다리에서 상부 (허벅지)와 하부 (하부)가 구별됩니다. 허벅지에는 대퇴골 하나가 포함되어 있으며 경골은 두 개의 뼈로 구성되어 있습니다-경골 (큰 발가락의 측면에 위치)과 경골 (작은 손가락의 측면에 위치).

대퇴골과 경골 사이의 간단한 경첩입니다. 그는 굴곡과 확장의 두 가지 움직임을 만들 수 있습니다. 무릎이 구부러지면 아래쪽 다리가 허벅지 뒤쪽으로 벗어나고 똑 바르게되면 다리가 곧게 펴집니다..

대퇴골의 상부와 골반 뼈를 연결하는 볼 조인트입니다. 대퇴부 관절에서 6 가지 기본 운동을 할 수 있습니다 : 굴곡, 확장, 희석, 혼합, 회전 및.

경골의 아래쪽과 경골을 발의 종축과 연결합니다. 발목 관절이 구부러지면 발의 발가락이 바닥에서 떨어지고 발이 아래쪽 다리 방향으로 움직입니다. 연장하는 동안 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지고 발이 다리 아래쪽 방향으로 움직입니다..

근육 발

위치에 따라 다리의 근육은 허벅지의 앞면 근육, 허벅지의 뒤쪽 표면 근육, 허벅지 안쪽 표면의 근육으로 나뉩니다..

앞다리 근육

허벅지 앞쪽 근육에는 고관절의 굴곡근과 무릎 관절의 신근이 있습니다.

  • 직장 대퇴근
  • 허벅지 근육
  • 옆 허벅지 근육
  • 중간 허벅지 근육

대퇴사 두근은 대퇴골의 전면에 볼록한 쿠션 모양의 직근 대퇴근, 바깥 쪽에서 직장 대퇴근에 인접한 대퇴근 근육의 중요한 부분 인 측면 넓은 근육으로 구성됩니다. 수축 할 때,이 근육은 구호 비드의 형태로 구부러져 외면 방향으로 구부러집니다. 넓은 내측 근육은 안쪽에 있습니다. 이 근육은 무릎 자체에 거의 맞습니다. 즉, 바깥 머리보다 낮습니다. 허벅지의 중간 넓은 근육은 허벅지 앞쪽을 따라 뻗어 있으며 직장 대퇴근 아래에 있습니다..

사두근 근육의 기능은 다리를 확장하고 엉덩이를 구부리는 것입니다. 나머지 근육은 예를 들어 스쿼트에 관여합니다..

옆 허벅지의 근육

옆 넓적 다리의 근육에는 허벅지의 내전근과 굴곡부가 포함됩니다.

맞춤형 근육은 내전근을 신근에서 분리합니다. 안쪽 허벅지의 모양은 얇은 (섬세한) 근육에 달려 있습니다. 이 근육의 수축은 고관절 운동에 큰 영향을 미치지 않습니다. 대퇴사 두근의 안쪽 머리의 연장이 긴 내전근 인 것처럼.

크레스트 근육은 맞춤형 근육과 긴 내전근 사이의 공간을 채 웁니다. 내 전제는 특히 구호와 다르지 않습니다. 저항을 극복하면서 발을 몸의 중심 축으로 가져 오면 윤곽이 가장 잘 보입니다. 또한이 그룹의 근육은 고관절의 굴곡과 회전에 관여합니다..

허벅지 뒤쪽 근육

뒤쪽 허벅지의 근육에는 거대한 근육이 포함되어 있는데, 근육이 포탈에 접근하면 별도의 장소에 붙어 있습니다.

이두근 대퇴근은 이름에서 알 수 있듯이 두 개의 머리를 가지고 있습니다. 긴 머리는 아래로 내려간 다음 짧은 머리와 만나는 외부로 내려갑니다. 경골의 머리에 부착하면 외부에 고정 된 포사를 제한합니다. 이두근 근육의 기능은 허벅지를 넓히고 다리를 구부리고 다리를 바깥쪽으로 돌리는 것입니다..

semitendinosus 근육은 비교적 얇은 근육입니다. 반 막 근육과 함께 허벅지 뒤쪽 표면의 내부 롤러를 형성합니다. 이 두 근육의 힘줄은 안쪽에서 갈라진 내벽을 제한합니다. 두 근육은 무릎 관절의 굴곡부와 다리의 회전근으로 기능합니다. 고관절에서 근육은 신근입니다.

신 근육

종아리 근육은 세 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 전면 근육 (신근), 후면 근육 (굴근) 및 외부 표면 근육 :

종아리와 솔 루스 근육의 힘줄이 합쳐져 발목 관절의 외피 인 아킬레스 건을 형성하고 종골에 부착됩니다. 종아리 근육은 발목 관절에서 다리의 연장을 담당합니다 (예 : 발끝 때). 이 움직임에이 다리 근육의 기여는 다리가 무릎 관절에서 구부러지는 각도에 달려 있습니다. 다리가 무릎에서 곧게 펴지면 종아리 근육에 주 하중이 떨어지고 다리가 무릎에서 구부러 질 때 솔레 우스 근육이 작동합니다. 종아리 근육은 무릎과 발목 관절을 모두 커버하므로 무릎에서 다리를 구부리고 발목 관절에서 연장하는 이중 목적이 있습니다..

긴 신근은 손가락을 곧게 펴고 발을 들어 올리는 데 관여합니다. 바깥 부분은 두 개의 근육으로 구성됩니다 : 긴 복막과 짧은 복막. 첫 번째 근육의 긴 복부는 손가락의 긴 신근 근처에 있습니다. 그녀의 긴 힘줄은 발목 주위로 구부러져 발바닥 표면으로 전달됩니다. 이 두 근육이 상호 작용하면 발이 구부러지고 발을 보상하고 수축하며 아치는 이러한 근육의 작용에 달려 있습니다..

아기 근육

둔근은 둔근 부위의 세 쌍의 근육으로 구성됩니다.

대둔근은 한쪽 끝이 골반 뼈에 붙어 있고 고관절 주위를 지나고 다른 쪽 끝은 대퇴골의 윗부분에 붙어 있습니다. 그것은 가장 큰 둔근과 인체의 가장 강력한 근육 중 하나입니다. 그것은 고관절에서 다리를 확장하는 역할을합니다. 스쿼트, 데 드리프트 및 폐는 둔근을 발달시키기위한 좋은 운동입니다..

나머지 두 근육은 구실 근육입니다. 중간 대둔근은 대둔근 아래에 있습니다. 그것은 장골의 외면에서 시작하여 대퇴골에 붙어 있습니다. 허벅지 납치에 참여하고 골반을 옆으로 가져 와서 구부린 몸을 곧게 만듭니다. 엉덩이의 가장 깊은 gluteus 막시무스는 엉덩이 납치 및 신체 교정에도 관여합니다. 그것은 장골의 바깥 표면에서 시작하여 대퇴골의 가장자리에 붙어 있습니다..

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허벅지 근육

허벅지 근육은 앞쪽 (엉덩이 굴곡), 뒤쪽 (엉덩이 신근) 및 내측 (앞쪽 엉덩이)의 세 그룹으로 나뉩니다. 질량이 크고 길이가 길면 고관절과 무릎 관절 모두에 작용하여 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 허벅지 근육은 서서 걸을 때 정적 및 동적 기능을 수행합니다. 골반 근육과 마찬가지로 직립 자세로 인해 인간의 최대 발달을 달성합니다..

앞 허벅지 근육 그룹

맞춤형 근육은 앞쪽 장골 척추에서 시작하여 힘줄 연장, 경골의 결절 및 경골의 근막에 부착됩니다. 근육은 위에서 아래로 비스듬하게 교차하고 허벅지의 앞면을 중간으로 가로지 릅니다..

부착 시점에서, 테일러 근육 힘줄은 얇은 근육 및 반 힘줄 근육의 힘줄과 융합되어 삼각형 섬유판 (소위 표면 거위 발)을 형성합니다. 근육은 허벅지와 다리를 구부리고 허벅지를 바깥쪽으로 돌리는 데 관여합니다..

대퇴사 두근 근육은 강하고 다른 근육에 비해 질량이 가장 큽니다. 그것은 머리를 형성하는 4 개의 근육으로 구성됩니다 : 직장 근육, 대퇴골의 측면, 중간 및 중간 넓은 근육. 거의 모든면에서 대퇴골에 인접합니다. 허벅지의 3 분의 1에서 4 개의 머리 모두 공통의 힘줄을 형성합니다. 슬개골의 끝에서 멀어지면 힘줄의 중간 부분이 슬개골의 인대로 계속됩니다.

직장 대퇴부 근육은 앞쪽 장골 척추와 아세트 불륨 위의 장골에서 시작됩니다. 뼈와 근육의 시작 사이에 활액낭이 있습니다. 또한, 근육은 고관절 앞쪽으로 아래로 연장되고, 근육 사이의 허벅지 표면으로 확장됩니다-넓은 근막의 텐서와 허벅지의 중간 넓은 근육 앞에 위치한 맞춤형 근육. 그것은 슬개골의 바닥에 붙어있는 힘줄로 끝납니다. 근육은 깃털 같은 구조를 가지고 있습니다.

허벅지의 옆 넓은 근육은 사두근 대퇴골의 네 머리 중 가장 큰 것입니다. 그것은 대퇴골 선, 큰 대퇴골의 아래쪽 부분, 둔근 거칠기 및 허벅지 거친 선의 위쪽 절반뿐만 아니라 허벅지의 옆 근육 간 격막에서 시작됩니다 (건과 근육 묶음으로). 직장 대퇴부 근육의 힘줄, 슬개골의 상부 측면 및 경골의 결절에 부착합니다. 힘줄 묶음의 일부는 슬개골의 측면지지 인대로 계속됩니다.

허벅지의 중간 넓은 근육은 광범위한 기원을 가지고 있습니다 : intertrochanteric 라인의 아래쪽 절반, 거친 라인의 중간 입술, 그리고 허벅지의 중간 근육 중간 격막. 슬개골 바닥의 상단 가장자리와 경골 내과의 전방 표면에 부착됩니다. 이 근육의 힘줄은 슬개골의 내측지지 인대 형성에 관여합니다.

허벅지의 중간 넓은 근육-대퇴골의 거친 선의 옆 입술의 아래쪽 부분과 옆 근육 간 격막에서 대퇴골의 몸 앞쪽과 옆면의 3 분의 2를 따라 근육 다발로 시작합니다. 슬개골의 기저부에 부착하고, 직장의 힘줄과 함께 대퇴골의 측면 및 내측 넓은 근육이 대퇴사 두근의 공통 힘줄 형성에 참여합니다. 대퇴사 두근 근육은 무릎 관절에있는 다리의 강력한 신근입니다. 직장 대퇴골은 허벅지를 굽 힙니다.

허벅지 근육의 후면 ​​그룹 허벅지 근육의 후면 ​​그룹

허벅지 근육의 후단에는 이두근 대퇴골, 반 장력 및 반 막근이 포함됩니다. 좌골 결핵의 원산지에서는 근위 최대 근육에 의해 막혀 있습니다. 아래에서, 허벅지의 뒤쪽 영역에서, 세미-텐던 및 반-막 근육은 큰 내전근에 인접하여 중앙에 위치하고; 이두근 대퇴골은 측면 위치를 차지하고 허벅지의 측면 넓은 근육에 인접합니다. 허벅지의 중간과 아래쪽 1/3 사이의 경계 수준에서 시작하여 근육이 옆으로 갈라 지므로 반 힘줄과 반 막질 근육은 내측에서 popliteal fossa를 제한하고 외측에서 팔뚝 대퇴근을 제한합니다.

이두근 대퇴골 근육은 길고 짧은 두 개의 머리를 가지고 있습니다. 긴 머리는 좌골 결핵의 우수한 중간 표면과 천골 결절 인대에서 semitendinosus 근육으로 시작됩니다. 허벅지의 3 분의 1 수준에서 긴 머리는 semitendinosus 근육에서 분리되어 짧은 머리에 연결되어 편평한 힘줄로 변합니다. 짧은 머리는 거친 선의 측면 입술, 측면 상과의 상부 및 허벅지의 측면 근육 간 격막에서 시작됩니다..

근육의 총 힘줄은 무릎 관절의 후 측으로 내려 가고 비골의 머리와 경골의 옆쪽 과골 바깥 쪽 표면에 붙어 있습니다 (힘줄 다발은 다리의 근막으로 계속 이어집니다). 근육의 힘줄과 골막 인대 사이에는 이두근 대퇴골의 하부 힘줄 백이 있습니다. 근육은 후방 그룹의 다른 근육과 함께 허벅지를 확장합니다. 무릎 관절의 아래쪽 다리를 구부립니다. 다리가 무릎 관절에서 구부러지면 바깥쪽으로 돌립니다..

semitendinosus 근육은 좌골 결핵에서 이두근 대퇴골의 긴 머리로 시작합니다. 허벅지의 3 분의 1 수준에서, 그것은 긴 힘줄로 지나가고 무릎 관절의 뒤쪽 내측을 따라 내려 가서 경골 상부의 내측 표면에 부착됩니다 (표면 거위 발의 형성에 참여합니다). 근육은 허벅지를 확장하고 다리를 구부립니다. 아래쪽 다리가 무릎에서 구부러지면 안쪽으로 돌립니다..

반 막근은 좌골 결절에서 평평한 긴 힘줄 판으로 시작합니다. 힘줄 판은 아래로 계속되고, 원위 방향으로 점점 가늘어지고, 허벅지 중간에서 근육 복부에 전달됩니다. 무릎 관절의 높이에서 semitendinosus 근육과 팔뚝 대퇴골의 긴 머리의 앞쪽에 위치한 후자는 편평한 힘줄로 계속 이어지며, 이는 경골의 내측 관절의 후측 표면에 3 묶음으로 붙어 있습니다. 반 막근의 힘줄 묶음은 소위 깊은 거위 발을 형성합니다. 힘줄 다발은 계속 아래로 내려 가며 경골 부인 대에 합류합니다. 두 번째 묶음은 아래로 그리고 옆으로 이어지고, 근육 근육의 근막과 경골의 근육 근육 라인에서 끝납니다. 세 번째-가장 강한 묶음-허벅지 옆 구의 뒤쪽 표면을 향해 옆으로 향하게하여 비스듬한 인대를 형성합니다. 반-막근의 힘줄이 허벅지의 내측 과두를 통해 던져지고 종아리 근육의 속두와 접촉하는 경우, 반 막근의 봉지가 있습니다. 근육은 허벅지를 확장시키고 다리를 구부립니다. 아래쪽 다리가 무릎 관절에서 구부러지면 안쪽으로 돌리고 무릎 관절의 캡슐을 당깁니다. 구부러 질 때 활막이 침해되는 것을 방지합니다..

내측 근육 그룹 대퇴 내측 근육 그룹

내측 그룹의 근육은 가늘고 볏이 있고 내전근 (장, 단, 대)을 포함한다. 이 그룹의 근육의 주요 기능은 허벅지를 가져 오는 것이므로 내전이라고합니다. 그들은 직접적인 배려와 관련하여 인간의 강력한 발전을 달성합니다. 이 근육들은 폐색기 구멍 근처의 좌골 및 음모 뼈의 외부 표면에서 시작됩니다. 근육 발병 장소는 음모 결핵 수준에서 좌골 결핵에 이르기까지 비교적 큰 표면을 차지합니다. 작은 Trochanter에서 허벅지의 중간 상피에 이르기까지 adductor의 부착 부위가 훨씬 더 광범위합니다. 근육 다발의 일반적인 방향은 비스듬하며 앞뒤로, 허벅지의 거친 선에서 위, 아래로지나 가며 대부분의 근육에 대한 부착 점 역할을합니다..

얇은 근육은 평평하고 긴 근육입니다. 허벅지의 중간 표면에 표면적으로 위치합니다. 그것은 음부 공감의 하반부와 음부 뼈의 하단에서 짧은 힘줄로 시작합니다. 허벅지의 1/3에서 근육의 복부는 재단 근육과 반 막질 근육 사이에 있습니다. 작은 근육의 힘줄은 경골 상체의 중간 표면에 부착되어 표면 거위 발의 형성에 관여합니다. 근육은 허벅지를 이끈다. 다리를 안쪽으로 돌리면서 다리를 구부립니다..

가문 근육은 짧고 평평한 근육으로, 음모 뼈의 가문과 윗 가지에서 시작합니다. 평평한 얇은 힘줄로 작은 트롤리의 후면과 허벅지의 거친 선 사이에 위치한 부위에 부착됩니다. 근육은 허벅지의 외전과 굴곡에 관여합니다.

긴 부가 물 근육은 삼각형 모양이며, 빗 근육으로부터 내측 및 아래쪽으로 위치하며, 짧은 부가 물 근육의 전방 및 주요 부가 물 근육의 우수한 다발을 덮는다. 그것은 음모 뼈의 외부 표면 (가문과 음모 사이)에서 두꺼운 힘줄로 시작합니다. 아래로 그리고 옆으로지나 가면서, 그것은 얇은 힘줄로 계속 이어지며, 이는 주요 내전근의 부착 부위와 허벅지의 넓은 넓은 근육 사이의 허벅지 거친 선의 내측 입술에 붙어 있습니다. 근육은 허벅지를 이끌고 동시에 구부리고 바깥쪽으로 돌립니다..

짧은 내전근-삼각형 모양의 두꺼운 근육; 신체의 외부 표면과 음모 뼈의 아래쪽 가지에서 시작됩니다. 그것은 빗 근육과 긴 내전근 뒤에 있습니다. 아래로 향하고 옆으로 가면서 근육이 크게 팽창하고 짧은 힘줄 묶음으로 대퇴골의 몸에 거친 선이 붙습니다. 근육은 고관절을 이끈다..

큰 내전근은 두껍고 삼각형 모양이며 중간 허벅지 그룹의 근육 중 가장 큽니다. 좌골 결절, 좌골 분지 및 치골의 하부에서 시작됩니다. 거친 선의 중간 입술에 붙어 있습니다. 큰 내생 근은 짧은 및 긴 내생 근 뒤에 위치합니다. 그녀의 뒤에는 반 힘줄, 반 막질 근육 및 이두근 대퇴골의 긴 머리가 있습니다. 근위 부분의 묶음은 음모 뼈에서 허벅지의 상체를 통과하여 거의 수평으로 향합니다. 좌골 결절에서 허벅지의 중간 상피에 이르기까지 근육의 가장 원 위에 위치한 부분 묶음이 가파르게 내려갑니다. 대퇴골의 내측 과골의 "성형"결핵에 부착되는 지점에서 주요 내 성근의 힘줄은 힘줄 간격이라고하는 개구부를 제한합니다. 그것을 통해 허벅지의 내 전관에서 나온 대퇴 동맥이 대퇴골로 전달됩니다. 근육은 허벅지의 가장 강한 내전근입니다. 좌골 결핵에서 발생하는 내측 근육 다발은 고관절 연장에도 관여합니다.

다리 근육 해부학

올바른 운동을 선택하려면 어떤 근육이 작동하는지 정확하게 이해해야합니다. 다리 근육의 해부학을 고려하고 그들을 펌핑하는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.

사람의 가장 큰 근육 그룹-하지의 근육으로 시작합시다. 이 기사에서는 다리 근육의 구조와 해부학에 관한 모든 질문을 간략하지만 자세하게 설명하려고합니다. 개발을위한 최상의 실습 포함.

아무도 그런 주제를 읽는 것이 지루하다고 주장하지 않습니다. “엉덩이를 늘리는 방법”또는“프레스를 큐브로 올리는 방법”시리즈의 간행물을 보는 것이 훨씬 더 흥미 롭습니다. 그러나 큰 엉덩이를 키우는 동시에 다리를 펌핑하지 않는 것은 불가능하며 특정 운동에서 어떤 근육이 작동하는지 명확하게 상상하지 못합니다..

주의 깊게 읽을 준비를하십시오. 결국, 즐거운 보너스가 당신을 기다립니다-다리와 엉덩이의 근육을 개발하기위한 최고의 운동 선택.

인간 다리의 근육 구조

실제로, 우리는 주요한 것에 돌았습니다. 인간의 다리는 5 개의 근육 그룹입니다.

  • 허벅지의 전면;
  • 허벅지 뒤쪽;
  • 안쪽 허벅지;
  • 신 근육
  • 엉덩이.

다리 근육의 일반적인 그림은 다음과 같습니다.

이제 각 그룹을 개별적으로 분석하겠습니다. 우리는 특정 근육이 수행하는 기능을 배웁니다. 우리는 운동하는 동안 그것을 관리하는 법을 배웁니다. 또한 각 근육 그룹을 "펌핑"하는 가장 좋은 방법을 배우십시오.

앞다리 근육

정확한 이름은 quadriceps femoris (또는 quadriceps)입니다. 하지의 가장 강한 근육. 그것은 허벅지의 전면과 외부의 일부를 차지합니다..

Quadriceps는 다음으로 구성됩니다.

  • 측면 폭;
  • 내측 넓은;
  • 중간 너비;
  • 직장 근육.

사진 버전에서는 다음과 같습니다.

대퇴사 두근이 주요 허벅지 근육이지만 유일한 것은 아닙니다. 다리의 상부에는 허벅지의 넓은 근막 텐서와 맞춤형 근육이 있으며, 이는 고관절의 바깥 부분에서 무릎 관절의 안쪽 부분으로 대각선으로 뻗어 있습니다..

흥미롭게도, 테일러 근육은 무릎의 다리 확장에 관여하지 않지만 대퇴사 두근을 말합니다..

앞 허벅지 근육의 주요 기능 :

  • 하부 다리의 연장 (무릎 관절에서 다리의 연장);
  • 고관절 굴곡 (위에 엉덩이에 접근);
  • 하부 다리의 굴곡 (무릎에서 다리의 굴곡);
  • 허벅지의 납치 및 회전.

허벅지 뒤쪽 근육

햄스트링 근육-이면의 허벅지 근육. 해부학 적으로, 그들은 3 개의 별도 근육으로 표현됩니다 :

  • 고관절 이두근 (팔뚝 근육);
  • 반 힘줄;
  • 반 웹 베드.

아래 사진은 허벅지 뒤쪽 근육 구조를 보여줍니다..

허벅지 뒤쪽 근육의 주요 기능 :

  • 하부 다리의 굴곡 (무릎 관절에서 다리의 굴곡);
  • 고관절 확장 (고관절을 뒤로 밀거나 몸을 기울임 위치에서 곧게 펴기);
  • 신체 균형.

안쪽 허벅지의 근육

이 근육은 대퇴골을 안쪽으로 가져 오는 것이기 때문에 일반적으로 내전근이라고합니다. 해부학 적으로 내부 허벅지는 5 개의 작은 근육으로 표현됩니다.

  • 얇은;
  • 빗;
  • 긴 부가 물;
  • 짧은 리드;
  • 큰 내전근.

나는 사진에서 좋은 예를 든다..

허벅지의 내전근의 기능 :

  • 허벅지의 적응;
  • 하부 다리의 굴곡 (다리를 무릎에서 구부림);
  • 고관절 굴곡 (고관절을 몸에 당김);
  • 아래쪽 다리의 안쪽으로 회전;
  • 엉덩이를 내밀다.

신 근육

하부 다리의 주요 부피는 종아리와 솔 루스 근육에 의해 만들어집니다. 그들은 함께 일합니다. 경골의 해부학 적지도는 다음과 같은 근육으로 표현됩니다.

  • 비복근 (팔 근육);
  • 넙치;
  • 긴 손가락 굴곡 기;
  • 엄지 손가락의 긴 굴곡;
  • 손가락의 긴 신근;
  • 엄지 손가락의 긴 신근;
  • 슬개골 근육;
  • 전 경골;
  • 긴 섬유상;
  • 짧은 섬유질;
  • 족저.

좋은 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 후 경골의 근육
  • 다리 앞쪽 그룹의 근육

종아리 근육의 주요 기능 :

  • 발과 발목 관절의 굴곡;
  • 하부 다리의 회전;
  • 발의 신축.

둔근

엉덩이-여성 반쪽에서 가장 자주 훈련되는 구역으로 복도에 종사했습니다. 해부학 적으로 그들은 세 가지 근육으로 표현됩니다.

사진 버전에서 우리의 "제 5 포인트"는 다음과 같습니다.

엉덩이 근육 기능 :

  • 고관절 납치;
  • 엉덩이를 옆으로 납치;
  • 고관절 운동 (트렁크 교정).

우리는 이론을 정리했습니다. 기사의 두 번째 부분으로 넘어갑니다..

다리와 엉덩이를 개발하는 가장 좋은 연습

약속 한 바와 같이, 나는 소녀들이 다리와 엉덩이의 근육을 발달시키는 데 가장 좋은 운동을한다.

엉덩이 운동

넓은 다리 스쿼트

  • 바에 원하는 무게를 설정하십시오.
  • 막대 아래로 가서 사다리꼴에 놓습니다.
  • 팔꿈치를 옆으로 펴고 어깨 날을 가져 오십시오.
  • 랙에서 물러서십시오.
  • 다리를 어깨보다 넓히고 엉덩이를 옆으로 돌리십시오.
  • 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 내리고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오.
  • 엉덩이가 바닥과 평행을 이루거나 약간 낮아지면 흡입하면 IP로 돌아갑니다..

지정된 횟수만큼 반복하십시오. Smith의 시뮬레이터에서이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그러면 엉덩이에 하중을보다 정확하게 집중시킬 수 있습니다..

찾아야 할 것 :

  • 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 밀십시오.
  • 천천히 내려 가고 급격히 상승하십시오.
  • 상단에서 엉덩이를 조입니다.
  • 등은 똑바로 유지하고 허리는 약간 구부립니다.
  • 위장을 당겨서 긴장 상태로 유지하십시오.
  • 무릎을 보라. 양말을 따라 가야한다.
  • 기대하다.

하이 레그 플랫폼 프레스

  • 시뮬레이터에서 작업 무게를 설정하십시오.
  • 올바른 자세를 취하십시오.
  • 발을 어깨 너비만큼 플랫폼 상단에 놓습니다.
  • 양말로 정지 플랫폼을 밀고 랙에서 제거하십시오.
  • 흡입하는 동안 천천히, 무릎과 아래에서 (안전한 깊이까지) 플랫폼을 90도 각도로 낮추십시오.
  • 숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치로 몸무게를 미십시오.

찾아야 할 것 :

  • 움직이는 동안 무릎은 한 줄로 움직여야합니다.
  • 허리는 시뮬레이터 뒤쪽으로 눌려 있습니다.
  • 발 뒤꿈치를 밀어;
  • 들어 올릴 때 무릎 끝을 똑바로하지 마십시오.
  • 몸 전체를 긴장하게 유지하십시오.

대둔근 운동

  • 목이나 스미스에 원하는 체중을 설정하십시오.
  • 작업 중량 아래 벤치에서 "브리지"의 위치를 ​​수용하십시오.
  • 엉덩이 위의 장소에 엉덩이에 막대를 놓으십시오.
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오.
  • 랙에서 고정 스토퍼를 제거하십시오 (스미스에서 작업중인 경우).
  • 영감을 받으면 골반을 최대한 낮추십시오.
  • 호기시 상단 위치로 돌아갑니다.
  • 2 초 동안 자세를 잡고 엉덩이를 짜.

찾아야 할 것 :

  • 관성 운동을 수행하지 마십시오.
  • 천천히, 충분히 빨리 일어나;
  • 상단에서 엉덩이를 조입니다.
  • 골반을 최대한 높이 들어 올리십시오.
  • 매주 다리의 설정을 변경하십시오 (이미 넓어 양말이 측면으로).

대퇴사

시뮬레이터의 다리 확장

  • 시뮬레이터에서 작업 무게를 설정하십시오.
  • 시뮬레이터에 앉아 지지대에 등을 단단히 누르십시오.
  • 다리를 롤러 아래에 놓고 팔을 손으로 잡으십시오.
  • 숨을 내쉬면서 다리를 완전히 펴십시오.
  • 2-3 초 동안 잠금 위치;
  • 천천히 sp로 돌아가다.

찾아야 할 것 :

  • 가장 낮은 지점에 머 무르지 마십시오.
  • 다리를 아래쪽으로 완전히 구부리지 말고 하중을 사두근에 두십시오.
  • 상단에서 1-2 계정의 위치를 ​​고정하십시오..

덤벨 런지 워킹

  • 홀에서 여유 공간을 찾으십시오.
  • 올바른 체중의 덤벨을 들어 올리십시오.
  • IP를 받아들이십시오 : 뒤는 똑 바르고, 위는 당겨지고, 다리는 어깨 너비보다 약간 좁습니다.
  • 흡입하는 동안 한 발을 앞으로 내딛고 몸을 내립니다.
  • 구부러진 다리의 발 뒤꿈치로 밀면서 호기하면 IP로 돌아갑니다.
  • 두 발로 발을 내딛다.

찾아야 할 것 :

  • 항상 운동 내내 무릎을 90도 각도로 유지하십시오.
  • 무릎은 발끝을 넘어서는 안됩니다.
  • 돌진하는 동안 바닥의 무릎을 만지지 마십시오.
  • 등을 똑바로 유지하십시오 (약간의 기울기가 허용됨).
  • 다시오고, 발 뒤꿈치를 밀어.

팔뚝 엉덩이

루마니아 데 드리프트

  • 바에 작업 무게를 설정하거나 덤벨을 들어 올리십시오.
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발을 서로 평행하게 놓으십시오.
  • 어깨보다 약간 넓게 평소 그립으로 바를 잡습니다.
  • IP를 받아들이십시오 : 팔은 약간 구부리고, 뒤는 똑 바르고, 어깨 잎은 함께 가져오고, 골반은 약간 앞으로 향합니다;
  • 영감을 받으면 골반이 뒤로 움직이기 시작하고 무릎 아래의 수준으로 (편안한 감각으로) 구부립니다.
  • 운동 중에 등을 편향시킵니다.
  • 호기는 허벅지 뒤쪽의 작업으로 인해 PI로 돌아갑니다.
  • 허벅지 중앙 바로 위의 막대 높이.

찾아야 할 것 :

  • 바 (덤벨)는 다리에 최대한 가깝게 움직여야합니다 (거의 또는 다리에 닿음).
  • 골반 꼭대기에서 엉덩이를 압박하면서 앞으로 밀어 넣으십시오.
  • 들어 올리거나 내릴 때 등을 둥글게하지 마십시오.
  • 허리로 올라가지 말고 엉덩이 팔뚝의 격리 된 작업으로 인해;
  • 엉덩이 스트레칭을 느끼면서 하단 지점의 위치를 ​​고정하십시오..

시뮬레이터의 다리 컬

  • 시뮬레이터에서 무게를 설정하고 키에 따라 롤러의 위치를 ​​조정하십시오.
  • 발목 높이에서 롤러 아래에 다리를 놓고 뱃속에 누워;
  • 무릎은 벤치에서 매달리고 벤치의 꼬임은 허리 아래에 있어야합니다.
  • 벤치를 향해 분지를 단단히 누르고 손으로 손잡이를 잡습니다.
  • 흡입하고 벤치에서 엉덩이를 들어 올리지 않고 롤러를 엉덩이로 당깁니다.
  • 움직일 때 가장 어려운 지점을 지나갈 때 숨을 쉬고 내쉬십시오.
  • 1-2 계정의 최상위 지점에서 위치를 수정하십시오.
  • 천천히 숨을 내쉬며 다리를 내립니다..

찾아야 할 것 :

  • 엉덩이를 거의 만지고 다리를 최대한 구부리십시오.
  • 다리를 아래쪽에서 완전히 똑바로 펴지 마십시오 (근육이 긴장된 상태로 유지됨).
  • 발을 편안하게 유지하십시오 (양말을 몸쪽으로 당기면 짐이 송아지로 이동합니다).

내 허벅지

시뮬레이터의 다리 축소

  • 시뮬레이터의 무게를 설정하고 다리에 대한지지 롤의 너비를 조정하십시오 (덕트를 약간 늘리십시오).
  • 시뮬레이터에 앉아서 손으로 손잡이를 잡고;
  • 다리를 지지대 뒤에 놓고 무릎을 꿇고;
  • 다리를 설정된 너비로 펼치십시오.
  • 숨을 내쉴 때 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 낮추십시오.
  • 종점에서 1-2 초 동안 머무르고;
  • 천천히 숨을 쉬면서 다리를 완전히 펴지 않고 근육을 긴장시킵니다..

찾아야 할 것 :

  • 지정된 너비에 도달하지 않고 IP로 천천히 돌아갑니다.
  • 운동 중에 관성을 사용하지 마십시오.

플리 스쿼트

  • 팬케이크를 위해 손잡이가 달린 아령을 들어 올리십시오.
  • 다리를 어깨보다 넓게 놓고 발을 약 45도 각도로 돌립니다.
  • 덤벨을 다리 사이에 놓으십시오.
  • 영감을 얻으면 엉덩이가 바닥과 평행을 이룰 때까지 덤벨을 낮추십시오.
  • 숨을 내쉴 때 위쪽 위치로 돌아갑니다.

찾아야 할 것 :

  • 움직이면서 등을 똑바로 유지하고 아령은 몸에 가깝습니다.
  • 무릎은 발끝을 넘어서는 안됩니다.
  • 무릎은 발의 선을 따라 지속적으로 향해야합니다.
  • 스쿼트와 엉덩이의 깊이를 높이려면 각 다리 아래에 스텝 플랫폼을 사용하십시오..

정강이

서있는 발가락

  • 시뮬레이터에서 체중을 설정하고 성장에 따라 어깨 높이를 조정하십시오.
  • 어깨를 지지대 아래에 놓고 양말로 시뮬레이터의 계단에 서십시오.
  • 시뮬레이터를 잠금 해제하십시오.
  • 영감을 얻으면 송아지 근육을 스트레칭하면서 발 뒤꿈치를 최대한 낮추십시오.
  • 숨을 내쉬면서 송아지 근육의 활동으로 인해 양말을 높이 올리십시오.
  • 1-2 개의 계정에 남아 있습니다.
  • 천천히 sp로 돌아가다.

찾아야 할 것 :

  • 전체 운동 범위를 사용하십시오.
  • 등을 안정시키고 다리를 고정하십시오.
  • 몸무게가 많고 반복이 많은 운동을한다 (여아 에서조차 다리의 근육은 매우 강하고 단단하다).

그래서 노트가 끝났습니다. 이제 이론적으로 발 훈련을 준비했습니다. 하지의 근육의 해부학과 그들의 "펌핑"을위한 최고의 운동을 알면 아름다운 조화로운 몸을 만들 수 있습니다.

단백질, 지방 및 탄수화물은 모든식이 요법의 주요 구성 요소입니다. 주 공급 장치 "3"의 각 요소는

영양 프로그램을 컴파일 할 때 우리는 일주일에 한 번 치트 코드를 갖게됩니다. 이것은 소위 부정 행위 식사입니다

건강과 요가

직근 대퇴골 (musculus rectus femoris)은 대퇴사 두골 대퇴골 (quadriceps)의 네 머리 중 하나입니다.

직장 대퇴근의 해부학과 기능

직장 대퇴근은 2 개의 관절, 무릎과 엉덩이와 교차합니다. 아래에서 슬개골에 붙어 있으며, 이는 슬개골의 인대에 의해 경골 결절에 부착되고, 위에서부터 두 개의 힘줄에 의해 골반 뼈에 부착됩니다. 하나는 앞쪽 하부 장골 척추에, 다른 하나는 아 세타 골의 뒤쪽 가장자리 위의 고랑에 붙어 있습니다.

이 비디오를 시청하십시오.!

직장 대퇴근은 무릎 관절의 연장 또는 하부 다리의 연장에 참여합니다 (고관절이 고정 된 경우),

또는 고관절 연장 (경골이 고정 된 경우).

때문에 직장 대퇴부 근육은 무릎과 고관절을 교차합니다 (허벅지의 중간 넓은 근육, 허벅지의 중간 넓은 근육 및 허벅지의 옆 넓은 근육과는 달리 무릎 관절 만 교차 함), 또한 고관절 굴곡 (골반이 고정 된 경우)에 참여합니다

골반의 앞쪽 기울기 (힙이 고정 된 경우).

직장 대퇴근의 트리거 포인트

직장 대퇴골의 근근 발동 점은 매우 흔합니다. 고관절 수준에 위치한이 트리거 지점에서 반사되는 통증은 무릎 관절과 슬개골 주변 및 앞쪽 허벅지 주변에서 가장 많이 느껴집니다..

밤에는 통증이 심해져 심각한 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 경우에 따라 트리거 지점은 무릎 관절의 통증을 반영하여 무릎 아래쪽 근육 아래쪽에 위치 할 수 있습니다..

직장 대퇴근 근육에 대한 치료 운동

직장 대퇴부 근육의 운동량에 대한 독립적 인 평가를 위해서는 무릎 관절의 굴곡과 엉덩이의 확장을 동시에 수행해야합니다. 운동 범위가 가득 찬 경우 무릎 관절의 최대 굴곡과 엉덩이의 확장으로 발 뒤꿈치가 엉덩이 부위에 닿습니다..

직장 대퇴근 근육의 트리거 포인트에 영향을 미치는 방법, 뽑아 낼 수있는 운동 및 허벅지와 무릎 관절의 앞면 통증을 제거하기 위해 평상시의 어떤 순간에주의를 기울여야하는지, YouTube 의이 비디오를 참조하십시오.

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요가는 모든 사람의 신체, 마음, 내면의 전체 론적 발달과 조화로운 개선의 고대 과학입니다. 수세기 동안의 결정화와 가장 효과적인 기술의 신중한 선택은 요가를 가장 효과적인 훈련 시스템 중 하나로 만들었습니다..

요가 운동의 지속적이고 규칙적인 연습을 통해 건강, 통제 된 마음과 확고한 의지를 얻음으로써 행복하고 의식적인 삶을위한 탄탄한 기초를 만듭니다..

고관절

엑스레이에서 고관절의 해부학은 의학에서 멀리 떨어진 사람들에게도 간단하고 명확 해 보이지만 모든 것이 언뜻보기에는 평범하지 않습니다. 관절은 두 개의 뼈로만 구성되어 있으며 일반적인 경첩과 비슷하지만 본격적인 작동에는 제한된 반경의 단순한 회전보다 훨씬 많은 기능이 포함됩니다. 관절은 완전한 보행을 제공하고, 몸을 똑바로 세운 상태에서지지하며,하지가 높은 하중에 대처하도록 도와줍니다. 고관절의 해부학 적 특징은 무엇입니까, 관절의 정상적인 생리학은 무엇에 달려 있으며 나이에 따라 어떻게 변합니까? 정형 외과 해부학의 복잡한 문제를보다 명확하고 일관되게 살펴 보겠습니다..

기본 고관절 해부학 : 관절 뼈

인간의 고관절은 두 개의 뼈로 구성되어 있으며 퍼즐 조각처럼 표면이 이상적으로 일치합니다. 장골 표면의 아 세타 움은 대퇴골의 구형 과정에 잠겨있는 주머니의 역할을합니다. 머리는 강력하고 유연한 연골로 완전히 덮여 있습니다. 이러한 복합체는 힌지와 유사하며 회전은 인접한 뼈 연골 구조의 크기와 모양의 조화로운 일치로 인해 달성됩니다.

두 개의 상당히 밀접하게 인접한 뼈 사이의 연약한 통증이 연골 조직의 특수 구조로 인해 달성됩니다. 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 조합은 연골의 단단하고 동시에 탄성 구조를 유지할 수있게하며, 조성물에 포함 된 프로테오글리칸 분자와 물은 필요한 유연성과 탄력을 보장합니다. 또한, 운동 중에 충격 흡수 장치 역할을하여 민감한 연골을 마모로부터 보호하는 최적의 양의 관절 유체의 적시 방출을 담당하는 물질입니다..

관절 공동은 섬유질 섬유를 기본으로 한 특수 캡슐로 제한됩니다. 이 분자는 강도가 증가하여 큰 압력에서도 관절의 무결성과 원래 모양을 유지합니다. 그러나이 매장량은 무제한이 아니며 불행히도 전위의 100 % 불가능을 보장하는 것은 불가능합니다. 부적절한 하중, 극한의 외부 압력 또는 공간의 급격한 변위로 인해 비정형 적 인 부상은 매우 현실적입니다.

고관절 : 인대기구의 해부학

인대는 고관절의 기능에 매우 중요한 역할을합니다. 이 조인트는 최적의 조인트 모양을 지원하고 적절한 이동성과 조인트 활동을 제공하며 부상과 변형을 방지합니다. 고관절의 인대 장치는 강력한 섬유로 표시됩니다.

  • 장골 대퇴골-인체에서 가장 강력하고 강한 인대로서 눈물과 염좌없이 엄청난 짐을 견딜 수 있습니다. 실험 실험에 따르면 섬유의 무게가 3 센트의 무게에 견딜 수있는 것으로 나타났습니다. 덕분에 집중 훈련, 실패한 움직임 및 대퇴골 관절의 이동성에 영향을 미치는 다른 불쾌한 놀라움 중에 관절이 보호되어 있습니다..
  • 좌골 대퇴-대퇴골의 전립선의 정도를 조절하는 훨씬 얇고 부드러운 인대입니다. 그것은 좌골 뼈에서 화성 포사에 이르기까지 관절 캡슐에 짜여진 것처럼.
  • 음부 대퇴 인대는하지의 자유 대퇴골 납치 각도를 담당합니다. 좌골-대퇴 인대와 같은 섬유질은 관절 캡슐을 관통하지만 좌골 뼈가 아니라 음모 관절에서 유래합니다..
  • 원형 인대는 관절 캡슐의 한계를 벗어나지 않습니다. 이름에서 알 수 있듯이, 그것은 대퇴골의 머리와 목을 단단히 고리로 덮고 하부 뼈의 전면에 고정시키는 원 안에 있습니다..
  • 대퇴골 두 인대는 고관절의 해부학에서 가장 독창적입니다. 그녀의 "동료들"과는 달리, 그녀는 관절을 직접 보호하지 않으며 이동성을 제어하지 않습니다. 이 인대의 기능은 침투되는 혈관을 보존하는 것입니다. 이 특징은 혈관의 궤적과 일치하는 위치로 설명됩니다 : 인대는 아체에서 시작하여 대퇴골의 머리에서 끝납니다.

근육 골격의 해부학 적 특징 및 기능

고관절의 근육은 다양한 종류와 기능의 섬유로 표현됩니다. 이것은 주로 엉덩이가 수행 할 수있는 다양한 궤적 때문입니다. 따라서 근육 섬유를 기능에 따라 그룹으로 분류하면 고관절의 해부학에서 구별해야합니다.

  • 골반 부위의하지를 구부리고 확장시키는 역할을하는 횡 또는 정면 근육 그룹. 그중에는 굴근 근육 (꼬리, 장골-요추, 빗, 직선, 넓은 근막의 텐서) 및 허벅지의 신근이 있습니다 (gluteus maximus, major adductor, semi-tendonous, semi-membranous, biceps). 조정 된 작업 덕분에 사람이 앉아서 일어 서서 쪼그리고 앉아서 수직 자세를 취하고 다리를 가슴으로 당기고 똑 바르게 할 수 있습니다.
  • 전후 근육 또는 시상 근육은 다리의 외전 및 외전을 조절합니다. 이 그룹에는 내전근 (대형, 단장 형 및 장형 내전근, 얇고 빗) 및 비정상적 (내부 폐쇄기, 넓은 근관 장력 기, 쌍둥이, 배 모양, 중소 및 둔근) 근육 섬유가 포함됩니다..
  • 세로 근육 그룹은 허벅지의 회전을 조정합니다. 여기에서 아치 지지대가 식별됩니다 (쌍, piriform, 장골-요추, 정사각형, 재단사, 폐쇄 장치, 중두 및 둔근 섬유의 대둔근 및 후방 그룹) 및 pronators (넓은 근막 텐서, 반 건조, 반 막질, 중간 및 소 둔근의 전방 그룹).

고관절의 해부학에 나타나는 각 근육은 운동 기능뿐만 아니라 강력한 섬유질이 운동 중에 하중의 일부를 차지합니다. 그리고 훈련을 많이받을수록 압력에 더 잘 대처하여 관절을 완화하고 충격 흡수 기능을 수행합니다. 이로 인해 근육이 관절 조직보다 움직일 수 있고 신축성이 있기 때문에 운동 실패로 인한 부상의 가능성도 줄어 듭니다..

고관절에 인접한 신경 섬유

인체의 어떤 관절과 마찬가지로, 고관절에는 신경계의 조직이 많지 않습니다.이 지역의 국소화 된 끝은 주로 근육 섬유를 자극하여 외부 영향에 대한 반응으로 각 근육 그룹의 감도 및 조정 된 작업을 조절합니다. 전통적으로 고관절의 모든 신경 섬유는 3 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 대퇴 신경의 가지를 포함하는 앞쪽;
  • 앞쪽-폐쇄 신경의 가지;
  • 다시 좌골 신경의 가지.

각 그룹은 허벅지의 특정 영역에 국한되어있어 신체의 신경계의 복잡한 구조, 특히 팔다리가 복잡합니다..

고관절 혈액 순환 : 동정맥 채널의 해부학

둥근 인대 동맥, 대퇴골을 감싸는 내측 동맥의 측면 및 깊은 가지의 동맥과 외골의 하부, 위위, 위 및 아래 둔부 동맥의 일부 가지가 고관절 조직의 영양 및 산소 공급에 참여합니다. 또한, 각 혈관의 중요성은 동일하지 않으며 나이에 따라 변할 수 있습니다. 젊은에서 둥근 인대 혈관이 대퇴골 두로 눈에 띄는 양의 혈액을 옮기면 수년에 걸쳐이 부피가 약 20-30 %로 감소하여 동맥의 중간 외피로가는 길.

고관절의 생리 기능

고관절은 정면, 시상 및 수직의 세 평면에서 한 번에 운동을 수행 할 수 있습니다. 자연적으로 생각되는 관절의 구조 덕분에 사람은 고관절을 쉽게 구부리고 구부릴 수 있으며, 옆으로 가져 와서 원래 위치로 가져 와서 모든 방향으로 회전하며 상당히 눈에 띄는 각도로 그 가치가 해부학 적 특징과 인대 장치의 훈련에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 고관절은 정면에서 시상 축으로 움직일 수있는 몇 안되는 관절 중 하나이며, 팔다리가 완전히 움직이면서 자유로운 사지를 제공합니다. 개인의 이동성, 신체 데이터 및 특정 스포츠 (예 : 체조, 운동, 에어로빅 등)에 대한 능력은 주로이 능력에 달려 있습니다..

플립 사이드는 고관절 연골 표면의 빠른 마모입니다. 골반 및 대퇴골은 각각 걷기, 달리기 및 기타 유형의 신체 활동 중에 최대 하중을 전달하며,이 압력은 관절로 전달됩니다. 근육 장치가 실제로 관절을 변형으로부터 보호하지 않는 과도한 체중, 과도한 신체 활동 또는 수동적 인 생활 방식으로 상황이 악화 될 수 있습니다. 결과적으로 연골 표면이 마모되기 시작하고 염증이 생기고 얇아지고 통증이 나타나며 운동의 궤도가 크게 제한됩니다. 고관절의 근육, 인대 또는 뼈의 상태에서 약간의 편차조차도 심각한 병리를 유발할 수 있으며 결과적으로 길고 집중적 인 치료가 필요합니다.

그러나 관절의 완전한 기능을 복원하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 영향을받는 조직이 보철물로 대체되는 외과 적 개입이 필요합니다. 이것을 막기 위해 어린 나이부터 근골격계의 상태를 모니터하고 관절을 강화하고 합리적으로 적당히 근육 골격을 훈련시키고 신체의 적절하고 적절한 영양을 돌보는 것이 좋습니다. 이 방법으로 만 관절을 파괴로부터 보호하고 통증, 움직임의 강성 및 지루한 치료로부터 자신을 보호 할 수 있습니다!

다리 근육의 해부학, 엉덩이 근육, 엉덩이 근육의 해부학

사용자 평가 : 5/5

다리의 근육 시스템 덕분에 우리는 매일 움직이고 다른 다양한 행동을 수행합니다. 이 큰 근육 그룹은 실제로 체중 감량을 시작한 사람들을 돕는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 선수가 다리 훈련에주의를 기울이지 않을 때 불균형을 잊지 마십시오.이 경우 윗부분이 더 낮게 볼륨이 눈에 띄게 진행되어 확실히 선수에게 좋은 모습을 나타내지 않습니다..

인간의 발 해부학 :

하지의 4 가지 주요 그룹 :

  • 엉덩이
  • 앞 허벅지
  • 허벅지 뒤
  • 신 근육

그들의 구조에서 다리의 근육은 상당히 길고 길이가 길다. 또한 큰 형제가 관절을 회전시키고 신체 균형을 유지하도록 돕기 위해 설계된 작은 근육이 있습니다. 다리의 작은 근육이 큰 근육과 함께 우리의 자세를 지탱할 수 있다는 것도 흥미 롭습니다..

엉덩이:

엉덩이는 다음으로 구성됩니다.

  • 대둔근
  • 대둔근
  • 대둔근

그것은 우리의 "엉덩이"의 모양을 형성하는 대둔근입니다.))) 그것은 우리 몸에서 가장 큰 근육입니다. 그것은 우리 몸에 복잡한 부착 기능을 가지고 있으며, 각 머리는 미골의 등면에서 시작하여 허벅지 뼈로 들어갑니다. 차례로, 중소 및 둔근 근육은 마치 그 아래에있는 것처럼 큰 아래에 위치합니다..

엉덩이는 다음 기능을 수행합니다.

  • 엉덩이 움직임
  • 엉덩이 뒤로
  • 몸통 교정

엉덩이를위한 최고의 연습 :

앞다리 근육 :

대퇴사 두근 대퇴사 두근, 또는 단순히 대퇴사 두근은 다리에서 가장 강한 근육으로 간주됩니다. 그것은 허벅지의 전면을 덮고 무릎 관절을 확장시키는 데 도움이됩니다. 해부학 적으로 4 개의 머리로 구성되며, 대퇴골에서 시작하여 나중에 경골에 들어가서 일반적인 힘줄을 형성합니다..

Quadriceps는 다음으로 구성됩니다.

  • 측면 넓은 근육-허벅지 외부에 위치한 매우 크고 평평하며 넓고 두꺼운 근육입니다. 그것은 대퇴부에서 시작하여 그대로 대퇴근 근육의 힘줄에 엮습니다.
  • 내측 넓은 근육은 허벅지 안쪽에 위치한 눈물 근육입니다. 그것은 허벅지의 거친 선에서 시작한 다음 경로는 앞면을 따라 슬개골 인대로 부드럽게 전달됩니다.
  • 중간 (중간) 넓은 근육-허벅지 앞의 넓은 측면 근육과 중간 근육 사이에 위치합니다. 번들은 방향이 수직으로 아래로 향하도록 배열됩니다. 이것이 대퇴사 두근의 가장 깊고 동시에 약한 근육이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.
  • 직장 대퇴근 근육-형태 로이 근육은 분기되어 있으며 동시에 4 개의 대퇴사 두 머리 중 가장 길다. 그것은 힘줄의 형태로 시작되며, 이는 장골에 부착되어 소위 경골 결절에서 끝납니다. 이 근육은 무릎 굴곡 과정에서 가장 작은 부분을 차지합니다.

앞 허벅지 근육은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

  • 무릎 관절 확장
  • 골반을 앞으로 기울입니다
  • 엉덩이를 구부리십시오

앞 허벅지 근육에 가장 좋은 운동 :

허벅지 뒤쪽 근육 :

허벅지의 근육은 다음과 같습니다.

  • 이두근은 길고 짧은 머리의 형태로 나타납니다. 무릎 관절에서 하부 다리를 구부리는 과정을 담당합니다 (골반이 고정되어있는 경우). 이두근 근육은 좌골 뼈에서 시작하여 무릎의 비골 머리까지 뻗어 있습니다.
  • 반 막근-경골의 가장자리에 고정합니다. 이 근육은 구부리고 다리의 회전을 허용하며 엉덩이 확장에도 관여합니다.
  • 반건 근육-경골의 중간 표면에 부착합니다. 그것은 다리의 굽힘 과정에 참여하고 허벅지 확장에도 참여합니다.

뒤 허벅지 근육은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

  • 무릎 관절의 굴곡 (1 차 기능)
  • 무릎 관절의 내부 회전 가능성
  • 외부 회전
  • 다시 엉덩이

허벅지 뒤쪽 근육에 가장 좋은 운동 :

신 근육 :

이 근육들은 서로 위에 위치하며, 솔레 우스 (solus)와 비복근 (gatrocnemius)으로 불리며, 단순하다면 삼두근.

다리를위한 체조