..

    임질로

    임질이있는 무릎 관절 운동은 다음과 같습니다.

    관절 강도 운동실행 기술
    풋롤-4 x 151. 등을 들고 의자에 앉거나 앉으십시오. 발을 바닥으로 누르십시오. 몸을 따라 아래로 손을.

    2. 발꿈치를 바닥에서 최대한 높이 찢어 발가락에 오르십시오..

    3. 10 초 동안 스탠드를 잠급니다.

    4. 천천히 낮추고 FE (초기 위치)에 머 무르지 말고 체중을 발 뒤꿈치로 옮기고 발가락의 끝을지지면에서 들어 올리십시오..

    앉은 자세에서 차기-3 x 15 (각 다리 당)1. 가구 구조의 뒷면에 등을 기대어 의자에 앉습니다. 무릎을 꿇고 다리를 굽히고 발을 바닥에 단단히 고정시킵니다..

    2. 오른쪽 다리를 펼친 다음 신체의 나머지 위치를 바꾸지 않고 앞쪽으로 들어 올리십시오..

    3. 사지를 원래 위치로 되돌립니다..

    4. 왼쪽 발로 2-2 단계를 반복하십시오..

    관절염

    관절염이 진단되면 관절 체조 운동에는 반드시 다음이 포함되어야합니다.

    관절 강도 운동실행 기술
    제자리에-2 x 30 (양쪽)1. 똑바로 일어나십시오; 다리를 서로 옆에 두십시오. 벨트에 손을 대십시오.

    2. 손을 굽히지 마십시오. 오른발을 앞으로 가져와 왼발과 가깝게 배치하십시오.

    3. 왼쪽으로 필요한 틸트 수를 수행하십시오..

    4. 사지를 교체합니다. 오른쪽에 필요한 수의 경사를 수행하십시오..

    운동 중에는 정지가 없어야합니다. 주기적 호흡-흡기시 기울임, 호기시 척추 교정.

    팔다리를 앉은 자세로 당기기 (각 다리 당 3 * 15)1. 바닥이나 의자에 앉는다. 등을 곧게 펴십시오. 다리를 앞으로 뻗어.

    2. 호기를 내면서 무릎의 오른쪽 팔다리를 구부린 다음 가슴으로 당겨 발을 왼쪽 다리에 놓습니다..

    3. 15-20 초간 일시 정지.

    4. 왼쪽 발을 사용하여 2-3 단계를 반복합니다..

    초승달 모양이 깨질 때

    반월 상 연골이 파열되면 관절을 단계별로 복원해야합니다.

    관절 강도 운동실행 기술
    첫 번째 단계1. 침대에 누워; 손은 몸을 따라 위치해야합니다. 다리가 자연스럽게 늘어납니다..

    2. 오른쪽 팔다리의 근육을 최대한 긴장시킵니다..

    3.이 상태를 가능한 길게 (최소 20 초) 유지하십시오..

    4. 다리를 이완하십시오.

    5. 왼쪽 팔다리를 사용하여 2-4 단계를 반복합니다..

    환자의 감정에 따라 운동 중 일시 정지를 수행하는 것이 좋습니다. 숨이 고르고 깊어 야합니다.

    두 번째 단계1. 의자에 앉아 가구 구조의 뒷면에 등을 기대십시오. 지지면에 손.

    2. 오른쪽 다리를 최대한 바닥 위로 들어 올립니다. 발목의 10 회전 운동을 수행.

    3. 오른쪽 다리를 내립니다.

    4. 왼쪽 발을 사용하여 2-4 단계를 반복합니다..

    부상의 경우

    무릎 부상으로 많은 운동 활동을 암시하지 않는 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

    관절 강도 운동실행 기술
    다리 회전1. 침대에 수평으로 놓으십시오. 다리를 자연스러운 방향으로 펴고 몸을 따라 손을 댑니다..

    2. 신체의 나머지 부분의 위치를 ​​변경하지 않고 각 방향으로 발을 20 회 회전 운동.

    3. 10 초간 멈춤.

    4. 2 단계를 반복하십시오.

    수평 축구 (환자의 상태에 따라 5-15 분)1. 침대에 누워 있거나 등이있는 의자에 앉는다.

    2. 몸을 따라 손을 대십시오. 어깨 너비와 같은 거리에서 서로 멀어지면서 다리를 펴십시오..

    3. 발 사이에 작은 직경의 탄성 고무 공을 넣어.

    4. 오른발을 가볍게 눌러 스포츠 장비를 왼쪽 팔다리로 향하게합니다..

    5. 공을 몸의 오른쪽으로 돌려 4 단계를 반복하십시오..

    골절 후

    무릎 관절의 골절 후 다음을 사용하여 사지 이동성을 복원 할 수 있습니다.

    관절 강도 운동실행 기술
    현장에서 걷기1. 똑바로 일어나십시오; 벨트에 손을 대십시오. 다리는 가능한 한 서로 가까이.

    2. 오른쪽 팔다리를 들어 무릎에서 약간 구부립니다..

    3. 오른쪽 다리를 SP로 되 돌린 다음 왼쪽 다리로 2 단계를 반복합니다..

    무릎 회전1. 수직 자세를 취하십시오. 발을 가까이 두다.

    2. 앞쪽으로 기울인 다음 손바닥 뒷면을 무릎 관절에 놓습니다..

    3. 운동이 끝날 때까지 팔다리가 완전히 확장되지 않도록 각 방향으로 관절의 5-15 회전 운동을 수행하십시오..

    연령 관련 변화로부터 보호

    연령 관련 변화로부터 보호하려면 매일 가장 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

    관절 강도 운동실행 기술
    손가락 회전1. 침대에 앉아 등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고지지면 위로 들어 올리십시오..

    2. 엄지 발가락으로 발 자체와 발목을 사용하지 않고 다른 방향으로 7-10 회전 운동을하십시오..

    3. 다리를 바꾸고 왼쪽 팔다리로 2 단계를 반복합니다..

    다리 높이-사지 당 351. 수평 위치를 잡습니다. 다리를 자연스러운 방향으로 뻗고 팔을 머리 뒤로 또는 몸을 따라 놓습니다..

    2. 발을 몸쪽으로 당기면서 좌우 다리를 번갈아 올리십시오..

    이 운동 중에 다리가 평평 해져서는 안됩니다. 호흡의 빈도를 제어하여 장시간의 일시 정지없이 하중을 수행해야합니다 : 호기 노력, 흡기 완화.

    무릎 인대를 강화하려면

    무릎 인대를 강화하는 가장 효과적인 운동은 단단한 표면에서 기어 다니는 것입니다..

    구현 알고리즘에는 특정 단계에 대한 선수의 준수가 포함됩니다.

    1. 바닥에 올라 "4 대"위치를 차지하십시오. 시선을 아래로하여 등이 바닥과 평행을 이루어야합니다..
    2. 5 계좌의 경우, 앞으로 움직여지지면에서 무릎을 약간 찢습니다. 사지 만 위치를 변경해야합니다.
    3. 2-3 초 동안 일시 중지.
    4. 5 개 계정의 경우 뒤로 움직여지지면에서 무릎을 약간 떼어냅니다..

    권장되는 반복 횟수는 각 이동 방향에 대해 10입니다..

    치료 걷기

    치료 적 걷기와 교대로 무릎 관절 운동이 권장됩니다. 이러한 신체 활동의 특정 유형은 인간 건강 상태와 운동 선수가 매일 치료 운동을 할 수있는 시간을 고려하여 선택됩니다..

    스칸디나비아 사람

    노르딕 워킹에는 손에 특별한 막대기를 가진 사람을 움직이는 것이 포함됩니다. 상지와하지의 평행 운동 동안, 고전적인 스포츠 단계의 70 %에 비해 근육 코르셋의 약 90 %가 관련됩니다..

    무릎 관절에 대한 하중의 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

    • 하체의 근육을 강화시키면서 유해한 하중을 제거합니다.
    • 척추를 지탱하는 근육 코르셋 강화 (이로 인해 사람의 총 체중이 등과 다리 사이에 분산되어 과도한 하중으로 인한 관절 질환의 악화 위험을 줄임);
    • 운동 선수의 체중 감량 (나이에 적합한 BMI는 무릎 관절의 장기 건강의 열쇠 임).

    무릎에

    무릎을 걷는 치료는 관절의 효과적인 연구로 인한 관절염 및 관절염의 증상을 최소화합니다..

    운동 기술 (무릎은 관절의 전체 표면으로 바닥에 눌려 야하며 움직임은 느리거나 중간 속도로 수행되어야 함)에 따라 운동 선수는 팔다리의 문제 부분에서 혈액 순환을 가속화하고 관절에 활액 공급을 증가시켜 건조를 피할 수 있습니다. 뼈를 강화하다.

    주기적으로 운동 방향을 바꾸면서 무릎을 10 분 동안 매일 걷는 것이 좋습니다..

    관절 체조의 원래 기술

    관절을 강화하고 부상 및 외과 적 개입 후 무릎을 회복시키기 위해 경우에 따라 원래 LFK 기술이 사용됩니다..

    에브 도키 멘코

    Evdokimenko에 따른 무릎 관절 체조에 포함 된 운동은 무릎의 기능 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 이 콤플렉스의 특징은 동적으로 빠른 정적 하중으로 느린 사이클을 대체하는 것입니다..

    Evdokimenko에 따른 관절 운동 요법의 주요 운동은 다음과 같습니다.

    • 의자의 앉은 자세로부터의 다리 연장 부;
    • 누운 자세에서 무릎의 확장;
    • 하지의 위치에서의 평행 변화 (PI-바닥에 누워 있음);
    • 사람이 수평 위치에있을 때 바닥에 누워 서포트 표면에서 발을 스트레칭.

    Bubnovsky에 따르면

    Bubnovsky 복합체에서 운동의 무릎 관절에 미치는 영향의 방향은 국소 혈액 순환 속도를 증가시켜 관절의 작동을 용이하게하는 것입니다. 이러한 부하의 특징은 실행 알고리즘의 단순성과 다양성입니다.

    이 복합 단지의 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

    • 발가락의 굴곡 / 연장;
    • 발의 원형 운동;
    • 교대로 구부러진 직선 다리의 상승;
    • 오른쪽 / 왼쪽에 누워있는 팔다리의 다 방향 브로치;
    • 하지와 그 개별 영역 (발, 발목)의 회전 운동.

    Jamaldinov에 따르면

    Jamaldinov에 따른 관절 체조는 무릎 관절의 기능 활동을 복원하는 것을 목표로합니다. 이 유형의 운동의 특징은 움직임의 진폭이 점진적으로 증가한다는 것입니다. 이 접근법은 단지의 창조자에 따르면,하지 구조의 하중을 가하지 않으면 서하지의 손상된 부위의 혈액 순환을 가속화합니다..

    Jamaldinov에 따르면 LFK는 다음과 같습니다.

    • 단단한지지면에있는 수동 다리 연장 부;
    • 팔다리의 굴곡 및 확장;
    • 다리 확장;
    • 똑 바른 다리를 가진 그네;
    • 다리를 곧게 펴고 옆으로 스윙;
    • 똑바로 다리를 앞으로 스윙;
    • 똑바로 다리가 안쪽으로 휘어짐;
    • 앙와위 자세에서 다리를 구부리기;
    • 벽을 지탱하는 깊은 스쿼트;
    • 낮은 단계.

    Belyaev에 따르면

    Belyaev에 따른 관절 체조는 무릎 관절의 긴장과 이완으로 번갈아 구성됩니다. 근육 상태의 변화는 신체의 문제 부분으로의 혈류를 자극하여 재생 과정의 속도를 증가시킵니다..

    이 복합 단지의 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

    • 종아리 근육 흔들기;
    • 기립 위치에서 한 팔다리에서 다른 팔다리로 체중의 이동;
    • 똑바로 다리를 앞으로 스윙;
    • 얕은 스쿼트
    • 무릎을 받 치면서 빠른 속도로하지의 스윙.

    Popov 제작

    Popov 방법에 따르면 무릎 관절 개선을 목표로하는 일련의 운동은 근육 코르셋을 따뜻하게하고 사지를 길게 걷기 위해 준비되었습니다. 이 운동 요법의 특징은 안정된 등받이가있는 의자에 앉아 독점적으로 수행해야한다는 것입니다..

    이 단지에서 가장 유명한 운동은 다음과 같습니다.

    • 의자의 앉은 자세에서 걷는 것의 모방;
    • 무릎 관절의 강렬한 마찰;
    • 신체를 팔다리로 기울이면서 다리를 앞쪽으로 번갈아 신축하는 단계;
    • 최대 높은 지점에서 회전하는 발 움직임으로 다리를 뒤로 젖히기.

    무릎 관절은 실제 상태와 상관없이 강화되어야합니다. 매일 제 시간에 간단한 운동을 시작한 사람은 자신의 몸의 지구력을 높이고 무릎의 인대와 근육을보다 탄력있게 만들고 관절 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

    기사 디자인 : 위대한 블라디미르

    무릎 관절에 대한 비디오 연습

    집에서 무릎을 치료하기위한 슈퍼 운동 :

    다리를위한 체조