1. M. semitendinosus, semitendinosus 근육, 거의 전체 원위 절반을 차지하는 긴 힘줄 때문에 소위. 좌골 결핵에서 시작하여 m 뒤에 부착됩니다. 결절에서 결석으로의 경골 및 경골 경골.
힘줄 m. 힘줄 m과 함께 부착 부위의 semitendinosus. gracilis와 m. sartorius는 소위 표면 거위 발, pes anserinus superficialis로 불리는 근막 cruris와 연결된 삼각형 힘줄 관절을 형성하며, 그 아래에는 활액낭, 부르사 anserina가 있습니다. (여관 L4 — S3. N. 이키 아디 쿠스.)

2. 반막 근인 M. semimembranosus는 이전의 근육 아래에 있습니다. 그것은 좌골 힘줄로 좌골 결핵에서 시작하여 근육의 거의 근위 절반을 구성합니다..
마지막 힘줄은 부착 부위에서 3 개의 묶음, pes anserinus profundus로 나뉘며, 그 중 하나는 경골의 중간 과두에 붙어 있고 다른 하나는 근막을 덮고있는 근막에 붙어 있습니다. popliteus, 세 번째는 무릎 관절의 뒤쪽 벽에 싸서 리그로 변합니다. popliteum obliquum. (여관 L4 — S2 N. 이키 아디 쿠스.)

3. M. 이두근 대퇴골, 이두 대퇴골은 대퇴골의 측면 가장자리에 더 가깝게 위치하며, 측면 근육 내 중격에 의해 광대 한 측면에서 분리됩니다. 근육은 두 개의 머리로 구성됩니다. 길고 Caput Longum. m으로 시작합니다. 좌골 결절에 반 건조; 짧은 머리, caput breve는 측면 입술 linea aspera femoris 및 septum intermusculare laterale femoris의 중간 1/3에서 출발합니다.
두 헤드가 함께 결합되어 비골의 헤드에 부착됩니다. (여관 Caput longum-S1-2. N. Tibialis 및 n. Ischiadicus, caput breve-L4-5 및 S1? N. peroneus communis 및 n. Ischiadicus.)

4. M. popliteus, popliteal muscle, triangular shape는 무릎 관절의 뒷면에 있습니다. 허벅지의 상피 후방에서 시작하여-무릎 관절의 캡슐 (lig. Popliteum obliquum)에서 시작하여 경골 후부 근위 부분으로 자랍니다. (Inn. L4-S1. N. tibialis.)

함수. mm 이후. semitendinosus, semimembranosus 및 biceps femoris는 두 개의 관절을 통해 던져진 다음 고정 골반으로 함께 작용하여 무릎 관절의 아래쪽 다리를 구부리고 허벅지를 확장하며 다리를 강화하면 다리를 둔근 최대 근육과 함께 확장합니다. 무릎이 구부러지면 같은 근육이 다리를 회전시켜 양쪽에서 개별적으로 수축합니다. 이두근은 빛을 바깥쪽으로 회전시키고 m. semitendinosus 등 semimembranosus.
M. popliteus는 한쪽 무릎 관절에만 작용하여 후자를 굽히고 아래쪽 다리를 안쪽으로 돌립니다..

허벅지 팔뚝의 해부학과 기능

다리의 이두근은 네 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 그들은 두 개의 큰 근육-허벅지 이두근과 semitendinosus 근육뿐만 아니라 작은 반 막질 근육과 팔뚝 대퇴골의 짧은 머리를 포함합니다. 뒤쪽 허벅지의 근육이 교차하여 두 개의 관절-엉덩이와 무릎의 작업에 참여합니다..

워밍업 및 스트레칭

그리고 고관절 팔뚝을 펌핑하기 전에 알아야 할 마지막 사항은 워밍업과 근육 스트레칭입니다. 런닝 머신 또는 자전거 타기에서 10-15 분 도보로 시작하십시오. 그런 다음 스트레칭하고 휴식을 취하십시오. 다리뿐만 아니라 몸을 포함한 몸 전체를 스트레칭하십시오. 스트레칭은 부상을 피하고 더 열심히 일하는 데 도움이됩니다. 세트 사이와 운동이 끝날 때 근육을 스트레칭.

직선 다리에 바벨이 달린 데 드리프트

똑바로 서서 어깨 너비를 좁히거나 좁 힙니다. 고관절 이두근 운동에서 무릎이 약간 구부러지고 움직이지 않습니다. 이것이 시작 위치입니다. 숨을 내쉴 때 허리가 구부러져 서 바를 발로 내립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 허벅지 뒤쪽이 느껴질 때까지 물건을 바닥에서 들어 올리려는 것처럼 계속 떨어 뜨리십시오..
숨을들이 쉬면서 등을 똑바로 펴고 엉덩이와 허리를 곧게 펴면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 전반에 걸쳐 시선은 앞으로 또는 위로 향하게됩니다. 머리를 내릴 때 목과 등에 강한 압력이 가해져 부상을 입을 수 있습니다..

다리 컬

이 운동으로 우리는 다리에 이중 이점을 가져옵니다. 허벅지의 팔뚝을 흔들면서 동시에 엉덩이를 운동하십시오..
스트랩을 발에 대십시오. 한쪽 다리는지지 다리이고 다른 다리는 작동 다리입니다. 뒷면은 항상 똑 바르고 긴장시키지 마십시오. 이것이 시작 위치입니다. 균형을 잃지 마십시오. 흡입하면 다리를 구부리고 엉덩이로 들어 올려 허벅지 뒤쪽을 줄이는 데 집중하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아와 숨을 내쉬면서 다리를 뻗어 반복하십시오..

시뮬레이터의 다리 컬

다리를 구부리기 전에 신장에 따라 런닝 머신을 조정하십시오. 롤러가 송아지 바로 아래에 오도록 엎어 놓고 자신을 위치시킵니다. 몸은 벤치에 단단히 눌러지고 다리는 확장됩니다. 손은 시뮬레이터의 측면 손잡이를 잡고 양말을 착용하십시오. 이것이 시작 위치입니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 벤치에서 들어 올리지 말고 다리를 최대한 구부리십시오. 영감을 받으면 시작 위치로 돌아갑니다..
이 고관절 이두근 운동 중에 머리를 옆으로 비틀 지 말고 목과 등을 불필요하게 긴장시키지 않도록 들어 올리지 마십시오. 시선을 낮추고 허벅지 팔뚝 근육 긴장에 집중하십시오..

허벅지 근육의 해부학. 1 부

안녕하세요! 우리는 근육 해부학 연구를 거의 완료하고 있습니다. 오늘 우리는 허벅지 근육의 해부학을 고려할 것입니다. 그러나 먼저 약간 지루한 분류.

하지의 뼈와 근육은 모두하지의 벨트 (피지막 in 브리 인 페리오리스)와 자유하지의 벨트 (면상 멤 브리 인 페리오리스)로 나뉩니다. 하지 벨트의 뼈는 골반과 천골입니다. 자유로운하지 다리 뼈는 대퇴골, 경골, 비골 및 발 뼈입니다.

우리는 이미 팔다리 벨트의 근육을 분해했습니다-이것은 여기와 여기에 있습니다. 이 자료를 잘 숙달했다면 자유 상지의 근육으로 진행할 수 있습니다. 지형적으로 자유로운하지는 허벅지 (대퇴골), 아랫 다리 (부스러기) 및 발 (페스).

허벅지의 뼈대는 대퇴골입니다. 허벅지 근육은이 뼈 주위에 있습니다. 허벅지 근육은 고관절과 무릎 관절에 작용합니다. 간단히 말해, 허벅지 근육은 다리를 무릎과 고관절로 움직입니다..

허벅지 근육은 세 그룹으로 나뉩니다.

  • 정면 (신근);
  • 등 (근육 근).
  • 중간 그룹 (다리를 신체의 중심을 통해 그려진 조건부 세로선으로 이끄는 근육);

우리가 상지를 분해 할 때를 기억한다면, 상지의 앞 근육 (이두근)이 팔을 구부린다 고 말했습니다. 여기 우리는 반대편의 그림을 가지고 있습니다-프론트 그룹의 근육이 다리를 확장하고 등의 근육이 유연합니다..

이 기사에서는 전방 및 후방 그룹의 근육을 분석합니다. 예, 그렇습니다. 최근에는 주석에 거의 나타나지 않지만 독자 여러분, 나는 마지막까지 읽었습니다. 나는 나의 기사의 광대함에 대한 당신의 불만을 놓칠 수 없었고 지금은 더 짧게하기로 결정했습니다..

앞쪽 그룹의 허벅지 근육

1. 테일러 근육 (musculus sartorius)

우리는 허벅지 근육의 정제 또는 해부학 적 준비를 볼 때 많은 모호한 근육 섬유를 볼 수 있습니다. 그러나 앞면을 자세히 보면 골반의 측면에서 무릎 관절의 내측까지 긴 비스듬한 끈이 보입니다. 눈치 채기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 맞춤 근육으로이 그룹의 분석을 시작하기로 결정했습니다..

이 그림에서 Sapin의 교과서에서 나는 맞춤형 근육을 녹색으로 강조했습니다.

그리고 이것은 강조 표시되지 않은 모양입니다.

스타트: 상부 앞 장골 척추 (같은 척추 장골 앞쪽 우수한);

부착: 경골의 결절;

함수: 고관절 굴곡, 다리 굽힘. 허벅지를 바깥쪽으로 동시에 납치하여 빛을 안쪽으로 가져옵니다. 인생에서 적어도 한 번은 편안한 의자에서 다리를 건너간 적이 있다면 아마도 이전 문구를 이해했을 것입니다..

맞춤형 근육은 인체에서 가장 긴 것으로 알려져 있습니다. 일부 등 근육은 그녀와 경쟁 할 수 있습니다..

2. 대퇴사 두골 대퇴골 (musculus quadriceps femoris)

사변형 대퇴골은 직립 자세로 인해 인간에서 진화 적으로 발달합니다. 바벨 스쿼트 또는 산악 자전거를 좋아하는 사람들을 위해이 근육이 특히 발달되었습니다..

대퇴사 두근은 서로 다른 곳에서 시작하는 4 개의 큰 근육 묶음으로 구성되어 있지만 추락하면 강력한 힘줄에 연결되어 무릎 관절에 던져지고 경골 결절에 붙어 있습니다.

이것은 전체 대퇴사 근 근육의 모습입니다 :

  1. 직근 대퇴근 (근육 근 대퇴골). 이것은 허벅지의 전체 전면을 차지하는 강력하고 큰 근육입니다. 그것은 앞쪽 하부 장골 척추에서 길고 얇은 힘줄로 시작합니다. 그런 다음 힘줄은 넓고 강력한 근육 층으로 들어가서 무릎 관절 근처에서 다시 좁아지고 대퇴골 대퇴골의 일반적인 힘줄로 짜여집니다. 직근 대퇴근 근육은 우리가 대퇴사 두근 근육의 나머지 머리를 찾는 좋은 지침입니다..
  2. 허벅지의 중간 넓은 근육 (musculus vastus medialis). 이 근육층은 직장 대퇴골 근육보다 더 중앙에 위치합니다. 내측 넓은 근육의 작은 부분은 허벅지의 직장으로 덮여 있습니다. 대퇴골의 거친 선의 내측 입술에서 시작.
  3. 옆 허벅지 근육 (musculus vastus lateralis). 대퇴사 두근의이 부분은 직장 근의 옆에 위치하고 허벅지의 거의 모든 옆면을 차지합니다. 측면 근육은 직장 대퇴골 근육으로, 측면에서는 넓은 근막의 텐서로 덮여 있습니다. 대퇴골의 더 큰 trochanter와 intertrochanteric line에서 시작.
  4. 허벅지의 중간 넓은 근육 (vastus intermedius lateralis). 우리가 직장 대퇴골 근육을 제거하면 그 아래에이 근육이 보입니다.이 근육은 내측 근육과 옆 근육 사이의 간격을 채 웁니다. 그것이 중간 근육이라고 불리는 이유입니다. 근육은 대퇴골의 intertrochanteric 라인에서 시작됩니다.

이 그림에서 나는 각 허벅지 근육을 개별적으로 강조했습니다. 직근 대퇴골은 녹색으로 둥글고, 측면은 노란색이며, 중간은 파란색입니다.

이 정제의 중간 근육은 허벅지의 직장과 옆 근육으로 덮여 있기 때문에 감지 할 수 없습니다. 직장 대퇴근을 제거하면 중간 근육의 일부를 볼 수 있습니다.

Quadriceps femoris 기능 : 다리의 엉덩이 확장 및 확장. 이 기사를 지금 연기하고 10-15 스쿼트를하는 경우이 근육의 작용을 느끼고 동시에 약간의 스트레칭을 느낄 것입니다.

그건 그렇고, 아시다시피, 나는 지형 해부학의 큰 팬입니다. 이 분야에서는 수평면의 섹션과 컷에있는 신체 부위의 층 구조가 종종 고려됩니다. 그리고 이제 엉덩이를 자르는 것이 매우 도움이 될 것입니다-여기에서 사두근 부분이 완벽하게 보입니다. 시체가 우리의 방향으로 발로 등을 대고 앞 근육 그룹이 맨 위에 있다고 상상해보십시오.

  • 직장 대퇴근은 빨간색으로 강조 표시됩니다.
  • 그것이 허벅지의 중간 넓은 근육이 온 직후-그 경계는 파란색으로 표시됩니다 (실제로 얼마나 큰지보십시오).
  • 내측 근육은 노란색으로 강조 표시됩니다. 조건부 시체는 우리의 발이 우리의 방향으로 등을 대고 있다는 것을 잊지 마십시오.
  • 옆 근육의 경계는 녹색으로 표시됩니다.

이 컷이 내 마크없이 보이는 모습입니다..

3. 무릎 관절 근육 (근육 관절 속)

준비하는 동안 허벅지 앞쪽에서 근육 층을 계속 제거하면 중간 근육이 가장 깊지 않습니다. 바로 아래에는 무릎의 작지만 눈에 띄는 관절 근육이 있습니다. 그녀는 짧은 근육 묶음처럼 보입니다..

Sinelnikov Atlas의 삽화에서 관절 근육을 볼 수 있습니다. 우리가 일반적으로 엉덩이에서 말한 모든 근육 다발을 제거하고 무릎 관절의 앞면을 보았을 것입니다. 나는 내가 보는 모든 것을 격리시키는 것에 대한 열정을 극복했습니다. 여기서이 근육은 완벽하게 보입니다.이 세 가지 얇은 수직 근육 섬유를 살펴보십시오.

스타트: 대퇴골 하부 1/3의 전방 표면;

부착: 무릎 관절의 캡슐의 전면 및 측면;

함수: 무릎 캡슐 장력, 무릎 관절의 다리 확장에 참여.

엉덩이 근육

살아있는 사람을 뒤에서 보면, 허벅지의 뒷면이 맨 처음부터 맨 아래 방향으로 먼저 허벅지 전체를 덮은 근육으로 표현 된 다음 무릎 뒤쪽의 가장자리를 따라 움직이는 것처럼 두 부분으로 나뉩니다. 그것은 "아치"와 같은 것으로 밝혀졌습니다. 이 근육이 무엇인지 알아 내려고합시다..

1. 비프 스 페 모리스 (musculus biceps femoris)

후부 그룹의 가장 옆쪽 근육은 이두근 대퇴근입니다. 비슷한 이름으로 인해 학생들은 종종이 근육을 어깨 팔뚝과 혼동하지만, 이것은 완전히 다른 해부학 적 영역입니다. 이제 허벅지를 분해하고 이두근 대퇴근을 고려하고 있습니다.

이두근은 이름에서 알 수 있듯이 짧고 긴 두 개의 머리로 구성됩니다. 이 머리는 다른 해부학 적 구조에서 시작하지만, 힘줄은 결합되면 하나의 강력하고 긴 힘줄을 형성하며, 이는 비골의 머리에 붙어 있습니다.

이 그림에서 팔뚝의 긴 머리의 윤곽을 볼 수 있습니다.

표시가 없으면이 그림은 다음과 같습니다.

살아있는 사람이라도이 근육을 찾을 수 있습니다. 기억해야 할 것은 허벅지의 이두근이 항상 측면 위치를 차지한다는 것입니다. 뒤쪽 허벅지의 나머지 근육은 중간에 위치합니다.

긴 머리 (caput longum)는 골반에서 시작되며, 더 정확하게는 좌골 결핵에서 시작됩니다. 이두근 근육의 긴 머리가 더 피상적으로 놓여 있고 짧은 머리는 바로 아래에 두 번째 층으로 위치합니다..

짧은 머리 (caput breve), 중간 지역에서 대퇴골의 거친 선에서 시작.

이 그림에서 길고 짧은 머리를 볼 수 있습니다-그가 Sinelnikov 아틀라스에서 온 것 같습니다. 여기서 나는 이두근의 긴 머리를 노랑으로, 짧은 머리는 파랑으로 동그라미를 쳤다.

이제 강조 표시하지 않고 그림을보십시오 (나머지 서명에주의를 기울이지 말고 확인하지 마십시오).

함수: 고관절 연장, 다리 아래쪽 바깥 쪽 회전.

자 이제 더 중간으로 움직이자.

2. 세미-텐돈 근육 (musculus semitendinosus)

이 근육은 뒷다리의 중간 가장자리를 따라 위치한 길고 길쭉한 근육입니다. semitendinosus 근육은 피부 바로 아래에 위치하고 부분적으로 semimembranous 근육과 겹칩니다. 즉, 정제 또는 제제를 보면 semitendinosus 근육을 더 구별 할 수 있습니다. 세미 놀론 근육은 더 피상적으로 위치하고 부분적으로 겹치기 때문입니다..

반 힘줄과 팔뚝 근육은 내가 이미 말한 바로 "아치"를 형성합니다. 봐봐, 난 세미 텐 근육을 파란색으로, 팔뚝을 녹색으로 강조 했어.

스타트: 좌골 결절;

부착: 경골의 결절 (근육의 힘줄은 대퇴골의 중간 상피를 통해)습니다);

함수: 고관절 연장, 다리 아래쪽 안쪽으로 회전.

3. 반 막근 (근 반근)

반 막근은 넓은 근육층으로,이 근육은 반건 근 아래 두 번째 층처럼 보입니다. semitendinosus 근육을 제거하지 않으면 semimembranous 근육의 작은 가장자리 만 볼 수 있습니다. 그건 그렇고, 반 막 근육 의이 열린 가장자리는 허벅지의 가장 중간 부분이 될 것입니다..

더 쉽게 탐색 할 수 있도록 녹색으로 반건 조근을 강조하고 노란색으로 반 근육을 강조했습니다. 나는 반 막질이 뒤에 있고 그것의 일부는 반 힘줄 근육에 의해 차단된다는 것을 강조하려고 노력했다..

배출이없는 그림에서이 근육들을 검사하십시오 :

스타트: 좌골 결절;

부착: 허벅지의 원위 부분에서 근육은 3 개의 힘줄로 나뉘며, 그 중 하나는 경골의 중간 골수에 붙어 있습니다. 두 번째-슬개골의 근막에, 세 번째-경사 슬개골 인대에.

함수: 고관절 연장, 다리의 굴곡 및 회전에 참여.

수평면에서 힙 컷으로 돌아 갑시다. 조건부 시체가 다리와 함께 우리의 방향으로 허리에 위치하고 허벅지가 대퇴골 중간 수준에서 봤다는 것을 상기시켜 드리겠습니다. 여기 우리는 허벅지의 뒷면을 봅니다.

  • 팔뚝의 긴 머리는 노란색으로 강조 표시됩니다.
  • 이두근의 짧은 머리가 빨간색으로 강조 표시됩니다.
  • semitendinosus는 파란색으로 강조 표시됩니다.
  • 반 막 근육은 녹색으로 강조 표시됩니다.

보시다시피, 우리는 허벅지의 중간 부분을 전혀 만지지 않았습니다. 다음 기사에서이 그룹의 근육을 분석 할 것입니다..

허벅지의 등 근육. 고관절 신근의 해부학 및 운동학. (강의 3)

"운동학"제목. 이 기사에서는 허벅지의 주요 신근의 해부학, 신경 분포, 기능 및 운동 요법을 고려할 것입니다 : 이두근 대퇴골, 반 힘줄, 반 막질, 둔근. 우주에서하지 벨트의 생체 역학적 움직임.

고관절의 주요 신근은 다음과 같습니다.

  • 이두근 대퇴골, 반장갑 및 반막
  • 대둔근 최대 근육.

무화과. 1

이두 대퇴골 근육 (그림 1 및 2) (위. 근육 이두 대퇴골)은 두 개의 머리가 각각 시작점이 있으며 비골에 붙어 있습니다..
뒤쪽 허벅지의 측면 가장자리를 따라 위치합니다. 근육에서는 두 개의 머리가 길고 짧습니다. 긴 머리 (lat. Caput longum)는 작은 편평한 힘줄이있는 좌골 결핵에서 시작합니다. 짧은 머리 (lat.caput breve)-허벅지의 아래쪽 절반을 따라 거친 선의 측면 입술에서.
두 머리는 결합되면 강력한 복부를 형성하여 내려 가면 길고 좁은 힘줄로 전달됩니다. 측면 상과 뒤에 원이있는 후자는 비골의 머리에 붙어 있습니다. 번들의 일부는 수평으로 향하고 비골의 상부 관절 표면의 가장자리에 고정되어 있으며, 일부는 아래로 향하여 경골의 근막에 짜여져 있습니다.

함수:

허벅지를 확장하고 다리를 구부립니다..
경골이 강화되면 신체의 확장이 대둔근과 함께 수행됩니다. 무릎이 구부러지면 같은 근육이 다리를 회전시켜 양쪽에서 개별적으로 수축합니다. 이두근 대퇴골은 종아리를 바깥쪽으로 회전시킵니다

신경 분포 :

긴 머리-경골 신경 (lat. n. tibialis) 및 n.ischiadicus (SI-SII), 짧은-n.peroneus communis 및 n.ischiadicus (LIV-LV; SI))

무화과. 2

semitendinosus 근육 (그림 1 및 2) (lat. Musculus semitendinosus)은 ischium에서 시작하여 경골에 붙어 있으며, 허벅지의 중간 가장자리에 더 가깝습니다. 그것의 바깥 쪽은 이두근 대퇴골, 안쪽은 반 막질과 경계를 이룹니다. 근위 근은 대둔근으로 덮여 있습니다.
중간에 근육은 종종 비스듬한 힘줄 다리에 의해 중단됩니다. 좌골 결핵에서 시작하여 아래쪽으로 뻗어 나와 긴 힘줄로 들어가고, 허벅지의 중간 상피를 둥글게 한 후 경골의 중간 표면을 따라 결절에 붙습니다. 최종 힘줄 묶음의 일부는 다리의 근막에 짜여져 있습니다..
얇은 맞춤형 근육의 힘줄과 함께 부착 지점에서 근육의 힘줄은 삼각형을 이루고, 근막 십자 힘줄 스트레치, 소위 피상 거위 발 (lat. Pes anserinus superficialis)에 연결됩니다..

함수:

허벅지를 확장하고 다리를 구부립니다. 허벅지 근육의 후부 그룹의 근육이 고정 골반으로 두 개의 관절에 던져지기 때문에 함께 작용하여 무릎 관절의 아래쪽 다리를 구부리고 허벅지를 확장하며 다리를 강화하면 몸은 대둔근과 함께 확장됩니다. 무릎이 구부러지면 같은 근육이 다리를 회전시켜 양쪽에서 개별적으로 수축합니다. semitendinosus 근육은 종아리를 회전시킵니다

신경 분포 :

좌골 신경의 근육 가지 (lat. n. ischiadicus) (LIV-LV; SI)

무화과. 삼

반막 근육 (그림 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus)은 ischium에서 시작하여 경골에 부착됩니다..
뒤쪽 허벅지 안쪽 가장자리에 위치합니다. 근육의 바깥 쪽 가장자리는 semitendinosus 근육 (lat. Musculus semitendinisus)으로 덮여 있으며 세로 넓은 그루브 형태로 각인을 남깁니다. 내부 가장자리는 무료입니다.
좌골 결핵에서 시작됩니다. 아래로 향하면 평평한 힘줄이지나 좁아집니다. 그것은 중간 상과를 돌고 경골의 중간 표면으로 간다. 이 시점에서 힘줄이 넓어지고 3 묶음으로 나뉩니다. 수평으로 위치한 내부 다발은 경골의 내측 과두에서 끝나고, 중간 다발은 또한 내측 과두에 도달하여, 대퇴근을 덮고있는 근막으로 전달됩니다. 무릎 관절의 캡슐로가는 외부 묶음은 무릎 인대로 들어갑니다.

함수:

허벅지를 확장하고, 다리를 구부립니다. 허벅지 근육의 후부 그룹의 근육이 고정 골반으로 두 개의 관절에 던져지기 때문에 함께 작용하여 무릎 관절의 아래쪽 다리를 구부리고 허벅지를 확장하며 다리를 강화하면 몸은 대둔근과 함께 확장됩니다. 무릎이 구부러지면 같은 근육이 다리를 회전시켜 양쪽에서 개별적으로 수축합니다. 반 막근은 다리를 안쪽으로 회전시킵니다..

신경 분포 :

좌골 신경의 근육 가지 (lat. n. ischiadicus) (LIV-LV; SI)

대둔근은 허벅지의 신근이기도합니다. 여기에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

기능적 해부학 :

신근 근육의 두 가지 주요 그룹이 구별됩니다. 첫 번째 그룹의 근육은 허벅지에 연결되고 두 번째 그룹은 무릎 관절 부위에 있습니다 (그림 4)..

첫 번째 그룹에서 가장 중요한 근육은 대둔근 1입니다. 이것은 가장 강력하고 (힘은 34kg에 해당하고 수축 길이는 15cm입니다) 몸의 가장 큰 근육 (단면적 66cm2)입니다. 따라서 가장 강력합니다 (정적 강도는 238kg에 해당). 중간 2 개와 작은 3 개의 둔근의 후 섬유가 그녀를 도와줍니다. 이 근육은 또한 외부 회 전자입니다..
두 번째 근육 그룹은 주로 좌골 대퇴 근육, 즉 허벅지 4, 반장 5 및 반 막 6 근육의 이두근으로 나타납니다. 그들의 힘은 22kg과 같습니다. 대둔근 최대 힘의 66 %. 그들은 두 개의 관절로 이루어져 있기 때문에 고관절에 미치는 영향은 무릎 관절의 위치에 달려 있습니다. 신장 위치에서 무릎 관절의 고정은 고관절에서 신근 기능을 향상시킵니다. 이는 좌골 대퇴부와 대퇴사 두 대퇴골 사이의 상승 작용이 있음을 나타냅니다 (특히 직장 근육). 같은 그룹은 일부 내전근, 특히 고관절 확장에 관여하는 큰 내전근 7을 포함합니다..
고관절 근은 또한 감소와 납치를 위해 앞뒤 축 YY에 대한 위치에 따라 다른 (이차) 기능을 수행 할 수 있습니다.
YY '축에서 위쪽으로 연장되는 근육은 예를 들어 (그림 5)에 표시된 댄스 단계와 같이 확장과 함께 납치를 제공합니다. 여기에서, 사소한 3 및 중간 2 개의 대둔근의 가장 뒤쪽 섬유와 대둔근 최대의 섬유 1.
YY '축에서 아래쪽으로 연장되는 근육은 (그림 6)의 움직임과 같이 납치와 확장을 제공합니다. 이들은 좌골 대퇴부 근육, 내전근 (전면 뒤에있는 것) 및 대둔근 최대 근육의 가장 큰 부분입니다 1.
"깨끗한"확장을 보장하려면 (그림 7), 즉 결합 된 외전 또는 납치없이이 두 근육 그룹은 시너지 및 길항제 역할을합니다..

고관절 근은 전후 방향으로 골반의 안정화에 중요한 역할을합니다 (그림 8).
골반이 뒤쪽으로 기울어지면 (그림 8a), 즉. 연장 방향으로, 그것은 확장을 제한하는 ileo-femoral ligament IF를 긴장 시켜서 만 안정화됩니다..
골반 C의 무게 중심이 고관절의 중심 바로 위에 위치하는 위치가 있습니다 (그림 8b). 플 렉서와 신근이 비활성화되어 있고 균형이 불안정합니다..

무화과. 8
골반이 앞쪽으로 구부러지면 (그림 8 c), 무게 중심 C가 고관절의 가로 축 앞에 있고 IJ 좌골 근육이 먼저 수축되어 골반을 똑 바르게합니다..
골반의 경사가 전방으로 증가하면 (그림 8g), 둔근 최대 근육 F와 좌골 대퇴 근육이 수축되어 무릎 관절의 확장이 더 효과적입니다 (서서 몸통의 위치에서 손가락이 발에 닿음).

운동 요법

이러한 근육의 동심 수축은 예를 들어 다리를 아래로 향한 경향이있는 위치에서 들어 올릴 때와 같이 고관절을 확장시킵니다. 그들은 또한 고관절의 편심 굴곡을 제어하기 위해 활성화됩니다 (예 : 스쿼트를 할 때 다운 단계 동안의 움직임).
정상적인 보행 및 기타 저 강도 운동 중에 햄스트링은 주요 활성화 제로 작용하여 둔근 최대 근육의 활동이 적기 때문에 고관절의 확장을 유발합니다. 더 높은 강도의 신체 활동 (예 : 계단 오르기, 달리기, 자전거 에르고 미터에서 운동 수행)으로 고관절의 더 넓은 범위의 움직임과 고관절의 더 강력한 확장이 필요한 대둔근이 중요한 역할을 시작합니다. 단계 에어로빅을 할 때, 대둔근은 일반적으로 지속적으로 활동하는 햄스트링과 함께 수축합니다. 줄넘기, 실내 자전거 타기, 산악 지역에서의 강렬한 걷기와 같은 다른 유형의 운동 활동도 대둔근을 활성화시킵니다. 고객의 목표 중 하나가 "강철 근육"을 갖는 것이라면, 고관절 확장 및 재 확장을 포함하여 훈련 프로그램에 중간에서 고강도 운동을 포함시켜야합니다. 대둔근을 덮는 운동 활동 유형을 선택할 때, 고관절의 약 90 % 확장이 필요한 운동을 선택하십시오. 이러한 유형의 활동은 더 강렬하며 햄스트링이 작업을 완료하는 데 필요한 추가 노력을 제공하기 위해 대둔근을 완전히 포함해야합니다..

출처 : 응용 해부학.
"사지 낮음. 기능적 해부학"
일체 포함. 카 판지

이두근 대퇴골, 고관절 이두근

근육 설명

길고 짧은 두 개의 머리가 있습니다..

긴 머리는 좌골 결절의 우수한 중간 표면과 천골 성 인대에서 semitendinosus 근육으로 시작됩니다. 허벅지의 3 분의 1 수준에서 긴 머리는 semitendinosus 근육에서 분리되어 짧은 머리에 연결되어 편평한 힘줄로 전달됩니다..

짧은 머리는 거친 선의 측면 입술, 측면 상과의 상부 및 허벅지의 측면 근육 간 격막에서 시작됩니다..

근육의 일반적인 힘줄은 무릎 관절의 후 측으로 내려 가고 비골의 머리와 경골의 옆과 골 바깥 쪽 표면에 부착됩니다.

다리 근육 해부학

다리 근육의 해부학은 우리가 보디 빌딩 문제에 대해 더 깊이 파고 드는 데 도움이 될 것입니다. 덕분에 하체 훈련의 원리를 이해할 수 있습니다. 결국, 근육의 기능을 알면 운동을 선택하는 것이 훨씬 쉽습니다. 따라서 대부분의 보디 빌더는이 지식을 높이 평가합니다. 다리는 모두의 가장 큰 근육 그룹입니다. 그러나 어떤 이유로 든 대부분의 운동 선수는 자신의 발달에 책임이 없습니다. 몸의 상단을 선호합니다. 의심 할 여지없이 가슴과 등도 매우 중요하지만 크고 강한 다리가 없으면 앞으로 진행하기가 매우 어려울 것입니다. 그리고 선수들이 노력하는 미학의 관점에서 모든 것이 매우 슬플 것입니다. 어깨가 넓고 허리와 가슴이 큰 사람이 어떻게 보일지 스스로 상상해보십시오. 그러나 동시에 얇은 다리. 그리고 일반적으로 소녀들에게는이 근육 그룹이 운동에서 가장 중요합니다. 건물을 짓는 것과 같습니다. 다리는 크고 강력한 기초로 나타납니다. 나머지 구조물이 놓여있는 두 기둥. 그리고 기초가 제대로 놓여 있지 않으면 건축이 아무리 견고해도 여전히 붕괴됩니다. 이 문제가 발생하지 않도록이 기사를 숙지하시기 바랍니다. 여기에 제시된 정보는 해부학 지식의 격차를 해소하기에 충분할 것입니다.

다리 근육 해부학

다리 근육 분리

하체에는 30 개 이상의 근육이 있습니다. 그러나 우리는 모든 것에 관심이 없습니다. 우리는 의료 시설에서 시험에 합격하지 않기 때문에. 우리의 임무는 체육관에서 뛰어난 결과를 얻는 데 도움이되는 주요 근육의 개발입니다. 또한 우리 몸의 아래쪽 부분을 형성하십시오. 해부학 적으로 다리를 4 부분으로 나눌 수 있습니다.

  • 골반 (엉덩이). 이 근육은 다리의 일부가 아닙니다. 그러나 대퇴골에 붙어 있기 때문에 우리는 그것들도 고려합니다. 예, 대부분의 다리 운동을 할 때 엉덩이를 사용하지 않는 것은 매우 어렵습니다. 이 근육 그룹은 몸의 뒤쪽에 있습니다. 허리와 허벅지 사이의 영역. 우리에게 가장 큰 관심사는 다음과 같습니다..
  • 잘 알고 있기. 이것은 거의 모든 운동 선수들이 개발하고 싶어하는 부분입니다. 우리의 발에 모양을주는 것은 바로 그녀입니다. 골반 뼈 (일부 근육이 부착되어 있음)에서 시작하여 무릎에서 끝납니다. 주요 기능으로는 다리와 허벅지의 굴곡 및 확장이 있습니다. 또한 다리를 몸에 가져오고 회전 (회전)합니다. 일반적으로이 그룹은 여러 부분으로 나뉩니다. 전방, 내측 (내부) 및 후방.
  • 정강이. 이들은 크지 않지만 다리의 아래쪽을 차지하는 매우 단단한 근육입니다. 무릎에서 발로. 우리는 리어 그룹에 관심이 있습니다. 삼두근과 발바닥 근육이 포함됩니다. 다른 모든 근육은 손가락의 굴곡과 확장을 담당합니다. 그러므로 우리는 그것들을 고려하지 않을 것입니다.
  • 발. 이것이 우리의 지원입니다. 균형을 담당합니다. 발에 위치한 근육은 주로 다리 아래쪽에서 시작됩니다. 그리고 그들은 손가락의 움직임에 책임이 있습니다. 그들의 굴곡과 확장. 서로에 대한 방향으로의 움직임뿐만 아니라. 그리고 발의 회전을 위해. 몸의 균형을 필요로하는 운동을 수행하면 적극적으로 포함됩니다. 따라서 우리는 이러한 근육에 대해 별도의 운동을하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 우리의 임무는 대부분의 시간을보다 방대한 그룹에 바치는 것입니다..

위치의 정도에 따라 다리 근육을 나눌 수도 있습니다.

  • 피상적. 이것들은 피부 바로 아래에 평범한 시야에 위치한 근육입니다. 손으로 쉽게 만질 수 있습니다. 이 근육들은 단지 시각적 인 모습을 보여줍니다.
  • 깊은. 표면 아래에 있습니다. 그리고 실제로는 보이지 않습니다. 그러나 그들은 또한 다리를 형성하는 데 큰 역할을합니다..

그러나 한 가지 더 잊지 마십시오. 다리를 훈련시킬 때, 우리는 다리를 하나의 형태로 만들려고 노력할뿐만 아니라 우리는 또한이 근육들을 더 강하게하는 임무를 가지고 있습니다. 이것은 우리 몸의 안정성을 높이고 더 무거운 무게로 일할 수 있습니다. 그리고 파워 스포츠에 관련된 사람들에게 짐의 진행은 핵심 요소 중 하나입니다..

하지의 골격 뼈의 해부학 (다리, 골반)

다리 근육 검사를 시작하기 전에 다리가 붙어있는 뼈에 대해 조금 이야기 할 것입니다. 이것은 완전히 다른 기사의 주제이므로 깊이 들어 가지 않을 것입니다. 아래 그림에서 하부의 골격을 볼 수 있습니다..

보시다시피, 그것은 모두 골반으로 시작합니다. 두 개의 장골로 구성되어 있습니다. 가장자리, 즉 회장에, 골반 근육과 엉덩이가 붙어 있습니다. 척추에 붙어있는 천골도 있습니다. 몸을 똑바로 세울 수 있습니다. 그리고 이미 끝에 꼬리뼈가 있습니다. 아래는 두 개의 음모 뼈입니다. 그 가장자리는 내전근과 뒤쪽 허벅지의 부착 부위 역할을합니다. 이제 다리의 뼈로 넘어 갑시다. 그들 중 가장 큰 것은 대퇴부입니다. 그들의 끝에는 장골에 붙어있는 두 개의 소위 머리가 있습니다. 이 머리 옆에는 두 개의 돌출부가 있으며, 이것은 크고 작은 꼬치입니다. 대퇴골의 하단에는 두 개의 상완골이 있습니다. 내측 (내부) 및 외측 (외부). 또한 다리의 뼈가 두 개 있습니다. 경골 및 섬유. 경골의 상단에 두 개의 condyles가 있습니다. 내측 및 외측. 그들은 그들에게 근육 부착의 장소 역할을합니다. 모든 다리 뼈가 무릎에 연결되어 있습니다. 무릎 패드라는 작은 뼈가 있습니다. 더 일반적으로 슬개골이라고합니다. 물론 발의 뼈를 잊지 마십시오. 모든 손가락의 지골은 어디에 있습니까? 그리고 큰 종골.

이 정보는 아이디어를 갖기에 충분할 것입니다. 그리고 더 많은 정보를 받아들이는 것이 더 쉬울 것입니다..

골반 근육

앞서 말했듯이 여기에는 둔근이 포함됩니다. 개발을 위해 홀에있는 많은 소녀들이 많은 땀을 흘 렸습니다. 그러나 이것이 남성이 훈련을 피한다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 그들의 우선 순위가 둥근 모양이 아니라 근육의 힘이라는 것입니다. 예를 들어, 역도와 역도에서 둔근 발달이 매우 중요합니다..

대둔근

이것은 매우 크며 (따라서 이름) 평평한 근육입니다. 모양은 마름모를 연상시킵니다. 모든 둔근 근육의 발달이 우선 순위입니다. 그것은 표면에 위치하고이 그룹의 다른 모든 근육을 덮습니다. 위는 장골의 뒤쪽 표면에 부착되어 있습니다. 또한 천골과 꼬리뼈의 측면 가장자리에. 그의 상부 묶음으로 비스듬히 아래로 향하고 넓은 근막 (근육의 보호막)으로 짠다. 그리고 바닥은 대퇴골의 둔근에 붙어 있습니다..

기능 : 허벅지를 확장하고 측면으로 이끄 며 바깥쪽으로 회전 (회전)을 담당합니다. 고정 다리로 골반을 회전.

대둔근

이 근육은 대둔근 바로 아래에 있습니다. 모양이 삼각형과 비슷합니다. 장골 날개의 외부 표면에 부착합니다. 아래로 향하고 강력한 힘줄에 들어갑니다. 그리고 대퇴골의 더 큰 Trochanter의 외부 표면에 붙어.

기능 : 허벅지를 확장합니다. 허벅지의 납치에 참여 하고이 운동을 수행하는 가장 강력한 근육입니다. 골반의 위치는 한쪽 다리에 서있을 때 안정됩니다. 측면 및 내측 회전에도 관여합니다 (외부 및 내부 회전).

대둔근

이것은 3 개의 엉덩이 중 가장 작고 깊은 근육입니다. 상단은 중간으로 덮여 있으며 모양과 완전히 유사합니다. 더 작습니다. 같은 장소에 고정합니다. 장골 날개의 외부 표면 위. 그리고 대퇴골의 더 큰 trochanter의 바깥 표면 아래.

기능 : 중간 대두와 함께 다리를 옆으로 가져갑니다. 또한 걷는 동안 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 허벅지의 내부 회전에 참여합니다. 즉, 회전.

대둔근 운동

위에서, 우리는이 근육들이 골반과 허벅지를 연결한다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 그들은 다리에 안정 제가됩니다. 또한 발을 옆으로 가져갑니다. 그러나 가장 중요한 것은 허벅지 확장에 대둔근의 참여입니다. 이를 개발하기 위해서는 이러한 기능이있는 운동을 선택해야합니다. 가장 효과적인 것들이 몇 가지 있습니다 :

  • 스모 스쿼트 모든 조건이 여기에서 충족됩니다. 다리의 넓은 설정으로 인해 다리 납치 기능이 포함됩니다. 앉은 자세에서 랙을 나가면 고관절 확장이 발생합니다. 균형을 잃지 않기 위해이 근육의 안정화 기능이 작업에 포함됩니다..
  • 루마니아어 갈망. 이 운동은 엉덩이 운동을 목표로합니다. 그리고 이러한 목적에 가장 적합한 것 중 하나입니다. 그것이 사용하는 주요 기능은 엉덩이 확장입니다. 따라서, 그것은 대둔근을 적극적으로 포함합니다. 무릎 관절의 다리가 구부러져 팔뚝 대퇴근이 작업에서 제외됩니다..
  • 크로스 오버에서 다리의 납치. 다른 방향으로 발을 잡을 수 있습니다. 다시 엉덩이 확장과 큰 대둔근의 발달에 중점을 둡니다. 그리고 측면에서 중소 근육을 켭니다..

허벅지 근육 프론트 그룹

앞쪽에 허벅지를 형성하는 것이이 그룹입니다. 남성의 경우 이러한 근육의 발달이 가장 중요합니다. 몇 가지 주요 근육을 구별 할 수 있습니다..

사르 토 리우스

좁은 리본 모양과 비슷합니다. 그리고 그것은 우리 몸의 가장 긴 근육입니다. 상단은 장골의 앞면에서 시작됩니다. 그런 다음 허벅지 앞쪽으로 비스듬히 기울어집니다. 경골 결절에 붙어.

기능 : 허벅지와 다리의 굴곡에 참여합니다. 엉덩이가 고정되면 골반이 앞으로 기울어집니다. 또한 엉덩이를 안쪽으로 돌리는 것과 관련이 있습니다..

대퇴사 두근 (quadrips femoris)

이것은 우리 몸의 가장 큰 근육입니다. 이름에서 4 개의 헤드로 구성되어 있음이 분명합니다.

스트레이트 근육

4 개 헤드 중 최대. 허벅지 앞 중앙에 있습니다. 다리의 두께를 형성하는 것이이 근육입니다. 그것은 장골의 하부 표면에서 시작됩니다. 아래로 향하고 일반적인 힘줄에 들어갑니다. 경골 결절에 붙어있는.

기능 : 근육이 두 개의 관절, 즉 엉덩이와 무릎을 교차한다는 사실 때문에. 그녀는 무릎에서 다리를 뻗을 수 없습니다. 엉덩이에도 구부리세요.

중요 : 스쿼트 중에 앞으로 기울일 때이 머리는 작업에 덜 관여합니다..

내측 넓은 근육

하부 허벅지의 앞쪽 중간 (내부) 표면에 있습니다. 위에서부터는 직장 근육에 의해 약간 차단됩니다. 그것은 한 방울의 물 모양과 비슷합니다. 잘 발달되면 엉덩이에 표현적인 모양을줍니다. 위에서부터 얇은 힘줄이 안쪽에서 대퇴골에 붙어 있습니다. 또한 섬유질이 내려가 넓은 힘줄로 들어갑니다. 그들은 부분적으로 일반적인 힘줄에 들어갑니다. 나머지 섬유는 슬개골의 안쪽 가장자리에 붙어 있습니다.

기능 : 무릎 관절의 다리 확장. 아래쪽 다리를 안쪽으로 돌립니다. 무릎이 안쪽으로 떨어지지 않도록 고정시킵니다..

옆 넓은 근육

허벅지 앞쪽 외부에 있습니다. 거의 모든 영역을 차지합니다. 직장 근육으로 약간 덮여 있습니다. 이 머리는 허벅지를 외부에서 형성합니다. 다리를 더 크게 만듭니다. 보디 빌딩에서 그녀는 다른 파워 스포츠와 비교하여 특별한 중요성을 부여받습니다. 대퇴골 외부에서 유래합니다. 아래로 향하면 4 헤드의 공통 힘줄에 들어갑니다. 그리고 일부 묶음의 경우 슬개골의 측면 (외부) 가장자리에 짠 것입니다.

기능 : 무릎 관절의 다리 확장. 경골을 바깥쪽으로 돌리십시오. 무릎 안정제 역할을합니다. 그를 빠뜨리 게하지 마라. 즉, 중간 머리의 반대 행동을 수행합니다..

중간 근육

그것은 직장 근육 바로 아래 허벅지의 앞면에 있습니다. 모든 헤드 중에서 가장 약합니다. 위 가장자리는 대퇴골의 앞면에 붙어 있습니다. 그리고 일반적인 힘줄로 향하고.

기능 : 무릎 관절의 다리 확장에 참여.

앞 허벅지 운동

이미 이해했듯이이 근육 그룹은 무릎 관절의 다리를 확장합니다. 이러한 기능에 맞는 가장 효과적인 운동을 확인할 수 있습니다.

  • 앞 스쿼트. 바가 앞에 있다는 사실 때문에 조금 뒤로 향하게해야합니다. 그녀를 버리지 않기 위해. 결과적으로 대부분의 하중은 사변형에 떨어집니다. 이 운동과 관련된 주요 기능은 다리 확장입니다.
  • 다리의 좁은 설정으로 시뮬레이터의 벤치 프레스. 좁은 설정으로 인해 둔근이 작업에 포함되지 않습니다. 옆 머리의 강조를 바꾸려면 다리를 함께 놓습니다. 중간 너비 어깨에 정렬.
  • 플랫폼으로 걸어 가기. 이 연습에서는 다리 확장에 중점을 둡니다. 그리고 이것이 사변형의 주요 기능입니다.
  • 시뮬레이터의 다리 확장은 매우 충격적인 운동입니다. 따라서 지속적으로 사용하지 마십시오. 무릎 관절을 손상시키지 않기 위해. 이름에서 우리의 요구 사항을 충족한다는 것이 분명합니다. 즉, 무릎 관절에서 다리를 확장합니다. 양말을 측면으로 돌리면 측면 머리에 더 많은 하중이 가해집니다. 그리고 내면의 중간.

중간 허벅지 그룹 : 내전근

이 영역은 매우 문제가 있습니다. 그리고 대부분의 운동 선수들은 개발에 뒤쳐져 있습니다. 훈련에주의를 기울이지 않기 때문입니다. 그리고 그들의 발달이 없다면, 엉덩이는 심미적으로 기뻐하지 않을 것입니다. 크고 외부에서 개발되었습니다. 그리고 내부로 위축되었습니다. 다음 근육이이 그룹에 속합니다 :

얇은 근육

그것은 피부 자체 바로 아래 허벅지 안쪽에 가장 피상적 인 위치에 있습니다. 위 가장자리는 음모 뼈의 전면에 붙어 있습니다. 그런 다음 내려 가서 대퇴골의 중앙 상과를 돌아갑니다. 경골 결절에 붙어.

기능 : 엉덩이를 가져 와서 구부리는 데 참여합니다. 또한 다리를 안쪽으로 돌리고 굴곡에 참여합니다..

긴 내전근

이것은 평평한 근육이며 삼각형 모양과 비슷합니다. 사두근에 가깝고 약간 앞에 위치하고 있습니다. 그것은 치골에서 유래합니다. 아래로 향하면 대퇴골의 중간 부분으로 확장되어 붙습니다..

기능 : 엉덩이 가져 오기, 구부리기 및 회전하기.

짧은 내전근

삼각형 모양도 있습니다. 긴 리드보다 약간 깊습니다. 그것은 치골의 전면에서 시작됩니다. 그런 다음 내려 가서 대퇴골 내면의 중간 바로 위에 고정됩니다..

기능 : 고관절 굴곡 및 고스트에 참여합니다. 골반을 뒤로 젖 히지 않고 안정시킵니다..

큰 내전근

넓고 두꺼운 근육입니다. 그녀는 리드 그룹 중 가장 강하다. 그것은 허벅지 안쪽의 길고 짧은 근육보다 깊게 위치합니다. 그것은 음부와 이키 움의 바닥에서 강력한 힘줄로 시작됩니다. 아래로 향하면 팬처럼 넓은 힘줄로 퍼집니다. 그리고 대퇴골의 전체 내면에 붙어 있고, 중앙 내과에 붙어 있습니다.

기능 : 허벅지를 이끈다. 굽힘에 참여합니다. 골반 안정화에 참여.

근육 운동 운동

보다시피,이 근육들은 안정된 자세를 담당합니다. 골반이 넘어지지 않도록하십시오. 그리고 물론 그들은 다리를 모 읍니다. 그들의 발달은 자세를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 안쪽 허벅지를 강화하십시오. 많은 기본 연습에서 강도 표시기를 증가시킬 수있는 것 때문에. 개발을 위해 다음과 같이 적합합니다.

  • 쪼그리고 앉다. 이것은 훌륭한 기본 운동입니다. 모든 해부학 적 기능을 충족시킵니다. 다리의 넓은 설정과 발의 회전으로 인해 내전근을 최대화합니다. 또한 스쿼트에서 나가는 동안 엉덩이가 모입니다..
  • 시뮬레이터에서 다리를 혼합. 이름에서 운동이 우리의 요구 사항을 충족한다는 것이 분명합니다. 그러나 그것을 수행 할 때 올바른 기술을 관찰 할 가치가 있습니다. 저크 동작이 없어야합니다. 내전근을 손상시키지 않기 위해.
  • 크로스 오버에서 다리를 가져옵니다. 또한 부신 근육을 운동 할 수있는 일반적인 운동.

엉덩이 근육 후부

이 근육은 전방 그룹의 길항제입니다. 즉, 반대 기능을 수행합니다. 앞쪽이 다리를 구부리고 뒤쪽이 구부립니다. 그들의 훈련에서 가장 중요한 것은 직장에서 둔근을 최대한 배제하는 것입니다. 그렇지 않으면 대부분의 부담을지게됩니다. 이 그룹에는 다음이 포함됩니다.

이두근 (허벅지 이두근)

그것은 뒷다리의 바깥 쪽 가장자리에 있습니다. 이 근육은이 그룹의 주요 부분입니다. 그리고 대부분의 연습은 개발을 목표로합니다. 두 개의 머리로 구성됩니다.

  • 긴. 작은 편평한 힘줄로 좌골 결핵에서 시작되는.
  • 짧은. 대퇴골 하반부의 내면에서 시작됩니다..

아래 에서이 두 머리는 하나의 강력한 복부에 연결되어 있습니다. 좁은 힘줄에 들어갑니다. 그리고 비골의 머리에 붙어있는 대퇴골의 측면 상과 뒤에 그들을 포위.

기능 : 대둔근으로 허벅지를 확장합니다. 무릎 관절의 다리 굴곡. 그리고이 위치에서 그것을 끌 수 있습니다.

Semitendinosus 근육

길고 얇은 근육입니다. 그것은 뒷다리의 안쪽 (중간) 가장자리에 더 가깝습니다. 좌골 결핵에서 시작됩니다. 아래로 향하면 얇은 힘줄로 들어가서 대퇴골의 후부 내측 상과를 둘러 쌉니다. 경골 결절에 붙어.

기능 : 무릎 관절에서 다리의 고관절 확장 및 굽힘에 참여.

반 막근

허벅지 뒤쪽의 안쪽 가장자리에 있습니다. 바닥은 semitendinosus 근육으로 덮여 있습니다. 좌골 결핵에서 비롯됩니다. 대퇴골의 상과 골 주위로 향하고 경골의 중간 과두에 붙어.

기능 : 허벅지를 확장합니다. 다리를 구부립니다. 또한 구부러진 무릎 관절로 아래쪽 다리를 안쪽으로 돌리십시오..

허리 엉덩이 훈련

즉, 우리가 볼 수 있듯이 연습은 두 가지 주요 기능을 수행해야합니다. 이것은 엉덩이 확장 또는 다리 굽힘입니다. 또한 일부 운동에서는 발의 회전을 사용할 수 있습니다. 양말을 줄이면 더 많은 횡근이로드됩니다. 옆으로 번식 할 때 엉덩이 팔뚝.

  • 똑 바른 다리에 데 드리프트. 이것은 기본적인 운동입니다. 그것은 경사를 나갈 때 고관절 확장 기능을 활성화합니다. 따라서, 그것은 후단의 모든 근육을 포함합니다. 다리가 기울어지면 평평하게 유지됩니다. 대부분의 짐은 허벅지 뒤쪽으로 인계받습니다.
  • 넓은 다리 스쿼트. 기본 운동에도 적용됩니다. 두 가지 기능이 있습니다. 쪼그리고 앉을 때 다리를 구부리십시오. 그리고 시작 위치로 돌아갈 때 엉덩이 확장. 또한 3 개의 둔근이 모두 스쿼트에서 작동합니다. 그리고 부하의 작은 부분이 내전근에 주어집니다..
  • 시뮬레이터의 다리 컬. 여기서 나는 모든 것이 분명하다고 생각합니다. 운동은 우리에게 허벅지 뒤쪽을 분리하여 운동 할 수있는 기회를 제공합니다. 무릎 관절의 다리를 구부려서.
  • 크로스 오버에서 다리를 다시 이끈다. 이 운동은 주로 소녀들이 수행합니다. 백 그룹의 모든 근육을 분리하여 운동 할 수 있습니다..

신 근육

이 근육은 우리 발의 안정제입니다. 무릎 관절의 다리를 구부리는 데 관여합니다. 앞쪽 그룹의 근육은 발의 회전, 굴곡 및 손가락의 확장을 담당합니다. 그러나 앞에서 말했듯이 우리는 그것들을 고려하지 않을 것입니다. 백 그룹에 더 관심이 있습니다. 다음을 포함합니다 :

삼두근

이것은 훈련 될 수있는 주요 근육이며, 그 모양에 영향을 줄 수 있습니다.

두 근육으로 구성됩니다 :

송아지는 표면에 있으며 두 개의 강력한 머리를 가지고 있습니다..

  • 중간. 하단 다리 후면의 안쪽 부분에 더 가깝습니다. 그리고 더 강력합니다. 대퇴골의 내측 상과 후부 표면에서 시작.
  • 옆쪽. 반대로이 머리는 다리의 바깥 쪽 부분에 더 가깝습니다. 그리고 대퇴골의 측면 상과의 후방 표면에서 시작합니다.

이 두 머리는 아래쪽을 향하고 다리의 중간에는 하나의 강력한 힘줄이 연결되어 있습니다. 두 번째 근육은 단독입니다. 이것은 평평한 근육입니다. 송아지 아래에 있습니다. 한쪽 끝이 비골의 머리에 붙어 있습니다. 그리고 경골의 안쪽 표면에 다른 사람. 그리고 아래로 향하면 종아리 근육 힘줄에 연결됩니다. calcaneus에 붙어 있습니다. 이 힘줄은 "아킬레스"라는 이름으로 많은 사람들에게 알려져 있습니다..

기능 : 무릎 관절에서 다리를 구부리는 데 참여합니다. 발을 구부립니다. 또한 다리 근육의 안정제입니다..

발바닥 근육

이것은 길고 얇은 힘줄을 가진 매우 짧은 근육입니다. 대퇴골의 측두골에서 시작됩니다. 그것은 내려 가서 종창과 종아리 근육 사이에있는 좁은 힘줄로 들어갑니다. 종골에 부착.

기능 : 무릎 관절에서 다리를 구부리도록 도와줍니다. 발을 들어 올리는 데 참여합니다. 무릎 캡슐을 뻗어.

종아리 근육 훈련

위의 내용을 바탕으로 결론을 내릴 수 있습니다. 이 근육 그룹은 무릎 관절에서 다리를 구부리는 다리에 대한 거의 모든 운동에서 하중의 일부를받습니다. 또한 발의 안정제 역할을하며 발가락을 들어 올리는 데 관여합니다. 몇 가지 전문화 된 연습이 있습니다 :

  • 특수 시뮬레이터에서 양말에 상승합니다. 그러한 시뮬레이터가 많이 있습니다. 우리가 서서, 앉거나, 심지어 비스듬히 누워있는 동안 운동을 수행하는 옵션이 있습니다. 따라서 체육관에있는 시뮬레이터를 선택하고 양말을 들어 올리십시오..
  • 당나귀. 현대 체육관에서 드물게 발생하는 많은 운동에 속합니다. 그러나 황금 시대의 보디 빌더는 수요가있었습니다. 몸을 앞으로 기울이면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 늘어납니다. 따라서 그들은 송아지 근육을 켜고 짐을 싣지 못합니다..
  • 아령 운동 양말. 이것은 첫 번째 운동과 유사하며 시뮬레이터 대신 덤벨의 무게가 사용됩니다. 안정성을 높이기 위해 손 중 하나에서 가져 와서 각 다리에서 차례로 리프트를 수행합니다..

보시다시피 해부학은 흥미로운 과학이며 그 지식은 매우 유용합니다. 특히 자신의 몸을 키우고 싶은 사람들을 위해. 모든 과학 용어를 알 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 근육이 무엇에 붙어 있는지 이해하는 것입니다. 골반, 허벅지 또는 다리에 작용하는 기능. 그런 다음 올바른 운동을 선택할 수 있습니다.

다리를위한 체조